Varför detta kraftsystem kallas så kan man bara gissa. Det är en sak - ett risalternativ, men andra är osannolikt att återspegla livsstilen för invånarna i Land of the Rising Sun. Om inte annat för att ta hänsyn till de principer som kosten bygger på.
När det gäller uppsättningen av produkter visas nötkött, kyckling och kaffe sällan på japanernas bord, och denna teknik fokuserar på dem. På ett eller annat sätt, men det för vikten närmare de önskade indikatorerna, därför har den rätt att existera.
Principen att gå ner i vikt
Hela essensen av den japanska kosten uttrycks i några få ord: lågkalori, protein, med en minimal mängd salt. Följaktligen, tack vare dessa tre grunder, börjar processen att gå ner i vikt:
- det minsta antalet kalorier kommer in i kroppen, så den måste aktivera sina egna reserver;
- mycket energi läggs på assimilering, vilket innebär förbränning av kroppsfett;
- protein kan öka värmeproduktionen, vilket påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning;
- på grund av begränsningen av salt i kosten avlägsnas överskottsvätska från vävnaderna, ödem elimineras och trycket normaliseras.
Dieten är lämplig för personer av alla viktkategorier. Behöver du gå ner 4-5 kg räcker det att sitta på den i en vecka. Om alla 10 kg - här kommer 14-dagarsalternativet redan att komma till undsättning. I avsaknad av kontraindikationer och god hälsa kan du sträcka det i en månad, eftersom det förutom proteiner fortfarande innehåller fetter (vegetabilisk olja) och kolhydrater (ris).
Konstigt faktum. Européer har cirka 30 olika produkter på bordet under en vecka. Japanerna anser att kosten borde vara mer varierad: deras veckomeny har mer än 100.
Produktlistor
Se till att följa denna tabell när du sammanställer menyn:
Denna lista kan justeras beroende på vilket kostalternativ som valdes. Till exempel, i det klassiska systemet finns det inget ris och bananer, men det finns mono-dieter baserade på dessa produkter.
Om den klassiska japanska kosten för 7 dagar valdes, erbjuder vi dig en färdig inköpslista så att du inte springer flera gånger till butiken under veckan. Priserna är ungefärliga, eftersom de beror på regionen, tillverkaren och kvaliteten på de köpta varorna.
När du väljer billigare produkter kan den totala kostnaden sjunka till cirka 2 300 rubel. Men det finns också en fluga i salvan - experter rekommenderar att du väljer ett tvåveckorsmaraton, vilket innebär att mängden växer med 2 gånger.
Japansk frukost. I den uppgående solens land äter de på morgonen soppa med ris, grönsaker, fisk, tång, natto (sojabönor tillagade på ett speciellt sätt).
Fördelar och nackdelar
Den japanska dieten för viktminskning väljs av ett stort antal människor, av vilka många är nöjda med resultaten. Men det finns de som var allvarligt besvikna och inte bara gick ner i vikt, utan också skakade sin hälsa. För att inte hamna i den andra kategorin är det nödvändigt att i förväg föreställa sig alla fördelar och nackdelar med detta system.
Fördelar
- Minimalt saltintag minskar svullnad.
- Betydande viktminskning.
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom (även på grund av minskningen av salt i kosten).
- Proteinprodukter kommer inte att tillåta hängande och bristningar att dyka upp efter att ha gått ner i vikt.
- Vegetabilisk mat kommer att förse kroppen med de nödvändiga vitaminerna och mineralerna.
- Konsekventa resultat med rätt utträde ur kosten (dvs. du kommer inte att få tillbaka de förlorade kilona).
- Du kan använda olika metoder för matlagning: inte bara ångande, stuvning eller kokning - de kan till och med stekas, utan att utesluta vegetabilisk olja från kosten.
- Tillgängligheten av produkter listade på menyn är frånvaron av exotiska.
nackdelar
- Kosten är inte riktigt balanserad, eftersom det finns en betydande bias mot proteiner till nackdel för kolhydrater och fetter.
- På grund av detta, i slutet av hungerstrejken, börjar många känna sig yr, minska arbetsförmågan, känna dåsighet och svaghet.
- Tre måltider om dagen utan mellanmål uppfyller inte principerna för hälsosam viktminskning, när måltider ordineras 5-6 gånger om dagen.
- Varje morgon måste du börja med en kopp svart kaffe på fastande mage, vilket inte varje hjärta och mage tål.
- Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet i kosten är bara 800 kcal, vilket skadar de som är vana vid fysisk och mental aktivitet.
- Många kontraindikationer.
- Fel väg ut ur kosten är fylld med snabb viktökning.
- Frekvensen av viktminskning med denna teknik är endast en gång var sjätte månad.
- Eventuell uttorkning.
Dessa är funktionerna i den japanska kosten. För att inte skada din egen hälsa måste de beaktas, såväl som kontraindikationer.
Statistikdata. De viktigaste livsmedel i Japan är fisk, ris och sojabönor.
Kontraindikationer
På grund av det låga kaloriinnehållet och "proteininnehållet" finns det många kontraindikationer:
- graviditet;
- könssjukdomar;
- Virala infektioner;
- ålder upp till 18 år och efter 55;
- inflammatoriska processer;
- hepatit;
- högt blodtryck,
- magsjukdomar (gastrit, magsår);
- kolelithiasis;
- klimakteriet;
- laktation;
- belastningar övermått - känslomässiga, mentala, fysiska;
- neuralgi;
- njursvikt;
- diabetes;
- AIDS;
- kolecystit;
- kroniska sjukdomar;
Om biverkningar som yrsel, takykardi, magsmärtor, torra läppar och hud började dyka upp kan det tyda på uttorkning av kroppen och nedsatt funktionsförmåga. Du måste avsluta dieten och se till att kolla med en läkare för att undvika komplikationer.
En sådan lång lista med kontraindikationer leder till slutsatsen att detta näringssystem bara kan hjälpa friska människor att gå ner i vikt, vars arbete inte är förknippat med överdriven belastning.
Det här är intressant. Att använda japanska ätpinnar när man äter är inte bara snyggt, utan också användbart för viktminskning! Med dem saktar processen för absorption av mat ner, vilket gör att du tuggar bitar mer noggrant. Mättnad sker mycket snabbare.
Efterlevnadsregler
Så att 2 veckor inte går förgäves, är det nödvändigt att följa rekommendationerna från specialister. Dieten är ganska strikt - det finns många regler att följa.
- 2-3 dagar före dieten, avvänja gradvis från socker och salt.
- Ät inte mättad under dagen.
- Begränsa saltintaget flera gånger eller vägra det helt och hållet. Det gäller även kryddor.
- Drick minst en och en halv liter vatten om dagen.
- Den sista måltiden bör vara senast 3 timmar innan du går och lägger dig.
- Komplettera kosten med ett vitamin- och mineralkomplex.
- Sluta inte, byt inte produkter, blanda inte ihop sekvensen av dagar. Menyn är genomtänkt.
- Träna med måtta. Det är bättre att sluta vid morgonövningar än att svettas i 2 timmar i gymmet: efter 3 dagar med sådana belastningar kan en fullständig sammanbrott uppstå.
- Sov minst 6 timmar om dagen.
- Med en försvagning av motivationen, när allt blir tråkigt, rekommenderas det att föreställa sig slutresultatet oftare: hur smal du kommer att bli i slutändan.
Endast vid första anblicken kan det tyckas att den japanska kosten är lätt att underhålla: kött, fisk, smör, möjligheten att steka - allt detta lockar många människor. Men få människor når den segerrika finalen: antingen är det omöjligt att äta utan salt, eller så torteras biverkningarna, eller så vill du ha godis.
På en lapp. Japanerna är väldigt förtjusta i alger. De mest populära bland dem är nori, kelp, kombu och akame. Soppor, sallader, sidorätter tillagas på grundval av dem.
alternativ
Det finns olika versioner av den japanska kosten, och de är väldigt olika varandra. Stoppa valet är på den som involverar användningen av produkter som passar dina smakpreferenser.
- klassisk
Den klassiska tvåveckorsdieten är den vi beskrev ovan: protein, lågkalori, med minimalt saltintag. Grunden för menyn är kål, zucchini, kaffe, fisk, nötkött, kyckling med små tillägg av frukt och grönsaker. Det är i hennes meny som du inte kan ändra någonting. Vid utgången ger det resultat i minus 10-12 kg. Designad för 13 dagar eller 14 - det är inte mycket skillnad i menyn för dessa alternativ.
- Saltfri
Om den klassiska versionen tillåter åtminstone lite, men ändå tillsätt salt till rätter, så finns det ingen återvändo här: du måste leva 2 veckor utan salt. För att undvika uttorkning finns det några förändringar i kosten: soppa dyker upp vid lunch, det rekommenderas att ersätta kaffe med grönt te, det finns betydligt mindre nötkött, men mer frukt och grönsaker. Mängden vatten som dricks per dag bör nå 2 liter.
- Banan
För inte så länge sedan utvecklade japanen Hiroshi Watanabe en intressant banandiet. Dess principer beskrivs i boken The Morning Banana Diet. Huvudregeln är att äta 1 eller 2 bananer på morgonen och dricka ett glas vanligt vatten i rumstemperatur. Efter frukosten är det väldigt viktigt att inte ha något mellanmål fram till lunch. Det är alla regler för hungerstrejken. Du kan fortsätta det tills du når önskat nummer på vågen.
- Vatten
Det är konstigt varför den vanliga vattendieten plötsligt blev japansk. Kanske för att den klassiska versionen med en minimal mängd salt innebär att man dricker mycket vatten. Det vill säga, ett glas rent vatten (filtrerat, smält) dricks en halvtimme före huvudmåltiden och sedan varje timme. Totalt bör dess volym vara cirka 2 liter per dag. Ett exempelschema kan vara följande:
Annars motsvarar den japanska kosten inte det klassiska menyalternativet.
- Ris
Alternativ 1- strikt, designad för 3 eller 5 dagar. Ett annat namn är "Geisha Figure". Resultatet är minus 1 kg per dag. Dagsmenyn är densamma:
Alternativ 2- innebär att gå ner i vikt inom en vecka. Tre måltider om dagen utan mellanmål, ett minimum av salt i kosten och ett överflöd av proteiner är relaterade till det klassiska schemat. Menyn visas nedan.
Vilket av dessa alternativ som är den riktiga japanska kosten är svårt att säga. Huvudsaken är att alla låter dig uppnå utmärkta resultat och bli lika smala som invånarna i den uppgående solens land.
Japansk lunch. Lunchmenyn för den genomsnittliga japanen kan innehålla följande rätter: curryris, skaldjur, sansai (ormbunke, bambu), tamagoyaki (stekt ägg), tempura (smörjda / friterade grönsaker / skaldjur), grönt te.
exempelmeny
Eftersom den japanska kosten tillhör strikta viktminskningssystem och ingenting kan ändras i den, behöver du en detaljerad beskrivning av kosten per dag, med angivande av antalet portioner. Vi uppmärksammar utvecklingen av tre olika menyalternativ - ris (i 7 dagar), saltfritt och klassiskt (i 14 dagar).
Ris i en vecka
Klassisk i 2 veckor
Om du behöver sträcka ut kosten i en månad (med förbehåll för god hälsa), upprepa helt enkelt menyn igen i 14 dagar.
På en lapp. I Japan konsumerar de främst säsongsbetonade produkter och inser att de är mycket hälsosammare, mer näringsrika och fräschare.
Recept
För att göra dieten så enkel som möjligt föreslår vi att du antar de grundläggande recepten som gör att du kan uthärda detta viktminskningsmaraton till det bittra slutet. Glöm inte att salt ska vara så lite som möjligt.
Kokt kålsallad
Denna maträtt är en av grundämnena i den klassiska japanska kosten.
- Hur tar man sig ut?
Den korrekta utgången från den japanska kosten är att förebygga komplikationer och garantera hållbara resultat. Om det inte produceras enligt råd från specialister kommer de förlorade kilona tillbaka om några dagar och starka smärtor i magen kan börja. För att undvika detta, följ följande diet under de första 3-4 dagarna efter en hungerstrejk:
Observera samtidigt att storleken på portionerna inte bör överstiga 150-200 g, och drycker - 200 ml. Under de kommande 2-3 dagarna kan de ökas, gröt kan redan kokas i mjölk, kött och fisk kan väljas med mer feta varianter. Och först efter det rekommenderas det att återgå till din vanliga diet.
- Vad kan ersätta nötkött?
Bara kyckling.
- Vad kan du ersätta palsternackaroten?
Selleri eller persiljerot.
- Vad kan du dricka?
Den klassiska versionen tillåter vanligt vatten, tomatjuice, svart kaffe och.
- Hur ofta kan du sitta på den japanska kosten?
Halvårsvis. Om det saltfria alternativet - en gång om året.
- Är det möjligt att få ett mellanmål?
- Vilka frukter kan du äta?
Allt utom kaloririka: vindruvor, bananer (om det inte är en banandiet), persimoner, mango.
- Vilken typ av fisk kan vara?
Listan över tillåtna och förbjudna fiskar är mycket villkorad. Om du behöver gå ner upp till 10 kg kan feta varianter ibland ingå i kosten, men i små mängder. Om du måste bli av med mer än 10 kg barlast är det bättre att bara äta diet.
- Kan du dricka alkohol?
- Hur fungerar den japanska kosten?
Viktminskning sker genom att minska kaloriinnehållet i kosten och ta bort överflödig vätska, tack vare att minimera salt. Fördomen mot proteiner minskar mängden kolhydrater och fetter.
Det finns nästan inga tjocka människor i Japan. Fetma drabbar endast 5 % av ursprungsbefolkningen. Utan tvekan är detta inneboende i naturen själv, men man bör inte bortse från näringen för denna nation, som är baserad på endast användbara produkter. Så det är inte förvånande att den övervägda kosten erbjuder korrekt viktminskning, när inte bara vikten smälter, utan även hälsan förbättras och kroppen inte är utarmad. Av de många metoderna är det värt att välja den här - den ger stabila resultat som kan hålla länge.
Alla känner till den megaeffektiva "japanska" kosten. Men få människor inser att hon har alternativ som tillåter användning av helt icke-dietprodukter. Vad du kan äta på "japanen", läs artikeln.
Den "japanska" saltfria dieten är en populär viktminskningsteknik som har vunnit förtroende hos många kvinnor och män på grund av dess effektivitet. Principen för dess verkan är en lågkolhydratrik, proteinrik kost som aktiverar processerna för att bränna kroppsfett. Traditionell japansk varar 21 dagar: 7 dagars förberedelse, 14 dagars diet och en 4-veckors avgång.
De flesta av dem som har gått ner i vikt noterar att denna teknik kräver psykologisk förberedelse och stark motivation. Resultaten är dock värda ansträngningen: på 14 dagar (den "klassiska" versionen) kan du gå ner 5-15 kg - beroende på den ursprungliga vikten. Dessutom är nyckelstadiet utträdet ur kosten, vilket inte kräver mindre exponering. Om du inte bryter mot villkoren kommer problemet med övervikt att förbli i det förflutna.
regler
- Använd endast specificerade produkter.
- Sekvensen av dagar och måltider kan inte ändras.
- Salt, socker, alkohol, konfektyr och mjölprodukter (förutom de som anges) är helt uteslutna från kosten.
- Varje dag bör du dricka 1,5-2 liter rent vatten utan gas.
- Om du inte dricker kaffe, drick grönt te utan tillsatser och smakämnen.
- Zucchini kan ersättas med någon av följande produkter: rödbetor, pumpa, kokta eller stekta morötter, zucchini, palsternackarot. Denna ersättning kommer inte att påverka resultatet av att gå ner i vikt (med förbehåll för alla regler).
- Zucchini (eller ett vegetabiliskt alternativ till zucchini) kan bakas i folie och ätas med 1 tsk grönsaks- eller olivolja.
- Ett rått ägg kan antingen utelämnas eller ersättas med ett kokt.
- Det är tillåtet att dricka grönt eller örtte mellan måltiderna.
- Innan du fortsätter är det nödvändigt att rådgöra med en specialist.
- Du kan upprepa högst två gånger om året.
fördelar
- Effektiv viktminskning på kort tid.
- Tillgängligheten för de tillhandahållna produkterna.
- En specifik meny (utan att beräkna matens närings- och energivärde).
- Tre måltider (lätt att kombinera med studier eller arbete).
- Det sker en rening av kroppen från gifter, eftersom du under två veckor inte konsumerar socker, alkohol och salt.
- Protein finns i tillräcklig mängd - detta förhindrar förlust av muskelmassa. Dessutom läggs mycket energi på matsmältning och assimilering av protein, vilket påskyndar ämnesomsättningen.
Minus
- Lågkaloridiet.
- Ett obalanserat förhållande mellan proteiner, fetter, kolhydrater och brist på viktiga vitaminer, makro- och mikroelement. Konsekvensen av detta är en försämring av hudens, naglars och hårets tillstånd, en minskning av immuniteten. Därför, under den japanska kosten, är det nödvändigt att ta komplexa vitaminer.
- Bristen på en komplett frukost berövar kroppen den energi den behöver på morgonen och ökar risken för kvällssammanbrott.
- Långa pauser mellan måltiderna.
- Övergången till en normal kost kan resultera i en snabb återgång av vikten.
Träning
Att förbereda kroppen är en integrerad del av den japanska saltfria kosten. En vecka innan det börjar, ge upp snabbmat, minimera mängden godis, mjöl och fet mat, minska dina vanliga portioner med 20% - det dagliga kaloriintaget i din kost bör minskas med 500 kalorier. Försök att äta middag minst tre timmar före läggdags och drick minst 1,5 liter rent vatten per dag. Efter att ha vaknat, se till att dricka 250 ml vatten i rumstemperatur. Detta aktiverar ämnesomsättningen och gör att du bättre kan uthärda frånvaron av frukost under denna period.
Meny
I 7 dagar
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 2 kokta ägg, 150 g sallad (Pekingkål + morötter + 1 tesked vegetabilisk olja), 200 ml tomatjuice.
- Middag: 150 g kokt pollock, 100 g pekingkål + 1 tesked olivolja.
- Frukost: toast rågbröd (15 g), svart kaffe.
- Lunch: 200 g bakad torsk, 150 g kinakål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Middag: 200 g kokt nötkött, 200 ml kefir (2,5% fett).
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 1 kokt ägg, 150 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Middag: 2 äpplen.
- frukost: rågbrödstoast, svart kaffe.
- lunch: 1 medium zucchini stekt i vegetabilisk olja, 2 äpplen.
- middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g kinakål.
- Frukost: 150 g rivna morötter med citronsaft.
- Lunch: 200 g bakad kummel, 200 ml tomatjuice.
- frukost: svart kaffe.
- lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (Pekingkål + morötter).
- middag: 2 kokta ägg, 150 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: grönt te.
- Lunch: 200 g kokt nötkött, 200 g av valfri frukt (beroende på säsong).
- Middag: något av de tidigare alternativen.
I 9 dagar
Menyn för 7 dagar av den 9-dagars japanska kosten skiljer sig inte från 7-dagarsversionen.
- Frukost: grönt te.
- Lunch: 200 g kokt nötkött, 2 äpplen eller 1 apelsin.
- Middag: 200 g bakad kummel, 150 g kinakål.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 200 g sallad (morot + kål), 150 g kokt kycklingbröst, 2 kokta ägg.
- Middag: 150 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja.
Mat som behövs för 13-dagars och 14-dagars japansk kost
- Naturligt kaffe (bönor eller malet) - 1 förpackning.
- Färska ägg - 20 stycken.
- Fiskfilé - 2 kg.
- Grönt te utan smaker - 1 förpackning.
- Nötkött - 1 kg.
- Kycklingbröst - 2 kg.
- Olivolja.
- Vegetabilisk olja.
- Morötter - 2 kg.
- Färsk vitkål eller pekingkål - 2 - 4 stycken (beroende på storlek).
- Zucchini - 1 kg.
- Äpplen (eller andra frukter) - 1 kg.
- Tomatjuice (inget socker) - 2 liter.
- Kefir - 1 l.
- Citron - 3-5 bitar.
- Rågbröd - 1 limpa.
I 13 dagar
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 2 kokta ägg, 150 g sallad (Pekingkål + morot + 1 tesked olivolja), 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g kokt torsk.
- Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g sallad (kål + morot + 2 teskedar olivolja).
- Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml tomatjuice.
- Frukost: svart kaffe och rågbrödstoast (15 g).
- Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt nötkött, 100 g Pekingkål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 1 rått ägg, 100 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja, 15 g hårdost.
- Middag: 200 g färsk frukt beroende på säsong.
- Lunch: 200 g bakad torsk, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g frukt.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 100 g sallad (kål + morötter).
- Frukost: grönt te.
- Lunch: 200 g kokt nötkött, 150 g frukt.
- Middag: 2 kokta ägg, 100 g rivna morötter + 1 tesked olivolja.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 250 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (morot + kål).
- Middag: 2 kokta ägg, 150 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: 100 g rivna morötter + 2 msk citronsaft.
- Lunch: 200 g bakad pollock, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g frukt.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 1 rått ägg, 150 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja, 15 g hårdost.
- Middag: 200 g frukt.
- Lunch: 1 zucchini stekt i vegetabilisk olja.
- Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt nötkött, 100 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: svart kaffe, rågbrödstoast (15 g).
- Lunch: 200 g bakad kummel, 150 g färsk kål + 1 tsk olivolja.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: tillhandahålls ej.
- Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tesked olivolja, 200 ml tomatjuice.
I 14 dagar
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g kokt eller bakat kummel.
- Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml kefir (2,5% fett).
- Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
- Lunch: 1 medium zucchini stekt i vegetabilisk olja.
- Frukost: 1 färsk morot, svart kaffe.
- Lunch: 200 g kokt pollock, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g av valfri frukt.
- Frukost: 1 färsk morot, juice av en citron (kan spädas ut med vatten).
- Middag: 200 g av valfri frukt.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 200 g sallad (färsk kål + morötter + 1 tesked vegetabilisk olja).
- Middag: 2 kokta ägg, 1 färsk morot.
- Frukost: grönt te.
- Lunch: 200 g kokt nötkött, 2 äpplen.
- Middag: något av de tidigare alternativen, förutom den 3:e dagen.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (kål + morot + 1 tesked vegetabilisk olja).
- Middag: 2 kokta ägg, 1 färsk morot + 1 tsk vegetabilisk olja.
- Frukost: 1 färsk morot, juice av en citron.
- Lunch: 200 g kokt kummel, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g av valfri frukt.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 50 g hård ost, 100 g rivna morötter + 1 tesked vegetabilisk olja, 1 kokt ägg.
- Middag: 200 g av valfri frukt.
- Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
- Lunch: 1 medium zucchini stekt i vegetabilisk olja.
- Middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
- Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml kefir.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja, 200 ml tomatjuice.
- Middag: 200 g kokt eller bakad pollock + 1 tesked vegetabilisk olja.
- Frukost: svart kaffe.
- Lunch: 200 g kokt eller bakat kummel, 150 g färsk kål + 1 tsk olivolja.
- Middag: 200 g kokt nötkött, 200 ml kefir.
Att komma ur kosten
Den första veckan av att lämna den japanska kosten är en extremt avgörande period. Vid denna tidpunkt fortsätter kroppen att gå ner i vikt och anpassa sig till nya parametrar, så det är viktigt att inte kasta sig över mat, utan att långsamt introducera bekant mat i kosten. De måste vara helt naturliga.
- För att det uppnådda resultatet ska fixas är det nödvändigt att lämna kosten gradvis. Utträdesperioden bör vara dubbelt så lång. Så utträdesperioden från den 14-dagars japanska kosten bör vara minst 28 dagar - det vill säga 4 veckor.
- Under den första veckan, öka gradvis de konsumerade delarna av kött- och fiskrätter - med 50 g, grönsaker - med 100 g.
- Till frukost, ät spannmål kokta i vatten (bovete, havregryn, ris) och omeletter. Din enstaka portion bör vara ca 200 g.
- Salt bör läggas till maten gradvis: i början av utgången, konsumera inte mer än 5 g salt per dag.
- Under dagen måste du göra 2-3 mellanmål av fermenterade mjölkprodukter och frukter.
- Byt ut en fruktmiddag med en hel måltid med grönsaker och proteiner (till exempel 200 g grönsaksgryta och ångad kycklingkotlett).
- Minska inte mängden proteinmat.
- Ät fraktionerat (5-6 gånger om dagen).
Indikativ meny för att lämna den japanska kosten i 2 veckor
- Frukost: 2 ägg omelett och 150 ml mjölk (2,5 % fett), 1 limpa, svart kaffe.
- Lunch: 200 g kokt nötkött eller 200 g bakad torsk, 100 g färska grönsaker.
- Middag: 100 g keso (5 % fett) eller 250 ml kefir (2,5 % fett) och 1 äpple.
- Frukost: 200 g havregryn på vattnet (utan socker och smör).
- Mellanmål: 1 apelsin, 1 kiwi.
- Lunch: 200 g bakat kycklingbröst, 100 g färska grönsaker (kål, morötter, paprika).
- Middag: 200 g kokta räkor eller 150 g keso (7 % fett), 1 gurka.
- Frukost: 200 g havregryn i vatten utan socker och smör, 2 rostat bröd (20 g vardera).
- Mellanmål: 1 valfri frukt.
- Lunch: 200 g grönsakssoppa, 100 g kokt nötkött.
- Mellanmål: 100 g naturell yoghurt.
- Middag: 200 g bakat kycklingbröst, 150 g eventuella ångade grönsaker.
- Frukost: 200 g valfri gröt med nötter, torkad frukt och honung (högst 1 tesked), 2 rostat bröd (20 g vardera).
- Mellanmål: 1 valfri frukt, 100 g naturell yoghurt eller keso (5 % fett).
- Lunch: 200 g av valfri soppa i kycklingbuljong med låg fetthalt, 150 g kokt kycklingbröst, 2 färska gurkor.
Kontraindikationer
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, gastroduodenit, magsår i magen eller tolvfingertarmen).
- Under graviditet och amning.
- Eventuella kroniska sjukdomar i njurar och lever.
- Anemi.
- Avitaminos och hypovitaminos.
- Akuta infektionssjukdomar.
- Diabetes.
- Kolelithiasis.
- Alla tillstånd i det akuta skedet.
- Kroniska sjukdomar i inre organ.
Videorecension från en nutritionist
Nya metoder för att gå ner i vikt blir allt mer populära bland människor som vill gå ner i vikt. Den här artikeln kommer att diskutera i detalj den japanska kosten, dess väsen, regler, menyer, recensioner och mycket mer.
Kärnan i kosten
Den japanska kosten är en av de mest populära viktminskningsmetoderna idag. Kärnan i dess verkan ligger i det faktum att maten i den är lågkalori, det vill säga proteiner, fetter och kolhydrater kommer in i kroppen i otillräckliga mängder, varför snabb viktminskning sker. För att uppnå maximal effekt av att gå ner i vikt på detta sätt bör du strikt följa menyn.
Fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt inkluderar:
- Förmågan att gå ner ganska mycket i vikt på en ganska kort tid.
- Dieten innehåller en mängd olika livsmedel som du kan få nog av, till skillnad från stela mono-dieter (ris, bovete etc.).
- Tack vare omstruktureringen av ämnesomsättningen i kroppen och korrekt utträde ur kosten kommer de förlorade kilona inte tillbaka.
- Eftersom menyn är rik på grönsaker, juice och frukt, rensas tarmarna från gifter, och magens arbete förbättras.
- Ingår i kosten förbättrar humöret, ger styrka och fungerar som en antioxidant.
- Det är tillåtet att laga mat på olika sätt - koka, baka och till och med steka, så det är inte särskilt svårt att följa.
- Smakpreferenser förändras, välbefinnandet förbättras och den totala prestandan ökar.
- Det finns inga komplexa rätter på menyn, så inga speciella kunskaper i matlagning krävs.
Nackdelarna inkluderar:
- Frekvent drickande av kaffe kan leda till uppblåsthet och halsbränna.
- Med fel utgång kan den förlorade vikten snabbt komma tillbaka.
- En sådan diet kan bidra till förvärring av vissa sjukdomar och dålig hälsa.
- Brist på kolhydrater och vitaminer kan leda till utarmning av kroppen.
Kostregler
Förbjudna produkter inkluderar:
- Alkohol.
- Fett kött.
- Socker och godis.
- Mjölprodukter.
- Pasta.
- Salt.
- Rökt mat.
- Mjölprodukter.
- Potatis.
- Salo.
- Majonnäs och andra såser.
Mat du kan äta:
- Ägg.
- Fågelkött och fisk.
- Grönsaker och frukt.
- Skaldjur.
- Ostmassa och ost.
- Kaffe och grönt te.
- Grönska.
- Skorpor råg.
- Hemlagad frukt- och grönsaksjuice.
Dessutom innebär detta viktminskningssystem överensstämmelse med följande näringsregler:
- Du måste strikt följa menyn och inte byta sekvens av dagar.
- Lägg inte till andra livsmedel till kosten.
- En dag behöver du dricka minst en och en halv liter grönt te utan socker eller vatten.
- Denna mat kan inte användas mer än en gång om året.
- Kött och fisk kan ångkokas, kokas eller grillas med lite olja.
- Det rekommenderas att ta vitaminkomplex under kosten.
- Kaffe bör tillagas naturligt, inte av pulver.
- Grönsaker och frukter kan ätas hela eller i sallader.
- Sallader kan smaksättas med olivolja.
Olika sorter
Det finns tre varianter av detta, som var och en har sina egna egenskaper:
- Diet i sju dagar. Dess funktioner är följande:
- Fullständig avvisning av salt.
- Måltider endast med havsfisk, grönsaker, juice, ägg och kött. Under denna tid kan du gå ner upp till sju kilo.
- Gå ner i vikt på tretton dagar innehåller följande näringsegenskaper:
- Fisk och skaldjur läggs till kosten.
- Resten av menyn förblir oförändrad. Denna typ av teknik spelar en mer psykologisk roll, eftersom den varar en dag mindre än en tvåveckorsdiet, och en dag kan betyda mycket för en person som går ner i vikt.
- Att gå ner i vikt på fjorton dagar är dubbelt så mycket som en sju dagars viktminskningskurs på detta sätt. Det används i fallet när en person vill fortsätta gå ner i vikt och har lust och styrka för detta. När det gäller näring förblir den nästan oförändrad, förutom att menyn kan utökas med nya grönsaker eller frukter.
Meny
Menyn för denna mat i fjorton dagar ser ut så här:
1. Första veckan
- Måndag:
- Frukosten är kaffe.
- Lunch - två kokta ägg, tomatsallad.
- Middag - kokt nötkött, äppeljuice.
- tisdag:
- Frukost - kaffe, havregryn.
- Lunch - grönsaksgryta, ångad fisk.
- Middag - keso, apelsinjuice.
- Onsdag:
- Frukosten är kaffe.
- Lunch - broccoli och tomatsallad, ångad kyckling.
- Middag - äpple, grapefrukt.
- Torsdag:
- Frukost - grönt te.
- Lunch - två kokta ägg, stuvad zucchini.
- Middag - oxgryta, tomat.
- Fredag:
- Frukost - kokt ägg, kaffe.
- Lunch - ångad fisk, morotsjuice.
- Middag - skaldjur, äpple.
- Lördag:
- Frukost - grönt te.
- Lunch - nötkött stuvad med grönsaker, te.
- Middag - kefir.
- Söndag:
- Frukosten är kaffe.
- Lunch - morots- och rödbetssallad, kokt fisk.
- Middag - kefir, äpple.
2. Andra veckan
- Måndag:
- Frukost - kokt ägg, kaffe.
- Lunch - sur hard, ett äpple.
- Middag - stekt fisk, grönsaksgryta.
- tisdag:
- Frukost - te.
- Lunch - bakad aubergine, fiskkakor, te.
- Middag - kokt kycklingfilé, kålsallad.
- Onsdag:
- Frukosten är kaffe.
- Lunch - bakad kalkon, zucchini gryta.
- Middag - äpple, apelsin.
- Torsdag:
- Frukost - te.
- Lunch - kokt nötkött, gurksallad och tomat.
- Middag - päron, ananas.
- Fredag:
- Frukost - kaffe, dietkakor.
- Lunch är frukt.
- Middag - broccolisallad med örter, bakad fisk.
- Lördag:
- Frukosten är kaffe.
- Lunch - två kokta ägg, tomatström.
- Middag - bakad fisk, tomat.
- Söndag:
- Frukost - te.
- Lunch - kokt rödbetssallad, morotsjuice.
- Middag - kefir, kokt kyckling.
Att komma ur kosten
Så att de avlidna kilona inte kommer tillbaka måste du komma ur kosten korrekt.
För att göra detta bör du följa dessa regler:
- Efter avslutad diet, ät inte för mycket, ät ofta, i små portioner.
- Till frukost är det bäst att äta gröt.
- Under den första veckan efter avslutad diet bör du också ofta äta kokt kött och grönsaker. Även i framtiden rekommenderas det att följa en liknande diet.
- Godis bör begränsas.
- Salt mat bör också ätas mycket försiktigt och i små mängder.
Som ni vet har japanska kvinnor alltid varit kända för sin magnifika smala figur. Det är extremt sällsynt att några av representanterna för det svagare könet i den uppgående solens land lider av övervikt.
Hela hemligheten med den ideala figuren för japanska kvinnor ligger i näring, eller snarare, i användningen av lågkalorimat, frånvaron av snabbmat i kosten, ett överflöd av godis och bageriprodukter.
japansk kost. Recept, rätter och funktioner kommer vi att överväga nedan
Japansk kost, recept, rätter, som har blivit intressant för de flesta kvinnor i världen, ger fantastiska resultat för dem som vill gå ner i vikt.
De viktigaste fördelarna med den japanska kosten är:
- Dess höga effektivitet;
- Resultatet sparas även efter att det är klart;
- Det tolereras lätt av kroppen, bara de första två dagarna är tunga;
- Dieten är ganska stel, eftersom kosten indikerar inte bara rätter utan också serveringsstorleken;
- Toxiner och överflödig vätska avlägsnas från kroppen;
- Positiv effekt på matsmältningen;
Den japanska kosten har sina nackdelar:
- På grund av det låga kaloriinnehållet kan en kvinna lätt bryta sig loss under de första dagarna;
- Kräver att ta ytterligare vitaminer;
- Obligatorisk konsumtion av kaffe;
Den japanska kosten är inte bara för kvinnor. Män som vill klara av övervikt kan också använda denna effektiva metod för att gå ner i vikt. Själva tekniken har utvecklats under lång tid och testats av experter.
Det utvecklades i 14 dagar på grund av att denna period räcker för omstrukturering av kroppen. För att spara resultaten i upp till 3 år räcker det att följa de grundläggande recepten från dietister och deras råd.
Det är viktigt att veta, att endast noggrann efterlevnad av alla recept kommer att ge de förväntade resultaten. Den japanska kosten, recept, rätter, rekommenderade livsmedel måste följas till minsta detalj.
Huvudreglerna för att tillämpa dieten är:
Huvudprincipen för den japanska kosten är att påskynda och optimera ämnesomsättningen i kroppen hos en person som vill gå ner i vikt. Det finns inget gemensamt med köket i Land of the Rising Sun i denna diet. Det är designat för personer som inte har kroniska sjukdomar, och det finns några kontraindikationer när du använder en sådan diet.
Dess användning är förbjuden:
- Personer som har kroniska sjukdomar (diabetes, kardiovaskulära problem, avbrott i arbetet med njurar, lever, mage);
- Gravid och omvårdnad;
- För kvinnliga personer under perioden av endokrin omstrukturering av kroppen, nämligen under klimakteriet och efter abort, missfall;
- människor som idrottar eller har aktiv fysisk aktivitet.
Den japanska kosten har listor över tillåtna och förbjudna livsmedel.
Tillåtna frukter är:
- Äpplen,
- Päron,
- plommon,
- Kiwi,
- Citrusfrukter, utom citron;
- Plommon;
- Körsbär
Du kan inte äta bananer, vindruvor, persimoner och citroner. Det är strängt förbjudet att använda mjölrätter, förutom råg- och klikex. 
Listan över tillåtna produkter inkluderar:
- Färska grönsaker;
- Tomat juice;
- Vegetabilisk oraffinerad olja, helst första pressning;
- Kefir eller yoghurt, gärna hemmagjord naturell;
- Nötkött, kyckling, fiskfilé, helst färsk, ej fryst;
- Kyckling eller vaktelägg;
- Svart kaffe;
- Rent lösbladste utan tillsatser eller smakämnen;
- Icke kolsyrat vatten.
Fördelning av näringsämnen i den japanska kosten
De mest kaloririka produkterna i denna diet är kycklingägg, kött och mejeriprodukter. Konsumerade kolhydrater presenteras i kex, i vissa typer av grönsaker och fetter - i vegetabilisk oraffinerad olja. Företräde i den japanska kosten är bäst att ge olivolja, använder den när du dressar sallader eller för matlagning.
Konsumtionen av frukt och grönsaker vissa dagar är inte begränsad. Dessa livsmedel är rika på fibrer, vilket är bra för magen och tarmen.
Under dieten är det bättre att använda icke-kolsyrat vatten, kokt i en mängd på upp till 2 liter. på en dag. Dessutom kan du njuta av te och kaffe: kaffe - naturligt instant eller i spannmål, te - utan smakämnen. Alla hög kvalitet. Grönt te spelar en viktig roll i den japanska kosten. Den innehåller stora reserver av proteiner, antioxidanter är tydliga i dess sammansättning.
Den japanska kosten är utformad på ett sådant sätt att den metaboliska processen påskyndas. Det utesluter helt användningen av salt under de första dagarna och tillåter dess användning under de sista dagarna.
Man måste komma ihåg att den japanska kosten inte är balanserad och dess användning är helst inte mer än två veckor.
exempelmeny
| Dag | morgon- | middag | kväll |
| 1 | Osötat ekologiskt kaffe | Fisk i vilken form som helst | |
| 2 | |||
| 3 | Osötat naturligt kaffe och kex | Zucchini stekt i olja | |
| 4 | Osötat ekologiskt kaffe | Hård ost - 15 g | Frukt |
| 5 | Morot | Fisk i vilken form som helst | Frukt |
| 6 | Osötat ekologiskt kaffe | Grönsakssallad (morot, kål), kycklingfilé - 1/2 | |
| 7 | Te utan socker | Kokt nötkött - 200 g, frukt | Något av middagsalternativen utom dag 3 |
| 8 | Osötat ekologiskt kaffe | Grönsakssallad (morot, kål), kycklingfilé - 1/2 | Ägg - 2 st, råa morötter med vegetabilisk olja - 1 msk |
| 9 | Morot | Fisk i valfri form, tomatjuice 1 glas | Frukter är olika |
| 10 | Osötat ekologiskt kaffe | Ägg - 1 st, kokta morötter - 3 st, Hård ost - 15 g | Frukter är olika |
| 11 | Osötat naturligt kaffe och kex | Zucchini stekt i olja | Ägg 2 st, kokt nötkött - 200 g, kålsallad |
| 12 | Osötat naturligt kaffe och kex | Fisk i någon form, grönsakssallad | Nötkött 100 g, kefir 1 glas |
| 13 | Osötat ekologiskt kaffe | Ägg i mängden 2 st, kokt kål, 1 msk. tomat juice | Fisk i vilken form som helst |
| 14 | Kaffe utan socker, du kan grädde | Kålsallad 200 g, fisk i valfri form 150 g | Nötkött 200 g, fettfri yoghurt |
Menyn som visas i tabellen är ett exempel. Man bör komma ihåg att den japanska kosten är ganska komplex, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons allmänna tillstånd när man följer den.
Om en person som går på diet mår dåligt eller svag, är det inte värt att fortsätta gå ner i vikt.
Japanska dietrecept
Frukostalternativ
Alternativ 1
Naturligt osötat kaffe
Alternativ 2
Örtte
Alternativ 3
Färsk morotssallad. 
Ta en stor morot och gnid den på ett medium rivjärn. Klä salladen med citronsaft och vegetabilisk (gärna oliv) olja. Sallad sallad eller tillsätt socker är inte nödvändigt.
Middagsalternativ
Lunch på den japanska kosten innebär användning av kötträtter och sallader.
Alternativ 1
stekt zucchini
Vi tar en stor färsk zucchini, skär den i små cirklar tvärs över, utan att behöva tillsätta salt.
Häll oraffinerad vegetabilisk olja i pannan, vänta tills pannan värms upp. Stek zucchinicirkeln på båda sidor tills den är gyllenbrun.
Alternativ 2
Fisk med grönsaker i ugnen
Vi skär fisken i portioner, inget salt behövs (under de sista dagarna av kosten kan du lägga till en nypa salt). Vi rengör morötterna, skär i små remsor. Skär i små bitar röd paprika, aubergine. 
Värm ugnen till 180°. Vi lägger en del av fisken i folie, strö den med citronsaft, lägger grönsaker på fisken, stäng folien och sätt in i ugnen i 30 minuter.
Alternativ 3
Kycklingdiet
Ta bort skinnet från kycklinglåret eller hela slaktkroppen. Skölj det skalade kycklingköttet och häll helt med vanligt vatten, låt koka upp. Efter att vattnet med kycklingen kokar måste den första buljongen tömmas. Häll sedan igen köttet med vatten och koka upp. Du måste tillaga kycklingen tills den är klar. Salta och tillsätt eventuella kryddor är inte nödvändigt.
Middagsalternativ
Alternativ 1
Kålsallad
Dela huvudet av vitkål eller pekingkål i två delar. Koka en del lite. Finmala båda delarna och pressa.
Klä salladen med oliv- eller sesamolja.
Alternativ 2
Fruktsallad
Tvätta och skala äpplet, apelsinen och kiwin. Skär allt i medelstora tärningar, blanda och strö över citronsaft.
Alternativ 3
Tilapia gryta
Skala en del av tilapiafisken och skölj under vatten. Lägg en del av fisken i en djup stekpanna och häll vatten upp till halva slaktkroppen. Sjud fisken på låg värme, täckt med lock, i 10 minuter. Sedan måste du kasta lavrushka och några ärtor peppar i skålen. Det är förbjudet att tillsätta salt. Byt ut salt mot citronsaft. Låt sedan sjuda fisken tills den är klar. 
Japanska dietköttrecept
Bland många kvinnor har den japanska kosten blivit populär, vars recept och rätter skiljer sig från andra med lågt kaloriinnehåll och frånvaro av salt.
Det är nödvändigt att följa kosten helt och äta bara de rätter som tillhandahålls. Vissa dagar, under viktminskning, kan du äta kalkon, kyckling, nötkött. Här är några recept som du kan använda nu för tiden.
Kalkon köttbullar
Det är nödvändigt att ta en kalkonfilé som väger upp till 250 g och vrida den i köttkvarnar. Till färsen kan du lägga hackad lök och kryddor efter smak. Det är inte nödvändigt att salta köttfärs. 
I en separat kastrull är det nödvändigt att koka vatten och hälla ett par droppar vegetabilisk olja i det. I det färdiga kokande vattnet måste du kasta små bollar av köttfärs och koka dem i 20 minuter. Färdiga köttbullar kan strö med persilja eller örter.
Kycklingkotletter i ugnen
Ta 500 g kycklingfilé och skär den i små tärningar på max 1 cm Blanda den resulterande massan med riven rosmarin, morötter, lök och ägg. Gör små köttbullar av köttfärs och lägg dem i en foliebåt. Det är viktigt att göra en sådan båt så att filésaften inte rinner ner på sidorna i ugnen.
Det är bättre att täcka kotletterna med folie och ovanpå för att undvika att baka produkten. Tillaga maträtten i en förvärmd ugn i 30 minuter.
Hur man lagar fisk. Recept
I den japanska kosten är fisk en ganska vanlig stapelvara. Det är bättre att koka eller baka det i ugnen, även om användningen av en stekt produkt inte är förbjuden. Den enda regeln när du förbereder en maträtt är frånvaron av salt, kryddor för fisk och kryddor är inte förbjudna.
Ugnsbakad öring
Färsk fisk ska rengöras, skäras i portioner, tvättas och torkas. Efter att fiskfilén torkat lite måste den gnidas med kryddor och kryddor. För att förhöja smaken, häll citronsaft på fisken. Inuti fisken kan du lägga grönt eller hackad lök. 
Innan du sätter produkten i en förvärmd ugn måste den läggas ut i folie och säkra dess kanter så att fiskjuicen inte läcker ut. När ugnen värms upp till 190 °, lägg folien med fisken i den och koka i 30 minuter.
Laga grönsaker och frukt. Recept
Grönsaker och frukter kan ätas oberoende, oavsett kvantitet. Dessutom kan de bli ingredienser i enkla läckra recept.
Bakade äpplen
Frukten måste skäras i stora skivor och strös med kanel. Äpplen kan bakas i ugn eller mikrovågsugn. För att göra detta måste skära skivor placeras i en lämplig skål och lägg den i en ugn som är förvärmd till 180 °. Grädda äpplen i 15 minuter. 
Krispig kål i ett ägg
Skär blomkålen i små portioner och tillsätt kryddor, förutom salt. Vispa ägget i en separat skål. Varje bit blomkål måste doppas i ett ägg och stekas i vegetabilisk olja i en stekpanna på låg värme.
Är snacks möjliga på den japanska kosten? Vad kan man äta?
Snacks under den japanska kosten är acceptabelt. Men oönskat. Med en stark hungerkänsla räcker det att dricka ett glas vatten, grönt te eller starkt kaffe.
Vägen ut ur den japanska kosten: recept
När den japanska kosten tar slut, är det nödvändigt att utföra en annan idealisk väg ut ur den. Alla åtgärder måste följas för att spara resultatet.
Viktig byt inte omedelbart till din vanliga diet, annars kommer allt att sluta i misslyckande: du kan inte bara gå upp i vikt utan också överdriva med korrigeringen.
Huvudprinciperna för att lämna dieten är:
- Introducera produkter bör gradvis läggas till din vanliga diet, öka kalorierna något och utjämna förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater;
- Releaseperiod måste vara minst 14 dagar;
- Kvantitet proteinmat kan inte reduceras;
- Middag och lunch under de första dagarna av utgången är det bättre att hålla samma som med kosten, lägga till rätter till frukosten;
- Fortsätta begränsa din användning av salt.
För att utöka med frukosträtter kan vissa recept komma till nytta.
Omelett med grönsaker
Vispa 2 ägg och tillsätt 50 g mjölk till blandningen. Värm pannan och stek lite hälften av paprikan skuren i 1 cm fyrkanter i vegetabilisk olja. Häll äggen i pannan och täck med lock. Minska elden på spisen till ett minimum. Omeletten tar 10 minuter att tillaga. Några minuter före slutet av tillagningen måste du strö omeletten med finhackad salladslök och örter. 
Vägen ut ur den japanska kosten är också uppdelad i flera steg. Experter rekommenderar att man introducerar varje högkaloriprodukt i små mängder, vilket ger kroppen tid att återhämta sig. Ju längre du observerar utgången, desto bättre och starkare blir resultatet.
japansk kost. Recept, rätter kommer att visas i den här videon:
japansk kost. Fler recept och rätter i den här videon. Förutom viktminskningsresultat:
Artikeln diskuterar den japanska kosten. Vi pratar om dess regler, varaktighet och tillåtna produkter. Efter våra råd kommer du att lära dig om rätt menyberedning och befintliga kontraindikationer.
Tekniken skapades som ett sätt att gå ner i vikt, vilket gör att du kan ta bort upp till åtta kg på kort tid. Metoden accelererar, stabiliserar ämnesomsättningen, på grund av vilken vikten gradvis börjar minska. Närma dig dock inte metoden som något exotiskt. Många rätter i den är bekanta för européer.
Enligt en version gavs namnet på viktminskningstekniken på en klinik i Tokyo. Enligt en annan version uppstod en sådan definition på grund av kostens enkelhet, karakteristisk för invånarna i landet med den stigande solen. Nutritionisten Naomi Moriyama säger att japanernas ungdom och livslängd bidrar till måttlig näring och begränsad konsumtion av kolhydrater.
Tekniken beskrivs som tuff och hård: alla klarar inte av den. Resultaten är dock permanenta.
regler
- Om svaghet, migrän, värk i kroppen uppstår, sluta omedelbart att följa denna diet.
- När du går ner i vikt, drick mycket rent, gasfritt vatten i rumstemperatur. Vatten kommer att ge en känsla av fullkomlighet och säkerställa avlägsnande av gifter och skadliga ämnen.
- Följ strikt dieten, byt inte produkter. Minimera inte antalet ingredienser, undvik avbrott och avvikelser från listan.
- Efter att ha vaknat på fastande mage, drick 200 ml vatten för att förbättra ämnesomsättningen.
- Ät senast ett par timmar innan läggdags.
- Gå gradvis ur en begränsad diet, försök att inte omedelbart återgå till skadliga livsmedel.
- Om du inte gillar de flesta av de tillåtna livsmedel, avstå från kosten.
Varaktighet
Varaktighet: 7 och 14 dagar.
Låt dig inte ryckas med tekniken mer än 1 gång på flera år.
En längre efterlevnad av kosten påverkar kroppen negativt, förvärrar den metaboliska processen och ger impulser till utvecklingen av en kedja av kroniska sjukdomar.
Godkända produkter
Tillåtet att använda:
- havsfisk;
- ägg;
- färska grönsaker;
- köttprodukter.
- juicer;
- grönt te;
- kefir;
- naturligt kaffe.
- mineral;
- filtrerad;
- kokt.
Lista över förbjudna livsmedel
Förbjudna produkter:
- soda;
- rökta rätter;
- hemlagad pickles;
- kryddiga såser;
- godis, socker;
- mjöl, bröd, pasta;
- alkoholhaltiga drycker.
Kom ihåg: det viktigaste på japanska är lågt kaloriinnehåll.
Dietalternativ
Nedan är de mest populära dietalternativen - för 1 och 2 veckor.
I 7 dagar
Viktigt: krydda alla grönsaker med solros eller olivolja om så önskas.
Meny:
- På måndag efter att ha vaknat, drick en mugg nybryggt kaffe, ät på två kokta ägg, färsk kål. På kvällen, laga kokt fisk, färsk kål.
- På tisdag passar ett glas nybryggt kaffe med kex till frukost, kokt fisk, färsk kål till lunch. På kvällen, ge företräde åt kokt nötkött (0,2 kg) och drick 220 ml av en fermenterad mjölkdryck.
- På onsdag, efter att ha vaknat, drick ett glas nybryggt kaffe, till lunch, ät ett rått ägg och 0,3 kg färska morötter. På kvällen kommer äpplen att stilla hunger.
- På torsdag passar kaffe till frukost, till lunch, laga stekt palsternackarot, äpplen. Till middag kan du njuta av kokt nötkött (0,2 kg), färsk kål och två kokta ägg.
- Ät en färsk morot med citron på fredag morgon, drick 220 ml tomatjuice till lunch och njut av 0,5 kg kokt fisk. Middag blir stekt fisk, färsk kål.
- På lördag, upprepa en mugg kaffe till frukost, koka 0,6 kg kycklingkött till lunch och färsk kål till garnering. På kvällen, prova färska morötter, två kokta ägg.
- På söndag, till frukost, kommer du återigen att vara nöjd med en mugg te; till lunch, ge företräde åt kokt nötkött och frukt. På kvällen kan du välja valfri middagsmeny från de föregående dagarna.
Resultat: från fyra till sju kg.
I 14 dagar
Ett annat namn för viktminskningstekniken är saltfri. Under den kan du gå ner upp till 5-8 kg.
Med ett smidigt och korrekt utträde ur kosten kommer resultatet att finnas kvar under lång tid.
Under hela viktminskningsperioden kommer du inte att spendera mer än två tusen rubel på produkter, vilket gör denna teknik överkomlig.
Menytabell för varje dag
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Vecka 1 | |||
| måndag | Naturligt kaffe utan socker. | 2 kokta ägg, 220 ml tomatjuice, kokt kål med raffinerad olja. | 0,2 kg stekt eller kokt fisk. |
| tisdag | Osötat kaffe, en skiva bröd. | 0,2 kg kokt eller stekt fisk med kokt kål och raffinerad olja. | 0,1 kg nötkött, 220 ml kefir. |
| onsdag | En skiva rostat rågbröd, eller osyrade kex utan tillsatser, osötat kaffe. | 0,2 kg kokt nötkött utan salt, 2 kokta ägg, färsk kål med raffinerad olja. | |
| torsdag | 0,2 kg kokt eller stekt fisk, 220 ml tomatjuice. | 0,2 kg av vilken frukt som helst. | |
| fredag | Medium morot, juice pressad från en citron. | Kokt fisk, 220 ml tomatjuice. | 0,2 kg osötad frukt |
| lördag | Naturligt osötat kaffe. | 0,5 kg kokt kyckling utan salt, morot och kålsallad klädd med raffinerad olja. | Mellanstor morot, 2 kokta ägg. |
| söndag | Grönt te. | 0,2 kg kokt nötkött utan salt. | 0,2 kg frukt eller 0,2 kg kokt / stekt fisk eller 2 kokta ägg med morötter i raffinerad olja, eller kokt nötkött och 220 ml kefir. |
| 2 veckor | |||
| måndag | Osötat kaffe. | 0,5 kg kokt kyckling utan salt, kålsallad med morötter i raffinerad olja. | 2 kokta ägg, medelstor morot med raffinerad olja. |
| tisdag | Medium morot, juice pressad från en citron. | 0,2 kg kokt eller stekt fisk, 220 ml tomatjuice. | 0,2 kg av vilken frukt som helst. |
| onsdag | Osötat kaffe. | 50 g ost, 3 medelstora morötter med vegetabilisk olja, 1 kokt ägg. | 0,2 kg av vilken frukt som helst. |
| torsdag | En bit rågbröd, osötat kaffe. | Valfritt antal aubergine eller zucchini stekt i raffinerad olja. | 0,2 kg nötkött kokt utan salt, 2 kokta ägg, färsk kål med raffinerad olja. |
| fredag | En skiva rågbröd, osötat kaffe. | 0,2 kg kokt/stekt fisk, färsk kål med raffinerad olja. | 0,1 kg kokt osaltat nötkött, 220 ml kefir. |
| lördag | Osötat kaffe. | 2 kokta ägg, kokt kål med vegetabilisk olja, 220 ml tomatjuice. | 0,2 kg kokt/stekt fisk. |
| söndag | Osötat kaffe. | 0,2 kg kokt/stekt fisk, färsk kål med olivolja. | 0,2 kg kokt nötkött, 220 ml kefir. |
Recensioner
Kvinnor berättar om sina viktminskningsresultat med den japanska metoden.
Angelina, 48 år gammal
Min dröm är en idealfigur, men min önskan går inte i uppfyllelse helt. En gång vartannat år sätter jag mig ner på japansk viktminskning för att anpassa min vikt. Effekten är, och den varar länge. Det är sant att det är väldigt svårt att sitta på den första veckan, och sedan blir det lättare.
Ekaterina, 36 år gammal
En vän delade med mig den japanska metoden att gå ner i vikt. Jag trodde att näringsschemat skulle baseras på ris och mycket vätska, men jag gissade inte. Jag stod orubbligt emot första veckan, under andra tycktes det ibland som att jag skulle bryta mig loss. Jag blev av med fem kg, resultatet varade i 2 månader.
Nina, 46 år
Jag tror inte på något sätt att gå ner i vikt. Hon tvivlade också på den japanska metoden, men följde den strikt, som ett resultat gick hon ner två kg. Nåväl, är detta resultatet?
Milena, 21 år gammal
Jag har varit mätt hela mitt liv, jag har bestämt mig för att det räcker för mig. Jag vill ha på mig saker som jag gillar. Jag gick in på fysisk träning, men det förbättrade bara mitt humör, vikten gick inte bort. Jag letade länge efter en diet som skulle passa mig helt. Jag valde japanska. Jag har suttit på den för andra gången i rad och jag fastnade för mina flickvänner, nu går vi ner i vikt kollektivt. Jag gick märkbart ner i vikt, blev snyggare, nu bär jag storlek S, och innan var det XL.
Resultat före och efter
Nedan på bilderna ser du resultatet av dieten.
Minus 20 kg.
Minus 8 kg.
Minus 10 kg.
Konsolidering av resultat
En strikt 2-veckors diet leder till en minskning av storleken på magen. Efter att ha klarat kosten, fortsätt att äta lågkalorimat som ger kroppen energi: bovete, ris, frukt, grönsaker. Söta frukter (bananer, vindruvor) ingår i menyn 4-5 dagar efter slutet av den japanska.
Gå tillbaka till sötsaker gradvis och kom ihåg: deras överdrivna konsumtion kommer återigen att leda till en ökning av kroppsvikten. Ju längre du går ur en strikt diet, desto längre kommer resultaten att hålla. Den optimala varaktigheten av utgivningen är 2 veckor.
Fördelar och nackdelar
Metoden att gå ner i vikt har sina för- och nackdelar.
Fördelar:
- resultatet av att gå ner i vikt varar i flera år;
- kroppsavgiftning;
- den nya kosten är lätt att överföra.
Nackdelar:
- uteslutning av salt från kosten: det behåller vätska i kroppen;
- obalanserad meny;
Kontraindikationer
Befintliga kontraindikationer:
- problem med det endokrina systemet;
- förekomsten av hjärtsjukdomar och högt blodtryck;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, levern;
- olika former av gastrit;
- graviditet;
- amning;
- diabetes, fetma.
Vad ska man komma ihåg
- Du kommer bara se effekten om du strikt följer menyn.
- Innan du följer en ny diet, läs dess kontraindikationer.
- Drick minst två liter rent vatten eller mineralvatten dagligen.
