Torkning av baksidan av låret på en kvinna. Korrekt torkteknik. Squats med skivstång eller hantlar

Att torka benen är ett sätt att ta bort överflödigt fett och ge musklerna en lättnad. Den bygger på ett träningskomplex och kostregler. Låt oss titta på hur du kompetent torkar dina fötter och vad du behöver göra för detta.

Vad är torra fötter

Att torka ben är en komplex händelse som syftar till att korrigera underkroppens form genom aktiv fettförbränning.

Fördelar

Torkning har följande fördelar:

• eliminering av överflödigt kroppsfett;
• bibehålla muskelvolymen utan att förlora massa;
• föra musklerna i ton;
• acceleration av ämnesomsättningen.

Visste du? För aktiva kvinnor i åldern 20-50 år är fetthalten 18-26%, för män i samma ålder - 13-21%. Att bränna kroppsfett till en nivå under denna norm är acceptabelt endast för professionella idrottare.

nackdelar

Nackdelarna med det övervägda komplexet manifesteras med en analfabet tillvägagångssätt eller försummelse av reglerna och kontraindikationerna. Bland minusen finns följande:

• yrsel;
• nervositet;
• illamående;
• förlust av styrka;
• smärta i magen;
• möjlig utveckling av njur- och leversjukdomar med överdrivet proteinintag.

Kontraindikationer

Torkning är kontraindicerat under följande förhållanden:

• graviditet;
• laktation;
• tonåren;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, levern, njurarna, det kardiovaskulära systemet;
• diabetes;
• exacerbation av kroniska patologier;
• akuta former av någon sjukdom;
• stor fettmassa.

Viktig! Innan du torkar måste du gå ner i vikt - komplexet är lämpligt för att förbättra former och kan användas efter minst 6 månaders sport.

Grundregler för torkning av fötter

Reglerna för torkning av benen sammanfaller i allmänhet med den komplexa torkningen av kroppen, men de har några ändringar:

1. Programmet för män varar i 3 månader, för kvinnor - 1,5 månad.
2. Uppmärksamhet ägnas åt både anaeroba övningar riktade mot musklerna i lår, vader och rumpa, samt konditionsbelastningar.
3. Du bör följa en proteinrik kost med en minskning av mängden kolhydrater och fetter som konsumeras.
4. Var noga med att konsumera normen för vätska - 1,5-2 liter per dag.

Vanliga effektiva bentorkövningar

En förutsättning för torkning är att utföra träningskomplexet flera gånger i veckan. Övningar kan göras hemma och på gymmet.

Hemma

För att träna hemma behöver du grundläggande utrustning: vikter, kroppsstång, hopprep, hantlar.

Viktig! Beräkna belastningen beroende på personliga fysiska indikatorer. Använd inte för stora vikter hemma.

Metod:

1. Ta ändarna av repet.
2. Få ditt lager på fötterna.
3. Böj armarna vid armbågarna och sprid isär dem 20–25 cm.
4. Hoppa, rotera repet så att det beskriver en framåtriktad cirkel ovanför ditt huvud och i ögonblicket för hoppet passerar under dina fötter.
5. Övningens varaktighet - 10-15 minuter

Övningen bildar smala ben och rekommenderas för tjejer. Män kan använda som uppvärmning.

Metod:

1. Startposition - liggande på sidan, rätad rygg, betoning på armbågen på den stödjande armen.
2. Höj benet utan att böja knät.

Variation för tjejer: använd vikter som väger 5-10 kg, detta kräver 20 repetitioner, 3 set.
Variation för män: plankgungor - 20 reps per ben, 3 set.

Metod:

1. Startposition - sidoplanka, betoning på rak arm, rätad rygg, tittar framåt.
2. Spänn dina magmuskler, lyft ditt raka ben.
3. Återgå till startposition.

Metod:

1. Ryggen är rak, benen axelbrett isär.
2. Böj armarna vid armbågarna och stäng in låset.
3. När du andas in, sätt dig på huk, låren ska vara parallella med golvet, hälarna pressade mot golvet.
4. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Variation för tjejer: använd när du gör hantlar - 20 reps, 3 set.
Variation för män : knäböj med en bodybar på axlarna, håll den med ett överhandsgrepp, gör 20 reps, 3 set.

Metod:

1. Ta ett steg framåt.
2. Utför ett grundläggande utfall - sitt ner tills knäet vidrör golvet, båda benen är böjda i en vinkel på 90 °, det främre knäet sticker inte ut utanför tåns linje.
3. Hoppa och byt ben i processen.
4. Landa i ett utfall.

Variation för tjejer: gör övningen med hantlar i händerna - 20 reps, 3 set.
Variation för män: utför utfall med viktning i form av en bodybar - 20 reps, 3 set.

sätesbro

Metod:

1. Startposition: liggande på rygg.
2. Sträck ut armarna längs kroppen.
3. Placera fötterna axelbrett isär och böj i knäna.
4. När du andas in, spänn och lyft dina skinkor utan att lyfta huvudet och fötterna från golvet och lämna ryggen rak.
5. När du andas ut, sänk ner bäckenet.

Variation för tjejer: glute bridge på bänken - 20 reps, 3 set.

Metod:

1. Luta din övre rygg på bänken, bålen parallellt med golvet.
2. Bäckenet är i ett fritt läge.
3. När du andas in lyfter du skinkorna till maxpunkten.
4. När du andas ut, sänk ner bäckenet.

Variation för män: sätesbro med benhöjning, 20 reps vardera, 3 set.

Metod:

1. Startposition för grundövningen.
2. Lyft ditt högra ben, håll det rakt.
3. När du andas in, dra åt och lyft dina skinkor utan att böja ditt upphöjda ben eller lyfta din stödjande häl från golvet.
4. När du andas ut, sänk ner bäckenet, ändra inte benets position.
5. Upprepa tillvägagångssättet med vänster ben.

I gymmet

Klasser i gymmet anses vara ett mer effektivt sätt att torka ut på grund av belastningen när du arbetar med konditionsmaskiner, vilket gör att du effektivt kan torka dina muskler, samt övervaka ditt hjärtslag och allmäntillstånd.

Övningar på ellipstränaren

Att gå på en elliptisk är en universell aerob träning för män och kvinnor.

Metod:

1. Gå på pedalerna.
2. Ta tag i spakarna.
3. Räta ut ryggen.
4. Med höger fots ansträngning, sätt pedalerna i rörelse och dra i den vänstra spaken.
5. Utan att bryta sig loss från pedalerna, tryck med vänster fot och dra i den högra spaken.
6. Fortsätt gå i 20-50 minuter beroende på din konditionsnivå.

Video: hur man tränar på en ellipstränare

Går på en träningsstege

Trapprullatorn är ett cardio-alternativ som torkar ut quads, lår, glutes och vader.

Metod:

1. Ställ in träningsläget på simulatorn.
2. Ta tag i ledstängerna.
3. Sätt fötterna på fotstöden.
4. Simulera att gå uppför trappan utan att föra fotstöden till botten.

En populär konditionsmaskin som låter dig springa i ett individuellt programmerat läge.
För att torka fötter är de föredragna lägena:

• tempolöpning - AnP-träning med konstant belastning, låter dig bränna kroppsfett och komma närmare den anaeroba tröskeln;
• intervalllöpning - låter dig samtidigt ta bort överflödigt fett och bevara muskler.

Dietfunktioner

Dieten för torkning är sammanställd med hänsyn till listan över regler:

• du måste äta 5-6 gånger om dagen;
• portioner bör vara små;
• fasta och hoppa över måltider bör inte tillåtas;
• näringsvärdet av mat per dag bör vara 300–400 kcal mindre än vanligt;
• mängden protein som konsumeras ökar till 2 g / 1 kg kroppsvikt;
• kolhydrater i kosten reduceras gradvis till 0,5 g / 1 kg kroppsvikt.

Visste du? Proteinshakes hjälper dig att lägga till mer protein till din kost. Samtidigt bör större delen av proteindieten (50-75%) bestå av naturlig mat.

Godkända produkter

Dieten bör huvudsakligen bestå av följande produkter:

• kött med låg fetthalt;
• en fisk;
• Fling produkter;
• produkter gjorda av fullkornsmjöl;
• icke-stärkelsehaltiga grönsaker;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• bladgrönt;
• ägg (protein);
• nötter;
• torkade frukter;
• lättmjölk;
• proteinshakes.

Förbjudna livsmedel

Vid torkning är det förbjudet att använda:

• friterad mat;
• snabbmat;
• alkohol;
• halvfärdiga produkter;
• bakverk från mjöl av första klass;
• socker;
• animaliska fetter.

Måltider

Huvudmåltiderna bör kompletteras med mellanmål. Det optimala intervallet mellan måltiderna är 2-3 timmar. Matplanen kan se ut så här:

• 9:00 - frukost;
• 11:00 - mellanmål;
• 13:00 - lunch;
• 15:00 - mellanmål;
• 17:00 - middag;
• 19:00 - mellanmål.

Viktig! Den sista måltiden bör inte vara senare än 2 timmar före sänggåendet.

Provmeny för veckan

Torkning börjar med en gradvis ökning av protein och en minskning av kolhydrater och fetter i kosten och varar upp till 3 månader. Små resultat kan uppnås med en veckas intensiv träning och en proteinrik kost. Kaloriinnehållet i kosten rekommenderas att göras individuellt, med hänsyn till vikt, ålder och träningsnivå. Ett exempel är menyn nedan.
Måndag:

1. Frukost: mjölk havregryn, äggvita, te.
2. Mellanmål:äggvita, färska gröna ärtor.
3. Middag: bovetegröt, kycklingbröst.
4. Mellanmål: sojaisolat.
5. Middag:, grönsaker.
6. Mellanmål: keso, .

tisdag:

1. Frukost: med mjölk, äggvita.
2. Mellanmål: fullkornsrostat bröd.
3. Middag: fullkornsrostat bröd, sojaost, kaffe.
4. Mellanmål: en blandning av mandel, och.
5. Middag: grönsaksgryta, skaldjur.
6. Mellanmål:äggvita.

Onsdag:

1. Frukost: fullkornsrostat bröd, mager fisk.
2. Mellanmål:äggvita, fruktsallad.
3. Middag: kyckling, grönsaker, .
4. Mellanmål: sojaisolat, fruktsallad.
5. Middag: kyckling, grönsakssallad.
6. Mellanmål: keso, bärmix.

Torsdag:

1. Frukost: på mjölk.
2. Mellanmål: , .
3. Middag: kalvkött, stuvade grönsaker, fullkorn

Idag är modetrenden inte att röka och använda droger, utan att ha en vacker kropp och ben. Alla strävar efter att se delen. Kvinnor vill vara stolta över sin midja, rumpa, bröst och ha vackra ben. Män vill ha en stålbål och kraftfulla ben. Det är underbart när människor vill och anstränger sig för att ändra sin livsposition, kost, för att bli friska och vackra.

Alla har inte vackra ben, sällan när naturen förser människor med sådana ben och rumpor att de inte kan göra något. Oftare torkade ben och skinkor, en konsekvens av hårt arbete på gymmet eller hemma. För att benen ska vara präglade, smala och muskulösa måste du torka dem. Många idrottare tar till torkningsprocessen före tävling. Hur och hur mycket man ska torka benen på en man och en tjej beskrivs i detalj i artikeln.

Det finns många övningar som hjälper till att uppnå önskat resultat, om inte för "men". Samtidigt, när muskelvävnad växer på benen och skinkorna, ökar också mängden fett på dem. Denna faktor förstör helhetsintrycket av det utförda arbetet. Det finns inget att oroa sig för här, efter att ha byggt muskler måste du torka dina ben ordentligt från fett, särskilt för en tjej. Hur man torkar en flickas och en mans ben, överväg nedan.

Att torka kroppen innebär ett omfattande tillvägagångssätt för att tappa fett under huden på kort tid. För män sker torkning över en fjärdedel, men kvinnor når resultat på en och en halv månad. Torkningens struktur är konsumtionen av en stor mängd proteiner och den minsta konsumtionen av kolhydrater. I kombination med en sådan diet är det naturligtvis nödvändigt att genomföra ett träningsprogram.

Den som vill torka sin kropp, ben, höfter och andra delar måste ändra schemat för sin dag. För detta skapas en ny. I det nya schemat måste du schemalägga en måltid, som genomförs varannan timme, träning och, naturligtvis, vila.

Flickor bör torka sina höfter och skinkor med en speciell diet. Men kom ihåg regeln, att torka kroppen är inte en process för att gå ner i vikt. Målet är inte att gå ner i vikt som det är. Och ta bort fettvävnad som finns under huden. Samtidigt, bevara och inte förlora kroppens muskler. Män ställer ofta frågan om hur man torkar en mans ben, och till och med på kortast möjliga tid, säg på bara 1 vecka. Svaret är enkelt, liknande kost- och träningssystem som för kvinnor, men med en tyngre vikt.

Maten innehåller ingredienser som innehåller mycket protein, men rätter med mycket fett bör undvikas. Minimera mat som innehåller mycket kolhydrater. Nedan är en lista över ingredienser för en sådan diet:

1. Köttprodukter (kanin, kalkon, kyckling, kalvkött, fisk);
2. spannmål av fullkorn;
3. Rågmjölspasta;
4. Grönsaker;
5. citroner;
6. Mejeriprodukter är fettfria;
7. Grönska;
8. Äggvita.

De listade produkterna låter dig torka dina muskler och inte känna att du är på en strikt diet. Vattenförbrukningen vid torkning av kroppen bör vara minst 2 liter, helst mer.

En sådan diet innebär under den första veckan en minskning av kolhydratintaget till 2 gram per 1 kg vikt. Du måste äta ofta, men i små portioner. Varje dag bör minskningen av kolhydrater nå nivån 0,5 gram per 1 kg vikt. Denna process bör göras om två veckor. För 5 veckors diet och träning kommer att ge resultat. Kroppen är utformad så att ju mindre kolhydrater den får i sig, desto mer fett förbränner den. Han verkar äta sig själv från insidan, om man kan jämföra det så.

Torkprogram för lår och ben

För att torka höfterna och benen krävs det att du inte utför en styrkeövning, utan ett helt komplex. Endast i detta fall kommer de nödvändiga zonerna att utarbetas. Övningar för andra typer av muskler bör inte heller uteslutas, men de bör vara minimala. Det är så du når ditt mål. Glöm inte att många övningar för underkroppen bidrar till tillväxt och förbättring av hela kroppen. Detta gäller särskilt för den grundläggande uppsättningen av övningar. Så låt oss gå vidare till typerna av övningar.

Knäböj

När du gör denna övning måste du avvika lite från den vanliga tekniken, detta gör att du bättre kan pumpa dina höfter och nedre del. Öka tiden för denna övning.

Många säger ofta: "Vi torkar våra lår och ben med den här övningen, men resultatet uppnås långsamt." För övningen kräver teknik. Benen ska vara axelbrett isär, ryggen är jämn, skulderbladen är förskjutna, stången ska hållas i nivå med trapetsen.

Övningen utförs genom att man abducerar bäckenet och lutar kroppen samtidigt som man böjer benen. Det viktigaste är att sitta så lågt som möjligt, vilket är skillnaden från standardmetoden. Om lårmusklerna sträcker sig starkt under utförande, görs allt korrekt. Du måste göra ett sådant träningspass regelbundet, detta gör att du kan torka dina höfter och skinkor så mycket som möjligt.

Hantel träning

Flickan, som utför övningarna, bör byta nacke för hantlar, killarna kan inte ändra sig. Med hjälp av hantlar kan du lägga till vikt och samtidigt inte ringa efter hjälp från försäkringsgivaren. Använda hantlar träning kan utföras hemma.

Förutom knäböj, som görs med hantlar, kan du även utföra utfall eller vadhöjningar hemma. Genom att ta hantlar i händerna och lägga något under fötterna bör du stiga på tårna till maxnivån så att du kan höra hur kaviaren sträcker sig. Således pumpas vadmusklerna och underbenet. Träning stärker ben och höfter.

När du gör bentorkövningar, kom ihåg några grundläggande principer:

1. Vikten ska vara något man kan jobba med;
2. I ett tillvägagångssätt bör det finnas minst 8 repetitioner;
3. Vila mellan seten är max 90 sekunder.

Lunges med hantlar

Bra träning för att torka ut dina muskler. För maximal belastning, under ett utfall, bör belastningen ges till hälen på benet som faller ut. Du kan också lägga vilket föremål som helst under benet, då blir belastningen större.

Antalet repetitioner, vikt och tillvägagångssätt beror bara på träningsnivån för en viss person. Så du kan välja själv, men det är bättre att rådgöra med en tränare eller instruktör.

benpress

Genom att utföra en sådan övning är det lätt att få svar på frågan om hur man torkar benen på en vecka. Du måste slutföra den här lektionen i hallen. Det kommer inte att fungera hemma. Denna typ av maskin gör att du kan göra träningen tyngre genom att lägga till vikten du arbetar med. Fördelen med uppgiften är att torkning av benen med en bänkpress inte skadar själva benen. Det vill säga, det finns ingen risk att skada lederna, få en luxation eller något annat.

Squats på simulatorn

Torkning av underkroppen utförs med hjälp av simulatorer som låter dig sprida dina ben, minska, göra bänkpress eller knäböj med vikter. Dessutom kommer arbetet med simulatorer att låta dig pumpa muskler, både interna och externa.

Torka fötter hemma på bara en vecka

För att uppnå ett resultat och torka fötterna ordentligt kan du inte gå till gymmet, allt går verkligen att göra hemma. De flesta tror inte att man snabbt kan torka benen hemma, utan att använda gymmet. Huvudnäring och så mycket rörelse som möjligt. Nedan är en lista med svar på frågan, hur man torkar fötterna hemma, på bara 1 vecka?

• Du kan börja med det enklaste - att gå. Promenader eller raska promenader i 30 minuter om dagen kan redan ge vissa resultat. Självklart kommer inte fettdepåer att försvinna på en vecka, men det kommer att ske en förändring.
• Om du har liten idrottserfarenhet och det är för lätt att gå kan du jogga. Dessutom är det mycket användbart för hjärtsystemet. Dessutom kommer löpning inte bara att torka och pumpa upp dina ben, utan också låta dig torka dina höfter ordentligt, och hela din kropp kommer aktivt att gå ner i vikt. Förutom löpning finns det många alternativ för att träna hemma: cykling, rullskridskor, eventuellt simning. Alla dessa typer av sporter stärker benen, bygger benmuskler och låter dig ta bort överflödigt fett.
• Efter träningen kan du smörja in dig med en skrubb gjord på kaffe. Det hjälper också till att bränna fett, och huden blir len som ett barns.
• För att pumpa skinkorna hemma, använd knäböj, i en duett med hantlar i allmänhet blir det ett utmärkt resultat. Senare när musklerna blir starkare kan du prova att sitta på huk på ett ben.
• Träningen "cykel" simulerar att cykla, men du behöver bara lägga dig på mattan och föreställa dig att du trampar. Låter dig ta bort avlagringar från benen och pumpar samtidigt musklerna i bukhålan.
• Tränings "sax" är mycket populärt bland kvinnor som föredrar att träna hemma. Liggande på sidan med utsträckta ben bör du lyfta upp ett ben och sedan byta sida.

Slutligen bör det noteras att innan träning måste du värma upp, kommer cardiobelastningar att hjälpa till att värma upp musklerna. De kommer att värma upp, pumpa och bränna fett. Konditionsträning bör ges cirka 15 minuter. Då blir det lättare att torka benen med styrkeövningar. Här är kanske alla metoder och tekniker för hur man torkar benen hemma och inte bara.

Den huvudsakliga önskan och lite uthållighet.

Många idrottare vill veta hur man torkar sina fötter. Denna uppgift kan lösas av de som regelbundet tränar på gymmet och arbetar för att öka muskelmassan. Diet och torkning är två olika saker och bör inte kombineras till en.

Torkning är en uppsättning övningar som strävar efter målet att bli av med fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. För den som inte har ett förråd av muskelmassa blir resultatet en utmärglad kropp.

Det borde stå klart för alla att torkande ben och kropp är oskiljaktiga. För att fokusera specifikt på att torka nedre extremiteterna måste du träna upp muskelgrupperna i hela underkroppen. För att få resultatet av att torka benen måste du korrekt beräkna kosten, välja rätt övningar.

Torkning per vecka

Är det möjligt att bli av med fett på låren på en tjej på sju dagar? Det är mycket möjligt, du behöver bara sätta ett mål och veta åt vilket håll du ska gå. Ett av problemområdena för kvinnors ben är låren. Oftast ackumuleras fett bara i de övre delarna av de nedre extremiteterna. Sättet att hantera kroppsfett i problemområden är mycket enkelt.

Du måste äta mindre och röra dig mer. - diet. Från det är det nödvändigt att utesluta produkter som produceras av insulin. Det hämmar nedbrytningen av kroppsfett. Kanel, grönt te, koffein kommer att bidra till en accelererad ämnesomsättning.

Öva, det hjälper dig att nå ditt mål. Under torkningsprocessen är det nödvändigt att gradvis minska mängden kolhydrater, samt långsamt byta till en normal diet efter kursen. Fysisk träning är en integrerad del i kampen om smala vackra ben. Endast gemensamma aktiviteter kommer att ge resultat för att bli av med fett.

Endast sju sätt att torka på

• Snabb promenad.
• Löpning på olika distanser.
• Cykling.
• Skidåkning.
• hoppande boxare; hoppa i sidled och på plats.
• Knäböj.
• Att trycka på skivstången med fötterna.

De listade typerna av uppgifter kommer att hjälpa både män och kvinnor mycket snabbt att bli av med fettansamlingar på de nedre extremiteterna, förutsatt:

Systematisk träning i tjugo minuter om dagen och utan att misslyckas. Att bränna fettceller utan en väldesignad kost är orealistiskt. Kost och träning går hand i hand.

Hemma

För att bli av med kroppsfett måste du först och främst lägga näring på rätt nivå, välja speciella övningar korrekt, hög intensitet.

Hemma är det bättre att träna de nedre extremiteterna med hjälp av övningar baserade på användningen av din egen vikt. De kan vara följande uppgifter:

• . Antalet tillvägagångssätt är tre tjugofem gånger.
• Regelbundna utfall. Du måste göra rörelsen minst tjugo gånger.
• Stryka. På ett ben behöver du göra tjugo gånger.
• Hoppa på plats.
• Pull-backs.
• Uttag åt sidan.
• Liggande. Uppfödning av de nedre extremiteterna åt sidan.
• Ligger på sidan. Benlyft.

Självdisciplin, rationell kost, sport kommer att göra dina ben vackra och attraktiva.

Jobba på gymmet

För att få ett positivt resultat av träning i gymmet behöver du:

• Utför åtgärder på simulatorns elliptiska form.
• Träna på att gå på träningsstegen.
• Löpning på ett löpband med växlande rörelsehastighet.

När du arbetar på simulatorn, försök att minimera motståndet och ställ in lutningsvinkeln lägre för att inte få stora muskelgrupper istället för tunnare ben. Det är önskvärt att arbeta med utrustningen fyra gånger i veckan i fyrtiofem minuter.

Grundläggande regler för att arbeta i gymmet:

• Det är nödvändigt att träna efter en uppvärmning.
• Behåll kontrollen över pulsen.
• Minska ditt kaloriintag.
• Komponera din egen.

Det viktigaste rådet: du måste spåra resultaten av träningen inte med hjälp av vikter, men det är bättre att navigera genom att titta i spegeln. Kostplanering är ett individuellt tillvägagångssätt för varje person. Lyssna på kroppen, den är den främsta rådgivaren i processen att gå ner i vikt. Välj en ungefärlig diet av produkter, baserad på förhållandet mellan kolhydrater och proteiner i olika stadier av måltiden.

Välj själv mängden mat. Bodybuilding är en sport som kräver konstant kontroll över näring och matintag. I ungefär en månad måste du äta kokt mat. Mjölprodukter, godis, stekt mat bör uteslutas från kosten. Det är rationellt att använda produkter av proteinursprung, färska grönsaker, komplexa kolhydrater.

Ät kolhydrater under den första halvan av dagen, proteinmat efter middagen. Kolhydratmat är nödvändigt för att de inre organen i människokroppen ska fungera, våra celler livnär sig på dem. Per kilo kroppsvikt behövs sextio procent kolhydratmat och fyrtio procent protein. I det andra stadiet av torkning måste du lägga till proteinmat upp till sextio procent för att minska andelen kolhydratintag. Träningen sker i ett jämnt tempo.

Denna metod kan ta bort upp till tio procent fett. Den tuffaste perioden är det tredje stadiet av torkning. Dieten består av fem gram protein per kilo vikt. Åttio gram kolhydrater per dag.

Mat av proteinursprung kan bevara muskelgruppen, men fettet kommer att smälta framför våra ögon, eftersom det inte finns tillräckligt med kolhydrater och vid denna tidpunkt reduceras de. Detta förhållningssätt till kost och tillägg av fysisk aktivitet kommer att ge ett positivt resultat till ditt arbete, och du kommer att få det du strävade efter, det vill säga torra fötter med mera.

Hur du torkar dina fötter står mycket tydligt ovan. Fysisk aktivitet i denna process hjälper bara till att undvika förlust av muskelmassa. Du kan ta bort överflödigt kroppsfett endast med hjälp av en väl sammansatt kost. För att förhindra att fett återvänder till sin plats, är det lämpligt att ständigt äta rätt. Att vänja sig vid en hälsosam livsstil är inte lätt, men ganska verkligt.

Att torka kroppen är ett vanligt sätt för professionella idrottare att få ordning på kroppen.

De använder ofta torkning för att förbereda sig för tävlingar.

Eftersom denna metod, med rätt tillvägagångssätt, ger effekt varje gång, har den spridit sig till den inhemska sfären.

Nu är det särskilt vanligt att torka muskler för kvinnor hemma.

Om du är redo att träna upp torkningen själv, läs rekommendationerna nedan. Vi har förberett material som gör att du kan torka kroppen ordentligt för tjejer hemma.

Torka i fem veckor. Om du slutar innan tre veckor kommer resultatet inte att glädja dig, och du kommer att slösa tid och ansträngning.

notera: torkning är en beprövad och effektiv metod, men det är värt att vända sig till denna metod en gång om året. Missbruk inte! Efter torkning, bibehåll resultatet med rätt näring och träning.

Det första du ska göra är att samla en mängd olika information om att torka kroppen för tjejer och kvinnor hemma - det här är en meny och övningar för en vecka och till och med en månad.

Detta gör att du tydligt kan bestämma hur torkningen kommer att gå och vilka resultat den kommer att ge.

Goda nyheter för tjejer - när du torkar behöver du inte svälta! Tvärtom äter idrottare ofta (sex till tolv gånger om dagen).

Näringsgrunden är proteiner, de mättar kroppen och smälts i en och en halv till fem timmar, så du känner dig mätt hela tiden. Viktigast av allt, ät inte på natten. En tung måltid före sänggåendet stör kroppens arbete.

När kosten förändras blir det en belastning på kroppen. För att hjälpa honom, drick vatten, minst en och en halv till två liter om dagen. Grönt te hjälper också.

Torkning kräver inte hunger!

Uteslut inte fetter från kosten, ät dem bara i små doser. För detta ändamål är oliv- eller linfröolja lämplig. Om så önskas, komplettera kosten med apotekstillskott och vitaminer, men detta är inte nödvändigt om du har balanserat kostplanen korrekt. Komplettera måltider med grönsaker, ät äpplen.

Kolhydrater är också viktiga för kroppen. Mjöl och sött måste uteslutas, men för en harmonisk kost rekommenderas det att lämna spannmål och spannmål i kosten (bovete, havregryn, vete är lössvänner), nötter. Den enda regeln är att äta kolhydrater till frukost. Efter det, håll dig till proteinmat i din kost.

Det är viktigt att avsluta torkning gradvis. Eftersom processen tar en viss tid kommer drastiska förändringar inte att gynna kroppen. Lägg till bekant mat till din kost i små mängder och gradvis.

Skjut upp torkning om:

• du har matsmältningsproblem;
• diabetes;
• Du är gravid;
• du matar barnet.

Flickor i dessa situationer bör inte torkas.

Första veckan av torkning

Huvudregel: byt inte till en ny diet abrupt (detsamma gäller i slutet av dieten).

Tänk i förväg på maten för dessa veckor så detaljerat som möjligt.

Goda råd – håll en anteckningsbok för att hålla koll på vad du ätit under dagen.

Det hjälper dig att hålla dig till planen, analysera dina matvanor och inte äta för mycket. Även på nätet hittar du ett urval av program och onlinekaloriräknare som kommer att utföra samma funktion. Varje kvinna kommer att välja ett instrument efter hennes smak.

Sluta använda salt, det håller kvar vatten i kroppen, vilket orsakar svullnad. Salt är orsaken till högt blodtryck och överdriven stress på hjärtat. Det är lätt att ersätta med sesamfrön eller andra kryddor, men missbruka dem inte heller.

Hälften av kosten under den första torkveckan är proteinmat. Ånga eller koka mat, men stek inte. Kycklingbröst, keso, ägg, fisk, kalvkött är sanna vänner för torktiden.

Idrottare föreslår att man endast använder mejeriprodukter med låg fetthalt, medan andra hävdar att det är mer fördelaktigt att köpa standardprodukter. Här är valet ditt, tjejer.

Ät fett, men med försiktighet. Detta är ett tillfälle att komma ihåg fördelarna med fiskolja. Eliminera alkohol, rökt kött, pickles, godis.

Undvik andra frukter än äpplen. Späd din kost med grönsaker. Lägg till grönsaker till en proteinrätt som tillbehör:

• grönsaksmärg;
• morot;
• selleri;
• kål.

Var noga med att äta grönt, de innehåller många användbara ämnen.

Som nämnts tidigare, ät komplexa kolhydrater. Bovete, ris, fullkornsprodukter diversifierar maten på morgonen.

Måltider för de kommande veckorna

Om du under den första veckan vänjer dig vid en ny diet, följ sedan från den andra kraven för torkning utan överseende. Planen som gjordes i början kommer att hjälpa dig med detta.

Menyn för den senaste veckan är densamma som den första!

Torkningskraven är följande:

• Sluta äta salt.
• Ät färre kolhydrater. Nu andelen kolhydrater: 0,5 - 1 g per kilo av en kvinnas vikt.
• Ät en matsked kli dagligen. Detta kommer att hjälpa till att kompensera för bristen på fibrer och bibehålla normal tarmfunktion.
• Protein utgör nu åttio procent av kosten.
• Mejeriprodukter, kyckling, skaldjur - om tillagning krävs, ånga eller koka endast.

Under den senaste veckan är din uppgift att börja lämna torkningsprocessen. Återgå till kosten för den första veckan, tillsätt gradvis mängden kolhydrathaltiga livsmedel. Kom ihåg att proteiner nu utgör hälften av kosten.

Menyalternativ:

• Till frukost, förbered en liten portion havregryn, ät en banan, drick grönt te.
• Till lunch, koka grönsaksgräddsoppa, koka 200 gram kalvkött.
• Till middag, koka eller ånga en tvåhundra grams bit röd fisk, ät med grönsaker.

För att uppnå resultatet - en smal passform - kombinera rätt kost med träning.

Återigen kommer tränaren att hjälpa dig.

Men disciplinerade individer kommer att klara sig på egen hand.

Eftersom fettförbränningen prioriteras är konditionsträning obligatoriskt. Eftersom kosten under torkning består av åttio procent av proteinmat, lägg till kraftbelastningar också. Så istället för att förlora muskelmassa bygger tjejer muskler och skapar en lättnadsfigur.

Träna fem dagar i veckan i minst fyrtiofem minuter. Kroppen behöver två dagar för att återhämta sig, ta bara inte helger i rad, bryt upp det under veckan.

Konditionsträning (träning med snabb puls) hemma kommer att ge dig löpning, simning, hopprep, fitness, cykling och rullskridskor. Kvinnor använder cardio för att bränna fett.

För styrketräning, använd hantlar (eller vattenflaskor). Välj vikten på bördan så att du kan slutföra tillvägagångssättet utan spänning. Det är bättre att lägga till antalet tillvägagångssätt än i vikten på hantlarna. Squats med vikter, armhävningar, pull-ups duger.

Gör ditt träningspass utan vila eller med minimal vila(för att ta ett andetag inom en minut). Välj en tid som är bekväm för dig – morgon eller kväll, men undvik träning på eftermiddagen. Späd ut belastningen, gör tre korta set istället för ett långt.

Begränsa matintaget före och efter träning. Det rekommenderas att stå i en och en halv timme före och efter övningarna, i extrema fall, ta ett lätt mellanmål istället för en tung måltid.

Se till att göra ett träningspass. Ofta missar amatörer denna del av lektionen. Men det hjälper till att värma upp kroppen och förbereda sig för en fruktbar lektion.

Huvudelementet i varje träningspass är ett positivt humör och ett leende. Slå på din favoritmusik i hörlurar eller högtalare, den laddar dig med livlighet och energi. Dansa om möjligt att kombinera med övningen och sjung gärna med!

Lämplig för alla från nybörjare till erfarna tjejer i fitnessvärlden)

Torkar höfter och ben– förmodligen det mest åtråvärda målet för tjejer, vilket inte alls är lätt att komma till! Det är mycket viktigt att uppmärksamma detta område genom riktade och regelbundna övningar, samt rätt näring!

Syfte med cirkelträning- 5 övningar för höfter och rumpa, som utförs i ett tillvägagångssätt. Den så kallade encirkeln. Efter det är över vilar du några minuter och utför nästa sådan cirkel och detta fortsätter i 3-6 cirklar Cirkelträning utförs med ett stort antal repetitioner och relativt små vikter. Den så kallade "pumpningen" eller "pumpningen".

Det är detta läge som ger den mest intensiva blodcirkulationen i hela kroppen och följaktligen den maximala fettförbränningen.

Med regelbundenhet av klasser och rätt näring kommer maximal effekt och resultat inte att vänta på sig! Detta är ett mycket effektivt träningspass för att torka låren med Natalia Trifonova.