Meny - lågkaloridiet i en vecka. Lågkaloridiet för viktminskning: en veckomeny med prisvärda produkter Vad du kan äta på en lågkaloridiet

Har du bestämt dig för att göra i ordning din figur inför sommaren? Eller vill du se bra ut på den stundande semestern? Vilken meny ska man välja i det här fallet?

Det blir ett bra sätt att snabbt bli av med onödiga kilon. Hur man gör en diet, hur mycket och vad du kan gå ner på en vecka, följa en kostplan med lågt kaloriinnehåll, vad är konsekvenserna av en sådan diet och hur man kommer ur den korrekt så att de förlorade kilona inte kommer tillbaka - detta kommer att diskuteras i den här artikeln.

Varför är en lågkaloridiet bra?

Snabb viktminskning är den främsta fördelen som en lågkaloridiet ger dig. Menyn med recept för en sådan måltidsplan kommer också att glädjas med en mängd olika alternativ, i motsats till de mono-dieter som är på modet idag. Du kommer att kunna välja en diet i enlighet med dina preferenser och kommer inte att bryta in i något välsmakande. Och ett annat plus med en kalorifattig måltidsplan är att du inte behöver mycket tid för att hantera de hatade rynkorna. Vanligtvis rekommenderas en sådan diet att användas från 5 till 10 dagar, varefter det är viktigt att komma ur det korrekt så att det förlorade inte kommer tillbaka.

Nackdelar med en lågkaloridiet

Varför är en sådan kostmeny dålig? En lågkaloridiet är inte lämplig för dem som bryr sig inte bara om antalet förlorade kilogram utan också om kvaliteten. Vill du tappa fett, inte muskler? Då kommer den här måltidsplanen inte att fungera för dig, och här är varför. Genom att kraftigt minska antalet inkommande kilokalorier försätter du din kropp i det så kallade nödläget.

Istället för fett kommer kroppen att lämna mer muskelmassa och vatten. Detta beror i själva verket på att musklerna inte är involverade i organismens överlevnad. Ur estetisk synvinkel är det muskelmassa som gör kroppen attraktiv. Men i kalla eller hungriga tider är det hennes kropp som kommer att "smälta ihop" snabbare än fett. Musklerna värmer inte och kan inte fungera som energibränsle. Det faktum att det är med dem som en person ser ut som en gud från den antika grekiska mytologin är likgiltig för naturen. Fettlagret kommer att skydda de inre organen från hypotermi och hjälper till att spara energi om det inte finns tillräckligt med kalorier.

Det värsta av allt är att hos kvinnor lämnar fett de viktigaste platserna för fortplantning - höfterna och buken, där reproduktionsorganen är tillförlitligt skyddade. Vilken meny du än väljer kommer en lågkaloridiet först och främst att beröva dig volymen i bröstet, kinderna försvinner och ansiktet går ner i vikt, men fett på midjan och rumpan kommer att finnas kvar för det mesta.

Akta dig för återfall

En annan nackdel med denna metod för att gå ner i vikt är möjligheten till ett sammanbrott. Du kommer att behöva kämpa med dig själv, och det är inte känt vem som kommer att gå segrande i denna heta kamp - din önskan att bli vackrare eller kroppens önskan att bli friskare. När allt kommer omkring kommer kroppen att betrakta en kraftig minskning av kalorier som ett hot mot sin egen existens, vilket innebär att du måste kämpa med all din kraft och förhindra utarmningen av fettdepån. Gör dig redo att ditt huvud varje dag av dieten kommer att besökas mer och mer av tankar på att sluta med en sådan måltidsplan och slutligen äta normalt, mättande och välsmakande.

Hur man gör en lågkaloridiet mer effektiv

Delta i fysisk aktivitet. Även en noggrant och intelligent utformad lågkaloridiet för viktminskning kan inte spara muskelmassa samtidigt som den minskar inkommande kalorier. Men sport kommer att hjälpa avsevärt, du kommer att förlora mer fett, huden kommer inte att hänga, kroppen kommer att förbli i god form. Försök att bränna minst 1 000 kalorier om dagen genom att göra någon aktivitet. Det kan vara löpning, rask promenad, simning, dans eller att gå till gymmet.

Utveckla noggrant en måltidsplan som innehåller en lågkaloridiet. Veckans meny (1200 kalorier dagligen) ger tillräckligt med utrymme för fantasi. Om än med begränsningar. Dagen före starten av "operationen", skriv ner din personliga meny för en lågkaloridiet för viktminskning med recept. Vad älskar och hatar du med mat? Om du närmar dig denna fråga slarvigt kommer du att slå igenom på 3-4 dagar.

Var försiktig med makronäringsämnena som kommer att ligga till grund för din meny. Lågkalori fungerar inte om du använder kolhydrater, även om de ryms inom det dagliga kaloriintervallet. Lämna godis, bakverk, godis till senare (helst, glöm dem helt). Grunden för näring på en sådan diet bör vara protein, långsamma kolhydrater, hälsosamma vegetabiliska fetter.

Försök att inte äta något tre timmar före sänggåendet. Vid slutet av dagen saktar ämnesomsättningen ner och kroppen smälter maten långsammare. Ett bra sätt att driva bort hungerkänslan är att dricka rent vatten eller örtte utan socker.

Drick mycket vätska. Drycker och juicer räknas inte, eftersom endast rent vatten snabbt kan ta bort förfallsprodukter från kroppen. Under viktminskning börjar processerna med att splittra inre vävnader och fett också. Om du inte dricker vatten för att ta bort sådana föreningar, kommer processen att gå ner i vikt vara långsam.

Hur många kalorier per dag kan du äta på en lågkaloridiet

Var och en av oss har vår egen siffra angående det dagliga kaloriintaget för viktminskning. Ta till exempel två tjejer, vardera 20 år gamla, 170 cm långa och väger 70 kg. Båda tjejerna bestämde sig för att gå ner fem kilo.

Den första jobbar som revisor fem dagar i veckan och efter jobbet tittar hon gärna på sin favoritserie hemma med en katt som kramas i soffan. Den andra jobbar som försäljningsagent sex dagar i veckan från morgon till kväll, på fötterna hela dagen, och dessutom kan hon inte leva utan skivstång - hon tränar tre gånger i veckan på gymmet med fria vikter.

När man talar om en lågkaloridiet menar de oftast en norm på 1200 kalorier. Denna siffra garanterar viktminskning på alla sätt i livet, även den mest stillasittande. Men i vårt exempel är det tydligt att för den första tjejen skulle en sådan figur vara lämplig och effektiv. Men för det andra kommer en sådan kostplan att bli en plåga redan den första dagen, hennes rytm och livsstil föreskriver en annan kalori för viktminskning, högre än en lågkaloridiet föreslår. Menyn för veckan (1200 kcal per dag) hjälper dig att uppnå resultat om din dagliga kaloriförbränningshastighet inte är mer än 1800. Om du har en alltför aktiv livsstil, kommer du med en sådan begränsning inte att ha tillräckligt med energi, kraft och gott humör kommer att försvinna, och sammanbrott är oundvikligt.

Vissa näringsegenskaper

En lågkaloridiet involverar ett stort utbud av rätter, det viktigaste är att inte överskrida den fastställda gränsen för kalorier. Det föreslås att dela upp hela den dagliga mängden mat i fem doser på 250-300 kilokalorier. Nedan kommer vi att överväga alternativen för rätter som du kan kombinera efter eget gottfinnande och preferenser.

Hoppa över snabba kolhydrater för snabba resultat

Naturligtvis hittar du inte i listan över konfektyr. Varför, trots allt, innehåller samma bar "Mars" eller "Snickers" inte mer än 250 kcal? Faktum är att alla mjölprodukter, godis, fet snabbmat är mättade med kolhydrater och fetter. Reducerad kaloridiet stör kroppen i stress, men mat med högt proteininnehåll gör att du med säkerhet kan gå ner i vikt. Så fort du äter något väldigt sött eller fett kommer viktminskningen att sakta ner. Om det är otänkbart för dig att ge upp dina favoritgodis eller kotletter, prova Kreml- eller chokladdieten. Det finns också restriktioner, men de påverkar inte andelen makronäringsämnen, liksom en lågkaloridiet.

Lågkaloridiet: meny för veckan

Minus 5 kilo - det här är de verkliga resultaten för de flesta män och tjejer som bestämmer sig för att prova en sådan kostplan. För vissa är antalet förlorade kilon ännu högre om kosten åtföljdes av sport. Vad kan du äta nuförtiden och vilken meny ska du följa?

Så du kan välja valfritt matalternativ och äta dem 4-5 gånger om dagen med ungefär samma tidsintervall:

• havregryn, bovete eller hirsgröt, kokt i vatten utan socker (del av den färdiga produkten 200 gram);
• en portion keso i 200 gram (1-5% fetthalt) + en sked osötad yoghurt;
• kycklingbröst (250 gram), ångad, kokt eller grillad;
• alla typer av fisk (250 gram), kokt, ångad eller grillad;
• nötkött, 250 gram, ångat eller kokt;
• två kokta ägg;
• sallad (250 gram) gröna grönsaker: kål, selleri, gurka, örter, lök med en sked av någon vegetabilisk olja, du kan också lägga till sesamfrön, linfrö, några bitar av krossade nötter till salladen.

Hur många kilo kan du gå ner på en vecka?

Vilka resultat lovar en lågkaloridiet (veckomeny)? Minus 5-7 kilo – är det på riktigt? Allt beror på vad din initiala vikt är, vilken livsstil du leder och hur strikt du följer instruktionerna. De största förlusterna kommer att finnas hos personer med mycket övervikt. Om du sportar tillsammans med kosten blir lodet mindre, men bättre. Då blir viktnedgången mer på grund av kroppsfett och kommer inte tillbaka. Glöm inte att dricka vatten mellan måltiderna för att ta bort förfallsprodukter, och övervikt kommer ut med dem.

Hur kommer man ur en lågkaloridiet?

Vissa nutritionister skämtar om att det är svårare att hålla en bra siffra på vågen än att få den. När du är besatt av önskan att gå ner i vikt och vet att dieten tar slut om 5-7 dagar, då är det acceptabelt för många att hålla sig till den valda måltidsplanen. Men när dieten slutar förvånar du alla med ditt utseende på en semester, då kan du återigen njuta av frosseri. Förlorade kilon kommer tillbaka inom några dagar, och, mest irriterande, redan som fett.

Under den första veckan efter avslutad diet rekommenderas det starkt inte att konsumera kolhydrater i form av godis, samt en kombination av fett och kolhydrater. Ett exempel är en kotlett med potatis, pizza, en piece of cake. Samtidigt måste du öka mängden kalorier du äter. Du kan äta samma tillåtna livsmedel och öka serveringsvikten vid varje måltid med 50-70 gram. Du kan lägga till gräddfil och andra grönsaker till salladen. Det är acceptabelt att äta magert kött eller fågel stekt i en liten mängd vegetabilisk olja. Som mellanmål, välj en frukt - ett äpple, en apelsin, en banan.

En permanent hälsosam kost eller en oändlig swing - du väljer

Det måste erkännas att när du väl återgår till de gamla matvanorna kommer den förlorade vikten att återvända med dem. Artiklar som erbjuder dieter med snabba resultat är tysta om detta. Vill du ha en vacker kropp varje dag utan dieter och säsongsbetonad viktökning? Du måste äta på samma sätt som efter att ha lämnat lågkaloridieten, då och då tillåta dig själv små nöjen och överdrifter. Annars kommer du att vara i en konstant "sving" mellan viktminskning på en diet och en snabb retur av kilo redan i form av fett.

Viktminskning upp till 5 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1300 kcal.

Ett välkänt faktum är att för att gå ner i vikt behöver vi bränna fler kalorier än vi får i oss från mat. Det är på denna princip som en lågkaloridiet utvecklades. Genom att följa hennes meny kan du gå ner upp till 5 onödiga kilo på en vecka.

Krav på lågkaloridiet

Tumregeln är att minska ditt dagliga kaloriintag. För kvinnor bör det dagliga kaloriintaget inte överstiga 1200-1300 enheter, och för det starkare könet - 1500. Andra lågkalorialternativ beskrivs på World Wide Web, där det dagliga näringsvärdet reduceras till 800 kalorier eller ännu lägre . Men de flesta välrenommerade nutritionister motsätter sig sådana experiment med kroppen, eftersom sådan taktik kan leda till metabolisk hämning. Om du först tappar några kilo, kommer kroppen i framtiden att bli rädd, tro att magra tider kommer och intensivt börja lagra fett i reserv. På grund av detta kan processen att gå ner i vikt inte bara gå till intet, utan du kommer också att få nya oattraktiva veck. Därför tillåter experter en så stark minskning av kalorier endast på fastedagar, utförd en eller två gånger i veckan, men inte alla 7 dagar.

Om du sportar samtidigt som du följer reglerna för en lågkaloridiet (vi pratar inte om att träna hemma, utan om fullvärdig träning med träningsutrustning och järn), så kan kvinnor konsumera upp till 1500 kalorier dagligen, och män upp till 1700.

Den klassiska veckokaloridieten innehåller följande livsmedel:

• Kalkon, kyckling, kalv, kanin utan fett och skinn (upp till 150 g dagligen).
• Fisk eller skaldjur med låg fetthalt (även upp till 150 g).
• Grönsaker helst med lågt glykemiskt index (kål, selleri, rödbetor, paprika, gurka etc.).
• Bovete och korn.
• Fettfria mejeriprodukter och mejeriprodukter. Keso, ost, mjölk kan ätas i sin rena form och som puddingar, kassler och liknande produkter.
• Bageriprodukter: klibröd eller från grovt mjöl (upp till 100 g per dag).
• Sötsyrliga frukter och bär.
• Drinkarna:
  - teer av alla slag (helst grönt och ört) utan socker;
  - hemlagad osötad juice från frukt och grönsaker (det rekommenderas att späda med vatten för att ta bort koncentrationen av drycken och minska kalorier);
  - Vatten per dag bör drickas upp till 2 liter, och under varma dagar och under aktiv träning - ännu mer.
• Salt är tillåtet, men i små mängder och då och då.

Produkter som inte är listade i denna lista bör uteslutas från menyn.

Medan du följer en lågkaloridiet måste du minska kalorierna genom att ta bort produkter som innehåller fetter och enkla kolhydrater från kosten. Men mängden magert protein bör ökas. Detta kommer att bidra till att du känner dig mätt längre efter att ha ätit, och viktminskning kommer att ske på bekostnad av att säga adjö till fett, inte muskelmassa.

För att fullständigt sprida ämnesomsättningen rekommenderas det att äta 5 gånger om dagen, äta första gången under nästa timme efter att ha vaknat och vägra äta 3 timmar innan en natts vila. Om du kan begränsa dig till middag kl 18-19 på kvällen går det bra.

Så att extra kilon efter en lågkaloridiet inte omedelbart återgår till det normala är det mycket viktigt att slutföra dieten korrekt. De grundläggande reglerna för att lämna denna sjudagarsdiet inkluderar följande.

• Lägg inte till mer än en eller två förbjudna livsmedel per dag. Vägra fet och söt mat i minst en vecka till, och då rekommenderas det inte att vara vän med henne.
• Öka ditt kaloriintag med 100-150 kalorier med några dagars mellanrum (max 200) och se hur vikten beter sig.

Således kommer du själv att bestämma hastigheten som gör att du kan behålla en stabil vikt. Det är nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten, åtminstone till en början, med hälsosamma kolhydrater och magra proteinprodukter, men inte med fetter och alla möjliga gastronomiska faror.

Lågkaloridietmeny

Prova lågkaloridietmeny för kvinnor

Frukost: en smörgås från en bit svart- eller rågbröd och 50 g keso med låg fetthalt med en skiva färsk tomat; ett halvt glas färskpressad apelsinjuice (210 kcal).
Mellanmål: 200 g persimon (120 kcal).
Middag: stuvad kål med kycklingfilé (båda 100 g vardera); kokt kycklingägg; 100 ml morotsjuice (450 kcal).
eftermiddagste: en bit kesopudding (upp till 100 g) och 120 ml persikojuice (260 kcal).
Middag: 100 g vinägrett utan olja; upp till 120 g kokt bläckfisk; ett halvt glas grapefruktjuice (260 kcal).

Om du känner dig hungrig vid läggdags, ät 150 gram mandariner (60 kcal).

Prova lågkaloridietmeny för män

Frukost: ångfiskkotlett (100 g); samma mängd smulig bovetegröt; 50 g hård ost; ett halvt glas äppeljuice (560 kcal).
Middag: grönsaksgryta med magert nötkött (andelar grönsaker och kött - 150 g / 100 g); 150 ml nypondryck (400 kcal).
eftermiddagste: färska körsbär (200 g) (100 kcal).
Middag: en portion kålsoppa gjord på färsk vitkål och pärlkorn; 100 g sallad av tomat, gurka, konserverade gröna ärtor, örter och en liten mängd solros- eller olivolja (cirka 130-180 kcal).

Med en tidig middag närmare en natts vila kan du äta upp till 200 g fruktsallad från persimon, äpple, apelsin, persika med en liten mängd keso med låg fetthalt (150 kcal). Alternativt kan du äta den här rätten mellan morgon- och lunchmåltider. Skräddarsy dina måltider efter ditt schema och personliga känslor.

Notera: inom parentes står det ungefärliga kaloriinnehållet för varje måltid som beskrivs i menyn.

Lågkaloridiet kontraindikationer

• Att gå på denna diet på egen hand rekommenderas inte för personer som har en stor mängd övervikt, eftersom denna mängd kalorier kanske inte räcker för dig. Det är bättre att kontakta en kvalificerad nutritionist för att utveckla en individuell diet. Det är möjligt att dess kostnad till och med blir 2000 kcal. Men i ditt fall kommer detta kaloriintag att räcka för att starta processen att gå ner i vikt, och med tiden kan denna siffra sänkas.
• Du behöver inte följa detta dietalternativ för kvinnor under graviditet, amning och alla som har allvarliga hälsoproblem eller förvärring av kroniska sjukdomar.

Fördelarna med en lågkaloridiet

• Fördelen med sjudagarsdieten med lågt kaloriinnehåll är att den hjälper till att gå ner i vikt utan en betydande förändring av matvanorna. Naturligtvis bör uppriktigt talat kaloririk och fet mat överges, men urvalet av produkter som är tillåtna för konsumtion är också ganska brett. Tack vare detta kommer du säkert att kunna hitta mat som du gillar.
• Om du närmar dig kosten på ett klokt sätt och går ur den smidigt kan du påskynda din ämnesomsättning ganska bra, vilket ökar dina chanser att behålla en attraktiv figur när du återgår till standardnäring.
• Dieten är universell efter kön, båda könen kan sitta på den.

Nackdelar med en lågkaloridiet

1. Bland de påtagliga nackdelarna med lågkalorinäring noterar människor som har provat det på sig själva ibland utseendet på en känsla av hunger. Om en person är van vid att äta rikligt och hans portioner var betydligt större än de som erbjuds på en diet, kan det vara problematiskt för honom att följa dessa regler.
2. Med en lågkaloridiet känner många sig också slöa och svaga. Alla har inte tillräckligt med kalorier för ett helt liv, vilket kan påverka humöret negativt.
3. Det händer också att kroniska sjukdomar förvärras när man följer reglerna för en lågkaloridiet. Så var försiktig. Om du känner att din hälsa inte är i perfekt ordning är det bättre att inte riskera det.
4. Du måste också vara beredd på att du måste lära dig att räkna kalorier, både under själva dieten och åtminstone för första gången efter att den är klar. Snart kommer du att lära dig att bestämma allt med ögat, men genast måste du anstränga dig och ha tålamod.

Återbesök en lågkaloridiet

Om du efter dieten inte har nått önskad vikt kan du tillgripa denna diet efter 2 veckor. Men du kan omvandla figuren på rätt, om än långsamma, sätt även vid tider utan diet, äta inte 2000 kalorier om dagen, om du är kvinna, utan 1700-1800, och aktivt idrotta.

Av alla typer av dieter för viktminskning är lågkalori den vanligaste. Det hjälper till att bli av med överflödig fettvävnad. Denna diet kompletteras med speciella procedurer och fysiska övningar. Tre pelare i kosten - regelbundenhet, rätt näring och en balanserad kost. Lågkalori, som alla andra dieter, har ett antal nyanser.

Typiska egenskaper för en lågkaloridiet

Det perfekta alternativet skulle vara om din lågkaloridiet utvecklades av en dietist speciellt för dig. Denna lyx är dock inte tillgänglig för alla, så du kan göra din egen meny med vissa regler. Att minska det dagliga kaloriintaget är grunden för en lågkaloridiet.

Hur många pund kan du gå ner

Mängden kilo som kastas av beror på kostens svårighetsgrad. Om du går på en måttlig diet går du ner i vikt gradvis, cirka 2-3 kg per vecka. Naturligtvis är viktminskning endast möjlig om det finns tydliga regler.

Att sitta på en strikt diet kan du snabbt gå ner i vikt - upp till 5 kg per vecka. Men en sådan kraftig viktminskning är fylld med konsekvenser och rekommenderas inte för personer vars vikt bara är något högre än normen. Inte en enda läkare rekommenderar att man tar till drastisk viktminskning.

En stel kost kan orsaka ett antal sjukdomar: utmattning, magsmärtor, förstoppning, förlust av hudens elasticitet.

Varaktighet

Varaktigheten av en lågkaloridiet är annorlunda: 14, 10, 7 och 5 dagar. Vissa människor håller sig till en långsiktig diet - en månad eller mer. HANDLA OMEn lågkaloridiet i 7 dagar anses vara optimal och säker. Du kan upprepa det 3-4 gånger om året. Man bör också komma ihåg att denna diet behöver rätt utgång, vilket tar ungefär samma antal dagar som själva dieten varar.

Regler för lågkaloridiet för viktminskning

Grundregeln för en lågkaloridiet är att inte konsumera mer än 1200-1300 kcal per dag för kvinnor och 1300-1500 kcal för män. I kosten för att gå ner i vikt bör endast hälsosam mat vara närvarande. Dessutom finns det några fler regler, vars brott kommer att leda till frånvaron av ett positivt resultat.

1. I en lågkaloridiet bör fettsnåla måltider med högt proteininnehåll vara i första hand. Metoden för sådan viktminskning är att bränna fett, inte att minska muskelmassan.
2. Kaloriinnehållet i kosten minskas genom att minska mat som innehåller enkla kolhydrater och fetter. Den tillåtna mängden kolhydrater är 100 g per dag, animaliskt fett är 80 g.
3. Minimera saltintaget under dieten.
4. Alkohol är helt förbjudet.
5. Mat bör tas i portioner om 150-300 g 5 gånger om dagen.
6. Drick minst 2 liter vatten per dag.

Lågkaloridiet och vegetarianism

Vegetarianer kommer säkert att njuta av en lågkaloridiet. Eftersom de inte äter köttprodukter kommer de inte att frestas att äta en bit fett eller kött. Vegetarianer kan följa reglerna för dieten för vanliga människor, exklusive endast de livsmedel som strider mot deras kostprinciper (kött, etc.). Men vikten av sallader och flingor kan läggas till proportionellt.

Vegetarianer bör dock vara medvetna om att en kost som saknar animaliskt protein ofta leder till brist på järn, kalcium, nyttiga aminosyror och vitamin B. Därför bör de komplettera en lågkaloridiet med komplex av vitaminer och spårämnen. Lyckligtvis är deras val på apotek idag stort.

lågkaloridiet under graviditeten

En kalorireducerad diet är inte kontraindicerad för gravida kvinnor. En balanserad och måttlig kost är nyckeln till barnets och den unga mammans hälsa. Dessutom kommer en lågkaloridiet att hjälpa till att undvika följande konsekvenser:

• försenad graviditet;
• hypertoni;
• syrebrist;
• för tidigt åldrande av moderkakan.

1. Frukost: kokt potatispuré (100 g), färsk kålsallad med olivolja (100 g), kokt ägg, päronkompott.
2. Andra frukosten: mos från ett äpple och ett päron.
3. Lunch: grönsakssoppa med låg fetthalt i kycklingbuljong (100 g), kokt kycklingfilé (100 g), tomat- och löksallad (100 g), färskpressad juice från valfri frukt (glas).
4. Mellanmål: ostmassa-äpplepudding med russin (100 g), persimon eller persika.
5. Middag: vinägrett med kalvkött (100 g), 200 g kokt bovete på vatten, ett glas kefir.

Från vätskan kan du dricka osötade teer eller kompotter. Mat bör kompletteras med en mängd olika grönsaker. När det gäller amningsperioden kan det inte finnas några dieter med lågt kaloriinnehåll. En ny mamma behöver äta allt som kommer att bidra till en hälsosam tillväxt av barnet.

Hur man kombinerar kost och träning

En lågkaloridiet kommer att ha dubbel effekt i kombination med träning. Men överdriven sportbelastning med denna diet är kontraindicerad. Det är bäst att stärka kroppens höfter och små muskler under dieten. Till exempel pilatesgymnastik, som är populär idag, ger utmärkt muskeltonus, gör kroppen mer flexibel och plastig. Samtidigt är övningar inte intensiva kraftbelastningar, som bäst skjuts upp under dietens varaktighet. Du behöver göra sådan fysisk träning i en timme, två eller tre gånger i veckan, inte mer.

Klassificering

Lågkaloridieter för dem som vill gå ner i vikt och bota fetma är villkorligt uppdelade i 2 typer: medicinsk och hemlagad.

Hemkost kallas även monodieter. Som regel fungerar de enligt följande princip: en "huvudprodukt" och flera ytterligare. Vanligtvis talar namnet på en monodiet om dess huvudprodukt: vattenmelondiet, chokladdiet, kefirdiet etc. För människokroppen är denna begränsade diet inte typisk. Därför händer det ofta att en person som snabbt har gått upp i vikt också går upp snabbt.

Bättre än mono-dieter - medicinska dieter baserade på att räkna kilokalorier av mat som äts. Detta är den klassiska lågkaloridieten, som diskuteras i detalj i den här artikeln, och Bormental-dieten, som inte tillåter mer än 1000–1200 kcal per dag, och dieten "6 spannmål". Det senare bygger på att man använder en ny gröt varje dag. Processen att gå in och lämna sådana program sker gradvis, utan att skada psyket och hälsan.

Kontraindikationer

Om du behandlar en lågkaloridiet utan fanatism, har den inga särskilt strikta kontraindikationer. Vem är inte lämplig för denna diet?

1. Svaga människor. Orsakerna till svaghet kan vara olika: operation, trauma, förlossning, infektionssjukdomar etc.
2. Människor med psykisk ohälsa. Att känna sig hungrig kan vara stressande.
3. Cancerpatienter.
4. Patienter med akuta och kroniska sjukdomar.
5. Personer med magsår eller ändtarmssår.
6. Hypertonipatienter.
7. "Hjärtan".
8. Barn (upp till 16 år).

Bieffekter

1. Hunger. Förklaras av små portioner mat, som också är lätt.
2. Svagt och slö tillstånd, yrsel. Brist på kalorier kan påverka välbefinnandet och till och med humöret negativt.
3. Förvärring av kroniska sjukdomar, särskilt i mag-tarmkanalen. Läkare rekommenderar inte personer med kroniska sjukdomar att gå på denna diet.
4. Förekomsten av depression och, som ett resultat, stress. Det finns restriktioner i kosten som en person inte är van vid.
5. Minnesförsämring. Uppstår på grund av otillräckligt intag av kolhydrater och låg energiproduktion.

Godkända produkter

En lågkaloridiet har en ganska omfattande lista över livsmedel, förutsatt att de tillagas på rätt sätt.

Tabell: produkter i 7 dagar och deras kaloriinnehåll

Produkt	kcal/100 g
avokado	282
Orange	36
paprika	27
kokt ägg	160
grapefrukt	29
bovetegröt på vattnet	110
grönt äpple	46
konserverade gröna ärtor	55
grönlök	22
grönt te	0
yoghurt 1,5%	60
yoghurt 2%	65
vitkål	27
surkål	19
kål	16
kokta potatisar	82
kefir 0%	29
kokt kycklingfilé	135
citron-	31
sallad	15
pollock bakad	92
morot	33
magert kokt nötkött	175
havregryn i vatten	88
olivolja	898
korngröt på vattnet	109
persika	44
persilja	45
hirsgröt på vattnet	90
rädisa	20
lök	40
rågbröd	165
sej för ett par	81
färska gurkor	10
färska tomater	20
kokta rödbetor	49
selleri	12
keso 1%	79
kokt kalvkött	131
tomat juice	21
bakad torsk	90
Dill	38
Svart te	0
kokta linser	111
spenat	21
torkade äpplen	231

Fotogalleri: produkter för veckan

Avokado Apelsin Paprika Kokt ägg Gråfrukt Bovetegröt på vattnet Grönt äpple Gröna ärtor Grön lök Grönt te Vitkål Surkål Pekingkål Kokt potatis Kokt kycklingfilé Citron Salladspollock Morot Kokt nötkött Havregrynsgröt på vattnet Olivolja Pärlkornsgröt på vattnet Persika Persikogröt på vattnet Rädisa Lök Rågbröd Saida Färska gurkor Färska tomater Rödbetor Selleri Låg fetthalt keso Tomatjuice Bakad torsk Dill Svart te Linsgröt Spenat Torkade äpplen

Tabell: exempelmeny för veckan

måndag	Första frukosten: 200 g havregryn, medelgrönt äpple, grönt te.
tisdag	Lunch: 100 g linssoppa, 100 g kokt kött. Eftermiddagssnack: 100 g keso. Middag: 150 g bakad torsk, 200 g grönsakssallad.
onsdag	Första frukosten: 200 g bovetegröt, te med citron. Andra frukosten: 200 ml kefir, fullkornsbröd. Lunch: 250 g mager borsjtj, 100 g kokt kalvkött, 100 g kokt rödbetssallad kryddad med en tesked olivolja. Eftermiddagssnack: medium grapefrukt. Middag: 150 g ångad sej, potatis.
torsdag	Första frukosten: kokt ägg, en halv grapefrukt, te. Andra frukosten: 100 g keso. Lunch: 200 g grönsakssoppa, 150 g ångad kycklingfilé, 100 g grönsakssallad. Eftermiddagssnack: 100 g keso. Middag: 70 g stuvade grönsaker, 200 ml kefir.
fredag	Första frukosten: 200 g hirsgröt, 200 ml apelsinjuice. Andra frukost: medium äpple eller persika. Lunch: 200 g kokt kalvkött, 150 g kålsallad, svart te. Eftermiddagssnack: 100 g torkad frukt. Middag: 100 g keso, apelsin eller äpple.
lördag	Första frukosten: 200 g havregryn, medium äpple, grönt te. Andra frukosten: 150 ml yoghurt. Lunch: 200 g grönsakssoppa, 200 g ångad fisk. Eftermiddagssnack: 200 ml tomatjuice. Middag: 150 g kokt nötkött, 150 g grönsakssallad.
söndag	Första frukosten: kokt ägg, 2 bröd, te. Andra frukosten: medium äpple. Lunch: 100 g linssoppa, 100 g kokt kött. Eftermiddagssnack: 100 g keso. Middag: 150 g bakad pollock, 150 g grönsakssallad.

Recept

Det finns många utsökta lågkalorimat. Med lite fantasi kan du också hitta på något gott av de tillåtna produkterna.

Vinägrett utan potatis

Kaloriinnehållet i rätten är 345 kcal.

Ingredienser:

• surkål - 150 g;
• rödbetor - 2 stora;
• morötter - 2 medelstora;
• konserverade gröna ärtor - 2 l. Konst.;
• olivolja - 1 l. Konst.;
• salt - en nypa;
• citronsaft - 1 l. h.

Koka morötter och rödbetor, kyl, skala, finhacka eller riv på ett grovt rivjärn. Tvättad surkål blandat med grönsaker och gröna ärtor. Salta, strö över olivolja, blanda.

Sallad "Vår"

Kaloriinnehållet i rätten är 294 kcal.

Ingredienser:

• naturlig 2% yoghurt - 100 g;
• persilja - 50 g;
• dill - 50 g;
• färska gurkor - 3 medium;
• rädisa - 150 g;
• kinakål - 0,5 kg;
• färska tomater - 2 medium;
• salt - en nypa.

Skär gurka, rädisor, kål och tomater, blanda med hackade örter. Salta, smaka av med yoghurt och blanda.

Kycklingsallad "Lätt"

Kaloriinnehållet i rätten är 910 kcal.

Ingredienser:

• paprika - 1 stor;
• spenat - 200 g;
• tomat - 1 medium;
• kycklingfilé - 120 g;
• avokado - 1 st;
• salt - en nypa.

Koka hackad paprika och spenat i saltat vatten i 2 minuter, svalna. Koka kycklingfilé, skär, blanda med kokt paprika och spenat. Mal avokadon i en mixer till en slät puré, krydda salladen med den, blanda.

Rätt väg ut ur kosten

Att bryta sig ur en lågkaloridiet är lika viktigt som själva dieten. Om, omedelbart efter begränsningarna, kalorier tillsätts kraftigt till kosten, kommer den "glada" kroppen omedelbart att börja "svälja" dem ivrigt. Som ett resultat - en snabb ökning av kroppsvikten. Därför innebär utträdet ur kosten en gradvis ökning av kaloriintaget upp till 2000-2500 kcal per dag.

Inom två veckor måste du äta och lägga till 200 kcal per dag. Om kilona inte börjar komma tillbaka kan du lägga till ytterligare 200 kalorier. Men om du märker att vikten börjar växa så får du vänta ytterligare en vecka eller två. Hur många sådana veckoprover som kommer att behöva göras kommer ingen att berätta för dig med säkerhet. Varje persons kropp fungerar på sitt sätt. Det viktigaste här är att inte rusa, då kommer vikten att stabiliseras.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen

1. Du bör äta var tredje timme 5-6 gånger om dagen i små portioner.
2. Den största portionen bör vara till frukost.
3. Se upp din hunger. Kaloriintag för män - upp till 2500 kcal per dag, för kvinnor - upp till 2000 kcal.
4. Produkter måste köpas naturliga, obearbetade av någon "kemi". Lägg till mat som är förbjuden på en lågkaloridiet bör vara lite.
5. Ökad konditionsträning hjälper till att sprida ämnesomsättningen. Lätt och snabb promenad i 40 minuter om dagen stimulerar ämnesomsättningen perfekt.
6. Intensiv styrketräning, som är en förutsättning för att kroppen ska fungera korrekt, hjälper till att fylla på styrkan i muskelvävnaden och påskynda ämnesomsättningen. Ta inte en skarp start direkt, öka belastningen gradvis.

Vad säger läkaren

Vissa resurser på webben rekommenderar idag en lågkaloridiet, där det dagliga kaloriintaget minskas till 800. Nutritionister rekommenderar dock kategoriskt inte sådan fasta, eftersom det startar den metaboliska hämningsprocessen. I början av en så strikt diet tappar en person snabbt kilogram, men redan under de allra första dagarna efter att ha lämnat dieten börjar vikten snabbt återvända. Detta beror på att den "rädda" kroppen börjar lagra fett med dubbel styrka och förbereder sig för nästa hungriga period.

Läkare varnar också för att undernäring leder till brist på ett antal användbara element i kroppen. Utan att kategoriskt förneka en lågkaloridiet, råder läkare fortfarande att inte sitta på den under lång tid och se till att kosten har tillräckligt med vitaminer och mineraler. Nutritionister anser att 7 dagar är den optimala perioden för en sådan diet. De betonar också det obligatoriska smidiga utträdet ur kosten.

Video: lågkaloridieter och träning för viktminskning

De flesta som vill få sin kropp i perfekt form kan ta till till en lågkaloridiet. För detta behövs inte dyra produkter, det finns inget behov av att förbereda komplexa rätter, du kan använda enkla, prisvärda, alltid kommersiellt tillgängliga livsmedelsprodukter.

Snabb artikelnavigering:

Main innebörden av en lågkaloridiet är begränsningen av fetter och lättsmälta kolhydrater. Alla kan självständigt komponera sin egen diet, begränsa sig till mjöl, feta och söta rätter.

Exempel på dietmeny för veckan

När du använder en lågkalorimeny, du behöver äta 5-6 gånger om dagen, i små portioner, vars vikt inte överstiger 200-250g.

Först måste du använda en köksvåg, sedan kommer du att lära dig hur du bestämmer vikten av portioner med ögat. Lågkaloridiet för en vecka meny minus 5 kg (för personer med mycket stor vikt).

1

Första dagen:

• Frukost: risgrynsgröt, koka 3-4 matskedar, tillsätt lite lättmjölk. Du kan lägga till en handfull russin, torkad frukt;
• Lunch: rivet äpple;
• Middag: kycklingsoppa, coleslaw;
• Mellanmål: kefir 1-2%;
• Middag: bakad fisk, tomat och gurksallad.

2

Andra dagen:

• Frukost: omelett från en äggula och två proteiner i fettfri mjölk;
• Lunch: rivna morötter;
• Middag: kokt kyckling, gurka och grön sallad;
• Mellanmål: tomat juice;
• Middag: nötköttbullar, bladsallad med olivolja.

3

Dag tre:

• Frukost: keso med låg fetthalt med krossad apelsin;
• Lunch: ugnsbakat äpple;
• Middag: stuvade grönsaker (morötter, kål, lök, gröna, zucchini, aubergine, pumpa, som är tillgänglig) med tillsats av malet kyckling;
• Mellanmål: Orange;
• Middag: stuvad fisk, sallad på gröna ärtor och örter.

4

Dag fyra:

• Frukost: havregryn med varm lättmjölk och bär;
• Lunch: bakat eller färskt päron;
• Middag: vegetarisk soppa, kokt kalkon, blomkålssallad med örter och olivolja;
• Mellanmål: kefir med bär, du kan slå med en mixer;
• Middag: kokt kalvkött, grillade grönsaker: tomater, morötter, lök, zucchini.

5

Dag fem:

• Frukost: bovetegröt med lättmjölk och lite smör;
• Lunch: grapefrukt;
• Middag: kycklingkotletter, kinakålsallad, örter och färska gurkor;
• Mellanmål:Äppeljuice;
• Middag: lax eller laxbiff, tomater.

6

Dag sex:

• Frukost: hirsgröt med mjölk, du kan lägga till några torkade frukter;
• Lunch: yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser;
• Middag: soppa med kalvköttbullar, grönsakssallad;
• Mellanmål: bifidokefir med färska bär;
• Middag: två kokta ägg, gurksallad, örter.

7

Dag sju:

• Frukost: kesogryta med ett rått ägg och hackad frukt eller bär;
• Lunch: rivet äpple;
• Middag: kokt eller bakat kycklingbröst, stuvade grönsaker (kål, morötter, zucchini, lök, ärtor, tomat);
• Mellanmål: jäst bakad mjölk med låg fetthalt;
• Middag: kokt kalkon, två tomater, två gurkor.

Efter att ha förstått det huvudsakliga principen för denna diet, det är inte svårt att välja produkterna själv. Du kan välja bland dem de mest favorit som du personligen gillar, och laga dem oftare än andra. Förutom huvudmenyn måste du komplettera kosten med svag te eller kaffe utan socker. Du kan lägga till lättmjölk. Det totala dagliga kaloriinnehållet bör inte överstiga 1200 kcal. Var också uppmärksam på, dess principer kommer också att vara användbara för dig.

För att viktminskning på en lågkaloridiet ska bli framgångsrik måste du veta vilken lågkalorimat som ska baseras på den. I tabellen kan du hitta lista över produkter som kan användas i lågkaloridietmenyn. Bordet är bekvämt att använda när man väljer tillbehör från grönsaksrätter till proteinrätter.

Kaloritabell över lågkalorimat

Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g	Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g
Grönsaker	broccoli	33	Kött (protein)	nötkött	187-144
	morot	35		kalvkött	90
	chili	20		hästkött	143
	kronärtskocka	40		lamm	191
	blomkål	30		kanin	199
	kålrabbi	36		nötlever	98
	gurkor	15		kalvtunga	163
	tomater	23		nötköttkorv	165
	zucchini	23		kycklingar	159
	äggplanta	24		kyckling 1 kategori.	238
	pumpa	28		kyckling 2 kategori.	159
	spenat	22		Kalkon	197
	selleri	21		kycklinglever	139
	rädisa, grön lök	19		kyckling hjärta	158
	sallad	12		kycklingägg	157
	sparris	20		äggvita	44
	grönska	13		äggula	64
	lök	41		vaktelägg	168

Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g	Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g
Fisk och skaldjur (protein)	havskål	5	Mjölk och mejeriprodukter (protein)	komjölk	62
	bläckfisk	75		mjölk n/g	35
	räkor	83		Getmjölk	67
	krabbor	69		kefir	31-59
	musslor	77		yoghurt	52-112
	pollock	69		keso	86
	flundra	87		keso 10%	170
	havsabborre	117		jäst bakad mjölk	40-85
	tonfisk	101		grädde 10%	115
	torsk	75		fårmjölk	107
	blåvitling	72		serum	25
	makrill	153		kärnmjölk	40
	isig	74		kornig keso	105
	sill	121		gräddfil 10%	115
	Argentina	88		gräddfil 15%	160
	skarpsill	137		chokladmjölk	81
	kummel	86		dricka yoghurt	82
	ostron	72		"Activia"	104

Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g	Produktkategori	Namn på produkter	Kalorier per 100g
Frukt	äpplen	48	Svamp (protein)	torkad vit	34
	päron	42		boletus	20
	plommon	43		boletus	22
	druva	69		Honungssvamp, svamp	22
	Persika, aprikos	45		Kantareller, fjärilar	19
	kvitten	48		Russula, bröst	18
	Körsbär	52		Champinjon	27
	Grapefrukt, melon	35		blackies	9
		35	Bär	blåbär	39
	mandarin	38		jordgubbe	41
	en ananas	52		tranbär	29
	citron-	34		blåbär	40
	banan	96		nypon	101
	kiwi	47		vinbär	39-43
	persimon	67		hallon	46
	fikon	54		lingon	46
	granatäpple	72		krusbär	45
	körsbärsplommon	34		Jordgubbe	34
	mullbär	53		körsbär	50

Minus 5 kg per vecka - är det möjligt?

1. Gå ner 5 kg på en vecka– det är verkligen möjligt. Speciellt för dem vars initiala vikt var för stor och översteg normen med 20-30% eller mer.
2. Om du behöver gå ner i vikt med 5-10 kg, då kommer en stor viktminskning att resultera i en snabb återgång av förlorade kilogram och en ytterligare minskning av ämnesomsättningen. Faktum är att kroppen inte gillar sådana plötsliga förändringar i kosten, därför börjar den använda energi mycket ekonomiskt, och det blir svårare och svårare att tappa extra kilo med varje ny diet.
3. Förutom, med en kraftig viktminskning finns det ett problem med uppkomsten av överflödig hud, som inte har tid att dra upp tillsammans med försvinnandet av subkutant fett. Som ett resultat uppstår fula hudveck, som ibland bara kan tas bort med hjälp av en kirurg.

Produktion: du måste gå ner i vikt gradvis, gå ner inte mer än 0,5-0,7 kg per vecka.

Dagliga kalorier för viktminskning. matdagbok

Under är steg för steg viktminskningsplan, som rekommenderas till varje patient på kliniker när man kontaktar en nutritionist.

Kalorier per dag ska beräknas enligt följande:

• först skriver du ner i en anteckningsbok allt du äter per dag på vanliga dagar (utan diet);
• beräkna ditt vanliga kaloriinnehåll för några dagar, en vecka;
• ta reda på exakt vad du bör ge upp, vilka livsmedel som är för höga i kalorier och på grund av vad din vikt ökar eller inte minskar;
• gradvis minska din dagligt kaloriinnehåll. Ta först bort allt fett, mjöl, sött. Eliminera rökt kött och pickles som håller kvar vätska. Beräkna ditt nuvarande kaloriinnehåll;
• följ denna diet tills du går ner i vikt stadigt;
• när du märker att vikten har stabiliserats och stannat, minska kalorierna med 400-500kcal från tidigare värden. För att gå ner i vikt måste kalorierna minskas.

Strukturen för en lågkaloridiet

Att använda produkterna från dessa tabeller kommer att hjälpa dig anpassa din kost och självständigt välja produkter för den dagliga menyn.

Strukturen för en lågkaloridiet bör byggas upp enligt följande:

• På morgonen- spannmål, frukt, tillåtna godis.
• Middag- flytande varma rätter, proteinrätter, grönsaker.
• Middag- protein och lite kalorifattiga grönsaker.
• Snacks- magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker i små mängder (100-150g).

Ju närmare kvällen, desto mindre kaloririk mat bör vara. På kvällen minskar vanligtvis aktiviteten, så du kommer inte att kunna spendera ett stort antal kalorier och som ett resultat kommer de att deponeras i dina problemområden.

Fysisk aktivitet på en lågkaloridiet

Som ett tillägg till en lågkaloridiet är det nödvändigt inkludera all fysisk aktivitet i ditt dagliga program. Det kan vara fitness, aerobics, cykling, simning etc. Om du inte har tid för lektioner, då:

• gå snabbt;
• klättra i trappor utan hiss;
• övervinna långa korridorer på jobbet genom att springa;
• träna muskelgymnastik medan du transporterar, växelvis, antingen spänna eller slappna av dina muskler;
• köp en liten boll och sitta vid bordet på kontoret, klämma den med fötterna;
• hitta tid för 15 minuters morgonträning, gå upp lite tidigare eller göra det på kvällarna;
• gör övningar medan du tittar på TV, kombinera affärer med nöje.

Om du vill kommer du alltid att hitta tid för träning, avbryta några oviktiga och icke-brådskande saker.

Här är ett videoklipp om hur viktig träning är för en lågkaloridiet:

Begränsa fetter och lättsmälta kolhydrater

En lågkaloridiet är alltid förknippad med begränsning av fetter och lättsmälta kolhydrater. Du måste ge upp alla typer av fet mat. Undvik att köpa och äta följande livsmedel:

• Fet kött, korv, korv.
• Anka, gås, slaktbiprodukter från dem.
• Kycklingskinn.
• Matolja, margarin, ister.
• Mycket vegetabiliska oljor.
• Feta mejeriprodukter, ostmassa i glasyr.

Du bör också avstå från lättsmälta kolhydrater.:

• Mjölprodukter, frallor, bakverk, stekt deg (pajer, pannkakor, pannkakor, etc.)
• Konfektyr (kakor, godis, kakor, kakor, etc.)
• Ett stort antal spannmål, spannmål med smör, pasta. Gröt kan endast ätas på morgonen i mängden 100-150g per portion.
• Stora mängder frukt och bär. Ofta tror vi att om frukt och bär har ett lågt kaloriinnehåll så kan du äta dem hur mycket du vill. Men detta är absolut inte sant. Under säsongen brukar många äta frukt och äta 0,5-1 kg åt gången. Detta sträcker magen, och kroppen kräver fler och fler portioner.
• Söta kolsyrade drycker, som innehåller ca 5-10 matskedar socker eller skadliga sötningsmedel per 1 glas vätska.

Boken "Rätter som inte gör dig tjock. Recept på lågkalorimat"

På vår hemsida kan du ladda ner boken "Rätter som inte gör dig tjock. Recept på lågkalorimat" skriven av Olga Tryukhan. I den hittar du detaljerade recept för de mest populära lågkalorirätterna. Genom att lära dig att laga dem, och inkludera dem i din dagliga meny, kan du äta gott och inte gå upp i vikt. Ladda ner boken "Recept för lågkalorimat" gratis Du kan ladda ner den i PDF-format på vår hemsida.

Vilka andra lågkaloridieter finns det?

• japansk kost i två veckor;
• diet 1200 kcal per dag;
• diet för lata eller vattendiet;
• chokladdiet;
• strikt kost osv.

Var och en av de föreslagna dieterna har sina egna egenskaper. Men var och en av dem har nackdelar.

Till exempel, Chokladdieten bygger på att man bara äter choklad och kaffe., vilket i princip inte kan vara användbart, eftersom vitaminer, proteiner och mineraler inte kommer in i kroppen. kryddig kost lämplig endast för dem som inte har magproblem, eftersom riklig smaksättning av alla rätter med varm peppar kan provocera inflammatoriska processer, leda till gastrit.

Diet nackdelar

Men på en lågkaloridiet, som alla andra har sina nackdelar. En typisk lågkaloridiet innehåller en mängd olika måltider, om än låga i fett och kolhydrater. Det är därför det anses vara det mest användbara och lätta att använda, lämplig för dem som inte har stora medel för att köpa dyr mat. Men många försummar de enkla reglerna för en lågkaloridiet. Till exempel:

• de är för lata för att laga kötträtter, köpa nötkött med låg fetthalt eller kycklingkorv, korv;
• istället för naturliga grönsaker och frukter används konserverade;
• eftersom de vet att många frukter eller grönsaker har låga kalorier, äter de dem i kilogram;
• Använd bara de livsmedel som de älskar mer än andra, ät på samma sätt.

De största nackdelarna är:

• Avslag på många favoriträtter, konfektyr, godis, stekt och rökt mat, såser och majonnäs.
• Behovet av att hela tiden väga produkter och räkna kalorier.
• Behovet av att ha ett konstant utbud av användbara produkter för att eliminera risken för ett haveri.
• Det är svårt att ge upp de vanliga rätterna om du är i sällskapet eller om dina familjemedlemmar fortsätter att äta kaloririka måltider.
• Brist på viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter. Se till att dessutom använda mineral-vitaminkomplex som innehåller en daglig dos av nödvändiga vitaminer och mineraler.

Om du övervinner dessa svårigheter och lär dig rätt kombinera lågkalorimat med varandra, då kommer kosten inte att ha kontraindikationer.

Den 1200 kcal lågkaloridieten är placerad som det mest balanserade systemet rikt på vitaminer. Grunden för kosten är livsmedel som kött, sallader, stuvade grönsaker, färsk frukt. Recept som är lämpliga för en diet är så olika att äta enligt detta system inte kommer att bli uttråkad under mycket lång tid.

Huvuduppgiften för en lågkaloridiet är att skapa ett kaloriunderskott i kroppen. I detta fall förbrukas den energi som krävs för att upprätthålla vitala processer från interna reserver.

Det är bättre att ge det till en läkare. En erfaren nutritionist kommer att göra en exakt balans mellan mängden mat som konsumeras och kroppens energiförbrukning, ge bra recept, välja produkter och övervaka tillståndet en gång i månaden. I det här fallet kommer en diet med ett litet antal kalorier att gå smidigt och smärtfritt. Om det inte finns någon möjlighet att träffa en läkare, styrs av genomsnittliga indikatorer som gör att du sakta men säkert kan gå mot viktminskning.

Man tror att den genomsnittliga dagliga energiförbrukningen för kvinnor är 2000-2500 kcal. För att bibehålla resultatet av vikten är det tillräckligt att se till att kaloriinnehållet i mat som konsumeras per dag inte överstiger denna indikator. Men om du vill gå ner i vikt måste intaget av energi från maten begränsas. En lågkaloridiet gör att du kan skapa önskat underskott.

Många lågkaloridieter har utvecklats som föreslår att man inte äter mer än 1200 kalorier om dagen. Det finns till och med de där det föreslås att bara äta färska sallader hela dagen. Men en sådan diet är fylld med allvarliga hälsoproblem. Vitaminer som ingår i den magra menyn kan inte förse kroppen med de nödvändiga ämnena. Recept är monotona, vilket är fyllt med frekventa sammanbrott. Därför rekommenderar läkare inte att tillgripa sådana drastiska åtgärder så att de inte skadar hälsan istället för att dra nytta av dem.

För att viktminskning ska gå smidigt och utan att skada kroppen måste en lågkaloridiet kombineras med följande regler:

• En dietmeny med lågt kaloriinnehåll kan inte drastiskt minskas med mer än 20 % av den vanliga kosten. I början av resan räcker det med att minska konsumtionen av livsmedel och rik på socker och fett. Helt uteslutande av sockerhaltiga kolsyrade drycker, bröd och godis kommer att hjälpa. Ett annat knep är att välja recept där den huvudsakliga tillagningsmetoden är stuvning eller ångning;
• Grunden för menyn för 1200 kcal bör vara produkter med högt proteininnehåll. Dieten låter dig minska i vikt genom att bränna fett, inte muskelceller;
• Salt är skadligt för metaboliska processer. Saltbegränsning hjälper till att förbättra blodcirkulationen, bli av med ödem och minska. När du väljer recept på rätter, minska gradvis mängden salt som rekommenderas i dem. Eliminera halvfabrikat, välj endast naturliga högkvalitativa produkter;
• Alkoholhaltiga drycker rekommenderas att vara helt uteslutna åtminstone till en början. När du vänjer dig vid den nya kosten har du råd med ett glas vin vid speciella tillfällen, detta kommer inte att påverka processen att gå ner i vikt;
• Se till att hålla dig till 5-6 måltider om dagen. I detta läge sker alla metaboliska processer snabbare och mer effektivt.
• Ta dessutom komplexa vitaminer;
• Älskar grönsakssallader;
• Följ en matplan med lågt kaloriinnehåll i minst en månad för att se viktminskningseffekten.

Fördel och skada

De positiva aspekterna av ett sådant strömförsörjningssystem inkluderar följande:

• Resultaten av den första veckan - viktminskning upp till fem kg;
• En balanserad kost för viktminskning kommer inte att skada din hälsa;
• Genom att korrekt fördela mängden mat (1200 kcal) för alla måltider kommer du inte att känna dig hungrig, och kommer att minimera risken för sammanbrott;
• En varierad meny låter dig också förbli ett fan av denna metod att gå ner i vikt under lång tid. Sallader från grönsaker, frukt, vitaminer bör vara grunden för daglig näring;
• Möjligheten att justera menyn för 1200 kcal, med hänsyn till individuella preferenser och medicinska indikationer. Med rätt planering av kosten är det omöjligt att skada hälsan.

Förutom de positiva aspekterna kan de som precis börjat äta enligt denna plan uppleva vissa svårigheter. Bland dem:

• Behovet av att hela tiden räkna kalorier. Åtminstone första gången, när denna process inte når automatism;
• Hud- och hårkontroll. Brist på vitaminer kan förvärra deras tillstånd;
• Så snart du återgår till den vanliga överskottsmenyn och börjar äta mat som är skadlig för figuren igen, kommer vikten att börja återvända. Men detta gäller inte bara denna diet. Detta är vad som alltid händer när du äter för mycket;
• Efter en månad kommer viktminskningen att sakta ner avsevärt, trots att kaloriintaget förblir detsamma. I det här fallet, misströsta inte och klipp inte kosten.

Långsam viktminskning i slutet av en diet är normalt. Organismen har gett bort vattenreserver i första hand. Och nu beror energiförbrukningen på kroppsfett. Ett välkänt faktum är att mer än 50 g fett inte kan förbrännas per dag. Därför anses gradvis viktminskning och till och med viktnedgång på ett ställe inte vara indikatorer på näringsineffektivitet. Om kosten innehåller nödvändiga livsmedel och vitaminer, ha tålamod och vänta på resultaten.

Se till att kosten förblir minst 1200 kcal per dag, ta komplexa vitaminer.

Meny för veckan

Om en månad kommer du att lära dig hur du självständigt komponerar din dagliga kost för 1200 kcal. Men i början är det bättre att hålla sig till en tydlig plan. Annars kommer en obalanserad kost att skada matsmältningssystemet. Detta gör att du bättre kan organisera ett nytt matsystem och undvika misstag som nybörjare gör. Nedan är veckans meny.

Om du äter enligt en given meny kommer du att känna att 1200 kcal är en tillräcklig mängd mat. Hungerkänslan borde inte störa dig.

måndag

• Frukost: 200 g herculean gröt i vatten, äpple, grönt te utan socker;
• Mellanmål: 150 g vanlig yoghurt;
• Lunch: 200 ml grönsaker (grytor eller sallader), 200 g ångad fisk;
• Eftermiddagssnack: ett glas grönsaksjuice;
• Middag: kokt kalkon, 150 g, grönsakssallader, 200 g.

tisdag

• Frukost: ägg, 2 skivor flingbröd; te utan socker;
• Mellanmål: äpple;
• Lunch: 200 g bönsoppa, 100 g ångat nötkött;
• Eftermiddagssnack: lätt keso, 200 g;
• Middag: 200 g torsk från ugnen, 200 g tomat- och gurksallad.

onsdag

• Frukost: 200 g, te med honung och citron;
• Mellanmål: 200 ml 1% kefir, en skiva fullkornsbröd;
• Lunch: 150 g med 1 msk. , 200 g kokt kött;
• Eftermiddagssnack: 1 apelsin eller;
• Middag: 150 g ångad torsk eller kummel, jacketpotatis.

torsdag

• Frukost: 1 ägg, en bit bröd, en halv grapefrukt, te;
• Mellanmål: 100 g 0% keso;
• Lunch: 200 g grönsaksgryta utan potatis, 200 g kycklingbröst;
• Eftermiddagssnack: 100 g bär eller frukt;
• Middag: 200 g gröna bönor, ett glas 1% kefir.

fredag

• Frukost: 200 g osötad, ett glas apelsinjuice;
• Mellanmål: nektarin eller päron;
• Lunch: 150 g pepparsallad, gurka, örter, 200 g kokt kalkon;
• Mellanmål: 100 g torkade aprikoser eller fikon;
• Middag: 100 g keso med låg fetthalt, grapefrukt eller äpple.

Lördag: Måndagsdiet. Söndag: Upprepa tisdagens måltider.

Med denna diet kommer du alltid att vara mätt, men samtidigt går du inte över 1200 kcal. Glöm inte fördelarna med sallader. Ät mycket färska, stuvade, kokta eller ångade grönsaker.

Diet recept

När du förstår essensen av en lågkaloridiet och börjar planera menyer och komma på recept på egen hand. I början av resan, försök att förbereda följande rätter. Kom ihåg att för vad maten inte bör innehålla produkter som skadar en smal figur. Dessa recept hjälper till att diversifiera kosten och göra det roligare att gå ner i vikt.

Vinägretten

Koka 2 morötter och 1 medelstor. Efter kylning skär du grönsakerna i tärningar och tillsätt 150 g surkål, 1 msk. gröna ärtor (konserverad skölj med vatten), 1 msk. olivolja, en nypa salt. Strö över citronsaft innan du äter.

Bakad potatis

Tvätta din potatis. Skär varje potatis i 2 bitar, låt skalet sitta kvar. Strö snitten med dill och smörj lätt med vegetabilisk olja. Grädda tills det är klart i ugnen. Strö över färska örter igen innan servering.

Pumpagryta med svamp

Grädda den förskalade och tärnade pumpan i ugnen i 20 minuter. Stuva svamp i en panna, tillsätt pumpa, en nypa salt och dina favoritkryddor efter smak. Koka i 12 minuter övertäckt på medelvärme. Ringla över olivolja efter tillagning. För 1 kg pumpa behöver du 500 g champinjoner och 2 matskedar olja.

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt