Të gjithë ëndërrojnë të zgjohen të freskët dhe energjikë. Por realiteti është krejt ndryshe, dhe shumica prej nesh e kanë të vështirë të hapin sytë. Jeta moderne ecën me ritme të shpejta dhe jo të gjithë arrijnë ta përballojnë mirë nivelin e stresit që na grumbullohet gjatë ditës. Lodhja e zgjatur është shkaktar i shumë sëmundjeve dhe. Por kush, nëse jo ne, është në gjendje të ndryshojë situatën për të ndier sërish një valë gjallërie.

Ushtrimet fizike dhe një gjumë normal tetë-orësh ndihmojnë në mënyrë të përkryer me këtë. Dhe ushqimi i duhur stimulon trupin të lëshojë më shumë energji, gjë që do të ndihmojë për të përballuar shumicën e streseve. Merrni parasysh strategjitë e provuara që do të rrisin energjinë tonë.

Shtoni Omega 3

Hulumtimet e kryera nga nutricionistët kanë treguar se konsumimi i përditshëm i acideve yndyrore omega-3 çon në rritjen e niveleve të përqendrimit dhe energjisë. Prandaj, është e dëshirueshme që të përfshihet të paktën një burim i një substance të tillë në dietë. Mund të gjendet në peshq, fara dhe arra. Suplementet omega-3 tashmë janë në dispozicion. Edhe pse janë të dobishme, ato nuk mund të zëvendësojnë ushqimin e mirë.

Bëhuni gati për të ngrënë

Sasia e sheqerit në gjak është përgjegjëse për sasinë e energjisë në trup. Prandaj, një abstenim i gjatë nga të ngrënit çon në lodhje dhe uri. Nëse nuk përgatitet asgjë e dobishme për një meze të lehtë, atëherë do të përdoren të pashëndetshmet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përgatisni paraprakisht disa arra ose fruta të thata. Ato do të ndihmojnë për të kënaqur urinë dhe për të rimbushur sasinë e sheqerit. Mund të hani edhe kos, manaferra dhe disa fruta.

Hiqni dorë nga dietat strikte

Dietat që synojnë kufizimin e trupit në kalori, në fund të fundit sjellin vetëm dëm. Kur një person merr më pak energji përmes ushqimit, ai përjeton menjëherë lodhje. Përveç kësaj, trupi aktivizon procesin e ruajtjes së energjisë, gjë që çon në një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, humbja e dëshiruar e peshës ndodh shumë më ngadalë. Dhe nëse në këtë moment një person fillon të hajë më shumë, atëherë pesha fitohet më shpejt. Zgjidhja optimale për këtë çështje është të hani aq sa i duhet trupit.

Ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese i nevojiten trupit për një metabolizëm të plotë. Nëse një person ha në mënyrë jo të duhur, përfundimisht ai është i mposhtur nga lodhja. Prandaj gjatë ngrënies duhet t'u jepni përparësi ushqimeve me vlera të larta ushqyese. Mund të jenë arra, fruta, bishtajore, perime, drithëra. Nga ana tjetër, ngrënia e ëmbëlsirave artificiale, ushqimeve të yndyrshme, bukës së rafinuar do t'i japë trupit shumë kalori, por jo lëndë ushqyese, të cilat përfundimisht do të çojnë në obezitet dhe lodhje.

Pini më shumë

Në mënyrë që trupi i njeriut të funksionojë normalisht, është e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit. Vetëm në këtë rast mund të flitet për gëzim dhe energji. Në këtë rast, është më mirë t'i jepni përparësi ujit të pastruar dhe mineral, dhe përpiquni të shmangni lëngjet dhe pijet sportive. Gjatë verës, rekomandohet të mbani me vete një shishe të vogël me ujë.

Mos harroni antioksidantët

Ato ndihmojnë trupin e njeriut t'i rezistojë kimikateve të dëmshme. Një sasi e shtuar e kësaj të fundit çon në lodhje dhe një sërë sëmundjesh. Shumica e antioksidantëve hyjnë në trupin e njeriut përmes ushqimeve bimore. Prandaj, është mirë të përdorni perime dhe fruta që kanë një ngjyrë të pasur në ushqim.

Kafeina - vigjilent apo i lodhur?

Kur shfaqet përgjumja ose lodhja, disa njerëz përdorin një ilaç të provuar - një filxhan kafe. Menjëherë pas kësaj vjen gëzimi dhe një nxitje energjie. Por efekti i prodhuar është i përkohshëm. Në fund të saj vjen lodhja dhe ndjenja e urisë. Kjo për faktin se trupi stimulohej nga kafeina, por nuk merrte asnjë lëndë ushqyese për të rimbushur rezervat e energjisë. Përveç kësaj, përdorimi i vazhdueshëm i kafesë çon në varësi dhe krijon probleme të panevojshme. Prandaj, është më mirë ta zëvendësoni me çaj jeshil, i cili përmban jo vetëm kafeinë, por edhe antioksidantë.

Sigurohuni që të hani mëngjes

Sado joshëse të anashkalosh mëngjesin, është më mirë të mos e bësh. Për trupin e njeriut, ai shërben si një lloj fillimi për metabolizmin normal. Përveç kësaj, mëngjesi siguron energjinë e nevojshme për punë efektive. Për të marrë një nxitje të energjisë në mëngjes, duhet t'i jepni përparësi frutave, drithërave dhe gjizës në dietën tuaj.

Harmonia e trupit dhe shpirtit, plus një humor i mirë dhe një qëndrim optimist - diçka e tillë mund të përshkruhet Shendet i mire. Ai që është në harmoni me vetveten rrezaton shëndet fizik dhe shpirtëror.
Baza e shëndetit të mirë është. Ka dy parakushte për këtë: vetëbesimi dhe dashuria për veten. Së pari, gjeni kohë për nevojat tuaja personale. Njerëzit që planifikojnë për vete pushimet e pushimit gjatë ditëve të tyre të punës duken shumë më të kënaqur se pjesa tjetër. Dhe ata që dinë të shijojnë jetën mund të shihen nga larg. Nëse edhe ju mendoni pozitivisht edhe në situatat më të pakëndshme, atëherë rruga drejt paqes, relaksimit dhe gëzimit të jetës është e hapur për ju.

Gjetja e shijes së jetës në 21 ditë.

Vetëm tre javë – kjo konfirmohet nga psikologët – mjaftojnë për të hequr qafe zakonet negative. Kënaqësia është një art që është relativisht i lehtë për t'u mësuar. Por është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të mirë. Përfshini të dashurit dhe miqtë tuaj në studimin e kësaj shkence, pasi kontaktet shoqërore janë një komponent i rëndësishëm i harmonisë së brendshme.

Shëndeti i mirë është kur vitaliteti vjen nga brenda.

Edhe mijëra vjet më parë në Azi, teknikat dhe metodat efektive të relaksimit ishin të njohura. Mësimet e lashta orientale, si joga, Ayurveda dhe qi-gong, po gjejnë gjithnjë e më shumë ndjekës në vendet perëndimore. Kombinimi i mësimeve të lashta me njohuritë më të fundit në të ushqyerit dhe mjekësinë hap shumë mënyra të reja për të tonifikuar dhe përmirësuar mirëqenien. Një shembull i kësaj është sistemi shëndetësor pesë tibetian. Ai kombinon lëvizjen dhe relaksimin dhe çon në një gjendje harmonie të brendshme.
Mësimet lindore tregojnë se sa e rëndësishme është të largohesh nga të menduarit racional dhe të orientuar drejt performancës dhe të kthehesh më shumë drejt kënaqësisë dhe gëzimit të jetës.

Forconi vetëbesimin.

Njerëzit që janë të kënaqur me pamjen e tyre japin përshtypjen e të qenit të fortë, të sigurt në vetvete. Bëni diçka në këto linja dhe përkëdheleni trupin tuaj me një masazh. Lejojini vetes një model flokësh të ri, rizbuloni gëzimet e një vakti të mirë ose një mbrëmje të kaluar me miqtë. Ndjeni kënaqësinë që keni arritur të kapërceni pasivitetin tuaj dhe jeni përsëri i angazhuar, shkoni në pishinë ose në klub sportiv. Provojini vetes se mund të riorganizoni dietën tuaj dhe do të ndiheni krenarë për veten dhe gëzimin që mirëqenia juaj është përmirësuar.

Motoja: "Relaksohuni dhe kënaquni!"

Mësoni të motivoni veten dhe jepini vetes kohën që ju nevojitet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur përditshmëria gri ka lënë gjurmë në disponimin tuaj. Prandaj, është pas një dite të tensionuar dhe të mbushur me stres që i ndani vetes të paktën 15 minuta, madje edhe më mirë - gjysmë ore. Përfitoni plotësisht nga kjo kohë për t'u çlodhur - ndoshta bëni një banjë luksoze, pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur, lexoni një libër të mirë ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Në fund të javës, jepini vetes pak pushime dhe filloni një javë të re pune me energji të përtërirë.

Ji i kënaqur me veten.
Për një shëndet të mirë, është shumë e rëndësishme të jeni në harmoni me veten dhe të pranoni figurën tuaj ashtu siç është, ose të bëni diçka për ta përmirësuar atë.
Hapi i parë dhe i thjeshtë mund të jetë zgjedhja me vetëdije e ushqimit dhe. Atëherë asgjë nuk do të ndërhyjë në vetë-ndjenjën tuaj të mirë. Dhe ata përreth jush do të jenë në gjendje ta shohin atë me sytë e tyre, duke vënë në dukje kujdesin tuaj nga koka te këmbët dhe duke ndjerë valët e humorit të mirë që burojnë nga ju.

E kuruar nga koka te këmbët

• Nëse flokët sapo janë larë, ato janë ngritëse. Mos kurseni në produktet e kujdesit të flokëve.
• Mos eksperimentoni me flokët ose ngjyrosjen e flokëve. Është më mirë t'ia besoni një floktari me përvojë një ndryshim të përhershëm dhe të mprehtë të ngjyrës së flokëve.
• Pastrat e dhëmbëve që jo vetëm kujdesen për gojën tuaj, por edhe zbardhin dukshëm dhëmbët, do ta bëjnë buzëqeshjen tuaj verbuese. Mos harroni të vizitoni rregullisht dentistin tuaj.
• Kujdesuni për thonjtë e duarve dhe të këmbëve. Me ndihmën e një tinkture me vaj ulliri dhe lëng limoni, ju do t'i bëni thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe të zhdërvjellët.
• Duart tuaja janë karta juaj e biznesit. Aplikoni mbi to një shtresë të trashë kremi arnika ose kamomil dhe vishni doreza pambuku gjatë natës.

Program mirëqenieje 3 javor

Trafiku
Sistemi, i quajtur, konsiderohet një burim i mirëqenies dhe rinisë.

• Ai forcon indet lidhëse dhe i jep elasticitet lëkurës.
• Përveç kësaj, lirohet energji që nuk është përdorur më parë, e cila siguron shëndet të mirë.

Relaks për mirëqenie
Përdorni fundjavat për të tërhequr të gjitha shqisat tuaja.

• Me vetëdije ndaloni së menduari për gjëra të vështira dhe qetësoni nervat duke i dhënë vetes pak pushime.
• Zgjoni krijimtarinë tuaj për të shijuar gëzimet e jetës, për të dëgjuar, për të ndjerë, për të prekur...

Ushqimi
Furnizoni trupin tuaj në mënyrë optimale me lëndët ushqyese të nevojshme dhe më pas do t'ju pëlqejë vetë.

• Aminoacidet dhe acidi silicik do t'i japin shkëlqim flokëve tuaj dhe do t'i bëjnë thonjtë tuaj të fortë.

Mollët dhe lëngu i gjembave të detit do të forcojnë indet lidhëse. Gjithashtu është vërtetuar se përmirëson disponimin dhe përmirëson mirëqenien.

Ndonjëherë "ndryshimet mikro", të cilat ne as nuk i konsiderojmë si ndryshime, mund të bëjnë më shumë sesa vendime radikale. Thjesht, gjasat që këto ndryshime të vogla të bëhen pjesë përbërëse e jetës janë shumë më të larta se premtimi për të lënë një herë e mirë duhanin, për të ngrënë tepër gjatë natës ose për t'u ulur para kompjuterit në mbrëmje.

Nëse idetë e sugjeruara nuk funksionojnë, jeni të lirë të gjeni diçka tjetër. Ekziston vetëm një kusht: një veprim i ri, nëse përfshin përsëritje, nuk duhet të marrë më shumë se dy minuta nga koha juaj. Përndryshe, pavetëdija do ta konsiderojë ndryshimin si global, që do të thotë se do të rezistojë.

1. Flini me dritaren hapur

Edhe në qendër të një metropoli, ajri jashtë është zakonisht shumë më i pastër se brenda. Sidomos natën kur trafiku është më pak intensiv. Lënia e dritareve të mbyllura nënkupton frymëmarrjen e ajrit të ndotur të ndenjur gjatë gjithë natës. Kokë e pastër, çehre e freskët, më shumë energji - këto ndryshime do t'i vini re që të nesërmen. Mos harroni të përdorni tapa veshi dhe një maskë gjumi për një gjumë të thellë dhe vërtet rigjenerues.

2. Ndryshoni kimikatet shtëpiake

Kimikatet organike shtëpiake të bazuara në acide natyrale do të përmirësojnë atmosferën në shtëpi. Në vend të aromave sintetike, do të ndjeni aromat e vajrave esencialë. Dhe sasia e kimikateve që trupi ndesh do të ulet shumë. Filloni ndryshimin me detergjentë për banjë dhe larjen e enëve, si dhe me detergjent për rrobat e shtratit. Në fund të fundit, trupi ynë është në kontakt me çarçafët dhe batanijet për shumë orë çdo ditë.

3. Lajeni gjuhën në mëngjes

Gjuha është një kartë raportimi për gjendjen e trupit tonë. Mund të përdoret për të gjykuar gjendjen e shëndetit. Normalisht, është rozë, e lëmuar, e butë, jo shumë e trashë dhe jo e hollë. Nëse ka një shtresë të dendur mbi të ose shenja dhëmbësh në anët, atëherë duhet të lehtësoni menunë tuaj për një kohë, pasi sistemi tretës nuk mund ta përballojë.

Një gotë me ujë të ngrohtë “zgjon” sistemin tretës, duke stimuluar pastrimin e zorrëve

Është e lehtë ta kontrollosh këtë: çdo mëngjes pas një darke të rëndë vonë, fotografia është e njëjtë. Pllakat janë toksinat që trupi arriti të largonte gjatë natës. Prandaj, është e dobishme të bëni rregull që të lani jo vetëm dhëmbët, por edhe gjuhën. Një furçë nuk është e përshtatshme për këtë, por një lugë çaji e zakonshme është e mirë. Lëvizeni me një buzë nga rrënja në majë të gjuhës.

4. Filloni ditën me ujë

Duke u ngritur nga shtrati, fillimisht shkoni në kuzhinë për të vendosur kazanin dhe vetëm më pas shkoni në banjë. Pasi të keni larë dhëmbët, pini një gotë të madhe me ujë të ngrohtë. Kjo “zgjon” sistemin tretës, duke stimuluar pastrimin e zorrëve. Nëse nuk e keni bërë këtë më parë, atëherë nuk do ta shihni efektin menjëherë, por pas disa ditësh.

Sigurohuni që të keni ujë në krah gjatë ditës. Lëreni shishen të qëndrojë gjithmonë në tavolinën e punës, në mbajtësen e filxhanit të makinës, shtrihet në çantë. Gradualisht, kjo do të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien dhe pamjen tuaj. Çehrja do të bëhet më e njëtrajtshme, sekretimi i sebumit do të normalizohet, shenjat e fryrjes do të zhduken ose do të shfaqen shumë më rrallë, tretja dhe proceset e tjera jetësore do të normalizohen.

5. Varni një shirit horizontal

Dhe mbajeni atë sa herë që keni nevojë për të hequr stresin. Zgjatni krahët, drejtoni shpatullat dhe përqendrohuni në mënyrën se si janë shtrirë muskujt - kjo do të ndihmojë në relaksimin e mendjes. Bëni ushtrimin për 30 sekonda deri në dy minuta. Gradualisht, do të filloni të vini re se nxehtësia po nxiton te muskujt. Kjo është normale: kështu trupi shpëton nga blloqet e muskujve dhe toksinat.

6. Frutat në gjellë në vend të ëmbëlsirave

Kur bëni blerje, lani menjëherë perimet dhe frutat. Lërini ato, dhe jo ëmbëlsirat apo pastat, të zënë vendin e tyre në pjatën që është gjithmonë në tryezë. Të kesh një rrepkë ose karotë të pastër në dorë e bën më të lehtë të bësh zgjedhje më të shëndetshme kur mendon se çfarë të ushqesh. Dhe atë që dëshironi të hani më pak, vendosni në pako të mbyllura dhe vendosini në sirtarët e sipërm të kabinetit. Sa më pak të bien në sy këto produkte, aq më rrallë mendoni për to.

7. Bëni një “masazh” për stresin

Ky ushtrim aktivizon sistemin nervor parasimpatik dhe lehtëson stresin në çast. Mund ta bëni kudo, madje edhe në transport publik dhe në punë. Gjatë gjithë ushtrimit, prekni gishtat e dorës së djathtë në dorën e majtë, në zgavrën midis kyçeve të gishtit të vogël dhe gishtit të unazës.

1. Mbylli syte. Hapini ato tre herë në intervale prej rreth një sekonde, çdo herë duke parë drejt përpara. Mbylli syte.
2. Hapni sytë duke parë në këndin e poshtëm të djathtë. Pa mbyllur qepallat, shikoni në këndin e poshtëm të majtë dhe më pas vizatoni një rreth me sytë tuaj. Së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Mbylli syte.
3. Hapi sytë duke parë lart. Pa mbyllur qepallat, shikoni poshtë. Mbylli syte.

Për të parë se si relakson ky ushtrim i thjeshtë dhe i pazakontë, bëni një test. Përpara se ta bëni, qëndroni me krahët e shtrirë anash dhe kthehuni sa më shumë që të jetë e mundur nga ana e majtë, pastaj nga e djathta. Legeni mbetet në vend. Mos harroni se ku po tregon pëllëmbët tuaja. Bëni të njëjtën gjë pasi të bëni ushtrimin. Dhe habituni me ndryshimin.

Duke ndjekur këto 20 rregulla të thjeshta çdo ditë, do të jeni gjithmonë
ndjeheni të shëndetshëm, plot energji dhe vitalitet. Shkruani në
ditar.

Rregulli 1. Pini më shumë ujë

Pini të paktën dy litra ujë të pastër në ditë - veçanërisht e rëndësishme. Hidheni poshtë dekanterin
pranë shtratit dhe afër vendit të punës, merrni një shishe në çantën tuaj - dhe do ta shihni
që në një javë nuk do të mund të bëni pa një gllënjkë ujë.

Uji pastron trupin, nxit humbjen e peshës, rikthehet
toni dhe shkëlqimi i lëkurës dhe flokëve, dhe gjithashtu ndihmon për të ngrënë më pak në darkë.

Rregulli 2. Ecni

Kthehuni në shtëpi nga puna në këmbë, bëni një shëtitje me miqtë në park ose
shkoni lehtë - vetëm 3-5 shëtitje në javë
për gjysmë ore përshpejtoni metabolizmin, rivendosni qarkullimin e gjakut dhe
mbrojnë nga stresi.

Rregulli 3: Fikni televizorin

Fikeni televizorin të paktën për darkë: kështu mundeni
kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë, merrni më shumë kënaqësi nga ushqimi dhe
Lini kohë për t'u lidhur me të dashurit.

Rregulli 4. Hani më shpesh

Hani shpesh, por në pjesë të vogla - ky ligj duhet
veproni jo vetëm gjatë dietës ose sëmundjes, por gjatë gjithë jetës.

Duke ngrënë snack, ju nuk i jepni trupit të ndjejë ndjenjën e thithjes.
uria dhe ngrënia e tepërt gjatë vaktit kryesor. Përveç kësaj, stomaku juaj
zvogëlohet ndjeshëm dhe do të jeni të ngopur me shumë më pak
ushqim.

Rregulli 5. Ngjyrosni ushqimin tuaj

Shtoni të paktën një frut shumëngjyrësh në çdo vakt
ose një perime - kështu që do të merrni jo vetëm një ngarkesë pozitive nga dekorueshmëria e pjatës, por
dhe pjesën e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Hani të paktën 3-4 në ditë
porcione frutash dhe perimesh.

Rregulli 6

Piqni, avulloni, zieni dhe ziejini enët - në këtë mënyrë do t'i shmangni
përdorimi i panevojshëm i vajit të skuqjes dhe kurseni më shumë vitamina. Përveç
Përveç kësaj, kjo metodë e gatimit të mishit ose peshkut e bën gjellën më pak kalorike.

Rregulli 7: Shtrijini muskujt tuaj

Shtrirja e përditshme në mëngjes dhe në mbrëmje do t'ju ndihmojë të bëheni
më të hollë, hiqni qafe dhimbjet obsesive të muskujve dhe flini më mirë.

Në mëngjes, shtrini muskujt e krahëve dhe këmbëve, dhe para se të shkoni në shtrat, qëndroni në këmbë
urë: kështu zgjasni shtyllën kurrizore, e cila është e varur gjatë një dite të vështirë dhe gjatë natës në tërësi
energjia do të shkojë në skuqje, dhe jo në shërim. Gjithashtu gjatë ditës
bëni gjëra të vogla, veçanërisht nëse puna juaj është e lidhur me
ulur në kompjuter.

Rregulli 8. Hani lakër

Sigurisht, nuk do të rrisni gjoksin tuaj me lakër, megjithëse -
pse të mos provoni? Për më tepër, lakra përmban lëndë ushqyese të veçanta dhe
indolet që përmirësojnë metabolizmin, normalizojnë nivelin e hormoneve në trup dhe
duke mbrojtur kundër kancerit.

Rregulli 9

Çdo ditë një personi i duhen nga 6 deri në 8 orë për
fle. Të gjithë kanë një numër të ndryshëm, kështu që gjeni numrin tuaj dhe sigurohuni që ta ndiqni atë,
për të mbajtur të gëzuar dhe humor të mirë për gjithë ditën.

Organizoni saktë gjumin tuaj - ajrosni dhomën, shtretërit
pastroni çarçafët, pini çaj aromatike dhe përshtatuni

Rregulli 10

Një shpinë e drejtë do t'ju shpëtojë vizualisht nga disa gjëra shtesë
kilogramë, do të japë rritje dhe vetëbesim, dhe, përveç kësaj, do të paralajmërojë
dhimbje muskulore.

Rregulli 11

Hani të paktën një mollë jeshile në ditë. Përveç kësaj
frutat dekurajojnë dëshirën për një rostiçeri me ëmbëlsira, një mollë përmban një depo të tërë
vitaminat. Dhe mos i pështyni kokrrat - ato përmbajnë jod, i cili është përgjegjës për kujtesën.
dhe intelekti.

Rregulli 12

Përtypeni ushqimin tërësisht - pikërisht ashtu siç ju kanë mësuar
në fëmijëri. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të zbuluar të gjitha aspektet e shijes së pjatës së gatuar:
duke përtypur, ju masazhoni dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve dhe gjithashtu lejoni pjesën e mëparshme të ushqimit
vendoseni në stomak dhe dërgoni një sinjal ngopjeje në trurin tuaj, duke parandaluar
ngrënia e tepruar.

Rregulli 13: Hani drithëra integrale

Zëvendësoni bukën tuaj të zakonshme të bardhë dhe makaronat me
bërë nga mielli integral, dhe tërshëra nuk është e pa bluar
kokrra. Drithërat integrale përmbajnë më pak kalori të dëmshme dhe më të dobishme
fibra dhe jep energji pa shtuar kilogramë të tepërt.

Rregulli 14

Hani të paktën një gotë kos natyral çdo ditë -
pa sheqer dhe shije. Kosi normalizon funksionin e zorrëve, zbardh
dhëmbët dhe forcon kockat dhe flokët për shkak të përmbajtjes së kalciumit.

Rregulli 15

Hiqni dorë nga snacking në arrati dhe aq më tepër nga përthithja
ushqimi gjatë shtrirjes në shtrat - në të dyja rastet ekziston një rrezik i lartë për të ngrënë tepër. kthesë
çdo vakt në ceremoni me një shërbim të bukur dhe të mësojnë për të marrë
kënaqësia e të ngrënit si gra të vërteta franceze.

Rregulli 16

Gjeni kohë për të pushuar çdo ditë. Gjysmë ore ose një orë në ditë
kushtojuni vetes: lexoni librin tuaj të preferuar, dëgjoni muzikë, bëni
vetë-përmirësim dhe më pas kthehuni në punë me energji të përtërirë.

Rregulli 17

Në vend që të shtoni kripë në gjellë ose ta shijoni me erëza
salcat me kalori të lartë, është më mirë t'i aromatizoni me erëza: piper i zi dhe i kuq,
koriandër, shafran i Indisë.

Erëzat përshpejtojnë metabolizmin në trup, kontribuojnë në
humbja e peshës dhe së bashku me çokollatën ndihmojnë në prodhimin e hormoneve të gëzimit.

Rregulli 18

Merrni shkallët në vend të ashensorit, edhe nëse jeni në
takat janë mënyra më e lehtë për t'i shtuar pak fizik ditës suaj
ngarkesat. Dhe nëse keni veshur rroba komode, kombinoni ecjen me ato të thjeshta që do t'i sjellin të pasmet tuaja në formë perfekte.

Rregulli 19. Pini çaj jeshil

Zëvendësoni çajin e zi dhe kafenë me çaj jeshil aromatik
e dëmshme për organizmin, përmban vitaminë C dhe ndihmon në përshpejtimin
metabolizmin. E pini të nxehtë dhe të ftohtë, si dhe përfshijeni në meny
dita e ngarkimit - për shembull,

Rregulli 20

Përmirësoni aftësitë tuaja të kuzhinës çdo ditë - mësoni
gatuani pjata të shijshme dhe të shëndetshme nga produkte të thjeshta, natyrale. mësohem me
kjo për të gjithë familjen, dhe atëherë nuk do të duhet të vuani, duke i mohuar vetes një aromë
darkë - mund ta shijoni në mënyrë të barabartë me të gjithë.

Letra higjienike, makaronat, ushqimet e konservuara, sapuni janë vetëm disa nga artikujt që po zhduken me shpejtësi nga raftet e supermarketeve në mes të shpërthimit të koronavirusit. Le ta quajmë lopatë lopatë: nuk është të blesh nga nevoja, por të blesh nga paniku. Dhe megjithëse ky është një reagim plotësisht i kuptueshëm i njerëzve ndaj një situate të pasigurt, ai nuk ndikon në jetën e të tjerëve në mënyrën më të mirë.

Niveli i vetëvlerësimit në një mënyrë ose në një tjetër ndikon në veprimet e një personi. Një person vazhdimisht nënvlerëson aftësitë e tij, si rezultat, "çmimet e jetës" u shkojnë të tjerëve. Nëse vetëvlerësimi juaj po bëhet gjithnjë e më i ulët, atëherë 20 këshillat në këtë artikull do t'ju ndihmojnë. Duke filluar t'i zbatoni ato në jetën tuaj, ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të bëheni një person me vetëbesim.

Shumë do të pajtohen se, herë pas here, ata pushtohen nga mendime të padëshiruara që nuk mund të largohen. Ata janë aq të fortë sa edhe të bësh gjëra interesante nuk i ndihmon aspak. Kjo shoqërohet me emocione negative që shtojnë ndjesitë e dhimbshme. Ndonjëherë duket se nuk është e mundur të mposhtni mendime të tilla, por nëse e konsideroni problemin nga këndvështrime të ndryshme, mund të gjeni zgjidhjen e duhur.

Ne e vrasim lumturinë tonë me duart tona. Negativi që mbartim në vetvete ndaj të tjerëve, mendimet shkatërruese, zilia, zemërimi, pakënaqësia - kjo listë është e pafund. Rishikoni jetën tuaj, lironi kujtimet e pakëndshme, hiqni qafe njerëzit, aktivitetet dhe gjërat që helmojnë mendjen. Jini të mirë dhe pozitiv. Bëni diçka të këndshme, diçka që keni ëndërruar prej kohësh.

Jeta e një personi ndryshon me moshën, dëshirat dhe prioritetet ndryshojnë. Ky është një proces krejtësisht normal, megjithëse secili prej nesh është individual. Nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga jeta juaj pas të 30-ave, 9 këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë.

Lufta kundër komplekseve është shpesh shumë e vështirë për shkak të mungesës së motivimit. Dhe për të arritur efektin maksimal në luftën kundër komplekseve, është e nevojshme të zhvillohet një taktikë për gjetjen e motivimit të nevojshëm dhe veprimet e mëtejshme. Është mbi një punë të tillë të përbashkët që ndërtohet parimi i të punuarit me veten.

Lumturia - pa marrë parasysh se çfarë thotë dikush, qëllimi i jetës së çdo personi. Por a është kaq e vështirë arritja e këtij qëllimi? Njerëzit përpiqen të bëhen të lumtur, por lënë pas dore gëzimet e thjeshta, të cilat së bashku mund të japin këtë ndjenjë. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të ndiheni më të lumtur.

Dëshironi të bëheni një person i shëndetshëm? Nëse ndiqni këshillat e dhëna në këtë artikull, atëherë mund të themi me besim të plotë se do të bëheni më të shëndetshëm se më parë. Në pamje të parë duken të thjeshta, por filloni t'i bëni dhe do të habiteni me ndryshimet reale në shëndetin dhe gjendjen tuaj.

Inati nuk është një tipar karakteri i pandreqshëm, patologjik, ai mund dhe duhet të korrigjohet. Zemërimi është reagimi i një personi ndaj një mospërputhjeje me pritjet e tij. Mund të jetë çdo gjë: një fjalë, një veprim ose një shikim i mprehtë. Ankesat e shpeshta çojnë në sëmundje trupore, probleme psikologjike dhe pamundësi për të krijuar marrëdhënie harmonike me të tjerët. Dëshironi të ndaloni së ofenduari dhe të mësoni të kuptoni ankesat tuaja? Pastaj le të shohim se si mund të bëhet kjo.