Kështu që ju nuk doni të flini në mëngjes. Si të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të jeni zgjuar nëse doni të flini, si të gëzoheni dhe të punoni në mëngjes. Ushqimi i duhur është çelësi për një gjumë të mirë

Çdo person, në varësi të faktit nëse ai është një "lark" ose "një buf "Dhe sipas saj bioritmet, - mënyra juaj e veprimtarisë. Por një pjesë mbresëlënëse e njerëzimit ka nevojë për një pushim tradicional të natës. Veryshtë shumë e rëndësishme për të rimbushur humbjen e vitalitetit dhe energjisë, për ruajtjen e tonit dhe kapacitetit të punës të secilit person. Por më pas ndodhi një forcë madhore: punë urgjente e natës, përgatitje për provime ose pagjumësi kapërceu në sfondin e motit të vrenjtur të vjeshtës. Çfarë të bëni atëherë pasdite, si të merreni me përgjumjen?

Gëzohuni në shërbimin ditor

Për të mos dashur të shkoni në vendin e Morpheus në shërbim, duhet të ngarkoni veten me punë. Nuk ka përjashtime nga ky rregull. Për një person të përfshirë në mënyrë aktive në procesin e punës, lodhja sikur me dorë lehtëson në 15-20 minuta. Rekomandohet që kryerja e detyrave të punës të ndryshojë duke folur me kolegët ose duke folur në telefon me klientët, furnizuesit, etj.

Nëse ndiheni të përgjumur në punë, provoni të anashkaloni një vakt të përzemërt. Ushqimi i përzemërt është një faktor i fuqishëm soporifikues. Më e përshtatshme në një situatë të tillë do të ishte një meze e lehtë - sallatë me perime, peshk ose supë pure.

Mos flini natën

Si nuk mund të flenë ata që janë të detyruar të punojnë turnet e natës? Mostshtë më e vështirë të qëndrosh aktiv midis 3 dhe 6 të mëngjesit. Gjatë kësaj periudhe, kërkohet të kaloni 5-10 minuta nga çdo orë në një dritare të hapur ose të dilni jashtë. Ajri, veçanërisht i freskët në mëngjes, gjallëron në mënyrë perfekte. Ju nuk duhet të jeni të zellshëm me çaj ose kafe. Çokollata e zezë konsiderohet një ilaç shumë më efektiv për të shmangur përgjumjen. Disa sheshe nga një pllakë do t'i sigurojnë trupit energjinë e nevojshme për orë.

Nëse keni një natë të gjatë pune përpara, atëherë duhet të filloni të përgatiteni për të në mbrëmje. Pika e parë është një darkë e lehtë. E dyta është një dush me kontrast. Kjo procedurë ujore mund të përsëritet gjatë natës. Dhe sa më i madh të jetë ndryshimi në temperaturën e ujit, aq më i gëzuar do të ndihet një person. Një dush i ftohtë do të japë 2-3 orë performancë të mirë.

Siç është përmendur tashmë, ajri i pastër përshpejton gjumin. Prandaj, ju duhet të hapni një dritare në dhomë, dhe në dimër, ju duhet të ventiloni zonën tuaj të punës sa më shpesh të jetë e mundur. Hyrja e ajrit të pastër shkon mirë me një ngrohje nga një dritare e hapur. Në përgjithësi, është e nevojshme të shpërqendroheni nga puna çdo 1-1.5 orë. Ushtrimet e lehta do të jenë më efektive nëse masazhoni veshët me gishta më pas. Kinezët pohojnë se ato janë pikat kryesore të fuqisë në trupin e njeriut.

Tonifikimi i pijeve dhe ushqimit

Numri tonik i pakushtëzuar 1 është kafeja natyrale - një filxhan i kësaj pije do të bëjë që të flini gjumë për disa orë. Një gotë ujë të ftohtë me disa pika limon të shtrydhur do të shërbejë për të njëjtin qëllim. Një filxhan çaj jeshil gjithashtu do t’ju ​​ngarkojë me gjallëri. Nenexhiku i shtuar në çaj do të ndihmojë në tronditjen e trupit tuaj. Mund të përtypni një ose dy gjethe.

Një kurë e mrekullueshme për funksionimin e mirë të trurit do të jetë një copë çokollatë e zezë, falë së cilës është mjaft e mundur të mbash natën. Një grusht fara luledielli ose kungulli, disa arra - pyll, arra, fëstëkë, lajthi - do të luajnë të njëjtin rol, pasi ngrënia e tyre jep një efekt stimulues. Përveç kësaj, a do ta kënaqin urinë tuaj? pa e mbingarkuar stomakun.

Familja e agrumeve, nga portokalli në gëlqere, gjithashtu ka veti energjike. Nëse jeni të përgjumur dhe të lodhur, do të ishte mirë të hani disa manaferra - boronica, mjedra ose boronica. Epo, nëse asnjë nga sa më sipër nuk është në dispozicion, por ndoshta ka një mollë - një frut i mrekullueshëm tonik!

Aroma dhe ritme gjallëruese

Aromaterapia ndihmon jo vetëm për t'u çlodhur, por për të gjallëruar. Gjëja kryesore është të zgjidhni temjanin e duhur për këtë procedurë. Aroma e pemës së çajit stimulon aktivitetin e trurit, dhe vaji i grejpfrutit mund të ndihmojë të heqni qafe mendimet e pakëndshme.

Gjatë punës së natës, njerëzit shpesh përjetojnë dhimbje koke dhe siklet në zonën e syve. Një limon i zakonshëm do të ndihmojë të heqni qafe këto ndjesi të pakëndshme. Lëkura e tij duhet të vendoset në napë dhe të përdoret për të fshirë tempujt dhe ballin. Procedura mund të përsëritet çdo 1.5 orë.

Nëse është e mundur, atëherë gjatë natës puna duhet të ndërpritet periodikisht duke dëgjuar muzikë ritmike. Kjo metodë do të ndihmojë në përshpejtimin e gjumit gjatë periudhës më të vështirë - në orët e paraardhjes.

Rreth asaj se si të ndaloni dëshirën për të fjetur dhe shkrova një artikull më herët. Por këto metoda janë të dizajnuara për një afat të gjatë. Zakonisht, si - keni nevojë për një shpirt të fuqishëm në trup dhe në mendje - "këtu dhe tani", kështu që ëndrra, sikur me dorë, u ngrit, ju duhet të gëzoheni shpejt.

Më tej, vetëm metoda të tilla. Ndryshe nga artikulli mbi këtë temë më herët (shiko lidhjen më lart) - nuk do të jap një përgjigje shteruese, por vetëm atë që unë vetë e përdor me zhurmë. Unë nuk jam duke kërkuar për të tjerë (megjithatë, do t'i shtoj këtij postimi nëse gjej diçka të denjë për vëmendjen time ose tuaj).

Si të ndaloni dëshirën për të fjetur. Si të gëzohesh

Bëni një dush me kontrast

Mënyrë e madhe. Shkojmë në dush, vendosim së pari një të vakët, pastaj një të ftohtë. Pastaj ujë të nxehtë, pastaj të ftohtë. Në të njëjtën kohë, ne numërojmë deri në 7 - 12. Tre - pesë qasje të nxehta / të ftohta janë të mjaftueshme për t'ju vënë në një prirje të gëzuar të shpirtit.

E rëndësishme: përfundoni me ujë të ftohtë. Ose e nxehtë (e zgjedhur individualisht). Nëse temperatura përfundimtare nuk është e njëjtë, rezultati do të jetë diametralisht i kundërt - relaksim dhe përgjumje në një shkallë n.

Disavantazhet e një dushi me kontrast: keni nevojë për qasje të përshtatshme në të (e cila nuk është e disponueshme, për shembull, në punë).

Bëni një dush të mirë të ftohtë

Në mëngjes, nëse bëni një dush të ftohtë, atëherë e gjithë dita do të kalojë në një rritje të fuqisë dhe energjisë.

Kur tenton të bjerë në gjumë-të shkojë në "gardian", është gjithashtu një sistem i vetë-edukimit psikologjik (vetë-kodimi). "Po, unë dua të fle - tani prit, do ta bëj veten të ftohtë. "Jo, jo, nuk dua më, shiko sa i gëzuar jam." Dhe me të vërtetë - trupi nuk do të dojë "torturë", nuk do të vazhdojë të luajë një ëndërr në kohën e gabuar.

Disavantazhet: njësoj si me kontrastin, plus - "ujë, oh, sa i lagësht dhe i ftohtë", jo të gjithë do të përshtaten, nevojitet një nivel i mjaftueshëm i vetë -disiplinës.

Kafe +

Të gjithë e dinë për fuqinë energjetike të kafesë (çajit). Por çfarë tjetër mund të shtoni, shtoni në kafe vetë: piper i zi i grirë ose kanellë. Efekti do të jetë më i papritur. Unë nuk e rekomandoj atë për çaj, shija do të bëhet e çuditshme. Filloni me një dozë të vogël.

Disavantazhet: intoleranca individuale ndaj shijeve pikante, kafe.

Një mënyrë ekskluzive për të ndaluar dëshirën për të fjetur

E shpikur rastësisht gjatë një lufte të pabarabartë kundër përgjumjes, kur ajo tashmë më kishte vënë në shpatullat e mia.

Çfarë duhet të bëni: nëse një ëndërr ju tërheq drejt krevatit, mos i rezistoni, shtrihuni, vetëm mundësisht në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë. Lëreni atë (ëndrrën) të mendojë se ju jeni të mposhtur dhe pushoni. Por meqenëse ju tashmë keni marrë një pozicion gënjeshtar - pse të mos i lëkundni barkun tuaj në të njëjtën kohë?

Dhe gjithashtu, rrotullohuni në bark dhe bëni shtytje njëzet herë në disa qasje. A është aludimi i qartë?

Disavantazhet: në fillim ekziston një pengesë e padukshme - "Unë nuk dua", por nëse filloni të stërviteni pak, atëherë më shumë ...

Në përgjithësi, kjo është një mënyrë për të dalë pa probleme nga përgjumja në një hyrje të qetë në stërvitje.

Shkoni për të! Gjithe te mirat!

Pagjumësia moderne, me punën jashtëshkollore dhe seritë televizive të natës, është sigurisht e dëmshme. Por ndonjëherë puna është dërrmuese dhe e gjithë kjo është urgjente. Si mund të mbijetoni një natë të tërë pune? Vlen të paralajmërohet menjëherë se si të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të jeni zgjuar gjatë gjithë ditës, askush nuk e di, dhe nuk ka një mënyrë të tillë. Por si të mos flemë kur shumë shpejt provimet ose dorëzimi i projektit, janë shpikur shumë mënyra.

Çfarë nuk duhet bërë

• Hani natën. Veçanërisht ushqimet e rënda. Nuk është veçanërisht e dobishme fare, por para një nate pa gjumë në punë, është vdekjeprurëse. Prandaj, ne po përgatitemi të punojmë pa patate të skuqura, karbohidrate të skuqura, të shpejta, salcë kosi dhe ushqime të tjera yndyrore;
• Punoni ndërsa jeni shtrirë në divan.

  Si mund të qëndroni zgjuar kur jastëkë të butë, një dyshek dhe batanije janë nën hundën tuaj? Instinktet tuaja patjetër do të mbizotërojnë këtu. Prandaj, kur përgatiteni për një natë pune, zgjidhni një tryezë dhe karrige. Patjetër që nuk duhet të ketë ngushëllim, por as nuk duhet të jetë i mpirë;

• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe të njohur. Sikur gjumi do të të mposhtë. Përjashtim bëjnë këngët tuaja të preferuara që i lidhni me periudhat më ekstreme dhe të vështira të jetës tuaj;
• Fikeni dritën. Ju e kuptoni që është shumë më mirë të flini në errësirë. Prandaj, nëse drita ju bezdis, lëreni të vazhdojë të digjet vetë. Nëse keni një llambë tavoline, lërini të shkëlqejë në fytyrën tuaj;
• Përdorni gjithçka që ju tërheq. Kjo mund të jetë një fotografi e fëmijëve ose një zonje, një fabrikë shtëpie, një birrë e preferuar. Me shumë mundësi, ju do të uleni për gjysmën e natës duke medituar mbi to dhe pastaj do të bini në gjumë. Bettershtë më mirë të vendosësh një gjë para jush që të kujton punën: le të jetë një libër rekordesh, një kontratë detyre, një orë, më në fund;
• Luajnë lojëra kompjuterike. Përsëri, ata janë më të lodhshëm sesa puna. Prandaj, asnjë lojë diamanti shahu;
• Mbytje. Nëse është nxehtë dhe nuk ka asgjë për të marrë frymë, mos kini frikë të bëni një shëtitje ose të dilni në ballkon. Goodshtë mirë nëse mund të hapni jo vetëm shfryn në dhomë, por edhe ballkonet;
• Alkooli. Ndoshta jep frymëzim ndonjëherë, por më shpesh pas saj, të tërheq për të fjetur.

Metoda të thjeshta

Shumica e tyre ndihmojnë në zhvillimin e një sasie shtesë të adrenalinës, dhe definitivisht nuk do t'ju lejojë të flini. Plus është se metodat e thjeshta nuk do të dëmtojnë zemrën dhe trurin, për më tepër, ato mund të sjellin një përfitim të vogël për trupin, dhe gjithashtu mund të japin energji gjatë ditës.

• Fara. Asgjë qesharake, sepse ato përmbajnë shumë yndyrna më të shëndetshme. Por është më mirë t’i hani pak nga pak;
• Ushtrime të frymëmarrjes. Ne marrim frymë normalisht, nxjerrim me theks dhe ashpër. Kjo frymë quhet kapalabhati dhe është shumë gjallëruese;
• Laj duart. Sidomos kyçet e dorës dhe uji më i ftohtë.
• Çokollatë, kikirikë të ëmbëlsuar, marshmallows, karamel. Dhe është mirë që këto janë karbohidrate të shpejta, sepse ëmbëlsirat janë gjithashtu endorfina. Kikirikët e ëmbël janë veçanërisht të mirë: hani një arrë çdo disa minuta dhe nata nuk do të duket aq e gjatë dhe e lodhshme. Përtypja e çamçakëzit me mentol nuk është më pak e mirë, sepse provokon prodhimin e insulinës dhe ngre në mënyrë të përkryer tonin. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani diçka proteinike;
• Bëjini vetes një masazh. Kushtojini vëmendje kurorës, veshëve dhe pjesës së pasme të pikave të masazhit tonik midis indeksit dhe gishtërinjve të mëdhenj dhe zonës nën gjunjë. Ende mund ta gudulisni veten në qiellzë me gjuhën tuaj;
• Vajra aromatikë. Miqtë tuaj për këtë natë janë rozmarinë, portokalli, eukalipt, grejpfrut, nenexhik, aroma pishe. Ato mund të jenë në rroba krevati, dhe në një llambë me aromë, dhe në një varëse, madje edhe në ujë për pastrimin e dyshemeve ... Dhe çka nëse është aq e përgjumur, mund ta lani edhe dyshemenë ... Pa vajra - nuhasni kafen Me
• Ujë. Do të ishte mirë të pini më shumë. Dhe është mirë nëse është e ngrohtë. Nëse djeg laringun dhe stomakun, ideale. Prandaj, mos harroni për kafenë. Dhe nëse e kombinoni me diuretikë, definitivisht nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë. Masochism, por kur ka shumë punë ose një provim është shumë shpejt e lejueshme. Një opsion i mirë është të pini kafe dhe të dremisni për një çerek ore. Por jo më shumë.
• Infuzione barishtore. Varet se cila bar ju ndihmon. Mund të jetë xhensen, kamomil ose jamball. Gjëja kryesore është që infuzioni duhet të jetë i ngrohtë!
• Erëza. Vetëm aroma e tyre gjallëron. Dhe nëse rrikë ose xhenxhefil, dhe grijeni ... Specat djegës, mustardë dhe adjika termonukleare do t'ju përshtaten.
• Ne nuk hamë asgjë. Uria është mjaft e aftë t'ju ndihmojë të qëndroni gjatë gjithë natës dhe të përgatiteni për provimin ose provën tuaj.

Çfarë tjetër mund të bëni?

Pastaj ka metoda të ashpërsisë së moderuar.

Ecni në ballkon. Nëse është e mundur - në çati: lartësia, ajri i ftohtë, ekstrem dhe i pastër do të ngrejë edhe qepallat më të rënda.

Mosmarrëveshje në internet, trolling. Ky lloj argëtimi është shumë i dashur nga të gjithë. Përmirësoni artin tuaj të trollit dhe debatit, dhe gjithashtu e dini se ai nxit adrenalin, dhe gjithashtu rrit presionin. Duke mbajtur kontrollin mbi veten dhe duke mos lejuar që emocionet tuaja të mposhtin, mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni gjatë gjithë natës. Por mbani mend se ky nuk është qëllimi juaj, por përmbushja e detyrës për të cilën keni hequr dorë nga gjumi shumë i nevojshëm. Nëse Interneti nuk është i disponueshëm, TV, media e shkruar dhe radio do të bëjnë. Thjesht gjeni një temë emocionuese dhe diskutoni me një kundërshtar imagjinar. Jo, kjo nuk është skizofreni.

Sporti. Jo, nuk ka kuptim të shkosh në fushën e sportit ose në klubin e fitnesit në mes të natës. Thjesht ndizni transmetimin e ndeshjes. Gjëja kryesore është të dëgjosh, jo të shikosh. Nëse e keni aktivizuar transmetimin në internet, minimizoni dritaren dhe dëgjoni përsëri. Radio do të bëjë gjithashtu. Ju mund të dëgjoni jo vetëm futboll, por edhe gara kali ose gara. Ju madje mund të vendosni një bast të vogël. Ju patjetër nuk do të bini në gjumë derisa të përfundojë. Sidoqoftë, edukimi fizik do të jetë gjithashtu i përshtatshëm. Shtytje, shirit horizontal, abs: çdo gjë që ju gjallëron është e përshtatshme. Kjo do të lehtësojë në mënyrë të përkryer lodhjen mendore.

Stimuluesit kimikë

Po, ata vrasin zemrën, por një herë ju mundeni. Një opsion i mirë është një jaguar. Por djegia nuk është e mirë askund.

Por kombinimi kanonik i cola me kafe dhe acid succinic do të jetë më i shijshëm dhe jo aq vdekjeprurës i dëmshëm. Një kombinim i sode krem ​​dhe murriz, ujë mineral me mjaltë dhe limon, kafe është më mirë të pihet me ujë limoni dhe të ëmbël.

Luaj me alarmin

Ne e fillojmë atë për një orë, punojmë dhe presim që të bjerë. Le të fillojmë përsëri. Kështu gjithë natën.

Frikë

Kjo është një metodë shumë e mjerueshme për psikikën. Ju mund të shikoni filma të shkurtër horror, të lexoni histori të frikshme, të mendoni se dikush po ju ndjek, dhe gjithashtu të shqetësoni fobitë tuaja me ndihmën e fotografive të përshtatshme. Por me kalimin e kohës, psikika mësohet me të.

Nëse jeni mësuar me të, shkoni te metodat më të forta.

Artileri e rëndë

• Stimulues. Këto përfshijnë çdo mjet, ndër efektet anësore të të cilit janë pagjumësia, ankthi dhe presioni i shtuar. Eleutherakokk, phenotropil, doppelhertz ... Përsëri, vetëm ju jeni përgjegjës për zemrën tuaj. Nëse jeni hipertensiv, as mos i prekni.
• Dhimbje. Mundohuni të shponi veten me një gjilpërë mjekësore. Më mirë të shposh gishtin. Ju patjetër nuk do të dëshironi të flini më. Por vetëm le të ketë një leshi pambuku aty pranë, dhe gjilpëra të jetë sterile. Nëse jeni adhurues i sporteve ekstreme, mund të prishni veten me thikë dhe madje të digjni lëkurën ose të rrahni veten me hithra. Ndonjëherë edhe mendimi i veprimeve të tilla mund t'ju zgjojë.
• Turp. Mendoni përsëri për turpin më të madh të jetës tuaj. Në të gjitha detajet, duke u ndjerë njësoj si në atë moment, lëvizni të gjitha këto në kokën tuaj ... Dhe asgjë tjetër nuk është e nevojshme. Kjo thjesht nuk është e lehtë për tu bërë.
• Thirrni një numër të panjohur në tre të mëngjesit? Hera e fundit që keni folur në telefon ishte në klasën e shtatë? E dini sa adrenalinë është! Sigurisht, ju do të dëgjoni jo më pak kërcënime, dhe përveç kësaj, ata mund t'ju gjejnë! Një kthesë e ndryshme e ngjarjeve është gjithashtu e mundur, sepse një objekt i lezetshëm i seksit të kundërt mund t'ju përgjigjet, i cili është gjithashtu në mëdyshje se si të mos bini në gjumë nëse vërtet dëshironi të ...
• Vendosni një qese mbi kokën tuaj. Por vetëm për një kohë shumë të shkurtër dhe mos u mbytni! Kjo është gjithashtu një metodë e rrezikshme.
• Mos shkoni në tualet. Edhe nëse tashmë dëshironi të jeni të padurueshëm. Jini të durueshëm dhe patjetër që nuk do të bini në gjumë. Veçanërisht efektive nëse tashmë keni pirë shumë kafe, stimulues ose infuzione bimore ...
• Dëgjoni muzikë të ashpër dhe me zë të lartë. Dhe më mirë me kufje.

Secili person mund të ketë arsyet e veta pse nuk duhet të flejë gjithë natën: ai duhet urgjentisht të bëjë disa punë për shefin, të mësojë provimin ose të ketë kohë për të bërë gjënë e tij të preferuar, sepse. gjatë ditës thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të. Pyetja nuk është vetëm se si të qëndroni zgjuar gjithë natën, por edhe si të qëndroni zgjuar natën dhe në të njëjtën kohë të jeni të gëzuar dhe të mendoni diçka. Sa kohë mund të shkoni edhe pa gjumë? Në fakt, edhe një ditë pa gjumë do të ndikojë në trupin e njeriut. Rekordi absolut është 11 ditë pa gjumë (i regjistruar në Librin e Rekordeve Guinness), por lodhja në të njëjtën kohë arrin një masë të tillë që do të duhet shumë kohë për t'u shëruar nga kjo, dhe dëmtimi i shëndetit do të jetë i dukshëm.

Nëse e dini paraprakisht se natën e ardhshme duhet të gjeni një mënyrë për të trajtuar gjumin, mund të ndiqni disa këshilla tashmë gjatë ditës, në mënyrë që lufta kundër gjumit të mos jetë e dhimbshme gjatë natës:

1. Flini gjatë ditës.
   Një sy gjumë pasdite prej 30-40 minutash do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë natës, pasi forca juaj do të rimbushet.
2. Ventiloni dhomën
   Sigurohuni që të hapni dritaren në mbrëmje për të lënë ajër të pastër në dhomë: rrjedha e oksigjenit do t'ju ndihmojë të mendoni më qartë.
3. Mos ha shumë për darkë
   Të gjithë e dinë që pas një vakti të rëndë, gjaku nxiton në stomak, trupi shpenzon energji për tretjen e tij dhe personi tërhiqet të flejë. Një ndjenjë e butë e urisë funksionon në të kundërtën dhe mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të përgjumur.
4. Një shëtitje në mbrëmje
   Nëse po pyesni se çfarë të bëni për të mos ju zënë gjumi gjatë natës, dilni në ajër të pastër para punës së natës: funksionon njësoj si ajrimi. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të gëzoheni për natën e ardhshme.

Nata duket shumë e gjatë, veçanërisht kur qepallat janë të mbushura dhe forca dhe mendja largohen nga personi. Për t'u gëzuar gjatë natës dhe për të ndaluar ndjenjën e rëndesës në kokën tuaj, ne ju ofrojmë një numër rekomandimesh se si të mos bini në gjumë, edhe nëse jeni shumë të lodhur dhe si ta kapërceni gjumin. Së pari, krijoni kushte në dhomë në mënyrë që të mos dëshironi të flini, domethënë:

• Ndizni një dritë të ndritshme: ky do të jetë një sinjal për trurin tuaj se nuk është natë jashtë dritares.
• Merrni një pozicion të pakëndshëm: Nëse krijoni kushte të pakëndshme për veten tuaj, nuk do të jeni në gjendje të flini. Nëse është e mundur, qëndroni ose ecni, nëse jo, uluni në një karrige të fortë pa kurriz.

Për t'u gëzuar dhe shpërqendruar pas disa orësh pune, teknikat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë:

1. Bëni një dush me kontrast
   Ndryshimi i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë mund të jetë një mënyrë e mirë për të luftuar gjumin. 5-10 minuta do të jenë të mjaftueshme. Përndryshe, lani fytyrën me ujë të ftohtë ose fërkojeni me kube akulli.
2. Përcaktuesit e nuhatjes dhe shijes
   Nëse dëshironi të jeni në shtrat, duhet urgjentisht të merrni masa për të ndaluar dëshirën për të fjetur. Duke vepruar në receptorët tuaj me erë ose shije të fortë, ju stimuloni sistemin nervor.
   Ndriçimi i vajrave aromatikë, larja e dhëmbëve me pastë nenexhiku, thithja e nenexhikut dhe përtypja e çamçakëzit është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë. Ky i fundit, përveç veprimit në receptorët, stimulon rrjedhjen e gjakut në muskujt përtypës dhe trurin, gjë që do t'ju lejojë të qëndroni zgjuar edhe për disa orë të tjera.
3. Kryeni akupresurë
   Metoda bazohet gjithashtu në rritjen e rrjedhjes së gjakut, e cila do të ndihmojë në heqjen e gjumit. Pikat e ndikimit: veshët, vrima popliteale, pjesa e pasme e qafës, pika midis indeksit dhe gishtit të madh në duar.
4. Ngrohuni
   Nëse keni punuar pa u lodhur për disa orë, tani është koha të ngriheni dhe të merrni 5 minuta për të ecur nëpër dhomë dhe për t'u ngrohur pak. Ju mund të bëni 10 mbledhje, kthesa në bust: kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në organe dhe inde, duke ndihmuar në kapërcimin e përgjumjes.
5. Flini pas kafesë
   Një mënyrë tjetër efektive për të kapërcyer gjumin është të bëni një sy gjumë të shkurtër pas kafesë. Fakti është se nëse pini kafe, ajo hyn në qarkullimin e gjakut dhe fillon efektin e saj stimulues në sistemin nervor jo menjëherë, por vetëm pas 20 minutash. Kjo kohë mund të përdoret për të pushuar në mënyrë efektive në një periudhë të shkurtër kohe. Pasi të zgjoheni, mund të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë.

Produkte për vitalitet

Gjatë natës i zgjuar, në një mënyrë ose në një tjetër, do të dëshironi të hani. Prandaj, natyrshëm lind pyetja se cilat ushqime mund të konsumohen dhe çfarë të pini, kështu që jo vetëm që nuk dëshiron të flejë edhe më shumë, por edhe që do të ndihmojë për të përballuar lodhjen. Këtu janë 5 ushqimet dhe pijet kryesore për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar:

1. Cokollate
   Çokollata, ashtu si kafja, përmban kafeinë, e cila ka një efekt gjallërues në trup. Bestshtë mirë të përdorni çokollatë të zezë.
2. Mish
   Proteina ka vetinë të tretet ngadalë në trup, që do të thotë se duke ngrënë një copë mishi, do të keni një ndjenjë të ngopjes dhe një nxitje të energjisë për një kohë të gjatë.
3. Erëza ose ushqime pikante
   Siç u përmend më lart, duke vepruar në shijen dhe receptorët e nuhatjes, ata stimulojnë sistemin nervor, duke ndihmuar të qëndroni zgjuar.
4. Ujë
   Pirja e ujit të thjeshtë ose ujit me lëng limoni rrit metabolizmin dhe freskon mendjen.
5. Energjia
   Një ilaç që nuk është shumë i dobishëm për shëndetin, por u krijua posaçërisht për të krijuar një efekt "energjie", i cili arrihet për shkak të përmbajtjes së lartë të taurinës dhe kafeinës në to.

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të qëndruar zgjuar gjatë natës kur keni nevojë për të. Sidoqoftë, mos e teproni: neglizhimi i gjumit shumë shpesh mund të çojë në efekte anësore serioze, deri në dhe duke përfshirë halucinacione.

Lista e literaturës së përdorur:

• Neurologji. Manual praktik i mjekut. D.R.Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Institutet Kombëtare të Shëndetit. NINDS Faqja e Informacionit për Hypersomnia (Qershor 2008). Arkivuar më 6 Prill 2012. (Anglisht)
• Poluektov M.G. (red.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Wayne dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Kjo situatë ndodh mjaft shpesh - keni shkuar në shtrat, por orët kalojnë pas orësh, dhe ju hidheni dhe ktheheni në shtrat nga njëra anë në tjetrën, dhe nuk mund të bini në gjumë. Përveç kësaj, disa mendime të pakëndshme shfaqen në mendjen tuaj herë pas here, dhe thjesht nuk mund të relaksoheni. Ndoshta për disa, problemi se si të bini në gjumë do të duket jo aq i tmerrshëm. Sidoqoftë, imagjinoni që nesër keni një provim ose një takim të rëndësishëm të planifikuar, duhet të dilni pas timonit. Dhe ju duhet të bëni një gjumë të mirë nga hunda, përndryshe në mëngjes gjithçka do të bjerë nga duart tuaja. Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë? Sigurisht, psikika e secilit punon ndryshe, dhe arsyet e gjumit të dobët mund të jenë të ndryshme. Nëse nuk dini si të bini në gjumë shpejt, atëherë duhet të provoni metoda të ndryshme, dhe ndoshta mes tyre do të gjeni ato që ju përshtaten më shumë.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje dhomës në të cilën flini. Duhet të ruajë temperaturën optimale - jo shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë. Draftet duhet të shmangen.

Ajri në dhomë duhet të jetë i freskët. Prandaj, rekomandohet të ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat. Nëse ka pak oksigjen në dhomë, dhe është e mbushur me aroma të pakëndshme, atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bini në gjumë shpejt. Vajrat e livandos, blirit dhe kamomilit mund të përdoren për të aromatizuar dhomën e gjumit.

Drita shumë e ndritshme shpesh çon në pagjumësi. Vlen të kujtohet se hormonet që rregullojnë të fjeturit prodhohen vetëm në errësirë. Sigurohuni që dritaret të jenë të mbuluara fort dhe të mos ketë burime të tjera drite në dhomë. Mund të blini një maskë të veçantë gjumi.

Nëse keni nevojë për heshtje për të fjetur, merrni veshë në farmaci. Për disa, një zhurmë modeste, për shembull, zhurma monotone e një tifozi, ndihmon për të fjetur. Ju gjithashtu mund të përdorni muzikë relaksuese ose regjistrime natyrore të zërit për t'ju ndihmuar të bini në gjumë shpejt.

Ndonjëherë një person nuk mund të flejë sepse merr një pozicion të pakëndshëm. Shtrihuni që të ndiheni rehat. Bettershtë më mirë të përdorni një jastëk të fortë të mesëm. Nëse nxehet nga trupi, kthejeni atë. Vishni pizhama të gjera për të fjetur. Disa njerëz janë të qetë duke fjetur pa rroba, kështu që provojeni vetë.

Mos harroni për higjienën, ndryshoni rregullisht shtratin tuaj. Nuk është shumë e këndshme të biesh në gjumë në jastëkë dhe çarçafë të njomur në djersë. Batanije duhet të zgjidhet në mënyrë që të mos jetë shumë e lehtë ose e rëndë, shumë e ngrohtë ose, përkundrazi, të mos mbrohet mirë nga të ftohtit.

Ushqimi i duhur është çelësi për një gjumë të mirë

Kushtojini vëmendje asaj që hani për darkë. Nuk rekomandohet të hani shumë para gjumit, por nga ana tjetër, të shkoni në shtrat me stomak bosh gjithashtu nuk është zgjidhja më e mirë. Ka ushqime që promovojnë gjumë të mirë: banane, qumësht, arra, bukë me drithëra, marule. Por proteina mund të ndërhyjë në gjumin e mirë, e njëjta vlen edhe për pijet me kafeinë, pikante, yndyrore, të ëmbla, nikotinë, alkool. Një filxhan qumësht i ngrohtë ose çaj bimor i marrë gjatë natës shpesh do t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë lehtë.

Gjërat që duhet të bëni për të qetësuar psikikën tuaj

Ndonjëherë ka këshilla që të mos mendoni për asgjë ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Por në praktikë kjo nuk mund të bëhet, për më tepër, në një ëndërr, disa pjesë të trurit punojnë edhe më intensivisht sesa gjatë zgjimit. Prandaj, stresi i moderuar për mendjen, përkundrazi, do të jetë i dobishëm.

Disa e konsiderojnë të dobishme të lexojnë gjatë natës. Sidoqoftë, është e nevojshme të vëzhgoni masën. Shtë më mirë të lexoni diçka të lehtë, jo të rëndë, por jo aq emocionuese saqë mund t'ju bëjë të kaloni orë të tëra duke lexuar një libër. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni disa shënime ose vizatime. Për shembull, shkruani përshtypjet më të këndshme të ditës, një mendim për një film.

Por sapo të ndjeni gjatë leximit se keni filluar të ndiheni shumë të përgjumur, menjëherë ndaloni aktivitetin tuaj, fikni dritën dhe shtrihuni. Nëse ndonjë mendim lind në kokën tuaj, provoni të përdorni imagjinatën tuaj për t'i ngjyrosur këto mendime në të zeza. Meditoni, hiqni dorë nga mendimet që ju shqetësojnë.

Mendoni për diçka të këndshme. Imagjinoni veten në një varkë që noton mbi një lumë, ose jeni duke fluturuar në retë, ose duke notuar në oqean, ose duke ecur përgjatë një fushe që lulëzon, etj. Ngadalë futuni në fantazitë tuaja, duke vënë re gjithnjë e më shumë detaje të reja.

Prej kohësh dihet që këshillat llogariten në mendimet e disa kafshëve, për shembull, deleve ose elefantëve. Edhe pse këshilla nuk i ndihmon të gjithë, megjithatë, ka kuptim, pasi kontribuon në një ngarkesë të moderuar në të dy hemisferat e trurit, duke e vënë gradualisht atë në gjendje gjumi. Sigurisht, ju mund të zgjidhni disa objekte ose kafshë të tjera, gjëja kryesore është se ato nuk shkaktojnë emocione negative. Ju mund të imagjinoni një lavjerrës që lëkundet nga njëra anë në tjetrën dhe numëroni lëvizjet e tij.

Shtrihuni të qetë, mos lëvizni, qetësoni mendërisht të gjithë muskujt, duke filluar nga majat e gishtërinjve tuaj dhe duke përfunduar me kokën tuaj. Shtrirë në shtrat, shtrihuni. Shtrirja ndihmon trupin të relaksohet, tensioni largohet dhe personi bie në gjumë. Provoni ta kapni jastëkun midis gjunjëve tuaj. Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe madje lehtëson dhimbjen.

Kryeni një grup ushtrimesh të frymëmarrjes. Frymëmarrja e ngadaltë e thellë ndihmon trupin të relaksohet. Shtrihuni në shpinë për të kontrolluar se si ngrihet barku juaj. Duke u përqëndruar në frymëmarrje, truri lirohet nga mendimet e jashtme.

Përgatitjet për gjumë

Nëse keni kaluar metoda të ndryshme, por ende nuk e kuptoni se si mund të bini në gjumë shpejt, atëherë rekomandohet të përdorni ilaçe. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet me kujdes në mënyrë që të mos shkaktojë varësi. Shtë më mirë të konsultoheni me një mjek për zgjedhjen e një ilaçi.

Varietetet e ilaçeve:

• Në bazë të bimëve - valerian, motherwort, nenexhik, hopla, kamomil.
• Qetësuesit janë ilaçe që shtypin sistemin nervor, emocione të shurdhër. Nëse pagjumësia shkaktohet nga stresi i rëndë, kjo mund të jetë zgjidhja e vetme.
• Pilulat e gjumit - veprojnë në receptorët nervorë dhe stimulojnë prodhimin e hormoneve të gjumit.
• Përgatitjet që përmbajnë hormonin kryesor të gjumit, melatoninën.
• Vitamina. Shpesh, pagjumësia kronike zhvillohet për shkak të mungesës në trup të vitaminave B dhe D, elementëve gjurmë - magnezit dhe kalciumit.

Çfarë duhet të bëni gjatë ditës për të fjetur mirë gjatë natës

Nëse merreni me sport, atëherë stërvitja e fundit duhet të jetë së paku tre orë para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, shëtitja para gjumit është shumë e dobishme për pagjumësinë.

Banja gjatë natës është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u çlodhur. Më e mira nga të gjitha, në këtë rast, një banjë me aditivë të veçantë qetësues - kripë deti, eukalipt dhe vaj pishe ndihmon. Nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës, është mirë të mos bëni gjumë gjatë ditës, por prisni deri në mbrëmje dhe flini një natë të mirë.

Gjeni një mënyrë për t'u marrë me stresin. Stresi është problemi kryesor me pagjumësinë. Gjeni një hobi që do të lehtësojë stresin. Mundohuni t'i përmbaheni regjimit: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Nëse dëshironi të ndryshoni modalitetin, atëherë ndryshojeni gradualisht, duke filluar nga 10 minuta. Para se të shkoni në shtrat, mos bërtisni në telefon, mos u ulni për një kohë të gjatë para televizorit ose monitorit.