Mënyrat për të dalë nga depresioni në shtëpi. Si të dilni nga një depresion i dhimbshëm që ndërhyn në jetë. Izoloni nga situatat stresuese

Si të dilni nga depresioni vetë, dhe a është e mundur? A ka trajtime për depresionin që nuk përfshijnë ilaçe? Lexoni se si të kapërceni vetë depresionin në artikullin tonë.

Depresioni është një lloj çrregullimi mendor. Gjendja shprehet në formën e indiferencës së plotë të një personi, një rënie në forcën e tij, mendim të dëmtuar dhe frenim të proceseve motorike. Simptomat e depresionit përfshijnë vetëvlerësim të ulët, humbje të dëshirës për të jetuar dhe mendime negative. Nëse forma e sëmundjes neglizhohet, një person mund të përdorë alkool dhe substanca psikotrope.

Si të shpëtoni nga depresioni vetë? Për të kapërcyer këtë gjendje, para së gjithash, duhet të shikoni thellë në veten tuaj. Ju mund të jeni duke bërë diçka të gabuar. Vendosni qëllime realiste, ndërtoni vetëbesim, doni veten dhe gjeni pasion. Nëse jeni duke kërkuar një përgjigje për pyetjen se si të dilni nga depresioni vetë, atëherë gjithçka nuk është e humbur, dhe ju doni të ndryshoni jetën tuaj. Pastaj tërhiqeni veten dhe shkoni në një udhëtim. Merrni trajtime Wellness dhe bashkohuni me dhomën e fitnesit. Për më tepër, një psikolog mund t'ju japë përgjigjen në pyetjen se si ta kapërceni vetë depresionin dhe si të përballeni me humbjen e forcës dhe humorit. Referojuni atij. Mos harroni, gjithçka është në duart tuaja, dhe vetëm ju vetë mund të përballoni atë që po ju ndodh në këtë moment. Sigurisht, nëse depresioni nuk do të zhvillohej në një të thellë. Por ka edhe një rrugëdalje në këtë rast.

Si të dilni nga depresioni i thellë vetë

Si të merreni me depresionin e thellë vetë? Quiteshtë mjaft e vështirë të dalësh nga një depresion i zgjatur vetë, pasi kjo gjendje zakonisht zgjat me vite. Por nëse jeni akoma në gjendje të vlerësoni në mënyrë kritike situatën tuaj, atëherë përdorni këshillat më poshtë. Ndoshta ata do të jenë një ndihmë e paçmuar për ju:

1. Flisni me familjen dhe miqtë, kërkoni ndihmë.
2. Formoni një rutinë ditore dhe flini të paktën 8 orë. Dita duhet të ndahet në tre pjesë: punë, aktivitet fizik, pushim.
3. Rrethojeni veten me miq dhe njerëz të mirë. Shkoni për vizitë.
4. Merrni një kafshë shtëpiake: do t'ju marrë gjithë kohën tuaj dhe do të heqni qafe mendimet negative.
5. Mos harroni për aktivitetin fizik. Ato mund t’ju ​​ndihmojnë të përballoni depresionin.
6. Një ilaç i shkëlqyer për depresionin për vajzat, madje edhe për ato që zgjasin, është blerja. Mundohuni të ndryshoni veten, dhe për këtë bëni pazar dhe ndryshoni plotësisht veshjet tuaja.
7. Mos rrini vetëm në shtëpi. Vizitoni teatrot, muzetë, shoqëritë filarmonike, edhe nëse më së paku e dëshironi.
8. Mos u shqetësoni për problemet. Jetoni për sot pa analizuar atë që po ndodh përreth jush. Hidhni poshtë negativitetin dhe përpiquni të mendoni vetëm për të mirën. Lënia e ngutjes dhe ngutjes është një ilaç i madh për depresionin e thellë.

Nëse këshillat e mësipërme nuk ndihmojnë, sigurohuni që të shihni një mjek. Ndihma e specialistëve të specializuar do të bëjë të mundur arritjen e rezultatit të dëshiruar. Një mjek që përshkruan ilaçe dhe procedura të caktuara me siguri do t’ju ​​çlirojë nga depresioni i zgjatur dhe do t’ju ​​rikthejë aftësinë për të shijuar jetën.

A është e mundur të dilni nga depresioni vetë

A mund ta përballoni vetë depresionin? Sigurisht po. Sipas psikologëve, shkaku i gjendjes depresive fshihet, para së gjithash, në vetë personin. Dhe vetëm në fuqinë e tij për ta eliminuar atë. Kjo kërkon vetëm dëshirë dhe pak kohë. Nga rruga, luftimi i depresionit është një përvojë mjaft e këndshme dhe emocionuese. Sepse përfshin kompleksin e aktiviteteve dhe procedurave që sjell emocione maksimale pozitive tek një person i zakonshëm, pozitiv. Pa dyshim, ju gjithashtu do të kënaqeni duke luftuar depresionin pasi të gjitha mendimet negative janë dëbuar nga koka juaj dhe filloni të ktheheni mbrapsht.

Asnjëherë mos u bëni të varur nga substancat psikotrope ose alkooli kur përpiqeni të dilni nga depresioni. Ajo sjell lehtësim, por vetëm të përkohshëm, dhe pasi efektet e alkoolit të zhduken, do të ndiheni shumë më keq.

Nëse vëreni se depresioni filloi tek dikush afër jush, sigurohuni që ta ndihmoni. Ndonjëherë një bisedë nga zemra është e mjaftueshme. Por së pari duhet të shkoni për të kontaktuar. Mundohuni të diskutoni problemet e një të dashur, ofroni atij ndihmë dhe mbështetje, tregoni se e doni dhe e vlerësoni atë dhe sigurohuni që të shpërqendroni mendimet e errëta, negative. Inshtë në fuqinë tonë të ndihmojmë jo vetëm veten, por edhe ata që duam. Vërtetë, për këtë ju duhet të jeni këmbëngulës dhe të ndizni imagjinatën tuaj. Dhe mbani mend: me çdo sëmundje, parimi funksionon: sa më herët të fillojë trajtimi, aq më shumë shanse për sukses. Prandaj, luftoni depresionin në shenjën e parë të shfaqjes së tij.

Depresioni është një sëmundje, e largon një person nga një jetë e shëndetshme. Sipas statistikave, më shumë se 350 milionë njerëz nga e gjithë bota vuajnë nga ky çrregullim. Për shkak të depresionit, njerëzit privohen nga aftësia e tyre për të punuar, familjet e tyre, dhe nganjëherë edhe nga jeta e tyre.

Çrregullimi karakterizohet përmes të ashtuquajturës "treshe depresive" ose tre karakteristikave kryesore të depresionit:

• mbizotërimi i emocioneve negative: depresioni, ndjenjat e pikëllimit, melankolia ose indiferenca;
• frenimi i të menduarit, perceptimi sipërfaqësor, dëmtimi i imagjinatës dhe kujtesës;
• vonesa motorike, mosgatishmëria për të vepruar, lodhja.

Format e depresionit klasifikohen sipas ashpërsisë së sëmundjes. Depresioni klinik kërkon trajtim ambulator dhe ndonjëherë edhe shtrim në spital. Por më shpesh, depresioni kuptohet si format e tij më të buta. Një person është në gjendje t'i kapërcejë këto gjendje vetë.

Në praktikën e trajtimit të çrregullimeve emocionale, psikoterapia njohëse është treguar shumë më efektive sesa agjentët farmakologjikë. Zotërimi i mjeteve të kontrollit të humorit mund të ndihmojë këdo që të dalë nga depresioni.

Teknikat njohëse mund të tingëllojnë të frikshme, por ndryshe nga metodat sipërfaqësore dhe afatshkurtra, ky sistem siguron një mjet të vërtetë për kontrollin e humorit. Duke e përsosur këtë metodë, është e mundur të arrihet përsosmëri në aftësitë e rregullimit të humorit.

Fakt! Mendimi pozitiv jo vetëm që zbulon nyjet në të menduarit që çojnë në emocione negative, por gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në trupin e njeriut, duke forcuar sistemin imunitar.

Së pari, ju duhet të kuptoni parimet në bazë të të cilave ndërtohet vetë-rregullimi emocional. Janë tre prej tyre:

1. Emocionet janë të bazuara në mendime. Një person bën disa vlerësime, krijon pozicione në lidhje me gjërat dhe emocionet ndjekin vetëm mendimet, u përgjigjen atyre.
2. Me depresion, një person transferon vizionin e tij për gjërat në realitet. Ai beson fuqimisht se gjithçka ishte dhe do të jetë e keqe: kujtesa e tij i paraqet në mënyrë selektive kujtime negative, dhe e ardhmja shihet vetëm me ngjyra të errëta. Ndihet e qartë dhe e vërtetë.
3. Depresioni është produkt i të menduarit të gabuar. Hulumtimet konfirmojnë se gjendjet negative krijohen nga keqkuptimi dhe nga ana tjetër krijojnë shtrembërime në perceptim. E thënë thjesht, një person në emocione negative bëhet budalla. Në të njëjtën kohë, mendimet e tij të gabuara e çojnë atë në depresion.

Pra, për të kapërcyer depresionin, duhet të zotëroni vazhdimisht sistemin e rregullimit të humorit. Ajo ka tre hapa kryesorë.

Hapi 1. Identifikoni gabimet në të menduarit

Një humor i keq është si një marrës i akorduar keq - zhurma dhe shtrembërimi e bëjnë të vështirë perceptimin e duhur. Për të eleminuar shkeljet, është e domosdoshme të korrigjohen gabimet në të menduar. Eliminimi i një gabimi të menjëhershëm jep një efekt - gjendja shpirtërore përmirësohet pak.

Duke analizuar gjendjen tuaj, gjeni një formulë semantike në të cilën bazohet emocioni negativ. Për shembull: "Unë jam një humbës" ose "Askush nuk më do". Mund të mos jetë në sipërfaqe, por ju duhet ta gjeni këtë mendim në themel të gjendjes negative.

Psikologët kanë identifikuar një listë të gabimeve kryesore njohëse njerëzore që çojnë në depresion. Përcaktoni se cilit gabim i përket ideja kryesore e depresionit tuaj.

Hapi 2. Gjenerimi i vetëvlerësimit

Hulumtimet mbi depresionin tregojnë se shumica e njerëzve në depresion përjetojnë urrejtje ndaj vetes. Duke u përqëndruar në të metat e tyre, njerëzit nganjëherë injorojnë avantazhet shumë të dukshme, të tilla si arsimi, aftësia për të sakrifikuar, shëndeti, forca.

Vetëvlerësimi i depresivit në shumicën dërrmuese të rasteve zbret në karakteristikat e mëposhtme:

• fatkeqësi;
• papërsosmëri;
• privimi;
• vetmia

Një person pa vetëvlerësim tenton të masë arritjet e tij përmes njohjes së të tjerëve. Kur dëshira për miratim nuk plotësohet, lind depresioni.

Në thelbin e saj, etja për dashuri është varësia. Jeta emocionale nuk varet nga vetë personi, por nga njohja dhe dashuria nga njerëzit e tjerë.

Analizoni mendimet tuaja negative sapo të shfaqen. Mësoni pse këto mendime janë të gabuara dhe kundërshtojini ato në mënyrë racionale sa herë që dalin. Sekuenca e të menduarit është paraqitur në tabelë. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të mbajnë një regjistër të përvojave të tyre negative gjatë gjithë ditës.

Këshilla! Një metodë shtesë efektive e vetëkontrollit është kundërvënia e emocioneve. Blini një sportel dore, është i lirë. Sa herë që mendimet negative shfaqen në mendjen tuaj, klikoni në banak. Regjistroni leximet tuaja në fund të ditës. Në fillim, numri do të rritet dita ditës - kjo është për shkak të një përmirësimi në njohjen e emocioneve. Por pastaj, pas 10 ditësh, numri i mendimeve negative do të fillojë të bjerë dhe mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Hapi 3. Fitorja mbi dembelizmin

Humori ndryshon pas një ndryshimi në mendime. Por gjithashtu mund të ndryshohet duke përdorur veprime. Problemi me këtë metodë është se gjatë depresionit thjesht nuk doni të bëni asgjë.

Programi

Filloni duke planifikuar ditën tuaj. Programoni gjithçka me kujdes për nesër me orë. Krijoni një tabelë në të cilën do të shënoni se çfarë është bërë dhe çfarë nuk është planifikuar. Sigurohuni që të rendisni aktivitetet që sjellin kënaqësi dhe gëzim. Nëse jeni të lodhur nga puna, bëni rutinën e fundjavës tuaj të gjitha për argëtim dhe aktivitete të gëzueshme.

Bërja e një plani për nesër do të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj dhe pasurimin e jetës tuaj me përvoja të reja.

Gjatë ditës, analizoni cilat argumente automatike ju vijnë në mendje për të justifikuar mosveprimin.

Për shembull, mund të shfaqet një argument: "Më duhet ta bëj këtë, por nuk jam në humor". Formuloni menjëherë një kundërshtim racional: "Gjendja nuk duhet të jetë arsyeja e vetme për veprim. Vlen të fillohet - dhe gjendja shpirtërore do të shfaqet vetë. "

Ose: "Shkrimi i një vepre nuk do t'i sjellë dobi askujt, kjo temë është e pakuptimtë". Këtu maksimalizmi shfaqet, dëshira ose të bëni diçka jashtëzakonisht të dobishme, ose të mos bëni asgjë fare. Ju duhet të mendoni kështu: “Po, më duhet të bëj një rutinë. Unë nuk pres që të më jepet një Çmim Nobel për të. Por ndoshta në procesin e punës do të mësoj diçka ose do të kujtoj diçka. "

Shtë e dobishme të shkruani dhe numëroni mendimet që dalin automatikisht që ndërhyjnë në veprimtari.

Ndaj dhe sundo

Metoda e ndarjes së kohës për përfundimin e detyrave bën mrekulli. Ndani një rast në një sekuencë hapash të veçantë. Lini mënjanë një numër të caktuar minutash për bredhjen dhe shpërqendrimin e mendimit. Gjeni një vend për t'u çlodhur midis fazave të punës.

Gjenerimi i motivimit

Hiqni dorë nga ndjenja juaj e detyrës. Përsëritja obsesive e formulës "Unë nuk dua, por duhet" është e gjitha vetëm një dëshirë e fshehur për t'u dukur morale dhe për të ndërtuar mbi këtë vetëvlerësimin tuaj.

Metoda "karrota" funksionon shumë më me efikasitet. Konsideroni të gjitha përfitimet e aktivitetit. Bëni një listë të rrethanave pozitive që do të fitoni si rezultat i kryerjes së këtij apo atij aktiviteti. Duhet të ketë sa më shumë përfitime në listë. Merrni kohë për ta bërë këtë dhe mendojeni nga të gjitha këndvështrimet. Në psikikë, shumë procese funksionojnë automatikisht. Nëse në mendimet tuaja jeni afirmuar në dinjitetin e një aktiviteti, emocionet që shoqërojnë frymëzimin nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Ndizni imagjinatën tuaj: imagjinoni veten në vendin tuaj të preferuar, në një cep të qetë të natyrës, relaksohuni plotësisht dhe imagjinoni se po ndiheni shumë më mirë.

Vetëm mendoni sa gjëra mund të bëni duke mësuar se si të krijoni frymëzim duke e përvetësuar atë si një art!

Fakt! Hulumtimet e fundit kanë gjetur se motivimi i karotës dhe shkopit funksionon vetëm për detyra të thjeshta, mekanike. Për punë më krijuese, intelektuale, metoda e shpërblimit dhe ndëshkimit ka efektin e kundërt, duke ulur produktivitetin. Kjo është për shkak të faktit se motivimi i "karotës dhe shkopit" është shumë primitiv për veprimtarinë krijuese dhe e përshtat një person në një mënyrë të ngushtë të të menduarit. Hasshtë vërtetuar shkencërisht se për të kryer punë intelektuale ose krijuese në nivelin e duhur, një person duhet të ketë vlera më të larta: përpjekje për drejtësi, mirësi, ndershmëri, bukuri, të vërtetë dhe sjellje të së mirës.

Depresioni dhe fiziologjia

Faktorët fiziologjikë janë gjithashtu të përfshirë në shfaqjen dhe zhvillimin e depresionit. Mënyra e gabuar e të menduarit është shkaku më i rëndësishëm i emocioneve negative dhe theksi kryesor duhet të jetë në korrigjimin e të menduarit. Por emocionet shoqërohen me trupin, dhe trajtimi duhet qasur në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Një kompleks i caktuar i kimikateve në trup është përgjegjës për një gjendje emocionale pozitive dhe të shëndetshme: serotonin, dopaminën, norepinefrinën. Depresioni shoqërohet me një mangësi. Hulumtimet tregojnë se është e paarsyeshme të kërkohen shkaqet e depresionit në rrjedhën e gabuar të proceseve kimike në trup. Por nëse mangësia tashmë është zhvilluar, ju duhet të ndihmoni trupin të shërohet.

Faktorët që ndikojnë në gjendjen shpirtërore

Analizoni cilat aspekte të stilit tuaj të jetesës mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj.

Të ushqyerit

Ushqimi i dobët mund të përkeqësojë një humor të keq. Produktet e mëposhtme do të ndihmojnë trupin të kompensojë mungesën e ushqyesve që ndikojnë në gjendjen shpirtërore:

1. Peshku dhe prodhimet e detit.
2. Vezë.
3. Perime dhe fruta të ndritshme.
4. Cokollate.
5. Banane.
6. Bishtajore.

Disa ilaçe natyrale, të tilla si barërat, do të kenë një efekt të mirë:

1. Xhinko biloba.
2. Xhensen.
3. Melisa.
4. I urtë.
5. Valerian.
6. Hop
7. Rhodiola rosea.
8. Murriz. Fakt! Ekzistojnë një numër ushqimesh që, përkundrazi, provokojnë depresion kur konsumohen në mënyrë sistematike pa masë. Këto përfshijnë miell, sode të ëmbël, sallam.

Zakone të këqija

Pirja e duhanit, alkooli, dhe aq më tepër drogat janë shkaktari i drejtpërdrejtë i depresionit. Substanca të tilla stimulojnë artificialisht prodhimin e kimikateve përgjegjëse për euforinë afatshkurtër. Por kjo dozë e lumturisë së përkohshme nuk është falas - pasi vjen efekti i tërheqjes, depresioni. Nëse prodhimi i dopaminës ndodh në lidhje me alkoolin ose nikotinën, atëherë pa marrë ato do të përjetoni pakënaqësi. Kjo mënyrë jetese çon në një rritje të pakënaqësisë dhe fajit dhe mund të rezultojë në një ndjenjë të humbjes së kuptimit në jetë.

Aktiviteti fizik

Çdo aktivitet fizik mund t’ju ​​gëzojë. Së pari, toni i muskujve rritet, gjë që çon në një prodhim intensiv të endorfinave nga truri. Në veprimin e tyre, këto substanca janë të ngjashme me ilaqet kundër depresionit dhe antipsikotikët. Së dyti, stërvitja fizike do të ndihmojë për të hequr vëmendjen nga problemet dhe vetë-ekzaminimi për një kohë.

Mund të vizitoni pishinën, të luani tenis, të punoni në vilën verore ose të pastroni dollapin. Sa më shumë aktivitet fizik të ndjejnë muskujt tuaj në të njëjtën kohë, aq më shumë përfitime në luftën kundër depresionit. Përveç kësaj, vetëvlerësimi juaj do të rritet pas stërvitjes, gjë që gjithashtu do t'ju japë forcë për të kapërcyer gjendjen tuaj të keqe.

Çrregullimi i gjumit

Ekziston një lidhje midis depresionit dhe shqetësimit të gjumit. Mund të shfaqet si në pamundësinë për të fjetur gjatë natës, ashtu edhe në rritjen e përgjumjes gjatë depresionit. Mungesa e një gjumi të shëndetshëm të natës është e keqe për sistemin tuaj imunitar dhe përkeqëson depresionin. Ndiqni një rutinë të përditshme dhe praktikoni disa praktika të higjienës së gjumit:

1. Para se të shkoni në shtrat, krijoni një atmosferë relaksi, dëgjoni muzikë të qetë, mos mendoni për problemet dhe veprat. Nëse e keni të vështirë të heqni qafe ankthin, vendosni të gjitha pyetjet në letër dhe lërini mendimet deri nesër në mëngjes.
2. Mos pini pije tonike të tilla si çaj, kafe gjatë natës.
3. Mos e përdorni shtratin gjatë ditës. Duhet të shoqërohet me gjumin.

Hormoni i aktivitetit, serotonin, prodhohet nga ekspozimi ndaj dritës së diellit. Uria e lehtë në vjeshtë dhe dimër mund të jetë një nga arsyet e shëndetit të dobët. Ekziston edhe një lloj i veçantë i sëmundjes - depresioni sezonal i lidhur me mungesën e dritës natyrore. Për të kompensuar mungesën e diellit, duhet të ecni më shumë, të hiqni nga dritaret gjithçka që mund të bllokojë rrjedhën e dritës.

Depresioni është një provë për mendjen e njeriut. Ndjenjat mund ta nënshtrojnë atë, por çdo person i arsyeshëm është në gjendje të ushtrojë vullnetin dhe të marrë kontrollin e jetës së tij.

Video - Si të përballeni me depresionin

Depresioni është pasojë e stresit të shpeshtë, mungesës së mundësisë së të ashtuquajturës "çlirim" emocional. Për këtë arsye, një person humbet një pjesë të energjisë së tij dhe aftësinë për t'i rezistuar edhe përvojave më të vogla. E gjithë kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt depresionit.

Detyra në një situatë të tillë mund të jetë vetëm akumulimi i energjisë dhe pushimit, i cili do të ndihmojë të harrosh stresin. Kjo është mënyra e vetme për të dalë nga depresioni vetë. Këtu janë 10 parimet që patjetër do të ndihmojnë.

Depresioni funksionon në 3 nivele: trup, mendje, shpirt

Për të hequr qafe efektivisht një gjendje depresive, duhet të punoni në secilin nga tre nivelet. Kjo është për shkak të faktit se ata janë të lidhur me njëri -tjetrin, duke forcuar ose dobësuar njëri -tjetrin. Ju duhet të filloni duke zgjedhur një qëllim specifik në jetë që do t'ju shtyjë të lëvizni. Sa më domethënës të jetë ky aktivitet, për shembull, bamirësi ose shërbim në komunitet, aq më i shpejtë do të jetë rimbushja e rezervave të energjisë.

Gjëja më e mirë për të bërë është të gjeni një aktivitet që do të ndihmojë në mbajtjen e të tre niveleve së bashku: trupi, mendja dhe shpirti. Një praktikë e shkëlqyer në këtë drejtim është joga, e cila aktivizon të gjitha shqisat dhe zgjon vitalitetin. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos harroni shpeshtësinë e klasave. Pra, sa më shumë kohë të shpenzoni në yoga, aq më i shpejtë do të jetë shërimi nga depresioni. Trupi duhet të fillojë në mënyrë që të hyjë në një ritëm të caktuar dhe të mos e lërë atë. Rekomandohet të bëni biznesin tuaj të preferuar të paktën 2-3 herë në javë.

1. Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për të përballuar depresionin

Nuk ka asgjë më të rëndësishme dhe më të dobishme se aktiviteti fizik. Ato bëjnë të mundur aktivizimin e trupit, i cili ka një efekt pozitiv në gjendjen emocionale. Në fund të fundit, e gjithë kjo është e ndërlidhur, duke përbërë një organizëm të vetëm.

Aktiviteti fizik i dëshiruar për të kapërcyer depresionin përfshijnë:

Noti;

Biçikletë;

• Çdo valle;

Të gjitha këto praktika janë të mira sepse nuk japin kohë për të menduar për anën negative të jetës. Për më tepër, ato japin energji, sepse e shtyjnë një person të përmirësojë vazhdimisht veten dhe aftësitë e tij. Kështu, stërvitja kombinon në mënyrë perfekte të tre nivelet e përshkruara më parë.

2. Depresioni lind nga emocionet tona negative

Emocionet negative janë ndjenja të tilla si zilia, pakënaqësia ose faji. Në një shkallë ose në një tjetër, ato janë të pranishme në jetën e çdo personi, por jo të gjithë kanë gjendje depresive. Nëse, megjithatë, ato u shfaqën, atëherë është e nevojshme të kuptohet pse ndodhi pikërisht kjo. Tjetra, ju duhet të luftoni ekskluzivisht me këtë faktor, duke prerë shtresat e panevojshme të informacionit. Sigurisht, nuk mund të bëhet pa ndihmën e një psikologu të kualifikuar. Sidoqoftë, në fazat e hershme, është mjaft e mundur të përballosh këtë vetë.

3. Gjëja më e rrezikshme në lidhje me depresionin është dekurajimi.

Bota përreth secilit prej nesh është një pasqyrim i mendimeve, dëshirave dhe nevojave tona. Kur një person është i sigurt se gjithçka përreth është formuar keq dëshpërimi. Po zgjat dhe është depresion. Ekziston vetëm një mënyrë për të kapërcyer depresionin - të përdorni forcën e vullnetit, duke e detyruar veten të mendoni ekskluzivisht për të mirën dhe të veproni, duke bërë vazhdimisht diçka të dobishme.

4. Punë e pavarur me depresion

Psikologët rekomandojnë çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, vetëm 5 minuta për t'i uruar çdo personi lumturi. Dashamirësia ndaj të tjerëve, mirësia dhe hapja do t'ju ndihmojnë të gjeni paqen e mendjes. Kjo do t'ju ndihmojë të dilni nga depresioni me humbje minimale. Njerëz të tillë që janë vërtet simpatikë nuk përjetojnë kurrë një gjendje kaq të dëmshme.

Të punosh vetë me depresionin gjithashtu nënkupton një hobi që jo vetëm që do të jetë i rregullt, por gjithashtu do t'i japë një personi mundësinë për t'u zhvilluar. Ne mund të flasim për fotografinë, ndjekjen e ndonjë kursi dhe shumë më tepër. Nuk do të jetë më pak e dobishme të merrni një pagesë energjie për shkak të shëtitjeve në ajër të pastër, jashtë qytetit.

5. Trajnimi i mendjes si një mënyrë për të hequr qafe depresionin dhe për të qenë të lumtur

Shtë shumë e rëndësishme të stërvitni mendjen, sepse gjendja emocionale e një personi varet vetëm nga ajo. Pra, ju duhet të rregulloni veten në një mënyrë pozitive, sepse vetëm mendimet janë kriteret përcaktuese të një gjendjeje psikologjike.

6. Kërkesa çon në depresion

Një person është një entitet kërkues, i sigurt se gjithçka duhet të ndodhë në përputhje me rregullat e vendosura prej tij. Në të njëjtën kohë, është kjo që formon brenda secilit prej nesh pritshmëritë që mund të mos realizohen. Kjo krijon një lloj gyp psikologjik: pakënaqësia, agresioni, zemërimi grumbullohen atje. E gjithë kjo çon në depresion, ose të paktën një humor të keq të vazhdueshëm.

Për të shmangur këtë, duhet të mësoni të veproni dhe të jetoni në përputhje me rregullat e thjeshta:

Bëni detyrën tuaj pa pritur asgjë nga askush në këmbim;

Çdo gjë që ndodh, si dhe e kaluara dhe e ardhmja, duhet perceptuar me dashuri;

Arritja e qëllimeve tuaja është e nevojshme, por në asnjë rast nuk duhet të drejtoheni në masa ekstreme.

Kështu, çelësi për të hequr qafe depresionin është heqja dorë nga pritja e dikujt ose diçkaje. Procese të tilla humbasin vetëm rezervat mendore dhe të energjisë që janë të nevojshme për të ruajtur shëndetin emocional dhe fizik. Kërkesa për jetën nuk do ta bëjë më të lehtë, sepse gjithçka do të ndodhë ashtu siç ndodh, pavarësisht nga mendimet dhe ndjenjat. Në lidhje me këtë, nuk ka kuptim të humbim kohë dhe nerva për këtë.

7. Për të përballuar depresionin, është e rëndësishme të rivlerësoni jetën tuaj.

Një mënyrë efektive për të hequr qafe depresionin është të rimendoni jetën tuaj. Do të jetë e nevojshme të bëni shumë në këtë drejtim: nga rishikimi i jetës tuaj: rivlerësimi i vlerave deri në heqjen qafe barrën që tërheq një person poshtë. Për ta bërë këtë fazë shumë më të lehtë dhe më të shpejtë, mund t'i drejtoheni psikologut për ndihmë. Terapia në grup funksionon mirë.

Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje kësaj faze, në mënyrë që pas njëfarë kohe të shfaqet energji e re, e cila mund të drejtohet për të ndryshuar situatën e jetës. Pa këtë, mënyra për të dalë nga depresioni është thjesht e pamundur.

8. Reagimi korrekt ndaj botës - parandalimi i shumë problemeve

Pa këtë pikë, depresioni do të kthehet përsëri dhe përsëri. Isshtë e nevojshme t'i përgjigjemi siç duhet botës përreth secilit prej nesh. Nuk ka të bëjë vetëm me optimizmin, por edhe për të kuptuar natyrën tuaj të vërtetë. Shtë e nevojshme të "shikoni në rrënjë", të shihni thelbin e problemeve: psikologjike, karrierë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me to dhe të vlerësoni me maturi shanset tuaja.

Dua të vërej se shumë njerëz marrin ilaçe kundër depresionit. Me të vërtetë lehtëson depresionin për një kohë, por pastaj kthehet përsëri, sepse ilaçe të tilla trajtojnë vetëm simptomat, dhe jo vetë depresionin. Në këtë drejtim, marrja e ilaqeve kundër depresionit është shumë e padëshirueshme.

9. Mësoni të shijoni gjërat e vogla

Duket se gëzimi duhet të shfaqet vetvetiu, por në praktikë rezulton të jetë krejtësisht ndryshe. Hardshtë e vështirë të gëzohesh në një ditë të re. Një detyrë e re në punë - pra depresioni. Në lidhje me këtë, ju duhet të ndryshoni veten dhe qasjen tuaj ndaj jetës. Necessaryshtë e nevojshme, dhe kjo është shumë e rëndësishme, të mësosh të shijosh çdo gjë të vogël, të shijosh komunikimin dhe gjëra të tjera që duket se janë të përditshme.

Kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme - të gëzohesh për atë që ekziston ose së shpejti do të jetë. Ju nuk duhet të bini në një gjendje apatike për faktin se diçka nuk funksionoi, por as nuk duhet të hiqni dorë nga kjo ndërmarrje. Ndërsa një person është gjallë, ai ka gjithçka për të arritur qëllimet e tij dhe për të shijuar jo vetëm këtë proces, por edhe rezultatin.

10. Vendosni ushqimin

Do të duket, si lidhet ushqimi me humorin? Sidoqoftë, kjo lidhje ekziston, sepse marrja e të gjithë përbërësve të nevojshëm në trup (vitamina, minerale) përmes ushqimit është përbërësi më i rëndësishëm i shëndetit, dhe, për këtë arsye, i humorit.

Për të shmangur depresionin, do të duhet të përfshini në menu një sasi të konsiderueshme ushqimesh të tilla si perime, fruta dhe lëngje të freskëta. Për shembull, bananet përmbajnë sasi të mëdha të endorfinave, të cilat janë përgjegjëse për lumturinë.

Përfundim

Kështu, të dalësh nga depresioni vetë është më shumë se e mundur. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të vëzhgoni secilin nga 10 parimet e paraqitura më lart dhe, nëse është e nevojshme, të kontaktoni një specialist.

Përmbajtje

Gjendja emocionale e një personi mund të ndikojë jo vetëm në sjelljen, por edhe në punën e të gjithë organizmit. Për këtë arsye, është veçanërisht e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj dhe të ndërmerrni veprime në kohë. Personi modern po interesohet gjithnjë e më shumë për pyetjen se si të dalë nga depresioni i thellë vetë, dhe kur nuk është më e mundur të bëhet pa ndihmën e specialistëve. Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, duhet të kuptoni se çfarë është depresioni dhe cilat metoda të eliminimit të tij ekzistojnë.

Çfarë është depresioni?

Depresioni është një gjendje e veçantë e një personi në të cilën ekziston një kuptim se askush nuk ka nevojë për të. Të dalësh prej tij është mjaft e vështirë. Shumica e njerëzve përjetojnë melankoli, apati, lodhje të shtuar dhe ankth pa shkak. Kur depresioni i tyre përkeqësohet, disa njerëz mund të kryejnë vetëvrasje.

Depresioni në vetvete çon në një rënie të vetëvlerësimit, një shfaqje e dobësisë së karakterit, dhe gjithashtu ndryshon perceptimin e një personi për botën përreth tij. Meqenëse kjo gjendje mund të jetë e rrezikshme për jetën e pacientit, është e rëndësishme të kuptoni shpejt se si të merrni nga depresioni.

Ne e luftojmë depresionin vetë

Fightingshtë e nevojshme të filloni të luftoni vetë depresionin duke rritur disponimin tuaj. Vlen gjithashtu të krijohet sistemi i duhur i energjisë. Ju duhet vetëm atë që dëshironi. Ky është tashmë gjysma e suksesit. Diversifikoni dietën tuaj me ushqime që ndihmojnë në përballimin e problemit.

Pirja e kafesë ndihmon në aktivizimin e proceseve në të cilat truri lëshon serotonin dhe dopamine. Këto substanca mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të nxisin mendimet pozitive. Nëse jeni në dietë, hani sojë për të dalë nga depresioni.

Portokalli, vetëm me ngjyrën e tij, ngjall një humor optimist dhe është në gjendje të lehtësojë stresin. Rekomandohet të hani banane herët në mëngjes, gjë që do t'ju japë një ngarkesë gjallërie dhe optimizmi për tërë ditën. Fasulet përmbajnë një sasi të madhe të acidit folik, i cili ka efekte antidepresive. E njëjta gjë vlen edhe për spinaqin.

Por veçanërisht përsa i përket shërimit nga depresioni, çokollata e ka dëshmuar veten. Kur konsumohet çokollata e zezë, çlirohen endorfina. Kjo nuk është gjë tjetër veçse.

Hapi tjetër në procesin e trajtimit të depresionit vetë do të jetë zgjedhja e një grupi ushtrimesh. Edhe vrapimi i lehtë në mëngjes do t’ju ​​mbajë në një humor të mirë. Sporti simulon punën e të gjitha organeve. Ekziston një kuptim që do të dukeni më tërheqës, dhe si rezultat, vetëvlerësimi formohet dhe vetëvlerësimi rritet. Energjia e tepërt nuk e ka penguar askënd ende. Në sistemin tuaj të stërvitjes, ju mund të përdorni vrapim, vallëzim, çiklizëm, tenis, joga, gjimnastikë.

Ecni më shpesh në ajër të pastër. Gjeni momente për të dalë edhe një herë në ajër të pastër. Mundohuni të dilni jashtë një herë në javë. Largohuni nga autostradat dhe fabrikat dhe sigurohuni që të ajrosni zonën në të cilën po qëndroni për një kohë të gjatë. Ejani me një hobi për veten tuaj, dhe kushtojini shumicën e kohës tuaj krijimtarisë.

Mos harroni të vazhdoni të jetoni dhe është e rëndësishme të bëni një plan për të përmirësuar qenien tuaj. Planifikoni gjithçka deri në detajet më të vogla: ku do të shkoni nesër, cilat rroba ose sende ushqimore duhet të blini, me kë doni të shkoni për shëtitje, me kë të telefononi. Kjo do ta mbajë kokën tuaj të zënë me mendime pozitive.

Mundohuni të mos jeni vetëm, takoni miq. Gjatë shëtitjeve, mos i mohoni vetes asgjë, kënaqeni veten derisa gjendja të përmirësohet. Mos u përpiqni të gjeni shkakun e asaj që po ndodh, përkundrazi mendoni se si të dilni shpejt nga depresioni. Buzëqeshni shpesh. Buzëqeshja dhe e qeshura infektojnë të tjerët me një humor të mirë, i cili me siguri do të kalojë tek ju.

Një gjumë i mirë ndihmon për të dalë nga depresioni. Duhet të zgjasë të paktën 7 orë në ditë. Kjo është mënyra e vetme që trupi mund të shërohet pas një dite të vështirë dhe të fitojë aktivitet për ditën tjetër. Shikoni botën përreth jush me optimizëm. Eliminoni përvojat që lidhen me vrazhdësinë e botës përreth jush dhe bëni kujtimet vetëm të gëzueshme.

Trajtimi i depresionit

Nëse metodat e pavarura nuk ndihmojnë për të kapërcyer depresionin, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, atëherë duhet të kontaktoni një psikolog. Në fazat fillestare, mjeku do të flasë me ju, do të përcaktojë shkakun e gjendjes dhe do të bëjë një përfundim në lidhje me metodat e trajtimit.

Para së gjithash, duhet të përpiqeni të përmirësoni mirëqenien tuaj, të kapërceni pagjumësinë dhe t'ju gëzojë me ndihmën e bimëve (valerian, motherwort). Mund të provoni mjete juridike që do të përmirësojnë funksionimin e trurit. Këto janë Eleutherococcus dhe Ginseng. Ushqimi i duhur gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e tonit.

Mund t'ju ofrohet një lloj trajnimi ose trajtime alternative. Vetëm nëse nuk ka efekt, mjeku do të kalojë në ilaçe dhe pilula për depresionin.

Pilula kundër depresionit

Ilaçet më të zakonshme të përdorura për të trajtuar depresionin janë frenoloni, trazodoni dhe klomipramina. Antidepresantët përdoren në mënyrë aktive. Rekomandohet të përdorni ilaçe që nuk shkaktojnë varësi.

Trajtimi me tableta kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku. Itshtë e ndaluar të përdorni ilaçe vetë - ato kanë një numër të madh të kundërindikacioneve dhe efekteve anësore. Në disa raste, kursi gjithashtu mund të çojë në një përkeqësim të shëndetit, nëse nuk konsultoheni me mjekun.

Llojet e depresionit

Ekzistojnë disa lloje të depresionit, në varësi të arsyeve që çojnë në këtë gjendje:

• Depresioni endogjen zhvillohet në disa sëmundje ose shfaqet si rezultat i çrregullimeve mendore. Gjithmonë kërkon ndërhyrjen e mjekut.
• Forma pas lindjes e depresionit shkakton qëndrimin e gabuar të nënës ndaj fëmijës, apatinë ndaj jetës.
• Depresioni pranveror ose rrethor - në shumicën e rasteve, shoqërohet me mungesë të vitaminave dhe substancave përgjegjëse për prodhimin e serotoninës dhe dopaminës. Trajtohet me ushqimin e duhur.
• Depresioni klinik shoqërohet me një humbje të kuptimit në jetë, humbje të energjisë, si dhe ankth dhe prishje nervore.
• Depresioni kronik ndodh kur nuk trajtohet asnjë formë tjetër. Shoqëruar me shkelje në punën e organeve të brendshme. Ka probleme me punën e stomakut, zorrëve, struktura e lëkurës dhe flokëve përkeqësohet.
• Depresioni i alkoolit shoqërohet me ndryshime në perceptimin e botës. Çdo shkelje e gjendjes e shkaktuar nga veprimi i substancave toksike: ilaçet, nikotina vazhdon në një mënyrë të ngjashme.
• Depresioni neurotik zhvillohet pasi pëson stres. Ajo shoqërohet me lot, apati, keqardhje për veten. Në mënyrë të ngjashme, depresioni zhvillohet pas një divorci ose pabesi të burrit.

Depresioni mund të kapërcehet nëse i përmbaheni regjimit të trajtimit dhe rekomandimeve të mjekëve. Drejtoni një mënyrë jetese aktive, zini kokën vetëm me mendime pozitive. Përqendrohuni në vetë-zhvillimin: dilni me aktivitete për veten tuaj, regjistrohuni për palestër, merrni një kotele. Thjesht nuk do të keni kohë të përqendroheni në anën negative.

Aktiviteti është veçanërisht i rëndësishëm. Ulur në shtëpi shpejt do të futeni në një rrugë pa krye, kështu që përpiquni të dilni jashtë çdo ditë për të paktën 15 minuta. Thirrni, vizitoni miqtë ose familjen. Ju duhet të ndjeni vazhdimisht se njerëzit kanë nevojë për ju.

Gjeni diçka për të bërë në shtëpi. Bëni një sallatë të shijshme, kënaqeni veten duke kërkuar një recetë për të, shkoni në dyqan ushqimore. Pas kësaj, do të keni mundësinë të shijoni krijimin tuaj të kuzhinës ndërsa shikoni një film të këndshëm dhe domosdoshmërisht të gëzueshëm.

Nëse lind një situatë e vështirë, ndërmerrni masa menjëherë. Mos u futni në mendime, largoni negativitetin. Nëse keni humbur një person që e doni, hiqni fotografinë e tij për një kohë në mënyrë që ta mbani mend më rrallë. Pini barëra qetësuese ose pilula barishtore.

Video: Si të dilni nga depresioni vetë?

Shikoni një video mësimore për t'ju ndihmuar të kuptoni se si të merreni me depresionin vetë.

Si të identifikoni një predispozitë për depresion?

Për të zbuluar nëse keni depresion, bëni një test të lehtë. Të gjitha teknikat ekzistuese bazohen në vlerësimin e gjendjes dhe qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale. Ju mund ta bëni vetë testin. Për ta bërë këtë, shkruani pyetje në lidhje me gjendjen shpirtërore në një copë letër. Ketu jane disa shembuj:

• A po përjetoni panik?
• Keni probleme me gjumin?
• A jeni i shqetësuar për mungesën e oreksit?
• A ka ndryshuar pesha juaj kohët e fundit?
• A ju pëlqen të qani?
• A u bërtisni atyre përreth jush?

Mund të shkruani rreth 15-20 pyetje të tilla. Nëse i përgjigjeni po gjysmës së pyetjeve, keni një rrezik të lartë të zhvillimit të depresionit. Filloni të merrni masa për të luftuar depresionin për të cilin ne kemi vendosur tashmë.

Ndoshta ju keni përvojën tuaj për të kapërcyer depresionin ose një shembull të mirë mes miqsh, ndani mendimin tuaj në komente.Këshilla juaj do të ndihmojë dikë të përballojë problemin dhe t'i shpëtojë ata nga veprimet e nxituara.

Suksesi i çdo ndërmarrjeje varet nga dëshira e personit. Nëse ai dëshiron të heqë qafe depresionin dhe bën gjithçka që është e mundur për këtë, atëherë gjithçka do të funksionojë.

Vështirësitë ndodhin në jetën e secilit, ndodh, ato çekuilibrojnë, nuk lejojnë të shijojnë jetën. Ju kurrë nuk mund të humbni optimizmin dhe të jeni në gjendje të përballoni problemet, edhe nëse vetëm ju duhet të dilni nga një depresion dëshpërues.

Në një luftë të vështirë, teknika të ndryshme mund të ndihmojnë. Mbështetja e të dashurve do të jetë e rëndësishme.

• Të gjitha informacionet në faqe janë vetëm për qëllime informative dhe NUK JANRE UDHZUES për veprim!
• Jepni një DIAGNOZ SAC SAKT që mundeni vetem DOKTOR!
• Ne ju kërkojmë me mirësi NUK të vetë-mjekoni, por lini një takim me një specialist!
• Shëndet për ju dhe të dashurit tuaj!

Në luftën kundër depresionit, në asnjë rast nuk duhet të abuzoni me alkoolin ose stimuluesit e tjerë artificialë. Kjo jo vetëm që nuk do të ndihmojë, por gjithashtu do të shtojë diagnoza të reja - alkoolizmi, varësia nga droga.

Pyetja se si të dilni nga depresioni u bë nga Hipokrati, i cili është themeluesi i shkencave mjekësore. Ai preferoi të pastronte mendjen dhe trupin e pacientëve të tij me klizma, nuk ngurroi të përdorte opiate. Disa nga trajtimet e shkencëtarit të madh përdoren edhe sot.

Banja me diell dhe ajri i pastër janë procedura të besueshme që ndihmojnë pacientin të shërohet dhe të mos kthehet përsëri në një gjendje depresive.

Disa metoda mesjetare të trajtimit të kësaj sëmundjeje sot po shkaktojnë një valë keqkuptimi. Shkencëtarët e asaj kohe besonin se shkaku i depresionit ishin demonët që u vendosën në shpirtin e njeriut. Ata preferuan t'i dëbonin me zjarr. Pak më vonë, mjeku Vier sugjeroi që të gjithë njerëzit melankolikë janë të pushtuar. Mësime të tilla, fjalë për fjalë, u dogjën në zjarrin e Inkuizicionit.

Më vonë, depresioni u bë veçanërisht i popullarizuar në mesin e njerëzve krijues dhe aristokratëve. Talenti shoqërohet gjithmonë me ndjeshmërinë dhe cenueshmërinë. Prandaj manifestimet e gjendjes në depresion.

Pak histori

Për një kohë të gjatë, njerëzit në një gjendje depresioni u trajtuan me metoda mjaft të ashpra. Pastaj u lyen me ujë të ftohtë, agjentë që provokojnë të vjella dhe madje edhe gjakderdhje.

Në Gjermani, deri në shekullin e 18 -të, mjekët u përpoqën të shërojnë pacientët me pajisje të bëra posaçërisht. Gjermanët atëherë besuan se forca centrifugale çliron një person nga kujtimet dhe ndjesitë e dhimbshme.

Edhe Mbreti George III i Anglisë u përpoq të shërohet me metoda radikale - ai u rrah me zinxhirë hekuri. Vetë sundimtari dha pëlqimin e tij për këtë, duke besuar se ai mund të shpëtonte nga ankthi mendor.

Në shekullin XIX, as shëruesit rusë nuk treguan shumë dhembshuri. Për trajtimin e përdorur merkur, shushunja (bashkangjitur në anus), moxibustion. Më vonë, droga u përdor.

Kanabisi ishte veçanërisht i popullarizuar atëherë për relaksim, madje edhe në mesin e pacientëve krejtësisht të shëndetshëm. Gjendja e euforisë ishte jetëshkurtër, ajo u zëvendësua nga një rënie e shpirtit dhe komplikime edhe më të mëdha në formën e varësisë nga droga.

Sigmund Freud, themeluesi i psikanalizës, argumentoi se dalja nga depresioni me ndihmën e kokainës është e mundur. Ai e testoi teorinë mbi veten e tij. Zhdukja fillestare e depresionit shpejt çoi në atë që shpesh quhet trishtim i kokainës.

Introspeksioni dhe vetëkontrolli

Mund të përpiqeni të gjeni vetë shkakun e depresionit tuaj. Në shumicën e rasteve, monotonia e jetës së përditshme provokon një prishje. Personi fillon të shtypet nga natyra ciklike: të punojë - nga puna.

Nëse është e pamundur të ndryshosh ritmin e jetës, ia vlen të shtosh diçka të re - vrapim në mëngjes, klasa në një klub fitnesi. Ushtrimi siguron tre përfitime njëherësh:

• përmirësimi i trupit;
• dalja nga stresi;
• Njohje të reja.

Një vizitë në një kinema ose kafene do të ketë një efekt pozitiv. Ju nuk keni pse të shkoni atje në shoqëri, ndonjëherë ju vetëm duhet të mendoni vetëm. Ajri i freskët gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në trup, përfshirë gjendjen shpirtërore.

Ndarja me të dashurit shoqërohet pothuajse gjithmonë me një gjendje depresioni. Kjo nuk është për t'u habitur. Zhanna Aguzarova dikur tha fjalë shumë të sakta se ndarja është gjithmonë një vdekje e vogël.

Por jeta nuk përfundon këtu, ju duhet të tërhiqeni nga një gjendje depresive. Thjesht duhet të kalosh situatën dhe të ecësh përpara. Ju nuk duhet të nxitoni menjëherë në një lidhje të re.

Ka shumë arsye për gjendjen depresive, ajo mund të numërohet për një kohë shumë të gjatë. Gjëja më e rëndësishme është të gjeni metodën tuaj të trajtimit. Kjo mund të bëhet duke ditur diagnozën e sëmundjes.

Terapi e specializuar

Jo gjithmonë një person vetë mund t'i përgjigjet pyetjes se si të dalësh nga depresioni? Ndonjëherë bëhet e nevojshme të kontaktoni një nga specialistët e mëposhtëm:

Ndodh gjithashtu që njerëzit t'i drejtohen shëruesve popullorë, shtrigave, shëruesve. Disa bëhen të shëndetshëm pas seancave të tilla.

Isshtë e pamundur të mohohet mundësia e kësaj metode shërimi, por shpesh, në vend të shëruesve të vërtetë, hasin sharlatanë, të etur për të marrë paratë e njerëzve që u janë drejtuar atyre me mjete mashtruese.

Mjekim

Nëse një person mendon për ilaçet që mund ta ndihmojnë atë të dalë nga depresioni, ky është tashmë një sinjal i qartë se një nevojë urgjente për të shkuar për të parë një specialist.

Vetëm një mjek mund të përshkruajë ilaçet e nevojshme. Çdo ilaç ka vetitë e tij, fokusin. Ju nuk mund të bëni pa këshillën e një mjeku.

Ka disa lloje të ilaçeve që mund të ndihmojnë në luftimin e depresionit.

Ilaqet kundër depresionit

Antidepresantët përdoren për të normalizuar gjendjen emocionale, për të lehtësuar depresionin, ndjenjat e depresionit. Veprimi i këtij lloji të ilaçeve bazohet në metodën e reformimit në tru për praninë e neurotransmetuesve (në veçanti serotoninës dhe dopaminës), të cilët janë ndërmjetësues midis mendimeve dhe emocioneve të një personi.

Në kundërshtim me besimin popullor, ilaqet kundër depresionit nuk janë problematike. Këto ilaçe nuk duhet të ngatërrohen me qetësuesit, të cilët më së shpeshti krijojnë varësi.

Izolimi i ilaqeve kundër depresionit në grupin farmakologjik u bë në vitet 1950. Sot, këto fonde janë bërë më efektive dhe më të sigurta. Përparësitë e tyre përfshijnë:

• lehtësimi i pasojave dhe simptomave;
• mungesa e efekteve anësore në shumicën e rasteve.

Ilaqet kundër depresionit normalizojnë gjendjen mendore të pacientëve në depresion. Këto ilaçe janë të përshkruara edhe për trajtimin e sëmundjeve të tjera, të tilla si anoreksia, bulimia.

Ekzistojnë 4 gjenerata të ilaqeve kundër depresionit:

Dallohen llojet e mëposhtme të antidepresantëve:

Antipsikotikë

Më efektive se ilaqet kundër depresionit janë antipsikotikët. Mjekët i përshkruajnë ato nëse një person përjeton një përkeqësim të depresionit klinik.

Këto ilaçe ndihmojnë shpejt të heqin qafe simptomat e mëposhtme:

• psikoza;
• frika;
• nervozizëm;
• eksitueshmëri e shtuar.

Antipsikotikët janë barna psikotrope. Disavantazhi i tyre është prania e efekteve anësore, të tilla si dridhje të pavullnetshme të gjymtyrëve, ngurtësim të muskujve.

Zakonisht, agjentë të tillë si cyclodol dhe PC-Merz përshkruhen shtesë, të cilat zvogëlojnë simptomat e padëshiruara. Aminazine është përdorur për një kohë shumë të gjatë. Ai vepron si një neutralizues i gjendjes depresive.

Ilaçet antipsikotike ndahen në disa grupe:

Mjetet juridike popullore

Ju mund të shpëtoni nga depresioni me ndihmën e mjeteve juridike popullore. Këtu janë disa receta:

Aromaterapi

Mund të luftoni depresionin me aromaterapi. Kjo metodë do të jetë veçanërisht efektive në vjeshtën dhe dimrin e ftohtë. Për jetën e bimëve, dielli është i nevojshëm.

Isshtë gjithashtu e zakonshme që një person të humbasë rrezet e ngrohta, lundrimin në det. Në dimër, kjo mungesë është veçanërisht e dukshme. Mund të rimbushet artificialisht duke përdorur qirinj aromatikë, vajra esencialë dhe mjete të tjera.

Një terapi e tillë i sjell një personi gëzim, e frymëzon atë të jetë i lumtur. Ju fjalë për fjalë mund ta gjeni veten në buzë të pyllit me ndihmën e erërave halore, dhe në mes të fushës me ndihmën e luleve. Aromat e zambakut, bajames, drurit të sandalit do të ndihmojnë në rikthimin e kujtimeve të vendeve ekzotike.

Zgjedhja duhet të bëhet në mënyrë të pavarur bazuar në dëshirat tuaja. Importantshtë e rëndësishme që aromat të sjellin kënaqësi të vërtetë. Nëse në të njëjtën kohë ndizni muzikën tuaj të preferuar qetësuese, atëherë efektiviteti i aromaterapisë do të jetë edhe më i madh.

Si të dilni nga depresioni vetë

Nëse një person dëshiron të heqë gjithë barrën e shqetësimeve dhe të heqë qafe depresionin vetë, ai duhet t'i përmbahet disa rregullave:

Hani drejtë

Ushqimi i duhur është çelësi për shëndetin fizik dhe mendor. Ju duhet të jeni në gjendje të kombinoni atë që dëshironi me atë që është e dobishme. Dieta duhet të jetë kryesisht ushqim perimesh, përmban më pak toksina se çdo mish. Nuk mund të hani fare ushqim të shpejtë. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, është më mirë të hani: fruta ose perime të ndritshme (për shembull, banane, karrota, portokalli); arra; peshk deti i pasur me yndyrna (si skumbri ose trofta); djathë; alga deti; cokollate. Ju nuk duhet të tërhiqeni nga ëmbëlsirat. Shtimi në peshë mund të shkaktojë një valë të re depresioni. Ka shumë mënyra për të hequr qafe depresionin. Secila prej tyre mund të ndihmojë nëse ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet. Shtë e rëndësishme të gjesh metodën që do të jetë vërtet e kuptueshme dhe e afërt. Përballimi i apatisë është më i lehtë me një qasje tërësore. Pra, shëtitjet në mbrëmje, qumësht dhe mjaltë gjatë natës, aktiviteti fizik dhe një qëndrim pozitiv do të kthejnë dëshirën për të jetuar, për të shijuar çdo moment. Në raste të rënda, do të duhet të kërkoni ndihmë nga specialistë. Gjëja kryesore nuk është të humbasësh zemrën dhe të shkosh drejt qëllimit tënd! Kopshti i kuzhinës në murin e dritares Burri i vdekur nuk ëndërron pse Lule të brendshme Pse burri i vdekur nuk ëndërron? Kopshti i kuzhinës në murin e dritares Detyrat me akrepat e një ore pune E re në faqe Pse të afërmit e vdekur nuk ëndërrojnë Pse një grua ëndërron një mace? Si të diversifikoni marrëdhënien tuaj me një djalë: këshilla dhe truket Si të diversifikoni marrëdhënien tuaj me burrin tuaj Poezi për mbesën dhe tezen Demokriti: një jetë pa aksidente Çfarë e bën gjithçka Demokrit > Më popullorja Pse ëndërroni të ecni zbathur? Pse ëndërroni të ecni në një libër ëndrrash Çfarë të ecni në një ëndërr Teksti i ftesës për ditëlindje i shkurtër, sms Pse fëmija bie në ëndërr - interpretimi i gjumit nga librat e ëndrrave Dreamndërroni që një fëmijë të bjerë nga një lartësi Pse një fëmijë ëndërron të bjerë nga një lartësi - interpretimi i gjumit nga librat e ëndrrave Një fëmijë ëndërron që po bie Perimet. Manaferrat. Drithërat Pemë dhe shkurre. Bujqësia. Lule. Peizazh. © 2021 SEKSIONET POPULLORE Lule Perimet Manaferrat Kërpudha Trëndafila Sëmundjet dhe dëmtuesit Bosh për dimrin