Träningsmaskinen Slavyanskoe "Pravilo" är för dig som regelbundet tar hand om att förbättra livskvaliteten, bibehålla fysisk kondition och mental prestation.
"Rule" utvecklar och stärker inte bara den fysiska kroppen, det hjälper till att "styra" en persons inre tillstånd, ta bort klämmor och block, avslöja en persons inre potential och dolda förmågor.
"Pravilo" startar och stimulerar återhämtningsprocesserna för muskler och senor, ökar blodets mikrocirkulation i vävnader, förbättrar tillståndet för ben och ligament, fungerar som ett utmärkt sätt att förhindra störningar i rörelseapparaten i rörelseapparaten.
Regelbunden träning på simulatorn förbättrar hållningen, förbättrar kroppstonen, återställer ungdom, gör huden slätare och mer elastisk, gång lätt, stärker ben, leder, ligament, muskler och senor, vilket bidrar till flödet av ytterligare styrka och energi, vilket också hjälper för att aktivera hjärnan ... Enligt recensioner från personer som har passerat klasser på denna simulator kan den lindra psyko-emotionell och fysisk stress, minska manifestationerna av depression, förbättra funktionen hos nervsystemet, endokrina och autonoma systemen av kroppen.
Hur fungerar Pravilo?
"Regel" sträcker symmetriskt ut kroppen - muskler, leder, ligament, senor, vilket tvingar musklerna att stoppa spänningar och sträcka till maximal längd, och föra alla senor till det mest aktiva tillståndet.
"REGLE" är en möjlighet att få aktivitet genom att stretcha kroppen på kort tid.
Om du regelbundet utsätter kroppen för bristningar på "Regeln" - det är lätt att öka motortonen, förbättra ledrörligheten, återställa den normala funktionen av hela rörelseapparaten, särskilt efter 
skador, sjukdomar, nervösa spänningar och stress. Men det är särskilt viktigt att stretching hjälper till att förvärva färdigheten i verklig djup avslappning, vilket har en gynnsam effekt på våra nerver och psyke.
När man sträcker något - hud, muskler, senor, ledkapslar - exciteras motsvarande receptorer, och genom dessa receptorer kommer impulser in i hjärnbarken. Och hjärnan, som den huvudsakliga härskaren över alla processer i kroppen, ger kommandon till alla system, organ och vävnader att slappna av och vila. Avslappning stoppar i sin tur onödig energiförbrukning, lindrar nervösa spänningar och ger önskad frid.
Under stretching ska det inte finnas någon smärta i musklerna, bara en känsla av mild stretching. Själva sträckningen ska vara smidig utan större ansträngning.
Effektiviteten av "Rule" beror på tre faktorer: varaktighet, regelbundenhet och medvetenhet om dess användning.
Enkla regler gäller för "PravIla" som gäller för alla fysiska övningar - du behöver gå från enkel till komplex, från mindre belastning till mer. Efter stretchövningen, lägg dig på rygg eller mage och vila ordentligt.
Stretching är till stor hjälp för personer med ryggproblem. När vi sträcker ryggraden ökar mellankotutrymmena och därför minskar kompressionen av nerverna, blodcirkulationen i det smärtsamma området återställs, många smärtförnimmelser lindras, och viktigast av allt, bristningar förhindrar uppkomsten av trängsel i ryggraden. och avsättning av salter där, vilket är ett bra förebyggande av skolios och osteokondros, kyfos och radikulit.
Med konstant träning kan ryggraden förvärva fantastisk flexibilitet; utan bristningar, särskilt med en stillasittande livsstil, förlorar en person inte bara flexibilitet, utan också rörelseomfånget han behöver för ett normalt liv. Ryggraden är den huvudsakliga stamkanalen. Därför måste den förbli flexibel, mobil och motståndskraftig. Med åldern blir benvävnaden tätare, detta leder till en kränkning av energiledning i benen. Hela kroppens ben måste också sträckas ut. Ben är naturliga ackumulatorer av energi. En persons allmänna välbefinnande, hans ungdom beror på fyllningen av benen med energi.
Rätt gjort, bristningar lindrar trötthet och stress, förbättrar blodcirkulationen, ökar kroppens energi och aktivitet. Med hjälp av bristningar kan du snabbt återställa styrka, kraft, övervinna några av bristerna i figuren.
RECENSIONER och medicinsk forskning:
"... Värmeavbildningsreflexodiagnostik i dynamik, även efter en enda session av arbete med PRIVILO-simulatorn, visade en stabil förbättring av mikrocirkulationen i hjärnan, halsen och ländryggen. I allmänhet, enligt resultaten av GDV och termisk reflexodiagnostik, noterades positiv stabil dynamik efter träning på PraIlo-simulatorn."
D.M.N professor Kolosova O.S.
"Herska" och subtila människokroppar:
"... Efter redigering på" Rule "simulatorn utarbetas inte bara det fysiska planet, utan också kroppens energi (dess subtila kroppar), negativiteten rensas, immuniteten återställs, skydd mot s.k. magiska attacker, onda ögon byggs automatiskt, förmågan att läka sig själv dyker upp, de avlägsnas block och virvlar i fältet (fast bubbla), därför försvinner sjukdomar. Arbete pågår med medvetande, rensning av karmiska och förutbestämda situationer, föryngring inträffar, förmågan att kontrollera sexuell energi dyker upp, sensualitet ökar, hälsan stärks, synen öppnas - avslöjandet av andlig syn (du förstår tydligt var sanningen är, och var är lögner, direkt kunskap), befrielse från stereotyper och program (bilder av fällor) och koppling till den generiska strömmen ... "
"Regel" - en tränare för förfäder:
Genom att redigera regeln - kommer du att avslöja förfäders kunskap och erfarenhet, men de är inte statiska och inte döda, de är som ett program med öppen källkod som förgrenar sig, går som en kedjereaktion, absorberar ny kunskap över tid och uppdaterar den gamla. De är alltid i rörelse, och rörelse är livet.
"... Regelns kontrollerbarhet kunde bara bemästras på denna maskin, under lång tid korsfästa sig själv på en frivillig Golgata och gradvis först öka och sedan minska belastningen. Kärnan i kontrollen var förmågan att extrahera motorisk energi inte från muskler, oftare kallade råa vener bland Araks, inte från detta lösa, lerliknande och lättskadade kött, utan från ben fyllda med hjärna och torra vener - 
glömt, outnyttjat och outtömligt förråd av fysisk och vitalitet. Benvävnad och i synnerhet hjärnan hade förmågan att samla en enorm energiförsörjning från solen (inklusive strålning), men en person har länge glömt hur man släpper och använder den, varför den motsatta effekten inträffade: köttet från att vara övermättad med aktiv "frusen" kraft åldrades snabbt, istället för livsglädje utvecklades sjukdomar och den mänskliga åldern, istället för två, tre hundra år, reducerades med fyra gånger. Därför var Arakerna inte genomgripande jättar med en meter axelspann, som hjältar brukar föreställa sig, nästan inte 
stod ut i mängden med någon speciell kroppsbyggnad; oftare tvärtom såg de magra och seniga ut, men med ett brett ben.
Och de levde så länge att de tvingades dölja sin ålder.
Själva simulatorn kallades också en regel, bara med betoning på den andra stavelsen, och därför sa de - att sätta eller höja den på regeln, det vill säga efter högtiden, den första duellen i hans liv, som kröntes med segern fick arakerna rätten att behärska denna stat. Maskinens namn återspeglade exakt dess syfte - att räta ut det mänskliga köttet, återställa det till sitt ursprungliga tillstånd av styrka och frihet, och därför korrigera den andliga essensen. Vid första anblicken var han enkel, som allt genialiskt "
Session REGEL 700 rubel, prenumeration på 6 lektioner 3000 rubel. Tid 1 timme.
Telefonnummer för inspelning 89897041499
Ellipstränaren är användbar för dig som vill gå ner i vikt och få vackra kroppskonturer utan att pumpa armar och ben. Med tanke på detta gillar tjejer honom särskilt. Du måste förstå vad effektiviteten hos en ellipstränare är och hur du använder den på rätt sätt.
Först måste du förstå vad en elliptisk tränare är. Det kallas också en orbitrek och syftar på kardiovaskulär utrustning. Denna simulator kombinerar egenskaper för löpband och stepper... Övningarna kombinerar rörelserna löpning, cykling, skidåkning och att gå i trappor. De första simulatorerna föddes i slutet av förra seklet, och de tillverkades av Precor. Deras ledstänger var orörliga och svänghjulet var på baksidan.
Ellipstränaren, vars fördelar för viktminskning är uppenbara, gör sitt jobb bra i form av aerob träning, och samtidigt, tack vare sina mjuka rörelser, skyddar den på ett tillförlitligt sätt mot skador på ligament och leder. På grund av den senare egenskapen anses ellipsoiden vara unik.
Nya modeller är utrustade med rörliga ledstänger, kraftfullt svänghjul, elektronik. De gör det möjligt göra din träning diversifierad och träna olika muskler. Många lockas till denna simulator av möjligheten att träna hemma. Jo, de som gillar att gå på gym kan hitta det där i konditionszonen.
För hemmet kan du hitta ett alternativ för alla budgetar:
Vilka muskler tränar ellipstränaren?
Så vad tränar en elliptisk tränare? När du arbetar med honom, muskler på baksidan av låren, muskler i underbenet och skinkorna, deltoidmusklerna i ryggen och vissa muskler i armarna... Arbeta också pressmuskler och axelgördel... Med simulatorns omvända slag kan du träna benmusklerna som är oåtkomliga för löpbandet och. Vilka muskler arbetar när man gör omvända rörelser? Med denna rörelsemetod kommer du att träna skinkor och hamstrings.
Vilka muskler som fungerar på ellipstränaren kan bero på kroppens specifika position, vilket gör att du kan reglera belastningen:
- Om du accepterar upprätt kroppsställning, där huvudet höjs och ögonen blickar framåt, kommer alla muskelgrupper att tränas.
- På rörelse bakåt När kroppen och huvudet är rakt, och benen är lätt böjda, arbetar hälsenorna och sätesmusklerna aktivt.
- När man går framåt lutad kropp den maximala belastningen antas vara på lårets vadmuskler och quadricepsmuskler.
- Och om simulatorn är en ellipsoid, vilka muskler arbetar med som du redan vet, används med en rak kroppsposition och benen böjda så mycket som möjligt vid knäna, då är sätesmusklerna och hamstrings vältränade.
Fördelar och nackdelar med ellipstränare
Vi har redan räknat ut vad en ellipsoid är, vilka muskler som fungerar när man tränar med den. Men annat än så kan det finnas mycket hälsosam... Sådana aktiviteter påverkar kroppen enligt följande:
- Avsevärt öka nivån av uthållighet;
- Eftersom det är en konditionsmaskin hjälper ellipstränaren till att stärka det kardiovaskulära systemet. Det kan vara ett bra substitut för klassisk fitness.
- Eftersom praktiskt taget alla kroppens muskler arbetar under träning tillåter simulatorn
- träna muskelkorsetten effektivt.
- Under lektionen stärks och skärps gemensamma problemområden.
- Träningsmaskinen hjälper till att snabbt och jämnt bli av med övervikt.
- Andningssystemet stärks, cellerna i kroppen är mättade med syre och deras näring förbättras.
Fördelarna med "ellips"-simulatorn är uppenbara: den hjälper anmärkningsvärt att stärka både hela kroppen och enskilda delar av kroppen, som enligt din mening måste göras med.
Men huvudsvaret på frågan är "vad är en ellipstränare till för? - det här såklart, bantning... För att använda det för dessa ändamål räcker det med att öva ca 3-4 gånger i veckan... Detta kommer att räcka för att spänna kroppen och träna alla muskelgrupper på ett kvalitetsmässigt sätt. Men glöm inte att för att uppnå resultat behöver du också en hälsosam och korrekt kost.
Det är också viktigt att veta hur man använder maskinen. Om du tränar utan tränare kan du prova något av programmen nedan, jämföra resultaten och se vilket som fungerar bäst.
Styrkträning
Denna maskin är ursprungligen inte designad för att bygga muskler, så du behöver inte oroa dig för att överpumpa underbenet, armarna eller axlarna. Styrketräning behövs för att öka uthålligheten i hela kroppen, men bara om du är i bra form och du inte tjänar överansträngning.
I det här fallet måste du studera tre gånger i veckan i 30 minuter... 10 minuter faller på uppvärmningsläget, den återstående tiden förutsätter arbete med en ökning av belastningen med 10-15%.
Bra för dig som vill gå ner i vikt med en ellipstränare. Tack vare spänningen i höfterna och skinkorna kommer hela kroppen att värmas upp, vilket kommer att öka konsumtionen av fett i problemområden.
För att målmedvetet träna underkroppen kan du överge handtagen, gruppera armarna i midjeområdet och ägna maximal uppmärksamhet åt benmusklerna. Du kan luta dig mot ett fast stöd genom att luta kroppen lätt framåt.
Det är värt att göra tre gånger i veckan... Varaktigheten av träningspasset bestäms individuellt. Gör en medelintensiv uppvärmning, ställ sedan in körsträckan på simulatorn och övervinn den snabbare varje gång.
Nybörjare bör komma igång från 1,5 km att bestämma dina förmågor, och först därefter öka till 3,5-4 km.
Under träningen är det viktigt att övervaka din puls och ditt välmående.
Konditionsträning med normal intensitet
Passar dig som har en smal figur, och som bara vill stärka kroppen och hålla musklerna i form. Rörelserna ska utföras med rak rygg och arbeta på jämnhet i processen. Svettas inte mycket. Öka belastningen mycket smidigt och gradvis.
Det är tillrådligt att göra 5-6 gånger i veckan i en halvtimme genom att välja mellan eller låg belastning och röra sig i samma takt utan acceleration. Använd handtag för att arbeta med rygg och armar. Om din fysiska kondition är tillräckligt bra kan du öka medelbelastningsinställningen med 3-5%.
Försök att se till att din fot är korrekt placerad på pedalen. Du ska inte dra av din häl eller tå. Positionen ska vara som om du är "fast". Detta kommer att säkerställa att musklerna i rumpan och låren fungerar. Annars kommer intensiteten av belastningen på dem att vara mycket lägre, dessutom kan anklarna lida.
Hur användbar en ellipstränare är, och vilka är dess fördelar, har vi redan tagit reda på. De främsta fördelarna med omloppsbanor är funktionalitet och säkerhet. Finns det några nackdelar? Det finns en åsikt, att när man arbetar med simulatorn är de stabiliserande musklerna mindre belastade än när man använder ett löpband. Men om vi anser att dessa muskler är ansvariga för att reglera kroppspositionen, och de fortsätter att arbeta, även när en person bara står, sitter eller ligger, så kan denna synvinkel inte vara korrekt.
Vem är och är inte lämplig för simulatorn? Indikationer och kontraindikationer för ellipsoider
Ellipstränare, vars fördelar och skador redan är kända, passar nästan alla... De inbyggda programmen gör det möjligt att reglera belastningsnivån och därigenom kontrollera intensiteten på träningen. Därför kommer simulatorn att vara ett bra alternativ, både för en professionell idrottare och för en person som kom till gymmet för första gången i sitt liv. Den är idealisk för dig som vill förbättra sin hälsa, gå ner i vikt, spänna kroppen, arbeta på problemområden och helt enkelt hålla kroppen i god form.
Försiktighet krävs de som lider av sjukdomar i leder och ryggrad, sjukdomar i hjärta och blodkärl, samt svår fetma. I alla dessa fall är simulatorn inte kontraindicerad, men innan du börjar träna rekommenderas det rådfråga en specialist.
Ellipstränaren anses vara optimal för viktminskning. Kalorier i detta fall förbränns genom aktiv fysisk aktivitet, men det är inte nödvändigt att träna förrän utmattning. Det kommer att räcka att använda simulatorn flera gånger i veckan. Och de utvalda programmen kommer också att göra det möjligt att effektivt eliminera celluliter och strama upp huden.
Trots alla fördelar och fördelar med en sådan enhet som en elliptisk tränare, kontraindikationer finns också... Så det är värt att avstå från klasser i sådana fall:
- Regelbundna hypertensiva kriser;
- Astmaanfall i hjärtat;
- Takykardi och angina pectoris;
- Diabetes mellitus, cancer, ödem, tromboflebit.
Naturligtvis är fördelarna med simulatorn ovärderliga. Men om du av en eller annan anledning inte kan använda den för viktminskning, bli inte avskräckt, eftersom det finns många andra effektiva sätt att hålla dig i form. Tja, i avsaknad av kontraindikationer är det definitivt värt att inkludera i dina vanliga träningspass. Simulatorn hjälper dig gå ner i vikt med fördel, nöje och utan hälsorisker.
För att nykomlingen, inflammerad av en förändringstörst, inte ska vara vilsen när han första gången besökte gymmet, såg brutala män och samma brutala simulatorer, har vi tillsammans med den absoluta mästaren i Republiken Vitryssland i bodybuilding, gick till järnbostaden för att utarbeta instruktioner för de "första stegen" för neofyten.
Maxim Barma
absoluta mästare i Republiken Vitryssland i bodybuilding 2016 WFF-WBBF
internationell tränare
skjutplatsen - gym "Zebra"
– Det är väldigt lätt att räkna ut en nybörjare i gymmet. Det ges av tekniken att utföra övningarna. I allmänhet måste en person som precis har kommit till gymmet först behärska tekniken och först därefter öka massan, arbeta med lättnad och uthållighet.
Uppvärmning
Det är bäst att börja ditt träningspass med 10-15 minuters konditionsträning (ellipsoid, löpband, "cykel"), sedan sträcka ut armar, ben, värma upp dina muskler och ligament.
Övning 1
Träningsapparat: kraftram
Vad gör vi: knäböj
Rader, knäböj, pressar - i princip görs alla tyngdlyftningsövningar på denna simulator. Låt oss börja med knäböj, som kommer att arbeta på dina glutes och hamstrings.
Stången är installerad på racken på kraftramen i önskad höjd. Du ställer dig under stången och lägger den på dina axlar. För ihop skulderbladen med armbågarna vända framåt. Ta bort stången från ställen, böja ryggen nedtill. Huvudet är höjt. Sänk dig genom att böja knäna och dra bäckenet bakåt.
Övning 2
Träningsapparat: kraftram
Vad gör vi: marklyft på raka ben
Denna övning är lämplig för både tjejer och killar för att bygga upp sätesmusklerna och musklerna i hamstrings. Tillsammans med djupa golvknäböj är marklyft och utfall de klassiska huvudövningarna som ger utmärkta resultat.
Benen är inte breda, sockorna är något isär. Utan att böja knäna, sänk ner kroppen och ta skivstången. Till en början kommer ryggen att vara lätt rundad, men med nästa rörelse, böj knäna, lägg bröstet framåt samtidigt som du drar bäckenet bakåt - ryggen ska bli rak. Lyft skivstången, vid den översta punkten, tryck skinkorna framåt.
Övning #3
Vi använder: hantlar
Vad gör vi: utfall
Utfall är en klassisk klassisk övning som tränar alla muskler från höft till knä. I allmänhet, ju fler muskler som är involverade i träningen, desto bättre: effekten blir starkare.
Ryggen är rak, vi tar ett steg av medellängd, rör vid golvet med vårt knä, reser oss upp, tar nästa steg.
Utfall på plats är mindre effektiva. När du går med hantlar använder den musklerna mer. I den här övningen är det svåraste att behålla koordination och balans, så till en början kan du göra det utan hantlar. För att göra det lättare kan du också ta ett litet steg åt sidan, som skidåkare, för att bibehålla maximal balans.
Övning 4
Träningsapparat för benpress
Vad gör vi: vadpress
När vi gör stående vadhöjningar sätter vi på vadmuskeln, får den att fungera, får form och volym. När vi gör vadhöjningar när vi sitter, arbetar våra soleusmuskler mer. När krafterna börjar ta slut kan du göra strumphöjningar i benpressmaskinen – i det här fallet fungerar både soleus- och vadmusklerna.
Vi placerar fötterna på plattformen, höjer plattformen medan knäna är "i låset". Vi står på tårna. Amplituden är kort. Du kan föreställa dig att du står på stortån.
Övning #5
Träningsapparater: graviton
Vad gör vi: pull-ups
Om du inte har tillräckligt starka armar för att göra pull-ups själv, kommer den här maskinen att hjälpa dig att simulera dem.
Vi ställer in vikten, till exempel, 50 kilo. Vi knäböjer på den nedre plattformen och tar tag i de övre handtagshållarna med händerna. Vi tar ut knäna med 1,5-2 centimeter för att simulera den horisontella stången. Vi håller ryggen rak, höjer huvudet, tittar i taket, och med två handtag samtidigt drar vi oss upp, medan armbågarna går längs med kroppen.
Övning 6
Träningsapparater: crossover
Vad gör vi: dragning av det horisontella blocket till bältet med ett neutralt grepp i inställt läge
Denna övning är för latissimus dorsi. Sitt på bänken. Böj benen vid knäna. Ta tag i maskinens handtag och dra det mot midjan. För axlarna bakåt och bröstet framåt när du drar ihop dig. Håll en sekund medan du håller handtaget mot kroppen.
Övning 7
Träningsapparat: hyperextension
Hyperextension rekryterar nedre ryggmusklerna och förbättrar ditt utseende: du börjar gå jämnare, lutar dig inte.
Spänn dina sätesmuskler och "bryt" i midjan över maskinen. Luta ner kroppen. Längst ner på banan, smidigt, utan att rycka, lyft upp kroppen till en rak linje med benen. Fixa en sekund i denna position och upprepa rörelsen igen.
Du måste andas ut i det ögonblick då muskeln drar ihop sig. De där. med någon ansträngning uppstår en utandning. I det här fallet är det svårare att höja kroppen än att sänka den, därför andas vi ut på toppen.
Övning #8
Vi använder: skivstång och horisontell bänk
Vad gör vi: bänkpress
Övningen engagerar bröstmusklerna, triceps och anterior delta i arbetet.
Vi sitter på en bänk, benen något under oss själva, betoning på hälarna, bröstet upp, ta bort skivstången. Vi sänker den till den nedre delen av bröstet, från denna position pressar vi stången upp.
Övning 9
Vi använder: lutning bänk och hantlar
Vad gör vi: bänkpress
Vi sitter på en bänk, benen något under oss själva, vi sprider armbågarna åt sidorna och höjer våra underarmar vertikalt så att hantlarna är något över bröstnivån. Vi sprider våra armar åt sidorna och sänker hantlarna.
Övning 11
Vi använder: hantlar
Vad gör vi: omväxlande böjning av armarna med supination när du står
Vi tar hantlar med ett neutralt grepp, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Och vi börjar ligga på rygg: vi viker ut handen, medan lillfingret ska vändas mot bröstet. Vi jobbar med biceps.
Lifta
Om du kom till gymmet för att bränna maximalt med fett, bör konditionsträning efter träning göras i 20 minuter eller mer.
Om aktiv fettförbränning inte är din uppgift nummer ett, då kan du avsluta styrketräningen med 10-15 minuters konditionsträning: ellipsoid, löpband, "cykel".
För hjälp med att filma materialet vill vi tacka gymmet Zebra, som nyligen öppnade på 1A V. Horuzhei Street, 6:e våningen (tunnelbanestationen Yakub Kolas, byggnaden av köpcentret Siluet).
Tel: +375 29 602 62 06
Irina Valentinovna Kruglova
Biträdande direktör för medicinskt arbete vid den federala statens budgetinstitution "Federalt vetenskapligt och kliniskt centrum för idrottsmedicin och rehabilitering av Rysslands federala medicinska och biologiska byrå"
Samråd med en specialist är nödvändigt. En person kan ha dolda sjukdomar som han inte känner till. Han kan sitta på en nyinköpt simulator, börja ge sig själv en last, men det visar sig att han inte kan göra detta. Därför är det första villkoret för hemträning samråd med en specialist (ett samtal med en lokal terapeut kommer att räcka) som måste bekräfta för en person om han har begränsningar för användningen av denna simulator eller inte. Det andra villkoret gäller volymen av de laster som en person kan ge sig själv. Det finns speciella testsystem som bestämmer en persons funktionalitet. Om den är låg bör den börja med låga parametrar för fysisk aktivitet.
5. Stepper
Denna kompakta simulator simulerar att gå i trappor. Trots det faktum att denna enhet skapar ganska intensiva belastningar för kroppen, kan den inte kallas mycket effektiv. När man använder den tränas en liten andel av musklerna och användaren "arbetar" inte aktivt med lungorna. Och den här simulatorn är potentiellt den mest traumatiska av alla på vår lista. När du köper denna enhet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt dess stabilitet. En sådan simulator kan inte rekommenderas för personer med problem med fötter och knän. Å andra sidan är steppers vanligtvis kompakta och kan även användas på kontoret om så önskas.
4. Motionscykel
En motionscykel är ett ganska bekvämt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Men det är dess bekvämlighet som i slutändan påverkar träningens effektivitet. Sittpositionen begränsar mängden muskler som är involverade i belastningen. Belastningen fördelas dock fortfarande smidigare och jämnare än till exempel på "gående" simulatorer, vilket gör att skaderisken för dessa apparater är lägre. I processen att utföra övningar på en stationär cykel arbetar musklerna i de nedre extremiteterna huvudsakligen, därför kommer dessa träningar att bli av med överflödigt fett i skinkorna eller låren och celluliter snabbare. När du väljer en motionscykel bör du vara uppmärksam på modeller med automatiska motståndsjusteringar. Den inbyggda datorn kommer att kunna övervaka graden av arbetsbelastning hos studenten och justera program beroende på ägarens aktivitet.
3. Löpband
En av de mest populära simulatorerna i världen är mitt i vår ranking. Löpbandet orsakade användarnas uppskattning för den optimala kombinationen av bekvämlighet (det simulerar den mest naturliga processen för alla människor - promenader och löpning) och effektivitet. Intensiteten i träningsprocessen på denna simulator beror på löpbandets vinkel och dess hastighet. Moderna modeller kan övervaka antalet förbrända kalorier och ge rekommendationer för att välja intensiteten på träningen för att uppnå önskade resultat. Det är bäst att börja ditt träningspass med en enkel promenad som efterliknar din dagliga promenad, men jogging är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. På en timmes intensiv träning kan du förlora upp till 700 kalorier. Under lektionerna arbetar musklerna intensivt och andningen blir så djup som möjligt, vilket har en positiv effekt på lungornas och det kardiovaskulära systemets funktion. För att öka belastningen bär vissa användare vikter på armar och ben. Precis som med steppern kan denna typ av träningsmaskiner inte rekommenderas för personer med fot- och knäproblem.
2. Roddmaskin
Roddmaskinen är en av de mest ogillade enheterna som finns. Det är väldigt svårt att träna på det. Men på grund av övningarnas mödosamma och komplexitet är det kanske den mest effektiva viktminskningssimulatorn. Rodd ger arbete åt en stor grupp muskler samtidigt i över- och underkroppen, vilket för resultatet närmare - viktminskning. Trots den komplexa designen av simulatorn är den inte traumatisk, och den korta (med tanke på belastningens intensitet) träningslängd på den gör att du kan kompensera för lång träning på andra simulatorer. En av nackdelarna med denna simulator är att den ger en kraftfull belastning på axelbandet, och breda axlar är inte "lämpliga" för varje typ av kvinnlig figur. På ett eller annat sätt är det roddmaskinen som gör att du kan gå ner i vikt så snabbt som möjligt.
1. Ellipstränare
Den elliptiska tränaren, eller, som den också kallas, orbitreken, har absorberat allt det bästa som finns i ovanstående simulatorer och i dess design, försökte undvika bristerna hos var och en. Träning på den påminner samtidigt om att cykla stillastående, åka skidor och nedför och uppförsbackar på en stepper. De flesta experter anser att ellipstränaren är den mest effektiva för att gå ner i vikt. Den tonar stora muskelgrupper, tränar konditionssystemet och är lätt att använda och träna. Under träning på en ellipsoid är möjligheten att skada ryggraden och knäna minimal, eftersom alla rörelser utförs längs en smidig elliptisk bana. Maskinen är utrustad med handspakar som gör att du kan koppla in musklerna i armarna och axelbandet och utveckla dem jämnt. Detta alternativ kommer att vara idealiskt för de användare som har allvarliga problem med övervikt och leder.
Irina Valentinovna Kruglova
Biträdande direktör för medicinskt arbete vid den federala statens budgetinstitution "Federalt vetenskapligt och kliniskt centrum för idrottsmedicin och rehabilitering av Rysslands federala medicinska och biologiska byrå"
Det är värt att komma ihåg att effekten av att gå ner i vikt inte bara beror på simulatorer utan också på andra relaterade faktorer. Det viktigaste är att energiförbrukningen ska gå före energiförbrukningen. Det vill säga, om en person inte ändrar sin livsstil och inte begränsar sig i matkonsumtion, medan han fortsätter att träna intensivt, kommer det inte att bli någon effekt alls, eller det kommer att vara obetydligt. Även om du observerar förhållandet mellan energiförbrukning och energiförbrukning, kommer processen att gå ner i vikt med simulatorn gå mycket snabbare.
