är ett stresshormon som är avgörande för att vår kropp ska fungera väl. Att hålla dina kortisolnivåer i balans är viktigt, eftersom detta inte bara förbättrar ditt känslomässiga tillstånd, utan också minskar inflammation och bibehåller en normal kroppsvikt.
Hur produceras kortisol?
Kortisol produceras av binjurarna i det ögonblick då vi känner oss hotade eller känner ett visst yttre tryck. Hypofysen bestämmer hur mycket binjurehormon som ska frigöras för att ge kroppens kamp-eller-flykt-svar.
I det moderna livet, när vi ständigt är under stress på grund av omständigheternas tryck, intensivt arbete, närvaron av ett stort antal skyldigheter, slutar inte ångesten.
I detta tillstånd av konstant fara (ångest) aktiverar kroppen kortisol, vilket bidrar till en mängd problem - sömnlöshet, konstant ångest, kronisk trötthet och andra.
Hormonet produceras inte enbart under påverkan av stress, det har andra funktioner, men kronisk stress aktiverar kortisol, vilket ökar dess nivå i blodet. Kortisol är också ett reglerande hormon som reglerar hormoner som östrogen, testosteron och sköldkörtelhormoner.
Denna graf visar hur kortisolnivåerna fluktuerar under dagen. Normalt stiger kortisolet på morgonen och minskar gradvis på kvällen. Kurvorna i olika färger återspeglar de naturliga variationsnivåerna av detta hormon hos olika människor, och vi kommer att analysera dem ytterligare.
Men när vi är kroniskt stressade frigörs kortisol nästan konstant, och kurvan blir som en berg-och dalbana.
Idealisk kortisol
Helst är kortisol som högst på morgonen, vilket gör att vi kan vakna utvilade och hålla fokus hela dagen. Det minskar gradvis under dagen och kvällen. Men om din energi snabbt förbrukas under vanliga aktiviteter, kan detta vara en varning om att kortisolkurvan är avstängd. Frekventa förkylningar eller ett explosivt tillstånd är tecken på obalans i kortisolnivåerna. Du kan fastställa dina kortisolnivåer med hjälp av laboratoriemetoder, men att identifiera den faktiska obalansen kan vara svårt, och detta kräver en omfattande undersökning.
Höga nivåer av morgonkortisol
Kortisolnivåerna tenderar att vara lägst runt 03:00, för att sedan börja stiga snabbt och nå en topp vid 08:00. Om du regelbundet vaknar före gryningen i ett tillstånd av ångest, är det troligt att ditt kortisol väcker dig för tidigt.
Hur man upptäcker en tidig morgonuppgång i kortisol
- Sov sällan hela natten utan att vakna;
- Sinnet, när det vaknar, överväldigas på en gång av en turbulent ström av tankar;
- På morgonen kommer du lätt ur balans;
- Din energi sjunker runt lunchtid.
Högt kortisol hela dagen lång
Om du ständigt är stressad, har ont om tid, inte får tillräckligt med sömn och lever i en förorenad storstadsmiljö, är det mer sannolikt att du utvecklar höga kortisolnivåer under dagen. Du kan dricka stora mängder kaffe, gå på dieter och undvika kolhydrater, arbeta hårt, och då tar kortisolstress inte lång tid.
Hur man identifierar de primära tecknen på sådan kronisk kortisolstress:
- Du ligger ständigt efter schemat och rör dig i jakten på dina planer;
- Samtidigt känner du dig tom och kan ändå hitta styrkan att gå framåt;
- Folk noterar den upphetsade tonen i ditt samtal, snabbt tal;
- Du blir lätt irriterad och tappar intresset för livet;
Högt kortisol på kvällen
Om du sportar på kvällarna känner du en speciell energikick strax efter solnedgången - allt detta tyder på en hög nivå av kortisol på kvällstimmarna.
Några vanliga tecken på höga kortisolnivåer under kvällen:
- Processen att somna tar mycket lång tid och är ibland nästan omöjlig;
- Du känner oro och spänning på kvällarna;
- Du försöker distrahera dig själv genom att spendera mycket tid på internet, titta på tv eller till och med jobba på natten, vilket vanligtvis leder till ännu högre nivåer av kortisol på kvällarna.
Lågt kortisol under hela dagen
Efter att kortisol har varit förhöjt under en längre tid kan det försvinna helt. När det händer kommer du att känna det.
Detta kallas ibland för "adrenal fatigue"-syndromet, men detta koncept omprövas nu - låga kortisolnivåer förknippas alltmer med hypofysdysfunktion.
Orsakerna är långvarig och intensiv stress, långa perioder av oregelbunden sömn och generell brist på fysisk och mental vila.
Tecken på lågt kortisol:
- Du känner dig tom även efter en god sömn.
- Det krävs några koppar starkt kaffe och högintensiva träningspass för att boosta din energi, men den energin varar inte heller länge;
- Du somnar "på språng", inklusive situationer som kräver din uppmärksamhet;
Hur man återbalanserar kortisol
Som de säger, detta var dåliga nyheter, men goda nyheter kommer att följa. Och de ligger i det faktum att nivån av kortisol kan kontrolleras och görs genom att följa några regler, som vi kommer att diskutera nedan.
Är en lågkolhydratkost hälsosam?
Att följa en lågkolhydratdiet kan leda till snabb viktminskning, men om du har problem med kortisol så är detta den främsta kontraindikationen för att följa denna diet. Det har gjorts studier där personer med kortisolobalans konsumerat hälsosamma kolhydrater under dagen, med ett övervägande fokus på kvällen. Det var förstås inga söta kakor, utan lågglykemiska grönsaker. Som ett resultat av en sådan diet återställde de den korrekta funktionen hos binjurarna.
Varför händer det här? Faktum är att kortisol minskar som svar på intaget av kolhydrater. Varför tror du att vi är så sugna på godis när vi är stressade? Kolhydrater höjer blodsockernivån och bukspottkörteln ökar mängden insulin för att klara av denna ökning. Insulin minskar frisättningen av kortisol. När blodsockret stiger minskar kortisolet.
Att minska kolhydratintaget kan få kortisol att stiga över sina normala fysiologiska nivåer.
Kosttillskott för högt kortisol
Det finns ett stort antal rekommendationer för kosttillskott för kortisolobalans. Ofta isolerade som basisk, vitamin C och B5 (pantotensyra). I en studie från 2010 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, hade friska försökspersoner som tog 2 400 mg fiskolja dagligen i sex veckor lägre kortisolnivåer och slankare kroppsmassa.
Eftersom vitamin B5 verkar minska kortisol hypersekretion rekommenderas det för patienter med kronisk stress. Ett komplex av B-vitaminer i aktiva metyl- eller hydroxylformer (främst B9 och B12) kommer att vara användbart här, det är också användbart att konsumera C-vitamin, men inte mer än 1000 mg per dag.
Tillräcklig hydrering
Vi är mer benägna att bli uttorkade när vi är stressade, eftersom känslan av ångest höjer pulsen och orsakar snabbare och tyngre andning, vilket leder till vätskeförlust.
Även om vi dricker mycket vatten är vi fortfarande benägna att bli uttorkade på grund av stress då vi kissar oftare. Om du går på toaletten inom en halvtimme efter att du tagit en vätska betyder det att kroppen får för lite vätska, vatten kommer inte in i cellerna. Drick mineralberikat vatten för att förbättra hydrering och mineralisering.
Rätt avslappning
Binjurarnas uppgift är att skydda oss från ett möjligt hot. Evolutionärt är vi inte designade för mycket känslomässig stress. I grund och botten var hot förknippade med fysisk skada, och därför var kämpa-eller-flyg-svaret inarbetat i våra gener. Nu tvingar stressnivån oss att utveckla antingen nya reaktioner på stress, men detta tar tid, eller att komma på sätt att anpassa oss till stress. Och en av de möjliga effektiva metoderna är korrekt avslappning, vilket gör att binjurarnas normala funktion kan återställas.
Promenader, meditation, möjligheten att vara i tysthet, inte ha bråttom, kan vara användbart som sådan avkoppling. Det är bäst att prova några olika metoder och hitta vad som fungerar för dig. Genom att träna medveten ätning kan du också bli av med emotionell (kortisol) ätande och lära dig hur du kan behålla din kroppsvikt.
Den bästa tiden för en sportbelastning är morgontimmarna. Faktum är att intensiv fysisk aktivitet på kvällen kan provocera fram en icke-fysiologisk ökning av kortisol och därigenom orsaka sömnlöshet eller ångest.
Planera dina kvällsövningar på ett avslappnande sätt, oavsett om det är yoga eller stretching, detta kommer att sänka ditt kortisol.
I traditionell tibetansk medicin är funktionerna av kortisol som beskrivs ovan förknippade med en obalans i lungorna, vilket betyder "vind" i översättning. Kortisol, liksom lungan, stiger på morgonen och är aktivt på kvällen hos personer med obalans. Tibetansk medicins metoder för att balansera lungorna inkluderar inte bara att följa en diet och en speciell daglig rutin, utan också användningen av kryddor. Muskotnöt, grön kardemumma och spiskummin är de bästa för att balansera lungorna. Lägg till dem i maten i förebyggande syfte eller när symtomen du beskriver visar sig.
Det finns också en hel uppsättning komplexa sammansatta preparat av tibetansk medicin för att balansera vinden och återställa funktionen hos njurarna (binjurarna). Preparat innehållande withania somnifera, som t.ex
Sömn är nyckeln till hälsa!
Tillräcklig vila är nyckeln till att återställa korrekta nivåer av kortisol i kroppen. Åtta timmars sömn är ett måste när stressnivåerna är höga, och här gör rätt förberedelser för sömnen att du kan få den bästa sömnen. Meditation och yoga på kvällen kommer att sänka dina kortisolnivåer. Att lägga till rätt lågglykemiska kolhydrater till middagen och ta växtbaserade kosttillskott konsekvent kommer att förbättra din prestation.
Melatoninintag - är det motiverat vid kortisolobalans?
Melatonin, hormonet som reglerar sömn-vakna cykeln, fungerar tillsammans med kortisol. När kortisol sjunker tar melatonin över och tvingar dig att sova. När du sover tillåter relativt låga nivåer av kortisol dina celler att reparera sig själva. Om kortisolnivåerna förblir förhöjda kan din kropp inte reparera sig själv och du vaknar och känner dig trött. Därför är det motiverat att ta melatonin i en dos som inte överstiger 3 mg vid kortisolobalans.
Efter att ha återställt korrekta kortisolnivåer kommer du att kunna:
- hantera stress bättre;
- aktivt fatta beslut;
- känna sig aktiv under dagen utan att uppleva en nedgång i energi;
- sömnkvaliteten kommer att förbättras;
- antalet förkylningar kommer att minska och kroppen återhämtar sig snabbare.
Källa - på yusipova.com
Redaktionell åsikt kanske inte återspeglar författarens åsikter.
Vid hälsoproblem, inte självmedicinera, kontakta en läkare.
Gillar du våra texter? Följ oss på sociala nätverk för att vara medveten om allt det senaste och mest intressanta!
Kortisol, som produceras av binjurebarken, är ansvarig för de viktigaste processerna i människokroppen. Det reglerar ämnesomsättningen, undertrycker inflammatoriska reaktioner, deltar i syntesen och nedbrytningen av kolhydrater och kontrollerar blodtrycket. Ett blodprov för kortisol låter dig i tid identifiera kränkningar i hormonsystemet.
Skäl för utnämning
En analys för kortisol föreskrivs i följande fall:
- Misstanke om Itsenko-Cushings syndrom eller sjukdom. I det första fallet är det patologiska fokuset beläget i binjurebarken, och i det andra - i hypotalamus-hypofyssystemet. I detta tillstånd är patienten oroad över viktökning, högt blodtryck, skelettsmärta, överdriven hårväxt och torr hud.
- Ihållande långvarig arteriell hypertoni, inte mottaglig för korrigering. Orsaken till detta tillstånd kan vara en hormonproducerande tumör i binjurebarken.
- Misstanke om Addisons sjukdom. På ett annat sätt kallas denna sjukdom binjurebarksvikt - ett tillstånd där binjurarna inte kan utföra sina funktioner fullt ut. Symtom på denna sjukdom är allvarlig hyperpigmentering av huden, svaghet, slöhet, buksmärtor, matsmältningsproblem och plötslig viktminskning.
- Sexuell utvecklingsstörning hos ungdomar. Tidigt eller sent insättande av puberteten uppstår på grund av störningar i det endokrina systemet.
- Problem med menstruationscykeln hos kvinnor, långvariga misslyckade försök att bli gravida.
- Snabb viktökning eller viktminskning som inte är förknippad med förändringar i kost eller fysisk aktivitet.
- Överdriven hårväxt hos kvinnor; akne, gynekomasti hos män.
- Sexuell dysfunktion, minskad libido.
Förberedelse för analys
Innan du tar testet ger den behandlande läkaren allmänna rekommendationer för patienten:
- i 3 dagar är det nödvändigt att överge intensiv fysisk aktivitet och träning;
- försök att undvika stress och mental påfrestning;
- dagen före studien är det förbjudet att använda stimulantia och alkoholhaltiga drycker;
- det rekommenderas att avstå från rökning 3 timmar före testet;
- kvinnor bör genomföra en studie på den 3-7:e dagen av menstruationscykeln;
- analysen ska tas på morgonen på fastande mage.
Innan en biokemisk studie genomförs bör patienten varna läkaren om att ta alla mediciner. Vid behov avbryts de under förberedelseperioden för analysen.
Priset för ett blodprov för kortisol beror till stor del på region och klinik. I Moskva är den genomsnittliga kostnaden för analys 600 rubel.
Forskningsprocess
Den mest optimala tiden för att testa kortisol är perioden mellan klockan 6 och 9 på morgonen, då koncentrationen av hormonet i kroppen är maximal. För forskning tas venöst blod. Provröret är märkt med patientens namn, datum och tid för analysen, och för kvinnor - dagen för menstruationscykeln.
Dechiffrera resultaten
En viktig förutsättning efter studien är korrekt tolkning av de erhållna uppgifterna. Koncentrationen av kortisol i blodet beror på faktorer som:
- patientens ålder;
- psyko-emotionellt tillstånd;
- åtföljande sjukdomar;
- tidpunkten för analysen.
Alla dessa omständigheter måste beaktas av läkaren. I vissa fall kan ytterligare laboratorie- och instrumentdiagnostik krävas för att klargöra diagnosen:
- blodprov för ACTH;
- urintest för kortisol;
- ultraljudsundersökning av binjurarna;
- CT och MRI.
Normal prestanda
I genomsnitt, hos män och kvinnor, varierar kortisolindexet från 138 till 640 nmol / l. Hos gravida kvinnor kan nivån av hormonet överstiga normen med 2-5 gånger.
Hos barn bör värden bedömas efter ålder. Det finns speciella tabeller där varje åldersperiod har sina egna normer:
|
Normer för indikatorer för kortisol (nmol / l) |
|
|
barn under det första levnadsåret |
|
|
1 till 5 år |
|
|
5 till 10 år |
|
|
10 till 14 år |
|
|
14 till 16 år |
Orsaker till avvikelser
Syntesen av detta hormon involverar hypotalamus, hypofysen och binjurebarken. Av detta följer att avvikelsen av kortisolindexet från normen kommer att observeras vid sjukdomar och patologier i dessa system och organ. Nivån av hormonet påverkas också av tillstånd av stress och depression.
Låga kortisolnivåer kan betyda:
- infektionssjukdomar som påverkar binjurarnas arbete;
- patologi i hypotalamus-hypofyssystemet;
- binjurebarksvikt;
- Addisons sjukdom;
- hepatit eller cirros i levern;
- neurologiska och psykiska sjukdomar.
Förhöjda nivåer av kortisol i blodet visar:
- hyperplasi av binjurebarken;
- godartade och maligna tumörer i körtlarna;
- kränkningar av den reglerande funktionen hos hypofysen eller dess tumör;
- leversjukdom;
- intensiv fysisk aktivitet;
- kost rik på kolhydrater;
- hyperglykemi;
- graviditet;
- påfrestning.
Att ändra hormonnivåer som svar på graviditet och stress är en fysiologisk reaktion från kroppen. Kortisol återgår till det normala omedelbart efter att exponeringen för dessa faktorer upphört, så patienten behöver inte terapi.
I andra fall är det nödvändigt att fastställa grundorsaken till ökningen av hormonet i blodet och sedan gå vidare till medicinsk eller kirurgisk behandling.
Vissa mediciner kan också öka innehållet av kortisol i blodet, vilket är viktigt att tänka på vid dechiffrering. Dessa läkemedel inkluderar:
- kombinerade orala preventivmedel;
- glukokortikosteroider;
- interferonpreparat;
- antiemetikum.
Tidig upptäckt och behandling av sjukdomar i det endokrina systemet är ett viktigt steg mot återhämtning. Därför rekommenderas det inte att självmedicinera, och om avvikelser upptäcks i analyserna rekommenderas att besöka en läkare.
Kortisol (hydrokortison, 17-hydrokortikosteron) är den huvudsakliga glukokortikoiden, det så kallade "stress"-hormonet, som inte håller sig borta från metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater, reagerar på allt som händer i kroppen genom att öka dess nivå.
Det har en stimulerande effekt på produktionen av detta hormon (adrenokortikotropiskt hormon), reglerar aktiviteten i binjurebarken, och dess lager (mitten och bunten) är bara involverade i produktionen av kortisol från kolesterol, vilket frigör upp till 30 mg av detta glukokortikoid per dag (hos en vuxen). Hastigheten av hormonbildning ökar (som ett svar) under stress, eventuell traumatisk påverkan, infektionsprocess, hypoglykemi (sänkning av blodsockernivåerna). En ökning av innehållet av kortisol hämmar produktionen av ACTH och kortikoliberin som syntetiseras av hypotalamus (negativ återkopplingsmekanism).
Studiet av kortisol i blod och urin används i laboratoriediagnostik av olika patologiska tillstånd, främst förknippade med nedsatt funktionsförmåga hos det endokrina systemet, nämligen binjurarna (Itsenko-Cushings sjukdom och syndrom, Addisons sjukdom, sekundär binjurebarksvikt) .
Norm för kortisol
Vetenskapen noterar inga speciella skillnader hos kvinnor och män när det gäller innehållet av stresshormonet, hos kvinnor som är gravida stiger dock kortisolet i blodet något varje månad. Experter anser att en sådan ökning är falsk, eftersom den inte beror på några patologiska störningar i en gravid kvinnas kropp, utan uppstår på grund av en ökning av kortikobindande plasmaproteiner i blodet.
Det bör noteras att läsaren, om han självständigt försöker dechiffrera resultaten av analysen för kortisol, måste ta hänsyn till de måttenheter som antagits av ett visst laboratorium (mcg / l nmol / l) och referensvärden. Men tolkningen av resultaten överlåts givetvis bäst till proffs.
Men det som väsentligt påverkar indikatorerna som tas som norm för hormonet i testprovet är tiden på dygnet, som presenteras i den lilla tabellen nedan.
Tabell: normen för kortisol i blodet hos vuxna
Den högsta nivån av kortisol observeras klockan 6-8 på morgonen och den lägsta registreras från klockan 20, vilket beaktas vid blodprovtagning för forskning.
Vad är "stress"hormonet kortisol?
Kortisol är det huvudsakliga i gruppen glukokortikoider, som ständigt cirkulerar genom blodomloppet. Genom att binda till proteiner (albumin, kortikosteroidbindande globulin - transkortin) tar det över lejonparten (upp till 90%) av alla hormoner som syntetiseras av binjurebarken. En viss mängd (cirka 10%) i form av en biologiskt aktiv fraktion finns i plasma i sig själv, utan att kombineras med proteiner, detta är fritt kortisol, som inte kommer att genomgå några metaboliska transformationer och kommer att avlägsnas från organismen.
I blodomloppet färdas kortisol genom att bindas till ett bärarprotein, kortikosteroidbindande globulin. Proteinet som bär 17-hydrokortikosteron produceras av leverceller och fungerar, förutom sin transportfunktion, som en reservoar för detta hormon i blodet. Bärarproteinet binder till kortisol och transporterar det till målceller. Väl i levern genomgår hormonet olika transformationer, vilket resulterar i bildandet av vattenlösliga metaboliter som inte har någon hormonell aktivitet. Därefter lämnar de kroppen med hjälp av utsöndringssystemet (genom njurarna).
Kortisols biologiska roll är extremt hög. Detta hormon tar en aktiv del i olika metaboliska processer, men det har utvecklat ett speciellt förhållande till metabolismen av kolhydrater. Kortisol aktiverar glukoneogenes - bildandet av glukos från andra ämnen som inte innehåller kolhydrater, men som kan ha en energiresurs: pyrodruvsyra (pyruvat), fria aminosyror, mjölksyra (laktat), glycerol.
Genom att reglera kolhydratmetabolismen hjälper kortisol kroppen att överleva svält, tillåter inte glukos att sjunka under en kritisk nivå (det ökar syntesen av sockerarter och hämmar deras nedbrytning). Kortisol är en viktig beskyddare av kroppen från varje kränkning av den fysiologiska balansen, det vill säga från stress, för vilket det fick namnet - "stress" hormon.
Här är de viktigaste åtgärderna som kortisol producerar i kroppen:
- Det påverkar proteinmetabolismen, minskar produktionen av proteiner i celler, förbättrar katabolismprocesserna;
- Påverkar koncentrationsnivån av sådana betydande makronäringsämnen som (Na) och (Ca);
- Genom att minska konsumtionen av socker av celler, ökar den dess mängd i blodet (därför bidrar en ökning av hormonet till utvecklingen av steroiddiabetes);
- Hjälper till att bryta ner fetter, ökar nivån av fria fettsyror, ökar deras mobilisering och hjälper på så sätt att förse kroppen med energi;
- Deltar i regleringen av blodtrycket;
- Det har en antiinflammatorisk effekt genom att stabilisera membranen i cellorganeller (lysosomer), minska permeabiliteten av kärlväggar och delta i immunologiska reaktioner.
Kortisol, som är ett stresshormon, reagerar på alla yttre påverkan. Hur går det till?
Olika irriterande faktorer orsakar en naturlig reaktion av nervsystemet, som i sådana fall skickar signaler till hypotalamus. Hypothalamus, efter att ha fått ett "meddelande", ökar syntesen av kortikoliberin (CRH), som "plockar upp" det strömmande blodet och för det rakt genom det så kallade portalsystemet till hypofysen, vilket tvingar den senare att öka produktionen ( ACTH).
ACTH som erhålls på detta sätt släpps ut i blodomloppet, rör sig med blodet och, när det når binjurarna, stimulerar processen med kortisolsyntes. Bildas i binjurarna kommer kortisol in i blodomloppet, "letar" efter målceller, som till övervägande del är hepatocyter (leverceller), tränger in i dem och kombineras med proteiner som fungerar som receptorer för kortisol.
Vidare inträffar komplexa biokemiska reaktioner med aktivering av individuella gener och en ökning av produktionen av specifika proteiner. Dessa proteiner är grunden för människokroppens svar på själva stresshormonet.
Högt kortisol och låga hormonnivåer
Högt kortisol i blodet, eller snarare, en ökning av dess innehåll, observeras i ett antal patologiska tillstånd. Naturligtvis anses sjukdomar i det endokrina systemet vara de främsta orsakerna till sådana störningar (ökade hormoner i blodet och urinen), men det kan inte hävdas att andra sjukdomar och till och med fysiologiska tillstånd inte kan påverka nivån av kortisol, en gång i vissa situationer. Till exempel, kortisol är förhöjt i fall av:
Itsenko-Cushings sjukdom
- Sjukdomar (överdriven syntes av ACTH) och Itsenko-Cushings syndrom (skada på binjurarna - överdriven produktion av hormonet);
- Tumörer i binjurarna;
- En betydande effekt av stress, som vanligtvis observeras hos personer som lider av andra allvarliga patologier;
- Infektiös process i den akuta perioden;
- Individuella maligna tumörer (frisättning av kortisol av endokrina celler i andra organ - bukspottkörteln, tymus, lungorna);
- Okompenserad;
- Terapi med läkemedel från vissa farmaceutiska grupper och först och främst östrogener, kortikosteroider, amfetamin;
- Terminaltillstånd (på grund av störningar av kortisoldissimileringsprocesser);
- status asthmaticus;
- Chockförhållanden;
- Allvarlig skada på lever- och njurparenkym;
- Akut alkoholförgiftning hos personer som inte är benägna att missbruka;
- Konstant intag av nikotin i kroppen (för rökare med erfarenhet);
- fetma;
- Ökad emotionell excitabilitet (även med venpunktion);
- Långvarig användning av orala preventivmedel;
- Graviditet.
En ihållande ökning av kortisolnivåer på grund av alla omständigheter, även om den inte är förknippad med allvarlig dysfunktion i binjurarna, kan ha en negativ effekt på hela kroppen:
- Nervsystemet lider, och som ett resultat faller intellektuella förmågor;
- Aktiviteten i sköldkörteln är upprörd;
- Förhöjt blodtryck, vilket ofta leder till hypertensiva kriser;
- Överdriven aptit uppträder, vilket leder till en ökning av kroppsvikten;
- Hos kvinnor börjar problem i form av hirsutism (manlig typ av hårväxt), förändringar i figuren enligt cushingoid-typen;
- Sömnlös på natten;
- Kroppens försvar mot olika smittämnen minskar;
- Risken för hjärtinfarkt och stroke ökar.
Symptomen som anges ovan kan inte annat än varna en person och lämna honom likgiltig för hans hälsa, eftersom de, som avsevärt påverkar vital aktivitet, överskuggar livet självt.
Lågt kortisol eller en minskning av dess koncentration i blodet har också sina egna orsaker, dessa är:
- Primär binjurebarksvikt (till exempel Addisons sjukdom som ett resultat av apopleksi, blödning);
- Funktionsfel i hypofysen;
- Brist på sköldkörtelhormoner, vilket leder till en minskning av mängden kortisol;
- Långtidsanvändning som behandling för adrenokortikotropiskt hormon eller glukokortikoider (hämning av binjurebarkens funktionella förmågor);
- Bristen på individuella enzymer, i synnerhet 21-hydroxylas, utan vilken syntesen av detta hormon är svår;
- Ospecifik infektiös polyartrit, artros, reumatoid artrit, spondylit;
- Bronkial astma;
- Kronisk hepatit, cirros;
- Användning av vissa mediciner: danazol, levodopa, trilostan, morfin, etc.
- Gikt.
Lågt kortisol i blodet kan vara resultatet av en så allvarlig patologi som hypokorticism eller Addisons sjukdom, som utvecklas av olika anledningar. Otillräcklig produktion av hormonet i detta fall beror på patologin hos binjurarna själva, som inte kan syntetisera mängden glukokortikoider som är nödvändiga för kroppen, inklusive kortisol. Hypokorticism ger symtom som är svåra att missa: kronisk trötthet, svaghet i muskelsystemet, matsmältningsbesvär, bronsfärgning av huden (Addisons sjukdom kallas därför även bronssjukdom), darrningar i armar och ben, snabba hjärtslag, minskad cirkulerande blodvolym (BCC) på grund av uttorkning.
Kortisol test
Naturligtvis, om laboratoriet ska fastställa stresshormonet, måste tillvägagångssättet för att analysera kortisol vara lämpligt för att få tillförlitliga resultat. Enkelt, vid första anblicken kan spänningen lätt förvränga resultaten, och patienten måste donera blod igen (eller vilseleda läkaren?), eftersom det inte råder någon tvekan om att kortisol kommer att öka i detta fall.
Den person som denna studie är tilldelad förklaras först betydelsen av analysen (det gör att du kan ta reda på om de kliniska manifestationerna av sjukdomen är förknippade med en hormonell förändring eller orsaken till symtomen ligger i något annat). Patienten vet i förväg vilken tid det är nödvändigt att ta testet, och även att blodet kommer att tas från en ven (för vissa kan till och med en turniquet förväntas öka kortisolet). Sedan uppmanas patienten att uppmärksamma flera viktiga punkter som han måste utföra innan du tar blod från honom:
- 3 dagar före studien börjar han kontrollera innehållet av bordssalt i sin kost, det bör inte överstiga 3 g per dag;
- Under 2 dagar slutar han att ta läkemedel som kan påverka värdena av kortisol i blodet (androgener, östrogener etc.), men om läkemedlen används av hälsoskäl och avbokning inte är möjlig måste det finnas ett märke i analysformuläret;
- Patienten kommer till laboratoriet på fastande mage, avstår från att äta i minst 10 timmar (10-12), och begränsar också fysisk aktivitet (10-12 timmar);
- En halvtimme före analysen ska en person som donerar blod för kortisol lägga sig ner och slappna av så mycket som möjligt.
De mest tillförlitliga resultaten erhålls om blodprover tas för undersökning mellan 6 och 9 på morgonen.
ett exempel på dynamiken hos kortisol under dagen, den högsta nivån är inom en timme efter höjningen
Urinkortisol och fritt kortisol
Kortisoltestning innebär mer än att bara ta blodprover för testning. Endokrinologer anser att bestämning av hormonhalten i daglig urin är ett viktigt test.
Förhöjda nivåer av kortisol i urinen är karakteristiska för:
- Syndrom Itsenko-Cushing;
- Akuta psykiska störningar;
- Stress av annan karaktär, till exempel vid allvarlig sjukdom.
Omvänt utsöndras mindre stresshormon från kroppen om:
- Primär binjurebarksvikt på grund av en annan patologi, till exempel neoplasma, autoimmun sjukdom, blödning (Addisons sjukdom);
- Adrenal insufficiens av sekundär natur, vilket ofta inträffar efter användning av hydrokortison under lång tid (hypofysens funktionsförmåga lider).
Studiet av fritt kortisol är kärnan i en laboratorieanalys, som bestäms i daglig urin, men visar hur mycket av denna biologiskt aktiva fraktion som finns i blodet. Ökat fritt kortisol i urinen i följande fall:
- Syndrom Itsenko-Cushing;
- Minskade blodsockernivåer (hypoglykemi);
- Nattlig hypoglykemi (diabetes mellitus);
- neuros, depressiva tillstånd;
- fetma;
- Akut inflammatorisk process lokaliserad i bukspottkörteln;
- alkoholism;
- Tillstånd efter skador och kirurgiska ingrepp;
- Hirsutism (hos kvinnor - överdriven hårväxt i ansiktet och andra delar av kroppen enligt det manliga mönstret).
Vid tolkning av resultaten av denna analys bör man komma ihåg att en separat patologi (försämrad hydrokortisonmetabolism, njursvikt), såväl som överdriven subkutan fettansamling på patientens kropp och hög fysisk aktivitet (sport, hårt arbete) kan förvränga tillförlitligheten av resultaten och inte ge en bild, vilket indikerar storleken på dess verkliga produktion till binjurarna
Hormonhantering är en utmaning
Den ständiga frågan om patienter, hur man ökar eller minskar den eller den laboratorieindikatorn, är också relevant för kortisol. Samtidigt är inte allt så enkelt. Självklart, om nivån är förhöjd på grund av stark psyko-emotionell stress, så räcker det med att bara lugna ner sig och du kan gå tillbaka för att ta kortisoltestet. Med största sannolikhet kommer den normala koncentrationen av hormonet spontant att återställas efter graviditeten, och storrökare kan också sänka dess värden, efter att ha slutat med missbruk, eller överviktiga personer, om de blir intresserade av hälsosam kost och går ner i vikt (även om kortisol i sig ofta är orsak till fetma).
Och läkare tenderar att sänka innehållet av kortisol i blodet, baserat på anledningen som föranledde tillväxten av denna glukokortikoid. Till exempel, om en utvecklande tumör gav en ökning, så tas den bort. I andra fall är terapin övervägande symptomatisk: kampen mot stress, utnämningen av antihypertensiva läkemedel (för arteriell hypertoni), behandling av kroniska sjukdomar som orsakade en ökning av hormonet.
Men om orsaken till ökningen av denna laboratorieindikator är en allvarlig patologi som kräver långvarig komplex behandling (läsaren märkte förmodligen att hormonet i de flesta fall är förhöjt just på grund av sådana omständigheter), kan patienten helt enkelt inte klara sig utan medverkan av en specialist. Tyvärr finns det inget universellt sätt att sänka innehållet av 17-hydrokortikosteron, varje fall kräver sin egen, individuella metod.
På samma sätt närmar de sig behandlingen av patologiska tillstånd åtföljda av låg kortisol, det vill säga de verkar på orsaken till förändringar i hormonell status. Men i det här fallet kan substitutionsterapi anses vara den mest populära metoden, eftersom kortisol kan erhållas i form av mediciner. Det är sant att endast en läkare ordinerar det och systematiskt övervakar nivån av hormonet i patientens blod.
För personer som märker symtom på kortikoida obalans är det viktigt att komma ihåg det i de flesta fall kräver både höga och låga kortisolnivåer seriös behandling, främst med inblandning av en endokrinolog som har den nödvändiga kunskapen för att hantera hormonerna som syntetiseras i människokroppen. Folkmediciner eller droger som tas på eget initiativ är sannolikt ineffektiva i en sådan situation och kan dessutom ha motsatt effekt.
Kortisol är ett hormon som hjälper i nödsituationer att koncentrera energi. Dessutom ökar det nivån av glukos och adrenalin i kroppen, och hjälper därigenom att fokusera på fara och fatta det nödvändiga beslutet i en given situation.
Kortisols roll
Hormonet kortisol produceras av binjurebarken. Detta är en av varianterna av glukokortikoider. I blodet binder det till röda blodkroppar, proteiner. Hormonnivåerna är högre tidigt på morgonen än på kvällen.
Hormonet kortisol ansvarar för följande hos kvinnor: det deltar i metabolismen av proteiner, lipider och kolhydrater, vilket påverkar vatten-saltbalansen. Dessutom påverkar det bevarandet av energi i kroppen, deltar i syntesen av cellulära enzymer.
Kortisol kallas ibland stresshormonet, och det av goda skäl. Det bildar skyddsreaktioner på yttre stimuli och stressiga situationer. Ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen. Men det håller normal vaskulär tonus, tillåter inte kritiska förändringar i blodtrycket. Under stress aktiverar hormonet musklerna, minskar konsumtionen av glukos i dem, tar det från andra organ.
Kortisol kan dock öka risken för att utveckla diabetes, fetma, på grund av att musklerna inte slösar bort glukos om det inte låg någon fysisk aktivitet bakom hotet. Dessutom börjar de organ som saknar glukos kräva det. Följaktligen börjar en person konsumera söta, stärkelsehaltiga livsmedel i stora mängder.
Kortisol minskar bland annat antalet leukocyter som cirkulerar i plasman. Detta leder till dålig sårläkning, men hjälper till att blockera immuna, allergiska reaktioner.
Kortisol påverkar proteinbiosyntesen: det stimulerar i levern och hämmar det i vävnader. Med en ökning av nivån av kortisol påverkar det muskelvävnaden negativt, bryter ner den till aminosyror. För detta gillar kroppsbyggare honom inte, eftersom hormonet inte tillåter dem att pumpa upp den önskade muskelvolymen. Kortisol undertrycker också kollagenproduktionen och leder till rynkor, slapphet och uttunning av huden. Men samma hormon hjälper till att gå upp i tid på morgonen, mobiliserar kraft efter en natts vila.
Kortisol reagerar på menstruation, sömnlöshet, smärta. Om nivån av kortisol i blodet stiger, sker betydande förändringar i ämnesomsättningen:
- ökar nivån av socker och kolesterol;
- vatten och natrium hålls kvar;
- blodtrycket ökar;
- ökad blodpropp.
Om nivån av kortisol är otillräcklig kan detta leda till livshotande tillstånd: kollaps, chock, död.
Om vi sammanfattar informationen som presenteras, utför kortisol i den kvinnliga kroppen följande funktioner:
- Det skyddar mot stress, hjälper till att korrigera reaktionen i en viss farlig situation, skyddar mot de negativa effekterna av överspänning. Med en otillräcklig mängd av detta hormon kan en kvinna bli förvirrad.
- Antiinflammatorisk. Med en normal nivå av kortisol är gränserna för spridningen av den inflammatoriska reaktionen smalare. Hormonet minskar känsligheten för sjukdomsframkallande ämnen och undertrycker deras verkan.
- Immunreglerande. Brist på hormonet leder till en minskning av immuniteten.
- Regulatorisk: normalisering av metaboliska processer.
- Påverkar blodkärlen: smalnar av dem, normaliserar blodtrycket.
- Energiförsörjning. Om trycket stiger, kommer den resulterande glukosen in i hjärnan, vilket ger en ström av energi till musklerna.
Norm för kortisol
Normala nivåer av kortisol i blodet hos män på morgonen är 138 - 635 nmol/l, på eftermiddagen och före natten 83 - 441.
Hos kvinnor ökar kortisolnivåerna under puberteten, och under graviditeten är ökningar av hormonet ännu mer intensiva. Minskad kortisol under klimakteriet.
Normen för kortisol i blodet hos kvinnor:
- på morgonen 138 - 638 nmol / l;
- på kvällen 65 - 325 nmol/l.
De nedre gränserna för normen indikerar att kroppen är i vila. En kraftig ökning av indikatorer uppstår under stress, tung fysisk ansträngning, med depression av sömn och psyko-emotionellt tillstånd.
Kortisolnivåer hos barn
Normerna för barnet bestäms utifrån ålder:
- upp till ett år - 30 - 996 nmol / l;
- 2 - 5 år - 30 - 1049 nmol / l;
- 5 - 10 år - 30 - 1049 nmol / l;
- 10 - 14 år gammal - 55 - 690 nmol / l;
- 14 - 16 år - 28 - 285 nmol/l.
Vid en ålder av upp till 3 år kan barn ha avvikelser från normen som inte är förknippade med förekomsten av några patologier, eftersom före denna ålder normaliseras nivån av hormonutsöndring.
Hos barn är kortisolnivåerna nära relaterade till sömn- och vakenmönster. Om regimen kränks kan det finnas avvikelser från normerna.
Om kortisol är förhöjt hos ett barn, manifesteras detta av följande symtom:
- Upphetsning, irritabilitet. Barnet blir gnälligt, reagerar skarpt på eventuella kommentarer och förändringar i livet.
- Kraftig viktökning.
- Kardiopalmus.
- Överdriven svettning.
- Störningar i mag-tarmkanalen.
Med en ökning av nivån av hormonet hos ett barn störs kroppens adaptiva funktioner, immuniteten minskar och frekvensen av förkylningar och infektionssjukdomar ökar. Kalcium tvättas ut ur benen, vilket negativt påverkar ben-artikulära systemet.
Det är nödvändigt att ta ett kortisoltest i sådana situationer:
- När barnets beteende förändras. Han blir slö, orolig, irriterad, tröttnar snabbt.
- Känner sig konstant svag, klagar på smärta i extremiteterna.
- Det finns viktminskning eller viktökning som inte är förknippad med en förändring i kost eller fysisk aktivitet.
- Hypoglykemi.
- Frekventa kräkningar, illamående, diarré.
- Tidig pubertet eller dess försening.
- Utseendet av akne, akne.
Kortisol spelar en viktig roll för att skydda kroppen från negativa faktorer eller faror. Men med en stabil förhöjd koncentration har hormonet en skadlig effekt på den växande kroppen. Detta är särskilt viktigt för spädbarn och småbarn, hos vilka en okontrollerad ökning av kortisol kan orsaka irreparabel hjärnskada. Reducerat kortisol är inte mindre farligt, eftersom många organs arbete i detta fall störs.
Dessutom har studier visat att det finns ett samband mellan olika psykiska störningar hos barn och förhöjt kortisol. Ett överskott av hormonet kan leda till depression, affektiva störningar, hysteri, attacker av aggression, antisocialt beteende. Det har till och med förekommit fall av schizofreni.
kortisol och graviditet
När man förbereder sig för graviditeten är nivån av kortisol i blodet viktig, eftersom det är känt att på grund av stress kan ägglossning och befruktning av ägget inte inträffa. Följaktligen kommer befruktning att vara omöjlig. Av denna anledning påverkar ökningen av kortisolnivåer som förberedelse för graviditet negativt reproduktionssystemets funktion.
Under graviditeten är nivån av hormonet inte mindre viktig, eftersom det säkerställer flödet av alla kataboliska processer, matar kroppen med nödvändig energi och upprätthåller en normal nivå av glukos i blodet.
Kortisol påverkar vasokonstriktoregenskaperna hos andra hormoner. Det har en antiinflammatorisk effekt, minskar kroppens överkänslighet som svar på effekterna av alla medel som utlöser inflammatoriska processer. Kortisol påverkar också blodets sammansättning: det minskar antalet lymfocyter, men ökar innehållet av blodplättar, erytrocyter och neutrofiler.
Under graviditeten kommer nivån av hormonet att stiga, eftersom kroppen uppfattar detta tillstånd som stress. I den kvinnliga kroppen sker också ett antal fysiologiska och psykologiska förändringar, vilket också påverkar tillväxten av hormonet.
Om graviditeten fortsätter normalt, utan komplikationer, och hälsotillståndet också är normalt, ökar kortisolnivån till 206-236 nmol / l vid 5-6 veckor av graviditeten, och vid förlossning ökar indikatorn till 1038 - 1141 nmol / l.
Höga kortisolnivåer är normala under graviditeten. På grund av det höga innehållet i blodet är det mycket lättare för en kvinna att bära ett foster. Hormonet har en effekt på vaskulär aktivitet, skyddar kroppen från inflammation. Hormonet ökar också innehållet av röda blodkroppar i blodet.
Det är viktigt att under graviditeten skyddar en hög nivå av kortisol kroppen från stress, eftersom blivande mammor är särskilt utsatta för känslomässiga reaktioner.
Varför kortisol kan vara förhöjt
De främsta anledningarna till att kortisol kan höjas är:
- Ständiga stressiga situationer. Detta är huvudfaktorn som leder till en ökning av hormonet. På grund av nervös överbelastning använder kroppen all tillgänglig energi för att lösa det aktuella problemet. Men att vara i detta läge konstant är kroppen utmattad och dess arbete störs.
- Användningen av stimulantia: koffein, nikotin och andra. Att bara dricka en kopp kaffe ökar kortisolet med 30 %. Denna höjning kommer att gälla i 2-3 timmar. Om kaffe konsumeras konstant, stiger produktionen av hormonet till ett maximum. Särskilt om allt detta åtföljs av stress och sömnbrist.
- Klasser i gymmet, där kroppen är den maximala belastningen.
- Okontrollerat intag av hormonella läkemedel: preventivmedel, Prednisolon och andra.
- Graviditet.
- Övervikt.
- Obalanserad näring.
Nivån av hormonet kan också öka som ett resultat av vissa sjukdomar:
- Tumörer i hypofysen som minskar eller ökar hormonsyntesen.
- Adenom och förstoring av binjurarna.
- Onkologi.
- Anorexi.
- AIDS.
- Ökad produktion av sköldkörtelhormoner, vilket leder till stressiga tillstånd.
- Cirros i levern.
- Hepatit.
- Cushings syndrom.
- Polycystiska äggstockar.
- Alkoholism.
Symtomatiska manifestationer
Med en ökning av kortisol hos kvinnor uppträder följande symtom:
- Stresskänsla även i frånvaro av objektiva skäl.
- Irritabilitet.
- Oro.
- Nervöst tillstånd och ökad ångest utan anledning.
- Sömnstörningar, inklusive sömnlöshet.
- Metabolisk sjukdom.
- Ökad aptit, nöjd med fet, tung och söt mat.
När kortisolnivåerna är höga sker förändringar i produktionen av andra hormoner, vilket förvärrar befintliga problem i kroppen. Startar utmattning, försvagning av musklerna. Kvinnan känner konstant svaghet, det finns andnöd, muskel- och ledvärk, det är svårt för henne att röra sig. Det kan till och med verka depression, apati, ovilja att leva.
Om kortisol är något förhöjt hos män kan detta bero på konstant överbelastning, trauma, virusinfektioner och inflammation. Symtom på en ökning av hormonet är desamma som hos kvinnor. Utöver dem är frekventa förkylningar och en minskning av immunitet, muskelsmärta och störningar i mag-tarmkanalen karakteristiska.
Sådana tecken kommer att indikera att en outhärdlig börda har lagts på kroppen, inte bara på grund av fysisk ansträngning, utan också träning och kost. Överspänning är möjlig som ett resultat av missbruk av lugnande medel, energidrycker, alkohol. I en sådan situation kan det vara nödvändigt att helt enkelt ge upp destruktiva överbelastningar, sluta ta antidepressiva och dricka en vitamin- och mineralkur för män.
Kosten bör innehålla antioxidanten vitamin C. Det kan vara nödvändigt att lindra överexcitation genom att applicera valerianatinktur i 2 veckor.
Hur man behandlar
Om en överdriven mängd kortisol bestäms, måste åtgärder vidtas för att eliminera problemet. Tyvärr tillåter inte bara tester dig att se en fullständig bild av kroppens tillstånd och avslöjar inte varför kortisolet var förhöjt. Därför krävs ytterligare undersökningar.
Behandling för höga kortisolnivåer kommer att ordineras i enlighet med de identifierade patologierna. Om orsaken är stress måste du lära dig hur du kan bli av med dem och öka kroppens motståndskraft mot olika upplevelser. Olika metoder hjälper till att uppnå detta, till exempel psykologiska metoder och praktiker. De gör det möjligt att inte bara slappna av, utan också sätta ordning på känslor, tankar, ställa in positiva känslor, förbättra det övergripande välbefinnandet, humöret. Allt detta leder till att produktionen av hormoner återgår till det normala.
Fysisk träning ökar också kroppens uthållighet och skyddsreaktioner, men här är det nödvändigt att hålla sig till den gyllene medelvägen, eftersom kortisolnivåerna ökar med överdriven stress. Det räcker med att träna 30 minuter. cykling, simning, löpning.
Positiva känslor är också viktiga. Du bör hitta tid att träffa vänner, resa, göra det du älskar, ägna tid åt din skönhet. Det är också viktigt att normalisera sömnen och slappna av helt. Du behöver sova minst 8 timmar, gå och lägga dig senast midnatt. Det är lämpligt att sova på dagtid.
Sätt att sänka kortisol
Ett av de mest effektiva sätten att sänka kortisol är att ändra din kost. Du bör vägra ett antal produkter:
- Koffeinhaltiga drycker: läsk, kaffe, energidrycker. Dessa drycker ökar kortisolnivåerna.
- Processade livsmedel: Socker och enkla kolhydrater leder till en ökning av hormonet. Raffinerade kolhydrater, vitt ris, icke-fullkornspasta, vitt bröd, godis, choklad och kakor bör undvikas.
- Snabbmat.
Menyn ska fyllas med:
- ägg;
- keso och mejeriprodukter;
- hälsosamma fetter;
- rosett;
- vitlök;
- grönska;
- tomater;
- spenat;
- broccoli.
Uttorkning bör undvikas. Om urinen har blivit mörk i färgen, kan detta tyda på en otillräcklig dricksbehandling. Svart te, grönt te eller kamomillte är särskilt användbart i denna situation. För att minska kortisol behöver du komplettera menyn med fiskolja. För att göra detta är det inte nödvändigt att köpa speciella tillsatser, du kan begränsa dig till havsabborre, sardin, lax, makrill.
Preparat som innehåller radiola rosea, extrakt av Eleutherococcus, johannesört, infusioner av lakrits, havre, klorid, citrat eller natriumglukonat hjälper till att minska nivån av hormonet.
För att sänka kortisolnivåerna behöver du också göra livsstilsförändringar. Det kommer att vara användbart att lära sig att meditera. Längden på varje pass är en halvtimme. Lektioner genomförs företrädesvis 3-4 gånger i veckan.
Meditationsteknik:
- Sitt i ett tyst mörkt rum, slappna av. Om detta inte fungerar kan du försöka föreställa dig en lugn och tyst plats. Känn hur kroppen slappnar av. Detta lindrar muskelspänningar.
- Blunda, ta ett djupt andetag in och ut. Upprepa dessa steg tills hjärtfrekvensen saktar ner. Det är värt att uppmärksamma hjärtats slag i ett avslappnat tillstånd, föreställ dig hur spänningen lämnar kroppen genom spetsarna på fingrar och tår.
Att titta på en rolig film eller läsa en rolig historia kommer att vara till stor hjälp. Forskare har bevisat att glada skratt kan hämma produktionen av kortisol.
Det är också tillrådligt att utföra speciella övningar för att minska nivån av hormonet:
- Du kan göra yoga eller pilates, som inte bara hjälper till att minska kortisolnivåerna, utan också bränner kalorier, tränar muskler.
- Du kan använda andra övningar, till exempel en spelkonsol.
Att lyssna på musik kan också sänka hormonnivåerna.
Befintliga blockerare
Atikatabolika eller kortisolblockerare är de läkemedel som minskar utsöndringen av detta hormon i blodet. Dessa inkluderar protein- och aminosyrakomplex.
Kortisolblockerare är:
- Androgena-anabola steroider. De leder till ökad syntes av protein och andra näringsämnen.
- Tillväxthormon orsakar en minskning av nivån av adrenokortikotropt hormon, vilket påverkar minskningen av kortisol. Vissa peptidläkemedel har liknande effekt, till exempel pralmolerin eller hexarelin.
- Agmantin är ett läkemedel som används av idrottare.
- C-vitamin. Läkemedlets effektivitet bevisades av studier: under 6 dagar tog försökspersonerna vitamin C i en dos av 3000 mg / dag. Som ett resultat sjönk kortisolnivåerna avsevärt, och blodtrycket sjönk också.
- Glukos. Genom att använda en lösning av detta ämne under intensiv träning kan kortisolsprängningar undvikas.
- Fosfatidylserin, förutom sin anti-kataboliska effekt, ökar uthålligheten, förbättrar hjärnaktiviteten och minskar muskelvärk efter träning.
- Komplexa sporttillskott som innehåller vitamin C och E, glutamin, alfa-liponsyra.
kortisol och bodybuilding
Kortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, främjar fettlagring och ökar blodsockernivåerna. Men detta hormon, beroende på situationen, kan ge många fördelar.
Det beskrivna hormonet kan förstöra figuren, inte bara minska muskelvolymen, utan också ackumulera fett i bukregionen. Med en ökad nivå av kortisol lider immuniteten, en person blir oftare sjuk och återhämtningen försenas. Med en långvarig ökning av kortisol kan insulinresistens uppstå.
Men om det inte finns tillräckligt med kortisol är det dåligt, eftersom det kan leda till döden. På en låg nivå kommer en person att känna konstant trötthet.
Men högt kortisol i bodybuilding kan också vara användbart. Med en snabb och relativt kraftig ökning av nivån av hormonet finns en märkbar ökning av styrkeindikatorer. Styrkans uthållighet ökar, vilket gör att idrottare kan träna längre utan att kompromissa med prestanda.
I en sådan situation kan styrketräning inte vara mer än 40-50 minuter. Efter denna tid kommer kortisol att dominera över tillväxthormon och testosteron, och muskelnedbrytning kommer att börja därefter. Men här finns också en nyans. Hormonet börjar inte omedelbart förstöra musklerna. Först utvinner den energi från glykogen. Och först då producerar den ny glukos, för vilken det behövs aminosyror. Om nivån av det senare i blodet är otillräcklig, kommer muskelförstöring att börja.
Men om du förser kroppen med den nödvändiga mängden aminosyror, särskilt BCAA, före och under träning, så kommer kortisol inte att vara så skrämmande.
Sätt att öka hormonnivåerna
Om följande tillstånd uppstår kan detta tyda på brist på kortisol:
- ingen aptit;
- viktminskning;
- lågt blodtryck;
- frekvent svimning;
- kronisk trötthet;
- magont;
- illamående, kräkningar;
- önskan att äta salt mat;
- uppkomsten av mörka fläckar på huden;
- muskeltrötthet, smärta;
- depression, apati;
- irritabilitet;
- snabb puls;
- håravfall hos kvinnor och minskad libido.
Om minst ett av dessa tecken är närvarande, bör tester tas för att fastställa nivån av kortisol. Om kortisol är lågt i blodet måste det ökas. Hur? Detta är relaterat till orsaken till bristen.
Men här är det värt att uppmärksamma livsstilen. Det kan behöva ändras:
- försök att undvika stress;
- normalisera sömnmönster;
- undvika koffein och alkohol;
- engagera sig i fysisk utbildning, meditation, yoga;
- diversifiera kosten med fet fisk, nötter, oliv- och kokosolja, avokado;
- använd inte halvfabrikat, socker, produkter som har genomgått teknisk bearbetning.
Det rekommenderas också att ta en kurs av hormonersättningsterapi. Det är nödvändigt att konsultera en läkare som kommer att välja syntetiska kortikosteroidpreparat (hydrokortison, kortisonacetat, prednisolon och andra). Under sådan terapi är det nödvändigt att regelbundet ta tester för kortisol. Dessa läkemedel har också vissa biverkningar: öka kroppsvikten, aktivera humörsvängningar. Det är nödvändigt att diskutera med läkaren hur man korrigerar sådana biverkningar.
kortisol och vikt
Med en strikt diet eller fasta sker ett antal förändringar i kroppen. Mot bakgrund av kostnäring förändras den hormonella bakgrunden. Resultatet av viktminskning kan vara misslyckat på grund av kortisol, eftersom det är ett steroidhormon.
Även om det finns fakta när folk gick ner i vikt dramatiskt på grund av stress. Men detta beror på produktionen av ett annat hormon - adrenalin, som minskar aptiten och påverkar den skarpa nedbrytningen av fetter.
Men om stressiga situationer fortsätter och blir konstanta, då börjar kortisol påverka kroppen och ökar aptiten. Samtidigt kan en person inte alltid stoppa frosseri. Kortisol saktar också ner hastigheten för metaboliska processer.
- accelererar produktionen av lipogena enzymer som främjar syntesen av fettvävnad;
- accelererar produktionen av insulin, vilket bidrar till ackumulering av fett i celler;
- förstör muskler.
Det är känt att efter 35 år finns en naturlig minskning av kroppsvikten. Under ett år kan en person förlora 200 - 250 g muskelmassa. Samtidigt är det nästan omärkligt utåt, eftersom vikten i sig inte minskar, men kan öka på grund av fettmassan.
Och om en person är i en stressig situation är minskningen av muskelmassa ännu mer intensiv. Lägger vi till detta sömnstörningar, brist på viktiga vitaminer och mineraler, så ökar övervikten på grund av kortisol ännu mer.
Det visar sig att för någon som ständigt befinner sig i stressiga situationer saktar processen att splittra fett ner och vikten minskar inte.
Kortisol är ett hormon som kan göra både gott och ont. Därför är det nödvändigt att hålla sin nivå under kontroll.
