Vad man ska äta på en diet. Vad kan du äta på en diet? Vad man ska äta på fastedagen

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare det är, desto dyrare :)

Problemet med övervikt är lika relevant för olika åldrar. Människor är vana vid att äta sina problem med skräp högkalorimat, men resultatet är ännu mer skadligt för självkänslan och hälsan. Nutritionists rekommenderar att äta rätt, äta hälsosam mat av hög kvalitet, lämna strikta dieter och förklara vad man ska äta för att gå ner i vikt. Grönsaker, örter och frukter "kan" bränna fett samtidigt, ta bort vätska från kroppen, aktivera ämnesomsättningen och förbättra hormonnivåerna.

Vad kan du äta på en diet

Dieten är förknippad med matrestriktioner. Kosten är också reglerad. Nutritionister är kategoriskt emot strikta dieter: kroppen lider väldigt mycket av brist på essentiella ämnen. Ofta återkommer de kilon som är borta med hjälp av en strikt diet väldigt snabbt när man efter svält byter till vanlig diet. Det är nödvändigt att strikt följa åtgärden, för att veta vad du kan äta när du går ner i vikt, och ersätter skadliga högkalorigodsaker med värdefulla produkter. En god sömn och långa promenader hjälper mycket under dieten.

Vilka livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt

Om du behöver gå ner i vikt är det dags att glömma kvällens eller nattens räder mot kylskåpet. Efter klockan sex på kvällen är det förbjudet att äta hårdost, fett kött, flingor och bageriprodukter. I den dagliga kosten måste du ta bort livsmedel med högt kaloriinnehåll (mer än 150 kcal). Om du verkligen vill kan du unna dig godis fram till kl. Luta dig inte på yoghurt med fyllmedel: de är inte till hjälp för att gå ner i vikt, eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Om du förstärker en balanserad kost med träning kommer resultatet att visa sig mycket snabbt.

Lista över produkter för viktminskning:

• som snabbt absorberas av kroppen (ägg, dietkött, vit fisk);
• fermenterad mjölk (kefir, hemgjord yoghurt, keso med låg fetthalt);
• gröna grönsaker (gurkor, alla typer av kål);
• baljväxter;
• tomater, paprika;
• bär (björnbär, blåbär, hallon);
• frukter (gröna äpplen, avokado, grapefrukt, päron);
• vegetabilisk olja (oliv);
• drycker (svart osötat kaffe, grönt te, vatten).

Vad kan du äta på natten när du går ner i vikt

Ett vanligt problem för att gå ner i vikt är önskan att äta tätt på kvällen, men detta är ett stort misstag. Till lunch har du fortfarande råd att laga en maträtt med potatis. Under middagen, när du går ner i vikt, är det bättre att avstå från mat med högt kaloriinnehåll. Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt? Det bästa alternativet är lätta grönsaker, örter, bär och osötad frukt; låg fetthalt gräddfil och olivolja är lämpliga för dressing av sallader. Till middag, när du går ner i vikt, är det bättre att inte äta animaliskt fett, mat som hänger kvar i kroppen under lång tid.

Vad man inte ska äta

Vid bantning börjar kroppen intensivt lagra fettreserver, särskilt i buken, som är svåra att snabbt bli av med. För att gå ner i vikt måste du börja med att höja mängden vatten du dricker per dag till 2-2,5 liter, sedan går ämnesomsättningen snabbare och viktminskningsprocessen blir mer intensiv. När frågan är vad man ska äta - en chokladkaka eller ett äpple, är det värt att välja en frukt, det är gott och hälsosamt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt storleken på portionerna, detta är inte mindre viktigt än kaloriinnehållet i produkter.

Lista över förbjudna livsmedel för viktminskning:

• pickles, inlagda eller rökta livsmedel;
• mjölk, mejeriprodukter med en fetthalt på mer än 5%;
• animaliska och vegetabiliska fetter;
• snabbmat, godis, bakverk;
• majonnäs, ostar med en hög andel fetthalt;
• påsar, snabbmat;
• korvprodukter;
• choklad, karamell och andra sötsaker;
• söta drycker med gas;
• snacks (kex, chips, stekta nötter);
• alkohol.

Vad man ska äta på fastedagen

En fastedag räknas när det totala kaloriinnehållet i maten som äts är mindre än energiförbrukningen (upp till 900 kalorier). Sådana dagar framkallar en skakning i kroppen så att den börjar "bränna" sina reserver. Mat på fastedagar består av en typ av produkt (det kan vara kefir, äpplen, keso, gräddfil, magert kött). Det är förbjudet att äta annan mat denna dag. Om du vill rena kroppen med hjälp av en fastedag är det värt att äta fiberrik mat 3 dagar innan avlastning, detta hjälper till att snabbt förbättra tarmfunktionen.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

Rätt kost är en livsstil. PP hjälper till att hålla vikten och inte bli bättre, det finns ingen risk för sammanbrott, eftersom en person inte känner hunger. Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Huvudvillkoret är att mängden energi som förbrukas ska matcha (när man går ner i vikt - vara mindre) med kroppens energiförbrukning. Det är viktigt att räkna kalorier, ta bort högkalorimat (socker, bakverk, godis). Av stor betydelse är sättet att äta och måltidernas frekvens. Det är viktigt att i förväg bestämma vad som är bättre att äta till middag när man går ner i vikt för att ta bort frestelsen att äta "fel" mat.

Principer för PP för viktminskning:

• de viktigaste livsmedel i kosten är grönsaker, osötade frukter;
• tillräcklig hydrering;
• obligatorisk frukost - gröt;
• mer fysisk aktivitet;
• fokusera på innehållet på tallriken medan du äter;
• ersätta högkalorimat med lågkalorimat;
• fullständig avvisning av alkohol, alkoholhaltiga produkter;
• minskning av matportioner.

Hur många kalorier behöver du äta för att gå ner i vikt

Ju mer fett och snabba kolhydrater i produkten, desto mer kaloririk blir den. Kaloriinnehållet i mat under viktminskning bestämmer direkt antalet kilo som gått. Vad kan du äta på en diet? Det är bättre att välja mat med lågt och medelhögt kaloriinnehåll, men det är lika viktigt att räkna antalet kalorier som din kropp "förbränner". Till exempel under stillasittande arbete är kroppens energiförbrukning mycket mindre än vid tungt fysiskt arbete. Dessutom, för att beräkna den grundläggande ämnesomsättningen (RO) för en person, behöver du längd, initial vikt, ålder på en person och typen av fysisk aktivitet.

Dagsbehovsformel (kcal):

• för kvinnor = 655 + 9,6 x vikt + 1,8 x höjd (i cm) - 4,7 x ålder;
• för män = 66,5 + 13,7 x vikt + 5 x höjd (i cm) - 6,8 x ålder.

Antalet kalorier som behövs för att behålla den nuvarande vikten (mottagen VR) multipliceras med den valda aktivitetskoefficienten från tabellen:

Fraktionerad näring för viktminskning

Tekniken för fraktionerad nutrition bygger på att minska portionerna och öka antalet måltider. Hur många gånger behöver du äta för att gå ner i vikt? Nutritionists tror att den ideala kosten är en där upp till sex måltider, med en gradvis minskning av portioner (ungefär storleken på din handflata). Kroppen vänjer sig och lugnar ner sig, efter några dagar börjar den gradvis ta bort fettreserver. Om det inte går att göra fullvärdiga mellanmål måste du ha med dig ett äpple eller nötter och avsätta 10 minuter för ett eftermiddagsmellanmål.

Hur man gör en meny för viktminskning

Det är väldigt bekvämt att göra en meny för dagen för att gå ner i vikt. Den dagliga kosten bör bestå av olika användbara produkter, kroppen behöver intag av vitaminer och makronäringsämnen. Det är strängt förbjudet att svälta, det är bättre att ta hand om recepten för olika rätter i förväg. Detta gäller även vid köp. För att undvika frestelsen att gå hungrig till snabbköpet måste du tänka på vad du ska laga, beräkna antalet kalorier och göra ett köp. Om du planerar att äta lunch på jobbet bör du förbereda mat i förväg och ta med dig.

Distribution av livsmedelskomponenter:

• fetter - en femtedel av det dagliga kaloriinnehållet i mat;
• proteiner - upp till 1,5 g / 1 kg vikt;
• kolhydrater - upp till 60% av det dagliga kaloriinnehållet i mat.

Video: Vad man ska äta för viktminskning

Idag ska vi prata om en ny trendig diet, helt enkelt kallad 5:2. Det är extremt effektivt och innebär inte att man avstår från någon mat. Samtidigt är resultaten imponerande. Är det inte en dröm? Detaljer finns i vår artikel.

Modet förändras. Inklusive dieter. Näringssystemet som jag vill prata om idag har troligen kommit till oss under lång tid. Faktum är att en sådan diet inte bara tillåter dig att kasta bort överskottet, och i obegränsade mängder (det skulle vara tålamod), det är också bra för hälsan.

Var växer benen från kosten?

Detta matsystem uppfanns av den brittiske journalisten Michael Mosley, som är specialiserad på TV-program om människors hälsa. 2012 släpptes hans film Eat, Starve and Live Longer. I den här filmen arbetade Michael med läkare och forskare för att i detalj utforska frågan om hur vi kan leva längre. Under filmens gång får han reda på att för att leva längre behöver man ibland svälta. När vi konsumerar färre kalorier startar vår kropp processen med självläkning. Plus, i det här läget går vi ner i vikt till det tillstånd som är avsett av naturen, utan överdriven utmattning. Under filmens gång ser vi hela processen med att skapa denna diet, som Michael slutar med att adoptera själv med fantastiska resultat både för vikt och för hans hälsa (naturligtvis är alla hans resultat dokumenterade i filmen med hjälp av läkare och tester).

Michael blev så imponerad av forskningen om kaloribegränsning att han bestämde sig för att skapa sin egen diet. Inte ens så mycket för viktminskning, utan av hälsoskäl. Plus diet: den är designad bara för människor som älskar att äta och inte vill begränsa sig för mycket. Men som Michael.

Jag rekommenderar att se filmen. Väldigt spännande och intressant gjort, otroligt motiverande! Om du plötsligt fastnar och inte kan fortsätta med din diet, titta på den igen när du är ledig. Jag är säker på att viljestyrkan kommer tillbaka till dig. Strax efter filmens utgivning publicerade Michael Mosley boken "Fast Diet 5:2", som publicerades på många språk, inklusive ryska.

Vad är poängen?

Fem dagar i veckan äter du som vanligt, och under två dagar begränsar du ditt kaloriintag till 500 kcal om du är kvinna och till 600 kcal om du är man. Många attraheras av denna diet av det faktum att du inte kan vägra några produkter.

En viktig regel i systemet: dela inte den tillåtna mängden mat i mer än två måltider. Det är oönskat att äta fem gånger om dagen för 100 kcal. Det är bäst att äta 1-2 gånger om dagen och ta en lång paus mellan måltiderna. När allt kommer omkring är kärnan i systemet att ge kroppen en paus i matsmältningen. Det perfekta alternativet är en liten frukost och en liten middag. Eller bara en sak: lunch, frukost eller middag.

Viktigt: under fastedagen måste du dricka mycket vatten och örtte (utan koffein). Detta kommer att förhindra uttorkning och underlätta eliminering av gifter.

Om vi ​​tar en dag, då bör de vara minst 12 timmar utan mat i rad.

Exempel på kost på en fastedag

Alternativ 1. Dagen innan avslutade du middagen klockan 19.00. Efter det åt de frukost nästa (avlastnings)dag klockan 8:00, efter att ha ätit 300 kcal av de föreskrivna. På kvällen kl 19:00 åt vi middag igen, efter att ha ätit upp resten av kalorierna. Dricksvatten hela dagen. (Ja, jag vet att vi inte äter kalorier, utan mat, men detta är enligt mig mer förståeligt.)

Alternativ 2. Dagen innan åt vi middag kl 20.00. Nästa (avlastnings)dag hoppade de över frukosten och åt lunch kl 12:00 med en diet med ett energivärde på 300 kcal. På kvällen klockan 19:00 åt vi återigen mat med ett kaloriinnehåll på 200 kcal.

Alternativ 3. Dagen innan fastedagen åt vi middag 19:00, åt frukost 8:30 på morgonen för alla 500 kcal, och det var allt. Åt inte hela dagen förrän nästa normala dag och drack aktivt vatten.

Du kan varva fastedagar som du vill. Åtminstone i rad, minst en, minst tre. Med tiden kommer du att hitta en rytm som passar dig. Detta är en fråga om experiment. Till exempel kom jag fram till att jag inte alls känner för att äta middag sådana dagar. Aptiten försvinner helt. Därför äter jag bara antingen en rejäl frukost, eller bara som en rejäl lunch. Dvs jag har bara en måltid sådana dagar. Någon kanske tröstas av tanken på att det är väldigt lite kvar innan middagen och att det snart går att äta. Det är bättre för sådana människor att dela den tillåtna mängden mat i två måltider.

Systemfördelar

• Väldigt enkelt och begripligt.
• Tillgängligt för alla: arbetande, mammalediga mammor och singlar.
• Det innebär inte att några produkter avvisas.
• Lätt applicerbar i vardagen, oavsett om du är på semester, hemma eller på jobbet.
• Har en utmärkt bonus: kroppsföryngring och läkning.
• Systemet kan följas livet ut utan rädsla för konsekvenser.
• Det är lätt att vänja sig och anpassa sig till sig själv.

Nackdelar med systemet

Viljestyrka krävs, särskilt i början: många människor är i princip rädda för att bli lämnade utan mat, och här kommer det att vara nödvändigt att verkligen hitta sinnesstyrka i sig själva.

Jag hittade inga andra nackdelar!

Applikationsfunktioner

På fastedagar är det bättre att helt utesluta snabba kolhydrater (spannmål, pasta, bröd, även de mest hälsosamma och fullkornsprodukter, godis i alla manifestationer, frukt). Varför? Eftersom de är väldigt kaloririka och mättar under en kort tid. Helst ska kosten utformas så att du är mätt och känner dig mätt så länge som möjligt. Så det blir lättare för dig att uthärda sådana dagar utan hunger, plus att användbarheten av tillåten mat är högre.

Visst kan man äta en bulle med sylt till frukost, men inte mycket, då den är väldigt kaloririk. Utöver detta, efter en rulle, kommer du mycket snart att vilja äta och du måste betala antingen med en känsla av hunger eller ett brott mot planerna - det är osannolikt att du kommer att kunna fortsätta en fastedag på så tvivelaktiga bränsle. Ät bättre ett ägg med en anständig portion grönsaker och en matsked kallpressad vegetabilisk olja. Eller keso med nötter, frön och bär. Så du håller dig mätt längre och får i dig näringsämnen, till skillnad från alternativet "bulle med sylt".

På vanliga dagar finns det inget behov av att specifikt försöka komma ikapp. Tårta i taget blir överflödigt, det är säkert. Och i det här fallet kan jag inte längre garantera resultatet av din diet. Ja, du kan (och kommer) äta mer än vanligt dagen efter din fasta. Men inom rimliga gränser. Om din vanliga kost är 2 500-3 000 kcal per dag, så behöver du inte öka den till 5 000 kcal. För att göra det enkelt råder jag dig att tänka på vad du äter andra dagar. När allt kommer omkring är det dumt att rengöra en dag och sedan slänga i sig en massa raffinerad mat och andra skadliga saker, vilket minskar alla ansträngningar till ingenting. Kanske kommer du att gå ner i vikt, men för det första kommer resultatet att bli mycket mindre än förväntat, och för det andra kommer det inte att vara någon fördel för kroppen. Så varför börja då? Kom ihåg det här. Borde motivera.

Var försiktig med drycker: glöm inte, de har också kalorier (förutom vatten, te och kaffe utan socker). Är det inte synd att gå en dag nästan utan mat, men smörja in hela resultatet genom att dricka cola eller cappuccino?

Frukostalternativ:

• Ett ägg stekt med två stora nävar av valfri grönsak med tillsats av en matsked kallpressad vegetabilisk olja.
• 100 g fettfri keso med bär och en näve nötter.
• Smoothies av grönsaker och grönt (du kan lägga till en frukt för smak, till exempel ett äpple eller en banan).
• Linfrövälling med bär och kokosflingor.

Alternativ för lunch eller middag:

• En bit av valfri fisk och grönsaker med tillsats av vegetabilisk olja.
• Vegetarisk soppa.
• Sallad av alla gröna med skaldjur, kyckling eller fisk.
• Kycklingbröst och en stor del av grönsaker med vegetabilisk olja.

Alla måltider ska byggas enligt följande princip: proteiner + grönsaker + fetter (nötter, frön, kallpressad vegetabilisk olja). Samtidigt rekommenderar jag inte att inkludera rött kött i gruppen "proteiner" på fastedagar, eftersom det överbelastas matsmältningen.

Möjliga resultat

Imponerande! Alla som har provat det här systemet säger det. Resultatet beror direkt på din uthållighet och på antalet lossningsdagar totalt. Någon blir av med 10 extra pund på detta sätt, och någon bara fem. Det beror på hur mycket överskott, ur din kropps synvinkel, som sitter på dig. Någon kastar av sig 20 och 30 och fler kilo på ett sådant kraftsystem. Du kan äta så här resten av livet, eller så kan du sluta efter några månader. Ett annat alternativ: efter att ha uppnått önskat resultat kan du bara lämna en lossningsdag i veckan för att behålla vikten och för hälsan.

Det jag personligen gillar med denna diet är att den inte har några biverkningar. Detta är sällan fallet för något näringssystem för viktminskning. Även paleo-dieten, som är nära idealisk, innebär överdriven konsumtion av proteiner och helt eliminerar socker. Protein belastar matsmältningen, och att undvika socker hela mitt liv verkar för mig nästan omöjligt i dagens värld. Men det är ett ämne för en annan artikel.

God hälsa till dig!

Kost till 12 (du kan äta vad som helst) har nyligen blivit allt mer populärt. Detta beror på det faktum att denna metod för att hantera övervikt är ganska effektiv och inte heller för strikt. Många har svårt att begränsa sig under viktminskning. Det är därför de inte klarar av dietens varaktighet. Huvudet är fyllt av tankar om att du verkligen vill äta något gott, och detta tar dig ur ett tillstånd av sinnesfrid och balans. En person blir aggressiv och kan inte undertrycka sitt psyko-emotionella tillstånd.

Med de flesta dieter måste du ta bort de vanliga rätterna från kosten, och istället för dem använda alla möjliga användbara, men ganska smaklösa saker. Som ett resultat bryter många samman och börjar äta ännu mer än tidigare, medan andra förebrår sig själva för sin svaga vilja. Det är här som en ond cirkel bildas: övervikt - kost - neuros - nedbrytning och så vidare i det oändliga.

Och nu, när situationen redan verkar hopplös, kommer en diet till räddning, där du kan gå ner i vikt och samtidigt inte neka dig själv någonting. Vid första anblicken verkar detta otänkbart, men i själva verket är detta tillvägagångssätt mycket mer effektivt.

Hemligheten här är ganska enkel. Fram till klockan 12 klarar kroppen av allt fett som den har fått. Detta beror på att det är under denna period som enzymer är mest aktiva och har sin högsta koncentration. Det var härifrån middagskosten kom.

Dess kärna ligger i det faktum att måltider upp till 12 timmar kan vara helt gratis. Däribland kan du äta dina favoritbullar och stekt potatis. Det är förresten tillåtet att använda det hela i vilken mängd som helst. Men från lunch, det vill säga efter klockan 12, måste du redan begränsa dig själv och äta de livsmedel som ingår i specialkostlistan.

Det här sättet att bli av med hatade kilogram kommer att tilltala dem som går upp tillräckligt tidigt. Under dieten behöver du hinna äta frukost innan klockan 12. Samtidigt, innan den angivna tiden, är det fortfarande värt att ha tid och äta lunch. I det här fallet kommer kroppen inte att känna bristen på favoritmat. Han kommer att ha tid att bli mättad under den första halvan av dagen, och det kommer inte att vara svårt att äta mat från listan under resten av tiden. Givetvis är det bäst att ta till vanan och gå och lägga sig innan kl 22 så att det inte blir frestelse att titta in i kylen.

Innan du börjar gå ner i vikt är det bäst att kontakta en specialist för att hjälpa dig att bedöma alla risker för att utveckla hälsoskador. Vanligtvis rekommenderar läkare inte att ändra det vanliga sättet att äta om det finns sjukdomar som gastrit, sår, anemi, järnbrist i blodet.

Om det inte finns några kontraindikationer kan du säkert fortsätta till viktminskning. Skjut inte upp denna process till okända tider. Det är bäst att ta sig samman och börja göra det här och nu.

Livsmedel som ska uteslutas från kosten

Som nämnts tidigare, fram till klockan tolv kan du absolut inte neka dig själv någonting. Men glöm inte att skadliga livsmedel inte bör ätas även av de som inte ens tänker på att gå ner i vikt. Förutom extra kilon påverkar de också kroppens tillstånd negativt. Så, för alltid från din kost bör uteslutas:

I allmänhet bör alla dessa livsmedel omedelbart elimineras från din kost. Och för att äta rätt och hälsosam mat måste du köpa produkterna som anges i listan.

Vad ska man äta till frukost? På morgonen, ät allt som inte kan konsumeras efter 12 timmar. Förutom de produkter som avsevärt kan påverka hälsotillståndet. Här kan du äta valfri korv, kött, ost, frukt, grönsaker, kakor och andra bakverk. Det finns inget förbud mot fett, som finns i mjölk, grädde, smör, gräddfil. Du kan använda svamp, nötter, bönor, ärtor, majs, meloner, bananer, alla torkade frukter, förutom katrinplommon. Men efter att klockan slår middag borde allt detta försvinna som av en våg av en trollstav.

Lunchtid bör vara runt 14.00. Efter frukost måste du ta en paus på 4 timmar för att inte överbelasta matsmältningskanalen. Måltider fram till klockan 12 förblir i glömska, det glöms bort, det ersätts av produkter från den nya lunchlistan. Denna måltid bör inte vara tät, det är bättre att lämna en viss hungerkänsla. I det här fallet kommer maten att absorberas bättre.

Så nu kan du äta:

Det är bäst att äta kött och fisk utan tillbehör. Oftare äts sådana rätter med grönsaksskivor eller en grön sallad. Mejeriprodukter kan ätas med frukt och bär. Men gröt blir gott till frukt och grönsaker.

Det är bäst att hoppa över den måltid som kallas middag. Men om detta inte är möjligt, bör det göras mycket begränsat, liksom ganska lätt. För det första kommer det att hjälpa dig att somna snabbare, och för det andra kommer det inte att överbelasta matstrupen. På natten arbetar kroppen långsamt, så tung mat kommer att smältas under lång tid, och detta kan orsaka hälsoproblem.

Du kan äta innan du lägger dig:

• kefir;
• keso;
• yoghurt;
• fruktpuré;
• frukt och grönsaker som inte åts vid lunch;
• spannmål;
• bröd, müsli, kli;
• mager fisk;
• du har råd med ett glas torrt rött vin.

Dessa produkter hjälper till att mätta kroppen hela natten, samtidigt som den inte överbelastas och inte tvingar den att arbeta under sömnen.

Slutsats

Så, mat fram till kl 12 kan varieras, men inom rimliga gränser. En sådan diet gör att du kan gå ner i vikt, nästan utan att förneka dig själv något.

Går du upp tidigt, så innan lunch kan du unna dig olika godsaker.

I det här scenariot kommer processen att bli av med extra kilon inte att verka som hårt arbete. Det finns inga strikta begränsningar här, du behöver inte svälta din kropp, och allt detta är ett stort plus. En sådan diet kommer att ge ett positivt resultat, medan känslomässig och mental hälsa förblir normal.

Det noteras att denna typ av diet leder till förbättring av alla kroppssystem. Detta beror på korrekt matintag. Det vill säga, upp till 12 timmar är organ och system mest aktiva och klarar av tunga belastningar, inklusive att bränna många kalorier. Men innan de går och lägger sig räcker ett lätt mellanmål för dem för att inte vara laddade hela natten.

Ekaterina Mirimanovas bok "Diet minus 60" blev populär på ganska kort tid. Detta är en mycket ovanlig diet, den har inga speciella tidsgränser, till exempel följde bokens författare en diet i ett och ett halvt år, och som ett resultat gick det ner så mycket som 60 kilo. Ekaterina gick upp i övervikt efter förlossningen, och innan hon gick ner i vikt vägde hon nästan 120 kilo. Men viljestyrka och motivation att gå ner i vikt, först och främst för mig själv, har burit frukt. Nu väger hon 60 kilo, och ytterligare 60 är i det förflutna. Ekaterina Mirimanova tror också att detta "minus 60" näringssystem kan användas både oregelbundet och helt bli en livsstil. Allt beror på din önskan att gå ner i vikt!

Diet "Minus 60" är en uppsättning speciella tekniker, inklusive kosten själv, fysiska och psykologiska övningar. Genom att tillämpa alla rekommendationer från författaren till boken "Diet minus 60", kan du uppnå påtagliga resultat för att gå ner i vikt och titta på matens värld med andra ögon.

Diet recept "Minus 60"

De grundläggande principerna för kosten:

1. Fram till klockan 12 kan du äta all mat du vill. Du behöver inte begränsa dig till antalet portioner eller kalorier. Ät tills du känner dig mätt.
2. Du kan också dricka så mycket som din kropp behöver.
3. Salt kan konsumeras utan begränsningar, men man bör komma ihåg att alltför salt mat framkallar svullnad.
4. Socker och sockerhaltiga produkter (t.ex. honung etc.) kan endast konsumeras i upp till 12 timmar.
5. Det är nödvändigt att äta frukost för att starta metaboliska processer i kroppen i tid.
6. Det är förbjudet att rena kroppen och ordna fastedagar, detta kan minska effekten av kosten.
7. Det är inte mer än tre gånger om dagen under "minus 60" dieten. Du kan ta ett litet mellanmål mellan måltiderna med frukt eller grönsaker, men bara de som erbjuds i dietmenyn "Minus 60".
8. Under dieten kan du ta multivitaminer, detta kommer bara att vara ett plus.
9. Dieter kan följas av gravida och ammande mödrar. Men det är bättre att först rådgöra med en övervakande läkare.

Dietmeny "Minus 60"

Låt oss nu gå vidare till näring.

Vi fick reda på att man kan äta allt och hur mycket man vill till frukost, men bara fram till klockan 12. Till lunch, stuvad eller kokt mat. Du kan soppa kokt i vatten och med potatis, ärtor och annat, eller kokt i buljong, men utan potatis. Gräddfil och majonnäs i mängden en tesked är endast möjlig upp till 14 timmar. Du kan också använda vilka mejeriprodukter som helst.

Tabell över tillåtna livsmedel till lunch

Produkterna måste kokas eller stuvas. Du kan inte steka. Du kan grilla, men inte fet och i begränsade mängder. Majs, ärtor, svamp är bara färska eller frysta, konserverade kan inte ätas. Frukt, som all mat, bör ätas med måtta.

Middagen ska vara senast 18.00. Till middag ska alla produkter också stuvas i vatten eller kokas. För bästa resultat kan du ånga den i en dubbelpanna.

Salt och kryddor kan användas under matlagning. Socker är förbjudet.

Tabell över tillåtna produkter för middag

Vi äter frukt och grönsaker med måtta, du kan kombinera dem med surmjölksprodukter. Spannmål kan i sin tur kombineras med grönsaker och frukt. Kött och fisk är inte kompatibla med någon annan typ av mat. Mejeriprodukter endast minimal fetthalt.

Diet eller system "Minus 60" Mirimanova är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Använd kost i kombination med träning för maximal effekt.

Nya principer föreslår att inte gå på en annan diet, utan att ändra matvanor, gå bort från etablerade stereotyper. Övervikt, missnöje med din figur, dålig hälsa, trötthet, detta är vad en person lider idag.

Fetma bidrar till utvecklingen av sjukdomar i alla organ och blir århundradets sjukdom, mer än 64% av USA:s befolkning lider av denna sjukdom, cirka 60% i Kina, 28% i Frankrike, 26% i Ryssland. Men övervikt är för de flesta i första hand ett estetiskt problem. Du träffar sällan en kvinna som inte har upplevt minst en mirakulös diet i sitt liv. Men de har alla en betydande nackdel. För att uppnå och bibehålla din önskade vikt måste du dieta hela livet. Så snart en person återgår till dieten som är bekant för familjen, ökar hans vikt och fördubblas jämfört med den föregående.

Montignac föreslog att fetma oftast är förknippad med en störning i bukspottkörteln, som frigör överskott av insulin i blodet och främjar bearbetningen av kolhydrater till fett. En ökning av kroppsvikten uppstår när bukspottkörteln, under påverkan av olika faktorer (inklusive undernäring), slits ut, och dess huvudfunktion, insulinproduktionen, störs.

Näringsmetoden Montignac syftar till att återställa bukspottkörtelns funktion.

1. Ta bort från menyn kolhydrater som orsakar en ökad frisättning av insulin, de så kallade "dåliga kolhydraterna". Detta är vitt socker i sin rena form eller i kombination med andra produkter, kakor, godis, sylt. Undvik också alla industriellt bearbetade livsmedel, särskilt vitt mjöl bröd och vitt ris, i din kost; drycker, speciellt sprit; potatis och majs. Det är att föredra att använda "bra kolhydrater". Till skillnad från dåliga absorberas de delvis av kroppen och orsakar därför ingen signifikant ökning av blodsockret. Dessa inkluderar grova spannmål och vissa stärkelsehaltiga livsmedel som bönor och linser, samt de flesta frukter och grönsaker (sallat, kålrot, gröna bönor, purjolök, etc.), som innehåller mycket fibrer och låg glukoshalt.

2. Följ principen om separat näring. Blanda aldrig "dåliga kolhydrater" (vitt bröd, mjöl, stärkelsehaltig mat) med lipider (kött, ägg, vegetabiliska oljor) i samma måltid.

Här är de grundläggande reglerna för viktminskningsperioden och normaliseringen av bukspottkörtelfunktionen:

Börja frukost med frukt - de smälts perfekt på fastande mage, smälts i 15 minuter och stimulerar tarmarna. Frukt ska alltid ätas på fastande mage!

Eliminera socker från din kost helt. Socker bör undvikas i alla dess former, och livsmedelsindustrin tillsätter det överallt och överallt: i fermenterade mjölkprodukter, bakverk och bröd, juicer, konserver, korvar etc. Sockerersättning är tillåtna.

Tills du når önskad vikt, undvik all mat som innehåller både kolhydrater och fetter (lipider) (choklad, avokado, lever, nötter, stekt potatis, bakverk, fullfeta mejeriprodukter). Korv och korv är farligt, de innehåller ofta stärkelse och mjöl.

Ät bröd endast av fullkornsmjöl och endast till frukost, och pasta endast av fullkornsmjöl.

Glöm potatis, speciellt friterad. Undvik vitt ris, ät bara brunt ris eller vildris.

Introducera baljväxter i din kost, främst som huvudrätten vid middagen. Till exempel ärtpuré, linser, lobiobönrätter, tsimes.

Avstå tillfälligt från alla typer av alkohol, både från starka drycker och från vin, öl. Drick inte starkt kaffe, vänja dig vid koffeinfria drycker. Minska vätskeintaget under måltiderna för att undvika att späda ut magsyra och drick inte direkt före måltiderna. Gör din egen fruktjuice och drick dem färska. Juicer är rika på vitaminer och innehåller, till skillnad från köpta juicer, inget socker.

Hoppa aldrig över en måltid. Ät tre måltider om dagen eller mer, och samtidigt. Att känna sig hungrig är oacceptabelt! Förresten, om du inte är hungrig vill du inte äta en påse chips eller en hamburgare eller något liknande.

Efter en kolhydratrik måltid, vänta minst tre timmar innan du äter en fettrik måltid. Efter en måltid med hög fetthalt, vänta minst tre timmar innan du äter en kolhydratrik måltid. Tänk på att kroppen snabbt anpassar sig till en sådan tretimmarsrytm.

Ät mer kostfiber: sallader, baljväxter, gröna grönsaker, frukt. Ovanstående principer följs strikt endast under viktminskningsperioden. När du når din önskade vikt kan du tillåta ett antal undantag. Gå inte bara tillbaka till gamla vanor.

Huvudsyftet med metoden: att uppnå en stabil vikt hela livet! Att äta är verkligen en vana, och det kommer en tid då frågan om att välja mat och kombinera dem automatiskt går över för dig.