Në kontakt me
shokët e klasës
Lista e produkteve që duhet të hani në mënyrë që flokët dhe thonjtë tuaj të jenë gjithmonë të fortë dhe të shëndetshëm!
arra
Dëshironi të keni flokë të fortë dhe të butë? Hani më shumë arra. Arrat braziliane janë një burim i shkëlqyer i selenit, një mineral që është përgjegjës për shëndetin e kokës. Arrat janë të pasura me acid alfa linoleik dhe acide yndyrore omega-3 që ushqejnë flokët tanë.
Zog
Mishi i pulës dhe gjelit të detit janë një burim i shkëlqyer i proteinave dietike. Me mungesë proteinash, flokët tanë ndalojnë së rrituri, bëhen të brishtë, fillojnë të bien dhe madje mund të humbasin ngjyrën e tyre natyrale.
Karrota
Karotat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës A, e cila mbron dhe ushqen lëkurën tonë, duke përfshirë edhe atë në kokë. Hani sallatë me karrota për mëngjes, shtoni karota në çdo vakt si meze të lehtë. Dhe harroni përgjithmonë zbokthin.
Vitamina A është gjithashtu thelbësore për rritjen dhe bukurinë e thonjve. Ajo formohet në trupin e njeriut nga karotina, e cila është e pasur me perime të ndritshme si karotat dhe kungulli. Nga rruga, karotina përthithet më së miri nga trupi kur këto perime kombinohen me vaj vegjetal.
Agrumet
Vitamina C është përgjegjëse për parandalimin e sëmundjeve mykotike.
Gjizë
Fosfori, kalciumi dhe vitamina D që përmban përmirësojnë rritjen e thonjve.
Peshk deti dhe ushqim deti
Shumë shpesh, thonjtë janë tregues të proceseve të sëmundjes që ndodhin në trup. Gjithashtu në gjendjen e thonjve ndikojnë zakonet e këqija, kontakti me detergjentët sintetikë dhe kequshqyerja. Ushqimi nuk është vetëm një burim energjie, por edhe një furnizues i vitaminave të dobishme, aminoacideve dhe elementëve të ndryshëm gjurmë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani ushqime cilësore dhe të larmishme. Thonjtë kanë nevojë për vitamina A dhe E, të cilat kanë efekte antioksiduese. Këto vitamina ndihmojnë në tretjen e yndyrave dhe kufizojnë marrjen e tyre. Për të marrë vitaminën A, hani djathë, vezë, peshk deti, mëlçi pule dhe derri, fruta dhe perime të freskëta. Vitamina E gjendet në vajrat bimore, arra, fara, marule, të verdhën e vezës dhe qumështin. Më e mira nga të gjitha, këto vitamina punojnë së bashku, duke siguruar kështu një efekt të dobishëm në trup. Vitamina C është e rëndësishme për forcimin e thonjve dhe rritjen e mirë të tyre.Për të siguruar trupin me këtë vitaminë, hani shumë manaferra, fruta dhe perime me ngjyra të ndezura. Sidomos shumë vitaminë C në frutat agrume, gjemba e detit, specat e ëmbël. Nga rruga, vetë thonjtë mund të jenë "" acid askorbik, për këtë, zhytni thonjtë në pulpën e një limoni. Nga kjo procedurë, thonjtë do të bëhen më të fortë dhe më të bardhë. E bukur dhe e pamundur të rritet pa sasinë e duhur të vitaminës B dhe B1. Ju mund të merrni vitaminën B1 duke ngrënë perime me gjethe jeshile, produkte qumështi, hikërror dhe tërshërë, vezë dhe mëlçi. Vitamina B3 mund të merret nga majaja, arrat, orizi kaf, kërpudhat porcini, vezët, qumështi, peshku dhe mishi. Vitamina B5 është e pasur me të brendshmet, mish pule, brokoli, vezë, maja dhe drithëra. Vitamina B12 është përgjegjëse për rritjen e thonjve dhe ngjyrën e shëndetshme. Shumica e kësaj vitamine në gocat e detit, mishi i gaforres, salmoni, e verdha e vezës. Vitamina B12 mund të merret edhe duke ngrënë djathë, mish dhe peshk.Përveç vitaminave, thonjtë kanë nevojë për elementë gjurmë për rritje normale - kalcium, jod, magnez, zink, hekur, silic, fluor. Kalciumi gjendet në produktet e qumështit, ushqimet e detit dhe lloje të ndryshme të lakrës, spinaqit, arrave. Për të ngopur trupin me jod, hani ushqim deti, karota, sallatë jeshile, peshk, kërpudha. Një element si magnezi mund të merret në drithëra, arra, fara, kohlrabi, patate, banane, bukë dhe mish shpendësh. Mungesa e zinkut çon në shkrirjen e thonjve, ndaj hani zarzavate, arra dhe ushqime deti për të rimbushur këtë element. Kur kujdeseni për thonjtë tuaj, mos harroni se duhet të ketë një masë në çdo gjë. Një tepricë e ndonjë vitamine ose elementi gjurmë mund të çojë gjithashtu në probleme të reja.
Formimi i një pllake të fortë dhe të shëndetshme të thonjve nxitet, para së gjithash, nga vitaminat e grupit B, vitaminat A, C, D dhe E, së bashku me mikroelementë të tillë si silikoni, kalciumi, jodi, squfuri, hekuri, zinku dhe fluori. Vitamina A (retinol) është e nevojshme për një person për të stimuluar sistemin e tij imunitar. Parandalon shfaqjen e disa proceseve inflamatore dhe infeksioneve mykotike në thonjtë. Një sasi e madhe e retinolit gjendet, për shembull, në karota, mëlçi, gjalpë, perime.
Vitamina C ka një efekt të dobishëm, duke parandaluar zverdhjen dhe plakjen e parakohshme të pllakës së thonjve. Mungesa e kësaj vitamine ndikon në brishtësinë dhe delaminimin e thonjve. Burimet e vitaminës C - agrumet, manaferrat, perimet, barishtet. Ju mund t'i jepni thonjve tuaj një dozë shtesë të vitaminës duke i zhytur herë pas here në tul limoni ose lëng limoni të saposhtrydhur. Kjo do t'i forcojë ato dhe do t'i bëjë më të lehta.
Vitamina E është një antioksidant natyral dhe njihet si "vitamina e rinisë". Përdorimi i tij në ushqim kontribuon në rritjen e rritjes së thonjve, duke parandaluar zhvillimin e disa infeksioneve mykotike. Vitamina E gjendet në arra, bishtajore dhe vajra vegjetale (të tilla si vaji i lulediellit ose i ullirit).
Vitaminat B ndihmojnë që pjesa tjetër e mikroelementeve të marra nga trupi nga produkte të caktuara të përthithet plotësisht, si dhe forcojnë thonjtë dhe përmirësojnë rritjen e tyre natyrale. Një sasi e madhe e këtyre vitaminave gjendet në produktet e qumështit dhe vezëve, zarzavatet dhe majaja e birrës.
Vitamina D ndihmon trupin e njeriut të përthithë më mirë kalciumin. Kalciumi, nga ana tjetër, i bën thonjtë të barabartë, duke i penguar ata të përkulen. Ky mikroelement gjendet në lakër, mish, peshk, ushqim deti, arra, vezë, fiq, si dhe brokoli dhe spinaq. Vitamina D gjithashtu nxit rritjen natyrale të thonjve. Në përmbajtjen e tij janë të pasura produktet e mëposhtme: peshku, mëlçia e peshkut, qumështi, djathi, gjiza, vajra të ndryshëm bimor. Një sasi e vogël e kësaj vitamine prodhohet nën ndikimin e dritës së diellit direkt në trupin e njeriut.
Eksfolimi i thonjve tregon jo vetëm mungesën e vitaminave C dhe A, por edhe mungesën e një mikroelementi kaq të rëndësishëm si zinku në trup. Në sasi të mëdha gjendet në drithëra dhe bishtajore, zarzavate, arra, prodhimet e detit, preshi. Zinku forcon thonjtë, duke i mbushur me vitalitet dhe shkëlqim natyral. Një tjetër mikronutrient thelbësor i përfshirë në shëndetin e thonjve është jodi. Gjendet në ushqimet e detit (peshq, alga, butak, alga deti), spinaq, silazh, kërpudha, karrota, qumësht dhe ananas. Jodi, ashtu si kalciumi, zbut thonjtë, duke i bërë ata më të fortë.
Ju mund të shmangni brishtësinë dhe brishtësinë e thonjve nëse përfshini në dietën tuaj peshk me pelte, pelte, shkumë, marmelatë, mish, d.m.th. ushqime dhe pjata që përmbajnë xhelatinë në përbërjen e tyre. Sidoqoftë, duhet pasur kujdes këtu: për njerëzit me një nivel të rritur të protrombinës në gjak, përdorimi i tepërt i kësaj substance mund të dëmtojë vetëm.
Thonjtë e fortë, lëkura e lëmuar dhe flokët rrezatues janë ëndrra e absolutisht çdo gruaje, pavarësisht moshës, profesionit dhe interesave. Sot, ka shumë procedura kozmetike që ndihmojnë për të qëndruar mirë. Si rregull, ato kërkojnë kosto të konsiderueshme financiare. Megjithatë, kjo është larg nga mënyra e vetme për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin.
Pra, ushqimi i duhur funksionon shumë më me efikasitet. Vlen t'i kushtoni vëmendje të veçantë produkteve që përmbajnë një kompleks të caktuar vitaminash dhe të cilat duhet të përfshihen në dietën tuaj në mënyrë që të mbeteni të bukur dhe të shëndetshëm në çdo rrethanë 24 orë në ditë.
Vitamina A
Vitamina A (retinol) luan një rol të rëndësishëm në jetën e trupit, pasi përmban një sasi të madhe antioksidantësh dhe përmirëson imunitetin. Për më tepër, retinoli është një nga ndihmësit kryesorë në rrugën drejt bukurisë dhe kujdesit. Funksioni më i rëndësishëm i vitaminës A është ngadalësimi i plakjes së qelizave, dhe rrjedhimisht, brishtësisë së flokëve dhe thonjve. Kjo vitaminë ndihmon në reduktimin e prodhimit të sebumit, i cili lejon flokët të mbajnë një pamje të bukur dhe të pastër më gjatë. Përfitimi i retinolit për thonjtë është se parandalon rrezikun e sëmundjeve mykotike, shtresimin e thonjve. Megjithatë, marrja joracionale e vitaminës A dhe teprica e saj në trup mund të çojë në një efekt krejtësisht të kundërt, ndaj duhet të dini se kur duhet ta ndaloni.
Produktet
Për të kompensuar mungesën e vitaminës A në trup, duhet të përfshini në dietën tuaj perime jeshile dhe të verdha. Për shembull, speca të ëmbël, zarzavate, karrota, kunguj. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet se jashtë sezonit koeficienti i përmbajtjes së substancave të dobishme në fruta është jashtëzakonisht i vogël. Një sasi e madhe e vitaminës A gjendet edhe në pjeshkë, arra, gjalpë, domate. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mëlçisë, varieteteve me pak yndyrë të peshkut, vezëve, salcë kosi, gjizë.
Vitamina E
Vitamina E me të drejtë mund të konsiderohet një tjetër vitaminë e bukurisë dhe rinisë. Në mjekësi quhet "tokoferol", dhe në popull "vitaminë e rinisë". Vetë vitamina E është përgjegjëse për sistemin riprodhues të femrës, përmirëson qarkullimin e gjakut. Në veçanti, falë tij, flokët dhe thonjtë rriten më shpejt dhe më mirë. Por ekziston edhe acetati alfa-tokoferol, i cili është një formë e veçantë e vitaminës E. Mungesa e tij shfaqet në formën e lëkurës së shtrënguar dhe të krisur. Kjo substancë shtohet në të gjitha produktet e kujdesit të lëkurës së thatë. Ai depërton lehtësisht në lëkurë, duke e zbutur atë dhe duke ndihmuar në eliminimin e dëmtimeve dhe dhëmbëve. Përveç kësaj, vitamina E forcon folikulat e flokëve, gjë që ndihmon në uljen e humbjes së flokëve.
Produktet
Produktet që përmbajnë vitaminë E janë, para së gjithash, vajrat bimore: vaji i embrionit të grurit, luledielli, farat e pambukut, susami, kikiriku, fara liri, ulliri. Një zgjidhje vajore e vitaminës E mund të fërkohet në lëkurë. Ndër ushqimet e pasura me tokoferol dallohen edhe fasulet, kumbullat e thata, kajsitë e thata, lëpjeta, bajamet, kikirikët, salmoni, qumështi, domatet, bananet. Opsionet e mira janë viçi, qengji.
Vitaminë C
Kjo vitaminë është mbrojtësi kryesor i imunitetit. Vitamina C dhe acidi askorbik, i cili është pjesë e saj, gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e flokëve dhe thonjve. Në mënyrë efektive parandalon brishtësinë dhe deformimin e tyre. Kjo për faktin se vitamina C ka një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut dhe rigjenerimin e qelizave të lëkurës. Përveç kësaj, ngadalëson procesin e plakjes së qelizave, gjë që ju lejon të mbani flokët dhe thonjtë tuaj të rinj dhe të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur.
Produktet
Acidi askorbik për efekt më të madh është më mirë të përdoret në formën e tij të pastër. Në sasi të mëdha, vitamina C gjendet në luleshtrydhet, kofshët e trëndafilit dhe gjembat e detit, në të gjitha llojet e agrumeve, veçanërisht në portokall, rrush pa fara e zezë dhe manaferrat e tjera të tharta. Në perime të tilla si patatet, specat zile, rrepka, spinaqi, lakra. Kur zgjidhni perime dhe fruta, përparësi duhet t'i jepet frutave më të freskëta, pasi me kalimin e kohës përmbajtja e vitaminës C në një produkt të caktuar zakonisht zvogëlohet.
Vitamina D
Kjo vitaminë ka një efekt pozitiv në gjendjen e të gjithë organizmit. Redukton rrezikun e sëmundjeve inflamatore dhe infeksioneve bakteriale, rrit ndjeshëm aftësinë e qelizave për t'u rigjeneruar. Vitamina D është e përfshirë në përthithjen e kalciumit nga trupi, si dhe në depozitimin e tij në thonj, kocka dhe dhëmbë. Trupi tregon mungesë të vitaminës D përmes thonjve dhe flokëve të brishtë dhe të prirur ndaj çarjes. Pra, nëse thonjtë tuaj nuk duken të shëndetshëm dhe të fortë, dhe majat janë të ndara, atëherë duhet të mendoni nëse ka mjaft ushqime në dietën tuaj që përmbajnë këtë vitaminë.
Produktet
Mënyra më e lehtë për të kompensuar mungesën e kësaj vitamine është të bëni një shëtitje. Në fund të fundit, një burim i rëndësishëm i vitaminës D janë rrezet e diellit. Edhe një shëtitje e shkurtër nën diell do t'ju sigurojë një konsum të përditshëm të kësaj vitamine. Dhe në mot me re, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të caktuara. Preferenca duhet t'i jepet varieteteve me pak yndyrë të peshkut, gjalpit dhe djathrave të ndryshëm.
Thonjtë janë një pasqyrë e shëndetit të njeriut. Bukuria dhe kujdesi i tyre sot janë një nga treguesit e rëndësishëm të statusit social të një personi. Manikyrja dhe kujdesi i kujdesshëm i thonjve është, natyrisht, i shkëlqyeshëm, por pa një dietë të ekuilibruar, mund të ëndërroni vetëm për bukurinë e tyre.
Nga pikëpamja biologjike, thonjtë janë derivate me brirë të lëkurës së njeriut, qëllimi kryesor i të cilave është mbrojtja e majave të gishtave nga dëmtimi. Përveç kësaj, thonjtë zgjerojnë gamën e operacioneve të kryera. Në disa raste, ato përdoren për vetëmbrojtje.
Thonjtë më të gjatë të regjistruar nga Libri i Rekordeve Guinness i përkasin një banoreje të Las Vegasit, Christine Walton. Gjatësia totale e thonjve të saj arrin 6.2 metra!
Produkte për thonjtë e shëndetshëm
- Karrota me gjalpë. Kur përdorni sallata të tilla, trupi fjalë për fjalë është i ngopur me vitaminë A, e cila u jep shkëlqim thonjve, duke i parandaluar ato nga brishtësia dhe delamina.
- Arra, susam dhe avokado. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës E, e cila është thjesht e nevojshme për rritjen dhe bukurinë e thonjve. Vitamina E quhet edhe vitamina e rinisë.
- Qumështi dhe produktet e qumështit. Një produkt natyral i qumështit përmban shumë kalcium, i cili është i nevojshëm për strukturën normale të pllakës së thonjve. Duhet mbajtur mend se kalciumi përthithet mirë vetëm me vitaminën D, të cilën në verë trupi e prodhon vetë në diell, por në dimër, në vjeshtë dhe në fillim të pranverës do t'i duhet vaj peshku.
- Peshk me vaj. Vaji i peshkut është burimi kryesor i vitaminës D, e cila është thelbësore për përthithjen e kalciumit.
- Kastravecat, kungull i njomë, lakra e freskët. Ato përmbajnë elementë gjurmë të dobishëm për thonjtë, si squfuri, silikoni.
- Bukë e zezë, bukë, drithëra. Ato përmbajnë vitamina B, të cilat janë të nevojshme për rritjen e shpejtë të thonjve, bukurinë dhe shkëlqimin e tyre.
- Ushqim deti, bollgur, hikërror, fara. Zinku, i cili gjendet në këto produkte, u jep forcë thonjve.
- Hurmë, alga deti. Ato përmbajnë jod, i nevojshëm për shëndetin e thonjve dhe për të përmirësuar pamjen e tyre.
- Fara kungulli . Seleni, i cili gjendet në fara, mbron thonjtë nga ndikimet e dëmshme mjedisore.
Gjendja e shëndetit të thonjve është një tregues i shëndetit të të gjithë organizmit. Mjekët ndonjëherë arrijnë të përcaktojnë sëmundjet e organeve individuale nga thonjtë.
Për të mbajtur thonjtë tuaj të shëndetshëm, duhet të ndiqni këto rekomandime:
Këshillohet që të balanconi dietën tuaj në mënyrë të tillë që dieta të përfshijë sa më shumë ushqime të freskëta dhe të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të reduktohet përdorimi i konservimit, i cili përmban pak substanca të nevojshme për trupin.
Përdorimi i lëngjeve të perimeve do të ndihmojë për të rivendosur shpejt forcën dhe shkëlqimin e thonjve, për të përshpejtuar rritjen e tyre. Veçanërisht i dobishëm është lëngu i karotës-kastravecit, i cili përmban karotinë, silikon dhe squfur, i cili është thjesht i nevojshëm për bukurinë dhe shëndetin e thonjve!
Gjithashtu, mos harroni për përdorimin e zarzavate. Majdanozi, borziloku, cilantro dhe marule do t'i sigurojnë trupit substancat e nevojshme për ushqimin normal të thonjve.
Ju mund të hiqni qafe zakonin e kafshimit të thonjve nëse përdorni lëngje selino dhe majdanoz të shtrydhur nga perimet me rrënjë. Për shkak të faktit se ato përmbajnë magnez, i cili është përgjegjës për shëndetin e sistemit nervor, ky zakon mund të zhduket së shpejti.
Metodat popullore për shërimin e thonjve
- Nëse i fshini thonjtë me një fetë limoni, atëherë ata do të kenë një pamje dhe shkëlqim më të shëndetshëm. Në këtë rast, bëhet ushqimi dhe forcimi i pllakës së thonjve. Përveç kësaj, lëngu i limonit zbut kutikulat, të cilat mund të shtyhen lehtësisht, gjë që i bën thonjtë të duken më mirë.
- Maja e birrës me selen. Forconi pllakat e thonjve, përmirësoni furnizimin e tyre me gjak.
Produkte të dëmshme për thonjtë
- Fara të pjekura të paqëruara. Kur pastroni një numër të madh farash me dorë, ndodh dëmtimi mekanik i pllakës së thonjve.
- Kripë. Në sasi të mëdha, parandalon përthithjen e plotë të vitaminave.
