Går du till gymmet eller tränar hemma, följer en diet, men kan fortfarande inte gå ner i vikt?
Orsaken kan ligga i din ämnesomsättning. Om den bromsas av en eller annan anledning blir det svårt att gå ner i vikt och bli av med kroppsfett. Så vad är orsakerna och hur, med vilka produkter för att återställa ämnesomsättningen som har gått vilse?
Vad är metabolism i enkla ord
Metabolism, även känd som metabolism, är en komplex biokemisk process som äger rum i vår kropp. Varje produkt som kommer in i kroppen med mat absorberas av den och förvandlas till de komponenter som vi hämtar energi från i framtiden.
Metabolismen kan vara långsam eller snabb, rätt eller fel, men ämnesomsättningsprocessen pågår alltid.
"Fast day - kan hjälpa till att rena kroppen, men sakta ner din ämnesomsättning!"
Orsaker till långsam metabolism
En logisk fråga uppstår - vad är anledningen till att vissa människor har en snabbare ämnesomsättning, medan andra har en långsammare, vilket påverkar metaboliska processer?
- Ärftlighet.
- Ålder. Från ungefär 25 års ålder börjar ämnesomsättningen sakta ner sin hastighet. Varje år faller ämnesomsättningen någonstans med 1%. Vi avslutar: vid 40 års ålder går det inte längre att äta i samma takt, kvantitet och kvalitet som vid 20 års ålder. Det kommer att bli svårt att återställa de förlorade positionerna.
- Livsstil. Det är uppdelat i två begrepp: fysisk aktivitet och rätt kost. Frånvaron av den första - åtminstone att gå, och en kränkning i den andra leder till en felfunktion i metaboliska processer. Likaså, liksom rökning, alkohol, söt läsk, kaffe. I sig självt accelererar kaffe - naturligt - tvärtom metaboliska processer, men i kombination med socker och grädde börjar det agera i motsatt ordning.
- Hormoner. De bestämmer de platser där fett kommer att deponeras under en långsam ämnesomsättning. Villkorligt kan du klara dig utan hormontester genom att bestämma din kroppstyp
(konstitutionell typ) och justera näring:
- Päronkroppstyp: eventuellt överskott av östrogen. Kost: Livsmedel med mycket fiber. Ballastämne i form av fibrer hjälper till att ta bort överskott av östrogen, vilket förhindrar avlagring av fett i låren. Söt för denna typ av figur bär också feta faror. Byt ut dem mot friska.
- Kroppstyp "Apple": binjurehormon kortisol. Villkoret för att bibehålla en normal ämnesomsättning: undvika stressiga situationer och sömnbrist. Diet: lågglykemiska livsmedel. Farligt - salt och fet mat.
- Rektangelkroppstyp: sköldkörtelhormoner. Diet: Se till att inkludera jodhaltiga livsmedel i din kost. Det är viktigt att äta en rejäl frukost och lunch, ersätta middagen med ett hälsosamt lätt mellanmål - grönsakssallad, smoothies, ett glas kefir eller yoghurt.
Varför en långsam metabolism förhindrar viktminskning
Det är enkelt: maten som kommer in i din kropp hinner inte smältas och assimileras och förvandlas till de näringsämnen som är nödvändiga för syntes. Det är dags för en ny måltid, som läggs i lager på den föregående. Och istället för energi, ... bildas fett!
Vad ska man göra? Det finns två sätt att hantera detta: ät mindre - en hälsosam kost och en diet med lågt kaloriinnehåll, eller påskynda ämnesomsättningen.
Foto: Instagram / rocky_barnes
Vilka livsmedel för att återställa ämnesomsättningen
Låt oss gå tillbaka till kroppstyper. Så, vad bör vara rätt mat för att starta och påskynda ämnesomsättningen. En enkel del av maten i 5 huvudgrupper hjälper oss i detta: grönsaker, frukt, mejeriprodukter, spannmål, kött / fisk / fågel / ägg.
"Proteinmat påskyndar ämnesomsättningen med 30%. Passar alla kroppstyper!
- Päron kroppstyp: broccoli, morötter, majs, mandel, dadlar - livsmedel med högt fiberinnehåll. Mandlar (fettiga), dadlar (söta) - ät i begränsade mängder, som ett tillägg till flingor, sallader, yoghurt och smoothies.
- Kroppstyp "Apple": röd paprika, kål, tomat, linser, aubergine - livsmedel med lågt glykemiskt index.
- Formtyp "Rektangel": havsfisk - ledaren inom nödvändig jod, såväl som baljväxter, mjölk, torkade aprikoser, svamp.
- Allmänt och viktigt: kycklingfilé, ägg. Ost. Kryddiga kryddor är en källa till rätt protein. Det tar upp till 30 % av energin att smälta det. Följaktligen accelereras den metaboliska processen med 30%.
De flesta känner till känslan av avund mot ägarna av en mager figur. Övervikt förstör humöret och självkänslan. Ibland hjälper det inte att följa en strikt diet. En av orsakerna till problemet är en långsam ämnesomsättning.
Vad är ämnesomsättning? Detta är processen att omvandla mat till energi. Allt som äts och dricks under dagen måste utsättas för biokemiska processer i kroppen. Denna process är kontinuerlig och sker med olika hastigheter.
Även i en dröm slutar inte processen för assimilering av mat för en minut. Men ibland saktar ämnesomsättningen ner. Som ett resultat smälts maten inte helt, matrester deponeras i obearbetad form. Resultatet är flatulens, slaggbildning i tarmarna, förstoppning och kolik. Ja, och kalorier för livet med en långsam ämnesomsättning spenderas mycket mindre.
Detta leder alltid till viktökning.
Vad kan man göra för att påskynda ämnesomsättningen?
1. Se över din kost
Introducera så mycket grönt, färska grönsaker, frukt, fisk och kött i kosten som möjligt. Vi får inte glömma fermenterade mjölkprodukter, de har en gynnsam effekt på arbetet i mag-tarmkanalen. Måltiderna ska vara varierade och ingen diet! Annars kommer ämnesomsättningen att sakta ner.
2. Upprätta intaget av ett komplex av vitaminer.
3. Regelbundna besök i badet hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
Denna procedur kommer att förbättra blodcirkulationen, rena porerna, sprida lymfan i kroppen.
4. Det viktigaste tillståndet är fysisk aktivitet.
Ju mer fysisk träning, desto mer syre kommer in i kroppens celler. Därför accelereras ämnesomsättningen. Om du rör dig lite kommer muskelvävnaden att ersättas av fettvävnad. Det är med denna vävnad som ämnesomsättningen är svårast att hantera. Absorptionshastigheten av ämnen beror direkt på mängden muskelmassa.
5. Långa promenader i friska luften.
De kommer inte bara att påskynda utbytet, utan också ha en gynnsam effekt på hudens tillstånd och hela organismen som helhet.
6. Etablera sömnmönster.
Endast genom att helt få tillräckligt med sömn kan en person räkna med att minska övervikten. Sömntiden bör vara minst åtta timmar.
7. Dela upp frukosten i två måltider.
Således kommer matsmältningskanalen att belastas mer jämnt, och ämnesomsättningen kommer att öka dess hastighet. Samtidigt bör den totala volymen och kaloriinnehållet i frukosten förbli densamma. Och om den första måltiden var för tät, kan du behöva minska den till en rimlig.
8. Inkludera grönt te i din kost.
9. Drick så mycket rent vatten som möjligt.
Sänk dagspriset till två liter. Vatten deltar aktivt i biokemiska processer. Morgonen bör börja med ett glas vatten. Det ska drickas på fastande mage. Därmed sätter ämnesomsättningen igång och sätter farten för hela dagen.
10. Örtbad har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen.
Avkok från bladen av vildros, björnbär, bergenia är perfekta för helande procedurer.
11. Regelbunden massage ger också en positiv effekt.
Massagen i sig ökar ämnesomsättningen något, men den förbättrar lymfcirkulationen, och detta påskyndar i slutändan ämnesomsättningen. Och om du väljer självmassage, då även en extra rörelse.
Och ändå - för att lösa problemet måste du definitivt rådgöra med en läkare - en endokrinolog. Ofta är en långsam ämnesomsättning resultatet av en störning i det endokrina systemet. Tidig behandling hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och den allmänna hälsan.
Komponent i styrkande drycker och andningslindrande läkemedel. I växter spelar koffein rollen som en naturlig pesticid, som förlamar och dödar parasitära insekter.
Koffein - färglös, bitter smak, kristallin substans, heterocyklisk i strukturell struktur alkaloid purin serien. Det extraherades först från kaffeextrakt 1821. I naturen finns det i stora mängder i teblad, kaffe och kakaobönor, i bokstaven para.
Löslighet av ett gram:
Drycker som innehåller koffein - kaffe , te , energiska drycker- så populärt att koffein är en vanlig laglig psykofarmaka dopa i världen.
I naturen förekommer koffein i olika koncentrationer tillsammans med andra xanthinalkaloider. teofyllin och teobromin som är pacemakers. Koffein kan ha olika effekt beroende på dess ursprung, vilket främst förklaras av olika koncentrationer av andra stimulantia och graden av absorption.
1. Källor till koffein
Kaffebönor är världens viktigaste källa till koffein
kaffebönor
Koffein är en växtbaserad alkaloid som finns i vissa växter, varav den mest kända ett kaffeträd , te , kakao. Para och guarana används mer sällan som en källa till koffein, främst i teer och, på senare tid, energidrycker. De alternativa namnen för koffein, matein och guaranin, kommer från namnen på dessa två växter.
Många kulturer använder det som en källa till koffein te. Te innehåller vanligtvis ungefär hälften så mycket koffein som kaffe, beroende på dryckens styrka. Vissa typer av te, till exempel svart innehåller inte mer koffein än andra sorter. Te innehåller också en liten mängd teobromin och något mer teofyllin än kaffe.
Koffein är även en ingrediens i drycker som t.ex cirkel gjord av kolanötter. Läsk innehåller vanligtvis 10 till 50 mg koffein per portion. Däremot innehåller energidrycker cirka 80 mg koffein per portion. Guarana, huvudingrediensen i energidrycker, är hög i koffein och låg i teobromin och teofyllin.
2. Farmakologiska egenskaper
Koffein har en uttrycksfull effekt på spindlar: ett kontrollnät på toppen och ett nät som har vävts under påverkan av koffein (botten)
Koffein zastovuetsya vid förgiftning läkemedel.
Även om koffein är relativt säkert för människor, är det mycket giftigare för vissa djur - hundar, hästar, papegojor - på grund av en mycket svagare förmåga att ämnesomsättning koffein.
3. Koffeinmetabolism och effekter på människokroppen
Koffein absorberas helt i magen och tunntarmen 45 minuter efter konsumtion. När det väl konsumerats har koffein en halveringstid på 3,5 till 6 timmar. Koffein fördelas lätt i hela kroppen. Långvarig användning leder till beroende. Med vägran att ständigt använda, blir kroppen överkänslig för adenosin, vilket orsakar en plötslig ökning av blodtrycket, vilket orsakar huvudvärk och andra negativa symtom.
Koffein bryts ner i levern till tre dimetylxantinämnen, som var och en har sin egen effekt på kroppen:
Koffeinmolekylen är strukturellt lik molekylen adenosin och kan binda till specifikt adenosin receptorer hjärna. Adenosin minskar excitationsprocesserna i hjärnan, respektive, att ersätta det med koffein leder till en stimulerande effekt. Vid långvarig användning av koffein är bildningen av nya adenosinreceptorer i hjärnceller möjlig, vilket resulterar i att koffeinets effekt försvagas. Men vid ett plötsligt upphörande av koffeinintaget upptar adenosin alla tillgängliga receptorer, vilket kan leda till ökad hämning med symtom på trötthet, dåsighet, illamående, depression etc. Dessa symtom uppträder 12-24 timmar efter att koffein har upphört och kan vara från kl. en till fem dagar. Däremot kan smärtstillande medel som t.ex aspirin, kan lindra huvudvärk, liksom små doser koffein.
4. Överdosering
Den minsta dödliga dosen av koffein är 3200 mg administrerat direkt till blodet. LD 50 för koffein är satt till 13-19g oralt för en genomsnittlig vuxen. LD 50 för koffein beror på vikt och individuell känslighet och är 150-200mg per 1 kg kroppsvikt, vilket motsvarar cirka 140-180 koppar kaffe för en vuxen över en tidsperiod, beroende på koffeinets halveringstid eliminering från kroppen. Elimineringshalveringstiden är från 3,5 till 10 timmar, för vuxna - i genomsnitt 5 timmar. Preventivmedelöka denna period till cirka 12 timmar, för kvinnor över 3 månader graviditet det är 10-18 timmar. Hos barn är elimineringshalveringstiden för koffein från kroppen vanligtvis längre än hos vuxna. Även om det nästan är omöjligt att nå en dödlig dos kaffekoffein, har det förekommit dödsfall på grund av avsiktlig överdos av koffeintabletter.
En överdos av koffein leder till koffeintoxicitet eller förgiftning koffein. Symtom på förgiftning, både psykologiska och fysiologiska: rastlöshet, nervositet, upphetsning, sömnlöshet, diures, muskelryckningar, osammanhängande tankar och tal, paranoia, hjärtarytmi, takykardi, högt blodtryck, snabb puls. I undantagsfall kan mani observeras, depression, desorientering, hallucinationer, psykos.
| |||
