Dihet se problemet e lëkurës janë më shpesh një shenjë e një mosfunksionimi të sistemit tretës. Me siguri ka ndodhur më shumë se një herë që krejt papritur keni papritur akne? Rezulton se gjithçka ka të bëjë me atë që hani. PEOPLETALK vendosi të përpilojë një listë të produkteve që mund të dëmtojnë seriozisht lëkurën tuaj. Kini kujdes dhe përpiquni të mos i përdorni në mënyrë të tepërt.
KAFE
Shumë adhurues të kafesë as nuk dyshojnë se nga ajo shfaqen rrudhat. Pirja e kafesë prodhon kortizol, një hormon stresi, në trup. Prania e tij e vazhdueshme në trup çon në plakjen e parakohshme të lëkurës dhe hollimin e saj.
GAZIMI
Shumë lloje të pijeve të gazuara përmbajnë gjithashtu kafeinë. Një përjashtim nga kjo është Dieta Coke.
MISH I KUQ
Kur konsumohen në ushqim, të ashtuquajturat radikalet e lira formohen në trup, të cilat ndikojnë negativisht në ADN. Shkencëtarët e krahasojnë këtë proces me "ndryshkjen" e trupit, e cila shkakton plakjen e parakohshme.
MARGARINE
Ekziston një mendim se yndyrat hidratojnë lëkurën, dhe ka disa të vërteta në këtë. Por disa lloje, përkundrazi, e thajnë atë. Burimi kryesor i këtyre yndyrave "të këqija" është margarina.
BUKË E BARDHË
Proteina që gjendet në grurë dhe të gjitha produktet e miellit mund të shkaktojë probleme me tretjen: verbon muret e zorrëve dhe thithja e përbërësve të dobishëm zvogëlohet, gjë që ndikon gjithashtu në gjendjen e lëkurës.
USHQIM deti
Krustacët dhe butakët janë të pasur me jod, i cili bllokon poret. Bestshtë mirë që të hani peshk që përmban acide yndyrore të shëndetshme omega-3.
Suxhuk
Kjo është një goditje e dyfishtë në lëkurë. Isshtë bërë nga mishi i kuq dhe përmban një sasi të madhe të aditivëve të dëmshëm të ushqimit.
KRYESIT E ORIZIT
Një trajtim i preferuar i supermodeleve në fakt shkakton plakjen e lëkurës. Shkencëtarët kanë treguar se kur prishen, karbohidratet "e shpejta" që gjenden në krisurët e orizit ndikojnë në ekuilibrin e sheqerit në gjak, duke çuar në formimin e rrudhave.
ÇILI
Akute mund të përmirësojnë metabolizmin, por ndikojnë në lëkurë më shumë se të dëmshme. Ushqimi pikant zgjeron kapilarët dhe i bën ato më të dukshme, kështu që gratë shpesh kanë një "rrjetë" rreth hundës dhe qepallat.
L JSHIME
Kohët e fundit, lëngjet dhe smoothies kanë marrë frutat dhe perimet natyrore. Nuk është e drejtë! Frutat dhe perimet e plota përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit, ndërsa ushqimet e përpunuara janë dukshëm më të ulëta.
SALIKASH
Ato përmbajnë një sasi të madhe të sulfateve, dhe shkencëtarët kanë vërtetuar se janë ata që shkaktojnë formimin e qeseve nën sy dhe puçrra fytyre.
KRIPË
A keni menduar ndonjëherë se rrathët e errët nën sy mund të mos shfaqen fare nga mungesa e gjumit? Rezulton se kripa ndërhyn në qarkullimin e gjakut, veçanërisht në kapilarët në lëkurën e qepallave, gjaku ngecë atje dhe shfaqen mavijosje.
SHEQER
Ajo jo vetëm që shkakton prishjen e dhëmbëve, por edhe plakjen e parakohshme, pasi zvogëlon shumë imunitetin, duke zvogëluar kështu aftësinë e lëkurës për të rigjeneruar dhe prodhuar kolagjen.
ZUBNDSTSIMET E SHEQERIT
Po, për fat të keq, nëse doni të arrini lëkurë të përsosur, do t'ju duhet të përkëdhelni veten shumë më rrallë. Fruktoza ndikon në prodhimin e kolagjenit edhe më keq se sheqeri.
I PASUR
Në temperatura të larta, vaji oksidohet dhe lëshon substanca toksike që helmojnë trupin tonë. Pra, ia vlen të kufizoni marrjen e ushqimit të gatuar në vaj.
ALKOLI
Lëkura e bukur dhe e lëmuar është ëndrra e çdo vajze. Por kremrat dhe kremrat vetëm nuk janë të mjaftueshme për të ruajtur elasticitetin e tij dhe për të ruajtur rininë e tij. Meqenëse lëkura është një mekanizëm kompleks që është i aftë të vetë-rregullohet. Dhe gjendja e saj mund të ndikohet nga shumë faktorë, nga pastërtia e ajrit që thithim e deri te pjatat që hamë çdo ditë.
Ekziston produkte që janë të mira për lëkurën, si dhe ato që kontribuojnë në shfaqjen e shkëlqimit të yndyrshëm në të, skuqjet, alergjitë dhe plakjen e parakohshme të lëkurës. Për të mbetur gjithmonë e bukur dhe e re, duhet të hani çdo ditë ushqime që përmirësojnë lëkurën, listën e të cilave e kemi përgatitur për ju.
Por ia vlen të filloni jo me ushqim, por me pije. Uji është mënyra më e lehtë, por më efektive për të mbajtur gjithmonë jo vetëm lëkurën, por të gjithë trupin në gjendje të mirë. Uji merr pjesë aktive në metabolizmin. Dhe nëse pini ujë me stomakun bosh, si dhe gjysmë ore para çdo vakt, trupi fillon të punojë në mënyrë më efikase, duke asimiluar të gjitha lëndët ushqyese, dhe gjithashtu duke hequr toksinat dhe toksinat. Për më tepër, çaji jeshil, lëngjet e shtrydhura të freskëta dhe jogurtët me pak yndyrë, të cilat përmbajnë jo vetëm lëng, por edhe shumë vitamina, elementë gjurmë dhe minerale, mund të sigurojnë një pamje të bukur të lëkurës.
Tani le të flasim . Cilat produkte janë të mira për lëkurën.Ju ndoshta shpesh dëgjoni se antioksidantët natyralë janë të nevojshëm për ta mbajtur lëkurën rinore. Një nga këto antioksidantë është vitamina E. Ajo gjendet tek luleshtrydhet, kumbullat, domatet, gjeli i detit, vithet e trëndafilit, qershitë, farat e mollës dhe dardhës, si dhe boronicat dhe boronicat. Ndihmon në rivendosjen e shtresës mbrojtëse të lëkurës, si dhe rinovimin aktiv të qelizave, duke e bërë atë të lëmuar dhe të bukur.
Një tjetër antioksidant i fuqishëm është likopeni. Ajo gjendet në ushqimet e kuqe - domate, shalqi, grejpfrut. Hani ato çdo ditë, të shoqëruara me oriz ngjyrë kafe dhe grurë të fortë. Shmangni patatet dhe bukën e bardhë. Ata jo vetëm që prishin figurën tuaj, por gjithashtu kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në pamjen e lëkurës tuaj.
Nëse po mendoni se si të shtyni pleqërinë, atëherë do të jetë interesante për ju të dini se një antioksidant i tillë bimor si polifenoli mund të pengojë procesin e plakjes dhe shkatërrimin e lëkurës. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trupit. Polifenoli gjendet në rrushin e kuq, rrushin e thatë dhe verën.
Përveç kësaj, ne kemi nevojë për vitamina A, B dhe C. Për shembull, për të rimbushur rezervat tona me vitaminë A, e cila është përgjegjëse për rinovimin e lëkurës, ju duhet të hani zarzavate, brokoli dhe karota çdo ditë. Vitamina B12, e nevojshme jo vetëm për lëkurën, por edhe për thonjtë dhe flokët, gjendet në mëlçi, vezë, gjizë, hikërror, oriz, bajame, si dhe në shumë perime dhe fruta. Vitamina C është burimi kryesor i kolagjenit përgjegjës për qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës. Për ta marrë atë gjatë gjithë kohës, duhet të hani ushqime për elasticitetin e lëkurës, të tilla si speca djegës, domate, portokall, limon, kivi dhe çaj trëndafili çdo ditë.
Përveç vitaminave, ne kemi nevojë për acide yndyrore Omega 3. Fatshtë yndyrë, por ka një numër të pronave të dobishme që e bëjnë lëkurën të duket e mirë dhe gjithashtu parandalojnë inflamacionin në trupin tonë. Ajo gjendet në ushqimet e detit, vajin e ullirit, arrat dhe farat e lirit. Nëse hani vazhdimisht pak nga këto produkte që janë të mira për lëkurën tuaj, të gjitha puçrrat, puçrrat dhe skuqjet do të zhduken prej saj një herë e përgjithmonë.
Shumë produkte mund të përmirësojnë tonin e lëkurës sonë, të bëjnë që fytyra jonë të duket më e freskët dhe më e tonifikuar dhe të zvogëlojë shfaqjen e rrudhave. Thjesht duhet të dini se çfarë të hani. Dhe për të thjeshtuar detyrën tuaj, ne kemi përpiluar një listë të produkteve më thelbësore që duhet të jenë gjithmonë në tryezën tuaj në mënyrë që shëndeti dhe pamja juaj të jenë gjithmonë në maksimumin e tyre.
Ushqimet më të shëndetshme për lëkurën tuaj
Peshku, veçanërisht varietetet yndyrore si ton dhe sardele
Nëse jeni mbipeshë, mund të hani pak peshk yndyror, jo më shumë se 1-2 herë në javë. Në artikullin për, ne përshkruam një dietë peshku që përfshin varietete të peshkut rreptësisht me yndyrë të ulët. Por nëse keni lëkurë të thatë dhe të ndjeshme, atëherë sigurohuni që të merrni të paktën vaj peshku, kjo do të ndihmojë që lëkura të hidratohet, të lehtësojë inflamacionin dhe skuqjet e pakëndshme.
Manaferrat, frutat dhe perimet
Një burim i pazëvendësueshëm i vitaminave dhe aminoacideve. Manaferrat, mjedrat, boronicat, limonët, kivi, mango, si dhe domatet, specat, karotat dhe spinaqi janë shumë të dobishme për lëkurën. Ato ndihmojnë në mbushjen e lëkurës me kolagjen, zbutjen e rrudhave, hidratimin e saj, e bëjnë atë kadife dhe shkëlqyese.
Vaj ulliri
Sigurohuni që t'i rregulloni sallatat me vaj ulliri, dhe gjithashtu shtoni ullinj dhe avokado në to. Të gjitha këto ushqime mjaft të yndyrshme e bëjnë lëkurën më të butë dhe më të këndshme në prekje.
Arra, fara dhe kokrra
Ato përmbajnë fibra të trasha që promovojnë vitamina dhe minerale të nevojshme për shëndetin e lëkurës dhe të gjithë trupit. Orizi kafe, farat e lirit, farat e kungullit dhe lulediellit, arrat dhe bajamet janë veçanërisht të dobishme. Por mos harroni për përmbajtjen e lartë të kalorive të këtyre ushqimeve, prandaj hani ato vetëm në mëngjes dhe në pjesë të vogla. Për shembull, një mëngjes me drithëra me një gotë kos të gjallë ose lëng të freskët mund të jetë një fillim i shkëlqyeshëm i ditës.
Ujë dhe çaj jeshil
Marrja adekuate e lëngjeve do t'ju ndihmojë të zvogëloni shfaqjen e rrudhave dhe ta lini lëkurën tuaj të duket e freskët dhe e shëndetshme.
Sigurohuni që të monitoroni dietën tuaj. Dhe nëse për ndonjë arsye nuk mund t'i siguroni vetes një dietë të larmishme, blini vitamina komplekse në farmaci dhe merrni ato çdo ditë. Lëkura juaj do t'ju jetë mirënjohëse.
Aforizmi "ne jemi ajo që hamë" ka një kuptim pothuajse fjalë për fjalë. Çdo gjë që është e paushqyer ose e tepërt - ja ku është, pikërisht para syve tanë: si puçrra fytyre, si erë dhe si ngjyrë ... Rrudhat e hershme, pigmentimi, skuqjet, lëkura shumë e thatë ose e yndyrshme, ënjtja dhe çehra e ndenjur janë të gjitha pasojat e jetesës së gabuar dhe sistemi i pasuksesshëm i të ushqyerit. Duke ndjekur një dietë të zgjuar dhe të ekuilibruar të bukurisë, jo vetëm që do të vini re një përmirësim të mirëqenies tuaj, por gjithashtu do të shihni se si ndryshon lëkura juaj. Dhe mjaft shpejt.
Në këtë artikull, të mbledhur në bazë të materialeve nga segmenti mjekësor dhe kozmetologjik i Runet, do të përpiqem të përmbledh se cilat lëndë ushqyese i duhen më shumë lëkurës sonë, dhe cilat produkte duhet të shtohen në dietën tonë në mënyrë që të zgjasin rininë dhe bukuria e lekures.
Dieta për lëkurë të bukur: rregulli një - ujë!
Meqenëse 70% e lëkurës së njeriut është ujë, ju duhet të pini mjaftueshëm. Rekomandohet - 6-8 gota me lëng çdo ditë. Shmangni pirjen e shumë lëngjeve para se të shkoni në shtrat, pasi kjo mund të shkaktojë ënjtje të lëkurës së fytyrës.
Shënim. Lëngu në një sasi të tillë nuk është gjithmonë i pranueshëm, ka sëmundje në të cilat është kundërindikuar. Gjithashtu, fryrja nuk është gjithmonë pasojë e një sasie të madhe lëngu që pini, ndonjëherë është rezultat i sëmundjeve (zemra, veshkat).
Uji nuk llogaritet në supa. Çaji, kafja nuk mund të zëvendësojnë as ujin. Pijet e gazuara akoma më shumë. Kafeina që ato përmbajnë është një diuretik dhe, në sasi të tepërt, kontribuon në dehidratim.
Dieta e bukurisë: Rregulli i dytë - Antioksidantë?
Antioksidantë quhen substanca që, siç u mendua kohët e fundit, sigurojnë mbrojtje super efektive të trupit kundër infeksioneve, janë ndihmës të pazëvendësueshëm në parandalimin e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare, janë të domosdoshme për bukurinë dhe rininë e gjatë. Këto substanca, sipas prodhuesve të shumtë të shtesave ushqimore dhe produkteve kozmetike, shkatërrojnë radikalet e lira. Këta të fundit janë përgjegjës për shumë nga problemet tona shëndetësore, përfshirë dëmtimin e kolagjenit, substanca nga e cila varet elasticiteti i lëkurës. Antioksidantët janë vitaminat A, E, C dhe disa minerale si seleni dhe zinku.
Por antioksidantët nuk ishin një ndjesi për një kohë të gjatë: më shpejt, të njëjtët shkencëtarë që i vendosën në një piedestal, i përmbysën ato si të padobishme dhe madje të dëmshme (për shembull, për pacientët me kancer, për të cilët ata janë kundërindikuar). Doli se, duke u sintetizuar, antioksidantët nuk depërtojnë në lëkurë, prandaj ata nuk mund të ndikojnë në procesin e përtëritjes sonë. Por kjo vlen për antioksidantët "e krijuar nga njeriu".
Një gjë tjetër është e natyrshme, e natyrshme - ato, megjithëse nuk janë ilaç, megjithatë janë të dobishme ose absolutisht të nevojshme, dhe është e domosdoshme t'i përfshini ato në dietë. Sidoqoftë, kjo nuk është aq një pyetje mjekësore sa ka të bëjë me sensin e shëndoshë.
Gjykojeni vetë: fasulet, kumbullat e thata, domatet, boronica, brokoli, arrat, agrumet, qershitë, rrushi i zi, karotat, specat djegës mund të mburren me një përmbajtje të konsiderueshme të antioksidantëve.
Dhe kjo nuk është një listë e plotë. Por gama e caktuar e produkteve është e dobishme në shumë përbërës! Ato duhet të përfshihen në çdo dietë, jo vetëm në një dietë të bukurisë së lëkurës!
Rregulli i tretë i dietës: shumë vitamina dhe minerale
Hekur
Për çfarë është Hekuri do të jetë i dobishëm nëse doni të keni një shkëlqim të bukur të shëndetshëm në vend të "sëmundjes së zbehtë". Hekuri është një pjesëmarrës i pazëvendësueshëm në formimin e hemoglobinës. Pasoja e mungesës së saj është anemia. Shenjat e jashtme të mungesës së hekurit janë lëkura e zbehtë dhe qarqet e errëta nën sy.
Ku permbahet. Sasia më e madhe e hekurit përmbahet në produktet shtazore: mish, vezë, qumësht. E pasur me hekur dhe perime me gjethe jeshile si spinaqi.
Vitamina A
Për çfarë është e nevojshme. Kjo vitaminë është thelbësore për formimin e qelizave të reja, falë të cilave lëkura jonë bëhet më e butë dhe më elastike. Përveç kësaj, gjendja e flokëve dhe e syve është gjithashtu shumë e varur nga vitamina A. Mungesa e saj mund të provokojë lëkurën e thatë, lëkundjen e saj dhe të shkaktojë shfaqjen e hershme të rrudhave.
Ku permbahet. Trupi i njeriut prodhon vitaminë A nga beta karoteni. Në formën e tij të përfunduar, mund të gjendet në qumësht, gjalpë, peshk yndyror, mëlçi, karrota, spinaq, brokoli.
Vitaminë C
Për çfarë është e nevojshme. E favorshme për formimin e kolagjenit. Kur pini duhan, ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë, stresi, trupi i njeriut humbet një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, dhe kjo kërcënon humbjen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës, shfaqjen e rrudhave dhe fryrjes.
Ku permbahet. Sasia më domethënëse e vitaminës C gjendet në agrumet, domatet, lakrat e Brukselit, specat, kivi, luleshtrydhet, boronicat, koprën e detit dhe manaferrat e tjerë.
Vitamina E
Për çfarë është e nevojshme. Vitamina E është një tjetër vitaminë e fuqishme që është e rëndësishme për lëkurën. Hidratimi i lëkurës varet nga vitamina E. Mungesa e vitaminës provokon shfaqjen e rrudhave, skuqjeve, akneve, zbehjes dhe lëkurës së thatë.
Ku permbahet. Vajrat vegjetale janë më të pasurit me vitaminë E, si dhe arrat, farat, embrioni i grurit dhe avokadot, të cilat janë pjesë e pazëvendësueshme e dietës së një diete bukurie.
Vitamina të kompleksit B
Për çfarë është e nevojshme. Falë këtij grupi të vitaminave, lëkura jonë bëhet e butë dhe e hidratuar. Kompleksi promovon lirimin e energjisë nga ushqimi dhe drejtimin e tij për të përmirësuar metabolizmin e lëkurës.
Ku permbahet. Burimet e vitaminave të këtij kompleksi janë mishi i kuq, peshku, shpendët, vezët, qumështi, soja, drithërat, bananet.
Zinku
Për çfarë është e nevojshme. Funksionimi i sistemit imunitar të njeriut varet nga ky mineral. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në formimin e kolagjenit dhe promovon shërimin e indeve të ndryshme në trupin tonë në përgjithësi dhe në lëkurë në veçanti. Me mungesën e zinkut, rrudhat, strijat, njollat e bardha në thonj, shfaqet zbokthi, lëkura shërohet ngadalë.
Ku permbahet. Zinku gjendet në sasi të mjaftueshme në prodhimet e detit, mishin e kuq, djathrat, kërpudhat.
Nga informacionet e përshkruara më sipër, bëhet e qartë se cilat ushqime duhet të përfshihen në një dietë të ekuilibruar mirë të fokusuar në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe zgjatjen e rinisë dhe bukurisë së saj. Sidoqoftë, është më e këshillueshme t'i përmbaheni një diete që nuk synon të përmirësojë vetëm gjendjen e lëkurës, por përmirësimin e të gjithë trupit. Nëse është e nevojshme, dieta e një diete të tillë mund të plotësohet me produkte që mbështesin rininë dhe shëndetin e vetë lëkurës.
Dietë për bukurinë e lëkurës së thatë, të yndyrshme, të ndjeshme
Çfarë këshillojnë nutricionistët:
Nëse lëkura është e yndyrshme. Shmangni ushqimet yndyrore, të skuqura, pikante dhe të ëmbla, gatuajini në një kazan të dyfishtë (ideal), thjesht gatuajini ato. Gjithçka në lidhje me karbohidratet lehtësisht të tretshëm dhe ushqimet e fermentuara nuk është e përshtatshme. Alkooli dhe pijet e gazuara duhet të jenë të kufizuara.
Ju shfaqen sallata të freskëta me gjethe, barishte, lakër të çdo lloji - këto perime harmonizojnë aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Mollët, kumbullat dhe dardhat janë fruta veçanërisht të mira. Sidoqoftë, dieta në tërësi duhet të përmbajë sasi të mëdha të perimeve dhe frutave (me përjashtim të bananeve), bukë me miell të plotë dhe krunde dhe produkte të qumështit të fermentuar. Nëse lëkura juaj është shumë e yndyrshme, provoni të anashkaloni mishin dhe ta zëvendësoni atë me soje. Të paktën për një kohë.
Veçanërisht e dobishme : drithërat, embrioni i grurit.
Nëse lëkura është e thatë. Hani më shumë vajra vegjetale - luledielli, ulliri, susami, soja, misri, liri: ato përmbajnë acide yndyrore esenciale si linoleike, linolenike dhe të tjera që janë të rëndësishme për lëkurën tuaj. Por në çdo rast, mos skuqni mbi to! Përgatitni sallata të freskëta me to. Dhe hani sa më shumë peshk, i cili gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura. Por është më mirë të refuzoni mishin yndyror dhe shpendët.
Ushqimet që përmbajnë squfur janë të mira për ju - hudhra, qepët, vezët. Squfuri zbut dhe rinon lëkurën. Dhe gjithashtu acidet alfa hidroksi, të cilat nxisin formimin e qelizave të reja - ato gjenden në mollë, agrume, panxhar, domate, rrush dhe rrush pa fara të zeza.
Veçanërisht e dobishme : perime portokalli dhe të verdha (beta-karoten). Rroftë karota!
Nëse lëkura është e ndjeshme. Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës C. Përfshini në dietë trëndafilat, agrumet, specat. Mos u merrni me mish të tymosur, hudhër, qepë dhe erëza të tjera të bezdisshme. Bettershtë më mirë të pini qumësht dhe produkte të qumështit me yndyrë të ulët, të përfshini peshk dhe ushqime deti dhe pjata me krunde në dietë. Me rosacea(rrjeti i theksuar kapilar) nutricionistët rekomandojnë heqjen dorë nga ushqimet pikante dhe pijet me kafeinë.
10 ushqime për një dietë të bukurisë dhe shëndetit të lëkurës
Manaferrat e kuq
Mjedra, rrush pa fara të kuqe, luleshtrydhe, qershi, boronicë - në pamjen e thjeshtë të këtyre manave të ndritshme, ne jemi të mbushur me energji dhe aktivitet. Kjo ndodh sepse ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili është shumë i rëndësishëm për bukurinë e lëkurës sonë.
Limon dhe kivi
Limonët kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave, duke ndihmuar kështu në pastrimin e trupit të njeriut nga substancat toksike. Më pak toksina nënkuptojnë më shumë shëndet, përfshirë pastërtinë dhe shëndetin e lëkurës. Efekti i kivit në trup është i ngjashëm me efektin e limonëve. Një racion kivi përmban më shumë vitaminë C sesa e njëjta sasi portokalli. Studime të veçanta kanë zbuluar se vitamina C jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në ngjyrën e fytyrës, por gjithashtu i reziston në mënyrë të përkryer rrudhave, kështu që zë një vend të nderuar në dietën e një diete bukurie.
Perimet jeshile
Brokoli, spinaqi, lakrat e Brukselit, specat jeshil të ëmbël rregullojnë metabolizmin e kripës së ujit në lëkurë, dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në dietë, mundësisht çdo ditë. Ata, si manaferrat e kuq, kontribuojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut, i cili është i dobishëm jo vetëm për bukurinë e lëkurës, por edhe për inteligjencën dhe kujtesën.
Xhenxhefil
Ne e njohim xhenxhefilin si erëz për sallata dhe pjata të tjera. Sidoqoftë, është gjithashtu një agjent i fuqishëm anti-inflamator. Aknet, psoriasis dhe sëmundje të tjera të ngjashme, të shoqëruara me procese inflamatore në trup, mund të shkaktojnë ënjtje dhe skuqje të lëkurës. Në raste të tilla, rekomandohet të konsumoni sallata të bëra nga xhenxhefil të freskët, xhenxhefil turshi, pluhur xhenxhefil si erëz në enët, çaj xhenxhefil, i cili do të ndihmojë trupin të luftojë inflamacionin dhe kështu të pastrojë lëkurën tuaj nga shenjat e jashtme të padëshiruara të procesit inflamator.
Hikërror
Hani hikërror! Buckwheat është baza për përgatitjen e pjatave të shijshme, për shembull, petë japoneze hikërror. Buckwheat është një burim i një sasie të madhe të acideve yndyrore të pangopura, për të cilat vaji mega-i dobishëm i ullirit është aq i famshëm. Falë këtyre acideve, lëkura mbetet e shëndetshme dhe rinore. Buckwheat gjithashtu përmban rutin, një flavonoid që ndihmon kolagjenin t’i rezistojë rrudhave.
Nje peshk
It'sshtë e vështirë të thuhet nëse peshku është më i shëndetshëm për zemrën apo lëkurën tuaj. Ju lutemi vini re: japonezët, të cilët dallohen nga jetëgjatësia dhe rinia për t'u patur zili, hanë peshk çdo ditë. thelbësore për rininë e lëkurës tuaj.
Shihni gjithashtu më shumë për acidet yndyrore omega 3 të pangopura
Papaja
Papaja, si disa fruta të tjera ekzotike, ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, e bën atë të duket e freskët dhe e pushuar. Papaja përmban shumë karoten, vitaminë C dhe flavonoide, të cilat sigurojnë një ngjyrë të bukur, nuk u japin shanse rrudhave dhe manifestimeve të tjera të padëshiruara të lidhura me moshën.
Fruta të thata
A ju pëlqejnë kompostot dhe frutat e thata të bëra nga një grusht manaferrash të thata - kajsi të thata, fiq, etj? Jo vetëm që janë të shijshme, ata kanë mësuar të mashtrojnë trupin në dëshirë për sheqer dhe ëmbëlsira. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B dhe janë energjizues të shkëlqyeshëm për lëkurën. Prej tyre fillon të shkëlqejë!
Embrion gruri
Embrioni i grurit është i pasur me vitamina të grupeve B dhe E, ato thjesht kanë një efekt të mrekullueshëm në gjendjen e lëkurës.
Konsumimi i embrioneve promovon rinovimin e qelizave në të gjithë trupin, përfshirë lëkurën, e cila, nga ana tjetër, çon në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit të lëkurës.
Vajra vegjetale
Nëse doni të qëndroni të rinj dhe të bukur për një kohë të gjatë, merrni zakonin e yndyrave bimore me cilësi të lartë. Për bukurinë e lëkurës, ato janë më të dobishme se kafshët për shkak të përmbajtjes së acideve thelbësore të pangopura në to. Kjo nuk do të thotë që yndyrat e kafshëve duhet të hidhen patjetër. Sidoqoftë, proporcionet e konsumit duhet të ndryshojnë.
Përfshini këto dhjetë ushqime thelbësore në dietën tuaj për lëkurë të bukur, shtoni kefir të përditshëm për funksionimin e përsosur të zorrëve, dhe do të habiteni këndshëm nga rezultati! Por mbani mend: lëkura e bukur është efekti i një diete të shëndetshme dhe një jetese të shëndetshme në përgjithësi dhe gjithmonë. Dhe jo vetëm disa produkte mrekulli pjesërisht dhe herë pas here.
Top 10 produktet më të mira për rininë dhe bukurinë nga revista e faqeve
Për të ruajtur shëndetin, zgjasni rininë, mbetet më e bukura dhe më e dëshirueshme për burrin e saj - për çdo grua këto dëshira janë po aq të natyrshme sa nevoja për dashuri dhe lumturi. Por ndonjëherë mysafirët e paftuar trokasin në dyert tona. Rrudhat rreth syve, çarje në buzë, flokë të shurdhër, thonj të brishtë, peshë të tepërt dhe "hijeshi" të tjera - të gjitha këto janë sinjalet e para që diçka nuk shkon në trup.
Sot do të flasim për ushqimin për bukurinë, për ato produkte që zgjasin rininë. Po, ata nuk do të na ndihmojnë të zbusim plotësisht rrudhat, por ato janë të garantuara që do të na mbrojnë nga ato të reja. Kur përdoren rregullisht, ato do t'i japin lëkurës një shkëlqim të shëndetshëm dhe do ta bëjnë figurën më të hollë dhe më të tonifikuar.
Pra, produktet më të mira për bukurinë dhe rininë
As lëngjet natyrale, as çajrat bimorë, as qumështi i bërë në shtëpi - të gjitha këto pije të shëndetshme nuk mund të zëvendësojnë ujin për ne, sepse ne jemi bërë prej tij. Uji i pastër i thjeshtë është aleati më i besueshëm në luftën kundër rrudhave të hershme, lëkurës së plasaritur, flokëve të brishtë. Mungesa e lagështirës në trup është shkaku kryesor i plakjes. Ndikon negativisht në pamjen, gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tonë. Pini më shumë ujë dhe do të filloni të humbni peshë. Filloni ditën tuaj me ujë dhe do të dukeni më të freskët dhe më të gjallëruar gjatë gjithë ditës. Provoni të pini një gllënjkë ujë sa herë që ju pëlqen të hani karamele, të pini kafe, sa herë që arrini një biskotë. 30-40 ml për 1 kg peshë, domethënë 8-10 gota për një person që peshon 50 kg-kjo është sa ujë ju duhet të pini çdo ditë.
Produktet e qumështit të fermentuar natyral - kos, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, përmbajnë bifidobaktere të dobishme, të cilat janë të nevojshme për të mbajtur një mikroflorë të brendshme të shëndetshme. Lëkura është një pasqyrë e trupit, në çfarë gjendje është, kjo është mënyra se si dukemi dhe, prandaj, si ndihemi. Por bakteret "miqësore" për ne jetojnë vetëm në produktet e qumështit të fermentuar natyral që nuk përmbajnë aditivë të frutave, sheqerna, konservantë, me jetëgjatësi minimale (deri në 4 ditë). Produktet me mbishkrimet në paketim "të sterilizuar", "të pasterizuar", "ruajtje afatgjatë" nuk përfshihen. Një rol të rëndësishëm në ruajtjen e bukurisë së lëkurës luajnë antioksidantët që përmbahen në gjizën e bërë në shtëpi - selen, vitaminë E dhe vitaminë B2. Dhe konsumi i rregullt i kosit natyral parandalon shfaqjen e rrudhave: proteina, me të cilën është e pasur ky produkt i qumështit të fermentuar, promovon prodhimin e kolagjenit.
Antioksidantët natyralë, të cilët janë të pasur me perime jeshile, largojnë substancat e dëmshme nga trupi, të cilat shkatërrojnë qelizat tona dhe çojnë në plakjen e hershme. Acidi askorbik, tokoferoli, retinoli dhe niacina kanë aktivitet antioksidues. Shumica e këtyre vitaminave gjenden në majdanoz, qepë jeshile, spinaq, ullinj, speca, borzilok, thartirë dhe marule. Në mesin e të gjitha perimeve të gjelbra, selino konsiderohet si një nga më të shëndetshmet dhe më rinovueset; çdo gjë në këtë bimë është kurative - nga rrënjët tek gjethet dhe farat. Çaji jeshil gjithashtu përmban një sasi rekord të antioksidantëve. Shkencëtarët japonezë kanë vërtetuar se katekina dhe polifenolet që gjenden në gjethet e çajit janë 20 herë më efektive në luftimin e plakjes së indeve sesa vitamina E. Sigurisht që ka një meritë në faktin se gratë japoneze jetojnë mesatarisht 86 vjet (ky është treguesi më i lartë në botë) .pija e preferuar në Lindje.
Perimet me ngjyra të ngrohta mbrojnë qelizat nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë, përmirësojnë gjendjen e lëkurës, parandalojnë shfaqjen e rrudhave dhe ndihmojnë për të marrë një nxirje të bukur. Vetitë pastruese dhe alkalizuese të perimeve të verdha-të kuqe janë të nevojshme për të ruajtur ekuilibrin acid-bazë në trup, dhe kjo është baza e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Një çekuilibër i acideve dhe bazave është një nga shkaqet kryesore të plakjes. Beta-karoteni (provitamina A), e cila është e pasur me karota, kunguj, kajsi, domate, speca zile, është përgjegjëse për rinovimin e lëkurës, e mbron atë nga thatësia dhe rrudhat e padëshiruara. Sekreti rinovues i një domate është në prani të likopenit, një antioksidant i fuqishëm që mbetet në domate edhe pas trajtimit të nxehtësisë. Dhe zinku, i cili është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit nga lëkura, është veçanërisht i bollshëm në panxhar.
Një salcë ideale për sallatat me perime - vajra vegjetale të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të shëndetshme. Për të asimiluar vitaminën A, e cila gjendet me bollëk në perimet me ngjyrë të kuqe të verdhë, trupi ka nevojë për yndyrnat e duhura-kjo është pikërisht ajo me të cilën janë të pasura vajrat vegjetale me presion të ftohtë. Më të dobishmit në mesin e përfaqësuesve të këtij grupi janë vajrat e ullirit, lulediellit dhe farës së lirit. Antioksidantët në përbërjen e tyre ndalojnë proceset oksiduese në trup dhe mbrojnë qelizat nga efektet dëmtuese të rrezatimit ultravjollcë. Për të qëndruar të shëndetshëm dhe të rinj sa më gjatë (banorët e vendeve të Mesdheut e dëshmojnë këtë me shembullin e tyre), mjafton të hani një lugë gjelle vaj ulliri çdo ditë (me mbishkrimin "vaj ulliri ekstra i virgjër" ose "së pari shtyp i ftohtë ”në etiketë). Ju thjesht mund ta spërkatni atë në një fetë bukë me drithëra - nuk ka shtesë të shëndetshme në mëngjesin tuaj.
Arrat quhen produkt i rinisë së përjetshme për një arsye. Pa përjashtim, të gjithë përfaqësuesit e këtij grupi janë burime të vlefshme të antioksidantëve: seleni, i njohur si eliksiri i rinisë, dhe vitamina E, falë të cilave seleni absorbohet më mirë. Mbajtësit e rekordeve për përmbajtjen e selenit janë arrat braziliane, lajthitë dhe fistikët. Koenzima Q10 është gjithashtu e pranishme në arrat, e cila është e nevojshme për rinovimin dhe ushqimin e plotë të qelizave të lëkurës: trupi ynë e prodhon atë vetë, por pas 30 vitesh këto procese ngadalësohen. Më e mira nga të gjitha, arrat, shqeme dhe bajame do të kujdesen për bukurinë e lëkurës tuaj - të gjithë këta përfaqësues të mbretërisë së arrave kanë një efekt pastrues dhe rinovues. Që arrat të absorbohen më mirë dhe të sjellin përfitime shëndetësore, ato duhet të hahen të papërpunuara, pa kripë dhe pas njomjes, por jo më shumë se një grusht në ditë, sepse arrat janë të larta në kalori.
Peshku, alga deti, gaforret, karkalecat, midhjet, kallamarët janë furnizues të jodit, vajit të peshkut dhe proteinave të plota, materiali ndërtimor nga i cili përbëhet çdo qelizë e trupit tonë. Peshku i detit është një depo e vitaminave, elementëve gjurmë dhe acideve yndyrore që zgjasin rininë. Salmoni, harengë, skumbri, ton, sardele dhe banorë të tjerë të lumenjve dhe deteve do t'ju shpëtojnë nga rrudhat e hershme, do t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm, do të përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe do të përmirësojnë funksionimin e gjëndrës tiroide, e cila është përgjegjëse për metabolizmin e duhur. Ndër produktet e tjera proteinike, vezët e trembem, djathi i bërë në shtëpi dhe shpendët konsiderohen të jenë eliksiri i vërtetë i rinisë dhe jetëgjatësisë. Pa aminoacide, selen dhe vitaminë H (biotinë), të cilat përmbahen në këto produkte, qelizat e lëkurës nuk janë në gjendje të lindin dhe të mbeten të shëndetshme.
Produktet adsorbente gjithashtu do të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes: orizi kafe, krundet, kokrrat e grurit të mbirë, drithërat nga drithërat natyrale, buka me drithëra. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, fibrave dietike dhe antioksidantëve, ato përmirësojnë proceset metabolike, përshpejtojnë eliminimin e toksinave nga trupi, në mënyrë që lëkura të duket dukshëm më mirë dhe më e freskët. Bishtajoret dhe kokrrat përmbajnë shumë silikon, i cili është përgjegjës për prodhimin e kolagjenit që forcon epidermën dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në rinovimin dhe zbutjen e lëkurës. Buckwheat ka një efekt shumë të dobishëm në qarkullimin e gjakut dhe gjendjen e enëve të gjakut; dashamirëve të kësaj drithërash thjesht u garantohet një ngjyrë e bukur. Përveç kësaj, hikërror është qullja e vetme që mund të hani edhe në mbrëmje. Por për mëngjes është më mirë të gatuani bollgur: në mbrëmje, avulloni drithërat në një termos, dhe në mëngjes shtoni mjaltë, arra dhe pjesë të manave tuaja të preferuara në qull. Nuk mund të mendoni për një mëngjes më të shëndetshëm!
Luleshtrydhe, boronica, qershi, rrush pa fara e zezë, boronicë, hurmë - të gjitha frutat dhe manaferrat acide janë të pasura me antioksidantë që rregullojnë metabolizmin e yndyrës, rikthejnë lëkurën në një pamje të shëndetshme, mbrojnë qelizat nga radikalet e lira dhe vitaminë C, e cila ndihmon në formimin e kolagjenit Me Kumbullat, mollët, kajsitë, portokalli dhe grejpfruti të pasura me vitaminë C luftojnë në mënyrë efektive procesin e plakjes së lëkurës. Në Angli thonë: në një shtëpi ku i duan mollët, doktori nuk ka çfarë të bëjë. Ngadalëson procesin e plakjes dhe shegën: substancat e përfshira në farat e vogla të kuqe zgjasin jetën e qelizave përgjegjëse për prodhimin e elastinës dhe kolagjenit. Ndër të gjitha manaferrat, më shumë antioksidantë gjenden tek boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet, boronicat dhe rrushi, veçanërisht në varietetet e tij të errëta.
10. Lakra
Një nga shkaqet e plakjes së parakohshme është mungesa e vitaminës C (acid askorbik) në trup. Të gjitha llojet e lakrës janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine antioksidante. Vetëm një racion lakër të bardhë do të plotësojë nevojën ditore për acid askorbik, dhe lakra turshi madje tejkalon frutat e freskëta për sa i përket përqendrimit të kësaj vitamine të dobishme. Brokoli, i cili përmban një sasi të madhe të beta -karotenit - një vitaminë bukurie, heq lëngun e tepërt dhe produktet metabolike të grumbulluara nga qelizat, përmirëson funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, veçanërisht nëse gatuhet në avull. Të gjitha llojet e lakrës kombinojnë një përmbajtje të ulët kalori dhe një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale, për shkak të së cilës prania e tyre në dietën e përditshme ka një efekt shumë të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe shëndetin e përgjithshëm.
Tani e dini se çfarë të hani për bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve, për shërimin e të gjithë trupit dhe përtëritje të çdo qelize. Për të ruajtur rininë për shumë vite, nutricionistët këshillojnë të pini 7-8 gota ujë me cilësi të lartë çdo ditë, të hani 500-700 g fruta dhe perime të freskëta dhe sigurohuni që t'i plotësoni të gjitha këto me produkte të qumështit të fermentuar natyral-200-400 g secila Me
Produktet e bukurisë mund të bëjnë mrekulli, përdorimi i rregullt i tyre ka një efekt të dobishëm në shëndetin, gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tonë. Duke ndryshuar zakonet tona të të ngrënit, ne dukemi më të rinj dhe lulëzojmë para syve tanë. Transformo edhe ti. Lëreni reflektimin në pasqyrë t'ju bëjë të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur.
Këshilla të dobishme
A e dini se në çdo moshë, një person ka nevojë për ushqime specifike për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe të rinj? lëkurë?Ekspertët nga një kompani britanike kanë mbledhur të gjitha njohuritë e grumbulluara gjatë viteve në lidhje me efektet e produkteve të ndryshme në lëkurë dhe botuan librin "Hani bukur" ("Bukuria nga brenda").
Produkte të shëndetit të lëkurës
20-30 vjeç
Kjo është mosha kur masa muskulore e një personi është në gjendje të shkëlqyer, ndërsa prodhimi i kolagjenit dhe elastinës është në maksimumin e tij. Ato mbështesin përcaktimin e muskujve dhe elasticitetin e lëkurës.
Por dieta jo e shëndetshme, mënyra stresuese, pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin mund të provokojnë stres, duke privuar kështu trupin nga lëndët ushqyese.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë: në mënyrë që të rimbushni rezervat e ushqyesve të shumtë, së pari ju duhet të merrni mjaft proteina të mira nga peshku, pula dhe bishtajoret, së dyti, të hani drithëra për të mbështetur tretjen, dhe së treti, të hani më shumë fruta dhe perime me ngjyrë të gjelbër të errët për të furnizuar trupin me antioksidantë.
30-40 vjeç
Gjatë kësaj dekade, riprodhimi i qelizave ngadalësohet dhe prodhimi i kolagjenit ngadalësohet. Për shkak të kësaj, lëkura gradualisht bëhet më e hollë, dhe muskujt gradualisht humbin tonin e tyre.
Ndër të tjera, prodhimi i dhjamit ngadalësohet, kështu që lëkura bëhet më e thatë dhe më e ndjeshme ndaj inflamacioneve të ndryshme. Metabolizmi ngadalësohet, kështu që mund të shtoni disa kilogramë shtesë.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë: Tani lëkura juaj ka nevojë për perime dhe fruta, të pasuruara me antioksidantë dhe vitaminë C. Agrumet, specat dhe zarzavatet e errëta do të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të kolagjenit dhe rritjen e elasticitetit.
Ushqyerja për shëndetin e lëkurës
40-50 vjeç
Kolagjeni prodhohet gjithnjë e më pak, dhe elasticiteti i lëkurës bëhet larg idealit. Sistemi limfatik ngadalësohet, i cili nga ana tjetër komplikon eliminimin e toksinave dhe çon në edemë.
Sasia e hormonit estrogjen është zvogëluar dukshëm, gjë që e bën lëkurën edhe më të thatë dhe më të hollë. Ekspozimi ndaj dritës së diellit për kaq shumë vite në lëkurën tuaj mund të shfaqet si njolla të moshës.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë: Vazhdoni të hani perime të freskëta të pasura me antioksidantë për të detoksifikuar dhe hidratuar lëkurën tuaj. Në mënyrë që të mbani lagështi në lëkurë, keni nevojë për yndyrna, të cilat mund të merren nga arrat, farat dhe peshku. Për të balancuar nivelet hormonale, duhet të hani ushqime që përmbajnë fitoestrogjene (për shembull, qiqra, fara liri, soje të fermentuara, thjerrëza).
50-60 vjeç
Së pari, lëkura e duarve fillon të vuajë nga njollat e moshës, pastaj ato shfaqen në të gjithë trupin. Në këtë moshë, lëkura merr një të tretën më pak lagështi natyrore, për shkak të kësaj, ajo bëhet e ngushtë, me luspa, e hollë, e thatë dhe e lagur.
Kjo moshë është koha e ndryshimit hormonal tek gratë, kështu që funksionet e lëkurës prishen dhe elasticiteti humbet.
Çfarë duhet të hani: Perimet dhe frutat e ndritshme, proteinat e shëndetshme janë jetike për ju, ato do të ndihmojnë në balancimin e niveleve të hormoneve dhe përmbajtjen e sheqerit. Theksi duhet të jetë në perimet e verdha dhe të kuqe që janë të pasura me beta-keratin. Kjo do të ndihmojë në rritjen e qelizave të reja.
60-70 vjeç
Indet lidhëse të trupit të njeriut janë të lodhur, kështu që lëkura humbet elasticitetin e saj edhe më shumë, dhe bie shumë në ijet dhe parakrahët. Masa totale e muskujve zvogëlohet. Qarkullimi i gjakut në të gjithë trupin është ngadalësuar ndjeshëm, kështu që lëkura bëhet e shurdhër.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë: gjëja e parë që ju nevojitet në këtë moshë janë proteina të shëndetshme dhe një burim i vitaminës D (peshk yndyror, vezë, bishtajore). Dhe natyrisht, fruta dhe perime. Antioksidantët janë më të rëndësishëm në këtë moshë se kurrë.
