Në shtëpi Sëmundjet dhe dëmtuesit Lista e dietave për humbje peshe. Dietat dhe ushqimi i shëndetshëm. Program i thjeshtë i zbatueshëm

Sëmundjet dhe dëmtuesit

Lista e dietave për humbje peshe. Dietat dhe ushqimi i shëndetshëm. Program i thjeshtë i zbatueshëm

Shumë gra janë të njohura me efektin e bumerangut. Në 80% të rasteve, pesha e humbur kthehet, shpesh merr kile shtesë me të, gjë që është shumë e pakëndshme, e dhimbshme dhe mund të çojë në stres dhe depresion të zgjatur. Prandaj, është e rëndësishme të gjesh një mënyrë të zbatueshme, të sigurt dhe të besueshme. Dietat efektive të humbjes së peshës jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do t'i mbani rezultatet, në mënyrë ideale, do të përmirësoni shëndetin tuaj. Cilin të zgjedhë, secili duhet të përcaktojë për veten e tij.

Përmbajtja:

Dieta efektive nuk do të thotë shpejt

Të gjitha gratë duan të humbin peshë shpejt, por pak mendojnë për pasojat. Ka dieta mbi të cilat kilogramët jo vetëm që “largohen”, por edhe “ikin”. Një person humbet peshën, vëllimin, por trupi nuk mban ritmin me ndryshimet e papritura. Si rezultat, shëndeti minohet, me një masë të madhe fillestare, mund të ndodhë një zhvendosje e organeve të brendshme. Dieta më efektive për humbje peshe është ajo që ju ndihmon të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Gabimet e shpeshta të njerëzve që humbin peshë:

Reduktimi i përmbajtjes së kalorive në nivele kritike. Trupi i një gruaje nuk mund të funksionojë plotësisht kur merr 600-800 kcal në ditë. Sasia minimale është 1200 kcal. Po, pesha po zvogëlohet me shpejtësi, por me një mungesë të energjisë, pritet të ngecë së shpejti, trupi do të fillojë të punojë në një mënyrë të kursimit të energjisë.
Eliminimi i yndyrave. Mund të hani një lakër ose të pini kefir me yndyrë të ulët. Pesha do të largohet, por së bashku me të flokët do të fillojnë të bien, thonjtë do të përkeqësohen, problemet e lëkurës do të shfaqen dhe cikli femëror do të dështojë. Sasia minimale e yndyrës në ditë është 22 g.
Refuzimi i ushqimit të shijshëm. Kufizimi i plotë i ushqimeve të preferuara çon në prishje. Nëse arrini të kaloni dietën deri në fund, atëherë pas saj do të jetë e vështirë të rezistoni. Shtë e nevojshme të ndryshoni sjelljen e të ngrënit dhe të përgatitni pjata të shijshme nga produktet e lejuara nga sistemi.

Shumë prej tyre pengohen nga torturat morale. Për humbje peshe, edhe dieta më efektive nuk është e mjaftueshme. Tek gratë, gjendja shpirtërore përkeqësohet, shfaqen dhimbje koke, dobësi. Dieta nuk duhet të perceptohet si një tragjedi ose privim. Le të jetë një rrugë e gëzueshme drejt harmonisë dhe një figurë ëndërr, e lehtë dhe e dëshirueshme.

Në vitin 2019, u shfaq një formulë e re - ilaçi Reduxin® Forte, në të cilin Reduxin® dhe metformin u kombinuan në një tabletë. Ilaçi i ri Reduxin® Forte vepron në procese të ndryshme metabolike dhe thyen rrethin patogjenetik, i cili, në sfondin e peshës së tepërt, përkeqëson jo vetëm cilësinë e jetës së njerëzve, por gjithashtu kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Si rezultat i veprimit të dyfishtë kompleks të sibutraminës dhe metforminës, një person humbet peshë për shkak të aktivizimit të metabolizmit dhe normalizimit të metabolizmit, gjë që çon në një mbajtje të qëndrueshme të rezultateve të arritura dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit. 1

Dieta e Kim Protasov, ose Protasovka

Kjo është një nga dietat më efektive dhe të provuara ndër vite, e cila jo vetëm që ju lejon të humbni peshë, por gjithashtu ka shumë përparësi. Pas "Shuffle" është e lehtë të kalosh në ushqimin e duhur, pesha do të vazhdojë të bjerë, pikëpamjet për ushqimin dhe shijet do të ndryshojnë. Në këtë sistem, konsumohen shumë perime të papërpunuara, gjë që çon në pastrimin e zorrëve, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe largon ujin nga trupi.

Thelbi i dietës së Kim Protasov:

Për 2 javët e para, çdo ditë konsumohen 1400 g perime të papërpunuara, 3 mollë jeshile, 1 vezë dhe 600 g produkte të qumështit të fermentuar, afër 5% yndyrë.
Nga 3 deri në 5 javë, në vend të 300 g produkteve të qumështit, konsumohet e njëjta sasi mishi, shpendësh, peshku ose prodhime deti. Metodat e buta të gatimit zgjidhen pa vaj.
Gjatë gjithë dietës, duhet të pini të paktën 2 litra ujë, e cila do të rrisë efektin e fibrave vegjetale, do të ndihmojë në pastrimin e trupit dhe humbjen e peshës.
Përzierja zgjat 5 javë, por nutricionistët rekomandojnë të bëni një "dalje" që do të jetë e barabartë në kohëzgjatje me vetë dietën. Produkte të reja shtohen çdo javë: drithëra, supë me fruta të thata, perime të ziera. Humbja e peshës vazhdon gjatë këtyre 5 javëve.

Në total, për një dietë, mund të humbni nga 5 deri në 15 kg. E gjitha varet nga të dhënat fillestare. Vëllimet shkojnë shumë mirë. Ju nuk mund ta përdorni teknikën më shpesh se 1 herë në 6 muaj, është më mirë të bëni një pushim një vjeçar në mënyrë që trupi të ketë kohë të shërohet.

Kundërindikimet: sëmundjet gastrointestinale, shtatzënia, periudha e ushqyerjes me gji.

Interesante: Kim Protasov është një emër fiktiv, dhe një nutricionist i tillë nuk ekziston. Ky pseudonim u mor nga një gazetar nga një revistë në vitet '90 të shekullit të kaluar, i cili botoi një metodë që është e popullarizuar edhe sot.

Dietë për dembelët

Kjo është dieta më e sigurt, më efektive që është bërë e njohur kohët e fundit. Shumë njerëz e dinë që nuk duhet të pini pasi keni ngrënë. Lëngu hollon lëngun e stomakut, pengon tretjen dhe ndërhyn në thithjen e lëndëve ushqyese. Pse të mos përfitoni nga ky informacion! Me qasjen e duhur ndaj marrjes së lëngjeve, pesha do të largohet shpejt, pa asnjë përpjekje dhe dëm për trupin.

I gjithë uji pihet para ngrënies. 20 minuta para vaktit kryesor dhe menjëherë pas zgjimit, duhet të konsumohen 400 ml lëng.
Pas ngrënies, sipas rregullave, nuk mund të pini për 2 orë ose të paktën një orë nëse konsumohen ushqime të lehta. Gjatë kësaj kohe, ato duhet të treten.
Për humbje efektive të peshës, këshillohet që të përjashtoni ushqimet me kalori të lartë, yndyrore, të ëmbla dhe të mos hani 3 orë para gjumit.

Truku nuk ka të bëjë vetëm me përshpejtimin e tretjes së ushqimit. Uji mbush stomakun, porcionet pakësohen në mënyrë të pavullnetshme, gjë që zvogëlon marrjen ditore të kalorive. Gjithashtu bëhet e pamundur të hani ushqime të kripura dhe të ëmbla, pasi do të jetë e vështirë të përballoni 2 orë pa pirë. Për kohëzgjatjen e dietës, duhet të harroni një filxhan kafe me karamele ose tortë. Shtesa mund të hahet vetëm pas një periudhe të caktuar kohe.

Dieta e hikërror

Një dietë tjetër më efektive, kohëzgjatja e së cilës mund të rregullohet në mënyrë të pavarur, por duke marrë parasysh rregullat themelore. Baza e dietës është qull hikërror i gatuar në ujë pa kripë ose me një sasi minimale. Produkti kryesor është i disponueshëm, i dobishëm, ndihmon në pastrimin e trupit, ngopet mirë, shtyp ndjenjën e urisë. Por vetëm ata njerëz që me të vërtetë duan hikërror duhet të zgjedhin këtë sistem.

Sistemi për 1-3 ditë. Në fakt, kjo është një dietë agjërimi. Gjatë gjithë kohës, përdoret qull pa kripë. Trupi largohet nga lëngu i tepërt, vëllimet zvogëlohen, zorrët pastrohen dhe jashtëqitja normalizohet.
Dietë javore. Ka shumë opsione. Ju mund të shtoni mollë jeshile, kefir, perime të freskëta me një përmbajtje të ulët niseshteje në hikërror. Ky sistem është më i lehtë për tu mbajtur.
Dieta e hikërror për 14 ditë. Përveç pastrimit dhe heqjes së lëngjeve të tepërta, ky sistem zvogëlon sasinë e yndyrës në trup. Perimet shtohen në qull, së bashku me produktet e fermentuara të qumështit dhe mollët; në disa variante, gjoksi i pulës gjendet.

Humbja e peshës varet drejtpërdrejt nga kohëzgjatja e teknikës së zgjedhur. Ju nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe yndyrën e tepërt në 1-3 ditë, vetëm uji do të largohet, por ky mund të jetë një fillim i mirë për të humbur peshë ose për të kontrolluar nëse sistemi është i përshtatshëm. Easyshtë e lehtë të humbësh 4-7 kg në 2 javë. Me një kthim kompetent në ushqimin normal, ata nuk do të kthehen prapa.

Kundërindikimet: shtatzënia, sëmundjet gastrointestinale, mungesa e vitaminave, intoleranca ndaj produktit kryesor.

Dieta e Dukanit

Një nga dietat e njohura të proteinave, e cila në një kohë të shkurtër ndihmon për të humbur një sasi të madhe të peshës. Ky sistem është i përshtatshëm vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm të cilët janë të gatshëm të ndjekin të gjitha recetat dhe të mos devijojnë nga rregullat. Teknika bazohet në proceset biokimike në trup. Çdo shkelje e vogël mund të zvogëlojë efikasitetin, të ngadalësojë humbjen e peshës dhe të dëmtojë.

Në total, ka 4 faza në sistem me një sekuencë dhe kohëzgjatje të përcaktuar mirë. Të gjitha llogaritjet mund të bëhen në faqen zyrtare të internetit. Një përbërës thelbësor në dietë gjatë gjithë dietës është krundet e tërshërës. Nga faza e dytë, mund të shtoni fibra gruri dhe thekre, por sipas standardeve të lejuara.

Thelbi i fazave të dietës Ducan:

Sulmi. Një fazë e shkurtër deri në 7 ditë, e llogaritur individualisht. Dieta bazohet në 72 produkte proteinike. Kjo fazë është krijuar për humbjen e lëngjeve dhe rritjen e motivimit, mund të marrë deri në 3-5 kg peshë të tepërt.
Alternimi. Faza kryesore e dietës gjatë së cilës dhjami digjet. 28 lloje të perimeve pa niseshte i shtohen proteinave, ditët alternojnë. Kohëzgjatja e kësaj periudhe mund të shkojë nga disa javë në një vit apo edhe më shumë derisa të arrihet pesha e dëshiruar.
Duke u ankoruar. Buka, frutat, djathi i shtohen dietës kryesore. Kjo periudhë lejon kalimin në një dietë normale. Kohëzgjatja përcaktohet nga formula: 10 ditë për 1 kg peshë.
Stabilizimi. Një ditë në javë është proteina e enjte. Ndiqet racioni i fazës së parë. Përveç kësaj, krundet konsumohen çdo ditë.

Gjatë gjithë periudhës së dietës, ju duhet të pini vitamina. Lejohet përdorimi i zëvendësuesve të sheqerit me përbërje natyrale ose sintetike. Ju nuk mund të hani asnjë frut, të gjitha produktet e qumështit duhet të jenë me yndyrë të ulët, si mishi. Kjo është një nga dietat e pakta që lejon përdorimin e salcice, shkopinj gaforre, ushqim të konservuar, por të gjitha produktet duhet të plotësojnë kërkesat dietike, të mos përmbajnë erëza të ndaluara, sheqer dhe të kalojnë një prag të caktuar të përmbajtjes së yndyrës.

E rëndësishme! Ka shumë hollësi dhe nuanca në dietë, sistemi kërkon studim të kujdesshëm. Pierre Dukan rekomandon fuqimisht leximin e librit të tij, i cili do të sjellë qartësi. Ju gjithashtu mund të njiheni me sistemin në faqen zyrtare të internetit.

Kundërindikimet:çdo sëmundje kronike e organeve dhe sistemeve, periudhat e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, intoleranca ndaj laktozës, ndërprerjet hormonale, fëmijët dhe pleqëria. Kjo dietë kërkon një konsultim të detyrueshëm me mjekun tuaj.

Video: Dietologu në dietën Ducan

Dieta me kefir

Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë shumë shpejt, përdoret nga shumë njerëz të famshëm. Në vetëm një javë, mund të heqësh qafe 5 kg. Por ka edhe opsione të ndryshme të tjera që ndryshojnë në kohëzgjatje. Ju gjithmonë mund të "provoni" një dietë duke bërë një ditë agjërimi në kefir.

Thelbi i dietës së kefirit:

Baza e dietës është kefir me përmbajtje të ulët ose të mesme yndyre, por jo më shumë se 2%. Duhet të konsumoni nga 1 deri në 2 litra në ditë.
Ushqimi është i pjesshëm, nuk mund të pini 0.5 litra një produkt qumështi të fermentuar në të njëjtën kohë, këshillohet të përdorni një gotë çdo 2-2.5 orë.
Importantshtë e rëndësishme të pini ujë, pasi kefiri ka një efekt diuretik, heq lëngun e tepërt, rezervat e të cilit duhet të rimbushen.

Përveç dietës klasike të kefirit, ka mundësi të tjera me shtimin e mollëve, gjizës, hikërror, perimeve ose frutave të ndryshëm. Ata të gjithë kanë rregullat e tyre, ndryshojnë në kohëzgjatje. Sistemet e vazhdueshme përfshijnë më shumë ushqime në dietë sesa metoda të shkurtra deri në 5-7 ditë.

Kundërindikimet: rritja e aciditetit të stomakut dhe çdo sëmundje të sistemit të tretjes, rakitizmi, reumatizmi, përdhes, intoleranca ndaj kefirit, fëmijëria, shtatzënia dhe laktacioni.

Video: Elena Malysheva: si të humbni peshë në 1 javë

Kur ndryshoni dietën drejt një diete të shëndetshme, mund të shfaqet konsumi i ushqimit të pasur me karbohidrate të ngadalta (komplekse), fibra bimore, arra, siklet nga trakti gastrointestinal: fryrje (fryrje). Kjo është për shkak të faktit se drithërat, bishtajoret, perimet - baza e një diete të shëndetshme - janë të pasura me oligosakaride të patretshme. Për të eleminuar siklet pa hequr dorë nga ushqimi i duhur, mund të plotësoni marrjen e produkteve të tilla me Orlix®. Ai përmban alfa-galaktosidazë, një enzimë që zbërthen karbohidratet komplekse në mushkëri për thithjen e monosakarideve. Doza varet nga sasia e ushqimit të konsumuar, duke e bërë të lehtë normalizimin e tretjes si gjatë një rostiçeri ashtu edhe gjatë vaktit kryesor.

Sekretet e dietës së lehtë

Çdo dietë do të jetë më e lehtë dhe më interesante nëse gjeni një qasje ndaj saj. Çelësi i suksesit është një studim i plotë i rregullave dhe menusë. Motivimi ka një rëndësi të madhe. Nëse është vërtet e fortë, ndjenja e urisë do të tërhiqet, nuk do të ketë tundim për të thyer dietën, kilogramët do të largohen shpejt, lehtë dhe përgjithmonë.

Ndihmës dhe sekrete:

Ujë. Nëse doni të hani, pini ujë. Shumë njerëz e kanë dëgjuar këtë, por ata përdorin njësi. Shtë lëngu që ndihmon për të përballuar urinë, përshpejton dhe lehtëson humbjen e peshës.
Vitamina. Ato janë të nevojshme jo vetëm për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin, por edhe për të eleminuar urinë. Nëse diçka mungon në trup, do të kërkojë ushqim.
Trafiku. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të hequr qafe urinë ose për të ngrënë diçka të ndaluar. Në dëshirën e parë për të "mëkatuar", duhet të bëni mbledhje të paktën 50 herë. Ose hidheni me litar për 5 minuta.

Nutricionistët e konsiderojnë pastrimin me Enterosgelin sorbent modern një hap të nevojshëm në çdo program për humbje peshe. Ai absorbon në mënyrë aktive vetëm toksinat dhe toksinat e dëmshme që hyjnë në gjak me bollëk gjatë prishjes së depozitave yndyrore. Janë këto toksina që provokojnë nauze karakteristike të dietës, një shije të pakëndshme në gojë, shqetësime të jashtëqitjes, zbehje të lëkurës, shfaqje të akneve dhe njolla në të. Ky sorbent mbush stomakun mirë, duke krijuar kështu një ndjenjë të ngopjes, thith lëngun e tepërt të stomakut dhe enzimat, duke neutralizuar efektin e tyre irritues në muret e stomakut. Le ta pranojmë pritjen e tij në kurse të gjata, ndryshe nga sorbentët e tjerë.

Rruga për të qenë të dobët mund të jetë e vështirë ose e lehtë. Një person përcakton rrugën e tij, shumë varet vetëm nga ne.

1. Ka kundërindikacione. Shtë e nevojshme të lexoni udhëzimet ose të konsultoheni me një specialist.

Dëshira për të pasur një figurë të hollë nuk është e mjaftueshme, ju duhet të punoni në këtë çështje me përpjekje të jashtëzakonshme. Hapi i parë është të ndiqni rregullat e një diete ose diete të shëndetshme. Hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe stilin e jetës tuaj të zakonshme në mënyrë që të bëheni më aktiv, për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të djegur dhjamin. Mos mendoni se mund të humbni peshë vetëm në produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Ekzistojnë dieta efektive të dizajnuara për të varfërit me ushqime të thjeshta dhe të përballueshme.

Për të arritur një rezultat pozitiv, duhet të pranoni tre kushte për humbje të suksesshme të peshës: një dietë të shëndetshme, aktivitet fizik dhe gjumë të mirë. Shtë e nevojshme të zgjidhni një dietë në mënyrë që të mos sjellë siklet, dhe personi gjithmonë mbetet në një humor të mirë. Ju nuk duhet të privoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara, të vdisni nga uria, por përkundrazi të përqendroheni në një dietë të ekuilibruar. Lista e produkteve duhet të përfshijë: supë, qull, fruta të thata dhe fruta të freskëta, perime të ziera dhe të freskëta, mish të ligët, arra të ndryshme, produkte të qumështit.

Lista e dietave të njohura për humbje peshe

Shtë e nevojshme të sigurohet një listë e dietave më të njohura dhe efektive që do të ndihmojnë në eliminimin e peshës së tepërt.

	Një dietë me veprim të shpejtë bazohet në marrjen e shtuar të ushqimeve proteinike. Duke respektuar të gjitha rregullat, mund të humbni deri në 20 kg në një muaj. Nuk nënkupton agjërim, por në ditët e para kërkohet të përjashtohen yndyrnat dhe karbohidratet nga dieta dhe të hahen vetëm ushqime proteinike. Shumë energji kërkohet për të përpunuar proteinat, kështu që trupi e merr atë nga rezervat e yndyrës. Gradualisht, karbohidratet dhe yndyrnat futen në dietë. Dieta nuk është për gratë shtatzëna dhe nënat pleqsh. Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji duhet të ndjekin një dietë për të ruajtur peshën e tyre, si dhe të eliminojnë kilogramët shtesë nëse shtojnë. Të gjitha tiparet dhe kufizimet duhet të konsultohen me një mjek.
	Kjo është një dietë e rreptë në çdo formë. Por ushqimet janë më të shëndetshmet. Dietat me kefir për humbje peshe kanë për qëllim eliminimin e 5 kg në 5-8 ditë, por me përdorim të vazhdueshëm, mund të humbni 14 kg në 3-4 javë. Mund të uleni në një kefir, duke e pirë një gotë çdo 3-4 orë, pa shtuar sheqer ose shurup. Por në këtë dietë, ju mund të qëndroni jashtë për jo më shumë se tre ditë. Ekzistojnë mundësi për dietat me kefir të kombinuara me fruta, hikërror dhe produkte të tjera.
	Kjo dietë e shpejtë e shpejtë përfshin përdorimin e të njëjtit qumësht ose në kombinim me produkte të ndryshme. Konsumimi i qumështit vetëm mund të mbahet për vetëm 3 ditë, ndërsa pini ditën e parë - një gotë qumësht çdo 2 orë, ditën e dytë - një gotë produkti çdo 1.5 orë, ditën e tretë - një gotë pije çdo orë. Në mes, ju duhet të pini ujë të pastër, gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të merrni një kompleks vitaminash në mënyrë që të mos ekspozoni trupin ndaj varfërimit. Ka dieta në të cilat qumështi kombinohet me produkte të fermentuara të qumështit, fruta, mish të zier ose peshk, perime.
	Elbi i perlave përmban shumë elementë të dobishëm: hekur, magnez, kalcium, fosfor, bakër dhe vitamina E dhe lista B. Ndihmon për të humbur peshë me 6-8 kilogramë në muaj. Por nuk është i përshtatshëm për të gjithë, sepse provokon rritjen e prodhimit të gazit dhe çrregullimet e zorrëve. Ju duhet të gatuani qullën në ujë, duke njomur drithërat në mbrëmje për ënjtje, dhe në mëngjes vlim qull nga 200 g elb margaritar. Mos shtoni asgjë në të, qoftë vetëm piper për shije. Për të konsumuar qullën që rezulton gjatë ditës, nuk mund të hani asgjë tjetër, vetëm të pini ujë dhe çajra bimorë. Dieta e rreptë është krijuar për 5 dhe 7 ditë.
	Nëse keni një grup gjaku 2 pozitiv ose negativ, atëherë dieta për humbje peshe do t'i ngjajë dietës së vegjetarianëve. Këta njerëz kanë organe të dobëta të traktit tretës, kështu që ushqimet bimore pranohen mirë. Mishi, peshku, disa drithëra, qumështi dhe produktet e qumështit, disa fruta janë kundërindikuar.
	Një dietë e shijshme që ju lejon të humbni deri në 7 kilogramë shtesë në një javë. Mandarina është një produkt me kalori të ulët, përmban shumë fibra dhe ndihmon në pastrimin e shpejtë të trupit nga toksinat dhe toksinat. Ju mund të aplikoni një dietë 7-ditore ose të bëni ditë agjërimi në mandarina.
	Një dietë e provuar dhe e shëndetshme, sepse karotat përmbajnë vitaminë A, e cila përmirëson gjendjen e lëkurës dhe përshpejton rigjenerimin e qelizave. Gjithashtu ndihmon në forcimin e kockave dhe muskujve. Karotat mund të hahen të papërpunuara, të skuqura ose të ziera, por jo të ziera. Ekzistojnë dieta 3 dhe 7 ditore.
	Kjo dietë nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme gastrointestinale. Ju mund të humbni peshë me gjizë me shtimin e produkteve të qumështit, perimeve dhe frutave të freskëta, çajit jeshil dhe supës së trëndafilit. Nëse bëni gjithçka siç duhet, mund të humbni deri në 10 kilogramë shtesë.
	Një dietë mjaft popullore në të cilën ishin ulur yjet e kinemasë franceze. Ajo sugjeron përjashtimin e karbohidrateve nga dieta dhe përqëndrimin në ushqimet proteinike. Ju mund të qëndroni në të për një kohë të gjatë. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, atëherë nuk keni nevojë të përmbaheni.
	Kjo është një dietë e mirë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Kohëzgjatja e tij nuk duhet të kalojë 7 ditë, sepse trupi, përveç sasisë minimale të çokollatës, nuk do të marrë asgjë. Mund të hani 100 g çokollatë të zezë në ditë.
	Projektuar për 7 ditë, gjatë së cilës vërtet mund të humbni peshë deri në 7 kilogramë. Lejohet të hani dhe pini: jo më shumë se 1.5 litra ujë të thjeshtë, supë me mish dhe peshk, produkte të qumështit me pak yndyrë, çaj, lëng, komposto dhe pelte.
	Dieta e Kremlinit është gjithashtu interesante për ata që humbin peshë. Thelbi i tij qëndron në përdorimin e mishit dhe salcice. Shtë e nevojshme të llogaritni pikat e ushqimit të ngrënë dhe të mos tejkaloni numrin e rekomanduar. Ajo zgjat derisa të merret rezultati, dhe kjo mund të jetë një muaj apo edhe një vit.
	Nuk është vetëm një dietë për disa ditë, por një mënyrë jetese ndryshon përgjithmonë. Parimet e dietës: vakte të ndara, praktika e mono-dietave, kur një produkt konsumohet gjatë ditës dhe respektimi i regjimit të pirjes, kur 2-3 litra lëng duhet të konsumohen me një dietë 9-ditore.
	Kjo është një dietë për sezonin, në një javë mund të humbni deri në 10 kilogramë. Shalqinjtë, për shkak të përbërjes së tyre, ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe heqjen e lëngjeve të tepërta, përmirësojnë proceset metabolike dhe zvogëlojnë rrezikun e formimit të qelizave të kancerit.
	Një dietë efektive, sepse pas humbjes së peshës, kilogramët nuk kthehen. Dhe kjo ndodh për shkak të një përmirësimi të metabolizmit, restaurimit të mureve të zorrëve dhe djegies së yndyrës në trup. Për një javë me lakër, është vërtet e mundur të humbni 5-7 kilogramë.
	Thelbi i dietës është kalimi në ushqimin e duhur. Dieta zgjat vetëm 21 ditë, por pas përfundimit, ju mësoheni aq shumë sa që nuk ka më dëshirë për të ngrënë ushqime të dëmshme dhe për të fituar peshë të tepërt.
	Në perime, ju mund të zvogëloni peshën me 5 kilogramë në javë. Ju duhet të hani perime të freskëta dhe ndonjëherë të ziera ose të pjekura. Përveç perimeve, për të mos e çuar trupin drejt rraskapitjes, lejohet përdorimi i kripave të bukës së thekrës, peshkut ose mishit dhe produkteve të qumështit.
	Dietë vërtet e mirë, modelet shpesh i drejtohen asaj. Në shtatë ditë, ju lehtë mund të humbni 4-6 kilogramë. Një tipar i dietës është konsumimi i një numri të madh vezësh dhe perimesh të ziera, të cilat i japin trupit shumë proteina dhe vitamina.
	Një sasi e madhe kripe në trup çon në trashje, hipertension, kapsllëk dhe edemë. Kjo nuk është as një dietë, por një ushqim diete. Ju duhet të përjashtoni kripën nga dieta fare ose ta përdorni atë në minimum.
	Duke gjykuar nga figura e këngëtarit të famshëm, dieta është mjaft efektive. Ai konsiston në përdorimin e një sasie të madhe të kefirit. Një zorrë e pastruar fillon të funksionojë mirë dhe parandalon shtimin e peshës së tepërt. Në ditën e parë, ju vetëm duhet të pini kefir, dhe ditën e dytë, ju duhet të hani si zakonisht.
	Për ata që nuk mund të hanë ushqime me kalori të ulët, kjo dietë është e përshtatshme, parimi i së cilës është të zvogëlojë sasinë e ushqimit në 5 lugë. Kjo zvogëlon përmbajtjen ditore të kalorive deri në 30%. Ju duhet të hani shpesh, gjë që lejon tretjen e mirë të ushqimit dhe përshpejton metabolizmin.
	Kjo dietë për humbje peshe ju lejon të zvogëloni peshën e tepërt në mungesë të urisë. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë 3 ose 7 ditë. Mund të hani tre banane në ditë, të pini 3 gota qumësht ose kefir me pak yndyrë, të pini çaj, ujë dhe zierje bimore.
	Dieta me oriz është më e sigurta, sepse drithërat përmbajnë të gjitha substancat e dobishme për trupin. Në oriz, ju mund të organizoni ditë agjërimi, të zhvilloni kurse 3-ditore ose javore. Orizi i zier pa kripë duhet të ndahet në disa vakte dhe të hahet, ndonjëherë i holluar me një copë peshk të zier ose perime.
	Në këtë rast, drithërat merren të papërpunuara dhe derdhen me kefir për ënjtje për disa orë. Ai heq toksinat dhe toksinat, pastron butësisht zorrët dhe normalizon tretjen, prandaj, në një javë ndihmon për të humbur deri në 10 kilogramë. Nuk rekomandohet për ata që kanë dhimbje stomaku.
	Kjo dietë ekziston në versione të ndryshme: për 1-10 ditë. Por dieta javore është shumë e popullarizuar. Ju duhet të filloni të humbni peshë në mollë nga një ditë agjërimi. Më mirë të hani mollë jeshile, ato kanë më pak sheqer. Nuk është e nevojshme t'i përdorni ato të freskëta, mund t'i piqni në furrë ose të bëni një smoothie me kefir prej tyre, gjë që gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
	Dieta e kastravecit është e këndshme sepse perimet janë të shijshme dhe të lehta. Thjesht mund të hani tranguj ose të bëni sallata me perime të tjera me pak kalori. Meqenëse dieta është e rreptë, mund të ketë prishje, kështu që nuk duhet të bëni kurse të gjata.
	Kjo dietë është zhvilluar për njerëzit me alergji ndaj glutenit. Pastaj ata vunë re se ngrënia e ushqimeve pa gluten çoi në humbje peshe. Gluteni është gluten që gjendet në produktet e pjekura, akullore, salca dhe ushqime të tjera. Heqja dorë nga produktet e glutenit përmirëson metabolizmin dhe punën e traktit tretës, kjo është arsyeja pse kilogramët shkrihen.
	Çuditërisht, dieta me drithëra gjithashtu ka një efekt pozitiv në figurë. Dieta shtatë-ditore është krijuar për të humbur 5-10 kilogramë shtesë, por ju duhet të hani qull nga drithëra të ndryshme çdo ditë. Mos u shtoni kripë ose sheqer, gatuajini në ujë, njomni drithërat për disa orë dhe më pas gatuajini për 5 minuta.Qithrat përmbajnë shumë fibra dhe karbohidrate të ngadalta, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.
	Kjo dietë është krijuar për të konsumuar ushqime që janë të mira për trupin për ta mbajtur atë të shëndetshëm dhe energjik. Ju mund të humbni peshë me 10 kilogramë për të gjithë kursin, veçanërisht në anët dhe në stomak. Kjo është një dietë për ata që nuk mund të vdesin nga uria sepse ka të bëjë me ushqimin e duhur. Kursi mund të zgjasë 4 muaj, por rezultati i humbjes së peshës është fiks dhe pesha nuk kthehet.
	Përfundimi është ky: për 6 ditë, alternojnë mono-dieta të ndryshme. Meqenëse ushqimi praktikohet veçmas, proteinat nuk përzihen me karbohidratet dhe ndodh një prishje e shpejtë e yndyrave. Për një ditë, ju mund të hiqni peshën e tepërt me 500-800 g. Isshtë e nevojshme të ndani 6 ditë të dietës në çifte në të cilat mund të hani ushqim proteinik, ushqim perimesh dhe, më në fund, qull.
	Dieta me bollgur është e përshtatshme për ata që janë mbipeshë dhe kanë probleme shëndetësore. Mund të uleni në bollgur për një javë dhe të digjni deri në 10 kilogramë yndyrë të tepërt. Drithërat përmbajnë fibra, të cilat largojnë shpejt toksinat dhe toksinat nga trupi. Muret e zorrëve janë restauruar dhe nuk grumbullojnë më substanca të dëmshme.
	Kjo dietë ishte e preferuar për shkak të lehtësisë së përgatitjes së pjatës kryesore. Mund ta përdorni me kujdes, sepse të verdhat e vezëve mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë nga 2 në 7 ditë. Mund të hani vetëm të verdha të ziera.
	Dieta bazohet në ushqimin e duhur të Margaret Thatcher, në të cilën proceset metabolike normalizohen, gjë që çon në humbje natyrale të peshës. Dieta përfshin vezë, gjizë dhe agrume. Mund të futni ushqim nga produkte të tjera proteinike. Kursi është krijuar për 4 javë, por ju mund t'i përmbaheni kësaj diete gjatë gjithë jetës tuaj.
	Nivelet e larta të kolesterolit çojnë në goditje, sulm në zemër, arteriosklerozë. Ajo formohet nga përdorimi i yndyrave të dëmshme dhe kancerogjenëve. Kjo dietë ka për qëllim përshpejtimin dhe normalizimin e proceseve metabolike. Ushqimet yndyrore, ushqimet e skuqura janë të ndaluara, ushqimet që përmbajnë shumë fibra inkurajohen.
	Kjo dietë është në kërkesë sepse është efektive dhe nuk kërkon shpenzime të mëdha. Përdoret në rast urgjence, para çdo festimi. Mund të ndiqni një dietë për një kohë të shkurtër, është më mirë ta përdorni si ditë agjërimi. Ushqimet me pak kalori, jo vetëm që kontribuojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu pastrojnë trupin nga toksinat.
	Kjo dietë nuk është krijuar për rezultate të shpejta sepse bazohet në ngrënien e ushqimeve me një indeks të ulët glicemik. Për ta bërë këtë, ju duhet të rindërtoni jo vetëm sistemin ushqimor, por edhe jetën. Ngrënia e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik kërkon rritjen e sekretimit të insulinës nga pankreasi, gjë që përfundimisht çon në rritjen e oreksit dhe, si rregull, diabet. Ju mund të hani ushqime me një indeks të ulët glicemik që përmbajnë karbohidrate të ngadalta.
	Kjo dietë ju lejon të humbni 5 kilogramë në peshë në 3 ditë. Dieta është krijuar për 3 dhe 7 ditë, por është mjaft e rreptë dhe jo të gjithë mund t'i rezistojnë një jave. Thelbi i dietës është përdorimi i 1000 kcal në ditë. Vakti i fundit në dietë është jo më vonë se 15 orë. Hani vakte të vogla 5 herë në ditë, pini 2 litra lëng. Para fillimit të kësaj diete, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, sepse mungesa e zgjatur e ushqimit mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj.
	Ajo ka për qëllim që pacientja jo vetëm të humbasë peshë, por edhe të përmirësojë shëndetin e saj. Kjo dietë është e përshkruar para disa operacioneve të barkut. Kjo ju lejon të heqni qafe peshën e tepërt me 5 kilogramë në javë. Ju duhet të hani ushqime të papërpunuara dhe të mos përzieni, për shembull, fruta dhe produkte të qumështit. Vetëm një nga ushqimet e lejuara mund të konsumohet në të njëjtën kohë.
	Dieta ju lejon të heqni qafe 10 kilogramë shtesë në një muaj. Kjo arrihet duke ngrënë ushqime që përshpejtojnë proceset metabolike. Në trup, ka një ndryshim në nivelet hormonale: një rënie në prodhimin e insulinës dhe estrogjenit, si dhe një rritje pasuese të adrenalinës dhe testosteronit. Preferohen ushqimet proteinike dhe perimet e freskëta.
	Bazuar në konsumin e ushqimeve me kalori të ulët për të ndihmuar në normalizimin e tretjes dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës. Kërkohet të ndryshojë jo vetëm dietën, por edhe kushtet e jetesës. Duhet të praktikoni ushqimin e duhur, të shkoni në palestër dhe të bëni një ushtrim për të djegur dhjamin e tepërt.
	Dieta në këtë frutë është zhvilluar në versione të ndryshme. Duhen shumë fruta, kështu që nuk mund të ndiqni një dietë për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale. Lejohet në një dietë të pijë lëngje të shtrydhura fllad dhe të përdorë frutat në formën e sallatave me barëra. Dieta javore përfshin përfshirjen e ushqimeve të tjera në dietë.
	Shtë i përshtatshëm për ata që nuk kanë kohë ose nuk duan të merren me aktivitet fizik ose sport. Këto kurse janë krijuar për njerëzit obezë që kanë nevojë për kirurgji për të shmangur komplikimet. Në një javë, mund të humbni 10 kilogramë, por ushqimi është shumë i dobët - vetëm 3 ditë në javë lejohen sallata me perime, mish i zier dhe gjizë, dhe në pjesën tjetër mund të pini ujë mineral ose qumësht.
	Zakonisht përdoret nga atletët kur thahen, kur ushqimi me karbohidrate zëvendësohet me proteina. Kjo është një dietë e rreptë që duhet ndjekur. Ushqimi i duhur duhet të kombinohet me stërvitjen me stërvitje për humbje peshe, respektim të regjimit të pirjes, duhet të pini 2 litra ujë në ditë.
	Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, një grua është e detyruar të ndjekë një dietë për zhvillimin e duhur të fetusit. Ushqimi i duhur i lejon nënës së ardhshme të mos fitojë kilogramë shtesë dhe të mos privojë fëmijën nga substanca të dobishme. Ushqimet jo të shëndetshme duhet të hiqen nga dieta dhe ushqimet e shëndetshme duhet të hahen në pjesë të vogla, por shpesh.
	Kjo është një dietë e rehatshme që nuk kërkon kufizime të rrepta ushqimore, por duhet të ndiqet për një kohë të gjatë. Sipas përshkrimit, ju duhet të konsumoni produkte të qumështit të pasura me proteina dhe perime që përmbajnë fibra. Trupi merr proteina për ndërtimin e qelizave, energji për jetën, dhe zorrët pastrohen vazhdimisht. Smirnov Victor Petrovich Nutricioniste, Samara Ky artikull tregon se sa të njohura janë opsionet e ndryshme të dietës për një qëllim - të humbni peshë, të dukeni më bukur ose më të shëndetshëm. Në fakt, ka edhe më shumë dieta, por nëse e shikoni nga pikëpamja shkencore, mund të kuptoni se në dietologji, gjithçka është krejt e kundërta. Për çdo problem zgjidhet një dietë e veçantë, e ekuilibruar dhe e verifikuar. Pra, ekziston një lloj i caktuar i të ushqyerit mjekësor për sëmundjet e veshkave, për sëmundjet e traktit biliar, ekziston një dietë për arteriosklerozën, etj. Askush nuk pretendon të rrisë numrin e këtyre dietave, pasi ato tashmë funksionojnë. Por humbja e peshës është një arsye unike për të krijuar dhjetëra opsione të ndryshme diete, megjithëse mjafton vetëm një lloj diete e saktë, në të cilën ruhet vlera ushqyese e dietës, por përbërja e saj energjetike zvogëlohet duke zvogëluar karbohidratet e shpejta dhe yndyrnat e rafinuara. Ju nuk duhet ta thjeshtoni situatën dhe të uleni në mono-dieta, pasi secila prej tyre ka të meta në mënyrën e vet. Ndoshta përjashtimi i vetëm mund të bëhet për një dietë pa kripë, e cila ju lejon të largoni lëngun e tepërt nga trupi brenda 3-4 ditëve dhe të lehtësoni punën e zemrës. Pra, një dietë me banane mund të shkaktojë një rritje të nivelit të kaliumit në gjak, dhe nëse një person ka një tendencë për aritmi dhe funksion të dobët të veshkave, ai mund të shkojë në spital. Dieta e grejpfrutit nuk duhet të përdoret në pacientët me procese erozive dhe ulcerative të traktit gastrointestinal, etj. Prandaj, në mungesë të kundërindikacioneve, në disa raste, terapia e shkarkimit dhe dietës, e përbërë nga kurse të shkurtra agjërimi, mund të sjellë më shumë përfitime sesa një dietë, qëllimi i së cilës është të maksimizojë humbjen e peshës trupore në një sasi minimale të kohës. përfundimet Zgjedhja e kurseve të ushqyerjes dietike është e shumta; nuk do të jetë e vështirë të zgjidhni dietat më të mira për veten tuaj. Shtë e rëndësishme të shikoni jo vetëm atë që mund dhe nuk mund të hani, por edhe aftësinë për të dëmtuar shëndetin tuaj. Ju nuk duhet të merreni me dieta të ndryshme për të eleminuar kilogramët e tepërt, ju duhet të zgjidhni atë të duhurin dhe ta aplikoni atë në mënyrë periodike. Në mënyrë që dieta të ketë një efekt pozitiv në humbjen e peshës, duhet të ndiqni rregullat: Vëzhgoni dietën. Shtë e nevojshme të merrni ushqim në të njëjtën kohë, në mënyrë që lëndët ushqyese të absorbohen më mirë dhe proceset metabolike të përshpejtohen. Mëngjesi duhet të jetë para orës 9:00, dreka - deri në orën 14:00 dhe darka - jo më vonë se 17:00. Hani siç duhet. Sinjali i ngopjes i dërgohet trurit vetëm 20 minuta më vonë, pasi stomaku tashmë është vërtet i mbushur. Prandaj, duhet të ndaloni së ngrëni kur ndjeni një ndjenjë të lehtë urie, dhe të mos hani shumë. Ushqimi duhet të përtypet mirë në mënyrë që pjesë të mëdha të ushqimit të mos hyjnë në aparatin tretës. Ju nuk mund të hani ushqime me karbohidrate të shpejta për ushqime: ëmbëlsira, ëmbëlsira ose biskota. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, atëherë është më mirë të hani një mollë, kumbulla të thata ose kajsi të thata, në mungesë të tyre - çokollatë të hidhur 1-2 feta. Për të humbur peshë me siguri, nuk duhet të neglizhoni ecjen, lëvizjen me biçikletë ose çiklizmin, dhe në dimër - patinazhin ose ski. Ju duhet të flini të paktën 7 orë në ditë.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar!

Përmbajtje

Dieta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur ato kilogramë urrejtës, është një fakt i zakonshëm. Duke iu përmbajtur rregullave të caktuara, do të jetë e mundur të heqësh qafe centimetra shtesë dhe të përmirësosh pamjen tënde. Nga të gjitha bollëkun e metodave të të ushqyerit, mund të dallohen dietat më efektive për humbjen e peshës në shtëpi. Pasi të keni studiuar informacione të hollësishme rreth tyre, ju mund të zgjidhni atë që i përshtatet karakteristikave të trupit tuaj. Afrohuni me problem problemin e peshës së tepërt - atëherë do të përfitoni vetëm nga dieta, dhe efektet anësore do t’ju anashkalojnë.

Cila është dieta më efektive dhe më e shpejtë

Çdo person që humbet peshë duhet të kuptojë se është e nevojshme jo vetëm për të zvogëluar vëllimin, por edhe për të ruajtur shëndetin. Shpejtësia e humbjes së peshës varet nga zgjedhja e saktë e dietës, por edhe nga intensiteti i proceseve metabolike: sa më aktivë të jenë, aq më shpejt kalojnë kilogramët. Çfarë ngadalëson metabolizmin:

alkool;
pirja e duhanit;
anashkalimi i mëngjesit;
ushqim i rrallë;
darkë e përzemërt.

Çdo dietë duhet të fillojë me eliminimin e zakoneve të këqija të mësipërme. Për të arritur rezultatin, është e nevojshme të vëzhgoni ushqimin e pjesshëm dhe të shpeshtë, falë tij, veprimet e mëposhtme ndodhin në trup:

fillojnë proceset metabolike;
ka një rritje të energjisë;
niveli normal i hemoglobinës ruhet.

Për burrat

Detyra kryesore për një burrë kur humbet peshë nuk është vetëm normalizimi i peshës, por edhe përmirësimi i tërheqjes dhe aktivitetit fizik. Të gjithëve u pëlqen kur seksi më i fortë ka një lehtësim në zonën e shtypit, krahëve dhe gjoksit. Humbja e peshës së tepërt dhe fitimi i muskujve në të njëjtën kohë kërkon një dietë jo të uritur, por efektive. Ndiqni këto rekomandime dietike:

Për shfaqjen e lehtësimit të muskujve, është e nevojshme të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të shpejta: sheqer, të gjitha produktet e miellit. Rekomandohet të zëvendësoni bukën me bukë të freskët.
Nevoja për marrjen e proteinave nuk duhet të nënvlerësohet. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, përmbajtja e tij në trup duhet të jetë së paku 200 g. Rekomandohet të zëvendësoni mishin yndyror me bishtajore: fasule, asparagus, produkte soje.
Rekomandohet të zëvendësoni patatet në dietë me drithëra, perime të freskëta, të cilat janë në dispozicion në çdo sasi.

Për gra

Vajzat, ndryshe nga burrat, mbështeten më shumë në emocionet kur zgjedhin një dietë. Ata shpesh nxitojnë në ekstreme: ata shtrydhin veten në një kornizë të ngurtë, duke refuzuar ushqimin tërësisht ose pjesërisht për një periudhë të caktuar, dhe në fund të tij ata kthehen në dietën e tyre të zakonshme, duke fituar kështu peshë me shpejtësi të madhe. Kjo zgjat derisa një grua të kuptojë se dieta më e shpejtë dhe më efektive është rregullimi i të ushqyerit.

Gjëja kryesore në këtë proces është të kuptoni se cilat ushqime hani nuk përmbajnë ndonjë përfitim, vetëm kontribuojnë në shtimin e peshës, përkeqësimin e mirëqenies. Rregullimi i ushqimit duhet të bazohet në parimet bazë të thjeshta dhe të njohura në vijim:

Hapi më i vështirë është refuzimi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të dëmshme, të cilat, duke hyrë në trup, shndërrohen shpejt në yndyrë: produkte të pjekura, çdo ëmbëlsirë që përmbajnë sheqer.
Krijoni kushte për katër ose pesë vakte.
Një vakt i pjesshëm është një hap i rëndësishëm në një dietë të shëndetshme. Përfundimi është në rregullin e mirënjohur: pas çdo gostie, duhet të ndihet një ndjenjë e lehtë e urisë.
Mos e ngarkoni sistemin tretës me një darkë të vonë dhe voluminoze. Çaji i ngrohtë ose uji me mjaltë është i shkëlqyeshëm për urinë.
Mëngjesi i frutave është një mënyrë e provuar për të ngopur trupin me karbohidrate të shëndetshme, vitamina dhe fibra para drekës nga shumë ndjekës të ushqyerjes së mirë.
Nutricionistët e konsiderojnë pastrimin me Enterosgelin sorbent modern një hap të nevojshëm në çdo program për humbje peshe. Ai absorbon në mënyrë aktive vetëm toksinat dhe toksinat e dëmshme që hyjnë në gjak me bollëk gjatë prishjes së depozitave yndyrore. Janë këto toksina që provokojnë përzierjen karakteristike të dietës, një shije të pakëndshme në gojë, jashtëqitje të shqetësuar, mpirje të lëkurës, shfaqjen e akneve dhe njollave mbi të. Ky sorbent mbush stomakun mirë, duke krijuar kështu një ndjenjë të ngopjes , thith lëngun e tepërt të stomakut dhe enzimat, duke neutralizuar efektin e tyre irritues në muret e stomakut. Le ta pranojmë pritjen e tij në kurse të gjata, ndryshe nga sorbentët e tjerë.

Dieta të thjeshta por efektive për humbje të shpejtë të peshës

Nëse dëshironi të humbni peshë me ndihmën e humbjes së shpejtë të peshës, nutricionistët rekomandojnë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla. Një vizitë tek një mjek përfshin një ekzaminim, testim, matje të parametrave të trupit dhe përshkrimin e një diete. Në këtë mënyrë ju do të siguroheni kundër pasojave të rrezikshme (gastrit, depresion, dhimbje koke, ulje e imunitetit) që mund të lindin nga mënyrat e nxituara për të humbur peshë.

Nutricionistët që kanë shpikur dieta të reja efektive premtojnë se rezultatet do të jenë të dukshme pas tre ditësh. Gjatë kësaj kohe, ju duhet t'i përmbaheni një numri rregullash të përshkruara në sistem. Vetëm respektimi i rreptë i recetës garanton heqjen qafe të centimetrave të urryer në trup. Nëse nuk mund ta duroni dhe prisheni, atëherë dieta duhet të rifillojë.

Mono-dietë hikërror për 3 ditë

Një dietë e tillë përfshin ngrënien e një hikërror, dhe kjo dietë është e dukshme për përmbajtjen e saj të ulët të karbohidrateve. Për të, ju duhet të zgjidhni drithëra të qëruara me një kokërr drithërash, pasi guaska përmban sasinë optimale të vitaminave nga seksioni B. Kështu që gjatë gatimit qullja të mos humbasë elementë të dobishëm, nutricionistët këshillojnë ta njomni atë gjatë natës në ujë të ftohtë. Në gjashtë orë, do të jetë i ngopur me lëng dhe do të ketë pamjen dhe shijen e drithërave të ziera. Falë ngrënies së një hikërror për vetëm tre deri në pesë ditë, është e mundur jo vetëm të normalizoni peshën, por edhe të përjetoni shpërblime të tjera të këndshme:

qull hikërror shpërndan pllakat yndyrore vaskulare;
ndodh një efekt i fuqishëm pastrimi;
hikërror jep ngopje afatgjatë dhe të lehtë;
për shkak të përmbajtjes së lartë të bakrit, ushqimi i hikërror ka një efekt të shkëlqyeshëm në flokë, lëkurë dhe thonj.

Vezë 5 kg në 5 ditë

Baza e një diete të tillë janë vezët e pulës, sepse ato përbëhen nga proteina lehtësisht të tretshme. Rekomandohet futja e perimeve, frutave, agrumeve të freskëta në dietë. Për shkak të mungesës së sasisë së kërkuar të karbohidrateve dhe yndyrave, një dietë e tillë nuk mund të quhet e ekuilibruar. Dieta është krijuar për tre vakte në ditë:

Mëngjesi: tre vezë të kategorisë së dytë, një grejpfrut.
Dreka: mollë, rrush, dardhë - në çdo sasi.
Darka: gjoks pule i zier (200 gr.).

Kefirnaya për 7 ditë

Dieta nga Larisa Dolina ka qenë e njohur për dhjetë vjet. Falë saj, shumë njerëz mbipeshë kanë humbur peshë. Dieta është krijuar për 7 ditë kalendarike, gjatë së cilës rekomandohet të pini 2 litra kefir. Për këtë periudhë, duhet të harroni ëmbëlsirat, pastat dhe ato produkte që kontribuojnë në shfaqjen e kilogramëve shtesë. Pulat e ziera dhe perimet inkurajohen, por këto ushqime lejohen vetëm deri në pesë të mbrëmjes. Ana negative e dietës është se kur ktheheni në stilin e jetës tuaj të përditshme, kilogramët mund të kthehen përsëri.

Proteina për 2 javë

Duke dëgjuar për një dietë të tillë, shumë supozojnë se po ha vetëm mish, por ky nuk është rasti. Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin ushqime që përmbajnë proteina: mish, fasule, bizele. Shumë nutricionistë argumentojnë se një dietë me proteina është një stres i rëndë në sistemin tretës, sepse merr proteina dhe yndyrna dhe humbet plotësisht karbohidratet komplekse. Ky ushqim jep një efekt të menjëhershëm: në 2 javë është e lehtë të arrish një minus 10 kg. Një rezultat i tillë nuk është afatgjatë, është i rrezikshëm për shëndetin. Një dietë me proteina mund të çojë në ndryshime të tilla negative në trup:

funksion i dëmtuar i veshkave;
probleme me sistemin nervor;
dobësia e muskujve.

Kalori të ulët 20 kg në muaj

Weightshtë e mundur të humbni një peshë të tillë nëse shenja në peshore arrin 110-150 kg. Një dietë me kalori të ulët, në të cilën është e lehtë të humbësh 20 kg në muaj, siguron ushqim me perime, barishte dhe fruta jo të përpunuara termikisht. Gjatë kësaj kohe, nuk rekomandohet të konsumoni ushqim të gatuar. Especiallyshtë veçanërisht e mirë t'i përmbaheni një diete të tillë në verë dhe vjeshtë, por në dimër është gjithashtu e mundur, sepse ka një stok të produkteve sezonale: varietetet e dimrit të lakrës së bardhë, panxhar, karrota, mollë, dardha.

Këto perime, madje edhe fruta, lejohen të konsumohen në një sasi që është e rehatshme për ju në formën e sallatave dhe smoothies, të rrahur me një blender. Lossshtë shumë e rëndësishme për humbjen e shpejtë të peshës të hani një sasi të madhe kopre, majdanoz, spinaq, marule, borzilok, hithër. Rekomandohet të bëni një koktej jeshil një herë në ditë: fruti juaj i preferuar, i rrahur me një tufë zarzavate dhe ujë. Një dietë ushqimore e papërpunuar jo vetëm që zgjidh problemin me peshën, por gjithashtu shëron të gjithë trupin.

Elena Malysheva për 10 ditë

Nëse keni nevojë të humbni 5 kg shtesë, dhe keni vetëm 10 ditë në magazinë, atëherë përdorni dietën e zhvilluar nga prezantuesja e njohur televizive e programeve shëndetësore Elena Malysheva. Kjo metodë është krijuar për 10 ditë. Si rezultat i kësaj diete, trupi merr një grup të plotë të karbohidrateve dhe proteinave për funksionimin normal. Gjatë kësaj kohe, ekziston një alternim i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Dieta e ditës së proteinave:

Mëngjesi: vezë të ziera (1 pc.), Një tufë kopre, sallatë jeshile (100 g).
Një pulë e zier (800 g) pa kripë duhet të shpërndahet gjatë pjesës tjetër të ditës.
Pini dy litra ujë gjatë gjithë ditës.

Një ditë me karbohidrate përbëhet nga:

Sallatë me perime të papërpunuara të copëtuara imët: lakër e bardhë (500 g), lëng limoni, karrota (500 g), panxhar (500 g) ,.
Pirja e ujit (të paktën 8 gota në ditë).

Vlerësimi i dietave më të njohura dhe efektive në botë

Duke marrë vendimin për të humbur ato kile shtesë përmes rregullimeve dietike, jo të gjithë kanë dëshirën për të filluar këtë proces me një dietë të re, të paprovuar. Ne të gjithë duam të shmangim efektet anësore dhe të qëndrojmë të shëndetshëm. Prandaj, nutricionistëve u ofrohet një listë e shkurtër, e cila tregon vlerësimin e dietave për sa i përket efektivitetit:

- kryeson majat e dietave efektive;
Kremlin - i lehtë - për humbje të shpejtë të peshës;
Hollywood - për humbje efektive të peshës;
"6 petale" - të sigurta për hollimin e barkut;
Wayshtë mënyra më e vështirë për të humbur peshë.

Si të lini dietë në shtëpi

Efekti dhe kohëzgjatja e rezultatit në humbjen e peshës varet nga ushqimi pas përfundimit të tij. Gjatë kufizimeve të ushqimit, stomaku ndryshon në madhësi, duke u bërë pak më i vogël se zakonisht. Nutricionistët këshillojnë të lini dietën pa probleme, pa ngarkuar ose shtrirë stomakun. Këtu janë disa rekomandime nga ekspertët:

Filloni ditën tuaj me një gotë të madhe me ujë.
Në ditën e parë pas dietës, mos i rritni porcionet.
Prezantoni ushqimet tuaja të preferuara gradualisht: një çdo ditë.

Pse vështirësi të panevojshme nëse mund të humbni peshë pa uri, një menu të rreptë dhe numërim të kalorive? Zbuloni se cilat ushqime më të zakonshme ju ndihmojnë të heqni qafe kilogramët e tepërt, si t’i gatuani ato në mënyrë të shijshme dhe si një furçë dhëmbësh e rregullt përshpejton procesin!

Miti se dieta ka të bëjë me kufizime të rënda ushqimore është hedhur poshtë. Nutricionistët modernë janë të prirur të konsiderojnë regjimin dietik efektiv për humbjen e peshës që nuk shkakton shqetësim dhe është i lehtë për t’u ndjekur. Produktet e përdorura për të përgatitur ushqimet e përcaktuara nga dieta mund t'i gjeni gjithmonë në dyqanin më të afërt apo edhe në frigoriferin tuaj. Kohëzgjatja e dietave të thjeshta është 3 deri në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, mund të bëheni më të lehtë me 3-9 kg, duke ruajtur një humor të mirë dhe energji.

Jo pijeve të gazuara!

Provenshtë vërtetuar shkencërisht se konsumimi i përditshëm i pijeve të gazuara me sheqer dhe lëngjeve të paketuara rrit shanset për të fituar 65% të peshës suaj. Produktet e shënuara "dietike" janë gjithashtu të ndaluara, pasi kjo është vetëm një dredhi marketingu. Për më tepër, zëvendësuesit e sheqerit të përdorur në pije diete ju hapin oreksin dhe provokojnë ngrënien e tepërt. Për të kaluar pa dhimbje nga sode në ujë të pastër, së pari mund të shtoni një gjethe nenexhiku, një copë limoni ose një fetë kastravec në të fundit.

Vemendje ne detaje.

Supermarketet e mëdha ruajnë ushqimin e mbushur me sheqer, yndyrna trans dhe kripë në vendet më të dukshme për syrin e njeriut. Nuk është vetëm paketimi shumëngjyrësh që e bën atë tërheqës, por edhe premtimi i ngopjes së shpejtë. Për të shmangur tundimet dhe shtimin në peshë, është më mirë të anashkaloni raftet në vijën e shikimit. Me të njëjtin parim, rendi në frigorifer duhet të organizohet: para së gjithash, shikimi duhet të bjerë mbi ushqimin e shëndetshëm, domethënë frutat dhe perimet.

Në çdo situatë ... ne lajmë dhëmbët.

Larja e dhëmbëve është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për ta bërë çdo dietë më të lehtë dhe më efektive. Çfarë është larja e gojës? Por ky është një sinjal për trupin në lidhje me përfundimin e procesit të thithjes së ushqimit. Një furçë dhëmbësh ka një efekt të jashtëzakonshëm psikologjik dhe fiziologjik në trup, pasi ndihmon në ndalimin e dëshirës për të përtypur.

Dieta më e thjeshtë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë është të heqësh qafe zakonet e këqija të të ngrënit. Duke i dhënë përparësi vetëm ushqimit të shëndetshëm çdo ditë, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Një numër rregullash të tjera rekomandohen për pajtueshmëri:

Hani deri në orën 18:00. Çdo gjë që ka hyrë në trup më pas depozitohet automatikisht në formën e rezervave të yndyrës.
Organizoni katër vakte në ditë. Kur ushqimi merret shpesh dhe në pjesë të vogla, është shumë më e lehtë për trupin që të përballojë tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese. Pushimi optimal midis vakteve është 3-3.5 orë.
Uluni në tryezë vetëm kur ndiheni të uritur. Në këtë rast, është e gabuar të mbështetesh në ushqim sapo stomaku të përgjigjet me një përgjigje zhurmuese. Ndoshta ai është i etur. Dhe në këtë rast, mjafton të pini një gotë ujë.
Mos e teproni. Nëse ndiheni të ngopur, është më mirë të lini mënjanë një pjatë ushqimi, edhe nëse pjesa duket e vogël.
Përgatitni ushqimin në mënyra të shëndetshme. Kjo do të thotë që skuqja e ushqimit në perime ose gjalpë është e ndaluar. Gatimi, zierja, zierja në avull do të ndihmojë në ruajtjen e vetive të dobishme të ushqimit.
Normalizoni regjimin e pirjes. Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.

Për humbje peshe pa dhimbje, rekomandohet të përjashtoni të gjitha drithërat nga dieta, përveç bollgur, hikërror dhe elb margaritar. Bananet dhe rrushi janë të ndaluara. Duhet të harroni alkoolin dhe ushqimet që stimulojnë oreksin tuaj (para së gjithash, këto janë enët pikante).

Regjimi i shpejtë i humbjes së peshës

Kohëzgjatja dhe dieta e dietës përcaktohet në mënyrë të pavarur. Opsionet e sugjeruara për mëngjes, drekë dhe darkë merren si bazë. Thjesht duhet të zgjidhni ato optimale për veten tuaj dhe të filloni të humbni peshë.

Mëngjesi:

Mollë, muesli ose bollgur me manaferrat e freskëta. Kafe me një sasi minimale sheqeri.
Mollë, një përzierje frutash (bananet janë të ndaluara) me shtimin e disa lugëve të produktit të qumështit të fermentuar me pak yndyrë, gëlqere ose çaj kamomili.
Mollë, gjizë me pak yndyrë me fruta (përveç bananeve) dhe lëng limoni.

Dreka (përdorni pjesë të vogla - rreth 200 ml ose 100 g):

Vakti i parë

supë pule, një fetë bukë me drithëra;
supë me perime (kungull i njomë, lakër, karrota, brokoli, bizele të njoma).

Kurse të dyta

peshk i zier;
mish i ligët;
veze e zier.

karrota të ziera me hudhër dhe lëng limoni;
brokoli të zier me lëng limoni.

Disa orë pas drekës ju duhet të pini një gotë ujë të gazuar mineral.

Rostiçeri pasdite:

komposto;
fruti;
çaj me kumbulla të thara.

Pas një ore, duhet të pini një gotë ujë të pastër.

Darka:

një kivi ose portokalli;
një gotë kefir me pak yndyrë.

Për rezultate më të mira, është e rëndësishme që të organizoni vaktin tuaj të fundit 4 orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, lejohet të pini një gotë ujë.

Nuk ka asnjë mënyrë të veçantë për të dalë nga programi, pasi dieta nuk imponon kufizime të rënda në të ushqyerit. Përkundrazi, duke iu përmbajtur regjimit të specifikuar, ju mund të transferoni dashurinë për gjithçka të dëmshme për pjatat e shëndetshme. Kjo do të përfitojë jo vetëm figurën, por edhe trupin në tërësi.

Program i thjeshtë i zbatueshëm

Nuk keni nevojë të hani rreptësisht në kohë dhe të numëroni kalori. Mjafton të marrësh 2 litra ujë të pastër në ditë dhe t'i përmbahesh dy artikujve të menysë - normale dhe shkarkimit. Humbja e peshës ndodh për shkak të mungesës së karbohidrateve në dietë, ndërsa ushqimet yndyrore dhe të kripura mbeten. Ketchup dhe majonezë janë kundërindikuar kategorikisht.

Menuja e ditës normale:

Mëngjesi: vezë të ziera të buta (2 copë), sallatë me kastravec dhe selino.
Dreka: këmbë pule e skuqur pa lëkurë, një fetë proshutë, sallatë me lakër.
Rostiçeri pasdite: një fetë djathë, një grusht arra.
Darka: zierje (200 g), vezë të fërguara me domate.
Para gjumit: kefir, gjizë me yndyrë të mesme.

Menyja e ditës së agjërimit:

Mëngjesi: pulë e pjekur, oriz, koktej me fruta dhe perime.
Dreka: makarona me djathë, perime të përziera, lëng.
Darka: hikërror, peshk i zier, kos.
Para gjumit: gjizë portokalli, me pak yndyrë.

Ditët duhet të alternohen. Në një javë, do të jeni në gjendje të humbni të paktën 3 kg. Nëse dëshironi, programi mund të përdoret për një muaj. Nuk ka asnjë mënyrë të veçantë për të dalë nga dieta, pasi është e larmishme dhe e ekuilibruar.

Dietë për 1600 kcal në ditë

Dieta është krijuar duke marrë parasysh nevojat ditore të trupit për lëndë ushqyese. Sekreti i tij qëndron në respektimin e rreptë të ekuilibrit midis energjisë së furnizuar me ushqim dhe të shpenzuar. Në këtë rast, pesha zvogëlohet shpejt dhe natyrshëm për shkak të pastrimit të trupit.

Menyja e dietës 1600 kcal përmban sasinë e nevojshme të karbohidrateve, yndyrave dhe vitaminave, e cila ndihmon për të humbur peshë dhe për të ruajtur aktivitetin fizik.

Lejohet për përdorim:

produkte të qumështit;
drithëra (oriz, grurë, hikërror);
fruta të freskëta, përfshirë një banane;
mish (gjeldeti, viçi, pulë);
nje peshk;
perime, përfshirë patatet;
bukë e zezë.

Më poshtë i nënshtrohen përjashtimit:

Miell;
yndyrore;
e embel.

Menu 7 ditore

Z-k: qull mel me qumësht me shtimin e mjaltit, një mollë jeshile, një grusht fruta të thata, çaj jeshil.
Ps: kefir, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra.
E-d: supë me lakër, 2 feta bukë me drithëra, sallatë me kastravec me kos, çaj jeshil.
Ps: një grusht kajsi të thata, gjizë me pak yndyrë.
U-n: speca të mbushur me oriz dhe pulë, sallatë me domate.

Z-k: qull me qumësht hikërror, një fetë djathë, kastravec, çaj bimor.
Ps: sallatë frutash me kos.
Od: panxhar, oriz me gjoks pule, komposto pa sheqer.
Ps: mollë jeshile, qumësht i pjekur i thartuar me pak yndyrë.
U-n: sallatë me domate dhe kastravec me një lugë vaj vegjetal.

Z-k: qull bollgur qumështi me mjaltë, mollë, çaj.
Ps: kefir dhe banane.
A-d: fileto gjeldeti, përzierje piper dhe domate, hikërror, një fetë bukë me drithëra, një gotë lëng domate.
Ps: sallatë e lehtë me vaj perimesh.
U-n: peshk me perime.

Z-k: fije misri me mjaltë dhe qumësht, një mollë.
Ps: fruta të thata dhe gjizë.
O-d: speca të mbushur me viçi dhe patate, sallatë diete me kastravec, çaj.
Ps: banane dhe qumësht i pjekur i fermentuar.
U-n: peshk i zier me perime, zierje barishtore.

Z-k: qull orizi qumështi me rrush të thatë, lëng domate, një fetë bukë me drithëra.
Ps: mollë e pjekur me mjaltë.
A-d: supë dietike, një fetë bukë, një përzierje trangujsh dhe domatesh, ujë të nxehtë.
Ps: një fetë djathi dhe kefir.
U-n: sallatë me perime, salmon të zier.

Z-k: qumësht me fruta të thata, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra, çaj bimor.
Ps: banane.
OD: supë pule me patate, 2 feta bukë, sallatë me lakër dhe karrota, vezë të zier.
Ps: një grusht fruta të thata.
U-n: kastravec, peshk i pjekur.

ZK: një fetë djathë, një fetë bukë me kokërr, kefir.
Ps: gjizë me karota dhe kos.
OD: gjeldeti i zier me oriz dhe lakër, lëng domate.
Ps: feta frutash.
U-n: qumësht i pjekur i fermentuar dhe fruta të thata.

Në ditën e tetë, mos u hidhni mbi ushqimet e padëshiruara. Dieta e propozuar mund të modifikohet paksa duke shtuar ushqimet tuaja të preferuara në sasi të kufizuara. Mund të filloni të shtoni mjaltë në çajin tuaj. Ju lejohet të pini një filxhan kafe në mëngjes.

3 dietat më të thjeshta

Proteina

Ushqimi i ushqimeve të pasura me proteina do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe përtërirë shpejt. Karbohidratet dhe ushqimet që përmbajnë yndyrë përjashtohen, për shkak të të cilave trupi fillon të konsumojë rezervat e veta të energjisë.

Përparësitë e teknikës janë të dukshme:

ngopja e shpejtë;
dietë të larmishme;
nuk ka nevojë të numëroni kalori;
efikasitet i lartë;
ruajtja e peshës në planin afatgjatë.

Ka disavantazhe:

refuzimi i ëmbëlsirave;
abstenimi nga ushqimet yndyrore;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

rregullat

Programi i humbjes së peshës së proteinave është i thjeshtë, por konsiderohet si një nga më të rrezikshmit. Ju mund të shmangni pasojat duke ndjekur rregullat e dietës:

Pini mjaft ujë të pastër - të paktën 2 litra në ditë.
Merrni një kompleks vitaminash dhe minerale.

Produktet e mëposhtme lejohen:

peshk i ligët;
mish i ligët pa lëkurë;
ushqim deti;
të brendshmet;
të bardhat e vezëve;
produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
bukë e zezë;
drithëra;
fruta;
perime.

Të ndaluara:

produkte gjysëm të gatshme;
Ushqim të konservuar;
furrë buke;
ëmbëlsirat;
produkte të qumështit yndyror;
sheqer dhe zëvendësuesit e tij;
perime me niseshte;
lëngje të paketuara, pije të gazuara.

Ushqimi mund të zihet, piqet, ziehet. Fërgimi është i ndaluar. Ndalimi vendoset për përdorimin e vajrave vegjetale, salcat dhe majonezën.

Para se të "uleni" në një dietë të thjeshtë proteinike, duhet të përgatitni trupin. Disa ditë para fillimit, rekomandohet pastrimi i dietës nga ushqimet shumë kalori. Një pjatë ideale për konsum është supa detox.

Dietë për një javë

Ditën e parë

Mëngjesi: një filxhan çaj pa sheqer.
Rostiçeri: viçi i zier (jo më shumë se 120 gram).
Dreka: peshk i avulluar 170 gram, oriz 110 gram.
Rostiçeri pasdite: gjysmë mollë jeshile.
Darka: përzierje lakre, selino dhe bizele jeshile.
Para gjumit: lëng i shtrydhur fllad nga mollët dhe karotat.

Dita e dyte

Mëngjesi: kefir me pak yndyrë (jo më shumë se një gotë).
Rostiçeri: qull orizi në ujë (pjesë rreth 220 g).
Dreka: viçi i pjekur 150-170 gram.
Rostiçeri pasdite: mollë.
Darka: sallatë me perime (jo më shumë se 220 g).
Para gjumit: lëng molle i bërë në shtëpi.

Dita e trete

Mëngjesi: zierje barishtore e ëmbëlsuar.
Rostiçeri: disa feta bukë me drithëra, të bardhat e dy vezëve të ziera.
Dreka: viçi pa yndyrë dhe oriz (120 g secila).
Rostiçeri pasdite: disa kivi.
Darka: oriz ngjyrë kafe të zier dhe peshk të avulluar (pjesë rreth 200 g).
Para gjumit: lëng portokalli.

Dita e katërt

Rostiçeri: gjizë me pak yndyrë.
Dreka: gjoks pule i zier 150 g, tranguj të prerë në feta, karrota dhe lakër.
Rostiçeri pasdite: gjysmë mollë.
Darka: sallatë me domate dhe barishte (jo më shumë se 180 g).
Para gjumit: lëng domate pa kripë.

Dita e peste

Mëngjesi: supë me trëndafil të ëmbël.
Rostiçeri: viçi i zier 100 gram.
Dreka: supë me perime.
Rostiçeri pasdite: oriz kafe i zier (pjesa rreth 170 g).
Darka: sallatë me karota dhe lakër, viçi të zier ose gjoks pule 100 gram.
Para gjumit: lëng portokalli dhe molle.

Dita e gjashte

Mëngjesi: çaj jeshil i pangopur.
Rostiçeri: krisur dhe mish i zier 70 gram.
Dreka: oriz të zier dhe feta perimesh (100 dhe 150 gram).
Rostiçeri pasdite: sallatë me lakër të bardhë, kastravec dhe karrota 120 gram.
Darka: pulë e zier (pjesa 150 g).
Para gjumit: produkt qumështi i fermentuar.

Dita e shtatë

Mëngjesi: croutons, një filxhan qumësht.
Rostiçeri: sallatë karrote 100 gram.
Dreka: peshk i pjekur (pjesa 170 g), dy patate të ziera.
Rostiçeri pasdite: sallatë me perime.
Darka: qengji i ri, i zier ose i zier (100-120 g).
Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Dalje

Nëse ndiqni regjimin e duhur për të shtatë ditët, shtimi në peshë pas humbjes së peshës nuk do të ndodhë. Ushqimet e reja duhet të futen me kujdes, duke pasur parasysh madhësinë e shërbimit. Inkurajohet një kufizim i konsiderueshëm i ushqimeve të ëmbla dhe niseshte. Dieta duhet të jetë e pasur me produkte të qumështit, drithëra, perime dhe fruta, mish të ligët.

Kundërindikimet

Patologjia kardiovaskulare.
Çrregullime në mëlçi dhe veshka.
Sëmundjet e nyjeve.
Patologjitë e sistemit tretës.
Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
Mosha e moshuar.

Hikërror

Dieta e hikërror është e thjeshtë dhe efektive. Mund të zgjasë 3 ose 7 ditë. Mesatarisht, mund të humbni rreth 6 kg në javë. Humbja e dukshme e peshës gjatë ndjekjes së dietës kombinohet me përmirësimin e pamjes dhe mirëqenies. Buckwheat përmban një furnizim të madh të mineraleve dhe vitaminave që kanë një efekt të dobishëm në trup:

Vitamina C ndihmon në luftimin e viruseve.
Vitamina B përmirëson elasticitetin e lëkurës.
Vitamina PP i reziston stresit.
Acidi folik forcon muret e enëve të gjakut.
Fibra largon toksinat.

Thelbi i programit të humbjes së peshës është krijimi i mekanizmave aktivë për djegien e yndyrës. Kjo ndodh në ditën e katërt, sapo lëngu i tepërt të hiqet nga trupi. Humbja e konsiderueshme e peshës fillon në ditën e 5 -të të dietës.

rregullat

Buckwheat është gatuar pa kripë. Përdorimi i vajit është i ndaluar.
Vakti i fundit nuk duhet të bëhet pas orës 7 pasdite.
Shkalla e lëngshme është 1.5 litra në ditë (kjo përfshin ujë dhe çaj).
Në fund të kursit, ju mund të futni ushqime të njohura në dietë, duke zvogëluar pak porcionet dhe duke mos u mbështetur në ushqimet yndyrore.

Bettershtë më mirë të gatuani drithërat për një dietë. 250 gram hikërror dërgohet në një termos dhe derdhet me 0.5 litra ujë të valë. Të nesërmen në mëngjes qullja është gati për t’u ngrënë.

Menu për 3 ditë

Dieta klasike tre-ditore e hikërror nënkupton përdorimin e qullës dhe asgjë më shumë. Sapo uria të kapërcejë, duhet të hani hikërror. Vetëm uji i pastër lejohet nga pijet. Dieta është e thjeshtë dhe ekonomike, por mund të duket shumë e dobët, veçanërisht për ata që nuk e konsiderojnë hikërrorin pjatën e tyre të preferuar. Sidomos për njerëz të tillë, janë zhvilluar dieta të lehta, duke përfshirë shtesa modeste.

Hikërror + kefir

Shtimi i një produkti të qumështit të fermentuar rrit përfitimet e dietës. Kefiri është një burim i proteinave dhe është i pasur me vitamina. Normalizon punën e traktit gastrointestinal.

Duke respektuar dietën me hikërror-kefir, duhet të hani drithëra të mjaftueshme për të ngopur dhe pirë një litër kefir 1% yndyrë në ditë.

Hikërror + fruta të thata

Ushqimi i frutave të thata premton një rritje të gjallërisë dhe rritjen e efikasitetit. Ata jo vetëm që diversifikojnë dietën, por gjithashtu i japin trupit sheqer natyral, vitamina dhe fibra. Duke iu përmbajtur programit të shijshëm, duhet të hani hikërror dhe të shtoni në menu jo më shumë se 10 copë kajsi të thata, kumbulla të thata ose rrush të thatë.

Hikërror + perime

Veryshtë shumë e lehtë të mbash një dietë të kombinuar në këtë mënyrë. Një dietë mono kthehet në një dietë me shumë përbërës. Gjëja kryesore është të ndaloni së ngrëni patate. Sallatat e bëra nga karotat, specat dhe lakra e bardhë janë të mira. Buckwheat shkon mirë me brokoli dhe selino. Bimët e freskëta mund të jenë të pranishme në dietë, të cilat janë të përshtatshme si një alternativë ndaj erëzave.

Dietë për një javë

Një program i thjeshtë shtatë-ditor i hollimit të hikërror ju lejon të bëheni 6-7 kg më të lehtë.

ZK: kefir dhe qull.
Ps: mollë.
A-d: hikërror, peshk i zier, një përzierje e trangujve dhe domateve.
P-k: produkt i fermentuar i qumështit.
U-n: qull, kefir.

Z-k: hikërror, çaj bimor.
Ps: pije me qumësht të fermentuar.
A-d: fileto pule e avulluar, perime me barishte.
P-k: kefir.
U-n: hikërror, kefir.

Z-k: hikërror, kos pa aditivë.
Ps: portokalli.
A-d: zierja e perimeve, qull, një fetë djathë.
P-k: pije e fermentuar e qumështit.
U-n: hikërror, qumësht i pjekur i fermentuar.

Z-k: vezë e zier, hikërror.
Ps: grejpfrut.
A-d: hikërror, sallatë me perime, gjizë.
P-k: kefir.
U-n: hikërror, kos.

Z-k: hikërror, një fetë bukë me drithëra.
Ps: panxhar i zier.
A-d: cutletë pule të avulluar, hikërror, domate.
P-k: qumësht i pjekur i fermentuar.
U-n: pije hikërror, qumësht i fermentuar.

Z-k: hikërror, 1 e bardhë veze, gjizë.
Ps: kivi.
OD: qull, sallatë me lakër dhe karrota, fileto peshku.
P-k: kefir.
U-n: hikërror, kefir.

Z-k: hikërror, produkt i qumështit të fermentuar.
Ps: produkt i fermentuar i qumështit.
OD: hikërror, fasule jeshile, gjoks pule të zier.
P-k: kefir.
U-n: qull, qumësht i pjekur i fermentuar.

Dalje

Duhet një kohë e ngjashme për të dalë nga një dietë e thjeshtë tre-ditore, duke vazhduar të konsumoni hikërror dhe duke futur gradualisht mish, bishtajore dhe peshk.

Regjimi shtatë-ditor duhet të lihet më me kujdes. Javën tjetër, mos u mbështetni në ushqime të padëshiruara. Për mëngjes, preferohen vezë të ziera ose gjizë, pasdite duhet të hani panxhar ose supë të lehtë, për darkë - një zierje perimesh dhe një fetë peshk të zier. Vakti i fundit është 2.5-3 orë para gjumit. Ju mund të pini kos natyral para gjumit.

Kundërindikimet

Hipertensionit.
Ulçera duodenale.
Diabeti.
Shtatzënia.
Periudha e laktacionit.

Bollgur

Një dietë pa efekte të padëshirueshme shëndetësore, e thjeshtë dhe pa ushqime ekzotike është bollgur. Ajo ka një efekt pozitiv në figurën dhe mirëqenien, shëron trupin në tërësi.

Tërshëra përmban fibra, e cila punon për të pastruar trupin. Ai gjithashtu përmban një kompleks multivitamin që rrit imunitetin dhe përmirëson funksionimin e sistemit endokrin. Bollguri lufton kolesterolin e keq, rikthen mikroflora e zorrëve dhe fillon proceset metabolike. E gjithë kjo çon në humbje peshe.

Mënyra e bollgur:

të ndryshme;
nuk kërkon kufizime të rrepta;
furnizon trupin me lëndë ushqyese;
i përshtatshëm për njerëzit me patologji gastrointestinale.

Dietë tre-ditore

Quhet shkarkim. Në 3 ditë, ekuilibri në trup rikthehet, dhe toksinat dhe toksinat pastrohen. Transferimi i dietës, pavarësisht menusë së varfër, është shumë i thjeshtë. Për mëngjes, drekë dhe darkë, lejohet të hani bollgur në çdo formë - qull, drithëra, biskota të bëra në shtëpi. Mund të pini çaj dhe ujë nga lëngu.

Për shtatë ditë

Mëngjesi: një racion bollgur, një gotë qumësht të skremuar, një grusht rrush të thatë.
Rostiçeri: gojëmjaltë me boronicë, rrush pa fara dhe mjedër.
Dreka: bollgur, banane, kos.
Rostiçeri pasdite: një racion me perime të papërpunuara.
Darka: gjoks pule i avulluar (100 g), sallatë jeshile, një pjesë bollgur, kefir.

Mëngjesi: një pjesë qull, një pije qumështi të fermentuar, një fetë djathë, një lugë çaji fara liri.
Rostiçeri: një pjesë e bollgur, një grusht kajsi të thata, komposto.
Dreka: peshk i zier (100 g), një përzierje e karotave dhe lakrës, një fetë bukë me drithëra, çaj.
Rostiçeri pasdite: mollë.
Darka: pulë e avulluar, bollgur, lëng portokalli.

Mëngjesi: bollgur, lëng molle dhe karrote.
Rostiçeri: një pjesë e gjizës me yndyrë të ulët, krijojeni.
Dreka: gjoks pule i zier me perime, një fetë djathë, bollgur, kafe me qumësht.
Rostiçeri pasdite: kivi.
Darka: këmbë pule, bollgur me djathë të grirë, sallatë me spinaq dhe kastravec.

Dita e katërt përsërit të parën, të pestën - të dytën, të gjashtën - të tretën. Dita e 7 -të siguron ushqimet e mëposhtme:

Mëngjesi: bollgur me një fetë bukë me drithëra, lëng molle.
Rostiçeri: një grusht fruta të thata ose arra, gjizë.
Dreka: makarona, gjoks pule, sallatë me perime jeshile me vaj perimesh.
Rostiçeri pasdite: gjizë dhe çaj.
Darka: bollgur me kumbulla të thara, pije qumështi të fermentuar.

Dalje

Java pas programit të humbjes së peshës duhet të mbetet dietike. Ushqimet janë të lehta, porcionet janë modeste. Sasia e sheqerit dhe kripës vazhdon të jetë e kufizuar. Ushqimet yndyrore dhe ushqimet pikante nuk rekomandohen. Ju duhet të hani më shumë fruta dhe perime, të futni supë në një supë të dobët në dietë. Mielli lejohet vetëm në javën e 2 -të (më parë vetëm biskota me biskota). Nëse ndiheni të uritur, duhet të pini pije me qumësht të fermentuar me yndyrë të mesme.

Kundërindikimet

Dështimi i veshkave
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Intolerancës individuale.
Shtatzënia dhe laktacioni.

Mënyrat për dembelët

Emri i dietave të tilla është plotësisht i justifikuar: ato nuk kanë rregulla të ndërlikuara dhe pjata jashtë shtetit. Në të njëjtën kohë, efekti i humbjes së peshës është mbresëlënës.

Mbi ujë

Modaliteti është një nga më efektivët dhe më i lehtë për të humbur peshë. Në një javë, mund të bëheni më të lehtë me 3-5 kg, pa u lodhur veçanërisht. Kushtet e dietës janë të thjeshta:

Pini një gotë ujë të pa gazuar 20 minuta para një vakt.
Mos pini ujë brenda dy orëve pas ngrënies.

Uji duhet të pihet jo në një gllënjkë, por në gllënjka të vogla, sikur të zgjasësh kënaqësinë.

Lejohet të hahet në mënyrën e zakonshme, duke zvogëluar pak porcionet dhe duke përjashtuar ushqimet e ëmbla dhe niseshte. Ju mund të përdorni një menu të veçantë, ulur në të cilën ka një shans për të përmirësuar rezultatet:

Mëngjesi: vezë e zier, një fetë bukë thekre, feta frutash.
Dreka: fileto pule e zier, sallatë perimesh, një fetë bukë me drithëra.
Darka: peshk i pjekur, makarona gruri të fortë, sallatë perimesh me kos me pak yndyrë, mollë.

Snacks përfshijnë arra, fruta të thata dhe fruta të freskëta.

Një dalje e veçantë nga dieta nuk kërkohet për shkak të mungesës së kufizimeve të rrepta të ushqimit. Gjëja kryesore është që gradualisht të zvogëloni sasinë e ujit të konsumuar, duke e çuar atë në normën e zakonshme. Mënyra është shumë e dobishme për trupin, e cila përcakton avantazhet e saj:

Uji largon toksinat dhe toksinat nga trupi, stimulon proceset metabolike, rinovon lëngjet fiziologjike.
Pirja e ujit para ngrënies nxit sekretimin e lëngut të stomakut, i cili në mënyrën më të mirë ndikon në procesin e tretjes së ushqimit.
Falë ujit, trupi mësohet me pjesë më të vogla të ushqimit.
Pirja e ujit para ngrënies përshpejton ndjeshëm metabolizmin. Yndyra thjesht nuk ka shanse të depozitohet në zonat problematike.

Kundërindikimet për dietën janë minimale:

patologji renale;
shqetësime në traktin tretës;
probleme me mëlçinë.

Me mjaltë

Mjalti është një "qilar" me veti të dobishme dhe një alternativë e shkëlqyer për sheqerin. Një plus i madh i regjimit të mjaltit për dembelët është mungesa e ushqimit pa shije. As nuk do të duhet të heqësh dorë nga ëmbëlsirat. Ju mund t'i përmbaheni sistemit nga 3 deri në 7 ditë. Gjithçka qëndron në peshën origjinale.

Mjalti duhet të jetë i një cilësie të lartë. Zgjedhja ideale merret nga një koleksion ngjyrash të ndryshme. Bettershtë më mirë të blini një produkt në treg "të mbajtur me dorë". Mjaltë i tillë konsiderohet më i natyrshëm dhe i dobishëm.

Rregullat e regjimit të mjaltit:

Përjashtoni ushqimet yndyrore, të skuqura, miell dhe të ëmbla (përveç mjaltit).
Në mëngjes me stomak bosh dhe një orë para gjumit, pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë dhe një fetë limoni.
Hani një lugë çaji mjaltë para çdo vakt.

Dietë për ditën:

Mëngjesi i parë: mollë, gjizë me pak yndyrë me një lugë mjaltë, çaj me limon.
Mëngjesi: një gotë me fruta dhe perime të freskëta, kos të thjeshtë.
Dreka: brokoli me avull, mollë, çaj me mjaltë.
Rostiçeri pasdite: portokall ose mollë.
Darka: kefir me një lugë mjaltë ose lëng perimesh dhe mjaltë.

Dieta me mjaltë është e ulët në kalori (rreth 1200 kcal në ditë), kështu që është e rrezikshme ta ndiqni atë më gjatë se një javë. Në ditën e 8 -të, mund të përfshini bukë me drithëra, djathë të fortë dhe bollgur në menu. Gradualisht, mishi i ligët dhe peshku duhet të futen në dietë.

Në uthull molle

Regjimi, i cili dallohet nga thjeshtësia e ekzekutimit, është popullor dhe jo pa arsye: respektimi i tij çliron nga nevoja për të ndryshuar mënyrën e zakonshme të jetës. Për sa i përket efektivitetit, humbja e peshës së uthullit krahasohet me stërvitjet intensive në palestër dhe ditët e rrepta të agjërimit. Kufizimet janë minimale: refuzimi nga ushqimi junk, domethënë yndyror, i skuqur dhe alkool. Ju mund t'i përmbaheni humbjes së peshës në uthull për 3 ditë ose më shumë, duke rregulluar në mënyrë të pavarur dietën.

Si e tillë, dieta me uthull nuk ekziston. Duhet të kuptohet si përfshirja në dietë e uthullës së mollës natyrale, e cila zvogëlon peshën dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.

Shumë prona të dobishme i atribuohen uthullës së vërtetë të mollës:

zvogëlon oreksin;
normalizon proceset metabolike;
përmirëson metabolizmin;
përshpejton tretjen e ushqimit.

Pa një "fluturojnë në vaj" nuk është gjithashtu i plotë. Uthulla e mollës është një acid, humbja e peshës me ndihmën e të cilit është rreptësisht e ndaluar në sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe organet e sistemit të tretjes.

E rëndësishme! Acidi acetik ndikon negativisht në gjendjen e smaltit të dhëmbëve. Për të parandaluar pasojat e pakëndshme, pija e uthullit pihet shpejt, dhe menjëherë pas shpëlarjes së gojës me ujë të pastër.

Për humbje peshe, mund të përdorni uthull nga dyqani, por është më mirë ta përgatitni vetë. Duhet të gatuani nga produkte të thjeshta - mollë, ujë dhe sheqer.

Mollët e lara dhe të prera imët vendosen në një tas smalt dhe derdhen me ujë të nxehtë (60 gradë). Uji duhet të mbulojë mollët me 4 cm.
Shtohet sheqeri (100 g për 1 kg mollë).
Enë vendoset në një vend të ngrohtë për disa javë, duke i përzier mirë mollët dy herë në ditë.
Pas skadimit të afatit, mollët filtrohen. Infuzioni derdhet në shishe qelqi dhe lihet për 2 javë në një vend të ngrohtë për fermentim.
Ruani uthullën e përfunduar të mushtit të mollës në një vend të errët të ftohtë. Shishet duhet të jenë të mbyllura fort.

Mënyra përfshin përdorimin e një prej opsioneve të propozuara për përdorimin e uthullit:

Pasi zgjohen, ata pinë një gotë ujë të ngrohtë, në të cilin një lugë gjelle uthull molle dhe gjysmë lugë çaji mjaltë janë tretur më parë.
Për mëngjes, merrni një gotë ujë në të cilën shtohen 2 lugë uthull molle. Pasdite, përsëritni pritjen. Para se të shkojnë në shtrat, ata përsëri pinë një gotë ujë me uthull.

Menyja për 3 ditë mund të jetë kështu:

Mëngjesi: bollgur dhe një mollë.
Dreka: fileto gjeldeti me avull, zierje perimesh.
Darka: përzierje spinaqi, lakre dhe karrota.

Mëngjesi: qull orizi, përzierje mjedër-luleshtrydhe.
Dreka: fileto perku e zier, spinaq, sallatë me domate dhe karrota.
Darka: gjoks pule i avulluar, kefir.

Mëngjesi: mollë.
Dreka: mollë.
Darka: mollë e pjekur me mjaltë.

Dita e fundit e dietës është duke shkarkuar, kështu që në 4 - ushqimi duhet të merret me kujdes ekstrem. Për mëngjes, duhet të përdorni një qull të lehtë me qumësht të skremuar, një supë me perime të lehta ose zierje është e përshtatshme për drekë, një sallatë me perime dhe një gotë kos me pak yndyrë duhet të merren për darkë.

Nëse dëshironi të zgjasni regjimin, mund të përdorni menunë e propozuar si bazë për krijimin e një diete të mëtejshme.

Mesdhetare

Dieta bazohet në përdorimin e sasive të mëdha të karbohidrateve të ngadalta, fruta dhe perime, peshk deti, vaj ulliri. Përjashtoni nga dieta:

vezë;
mish i kuq;
ëmbëlsirat dhe pastat.

Gjatë ditës, duhet të pini infuzion trëndafili, çaj xhenxhefili, zierje të murrizit.

Pjesët e vogla dhe regjimi adekuat i pirjes inkurajohen. Ushqimi pas orës 19:00 është i ndaluar. Enët duhet të përgatiten në mënyra të shëndetshme: zierja, zierja, zierja në avull dhe në një tenxhere të ngadaltë. Në një javë, ju arrini të humbni peshë dhe të bëheni më të lehtë për të paktën 3 kg.

Për një javë pas përfundimit të regjimit, nuk duhet të përfshini ushqime jo të shëndetshme në menu. E kufizuar duhet të futet pa probleme: jo më shumë se 1 vezë në 2 ditë, mish i kuq - një herë në 4 ditë.

Fruta dhe perime

Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë, gjatë së cilës ju duhet të hani ekskluzivisht fruta dhe perime (hani 2 kg në ditë). Kur zgjidhni fruta, duhet të përqendroheni në llojin e lëkurës tuaj. Me fruta me vaj, të thartë dhe të papjekur janë të përshtatshme, të thata - të ëmbla dhe plotësisht të pjekura. Të dyja janë të mira për lëkurën normale dhe të kombinuar. Humbje peshe në javë - nga 6 kg.

Nuk rekomandohet të praktikoni dietën për njerëzit me sekrecion të shtuar të stomakut dhe patologji të traktit gastrointestinal. Ju duhet të dilni pa probleme, duke futur gradualisht ushqime të pasura me proteina në dietë. Mund ta filloni mëngjesin e ditës së 8 -të me një vezë të zier dhe një lugë bollgur, pasdite hani një copë peshk të pjekur dhe pini një produkt qumështi të fermentuar për darkë.

Receta të thjeshta

Supë detox

Përbërësit:

rukola (tufa);
brokoli (3 koka);
kungull i njomë (tremujor);
qepë (gjysma);
rrënjë xhenxhefili (fetë);
një thelp hudhër;
vaj ulliri (lugë gjelle);
lëng gjysmë limoni;
ujë mineral jo i gazuar (2 gota);
piper i zi i bluar;
kripë deti.

Përgatitja

Skuqni qepën dhe hudhrën në një tigan të thellë (derisa të shfaqet një aromë e këndshme).
Pas disa minutash shtoni brokoli, xhenxhefil të copëtuar dhe kungull i njomë.
Pas 3 minutash shtoni ujë dhe mbulojeni. Ziejini në zjarr të ulët për jo më shumë se 7 minuta.
Vendoseni përzierjen në një tas mikser. Shtoni aty rukolën, piperin, kripën dhe hidhni lëng limoni.
Rrihni për 3 minuta me shpejtësi mesatare.
Shërbejeni në tryezë.

Fileto pule me perime

Përbërësit:

fileto pule;
kungull (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
Piper bullgar (2 copë);
një thelp hudhër.

Përgatitja

Pritini fileton e pulës së freskët në copa, vendoseni në letër pjekje, dërgojeni në furrë (180 gradë) për 15 minuta.
Pritini kungullin në feta, piperin në shirita, ndani brokolin në tufë lulesh.
Shtoni perimet në fileto, gatuajini për 15 minuta.
Pritini hudhrat, shtoni në mish dhe perime. Gatuani për 2 minuta.

Peshk me perime

Përbërësit:

2 copë merluc të ftohur
gjysmë qepë të kuqe;
1 copë piper zile;
2 domate;
një fetë limoni;
zarzavate (kopër, majdanoz, selino).

Përgatitja

Pritini merlucin në pjesë.
Përgatitni perimet: prerë piperin në shirita, qepën në gjysmë unaza, copëtoni zarzavatet. Vendoseni në pergamenë.
Vendosni peshk në perime. Sipër i lyejmë me domate dhe limon.
Mbulojeni me një fletë letre, vendoseni në furrë (180 gradë) për 20 minuta.

Sallatë për dobësim

Përbërësit:

kastravec i freskët;
domate të freskëta;
piper i kuq zile;
një tufë qepësh të gjelbra dhe rukola;
lëng limoni;
vaj ulliri.

Përgatitja

Shpëlajini zarzavatet dhe lërini në ujë për 5 minuta për të hequr pluhurin.
Pritini kastravecin, domate dhe piper, derdhni në një enë.
Pritini rukolën dhe barishtet, shtojini në perime.
Spërkateni sallatën me lëng limoni dhe shtoni një lugë vaj ulliri. Përzieni.

Sallatë detox

Përbërësit:

karrota të mëdha;
panxhar të rinj;
gjysmë kokë lakër të re;
gjysmë tufë kopër dhe majdanoz;
një tufë spinaq;
lëng gjysmë limoni;
gjysmë lugë çaji vaj ulliri;
kripë deti e trashë.

Përgatitja

Grini karotat dhe panxharët në një rende mesatare. Pritini lakrën, vendoseni në një tas dhe shtoni një majë kripe deti.
Shtoni karrota dhe panxhar, zarzavate të copëtuara në lakër. Përzieni.
Shtoni vaj dhe lëng limoni. Përzieni.

Zierje e lehtë e perimeve

Përbërësit:

kunguj të njomë të rinj;
nje domate;
150 gram lëng domate;
kokë qepë;
kripë deti në majë të një thike.

Përgatitja

Shpëlajini dhe qëroni kungull i njomë, të prerë në katrorë të vegjël.
Djegini domatet, qëroni, copëtoni imët.
Pritini qepën imët. Së bashku me kungull i njomë, dërgoni në tigan. Prisni derisa lëngu të lejohet. Pastaj mbulojeni dhe ziejini për 7 minuta.
Shtoni domate. Ziejini derisa lëngu të avullojë pa kapak.
Derdhni lëng domate, ziejini për 10 minuta derisa të merret një gjendje e trashë.
Kur shërbeni, zbukuroni gjellën me barishte dhe kripë pak.

Biskota bollgur-banane

Përbërësit:

3 banane;
një gotë bollgur;
50 gram gjalpë me pak yndyrë;
lugë mjaltë.

Përgatitja

Qëroni dhe pritini bananet në copa të vogla. Përdorni një blender për të bërë pure.
Grini gjysmë gotë thekon në një blender në thërrime të vogla. Shtoni në purenë e bananeve. Shtoni thekon të tëra atje.
Hidhni në gjalpë të shkrirë, shtoni mjaltë. Përzieni.
Formoni topa të vegjël, rrafshoni me pëllëmbën tuaj dhe vendosini në pergamenë.
Piqeni në furrë në 180 gradë për gjysmë ore.

Kefir me kivi

Përbërësit:

një gotë qumësht të fermentuar pa yndyrë;
2 kivi;
40 gram krunde;
lugë mjaltë.

Përgatitja

Qëroni dhe copëtoni kivi. Vendosni një të tretën në fund të gotës.
Vendosni produktin e qumështit të fermentuar në kivi. Shtoni krunde.
Shtrojeni përsëri kivi. Shtoni kefir në krye. Shtresa e fundit është kivi.

Ushtrime të thjeshta për efektin më të mirë

Për të rritur efektet e një diete të thjeshtë gjatë humbjes së peshës, është e dobishme të bëni ushtrime të thjeshta çdo ditë:

Duke u tërhequr në bark.
Shtrydhja e vitheve.
Shkallët në këmbë.
Mbledhje.

Për të njëjtat qëllime, "goditjet" janë të mira: nga pozicioni "duke qëndruar në dysheme" (këmbët në gjerësinë e shpatullave larg) bëni një hap të thellë përpara me njërën këmbë. Këmba aktive është e përkulur në gju. Gjuri i këmbës tjetër duhet të prekë dyshemenë. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni me këmbën tjetër. Duhet të bëhet 20 herë në këmbë në ditë.

Ushtrimi "biçikletë" demonstron një efekt të mirë. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të vendosni duart pranë trupit, të ngrini këmbët mbi nivelin e barkut, pak të përkulur në gjunjë. Simuloni pedalimin në ajër rreth 20-30 herë.

Një efekt i mirë mund të arrihet me një rreth të rregullt. Ndihmon në djegien e yndyrës në bel dhe nxit metabolizmin. Duhet të rrotulloheni të paktën 15 minuta në ditë. Në këtë rast, stërvitja duhet të jetë e vazhdueshme. Nëse rrethi bie, duhet të filloni përsëri numërimin mbrapsht.

Dhe aftësia e një personi për të punuar.

Duke ndryshuar natyrën e të ushqyerit, është e mundur të rregulloni metabolizmin në trup dhe kështu të ndikoni në mënyrë aktive në rrjedhën e sëmundjes. Kur përshkruani një dietë dietike, pika fillestare është një dietë e ndërtuar në mënyrë racionale të një personi të shëndetshëm, e cila ndryshon në mënyrë cilësore dhe sasiore sipas një sëmundjeje të një organi ose të gjithë sistemit të organeve.

Masat dietike ose eliminojnë plotësisht substanca të caktuara ushqimore nga dieta, ose në këtë mënyrë përgatiten teknologjikisht në mënyrë që funksionet e dëmtuara të plotësohen. Për shembull, në diabetin mellitus, kur përthithja e dëmtuar e karbohidrateve ndryshon, sheqernat e thjeshtë eliminohen përkohësisht ose plotësisht nga ushqimi, dhe përfshirja e ushqimeve të pasura me niseshte është e kufizuar. Në disa raste, zëvendësoni zëvendësuesit e sheqerit me sheqerna të thjeshtë. Në gastrit me hipersekretim të lëngut të stomakut, ushqyesit që janë ngacmues të fortë të sekretimit gastrointestinal përjashtohen nga dieta.

I kursyer

Këto teknika janë parimet e ushqyerjes dietike (mjekësore), të ashtuquajturat "kursim". Ekzistojnë tre lloje të kursimit: mekanik, kimik, termik.

Kursim mekanik arrihet kryesisht me bluarjen e ushqimit, si dhe me metodën e përshtatshme të trajtimit të nxehtësisë - bluarjen e ushqimit në formë të zier (të avulluar ose në ujë).

Kursim kimik arrihet duke përjashtuar ose kufizuar ato lëndë ushqyese që mund të prishin më tej funksionet e organit të sëmurë, si dhe duke ndryshuar metodën e përpunimit të kuzhinës.

Kursimi termik- përjashtimi i ngacmuesve të fortë termikë nga ushqimi, d.m.th. ushqim shumë i ftohtë ose shumë i nxehtë. Temperatura e pjatave të para dhe të dyta të nxehta nuk duhet të jetë më e lartë se 60 °, ushqimet dhe pijet - jo më e ulët se 15 °. Kjo duhet të merret parasysh, pasi pjatat e nxehta kanë një efekt sokogonik dhe dobësojnë lëvizshmërinë e stomakut, ato të ftohta - zvogëlojnë sekretimin e stomakut, rrisin lëvizshmërinë. Kursimi termik përdoret kryesisht për sëmundjet gastrointestinale.

Kur përshkruani një dietë të veçantë, është e nevojshme të merret parasysh efekti i përgjithshëm i ushqimeve dhe enëve në traktin gastrointestinal. Për shembull:

ushqime që largohen shpejt nga stomaku (p.sh., produktet e qumështit, vezët e ziera të buta, frutat dhe manaferrat);
ushqime që treten ngadalë (bukë e freskët, yndyrna zjarrduruese, mish i skuqur, bishtajore);
me një efekt të theksuar sokogonik - ekstraktivë azotikë (kërpudha (supë prej tyre), djathë, erëza, lakër, tranguj, mish të tymosur);
me një efekt të dobët sokogonik (qumësht dhe produkte të qumështit, perime dhe fruta të ziera, mish të zier, bizele jeshile, gjalpë, gjizë të freskët, vezë të ziera të buta);
që ka një efekt laksativ (kumbulla të thata, vaj vegjetal, ksilitol, sorbitol, enët e ftohta me perime, lëngje të ftohta të perimeve, pije me sheqer, perime dhe fruta, kefir njëditor, ujë mineral të ftohtë, bukë integrale);
veprim i kundërt (enët e nxehta, pelte, oriz dhe qull bollgur, enët me miell, kakao, kafe, çokollatë);
kanë një efekt koleretik (vaj vegjetal, veçanërisht vaj ulliri, perime të pasura me fibra vegjetale, domate, rrepkë të grirë me vaj vegjetal, panxhar, sorbitol, ksilitol);
shkaktojnë fryrje (bishtajore, bukë të freskët, veçanërisht thekër, lakër të bardhë, qumësht të plotë);
stimuloni sistemin nervor qendror (përgatitjet për mish dhe peshk, kakao, çaj të fortë, erëza, erëza).

Për disa sëmundje (obeziteti, arterioskleroza, hipertensioni, etj.), Dietat e shkarkimit përdoren, qëllimi i të cilave është të sigurojë kursimin më të plotë të organeve dhe sistemeve të prekura, për të ndihmuar në normalizimin e metabolizmit dhe eliminimin e një sasie të tepërt të substancave me veprim të kundërt. nga trupi. Kjo arrihet me një rënie të mprehtë të vlerës energjetike të dietës dhe përmbajtjes së lëndëve ushqyese që ngarkojnë punën e organeve të sëmura.

Dieta është shumë e rëndësishme në ushqimin dietik. Koha e një vakti të vetëm rritet në pesë. Prandaj, intervalet midis vakteve zvogëlohen (deri në 3-4 orë). Në lidhje me uljen e oreksit tek pacientët, është e nevojshme të vëzhgoni rreptësisht kohën e ngrënies, me përjashtim të dietës nr. 1 (me gastrit me sekretim të shtuar të lëngut të stomakut) dhe dietës nr. 8 (obeziteti). Një numër dietash rekomandojnë një shpërndarje më të barabartë të kalorive nëpër vakte. Me rëndësi të madhe është asortimenti i pjatave, përpunimi i kuzhinës i ushqimit, i cili përmirëson shijen e pjatave dietike dhe siguron të gjitha llojet e ecjes, ruan vlerën biologjike të dietës dhe tretshmërinë optimale të lëndëve ushqyese.

Karakteristikat e dietave kryesore

Ushqimi dietik përdoret si në spitale (spitale) ashtu edhe në sanatoriume. Në vendin tonë, përdoret një sistem numërimi grupor për emërimin e ushqimit mjekësor. Dietat bazë numërohen nga 1 deri në 15. Dietat më të zakonshme janë 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dieta numër 1

Indikacionet: sëmundjet inflamatore të stomakut (gastrit) me funksione sekretore dhe motorike të dëmtuara, ulçerë gastrike dhe 12 ulçerë duodenale. Shkaqet e këtyre sëmundjeve janë një shkelje sistematike e dietës, përdorimi për një periudhë të gjatë i ushqimeve shumë pikante dhe pikante, ushqimi shumë i nxehtë ose i ftohtë, përtypja e dobët, ushqimi i thatë, çrregullimet e sistemit nervor, pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin.

Qëllimi i emërimit. Normalizoni funksionet sekretore dhe motorike të stomakut, stimuloni procesin e rimëkëmbjes së mukozës dhe promovoni shërimin e ulcerave.

karakteristikat e përgjithshme... Dieta është e plotë. Të gjitha llojet e kursimit aplikohen.

Kursim mekanik. Të gjitha pjatat gatuhen të ziera (në ujë ose të ziera në avull), copëtohen, gatuajnë pure, mishi hahet pa tendona, kërc, peshk dhe shpendë - pa lëkurë.

Kursim kimik. Dieta përjashton nxjerrësit (mish të fortë, peshk, supë me kërpudha, të gjitha pjatat e tharta dhe ushqimet e kripura, të fermentuara, të gjitha llojet e erëzave, përveç koprës dhe majdanozit). Nuk rekomandohet të përdorni çaj të fortë, kafe, ushqime të skuqura.

Dieta - 5 vakte në ditë, me pushime të shkurtra dhe pjesë të vogla.

Dieta numër 2

Indikacionet: proceset inflamatore të mukozës së stomakut, gastriti me sekretim të zvogëluar të lëngut të stomakut, sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve të vogla (enterit) dhe të mëdha (kolit).

Qëllimi i emërimit. Stimuloni funksionin sekretues të stomakut, normalizoni funksionin motorik të stomakut dhe zorrëve, zvogëloni proceset putrefaktive dhe fermentuese në traktin gastrointestinal.

Shkaqet e sëmundjeve të stomakut janë të ngjashme me ato të përshkruara për dietën Nr. 1. Një shkak i zakonshëm i sëmundjeve të zorrëve janë infeksionet e zorrëve (helmimi nga ushqimi, dizenteria, etj.), Ngrënia e ushqimit të ashpër (perimet dhe frutat e papjekura), ushqimi pa kriter, çrregullimet e sistemi nervor, etj etj.

Karakteristikat e përgjithshme. Dieta është e plotë. Zbatohet kursim i moderuar mekanik, kimik dhe termik.

Kursimi kimik përfshin eliminimin e yndyrës së tepërt, e cila pengon sekretimin e stomakut.

Përjashtohen ushqimet që janë të vështira për tu tretur, irritojnë mukozën e traktit gastrointestinal, rrisin fermentimin (qumështin e plotë, lakrën e bardhë, bukën e thekrës, lëngjet e ëmbla të frutave, ëmbëlsirat, etj.), Kalbjen (enët e mishit të skuqur në sasi të mëdha).

Për të stimuluar sekretimin e stomakut, përdoren substanca nxjerrëse të supave të mishit, peshkut dhe kërpudhave, por ato duhet të jenë dytësore, pasi është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja e yndyrës në supë. I njëjti qëllim ndiqet nga respektimi i dietës, veçanërisht respektimi i rreptë i kohës së marrjes së ushqimit për të zhvilluar një refleks ushqimor të kushtëzuar. Kushtet e marrjes së ushqimit, shtrimi i tryezës, treguesit organoleptikë të ushqimit janë gjithashtu të rëndësishme. Përbërja e saktë e menusë është gjithashtu e rëndësishme, veçanërisht për drekë - përfshirja e një meze dhe një pjatë të nxehtë.

Dieta - 5 vakte në ditë, lejohen 4 vakte. Dieta numër 5

Indikacionet: sëmundjet akute dhe kronike të mëlçisë (hepatiti), fshikëz e tëmthit (kolecistiti), kolelithiasis.

Qëllimi i emërimit. Promovoni normalizimin e aktivitetit të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, parandaloni formimin e gurëve.

Shkaqet më të zakonshme të këtyre sëmundjeve janë infeksionet e traktit biliar dhe shkelja e parimeve të ushqyerjes racionale: ngrënia e tepërt, veçanërisht ushqimet e pasura me yndyrna shtazore, kolesteroli (enët dhe produktet gastronomike nga mishi i skuqur, të brendshmet, patat, rosat, vezët); kufizimi në dietën e proteinave, vajrave vegjetale, perimeve me efekt koleretik, produkteve të grurit të pasura me fibra dietike; abuzimi me kripën, perimet turshi, perimet që përmbajnë acid oksalik (lëpjetë, spinaq, raven, etj.), ushqime të skuqura; mosrespektimi i dietës (marrja e ushqimit është një nxitje për sekretimin e tëmthit: sa më rrallë të hajë një person, aq më shumë dhe më shumë biliare ngec në fshikëzën e tëmthit).

Karakteristikat e përgjithshme. Dieta është e plotë, por me kufizimin e yndyrave refraktare, përfshirja në dietë e një sasie të shtuar të substancave lipotropike. Gjithashtu përjashtohen ushqimet e pasura me ekstraktivë, purina, kolesterol, acid oksalik, vajra esenciale dhe produkte të oksidimit të yndyrës. Për të normalizuar funksionimin e mëlçisë, përveç substancave lipotropike, është e nevojshme të përfshihen fibra, substanca pektine dhe shumë lëngje.

Dieta - 5 vakte në ditë, në pjesë të vogla në të njëjtën kohë.

Dieta numër 7

Indikacionet: inflamacion akut dhe kronik të veshkave (nefrit).

Qëllimi i emërimit. Duke kursyer organin e prekur dhe duke hequr lëngun e tepërt dhe toksinat azotike nga trupi.

karakteristikat e përgjithshme... Dieta është e plotë, me disa kufizime të proteinave. Përmbajtja e lëngshme në dietë zvogëlohet, të gjitha pjatat përgatiten pa kripë, 3-4 g kripë i jepen pacientit në duart e tij, duke përjashtuar enët e pasura me ekstraktivë, ushqime të pasura me acid oksalik, vajra esenciale. Dieta duhet të përfshijë ushqime të pasura me kalium.

Dieta - 5 herë, 4 herë lejohen.

Dieta numër 8

Indikacionet: obeziteti si një sëmundje themelore ose shoqëruese e sëmundjeve të tjera.

Shkaqet kryesore të obezitetit janë pasiviteti fizik, ushqimi i tepërt, marrja e ushqimeve të rralla por të bollshme, abuzimi me produktet yndyrore gastronomike dhe ëmbëlsirat e miellit, ëmbëlsirat, erëzat.

Qëllimi i emërimit. Normalizoni peshën e trupit, ndihmoni në rivendosjen e metabolizmit.

Karakteristikat e përgjithshme. Dieta është e dëmtuar. Kufizimi i kalorive për shkak të karbohidrateve (lehtësisht të tretshëm) dhe pjesërisht yndyrnave (kafshëve). Eliminimi i ushqimeve dhe pjatave që nxisin oreksin, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat nga dieta, kufizimi i ushqimit të kripur dhe lëngjeve.

Përfshirja në dietë e një sasie të shtuar të prodhimeve të detit dhe të pasura me fibra dietike.

Dieta - 5-6 vakte në ditë.

Dieta numër 9

Indikacionet: kontribuojnë në normalizimin e metabolizmit të karbohidrateve, parandalimin e çrregullimeve të metabolizmit të yndyrës.

Karakteristikat e përgjithshme. Një dietë me një vlerë energjie të reduktuar mesatarisht për shkak të përjashtimit të karbohidrateve lehtësisht të tretshëm dhe yndyrnave shtazore. Karbohidratet komplekse (niseshte) dhe ushqimet që ngarkojnë mëlçinë, që përmbajnë kolesterol dhe ekstraktuesit janë të kufizuara.

Në dietë, përmbajtja e substancave lipotropike, vitaminave (veçanërisht vitamina C dhe vitaminave të grupit B), fibrave dietike është rritur. Pisha gatuhet e zier dhe e pjekur.

Për pjatat e ëmbla, përdoren ëmbëlsues - ksilitol dhe sorbitol.

Dieta - 5-4 vakte në ditë.

Dieta numër 10

Indikacionet: me sëmundjet e sistemit kardiovaskular (hipertension, sëmundje koronare të zemrës, infarkt miokardi, arteriosklerozë).

Qëllimi i emërimit. Kontribuoni në rivendosjen e qarkullimit të dëmtuar të gjakut, normalizimin e funksionit të mëlçisë dhe veshkave, duke ngadalësuar përparimin e arteriosklerozës.

Karakteristikat e përgjithshme. Dieta përjashton substancat që stimulojnë sistemin nervor qendror dhe kardiovaskular, çaj të fortë, kafe, kakao, çokollatë, mish, peshk, supë me kërpudha, ushqime pikante, mish të tymosur, ushqime të pasura me kolesterol. Kufizoni perimet që shkaktojnë fryrje (rrepkë, lakër, hudhër, qepë, bishtajore), pije të gazuara. Rekomandohen produkte me orientim kryesisht alkalik (që përmbajnë kripëra K, Mg, Ca).

Përqindja e yndyrave bimore rritet (deri në 40%). Dieta është e pasuruar me fibra dietike, vitamina C, P, E, karotene, jod.

Kufizimi i kripës dhe ujit.

Dieta - 4-5 vakte në ditë.

Dieta numër 15

Indikacionet: sëmundje të ndryshme që nuk kërkojnë përdorimin e dietave speciale, si dhe një dietë kalimtare gjatë periudhës së rimëkëmbjes nga ushqimi terapeutik special në një dietë të ekuilibruar.

Qëllimi i emërimit. Siguroni kërkesa fiziologjike për lëndët ushqyese dhe energjinë.

Karakteristikat e përgjithshme. Dieta është fiziologjikisht e plotë, e pasur me substanca biologjikisht të vlefshme: aminoacide esenciale, acide yndyrore të pangopura, vitamina. Kripë tryezë-10-15 g, lëng i lirë 1.5-2 litra. Përjashtoni ushqimet dhe pjatat e patretshme, pjatat pikante dhe erëzat, mishin e tymosur.

Dietë- 4 herë në ditë.

Urdhri Nr. 330 i MZRF

Letër informacioni e Ministrisë së Shëndetësisë të Rusisë të datës 04/07/2004, e cila jep sqarime, shtesa dhe sqarime në dokumentin e specifikuar. Ai thotë se një nomenklaturë e re e dietave (një sistem i dietave standarde) është duke u futur në objektet e kujdesit shëndetësor, të cilat ndryshojnë nga njëra -tjetra në përmbajtjen e vlerave ushqyese bazë dhe energjisë, teknologjisë së gatimit dhe grupit mesatar ditor të produkteve ushqimore.

Dietat e përdorura më parë të sistemit të numërimit (1-15) kombinohen ose përfshihen në sistemin e dietave standarde, të cilat janë të përshkruara për sëmundje të ndryshme, në varësi të fazës dhe ashpërsisë ose komplikimeve nga organet ose sistemi i trupit.

Tabela 1. Sistemi i dietave standarde

Futja e një nomenklature të re të dietave (sistemi i dietave standarde) në punën e institucioneve mjekësore dhe profilaktike siguron mundësinë e përdorimit në këto institucione të një qasjeje individuale ndaj terapisë dietike për një pacient specifik me një sëmundje specifike (Tabelat 1, 2 )

Tabela 2. Përbërja kimike dhe vlera e energjisë e dietave standarde

Dieta efektive nuk do të thotë shpejt

Dieta e Kim Protasov, ose Protasovka

Dietë për dembelët

Dieta e hikërror

Dieta e Dukanit

Video: Dietologu në dietën Ducan

Dieta me kefir

Video: Elena Malysheva: si të humbni peshë në 1 javë

Sekretet e dietës së lehtë

Lista e dietave të njohura për humbje peshe

përfundimet

Cila është dieta më efektive dhe më e shpejtë

Për burrat

Për gra

Dieta të thjeshta por efektive për humbje të shpejtë të peshës

Mono-dietë hikërror për 3 ditë

Vezë 5 kg në 5 ditë

Kefirnaya për 7 ditë

Proteina për 2 javë

Kalori të ulët 20 kg në muaj

Elena Malysheva për 10 ditë

Vlerësimi i dietave më të njohura dhe efektive në botë

Si të lini dietë në shtëpi

Dieta më e thjeshtë

Regjimi i shpejtë i humbjes së peshës

Program i thjeshtë i zbatueshëm

Dietë për 1600 kcal në ditë

3 dietat më të thjeshta

Proteina

Hikërror

Bollgur

Mënyrat për dembelët

Mbi ujë

Me mjaltë

Në uthull molle

Mesdhetare

Fruta dhe perime

Receta të thjeshta

Ushtrime të thjeshta për efektin më të mirë

I kursyer

Karakteristikat e dietave kryesore

Dieta numër 1

Dieta numër 2

Dieta numër 7

Dieta numër 8

Dieta numër 9

Dieta numër 10

Dieta numër 15

Urdhri Nr. 330 i MZRF

E re në faqe

Më popullorja

SEKSIONET POPULLORE