Mësoni kërcimin oriental. Si të mësoni të kërceni kërcimin e barkut (mësime video). Mësimi i kërcimeve orientale për bukurinë dhe shëndetin

Falë yjeve si Shakira, kërcimi i barkut është bërë një hit ndërkombëtar. Pse jo? Është një stërvitje e shkëlqyer dhe është një formë arti që çdokush mund ta praktikojë me kohë dhe përpjekje për të arritur përsosmërinë. Nëse doni të mësoni se si të filloni të kërceni vetë, thjesht ndiqni këto udhëzime.

Hapat

Pozicioni fillestar

Shtrihu. Ngrohja para një stërvitje do t'ju shpëtojë nga muskujt e shtrirë dhe lëndime të tjera. Thjesht përkuluni përpara për të prekur gishtat e këmbëve, rrotulloni qafën dhe shpatullat dhe shtrini kyçet për t'u ndjerë mirë dhe të lirë. Nëse mundeni, bëni një urë për të shtrirë muskujt e barkut.

• Kur jeni gati për të kërcyer barkun, mblidhni flokët dhe vishni një bluzë që tregon barkun tuaj.
• Praktikoni vallëzimin para një pasqyre në mënyrë që të mbani gjurmët e lëvizjeve tuaja.

1. Aktivizoni muzikën e përshtatshme.Çdo melodi me një melodi të përsëritur do t'ju ndihmojë të jeni në disponimin e duhur. Mundohuni të përdorni muzikë me ndikime të Lindjes së Mesme dhe zhvilloni një kuptim të ritmeve. Shumë kompozime arabe janë kompozuar posaçërisht për kërcimin e barkut dhe kanë shenja muzikore për t'ju ndihmuar të dini se kur duhet të lëvizni shpejt dhe kur të lëvizni pa probleme dhe me hijeshi. Mësoni se si të kërceni me muzikën e Lindjes së Mesme do t'ju ndihmojë të vlerësoni edhe më shumë kërcimin e barkut.

   Merrni pozicionin tuaj fillestar. Drejtoni pjesën e sipërme të trupit. Mos e përkulni shpinën ose mos u përkulni. Tërhiqeni prapanicën tuaj në mënyrë që të formojë një vijë pothuajse të drejtë me shpinën tuaj. Përkulni pak gjunjët dhe mos i mbyllni kurrë. Këmbët tuaja duhet të jenë paralele, rreth 30 cm larg njëra-tjetrës. Mjekra juaj duhet të jetë lart dhe shpatullat tuaja pak mbrapa.

   Ngrini krahët dhe përkulni pak stomakun. Përdorni muskujt e barkut për të 'tërhequr' ose drejtuar ijet tuaja; nuk duhet të ketë një devijim të madh në pjesën e poshtme të shpinës. Disa shkolla insistojnë të tërheqin barkun që në fillim për ta trajnuar atë. Ngrini krahët në mënyrë që të jenë pak më lart paralel me dyshemenë dhe ngrini pak kyçet.

   Përmirësimi i teknologjisë

   1. Praktikoni lëvizjen e ijeve nga njëra anë në tjetrën dhe mbrapa dhe mbrapa. Për të lëvizur ijet nga njëra anë në tjetrën, thjesht ulni ijën e majtë për të ngritur të djathtën, më pas uleni të djathtën për të ngritur të majtën. Filloni ngadalë derisa ta keni zotëruar këtë lëvizje, pastaj rrisni ritmin derisa të filloni të tundni ijet. Për të lëvizur përpara dhe mbrapa, thjesht lëvizni ijet tuaja përpara dhe mbrapa, duke përdorur qendrën e legenit tuaj për ta bërë lëvizjen të këndshme.

      • Mbani krahun tuaj të ngritur në një kënd të drejtë dhe lëvizni gishtat për të ruajtur ekuilibrin dhe për t'i shtuar hirin kërcimit.
      • Për të lëvizur nga njëra anë në tjetrën, filloni të ngrini këmbën tuaj të djathtë, duke filluar nga thembra, derisa vetëm majat e gishtërinjve tuaj të prekin dyshemenë, pastaj lëreni këmbën tuaj të bjerë në gjysmën e lartësisë së saj të zakonshme. Përsëriteni këtë lëvizje me këmbën dhe ijën e majtë, pastaj alternoni përsëri derisa të mund të tundeni.
      • Përdorni gjunjët për të krijuar vrull.
      • Për të përpunuar lëvizjet e ijeve, përpiquni të ndani mendërisht trupin vertikalisht në dy gjysma. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni se si të lëvizni një kofshë lart e poshtë pa ndikuar në pozicionin e kofshës tjetër.

   2. Kryeni lëvizje të vogla rrethore me ijet tuaja. Provoni të 'vizatoni' rrathë të vegjël në ajër me një kofshë. Kur funksionon, provoni tetë figura, harqe dhe spirale. Mos harroni anën tjetër. Njëra anë do të jetë gjithmonë më e fortë dhe gjithmonë do ta keni më të lehtë të kryeni elementë me njërën anë sesa tjetrën, në varësi të faktit nëse jeni mëngjarash apo djathtas. Mbajini duart lart, buzëqeshni pak dhe lëvizni gishtat ndërsa praktikoni lëvizjet e ndryshme.

      Kombinoni lëvizjet. Nuk ka nevojë të kërceni vallëzimin e barkut, duke përsëritur vazhdimisht të njëjtën gjë. Pasi të keni zotëruar disa lëvizje, mund t'i kombinoni ato për të diversifikuar repertorin tuaj. Rrethoni me ijën tuaj të majtë, thërrmohuni me ijën e djathtë, dy rrathë me ijën e djathtë, më pas dy me të majtën, ose lëvizni ijet përpara dhe mbrapa, dhe më pas lëvizni në një lëvizje anash. Mos harroni të përdorni barkun tuaj për të shtyrë ijet tuaja në drejtime të ndryshme.

   • Koka duhet të qëndrojë në nivel ndërsa lëvizni.
   • Lëvizjet e duarve janë më të këndshme kur gishtat janë pak të zgjatur. Lëvizjet spirale duken veçanërisht të mira.
   • Filloni zbathur ose me atlete. Pa taka.
   • Mundohuni të merrni një shall me këmbana ose monedha. Tingulli shtesë do t'ju ndihmojë të ndjeni më mirë kërcimin. Ka shumë aksesorë me zile, si rripat e zinxhirit. Ju mund t'i përdorni ato nëse nuk mund të merrni një shall hip me monedha.
   • Ekspozoni barkun tuaj në mënyrë që të shihni lëvizjen.
   • Vishni kyçet e këmbëve dhe rripat e dorës për të shtuar zile dhe për të larguar shikuesit nga papërsosmëritë në lëvizje.
   • Për të filluar, përdorni muzikë me të cilën jeni njohur, ose edhe më mirë, diçka me të cilën tashmë po kërceni (për shembull, mund të jetë Shakira). Në fakt, nëse jeni vërtet të interesuar për stilin e Shakirës, ​​thjesht shikoni një nga videot e saj dhe përpiquni të imitoni lëvizjet e saj. Edhe pse ajo kërcen shpejt, bëjini lëvizjet ngadalë në mënyrë që të mësoni gjithçka. Përdorni YouTube për të ndaluar dhe rifilluar videon sipas nevojës
   • Mos ki turp. Jini të sigurt dhe argëtohuni. Ndjehu seksi!
   • Ecni me këmbë të plota dhe mbajini këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve për ekuilibër.
   • Regjistrohuni në studio. Mbani në mend se ka disa stile të kërcimit të barkut, duke filluar nga tradicionale egjiptiane në fisnore moderne. Instruktori juaj do t'ju tregojë saktësisht se çfarë ai mëson.

   Paralajmërimet

   • Filloni me një ritëm të ngadaltë, mos i lëvizni ijet shumë shpejt.
   • Gjithmonë ngrohuni përpara se të kërceni dhe jepini vetes kohë për t'u qetësuar pas stërvitjes.
   • Kini kujdes që të mos dëmtoni veten.
   • Mos i bllokoni gjunjët.
   • Instruktorët e kërcimit ndryshojnë si në teknikë ashtu edhe në stil; nëse është e mundur, rregullojeni përpara se të shkoni në klasën e dikujt.
   • Mos shkel mbi thembra.

Në përgjithësi pranohet që vetëm banorët e Lindjes mund të performojnë në mënyrë të përsosur një valle barku. Në fakt, është në fuqinë e çdo gruaje, pavarësisht moshës. Gjëja kryesore është të mësoni bazat dhe të kërceni me gjithë zemër. Këshillat e trajnerit që do të gjeni në artikullin tonë do t'ju ndihmojnë të mësoni të kërceni si mjeshtër të vërtetë.

Nga historia e kërcimit të barkut

Vallëzimi i barkut (ose bellydance) është një sakrament shumë i lashtë. Më parë, ajo u krye nga priftërinjtë në tempujt e Indisë dhe Egjiptit për t'u lidhur me Nënën Perëndeshë dhe për të përcjellë një humor seksual te një burrë.

Për më tepër, "vallja e jetës" ishte një atribut i detyrueshëm i një martese orientale, megjithëse vallëzohej për gratë në gjysmën e femrës.

Beduinët e shoqërojnë lindjen e një fëmije me një kërcim barku në mënyrë që fëmija të lindë i shëndetshëm dhe të rritet i lumtur.

Sot, bellydance nuk është vetëm një kërcim pasionant me një veshje brilante, por edhe një formë fitnesi. Ju mund të mësoni aftësitë orientale vetë. Kjo nuk kërkon superfuqi, gjëja kryesore është dëshira dhe durimi. Pasi të keni zotëruar lëvizjet themelore, mund të krijoni vallëzimin tuaj unik dhe t'ia jepni burrit tuaj të dashur, dhe klasat e rregullta do të zbulojnë feminitetin tuaj dhe do t'ju japin shëndet të mirë dhe një figurë të përsosur.

Për përfitimet e kërcimit të jetës

Jo më kot kjo vallëzim magjik quhet "vallja e jetës", sepse është e vështirë të numërosh të gjitha përfitimet që i jep një gruaje.

Le të fillojmë me faktin se bellydance është një kërcim vërtet femëror, sepse lëvizjet rrethore dhe lëkundjet dinamike të ijeve nuk janë vetëm të bukura, por edhe të dobishme për organet e brendshme, përfshirë organet riprodhuese. Gjatë kërcimit, bëhet një masazh i brendshëm i barkut dhe legenit, i cili siguron përgatitje të shkëlqyer për lindjen e ardhshme, dhe gjithashtu ndihmon për të marrë formë në periudhën pas lindjes. Këtë e vërteton edhe fakti se femrat orientale kanë lindje shumë të lehtë.

Kërcimet orientale ndihmojnë për të gjetur figurën perfekte në mënyrë shumë më efektive sesa stërvitja në palestër dhe kënaqësia që do të përjetoni gjatë orës së mësimit nuk mund të krahasohet me asgjë. Lëvizjet e lëmuara kontribuojnë në fitimin e fleksibilitetit të trupit dhe lëvizshmërisë së kyçeve, duke eliminuar depozitat e kripës. Duke kërcyer rregullisht, do të vini re se si do të përmirësohet qëndrimi juaj dhe ecja juaj do të bëhet e këndshme dhe nuk do të ketë asnjë gjurmë celuliti.

Gjatë performancës së kërcimit të barkut, të gjithë muskujt relaksohen, ndryshe nga vallet perëndimore, ku një pjesë e trupit është ende e tensionuar. Lëvizja në ritmet orientale është një lloj meditimi që ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe zbulimin e potencialit të brendshëm. Dhimbja e kokës dhe pagjumësia do të zhduken përgjithmonë, dhe një humor i mirë do të bëhet një shoqërues i vazhdueshëm. Do të habiteni se sa të relaksuar dhe të lirë do të bëheni, duke i shprehur ndjenjat tuaja me ndihmën e shikimeve dhe gjesteve, si gratë e Lindjes.

Si të filloni kërcimin e barkut

Për ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa lëvizje, ne kemi përgatitur këshilla për fillestarët se si të fillojnë kërcimin e barkut.

Për të mësuar bazat e bellydance, nuk është e nevojshme të shkoni në një klub vallëzimi - ka shumë video mësime dhe klasa master në internet. Ekzistojnë disa lëvizje themelore të thjeshta por shumë efektive:

• rrotullime rrethore (vizatoni "tetë" horizontale dhe vertikale me ijet dhe gjunjët);
• tundja e ijeve, gjunjëve dhe shpatullave;
• lëvizje të krahëve dhe trupit të ngjashëm me valë;
• "kupolë" (tërhiqni dhe fryni stomakun në ritmin e muzikës).

Pasi të keni zotëruar të gjitha këto, do të jeni në gjendje ta përgatisni vetë kërcimin duke zgjedhur muzikën e duhur dhe duke shtuar atributet - një shall, qirinj dhe madje edhe një thikë. Improvizoni nën tingujt ritmikë të daulleve turke, duke iu dorëzuar plotësisht kërcimit.

Mos nxitoni për të blerë një veshje të bukur vallëzimi - në fund të fundit, menjëherë pas stërvitjes intensive, mund të humbni peshë, dhe kostumi do të jetë i shkëlqyeshëm. Vishni një majë të shkurtër dhe dollakë ose pantallona për stërvitje dhe lidhni një shall me monedha në ijë. Sa i përket këpucëve, këtu është mjaft e mundur të bësh pa to, sepse kërcimi i barkut zakonisht kryhet zbathur. Nëse ky opsion nuk ju përshtatet, mund të vishni këpucë ose çorape.

Ekaterina Plotnikova, trajnere e qendrës së vallëzimit dhe fituese e Kupës Botërore të kërcimit oriental 2012, ndau me ne këshilla për klasat e bellydance:

“Kërcimi i barkut është një aktivitet fizik i konsiderueshëm, ndaj ka kundërindikacione: këmbë të forta të sheshta, sëmundje të shtyllës kurrizore dhe organeve të brendshme femërore, ulçera në stomak. Me venat me variçe dhe dështimin e zemrës, ngarkesat e rënda duhet të shmangen.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet grave shtatzëna. Në këtë pozicion, ju mund të rrezikoni shëndetin - si tuajin ashtu edhe fëmijën e palindur. Është e mundur dhe madje e nevojshme të kërceni bellydance para dhe pas lindjes, por gjatë shtatzënisë është më mirë të bëni gjimnastikë të veçantë ose praktikë të frymëmarrjes.

Ju urojmë të zotëroni me sukses artin oriental dhe ta ktheni jetën tuaj në një valle!

Çdo grua ëndërron të jetë e hijshme, tërheqëse dhe seksi. Në këtë mund ta ndihmojë kërcimin e barkut, i cili që në lashtësi ka qenë një nga simbolet e pasionit dhe feminitetit. Ndoshta kjo është arsyeja pse kërcimi i barkut tani mësohet pothuajse në të gjitha klubet e fitnesit nën emrin e barkut të fitnesit.

Edhe paraardhësit tanë e dinin mirë se kërcimi i barkut, për shkak të energjisë së tij të fuqishme, zgjat rininë, forcon shtyllën kurrizore, korrigjon figurën dhe qëndrimin dhe ndikon pozitivisht në shëndetin fizik dhe mendor të gruas.

Si të mësoni kërcimin e barkut?

Shumë gra ëndërrojnë të mësojnë të kërcejnë barkun. Por nuk ka asgjë të komplikuar në këtë, do të kishte një dëshirë. Siç u përmend më lart, mësimet e kërcimit të barkut zhvillohen nga instruktorë me përvojë pothuajse në të gjitha klubet e fitnesit. Por nëse për ndonjë arsye nuk mund të merrni pjesë në klasa, atëherë disqet DVD me mësime video do t'ju ndihmojnë.

Është e rëndësishme të kuptohet se kërcimi modern i barkut në palestër është disi i ndryshëm nga kërcimi tradicional. Shumica e rregullave të tij për ndërtimin e lidhjeve nuk janë marrë nga koreografia, por nga gjimnastika. Mësimi i kërcimit të barkut, megjithëse i bazuar në teknikën e kërcimit tradicional, përsëri zhvillohet në një mënyrë më intensive, e cila nuk përfshin ndalesa. Natyrisht, si rezultat i kësaj, një ngarkesë fizike mjaft e rëndë ndikon në trupin e njeriut. Prandaj, mësimet e kërcimit të barkut për fillestarët duhet të jenë më të shkurtra dhe të përfshijnë elementë më të thjeshtë. Kur ushtroni, është shumë e rëndësishme të ndiqni parimin "nga e thjeshta në komplekse" dhe të rrisni ngarkesën gradualisht.

Cilat janë përfitimet e mësimeve të kërcimit të barkut?

Vetë kërcimi i barkut është një kombinim i dridhjeve, grushtave dhe plasticitetit. Si rezultat i ushtrimeve të rregullta, lëkura bëhet e lëmuar dhe elastike, dhe muskujt janë fleksibël dhe të lëvizshëm. Kërcimi i barkut ju lejon të digjni deri në 300 kcal në një orë, por kjo është e natyrshme me stërvitje intensive. Elementet e tij ju lejojnë të zvogëloni peshën e trupit, të kontribuoni në rishpërndarjen e yndyrës së trupit, duke ndryshuar fjalë për fjalë formën e trupit para syve tanë.

Duke ardhur në mësimet e kërcimit të barkut për fillestarët, një grua duhet ta pranojë veten ashtu siç është, me të gjitha tiparet e pamjes së saj që janë unike për të. Sigurisht, është shumë e vështirë. Por ndërsa klasat fillojnë të ndryshojnë, jo vetëm forma e trupit, por edhe psikologjia femërore. Komplekse të ndryshme zhduken, perceptimi i botës përreth dhe i vetes në të ndryshon, rritet vetëvlerësimi. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Në fund të fundit, çdo element i kërcimit të barkut kryhet nga secila grua në mënyrën e saj interesante dhe tërheqëse.

Mësimet e kërcimit të barkut ju lejojnë të:

• Ndryshoni në mënyrë harmonike figurën tuaj;
• Përshpejtimi i proceseve metabolike, për shkak të të cilave arrihet humbja e peshës;
• Rritja e elasticitetit të muskujve të barkut dhe lëkurës së murit të përparmë të barkut;
• Forconi muskujt e shpinës;
• Normalizimi i funksionit të zorrëve;
• Ulja e ashpërsisë së dhimbjes gjatë menstruacioneve;
• Parandalimi i zhvillimit të shumë sëmundjeve gjinekologjike, për faktin se ato përmirësojnë proceset e furnizimit me gjak në organet e legenit;
• Eliminoni efektet e stresit dhe rrisni vetëbesimin.

Vallëzimi i barkut për fillestarët: Zgjedhja e veshjeve

Fillestarët shpesh pyesin se cila është mënyra më e përshtatshme për të bërë mësime të kërcimit të barkut. Epo, meqenëse kjo është ende një kërcim barku, është e natyrshme që stomaku të jetë i hapur. Prandaj, mund t'ju këshillojmë të vishni pantallona sportive me ngritje të ulët dhe një bluzë të bërë nga materiali i butë dhe i lehtë. Këshillohet të refuzoni atletet, sepse. ata do të ndërhyjnë me ju vetëm kur kryeni ligamente dhe kthesa të ndryshme. Është mirë të blini banesa baleti ose të vishni çorape. Për t'i dhënë një bukuri shtesë magjike balerinit, mund të përdorni një rrip të veçantë zile. Por nëse nuk keni një të tillë, atëherë në vend të kësaj, thjesht lidhni një shall të madh të ndritshëm rreth ijeve tuaja.

Kërcimi i barkut për fillestarët: si po shkon mësimi?

Para se të vazhdoni drejtpërdrejt në vetë kërcimin, duhet të bëni një ngrohje të shkurtër dhjetë minutëshe. Gjatë saj kryhen lëvizje të ndryshme rrëshqitëse të trupit. Këto ushtrime të thjeshta kanë për qëllim ngrohjen paraprake të muskujve. Ngrohja e duhur është një masë e mirë parandaluese për tendosjet e muskujve dhe lëndimet e tjera.

Pjesa kryesore e trajnimit përfshin zhvillimin e lëvizjeve të mësuara më parë dhe, natyrisht, studimin e elementeve të rinj. Nga elementet bazë krijohen kombinime të ndryshme të vetë kërcimit.

Gjatë zhvillimit të klasave të kërcimit të barkut për fillestarët, instruktori i kushton vëmendje të veçantë vendosjes së saktë të trupit dhe zbatimit të elementeve bazë të dridhjes.

Në fazën përfundimtare të stërvitjes, traineri kryen një pengesë, e cila konsiston në kryerjen e ushtrimeve që synojnë rivendosjen e muskujve dhe lehtësimin e lodhjes.

Kundërindikimet për mësimet e kërcimit të barkut

Sado e çuditshme t'ju duket, jo të gjithë mund të bëjnë kërcim barku. Prandaj, nëse vendosni të mësoni se si të kërceni barkun, përpara se të filloni klasat, përsëri konsultohuni me mjekun tuaj. Kundërindikimet për mësimet e kërcimit të barkut janë:

• Këmbë të sheshta të theksuara;
• Spondilolisteza (zhvendosja e trupave vertebralë në raport me njëri-tjetrin0;
• Hernie ndërvertebrale, më e madhe se 8 mm;
• Kist ovarian;
• Neoplazitë malinje;
• Çdo proces akut inflamator ose purulent, si dhe kronik në fazën akute;
• Sëmundja hipertonike;
• Kolecistiti i komplikuar nga inflamacioni i kanaleve biliare (kolangiti);
• fibroidet e mitrës;
• Sëmundje të mëlçisë;
• Përkeqësimi i ulçerës peptike të stomakut dhe duodenit;
• Defektet e zemrës;
• Venat me variçe;
• Semundje e arteries koronare;
• Aneurizma;
• Shkeljet e përçueshmërisë intrakardiake;
• Tuberkulozi pulmonar;
• Bronkiti akut dhe kronik në fazën akute;
• Bronkit obstruktiv;
• Përkeqësimi i ndonjë sëmundjeje kronike;
• Shtatzënia.

Për çfarë sëmundjesh mund të praktikohet kërcimi i barkut?

Ka një sërë sëmundjesh të ndryshme në të cilat mësimet e vallëzimit të barkut përmirësojnë rrjedhën e tyre dhe kontribuojnë në shërim. Kjo perfshin:

• Erozioni i qafës së mitrës. Gjatë kryerjes së elementeve të kërcimit të barkut, vërehet një përmirësim i furnizimit me gjak në organet gjenitale, gjë që krijon kushte më të mira për shërimin e një defekti në mukozën e qafës së mitrës;
• Gastriti;
• Skolioza e pashprehur (lakimi anësor i shtyllës kurrizore);
• Proceset inflamatore në falje;
• Sëmundja ngjitëse;
• Prolapsi i vaginës dhe mitrës. Kur praktikoni kërcimin e barkut, ndodhin edhe kontraktime të muskujve të vaginës dhe legenit, gjë që ndihmon në rritjen e elasticitetit të tyre dhe parandalon përparimin e mëtejshëm të sëmundjes.

Dikush e tha këtë një herë jeta pa kërcim është e pamundur, dhe në mënyrën e tij ky njeri ka të drejtë. Shihni vetë: të gjitha kombet kanë vallet e tyre kombëtare. Është me ndihmën e vallëzimit që një person është në gjendje të shprehë pasionet dhe ndjenjat që e pushtojnë, të tregojë emocionet e tij, të shprehë botën e tij të brendshme.

Çdo vallëzim ka një kuptim, dhe vetë kërcimi nuk është thjesht një metodë për të përmirësuar disponimin e të tjerëve dhe vetes, por edhe një kurë e shkëlqyer për bluzin dhe stresin. Ai largon mendimet e këqija, lehtëson tensionin, lehtëson depresionin dhe mërzinë dhe çliron. Dhe kërcimi ndihmon në mbajtjen e trupit në formë të mirë dhe ndihmon për ta bërë figurën tërheqëse.

Vallja nuk njeh dallime racore apo fetare. Të gjithë mund të mësojnë të kërcejnë, pavarësisht nga vendi i punës, studimi, mosha, gjinia.

Në kohën tonë, drejtimi i vallëzimit ka fituar popullaritet të madh - kercim i belit ose Vallja e Lindjes. Ai dëshiron të mësojë vajza dhe gra që ëndërrojnë ta bëjnë figurën perfekte, trupin - plastik dhe fleksibël, dhe belin - të hollë.

Kërcimi oriental nuk është vetëm lëvizje plastike e duarve, valëzime dhe lëkundje të ijeve. Para së gjithash, kërcimi i barkut është një mister, energji, pasion, vetë jeta! Nëse e mësoni këtë art, do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë trupin tuaj, të bëheni më të hijshëm dhe fleksibël, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të çmendni çdo mashkull. Por si ta mësoni atë? Mund të përpiqeni të studioni në shtëpi - nga mësime video, libra, artikuj në internet ose të shkoni në një shkollë vallëzimi. Dhe në përgjithësi: a ka ndonjë përfitim në kërcimin e barkut, apo është thjesht një ekzagjerim i madh? Mësoni Do të përpiqet t'ju tregojë gjithçka në detaje.

Valle orientale: vallëzim për kënaqësi dhe përfitim

Kur bëni lëvizjet e kësaj valle, përfshihen një numër i madh i muskujve, madje edhe ata më të pazhvilluarit dhe të thellët, të cilët nuk mund të "arriten" nga gjimnastika e zakonshme, por mund të përpunohen vetëm me stërvitjen e forcës. Ju jo vetëm që merrni një ngarkesë të gjallërisë dhe energjisë, por gjithashtu shëroni dhe forconi të gjithë trupin. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që kanë një punë të ulur dhe ata që kanë një mënyrë jetese të ulur.

Çdo vajzë, nëse dëshiron, mund të mësojë të kërcejë barkun. Dhe le të mos e bëni atë profesionalisht, por do të fitoni fleksibilitet dhe plasticitet, dhe gjithashtu do të ndiheni ndryshe - më i dëshirueshëm, më i bukur, më i shëndetshëm.

Duke kryer elemente të kërcimit oriental, ju aktivizoni të gjitha llojet e grupeve të muskujve, përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe zhvilloni fleksibilitet. Nga rruga, do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat i ngjashëm me palestër të zakonshme. Kërcimi është shumë emocionues, falë të cilit çdo lëvizje, edhe ajo më e vështira, është e lehtë për kërcimtarin.

Nëse kaloni shumë kohë ulur, për shembull, në një tavolinë të mbushur me dokumente të ndryshme ose në një monitor kompjuteri, me kalimin e kohës shfaqet një përkulje. Klasat e kërcimit oriental do t'ju ngrenë gjoksin, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj, do t'ju shtrëngojnë stomakun, do t'ju forcojnë kockat dhe do t'ju drejtojnë shpinën. Në fund, ato janë një mjet i mirë për barkun dhe janë të dobishëm për figurën.

Por, pasi keni vendosur të mësoni kërcimin e barkut, duhet të kuptoni se vetëm gratë e shëndetshme që nuk kanë sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular, tretës, riprodhues dhe probleme me shtyllën kurrizore mund ta bëjnë këtë. Prandaj, para stërvitjes, merrni miratimin nga mjeku juaj.

Mësoni vallëzim oriental në shtëpi

Fillimisht, ndriçoni mirë dhomën, më pas zgjidhni muzikën orientale dhe mbetet të tregoni pak dëshirë.

Kërcimi oriental përbëhet nga disa elementë bazë që duhet t'i zotëroni fillimisht. Vetëm pas kësaj ju do të jeni në gjendje të kërceni një vallëzim të plotë, në të cilin do të mishërohen qëndrimi, disponimi dhe gjendja juaj shpirtërore.

Lëvizjet e ijeve:

• Rrotullimet (ijet përdredhin (përdredhin) në secilën anë ndërsa pjesa tjetër e trupit mbetet e palëvizshme)
• Tetë (sillni numrin tetë me ijet tuaja)
• Valë (ijet vizatojnë një rreth në planin anësor dhe ballor)

Lëvizjet e gjoksit:

• Përdredhja (koka dhe ijet nuk lëvizin, gjoksi rrotullohet në drejtime të ndryshme)
• Tetë në çdo drejtim
• Rrethi (busti i trupit anon ose është i fiksuar)
• valë gjiri

Për ta bërë kërcimin e barkut të shkëlqyeshëm, vajzat mund të përdorin sende të ndryshme: qirinj, shpata, shalle, shalle, shirita etj. Ato ndihmojnë për ta bërë vallëzimin më erotik dhe ekzotik.

Nëse ideja e të mësuarit të kërcimit oriental ju frymëzoi dhe dëshironi të filloni, atëherë mos e shtyni për nesër, filloni që tani!

Seksioni Belly Dance përmban mësime video falas mbi këtë kërcim oriental. Vallëzimi i barkut është një valle kombëtare arabe. Origjinaliteti i kërcimit oriental të barkut qëndron në plasticitetin e tij. Një nga ndryshimet nga vallet e tjera është lëvizja e madhe e ijeve dhe barkut. Kështu u shfaq miti se vallëzimi i barkut është vetëm kërcim barku. Në fakt, pothuajse të gjitha grupet e muskujve përfshihen gjatë kërcimit të barkut. Fleksibiliteti i trupit, zhvillohet koordinimi i lëvizjeve, rritet qarkullimi i gjakut në organet e legenit, që është një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve femërore, si dhe përmirësohet gjendja emocionale e gruas. Mësimi i mësimeve video të kërcimit oriental të barkut në internet do të jetë i dobishëm si për fillestarët ashtu edhe për kërcimtarët më me përvojë. Ju mund të shikoni mësime video nga kategoria Belly Dance falas në çdo kohë të përshtatshme. Disa mësime video mbi kërcimin oriental të barkut kanë materiale shtesë mësimore që mund të shkarkohen. Paç fat!

Materialet totale: 6
Materialet e shfaqura: 1-6

Faqet: 1

Vallëzimi i barkut për fillestarët. Djegia e yndyrës

Ky tutorial në internet do t'ju tregojë se si të humbni peshë me ushtrime të thjeshta të kërcimit të barkut për fillestarët. Të mbash veten në formë të mirë është punë shumë e vështirë. Vallëzimi i barkut është një mënyrë e këndshme dhe mjaft efektive për të mbajtur një formë të mirë. Ritmi dhe ritmi i performancës së kërcimit të barkut jep ngarkesën e nevojshme për të djegur dhjamin e tepërt. Nuk e keni idenë se sa shpejt mund t'i humbni kilogramët e tepërt pa krijuar një ngarkesë të madhe në zemër...

Kërcim i ngadalshëm i barkut. Pjesa 1

Kjo video i kushtohet pyetjes se si të performoni saktë një kërcim barku. Këtu do të merremi me teknikën dhe stilin e kërcimit të ngadaltë të barkut dhe ritmeve taksim. Në këtë mësim do të mësoni lëvizjet themelore të kërcimit të barkut, opsione të ndryshme për lëvizjet e duarve. Do të punojmë edhe me lëvizje që përfshijnë qëndrime, pozicione të ndryshme të trupit që kryhen kur kërcimtarja tregon historinë e saj në kërcim dhe që janë marrë nga pantomima. Ne do të punojmë me imazhe të ndryshme që ndihmojnë për të qenë organike dhe...

Vallëzimi i barkut për fillestarët. Krahët dhe muskujt e barkut

Ky video tutorial do t'ju tregojë se si të bëni ushtrime për krahët dhe barkun për të mësuar vallëzimin e barkut për fillestarët. Në klasat e kërcimit të barkut, ju mund të stërvitni mirë krahët dhe muskujt e barkut. Kjo ju lejon të keni qëndrim të mirë dhe zhvillimin e duhur të muskujve të shtypit dhe shpinës. Dhe aftësia për të lëvizur bukur duart thekson bukurinë femërore. Ushtrimet e rregullta për muskujt e barkut kërkojnë një përpjekje fizike mjaft të madhe. Ndryshe nga ata, ky program përbëhet nga të thjeshta dhe të këndshme...

Vallëzimi i barkut për fillestarët. Lëvizjet themelore

Mësimi në internet “Vallëzimi i barkut për fillestarët. Basic Movements” i kushtohet pyetjes se si të kërcehet kjo valle e mrekullueshme orientale. Kërcimi i barkut ndihmon për të mbajtur një stil jetese sportive, si dhe për t'u ndjerë i lirë dhe i relaksuar. Ky video tutorial mëson lëvizjet themelore të kërcimit të barkut si një formë e fitnesit. Programi është krijuar në atë mënyrë që t'i japë trupit tuaj një grup të plotë ushtrimesh nga koka te këmbët. Programi nuk përfshin përpjekje të mëdha, tensionet alternojnë ...

Vallëzimi i barkut për fillestarët. Ijet dhe vithet

Video "Vallëzimi i barkut për fillestarët. Hips dhe mollaqe” i kushtohet pyetjes se si të stërvitni ijet dhe të pasmet në klasat e kërcimit të barkut për fillestarët. Është e mundur të mbash një figurë në formë të mirë me ndihmën e çdo ushtrimi, por është mjaft e vështirë të gjesh një palestër që do të sillte kaq shumë kënaqësi. Këto ushtrime bazohen në lëvizjet e ijeve dhe këmbëve që përdoren në kërcimin klasik të barkut, por në një mënyrë mjaft qesharake. Të gjitha lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe të lehta për t'u...