Qumështi përmban të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për jetën. Prandaj, duke u kujdesur për shëndetin e flokëve tuaj, mos harroni për produktet e qumështit!
Jeni të shqetësuar për rënien e flokëve? Shtoni një gotë qumësht në ditë në listën tuaj të zakoneve të mira (ndoshta më shumë!). Ai përmban 240 mg kalcium, që është pothuajse një e katërta e kërkesës ditore! Përveç kësaj, qumështi është i pasur me fosfor, kalium, squfur, biotinë.
T nuk te pelqen qumeshti? Zëvendësoni atë me produkte qumështi.
Është i pasur me probiotikë (baktere të dobishme), të cilat jo vetëm forcojnë sistemin imunitar, por ndihmojnë edhe përthithjen e vitaminave B. Ato janë të nevojshme për flokë të shëndetshëm.
2. Kujdes bananes!
Ky frut tashmë është bërë një mysafir i njohur në tryezën tonë. Kjo është shumë e shëndetshme: bananet përmbajnë biotinë (vitaminë H, ose B7). Ai jo vetëm që rregullon funksionimin e sistemit nervor, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve.
Një tjetër plus në favor të bananeve: ato përmbajnë silikon, i cili është përgjegjës për forcën e kaçurrelave dhe stimulon rritjen e tyre. Meqë ra fjala, mos mendoni se do të përmirësoheni shumë nga këto fruta: një frut përmban vetëm 60-80 kcal.
3. Soja është ajo që ju nevojitet!
A e dini se flokët tuaj janë 97% keratin - një substancë proteinike e pasuruar me elementë gjurmë dhe vitamina? Kjo është arsyeja pse proteinat janë kaq të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e tyre. Dhe soja është burimi më i mirë i proteinave bimore. Avantazhi i tij është se nuk përmban kolesterol të dëmshëm, adrenalinë dhe hormone që gjenden në mish. Proteina bimore është shumë më e lehtë për t'u tretur sesa ajo shtazore.
Përveç kësaj, soja përmban vitamina, elementë gjurmë dhe aminoacide që stimulojnë rritjen e flokëve. Së bashku me mishin e sojës, mund të përdorni qumësht soje, salca dhe gjalpë.
4. Mblidhni me fara!
Nëse keni flokë të shurdhër dhe të brishtë, atëherë me shumë mundësi atyre u mungon zinku. Me çdo të drejtë ju mund të shijoni farat e lulediellit! 100 g nga ky produkt i shëndetshëm përmban deri në 5.2 mg zink. Në kombinim me vitaminën B6 (dhe ka shumë te farat), zinku bën mrekulli: rikthen ngjyrën dhe shkëlqimin e flokëve, stimulon rritjen e tyre.
A mendoni se përtypja e farave është joestetike? Dakord! Blini ato tashmë të qëruara dhe shtoni në çdo pjatë. Nga rruga, farat e kungullit që përmbajnë vitaminë E janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin e grave.
5. Krundja - më e dobishme
Është më e dobishme të hahet bukë me krunde, ato janë burim fibrash, të cilat rregullojnë funksionimin e zorrëve, ul nivelin e kolesterolit në gjak. Kjo kontribuon në përthithjen më të mirë të lëndëve ushqyese dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Dhe për flokët, krundet janë gjithashtu të vlefshme sepse përmbajnë vitamina B, duke përfshirë biotinën dhe pantenolin.
Në vend të bukës me krunde, mund të merrni bukë krunde me krunde, ose akoma më mirë - krunde me kos natyral. Tani supermarketet shesin shumë produkte të bazuara në krunde, dhe në farmaci - suplemente dietike me to.
6. Kivi - dritë jeshile
Kivi është lider në përmbajtjen e vitaminës C: një frut mbulon plotësisht kërkesat ditore të trupit. Por pa këtë vitaminë, jo vetëm flokët, por edhe dhëmbët, muskujt, thonjtë dhe kockat nuk do të jenë të shëndetshëm. Përveç kësaj, ky frut ekzotik, ose më mirë një kokrra të kuqe, është i pasur me acide organike, riboflavinë, tiaminë dhe elementë gjurmë. Nga rruga, përpiquni ta hani atë me lëkurë: përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.
7. Arra të tilla të nevojshme
Nuk ka rëndësi se cilat arra preferoni – arra, lajthi, bajame apo shqeme. Të gjitha ato janë të dobishme për flokët, kryesisht për shkak të biotinës. Dhe vitamina E, me të cilën janë të pasura arrat, quhet eliksiri i rinisë: ngadalëson procesin e plakjes së qelizave.
Ndër të tjera, arrat përmbajnë magnez, selen, acid elagjik dhe antioksidantë. Vetëm disa arra në ditë do t'i sigurojnë kaçurrelat tuaja nga thyerja dhe humbja dhe do t'i japin një pamje të shëndetshme lëkurës tuaj. Vlen të hani një rostiçeri jo me një waffle me çokollatë, por me një grusht arra të ndryshme - natyrisht, jo të skuqura.
8. Mëlçia për bukurinë
Mëlçia e viçit ka gjithçka që i nevojitet flokëve tuaj! Së pari, proteina është e njëjtë si në viçin. Së dyti, vitaminat B, përfshirë biotinën, mungesa e së cilës shkakton rënie të flokëve dhe zbokth. Së treti, mëlçia kryeson midis produkteve për sa i përket përmbajtjes së hekurit (6 mg për 100 g), nuk është më kot që enët nga ky produkt të përshkruhen për pacientët me anemi. Është për shkak të mungesës së hekurit që flokët tuaj bëhen të brishtë! Së katërti, ka 14 herë më shumë vitaminë A në mëlçi sesa në gjalpë. Është më mirë të blini mëlçinë të pangrirë dhe kur gatuani, mos e skuqni shumë.
9. Peshku i detit me respekt të lartë
Në asnjë produkt tjetër nuk do të gjeni një grup të tillë vitaminash të tretshme në yndyrë (A, D dhe E) si te peshku i detit. Çfarë mund të themi për një sërë elementësh gjurmë të rëndësishëm për shëndetin e flokëve, duke përfshirë fosforin, kaliumin, zinkun, bakrin dhe jodin!
200 g peshk përmban gjysmën e kërkesës ditore për proteina dhe një dozë të plotë të aminoacideve esenciale.
Prezantoni traditën e organizimit të rregullt të ditëve të peshkut, sepse për flokë të shëndetshëm, gatimet e peshkut duhet të hahen të paktën 4 herë në javë.
Lajm i mirë: merluci, polloku, mustakja dhe llamba nuk janë në asnjë mënyrë inferiore ndaj peshqve më të shtrenjtë në pronat e tyre. Nga rruga, të gjitha ushqimet e detit pa përjashtim janë të dobishme për shëndetin e flokëve.
10. Spinaqi me vitaminë
Ajo që do t'ju tregojmë do t'ju bëjë menjëherë një adhurues të spinaqit! Rezulton se gjethet e saj përmbajnë një kompleks të tërë vitaminash (grupi B është plotësisht i përfaqësuar), shumë proteina dhe aq shumë hekur, saqë është përshkruar për anemi për dekada të tëra. Për sa i përket përmbajtjes së mineraleve, ajo renditet e para ndër perimet! Spinaqi është salca më e mirë për supë dhe një pjatë e mrekullueshme për mishin.
Foto në tekst: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Shëndeti dhe pamja e flokëve nuk varet vetëm nga kujdesi i rregullt. Faktori kryesor që ndikon në gjendjen e tyre të përgjithshme është ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar. Sigurisht, struktura natyrale dhe shkalla e rritjes së flokëve nuk varet nga ushqimi, por shkëlqimi, vitaliteti dhe energjia varen drejtpërdrejt nga dieta juaj. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitoroni me kujdes dietën tuaj, sepse në fund pamja dhe bukuria juaj natyrore varen nga kjo.
Flokët e trashë dhe të bukur janë çelësi i një diete të shëndetshme. Nuk është sekret që me ndihmën e kujdesit të rregullt dhe ushqimit të duhur, mund të shpëtoni nga pothuajse çdo problem i flokëve dhe lëkurës së kokës. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar i siguron trupit sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Në mënyrë që flokët të ruajnë bukurinë dhe shëndetin, përveç vitaminave dhe mineraleve, në dietë duhet të jenë të pranishme edhe proteinat, fibrat, yndyrat dhe karbohidratet. Duke përfshirë mëlçinë e viçit në dietën tuaj, ju i jepni flokëve një pamje luksoze dhe shkëlqim natyral. Kjo shpjegohet me faktin se mëlçia përmban shumë vitaminë A, e cila normalizon funksionin e gjëndrave yndyrore, si dhe zink dhe vitaminë B, të cilat janë vitaminat kryesore për flokët. Për ata që janë indiferentë ndaj mishit, ose nuk e përdorin atë për ndonjë arsye tjetër, niveli i kërkuar i vitaminave dhe elementëve gjurmë mund të merret nga produktet bimore: peshku yndyror, patate, drithëra të ndryshme, spinaq, bishtajore, vezë, karrota, lakra. , bukë , arra, agrume.
Problemet me flokët mund të lindin jo vetëm nga mungesa e ndonjë elementi gjurmë, por edhe nga bollëku i tyre i tepërt. Kështu, për shembull, konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit dhe ushqimeve të yndyrshme mund të shkaktojë obezitet dhe të provokojë diabetin, si pasojë e të cilit flokët do të fillojnë të bien. Mungesa e zinkut, squfurit ose hekurit në trup çon në tharjen, rrallimin dhe brishtësinë e tyre. Përveç të ushqyerit, në gjendjen e flokëve ndikojnë negativisht mjekimet, zakonet e këqija (alkooli, duhani, kafeja), sforcimet e tepërta dhe stresi, pilulat hormonale kontraceptive, shtatzënia dhe dietat e vazhdueshme strikte. Për të ruajtur shëndetin e tyre, është e rëndësishme të heqin dorë nga zakonet e këqija, ose të paktën të dinë masën në varësitë e tyre negative.
Flokët dhe proteinat (proteinat).
Siç e dini, më shumë se gjysma e flokëve përbëhet nga proteina, të cilat bazohen në aminoacide. Aminoacidi cisteinë është veçanërisht i rëndësishëm për rritjen dhe bukurinë e tyre. Të pasura me këtë acid janë ushqime të tilla si gjiza, shpendët, drithërat, peshku dhe prodhimet e detit dhe soja. Duhet theksuar edhe xhelatina, përdorimi i së cilës të paktën një herë në javë në formë pelte frutash është i garantuar për të forcuar flokët, kockat, thonjtë dhe kyçet. Burime të tjera të proteinave të shëndetshme janë djathrat, vezët, bishtajoret, arrat, si dhe hikërrori, gruri dhe drithërat e orizit. Një e pesta e dietës ditore duhet të jetë ushqime proteinike, përdorimi i të cilave duhet të bëhet në mëngjes.
Flokët dhe yndyrat.
Pavarësisht se yndyrat janë burim i një sasie të madhe kalorish dhe kolesteroli, trupi ynë nuk do të jetë në gjendje të funksionojë siç duhet pa to. Në fund të fundit, ato janë një burim i acideve yndyrore vitale. Pa to, pamja e flokëve është dëshpëruese. Furnizuesit e yndyrave për trupin tonë janë margarina natyrale, kosi, vaji vegjetal, gjalpi, kremi, masa e gjizës, arrat (lajthia), salloja dhe mishi i derrit, salsiçet, djathrat, çokollata, mishi i rosës dhe patës, peshku i konservuar në vaj, hallva.
Ka shumë kolesterol në vezët (të verdhat), trurin (përveç mishit të viçit), mëlçinë dhe veshkat, gjalpin dhe margarinë, lëkurën e shpendëve, salsiçet, proshutën, mishin e lepurit. Ky grup produktesh në dietën tuaj duhet të jetë i kufizuar, por jo i përjashtuar fare! Në vend të kafshëve, është më mirë të përdorni yndyrna bimore, para së gjithash, përparësi duhet t'i jepet ullirit dhe gjalpit të kikirikut. Përveç kësaj, disa vitamina të rëndësishme për bukurinë dhe shëndetin përfshihen në grupin e tretshëm në yndyrë.
Flokët dhe karbohidratet.
Këto substanca kanë vlerën e tyre edhe për jetën e trupit, në veçanti për shëndetin e flokëve. Megjithatë, numri i tyre nuk duhet të kalojë dy të tretat e dietës suaj ditore. Burimi më i rëndësishëm i karbohidrateve është sheqeri, ëmbëlsirat (sidomos ëmbëlsirat), mjalti, ëmbëlsirat, bollguri, pijet e ëmbla alkoolike, gjiza, limonada.
Ushqyerja për flokët - elementë gjurmë.
Elementë të tillë gjurmë si seleni, zinku, kalciumi, hekuri, jodi kanë një vlerë të veçantë, pasi mungesa e tyre në trup çon në brishtësinë dhe humbjen e flokëve. Mungesa e zinkut dhe hekurit në dietë i bën flokët të hollë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të përfshini në dietën tuaj karkaleca, krustace dhe ushqime të tjera deti, vezë, tërshërë, mish, verë të kuqe, shpendë, bishtajore, bukë të zezë, qumësht, fara luledielli dhe fara kungulli. Për të kompensuar mungesën e zinkut në trup në një kohë të shkurtër, rekomandohet të hani një lugë gjelle fara kungulli dhe fara luledielli çdo ditë disa orë para gjumit të natës.
Një element i tillë si silikoni ka një efekt stimulues në gjëndrat e flokëve, duke përshpejtuar rritjen e flokëve dhe gjithashtu parandalon rënien e flokëve. Shumë silikon gjendet në drithërat, fasulet, qepët, luleshtrydhet, bananet, meli, mielli integral, majdanozi, hithrat.
Jodi përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe ushqimin e flokëve dhe gjëndrave të flokëve. Me mungesë kronike të këtij elementi gjurmë, flokët ndalojnë së rrituri dhe mund të fillojë procesi i rënies së flokëve. Peshku i detit dhe ushqimet e detit, kripa e tavolinës e jodizuar do të ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të jodit në trup.
Problemet kryesore të flokëve për shkak të çekuilibrit ushqimor.
Flokë të yndyrshëm.
Arsyeja kryesore për një skalp të yndyrshëm është rritja e prodhimit të hormoneve, si dhe rritja e tepërt e sasisë së ushqimeve të yndyrshme dhe pikante në dietë. Erëzat stimulojnë djersitjen e shtuar, e cila provokon yndyrën e flokëve. Për të eliminuar këtë problem, duhet të kufizoni marrjen e yndyrës, të hani më shumë ushqime të pjekura, si dhe perime dhe fruta të freskëta.
Flokë të thatë.
Thatësia shkaktohet nga ekspozimi i tepërt ndaj temperaturave të larta, përdorimi i sasive të mëdha të produkteve për stilim dhe mungesa e vitaminës B në trup. Flokët e thatë tregojnë mungesën e yndyrës në dietë. Më shpesh, ky problem shfaqet tek adhuruesit e dietave. Ngrënia e ushqimeve të pasura me këtë lëndë ushqyese (peshk deti me yndyrë, arra, fara luledielli, bishtajore, mëlçi, oriz kafe) do të ndihmojë në korrigjimin e shpejtë të situatës. Ky problem nuk duhet nisur, përndryshe mund të arrijë në shkatërrimin e strukturës së flokëve.
Flokë të shurdhër.
Ky problem shfaqet më shpesh për shkak të marrjes së pamjaftueshme të ushqimeve proteinike. Luspat e kutikulës së çdo qimeje fillojnë të shkrihen nga baza e saj, gjë që çon në humbjen e butësisë së tyre. Si rezultat, flokët praktikisht pushojnë së reflektuari dritën, dhe për këtë arsye nuk shkëlqejnë. Prania e problemeve shëndetësore, abuzimi me produktet e stilimit, si dhe droga dhe pirja e duhanit mund të ndikojnë negativisht në gjendjen e flokëve, duke bërë që ato të bëhen të shurdhër. Shkëlqimi tregon shëndetin e tyre. Prandaj, për t'i kthyer flokëve shkëlqimin natyral dhe rrjedhimisht shëndetin, duhet të konsumoni 75 g proteinë të pastër çdo ditë për kilogram të peshës suaj. Përveç kësaj, dieta duhet të përfshijë sa më shumë ushqime, të cilat përmbajnë një sasi të madhe mineralesh. Këto përfshijnë perime jeshile, avokado, arra, thjerrëza, drithëra, peshk dhe ushqim deti dhe qumësht.
Zbokth, skalp i thatë.
Për të zgjidhur këtë çështje, vlen të kufizohet ndjeshëm konsumi i produkteve të qumështit, pasi ato mund të jenë provokatorë të këtij problemi. Menuja ditore duhet të përfshijë më shumë ushqime të pasura me vitaminë A - karota, peshk, mëlçi, perime me rrënjë, kajsi.
Rritja e ngadaltë e flokëve.
Ngadalësimi i rritjes së tyre mund të ndodhë për shkak të mungesës së energjisë që hyn në trup me ushqim. Për të stimuluar rritjen e flokëve, rekomandohet të konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë shumë biotinë. Këto janë arra, peshk, produkte qumështi, vezë, bishtajore.
Flokë të hollë dhe të dobët.
Burimi kryesor i këtij problemi është mungesa e hekurit në trup. Prandaj, për ta eliminuar atë, duhet të hani ushqime të pasura me hekur. Ky element është i pranishëm në produkte të ndryshme, por përqendrimi më i lartë i tij gjendet tek mishi, hikërrori dhe perimet jeshile. Rritja e marrjes së ushqimeve që përmbajnë hekur do të ndihmojë jo vetëm flokët tuaj, por të gjithë trupin tuaj. Hekuri gjendet në ushqime të ndryshme, por niveli më i lartë i tij gjendet në mish, peshk dhe bishtajore.
Renia e flokeve.
Shfaqja e këtij problemi kontribuon në përdorimin e sasive të mëdha të ushqimeve të dëmshme, vakteve të parregullta dhe dietave të shpeshta të çekuilibruara dhe disbakteriozës. Për të eliminuar këtë problem, ia vlen të eliminoni ushqimet e padëshiruara nga dieta juaj, duke u mbështetur më shumë në proteina dhe fibra (perime dhe fruta të freskëta, drithëra), si dhe të merrni komplekse vitaminash.
Rregullat bazë për shëndetin dhe bukurinë e flokëve.
- Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe i ekuilibruar.
- Sigurohuni që të pini të paktën dy litra ujë të pijshëm të pastër çdo ditë, pasi uji largon toksinat dhe mbeturinat nga trupi. Është mirë të përdorni ujë të shkrirë (ai ruan strukturën e tij origjinale).
- Kur ndiqni një dietë, humbja e peshës nuk duhet të jetë më shumë se një kilogram në javë, pasi humbja e shpejtë e peshës ndikon negativisht në gjendjen e flokëve.
- Pini rregullisht lëng karrote të shtrydhur fllad, qumësht, çajra bimorë të bazuar në balsam limoni, nenexhik dhe kamomil.
- Vitaminat për forcimin e flokëve duhet të merren dy herë në vit. Ju mund të merrni suplemente zinku dhe kalciumi.
- Bëni një maskë ushqyese për flokët një herë në javë.
Stili i jetesës moderne ka një ndikim kaq të fortë në mjedis dhe ushqim, saqë shëndeti dhe bukuria jonë kanë qenë prej kohësh një burim i vazhdueshëm shqetësimi. Miliona gra kanë turp për një sërë problemesh të lëkurës dhe flokëve çdo ditë. Zbokth, mungesë shkëlqimi, majat e çara, njolla tullace… Mjerisht, kjo listë e trishtuar është kaq e gjatë!
Sigurisht, ofrohen shumë zgjidhje. Dhe këtu është i përshtatshëm mendimi sarkastik për sëmundjet për të cilat ka shumë ilaçe të ndryshme. Meqenëse ka kaq shumë prej tyre, sëmundja vështirë se mund të shërohet.
Qindra formulime për përdorim të jashtëm - kremra, kremra dhe maska. Më kot hedhim ujë në gjethet e bimës, duke harruar plotësisht rrënjët. Një tjetër marrëzi!
Ndërsa shpëtimi duhet kërkuar në ushqimin e duhur, duke krijuar një dietë të ekuilibruar në lëndë ushqyese të vlefshme. Bukuria vjen nga brenda! Prandaj, lista e produkteve të dobishme të ofruara më poshtë është shumë herë më efektive se të gjithë kavanozët e bukur nga rafti i banjës.
Produkte për rritjen e flokëve
Perime me gjethe jeshile
Spinaqi, marule, zarzavate të zakonshme të kopshtit (kopër, majdanoz), rrepa, brokoli, bishtaja dhe specat jeshilë janë burimet më të pasura të atyre substancave që janë të dobishme për rritjen aktive të flokëve të shëndetshëm.
Duke konsumuar rregullisht këto perime, ju mund të ulni ndjeshëm shkallën e rënies së flokëve dhe të krijoni kushte për rritjen e homologëve të tyre të fortë - që nga milimetri i parë nga rrënjët.
Perime dhe fruta të tjera
Karotat, angjinaret e Jeruzalemit, bananet, qepët, hudhrat dhe fasulet gjithashtu nxisin rritjen e flokëve. Ato përmbajnë ato substanca që forcojnë rrënjët e flokëve dhe rrisin qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës.
Duke shtuar këto perime në sallata, ose duke i zier për një pjatë anësore, mund të ndikoni seriozisht në shumë probleme me flokët.
Lakrat e farave dhe arrave
Burim i koncentruar i ushqyesve shërues! Grurë, tërshërë, oriz pa lëvore, thjerrëza, fara luledielli dhe kungulli, qiqra, bizele dhe hikërror. Të gjitha këto fara mund të mbijnë për të pasuruar menunë me produkte vërtet të pazëvendësueshme!
Dhe ajo që është veçanërisht e këndshme është se është e lehtë të presësh për filizat! Ju do të merrni lakër të ngrënshëm pas 1-2 ditësh njomje. Për hapësirat sllave, mbirja e grurit, tërshërës, hikërrorit, farave të lulediellit dhe farave të susamit është veçanërisht e rëndësishme.
Përveç aktivizimit të rritjes së flokëve, këto produkte do t'i lejojnë ata të jenë me shkëlqim dhe të mëndafshtë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave lehtësisht të tretshme - përveç përbërësve të tjerë të vlefshëm.
Arra dhe fruta të thata
Bajame, arra (zbuloni se si t'i zgjidhni dhe ruani siç duhet këtu), lajthi, shqeme dhe arra pishe, kajsi të thata, rrush të thatë, fiq dhe kumbulla të thata - të gjithë këta të ftuar të shijshëm të tryezës sonë sjellin përfitime të paçmueshme për bukurinë dhe rritjen e flokëve.
Një prirje shumë e njohur në të ushqyerit, dieta e ushqimit të papërpunuar, sugjeron që të hamë arrat ekskluzivisht të gjalla, pasi t'i njomim për 4 ose më shumë orë në ujë në temperaturën e dhomës. Pra, arrat do të zbulojnë të gjitha përfitimet e tyre deri në momentin që do të bien në tryezë.
Nje peshk
Ndoshta, pothuajse të gjithë banorët e planetit i dinë përfitimet e mëdha të peshkut. Kush nuk ka dëgjuar për acidet yndyrore omega? Janë këto acide, veçanërisht omega-3, që janë të destinuara për t'i bërë flokët tuaj të fortë dhe për të nxitur rritjen e shëndetshme. Pra, hani peshk! Ose merrni një suplement omega-3.
Vlen të theksohet këtu se vetëm kapsulat me një përbërje të ekuilibruar të acideve yndyrore në të gjitha nivelet - omega-3, 6 dhe 9 duhet të konsiderohen si preparati më i dobishëm i acideve omega. Në këtë mënyrë ne do të mbështesim jo vetëm rritjen e flokëve, por edhe shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Lopë qumësht
Flokët tanë rriten rreth 1 centimetër në muaj dhe gjëja më e rëndësishme për rritjen e flokëve të rinj të shëndetshëm dhe të fortë janë vitaminat dhe lëndët ushqyese që marrim nga ushqimi, thonë trikologët dhe nutricionistët. Ushqimi i duhur ndihmon në forcimin e flokëve, parandalon dhe madje redukton rënien e flokëve. Cilat produkte për flokë të shëndetshëm duhet të hahen çdo ditë, lexoni në artikullin tonë.
Dieta më e mirë për flokë të shëndetshëm janë ushqimet e pasura me kalcium dhe hekur, shumë perime jeshile dhe me gjethe, alga deti dhe burime të tjera vitaminash dhe mineralesh.
Në të njëjtën kohë, mjekët këshillojnë marrjen me kujdes të suplementeve dietike, të cilat premtojnë se flokët tuaj do të bëhen menjëherë më të trashë dhe do të rriten më shpejt. Është e mundur që ato të kenë efekt të kundërt.
Fakti është se në disa raste, një tepricë e disa lëndëve ushqyese, për shembull, vitamina A, mund të bëhet. Prandaj, ekspertët rekomandojnë, nëse është e mundur, t'i siguroni flokëve një dietë në të cilën të gjitha substancat që u nevojiten do të jenë të pranishme në sasi të mjaftueshme dhe do t'u jepet përparësi jo suplementeve dietike, por komplekseve vitaminë-minerale tashmë të provuara me një përbërje të ekuilibruar.
Dietë për forcimin e flokëve - produktet më të dobishme
Këtu janë 10 ushqime që përbëjnë bazën e një diete efektive për forcimin e flokëve.
Salmoni dhe peshq të tjerë të yndyrshëm. Salmoni është i pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat janë thelbësore për një skalp të shëndetshëm. Mungesa e acideve yndyrore mund të çojë në lëkurën e kokës të thatë dhe flokët të duken të dobësuar. Salmoni është gjithashtu një burim i madh i proteinave. Ai përmban shumë vitaminë B12 dhe hekur, të cilat gjithashtu ushqejnë dhe forcojnë flokët. Nëse jeni në një dietë vegjetariane, përfshini një ose dy lugë vaj liri, një burim bimor i acideve yndyrore, në dietën tuaj për të forcuar flokët tuaj.
Perime jeshile. Flokët e shëndetshëm kanë nevojë për lëndët ushqyese që gjenden në perimet jeshile dhe me gjethe. Pra, spinaqi, brokoli dhe drithi janë shumë të pasura me vitamina A dhe C, të cilat janë të nevojshme që trupi të prodhojë mjaftueshëm sebum, i cili shërben si zbutës natyral i flokëve. Perimet jeshile të errëta gjithashtu ndihmojnë në furnizimin e flokëve me hekur dhe kalcium.
Bishtajoret. Fasulet, fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu shumë të rëndësishme për forcimin e flokëve. Ata nuk janë vetëm një burim i madh i proteinave, të cilat janë thelbësore për rritjen e flokëve. Bishtajoret janë të pasura me hekur, zink dhe biotinë. Ndonjëherë flokët e brishtë dhe të brishtë shkaktohen pikërisht nga mungesa e biotinës. Nutricionistët rekomandojnë të hani tre ose më shumë gota fasule ose thjerrëza çdo javë.
Arra. A hani arra? Nëse dëshironi të keni flokë të fortë dhe të shëndetshëm, duhet t'i hani rregullisht. Arrat braziliane janë një nga burimet më të mira natyrore të selenit, një substancë që është e rëndësishme për shëndetin e flokëve dhe skalpit të fortë. Arra përmban acid alfa-linolenik, një nga acidet yndyrore omega-3 që përmirëson gjendjen e flokëve. Shqema, arra dhe bajamet janë të pasura me zink. Mungesa e zinkut shpesh çon në rënie të flokëve. Kjo është arsyeja pse ia vlen të përfshini arrat në menunë tuaj për forcimin e flokëve.
Mishi i shpendëve. Mishi i pulës dhe gjelit të detit është një burim i shkëlqyer i proteinave për rritjen dhe forcimin e flokëve. Me mungesë të proteinave në dietë, flokët bëhen të dobët dhe të brishtë, dhe një mungesë e fortë e përhershme e proteinave përfundimisht do të çojë në faktin se flokët do të bëhen të shurdhër dhe pa ngjyrë. Mishi i shpendëve është i vlefshëm sepse është një burim hekuri me një shkallë të lartë biodisponueshmërie, i cili përthithet lehtësisht nga trupi.
Vezët. Për të forcuar flokët, nuk ka rëndësi se çfarë lloj vezësh ju pëlqen - vezë të ziera, të ziera të buta ose të fërguara. Vezët janë një super burim proteinash. Përveç kësaj, ato janë të pasura me biotinë dhe vitaminë B12, lëndët ushqyese më të rëndësishme të bukurisë.
Drithë e plotë. Buka me drithëra integrale dhe drithërat me drithëra të pasura me vitamina dhe minerale gjithashtu bëjnë një ndryshim të madh në forcimin e flokëve. Para së gjithash, për shkak të përmbajtjes së konsiderueshme të zinkut, hekurit dhe vitaminave B.
goca deti. Ata njihen më shumë si afrodiziakë, por jo vetëm që rrisin dëshirën seksuale, por edhe forcojnë dhe ushqejnë në mënyrë perfekte flokët. Sekreti i tyre kryesor është zinku, një antioksidant i fuqishëm. Nëse nuk keni mundësi të përfshini gocat e detit në menynë tuaj ditore, mos u shqetësoni. Sasi të mjaftueshme zinku mund të merren jo vetëm nga drithërat dhe arrat, por edhe nga viçi dhe qengji i ri.
Produktet e qumështit. Qumështi dhe kosi janë burime të shkëlqyera të kalciumit, një mineral shumë i rëndësishëm për rritjen dhe forcimin e flokëve. Produktet e qumështit përmbajnë gjithashtu hirrë dhe kazeinë, të cilat janë burime shumë të vlefshme proteinash. Përveç kësaj, jogurti ose gjiza janë ideale për të ngrënë gjatë ditës. Mund t’u shtoni disa arra dhe ky kombinim do të sjellë përfitime të dyfishta për flokët tuaj.
Karrota. Karotat janë shumë të pasura me vitaminë A, e cila është shumë e rëndësishme për një skalp të shëndetshëm dhe shikim të mirë. Sa më mirë të ndjehet skalpi juaj, aq më të shëndetshëm, më të shndritshëm dhe më të fortë do të jenë flokët tuaj. Prandaj, mos ngurroni të përfshini karotat në menunë tuaj ditore, si të vetme ashtu edhe në sallata.
Dietë për forcimin e flokëve - ruajmë ekuilibrin
Kur bëhet fjalë për produktet për forcimin e flokëve dhe ruajtjen e bukurisë, gjëja më e rëndësishme është shumëllojshmëria e tyre. Një dietë e ekuilibruar që përfshin proteina, fruta, perime, drithëra, bishtajore, peshk të yndyrshëm dhe produkte qumështi është ajo që do t'i bëjë flokët tuaj të fortë, të bukur dhe të shëndetshëm, bien dakord dermatologët. Nëse shpesh përpiqeni të luftoni kilogramët e tepërt me ndihmën e dietave ekspres dhe kufizoni trupin tuaj në disa prej këtyre produkteve, nuk do të përfitojë as stomaku dhe as flokët. Dietat me pak kalori shumë shpesh kërkojnë përjashtimin e disa lëndëve ushqyese që janë jetike për flokë të shëndetshëm dhe të fortë. Për shembull, acidet yndyrore omega-3, zinku dhe vitamina A. Në të njëjtën kohë, flokët jo vetëm që rriten më keq dhe bëhen të brishtë, pa ngjyrë, të shurdhër. Mungesa e vazhdueshme e vitaminave dhe mikronutrientëve të nevojshëm për flokët shpesh çon në rënie të rëndë të flokëve.
Çdo grua ëndërron për flokë të shëndetshëm, të fortë dhe të bukur. Por gjendja e flokëve varet drejtpërdrejt nga stili i jetesës, kujdesi i flokëve dhe, natyrisht, ushqimi. Në fund të fundit, të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat që flokët tanë marrin nga ushqimi që hamë.
Ushqimi i duhur për rritjen e flokëve do të ndihmojë në forcimin e tyre, t'i bëjë ata të shkëlqejnë dhe të zvogëlojë humbjen e flokëve. Sigurisht, problemet e flokëve mund të lindin edhe për një sërë arsyesh të tjera (për shembull, sëmundje, stres, klimë e papërshtatshme, etj.), por nëse nuk siguroni flokë, atëherë nuk do të mund të jeni pronar i një kokë flokësh të shëndetshme dhe të trashë.
Me siguri, shumë prej nesh e kanë vënë re se pas një diete, flokët bëhen të shurdhër, çahen dhe bien. Dhe gjithçka sepse lëkura e kokës nuk merr mjaftueshëm substanca të nevojshme, dhe si rezultat, flokët tanë vuajnë. Pra, çfarë duhet të jetë ushqimi për rritjen e flokëve, le të flasim në këtë artikull.
Substanca të dobishme dhe vitamina
Çfarë kanë nevojë për flokët tanë që të rriten mirë dhe të ndihemi rehat? Së pari, le të mos flasim për vetë ushqimin, por për lëndët ushqyese që ai përmban dhe që flokët tanë kanë kaq shumë nevojë.
- Proteina
Flokët janë 70-80% keratin, kështu që ne thjesht duhet t'i sigurojmë flokët me sasinë e nevojshme të proteinave. Mungesa e proteinave në dietë çon në dobësim dhe rënie të flokëve.
Burimet kryesore të proteinave janë qumështi, mishi, vezët, peshku, djathi. Këto produkte duhet të jenë çdo ditë në tryezën tuaj, mund të alternohen, të gatuhen në forma të ndryshme. Është më mirë të zgjidhni mish pa dhjamë dhe produkte qumështi. Kështu janë edhe ata.
- vitaminat B
Vitaminat e këtij grupi janë drejtpërdrejt përgjegjëse për rritjen e flokëve. Mbi të gjitha ato gjenden në maja, qumësht, gjizë, drithëra të mbirë, mëlçi dhe veshka të kafshëve. Pak më pak vitamina B gjenden në bishtajoret, karotat, krundet, lulelakrën, arrat.
- Acidi folik
Vitamina B 9 është e dobishme jo vetëm për gratë shtatzëna, por gjithashtu ndihmon në forcimin dhe rritjen e flokëve. Duhet mbajtur mend se vitaminat B nuk grumbullohen në trup në rezervë, ato duhet të rimbushen në kohën e duhur.
- Vitamina A
Mungesa e kësaj vitamine çon në rënie të flokëve, zbokth. Burimi i vitaminës A është vaji i peshkut, frutat e detit, mëlçia e kafshëve. Pak më pak gjendet tek gjalpi dhe produktet e qumështit.
- Vitamina E
Sasia më e madhe e vitaminës E gjendet në vajrat bimore. Gjithashtu, kjo vitaminë gjendet tek tërshëra, misri, lakra, bishtajore, drithërat e mbirë, arrat, bajamet.
- Hekuri
Mungesa e tij në trup çon në faktin se flokët bëhen të brishtë dhe të shurdhër, të ndarë, të bien. Nëse flokët tuaj kanë filluar të bien dhe të bëhen më të hollë, kjo mund të jetë një nga shenjat e anemisë nga mungesa e hekurit. Hekuri gjendet në mishin e kuq, mëlçinë, peshkun dhe shpendët.
Të pasura me këtë mikroelement dhe drithëra të ndryshme, bukë me krunde, të verdhë veze. Pak më pak hekur gjendet në perime dhe fruta.
Është uji ai që është përgjegjës për hidratimin e trupit dhe flokëve, në veçanti. Përveç kësaj, flokët tanë janë 15% ujë, kështu që hidratimi i rregullt është thelbësor. Ju duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë për të rimbushur ekuilibrin e ujit dhe për të forcuar flokët tuaj.
Ushqime te Shendetshme
Ne kuptuam se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese kanë nevojë për flokët tanë që të jenë të shëndetshëm dhe të rriten mirë. Dhe tani do të zbulojmë se çfarë ushqimesh duhet të konsumojmë në mënyrë që flokët tanë të na kënaqin si ne ashtu edhe ata përreth nesh. 
Mishi i viçit dhe i derrit janë të pasura me proteina, e cila është aq e nevojshme për flokët tanë për rritjen aktive, ndërsa mishi i gjelit të detit dhe i pulës përmbajnë gjithashtu hekur, i cili forcon folikulat e flokëve.
Peshku është një burim i proteinave dhe aminoacideve esenciale. Përveç kësaj, varietetet e kuqe të peshkut (për shembull, trofta, salmoni, salmoni) janë të pasura me vitaminë B 12 dhe zink, të cilat kanë një efekt të dobishëm në rritjen e flokëve.
Përveç proteinave të vlefshme, vezët përmbajnë fosfor, kalcium, kalium, vitamina B, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në rritjen e flokëve dhe sigurojnë shëndetin e tyre.
- Qumësht dhe gjizë
Ushqimet me proteina që janë të pasura me kalcium dhe hekur. Konsumimi i rregullt i produkteve të qumështit lejon që flokët të ushqehen nga brenda dhe të rriten shpejt.
- djathë i fortë
Proteina që gjendet në djathin e fortë tretet më mirë se proteina e qumështit. Përveç kësaj, djathi përmban kalcium, fosfor, minerale dhe vitamina të ndryshme (B 12, C, E, PP, A, B 1 dhe B 2, E).
- krunde
Ky produkt është i pasur me vitamina B, fibra, vitamina A dhe E, minerale (selen, magnez). Këto substanca stimulojnë proceset metabolike në trup, ushqejnë folikulat e flokëve, në mënyrë që flokët të bëhen të trashë dhe të fortë.
- arra
Llojet e ndryshme të arrave janë të pasura me proteina. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë vitamina (B 6, B 10, biotinë), të cilat sigurojnë ushqim normal dhe rritje të flokëve. Arrat përmbajnë acide alfa-linoleike dhe omega, të cilat janë thelbësore për rritjen dhe shkëlqimin e flokëve.
- Mollët
Këto fruta janë një depo vitaminash për të cilat flokët tanë kanë nevojë. Ato përmbajnë vitaminë A, PP, C, kalcium, fosfor, kalium, magnez, natrium, jod, hekur. Të gjitha këto vitamina dhe minerale forcojnë gjëndrën e flokëve dhe stimulojnë rritjen e flokëve.
- Karrota
Kjo perime është e pasur me vitamina A, E, hekur, zink, biotinë, vitamina B. Konsumimi i rregullt i karotave do të përshpejtojë rritjen e flokëve dhe do t'i bëjë ata më të fortë dhe më të shëndetshëm.
