Ushtrime për të rritur vëmendjen. Si mund ta rrisni shpejt dhe në mënyrë efektive përqendrimin tuaj. Nga se varet

Vëmendja është një cilësi e rëndësishme e një personi që i lejon atij të mos humbasë asnjë detaj. Jo të gjithë e kanë zhvilluar këtë aftësi. Prandaj, njerëzit shumë shpesh e gjejnë veten në situata të pakëndshme. Si të zhvilloni vëmendjen për të shmangur dështimin. Çfarë është trajnimi i vëmendjes? A mund ta bëni këtë vetë ose vetëm me ndihmën e jashtme? Si të përmirësoni vëmendjen në nivelin e familjes? A ka mënyra efektive për të zhvilluar vëmendjen që mund ta përmirësojnë këtë aftësi jashtëzakonisht shpejt? Kushtojini vëmendje këshillave që përmbahen në këtë artikull.

A është e mundur të zhvillohet vëmendja

Si të stërvitni vëmendjen? - pyetja është e rëndësishme, por së pari ju duhet të kuptoni nëse kjo mund të bëhet në parim. Për ta bërë këtë, le të shohim se çfarë është vëmendja. Vëmendja është aftësia e perceptimit selektiv. Ashtu si aftësitë e tjera njerëzore, vëmendja është zhvillimore. Por, para se të filloni stërvitjen, ia vlen të zbuloni se cilat janë llojet dhe vetitë e vëmendjes. Në fund të fundit, të punosh me ta ka specifikat e veta.

Vëmendja ndodh i pavullnetshëm(pasive), arbitrare(aktive) dhe post-spontane... E para është reagimi i një personi ndaj një stimuli të papritur. Për shembull, duke lëvizur dorën nga një tenxhere e nxehtë ose duke kërcyer anash nëse një bri makine tingëllon nga prapa, etj. Rëndësia e tij vështirë se mund të mbivlerësohet, pasi vëmendja e pavullnetshme ndihmon në ruajtjen e jetës ose shëndetit. Por është praktikisht e pamundur ta trajnosh atë. Përveç nëse, nëse po flasim për kujtesën e muskujve, kur një person sjell veprime të caktuara në automatizëm. Dikush mund të mos e kuptojë as se nga vijnë grushtat e kundërshtarit, por trupi i tij i stërvitur do të shmangë rrezikun në vetvete.

E dyta është një veprim mendor i ndërgjegjshëm i shoqëruar me një përpjekje vullnetare për t'u përqëndruar në një drejtim të caktuar. Këtu shfaqet menaxhimi i vëmendjes, i cili mund të zhvillohet dhe trajnohet.

E treta - lind kur shfaqet interesi për objektin e perceptimit. Në këtë rast, ashtu si me vëmendjen pasive, nuk ka nevojë të bëni përpjekje vullnetare. Kjo lidhet me rëndësinë për vëzhguesin.

Karakteristikat e vëmendjes

Vëmendja karakterizohet nga pesë përbërës kryesorë:

• Fokusimi- përqëndrimi në një objekt specifik;
• Përqendrimi- mbajtja e vëmendjes në drejtimin e kërkuar;
• Vëllimi- aftësia për të vëzhguar disa objekte në të njëjtën kohë;
• Qëndrueshmëria- kohëzgjatja e përqendrimit të vëmendjes;
• Ndërrueshmëria- ndryshimi i objekteve të vëzhgimit.

Secila nga këto prona është e përshtatshme për përmirësim dhe trajnim.

Trajnim i vëmendjes

Në këtë pjesë, ne do të rendisim metodat më efektive të zhvillimit të vëmendjes. Aftësia për t'u përqëndruar në një objekt përcakton se sa shpejt ai hyn në fushën e vëmendjes. Përqendrimi i shoqëruar me qëndrueshmërinë ju lejon të përqendroheni. Vëllimi do të përcaktojë madhësinë e "fushës së shikimit". Ndërrueshmëria ju lejon të reagoni shpejt ndaj rrethanave të reja.

Çdo parametër ka rëndësi në jetën e një personi dhe mos mendoni se më e rëndësishmja është vetëm trajnimi i përqendrimit. Për shembull, shoferët e dinë sa e dobishme është aftësia për të ndryshuar ose mbajtur në sy një numër të madh të objekteve (rrugë, përdorues të tjerë të rrugës, shenja rrugore, etj.).

Duhet mbajtur mend se trajnimi i çdo aftësie duhet të përdorë këtë aftësi. Kjo do të thotë, nëse doni të rrisni sasinë e vëmendjes, atëherë ushtrimet duhet të kryhen posaçërisht për të rritur volumin.

Dore e dyte

Përgjigja më e mirë për pyetjen se si të zhvillohet vëmendja, veçanërisht kur bëhet fjalë për aftësinë për t'u përqendruar. Pothuajse të gjithë kanë një orë me duar që varen në një vend të spikatur në shtëpi ose zyrë. Mund ta instaloni një orë të tillë në desktopin e kompjuterit ose ekranin e telefonit tuaj. Pra, për të përmirësuar vëmendjen, duhet të përqendroheni në dorën e dytë, të mos shpërqendroheni nga lëvizja e tij për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e aftësisë së përqendrimit dhe stabilitetit të vëmendjes.

Një version më i vështirë i këtij ushtrimi është shikimi i dorës së dytë kur është televizori ose kompjuteri i ndezur. Këshillohet që të transmetoni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar. Në këtë rast, zhvillimi i vëmendjes do të jetë më efektivi.

Gjetja e Dallimeve

Një lojë që nxënësit sovjetikë e donin akoma. Dy fotografi pothuajse identike, të ndryshme në disa elemente. Janë pikërisht këto dallime që duhen gjetur. Ndihmon për të përmirësuar vëmendjen, veçanërisht vetitë e tij të tilla si vëllimi dhe ndryshueshmëria. Në fund të fundit, është e nevojshme të mbani të dy imazhet në fushën e shikimit në të njëjtën kohë, për të kaluar shumë shpejt midis fragmenteve të ngjashme.

Zhvillimi i internetit dhe aplikacioneve celulare ju lejon të stërviteni në internet ose të shkarkoni lojëra të tilla. Ato përmbajnë qindra detyra me vështirësi të ndryshme, kështu që nuk do të jetë e mërzitshme.

Metoda Sasaki

Si të përmirësoni vëmendjen kur miliona mendime "vërshojnë" vazhdimisht në kokën tuaj? Ekziston një teknikë origjinale e quajtur pas Chris Sasaki.

Sipas kësaj qasjeje, është e nevojshme të mësohet qëndrimi i mëposhtëm psikologjik. Sa herë që një person ndjen se është "shkëputur" nga realiteti, ai duhet të thotë "Vëmendje" për veten e tij. Pastaj shikoni përreth, kuptoni qartë se ku është, çfarë po ndodh përreth, etj.

Këtë ushtrim mund ta bëni kudo. Mjafton të përqendroheni në një objekt specifik për 10 minuta. Sa herë që mendimet "barten në re", përsëritni fjalën e veçantë "Kujdes".

Kjo teknikë gradualisht do t'ju mësojë se si të menaxhoni vëmendjen, të kapni ngjarjet që ndodhin aty pranë.

Numërimi i numrave

Kjo metodë e zhvillimit të vëmendjes në të njëjtën kohë ndihmon në përmirësimin e aftësive matematikore të një personi. Ky ushtrim mund të gjendet në internet, ose mund ta bëni me dikë tjetër. Necessaryshtë e nevojshme të shkruani një numër të madh të numrave të thjeshtë nga 1 në 9 në mënyrë të rastësishme në një copë letër.

Për shembull, 7 ... etj. Tjetra, jepet një detyrë, për shembull, për të gjetur të gjitha treshet ose numrat e tjerë, ose kombinimet e tyre (58, 78, 564, etj.). Kjo teknikë përpunon fokusin e vëmendjes, aftësinë për t'u përqëndruar, për të zgjedhur një objekt.

E Vërtetë E Gabuar

Një lojë interesante në internet që mund të zbatohet në fletë letre. Për ta bërë këtë, merrni shënues me ngjyra dhe shkruani në secilën fletë të veçantë një fjalë për ngjyrën: "E kuqe", "Blu", "E verdhë", "Vjollcë", "E gjelbër", etj. Në disa raste, fjala dhe ngjyra e stilolapsit të ndjerë përputhen, në të tjerat jo. Pjesëmarrësi duhet të thotë të drejtën ose të gabuarën sa më shpejt të jetë e mundur. Partneri i tij mban një pirg çarçafësh para tij, duke hequr një nga një. Për shembull, nëse "Green" është shkruar në letër me një stilolaps të kuq me majë të ndjerë, atëherë kjo është një deklaratë e gabuar, dhe nëse është jeshile, atëherë është e vërtetë. Ushtrimi, në shikim të parë, është fëminor, por do të ndihmojë në zhvillimin e vëmendjes edhe për një të rritur.

Trajnimi i vëmendjes tuaj është një proces delikat. Nxitimi nuk është i përshtatshëm këtu. Në fund të fundit, si të zhvilloni vëmendjen nëse e bëni me nxitim? Përkundrazi, duke përmirësuar vëmendjen, një person bëhet më i përmbajtur. Kjo ju lejon të shpërqendroheni më pak nga gjërat e panevojshme, të bëheni më të qëllimshëm dhe të organizuar.

Shpesh, një dështim në përqendrim shkaktohet nga një nivel i ulët i ngopjes së oksigjenit në tru. Hipoksia, siç quhet ky çrregullim, sjell mosfunksionim. Duke pasur parasysh këtë, të gjitha ilaçet kanë për qëllim të sigurojnë që përqendrimi i vëmendjes të kthehet vetëm në gjendjen e tij origjinale.

Isshtë e pamundur të përmirësosh atë që jepet nga natyra me ndihmën e ilaçeve. Prandaj, për ata që kanë një pyetje për të rritur nivelin e përqendrimit për të përmirësuar performancën e punës dhe stilin e jetës, ky material do të jetë i dobishëm.

Para së gjithash, ne theksojmë se vëmendja nuk është një proces, si të menduarit, për shembull. Vëmendja është një gjendje në të cilën zgjimi ndodh në një ose më shumë zona të korteksit cerebral.

Kur ka nevojë për ruajtje afatgjatë të vëmendjes, shpesh një person ndjen lodhje dhe vëmendja zvogëlohet. Një person as nuk mund të kujtojë atë që ka dëgjuar saktësisht, për shembull, në një ligjëratë.

Llojet e vëmendjes

Ekzistojnë dy lloje të vëmendjes: e ngadaltë dhe e menjëhershme.

Ekzistojnë dy lloje të vëmendjes, të cilat varen nga koha:

• Lloji i menjëhershëm i vëmendjes, domethënë përqendrimi i shpejtë - ju lejon të reagoni menjëherë ndaj realitetit përreth, të analizoni informacionin dhe, në përputhje me rrethanat, të përqendroheni në një detyrë ose ngjarje.
• Një vëmendje e ngadaltë është e nevojshme për një person gjatë stërvitjes ose punës. Kjo aftësi bën të mundur reflektimin ngadalë të problemit ose asimilimin e informacionit gjatë procesit arsimor.

Stresi, gjumi i dobët dhe zakonet e këqija mund të shkaktojnë dëmtim të përqendrimit.

• Zakone të këqija. Pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin dhe shumë gjëra të tjera jo vetëm që zvogëlojnë përqendrimin, por gjithashtu dëmtojnë kujtesën.
• Mbingarkesë informacioni. Nëse truri duhet të përpunojë një sasi të madhe të materialit, atëherë fokusi i vëmendjes në një burim është i shqetësuar dhe informacioni perceptohet sipërfaqësisht.
• Ushqyerja jo e duhur. Për të stimuluar punën e qelizave dhe për të përshpejtuar proceset biokimike në tru, nevojiten një sërë vitaminash dhe mikroelementesh, të cilat hyjnë në trup me ushqim të shëndetshëm.
• Gjendje stresuese. Një person i cili është i shqetësuar për stresin, depresionin ose ndihet keq, shpesh nuk mund të përqendrohet në informacion.
  Mungesa e gjumit. Ritmi i shpejtë i jetës moderne shpesh ndërhyn me gjumin e shëndetshëm. Mungesa e gjumit është një nga shkaqet kryesore të vëmendjes së dëmtuar.
• Simptomat e sëmundjes. Përkeqësimi i përqendrimit mund të jetë një pararojë e sëmundjeve të sistemit nervor qendror. Për të përjashtuar komplikimet, ia vlen të kontaktoni një specialist.

Si të përmirësoni përqendrimin tek të rriturit

Niveli i përqendrimit të vëmendjes varet nga aftësia për t'u përqëndruar në stimulin e dëshiruar. Me përqendrim të mirë, një person është në gjendje të bllokojë shpërqendrimet - tingujt e jashtëm dhe madje edhe mendimet e tij.

Ilaçe që përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin

Nootropikët mund të stimulojnë aktivitetin e trurit

Ilaçet nootropike janë të përshkruara nëse kërkohet trajtim me ilaçe. Emri i tyre sugjeron që ato janë krijuar për të stimuluar aktivitetin e trurit. Më shpesh, ato rekomandohen për nxënësit e shkollës ose studentët në procesin e të mësuarit intensiv që kërkon përqendrim të vazhdueshëm të vëmendjes.

Sidoqoftë, jo vetëm nxënësit e shkollës ankohen: "Unë nuk mund të përqendrohem!" Një problem i ngjashëm ndodh tek njerëzit e moshuar, aktiviteti i trurit i të cilëve ka nevojë për stimulim të rregullt.

Video: ilaçe që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin

Ne listojmë ilaçet që mund të blihen në barnatore pa recetë:

• Noben. Ky ilaç bazohet në koenzimin sintetik Q10. Aftësia kryesore e ilaçit është të rrisë përqendrimin e kësaj substance në tru, të stimulojë kujtesën dhe të përmirësojë përqendrimin.
• Bilobil. Ky ilaç bazohet në ekstraktin e xhinko bilobës. Kjo bimë është e njohur për efektin e saj pozitiv në performancën e enëve të vogla, gjithashtu stimulon qelizat nervore dhe ka një efekt të vogël antidepresiv. Para përdorimit, rekomandohet që të lexoni me kujdes udhëzimet të paktën.
• Glicinë. Pilula mjaft të njohura dhe i përket nootropikëve të sigurt. Ilaçi ka një efekt qetësues në sistemin nervor, zvogëlon efektin e stresit dhe rrit përqendrimin. Përbërësi kryesor aktiv është aminoacidi glicinë. Përparësitë përfshijnë nxjerrjen e shpejtë nga trupi në mënyrë natyrale dhe mungesën e varësisë.
• Aminalon. Pllakat që kanë përbërësin kryesor aktiv acid gama-aminobutyric. Ilaçi nxit përshpejtimin optimal të marrjes së glukozës. Shpesh përshkruhet pas një goditje në tru, pasi glicina ndihmon në përshpejtimin e periudhës së rehabilitimit.
• Biotredin. Një preparat kompleks vitaminash i përbërë nga B6 dhe aminoacidi threonine. Duke vepruar në sistemin nervor, ai e forcon atë, duke përmirësuar kështu kujtesën dhe vëmendjen.
• Intellan. Një ilaç për zvogëlimin e tensionit nervor dhe lodhjes. Si rregull, u përshkruhet fëmijëve si një trajtim për lodhjen fizike dhe mendore. Mjekët rekomandojnë marrjen e ilaçit në formën e një shurupi.
• Ekstraktet e Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Ata janë agjentë të përgjithshëm forcues jo vetëm për sistemin nervor dhe trurin, por edhe për sistemin imunitar. Para përdorimit, konsultimi me mjekun është i nevojshëm, sepse ka kundërindikacione.

Disa produkte mund të blihen në farmaci pa recetë të mjekut special.

Tani në lidhje me ilaçet që mjeku duhet të përshkruajë në mënyrë që të mund të përqendroni vëmendjen tuaj:

• Piracetam. (emra të tjerë janë lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil). Tabletat ose zgjidhjet e injektimit janë në dispozicion. Trajtimi mund të zgjasë nga disa javë në disa muaj.
• Encephabol. Pilula kujtese. Ato madje mund t'u përshkruhen të porsalindurve.
• Fenotropil. Forma kryesore e lëshimit janë tabletat. Indikacionet - trajtimi i problemeve të qarkullimit cerebral, ka një efekt të theksuar restaurues, nuk është i përshkruar për fëmijët. Ndihmon ata që ankohen "nuk mund të fle".
• Fezam. Nuk mund të merret nga fëmijët nën moshën gjashtë vjeç. Me ndihmën e tij, masat terapeutike kryhen me nervozizëm, prapambetje mendore dhe me një ulje të përqendrimit.
• Pikamilon. Efektiviteti është vërtetuar në trajtimin e çrregullimeve akute të qarkullimit të gjakut në tru. Si rregull, u përshkruhet pacientëve me sëmundje vegjetative-vaskulare dhe sulme ankthi. Kur përdoret si duhet, ajo rrit qëndrueshmërinë e trupit dhe gjithashtu ka për qëllim stimulimin e aktivitetit mendor.
• Memoplant. Një ilaç për stimulimin e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, përfshirë furnizimin me gjak të trurit dhe enëve të vogla. Rekomandohet për pacientët me dëmtime të kujtesës dhe zhvillim të ulët intelektual.
• Fenibut. Një ilaç për pagjumësinë. Gjithashtu përmirëson performancën fizike dhe mendore. Redukton sulmet e ankthit dhe sulmet e panikut.
• Përkujtimore Vitrum. Kompleksi i vitaminave është krijuar për të moshuarit. Në gjendje të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin. E përshkruar në formën e një kursi prej tre muajsh. Shtë e nevojshme të konsultoheni me një profesionist mjekësor.

Para se të filloni të merrni ilaçe, mund të provoni ushtrime që zhvillojnë aftësinë për t'u përqendruar, si dhe mjete të thjeshta, përdorimi i të cilave jep rezultate të mira.

Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të trurit

Këto përfshijnë disa ushqime, si dhe barishte:

• Produkte të bazuara në kafeinë. Zhvilloni një lloj përqendrimi të shpejtë. Por me përdorim të zgjatur, efekti zvogëlohet ndjeshëm. Konsultohuni me mjekun tuaj para se ta merrni, pasi ka një numër kundërindikacionesh.
• Dieta e përditshme duhet të pasurohet me ushqime të shëndetshme: qumësht, drithëra, si dhe fruta dhe perime. Ushqimet si bananja, patatet dhe mielli i klasës 3 jo vetëm që përmirësojnë kujtesën afatshkurtër kur vëmendja është e dëmtuar, por gjithashtu ju ndihmojnë të zgjoheni më shpejt në mëngjes.
• Ëmbëlsirat. Vini re se çokollata e zezë është një antioksidant i fuqishëm dhe sheqeri në ëmbëlsirat ngop shpejt furnizimin me energji gjatë proceseve mendore. Sidoqoftë, duhet të udhëhiqeni nga rregulli: gjithçka është mirë në moderim.
• Arrat dhe farat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E dhe antioksidantëve që përmirësojnë funksionimin e trurit, duke e bërë të lehtë përqendrimin në detyrat në fjalë.
• Nje peshk. Rekomandohet të përfshihet në dietë të paktën 2 herë në javë, sepse acidet yndyrore të përfshira në të përmirësojnë furnizimin me gjak të trurit, duke stimuluar aktivitetin intelektual.
• Erëzat dhe vajrat aromatikë si shafrani, mustarda, paprika, lavrushka jo vetëm që i shtojnë shije pjatave, por gjithashtu përmirësojnë kujtesën, aktivitetin mendor, luftojnë pagjumësinë dhe qetësojnë sistemin nervor.
• Boronica dhe vitamina të tjera. Vini re se para marrjes së vitaminave, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një diagnoze, sepse një tepricë e vitaminave të caktuara mund të çojë në pasoja të ndryshme.
• Barishtet. Mjekësia tradicionale thotë se elekampani dhe sythat e pishës janë ilaçet më të mira për çrregullimet e vëmendjes. Ju mund të përdorni si infuzione ujore ashtu edhe ekstrakte alkoolike. Si ata ashtu edhe të tjerët përmirësojnë kujtesën dhe vëmendjen.

Video: Si të përmirësoni përqendrimin

A është e mundur të bëhet pa ilaçe

Disordersshtë e mundur të heqësh qafe çrregullimet e vëmendjes pa përdorur ndihmën e specialistëve në mënyra të tjera në dispozicion.

Meditim

Meditimi do të ndihmojë në zhvillimin e përqendrimit

Një praktikë e thjeshtë prej 5 minutash do të ndihmojë në zhvillimin e përqendrimit.

Duke u fokusuar. Zgjidhni Objektin - Çdo objekt që dëshironi të vendosni para jush. Merrni një pozicion të rehatshëm të relaksuar ndërsa jeni ulur me një shpinë të drejtë, ulni duart në gjunjë, relaksohuni shpatullat. Së pari, ju vetëm duhet të shikoni objektin para jush.Mendimet tërheqëse do të shfaqen shumë shpejt. Atëherë ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj përsëri në objekt, pa vlerësuar ose analizuar. Tani mund të zgjeroni pak fokusin e vëmendjes, duke ju lejuar të futeni në të me atë që rrethon subjektin. Pastaj përqendrohuni përsëri në objekt. Përsëritni hapat e përshkruar disa herë.

Stili i jetesës aktive

Shkencëtarët holandezë shpenzuar një eksperiment me nxënësit e moshës 10-13 vjeç dhe vërtetoi se sporti rrit përqendrimin. Midis mësimeve, studentët bënë pushime 20-minutëshe për stërvitje aerobike dhe performuan më mirë në teste sesa fëmijët që bënin pa ndërprerje.

Angazhimi në sporte dinamike dhe lojëra në natyrë ndihmon në zhvillimin e vëmendjes, ka një efekt të dobishëm në trurin tonë dhe mund të rrisë IQ.

Llojet më të dobishme të aktivitetit fizik në dispozicion janë:

• Gjimnastikë. Edhe gjimnastika më e lehtë, e kryer rregullisht, forcon ushqimin e trurit.

• Noti. Ushtrimi i të gjitha grupeve të muskujve në kombinim me aktivitetin e frymëmarrjes përmirëson ndjeshëm rrjedhjen e gjakut në tru.

Disa mënyra për të mbledhur mendimet tuaja

Shumë njerëz nuk bëjnë përparim në jetë thjesht sepse nuk dinë të mbledhin mendimet e tyre.

1. Tregoni rezultatin e dëshiruar. Pasi të keni përcaktuar treguesit e detyrës së përfunduar, nuk mund të dyshoni në korrektësinë e veprimeve tuaja në procesin e zbatimit.
2. Vendosni një kornizë kohore. Përcaktimi i kohës për të përfunduar detyrën do t'ju ndihmojë të punoni me ritmin e duhur.
3. Hiqni shpërqendrimet. Për të përqendruar vëmendjen tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duhet të mbroheni nga objektet dhe tingujt e panevojshëm.
4. Dealshtë një punë e madhe të ndahesh në disa detyra dhe të hartosh një plan. Për qartësi, mund të vizatoni ose shkruani një plan veprimi. Kjo ndihmon për të parë situatën më qartë.

Rregullimi i vendit të punës

Nëse doni të rrisni produktivitetin - pastroni tryezën tuaj

Një vend pune i organizuar mirë ndihmon në rritjen e produktivitetit dhe efikasitetit të punës.Për të mos u shpërqendruar nga procesi i punës, është e nevojshme të siguroni vendin e punës me mjetet dhe sendet e nevojshme.

Menaxhimi i kohes

Aftësia për të planifikuar në mënyrë efektive orët e punës dhe prioritizimin e saktë do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat thelbësore. Menaxhimi kompetent i kohës ju lejon të:

• shikoni pamjen e madhe dhe ndiheni të plotë;
• nënvizoni saktë përfitimet;
• shmangni situatat stresuese;
• përmirësojnë produktivitetin.

Organizimi i gjumit të shëndetshëm

Kur gjumi është i shqetësuar, qelizat e sistemit nervor dhe trurit vdesin. Kjo çon në një rënie të performancës, përqendrimit të vëmendjes, dobëson proceset e mendimit, etj. Kohëzgjatja mesatare e gjumit për një të rritur duhet të jetë 7 deri në 9 orë në ditë.

Shkencëtarët nga Shoqëria Kombëtare Amerikane e Gjumit pas studimit lëshuan të dhënat e mëposhtme:

Ushtrime për përqendrim

1. Kujdes për pikën. Në këtë mësim, ju duhet të shikoni një pikë në një sfond të fortë, e cila duhet të jetë e vendosur në nivelin e syve. Pasi të keni marrë një pozicion të rehatshëm në një divan ose në një kolltuk, duhet të përqendroheni vetëm në pikën, duke u çliruar nga mendimet e jashtme. Sapo mendimet fillojnë të hyjnë në tru, ushtrimi përfundon dhe regjistrohet koha e përqendrimit. Veprimi kryhet disa herë, çdo herë duke u përpjekur të rrisë kohën e përqendrimit.
2. Shikoni. Një orë me dorën e dytë kërkohet për të përfunduar stërvitjen. Vendoseni orën në mënyrë që të jetë e përshtatshme të mbani shënim kohën e funksionimit. Shtë e nevojshme të ndiqni shigjetën derisa të lindin mendime të jashtme. Lexime të mira të përqendrimit - 2 minuta.
3. Linjë. Detyra është e thjeshtë - në një fletë të bardhë letre, butësisht dhe me qetësi vizatoni një vijë, duke u përqëndruar vetëm në të. Sapo shfaqen mendime të jashtme, bëhet një majë e vogël, si në një kardiogram. Duke u përqëndruar edhe një herë, vazhdoni të udhëheqni vijën. Asnjë këshillë e vetme në 3 minuta nuk është një nivel i mirë përqendrimi.
4. Lexim reflektues. Një person me përqendrim të dobët shpesh lexon rrjedhshëm, duke menduar për diçka tjetër. Leximi refleksiv mund të ndihmojë në përmirësimin e vëmendjes. Për trajnim, duhet të zgjidhni letërsi të denjë me kuptim të thellë. Thelbi i ushtrimit është të thellohet plotësisht në kuptimin e tekstit, duke lexuar thellë në secilën fjali. Nëse vëreni se jeni të shpërqendruar - mblidhni vullnetin tuaj dhe përsëri përqendrohuni në detyrën kryesore.

Pushoni dhe ecni

Duhet të pushoni për të rimbushur forcën tuaj.

Ecja nëpër rrugë ka një efekt të mrekullueshëm. Ecja në ajër të pastër pasuron qelizat me oksigjen. Uria e oksigjenit për trurin është e barabartë me degradimin. Pa oksigjen, truri nuk mund të jetojë gjatë. Shpesh gjatë një shëtitore të tillë, vijnë mendime, ide dhe njohuri të reja.

Motivimi

Përqendrimi dhe mbajtja e vëmendjes ndodh për shkak të motivimit të fortë. Nëse një person udhëhiqet nga një nevojë individuale, ekziston një nxitje, atëherë kjo ka një efekt produktiv në aktivitete dhe jep rezultate të mira.

Si të përmirësoni përqendrimin e vëmendjes tek fëmijët dhe nxënësit e shkollës

Fëmijët mund të lodhen ashtu si të rriturit. Stresi në shkollë, mësimet, klasat shtesë herët a vonë mund të çojnë në punë të tepërt dhe, si rezultat, në një përkeqësim të aktivitetit të trurit.

Ilaçe për aktivitetin e trurit

Për zhvillimin e suksesshëm të një fëmije, nevojitet vëmendje dhe kujtesë. Kur këta tregues nuk korrespondojnë me normat, përshkruhen nootropikë.

Ilaçet për të përmirësuar stimulimin e sistemit nervor janë në dispozicion pa recetë, por merren rreptësisht nën mbikëqyrjen e një mjeku. Vetë-mjekimi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës. Ilaçet më të përshkruara janë glicina, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten.

Këshilla për prindërit

Për të parandaluar që fëmija të mos punojë shumë, është e domosdoshme të bëni pushime.

• respektoni normën e gjumit;
• zvogëloni marrjen e sheqerit dhe rrisni nivelet e proteinave duke ngrënë mish, vezë dhe arra;
• organizoni pushime të stërvitjes;
• eleminoni elementët që ndikojnë në përqendrimin: të folurit me zë të lartë, zhurma nga pajisjet shtëpiake, uria dhe lodhja;
• krijoni një atmosferë soditëse dhe të qetë në shtëpi. Kjo lehtësohet nga muzika e qetë relaksuese ose shikimi i peshkut në akuarium.

Ushtrimet

Ju mund të zhvilloni vëmendjen dhe të rrisni përqendrimin me ndihmën e ushtrimeve speciale. Ne do të shqyrtojmë disa prej tyre më poshtë:

• Ndjekja e lodrës. Për mësimin, keni nevojë për një lodër të vogël. Ju duhet t'i kërkoni fëmijës ta ndjekë subjektin me sy, pa e kthyer kokën. Shpejtësia dhe trajektorja e lëvizjes mund të ndryshohen, por jo të teprojnë. Fëmija duhet të ketë kohë për të ndjekur lëvizjen e lodrës.
• Fqinj i ri. Vendosni tre lodra para fëmijës dhe kërkoni që ata t'i mbajnë mend. Pastaj ftojeni fëmijën të largohet ose të largohet nga dhoma, dhe në këtë kohë të ndryshoni lodrat në vende ose të shtoni një të re. Pastaj pyesni se çfarë ka ndryshuar.
• Mos harroni artikujt. Përgatitni disa artikuj për ushtrimin, për shembull shkrimi: një laps, shënues, gomë, vizore, etj. Jepini fëmijës 3 deri në 5 sekonda për t'i mësuar përmendësh ato. Pastaj mbulojini gjërat me një leckë të errët dhe kërkoni që ata të emërtojnë atë që fshihet. Sa herë që mund të shtoni një artikull të ri.

Lojëra tavoline

Lojërat e tavolinës trajnojnë këmbënguljen dhe kujtesën

Duke kërkuar mbështetjen e lojërave të bordit dhe konstruktorëve, mund të argëtoheni duke trajnuar vëmendjen dhe kujtesën tuaj.

• Një version i ri i mozaikut - loja e bordit "Quanta" stërvit vëmendjen dhe këmbënguljen.
• Loja "Kameleon" për fëmijët 5-6 vjeç stërvit vëmendjen me ndihmën e ngjyrave dhe numrave.
• Loja familjare "Cephalopods" me rregulla të thjeshta zhvillon jo vetëm vëmendjen dhe kujtesën, por edhe imagjinatën.
• Loja "Ratuki" është befasuese për një kompani argëtuese të fëmijëve nga shtatë vjeç.
• Një lojë dinamike me rregulla të thjeshta "Doble" zhvillon vëmendje dhe reagim.
• Kumari i egër dhe loja e zhurmshme nuk ka kufizime në numrin e lojtarëve.

Punime me gjilpërë

Zanat dhe zanatet kanë një efekt të dobishëm në këmbënguljen, zhvillojnë aftësi të shkëlqyera motorike të duarve, vëmendje, kujtesë, dhe kjo nuk është e gjithë lista e efekteve të dobishme.

Fakti i ndikimit pozitiv të artizanatit në zhvillimin e të dy hemisferave të trurit njihet zyrtarisht nga mjekësia.

Së bashku me fëmijët, të rriturit mund të bëjnë qepje, qëndisje, thurje, rruaza, bërje sapuni, modelim nga argjila e zakonshme ose polimer, decoupage, etj.

Prezantimi: Zhvillimi i kujtesës dhe vëmendjes

Kur shfaqen shenjat e para të përqendrimit të dëmtuar, duhet të rishikoni regjimin, ngarkesën dhe ushqimin. Merrni pak kohë për të pushuar, përpiquni të flini mjaftueshëm dhe të jeni më shumë jashtë.

Miq, përshëndetje të gjithëve! Ka momente kur kujtesa fillon të na dështojë. Ne nuk mund të kujtojmë emrat e të njohurve të rinj ose mendimin që donim të shprehnim. Vëmendja jonë shpërqendrohet. Si të merreni me një problem të tillë? Sot do t'ju tregoj se si të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tek një i rritur dhe një fëmijë. Do të shihni rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër. Dhe ushtrimet për të cilat do të flasim do të jenë jo vetëm efektive, por edhe shumë emocionuese! Do të zbuloni se çfarë shkakton pavëmendje. Dhe si t'i shmangni ato.

Pasi të keni lexuar artikullin, mësoni të përqendroheni në gjërat e rëndësishme pa i kushtuar vëmendje shpërqendrimeve. Performanca juaj do të rritet.

Kujtesa na lejon të ruajmë informacionin në kokën tonë dhe ta riprodhojmë atë në kohën e duhur. Dhe vëmendja ju ndihmon të përqendroheni në diçka. Unë kam përshkruar tashmë në detaje se si të stërvitni trurin tuaj dhe të përmirësoni kujtesën. Prandaj, sot do të flasim më shumë për qetësinë.

Pra, kuptova se në këtë situatë, asgjë e mirë nuk do të vinte prej saj. Çfarëdo që bëra, kishte shpërqendrime që më hutuan. Kjo gjendje nuk më përshtatej aspak. Dhe gjeta një zgjidhje për problemin, të cilën do ta ndaj me ju më vonë.

Dhe tani do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në pikat e mëposhtme. Janë ata që shërbejnë si një thirrje zgjimi për të cilën diçka duhet bërë.

• Harresa e vazhdueshme.
• Ju duhet një kohë e gjatë për t'u përqëndruar në kryerjen e punës.
• Marrja e një pushimi ju thyen mendjen për t'i bërë gjërat.
• Ndiheni të hutuar.
• Ju merr shumë kohë për të përfunduar detyrat.
• Ju shpërqendroheni lehtë.

Në momentin që vendosa të bëja diçka për mungesën e mendjes sime, e njoha veten në secilën nga këto pika. Ju mund të mos keni gjithçka që funksionon ende. Vlen të merresh me veten në kohë. Por para së gjithash, le të përcaktojmë arsyet e këtij problemi.

Faktorët ndikues

Lufta kundër çdo sëmundjeje fillon me identifikimin e shkaqeve rrënjësore. Çfarë mund të ketë një ndikim kaq negativ?

• Stres i rëndë dhe lodhje.

Nëse rrotulloheni si ketri në timon dhe nuk i jepni pushim trupit tuaj, ai patjetër do të vuajë nga kjo. Sistemi do të rrëzohet. Do të ndjeni pasojat e pakëndshme të kësaj. Përvojat e pafundme dhe emocionet negative do të ndikojnë negativisht në çdo person.

• Disbalancimi hormonal.
• Çrregullime psikologjike ose fizike.
• Mungesa e gjumit.

Ky është një nga shkaqet më të njohura të çrregullimit të deficitit të vëmendjes. Truri detyrohet të përpunojë një sasi të madhe informacioni çdo ditë. Në fund të ditës, ai ka nevojë për pushim të mirë dhe tetë orë gjumë. Sidoqoftë, shumë njerëz e neglizhojnë këtë. Ata nuk e perceptojnë atë si diçka serioze, ata flenë 3-4 orë në ditë. Dhe kur lindin probleme, ata kapin kokën.

• Uria.

Prettyshtë shumë e thjeshtë këtu, por unë do të shpjegoj. Me siguri, ju keni hasur në një ndjesi të pakëndshme që ndodh me një shkelje të vazhdueshme të orarit të ngrënies. Nëse jo, është mirë! Nëse përgjigja është po, atëherë jeni njohur me pasojat e dietave të ndryshme dhe agjërimit. Unë nuk kam qenë në dieta të veçanta. Por, për shkak të punësimit, kjo pikë dhe ajo e mëparshmja vlenin për mua. Trupi ka pushuar të marrë jo vetëm kohën e nevojshme për të fjetur, por edhe vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Fillova të ha rrallë dhe pak, sepse nuk kishte gjithmonë kohë. Dhe pas humbjes së konsiderueshme të peshës, ndjeva të gjitha "kënaqësitë" e një qëndrimi të tillë ndaj vetes.

• Ankthi i shtuar.

E dini, është si të mendosh të kesh një hekur në shtëpi. Bëhet e pamundur të mendosh për ndonjë gjë tjetër. Kështu është me ankthin e tepërt. Ka vetëm vend në kokë për shqetësime. Vëmendja juaj nuk kalon në asgjë tjetër. Ju nuk mund të përgatiteni për punë dhe ta bëni mirë.

Më shumë faktorë

• Dhimbje fizike.

Me dhimbje koke të vazhdueshme ose dhimbje të forta të kyçeve, njerëzit nuk mund ta kthejnë vëmendjen tek asgjë. Në mendime, vetëm ndjesi të pakëndshme.

• Barna.

Disa ilaçe mund të kenë një efekt të dëmshëm në përqendrimin. Unë rekomandoj që të lexoni udhëzimet para përdorimit pa dështuar. Ka ilaçe mbi të cilat tregohet pas asaj kohe që lejohet të futet pas timonit.

• Situata.

Nuk është për t'u habitur, një mjedis i ngarkuar me shpërqendrim ndikon negativisht tek ne. Në një zyrë ku makineritë janë të zhurmshme, menaxherët po flasin me klientët, ata po riparojnë rrugën jashtë dritares ose po krasisin barin, është e pamundur të bashkosh mendimet në kokën tënde.

• Rrëmujë në vendin e punës.

Nëse tavolina juaj duket e përsosur - gjithçka është palosur mirë dhe vendosur në vend - atëherë sytë tuaj nuk janë të përqendruar në asgjë. Me dokumente, shkrimi dhe ngjitëse shumëngjyrëshe të shpërndara në të gjithë vendin, do të jetë e vështirë të përqendroheni.

• Internet.

Faktori më i popullarizuar. Çfarë bëjmë kur ulemi për të punuar? E drejtë! Sa herë që jemi të hutuar nga një smartphone. Ose një njoftim nga aplikacioni, atëherë do të vijë një mesazh, pastaj një telefonatë. Dhe si, atëherë, mund të bëni të paktën një gjë me cilësi të lartë?

Miq, ka shumë të ngjarë, me leximin, ju tashmë e keni kuptuar shkakun e këtyre pasojave në veten tuaj. Tjetra, ne do të kuptojmë se si t'i heqim ato. Dhe mos harroni të regjistroheni në blogun tonë për të qëndruar të azhurnuar me lajmet më të fundit.

Ushtrimet

Ushtrimi është i përsosur jo vetëm për zhvillimin e përqendrimit, por edhe për përmirësimin e kujtesës. Unë kam qenë i dhënë pas tyre për 6 muaj tashmë. Rezultati është i mahnitshëm!

• Ne tërheqim një objekt në kokë.

Hidhini një sy nga afër çdo objekti para jush. Pastaj vizatoni atë në imagjinatën tuaj sa më realiste të jetë e mundur. Pas pajisjeve të thjeshta shtëpiake, kaloni në ato më komplekse. Mundohuni të portretizoni një monument arkitektonik në mendjen tuaj.

• Xhami në dorë.

Ju duhet të mbushni gjysmën e një gotë gotë me ujë. Vendoseni atë në nivelin e syve tuaj. Mbajeni enën të palëvizur për të paktën tre minuta.

• Gjeometria.

Imagjinoni çdo formë gjeometrike. Regjistrojeni qartë në kokën tuaj. Pastaj jepni një ngjyrë të caktuar. Provoni të ndryshoni madhësinë dhe vëllimin. Imagjinoni se çfarë do të ndodhë me të në ujë dhe çfarë do të ketë në ajër. Ushtrimi nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për t'u përqëndruar, por gjithashtu zhvillon imagjinatën.

Përmirësimi i përqendrimit dhe kujtesës

Metoda të shkëlqyera që kam testuar në veten time, tani mund t'ju rekomandoj me siguri. Thjesht provojeni dhe, pas një kohe, do të ndjeni një rezultat të mahnitshëm!

1. Zgjidhni ngjyrat. Në vendin e punës, rekomandohet fuqimisht të shmangni ngjyrat e ndritshme. Me punë të zgjatur monotone, blu dhe jeshile do t'ju kursejnë. E kuqja duhet të shmanget. Excitingshtë emocionuese dhe nuk lejon që personi të përqëndrohet. Sigurisht, ju nuk do të jeni në gjendje ta pajisni studimin sipas dëshirës tuaj. Por është mjaft e mundur t'i jepni hijet e nevojshme desktopit. Mos harroni për dhomën e gjumit. Ngjyrat e saj duhet të jenë relaksuese.
2. Ju i emërtoni ngjyrat saktë. Stërvitje e shkëlqyer e trurit. Mbaj mend që ne ishim të dashur për këtë lloj argëtimi në shkollë. Dhe rezulton se ka shumë përfitime. Merrni stilolapsat dhe shkruani ngjyrat në një copë letër, por në nuanca të ndryshme të stilolapsit. Easyshtë e lehtë të shkruash. Por t'i lexosh më vonë është disi e vështirë. Detyra është shumë emocionuese. Ndihmon në zhvillimin e kujtesës dhe vëmendjes, si tek një fëmijë ashtu edhe tek një i rritur.
3. Shmangni ndërrimin e mendimeve. Ne gjithmonë hidhemi lehtë nga një mendim në tjetrin. Sapo u ulëm në punë, dëgjuam bisedën e kolegëve dhe vëmendja jonë e plotë ishte tashmë atje. Ose era e ushqimit ka ardhur nga dhoma e ngrënies, dhe për atë që ka rëndësi po flasim. Isshtë e rëndësishme të kapni veten në momente të tilla dhe të ktheheni mbrapa në kohë. Thuajini vetes se pasi të keni mbaruar, sigurohuni që të ktheheni në shpërqendrimin. Nëse, natyrisht, ishte e rëndësishme.
4. Mësoni të përqendroheni. Një fletë letre dhe një stilolaps do t'ju ndihmojnë me këtë. Shikoni dorën e dytë të orës për dy minuta. Pastaj vizatoni një vijë të drejtë në fletë për dy minuta. Thjesht lyeni. Mos mendo për asgjë. A ju ka lindur një mendim në kokë? Ne vizatuam një lak dhe filluam përsëri vijën. Do të ketë përparim të dukshëm brenda disa javësh. Dhe numri i sytheve do të zvogëlohet në mënyrë drastike.
5. Ju punoni në një mjedis të qetë dhe të rehatshëm. Mundohuni të bëni biznesin tuaj në një dhomë të qetë.

Çfarë tjetër mund të bëni?

Te dashur miq! Këshillat në këtë artikull janë vërtet të fuqishme, por ju keni një mënyrë edhe më efektive për të rritur përqendrimin tuaj. A keni dëgjuar për Wikium? Nëse jo, atëherë kjo është një kompani e madhe njerëzish profesionistë dhe karizmatikë që i mësojnë njerëzit të trajnojnë trurin, kujtesën, vëmendjen, karizmën dhe shumë më tepër. Në faqen e tyre të internetit, ju mund të bëni teste online absolutisht falas dhe të përmirësoni veten çdo ditë. Unë vetë stërvitem vazhdimisht me ta dhe madje fitova disa kurse.

Këta djem, sipas mendimit tim, nuk kanë konkurrentë të denjë në këtë temë. Kështu që dikush mori dhe mësoi në mënyrë gjithëpërfshirëse të gjitha llojet e dobisë. Por sot tema e artikullit tonë është kujtesa dhe vëmendja, dhe për këtë arsye thjesht nuk mund t'ju ofroj një kurs mega-të dobishëm në internet.

Kursi 15-ditor i Zhvillimit të Kujdesit Online është një program super i fuqishëm për ndërtimin e vëmendjes nga ekspertët kryesorë në neuropsikologji dhe psikologji njohëse.

Shikoni gjithashtu këtë video për të marrë një ide se çfarë është ky trajnim dhe çfarë do t'ju japë.

Përfundim

Të nderuar lexues, është gjithmonë e rëndësishme të qëndroni të vëmendshëm dhe të mbledhur. Kjo është e dobishme jo vetëm në punë, por edhe në shtëpi, në rrugë dhe në komunikimin me njerëzit. Ndonjëherë ne papritmas fillojmë të kemi probleme me këtë. Importantshtë e rëndësishme të tërhiqni vëmendjen tek vetja me kohë. Kuptoni trupin tuaj dhe ndihmojeni atë.

Do të shpëtoheni nga ushtrime interesante në të cilat duhet të përfshiheni rregullisht. Dhe rekomandimet praktike do të ndihmojnë.

Mos harroni, mendja jonë e ndritur është shpëtimi ynë!

Mos harroni të regjistroheni në blogun tonë në mënyrë që të mos humbisni lajme interesante.

Artikullit tim i ka ardhur fundi. Shpresoj se e keni gjetur të dobishme. Klikoni në butonat e mediave sociale më poshtë. Dhe lini pyetjet tuaja në komente.

Shihemi se shpejti! Julia Kehl ishte me ju.

A keni menduar ndonjëherë se suksesi varet shumë nga ndërgjegjja? Ju nuk keni kujtuar diçka dhe po qortoni "kujtesën tuaj të vajzës?" Në fakt, ju thjesht nuk i keni kushtuar vëmendje këtij apo atij detaji, dhe truri juaj nuk e ka rregulluar atë në kujtesë. Ose, ndoshta ju jeni të shpërqendruar shpesh nga detyrat në fjalë. Për shembull, ju keni planifikuar punë të rëndësishme në kompjuter, por ju vetë nuk e keni vënë re se si keni hyrë në rrjetet sociale ose faqet e palëve të treta që nuk kanë lidhje me punën. Për të shmangur këtë, ka ushtrime të veçanta për vëmendje.

Një i rritur duhet të përmirësojë vëmendjen, përndryshe mungesa e mendjes nuk mund të shmanget. E mbani mend personazhin që jeton në rrugën Basseinaya? Shumë faktorë ndikojnë në zhvillimin e vëmendjes: gjenetika, mjedisi, përvoja e kaluar dhe, natyrisht, dëshira e dikujt. Prandaj, nëse doni të bëheni më të vëmendshëm, ne ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve për zhvillimin e këtij lloji të aktivitetit të trurit.

Mendoni për vëmendjen tuaj si një muskul

Para se t'ju paraqes ushtrimet, do të doja të bëja një analogji shumë të thjeshtë. Ne ju rekomandojmë që të mendoni për mendjen tuaj si një muskul. Paralelet midis forcimit të trupit dhe forcimit të mendjes, në fakt, janë aq të afërt sa që me të vërtetë nuk është një analogji e tillë, por një përshkrim i realitetit.

• Muskujt fizikë dhe "muskujt" e vëmendjes kanë një sasi të kufizuar të fuqisë në çdo kohë të caktuar. Qëndrueshmëria dhe forca e tyre ose mund të atrofizohen nga pasiviteti ose të rriten nga stërvitja e fuqishme, e përqendruar, dhe ata kërkojnë pushim dhe shërim pasi të jenë të stërngarkuar.
• Ju merrni të njëjtën ndjenjë të frikës dhe dyshimit të brendshëm, para se të filloni stërvitjen intensive dhe para se të vendosni nëse vërtet do të lexoni një artikull të gjatë, dhe në të dy rastet, duhet të vendosni mendjen dhe të filloni të punoni me të.
• E vërteta është se forcimi i muskujve fizikë dhe mendorë zbret në një sasi të caktuar pune. Fitimi i forcës në çdo fushë kërkon ushqimin e duhur, gjumin e mjaftueshëm dhe përfshirjen në stërvitje sfiduese të përditshme.

Ne do të hedhim mendjen tuaj në palestër. Më poshtë do të gjeni një plan për të stërvitur trurin tuaj.

• Kur ecni në park ose gjatë punës, përpiquni të vini re sa më shumë gjëra të vogla të jetë e mundur. Shqyrtoni lëndinën, numëroni numrin e luleve të mbjella në shtratin e luleve dhe vini re se si është pikturuar kufiri. Mos harroni sa më shumë detaje të jetë e mundur, dhe herën tjetër përpiquni të vini re atë që ka ndryshuar.
• Një detyrë e ngjashme me atë të mëparshme. Shko ne dyqan. Mos harroni të gjitha detajet e udhëtimit tuaj. Pastaj të gjitha detajet e dyqanit, çdo dritare dyqani. Pastaj shkoni përsëri në dyqan, vetëm këtë herë mendërisht.
• Mos bëni asgjë automatikisht! Shpesh, duke dalë nga shtëpia, nuk mbajmë mend nëse e mbyllëm derën me një çelës apo e fikëm hekurin. Ndaloni, merrni frymë, përqendroni vëmendjen tuaj në këtë veprim.
• Kur mysafirët vijnë për vizitë, përpiquni të mbani mend atë që kishin veshur, për shembull, gjatësinë dhe ngjyrën e veshjes, nëse kishte kravatë apo jo, etj. Provoni, me sa duket, gjëra të vogla, por ju nuk u kushtoni ndonjë rëndësi atyre.
• Ji kurioz. Sa më shumë që doni të dini për botën, aq më e madhe do të jetë qëndrueshmëria e përqendrimit tuaj.

Ne definitivisht nuk jemi robotë. Okshtë në rregull të mendosh dhe të gjesh veten duke parë nga dritarja ose në qiell. Dhe ndonjëherë, këto ulje mund të jenë të mira për trurin tuaj, duke i dhënë pak ajër për të marrë frymë. Sidoqoftë, shumë gjëra në jetë kanë të bëjnë me përqendrimin e vëmendjes. Personi më i vëmendshëm ka më shumë kohë të lirë, ai është i përqendruar dhe i suksesshëm. Një person parandalohet të ecë përpara nga dembelizmi banal, i cili qëndron në rrugën e arritjes së përqendrimit të lartë. Disa e kapërcejnë atë dhe arrijnë sukses, por, për fat të keq, shumica i nënshtrohen përtacisë dhe qëndrojnë në një vend. Mos i nënshtrohuni përtacisë dhe do të keni sukses.

Autori i artikullit: Mikhail Sazonov

Aftësia për të menaxhuar vëmendjen është e rëndësishme në çdo biznes. Kur jemi të apasionuar, nuk ka nevojë të detyrojmë veten të përqëndrohemi. Por çfarë të bëni nëse mendimet tërhiqen vazhdimisht nga puna e mërzitshme ose aktiviteti jo shumë interesant?

Vëmendja jonë është e lëvizshme: mund të drejtohet si në një objekt, ashtu edhe në disa në të njëjtën kohë, mund të dobësohet ose të kalojë. Mund të krahasohet me një qendër të vëmendjes që drejton një rreze të ndritshme ose të dobët, të gjerë ose të ngushtë, duke ndriçuar një ose më shumë objekte.

Kujdesi është për diçka, për të kryer veprime pa u shpërqendruar nga çështje të jashtme. Antonimi i "ndërgjegjshmërisë" është "mungesa e mendjes".

Le të kujtojmë fabulën e Krylovit "Korbi dhe dhelpra", në të cilën sorra do të kishte një mëngjes të shijshëm me djathë, por u hutua nga fjalimet lajkatare të dhelprës, e cila kishte pikëpamjet e veta për këtë djathë. Dhe çështja përfundoi me faktin se "Sorra kërciti në të gjithë fytin e sorrës: djathi ra jashtë - me të kishte një mashtrim të tillë".

Po poezia për fëmijë nga Samuil Marshak për një njeri të shpërndarë nga Rruga Basseinaya? Bëhet fjalë edhe për atë që çon në pakujdesi: “Në vend të një kapele në lëvizje, ai vuri një tigan. Në vend të çizmeve të ndjerë, unë tërhoqa doreza në thembra ”.

Bota është shumë me fat që personi me mendje të munguar nuk ishte një projektues avioni, farmacist, kirurg, nëpunës banke - ai ishte ndoshta një "artist falas", sepse është e vështirë të gjesh një profesion ku kujdesi nuk kërkohet.

Për më tepër, pastori gjerman Wilhelm Busch vuri re se shumë njerëz u pasuruan sepse ishin të vëmendshëm ndaj gjërave të vogla dhe nuk i neglizhuan ato. Dhe thënia e vjetër thotë: "Mbillni një zakon, korrni karakter, mbillni karakter, korrni fatin". Meqenëse shpërqendrimi nuk është një sëmundje, ju mund ta heqni qafe atë vetë. Ne nuk duam ta bëjmë fatin tonë të varur nga gabimet tona të bëra nga pakujdesia?

Si të bëheni të vëmendshëm

Psikologët bëjnë shaka se ne bëhemi veçanërisht të vëmendshëm kur jemi të angazhuar në çështje të jashtme gjatë orarit të punës dhe përpiqemi të mos humbasim momentin kur shefi hyn.

Ka shumë ushtrime për të përmirësuar vëmendjen. Dhe ato kanë për qëllim zhvillimin dhe trajnimin e vetive të tij të ndryshme: aftësinë për të ndërruar, kryer veprime paralele, përqendrim, stabilitet.

1. Rritni përqendrimin e vëmendjes me ndihmën e ngjyrës

Përkundrazi, tre ngjyra - e verdhë, blu dhe jeshile. Prej kohësh dihet se ngjyrat ndikojnë fuqishëm tek tonat. Artisti francez Jacques Vienot tha se "mund të presësh mrekulli nga ngjyra, por gjithashtu mund të shkaktojë fatkeqësi".

Nëse duam të kemi një mendje të qartë, të jemi të zgjuar dhe të vëmendshëm, nëse herë pas here marrim pjesë në seanca të stuhisë së ideve, atëherë duhet t'i kushtojmë vëmendje ngjyrës së verdhë me diell. Kur punojmë në projekte që kërkojnë një përqendrim të gjatë të vëmendjes, ngjyrat blu dhe jeshile do ta bëjnë më të lehtë për ne.

Sigurisht, ne nuk mund të ndryshojmë brendësinë e zyrës në përputhje me këto dëshira, por është brenda aftësisë sonë për të hartuar desktopin tonë ashtu siç duam. Ne mund të zgjedhim stilolapsa, fletore dhe letra të tjera shkrimi, fotografi me ngjyra që na krijojnë një humor pune dhe rrisin përqendrimin e vëmendjes. Nga rruga, këto ngjyra të njëjta nuk rekomandohen për përdorim në dhomat e gjumit.

Në vendin e punës, shmangni përdorimin e një ngjyre të kuqe të ndritshme që shkakton eksitim, gjë që e bën të vështirë për një person të përqendrohet dhe bën më shumë gabime.

2. Ushtrimi "Emërtoni ngjyrën"

Shkruani emrat e ngjyrave në letër, si në shembullin më poshtë, pastaj merrni shënuesit me ngjyra dhe lyeni secilën fjalë me një ngjyrë të ndryshme.

Vjollcë. Blu. E verdhe. Blu. Kafe. E gjelbër. E kuqe E zezë. Rozë Portokalli. Blu. E kuqe Kafe. Vjollcë. E verdhe. E zezë. E gjelbër. Blu. Blu.

Ne i shikojmë këto fjalë dhe i përmendim me shpejtësi ngjyrat, por jo ato që janë shkruar, por ato me të cilat fjalët janë pikturuar. Nuk është aq e lehtë sa tingëllon.

3. Mos ndërroni

Vëmendja jonë përpiqet të na largojë nga çështjet urgjente. Ne sapo u përfshëm në procesin e punës kur na erdhi një aromë joshëse e kafesë - dhe tani ne kemi harruar tashmë se për çfarë do të punonim dhe po vrapojmë për të pirë kafe. Një rreze dielli ra në monitorin e një kompjuteri që punon - dhe tani ne jemi me pushime me mendimet tona. Vështrimi ynë hasi në një tufë lule - dhe ne u zhytëm në kujtime, sepse lule të tilla u rritën në kopshtin e përparmë të gjyshes sime. Koha kalon, me një përpjekje vullneti ne ende e detyrojmë veten të fillojmë biznesin, por me nxitim bëjmë gabime, dhe ky është rezultat i pavëmendjes sonë.

Ne bashkohemi dhe fillojmë të kontrollojmë momentet e ndërrimit. Ne hapim fletoren, e cila tani e tutje do të jetë në majë të gishtave tanë dhe i shënojmë ato. Në fund të ditës, ne numërojmë. Mos harroni të pyesni veten mendërisht sa herë që ndërroheni: "A dua vërtet të mendoj për të tani?" Pyetje të tilla për veten nuk do të lejojnë kalimin pa u vënë re dhe ne do të jemi në gjendje t'i kontrollojmë ato.

Nëse e lejojmë veten të shpërqendrohemi, atëherë do të shënojmë kohën që do të na marrë për reflektime të jashtme. Si rezultat, ai mund të grumbullojë shumë minuta, nëse jo orë, të humbura. Ndoshta kjo metodë do të na bëjë të vlerësojmë më shumë kohën dhe të mos kalojmë edhe një herë në reflektime të pafrytshme.

4. Mësoni të përqendroheni

Këtu duhet pak durim: për dy minuta vëzhgojmë lëvizjen e dorës së dytë. Pastaj, në një fletë letre, vizatoni gjithashtu një vijë të drejtë për dy minuta, duke u përqëndruar vetëm në këtë proces. Ne menduam për diçka tjetër - vizatuam një lak dhe përsëri vizatuam një vijë të drejtë. Ne e bëjmë këtë disa herë në ditë dhe shohim nëse ka ndonjë përparim: a ka më pak sythe?

5. Ne trajnojmë vëmendjen

Le t'i kërkojmë dikujt të lërë disa objekte në tryezë - le të jenë së pari 5. Ne shikojmë përreth, kujtojmë, kthehemi dhe kërkojmë të heqim një. Ne kthehemi dhe emërtojmë objektin që është zhdukur. Gradualisht sillni numrin e artikujve në 30.

Ne do të mbajmë një ditar dhe do të kalojmë gjysmë ore në ditë duke shkruar: ne do të përshkruajmë çdo ngjarje të ditës që na bëri përshtypjen më të madhe, duke i kushtuar vëmendje detajeve. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni gjysmë ore në ditë vizatimit: ne vizatojmë gjithçka që na vjen në mendje, për shembull, si dukej kolegu ynë sot. Ky ushtrim zhvillon vëmendje, vëzhgim, kreativitet, kujtesë dhe ju lejon të përqendroheni.

Për dy deri në tre minuta, ne shikojmë një pikturë ose fotografi. Ne mbyllim sytë dhe fshijmë mendërisht imazhin e ruajtur. Ne e bëjmë këtë disa herë, deri në 50. Pastaj ne nuk e fshijmë figurën, por e riprodhojmë në kujtesë, duke u përpjekur të mos humbasë asnjë detaj. Ne hapim sytë, kontrollojmë imazhin e kapur në kujtesë me origjinalin, duke vënë në dukje se cilat detaje janë humbur. Ne bëjmë të njëjtën gjë përsëri derisa imazhi të mund të riprodhohet mendërisht me saktësinë maksimale.

6. Ushtrimi "Rrezja e vëmendjes"

Mjeku-psikoterapist Vladimir Levi në librin "Arti i të qenit në vetvete" sugjeroi një ushtrim tjetër për të trajnuar vëmendjen: ne shikojmë nga dritarja dhe gjejmë disa objekte të largëta, për shembull, një ndërtesë shumëkatëshe, kupolat e kishës dhe një televizor kullë. Vështrimi ynë është një rreze që përfshin njëkohësisht këto objekte. Ne e mbajmë këtë rreze të vëmendjes për dy deri në tre minuta, dhe pastaj e drejtojmë në majë të hundës dhe e mbajmë për të njëjtën sasi. Përsëri ne drejtojmë rrezet e vëmendjes drejt objekteve të largëta - dhe përsëri në majë të hundës. Dhe kështu disa herë. Pastaj mbyllim sytë dhe mendërisht bëjmë të njëjtën gjë.

Ky ushtrim do të jetë një gjimnastikë e mirë edhe për muskujt e syve.