Trajnerja e shquar e patinazhit artistik Tatyana Tarasova është mjaft e njohur dhe e dashur në mesin e njerëzve, pasi ajo gëzon respekt të merituar. Per cfare? Ajo vlerësohet nga shumë për cilësitë e saj më të larta profesionale. Dhe së fundmi kjo grua i befasoi të gjithë sepse mundi të humbasë deri në tridhjetë kilogramë.
Ajo stërviti një numër të madh kampionësh olimpikë, studentët e saj fituan dyzet e dy medalje ari, shtatëmbëdhjetë argjendi dhe gjashtë bronzi në gara. Tatyana Tarasova është një trajnere e nderuar, asaj iu dha dy Urdhra të Flamurit të Kuq të Punës, si dhe shumë regale të tjera.
Tani nuk është më aq e rëndësishme pse ajo fitoi kaq shumë kilogramë shtesë, ajo që është më interesante është se si Tatyana Tarasova humbi peshë? Versioni zyrtar i akumulimit të peshës së tepërt është dëmtimi që ajo mori në nyjën e kofshës, kjo është arsyeja pse asaj iu desh të linte sportet profesionale dhe të merrte stërvitje të suksesshme.
Por megjithatë, si ia doli të transformohej kështu? Ajo thjesht shkëlqen nga brenda, ndihet mirë dhe është shumë e lumtur që arriti të humbasë kaq shumë peshë, është e kënaqur me rezultatin. Por jo të gjithë besojnë se Tatyana Anatolyevna filloi të dukej shumë më e re pas një humbje peshe kaq të shpejtë.
Diskutimet dhe debatet për këtë çështje vazhdojnë në internet. Shumë nuk e shohin këtë metodë të humbjes së peshës të arsyeshme dhe të ekuilibruar. Nuk është e sigurt të humbësh peshë në këtë moshë në moshën e saj. Por, pavarësisht se çfarë thonë ata, fakti i humbjes së peshës është i dukshëm dhe meriton respekt, pasi jo të gjithëve u jepet aftësia për të demonstruar një vullnet të tillë.
Në fakt, Margarita Koroleva nuk zbulon dietat specifike të yjeve as në librin e saj dhe as në intervista të shumta. Natyrisht, qëllimi i të folurit në media është të tërheqë klientët në klinikë, dhe jo të humbasësh masivisht peshë vetë. Megjithatë, Margarita Koroleva nuk i fsheh dy shtyllat e dietës së saj të famshme. Ajo u përshkruan një dietë të kufizuar me kalori për shumicën e klientëve dhe përdor gjerësisht ditët e agjërimit nga ushqimet e preferuara të "yjeve".
Sa i përket dietës së Tatyana Tarasova, ekziston gjithashtu një atmosferë e caktuar misteri dhe misticizmi. Pra, ne nuk kemi në të vërtetë dietën "tërshërë për mëngjes të hënën dhe gjizë të martën". Ashtu si nuk disponohet në faqet e tjera të humbjes së peshës. Tatyana Tarasova u shpreh disa herë Parimet e dietës suaj në një intervistë, le t'i rendisim ato.
- Para së gjithash, absolutisht është e ndaluar të hahet tepër. Një kilogram mollë e shëndetshme përmban pothuajse 420 kcal dhe tejmbushja e stomakut nuk i ka ndihmuar askujt të humbasë peshë. Pra, kontrolli mbi ndjenjat tuaja të urisë dhe ngopjes vjen i pari. Margarita Koroleva është e sigurt se vetëm ata që... ha më shumë seç duhet për të kënaqur urinë.
Unë kam humbur peshë! - Së dyti, Uria nuk është një udhëzues ideal për përcaktimin e madhësisë së porcioneve. Shumica prej nesh janë mësuar aq shumë me të ngrënit e tepërt sa nuk mund të ndalemi në kohë. Prandaj, parimi i dytë ushqyes i Tatyana Tarasova është të mos hajë më shumë se 200 gram. ushqim në një kohë. E thënë thjesht, mëngjesi, dreka ose darka në dietën e Tatyana Tarasova duhet të vendosen në një gotë të rregullt.
- Së treti, Pushimet shumë të gjata midis vakteve janë të ndaluara. Nëse hani rrallë, keni më shumë gjasa të hani tepër dhe të hiqni dorë nga dieta juaj. Kjo është arsyeja pse në dietën e Tatyana Tarasova ia vlen të hahet 5 herë në ditë.
- Së katërti, Darka e vonë është e ndaluar. Ju duhet të hani vaktin tuaj të fundit para orës 18:00. Sidoqoftë, në librin e Margarita Koroleva ekziston një "postulat" tjetër në lidhje me darkën - duhet të bëhet 4-5 orë para gjumit dhe të jetë sa më i lehtë. Shmangni drithërat, frutat e ëmbla dhe mishrat me yndyrë. Është mirë të hani një sallatë me perime jeshile dhe pak gjizë ose kefir në mbrëmje.
- Së pesti, çdo gjë ndodh në jetë dhe ndonjëherë lind nevoja hani një meze të lehtë pas "orës X". Pastaj një gotë kefir me pak yndyrë do të vijë në ndihmë. Vetëm ju nuk keni nevojë ta pini me një gllënjkë, siç janë mësuar ta bëjnë shumica, por hajeni ngadalë me një lugë çaji, siç këshillon Margarita Koroleva.
- Së gjashti, keni nevojë për cilësi rishikoni përbërjen ushqyese. Tatyana Tarasova i thotë një "jo" të vendosur pastave të saj dikur të preferuara dhe çdo ëmbëlsie. Në dietën e saj, ajo preferon frutat dhe manaferrat pa sheqer të stinës, shumë perime dhe peshk e mish pa yndyrë. Por ata që nuk janë në dietë do të duhet të lënë roletë dhe patatet e skuqura.
- E shtata, Dieta e Tatyana Tarasova është e pasur me proteina. Është më e vështirë për ata që hanë vetëm perime dhe fruta të humbin peshë, sepse trupi i njeriut thjesht nuk di të "riparojë" duke përdorur karburantin e karbohidrateve. Si rezultat, ata që nuk hanë produkte qumështi me pak yndyrë, peshk dhe pulë vuajnë nga periudhat e urisë, dhe në dietën e Tatyana Tarasova mund të hani pjesë të vogla të proteinave me çdo vakt kryesor.
- Së teti, në dietën e pijeve të Tatyana Tarasova regjimi luan një rol jo më pak, dhe ndonjëherë edhe më të madh, sesa të ushqyerit. Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Lëngjet dhe ngrënia më pak ndihmojnë. Vlen të pini 1 gotë ujë të pastër në temperaturën e dhomës gjysmë ore para çdo vakti.
Si humbi peshë Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Humbja e peshës së trajnerit Tarasova është me interes për shumë njerëz që duan të humbin peshë. Vetëm pak njerëz mund të humbin kaq shumë kilogramë, të paktën kështu na duket. Dhe, sigurisht, do të doja të dija këtë recetë për humbje peshe. Askush nuk do të jetë në gjendje të armatoset saktësisht me ta, sepse Tatyana Anatolyevna humbi peshë nën shikimin e palodhur të nutricionistes së famshme Margarita Koroleva.
Siç e dini, Koroleva zhvillon një program individual të humbjes së peshës për secilin klient, duke marrë parasysh karakteristikat kushtetuese të pacientit. Megjithatë, trajnerja e njohur ndau disa nga sekretet e suksesit të saj personal në humbjen e peshës.
Dieta e Tatyana Tarasova bazohet në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat janë të njohura për të gjithë;
Duhet të pini të paktën dy litra ujë të pastër në ditë dhe një gotë me këtë lëng duhet të konsumohet para çdo vakti;
Duhet të hani pak dhe shpesh, rreth gjashtë herë në ditë, por duhet të hani një sasi të vogël ushqimi në mënyrë që ndjenja e urisë të zhduket;
Pita duhet të përjashtohet nga dieta e përditshme miell dhe produkte ëmbëlsirash, lejohet vetëm pak mjaltë;
Menuja duhet të dominohet nga ushqimet bimore: zarzavate, perime, manaferrat, frutat;
Çdo vakt duhet të përfshijë një sasi të vogël të proteinave shtazore të ligët;
Është e nevojshme të kontrollohet përmbajtja kalorike e dietës ditore, dhe në mbrëmje, gjatë darkës, sasia e ushqimit duhet të jetë minimale;
Ushqimet e skuqura duhet të përjashtohen plotësisht nga menyja. Ushqimi mund të përpunohet termikisht duke përdorur avull, të gatuhet duke zier në ujë ose të piqet pa shtuar vaj;
Është e nevojshme të ndaloni pirjen e pijeve të ëmbla të gazuara dhe të eliminoni alkoolin nga dieta juaj. Preferohet të pini vetëm ujë të pastër. Të gjitha pijet e tjera konsiderohen ushqim;
Vakti i fundit duhet të jetë para orës gjashtë të mbrëmjes. Por nëse keni një ndjenjë të fortë urie, atëherë në këtë rast mund të hani një gotë kefir me pak yndyrë, po, thjesht ta hani me një lugë të vogël çaji;
Sigurisht që gjatë kësaj periudhe duhet të jetë i pranishëm edhe aktiviteti fizik, pasi është një komponent thelbësor i humbjes së shëndetshme të peshës. Përndryshe, me një humbje kaq të shpejtë të peshës, mund të ndodhë lëkura e varur dhe kjo sëmundje është shumë më e vështirë për t'u përballuar sesa kilogramët e tepërt.
Dieta e Tarasova është mjaft e sigurt dhe mund të përdoret në çdo moshë. Sigurisht, jo çdo përfaqësues i seksit të drejtë mund të ndjekë rreptësisht të gjitha rregullat, pa ndonjë shkelje. Dhe pikërisht këtu qëndron suksesi kryesor i Tatyana Anatolyevna. Por nëse ajo arriti të humbasë peshë, atëherë çdo grua mund ta përballojë këtë, gjithçka do të varet nga vullneti dhe dëshira për të arritur atë që dëshiron.
Dieta e Tatyana e lejoi atë të humbiste rreth pesë kilogramë çdo muaj. Filloni duke bërë një listë të ushqimeve që hani çdo ditë. Pastaj kaloni të gjitha të ndaluarat dhe shkruani në të kundërt në një analog të dobishëm.
Për shembull, në vend të sallamit do të ketë mish të zier, biskotat zëvendësohen me bukë me drithëra, ëmbëlsirat zëvendësohen me një lugë mjaltë etj. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni menunë tuaj ditore në mënyrë më korrekte. Mos harroni të llogaritni përmbajtjen e kalorive të të gjithë dietës suaj ditore, ajo nuk duhet të jetë më shumë se 1500-1800 kcal. Sasia e lejuar e ushqimit duhet të ndahet në gjashtë vakte.
Receta për humbje peshe
Lloji i dietës- me pak kalori
Humbje peshe- 4-5 kg në muaj.
Kohëzgjatja- disa muaj
Tarasova ka humbur peshë dhe në të ardhmen e afërt do të shfaqen në internet një numër i madh i faqeve fluturuese për natë, ku do t'ju premtojnë t'ju dërgojnë një recetë të mrekullueshme për humbje peshe nga e madhja Tatyana Anatolyevna në këmbim të një SMS. Mos nxitoni të jepni paratë tuaja të fituara me vështirësi. 99% të rasteve nuk do të keni as para dhe as dietë. Ndërkohë, nuk ka sekrete në humbjen e peshës së Tatyana Tarasova.
Si e morët vesh, Nutricionistja e famshme e Moskës Margarita Koroleva e ndihmoi të humbiste 33 kg në 7 muaj.Nën drejtimin e saj, njerëz të tillë të famshëm si këngëtarja Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg dhe njerëz të tjerë të famshëm të elitës së Moskës humbën peshë.
Margarita Koroleva zgjodhi sistemin e saj të humbjes së peshës për të gjithë
Rregullat themelore për humbjen e peshës nga nutricionistja Margarita Koroleva:
- vakte të veçanta, kombinimi i duhur i ushqimeve - yndyrna, proteina, karbohidrate;
- porcionet nuk duhet të jenë tepër të mëdha;
- vakti i fundit jo më vonë se ora 18.00, më së voni deri në orën 19.00;
- regjimi i mjaftueshëm i pijes - të paktën 2-2,5 litra ujë të pijshëm të pastër;
- përjashtimi i detyrueshëm nga dieta e ushqimeve të tilla të dëmshme për humbjen e peshës si: kripa, produktet e pjekura, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, ushqimet tepër të yndyrshme;
- një herë në javë, një ditë agjërimi të detyrueshëm bazuar në çdo produkt: mollë, kefir, kastravec;
— aktivitet fizik, procedura me ujë, si dhe masazh, sauna.
— Përmbajtja ditore e kalorive e ushqimit nuk duhet të jetë më e lartë se 1200 - 1300 kalori.
Me një sistem të tillë ushqimor, çdo person mund të humbasë me sukses peshën me një normë prej 4-5 kg në muaj. Humbja e peshës më shpejt mund të jetë e rrezikshme për shëndetin, pasi trupi duhet të përshtatet me një stil të ri jetese dhe të rindërtojë metabolizmin e tij.
Tani trajnerja e famshme Tatyana Anatolyevna Tarasova duket e mrekullueshme. Problemet shëndetësore janë ulur ndjeshëm, ecja e saj është përmirësuar - ajo thjesht fluturon. Sipas Tatyana Anatolyevna, ajo do të vazhdojë të humbasë peshë në mënyrë që të jetë në formë edhe më të mirë.
Parimet themelore të dietës së mbretëreshës
Margarita Koroleva është një nutricioniste dhe nutricioniste me ndihmën e dietave të saj, yjet e biznesit tonë të shfaqjes kanë hyrë në formë të shkëlqyer. Dieta e Margarita Korolevës është një nga risitë më të fundit për humbjen e peshës.
Parimet e ushqyerjes së duhur të formuara nga Margarita Koroleva
- vaktet janë të pjesshme, në pjesë të vogla, 5-6 herë në ditë;
- një sasi e madhe lëngu në formën e ujit të thjeshtë, lëngjeve dhe çajit jeshil ndërmjet vakteve, por pa e larë;
- eliminojnë yndyrnat shtazore, duke i zëvendësuar ato me yndyrna bimore; 
- përjashtojnë karbohidratet lehtësisht të tretshëm (ëmbëlsirat, produktet e pjekura etj.), duke i zëvendësuar me karbohidrate të pasura me fibra (perime, fruta, drithëra), të cilat nuk shpërbëhen menjëherë dhe shërbejnë si burim energjie për një kohë të gjatë;
- përjashtoni ushqimet e skuqura, me avull, zieni ose ziej gjithçka;
- vëmendje e veçantë i kushtohet ushqimit "të gjallë" në formën e perimeve dhe frutave të papërpunuara, ato duhet të përbëjnë bazën e dietës, pasi ato përmbajnë vitamina dhe enzima që mund të përmirësojnë proceset metabolike;
- duhet ta filloni mëngjesin me qull (hikërror, tërshërë, oriz, mel) - drithërat janë një burim energjie për të gjithë gjysmën e parë të ditës;
- Trupi duhet të marrë kryesisht proteina nga ushqimet bimore (arrat, bishtajore, drithërat, perimet), por proteinat shtazore nuk mund të përjashtohen plotësisht, pasi ato janë të nevojshme për ndërtimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe pa praninë e saj në ushqim, një person mund të zhvillojë anemi. (anemi); mishi dhe peshku duhet të hahen një herë në ditë, varietete me pak yndyrë;
- në asnjë rast nuk duhet ta detyroni trupin të vdesë nga uria - kjo vetëm do të rrisë oreksin tuaj dhe do të mohojë të gjitha përpjekjet për të humbur peshë; ju duhet të zëvendësoni produktet "të gabuara" (sallam, patate të skuqura, pije të gazuara, bukë të bardhë) me "të drejta" (qull, arra, perime, fruta, mish pa dhjamë) dhe atëherë vëllimi i tyre nuk do të jetë vendimtar.
Dieta e Margarita Koroleva nr. 1.
Dieta e Margarita Koroleva kombinon, para së gjithash, parimet e të ushqyerit të shëndetshëm të veçantë dhe një dietë mono.
Detaje rreth dietës:
1. Shumë ujë. Ju duhet të pini 2-2,5 litra ujë të pastër pa gaz ose çaj jeshil. Sigurohuni që të pini një gotë ujë përpara se të hani. Por, dieta e Mbretëreshës nuk lejon pirjen gjatë ose pas vakteve, siç bëjmë zakonisht.
2. Një ditë në javë – agjërim, me kefir.
3. Dieta e Margarita Koroleva parashikon vakte të shpeshta të ndara - 5 herë në ditë, ndërsa mishi, peshku, pula mund të hahen vetëm një herë në ditë, në avull. Porcioni për burrat është deri në 300 gram, për gratë - deri në 250 gram. Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta sheqeri, buka, mielli, makaronat, salcat dhe alkooli.
Pra, edhe një herë për parimet e dietës së Margarita Korolevës: vakte të shpeshta, 5 herë në ditë, por pak nga pak, kryesisht perime dhe fruta, kefir, një herë (për drekë) mish, dy litra e gjysmë ujë në ditë, një. ditë agjërimi në kefir në javë.
Dieta e Margarita Koroleva nr. 2.
Gjatë dietës, ne gatuajmë të gjitha ushqimet dhe i hamë pa sheqer dhe kripë. Sigurohuni që të pini ujë pa gaz ose çaj jeshil çdo ditë - 2,5 litra në ditë. Të gjitha produktet gjatë dietës së Margarita Korolevës duhet të hahen para orës 18.00
Dietë nëntë ditore për humbje peshe
Ne hamë oriz për 3 ditë.
Thithni një gotë oriz të palarë në mbrëmje, hidheni në ujë të vluar në mëngjes dhe ziejini për 10-15 minuta. Hani një gotë oriz në mëngjes. Pjesa tjetër e orizit duhet të hahet para orës 19.00 në pjesë të barabarta çdo orë.
Ne hamë pulë për 3 ditë.
Nga një pulë që peshon 1-1,2 kg, hiqni lëkurën dhe sigurohuni që të hiqni të gjithë yndyrën. Gatuani derisa të jetë bërë.
Për 3 ditë hamë perime të ziera dhe të freskëta.
Norma ditore është kavanoz 800 gram. Përjashtohen perimet e kripura dhe turshi. Mund të bëni sallata me perime, si vinegrette pa turshi.
Kjo dietë, ndonëse jo “urie”, është mjaft ekstreme, kështu që për kohëzgjatjen e saj, përjashtoni aktivitetin fizik: sportin, fitnesin, gërmimin e shtretërve të kopshtit, etj. Por gjatë pushimit, përkundrazi, përpiquni të lëvizni më shumë: ecni, notoni. , valle. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani peshën që keni arritur dhe të ktheheni nga pushimet edhe më të papërmbajtshëm.
Hani 5-6 herë në ditë para orës 18:00 - kjo është e domosdoshme! Pas orës 18 është më mirë të pini një filxhan çaj jeshil me mjaltë.
Lexo më shumë.
Cikli i parë (tre ditë) është orizi (kjo është kryesisht një ushqim me karbohidrate, për më tepër, orizi mbledh dhe largon ujin e tepërt dhe produktet toksike metabolike nga trupi). Orizi përgatitet një ditë më parë duke njomur një gotë kokërr në ujë të ftohtë gjatë natës; Në mëngjes, orizi lahet mirë dhe zihet për 15 minuta; Në mëngjes hanë një gotë oriz të zier, pjesa tjetër e orizit shpërndahet gjatë gjithë ditës, duke e ngrënë pjesë-pjesë me një interval prej një ore.
Cikli i dytë (tre ditë) është mishi ose peshku (proteina). Zieni një pulë me peshë pak më shumë se një kilogram derisa të zbutet, hiqni lëkurën dhe hani mishin gjatë gjithë ditës (të paktën 5-6 herë në ditë). E mira e një diete proteinike është se ajo kryhet pas përgatitjes paraprake në formën e një diete me oriz, e cila pastron trupin nga produktet metabolike, pasi shpërbërja e proteinave prodhon mjaft produkte të tilla. Si rezultat i proceseve komplekse metabolike të proteinave të tyre të furnizuara me ushqim, në trup formohen proteina të reja që mund të depërtojnë në qelizë dhe të mbështesin aktivitetin e saj jetësor. Pa proteinat shtazore, është shumë e vështirë për trupin (veçanërisht të riun) të përballojë stresin fizik dhe mendor.
Cikli i tretë (tre ditë) janë perimet, shumica e të cilave hahen të gjalla. Ky rekomandim duhet të trajtohet në mënyrë racionale: nëse nuk keni ngrënë pothuajse kurrë perime të papërpunuara më parë, atëherë pjesa më e madhe e dietës suaj duhet të përbëhet nga perime të ziera ose të ziera, përndryshe do të përballeni me probleme me zorrët (nga një sasi e madhe fibrash të trashë do të fillojë të fryhet dhe dhimbja do të shfaqet në stomak). Ju duhet të mësoheni me ushqimet bimore gradualisht dhe mundësisht jo gjatë dietave të agjërimit. Gjatë marrjes tre-ditore të perimeve, zorrët pastrohen përsëri, këtë herë nga të gjitha llojet e "depozitave" të feçeve dhe toksinave.
Për ditët e perimeve, merrni rreth një kilogram perime (mundësisht të ndryshme - të gjitha llojet e lakrës, kungujve, patateve, trangujve, domateve, kungujve, karotave, panxharit, etj.), pasi disa prej tyre të jenë nënshtruar përpunimit të nxehtë, të përfunduar produkti do të mbetet rreth 800 gram, duhet të hahet gjatë ditës në 5-6 doza. Mund të shtoni një sasi të madhe zarzavate në perime (kopër, majdanoz, qepë të njoma), dhe sallatat e perimeve mund t'i rregulloni me lëng limoni.
Gjatë të 9 ditëve të dietës, duhet të merrni një sasi të madhe lëngu. Margarita Koroleva rekomandon marrjen e lëngjeve në masën 15 ml për 500 g peshë, por përpara se të merrni një sasi kaq të madhe lëngu dhe në përgjithësi të shkoni në një dietë 9-ditore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj:
- sasi të mëdha të lëngjeve do të kundërindikohen në rast të sëmundjeve kardiovaskulare;
- ngarkesat e mëdha të proteinave (tri ditë mish pule ose peshk) janë kundërindikuar për pacientët me sëmundje të veshkave, veçanërisht nëse funksioni i veshkave është i reduktuar.
Kundërindikimet për këtë dietë përfshijnë ulcerat e stomakut, disa sëmundje të zemrës dhe madje edhe një ftohje të zakonshme! Ju gjithashtu duhet të mbani mend se të mbash një dietë periodikisht, dhe më pas të shkëputesh përsëri, të ngrënit e tepërt dhe të rifitosh kilogramët e vjetër, të cilat do të sjellin edhe "të reja" me vete, është të paktën analfabete, dhe më së shumti e dëmshme. Për të mbajtur një figurë të mirë dhe shëndet, duhet të ruani gjithmonë moderim në dietën tuaj.
konkluzioni
Mos harroni për aktivitetin e mirë fizik të përditshëm, ai vetëm do t'ju sjellë dobi dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt. Besoni në suksesin tuaj dhe përpiquni të bëni çdo përpjekje për ta arritur këtë, në këtë rast do t'ia dilni mbanë, dhe figura juaj do të bëhet e hollë dhe në formë, për t'i pasur zili të gjithë!
Dëshironi të dini në detaje se si Tatyana Tarasova humbi peshë - kjo është e famshme në të gjithë botën, ne tani do të ndajmë me ju informacionin që kemi vetë? Uluni dhe studioni artikullin, gjithashtu mund të dëshironi të përmirësoni figurën tuaj.
Sa kilogramë humbën dhe për sa kohë?
Të gjithë jemi mësuar me pamjen e bukur të kësaj zonje të ëmbël dhe të talentuar. Dhe papritmas një ndjesi - Tatyana Anatolyevna Tarasova humbi peshë, dhe shumë shpejt! Gazetat dhe revistat publikojnë intervista me personazhin kryesor të lajmit dhe në TV transmetohet një talk show, ku ajo u shfaqet të gjithëve me pamjen e re të hollë dhe heq velin e fshehtësisë për transformimin e saj.
Si humbi peshë Tatyana Tarasova, me sa kilogramë dhe në cilën periudhë? Për dietën do të flasim pak më vonë, por tani për tani le të themi se trajneri i famshëm ka humbur 40 kg. në rreth një vit dhe çuditërisht u bë më e re dhe më e bukur gjatë kësaj kohe.
Punoni me veten nën drejtimin e një dietologu
Nutricionistja Margarita Koroleva është më e informuar se si Tatyana Tarasova humbi peshë. Në fund të fundit, ishte nën udhëheqjen e saj të drejtpërdrejtë që u zhvillua i gjithë procesi. Margarita Koroleva është autore e metodës së saj të humbjes së peshës, e cila ka ndihmuar shumë personalitete mediatike të fitojnë figura të holla. Në një kohë, Philip Kirkorov, Anita Tsoi dhe Nikolai Baskov iu drejtuan asaj për ndihmë (të gjithë ata arritën rezultate shumë të mira), dhe pas ca kohësh Tatyana Anatolyevna Tarasova ishte në listën e pacientëve të nutricionistit të famshëm. Ajo gjithashtu humbi peshë me sukses. Tani ajo ndan me dëshirë recetat e humbjes së peshës me të gjithë fansat e saj.
Sekreti i programit të Margarita Koroleva është një qasje gjithëpërfshirëse dhe individuale ndaj secilit prej pacientëve të saj. Ajo nuk i jep uri askujt dhe nuk i detyron të stërviten derisa të djersiten. Përkundrazi, ata që humbin peshë ndihen rehat nën drejtimin e saj. Thjesht i ndihmon ata të ndryshojnë stilin e jetës së tyre në një stil më të saktë fiziologjikisht dhe humbja e peshës ndodh çuditërisht shpejt.
Dietë speciale
Tani të gjithë ekspertët thonë se dietat janë të dëmshme. A humbi vërtet peshë Tatyana Tarasova pa mbajtur dietë? Sigurisht, më duhej të përshtatesha plotësisht dhe të mësohesha me regjimin e ri të të ngrënit, por nuk kishte aq shumë kufizime. Këtu janë disa rregulla bazë falë të cilave heroina jonë arriti të humbasë peshë:
1. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Ju duhet të hani në pjesë të vogla dhe shpesh (5-6 herë në ditë).
2. Me bollëk Duhet të pini një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër në ditë.
3. Hani darkë jo më vonë se ora 18.00 në dimër dhe jo më vonë se ora 19.00 në verë.
4. Vaktet e mëngjesit duhet të jenë më me kalori dhe më ngopëse.
5. Ushqimi duhet të jetë i shijshëm dhe i larmishëm.
Gjëja më e rëndësishme në këtë qasje nuk është të përqendrohemi te privimi (nga të cilat nuk ka shumë), por të kuptojmë nevojën për të ruajtur vazhdimisht higjienën e ushqimit të shëndetshëm. Pa këtë, Tatyana Tarasova humbi peshë dhe do të kishte fituar përsëri peshë, por kjo nuk ndodhi, sepse edhe pasi normalizoi peshën e saj, ajo vazhdoi të jetonte sipas rregullave që kishte mësuar.
Kufizimet
Sigurisht, ishte e pamundur të bëhej pa kufizime. Më duhej të hiqja dorë nga ëmbëlsirat me shumë kalori, salsiçet, salsiçet, prerjet e gatshme dhe ushqimet e ndryshme të konservuara. Nutricionisti beson se peshku ose pula e gatuar siç duhet është shumë më e shëndetshme. Duhet të ketë proteina të mjaftueshme në dietë, por të plotë.
Karbohidratet e ëmbla të rafinuara duhet të preferohen ndaj atyre natyrale, të cilat janë të bollshme në fruta dhe disa perime. Sasia e kripës gjithashtu duhej të kufizohej. Nuk është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga kripa, por sasia totale e ngrënë në ditë nuk duhet të kalojë gjysmë luge çaji.
Buka lejohet, por vetëm në gjysmën e parë të ditës dhe duhet të thahet. Tatyana Anatolyevna duhej të hiqte dorë nga zakoni i simiteve të pasura. Majoneza, salloja, kremrat e gjalpit dhe yndyrat e ndryshme të gatimit iu dhanë pension të plotë! Për sa i përket produkteve të tilla si kosi ose krem, ato mund të hahen, por në sasi të vogla.
Çfarë mund të hani?
Tatyana Tarasova ka humbur peshë dhe mban një formë të shkëlqyer duke përfshirë ushqimet e mëposhtme në dietën e saj:
- Oriz, hikërror, tërshërë me shtimin e mjaltit, fruta të thata, mollë, lëng limoni etj.
- Vezë (jo më shumë se 3 në javë).
- Produktet e qumështit (gjizë me pak yndyrë, kos, kefir, kos, djathë).
- Mish i bardhë pa dhjamë: gjeldeti, pulë (pa lëkurë).
- Peshk deti i zier dhe i zier.
- Perimet dhe frutat.
Ju mund të përgatisni supa të shijshme dhe supë me lakër me shtesa bujare të barishteve (majdanoz, kopër, cilantro) dhe erëza të ndryshme. Pjata të tilla ju japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë dhe janë burim vitaminash dhe mikroelementesh. Për t'u frymëzuar edhe më shumë, shikoni fotot më poshtë se si Tatyana Tarasova humbi peshë - fotografia është mbresëlënëse, apo jo?
Ushtrime fizike
Në sistemin e Margarita Korolevës, një vend i veçantë i jepet edukimit fizik të përditshëm. Ushtrimi është i nevojshëm për të mbajtur një ritëm të mirë metabolik. Tatyana Anatolyevna është vetë një trajner. Dhe si askush tjetër nuk di për përfitimet e aktivitetit fizik. Prandaj, ajo me zell bëri dhe vazhdon të bëjë ushtrime në mëngjes, dhe në shtëpi Tatyana Tarasova ka një rutine në të cilën ajo ecën rregullisht me një ritëm të përshpejtuar. E gjithë kjo, së bashku me dietën, dha një rezultat kaq të shkëlqyer.
konkluzioni
Tani e dini se si Tatyana Tarasova humbi peshë, dhe për këtë arsye mund të merrni parasysh përvojën e saj dhe të filloni të veproni. Por vetëm mos harroni se në humbjen e peshës keni nevojë për mençuri, gradualizëm dhe qëndrueshmëri, në mënyrë që së bashku me kilogramët e humbur të mos ju largohet shëndeti.
Përshëndetje, të dashur lexues! Ne vazhdojmë të kujdesemi për shëndetin tonë dhe të kërkojmë ide interesante. Më tërhoqi shpejt duke fituar popullaritet dieta e patinatores dhe trajneres së famshme ruse Tatyana Tarasova.
Rezultatet e saj befasoi shumë: Tatyana Anatolyevna arriti të humbasë më shumë se 30 kg në vetëm disa muaj.
Pyes veten nëse të gjithë mund ta bëjnë këtë apo jo? Le të kuptojmë se cili është sekreti i këtij sistemi energjetik dhe nëse ai është i disponueshëm menu
Bazat e dietës
Një sistem furnizimi me energji elektrike posaçërisht për Tatyana Anatolyevna zhvilluar nga nutricionistja e njohur Margarita Koroleva. Nuk ka asgjë të re në lidhje me rregullat.
Avantazhi i tij kryesor është se agjërimi është i përjashtuar. Të ushqyerit e ndërtuar mbi një regjim të qartë të të ushqyerit dhe shmangien e të ngrënit të tepërt.
Kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit e një moshe kur tashmë është shumë e vështirë të kthehen në format e mëparshme pa e privuar trupin nga lëndët ushqyese. Në fund të fundit, çdo vit bëhet gjithnjë e më e rëndësishme ruajtja e shëndetit dhe forcës në trup, duke zgjatur jetën edhe për disa vite të tjera.
Në dietën e Tatyana Tarasova vetëm disa rregulla:
- Vëllimi i ushqimit të ngrënë në një vakt nuk duhet të kalojë 200 g
- Ju duhet të hani pesë herë në ditë - mëngjes, drekë, darkë, rostiçeri pasdite dhe darkë.
- Duhet të hani darkë katër orë para gjumit. Nëse nuk keni pasur kohë për të ngrënë darkë në kohë, është më mirë të anashkaloni vaktin.
- Gjatë përgatitjes së pjatave, përparësia u mbetet proteinave dhe jo karbohidrateve. Në fund të fundit, janë enët me proteina që i japin trupit një ndjenjë ngopjeje dhe ju lejojnë të mos kënaqeni me "snacks".
- Duhet të pini shumë lëngje. Kërkohen të paktën dy litra e gjysmë ujë pa gaz në ditë. Mund të zëvendësohet edhe me çajra jeshilë ose bimorë, komposto me manaferra ose fruta.
- Nuk duhet të pini ujë gjatë ose pas vakteve, por rekomandohet patjetër të pini një gotë me lëng gjysmë ore para ngrënies.
- Numërimi i kalorive mbetet i rëndësishëm. Numri i tyre në ditë nuk duhet të kalojë 1200-1500.
- Është e rëndësishme të organizoni një ditë agjërimi për trupin një herë në javë. Ju thjesht zgjidhni produktin tuaj të preferuar të shëndetshëm dhe hani atë gjatë gjithë ditës. Këto mund të jenë mollë, tranguj, kefir.
Siç mund ta shihni, të gjitha këto rregulla janë pjesë e të njohurve parimet të ushqyerit e shëndetshëm. Çdo person që kujdeset për trupin e tij e di për to.
Por vetëm kombinimi i tyre kompetent dhe zbatimi i rreptë mund të arrijnë rezultate të jashtëzakonshme.
Për mirëqenien
Përveç këtyre rregullave, Tatyana Anatolyevna këmbëngul në nevojën për aktivitet fizik. Cilat aktivitete janë më të mira?
Duke marrë parasysh natyrën e lidhur me moshën e kësaj diete, është më mirë të angazhoheni në ushtrime të buta. Mundohuni të filloni të shkoni rregullisht
Kushtojini vëmendje jogës së re, mbani mend pingpongun e vjetër të mirë. Nëse nuk ka fare miqësi me sportin, atëherë kërkohen të paktën shëtitje të gjata ditore në ajër të pastër. 
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë, si Tatyana Tarasova? Cilat produkte përfshihen në pjata? Rezulton se menyja e kësaj diete bazohet në perime, fruta, manaferra dhe produkte të tjera me origjinë bimore (arra, fara).
Enët duhet të jenë të pasura me zarzavate, të cilat janë një depo e vërtetë vitaminash. Lejohen gjithashtu varietete me pak yndyrë të peshkut (merluci, polloku, trofta, merluci) dhe mishi (gjel deti, lepuri, pula) dhe ushqimet e detit.
Të gjitha pjatat duhet të jenë të ziera, të pjekura, të ziera në avull. Skuqja është e ndaluar.
Tradicionalisht, lista e ndaluar përfshinte mallra të pjekura dhe ëmbëlsira. Gjithashtu nuk rekomandohet të hani fruta që janë shumë të ëmbla - rrush dhe banane.
Për të humbur peshë si Tatyana Tarasova, do të duhet të hiqni dorë nga alkooli, uji i gazuar, lëngjet e paketuara, kafeja dhe ushqimi i shpejtë. Mishi i tymosur, marinatat dhe ushqimet e yndyrshme janë të ndaluara.
Karakteristikat e menusë për javën
Gjëja më interesante është se dieta e Tatyana Tarasova kërkon të paktën një ditë agjërimi në javë. Margarita Koroleva mori si bazë frutat ose manaferrat e preferuara të Tatyana Anatolyevna.
Nuk ka pothuajse asnjë drithëra në menu. Tatyana Anatolyevna bëri një përjashtim vetëm për tërshërën dhe hikërrorin, duke i përgatitur ato mundësisht për mëngjes. Dhe nëse qull është gatuar, duhet të bëhet në ujë.
Lënga e mishit është një pjatë thjesht për drekë. Patjetër nga mish pa dhjamë ose peshk, dhe mundësisht nga perime.
Nga rruga, do t'ju duhet të harroni një drekë me tre pjata për hir të shëndetit, hollësisë dhe bukurisë. Supozohet të jetë ose një sallatë, ose një supë e lehtë, ose një vakt mishi me pak kalori.
Ndalimi i rreptë i darkës së vonë ndonjëherë mund të prishet. Në këtë rast, mund të merrni një gotë kefir me pak yndyrë, por ta hani me lugë të vogla. Një rekomandim i mahnitshëm nga Margarita Koroleva.
Kriteri më i rëndësishëm për vëllimin e ushqimit është jo më shumë se 1500 kalori në ditë. Me një mënyrë jetese dinamike, sasia ditore e kalorive arrin në 2000.
Opsionet e vakteve për humbje peshe
Opsionet e planifikuara të menusë për çdo ditë sipas dietës së Tatyana Tarasova nuk janë të disponueshme publikisht. Natyrisht, programi është individual në natyrë dhe është plotësisht i përshtatshëm vetëm për vetë Tatyana Anatolyevna.
Sidoqoftë, trajnerja "yll" shpesh ndau rezultatet e saj të suksesshme me audiencën. Janë bërë të njohura disa receta që e ndihmuan atë të zbehej.
Ju duhet ta filloni ditën me një gotë ujë të acidifikuar. Opsionet e mëposhtme të vakteve janë të përshtatshme për mëngjes: bollgur me fruta ose hikërror me një omëletë proteinike, të cilës mund t'i shtoni një copë modeste djathi feta ose bukë diete. Disa fruta do të ishin gjithashtu të përshtatshme.
Dreka zakonisht përbëhet nga një gotë lëng ose kos. Mund të hani edhe një sallatë të thjeshtë panxhari me bizele ose ndonjë sallatë të ngjashme perimesh në mëngjes.
Opsionet e drekës përfshijnë: supë diete me patate dhe kunguj të njomë, pulë të zier në avull, zierje me perime, perime të pjekura me mish në tenxhere.
Për një rostiçeri pasdite, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë me pak bukë ose të hani frutat tuaja të preferuara.
Për darkë rekomandohet të përgatisni një sallatë të lehtë. Për shembull, selino me mollë dhe marule, rrepkë me kastravec, karrota me arra, perime të pjekura dhe fruta me mjaltë. Gjiza dhe kombinimi i saj me manaferrat janë të përshtatshme edhe si darkë.
Çfarë duhet mbajtur mend
- Në përgjithësi, dieta e Tatyana Tarasova kërkon vullnet të fortë, zgjuarsi të mjaftueshme dhe kohë për të përgatitur pjata të shijshme. Edhe pse, sipas Tatyana Anatolyevna, çdo produkt i shijshëm mund të zëvendësohet me një fruta ose perime të shëndetshme.
- Sekreti i humbjes së peshës nga patinatori i famshëm të kujton më shumë një sistem ushqimor, falë të cilit trupi gradualisht pastrohet dhe mësohet të hajë vazhdimisht ushqim të shëndetshëm, të pasur me vitamina dhe minerale.
- Padyshim që me ushqimin afatgjatë sipas sistemit Tarasova, trupit i sigurohet hollësia, bukuria, flokët e mrekullueshëm dhe lëkura e shëndetshme. Por a do të mund të përballojë të gjithë një maratonë të tillë ushqyese me pesë vakte në ditë për një kohë të gjatë?
Ndani mendimin tuaj në komente, të dashur miq. Ju uroj shëndet dhe bukuri. Shihemi në artikullin tjetër!
Dieta e Tatyana Tarasova është një dietë që e ndihmoi atletin dhe trajnerin të heqë qafe 30 kilogramët e tepërt që e kishin shqetësuar së fundmi.Dieta legjendare e Tarasova po diskutohet në mënyrë aktive në internet. Pse ajo shkaktoi një zhurmë të tillë? Tatyana Anatolyevna Tarasova është një trajnere e shquar e patinazhit artistik, një person i njohur jo vetëm për tifozët e këtij sporti. Si një person publik që shfaqet shpesh në programe të ndryshme televizive, ajo duhet të monitorojë me kujdes pamjen e saj.
Si humbi peshë Tatyana Tarasova?
Kohët e fundit, fansat e Tatyana Tarasova u tronditën nga ndryshimet në pamjen e saj - ajo humbi peshë të konsiderueshme. Si e bëri ajo? Ndoshta është numërimi i kalorive apo ndonjë ushqim i veçantë? Tatyana Tarasova ndau hapur sekretet e humbjes së saj në peshë.Sipas saj, pesha filloi të rritet pasi ajo ndaloi së luajturi në mënyrë aktive sportet. Kilet e tepërta jo vetëm që ia prishën pamjen, por edhe ndikuan negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e saj. Tatyana Anatolyevna vendosi me vendosmëri të heqë qafe peshën e tepërt, duke iu drejtuar për ndihmë nutricionistes popullore Margarita Koroleva, e cila ndihmoi shumë njerëz të famshëm të humbnin peshë. Në vetëm shtatë muaj, Tatyana ishte në gjendje të humbte 30 paund shtesë.
Margarita Kovaleva është një nutricioniste e famshme në Moskë. Ajo ka zhvilluar metoda me të cilat shumë yje të biznesit të shfaqjes ruse mbajnë nën kontroll peshën e tyre. Ndër klientët e saj janë Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria dhe personalitete të tjera të njohura. Për çdo klient, Margarita Kovaleva krijon një program individual të të ushqyerit, të cilin ajo përpiqet ta mbajë sekret. Tatyana Tarasova megjithatë ndau me ne rregullat themelore të të ushqyerit të saj, të cilat do të jenë të dobishme për të gjitha gratë që duan të humbin peshën e tepërt dhe të ruajnë shëndetin.
Parimet e të ushqyerit nga Tatyana Tarasova
Cilat janë parimet ushqimore të Tatyana Tarasova? Rregulli bazë është që ju duhet të hani të paktën pesë herë në ditë. Vëllimi i një porcioni ushqimi nuk duhet të jetë më shumë se një gotë dhe para çdo vakti duhet të pini të njëjtën sasi uji të pastër. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë në ditë, pasi marrja e mjaftueshme e lëngjeve është e një rëndësie të madhe kur humbni peshë. Tatyana rekomandon gjithashtu heqjen dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, duke rritur konsumin e perimeve dhe frutave. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të abuzoni edhe me ushqimet e shëndetshme. Ushqimi gjatë natës është rreptësisht i ndaluar;Shumë njerëz besojnë se është pothuajse e pamundur që një grua e moshuar të humbasë peshën, por Tatyana Tarasova na dëshmon të kundërtën. Duke përdorur parimet e njohura të ushqyerjes së duhur, ajo tashmë ka humbur 30 kg dhe nuk do të ndalet me kaq. Planet e saj janë të kapërcejë edhe 10-15 kg. Ky rezultat i jashtëzakonshëm duhet të shërbejë si shembull për gratë që ëndërrojnë një figurë të hollë. Ndiqni rekomandimet e Tatyana Tarasova dhe rezultati me siguri do t'ju pëlqejë!
Artikuj mbi temën |
Tatyana Tarasova është një grua e nderuar dhe thjesht simpatike. Biografia e saj intereson mijëra fansa në Rusi dhe jashtë vendit tonë. Por sot nuk do të flasim për këtë, por për atë, Anatolyevna. Karakteristikat e dietës së saj përshkruhen në artikull.
biografi e shkurtër
Trajnerja e ardhshme Tatyana Anatolyevna Tarasova lindi në 1947. Babai i saj është një lojtar i famshëm hokej sovjetik. Ishte ai që e vuri për herë të parë vajzën e tij në patina kur ajo ishte mezi 5 vjeç. Disa vjet më vonë, ajo tashmë filloi të performojë së bashku me Georgy Proskurin. Ata arritën të fitojnë Universiadën Botërore. Duket se Tarasova kishte një të ardhme të shkëlqyer sportive. Por një dëmtim i rëndë i marrë gjatë një prej shfaqjeve të saj i dha fund karrierës së saj në patinazh artistik.
Sidoqoftë, heroina jonë nuk është nga ata njerëz që heq dorë para kohe. Ajo vazhdoi studimet në Institutin e Edukimit Fizik dhe gjithashtu filloi punën si trajnere. Studentët e saj në periudha të ndryshme ishin Alexey Yagudin, Irina Rodnina dhe patinatorë të tjerë figurash që u bënë yje të vërtetë.
Në vitin 2005, udhëheqja e Federatës Ruse të Patinazhit ftoi Tatyana Anatolyevna në pozicionin e trajnerit-konsulent. Ajo u pajtua. Në vitin 2006, Tarasova kryesoi jurinë për shfaqjen televizive "Yjet në akull". Kështu mësoi një brez i ri i shikuesve televizivë për të.
Si humbi peshë Tatyana Anatolyevna Tarasova
Në rininë e saj, heroina jonë ishte e hollë si një kallam. Dhe gjithçka falë stërvitjes së rregullt sportive. Problemet e saj me peshën filluan në moshën e rritur. Në vetëm pak vite, zonja e hollë u shndërrua në një grua të shëndoshë.
Vetë Tarasova ishte shumë e shqetësuar për shfaqjen e peshës së tepërt. Ajo provoi dieta të ndryshme, por ato nuk ndihmuan në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Ish-patinatori nuk pranoi çajra bimorë dhe pilula diete. Heroina jonë ishte tashmë e dëshpëruar dhe vendosi ta pranonte veten ashtu siç është. Por më pas miqtë e saj e këshilluan të takonte nutricionisten Margarita Koroleva. Tatyana Anatolyevna nuk besonte më në asgjë, por megjithatë vendosi të bënte një takim me këtë specialist. Dhe tani mund të themi me besim se ajo bëri gjithçka siç duhet. Në fund të fundit, Margarita Koroleva krijoi një dietë të veçantë, falë së cilës Tarasova humbi 30 kg. Kjo ndodhi gradualisht (mbi 7 muaj) dhe pa dëm për shëndetin.
Si të arrini një rezultat kaq të mahnitshëm? Nuk ka nevojë të vdisni nga uria apo të lodheni me ushtrime fizike. Gjëja kryesore është t'i përmbahen rekomandimeve dhe menuve të caktuara.
Si humbi peshë Tatyana Anatolyevna Tarasova? Për të filluar, ajo hoqi dorë nga ushqimet e saj të zakonshme (simite, makarona, patate, e kështu me radhë). Heroina jonë e mbushi frigoriferin me ushqimin "e duhur": fruta, gjizë me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe kefir. Ajo i zëvendësoi bukët dhe rrotullat me bukë.
Dieta e Tatyana Anatolyevna Tarasova parashikon parimet e mëposhtme:
- pesë vakte në ditë;
- pirja e 2 litra ujë në ditë;
- refuzimi për të ngrënë pas orës 18:00;
- madhësia e një porcioni është 150-200 g;
- konsumimi i përditshëm (me stomakun bosh) i një gote ujë me një lugë uthull molle të holluar në të.
Dieta e ndjekur nga Tatyana Tarasova përfshinte abstenim të pjesshëm ose të plotë nga kripa. Kjo ju lejon të hiqni lëngun e tepërt të grumbulluar në trup.
Lista e produkteve të lejuara:
- Perime dhe manaferra të freskëta.
- Frutat (përveç bananeve, hurmave, kajsive dhe rrushit).
- Peshk i zier me avull.
- Produkte qumështi të fermentuara me pak yndyrë.
- Mish pa dhjamë i zier.
- Drithërat.
- Ushqim deti (nëse zihen në avull).
- Arra (sasi të vogla).
Menyja e mostrës
A jeni i interesuar për dietën e Tatyana Anatolyevna Tarasova? Ju mund të krijoni menunë tuaj. Gjëja kryesore është të mos devijoni nga parimet e dietës.
Një dietë e përafërt ditore duket si kjo:
- Mëngjesi i parë (8:00). Opsioni nr. 1 - gatuajeni qullën në ujë, duke shtuar një pikë vaj. Opsioni nr. 2 - një sanduiç (një fetë bukë me grurë dhe një fetë djathë me pak yndyrë). Për më tepër: një filxhan çaj jeshil, gjysmë mollë.
- Mëngjesi i dytë (10:00). Ne hamë kos me pak yndyrë dhe një frut.
- Dreka (12:00). Ju lejohet të hani 100-150 g mish pule të zier dhe disa perime të ziera.
- Çaji i pasdites (14:00). Ne pimë një gotë kefir. Mund të hani bukë të ëmbël.
- Darka (17:00). Një pjatë e vogël me perime të ziera dhe 100 g gjizë.
Gjatë ditës duhet të pini nga 2 deri në 2,5 litra lëng (nga të cilat 1,5 litra ujë të pastër). Pijet e lejuara përfshijnë: lëngje të shtrydhura fllad, çaj jeshil dhe lëng kokrra të kuqe.
rezultatet
Shumë vajza janë të interesuara për pyetjen se sa kohë duhet të mbajnë dietë për të arritur humbje të dukshme në peshë? Gjithçka këtu është rreptësisht individuale. Pra, Tarasova në 7 muaj. Ky është thjesht një rezultat i mahnitshëm. Disa njerëzve u duhet më pak kohë për ta arritur atë, ndërsa të tjerëve u duhet më shumë. Edhe nëse merrni numrin e lakmuar në peshore, nuk keni nevojë të relaksoheni dhe të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, të përbërë nga ushqime të dëmshme dhe me shumë kalori. Si të konsolidoni rezultatin? Është e nevojshme që gradualisht të rritet përmbajtja kalorike e dietës - me 200 kcal në javë.
Së fundi
Tani e dini se si Tatyana Anatolyevna Tarasova humbi peshë. Dieta e saj bazohet në ushqimin e duhur, që do të thotë se ajo nuk shkakton asnjë dëm për shëndetin e saj. Në një javë pas dietës, mund të humbni 3-4 kg. Për të përmirësuar rezultatin, duhet të shtoni aktivitet fizik. Regjistrohuni për një pishinë, vizitoni saunën dhe dhomën e masazhit një herë në javë. Edhe ushtrimet e kryera në shtëpi do të kenë një efekt pozitiv në trup.
