Är det möjligt att lära sig att dansa magdans hemma. Video magdanslektioner för nybörjare - grundläggande rörelser och inslag av magdans. Orientaliska danser - ett obegränsat utbud av stilar och riktningar för en kvinna

Tack vare stjärnor som Shakira har magdansen blivit en internationell hit. Varför inte? Det är ett fantastiskt träningspass, och det är en konstform som alla kan träna med tid och ansträngning för att uppnå perfektion. Om du vill lära dig hur du börjar dansa på egen hand, följ bara dessa instruktioner.

Steg

Start position

Sträcka. Att värma upp innan ett träningspass kommer att rädda dig från sträckta muskler och andra skador. Luta dig bara framåt för att röra vid tårna, rulla nacke och axlar och sträck ut handlederna för att känna dig bra och fri. Om du kan, gör en bro för att sträcka dina magmuskler.

• När du ska magdansa, samla ihop håret och bär ett linne som visar din mage.
• Träna på att dansa framför en spegel så att du kan hålla koll på dina rörelser.

1. Slå på lämplig musik. Varje melodi med en repetitiv låt hjälper dig att komma i rätt stämning. Försök att använda musik med influenser från Mellanöstern och utveckla en förståelse för rytmerna. Många arabiska kompositioner är komponerade specifikt för magdans och har musikaliska signaler som hjälper dig att veta när du ska röra dig snabbt och när du ska röra dig smidigt och graciöst. Att lära sig att dansa till musik från Mellanöstern hjälper dig att uppskatta magdans ännu mer.

   Ta din startposition. Räta ut överkroppen. Böj inte ryggen eller luta dig. Dra in rumpan så att den bildar en nästan rak linje med ryggen. Böj dina knän lätt och stäng dem aldrig, aldrig. Dina fötter ska vara parallella, cirka 30 cm från varandra. Hakan ska vara uppåt och axlarna något bakåt.

   Lyft upp armarna och böj magen lätt. Använd dina magmuskler för att "dra" eller styra dina höfter; det ska inte vara en stor nedböjning i nedre delen av ryggen. Vissa skolor insisterar på att dra in magen redan från början för att träna upp den. Lyft upp armarna så att de är något ovanför parallellt med golvet och lyft handlederna något.

   Förbättring av teknik

   1. Öva på att flytta dina höfter från sida till sida och fram och tillbaka. För att flytta dina höfter från sida till sida, sänk helt enkelt vänster höft för att lyfta höger, sänk sedan höger för att lyfta vänster. Börja långsamt tills du har bemästrat denna rörelse, öka sedan takten tills du börjar skaka på höfterna. För att flytta fram och tillbaka, flytta helt enkelt höfterna fram och tillbaka, använd mitten av bäckenet för att göra rörelsen graciös.

      • Håll armen höjd i rät vinkel och rör fingrarna för att bibehålla balansen och lägga till grace till dansen.
      • För att flytta från sida till sida, börja lyfta din högra fot, börja vid hälen, tills endast tåspetsarna nuddar golvet, låt sedan foten sjunka hälften så långt som den normalt skulle göra. Upprepa denna rörelse med vänster ben och höft och växla sedan igen tills du kan skaka.
      • Använd dina knän för att skapa fart.
      • För att träna höfternas rörelser, försök att mentalt dela kroppen vertikalt i två halvor. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig hur du flyttar en höft upp och ner utan att påverka den andra höftens position.

   2. Utför små cirkulära rörelser med höfterna. Prova att "rita" små cirklar i luften med ena höften. När det fungerar, prova åttor, bågar och spiraler. Glöm inte andra sidan. Ena sidan kommer alltid att vara starkare, och du kommer alltid ha lättare att utföra element med en sida än den andra, beroende på om du är vänsterhänt eller högerhänt. Håll händerna uppe, le lite och rör på fingrarna medan du övar på de olika rörelserna.

      Kombinera rörelser. Inget behov av att dansa magdans, upprepa samma sak hela tiden. När du har bemästrat flera rörelser kan du kombinera dem för att diversifiera din repertoar. Cirkla med vänster höft, skrynkla ihop med höger höft, två cirklar med höger höft, sedan två med vänster, eller flytta höfterna fram och tillbaka, och flytta sedan till en sida till sida-rörelse. Kom ihåg att använda magen för att trycka höfterna åt olika håll.

   • Huvudet ska hålla sig plant när du rör dig.
   • Handrörelser är mer graciösa när fingrarna är något utsträckta. Spiralrörelser ser särskilt bra ut.
   • Börja barfota eller i sneakers. Inga klackar.
   • Försök att skaffa en höftsjal med klockor eller mynt. Ytterligare ljud hjälper dig att känna dansen bättre. Det finns många tillbehör med ringklockor, till exempel kedjebälten. Du kan använda dem om du inte kan få en höftsjal med mynt.
   • Exponera din mage så att du kan se rörelsen.
   • Bär fotled och armband för att lägga till ringningar och distrahera tittarna från brister i rörelsen.
   • För att komma igång, använd musik som du är bekant med, eller ännu bättre, något som du redan dansar till (det kan till exempel vara Shakira). Faktum är att om du verkligen är intresserad av Shakiras stil, titta bara på en av hennes videor och försök att följa hennes rörelser. Även om hon dansar snabbt, gör rörelserna långsamt så att du lär dig allt. Använd YouTube för att stoppa och starta om videon efter behov
   • Var inte blyg. Var självsäker och ha kul. Känn dig sexig!
   • Gå med hela fötter och håll fötterna höftbrett isär för balans.
   • Anmäl dig till studion. Tänk på att det finns flera stilar av magdans, allt från traditionell egyptisk till modern stam. Din instruktör kommer att berätta exakt vad han lär ut.

   Varningar

   • Börja i långsam takt, rör inte höfterna för snabbt.
   • Värm alltid upp innan du dansar och ge dig själv tid att svalka dig efter träningen.
   • Var försiktig så att du inte skadar dig själv.
   • Blockera inte dina knän.
   • Dansinstruktörer varierar i både teknik och stil; om möjligt, reda ut det innan du går till någons klass.
   • Trampa inte i hälarna.

Orientaliska magdanser får mer och mer kärlek och fans bland kvinnor i alla åldrar. Men är det möjligt och hur lär dig magdans på egen hand hemma? Vi kommer att prata om detta i den här artikeln.

Det är omöjligt att förmedla all skönhet och extraordinära traditioner i öst. Fascinerande utseende, svindlande smycken och outfits är helt enkelt galna. Liksom interiören, kläderna och traditionerna omsluter även danser sinnet med sina otroligt plastiska och smidiga rörelser, och orientalisk musik för magdans ger denna konst en förförisk och unik ton.

Feminin och graciös dans har erövrat större delen av den kvinnliga befolkningen runt om i världen. Den är otroligt plastig, mild och sexig. Representanter för det rättvisa könet i alla åldrar drömmer om att lära sig detta hantverk och också kunna kontrollera sin kropp oöverträffat, som orientaliska kvinnor. Önskan att bemästra denna dans kompletteras också av otroligt vackra och ljusa kostymer. De förtrollar helt enkelt och ökar lusten att dansa.

Moderna kostymer för orientaliska danser skiljer sig avsevärt från de traditionella etniska dräkterna för orientaliska kvinnor. Följande element finns i traditionella dräkter:

• En skjorta av de finaste tygerna, kallad hemlek
• Byxor med vida ben med resår nedtill
• En entarijacka bärs över tröjan
• Jelly jacka
• En annan version av kostymen är också möjlig, bestående av en morgonrock med vida ärmar.

Och moderna dansdräkter består av:

• Bodice konstfullt utsmyckat med stenar, pärlor och strass
• Kjolar gjorda av genomskinliga material av olika stilar: från solkjolen till kjolen i "fisk"-stilen
• bloomer

Det enda som förblir detsamma mellan dessa kostymer är närvaron av chica smycken gjorda av strass, stenar och paljetter, samt fransbälten och mynt.

För orientalisk magdans professionella dansare de använder scenskor med höga klackar eller sandaler broderade och dekorerade med guld, men för nybörjare att lära sig magdans är det bättre att använda tjecker eller balettlägenheter för bekväma och bekväma klasser.

På ett foto presenterade kostymer för orientalisk magdans, olika modeller och färger.

Tips och tricks för nybörjare att lära sig orientalisk magdans

Innan du fortsätter till huvuddansen måste du lära dig hur du korrekt håller din kropp i sin ursprungliga position. Detta är huvudregeln när du lär dig dans, för annars kan felaktig fördelning av belastningen skada inte bara din ryggrad och leder, utan hela kroppen som helhet. Oftast tar det mer än en månad för kroppen att naturligt ta sin ursprungliga position. På vilken orientalisk magdanslektion Denna regel ges en enorm mängd uppmärksamhet och tid.

För att bemästra startpositionen, följ dessa rekommendationer:

1. Stå vänd mot spegeln, och på avstånd från din fot, rör vid med alla fingrar, ben exakt - parallellt med varandra, detta gör att du kan fördela din vikt jämnt och enkelt bibehålla balansen.
2. Knäna ska vara avslappnade, men inte böjda, för att förhindra skada eller dislokation av knäskålen och menisken.
3. Slappna av i höfterna och sätesmusklerna, men stick inte ut rumpan, detta är helt enkelt oacceptabelt för denna konst, och dessutom kan det störa det naturliga blodflödet och syresättningen av bukhålan.
4. Könsdelen ska inte sticka ut framåt.
5. Fäst bäckenet i ett läge och håll samma nivå.
6. Man ska inte dra tillbaka magen för att se smalare ut, bukdelen av kroppen ska vara så avslappnad som möjligt.

1. För bröstet något framåt och ta tillbaka solar plexusområdet. Du ska känna att vikten är koncentrerad till tårna och inte hälarna, detta kommer att förhindra oönskad stress på nedre delen av ryggen.
2. Pressa ihop skulderbladen som om du försökte hålla i ett handtag med dem. Denna position kommer att sträcka ut musklerna underbart och hålla dem i god form. Samtidigt ska axlarna sänkas och hållas på samma nivå.
3. Sträck ut armarna till bröstet på sidorna, denna position är utmärkt för att hjälpa musklerna att stärkas och få en chic avlastning. Slappna av i armbågarna och dra dig tillbaka. Handen ska inte böjas vid leden, håll handlinjen, handflatorna öppna för betraktaren, medan fingrarna inte sluter varandra.
4. Slappna av i nacken och höj eller sänk inte hakan, den ska vara parallell med golvet, detta gör att halsryggraden kan bilda rätt linje.
5. Kronan måste dras upp, vilket gör att du kan behålla balansen.

Först efter att ha bemästrat tekniken i startpositionen kan du börja huvuddansen utan rädsla för din hälsa. Ladda ner videolektioner orientalisk magdans och det är möjligt att börja bemästra dansen på egen hand, eftersom det finns många onlineutbildningar på Internet som förklarar på ett lättillgängligt sätt, hur man lär sig att dansa magdans hemma.

Orientalisk magdans för barn omfattar även denna huvudregel. Klasser med barn genomförs enligt samma principer och tekniker som för vuxna, det enda som är strängt förbjudet i dansen för barn är skakande rörelser, och fysisk aktivitet med danselement är minimal. Barns orientalisk magdans minst chic och fängslande utseende.

Dessa aktiviteter låter dig utveckla nåd, plasticitet i små prinsessor och bidrar också till den harmoniska utvecklingen av alla kvinnliga organ. När man dansar utvecklas en känsla av rytm och musikalitet, flexibilitet, fingerfärdighet och uppfinningsrikedom, och dans bidrar också till utvecklingen av korrekt hållning och förebyggande av utvecklingen av sjukdomar i ryggraden och plattfot.

Genom att studera denna danskonstform utvecklar du en känsla av självförtroende, nåd och kvinnlig sexualitet. Titta på orientalisk magdans du kan oändligt njuta av trevlig musik och majestätiska, milda och samtidigt otroligt sexuella rörelser. Om du besitter danstekniken för orientalisk magdans, kommer din man alltid att titta på dig med lust och lust, och du kommer att öka din självkänsla och få självförtroende och mod.

Video: " Magdans för nybörjare»

I öst har magdans blivit en traditionell konstform som lärs ut för kvinnor från barndomen. Magdans bland orientaliska skönheter är inte bara energiska kroppsrörelser, det är en speciell ritual med vilken en kvinna kommer närmare en man. Magdanslektioner för nybörjare idag kan hittas i vilken stad som helst, och du kan också köpa eller hitta en instruktionsvideo på Internet.

Förutom estetisk njutning, ger magdans många fördelar för den kvinnliga kroppen. Detta är en utmärkt fysisk träning till rytmisk musik, under vilken kroppens alla muskler arbetar. Regelbundna träningspass tillåter skönheter att få en smal figur och avsevärt öka självkänslan. För nybörjare är det bästa alternativet hemmavideoträning. Lektioner för nybörjare erbjuds av välkända koreografer - videor med Alla Kushnir och Valeria Putitskaya hjälper dig att bemästra de grundläggande elementen som du kan finslipa när som helst.

De som vill skaffa en getingmidja och en platt mage är särskilt användbara för att ägna sig åt denna typ av konst.

Magdans ger stora fördelar för tjejer som förbereder sig för att bli mammor. För att dansa vackert måste du använda allt: kroppens rörelser, händer, lockande nackekurvor, en mystisk look och ett vackert leende.

De viktigaste fördelarna med orientalisk dansklasser:

För att lära sig krångligheterna i orientalisk dans är det bättre att besöka danshallar regelbundet, där instruktören kan påpeka misstag. I avsaknad av lust och möjlighet kan du ta lektioner hemma genom video. Detsamma gäller nybörjare som av vissa skäl skäms över att gå till offentliga platser. Hemundervisning har en betydande fördel - du kan studera rörelser när som helst.

Magdans med Valeria Putitskaya

Videolektioner med koreografen Valeria Putitskaya tillåter nybörjare att smidigt flytta från besvärliga höftrörelser till musikens takt till graciös orientalisk dans. Mästaren visar tydligt hur man arbetar med muskler korrekt, gör svängar, håller hållning, kombinerar rörelser av armar och ben. Den mest komplexa dansen består av enkla element som proffs ibland finslipar med åren. Därför, för nybörjare, ger danslektioner med Valeria Putitskaya grunderna som är viktiga för efterföljande lärande.

Koreografen börjar magdanslektionen med en uppvärmning, lägger stor vikt vid stretching. Vid uppvärmning lär Valeria ut:

• rörelser av höfter, skinkor från 3 lektioner (nyckel, pipa, vändningar, skakning, figur åtta, vågor, etc.);
• bröströrelser;
• nackrörelser;
• handrörelser.

Magdans, som Putitskaya är flytande i, är resultatet av hennes långvariga utbildning med världens mest kända koreografer. Dessutom har dansaren en egen studio och är domare på tävlingar. Berömmelse kom till henne efter att ha deltagit i TV-programmet "Dancing" (3:e numret).

Ballydans med Alla Kushnir

Alla Kushnir börjar sina lektioner med att bemästra andningstekniken och fortsätter sedan med att lära sig de grundläggande elementen. Andningsövningar före lektionerna låter en kvinna slappna av, känna rytmen bättre, höra musik och koordinera rörelser. Alla kombinerar överraskande plastiska kroppsrörelser och monoton muskelträning på sina lektioner.

Alla Kushnir är en vacker kvinna med ett orientaliskt utseende, en professionell mästerkoreograf som kan allt om magdans. I träningsvideon kommer Alla att berätta hur du gör enkla rörelser med mage, höfter, bröst. Det finns 32 lektioner i hennes portfölj, där mästaren ger detaljerade instruktioner och avslöjar hemligheterna med orientaliska danser. Berömmelse kom till Alla Kushnir efter att ha deltagit i showen "Ukraine May Talents", i säsong 3 möttes hon redan som en fulländad stjärna.

Orientaliska danslektioner från Alla passar både nybörjare och de som redan har tillräckliga kunskaper.

I en video övar koreografen taktik från enkel till komplex, och kopplar gradvis ihop flera enkla element till en enda kroppsrörelse. För den som redan kan grundtekniken kan de första 3 lektionerna hoppas över.

För nybörjare erbjuder koreografen en kurs på 6 lektioner, inklusive:

• Lektion 1 - lära ut grundläggande rörelser;
• Lektion 2 - arbetet med musklerna i buken och armarna;
• Lektion 3 - arbetet med höfter och skinkor;
• Lektion 4 - bränna fett;
• Lektion 5 - kombinera element till en dans;
• Lektion 6 - generalisera.

Orientaliska danser idag är förtjusta i över hela världen - det här är ett bra sätt att sätta din hälsa i ordning, återställa formen och bli önskvärd för din älskade man. Magdans är tillgängligt för alla kvinnor, särskilt eftersom det finns en möjlighet att lära sig hur man rör sig vackert hemma med hjälp av en träningsvideo gratis.

Sedan urminnes tider har människor attraherats av orientaliska skönheter, deras charmiga förmåga att röra sig. Redan nu kan vem som helst lära sig denna konst att magdansa, även hemma. Det finns trots allt ett stort antal metoder som låter dig lära ut denna, vid första anblicken, till synes svår konst.

Samtidigt är det en symbol för femininitet, sexualitet och charm. Många beundrare av orientalisk magdans säger att han inte bara lär ut vackra och smidiga rörelser, utan låter dig också bli av med extra kilon. Det viktiga här är att lära sig hur man utför alla rörelser korrekt, och det blir mycket lättare att uppnå önskat resultat. Magdans för att bränna fettär ett utmärkt alternativ till dieter och traditionell fysisk aktivitet (,). Men det finns inget att bli förvånad här, eftersom det finns speciella tekniker som kan överträffa många metoder för kroppsformning.

För dem som inte vet hur man lär sig orientalisk magdans hemma, men verkligen vill, är det värt att veta att detta är en möjlighet att inte bara få estetiskt nöje. Denna tid medför många fördelar. Till rytmisk musik görs rörelser där alla kroppens muskler arbetar. Om du regelbundet tränar magdans kan du bli förvånad över resultatet, för på så sätt kan du få en smal och tonad figur. Dessutom ökar självkänslan under klasserna, en kvinna börjar älska sig själv och sin kropp.

För dem som inte vet hur man lär sig magdans hemma, måste du veta att klasser har många fördelar, som:

• Att få estetisk njutning
• Mår toppen
• Att utveckla en känsla för rytm
• Öka kroppens uthållighet
• Aktiv viktminskning
• Femininitet och sofistikering
• Självförtroende och kärlek till din kropp.

Om en tjej vill få en platt mage och en getingmidja, kommer orientaliska magdanser att bli utmärkta hjälpare inom detta område. Det är omöjligt att inte notera deras fördelar för de flickor som förbereder sig för att bli mammor. Under magdansen är alla muskler inblandade, du måste röra din kropp, nacke, le vackert, finslipa mysteriet i dina ögon. För att alla finesser i processen ska bli kända måste du regelbundet göra detta. Fördelen med hemundervisning är det faktum att du kan studera när som helst.

Hemma magdansträning är det bästa alternativet för nybörjare. Kända koreografer spelar in sina videor där de lär sig att bemästra de grundläggande elementen. En sådan handledning hjälper dig att känna dig mycket mer självsäker senare i klassrummet med en tränare.

Videolektion #1, Magdans av Vina och Nina Bidashi (Basic Movements)

Magdans som ett sätt att gå ner i vikt

Drömmar om en tunn midja hemsöker många av det rättvisare könet. Getingmidja, tonade och tunna höfter är de främsta bovarna till dessa önskemål. Orientaliska magdanser, i motsats till vad många tror, ​​är inte smidiga och melodiska. Det är rytmiska och intensiva rörelser som involverar alla muskelgrupper, och inte bara bukområdet. Under behaglig musik kan du röra din kropp och agera på musklerna, vilket gör dem mer elastiska och tonade.

Tillsammans med dessa rörelser börjar centimeterna på kroppen att "smälta". Orientaliska danser varar så länge att det finns tillräckligt med tid för kroppsförändringar. Blodflödet i kroppen ökar under magdans, och detta har i sin tur en positiv effekt på fettnedbrytningsprocessen.

Magdanskurser är användbara inte bara för vuxna utan också för barn. Många tjejer börjar dansa orientaliska riktningar, detta gör att de kan utveckla kvinnlighet, sofistikerad karaktär.

Fysisk aktivitet är det bästa alternativet för viktminskning, eftersom du under dagen behöver bränna fler kalorier än de konsumeras med mat. Det är magdans som kan bränna tillräckligt många kalorier. Denna sportmetod ersätter enkelt de vanliga.

Videolektion #2, Magdans av Vina och Nina Bidashi (arm- och midjemuskler)

Ytterligare inslag av magdans

Till medan du dansarser harmonisk ut, det är viktigt att välja många element, särskilt:

• Kostym
• Skor
• Smycken
• Smink.

Även instegsnivån kräver att du ser vacker ut i magdans. Det är oerhört viktigt att behålla den sexiga bilden av en dansare. Dessutom låter kostymen och ytterligare element dig fördjupa dig helt i magdansen.

Praktiska råd: Det är bättre att köpa en magdansdräkt efter en tid efter lektionen, figuren kommer i alla fall att få kvinnlighet, midjan blir mer raffinerad. Nybörjare behöver bara en kort topp och byxor.

Efter att de grundläggande rörelserna har lärts in, kan ett myntfodral köpas. Ett sådant element ser lekfullt och sexigt ut, förutom att det skapar en speciell stämning. Nu ska vi prata om skor. Alla arabiska danser utförs barfota. Således noteras ett speciellt samband mellan människan och jorden. Om du inte vill dansa barfota, så duger strumpor, tjeckiska skor eller balettkläder.

Grundläggande magdansrörelser

Magdanslektioner för nybörjare kan verka svåra, för samtidigt måste du äga varje del av din kropp, röra dina armar vackert, kontrollera dina ansiktsuttryck, titta, le. Däremot kan magdansträning startas med enkla videor.

Genom att gradvis utföra följande dansrörelser kan du snabbt och enkelt bemästra denna, vid första anblicken, en svår riktning:

• Den grundläggande rörelsen i magdansen är gungstolen. Det är nödvändigt att utföra det korrekt, stående på tå. Benen ska placeras ihop, de är lätt böjda vid knäna. Rita mentalt en vertikal linje genom naveln. Flytta dina höfter exakt längs denna linje, men naveln ska förbli orörlig.
• Pendel- tekniken för övningen är att höja höger lår till armhålan, föra det till höger sida och sänka ner det på plats igen. Vi gör samma sak med vänster lår.
• Cirkulär rotation av höfterna. Det är viktigt att ryggen är jämn och rak vid rörelser. Du måste föreställa dig en cirkel framför dig, du måste konturera den med skinkorna, medan nedre delen av ryggen böjs så mycket som möjligt.
• Cirklar. Det är nödvändigt att beskriva en cirkel med höfterna, medan bäckenet måste dras tillbaka och höften återställs från topp till botten. Nästa varv måste vara non-stop. Du kan göra cirkulära rotationer i horisontell riktning, vertikalt. De kan vara stora, små eller medelstora. En ny rörelse kan erhållas om rörelserna görs i frontalplanet.
• Vinka. I det här fallet behöver du bara flytta höfterna. Överkroppen förblir orörlig. Du måste stå på höga halvfingrar, ett halvt varv. Du måste röra dig i ett vertikalt plan och beskriva en cirkel genom benen på låren. Det går att gå framåt eller åt sidan. Du kan göra sido- eller frontrotationer i vågor.

Dessa övningar är bara början. Det finns många andra tekniker som behöver förbättras steg för steg för att uppnå bra resultat. Orientalisk magdans är inte bara en vacker figur, utan också en graciös hållning, femininitet och sofistikering.

Videolektion #3 Magdans av Vina och Nina Bidashi (lår och rumpa)

Picvario/Russianlook.ru

Tänk inte ens på att gå in på gymmet eller stå framför spegeln hemma, börja omedelbart skaka, vågor, slag, skarpa rörelser av magdansen - först måste du träna utgångspositionen. Det tar vanligtvis minst en och en halv månad för denna kroppsställning att bli naturlig. Till en början kan kroppen göra motstånd, men genom att träna regelbundet kommer du snabbt att vänja dig vid de nya förnimmelserna.

Att lära sig utgångspositionen för magdans

Så, låt oss börja. Stå framför en spegel så att du kan se dig själv i full tillväxt. En sidospegel skulle inte skada heller. Vi överväger kroppens korrekta position nerifrån och upp:

1. Avståndet mellan fötterna är lika med längden på din fot. Detta gör att du kan fördela din kroppsvikt jämnt på båda benen. Fötter parallella med varandra, tårna framåt - så att knäleden inte vrider sig och knäskålen (knäskålen) inte rör sig. Vi rör golvet med alla tår: det är lättare att hålla balansen.

2. Knäna är mjuka men inte böjda. Så du räddar dig från skador på meniskerna och luxation av knäskålen.

3. Låren är avslappnade.

4. Sätesmusklerna är avslappnade. Stick inte ut din rumpa, annars kommer du att öka belastningen på nedre delen av ryggen, och det ser vulgärt ut. Avböjning i nedre delen av ryggen ser naturligtvis spektakulärt ut, men denna position stör det naturliga flödet av blod och syre till bukorganen.

5. Pubis sticker inte fram.

6. Bäckenben i en rad.

7. Håll magen ute för att se smalare ut. Låt män gå stramt - allt ska vara avslappnat hos oss, utan onödig press på bukorganen.

8. Bröstet rör sig lite framåt, och solar plexusområdet - bakåt. Kroppens vikt är mer koncentrerad till tårna än på hälarna. I denna position kommer du att minska belastningen på nedre delen av ryggen.

10. Skulderbladen är sammanförda och verkar hålla en liten penna. I denna position sträcks musklerna i axelsektionen och håller tonen.

11. Axlar i samma nivå, sänkta.

12. Armarna sträcks ut åt sidorna på en nivå. Detta är den optimala höjden för förstärkning; med tiden kommer en vacker lättnad att dyka upp på dem. Armbågarna är mjuka, pekar bakåt, inte nedåt. Händerna är en förlängning av händerna, "bryt" inte handlederna. Föreställ dig att du håller en stor bukett blommor framför dig. Fingrarna är ihop, men inte hoptryckta, det finns ett avstånd mellan dem. Långfingret är något inåt. Handflatorna är öppna för betraktaren.

13. Nacken är helt avslappnad. Sänk eller höj inte hakan, håll den parallellt med golvet: på så sätt bildar alla halskotorna rätt linje.

14. Sträck upp din krona som en blomma sträcker sig mot solen - detta hjälper till att upprätthålla balansen.

Efter att ha bemästrat denna utgångsposition, dansa till din hälsa!

Vill du lära dig magdansa hemma?

Våra videohandledningar hjälper dig med detta! Se videor online och träna magdans hemma!