Më shumë se 50 sëmundje të ndryshme të sistemit nervor dhe psikikës njerëzore manifestohen nga një simptomë kryesore - shqetësimi i gjumit. Jo gjithmonë pagjumësia është problemi kryesor.

Vitet e fundit, neuropatologët dhe somnologët po diagnostikojnë gjithnjë e më shumë gjumin me ndërprerje te pacientët, gjë që shkakton një rënie të theksuar të efikasitetit gjatë ditës, humbje të forcës dhe shëndet të dobët, humor.

Do të mësoni më shumë se përse gjumi mund të shqetësohet dhe çfarë të bëni në rast të zgjimeve të shpeshta.

Karakteristikat e çrregullimit

Gjumi është një komponent thelbësor i jetës së çdo personi, shëndetit fizik dhe psiko-emocional. Këto ditë, ngarkesat e punës, punët e shtëpisë dhe situatat e shpeshta stresuese mund të shkaktojnë ulje të cilësisë së gjumit gjatë natës në formën e gjumit të ndërprerë.

Sipas hulumtimeve, një në pesë të rritur zhvillon një çrregullim gjumi në një moment të jetës së tij.

Gjithnjë e më shumë, mjekët dëgjojnë ankesa të tilla:

• “Shpesh zgjohem natën dhe zgjimi është i papritur dhe shqetësues.”
• Kohët e fundit, zgjohem disa herë në natë”.
• “Më zë gjumi keq dhe për një kohë të gjatë, ndërsa zgjohem disa orë pas gjumit.”
• Më zuri gjumi dhe u zgjova menjëherë 1-2 orë më vonë, i shqetësuar dhe i shqetësuar, pa ndonjë arsye të dukshme”.
• “Në mes të natës pashë një ëndërr shumë të keqe, u zgjova me djersë dhe nuk flija më.”

Intrasomnia është një term i veçantë për shqetësimin e gjumit në formën e zgjimeve të shpeshta. Në këtë rast, gjumi i shkurtër i natës mund të jetë shumë i ndërprerë, me zgjime menjëherë pas rënies normale, të shpejtë të gjumit ose gjatë natës.

Karakteristikat e gjumit të ndërprerë:

1. Mund të mos ketë probleme me rënien në gjumë, ndërsa gjumi bëhet shumë i ndjeshëm dhe sipërfaqësor.
2. Gjumi duket si një ëndërr.
3. Nuk mund të bie në gjumë të thellë edhe për disa orë.
4. Çdo shushurimë, tingull i botës tjetër ose mendim largon vëmendjen nga gjumi.
5. Edhe kur bie në gjumë, ëndrrat shkaktojnë zgjim spontan.
6. Mund të keni makthe.
7. Zgjimi vjen çdo orë ose dy.
8. Gjumi ndërpritet më shumë se tre herë në natë.
9. Në momentin e zgjimit, vazhdon ndjesia se gjatë gjithë natës nuk ishte e mundur të bie në gjumë të qetë as edhe një herë.
10. Problemi i zgjimit herët disa orë para alarmit në mëngjes.
11. Pas gjumit gjatë ditës, ka lodhje të fortë, dobësi, dhimbje koke, ulje të përqendrimit dhe performancës.

Arsyet e zgjimit të shpeshtë

Shkenca që studion çrregullimet e gjumit dhe ndikimin e tij në shëndetin e përgjithshëm të një personi quhet somnologji. Një mjek i gjumit ose, më rrallë, një neurolog, merret me korrigjimin e problemeve me rënien në gjumë kur gjumi bëhet i ndërprerë ose sipërfaqësor. Baza e trajtimit është zbulimi i shkakut të çrregullimit.

Faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit:

• Kushtet e punës, punë e vështirë.
• Puna e përditshme në kompjuter, përdorimi i celularit deri në kohën e gjumit.
• Leximi i librave në tabletë ose kompjuter gjatë natës. Drita blu e monitorit dhe telefonit irriton qendrën vizuale dhe bllokon hormonin e gjumit.
• Punë e tepërt fizike e vazhdueshme.
• Pas një stërvitje të vështirë, gjumi mund të jetë i shqetësuar dhe i ndjeshëm si rezultat i lodhjes ekstreme të muskujve.
• Pirja e shpeshtë, për sa i përket më shumë se 30 g alkool (që gjendet në 2 shishe birrë ose 1 shishe verë) për 3 ditë në javë.
• Pini më shumë se 2 filxhanë kafe në ditë.
• Pirja e duhanit e përditshëm.
• Të biesh në gjumë në një dhomë me një televizor të ndezur, një orë me zile ose një burim tjetër zhurme dhe drite që irriton sistemin nervor.
• Kafshët shtëpiake që qëndrojnë zgjuar natën bëjnë zhurmë ose ndërhyjnë drejtpërdrejt me gjumin. Më shpesh, pronarët e maceve dhe qenve, brejtësit vuajnë nga gjumi me ndërprerje.
• Fqinjët e zhurmshëm, prania e një rruge të zënë, rrugë.
• Ndryshimet e shpeshta të zonës kohore.
• Prania e sëmundjeve neurologjike në historinë e sëmundjes, një patologji serioze në të cilën kërkohet marrja e barnave psikotrope, ilaqet kundër depresionit dhe pilula të tjera.
• Disa sëmundje: diabeti, patologjia e veshkave, organet e tretjes, në të cilat ka një dëshirë të natës për të shkuar në tualet.

Shkaku i zgjimeve të shpeshta të natës nuk është gjithmonë aq i lehtë për t'u përcaktuar. Gjëja kryesore nuk është të drejtoheni në vetë-trajtim me pilula ose barishte qetësuese pa u konsultuar me një specialist.

Pyetjet e bëra më shpesh:

Zgjohem shumë herët në mëngjes, çfarë duhet të bëj?

Shkaktarët kryesorë janë faktorë të jashtëm irritues, psikologjikë apo patologjikë. Është e rëndësishme të përcaktoni saktësisht pse zgjoheni. Nëse jeni të sëmurë, vizitoni një mjek. Nëse të tjerët - përpiquni të pini zierje qetësuese gjatë natës, qumësht të ngrohtë, masazh relaksues, mos e teproni, bëni shtratin të rehatshëm, ajrosni dhomën. Pilula gjumi - vetëm me takim.

Pse të del nga gjumi kur bie në gjumë?

Shkaqet e zakonshme - në psikikë dhe trup. Këto mund të jenë fazat fillestare të sulmeve të panikut, keqfunksionimet në traktin respirator, një sistem nervor tepër i ngacmuar për shkak të stresit dhe mungesës së gjumit, frikës nënndërgjegjeshëm.

Nuk mund të fle natën, cila është arsyeja?

Shkaqet e zakonshme të pagjumësisë janë higjiena e dobët e gjumit, ndjenja e urisë ose e ngopur tepër, marrja e pijeve dhe medikamenteve stimuluese, të menduarit për problemet në shtrat, acarimi nga vështirësia për të fjetur, trashëgimia, çdo dhimbje në trup dhe sëmundje të ndryshme.

Zgjohem nga çdo shushurimë, cilat janë arsyet?

Nëse nuk ka punë të tepërt dhe efekte anësore të ilaçeve, mund të flasim për veçantinë e sistemit nervor - rritjen e ndjeshmërisë së gjumit. Veshët dallojnë edhe dridhjet e padëgjueshme dhe ndikojnë drejtpërdrejt në psikikën.

Zgjohem në mes të natës çdo ditë, pse dhe çfarë të bëj?

Ka shumë arsye - nga një ngjyrë e pakëndshme e të brendshmeve deri te një sëmundje e rëndë. Ia vlen të konsultoheni me një mjek. Çfarë mund të bëni vetë - eliminoni zakonet e këqija, pijet stimuluese, ushqimin e rëndë gjatë natës, ndryshoni orarin tuaj të gjumit, kontrolloni veten nën stres, mos u shtrini në shtrat me mundime në mes të natës - ngrihuni dhe bëni diçka. përdorni infuzione natyrale qetësuese.

Pse zgjohem 2 orë pasi kam rënë në gjumë?

Në këtë kohë, niveli i melatoninës, hormonit të gjumit, thjesht po rritet dhe nëse funksionimi i tij është i dëmtuar, gjumi do të ndalet vazhdimisht.

Pse zgjohem çdo 2 orë?

Pse bie në gjumë dhe zgjohem befas?

Ndoshta ritmi i zemrës është i shqetësuar, ka mungesë të fortë gjumi ose stres, si rezultat i të cilit truri beson se po vdes dhe me një impuls të mprehtë përpiqet të "shpëtohet".

Efektet

• Sëmundjet e sistemit kardiovaskular, shfaqja e takikardisë, aritmitë kardiake.
• Çrregullime të sistemit nervor, ndryshime të papritura të humorit, lot, nervozizëm.
• Imuniteti i ulur dhe ftohjet e shpeshta.
• Një dobësim i mprehtë i trupit, një rënie në efikasitet.
• çrregullime depresive.
• Lodhje emocionale, qëndrueshmëri mendore.
• Inversioni i gjumit, kur ciklet e gjumit dhe zgjimit zëvendësohen plotësisht. Ekziston një gjendje e përgjumur gjatë ditës dhe një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur, pagjumësi gjatë natës.

Diagnostifikimi

Në praktikën moderne mjekësore, analiza e gjumit kryhet duke përdorur metodën e polisomnografisë.

Gjatë diagnozës merret parasysh një encefalogram (vlerësimi i aktivitetit të trurit), një elektromiogram (vlerësimi i aktivitetit të muskujve), lëvizjet e trupit dhe gjymtyrëve, ritmi i frymëmarrjes, temperatura dhe presioni i gjakut.

Gjatë studimit, specialisti merr një grafik se sa zgjat secila nga katër fazat e gjumit të ngadaltë dhe gjumit REM dhe nëse ka ndonjë patologji. Duke përcaktuar çdo zgjim spontan, mjeku gjithashtu konkludon se në cilën fazë të gjumit ka ndodhur kjo dhe çfarë ndryshimesh në treguesit e përgjithshëm janë vërejtur.

Si përcaktohet gjumi i ndërprerë?

• Në fazat e gjumit të ngadaltë, tensioni i muskujve nuk ulet dhe vetëdija nuk fiket si rezultat i punës së tepërt.
• Një sensor encefalogram regjistron një rritje të aktivitetit të trurit, një ndryshim të mprehtë në ritmin e aktivitetit elektrik të valëve.
• Ka kërcime periodike të presionit të gjakut në intervalin 10-20 mm Hg.
• Frymëmarrja bëhet më e shpeshtë, ndoshta (mungesa e frymëmarrjes për 10-15 sekonda).
• Gjatë gjumit, temperatura e trupit ndryshon vazhdimisht në intervalin 0,5-0,7 ° C.
• Në momentin e përgjumjes dhe rënies në gjumë, çdo stimul i jashtëm tingull apo dritë provokon zgjimin.
• Gjatë gjumit, regjistrohet një frymëmarrje periodike e ndërprerë dhe e shqetësuar.
• Periudhat e kalimit të fazave të gjumit të ngadaltë në gjumë të shpejtë shoqërohen me dridhje të gjymtyrëve, lëvizshmëri të fortë në gjumë.
• Me aktivitetin patologjik të sistemit nervor autonom, ritmi i zemrës mund të shqetësohet.
• Takikardia regjistrohet kur zemra rreh më shumë se nëntëdhjetë rrahje në minutë, ose një ritëm të shpejtë të parregullt të zemrës - aritmi.

Si të shpëtojmë nga zgjimet e shpeshta

Jo vetëm fëmijët kanë probleme me gjumin. Edhe në moshën madhore, njeriu mund të përballet me faktin se nuk është e mundur të zgjohesh i pushuar mirë në mëngjes, veçanërisht pas një nate pagjumësie. Çfarë duhet bërë në këtë rast?

1. Përjashtoni të gjitha sëmundjet në të cilat vërehet gjumi me ndërprerje.
2. Arsyeja kryesore: sëmundjet e gjëndrës tiroide, hipotalamusit dhe gjëndrrës së hipofizës, organeve të tretjes dhe të tjera. Një mjek do t'ju ndihmojë me këtë.
3. Nëse ankthi u shfaq spontanisht gjatë natës dhe një frikë e papritur, një sulm paniku në sfondin e pagjumësisë, është më mirë të telefononi një ambulancë sesa të merrni ilaçe në mënyrë të rastësishme.
4. Nëse situata është për shkak të punës së përditshme, rishikoni punësimin gjatë ditës.
5. Një ditë e vështirë pune prej më shumë se 6 orë duhet të ndahet me një pushim prej 30 minutash.
6. Tek fëmijët, gjumi i shqetësuar mund të rregullohet me ndihmën e rutinës së përditshme. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.
7. Në moshën e rritur, është e rëndësishme të mos abuzoni me alkoolin dhe pijet e kafesë pasdite, para gjumit.

Vendi i gjumit dhe atmosfera përreth duhet të jenë të favorshme për të fjetur. Një dyshek i rehatshëm, jastëkë të butë, shtroje të këndshme, një dhomë e errët dhe mungesa e irrituesve ndikojnë të gjitha në një gjumë të mirë.

Pyetjet e bëra më shpesh:

Pse zgjohem çdo orë?

Vizitoni një psikolog ose neurolog, pasi kjo veçori e kalimit nga gjumi në zgjim mund të shkaktohet nga ndonjë problem që kërkon menjëherë një specialist.

Gjumi i lehtë si ta trajtojmë atë?

Metoda e luftës varet nga shkaku. Nëse nuk ka patologji, mund të përpiqeni të krijoni kushte ideale relaksi, mënyra relaksuese, "zhurmë të bardhë" ose efekte të këndshme zanore.

Unë fle keq natën, zgjohem shpesh, çfarë duhet të bëj?

Nëse nuk ka sëmundje, duhet të normalizoni gjendjen e sistemit nervor qendror (është shumë i ngacmuar), të minimizoni stresin, të gjurmoni se çfarë kontribuon në zgjimin dhe të hiqni shkakun.

Kam gjumë të keq, çfarë duhet të marr?

Metodat popullore - qumësht i ngrohtë me mjaltë, çajra bimor me kamomil, sherebelë, kopër, livando, nenexhik, sanëz. Me këshillën e mjekëve: melatonin (hormoni i gjumit), qetësues, pilula gjumi.

Çfarë nuk duhet të bëni para gjumit

Psikosomatika e çrregullimeve të gjumit është e thjeshtë. Sistemi ynë nervor ndikohet nga shumë faktorë. Situatat stresuese, vonesa në shtrat për shkak të një ngarkese të fortë të punës ose punëve të shtëpisë, gjumë më pak se 6 orë - një ritëm i tillë i jetës nuk është i përshtatshëm për të rivendosur trupin. Nëse gjumi i natës nuk është i thellë dhe jo i gjatë, duhet të ndiqni disa rregulla para se të shkoni në shtrat.

• Mos shikoni TV, mos punoni në kompjuter dhe pajisje të tjera 1 - 2 orë para gjumit.
• Nëse ndiheni të uritur pas darkës, kufizoni veten në një meze të lehtë para gjumit.
• Përjashtoni stërvitjet dhe shëtitjet aktive 3 orë para gjumit.
• Mos bëni dush me kontrast ose të ftohtë.
• Ju nuk keni nevojë të ajrosni fort dhomën, temperatura duhet të jetë e rehatshme, brenda 22 - 25 ° C.
• Mos u futni në debate, skandale dhe nervozizëm para se të shkoni në shtrat.

Grupi i rrezikut

Çrregullimet e gjumit janë një dukuri mjaft e zakonshme si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Kush është më i prirur ndaj këtij problemi?

1. Fëmijët që nuk marrin pushim të plotë gjatë ditës në formën e një ore të qetë dhe flenë më pak se 10 orë gjatë natës.
2. Të rriturit që flenë kronikisht më pak se 6 orë në natë dhe nuk e kompensojnë lodhjen kronike me pushimin e ditës. Disa gabimisht pretendojnë se gjumi i ditës tek një i rritur është një dobësi dhe një manifestim i kurës. Shkencëtarët kanë vërtetuar zyrtarisht se ky është një mit. Gjumi gjatë ditës është shumë i dobishëm!
3. Punëtorë të ndërmarrjeve me punë të rëndë fizike, sportistë profesionistë.
4. Punonjësit e turneve të ditës dhe të natës që rrotullohen çdo ditë tjetër.
5. Pacientët me histori të sëmundjeve të sistemit nervor, kur ka pasoja të lëndimeve të kafkës dhe trurit.
6. Pacientët që duhet të marrin vazhdimisht barna hormonale.

,
neurolog, top bloger LJ

Zgjimi gjatë natës - normale apo jo? Ka një debat të ashpër për këtë temë. Ekspertët e mjekësisë orientale thonë se duhet të jetë e vazhdueshme. Dhe nëse zgjoheni, sigurohuni që të shikoni orën - ata thonë se çdo orë emocione të ndryshme mund të na zgjojnë, dhe ne duhet të punojmë me ta. Urologët, nefrologët dhe kardiologët menjëherë do të fillojnë të zbulojnë pse jeni zgjuar. Nëse shikoni pak tavanin, atëherë në rregull. Dhe nëse jeni zgjuar nga sinjalet nga fshikëza, atëherë vetëm një, dhe mundësisht jo një shëtitje e vetme në tualet konsiderohet normë. Andrologët do të thonë se edhe një udhëtim i vetëm në tualet gjatë natës tashmë tregon një mungesë të fshehur të testosteronit tek burrat - thonë ata, prisni, një ulje e dëshirës seksuale, obeziteti i barkut dhe lotët janë afër.

Le të përpiqemi të kuptojmë pse ndodhin zgjimet e natës dhe në cilin rast ia vlen të planifikoni një vizitë te mjeku.

Ankthi dhe mendimet ndërhyrëse

Zgjohu në 4-5 të mëngjesit. Mos harroni diçka jo veçanërisht të rëndësishme. Kuptoni se kjo është më e rëndësishme se sa dukej më parë. Zhyt veten në një planifikim të shqetësuar: po sikur të ndodhë kështu? Po sikur të funksionojë kështu? Të ndjesh se ëndrra u ngrit me dorë, por rrahjet e shpejta të zemrës, dridhja e brendshme dhe ndjenja e shqetësimit ekstrem janë të pranishme plotësisht. Dhe gjatë ditës, natyrisht, përgjumje e rëndë dhe ulje e performancës.

Zgjimet e rregullta të natës që shoqërohen me mendime të dhimbshme, ankth ose trishtim të fortë janë një arsye për të vizituar një psikiatër. Ato mund të jenë një manifestim i ankthit ose çrregullimeve depresive. Lajm i mirë: pilulat e duhura jo vetëm që normalizojnë gjumin, por edhe emocionet, dhe gjithashtu ndihmojnë për të përballuar ankthin.

Kur njerëzit përreth jush nuk flenë

Burri fle mirë gjatë gjithë natës. Por për disa arsye, të afërmit e tij tregojnë gjëra të egra: ai bërtet në gjumë, ulet në shtrat dhe, si një statujë, ulet atje me një vështrim të zbrazët ose me sy të mbyllur, derisa ta kthejnë përsëri me përpjekje. Ndodh edhe më keq: ngërçet e natës, kur duart dhe këmbët fillojnë të dridhen, dhe më pas trupi tendoset dhe harkohet. Dhe është e pamundur të zgjosh një person gjatë një sulmi. Të gjitha këto probleme bashkohen nga një gjë: ato duken frikësuese dhe për këtë arsye shqetësojnë shumë të afërmit e një "eksentriku" të tillë dhe ai vetë nuk e sheh problemin, sepse ai thjesht harron gjithçka që ndodhi natën.

Të gjitha incidentet e tilla të natës mund të ndahen në dy grupe: kriza epileptike dhe parasomni. Të dyja këto janë arsye për t'u konsultuar me një neurolog. Parasomnitë, ose fjalë për fjalë simptomat që shfaqen "rreth gjumit", gjenden më shpesh tek fëmijët. Këto janë makthe, kur një fëmijë zgjohet duke bërtitur me djersë të ftohtë, por shpesh bie në gjumë pas një sulmi të tillë sikur të mos kishte ndodhur asgjë, dhe somnambulizmi (ajo që zakonisht quhet ecje në gjumë), kur foshnja, pa u zgjuar, zhvillon motor të çuditshëm. aktivitet - ecën pa qëllim nëpër apartament, ngrin në një pozicion të pakuptueshëm, përpiqet të zgjidhë gjërat. Kjo ndodh pak më rrallë tek të rriturit. Për gratë, një nga parasomnitë më të zakonshme është çrregullimi i të ngrënit gjatë natës, kur, pas stresit ose në sfondin e një diete të rreptë, vetë trupi e çon gruan në frigorifer, ku kryhet "dozhori i natës", shpesh i përbërë nga një kombinim i çuditshëm i produkteve; në mëngjes ajo nuk mban mend asgjë, por ajo ka një neveri ndaj ushqimit dhe shenja të tjera të teprimit të kohëve të fundit.

Ndonjëherë parasomnia ngatërrohet lehtësisht me epilepsinë - në rastin e fundit, zgjedhja e barnave speciale është e nevojshme. Prandaj, çdo ulërimë gjatë natës, ndjenja e "paralizës së gjumit", kur një person ndjen për disa kohë se është i vetëdijshëm për gjithçka, por nuk mund të lëvizë as gishtin dhe përjeton frikë të fortë dhe simptoma të tjera të pazakonta të natës, kjo është një arsye. për të kontaktuar një neurolog, dhe nganjëherë për ekzaminim shtesë: elektroencefalografi, MRI e trurit, polisomnografi.

Ju zgjoheni për disa sekonda

Zgjimet afatshkurtra gjatë natës janë normë. Thellësia e gjumit gjatë natës ndryshon dhe aktiviteti motorik gjithashtu ndryshon. Të gjithë njerëzit e shëndetshëm kanë zgjime të shkurtra gjatë natës, thjesht shumica e njerëzve i harrojnë ato.

Njerëzit e shqetësuar, si dhe pacientët me sëmundje kronike, kanë më shumë gjasa të kujtojnë zgjimet e tyre të natës. Nuk ka asnjë problem në këtë nëse ëndrra kthehet pothuajse menjëherë.

Duket se nuk fle fare

Një ankesë tipike në takimin me një neurolog është: “Nuk fle fare”. Në përgjigje të pyetjeve sqaruese, pacienti vazhdon të këmbëngulë që të mos flejë fare, gjatë gjithë natës, për shumë netë me radhë. Ekziston edhe një emër për këtë fenomen - "agnosia e gjumit". Pacienti është i sigurt se ëndrra e ka lënë plotësisht. Natyrisht, një fenomen i tillë është i pamundur: mungesa e plotë e gjumit do ta çaktivizonte trurin e njeriut në vetëm disa ditë dhe më pas do të pasonte vdekja. Zakonisht pacienti duket se është fare zgjuar kur gjumi i tij është sipërfaqësor, me zgjime të shpeshta. Arsyet e këtij fenomeni mund të jenë të ndryshme: nga presioni i lartë i gjakut pa korrigjimin e duhur me ilaçe deri te sindroma e apnesë së gjumit, kur një person ka ndalesa të rregullta afatshkurtëra të frymëmarrjes gjatë natës dhe truri preket seriozisht për shkak të urisë nga oksigjeni.

Në këtë rast, është më mirë të filloni me një vizitë te një terapist. Një bisedë dhe ekzaminim konfidencial do ta ndihmojë mjekun të përcaktojë ekzaminimet dhe nevojën për konsultime shtesë me një neurolog, kardiolog, endokrinolog, otolaringolog.

Kur fshikëza zgjohet

Urinimi i shpeshtë është një tjetër arsye për zgjimet e shpeshta gjatë natës. Normalisht, puna e veshkave dhe e fshikëzës rregullohet nga trupi në varësi të kohës së ditës. Gjatë natës, një gjumë i plotë është një përparësi, dhe për këtë arsye prodhohet më pak urinë dhe ndjeshmëria e fshikëzës ndaj vëllimit të lëngut që ka hyrë në të gjithashtu zvogëlohet. Një person i shëndetshëm fle gjithë natën ose zgjohet një herë për të shkuar në tualet.

Përkeqësimi i veshkave dhe i zemrës mund ta ndryshojë situatën për keq. Trupi nuk mund të përballojë rregullimin e vëllimit të lëngut në hyrje, ka vështirësi me heqjen e ujit të tepërt. Mbetet në trup dhe shfaqet në formën e edemës. Ndonjëherë fshikëza papritmas fillon të përgjigjet shumë herët me sinjale zbrazjeje - arsyet mund të jenë një infeksion, ndryshime në nivelet hormonale dhe probleme të tjera. Nëse zgjoheni natën për të shkuar në tualet më shumë se një herë, kjo ndodh rregullisht dhe nuk ka të bëjë me faktin se ju pëlqen të pini një ose dy litra çaj gjatë natës ose të hani rastësisht gjysmë shalqi për darkë, kjo bën kuptim të konsultoheni me një kardiolog, urolog dhe nefrolog.

Shkaqe të tjera të zgjimeve të natës

Ndonjëherë një gjumë i keq gjatë natës fsheh arsye mjaft të dukshme që nuk lidhen me sëmundjet. Ata provokohen nga një dëshirë e tepruar për një mënyrë jetese të shëndetshme. Për shembull, ata që numërojnë kalori dhe mbajnë një deficit të rëndë kalorish mund të zgjohen rregullisht natën nga uria. Një dietë prej 1500 kilokalori, për shembull, vetëm në shikim të parë duket si një mundësi për të ngrënë plotësisht: pas një mëngjesi, drekë dhe rostiçeri të pasdites normale, thjesht nuk ka asnjë kalori për darkë. Ose duhet të kënaqeni me vakte modeste gjatë ditës, dhe çdo herë pa ndjenjën e ngopjes. Si rezultat, një person shkon në shtrat i uritur, gjë që nuk mund të mos ndikojë në cilësinë e gjumit. Rritja e përmbajtjes kalorike të dietës është një zgjidhje logjike për këtë problem.

Adhuruesit e stërvitjeve në mbrëmje mund të përballen gjithashtu me problemin e gjumit shumë të ndjeshëm. Aktivizimi i sistemit nervor simpatik bën që trupi të kalojë në modalitetin luftarak - çfarë ëndrre. Transferimi i sporteve në orët e mëngjesit ose të pasdites mund të ndihmojë.

Shumë shpesh, pacientët që vuajnë nga zgjimet e shpeshta të natës i drejtohen një somnologu dhe në mungesë të tij tek një psikiatër ose neurolog. Zakonisht, gjendja e zgjimit shoqërohet me sëmundje neurologjike, psikiatrike ose të përgjithshme somatike. Gjithashtu, kjo lloj patologjie e gjumit është një shoqërues i vazhdueshëm i qytetarëve që abuzojnë me alkoolin apo drogën. Të gjitha llojet e streseve dhe depresioneve sezonale luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e çrregullimeve të gjumit.

Në vetvete, zgjimet e shpeshta gjatë natës nuk janë një problem që shkakton dëm serioz për shëndetin. Megjithatë, njerëzit, si rregull, e marrin këtë shumë seriozisht dhe në vend që të vazhdojnë të flenë të qetë, fillojnë të shqetësohen, mendojnë se si të bien në gjumë, kërkojnë arsyen e ndërprerjes së gjumit, gjë që çon në humbjen e një gjendje e përgjumur. Sidoqoftë, relaksimi i zakonshëm i thjeshtë është sjellja më korrekte, si rezultat i së cilës një person bie në gjumë dhe pothuajse plotësisht fle.

Sipas klasifikimit të çrregullimeve të gjumit, gjumi i ndërprerë dhe zgjimet e hershme i përkasin kategorisë së pagjumësisë - çrregullime të rënies së gjumit. Zgjimet e shpeshta të natës janë karakteristike për natyra emocionale, ankthioze, mbresëlënëse.. Ato bazohen në gjendjen e përpunimit të vazhdueshëm nga truri i informacionit psiko-emocional të marrë gjatë ditës. Për shkak të kësaj, gjumi mbetet sipërfaqësor për një kohë të gjatë dhe ndërpritet lehtësisht.

Gjumi i ndërprerë tek foshnjat është edhe më i zakonshëm dhe ndodh sepse fazat e gjumit të fëmijëve të vegjël ndryshojnë më shpesh sesa të rriturit. Kjo gjendje gjithashtu nuk është problem, dhe vetëm nëse fëmija bëhet letargjik, vazhdimisht përgjumur dhe fillon të veprojë lart, duhet të kontaktoni një pediatër ose një neurolog.

Nëse zakonisht gjumi është normal dhe zgjimet e shpeshta të natës papritmas filluan t'ju shqetësojnë, duhet të kërkoni stimuj të jashtëm. Ndoshta është një fener i sapo instaluar jashtë dritares, ngrohja është ndezur dhe, si rezultat, është shumë nxehtë në dhomën e gjumit dhe ajri është i thatë, ndoshta keni blerë një dyshek me të cilin nuk mund të mësoheni, ose kanë erëra të reja u shfaq në shtëpi (nga kafshët shtëpiake).

"Zgjohem në orën 3 të mëngjesit dhe më pas nuk mund të fle" është një tjetër ankesë e zakonshme. Ose zgjoheni në mes të natës. Fakti është se rreth orës tre të mëngjesit temperatura e trupit të njeriut është maksimumi për të gjithë kohën e gjumit, gjë që mund të çojë edhe në zgjim. Mos u fokusoni në këtë fenomen. Është nervozizmi për shkak të një veçorie të tillë fiziologjike që do t'ju pengojë të flini.

"Zgjohem shpesh natën dhe më pas nuk mund të fle," ankesa të tilla shpesh mund të dëgjohen nga njerëz të moshave, profesioneve dhe grupeve të ndryshme shoqërore. Shkaku më i zakonshëm i çrregullimeve të gjumit është thjesht higjiena e dobët e gjumit.. Të biesh në gjumë kur duhet, të biesh në gjumë para televizorit, ushqimi i bollshëm para gjumit, dhoma gjumi shumë e ngrohtë - këta janë faktorët më të thjeshtë, duke eleminuar të cilët, shumë mund të rikthejnë shpejt cilësinë e gjumit dhe gjumit deri në mëngjes. thonë ata, pa këmbë të pasme. Disa bëjnë gabim duke filluar të luftojnë pagjumësinë me një shishe birrë para gjumit. Alkooli vetëm eksiton sistemin nervor dhe çon në rezultatin e kundërt.

Cilësia e një dysheku nuk duhet nënvlerësuar: vazhdimësia e gjumit dhe thellësia e tij gjithashtu varen fuqishëm nga vetitë e tij. Një rol të caktuar luhet nga prania e një partneri në të njëjtin shtrat. Dhe megjithëse njerëzit besojnë subjektivisht se gjumi së bashku është më i thellë, më i qetë dhe me cilësi më të lartë, megjithatë, sipas studimeve objektive (polisomnografia), gjumi së bashku është inferior në cilësi ndaj gjumit vetëm, kur një person është i vetmi pronar i ligjshëm i të gjithë shtratit.

Ka shumë shkaqe fiziologjike që shkaktojnë gjumë të lehtë të ndërprerë:

• njerëzit e moshuar shpesh zgjohen në mes të natës dhe bëjnë një sy gjumë gjatë ditës;
• gratë zgjohen për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin në to çdo muaj;
• gratë shtatzëna zgjohen shpesh natën për arsye të ndryshme: konvulsione për shkak të mungesës së mineraleve, dëshirë e shpeshtë për të urinuar, lëvizje fetale;
• në fillim të menopauzës, gratë gjithashtu shpesh mund të zgjohen për shkak të djersitjes, temperaturës dhe manifestimeve të tjera fiziologjike të gjendjes.

Shpesh ka shqetësime të gjumit që ndodhin për shkak të ndryshimeve në ciklin e gjumit/zgjimit të lidhura me punën në një orar nate ose ditor, udhëtime të shpeshta ajrore me ndryshim të zonave kohore. Në këto raste, puna e orës së brendshme thjesht ndërpritet tek një person. Kjo është një patologji e situatës që lidhet me funksionimin e ritmeve biologjike.

Është e pamundur të mos përmendet roli i hormonit të njohur të gjumit, melatoninës, në formimin e një gjumi të mirë. Melatonina formohet nga serotonina, e cila nga ana tjetër formohet çdo ditë në trupin e njeriut kur është jashtë nën ndikimin e dritës së diellit për të paktën 30-40 minuta. Seratonina shndërrohet në melatonin, një përqendrim i lartë i së cilës në trup deri në fund të ditës kontribuon në gjumë të thellë. Melatonina dhe seratonina nuk grumbullohen në trup, kështu që për të fjetur mirë, duhet të merrni pjesën tuaj të dritës së diellit gjatë ditës.

Gjithashtu, njerëzit shpesh mund të zgjohen natën për shkak të kushteve të dhimbshme: me artrozë, osteokondrozë, diabet, sëmundje të gjëndrës tiroide, sistemin kardiovaskular. Në të gjitha rastet kur dyshoni se një sëmundje është shkaku i gjumit të dobët, duhet të kontaktoni një specialist dhe të trajtoni sëmundjen themelore.

Zgjimi natën me vështirësi për të fjetur

Kjo lloj pagjumësie si zgjimet e shpeshta gjatë natës është një sëmundje e qytetërimit modern dhe ndodh në pothuajse një të tretën e të gjithë popullsisë. Kriteri për të besuar se keni pagjumësi kronike është prania e ankesave për gjumë të dobët në shumicën e ditëve të javës për më shumë se tre muaj. Në rastin e patologjisë kronike, pacientët janë të shqetësuar gjatë ditës nga lodhja, përkeqësimi i vëmendjes dhe kujtesës, nervozizmi, përgjumja gjatë ditës, dhimbja e kokës ose problemet me traktin gastrointestinal. Problemet psikologjike fillojnë edhe për shkak të shqetësimeve për gjumin: para se të bie në gjumë, njeriu ka frikë se nuk do të flejë përsëri sa duhet dhe për shkak të përvojave nuk mund të flejë më, gjë që mund të provokojë pagjumësi të vërtetë.

Ka edhe forma trashëgimore të sëmundjes. Njerëzit me këto forma raportojnë gjumë të ndërprerë që nga fëmijëria. Edhe prindërit e tyre janë diagnostikuar me të njëjtën gjendje. Zakonisht ky është një defekt në metabolizmin e hormoneve, i cili normalizohet nga mjekimi.

Diagnostifikimi

Sensorët e lidhur me një person gjatë një studimi polisomnografie

Nëse jeni të shqetësuar për zgjimet e shpeshta gjatë natës, drejtohuni tek një specialist i gjumit. Një mjek i gjumit analizon cilësinë e gjumit duke përdorur një studim polisomnografik. Kjo metodë kombinon regjistrimin e njëkohshëm të EKG-së, elektroencefalografinë, elektromiografinë, monitorimin audio të gërhitjes, analizon lëvizjet e gjymtyrëve, lëvizjet e frymëmarrjes, lexon temperaturën e trupit, pulsin, presionin e gjakut dhe tregues të tjerë. Të dhënat e marra bëjnë të mundur vlerësimin e kohëzgjatjes së gjumit, numrin e zgjimeve, shpërndarjen e fazave, çrregullimet e frymëmarrjes, ritmin e zemrës, identifikimin e lëvizjeve jonormale dhe diagnostikimin e llojit dhe llojit të parasomnive.

Polisomnografia është veçanërisht e dobishme kur një person hyn dhe më thotë se më duket se zgjohem çdo herë. Por në fakt, hulumtimet tregojnë se një person fle shumë mirë dhe ai thjesht e ëndërron këtë gjendje. Kjo gjendje e zgjimit imagjinar është gjithashtu mjaft e zakonshme.

Si të kapërceni zgjimet e shpeshta gjatë natës

Për të rivendosur gjumin normal dhe për të mos u zgjuar shpesh në ëndërr, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta para se të shkoni në shtrat:

1. Temperatura e rehatshme në dhomën e gjumit nuk duhet të jetë më e lartë se 18-20 gradë.
2. Heshtja dhe errësira janë shoqëruesit më të mirë të gjumit normal.
3. Duhet të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit, dhe ushqimet me yndyrë dhe pikante duhet të përjashtohen nga menyja.
4. Shmangni alkoolin dhe kafeinën 3 orë para gjumit.
5. Nuk ka nevojë të mendoni për gjëra të rëndësishme para se të shkoni në shtrat.
6. Është e rëndësishme të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
7. Nuk duhet të mbusheni gjatë ditës, edhe nëse ka një ndjenjë të përgjumjes - është më mirë ta kapërceni atë.
8. Gjumi duhet të zgjasë jo më pak dhe jo më shumë se 6-8 orë. Gjumi i tepërt është po aq i keq sa gjumi i pakët.
9. Një orë para gjumit, duhet të ndaloni së punuari në kompjuter dhe të shikoni televizor.
10. Një orë para se të shkoni në shtrat duhet t'i kushtohet relaksimit - bëni një banjë të ngrohtë relaksuese, kujdesuni për veten, dëgjoni muzikë të këndshme.
11. Natën mund të pini një gotë çaj bimor ose qumësht me mjaltë.

Dhe vetëm nëse, pavarësisht nga të gjitha masat e marra, zgjimet e papritura ndodhin të paktën tre herë në javë dhe zgjasin të paktën gjysmë ore, brenda një muaji, duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla. Në asnjë rast nuk duhet të drejtoheni në ilaçe vetë. Mund të takoni njerëz që marrin tonikë në mëngjes për t'u kënaqur, dhe pilula gjumi në mbrëmje. Vetë-mjekimi pakëson gradualisht forcat rezervë të trupit, jo vetëm që nuk rikthen gjumin, por as nuk jep një ndjenjë pushimi të përkohshëm dhe duke kontribuar në zhvillimin e sëmundjeve kronike psikosomatike.

Sa shpesh zgjoheni natën?

Historia e zakonshme - ju nuk keni fjetur mjaftueshëm për tre ditë dhe këtë herë keni vendosur të shkoni në shtrat herët. Ju shkoni në shtrat në orën dhjetë të mbrëmjes, me shpresën për të fjetur një gjumë të mirë, por befas zgjoheni në dy të mëngjesit. jo në njërin sy, ju shtriheni dhe shikoni në tavan, duke u përpjekur të bini përsëri në gjumë. Kanë kaluar dy orë para se të bini përsëri për të fjetur, dhe pastaj pothuajse menjëherë alarmi bie dhe ju jeni përsëri të privuar nga gjumi dhe ndiheni të neveritshëm.

Shkaqet e zgjimit të natës

Ka shumë arsye, të jashtme dhe të brendshme, për të cilat një person mund të vuajë nga zgjimet e papritura të natës.

Shkaqet e jashtme të zakonshme përfshijnë zhurmën e rrugës, shumë dritë në dhomën e gjumit, temperaturat e papërshtatshme (shumë të ngrohta ose shumë të ftohta), kafshët shtëpiake që folezojnë në shtratin tuaj, një dyshek i pakëndshëm ose një fëmijë që zgjohet dhe vjen në dhomën tuaj.

Shkaqet e brendshme të gjumit janë gjithashtu të ndryshme dhe varen nga shumë parametra.

Gjinia dhe mosha

Sa më i vjetër të rritet një person, aq më shpesh ai vuan nga gjumi i ndërprerë i natës. Të moshuarit shpesh bëjnë një sy gjumë gjatë ditës dhe zgjohen në mes të natës.

Gratë e reja përjetojnë zgjime nate të lidhura me ciklin menstrual: pak para fillimit të menstruacioneve.

Gratë shtatzëna zgjohen natën për një sërë arsyesh: ënjtje të këmbëve, dhimbje shpine, urinim të shpeshtë, urth dhe lëvizje fetale.

2. Mos bëni një sy gjumë. Nëse flini gjatë ditës, ju duhen orë të tëra nga gjumi juaj i natës. Por nëse vërtet dëshironi, mund të bëni një sy gjumë jo më shumë se 20 minuta para orës 14:00 - kjo kohë është mjaft e mjaftueshme për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë.

3. Kufizoni marrjen e alkoolit dhe nikotinës, lëngjeve dhe ushqimeve të rënda dhe shmangni aktivitetin fizik të paktën tre orë para gjumit. E gjithë kjo mund të provokojë një zgjim të papritur gjatë natës.

4. Mos pini kafeinë tetë orë para gjumit. jo vetëm që ju pengon të bini në gjumë, por gjithashtu mund t'ju bëjë të zgjoheni gjatë natës.

5. Mos u shtrini në shtrat nëse nuk mund të flini. Ngrihuni, ecni nëpër dhoma, bëni diçka të qetë dhe të qetë në ndriçim të dobët (mos e ndizni telefonin inteligjent ose kompjuterin). Këtu janë gjërat që duhet të bëni nëse nuk mund të flini. Kthehuni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur.

Kur numëroni sa orë kanë mbetur para se të bie alarmi, nervozoheni dhe shqetësoheni, gjë që, nga ana tjetër, e bën edhe më të vështirë për ju të bini në gjumë.

7. Mësoni të kontrolloni stresin dhe ankthin. Provoni disa ushtrime relaksimi përpara se të shkoni në shtrat. Për shembull, merrni meditimin. Shmangni bisedat dhe situatat stresuese disa orë para gjumit.

8. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët. Sigurohuni që asgjë të mos ju zgjojë në mes të natës. Nëse zhurma mund t'ju shqetësojë, blini tapa veshësh ose gjeni një burim zhurme të qetë dhe monoton. Nëse drita ndërhyn, do të ndihmojnë perdet e mira të errësirës ose një mbulesë syri.

Si i trajtoni zgjimet e natës?