Çfarë peshe mund të përballojë një fitball 65 cm Gjithçka që duhet të dini për zgjedhjen e një fitbolli (topi gjimnastikor). Ekspertët këshillojnë të zgjidhni ngjyra të qeta

Topi gjimnastikor quhet edhe fitball, është prej gome elastike dhe ndihmon për ushtrime të ndryshme fizike dhe rekreative, për shembull, për zhvillimin e grupit të dëshiruar të muskujve, korrigjimin e shtyllës kurrizore, si dhe për gjimnastikë dhe fitnes. Ai është i përshtatshëm për të gjithë - mund të përdoret si nga njerëzit e dobët ashtu edhe nga ata që janë mbipeshë. Topi shkarkon shumë mirë trupin gjatë ushtrimeve, kështu që mund të përdoret edhe me dhimbje të kyçeve, gratë shtatzëna, por në të njëjtën kohë të gjitha grupet e muskujve janë të stërvitur, kjo është e veçanta e kësaj pajisje sportive. Por si të zgjidhni një top gjimnastikor me një shumëllojshmëri të gjerë të formave, madhësive dhe prodhuesve?

Llojet e fitballave

Sipas diametrit, zgjidhni saktë madhësinë e predhës si më poshtë:

Modeli i zgjedhjes së një madhësie

Si të zgjidhni madhësinë e duhur të fitbollit bazuar në lartësinë:

1. Me rritje deri në 155 centimetra, është më mirë të zgjidhni një diametër fitball në rangun nga 45 në 55 centimetra.
2. Për një person nga 155 deri në 170 centimetra, diametri i topit të gjimnastikës duhet të jetë 55 centimetra.
3. Rritja nga 171 në 185 centimetra nënkupton përdorimin e një fitbolli me një diametër prej 65 centimetra.
4. Me rritje më të lartë, diametri duhet të jetë gjithashtu më i madh - nga 75 në një maksimum prej 95 centimetra.

Kur zgjidhni sipas lartësisë, mund t'i qaseni çështjes së madhësisë së topit në këtë mënyrë - zbrisni një metër nga lartësia e një personi - kjo do të jetë madhësia e përafërt e topit. Por në parim, ju mund të përshtateni me topin ekzistues, ju gjithashtu mund të zgjidhni madhësinë për një ushtrim specifik, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në ushtrimet terapeutike kur keni nevojë për një kënd të caktuar prirjeje ose një përpjekje të caktuar. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh peshën - për njerëzit që janë mbipeshë, fitbolli duhet të zgjidhet saktë nga gome më e fortë që mund të përballojë deri në 300 kilogramë.

Si të zgjidhni madhësinë e duhur bazuar në gjatësinë e krahut nga nyja e shpatullave deri te majat e gishtave të zgjatur

• deri në 55 centimetra - madhësia nga 45 në 55 centimetra
• nga 56 në 65 centimetra - përkatësisht, diametri i fitballit është 55 centimetra
• nga 66 në 75 centimetra të gjatë - diametri i topit është 65 centimetra.

Të porsalindurit marrin topa të ndryshëm 45 - 75 centimetra, por, jo për t'u habitur, është e drejtë të zgjedhësh një top më të madh, është më i sigurt për fëmijën, sepse ka një sipërfaqe "të lëmuar" dhe është më e qëndrueshme, është më e lehtë ta mbash fëmijën. në të.

Prona të tjera

Ka shumë prodhues, por më profesionistët prej tyre janë këto:

• Gjimnikë (Itali)
• Ledragomma (Itali)
• Torneo (Itali)
• Togu (Gjermani)
• Spokey (Poloni)
• Alex (Tajvan)
• Azuni (Tajvan)

Këta prodhues bëjnë topa të shkëlqyer. Sigurisht që ato italiane dhe gjermane janë më të shtrenjtat, ato polake janë të kategorisë së çmimeve të mesme, më të lirat janë nga Tajvani, por gjithashtu nuk janë të këqija, janë bërë nga profesionistë.

Fitballët ndonjëherë kanë një sistem ABS kundër shpërthimit, i cili ndihmon në shmangien e një shpërthimi kur guaska thyhet, topi do të shfryhet ngadalë. Sigurisht, predha të tilla janë pak më të shtrenjta, por është shumë më mirë, sepse nëse keni nevojë për sigurinë e ushtrimeve për gratë shtatzëna që janë mbipeshë ose ato që kanë lëvizje të kufizuara, kjo pronë është e domosdoshme.

Ky top i thjeshtë gome është më i mirë se predhat e tjera - përdor të gjithë muskujt, e bën një person më fleksibël, përmirëson qëndrimin, ndihmon për t'u çlodhur dhe madje edhe për të lehtësuar stresin. Ndihmon gjithashtu në rikuperimin e organeve të ndryshme të njeriut - ijet, shpina, këmbët. Fitnesi, gjimnastika, sportet e forcës nuk mund të praktikohen nga të gjithë dhe klasat e fitbollit janë të disponueshme për pothuajse të gjithë.

- një artikull i përshtatshëm, i thjeshtë për gjimnastikë. Klasat me të ju lejojnë të forconi muskujt e shpinës, të përmirësoni koordinimin dhe të lehtësoni stresin nga shtylla kurrizore. Specialistët kanë zhvilluar një sërë ushtrimesh që lejojnë jo vetëm forcimin e shëndetit fizik, por edhe humbjen e shpejtë të peshës.

Ushtrimet me top janë mjaft të thjeshta dhe të përshtatshme për të gjithë, pavarësisht moshës dhe gjendjes trupore. Për më tepër, fitball është një imitues i lirë, i cili lejon këdo që është i interesuar për ushtrime të thjeshta fizike ta blejë atë. Por në mënyrë që klasat me një predhë të tillë të japin rezultatet e pritura, procesi i trajnimit duhet të hartohet saktë.

Shumë shpesh, atletët fillestarë, që duan të blejnë një imitues të tillë, nuk e dinë emrin e topit të fitnesit. Prandaj, nëse vendosni ta blini këtë produkt në një dyqan, duhet të pyesni "fitball".

Si lindi topi i fitnesit?

Kjo lëndë gjimnastike u shpik nga mjeku Joseph Pilates. Një top i madh gome u përdor si një simulator për ata që po i nënshtroheshin rehabilitimit pas lëndimeve të rënda. Mjeku europian u sugjeroi pacientëve të bënin ushtrime të thjeshta me top fitnesi për të rikthyer funksionimin e duhur të trupit.

Pacienti u shtri mbi një objekt dhe thjesht u hodh mbi të. Sipas Pilates, veprime të tilla ju lejojnë të krijoni aktivitetin e nevojshëm fizik dhe, në të njëjtën kohë, lëndimet nuk preken në asnjë mënyrë. Përveç kësaj, ushtrimet e fitbollit sigurojnë një humor pozitiv, i cili është shumë i rëndësishëm në periudhën post-traumatike.

Mbështetësit bashkëkohorë të Joseph Pilates besojnë se trajnimi me top mund:

1. përmirësimi i gjendjes së nyjeve të gjurit (shumë i rëndësishëm për të moshuarit);
2. forcimi i muskujve (i dobishëm për fëmijët);
3. krijoni një figurë ideale (në thelb për të rinjtë).

Nisur nga kjo, mund të themi se topat e mëdhenj të fitnesit janë alternativa më e mirë për ata që kujdesen për shëndetin e tyre dhe të dashurit e tyre.

Llojet e topave të fitnesit

Ka disa lloje topash të mëdhenj gome. Të gjithë ata ndryshojnë jo vetëm në karakteristikat e jashtme, por edhe në metodën e ndikimit në trup. Prandaj, para se të zgjidhni një top për fitnes, është e nevojshme të përcaktoni me saktësi qëllimin dhe dëshirën për veten tuaj, për të krijuar një ide për rezultatin e pritur.

Nëse vendosni të bëni këtë lloj fitnesi, duhet të blini topin "e duhur". Ekzistojnë disa lloje të këtyre trajnerëve të gomës.

1. Top i madh i rrumbullakët. Ky produkt është i përsosur për të rriturit dhe fëmijët. Zgjidhni këtë artikull bazuar në madhësinë e trupit.
2. top ovale. Ky artikull kryen të njëjtat funksione si predha e rrumbullakët. Por ai është shumë më i qëndrueshëm. Kjo i lejon fillestarët dhe njerëzit me koordinim të dobët të bëjnë gjimnastikë me sukses.
3. Top me tuberkuloz. Një pajisje e tillë është e përkryer për ata që duan të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Tregon cilësi të mira të masazhit, është dëshmuar mirë në luftën kundër celulitit dhe peshës së tepërt.
4. Top me dorezë. Një predhë e tillë blihet më së miri për fëmijët dhe gratë shtatzëna. Prania e një doreze të rehatshme, rrit sigurinë gjatë stërvitjes.

Si të zgjidhni aksesorin e duhur të fitnesit

Çdo stërvitje fizike duhet t'i sjellë kënaqësi dhe përfitim një personi. Përndryshe, do të jetë e vështirë të arrihet rezultati i dëshiruar, jo aq fizikisht sa psikologjik. Dhe para së gjithash, për një stërvitje të suksesshme fitnesi, një top gome duhet të zgjidhet saktë. Përzgjidhet individualisht bazuar në fizikun e një atleti fillestar dhe karakteristikat e vetë produktit. Ka një sërë kriteresh që ju ndihmojnë të zgjidhni aparatin e duhur gjimnastikor.

1. Pesha. Topi i fitnesit mund të jetë me diametra të ndryshëm. Në shitje mund të gjeni produkte të tilla në madhësi nga 45 deri në 85 cm. Në varësi të madhësisë, ndryshon edhe pesha që mund të përballojë. Një objekt i vogël mund të përballojë treqind kilogramë, një i madh - rreth një mijë.
2. Rritje. Për të zgjedhur me sukses një fitball sipas këtij kriteri, duhet të provoni vetë topin. Për ta bërë këtë, uluni mbi të dhe kontrolloni vendndodhjen e ijeve. Nëse produkti përshtatet, atëherë ijet do të jenë në të njëjtin nivel me gjunjët, ose pak më lart. Këmbët duhet të prekin dyshemenë, gjunjët të përkulur në një kënd të drejtë. Përndryshe, duhet të merren parasysh opsione të tjera. Për njerëzit, lartësia e të cilëve nuk i kalon 150 cm, është i përshtatshëm një top me diametër 45 cm. Për ata që janë rreth dy metra të gjatë, është më mirë të blini një simulator me madhësi 85 cm.
3. Fortësia e topit. Ky kriter zgjidhet sipas preferencave personale. Sa më i fortë të jetë objekti, aq më shumë rezistencë do të japë gjatë ushtrimit. Topat e buta të fitnesit në përgjithësi rekomandohen për fillestarët, pasi janë më pak stresues dhe të përshtatshëm për njohjen e sportit. Ju mund të kontrolloni elasticitetin e një objekti thjesht duke shtypur pëllëmbën e dorës në sipërfaqe. Nëse dora tërhiqet lehtë, nuk ndeshet me rezistencë të tepruar dhe nuk zhytet shumë lehtë nga brenda, tregues të shkëlqyer të elasticitetit.
4. Materiali. Gjëja kryesore është të zgjidhni një predhë shumë të qëndrueshme dhe elastike. Ky moment është shumë i rëndësishëm, sepse nëse papritur topi shpohet aksidentalisht, me elasticitet të madh, ai nuk do të shpërthejë, por do të fryhet meli. Kjo cilësi e bën produktin e gomës më të sigurt. Për të kontrolluar nëse materiali është shumë i hollë, duhet të "çmoni" topin. Nëse janë krijuar shumë palosje të vogla, cilësia e këtij produkti është shumë e ulët, që do të thotë se nuk do të zgjasë shumë.

   Gjithashtu, në një material me cilësi të lartë, "qepjet" e shumta që formohen gjatë prodhimit të topit nuk duhet të jenë të dukshme. Përveç kësaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje thithkës. Duhet të jetë brenda. Përndryshe, kjo pjesë do të ndërhyjë gjatë sportit dhe mund të dëmtojë lëkurën. Një material i mirë i topit të fitnesit ka veti antistatike, është bërë nga lëndë të para miqësore me mjedisin dhe është hipoallergjik.

Si ndikon predha në trup

Në pamje të parë, mund të duket se fitnesi me top nuk mund të çojë në rezultate të shkëlqyera. Por shumë studime në fushën e gjimnastikës terapeutike kanë nxjerrë në pah pika interesante.

1. Ndërsa është ulur në top, pjesa e pasme e një personi mbetet gjithmonë e sheshtë. Kjo veçori është për faktin se këtij objekti i mungon asnjë mbështetje, ndërkohë që është i lëvizshëm. Kështu, shtylla kurrizore është e rreshtuar, muskujt e shtyllës kurrizore forcohen.
2. Kur ky aparat gjimnastikor rrotullohet, të gjitha grupet e muskujve të shtyllës kurrizore përdoren në mënyrë alternative për të ruajtur ekuilibrin. Kjo ju lejon të luftoni dhimbjen në indet e muskujve dhe shpinë.
3. Gjithashtu, gjatë orëve të mësimit, muskujt e barkut, ijeve, këmbëve forcohen në mënyrë të përkryer, gjë që ju lejon të rregulloni tiparet e figurës.
4. Meqenëse gjatë stërvitjes duhet të punoni me të gjithë trupin, kjo ndihmon për të hequr qafe shpejt celulitin dhe kilogramët e tepërt. Nëse përdorni gjatë stërvitjes, mund të dini saktësisht se sa kalori janë hedhur në një seancë.

Ushtrime të lehta me fitball

ndihmon jo vetëm për të zhvilluar një ekuilibër të shkëlqyer, por edhe për të forcuar vithet, ijet, shpatullat, krahët, barkun. Çdo ushtrim duhet të bëhet brenda një minute. Ka një pushim prej dhjetë sekondash mes tyre. Ju duhet të përfundoni detyrat njëra pas tjetrës të paktën katër herë. Në fund të stërvitjes, duhet të shtriheni pak. Një kompleks i tillë duhet të kryhet tre herë në javë.

1. Ushtrimi i parë. Ju duhet të shtriheni me pjesën e poshtme të shpinës në top dhe të merrni shtangë dore. Më pas, duhet të shtrini dorën e majtë anash dhe të ngrini dorën e djathtë lart në mënyrë që trap të jetë drejtpërdrejt mbi shpatullën tuaj. Pastaj stomaku duhet të tërhiqet, këmba e majtë tërhiqet nga dyshemeja dhe tërhiqet përpara. Ky pozicion duhet të mbahet për tridhjetë sekonda të një stërvitje fitnesi, pas së cilës pozicionet e këmbëve dhe krahëve duhet të ndryshohen, por pjesa e poshtme e shpinës mbetet në vend.
2. Ushtrimi dy. Është e nevojshme të shtriheni në top me stomakun tuaj, shtangë dore në duar, pëllëmbët poshtë. Tjetra, ju duhet të "ngritni" shpatullat tuaja, të relaksoni qafën, të tërhiqni tehet e shpatullave sa më afër njëri-tjetrit. Pastaj trupi duhet të ngrihet pak, ngrini duart lart, merrni pozicionin e fillimit. Ju duhet t'i përsërisni këto lëvizje për një minutë. Për të mos lënduar shpinën, stomaku duhet të tërhiqet.
3. Ushtrimi tre. Ju duhet të uleni në top dhe të merrni shtangë dore. Është e nevojshme të largoheni njëkohësisht me këmbët nga dyshemeja dhe të pasmet nga topi. Në këtë rast, krahët duhet të lihen mënjanë, shpatullat duhen hequr nga veshët dhe shtypja duhet të tërhiqet. Kërceni lehtë dhe uleni brenda gjashtëdhjetë sekondave

Si të kujdeseni për një top fitnesi

Jo gjithmonë i kompletuar me një aparat gjimnastikor ka një pompë për një top fitnesi. Nëse nuk është e mundur të blini një pajisje të veçantë, mund ta përballoni me ndonjë tjetër, por do t'ju duhet një grykë përshtatës.

Shumë shpesh, fitbolli thjesht shfryhet. Në këtë rast, ju duhet të përcaktoni shkakun e një shqetësimi të tillë. Nëse nuk ka dëmtime dhe ajri është ulur nga përdorimi i shpeshtë, do të mjaftojë vetëm të pomponi topin.

Në rast se është fryrë nga një shpim aksidental, do të duhet të bëhet një copëz. Kjo është bërë më së miri prej gome, pasi ky material shtrihet mirë gjatë fryrjes dhe tregon elasticitet të mirë gjatë përdorimit të mëtejshëm. Mund të instaloni një copë gome duke përdorur çdo super ngjitës. Një objekt i rëndë vendoset në vendin e restauruar dhe lihet për një ditë.

Ku të blini një top fitnesi

Ju mund të blini një produkt të ngjashëm në shumë pika të shitjes me pakicë. Por është më mirë ta bëni këtë në një dyqan të veçantë sportiv. Në këtë rast, ka më shumë garanci se çmimi do të justifikojë cilësinë. Kur blini, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje materialit dhe pranisë së defekteve strukturore. Dhe gjithashtu duhet të siguroheni që të ketë një gjilpërë dhe një pompë në mënyrë që të mos ketë probleme me pompimin më pas.

Topi i fitnesit është një pajisje e gjithanshme. Është i përshtatshëm për burra dhe gra, të rritur dhe fëmijë, të moshuar dhe shumë të rinj. Ky aparat gjimnastikor përmirëson qëndrimin, forcon grupet e muskujve të mëdhenj dhe të vegjël, përmirëson funksionimin e ligamenteve dhe kyçeve.

Fitball është një top gjimnastikor që është krijuar për të përmirësuar qëndrimin, figurën dhe mirëqenien. Kjo predhë origjinale me ngjyra erdhi tek ne jo shumë kohë më parë nga Zvicra, por tashmë ka arritur të fitojë mijëra fansa, falë rezultateve të mahnitshme dhe lehtësisë së përdorimit. Sot, vajzat, gratë dhe gjyshet e dinë se çfarë është fitbolli, por duhet të dini se gjysma e suksesit kur ushtroni me top është zgjedhja e duhur e fitbollit.

Çfarë është fitbolli

Fillimisht, topi zviceran u krijua për njerëzit me paralizë cerebrale për të bërë gjimnastikë. Krijuesi i tij është mjeku S. Kleinfogelbach, i cili vërtetoi se nëse zgjidhni diametrin e duhur të fitbollit, atëherë rezultatet e pacientëve janë thjesht të mahnitshme. Me kalimin e kohës, ushtrimet e fitbollit filluan të përdoren për të trajtuar njerëzit me lëndime të sistemit musculoskeletal dhe shpinë.

Simulatori i gomës kontribuoi në një rikuperim të shpejtë, përmirësim të metabolizmit, përmirësim të rigjenerimit në disqet dhe muskujt ndërvertebral. Tani asnjë palestër e vetme nuk mund të bëjë pa këtë produkt, i cili përdoret si përbërës i teknikave të avancuara të fitnesit dhe më vete. Blerja e një fitbolli në një dyqan online nuk është e vështirë, sepse çmimet për topin janë shumë demokratike.

Përfitimet e trajnimit në një imitues mrekulli:

• ngarkesa në këmbë zvogëlohet, gjë që bën të mundur trajtimin në mënyrë efektive me njerëzit me venat me variçe, obezitetin dhe gratë shtatzëna;
• çdo ushtrim ndihmon në përmirësimin e koordinimit;
• një numër i madh i kalorive digjen për shkak të tensionit të vazhdueshëm të muskujve të të gjithë trupit;
• përmirëson metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.

Llojet e topave zvicerane

Ekzistojnë forma të ndryshme të mbulimit të simulatorëve zviceranë:

1. Fitball me brirë. Këto janë doreza të veçanta për ruajtjen e ekuilibrit. Përdoret për përdoruesit e papërvojë. Gjithashtu, fitballat e fëmijëve janë të pajisur me doreza brirësh.
2. Fitball me thumba. Ka cilësitë e masazhuesit. Modelja lufton në mënyrë perfekte celulitin.
3. Top i qetë palestër. Është universale, prandaj përdoret edhe nga gratë shtatzëna. Ato përdoren si për stërvitje shtrirëse ashtu edhe për stërvitje aktive.

Të gjithë topat e fitnesit mund të përballojnë deri në 300 kilogramë peshë, dhe në diametër variojnë nga 45 cm në 85.

Si të zgjidhni topin e duhur të palestrës

Ka disa lloje topa gjimnastikor, si të zgjidhni një fitball, le ta kuptojmë. Produktet ndryshojnë në aspektin e ngurtësisë (lloji i veshjes) dhe diametrit.

Si të zgjidhni një top gjimnastikor për lartësinë:

• Nëse lartësia është më pak se 152 cm, atëherë është e dëshirueshme të zgjidhni madhësinë më të vogël të fitbollit - 45 cm.
• Me një lartësi prej 152-165 cm, zgjidhni një produkt 55 në diametër, dhe nëse jeni pronar i një lartësie prej 165 - 185 cm, atëherë do të jetë e drejtë të zgjidhni një fitball 65 cm.
• Për personat 185 -202 cm, diametri i topit ortopedik duhet të jetë 75 cm.
• Nëse lartësia e një personi është 202 cm e lart, atëherë marrim simulatorin më të madh të gomës - 85 cm në diametër.

Opsioni i dytë për zgjedhjen e madhësisë është sipas gjatësisë së krahut të shtrirë. Për ta bërë këtë, matni krahun tuaj nga majat e gishtave të shtrirë deri te nyja e shpatullave. Nëse gjatësia e krahut është:

Më në fund mund të siguroheni që fitballi ju përshtatet duke u ulur mbi produkt. Nëse këndi midis kofshës dhe trupit, kofshës dhe këmbës së poshtme, kofshës dhe këmbës është 90-100 gradë, atëherë gjimnastika juaj e fitbollit do të shkojë me rezultate të larta. Për fillestarët në palestër, trajnerët me përvojë këshillohen të zgjedhin një top palestër me diametrin më të vogël në mënyrë që të përshtaten shpejt me simulatorin.

Mësuam si të zgjedhim një fitball sipas madhësisë, por edhe topat e gjimnastikës zgjidhen sipas llojit të mbulimit. Me një rritje të peshës së një personi, ngarkesa në top rritet në përputhje me rrethanat. Nëse jeni mbipeshë, merrni një aparat gjimnastikor të pajisur me një sistem kundër shpërthimit. Kostoja e një fitbolli të shënuar me ABS do të jetë pak më e lartë, por ju do të shmangni rrezikun e lëndimeve të padëshiruara. Për të testuar forcën e predhës së zgjedhur, uluni në të pikërisht në dyqan, madje mund të hipni topin.

Karakteristikat e një produkti cilësor

Pajisjet e stërvitjes zvicerane me cilësi të lartë janë bërë nga materiali hipoallergjik miqësor ndaj mjedisit dhe kanë veti antistatike. Teknologjitë moderne nuk lejojnë që pluhuri dhe mbeturinat e vogla të ngjiten në produkt, dhe fitballat nuk përmbajnë papastërti të rrezikshme për shëndetin e njeriut. Një top zviceran me cilësi të lartë do të ndihet i ngrohtë në prekje, ndërsa një i rremë ka një sipërfaqe të ftohtë dhe të rrëshqitshme.

Produktet e markës në kompleks vijnë gjithmonë me një pompë fitball, dhe analogët më të lirë nuk janë të pajisur me asgjë, kështu që pompimi i topit pas blerjes është problematik. Ata prodhojnë simulatorë me cilësi të lartë të ngjyrave të ndryshme: në nuanca të errëta, të lehta, natyrale, si dhe me foto, ngjyra metalike ose zgavër transparente. Norma është kur qepjet në produkte janë të padukshme dhe të padukshme. Në falsifikimet e lira, është e lehtë të vërehen gërvishtje, struktura fibroze, plagë. Liderët në prodhimin e produkteve cilësore janë Gjermania (Togu), Italia (Ledraplastik), SHBA (Reebok).

Gabimet e zakonshme kur zgjidhni një fitball

Para se të shkoni në një dyqan sportiv, zbuloni se çfarë gabimesh bëjnë klientët kur zgjedhin pajisje gjimnastike. Gama e çmimeve është mjaft e gjerë: nga 200 në 3000 rubla për njësi. Por edhe një predhë e shtrenjtë mund të jetë me cilësi të dobët, kështu që është më mirë t'i blini ato nga prodhuesit e mësipërm. Kur çahen mekanikisht, trasuesit e gomës nga prodhuesit kryesorë nuk shpërthejnë, por shfryhen në mënyrë të sigurt dhe ngadalë.

Topat e gjimnastikës shiten në gjendje të shfryrë, kështu që vlerësimi i elasticitetit në një dyqan online nga një foto mund të jetë problem. Nëse jeni duke blerë nga departamenti i mallrave sportive, kërkoni nga asistenti i shitjes që të fryjë topin në mënyrë që të mos gjeni ndonjë defekt në shtëpi. Nëse dëshironi ta mbani simulatorin në gjendje të përsosur për një kohë të gjatë, atëherë pas blerjes, kujdesuni që ta ruani siç duhet topin.

Përcaktoni një vend për të larg burimeve të nxehtësisë, substancave të ndezshme, prerjeve, objekteve me gjemba. Përdoreni produktin jo vetëm për stërvitje, sepse nëse uleni në të në kompjuter ose e përdorni rregullisht në vend të një karrige ndërsa shikoni TV, atëherë do të harroni përgjithmonë problemet me shtyllën kurrizore, duke detyruar muskujt e ijeve, barkut dhe kthehen në punë të vazhdueshme.

Fitball është një top i madh gjimnastikor i bërë nga latex elastik, që përdoret për stërvitjen e grupeve të ndryshme të muskujve në sporte të ndryshme: në palestër, gjimnastikë, Pilates, si dhe për rehabilitimin e edukimit fizik dhe gjimnastikës për gratë shtatzëna dhe foshnjat. Prodhuesit modernë të topave ofrojnë përzgjedhjen më të gjerë të modeleve të madhësive, pamjes dhe qëllimit të ndryshëm, prandaj, për të zgjedhur një fitball, duhet të merren parasysh saktë disa faktorë, të cilët do të sigurojnë efektivitetin më të madh të stërvitjes suaj me pajisje të tilla sportive.

Shpikje mrekullie me veti kuruese

Fitball është një zhvillim unik që lejon, me një ngarkesë minimale në këmbë, të zhvilloni të gjitha grupet e muskujve të trupit të njeriut me sa më shumë kujdes. Për shkak të elasticitetit dhe mungesës së qosheve të mprehta, mundësia e lëndimit zvogëlohet në zero, dhe forma e rrumbullakët dhe paqëndrueshmëria, duke ju detyruar të ruani ekuilibrin gjatë gjithë procesit të stërvitjes, i mban në mënyrë perfekte të gjithë muskujt e trupit në formë të mirë.

Stërvitja me një "shok" të tillë sportiv lejohet edhe në prani të sëmundjeve të nyjeve të këmbëve dhe venave me variçe.

Klasat me një top mrekullie u tregohen njerëzve të çdo moshe dhe çehre. Aerobia e fitbollit do të ndihmojë:

Përmirësoni qëndrimin dhe forconi muskujt e shpinës;

Zhvilloni fleksibilitet dhe qëndrueshmëri;

Përmirësimi i aparatit vestibular dhe zhvillimi i koordinimit të lëvizjeve;

Për shkak të balancimit të vazhdueshëm në top, është mirë të masazhoni organet e brendshme, duke stimuluar punën e tyre;

Për të rregulluar nervat, për të përmirësuar sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes.

Ushtrime fitbolli për humbje peshe

Aerobia me një top të mrekullueshëm ju lejon të luftoni kilogramët e tepërt pa stërvitje të lodhshme në palestër dhe duke hipur në një biçikletë stërvitore. Nëse nuk doni të vishni atlete dhe të kaloni kilometra në një rutine ose vazhdimisht dietë, duhet të përpiqeni të hiqni qafe peshën e tepërt përmes stërvitjeve speciale me një top mrekullibërës.

Fitball gjimnastikë për humbje peshe është një grup ushtrimesh të thjeshta dhe në të njëjtën kohë efektive (për shkak të intensitetit) për humbje peshe që ju lejojnë të digjni deri në 300 kalori në ditë pa rënduar këmbët dhe shtyllën kurrizore. Mund të stërviteni në palestër, në shtëpi, në fshat - mjafton gjysmë ore në ditë që të shihni rezultatin e përpjekjeve tuaja pas një muaji stërvitje të butë.

Ushtrime për humbje peshe të ijeve dhe të pasmeve në fitball

1. Ijet e holla. Pozicioni fillestar - ulur në top me duart pas kokës. Është e nevojshme të lëvizni ijet përpara dhe mbrapa, këmbët duhet të qëndrojnë fort në dysheme, dhe busti duhet të jetë i palëvizshëm. Bëni 15-20 afrime. Pastaj kryeni dhjetë lëvizje rrotulluese të legenit në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

2. Pa stomak, po - qëndrim i mirë! Pozicioni fillestar - barku në top, duke mbështetur pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve në sipërfaqen e dyshemesë. Rrotulloni bustin tuaj në drejtime të ndryshme, duke fiksuar njërin krah dhe duke ngritur tjetrin. Më pas mbështetuni në duart tuaja dhe ngrini të dyja këmbët. Bëni 15-20 grupe.

Ushtrime për krahët dhe gjoksin me një fitball

Këto dhe ushtrime të tjera speciale në topin gjimnastikor janë të mjaftueshme për të parë rezultatin e përpjekjeve tuaja pas një muaji stërvitje të butë.

Çfarë janë fitballat?

Topat gjimnastikor janë në dispozicion në madhësi të ndryshme - diametri kryesisht varion nga 45 cm në 85 cm, dhe janë të dizajnuara për një ngarkesë të caktuar. Sipërfaqja mund të jetë e lëmuar ose me puçrra - në varësi të llojit të materialit latex të produktit. Ndonjëherë një fitball është "me brirë" - doreza speciale të rehatshme latex do t'ju ndihmojnë të uleni më rehat në simulator, duke shtuar rehati kur kryeni një grup të caktuar ushtrimesh.

Fitbolli, i projektuar për ngarkesa të shtuara, është bërë nga materiale me funksionin "kundër grisjes", të cilat garantojnë mbrojtje kundër dëmtimit të papritur të produktit dhe furnizohet me një çantë riparimi të veçantë.

Me cilat kritere të zgjidhni një fitball?

Për të zgjedhur topin e duhur gjimnastikor, duhet të merrni parasysh disa faktorë kryesorë:

1. Rritja e njeriut. Fitbolli prodhohet kryesisht në disa diametra standardë: 45, 55, 65, 75, 85 cm Për të zgjedhur madhësinë optimale, është më mirë të "provoni" simulatorin - thjesht uleni mbi të. Nëse këndi midis kofshës dhe këmbës së poshtme priret në 90 gradë (këmbët duhet të jenë fort në dysheme) - ky është topi juaj. Nëse kjo gjendje nuk respektohet, është e pamundur të arrihet qëndrimi i duhur kur uleni në fitball, gjë që mund të çojë në një rritje të papranueshme të ngarkesës në nyje.

Zakonisht, me një lartësi 155-170 cm, diametri optimal është 55 cm, për njerëzit me lartësi 171 deri në 185 cm është më mirë të blini një top me diametër 65 cm. Njerëzit më të gjatë kanë nevojë për një top me diametër të madh , dhe për fëmijët janë të përshtatshme produkte me një parametër 45 cm.

2. Besueshmëria dhe karakteristikat individuale të fitbollit. Është e nevojshme të dihet niveli i ngarkesës për të cilën testohet topi - një produkt me cilësi të lartë është bërë prej gome ose silikoni dhe është gjithmonë i pajisur me një pasaportë, e cila tregon karakteristikat kryesore të topit gjimnastikor. Fitballs prodhohen në rangun e ngarkesës nga 300 në 1000 kg - zgjedhja duhet të bëhet në varësi të qëllimit të simulatorit dhe peshës së pronarit të ardhshëm.

3. Cilësia dhe pamja e topit. Fitbolli duhet të jetë elastik në prekje. Me një presion të lehtë në sipërfaqen e një produkti cilësor, palma buron, duke kërcyer topin. Forma e produktit, lloji i sipërfaqes (e lëmuar, me reliev ose puçërr, me ose pa "brirë") duhet të zgjidhen në varësi të përdorimit të planifikuar të simulatorit.

Pimply fitball është menduar për masazh dhe gjimnastikë rehabilituese. Fitball - një kërcyes me mbajtëse ose "brirë" është i popullarizuar tek fëmijët, duke ndihmuar në rritjen e interesit të fëmijës për stërvitje ose procedura mjekësore, duke e kthyer një aktivitet sportiv ose një proces rehabilitimi në një lojë emocionuese.

Modeli i rrumbullakët me një sipërfaqe të lëmuar ka një gamë të gjithanshme aplikimesh - mund të përdoret si trainer për fitnes, gjimnastikë, Pilates në palestër ose në shtëpi, për ushtrime sportive në natyrë, për ushtrime fizioterapie në grupe pacientësh me sëmundje të ndryshme dhe për fizioterapi post-traumatike.

Zgjedhja e ngjyrës së topit gjimnastikor varet plotësisht nga shija e blerësit - mund të zgjidhni ose një fitball të rreptë gri ose blu, ose një produkt rozë të butë ose jeshile acid. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni një grup të tërë topa me diametra të ndryshëm në një skemë të vetme ngjyrash.

Si të zgjidhni një fitball për gratë shtatzëna?

Ushtrimet me një top mrekullie lejohen për nënat e ardhshme në çdo fazë të shtatzënisë vetëm pas konsultimit me mjekun. Zgjedhja e fitbollit për gratë shtatzëna duhet të trajtohet me përgjegjësi maksimale. Përveç përmbushjes së detyrueshme të kriterit "këndi 90 gradë", është e rëndësishme të studioni me kujdes materialin nga i cili është bërë topi - lateksi duhet të jetë i lëmuar dhe i këndshëm në prekje.

"Brirët" ose një mbajtëse në një top të fryrë mund t'i japë besim nënës së ardhshme dhe të diversifikojë ushtrimet në simulator (veçanërisht në muajt e fundit të mandatit). Topat ovale janë një zgjedhje e shkëlqyer për një sërë ushtrimesh; janë më të qëndrueshme dhe e shpërndajnë më mirë peshën. Është e dëshirueshme që fitballi të ketë një trajtim sipërfaqësor kundër thyerjes - për të siguruar që në rast të dëmtimit të paparashikuar të mos shpërthejë, por gradualisht të shfryhet.

Ushtrime fitbolli për gratë shtatzëna

Si të zgjidhni një fitball për foshnjat?

Përveç të gjitha vetive të tij të mrekullueshme, topi gjimnastikor është një shpëtimtar për prindërit e rinj - do të ndihmojë për të masazhuar një foshnjë dhe për të kryer lehtësisht gjimnastikë me një thërrime. Për këto qëllime, një top i rrumbullakët ose ovale është i përsosur, i bërë nga latex me cilësi të lartë, jo toksik, pa erë, i butë dhe i mëndafshtë në prekje. Ushtrime në një top gjimnastikor për foshnjat

Në sipërfaqen e fitbollit nuk lejohen gërvishtjet, qepjet ose parregullsitë që mund të dëmtojnë lëkurën delikate të foshnjës. Diametri i topit për foshnjat duhet të jetë në intervalin 6o-75 cm, topat me "veshë" janë të aplikueshëm vetëm për fëmijët më të vjetër se 4 muaj. Është më mirë të zgjidhni një ngjyrë të ndritshme - do të tërheqë vëmendjen e fëmijës dhe do ta gëzojë atë.

Është e nevojshme të blini një fitball për një foshnjë në një dyqan të specializuar, ku mund të garantohet blerja e produkteve cilësore nga një prodhues i mirëfilltë, i besueshëm dhe i sigurt për shëndetin e thërrimeve.

Si të fryhet një fitball?

Fitball është një pajisje sportive e fryrë. Për të fryrë topin, përdoret një pompë e çdo dizajni me një thithkë të madhësisë së duhur: manuale, këmbë ose elektrike. Në mungesë të një pompe, fitbolli mund të fryhet përmes vrimës si një lodër e zakonshme që fryhet: me ndihmën e gojës. Si të pomponi një fitball

Shumica e fitballave me cilësi të lartë janë të pajisura me një pompë dhe udhëzime, ku jepen rekomandime për injektimin e saktë të ajrit në produkt. Për të arritur nivelin më të lartë të elasticitetit të topit, është më mirë ta fryni atë 5 cm më shumë se normalisht, dhe më pas të zbrazni ngadalë një pjesë të ajrit, duke e zvogëluar simulatorin në diametrin e kërkuar. Redaktorët e uznayvse.ru shpresojnë se artikulli ynë do t'ju ndihmojë të zgjidhni fitbollin e duhur dhe të jeni gjithmonë në formë.

Klasat e fitnesit me topa të veçantë gome janë efektive dhe të sigurta për muskujt dhe nyjet. Për më tepër, një trajnim i tillë është më argëtues dhe interesant. Kjo pajisje sportive është një gjetje e vërtetë për stërvitje si në palestër ashtu edhe në shtëpi.

Por fitnesi nuk është qëllimi i vetëm i topave të tillë, ato përdoren gjerësisht për qëllime të tjera:

për klasat me fëmijë, ato ndihmojnë në zhvillimin e koordinimit dhe ekuilibrit;
përgatitja e grave shtatzëna për lindjen e fëmijëve;
në terapi fizike.

Më shpesh, njerëzit kanë tre pyetje në lidhje me këtë imitues mrekullie:

si quhet topi i fitnesit? Fitball. Emri vjen nga kombinimi i 2 fjalëve angleze: "fit" (figurë) dhe "top" (top);

ku të blej fitball? Tani kjo është një pajisje shumë e njohur, kështu që mund ta blini si në dyqane të specializuara ashtu edhe në megadytore të zakonshme në departamentin e mallrave sportive;

sa kushton një top fitnesi? Çmimi i një pajisjeje të tillë sportive është i përballueshëm, duke filluar nga 500 në 1000 rubla.

1. Para së gjithash, vendosni për çfarë qëllimesh ju nevojitet një fitball. Nëse dëshironi të blini këtë imitues për stërvitje me një fëmijë, atëherë zgjidhni një top fitnesi për fëmijë - 55 cm në diametër. Çfarë madhësie për të zgjedhur një fitball për të rriturit varet nga lartësia e personit. Për personat mbi 170 cm të gjatë, një top i madh fitnesi është i përshtatshëm - 75-85 cm Nëse nuk jeni aq i gjatë, zgjidhni një diametër mesatar topi prej 65 cm.

Këto rekomandime nuk duhen neglizhuar, pasi për të përfituar efektin më të mirë dhe për të ruajtur shëndetin, këndi midis bustit dhe kofshës, si dhe në nyjet e gjurit dhe të kyçit të këmbës, kur jeni ulur mbi top, duhet të jetë 90 gradë. Pajtueshmëria me këto parametra është e mundur vetëm nëse lartësia dhe madhësia e pajisjeve sportive përputhen.

2. Kushtojini vëmendje sipërfaqes së fitbollit. Topi i fitnesit mund të jetë plotësisht i lëmuar, gjë që është shumë e përshtatshme për stërvitje me fëmijët më të vegjël (eleminohet mundësia e shqetësimit nga kontakti i lëkurës delikate me gunga).

Një top fitnesi me thumba ose brirë gjithashtu ka qëllimin e tij. Fryrjet në formën e brirëve ose dorezave të gjata janë të nevojshme për fëmijët në mënyrë që ata të ndihen më të sigurt gjatë orëve. Topi për gratë shtatzëna, sipas vlerësimeve të grave, duhet të ketë edhe pajisje mbajtëse. Topat e mëdhenj të fitnesit të fryrë të mbuluar me thumba janë masazhues të shkëlqyeshëm.

3. Kur zgjidhni në një dyqan, jepni përparësi vetëm atyre fitballave të cilave u janë bashkangjitur udhëzimet e përdorimit. Ai duhet të përmbajë informacion se si të fryhet dhe si të mbyllet topi i fitnesit në rast se dëmtohet. Mos harroni se eksperimentet e paautorizuara mund të dëmtojnë produktin. Dhe për të mos blerë një fallco, kushtojini vëmendje sa kushton një top fitnesi. Një fitball i markës nuk mund të jetë shumë i lirë.

Ndiqni këshillat e mësipërme, ushtroni dhe qëndroni të shëndetshëm!

Do të filloj me një përshkrim të hollësishëm të fajtorit të rishikimit dhe pak më poshtë do të nënshkruaj atë që duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini një fitball.

FITBALLMjeshtër i hekurt

Shumë njerëz ankohen se shumica e topave të palestrës kanë erë shumë të fortë. Isha gati për këtë, por kur mora paketën u befasova - vetë topi praktikisht nuk kishte erë të "mallrave kineze". Edhe kur i afrohet hundës NUK NDJEJA AROMË TË FORTË.

Plus për mua është fakti që kompleti vjen me një pompë me dy grykë. Unë përdor gjithmonë vetëm një hundë me hundë të gjerë (sa më e gjerë të jetë hunda, aq më shumë dhe më shpejt hyn ajri në top). Në kohën kur duhen 8-9 minuta për të pompuar topin.

Diametri i topit tim është 65 cm. Unë gjithashtu do ta prek këtë temë më vonë =)

Pesha maksimale është 100 kg. Ky top përdoret nga unë dhe nëna ime çdo ditë. Me kalimin e kohës, nën ngarkesa të ndryshme, topi shfryhet me 5-8% dhe periodikisht ju duhet të merrni pompën dhe të "pomponi" topin.

Një tjetër disavantazh që gjeta është emri i markës, ose një logo që kinezët harruan ta ngjitnin. Ata lanë një vend për logon, por nuk kishte para të mjaftueshme për një afishe apo bojë.

Jo problem i madh!!! Për mua, ky nuk është një moment aq i rëndësishëm.

Thjesht mendova për një kohë të gjatë, për të qenë i sinqertë - pse ka vija në të gjithë rrethin dhe një drejtkëndësh në qendër të topit: DD Kinezët më japin një arsye për t'u argëtuar.

Materiali është me të vërtetë i dendur në prekje. Në fillim mamaja ime (pesha 60-63 kg) kishte frikë se sa të ulej, do të plaste topi.

Por unë ende e binda atë të bënte disa ushtrime (ura, ndërsa ishte ulur mbi top, lëvizi ijet pa probleme) dhe asaj i pëlqeu aq shumë efekti sa në kohën e saj të lirë topi është gjithmonë i zënë ose nga unë ose nëna ime.

Çmimi në këtë IM është 659 rubla, me dorëzim nga Russian Post doli 965 rubla me paradhënie. Topi që nga momenti i rendit shkoi 6 ditë. Në ditën e 6-të, parcela arriti në pikën e lëshimit dhe unë mora porosinë time.

Ky top gjimnastikor është i pari im. Dhe mund të them një gjë - topi ia vlen padyshim paratë!!! Nëse po shikoni opsionet e buxhetit - ky fitball nuk do t'ju zhgënjejë.

Edhe një herë e vërej këtë ne e përdorim topin çdo ditë.

Meqenëse puna ime është kryesisht e ulur, dhe nëna ime ka osteokondrozë - fitbolli ndihmon në relaksimin e muskujve, shpërndarjen e gjakut në legen në mënyrë që të mos ketë ngecje, forcimin e muskujve të shpinës, shtypit ... Në përgjithësi, ne jemi më se të kënaqur me blerjen tonë!

_________________________________♛BooByMavliya _________________________________________________

Pikat e përgjithshme (nuancat e zgjedhjes dhe blerjes së FITBALL)

1 - Vendosni për madhësinë e topit:

deri në 155 cm - diametri i fitbollit 45-55 cm

nga 155 në 169 cm - diametri i fitbollit 55 cm

nga 170 në 185 cm - diametri i fitbollit 65 cm

nga 186 cm - fitball me diametër 75 cm

Gjatësia ime dhe e nënës sime janë të ndryshme - 160 cm, dhe e nënës sime është 152 cm. Në parim, për dy duhet të blinim të paktën një top me diametër 55 cm (nëse mbështeteni në këto standarde të përshkruara më sipër).

Personalisht doja një fitball me diametër 75 cm, por siç e dini sa më i madh të jetë diametri i topit aq më shumë paguan blerësi. Asokohe nuk isha gati për shpenzime të tilla për shkak të topit.

Dhe fitbolli në 45-55 cm më dukej shumë i vogël dhe fëminor. Si rezultat, ata zgjodhën mesataren e artë.

2 - Sa më i vogël të jetë topi, aq më shumë NGARKE.

Unë kam diçka për të krahasuar dhe me të vërtetë është! Të afërmit kanë një fitball me diametër 85 cm Kur bëj një urë, duart e mia mezi arrijnë. Ura rezulton e “rrafshuar”.

Në një fitball prej 65 cm, ura rezulton të jetë më "e zgjatur", domethënë, shtylla kurrizore merr më shumë ngarkesë sesa në një top me një diametër të madh.

Por në përgjithësi opsion ideal do të jetë nëse blini 2 topa me diametra të ndryshëm në mënyrë që të ketë një ngarkesë të ndryshme.

Vetëm mos mendoni se ka një efekt nga një fitball në N cm, muskujt relaksohen dhe nga një fitball NN cm efekti është zero.

Në çdo rast, do të merrni një ngarkesë të caktuar. Në të dyja rastet, muskujt tuaj do të ndihen.

3 - Materiali nga i cili është bërë topi është gjithashtu i RËNDËSISHËM.

Materialet kryesore të përdorura në prodhimin e fitballit janë PVC (klorur polivinil) dhe silikoni.

Kur kërkoja një top gjimnastikor, herë pas here hasja topa prej silikoni. Silikoni nuk është një material i dendur. Kisha frikë se me ngarkesën më të vogël topi do të shpërthente.

Në fund të fundit, jo të gjithë topat kanë funksionin ABS (sistemi kundër shpërthimit). Gjithashtu, silikoni mbledh të gjithë pluhurin. Ky material është elektrostatik. Topi ynë PVC nuk mbledh pluhur.

Prandaj, ka shumë më pak probleme me një top PVC sesa me një silikoni.

4 - ABS - topa me funksion kundër shpërthimit, ose ndryshe kundër shpërthimit.

Topat me një funksion të ngjashëm janë sigurisht pak më të shtrenjtë. Ky opsion është i përshtatshëm për familjet me fëmijë të vegjël.

Nëse papritmas topi vendos të shpërthejë, ai nuk do të guxojë të veprojë, pasi topat shpërthejnë.

Ju nuk do të dëgjoni një pop të tmerrshëm. Topi sapo do të fillojë të shfryhet.

Në përgjithësi, topat me funksionin ABS mund të përballojnë më shumë se 100 kg.

_________________________________♛BooByMavliya _________________________________________________

Një top sustë i fryrë për stërvitje sportive dhe promovimin e shëndetit quhet fitball (top stërvitje, top zviceran). Ai lehtëson stresin e tepërt nga shpina, ju lejon të diversifikoni stërvitjet tuaja në shtëpi dhe në palestër. Efektiviteti i ushtrimeve varet nga cilësia e simulatorit të mrekullisë dhe madhësia e tij. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të dini se si të zgjidhni një fitball, duke marrë parasysh parametrat individualë. Le të analizojmë se si vetitë e ndryshme të topit ndikojnë në jetën e tij të shërbimit, të zbulojmë se si të zgjedhim një fitball për lartësinë dhe peshën, të mësojmë se si të fryjmë një fitball dhe ta ruajmë siç duhet në shtëpi.

Lejohet të stërviteni me fitball për njerëz të moshave të ndryshme, gra shtatzëna, madje edhe fëmijë të vegjël. Në stërvitjet e mbrëmjes lehtëson tensionin nervor dhe muskulor dhe në mëngjes mund të bëni ushtrime me të për t'u zgjuar sa më shpejt, për të rritur metabolizmin dhe për të përmirësuar aktivitetin e trurit. Fitbolli do të ndihmojë si të pomponi shtypjen dhe të rivendosni tonin e muskujve të krahëve, t'i shtrëngoni këmbët dhe vithet. Sigurisht, ju mund të stërviteni pa një fitball, por ky top i lirë dhe i lehtë do të sjellë risi në stërvitje dhe do t'u lejojë atyre njerëzve që janë kundërindikuar në ushtrime të rënda fizike të luajnë sport.

Fitballs mund të ndryshojnë në formë:

• Rrumbullakët: Topat klasikë të fitnesit janë të përshtatshëm për shumicën e stërvitjeve, përmirësojnë fleksibilitetin dhe zhvillojnë aparatin vestibular.
• ovale: karakterizohen nga rritja e stabilitetit, ndihmojnë për t'u përqendruar në teknikën e kryerjes së ushtrimeve dhe për të mos u shpërqendruar duke ruajtur ekuilibrin.
• "kikirik": një rul i zgjatur me një dhëmbëzim të vogël në mes përdoret më shumë në programet e fizioterapisë dhe rehabilitimit.
• "Topi i donutit": topi është i qëndrueshëm, përdoret gjatë orëve të mësimit dhe lojërave me fëmijë, mund të instalohet i sheshtë dhe anash për të kryer ushtrime komplekse nga Pilates, yoga, fitnes.

Sipërfaqja është e dy llojeve:

1. e lëmuar: fitballat janë të dizajnuara për palestër dhe stërvitje terapeutike dhe parandaluese.
2. me thumba: topat janë më të qëndrueshëm se ato të lëmuar, por ato rrotullohen më keq dhe nuk janë të përshtatshëm për fitnes, por janë idealë për terapi ushtrimore dhe relaksim në mbrëmje.

Dorezat dhe brirët ndihmojnë në shpërndarjen racionale të ngarkesës dhe zvogëlojnë rrezikun e rënies. Modele të tilla janë të preferueshme për fillestarët dhe fëmijët. Disa produkte kanë këmbë në fund për stabilitet më të mirë.

Si të zgjidhni madhësinë e fitbollit?

Ata punojnë në një simulator të fryrë në qendrat e fitnesit me instruktorë profesionistë dhe vetë në shtëpi nën video. Topi prej gome të dendur ju lejon të stërvitni muskujt pa stres në nyje. Rekomandohet për personat e moshuar dhe mbipeshë që vuajnë nga osteokondroza dhe venat me variçe, personat me lëndime në kyçin e këmbës ose të gjurit. Për të vlerësuar të gjitha avantazhet e topit, zgjidhni madhësinë optimale.

Konsideroni përdorimin e tabelës se si të zgjidhni fitbollin e duhur në madhësi sipas rritjes:

Lartësia, cm	Diametri i topit, cm
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Zgjedhja e madhësisë sipas gjatësisë së krahut (duhet të matni distancën nga shpatulla deri në majën e gishtit të mesëm me një centimetër):

E rëndësishme: kur uleni në top, ijet duhet të jenë paralele me dyshemenë (këndi në gju është i drejtë), përndryshe nyjet do të stresohen shumë dhe do të ketë vetëm dëm nga sporti. Përpara një kontrolli të tillë, sigurohuni që topi të mos jetë shfryrë ose pompuar.

Kur blini, duhet të keni parasysh edhe peshën e atletit. Për kërcime dinamike dhe stërvitje intensive me shtangë, shtangë dore dhe pesha të tjera, duhet të zgjidhni topa me një kapacitet ngarkese prej të paktën 600 kg.

Cili fitball është më i mirë dhe më i mirë?

Topat e lirë të palestrës të markave të panjohura janë të rrëshqitshëm, të brishtë dhe shumë të butë. Kur zgjidhni një simulator, mbani mend se çmimi ndikohet jo vetëm nga popullariteti i markës, por edhe nga madhësia, tiparet e dizajnit dhe përbërësit. Duke u përpjekur të kurseni para, mund të shpenzoni tre herë më shumë: një top cilësor është i padëmshëm, por një fitball i keq është shumë traumatik.

Shenjat e një topi fitnesi të fryrë cilësor:

• material i qëndrueshëm: Fitballat e cilësisë së lartë janë prej plastike elastike (lateksi është me cilësi 6 mm).
• Sisteme kundër thyerjes: falë sistemeve ABS dhe BRQ, topi nuk shpërthen nëse cenohet integriteti - ajri lëshohet ngadalë përmes një shpimi.
• Vetitë antistatike: aditivët e padëmshëm parandalojnë ngjitjen e pluhurit në sipërfaqen e predhës.
• Miqësia ndaj mjedisit: mungesa e papastërtive të dëmshme (e konfirmuar me certifikatë) dhe një erë e pakëndshme.
• Seams dhe valvula bllokimi i vrimës së ajrit nuk duhet të ndihet gjatë stërvitjes.
• Simulatori fryhet në mënyrë të barabartë, dhe perimetri korrespondon me madhësinë e deklaruar nga prodhuesi.
• Pajisjet: modelet më të mira janë të pajisura me një pompë të mirë dore dhe jastëkë të veçantë që mund të përdoren për mbylljen e vrimave.
• Gjëra të mira ngrohtë në prekje.

Është keq kur guaska e topit është shumë e përkulshme, por rezistenca e fortë është gjithashtu e papranueshme. Kur shtypet, devijimi duhet të jetë deri në tre centimetra, dhe sipërfaqja duhet të ngrihet lehtësisht dhe të rikuperohet. Një simulator i keq jepet nga palosjet e vogla që formohen kur përpiqeni ta kapni atë. Nëse një predhë joelastike fryhet dhe fryhet sërish, atëherë mbi të do të shfaqen çarje dhe rrudha të imta.

Markat Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu prodhojnë topa nga materialet më të mira në përputhje me të gjitha kërkesat teknologjike. Ato nuk përmbajnë substanca të dëmshme dhe janë shumë të qëndrueshme, gjë që është e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe prindërit që kërkojnë një top fitnesi për fëmijën e tyre.

Si të zgjidhni një fitball për gratë shtatzëna dhe foshnjat?

Gjatë shtatzënisë, nyjet me shtyllën kurrizore marrin një ngarkesë të madhe. Ata do të lehtësojnë këtë tension dhe do të ndihmojnë një grua të përgatitet për lindjen e fëmijës duke u stërvitur në një fitball elastik. Por jo çdo top është i përshtatshëm për nënën e ardhshme. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kapacitetit të ngarkesës, sistemit kundër shpërthimit dhe strukturës. Topat e lëmuar me doreza janë më të mirat.

Edhe fëmijët nga një muajsh mund të bëjnë ushtrime dhe shtrirje në një fitball. Atletët e vegjël gjithashtu kanë nevojë për topa pa tuberkuloz me diametër 65–75 cm. Dorezat nuk do të jenë të tepërta, gjë që do të shtojë stabilitetin dhe do të ndihmojë në koordinimin e lëvizjeve. Me ndihmën e predhave të fryra, ju mund të stërvitni aparatin vestibular dhe të lehtësoni tonin e rritur të muskujve.

Topi i duhur do të forcojë sistemin muskuloskeletor të fëmijës, do të qetësojë nervat, do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe do të parandalojë dhimbjet e barkut.

Kushtet e përdorimit: si të fryni dhe ruani një fitball

Topi duhet të mbrohet nga çdo dëmtim mekanik. Nuk është aq e lehtë për ta shpuar atë, por nëse dyshemeja është e pabarabartë ose ka diçka të mprehtë në sipërfaqe që mund të shpojë produktin, vendosni një qilim nën fitball. Trajneri i dëmtuar po riparohet si tub biçikletë. Ndonjëherë një ngjitës special dhe udhëzime riparimi jepen me produktin. Ju gjithashtu mund të blini veçmas një komplet të tërë riparimi me arna.

Ju mund të pomponi një fitball me një pompë të zakonshme dore, biçikletë, makine. Gjëja kryesore është që gjilpëra të përshtatet ose të ketë një përshtatës të veçantë. Mund ta pomponi pa fonde shtesë, si një tullumbace e thjeshtë. Por ju duhet të jeni të përgatitur për faktin se ky proces është mjaft i gjatë.

Rregulloni vetë shkallën e pompimit: predha nuk duhet të jetë gjysmë e shfryrë ose e pompuar. Përqendrohuni në këndin në gju kur uleni mbi top (ai duhet të jetë i drejtë). Mund të përcaktoni nëse fitbolli është fryrë mjaftueshëm thjesht duke e shtypur me pëllëmbën tuaj: sipërfaqja duhet të ulet me 2–3 cm.

Nuk rekomandohet ta fryni pas çdo stërvitje - është më mirë ta mbani të fryrë. Mbajeni në një vend të errët larg ngrohësve dhe rrezet e diellit djegëse. Mos e lini në ballkon gjatë natës, pasi ndryshimet e temperaturës ndikojnë negativisht në material. Për të njëjtën arsye, gjatë sezonit të ftohtë, topi transportohet në kabinën e pasagjerëve të makinës dhe jo në bagazhin.

Në aparatin gjimnastikor, jo vetëm që mund të stërviteni, por edhe të uleni para televizorit ose kompjuterit. Kështu që shtylla kurrizore do të marrë më pak ngarkesë, dhe ruajtja e ekuilibrit do të ketë një efekt të dobishëm në muskujt e të gjithë trupit. Zgjidhni topin e duhur dhe mos harroni të ushtroni rregullisht. Ky trajner i madh do të përmirësojë fleksibilitetin tuaj dhe do të rrisë forcën tuaj të muskujve!

Fitball ose "top fitness" është një nga pajisjet më të njohura dhe më të përballueshme të stërvitjes që përdoret si në shtëpi ashtu edhe në palestra. Topi lejon stërvitjen e atletëve me çdo nivel trajnimi, pavarësisht nga përvoja, mosha dhe kushtet e tjera.

Çfarë është një fitball dhe pse është i nevojshëm

Topi gjimnastikor është lloji më i thjeshtë i llojit universal të pajisjeve të stërvitjes. Ai është i përshtatshëm për shumë ushtrime, mund të përdoret si element kryesor ose duke komplikuar lëvizjen e simulatorit. Është bërë nga material gome i qëndrueshëm që mund të përballojë ngarkesa të mëdha. Fitbolli është i fryrë me ajër të zakonshëm, i cili, me përjashtim të forcës së jashtëzakonshme, e bën atë të ngjashëm me balonat.

Udhëzimet kryesore në stërvitjen me fitball:

• Trajnimi i forcës (vetëm me peshën tuaj trupore, pa pesha).
• Lëvizjet gjimnastike.
• Ushtrime joga dhe pozicione statike.
• Rimëkëmbja dhe rehabilitimi.

Një gamë kaq e gjerë mundësish e bën topin e madh të fitnesit një pajisje krejtësisht të gjithanshme të përshtatshme për çdo qëllim stërvitor.

Përfitimet dhe dëmet e stërvitjes në fitball

Për sa i përket përfitimeve dhe kundërindikacioneve, një top gjimnastikor është makineria më e mirë e ushtrimeve. Praktikisht nuk ka asnjë të metë.

Përparësitë kryesore:

• Aftësia për të ndryshuar ngarkesën nga tepër e thjeshtë në komplekse (ndërlikim i forcës së zakonshme dhe lëvizjeve gjimnastike).
• Zhvillimi i fleksibilitetit, koordinimi i lëvizjeve dhe ekuilibri.
• Djegie efikase e kalorive dhe yndyrave.
• Zhvillimi natyral i muskujve estetik.
• Ushtrimi i të gjithë muskujve të trupit (përfshirë shtresat e thella).

Falë këtyre përfitimeve, topi i fitnesit quhet një nga pajisjet më të sigurta dhe më të dobishme të ushtrimeve. Mund të gjendet në shumicën e qendrave të rehabilitimit. Gjithashtu, një top fitnesi është makineria më e mirë e stërvitjes gjatë shtatzënisë. Megjithatë, i vetmi kufizim është tremujori i parë. Kur ndonjë ngarkesë është kundërindikuar. Në periudha të tjera, një trajnim i tillë (nën mbikëqyrjen e një specialisti) do të jetë i dobishëm.

Llojet e fitballave

Ka disa lloje trajnerësh. Prandaj, para se të zgjidhni një fitball, duhet të kuptoni tiparet e secilit lloj. Fillimisht, të gjithë simulatorët ndahen në kategori të diametrit, ngurtësisë dhe llojit të konstruksionit.

Sipas llojit dalloni:

• Top masazhi me thumba ose gjimnastikor.

• Me brirë (doreza) - për ekuilibër shtesë. Në thelb, modele të tilla konsiderohen për fëmijë.

• Smooth është një lloj universal, më i popullarizuari në sport.

• "Kikirik" - i përshtatshëm për sportet e fuqisë dhe për shërim nga lëndimet.

Në shumicën e rasteve, një top i lëmuar është i përshtatshëm, si më i gjithanshëm. Një top masazhi gjimnastikor është më i mirë gjatë rehabilitimit (krijon një efekt shtesë masazhi gjatë punës) dhe gjithashtu në luftën kundër celulitit, kur duhet të shtrëngoni lëkurën dhe të prishni depozitat e yndyrës.

Si të zgjidhni një fitball

Kur të keni vendosur për llojin, duhet të zgjidhni madhësinë e topit të fitnesit. Për këtë, përdoret një tabelë universale e raportit të lartësisë dhe diametrit të simulatorit (pesha zakonisht nuk merret parasysh, pasi pothuajse të gjitha fitballat mund të përballojnë një ngarkesë deri në 300 kg). Mund të përdoret gjithashtu një raport i gjatësisë së krahut, megjithëse kjo llogaritje nuk merr parasysh karakteristikat individuale (për shembull, krahët e gjatë me shtat të shkurtër).

Si të zgjidhni një fitball për lartësinë dhe peshën

Rrjetë standarde:

Lartësia (cm)	Diametri
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (e lart)	85

Ekziston edhe një mënyrë përmasat sipas gjatësisë së krahut. Është më pak e saktë dhe përdoret si metodë shtesë. Për llogaritjen merret gjatësia e krahut nga supi deri te thonjtë.

• Për shembull, me një gjatësi prej 66-75 cm, një fitball 65 cm është i përshtatshëm.
• Nëse gjatësia e krahut është më e lartë se kjo vlerë - një top gjimnastikor 75 cm.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje

Në përgjithësi, ekziston një përzgjedhje e madhe e topave të ndryshëm në treg, si nga markat e shtrenjta dhe të njohura, ashtu edhe nga modele buxhetore nga prodhues të panjohur. Nuk ka shumë ndryshim midis topave, nëse nuk merrni parasysh teknologji të ndryshme (për shembull, dizajni i thumbave në llojin e masazhit).

Kushti më i rëndësishëm kur zgjidhni një model është prania e një pompe. Është e nevojshme të pomponi fitballin. Nëse nuk përfshihet, atëherë pompa duhet të blihet veçmas. Pa të, nuk do të jetë e mundur të pomponi një top fitnesi.

Markat kryesore

• Starfit GB-102– ka teknologji “anti-shpërthim”, nuk rrëshqet, në paketimin fillestar është përfshirë një pompë.
• Togu MyBall Soft- një top i thjeshtë dhe i qëndrueshëm. Falë teknologjisë "anti-shpërthim", mbrohet nga deflacioni i papritur edhe kur dëmtohet.
• Bradex SF 0171- model i klasës "kikirikë". Përdoret si në sportet e fuqisë ashtu edhe për rikuperimin pas lëndimeve. Projektuar për njerëzit me peshë të madhe, mund të përballojë deri në 150 kg ngarkesë të drejtpërdrejtë.
• Lejla IN004- një model i njohur me mustaqe, për fëmijë. Sipërfaqja nuk rrëshqet, dhe materiali elastik mund të përballojë ngarkesa deri në 150 kg.

Si të pomponi një fitball

Mund ta fryni fitbollin në shtëpi, gjithçka që ju nevojitet është një pompë. Shumë prodhues e shtojnë atë në komplet, përndryshe do të duhet ta blini veçmas pompën.

Pasi ta lidhni pompën me një vrimë të veçantë në top, fryeni atë në një vëllim prej 80-85%. Asnjëherë mos e fryni topin plotësisht.

1. Së pari, rrit rrezikun e dëmtimit gjatë punës intensive.
2. Së dyti, do të zvogëlojë butësinë dhe do të rrisë ngarkesën e amortizimit në muskuj gjatë përdorimit.

Si të fryni një fitball pa pompë

Si të shfryhet një top fitnesi

A mund të shpërthejë një fitball

Testimi i përsëritur ka treguar se topat janë tepër të fortë dhe kërkojnë përpjekje të vetëdijshme (si vendosja në një kënd të caktuar dhe presion të lartë) për t'i dëmtuar ato. Gjatë punës normale me simulatorin, dëmtimi i tij është i mundur vetëm nëse raporti i peshës së atletit dhe klasës së topit është i pasaktë (për shembull, një simulator për fëmijë për një burrë me peshë 120 kg ose më shumë).

Gjithashtu, pothuajse të gjitha fitballat janë të pajisur me teknologjinë "anti-shpërthim", e cila eliminon rrezikun që topi të shpërthejë. Edhe nëse komprometohet integriteti i dhomës, fitballi do të shfryhet gradualisht. Kjo ju lejon të mos lëndoheni dhe të mos hidheni nga simulatori i shpërthimit gjatë stërvitjes.

Fitball është një top i madh elastik që përdoret në sport dhe stërvitje shëndetësore. Do të jetë veçanërisht e dobishme kur kryeni ushtrime në shtyp, shpinë dhe mollaqe. Plus i tij është se ju lejon të diversifikoni ushtrimet në shtëpi, duke hequr stresin e panevojshëm nga shtylla kurrizore. Pasi të keni një ide se si të zgjidhni një fitball, do të rrisni shumë efektivitetin e klasave tuaja. Në fund të fundit, do t'i përshtatet dëshirave tuaja individuale, duke marrë parasysh faktorë të tillë si pesha dhe lartësia.

Rezistenca ndaj lotit dhe llojet e topave

Gjëja e parë që duhet marrë parasysh kur zgjidhni një makinë ushtrimore në shtëpi është siguria e saj. Një fitball me cilësi të lartë duhet të ketë një sistem të integruar kundër shpërthimit. Në rast dëmtimi, një top i tillë nuk do të shpërthejë, por gradualisht do të fillojë të shfryhet. Ky sistem ka emërtimet - ABS, anti-shpërthim ose BRQ (teknologji për prodhimin e predhave me siguri të shtuar).

Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje pranisë së mbajtësve - brirëve, dorezave dhe kapëseve. Ato janë gjithashtu të rëndësishme për fëmijët dhe gratë shtatzëna, pasi thjeshtojnë procesin e stërvitjes dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit. Ka edhe fitballë me një qëndrim në formën e këmbëve. Ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit.

Fitbolli mund të ketë një sipërfaqe të lëmuar ose masazhuese.

• Topi i lëmuar është i përshtatshëm për stërvitje sportive dhe fitnesi, fitnes për gratë shtatzëna dhe karikimin e foshnjave.
• Topi i masazhit, i mbushur me tuberkularë të veçantë, është krijuar për terapi relaksimi dhe ushtrimesh. Nëse e zgjidhni dhe e përdorni siç duhet, do të jetë një mënyrë ideale për t'u çlodhur pas një dite pune dhe do të shërbejë si parandalim i sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore. Mbani në mend se nuk është i përshtatshëm për fitnes, pasi është e vështirë të lëvizni nëpër dysheme.

Madhësia e përshtatshme

Tani është koha të vendosni për parametrin kryesor të fitballit dhe të zgjidhni madhësinë që ju përshtatet. Diametri i një fitbolli standard është nga 45 në 90 cm dhe zgjidhet sipas lartësisë. Është e rëndësishme që këndi midis këmbëve dhe ijeve të personit të ulur në top të jetë 90 °. Kështu që pesha e trupit shpërndahet në mënyrë korrekte dhe nyjet nuk mbingarkohen.

1. Për një fëmijë 5-10 vjeç rekomandohet një diametër prej 55 cm.
2. Për të rriturit me lartësi 150-170 cm, diametri duhet të jetë 65 cm.
3. Me një lartësi prej 170–190 cm - 75 cm.
4. Për njerëzit më të gjatë, është e saktë të blini një madhësi më të madhe - 85 cm.

Ekziston një teknikë tjetër që ju lejon të zgjidhni saktë diametrin e futbollit. Ai bazohet në madhësinë e dorës, duke filluar nga nyja e shpatullave deri te majat e gishtave të shtrirë.

1. 1. Nëse gjatësia e krahut është më e vogël se 55 cm, kërkohet një diametër prej 45 cm.
   2. Nëse matja bie në intervalin 56-65 cm, blini një fitball me diametër 55 cm.
   3. Në 66-75 cm, një top 65 cm do të bëjë.
   4. Kur gjatësia është më shumë se 75 cm, zgjidhet një fitball më i madh (nga 75 në 90 cm).

A ndikon pesha e një personi në zgjedhjen e fitbollit?

Topi mund të përballojë një ngarkesë prej 300 kg, kështu që pesha maksimale e lejuar e praktikantit, duke marrë parasysh lëvizjet e tij aktive, është 130 kg. Nëse pesha juaj e kalon këtë shenjë, vetë-stërvitja me top mund të mos jetë e sigurt. Në këtë rast, është e saktë të përdoren shërbimet e një trajneri. Një top që mund të mbajë më shumë peshë mund të porositet në internet ose të gjendet në një dyqan të madh. Diametri i tij zgjidhet gjithashtu sipas rregullave të përshkruara më sipër.

Nëse keni ndonjë dyshim kur zgjidhni një predhë, kontaktoni një konsulent dhe provoni fitbollin që ju pëlqen. Kushtojini vëmendje nëse arrini të uleni në të me shpinë të drejtë. Fillestarët duhet të zgjedhin një madhësi më të vogël, pasi është më e lehtë të kryeni ushtrime mbi të.

Ne zgjedhim ngjyrën

Nëse planifikoni ta mbani topin të fryrë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së tij. Simulatori mund të përshtatet në skemën e ngjyrave të brendshme tuaj dhe të veprojë si një theks i ndritshëm.

Nëse fitbolli është blerë për relaksim dhe joga, zgjidhni ngjyrën sipas gjendjes tuaj emocionale:

• e kuqja rrit nivelet e energjisë dhe forcon sistemin imunitar;
• portokalli eliminon shqetësimin e brendshëm dhe ngarkon me pozitive;
• blu jep një ndjenjë qetësie;
• kafe ndihmon për të gjetur harmoninë.

Kontrolli i cilësisë

Si të sigurohemi që fitbolli i përzgjedhur të jetë me cilësi të lartë?

1. Qepjet e topit janë të padukshme kur fryhen dhe nuk shkaktojnë shqetësim kur janë në kontakt me simulatorin.
2. Topi fryhet në mënyrë të barabartë dhe në formë të përfunduar korrespondon me madhësinë e deklaruar.
3. Përbërja e materialit përfshin antistatik dhe pluhuri nuk ngjitet në sipërfaqen e tij.
4. Materiali i mirë është i ngrohtë në prekje.
5. Thitha që mbulon vrimën e fryrjes shtypet plotësisht në sipërfaqe dhe nuk ndihet.

Sa kushton një fitball? Çmimi ndikohet nga diametri, pajisjet dhe ngjyra e tij. Një top për stërvitje në shtëpi mund të blihet për një mesatare prej 600-1200 rubla.

Si të fryhet dhe të ruhet

Para përdorimit të parë, fitballi duhet të fryhet. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një pompë të rregullt dore, e cila përfshihet në komplet. Mbani në mend se procesi i inflacionit do të jetë mjaft i gjatë.

Nëse është e nevojshme, fitbolli mund të fryhet nga goja si një tullumbace ose një lodër që fryhet, por është më mirë të përdorni një pompë biçiklete. Me të do të fryni fitbollin në pak minuta. Kjo metodë ka një plus tjetër - thjeshton shumë ruajtjen e simulatorit. Ju thjesht mund ta fryni pas klasës dhe ta vendosni në kuti.

Ata që preferojnë ta mbajnë topin të fryrë, këshillohen ta vendosin në një dollap ose në një raft larg baterive dhe rrezet e diellit direkte. Gjithashtu nuk rekomandohet ruajtja e fitbollit në një ballkon të errësuar. Një rënie e mprehtë e temperaturës gjatë natës mund të ndikojë në gjendjen e gomës.

Nëse topi është ende i dëmtuar, përdorni ngjitës gome. Nëse është e mundur, është më mirë të blini një zam të veçantë të prodhuar nga prodhuesi i fitballit tuaj. Pas riparimit dhe ndërrimit, mund ta përdorni sërish për aktivitete sportive.

Përdorni topin në një sipërfaqe të lëmuar. Nëse nuk jeni të sigurt se predha nuk do të dëmtojë dyshemenë, përdorni një dyshek joga. Fitball është krijuar jo vetëm për stërvitje dhe masazh. Mund ta zëvendësoni karrigen tuaj me të dhe ta përdorni kur shikoni televizor ose punoni në kompjuter.

Në dimër, mbajeni topin brenda makinës, jo në bagazh. Përndryshe, mund të ngrijë dhe, më pas, të dëmtohet.

Fitbolli i duhur do t'i bëjë stërvitjet tuaja efektive dhe do të rrisë numrin e ushtrimeve në dispozicion. Kur blini, duhet të merrni parasysh një sërë faktorësh, por më e rëndësishmja, zgjidhni topin e duhur për lartësinë.