Ky grup ushtrimesh do t'ju marrë vetëm 12 minuta kohë të lirë! Ndjeni një rritje të forcës në të gjithë trupin tuaj, ngrohtësi dhe butësi të këndshme në kokën tuaj. Mundohuni t'i jepni trupit tuaj disa minuta të çmuara :)

1. Dërrasë

Kjo pozë ju lejon të ndiheni të fortë, të gjithë muskujt në trupin tonë janë të përfshirë në të. Por më e rëndësishmja, muskujt e barkut janë ndezur për të stabilizuar shtyllën kurrizore.

Teknika e ekzekutimit: vendosni gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Shtrini krahët në gjerësinë e shpatullave. Drejtoni këmbët dhe hiqini ato nga qilimi. Tërhiqeni në stomakun tuaj. Vizatoni një vijë mendërisht nga kurora e kokës në kokos, shpina duhet të jetë e fortë, e drejtë. Këmbët janë drejt.

2. Pozita e Karriges (Utkatasana)

Kjo pozë tonifikon të gjithë trupin.

Teknika e ekzekutimit: këmbët mund të jenë të ndara në shpinë ose së bashku. Përkulni gjunjët, duke e shpërndarë peshën në thembra në mënyrë që gjunjët tuaj të mos kalojnë mbi gishtërinjtë tuaj. Mundohuni ta mbani legenin tuaj në një pozicion neutral. Shtypni stomakun në shpinë dhe ndërsa merrni frymë, ngrini brinjët përpara dhe lart. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini krahët lart, duke i rreshtuar ato në përputhje me shpinën. Mos i shtypni shpatullat në veshët tuaj.

3. Pozicioni i një stafi në katër këmbë (Chaturanga Dandasana)

Kjo pozë është e shkëlqyeshme për zhvillimin e forcës në krahë dhe gjoks.

Teknika e ekzekutimit: nga dërrasa, shkoni te majat e gishtërinjve tuaj në mënyrë që ato të jenë në një kënd prej 90 gradë kur përkulni krahët. Shtypni barkun kundër shtyllës kurrizore dhe përkulni krahët. Pjesa e pasme është e drejtë. Nëse mendoni se është shumë e vështirë për ju të jeni në të, atëherë gjithçka është e saktë. Ju gjithmonë mund të bëni një version të thjeshtuar nga gjunjët tuaj.

4. Pozita e të urtit Vasishtha (Vasishthasana)

Kjo pozë stabilizon thelbin, stërvit muskujt e zhdrejtë të barkut dhe abs.

Teknika e ekzekutimit: nga dërrasa, transferoni peshën e trupit në krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e djathtë. Sillni këmbën tuaj të majtë në të djathtën tuaj dhe ngrini dorën tuaj të majtë lart. Mos bini në dorë ose në këmbë. Mbajeni legenin drejt. Dora e majtë është në përputhje me të djathtën. Qasja në këmbën tjetër.

5. Pozita e Luftëtarit 2 (Virabhadrasana 2)

Kjo pozë forcon pjesën e pasme të këmbëve dhe shpinën.

Teknika e ekzekutimit: nga dërrasa, hidheni me këmbën tuaj të djathtë. Gjuri mbi gishtin e këmbës së majtë, në një kënd prej 90 gradë, këmba e majtë drejt dhe e fortë, mbetet në gishtin e këmbës. Legeni është i drejtë. Duart ngrihen lart, pëllëmbët me njëri -tjetrin. Përsëriteni në këmbën tjetër.

6. Pozita e Luftëtarit 3 (Virabhadrasana 3)

Poziciononi për të zhvilluar ekuilibrin dhe forcën! Kombinimi perfekt!

Teknika e ekzekutimit: nga një pozicion në këmbë, përkulni gjunjët, merrni këmbën e djathtë mbrapa dhe lart. Me një nxjerrje, ulni trupin paralelisht me dyshemenë, duart përpara, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Drejtoni këmbët tuaja. Mbani pozën sa më shumë që të jetë e mundur.

7. Pozita e vinçit (Bakasana)

Për të forcuar krahët, shpatullat dhe shpinën, ekuilibri më i thjeshtë i duarve është bakasana. Do të ndiheni të fortë brenda dhe jashtë.

Teknika e ekzekutimit: uluni në gishtërinjtë tuaj, vendosni pëllëmbët në dyshek në gjerësinë e shpatullave. Përhapni gishtat, përhapni bërrylat pak në anët. Vendosni gjunjët në sqetull dhe ngrini legenin lart. Mos e rrotulloni shpinën. Pastaj transferoni peshën e trupit tuaj përpara në krahët tuaj dhe përpiquni të hiqni së pari njërën këmbë, pastaj tjetrën, pastaj të dy këmbët. Angazhoni muskujt tuaj të legenit, tërhiqeni barkun drejt shpinës.

Ju mund të shkruani ëndrrën tuaj duke përshkruar ndjenjat që kanë dalë në sipërfaqe në imagjinatën tuaj. Ju duhet të merrni paketën me vete kudo që të shkoni, dhe kështu me radhë derisa ëndrra juaj të realizohet.

Gjëja më e rëndësishme kur i drejtoheni një Shenjti është të mbani mend për sinqeritetin.

Në tempull, duke iu afruar imazhit të Matrona, ju duhet të:

• kryqëzo veten dy herë
• përkulet
• ndizni një qiri (mund të përdorni atë më të lirë siç e dënoi vetë nëna para vdekjes së saj)
• lexoni një lutje (mund të përdorni letër)
• kryq një herë

Nëse vijmë në kishë me një kërkesë për mëshirën e Zotit, atëherë lëmoshë duhet të jepet para se të hyjmë. Pas vizitës në tempull, nuk është më e nevojshme të jepni lëmoshë. Womenshtë e padëshirueshme që gratë të heqin shaminë para se të kthehen në shtëpi. Gjithashtu, nëse nuk është absolutisht e nevojshme, nuk duhet të flisni me të huajt.

Për të kërkuar ndihmë nga Matrona në shtëpi, patjetër që duhet të blini një ikonë të shenjtëruar në një dyqan në çdo Tempull. Gjithashtu, në çdo shtëpi të një të krishteri ortodoks, duhet të ketë ikona të Shpëtimtarit, Hyjlindëses Më të Shenjtë dhe Nikollës Mrekullues. Të gjitha imazhet duhet të vendosen në një dhomë në lindje ose në të djathtë të hyrjes.

Para se të kontaktoni Matrona në shtëpi, duhet të:

• qëndroni para imazhit
• hidhni poshtë të gjitha mendimet tokësore
• kryq, hark
• ndizni një qiri të blerë në një tempull
• lexoni një lutje
• kryqëzoni përsëri dhe përkuleni

Qiri duhet patjetër të digjet deri në fund. Womenshtë e këshillueshme që gratë të mbulojnë kokën me një shall para se t'u drejtohen shenjtorëve në shtëpi.

Kur kërkoni ndihmë nga Matrona, duhet të mbani mend se gjithmonë dhe për gjithçka ekziston vetëm Vullneti i Zotit. Prandaj, nuk duhet të murmurisni dhe ofendoni Plakun e Shenjtë nëse gjithçka në jetë filloi të marrë formë jo ashtu siç e prisnit. Në këtë rast, ju duhet të hiqni dorë nga kapja juaj e hekurt dhe t'i lini ngjarjet të marrin rrjedhën e tyre. Dhe besoni - gjithçka do të funksionojë.

Kush është Matrona?

Matrona e Moskës, ose Matronushka - kështu njerëzit e quajnë me dashuri klerikun, të kanonizuar pas vdekjes. Ajo lindi në fund të shekullit XIX në një familje shumë të varfër në fshatin Sebino, rajoni i Tulës. Ajo ishte e verbër që nga lindja, por në pagëzim, një mjegull e bardhë e bekuar u shfaq mbi shkronjën, dhe prifti parashikoi që vajza ishte në hije nga shenjtëria.

Ai doli të ketë të drejtë, sepse Zoti i dha Matronës një vizion të vërtetë shpirtëror. Përkundër faktit se në një moshë të re këmbët e vajzës u morën, ajo vazhdoi të pranonte njerëzit që i kërkuan ndihmë para të Plotfuqishmit.

Pas vdekjes së saj, Shën Matrona e Moskës vazhdon të ndihmojë të gjithë njerëzit që sinqerisht dhe me zemër të penduar i luten asaj.

Prandaj, nëse problemet e mëposhtme janë shfaqur në jetën tuaj:

• faturat e parregullta
• humbje pune
• një pagë e dobët në një punë që megjithatë i kushtoheni
• dështimi për të gjetur një punë
• vështirësi në rritjen e karrierës
• udhëheqës joadekuat
• ekip skandaloz
• mungesa kronike e parave

Dhe nëse jeni të dëshpëruar për t'i zgjidhur ato vetë, atëherë Matrona e Moskës me siguri do t'ju ndihmojë kur t'i drejtoheni asaj me lutje.

Lutjet më të fuqishme ortodokse për përmbushjen e dëshirave

Një thirrje për Nënën Matrona me një lutje për përmbushjen e dëshirës është një mjet shumë i fuqishëm për të ndikuar në realitetin përreth. Duhet të theksohet se një dëshirë me siguri do të realizohet nëse është e dobishme për shpirtin njerëzor dhe kontribuon në zhvillimin e tij të mëtejshëm.

• Nëna e Zotit.
• Nikolla Mrekulli.
• Matrona e Moskës.
• Shën Marta.
• Gjon Ungjilltari.
• Kryeengjëlli Gabriel.
• Fryma e Shenjtë.
• Kujdestar Angel.
• Shën Charbel.
• Spiridon Trimifuntsky.

Përveç leximit të lutjeve, ia vlen të bëni vetë-zhvillimin tuaj mendor, fizik dhe shpirtëror.

Lutja Zotit

Për të forcuar pozicionin tonë në shoqëri, ne bëjmë plane dhe marrim përsipër veprimet tona për të ardhmen. Por mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të kapërceni të gjitha vështirësitë në rrugën e jetës pa ndihmën e Forcave të Larta. Lutjet për përmbushjen e një dëshire të dashur, që vijnë nga zemra, me siguri do t'ju ndihmojnë.

Nëse i përmbaheni një jete të drejtë, atëherë duhet t'i drejtoheni Krijuesit për ndihmë. Ai do të dëgjojë një kërkesë nga një person i drejtë, por ai gjithashtu do të dëgjojë kërkesën e një mëkati, duke i treguar atij rrugën e drejtë.

Lutja për Nënën e Zotit

Nëna e Zotit nuk do t'i lërë ata në nevojë pa ndihmë. Ekziston një lutje e fortë drejtuar Zemrës, e cila këshillohet të lexohet 3 herë. Nëse i luteni sinqerisht çdo ditë, atëherë në të ardhmen ëndrra juaj do të bëhet e vërtetë. Lutja për Shpalljen do të jetë veçanërisht e fortë.

Këtu është një nga lutjet më efektive ortodokse që i afron ëndrrat me realitetin. Personi që lutet duhet të përgatitet me kujdes për ta lexuar atë: të harrojë problemet, të pastrojë veten nga negativiteti dhe të formulojë kërkesën e tij në mënyrë specifike.

Në mënyrë ideale, nëse kërkesa lexohet në kishë. Nëse nuk keni kohë për të vizituar rregullisht tempullin, atëherë mund t'i lexoni një lutje Shën Nikollës Mrekulluesi për dëshirën për të shkuar në shtëpi. Por, siç thamë më lart, është më mirë të pyesni Fuqitë e Larta në heshtje, para shfaqjes së një shenjtori, duke vënë një qiri në mënyrë që ai patjetër të digjet.

Shpesh njerëzit duan fort diçka, dhe për të arritur të dashurin, ata janë të gatshëm të ndërmarrin gjithçka: shkojnë kundër ndërgjegjes, për dinakëri dhe mashtrim, lënë pas dore ndjenjat dhe madje braktisin të afërmit dhe miqtë. Disa janë gati të bëjnë shumë përpjekje për të arritur qëllimet e tyre, ndërsa të tjerët pritet të presin një mrekulli. Disa arrijnë qëllimet e tyre, të tjerët bëjnë edhe më shumë, por në fund ata nuk marrin asgjë.

Ju mund të blini paraprakisht ikonat e Matronës së Bekuar, Jezu Krishtit dhe Nikollës së Pëlqyeshëm dhe të vendosni njëmbëdhjetë qirinj para tyre, pasi u keni lexuar kërkesën tuaj. Ky ritual lutjeje duhet të bëhet çdo ditë, derisa ëndrra juaj e dashur të bëhet e vërtetë.

Ka shumë shenjtorë të cilëve mund t'u drejtohesh. Midis tyre, dallohet Shën Marta (Marta). Çfarë dihet për të? Dy motra - Martha dhe Maria ishin krejtësisht të ndryshme. Nëse Martha i kushtoi shumë kohë pastrimit të shtëpisë dhe jetës së përditshme, atëherë Maria zgjodhi predikimet e Jezu Krishtit, duke besuar se e gjithë kjo është e parëndësishme. Dhe në këtë ajo u mbështet nga Zoti, i cili tha se Maria i kushton më shumë kohë shpëtimit të shpirtit të saj.

Martha konsiderohet patronazhi i shërbëtorëve, kuzhinierëve, kamerierëve dhe jetës shtëpiake. Ajo gjithashtu konsiderohet si një nga gratë që mbajnë mirrë.

Një lutje tjetër e fortë për përmbushjen e dëshirës është një kërkesë drejtuar Gjon Teologut. Nga ajo që thonë njerëzit, është në të vërtetë mjaft efektive.

Gjon Ungjilltari ishte dishepulli i dashur i Zotit Perëndi. Ai është autori i Ungjillit të katërt, Apokalipsi dhe Letrat e Këshillit. Për dashurinë e tij të sinqertë dhe të fortë për Zotin dhe njerëzimin, ai quhet "apostulli i dashurisë". Ashtu si predikuesit e tjerë të Ungjillit, ai kishte një rrugë të vështirë jetësore, u persekutua, i rezistoi burgut, mërgimit dhe mësimeve, por jetoi deri në 105 vjet.

Shkrimet e Shenjta përmbajnë shumë informacione se kush dhe si Kryeengjëlli Gabriel përcolli vullnetin e Zotit. Ai ishte udhëheqësi midis luftëtarëve kundër sulmit të forcave të errëta, duke siguruar mbrojtje të besueshme. Njerëzit i kërkojnë atij gjëra të ndryshme, përfshirë. dhe për përmbushjen e dëshirave.

Merrni pak kohë dhe në çdo ditë shkoni në kishë, blini 6 qirinj atje. Ruajini tre prej tyre për përdorim në shtëpi. Vendosni qirinj në ikonën e Trinisë së Plotfuqishme, kryqëzoni veten dhe thoni rreshta lutjeje.

Lutja e Shtatë Shenjtorëve

Një lutje tjetër që mund të realizojë dëshirat tuaja. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një qiri i kishës, një ikonë e Të Gjithë Shenjtorëve. Mund ta blini nga dyqani i kishës. Madhësia e saj mund të jetë çdo. Dallimi i vetëm është se ju duhet ta lexoni vetë.

Jo më pak efektive për sa i përket përmbushjes së dëshirave është një lutje drejtuar engjëllit mbrojtës. Bettershtë më mirë nëse e shqiptoni në ditëlindjen tuaj, sepse karakterizohet nga energji veçanërisht e lartë, dhe ju duhet të përfitoni nga kjo.

Kleri këshillon para lutjes të shkojë në tempull dhe të blejë dymbëdhjetë qirinj atje. Zgjohuni herët në mëngjes (mundeni në agim) dhe lutuni, duke mbajtur një qiri në duart tuaja.

Shumë besimtarë nga e gjithë planeti konfirmojnë se një kërkesë e sinqertë nga një zemër e pastër mund të përmbushë një dëshirë të dashur. Shtë e rëndësishme që lutja të lexohet nga një zemër e pastër me besim të fortë, atëherë do të ketë një efekt pozitiv. Bettershtë më mirë t'i drejtoheni murgut para figurës, e cila duhet të jetë në shtëpinë tuaj. Që shëruesi Sharbel të dëgjojë kërkesat tuaja, është më mirë të luteni çdo ditë, duke mos harruar lutjet e falënderimit.

Të gjithë njerëzit kanë dëshirë, dhe ata janë shumë të ndryshëm. Disa ëndërrojnë të vizitojnë cepat e rinj të planetit tonë, të tjerë një drekë të shijshme. Kështu ndodhi që nëse dëshira nuk realizohet, atëherë njerëzit i drejtohen fuqive më të larta për ndihmë, përfshirë lutjet drejtuar Spiridonit të Trimifuntsky.

Në të njëjtën kohë, shumë pelegrinë shkojnë në Greqi për të kërkuar, përkatësisht në ishullin e Korfuzit, ku reliket e Shën St. Spiridon. Sipas murgjve, nëse kërkesa është e sinqertë dhe nuk përmban dëm për të tjerët, atëherë ajo me siguri do të bëhet e vërtetë.

Cilat janë tiparet e tërheqjes për Forcat e Larta? Sekreti kryesor është se lutja e universit duhet të jetë e sinqertë. Kështu, i sëmuri dëgjohet dhe ndihmohet.

Si të kërkoni ndihmë në punë?

Nëse një grua lexon lutjen për veten e saj, atëherë ajo duhet të lexohet në emër të saj, duke ndryshuar gjininë mashkullore në lutje në atë femërore.

Tashmë pas një pune të suksesshme, rrjedha e qetë e jetës mund të ndërhyjë në:

• udhëheqës histerik
• kolegët ziliqarë
• pashpresë

Kur dëshira e dashur të përmbushet

Siç mund ta shihni, ka shumë lutje ortodokse që mund ta ndihmojnë besimtarin në përmbushjen e dëshirave të tij, nëse ato shqiptohen saktë. Sidoqoftë, ata nuk duhet të dëmtojnë.

Sigurisht, të gjithë duan të gjejnë një lutje për përmbushjen e dëshirave në të ardhmen e afërt, në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të presin gjatë. Dhe nëse ndiqni të gjitha rregullat, atëherë Zoti dhe shenjtorët e tij me siguri do t'ju dëgjojnë. Edhe pse ndodh në mënyra të ndryshme, dhe shpesh mund të marrë një kohë të caktuar - gjithçka është vullneti i Zotit.

Si ta bëni lutjen tuaj të dëgjuar, të pranuar nga Zoti dhe të përmbushur?

Duhet thënë menjëherë se pavarësisht se sa shumë përpiqemi, ne nuk mund ta detyrojmë Perëndinë të bëjë atë që ne donim. Me fjalë të tjera, ne nuk mund t'i privojmë Zotit lirinë e tij, pavarësisht se çfarë veprimesh ndërmarrim. Edhe pse disa njerëz ende përpiqen. Në këtë pikë, kufiri midis magjisë dhe fesë kalon.

Magjia është një përpjekje për të manipuluar "atë" botë me ndihmën e veprimeve të caktuara dhe fjalëve të folura. Kjo do të thotë, nëse në një kohë të caktuar, në një vend të caktuar, ju qëndroni në një pozicion, thoni disa fjalë, përplasni duart, bëni diçka tjetër, atëherë diçka në atë botë, jeta e përtejme, bota tjetër, do të fillojë të ndryshojë.

Kjo nuk funksionon me Perëndinë: ne nuk mund ta detyrojmë Zotin të bëjë diçka. Ne nuk mund të mendojmë për kushte, veprime të tilla, kur i përmbush të cilat Zoti është thjesht i detyruar të bëjë diçka. Jo, kjo nuk do të ndodhë kurrë. Ne nuk mund t'i heqim Zotit lirinë e tij, pavarësisht se sa shumë përpiqemi.

Magjia është gjithashtu tërheqëse për njerëzit, gjë që jep një ndjenjë të rreme se supozohet se jeni nën kontrollin e diçkaje. Kjo ndjenjë është e rreme. Në fakt, një person nuk kontrollon asgjë, por ai ka një ndjenjë kaq mashtruese. Nuk ka rëndësi, magji e bardhë, magji e zezë. Ky është tipari i saj i përgjithshëm, një shenjë - një përpjekje për manipulim.

Në fe, ndryshe nga magjia, lutja është një bisedë midis dy personaliteteve të lira: njeriut dhe Zotit. Zoti nuk e kufizon lirinë tonë dhe ne nuk përpiqemi të manipulojmë Zotin. Ndodh, megjithatë, manipulimi është i pavetëdijshëm. Në këtë rast, personi ose e kërcënon Zotin, ose e shantazhon, ose përpiqet të bëjë pazar me të.

Cilat janë këto kushte?

1. Refuzimi për të provuar të manipulojë. Lutja është një bisedë midis dy personaliteteve të lira: njeriut dhe Zotit.
2. Duhet të përgatitemi për lutje. Kur një person fillon të lutet, ai duhet të jetë i vetëdijshëm për veten e tij në prani të Zotit: këtu është Zoti dhe këtu jam para tij. Vetëdija duhet të jetë e qartë. Eshte shume e rendesishme. Kjo është e lehtë për t'u arritur, është fjalë për fjalë një sekondë. Një person thjesht ngriti mendjen te Zoti dhe menjëherë ndihet si duhet: "Këtu jam në praninë e Zotit". Por jo të gjithë e bëjnë këtë gjatë lutjes. Dhe kjo ndjenjë nuk vazhdon gjithmonë. Shkon diku. Është e rëndësishme. Çdo lutje duhet të fillojë me faktin se ju e kuptuat veten në praninë e Zotit.
3. Të jetosh besim dhe besim te Zoti. Ky është gjithashtu një kusht i rëndësishëm. Zoti thotë për këtë në Ungjill: "Gjithçka që nuk do të kërkoni në lutje, besoni se do të merrni dhe do të jetë për ju." Kjo do të thotë, duhet të ketë besim. Por këtu, me siguri, çdo person që i drejtohet Zotit me lutje përballet me një problem: si të kombinojë lutjen dhe besimin në atë që Zoti do të japë përmes lutjes, atë që i kërkohet atij.
4. Përulësia dhe nderimi. Ne duhet të kuptojmë nga kush po kërkojmë, kujt i qëndrojmë.
5. Sinqeriteti në lutje. Lutja duhet të jetë e sinqertë. Nëse lutemi për dikë, duhet ta bëjmë me gjithë zemrën tonë, me gjithë shpirtin tonë.
6. Kujdes në lutje. Ky është gjithashtu një problem për njerëzit që luten. Të gjithë këtu pengohen, sepse mund të jetë mjaft e vështirë të lini vëmendjen në fjalët e një lutjeje.
7. Duke kërkuar gjëra të dobishme. Importantshtë e rëndësishme që në lutje të pyesim veten se çfarë është e dobishme. Zoti nuk e përmbush lutjen tonë nëse kërkojmë diçka që nuk do të na sjellë dobi.
8. Pastërtia e ndërgjegjes. Nëse ndërgjegjja jonë na dënon, domethënë kemi kryer një lloj mëkati, atëherë, para së gjithash, duhet t'i sjellim pendim Zotit dhe të lutemi së pari për faljen e mëkatit. Ju duhet t'i kërkoni Zotit falje, të pendoheni për atë që keni bërë. Nëse ky është një lloj mëkati i madh, atëherë shkoni në kishë për rrëfim, pendohuni dhe pastaj kërkoni Zotin për nevojat tuaja.
9. Kërkoni për hir të Krishtit. Ne duhet t'i kërkojmë Zotit jo për veten tonë, për virtytet tona, për punët tona, por për hir të Krishtit. Zoti thotë për këtë në Ungjill: "Atë që i kërkoni Atit në emrin tim, ai do t'ju japë". Kjo do të thotë, në emër të Krishtit, dhe jo në emër të besimit tim, shenjtërisë sime, virtytit tim, apo diçkaje tjetër.
10. Pajtueshmëria e lutjes me vullnetin e Zotit. Shtë e rëndësishme që lutja jonë të jetë në përputhje me vullnetin e Zotit. Ne mund të kërkojmë diçka mëkatare, por Zoti nuk e do mëkatin. Kjo do të thotë që lutja juaj nuk do të dëgjohet.
11. Lutja shoqërohet me devotshmëri dhe vepra të mira. Zoti me siguri do të dëgjojë lutjen e një personi që jeton me devotshmëri, me drejtësi, i cili përpiqet të ndjekë urdhërimet e Perëndisë dhe do ta përmbushë atë më shpejt. Një gjë tjetër është lutja e një mëkati të kockëzuar që jeton në mëkate, i cili mëkaton nga mëngjesi në mbrëmje, nuk e kujton Perëndinë, dhe papritmas ndodhi një situatë, dhe ai thotë: "Zot më ndihmo në këtë" ose "Zot, unë dua këtë ! " Ka edhe përjashtime. Ne e dimë nga historia e kishës ka shumë përjashtime, kur Zoti dëgjon, pranon dhe përmbush lutjet e një mëkati të madh pikërisht atje. Por ne nuk po flasim për kushtet që garantojnë, por për ato që rrisin gjasat që Zoti të na dëgjojë dhe të marrë lutje.
12. Zell dhe qëndrueshmëri. Nëse lutemi herë pas here, atëherë ky është një opsion, por nëse kemi qëndrueshmëri dhe zell në lutje, atëherë një lutje e tillë me detyrim do të jetë më e suksesshme. Zoti ka më shumë mundësi ta dëgjojë dhe ta përmbushë këtë lutje.

Parimet e trajnimit dhe asanat bazë

Praktika e lashtë e jogës ka përjetuar shumë interpretime gjatë shekujve, por është përshtatur me tendencat moderne dhe është bërë një nga drejtimet më të njohura në industrinë e fitnesit.

Yoga e fuqisë është një nga stilet relativisht të reja të jogës të krijuara nga Brian Kest në fund të viteve tetëdhjetë.

Kjo praktikë dinamike, e zhvilluar nga trajnerët perëndimorë, është një formë e Ashtanga Yoga dhe përfshin lëvizje të sinkronizuara të shpejta me frymëmarrje të kontrolluar. Shtë një stërvitje intensive që bashkon mendjen dhe trupin për të përmirësuar qëndrueshmërinë, shpejtësinë dhe koordinimin.

Yoga e fuqisë përqendrohet në zhvillimin e forcës, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë, përfshin ushtrime forcash dhe shtrirje.

Trajnimi përbëhet nga një bllok i tërë ushtrimesh, në të cilat ngarkesa në muskujt alternohet me relaksim të thellë. Çdo bllok përfundon me një teknikë të veçantë të frymëmarrjes, e cila ju lejon të rivendosni burimin e fuqisë së trupit dhe të arrini ekuilibrin e energjisë.

Joga e fuqishme nuk përdor një grup të vazhdueshëm ushtrimesh ose asanash (qëndrime të jogës), kështu që klasat janë të ndryshme nga njëra -tjetra dhe nuk kanë kohë të mërziten. Falë kësaj, stërvitja e rregullt ndërton një trup fleksibël dhe të fortë, përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut, funksionimin e organeve të tretjes dhe nxit humbjen e peshës. Yoga krahasohet në mënyrë të favorshme me llojet e tjera të stërvitjes në atë që jo vetëm që ndikon në aftësinë fizike, por gjithashtu ndihmon për të hequr qafe stresin dhe për të lehtësuar tensionin nervor.

Yoga është e përshtatshme për burrat dhe gratë e të gjitha moshave.

Burrat, falë ushtrimeve bazë, shpejt fitojnë një korse të fuqishme të muskujve, duke ruajtur plasticitetin. Ushtrimet e jogës së fuqishme ju lejojnë të pomponi maksimalisht muskujt, të zhvilloni lehtësinë e lëvizjes dhe fleksibilitetin: shpesh trajnime të tilla zgjidhen nga atletët, patinatorët, lojtarët e tenisit dhe alpinistët.

Asanat funksionojnë ndryshe për gratë, pasi ushtrimet e forcës së jogës, të kombinuara me frymëmarrjen e duhur, djegin në mënyrë perfekte kalori shtesë dhe forcojnë muskujt. Një vajzë që praktikon yoga të fuqishme nuk ka nevojë të shqetësohet për figurën e saj që duket tepër e fuqishme - asanat e rregullta do të formojnë një trup atletik por femëror. Përveç kësaj, një teknikë specifike e frymëmarrjes ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues të femrës dhe mund të lehtësojë dhimbjet mujore.

Praktika e jogës është e njohur për stile dhe nivele të ndryshme të performancës së stërvitjes. Yoga e forcës është një ushtrim dinamik, por i rrjedhshëm që mund të zëvendësojë stërvitjen e plotë ose të fortë. Një ndryshim i rëndësishëm nga llojet e tjera të jogës është se joga e fuqishme nuk i përmbahet sekuencës së vendosur të asanave, që do të thotë se njerëzit me nivele të ndryshme trajnimi mund të stërviten.

Importantshtë e rëndësishme të merret parasysh se për shkak të ndryshimit dinamik të qëndrimeve gjatë stërvitjes, muskujt ngrohen shpejt - kjo rrit konsumin e oksigjenit dhe rrahjet e zemrës, kështu që është e këshillueshme që një person që nuk ka luajtur kurrë sport të fillojë të zotërojë yoga të fuqishme në një klub fitnesi. Zakonisht klasat janë të dizajnuara për një nivel mesatar të trajnimit, por fillestarët lejohen të kryejnë një version më të lehtë të trajnimit. Por yoga solo në shtëpi është më e mirë për njerëzit me një nivel trajnimi shumë më të lartë se mesatarja.

Teknika e jogës me fuqi është e përshtatshme për të gjithë: fillestarët do të përmirësojnë performancën e tyre fizike gjatë orëve të mësimit, dhe për atletët me përvojë, joga e fuqishme do të jetë një alternativë e shkëlqyer për stërvitjen e rregullt.

Yoga tradicionalisht është konsideruar si një nga mënyrat më pak traumatike për të forcuar muskujt, për të përmirësuar palestrën dhe për të humbur peshë. Sidoqoftë, në disa raste, kryerja e asanave mund të sjellë pasoja të rënda shëndetësore: është rreptësisht e ndaluar të bësh joga të fuqishme për njerëzit që vuajnë nga çrregullime mendore, sëmundje kardiovaskulare dhe neuroinfeksione.

Ekzistojnë gjithashtu një numër kundërindikacionesh të përkohshme: këto përfshijnë sëmundje të përgjithshme, periudhë postoperative, lodhje fizike. Para fillimit të klasave, është e domosdoshme të konsultoheni me një trainer ose mjek që merr pjesë.

• Shtypje e lartë mund të kontrollohet me ilaçe, por nëse ilaçet nuk ndihmojnë, atëherë këshillohet që të refuzoni stërvitjen. Çdo stendë është e ndaluar - një sulm i hipertensionit mund të provokojë një goditje në tru.
• Lëndimet e kyçeve. Lëndimet e vjetra në kyçin e dorës ose brezin e shpatullave mund të ndihen gjatë mbajtjes së dorës dhe pozicioni i zambakut është kundërindikuar për ata që vuajnë nga problemet e gjurit. Mbroni nyjet tuaja dhe shmangni stresin e tepërt mbi to.
• Mosha e avancuar. Ju mund të bëni yoga të fuqishme në çdo moshë, por njerëzit e moshuar duhet të jenë më të kujdesshëm dhe më të kujdesshëm në lidhje me shëndetin dhe nivelin e fitnesit të tyre. Për të shmangur problemet shëndetësore, ekspertët këshillojnë fuqimisht pensionistët të ushtrojnë nën mbikëqyrjen e një traineri profesionist.

Asanat bazë për fillestarët

Asanat bazë janë të përshtatshme për fillestarët në yoga të fuqishme, të cilat ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe mësojnë praktikuesit fillestarë teknikën e duhur të frymëmarrjes dhe relaksimit.

Ekzistojnë më shumë se 300 poza themelore në yoga të fuqishme, por trajnerët me përvojë identifikojnë disa asana që do t'i lejojnë fillestarët të krijojnë një program të pasur trajnimi për çdo ditë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se në yoga duhet të dëgjoni gjithmonë trupin tuaj. Nëse është e nevojshme, ju mund të modifikoni stërvitjen, dhe në siklet ose marramendje më të vogël, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen.

Asana "Gjashtë pika" ose dërrasë (kumbhakasana).

Dërrasa është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt tuaj dhe për të mësuar se si të balanconi.

Teknika e ekzekutimit: merrni një pozicion të shtrirë, duke u mbështetur në bërryla dhe gishtërinj. Shtrëngoni barkun dhe muskujt tuaj. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni sa më gjatë që të jetë e mundur, pas së cilës mund të uleni pa probleme në dysheme.

Asana "Trekëndëshi" (Trikonasana).

Trekëndëshi është një pozë e mrekullueshme për shtrirjen dhe forcimin e muskujve të këmbëve.

Teknika e ekzekutimit: shtrini këmbët më gjerë se supet tuaja (rreth një metër). Kthejeni këmbën tuaj të majtë plotësisht në anën e majtë, përkulni trupin tuaj në të majtë dhe ngrini dorën tuaj të djathtë drejt lart. Me dorën tuaj të majtë, duhet të mbështeteni në harkun e këmbës ose dyshemenë pranë tij. Mbajeni këtë pozë, duke marrë 5-8 frymë thellë dhe pastaj përsëritni gjithçka në drejtimin tjetër.

Asana "Pema" (vrikshasana).

Pozita e Pemës është një nga ushtrimet më efektive për zhvillimin e fleksibilitetit. Me performancën ideale të asanës, një fillestar në yoga me fuqi do të mësojë të ruajë ekuilibrin, duke mbajtur të gjithë peshën e trupit të tij në njërën këmbë, duke kontrolluar frymëmarrjen e tij.

Teknika e ekzekutimit: ngrihuni drejt, drejtoni shpatullat, ulni krahët përgjatë trupit tuaj. Merr fryme thelle. Ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju, duke e vendosur atë në kofshën e brendshme të këmbës tjetër. Mundohuni të mos i relaksoni shpatullat dhe të mbani ekuilibrin tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke e fiksuar shikimin tuaj në një pikë. Përsëriteni për këmbën tjetër.

Asana e një luftëtari (virabhadrasana).

Pozita e luftëtarit është thelbësore për rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë në praktikën e jogës. Shtrihet dhe forcon në mënyrë të përkryer muskujt e kofshëve dhe vitheve.

Teknika e ekzekutimit: ngrihuni drejt, merrni frymë thellë dhe merrni një zhytje të thellë me këmbën tuaj të djathtë, duke e përkulur atë në gju. Në të njëjtën kohë, këmba e majtë mbështetet në dysheme me një këmbë të plotë. Ngrini duart mbi kokën tuaj. Fiksoni pozën për 60-80 sekonda, dhe pastaj ndërroni këmbët.

Foshnja asana (paschimotanasana).

Një nga pozat themelore jo vetëm për fillestarët, por edhe për praktikuesit me përvojë. Mund të përdoret gjatë stërvitjes tuaj, para gjumit (për t'u çlodhur dhe lëshuar kapëset), ose në çdo kohë që ju nevojitet për të lehtësuar stresin dhe për t'u qetësuar.

Teknika e ekzekutimit: ngrihuni në të katër këmbët, ulni vithet në thembra dhe shtrini krahët përpara. Uleni ballin në dysheme (vendosni një jastëk ose batanije) dhe qetësoni trupin tuaj. Duart shtrihen në dysheme dhe shtrihen përpara. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme.

Asana "Varkë" (navasana).

Asana "Boat" forcon në mënyrë të përsosur muskujt e shtypit, shpinës, krahëve dhe brezit të shpatullave, por për zbatimin e tij të saktë është e rëndësishme të mbani mend për frymëmarrjen.

Teknika e ekzekutimit: shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët përgjatë trupit tuaj. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini butësisht kokën, shpatullat, këmbët e drejta dhe krahët lart, duke i hequr ato nga dyshemeja. Me gishtat e këmbëve dhe majat e gishtërinjve, përpiquni të arrini përpara dhe lart sa më shumë që të jetë e mundur, duke tendosur muskujt tuaj bazë.

Sumo asana (rudrasana).

Një nga asanat më domethënëse në yoga të fuqishme. Forcon muskujt e shpinës, barkut, kofshëve të brendshme dhe vitheve, ka një efekt të dobishëm në nyje.

Teknika e ekzekutimit: vendosni këmbët më të gjera se supet tuaja dhe ktheni këmbët në anët. Palosni pëllëmbët para jush (namaste). Përkulni gjunjët ngadalë (ijet tuaja duhet të jenë pothuajse në kënde të drejta në këmbët tuaja). Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur pa i rënë gjunjët.

Joga e fuqishme është një kombinim i asanave në këmbë dhe ulur.

Metoda e stërvitjes kombinon lëvizjen e qetë, frymëmarrjen e thellë dhe meditimin, ndërsa ekzekutimi i qetë i ushtrimeve garanton një ngarkesë serioze në të gjitha grupet e muskujve, ndihmon në uljen e peshës së tepërt, përmirësimin e koordinimit dhe qëndrueshmërisë. Mos harroni se rezultate efektive mund të arrihen vetëm me trajnime të rregullta sistematike.