Föreställ dig: att klättra upp för en klippa, högre och högre, meter för meter. Eller så tar du dig till den snötäckta toppen genom ishögar och sprickor. Du går en trappa upp - utsikten där är sådan att du inte tror dina ögon. Du är ovanför molnen, och resten av världen är precis under dem.

På bilden: utsikt från det femte tornet på Korona Peak. Ala-Archa.

Bra bild, heroisk. Som på filmerna. Händerna kliar för att ta en isplocka och lämna huset. Men vad ska man göra härnäst? Vem ska man ringa, vart ska man gå och vad fan ska man göra med denna olyckliga isyxa? Dmitry Shcherbina, CCM i bergsklättring, berättade om hur man kan erövra sin första topp.

På bilden: Dmitry Shcherbina

Rätt in i bergen

Om det verkar som att klättrare kommer till toppen först efter många års träning är det inte så. Den mest otåliga kan köpa en biljett och åka till lägret som nybörjare. De kommer att lära dig allt och till och med ge utrustning att hyra. Varje infall för dina pengar.

På bilden: klättring till toppen av Iskander (6A).

I Ryssland

Alpint läger Bezengi. En biljett till Kaukasus för en nybörjare 2017 kostar 21 900 rubel. Detta belopp inkluderar transfer från Nalchik och tillbaka, boende i 6- eller 8-bäddsrum, 3 måltider om dagen, instruktörstjänster och sjukvård. Priset på flygbiljetter till Nalchik börjar från 3000 rubel.

På bilden: Bezengi vägg.

Utrustning. På plats skiftdeltagare får den nödvändiga specialutrustningen gratis: ett säkerhetssystem, hjälm, isyxa, rep. Du är skyldig att endast ta med dig fjällstövlar, pannlampa, kräm och solglasögon.

Om möjligt är det bättre att komma "med din egen". Bekant utrustning är bekvämare, tydligare och ofta nyare. För att förstå exakt vad du behöver, läs anteckningar Sergey Shibaev - redaktör för tidningen "EKS" om extrema resor och äventyr. (Anmärkningar: Del 2.Del 3.)

På bilden från vänster till höger: säkerhetsrep, klätterskor, "Friend"-bokmärken för att fästa repet på klipporna på snabbdrag med karbinhakar, säkerhetsöglor med karbinhakar, säkerhetssystem.

Lägerprogram.Om 11 dagar på programmet "Initial training - 1" kommer du att bestiga din första topp och få märket "Alpinist of Russia". Ni får lära er att röra er på stenar, is och försäkra varandra. Denna snabbkurs ger dig en allmän förståelse för bergsklättring och en möjlighet att förstå om detta är din sport.

På bilden: klättring till toppen av Gidan (1B).

Nackdelar. Bezengi är ett svårt område för en nybörjare. Bara att ta sig till toppen, som man sedan måste bestiga, kan ta en hel dag här. Och på grund av den höga höjden - cirka 5000m - har många problem med acklimatisering på hög höjd.Att klättra i detta område är ett allvarligt test av kroppens styrka. Ibland är det bättre att gå längre bort, men för att göra det lättare.

Alla detaljer på platsen för det alpina lägret.

I Kirgizistan

Alpint läger "New Ala-Archa".Biljetten kommer att kosta 360 US-dollar (21 600 rubel vid nuvarande växelkurs). Den innehåller nästan allt som i Bezengi, förutom gratis hyra av personlig utrustning. Lagklättringsutrustning: rep, sten- och istappar - kommer att utfärdas. Och de kommer att möta dig inte i Nalchik, utan i Bisjkek. Flygpriserna börjar på Rs.

På bilden: Korona-toppen 5:e tornet (5B) Ala-Archi-distriktet.

Program. Som en del av den inledande utbildningen erbjuder de att göra 4 bestigningar av olika kategorier samtidigt i ett skift. Om dåliga väderförhållanden eller andra skadliga omständigheter inte stör dina planer, kommer du att kunna ta emot den tredje bergsklättringskategorin baserat på dess resultat.

Nackdelar. Det största problemet med detta område är lämpliga biljetter för 7500, troligen kommer du inte att köpa. Med bagage på de datum du behöver blir det mycket dyrare.

Alla detaljer på platsen för det alpina lägret.

Alpina klubbar i Moskva

Ett påtagligt minus med en resa till alplägret från grunden är det okända. Du vet inte vem som kommer att vara i din grupp, vem som kommer att bli din instruktör, vad du kommer att behöva studera, om du är redo för klättring. Det kan visa sig att du är laddad för segrar, och resten gick bara till bergen för att titta på blommorna. Eller vice versa - du kommer att sakta ner alla. Om du anmäler dig till en klätterklubb i förväg och tränar i ett år kommer detta problem inte att uppstå.

På bilden: MAI Alpine Club-träning

Varje klubb har sitt eget omfattande träningsprogram. Det inkluderar fysisk träning, bergsklättring, is- och snötekniker, första hjälpen och teori om berg och klättring.För mer information om schemat för arbete och träning, titta på klubbarnas hemsidor. För att komma dit, klicka bara på bilden. Här är några kända.

Alpklubb MAI

På bilden: Mount Kazbek.

Alpklubb MPEI

På bilden: Iskander peak.

Sportklubben CSKA dem. Demchenko

På bilden: Naranjo De Bulnes topp

SKA Zelenograd

På bilden: Fannbergen

Hur sportklättring fungerar

Om du efter berättelsen om Bezengi redan har köpt en biljett till Nalchik och nu väntar på ett flyg på flygplatsen, är det dags att ta reda på hur allt fungerar.

Vertex komplexitet.Varje rutt har sin egen kategori. Från den enklaste - 1B - till den svåraste - 6B. I ordning: 1B, 2A, 2B, 3A, 3B och så vidare. Kategorin beror på många faktorer: ruttens längd, komplexiteten hos isen och steniga områden, sluttningarnas branthet och många andra.

På bilden: Amangeldy peak, Kazakstan.

En klättrare kan "gå upp på berget" om de redan har klättrat en kategori nedan. Till exempel, för att gå till 2A, måste du ha 1B erfarenhet. Dessutom, från kategori 6A, måste alla medlemmar i sportgruppen genomgå specialkurser och få en "Mountain Rescue"-token.

På bilden: utmanare till "Mountain Rescue"-token

För att bekräfta ruttens passage måste klättrare hämta en kontrollanteckning från turen överst. Anteckningen innehåller information om gruppen som gjorde uppstigningen, rutten och väderförhållanden. Tidigare har dessa anteckningar hjälpt till att hitta en grupp i nödfall. Nu är det mer en gammal tradition.

På bilden: kontrollanteckning

Det händer att rutter av olika komplexitet leder till samma topp. I det här fallet måste du ta bort anteckningen även från kontrollturen mitt på rutten.

En notering av varje uppstigning är inskriven i klättrarens bok. Där förs även betyg på genomförda övningar i sten- och snöisteknik.

På bilden: klättrarens bok

Utsläpp. För att få en flytning måste du göra en viss uppsättning uppstigningar. Till exempel, för den tredje kategorin måste du gå upp en 1B, två 2A och en 2B. För den andra - tre 3A och två 3B. Etc.

På bilden: bitbok

När normen är uppfylld gör klättraren en separat bitbok åt sig själv. Innan de utför den andra kategorin måste klättrare gå med en instruktör. Då kan du klättra på egen hand i en idrottsgrupp.

Alpina evenemang.Men allt är inte så enkelt. En sportgrupp kan bara klättra under alpevenemanget. Alpinläger är ett evenemang året runt. Men varje klubb kan ordna sitt eget evenemang – till exempel avgifter.

På bilden: Ratsek-sajter. Det övre skyddet av bergslägret Ala-Archa.

För att genomföra dem skickar klubben in de nödvändiga dokumenten till det ryska bergsbestigningsförbundet (FAR). Träningslägrets chef och säkerhetsansvarig utses, läkaren bestäms. Innan de går till berget fyller varje grupp i ett ruttblad och passerar en kommission med sitt deltagande.

Foto: resplan

Insamlingschefen släpper grupperna på rutterna. Han kontrollerar gruppens beredskap, tittar och fyller i utgångsloggen. Kollar schackrutornas rutnät - var finns vilka grupper och är det överhuvudtaget möjligt att åka till berget nu? Säkerhetschefen koordinerar gruppens kommunikationssessioner med lägret. Vid en nödsituation organiserar han räddningen.

Bergsbestigning i världen

I Europa, Amerika och vissa andra främmande länder utvecklades bergsklättringen på en annan väg. Utlänningar har sin egen klassificering av rutter och system för att registrera prestationer. Men det är en helt annan historia. För att ta dina första steg på bergskedjorna räcker det att känna till en. Lycka till med klättringen!

På bilden: en grupp nybörjare genom en instruktörs ögon

Leta efter fler artiklar

I Skala City på Kutuzovsky gör sig klättrare redo för säsongen. Klättring (det vill säga klättring) sker på hösten och vintern. Alla andra flyr bara från Moskvas hetta och får en dos adrenalin. Längs hallens omkrets finns 12-metersväggar med flerfärgade fläckar eller, som experter säger, krokar. Det första en nybörjare kan göra är att klättra upp och klamra sig fast vid dessa "squiggles" med alla möjliga delar av kroppen. Naturligtvis med försäkring. Känslorna är mer än skarpa. Till en början är du helt enkelt höjdrädd, så du anstränger alla möjliga och omöjliga muskler för att åtminstone ta tag i något. Om kroppen är sportvan kan du klättra på 10-15 minuter, eller ännu snabbare, men känslan är som efter en 10 km löprunda. Detta kallas en "provklättring" - de lär dig ingenting, de bara försäkrar och hjälper dig att komma till toppen. Om du gillar det, öva då. Som tränaren Dmitry Tarasenkov förklarar är det inte tillräckligt att klättra, du måste göra det vackert! Vad mer behöver nybörjarklättrare veta?

Andra halvan

Klättring är en parad sport: en klättrar, den andra försäkrar. Du kan hitta ett par på Internet eller registrera dig för en grupp. Det finns även möjlighet till individuella lektioner med en instruktör. Men i slutändan behöver du fortfarande en partner. Efter sex månaders regelbunden träning kommer du att förstå hur du klättrar, du kommer att göra det graciöst och graciöst.

Svårighet färg

Alla spår är markerade med olika färger som indikerar svårighetsgraden. I Ryssland betecknas de av den franska kategorin - ett nummer och en bokstav. Ju högre de är, desto svårare är rutten (5a är grundvägen, för den som bara vill klättra till toppen, och 9b+ anses vara svårast). Namnet på författaren som utvecklade det skrivs ofta bredvid sökvägsnumret. Namnen på spåren låter vägledande, till exempel - "Turn of the intestines", "Kamikaze", "Road to nowhere".

Koppla av

När du tittar på väggen verkar det som att en person hänger på den - det vill säga han håller i sina händer. Intrycket är bedrägligt. Han står eller går. Du kan bara känna det i praktiken. Du måste försöka hålla armarna raka och göra rörelser, inte dra dig upp på händerna, utan trycka dig själv med fötterna, och även försöka pressas mot väggen så mycket som möjligt (men vilken press då!) Det svåraste är att lära sig att bara anstränga de muskler som behövs för att göra en rörelse, och alla andra ska vara helt avslappnade.

Bli starkare

Styrka och fysisk träning kommer att behövas. Först måste du lära dig att dra upp på den horisontella stången. Och tjejer gör det också. Men i vilken fantastisk form är klättrarna bara en fröjd för ögat. Och de verkar yngre än sina år, särskilt efter 40.

Alla åldrar är undergivna

Även atleter-klättrare börjar träna som vuxna. Till exempel började den senaste världsmästaren klättra vid 20 års ålder, och efter 4 år vann han denna titel. Mästerskap upp till den andra kategorin är mycket populära i Moskva. Efter sex månaders lektioner kan du tryggt delta. Dessutom anordnar Skala City resor till bergen för sina elever – till Alperna, Turkiet och Vietnam.

Det är säkert

Blanda inte ihop bergsklättring med bergsklättring i filmens anda "Vertical Limit". Om du följer de grundläggande reglerna är det ingen fara. Först och främst, vid klätterväggen lär de dig att säkra. All utrustning kan hyras. Och dessutom är det viktigt för en klättrare att inte bestiga toppen av Pobeda eller kommunismen, utan att graciöst bestiga en vacker sten.

Kommunikation för skull

Vid klätterväggar i Moskva finns en hel klättergemenskap, aktiv och rolig. De samlas i baren på "Rock City" och på Internet kl

"Att vara känd är fult", men inte för klättrare som uppnår erkännande med svett och blod, och i den sannaste bemärkelsen av dessa ord.

Många klättrare har en önskan att gå till historien och stå i nivå med världens bergsbestigningselit. Sedan sovjettiden har våra landsmän hållit en hög standard och är inte sämre än utländska kollegor i skicklighet. Deras efterträdare kunde hålla sina positioner: namnen på Valery Babanov och Alexander Odintsov lät på sidorna av populära utländska utomhuspublikationer.

Nuförtiden förändras klättringstrender, men lyckligtvis förändras inte rollen för ryska klättrare, som fortfarande finns på listan över klättrare med de ljusaste projekten. Det internationella bergsbestigningspriset Piolet d "Or är inte komplett utan ryssar i listan över nominerade och pristagare. I den här listan lät namnen på Sport-Marathon-ambassadörerna Sergey Nilov och Dmitry Golovchenko mer än en gång. Och bara fanfaren tystnade till ära. av klättrarna för den andra Piolet-utmärkelsen på deras konto d "Or 2017 (den bästa bestigningen 2016 - den första bestigningen till Talay Sagar, Nilov-Golovchenko-Grigoriev), som applåderna låter igen. Teamet sätter rekord och fortsätter att bevisa sitt ledarskap: en ny väg till toppen av Asgard gav Nilov och Golovchenko den fjärde "Rysslands gyllene isyxa" - det viktigaste nationella bergsbestigningspriset. Sergei Nilov erkändes inofficiellt som årtiondets bästa klättrare - i hela prisets historia nominerades han 8 gånger för det och 4 av dem uppnådde sitt mål. Och lägg till detta nomineringarna och utmärkelserna av Risk.ru nationella utmärkelsen "Crystal Peak", så att du också kan betrakta dem som favoriter för hela utomhusgemenskapen.

De som redan har börjat avundas Sergei och Dmitry med vit avundsjuka har en unik möjlighet att lära sig hur man uppnår liknande framgång. Författarens life hack från klättrare är bara 5 steg långt på cirka 10-15 år ...

Nilov-Golovchenko: "Du bör börja med att bestämma bergens roll i ditt liv. Obligatoriska villkor: älska bergen, skydda din hälsa från ung ålder och var redo att tillbringa sommaren i kylan och vintern i ännu mer kyla, spendera alla dina pengar och tid på bergen och förbered dig för dem. Och kom ihåg att sportbergsklättring är hårt arbete!”

Fem steg till erkännande och berömmelse

Steg 1. Anmäl dig till en klätterklubb och gå igenom "5-7 cirklar av helvetet" i den

Ungefär så många år behöver läggas på att skaffa de nödvändiga kunskaperna och färdigheterna inom bergsklättring för att kallas en "erfaren klättrare". Under dessa år har du:

behärska tekniken att röra sig på gräs, lös jord, stenar, snö och is; lära sig om faror i bergen, och inte alltid bara i teorin (laviner, stenfall, stängda/öppna glaciärer, etc.); lära sig att arbeta med ett rep och säkerhetsutrustning; lära sig att ge första hjälpen till offret och lära sig att transportera honom på rätt sätt; hitta cirka 20 rutter från 1B till 5B svårighetskategori; enligt de nya reglerna kommer du att utbildas för Rescue in the Mountains-märket, så att ha ovanstående bagage av rutter och ny kunskap om räddning och självräddning, gå till din första rutt i den högsta svårighetskategorin; du kommer regelbundet att besöka klätterväggen, minst 2-3 gånger i veckan, och springa, helst 30 km i veckan.

Steg 2. Delta i de ryska mästerskapen i bergsklättring och kom in bland de tre bästa

Detta tillstånd gör att du kan komma in på listan över de starkaste idrottarna i landet. Listan med namn i den är liten, eftersom denna sport är "elit" och inträdeskraven för deltagande i mästerskapen är också höga. Alla namn på idrottare blir kända inom bergsklättrarsamhället och bland dem som regelbundet läser bergsklättringsnyheter, och detta är en bra start för bred popularitet i smala kretsar.

Lyckligtvis, i klassisk bergsklättring finns det redan 5 klasser av nationella mästerskap och det finns en möjlighet att välja var det finns fler chanser att bevisa dig själv:

Bergklass, inommural: teknisk klättring i låga berg med korta rutter. Teknisk klass, intramural: spektakulära tävlingar när flera lag kommer till ett område och går till förutbestämda rutter för hastigheten och skönheten i att passera i ett maratonformat. Is-snö klass, extramural: folket kallar det "vinter", som tar hänsyn till bestigningar gjorda på vintern. Höjdklass, extramural: klättervägar från 5B till berg över 6000 meter beaktas. Höjdteknisk klass, extramural: som regel är dessa tekniska (vägg)uppstigningar till höga berg, inte heller lägre än 5B.

"Nu, för att bli en mästare i sport, är det nödvändigt att delta i heltidstävlingar. Seryoga fick en mästare när det inte fanns något sådant krav ännu. Han gjorde allt under 4 års deltagande i korrespondensmästerskapen i Moskva och Ryssland. Vi deltog i Rysslands heltidsmästerskap bara en gång, men våra bestigningar är regelbundet på listan över de bästa i korrespondenstävlingar.

Med sin första bergsklättringsinstruktör Elena Valentinovna Kuznetsova, Alpclub uppkallad efter. Demchenko © Yulia Davydova

Steg 3. Organisera en expedition

När du redan är något av dig själv inom sport, och ambitioner och passion för bergen inte slutar att dra dig mot nya prestationer, uppstår frågan om någon verkligt extraordinär uppstigning, som kommer att bli märkbar inte bara bland landsmän, utan också kommer att få dig att rita uppmärksamhet på dig själv, uppmärksamhet från världssamfundet. Vad behöver du:

Välj ett objekt att klättra på. Trenden med modern bergsklättring är nya komplexa tekniska vägar till toppar i svåråtkomliga områden. Men berget, först och främst, borde vara intressant för dig. Hon kan förresten vara helt oskuld - första bestigningar drar alltid till sig uppmärksamhet. Framgången för Nilov-teamet är nya vägar. Sätt ihop ett team. De flesta bergen i Nilov-laget är lika i topp tre. "Detta är den optimala sammansättningen - ännu inte en folkmassa, men redan lättare än tillsammans. Men det är väldigt viktigt att det finns ett riktigt Team! Så att alla vet sin roll och är redo att spela den utan anstöt och gnäll! Beräkna budget och hitta pengar. Det är bra när det finns sponsring, men dess tillgänglighet beror direkt på graden av erkännande av ditt lag. ”Kostnaden för expeditionen beror starkt på det valda objektet. Vi har aldrig haft expeditioner mer än $ 10 000, men vi vill verkligen åka dit vi kommer att spendera mer, men objektet kommer att vara mycket mer komplicerat och intressant - Antarktis, Everest ... " Gör rätt lista över utrustning och ta inte för mycket. I praktiken är detta ett mycket stort problem, trots att frestelsen att samla in utrustning, utrustning och olika anordningar för framtida bruk nästan alltid begränsas av kilogramgränsen för bagage på flygplan. Men det är värre när det visar sig att det som verkligen behövs inte tas. Men även tält är inte alltid relevanta på expeditioner: "I år tog vi inte ett tält, eftersom vi hade en upphängd plattform och en markis för det, vi övergav den redan traditionella slackline, vi tog ner sovsäckar för att de är lättare, etc."

Steg 4. Gör uppstigningen

Det finns ingen poesi i denna fråga. Endast verkliga färdigheter som du inte kan vara utan:

Håll ut hela tiden. "När du klättrar måste du alltid gå upp före soluppgången och gå och lägga dig efter. Det händer sällan att sömnen är längre än 6-7 timmar, medan man plöjer varje dag. Du antingen klättrar eller säkrar, ofta i en obekväm position, eller lyfter upp laster, eller gör båda. Allt detta kan man stå ut med när solen skiner på dig, men om den inte är där så är det mycket svårare att stå ut. Sedan börjar äventyren i form av dåligt väder och allsköns nederbörd, oftast snö. Vinden blåser den underifrån, en snödriva fastnar på tältet eller plattformen, som smälter och sipprar in. Och det händer att det inte smälter och då börjar snödrivan trycka ner tältet från hyllan. Du måste klä på dig och komma ut för att gräva fram det, detta måste göras regelbundet och ofta sker detta på natten. Men det här är inte det värsta. Det händer att i allmänhet en övernattning hänger, på självförsäkring, ingen sömn egentligen, du väntar bara på att morgonen ska komma så snart som möjligt ... " Föra dagbok. Det här är det riktigt viktiga: ”Medan du är i bergen verkar det som att du minns varje dag i detalj, men när du kommer tillbaka visar det sig att detaljerna är förvirrade och blandade. Du tittar i dagboken, och där är "alla rörelser registrerade": när de kom, hur länge de gick, hur de klättrade, hur vädret var just den dagen, etc." Ta bilder av alla viktiga delar av rutten och spela in en vacker video. Detta är en färdighet som kräver skicklighet och övning, men det finns ett viktigt och inte självklart råd till alla: gör mer statisk fotografering - utan kamerarörelser. Se till att klättra till toppen. Det verkar som att inte gå 50 meter av rutten, utan att klättra en kilometer från muren - vad är det för fel med det? Men bergsklättring är att bestiga bergstoppar, så ens 10 meter av ett berg kan inte lämnas obestigt. Du måste nå toppen, klättra eller krypa. Du måste fota den så att ingen har några frågor. Det händer att bilderna misslyckas på grund av till exempel dåligt väder, men det borde de vara! Det är viktigt att skydda kamerorna från att frysa och hålla extra batterier varma. Gå ner till baslägret i god behag. Annars är uppstigningen svår att betrakta som lyckad ...

Robbie Phillips är en klättercoach från Edinburgh. Robbie har sammanställt en serie detaljerade rekommendationer för klätterträning, som för närvarande publiceras i sin engelska version på ukclimbing.com.
Robbie, som klättrar rutter upp till 8b+ och har sett många 8a:s, coachar killarna från British Youth Climbing Team och tränar även individuell klättring.

"Jag vill inte veta allt som finns att veta om klättringsträning och klättringsförbättring - det är knappast möjligt - men jag fortsätter att lära mig och min entusiasm för sporten har tagit mig tillräckligt långt. Jag har rest världen runt och klättrat i naturlig terräng, tävlat och hjälpt till att träna de ledande atleterna i det brittiska U21-laget Natalie Bury, William Bosey och Angus Davidson.”

Tips för nybörjare och vidare

En serie artiklar från Robbie Phillips hjälper dig att navigera i din klättringsträning. Här kan du hitta svar på många frågor som dyker upp när du först bekantar dig med bergsklättring. Men de mer erfarna kommer att kunna samla in mycket användbar information.

Hur man värmer upp innan man klättrar

Att det är nödvändigt att värma upp innan träning är känt för alla, men hur många av oss gör det egentligen? Klättring sätter mycket stress på små ligament och senor som inte är designade för att stödja hela vår kroppsvikt. Med tiden anpassar sig våra muskler och senor efter belastningarna och börjar stå emot en större belastning, men detta fråntar oss inte behovet av att värma upp dem inför varje träningspass.

Innan du börjar ett träningspass Jag försöker alltid öka min puls. Som ett resultat börjar blodet strömma genom musklerna snabbare och förbereder dem för aktivt arbete. Om detta inte görs kommer våra muskler, som inte är tillräckligt uppvärmda, att bli mer benägna att stuka.
För att öka pulsen räcker det med fem minuters aerob aktivitet – spring, hoppa, cykla.

Det andra steget av uppvärmning - stretching. Innan jag klättrar föredrar jag dynamisk stretching som säkerställer ökad utsöndring av ledvätska i lederna vilket gör att de smörjs in och förbereds för intensivt arbete (det är din biologilektion för idag).

Här är ett exempel på en typisk dynamisk sträcka:

Nacke - flytta huvudet försiktigt fram och tillbaka och vänster och höger (5 reps vardera)
Axlar - Rotera axlarna fram och tillbaka (10 reps).
Axlar (2) - Rotera armarna i en cirkel (fräs), ändra rotationsriktningen på varje set (10 reps varje sida)
Höfter - Rotera dina höfter som om du är på ett 70-talsdisco (10 reps på varje sida)
Ben – föreställ dig någon du inte tycker så mycket om och sparka så hårt du kan, både framåt och bakåt. Se bara till att ingen står bredvid dig (såvida det såklart inte var de du föreställt dig) (10 repetitioner i varje riktning)
Tår - ... nej, jag skojar :-)
Fingrar - Knyt handflatorna till en knytnäve och öppna snabbt fingrarna. Samtidigt kan du sjunga "twinkle twinkle little star ..." - sträck ditt psyke samtidigt!

Den tredje etappen av uppvärmningen - specifik klättring. Du behöver en bra travers med många aktiva grepp. Övningen jag vill rekommendera dig är vad jag kallar regenerering (normal traversklättring på enkla grepp). Det skulle vara trevligt att klättra så här i 10-15 minuter, eftersom det kommer att förbereda dig så bra som möjligt för huvudklättringen, och det kommer inte att vara överflödigt för att öva teknik.

Här är huvudstadierna av "regenerering":

Fotarbete (2-3 minuter) - Placera fötterna på hållarna med så stor precision som möjligt, samtidigt som du gör så lite ljud som möjligt och utan att dunka plywooden.
Kroppspositionering (2-3 minuter) - Placera dig själv på väggen i specifika klättringspositioner.
Övergångar (2-3 minuter) - Se när du övergår från en statisk väggposition till en annan. Istället för att bara ta tag i händerna för att få nästa grepp, gör det med hela kroppen involverad i rörelsen.
Öka hastigheten (2-3 minuter) - Försök att klättra snabbare, men försök att behålla exakt fotfäste och korrekt teknik

När du är klar med det kan du öka intensiteten på din klättring tills du känner att du är redo att klättra något riktigt. Jag brukar klättra några stenblock tills jag äntligen kommer till ett riktigt svårt problem för mig. Med vanliga repspår är allt sig likt. Här är faktiskt hela uppvärmningen.
Lägg inte mer än 30 minuter på det. Inte mindre viktigt än att värma upp är ett problem. Det låter kroppen slappna av efter intensiv träning. Om du har en bra rumpa, kommer du att sova bättre på grund av minskningen av nivån av adrenalin i blodet, du kommer inte att vakna på morgonen med igensatta muskler, och återhämtningsprocessen efter träning kommer att gå mycket snabbare.

Det första steget av nedkylningen är regenerering (se uppvärmning).
Den andra är stretching., men inte dynamisk, som i en uppvärmning, men statisk.

Här är ett exempel på ett vanligt problem:
Axlar: Räta ut armarna och vila dem mot väggen i axelhöjd.
Börja vända på bålen och känn omedelbart hur axlarna sträcker sig.
Bröst - gör samma sak som ovan, men böj samtidigt armbågen 90 grader och tryck underarmen mot väggen.
Ben – Sitt på golvet med benen raka och isär, sträck armarna framåt så långt som möjligt tills du känner obehag. Du kan vara mer uppmärksam på ett av benen genom att sträcka dig mot det.

Hur börjar man klättra bättre? Träningstips - Del 1

Så du har redan kommit in i klättringens värld och kan inte motstå lusten att klättra mer och mer. Det är svårt för mig att berätta det här, men ... ditt liv som normal människa är över! Klättrare finns i alla former och storlekar, men de har alla en sak gemensamt - de är alla galna. Allt du behöver göra är att luta dig tillbaka och se hur ditt liv gradvis konsumeras av vad dessa människor kallar bergsklättring.

Om du läser den här artikeln har du troligen en önskan om att förbättra dina klättringsförmåga och du har bestämt dig för att ägna mer uppmärksamhet åt din dagliga träning. Att förstå att strukturering av dina träningspass kommer att leda dig till framgång är det första steget till den framgången.

För att öka synligheten i den här artikeln använder vi en fiktiv karaktär – Tommy Toproup. Tommy är ett exempel på en typisk klättrare som skulle ha nytta av den träning jag ska prata om.

Namn: Tommy Toproup
Ockupation: fungerar som en fiktiv karaktär
Klättringsupplevelse: 2 månader, en eller två gånger i veckan.
Om mig själv:”Jag har precis börjat klättra och mestadels klättrar jag enkla treor, fyror och ibland försöker jag mig på femmor. Jag försökte läsa om träning, men jag är inte säker på om jag är redo för det här. Jag vill verkligen öka min klättringsnivå, för jag tror att jag klättrar sämre än jag kunde. En liten knuff som skulle låta mig veta i vilken riktning jag behöver arbeta skulle inte skada mig. Alla killar jag ser upp till klättrar 6b ​​och det är det jag siktar på.

Så hur får man Tommy att klättra 6b?
När du först börjar klättra måste du vara särskilt uppmärksam på två huvudsakliga saker: fotarbete och kroppsställning.
Din klättersko består av flera huvuddelar:

• Strumpa
• Inre del
• yttre delen
• Häl

Korrekt användning av klätterskon i olika klättringssituationer är avgörande för att bemästra bra teknik. Om du tittar på den genomsnittlige nybörjaren kommer han förmodligen att sätta hela foten på håll istället för att bara välja den nödvändiga delen av stenen för detta.

Ur teknisk synvinkel är detta mycket dåligt, eftersom:

• Minskar greppkraften med greppet och främjar glidning,
• Minskar rörelsefriheten
• Minskar höjden på grepp som du kan nå med handen.

När du förbättras i klättringen blir fotarbetet viktigare, och om du börjar uppmärksamma det redan i början, då blir det lättare för dig att växa ytterligare när denna teknik verkligen behövs.

Ett exempel på felaktig fotplacering

Fotarbete: Detta är en mycket enkel men effektiv övning som kan användas som en del av en uppvärmning. Du måste hitta en bekväm och enkel travers på väggen med stora grepp under armarna och en mängd olika grepp för benen. Klättra denna travers i tio minuter, var noga med din fotplacering i varje håll. Tå, insida, utsida eller häl? (Vi kommer att prata om hälen nästa gång, eftersom detta redan är en del av en mer avancerad teknik).

Cork play (inte bara för barn)

En annan enkel övning, som dessutom är en bra ursäkt för drinkare. Hitta ett gäng champagnekorkar någonstans och placera dem en i taget på fotfästena på en vertikal eller lätt positiv vägg. Försök nu att gå igenom alla dessa lastrum, var noga med att inte välta pluggarna.

Terrängklättring. Om plywoodskivorna vid din klättervägg har verkliga element inbyggda i dem, försök att göra det bästa av dem för dina ben, eftersom ingenting kan vara bättre för att träna teknik på stenar än riktiga stenar.
Att förstå hur man korrekt placerar sin kropp på klippan är avgörande för att fullända tekniken, och om du kan bemästra den från första början kommer svårigheter som balans, koordination, förmågan att läsa rörelser på banan, och till och med styrka och uthållighet. aldrig sätta dig tillbaka..
Den effektiva användningen av din kropp på väggen beror främst på händer, fötter och knän. Om du tittar på en bra klättrare kan du se att han nästan ständigt är i ett tillstånd av balans och använder tyngdpunkten på extremiteterna, i första hand benen, för att balansera. Det märks också att han stoppar in knäna, trycker höften mot väggen, för att säkerställa större stabilitet i positionen även under de svåraste rörelserna.
Det finns ett antal övningar som ingjuter förmågan att korrekt använda armar och ben.

Klättring med tennisbollar.

Ta en tennisboll i varje hand och klättra på de positiva planen. Eftersom du inte kan använda fingrarna är du nu kraftigt begränsad i armstyrka. Detta kommer att tvinga dig att använda dina ben till fullo för att klättra. Försök under övningen komma ihåg exakt hur och varför dina ben fungerar.

Klättring med en hand.

Detta är nästa steg i bollklättring. Välj den hand som du ska använda under hela klättringen - och ändra inte i något fall ditt val! Detta kommer att ändra kraftbalansen något och tvinga dig att följa rörelserna ännu mer. För att komplicera uppgiften, ta en boll i handen.

Klättring utan händer.

Av alla tre övningarna är detta den svåraste. Du kommer att tvingas använda dina armar, ben och knän så effektivt som möjligt för att ta höga och exakta steg, samt balansera hela kroppen. Det är tillåtet att luta handflatorna mot väggen, det viktigaste är att inte röra vid hållarna.

Uppmärksamhet! Alla dessa övningar ska göras med ett topprep!

Att förvärva mångsidighet

För att vara en bra klättrare behöver du ha en bra grund i många olika klätterstilar. Detta är mycket viktigt eftersom många klättrare föredrar bara den stil de är bäst på utan att vara tillräckligt uppmärksam på allt annat.
Det händer alla, särskilt de som har klättrat länge och inte är villiga att erkänna sina svagheter. Det ser jag ofta hos erfarna idrottare som till exempel har många års erfarenhet av att klättra i vertikala väggar, men de vägrar blankt att ens röra bouldering.

Och ändå finns det en väg ut. När du tränar på väggen, glöm inte att ändra stilen på dina rutter och stenblock.

Till exempel:
Väg 1: Skulder vertikal vägg.
Väg 2: Något överhängande nypa platt.
Väg 3: Mycket överhängande plan över bäcken och fickor.
Rutt 4: Vertikal teknisk rutt för skulder och justeringar.
Väg 5: Vägg i fickor.
Bouldering 1: Överhängande nypor
Bouldering 2: Ansvar Vertikal
Bouldering 3: Tak med handtag
Bouldering 4: Balk Tak
Bouldering 5: Miserabel vertikal

Träningspassen blir mer specifika i takt med att färdigheten växer.
Försumma inte överhängande rutter, annars klättrar du aldrig på dem.

På en notis: Att klättra kraftigt överhängande rutter är mycket svårt, särskilt i början. Försök att klättra så svåra rutter som möjligt, men inte så svårt att det orsakar dig oöverstigliga svårigheter. Om rutten inte fungerar alls, försök att öka storleken på lastrummen och minska sedan överhängsvinkeln. Du behöver överhängande rutter för att stärka dina kärnmuskler och lära dig rätt klätterteknik.

Träningstips - Del 2

Så, du har klättrat ett tag nu, men du vet fortfarande inte hur du ska börja klättra ännu bättre.

Om du läser föregående artikel har du nu det nödvändiga bagaget med övningar för att förbättra din grundläggande teknik. I den nya artikeln kommer vi att fortsätta att träna tekniken och också uppmärksamma utvecklingen av den styrka som krävs för klättring.

Men först, låt oss träffa min nya imaginära vän Freddie.
Namn: Freddy Flagga
Ockupation: imaginär karaktär
Klättringsupplevelse: 6-12 månader, 1-3 dagar i veckan.
Om mig själv: Jag har klättrat ett tag nu och kan stoltsera med vissa framgångar, men jag vill förbättra mig ytterligare, vilket jag måste ta till mig mer systematik i min träning.

Hur driver vi Freddie till nästa nivå?

Som jag sa i en tidigare artikel är klättringens två pelare korrekt fotplacering och kroppsställning. Förra gången pratade vi väldigt ytligt om detta. Låt oss nu stanna upp lite mer i detalj.
Ben och kropp är det viktigaste. Om vi ​​behärskar både det ena och det andra tillräckligt bra, så hänger båda dessa färdigheter ihop, eftersom vissa tekniska moment, som bygger på kroppskontroll, inte kan utföras utan korrekt fotplacering. Låt oss ta ett par exempel.

sprickor- ett av de första tekniska elementen som en nybörjare bekantar sig med. Den består i att du höjer foten högt på lastrummet och omedelbart överför all din vikt till den. Denna rörelse gör att vi kan lyfta vår kropp högre, och i vissa fall kan vi balansera ställningen på väggen och ger en möjlighet att vila. Att använda hälen istället för tån för stöd i denna position kan förbättra balansen och ge en säkrare position. Men användningen av en strumpa kan också vara motiverad i många fall, eftersom den gör det möjligt att gå kraftigare och längre.

Nästa position liknar till utseendet bilderna på forntida egyptiska fresker - knäet är uppvänt. Placera foten på hållet högre, böj benet i knät och stoppa in själva knät och sänk ner det. Denna rörelse är användbar på branta och överhängande rutter, minskar belastningen på armarna och för höfterna, och därmed tyngdpunkten, närmare väggen. För att utföra ett sådant element behöver du rätt inställning av benen på tån, annars kommer benet helt enkelt att glida av när du vänder dig. Det här är första gången du faktiskt ser behovet av korrekt placering av strumpan. I framtiden kommer sådana situationer att bli fler och fler.

"Flagga" - det är i allmänhet lätt att beskriva det.
Försök att göra det själv. Stå på ena foten - nästan omedelbart kommer du att känna en oemotståndlig lust att behålla stabiliteten i din position genom att balansera med det andra benet. "Flagga" är användningen av din fria fot för att balansera din position om du bara har ett grepp under fötterna. Du kan också använda din fria fot för att vila mot en sten och stoppa förlusten av balans. "Flaggan" har två typer: intern och extern. Det andra fotot visar den "inre flaggan" - det fria benet är under kroppen. Men om klättraren var lite längre, kan det vara bekvämare för honom att köra sitt fria ben tvärs över det stödjande.
Så nu förstår vi vad rullar, flaggor är och vi kan klättra på egyptiska. Och nu vill jag prata om det jag tycker är riktigt viktigt – om portarna!

Turns består i att vrida fotens tå på ett tag, vilket ger maximal rörelsefrihet för resten av kroppen. Förmågan att göra turn-ups kommer bara när du korrekt och exakt lär dig att sätta foten på ett håll. Annars kommer benet säkert att glida av när du försöker vrida det på något sätt. Därför bör du från första början inte vänja dig vid att lägga foten på sidan eller på hälen.
För att göra någon av ovan beskrivna rörelser måste foten rotera fritt på tån.

Hur kan allt detta fixas?

I en tidigare artikel beskrev jag en serie övningar för att finslipa väggpositionering och fotarbete. Denna artikel har också
några intressanta tips. Nu när du vet mer om teknik kan du använda nya rörelser i dina träningspass. Huvud-
Det andra är att ständigt leta efter en möjlighet att tillämpa en rörelse som är ny för dig i praktiken. Endast på detta sätt, förr eller senare, kommer det att börja visa sig självsäkert och naturligt för dig.

kroppsträning

Så vi kommer till det som många av er har väntat på så länge – till träning av fysiska förmågor. Dock skyhögt
träningsregimer och hårda campusboardövningar är inte vad du behöver för tillfället. Den huvudsakliga uppmärksamheten
på ett eller annat sätt måste det ges till tekniken.
Det jag skulle råda dig till är att bygga upp ett träningspass på ett sådant sätt att den fysiska sidan förbättras parallellt med den tekniska sidan. Det är nödvändigt att uppmärksamma sådana parametrar som uthållighet, styrka och kraft.

Uthållighet är förmågan att klättra långa rutter så att underarmarna inte täpper till. Med god uthållighet kommer förmågan att snabbt återhämta sig både på rutter, mellan rutter och mellan klättringspassen.

För uthållighetsträning behöver du göra följande:

• Klättra långa rutter
• Klättra rutter i cirklar
• Klättra i loopade traverser
• Klättra "bouldering maraton"

Du kan träna din uthållighet bara genom att klättra långa rutter. Om du klättrar mest på korta väggar, så klättra inte bara upp, utan även ner, sedan upp igen, och så vidare - det är bra för både uthållighet och teknik, för när du klättrar ner, är du mer uppmärksam på dina ben och kropp.
Om du har ont om tid eller inte har en spotter, så är det att klättra på bouldertraverser. Du kan komma med en travers för dina specifika behov. Det är bättre att göra det långt, minst 30 avlyssningar, eller till och med loopa

När allt kommer omkring, om du tränar din styrkeuthållighet på bouldering, kan du ha ett slags boulderingmaraton. Istället för att arbeta till dina gränser, klättra på mellanliggande stenblock (som inte kräver mer än tre försök att slutföra). Försök att begränsa dig själv i tid. Minska eller ta bort vilotiden mellan stenblocken - detta kommer definitivt att ha god effekt för att öka uthålligheten.

Statisk och dynamisk styrka

De är viktiga för både sportbanor och bouldering. Statisk styrka hänvisar till förmågan att hålla greppet i ett statiskt läge, medan dynamisk styrka hänvisar till dynamisk rörelse.

Dynamik=styrka+hastighet

Det finns några enkla saker som hjälper dig att utvecklas i båda riktningarna:

• bouldering
• Svåra spår - projekt
• Tre sekunders block

Bara att bouldera i sig kommer att förbättra din styrka. De bästa klättrarna i världen går och klättrar helt enkelt - och inget mer! De använder inte all sorts hemsk sportutrustning som campusbrädor, och för att bli starkare klättrar de bara i bouldering. Om du funderar på att träna statisk styrka, välj en extremt svår stenblock där du knappt kan göra ett eller två drag åt gången. Om du saknar dynamisk styrka, leta efter problem
med dynamiska rörelser.

Om du vill klättra reprutter, men samtidigt träna styrka, klättra extremt svåra rutter. Det är möjligt att du för att koppla ihop de individuella rörelserna i en sådan rutt kommer att spendera mer energi än i den svåraste boulderingen. Men även med en sådan belastning kommer du inte bara att bli starkare, utan också lära dig nya tekniska finesser.
En av mina favoritstyrketräningsövningar är tresekundersblocken. Du kan göra dem både i pister och på stenblock (det senare är att föredra).
Fixa varje rörelse i tre sekunder. Detta kommer inte bara att avsevärt öka dina fysiska förmågor, utan också lära dig den korrekta placeringen av kroppen och ställa in benen, för utan dessa färdigheter är det osannolikt att du kommer att lyckas. Gör den här övningen på ganska svåra stenblock så kommer det att ha en positiv effekt.

Och avslutningsvis, låt mig påminna dig - glöm inte att värma upp innan träning och ödmjuk efter det. Om du har glömt hur kan du läsa den igen.

Träningstips - del 3

I den tidigare artikeln fokuserade vi främst på tekniken för att upprätthålla balans (vända upp, placera på väggen, rulla ut), vilket gör att du kan minska belastningen på händerna.
Nu ska vi titta på mer specifika tekniker som hjälper på sådana terrängelement som eldstäder, spalls och passiva. Vi kommer att fokusera på bouldering samt hur du bygger din träning för att bekämpa dina svagheter. Vi kommer också att titta på taktiska frågor på rutten, såväl som de psykologiska aspekterna av att förbättra din klättring.

Som i mina tidigare artiklar, för tydlighetens skull, kommer jag att uppfinna en lämplig hjälte.
Namn: Sally Slabmaster
Ockupation: fiktiv karaktär
Klättringsupplevelse: 6-12 månader, 1-3 gånger i veckan
Om mig själv: Jag har svårt att klättra på icke-standardiserade ytor, vilket uttrycks i fel position på kroppen. Jag klättrar ineffektivt, under första försöket gör jag många misstag. Jag saknar också ork och efter en timmes klättring är jag redan slut. Vad ska jag göra?

Klättringsfärdigheter på plattor, inre och yttre hörn
Både på klätterväggen och på klipporna orsakar dessa tre typer av relief de största svårigheterna. Anledningen är enkel - de verkar obekväma, obegripliga och har inga ledtrådar. Och om du ännu inte har erfarenhet av att klättra i sådan terräng, kommer det säkert att verka svårt för dig. Det roliga är att det är av en sådan lättnad som vi brukar börja lära oss att klättra.
Så vad - vi bara glömmer det?
Det är väldigt enkelt – de flesta moderna klättrare tränar på klätterväggar och förbättrar sig fysiskt snabbare än tekniskt. Eftersom de främsta formerna av relief i hallarna är överhäng och tak, förbättrar vi oss på att klättra just sådana leder. Men när vi går ut på klipporna, istället för att hänga över med stora hapalker, möter vi en helt annan specificitet: släta väggar, hörn och steniga strävpelare.

Det bästa sättet att förbättra dessa rutter är helt enkelt att klättra dem oftare. Men vi måste bestämma vilken teknik som behövs i sådan terräng, så låt oss titta närmare på frågan:

Tallrikar- detta är i princip allt som har en lutningsvinkel som är större än vertikalen. Så fort väggen faller omfördelar gravitationen klättrarens vikt från händer till fötter, vilket ökar kraven på korrekt fotplacering. Som nämnts i den första artikeln är tårna, såväl som ytter- och innerkanterna av skosulan, de viktigaste delarna av den. Vi kommer främst att använda dem i positiv terräng.

Ju mindre rutten överhänger, desto mer omfördelas din vikt till dina ben. Låt oss också komma ihåg från artikel 2 att utbyggnader spelar en viktig roll för en positiv lättnad. Plattklättring är faktiskt det enklaste av allt (en stor förfrågan till de som gillar det, sparka mig inte), eftersom det inte finns något behov av att memorera speciella tekniska element här (till skillnad från överhäng), men här beror mycket på
hur du vet hur du hanterar din tyngdpunkt och belastar dina ben utan att låta dem glida.

hörn- det här är platsen där två väggar möts (precis som i din lägenhet). Detta är en annan typ av terräng som många klättrare är så rädda för. De viktigaste tekniska elementen här är ben- och armspridningar. Strut - kroppens position när du vilar fötterna på hörnets motsatta väggar. Det är som att du bygger en bro från en vägg till en annan, flyttar din vikt från dina händer till dina fötter, vilket ofta gör att du kan släppa stenen medan du står och låta händerna vila.

Men för att ta sig upp från en sådan position högre kan man inte klara sig utan händer. Med ena handen vilar du mot väggen och spricker redan med hjälp av ett ben och hand och kliver upp med den andra foten.
Det som behöver jobbas på är längden på rörelserna. Vad är bättre - stora rörelser eller små? På svåra sträckor med nästan inga krokar stannar du i hörnet endast med den friktion som du skapar med fötternas tryck mot väggen. Om du applicerar tillräcklig kraft i rätt riktning kommer din fot inte att glida. Det är denna förmåga att utöva proportionerlig kraft som måste utarbetas.

strävpelareär vinklarnas antipoder. De klättrar på en mardrömslik balans, har ofta inte bra grepp under armar och ben, och det är läskigt att falla från dem.
Det viktigaste tekniska elementet för att övervinna de yttre hörnen är lutningen, även om du här också måste vända knäna, och rätt grepp med händerna och den exakta inställningen av benen.
När du klättrar utanför hörnen, öva på rätt position för händerna i förhållande till benen. Försök att prova alla möjliga alternativ och hitta det mest energieffektiva som gör att du kan göra ytterligare avlyssningar med mindre svårighet. När allt kommer omkring kommer ett dåligt placerat ben när du försöker göra nästa rörelse säkert leda till ett sammanbrott.

Så vi har övervägt de nya elementen åt oss och nu vill vi fixa dem.
Som jag alltid säger, det bästa sättet att förbättra är genom övning. Även om du tränar i gymmet, leta efter liknande terrängelement och träna din teknik på dem. Snart kommer du att känna att du redan upplever mindre svårigheter i sådan terräng, du kommer att kunna experimentera mer, uppfinna fler och fler nya stenblock för dig själv, och till och med gå till klipporna för att prova dina nya färdigheter i naturlig terräng.

Uppfinna problem
Bouldering är det bästa sättet att träna teknik. Eftersom du inte behöver en partner här kan du komma och träna själv. Dessutom ger överflöd av grepp på klätterväggen frihet att uppfinna de mest specifika problemen.
Om du har svårt för yttre hörn, hitta en vid klätterväggen och träna på den med hjälp av en mängd olika uppsättningar av hand- och fotgrepp. Är det hårt mot spisarna? – klättra upp för stenblock på en positiv vägg.

Erfarenhet är viktigt för lärande. Men dina misstag är inte mindre viktiga. För att lära av misstag måste du först göra dem. Istället för att lära dig tricken att klättra på enkla vägar, kom på ett stenblock som är riktigt svårt för dig. Något som verkligen kräver bra balans och teknik av dig, och inte enkla rutter som du klättrar utan någon-
iska problem.

• Tänk på vad som gör dig svår (plattor, strävor, justeringar, passiva, vändningar, hälgrepp, etc.)
• Hitta den vägg som är mest obehaglig för dig i detta avseende.
• Välj en linje med grepp som är tillräckligt bekväma för att du ska kunna fokusera mer på ditt fotarbete.
• Efter att ha klättrat rutten en gång, gör det svårare genom att vända på lastrummen eller ta bort de som gör det mycket lättare.
• Arbeta på det tills du känner att det kommer lätt för dig igen.
• Om du klättrade din rutt i dess svåraste tillstånd och inte kan göra det svårare, varför inte minska antalet och storleken på fotfästen.

Detta är särskilt intressant om du tränar med vänner. Från dem kan du titta på de mest framgångsrika lösningarna. Här är ett ganska populärt spel baserat på denna princip. En grupp klättrare (inte mindre än två) klättrar växelvis upp för stenblocket, varje gång lägger en rörelse till den. Varje spelare har ett visst antal "liv" och varje gång, faller till den nuvarande toppen, förlorar ett. Om spelaren har klättrat till slutet av banan, gör han en rörelse till från det (än
svårare, desto större chans att vinna).

Taktik och ruttläsning
Taktik spelar en viktig roll för hur bra du klättrar på en rutt eller ett stenblock. Det består i att fatta beslut, både före och efter nästa försök. I den här artikeln, av alla frågor om taktik, kommer vi mest att beröra att läsa rutten.
Att läsa en rutt innebär att inspektera, studera den, utvärdera möjliga rörelser, viloplatser och passagesekvensen som helhet. Har du varit på klättertävlingar har du säkert sett idrottare stå under klätterväggen och göra obegripliga pass med händerna.
På så sätt spelade de upp i huvudet varje rörelse på banan och skapade en mental bild av hur de skulle klättra den. Du kan dock se detta inte bara på tävlingar, utan också på klipporna, och säkert även vid din egen klättervägg.
Det är lätt att lära sig att läsa en rutt, men det kräver övning. Utför ritualen att läsa den före varje försök. Du kommer själv att känna hur det blir lättare att klättra om du redan har en färdig bild av rutten i huvudet. Med tiden kommer du att bli mer avancerad i vetenskapen om att läsa rutter och lära dig hur du hittar rätt sekvenser av rörelser, och själva rutterna kommer att klättra snabbare och mer effektivt.

Här är några saker att tänka på när du läser en resplan:

• Arm Sequence - Upprepa handrörelserna och greppen du ser på banan.
• Sekvens av rörelser för ben - tänk på hur och var du ska sätta fötterna på varje rörelse.
• Vilopositioner – Se var du kan vila.
• Clip-in-punkter – fundera på var och från vilka positioner det är bekvämare för dig att klippa in, även om sådana positioner redan är ovanför quickdraw.
• Nycklar - hitta de svåraste delarna av banan.
• Tempo – tänk på var du kan accelerera på banan. Förresten, det senare är tvetydigt - allt beror på situationen. Du kan också snabba på nyckeln för att inte hänga länge i utmattande positioner och i enkla områden för att inte köra hästar.

Uthållighetsträning
I förra artikeln berörde jag lite vad uthållighet är och hur man tränar den. Nu vill jag gräva djupare in i verkligheten av sådan träning för att hitta det bästa sättet att uppnå det. Först måste du klargöra för dig själv vad uthållighet är. Jag skulle säga att det är din kropps förmåga att tolerera en hög koncentration av mjölksyra i blodet under lång tid. För de som inte är insatta förklarar jag: Mjölksyra är huvudfaktorn som leder till en känsla av muskeltrötthet under långvarig och intensiv träning. När dina händer täpps till på rutten är detta verkan av mjölksyra. Genom att träna uthållighet slutar vi snabbt att täppa till och kan återhämta oss snabbare på viloplatser.

En av de mest angelägna frågorna inom klättring är hur man uppnår detta? Det finns många alternativ, men min favorit är 4x4, som har visat sin effektivitet i min egen hud.
Detta är en mycket enkel övning, vanligtvis utförd på en stor vägg. Du klättrar 4 rutter utan vila, varefter du vilar så mycket du behöver för full återhämtning - 10-15 minuter. 4x4 är vad jag använder vid träning vid min klättervägg med 20-30m väggar. På mindre väggar övar jag set med 4x5, 4x6 och till och med 4x8.

Övningen ser ut så här:

• Att klättra en rutt som endast resulterar i lite igensättning av musklerna (det vill säga att du inte skakar golvet på rutten med dina igensatta händer).
• Gå ner, lossa och klättra nästa rutt med samma svårighetsgrad
• Upprepa två gånger till, behåll känslan av tilltäppta muskler.
• Inget behov av att öka belastningen - följ varje gång nivån som var på den första rutten.
• Om du känner att du går över dessa gränser, minska intensiteten.

Det verkar väldigt enkelt, men många klättrare har svårt att upprätthålla muskeltäthet på sträckan. Eftersom vår klättring är uppbyggd kring svårighetskategorier, antar många klättrare felaktigt att en rutt i samma kategori kommer att vara lika intensiv, vilket gör att de känner sig lika trötta. Det är därför kategorier kan ha en negativ effekt på träningen. Eventuella svårighetsgrader är subjektiva och det blir ofta omöjligt att följa den avsedda intensitetsnivån. Så, en överhängande 6a kommer att "ge poäng" vår Sally mer än en vertikal.

• Nivå 1: Bli inte igensatt. Klättra rutter som du kan klättra hela dagen och inte bli igensatt. Använd stora krokar och vertikala eller positiva plan.
• Nivå 2: Något igensatt. Ett par gånger är det tillåtet att skaka med trötta händer, men inte mer.
• Nivå 3: Du känner dig redan på allvar nedtryckt. Det ökar, och på rutten stannar man och skakar händerna några gånger, men man känner sig ändå ganska bekväm.
• Nivå 4: Starkt nedtryckt! Du måste kämpa för varje avlyssning, och att klättra vidare blir svårare och svårare.
• Nivå 5: Utmattning! Du tappar gradvis kontrollen över kroppen, då - ljuset i slutet av tunneln och ett haveri!

På den här nivån kommer du absolut att misslyckas, för att stanna på väggen är redan nästan outhärdligt. Detta är redan bortom dina möjligheter.
Om du följer denna plan. Du kommer snart att förstå på vilken nivå du ska träna uthållighet och när du har gått för långt. För effektiv träning måste du klättra på nivån 2/3 av full belastning. Om du komplicerar uppgiften kommer du att falla in i omfattningen av styrkeuthållighet, som vi kommer att prata om mer i detalj under de följande gångerna.

En annan sak jag har märkt med den här övningen är att när du klättrar så höga volymer utan att bli distraherad av trötthet kan du fokusera på tekniken. Klättra så mycket du kan utan att tappa kontrollen över din kropp, leta efter effektivare rörelser istället för att bara träna din fysik.

Om du bara har tillgång till en bouldering klättervägg, då är inte allt förlorat här. I år var det för kallt på min klättervägg och jag gick till boulderinghallen med alla mina elever. De kom på en bana på 30-40 drag och klättrade den i serie med en paus på en minut för att simulera nedstigning, lossning, dra i repet och binda in en ny rutt.
Glöm inte att anpassa belastningen själv. Denna övning är bara så effektiv som den matchar klättrarens nuvarande förmågor.

Träningstips - Del 4

Detta är den fjärde delen i en artikelserie om klätterträning och riktar sig till medelstora klättrare (cirka 6b+/6c, eller V3/4 boulderers).
Framtida artiklar kommer att rikta sig till klättrare på högre nivå. Nåväl, välkommen till nästa nivå. 90 % av klättrarna når det men kommer aldrig förbi det. Till stor del för att de helt enkelt inte vill och nöjer sig med det de har.

Den som vill gå vidare behöver dock ändra sitt sätt att träna.
Du kan inte fortsätta göra samma saker som du alltid gör. Du kommer bara att slå huvudet mot en betongvägg.
Du måste hela tiden ändra ditt förhållningssätt: var du klättrar, vad du klättrar och hur du gör det. Jag kan inte ens berätta hur många klättrare jag har sett klättra på samma stenblock eller rutter dag efter dag. Samma rörelser, samma logik och allt är sig likt – och de undrar fortfarande varför de inte går framåt. Som ett resultat brukar man dra slutsatsen att ytterligare tillväxt är partiet för unga eller genetiskt predisponerade monster. Jag tror att alla som ägnar tillräckligt mycket kraft åt det kan ta sig upp till en högre nivå. Det är inte alls förvånande att klättrare som har trampat på ett ställe under lång tid, efter att ha ändrat inställningen till träning, kan "skjuta" och förbättra sina resultat avsevärt.

I den här artikeln kommer vi att fortsätta teorierna som lagts fram i tidigare inlägg och ta med nya koncept till dina träningspass. Men först, låt oss lära känna vår imaginära hjälte:

Namn: Vanya Potolochnikov
Ockupation: imaginär karaktär
Klättringsupplevelse: 1-2 år, 2-4 gånger i veckan
Om mig själv: Jag har tränat regelbundet det senaste året 2-4 gånger i veckan och har stadigt höjt min nivå. Jag tror att min klättringsnivå främst kännetecknas av anblicksnivån, så jag vill höja den både i sportklättring (i hallen eller på klipporna), och i bouldering eller trad. Jag har problem med kraftigt överhängande rutter, jag kan inte placera mig ordentligt och fördela krafter.

Fotarbete + Kroppsposition - Överhäng

När du flyttar från vertikaler till överhäng, tar tyngdkraften upp. På vertikala eller positiva väggar omfördelas din vikt till dina fötter, vilket minskar effekten av gravitationen. Men på överhäng faller nästan allt på dina händer, och du tröttnar mycket mer. Det finns dock sätt att minska denna obehagliga effekt. Teknikerna som beskrivs i de tidigare artiklarna hjälper oss att klättra mer effektivt och balanserat. Vi har dock bara skrapat på ytan av deras studie. Låt oss gräva djupare.

Svängtekniken fungerar nästan bättre på överhäng än på vertikala sträckor. Det låter dig ta en betydande belastning av dina armar och föra din kropp närmare väggen, vilket gör att du kan göra längre och mer kraftfulla rörelser.
Som jag sa i min första artikel består en rocksko av flera delar: inre och yttre fåll, tå, häl. För det mesta pratade vi om fållar, låt oss nu fokusera på tån och hälen.

Hälgrepp

Jag använder denna teknik där det är möjligt. Som barn var jag svag och tjock och kunde inte ens rycka upp en enda gång, till skillnad från mina kamrater. Därför, när det var dags att klättra överhäng, var jag tvungen att leta efter lösningar för detta, snarare än att ta allt med rå kraft. Jag minns att jag och min vän en gång försökte ett ganska knepigt problem, uppfunnit på en mycket överhängande "skeppsför".

Vi fick båda samma nypa, men vi kunde inte hålla fast vid den här smutsen. Min kamrat var väldigt stark... men vad kan jag säga - han var Storbritanniens mästare. Han lyckades dock inte med denna rörelse. Vad finns det att säga om mig? Det blev
vändpunkt i min utveckling. Jag insåg plötsligt att man inte behöver vara superstark för att klättra på svåra rutter. Jag kastade hälen över min hand och gjorde en rörelse i statisk rörelse, varefter jag klättrade till toppen, vilket förde min vän in i ett tillstånd av fullständigt berusning.

Hälgrepp är helt enkelt en oumbärlig sak på överhäng. Allt du behöver göra är att haka fast hälen i tån och applicera tillräckligt med tryck för att ge en annan kontaktpunkt med väggen. Detta är mycket mer effektivt än att bara gå ut på tån (vilket vi också ska prata om nu). Förutom att omfördela vikten kan hälgrepp ge möjlighet till vila, längre rörelser och bättre balans.

På mindre överhängande väggar kan användning av din häl vara den faktor som avgör din stabilitet. Om jag rullar på en positiv platt tå lägger jag ofta hälen på den istället för tån, vilket gör att jag kan pressa mig närmare väggen och göra min position mer stabil.

Tågrepp

Innebörden av detta element framgår tydligt av namnet. På överhängande rutter ger tågrepp dig möjlighet till extra vila och gör att du kan stabilisera din position. De mest bekväma fallen för att använda en strumpa är element som sticker ut från väggen, såsom strävpelare, reliefer och stora hapaloks.

Här är några exempel:

• Använd på tårna - i denna position finns det inga andra fotfästen som skulle tillåta dig att bibehålla stabilitet för
  nästa rörelse. I detta fall är tågreppet nödvändigt och ger med rätt tryck en bra kontaktpunkt.
• Använd på hörn och veck - att fånga med tån kommer att stabilisera din position avsevärt.
• Vila – Tågreppet kan göra att du kan avlasta dina armar och vila. Samtidigt kan greppet med två ben ge dig
  fullständig vila för båda händerna.
• "Cykel" - med tån på ena foten trycker vi på kroken, med tån på den andra - vi hakar på den.

Vi klamrar oss fast vid tån
Detta element glöms ofta bort, men detta är också en slags konst. Om vi ​​klättrar på en vertikal vägg, då trycker vi på
strumpa och stretch alltså högre. Men den överhängande ytans natur hindrar oss från att få samma effekt, bara
trycka av tån från tån.
Försök att trycka på hållaren inte parallellt med väggen, utan som om du vill haka fast den med tån bort från dig och ner lite, som om du försöker
bänd upp den och dra ut den från väggen. Om du går till någon klätterbutik och tittar på alla dessa moderna rockskor kommer du att märka att många av dem har tår med en krökt ände, som en näbb eller en klo. Det är precis vad denna rörelse behöver.

Hur lär man sig allt detta?
Allt är enkelt. Sluta bråka och börja klättra på fler överhängande rutter. Många klättrare jag känner vill inte göra det för, du förstår, de gillar det inte och att klättra på överhängande väggar kommer inte att göra dem någon nytta. Det är inte rätt. Klättring över huvudet kommer att förbättra din teknik, göra dig starkare och få dig att må bättre på vilken rutt som helst. Och varför inte lära sig något nytt?

Prova att lägga till överhäng till din uppvärmning och observera i enkla exempel var och hur denna teknik fungerar så att du vet hur du använder den korrekt på riktiga rutter.

Rörelser på väggen

Är rörelsen på väggen bara i kroppens teknik och position? Naturligtvis inte, rätt läge är inte allt. Dynamiken i klättringen innehåller också mycket att lära. Till exempel, när ska man klättra snabbt, och när är det bättre att klättra en sektion långsamt och mätt? Med varje utvecklingsstadium blir frågorna som klättraren står inför mer specifika och deras lösningar viktigare för fortsatt tillväxt.

Vi har alla sett Adam Ondra bokstavligen springa uppför väggen. Jag kan till exempel inte klättra så snabbt, men att argumentera med att en ökning av klättringshastigheten utan att ge avkall på effektiviteten är utan tvekan en bra sväng. På vertikala och positiva rutter, där balansen är allt, kan farten offras, men på överhäng, där varje sekund suger kraft ur dig, skulle det ibland vara skönt att sätta fart.

När jag var i Spanien i år hade jag chansen att chatta med min vän Tom Bolger, utan tvekan Storbritanniens mest begåvade bergsklättrare. Varje dag ser han de flesta elitidrottare klättra på klipporna Santa Ligny, Rodellare och Disblia. Och enligt hans åsikt är rätt val av hastighet på rutten en ovärderlig färdighet som är inneboende i
de flesta toppklättrare. De första 8-10 metrarna av sitt projekt (30-meter 9a+) klättrar han nästan oavbrutet och gör bara knappt märkbara pauser för vila mellan rörelserna. När han når viloplatsen stannar han, stabiliserar andningen och efter en eller två minuter accelererar han igen för att passera nästa boulderingsavsnitt. Ytterligare en minuts vila - och han fortsätter till nästa, lättare. Han har redan mer kontroll över sina rörelser, men är fortfarande ganska snabb och flexibel. Detta tillvägagångssätt förefaller mig vara det mest effektiva för svåra rutter.

För att bemästra denna teknik, införliva delar av den i dina träningspass. Varje gång du närmar dig en ny rutt, försök att se var du ska öka hastigheten, var du ska klättra långsamt och försiktigt och var du ska försöka hänga och vila. Om det är en redpoint-rutt, gör några av de översta belay-sektionerna av den, försök att öka din normala hastighet och se hur det påverkar den övergripande känslan och muskelömheten.

Att öka din klättringshastighet kan verka svårt i början, men om du gör det regelbundet kommer den nödvändiga skickligheten snart. Jag skulle föreslå att inkludera ett par enkla rutter eller traverser i ditt träningspass som uppvärmning och försök att klättra dem snabbt utan att kompromissa med tekniken. Inget behov av att slå igenom. Försök ta reda på hur du gör varje rörelse lite snabbare.

Dynamiska rörelser

Många klättrare förstår helt enkelt inte hur det är att vara dynamisk, vissa säger att de saknar styrka, men jag tror att allt beror på okunskap. Dynamik är en mycket viktig del av tekniken. Om du är en boulderare är förmågan att röra dig dynamiskt avgörande och kommer vanligtvis tidigt. Om du är en ropare, kommer denna färdighet att hjälpa dig att öka din nivå, eftersom du inte kommer långt med statiska rörelser. Om du klättrar på en tråd, så verkar det som att du inte vill hoppa utan onödigt behov, men det finns vägar där du inte kan klara dig utan den.

Efter uppvärmning kommer 30 minuters klättring med avsiktligt dynamiska rörelser att förbättra din teknik avsevärt. Leta efter stora grepp på väggen och träna på dem:

• Gör långa dynamiska rörelser från ett grepp till ett annat
• Stå med fötterna i ett grepp och använd båda händerna för att hoppa upp och ner i greppen
• Försök att öka din klättringshastighet genom att lägga till dynamiska element till den.

Genom att prova olika rörelser får du nya färdigheter som du behöver förbättra.

Redpoint taktik
I förra artikeln pratade vi om ruttläsning. Det här är väldigt viktigt för synen, men även i redpointklättring kommer att planera din taktik i förväg att ge dig ytterligare en fördel.

Öva rörelser
Många klättrare tenderar att klättra om en svår del efter ett fall, helst till toppen, varefter de går ner till nästa försök. Vissa klättrar inte ens till toppen, utan går helt enkelt ner för nästa försök. Denna praxis är vanlig bland traditionella klättrare, men används sällan för att klättra trasiga rutter.
När du passerar rutten till rödpunkten är det nödvändigt att lära sig nyckelrörelserna så exakt som möjligt. När den går sönder är det bäst att göra följande:

• 1. Fundera på varför du knäppte.
• 2. Försök att länka alla sekvenser av drag, om det är viktigt för nästa försök.
• 3. Gå hela rutten från drag till drag, försök att vara uppmärksam på alla element: viloplatser, fotfästen, stygn, nyckelrörelser osv.

Det är ett misstag att sluta arbeta på en rutt och påbörja ett nytt försök efter ett haveri, även om du tror att det handlar om trötthet. Jag brukade göra detta också och betalade priset genom att falla 5m från toppen av en 70m 8b+ eftersom jag var för lat för att lära mig den sista sekvensen efter nyckelsektionen

Vila mellan försöken

Även om du går vilse i början, ta tillräckligt med tid att vila innan du återvänder till rutten. Och poängen här är inte bara i fysisk stress, som du behöver återhämta dig från, utan framför allt i den psykologiska stress som du upplever. Jag behöver en fem minuters vila även efter en enkel mental visualisering av banan. Detta gäller för alla discipliner, och vissa aspekter av återhämtning i en kommer att ta längre tid än en annan. Om du till exempel har ett bra fall på ditt 20-metersprojekt kommer du att vara utmattad både fysiskt och mentalt och återhämta dig innan nästa försök i 30-45 minuter. Om du har kommit ut under toppen av stenblocket kommer tröttheten vara mest fysisk, och du kommer att vara redo för ditt nästa försök om cirka tio minuter.
Men efter att ha fladdrat från tråden kommer du att samla resterna av nerver under lång tid tills du förbereder dig för nästa tillvägagångssätt. Denna process kan ta från ett par timmar till flera veckor. Poängen är att vila tills full återhämtning, hur lång tid det än kan vara (vi tar inte hänsyn till specifik träning), inte minskar dina chanser till en lyckad passage.

Kroppsträning: Styrka uthållighet
Styrka uthållighet är en term som ofta hörs bland klättrare, och ofta missförstås. Den korrekta definitionen är:
"Förmågan att utföra rörelser av medelhög och hög intensitet under en lång tidsperiod"

Få människor vet detta, men styrka och uthållighet spelar roll för de flesta singelvägar. Varje klättring där du känner dig uppstoppad men ändå måste fortsätta göra ganska tunga rörelser är en uthållighetsrutt. Jag hör ofta att klassiska Europarutter kräver mer uthållighet än till exempel öengelska. Detta stämmer i viss mån. Jag skulle säga att de också kräver styrkeuthållighet. Eftersom det inte finns några ställen att vila på under hela rutten som skulle garantera dig en fullständig återhämtning, kommer du att befinna dig i den anaeroba zonen, och din styrka uthållighet kommer att fungera.

Vi har redan övervägt träningscykeln för utveckling av uthållighet. Nu är det dags att ta in kraftkomponenten här. Den kommer att innehålla ett antal övningar, varav några du redan kommer att känna till från tidigare artiklar, medan andra kommer att vara nya. När du tränar styrkeuthållighet är det viktigt att observera den belastningsnivå som krävs (precis som när du tränar normal uthållighet).

Cyklar 3x3
Samma 4x4-cykler som tidigare, med den enda skillnaden att de är tre (men tyngre). När vi tränade uthållighet fokuserade vi på att täppa till 3/4 av våra förmågor (se föregående artikel för att förstå). I styrketräning kommer vi att sikta på en 4/5 nivå. Detta innebär att vi efter att ha avslutat inflygningen kommer att vara nästan helt igensatta och vi kommer att separeras från haveriet med ett par
tre rörelser.
Jag brukar börja det här passet med en hård rutt, för att sedan behålla trötthetsnivån genom att klättra lite mindre svåra.

boulder cykler
Välj ett styrka bouldering problem med en längd på 8-12 rörelser. Upprepa detta fem gånger, vila bara under den tid som behövs för att förstora och komma tillbaka till väggen.
Du måste välja en sådan grad av intensitet att du räcker till max fyra tillvägagångssätt.

klättringscykler
Det kanske vanligaste sättet att träna styrkeuthållighet på klätterväggar. Det handlar om att klättra på svåra rutter men på stenväggar. Det fina är att du kan anpassa klättringen så att den passar dig. Om du till exempel ska åka någonstans i Margalef, lägg dina egna pister i fickorna.

Jag gillar att ändra stilen på rutter under hela cykeln, genom att kombinera olika klätterstilar. Om jag är i kraftfasen, då minskar jag antalet drag till 15-25, tränar jag kraftuthållighet, då gör jag spåren längre (25-35 rörelser), bara uthållighet kommer att ge mig spår 35-50 rörelser långa . Nästa månad planerar jag att åka kortbana i Malham Cove, så jag tränar på 15-25 banrutter. Det är ett riktigt roligt förhållningssätt till träning, speciellt i en grupp med vänner, där man kan co-scener tillsammans och dra nytta av att titta på varandra. Inte den sista rollen spelas här av människans konkurrenskraft. Dessutom, medan din vän klättrar, använder du denna tid till att vila (jag skulle alltid vänta på en fullständig återhämtning innan nästa försök).

Cykelupprepningar
Samma idé som repriser på boulder, men bara för vanliga rutter. Gör 3-4 repetitioner av rutten med en vila på 1-2 minuter. Det är ett utmärkt verktyg för uthållighetsträning och kommer säkerligen att ta dig till den anaeroba gränsen. Rutter bör inte vara mer än 15-35 rörelser långa. Minska din vilotid när du utvecklas. Försök att minska din vila till 30 sekunder eller en minut över tiden, eller öka svårigheten.

Det är viktigt att komma på vägar som skulle vara intressanta och effektiva. Den ideala banan bör bestå av rörelser, som var och en inte är svårare eller lättare än de andra. Det bör inte finnas några viloplatser på banan, det bör vara jämnt svår klättring, vilket kommer att uppnå den önskade anaeroba effekten.

Svårigheten bör ligga i området för din anblicksnivå (en eller två kategorier under din maximala anblick) så att du kan upprepa den redan inlärda rutten även när det är mycket trångt.

Träningstips - Del 5

Hej igen, mina framtida klätterstjärnor! Det är dags att prata om vad vi ska uppnå i år.
1. Vilka är våra ambitioner för 2012?
2. Hur ska vi implementera dem?
3. Var kommer vi att vara 2013?

Eftersom framsteg i klättring uppnås bäst genom att förbättra både fysiska och psykologiska förmågor, för att göra ett kvalitativt steg i din utveckling, måste du vara uppmärksam på bildandet av rätt tänkesätt. Om du tittar på alla ledande idrottare kommer de att förenas av en funktion - beslutsamhet. Du kan kalla mig idealist, men jag är övertygad om att ingenting är omöjligt i denna värld. De klättrare som inspirerar mig och som jag strävar efter att vara som är inte nödvändigtvis de starkaste, de har bara förmågan att drömma.

I den här artikeln ska jag försöka avslöja mina tankar om vad som gör en bra klättrare bra. Men först, låt mig följa traditionen och presentera oss för en ny vän.

Namn: Dan Perchilkin
Ockupation: fiktiv karaktär
Klättringsupplevelse: 2-4 år 3-4 gånger i veckan.
Om mig själv: Klättring är mitt! Jag tränar på väggen 4 gånger i veckan så länge som möjligt, och bara en jordbävning, tsunami eller annan universell katastrof kan hålla mig från detta. Jag försöker gå till klipporna regelbundet och en eller två gånger om året gör jag en stor klättertur. Livet före bergsklättring är som en mardröm för mig. Mycket
Jag vill gå vidare, men under de senaste åren har utvecklingen avtagit. Vad mer kan det vara som jag inte vet om?

Så vad håller dig tillbaka?
Om du hittade dig själv i beskrivningen av vår hjälte betyder det att du klättrar mycket och förmodligen tycker att du har byggt upp din träning ganska bra och effektivt. Vad mer behövs för att övervinna den nya gränsen? Vilka andra delar av dig behöver du vara uppmärksam på? Vad skiljer dig från lokala klätterkändisar?

Sanningen är att det verkar saknas lite av allt. Någon starkare och mer teknisk än du, men varför?
Är det värt ursäkten att du inte har tränat på så länge? Hur viktig är tiden för träning? Kanske har dina konkurrenter klättrat längre än du, kanske till och med sedan barndomen. Men det som främst utmärker en bra idrottare är attityden till klättring, till träning och förmågan att visualisera. Varje ögonblick är viktigt: från hur en klättrare uppfattar sina misslyckanden och slutar med hur och vilka mål han sätter upp för sig själv. Det är dessa små saker som många människor glömmer som ofta är nyckeln till framsteg.

På tal om mig själv, framgång i klättring har inte kommit från någon speciell metod eller hård träning, utan från min passion att bli bättre.

Vad händer med dig när du kommer ur spåret?
Är du arg på dig själv?
Arg över rutten?
Kanske din försäkringsgivare (ett särskilt roligt fall, speciellt om din flickvän (nåja, eller pojkvän) försäkrar dig)?

Dessa är de vanligaste fallen. Men ofta kan man se motsatsen, när folk inte alls drar slutsatser av sitt sammanbrott och inte upplever det på något sätt.
Om du brinner för att klättra och vill förbättra dig så kan jag i händelse av ett haveri bara förvänta mig att du rättar en slutsats, och det kommer definitivt inte att vara ett klagomål på rutten. I sådana fall ska du bara klaga på dig själv. Att vara arg på dig själv är bra i alla fall, tills du börjar självförakta dig själv till den grad att du tappar motivationen. Du måste inse vad du gör fel och börja arbeta med att övervinna denna svaghet nästa gång.

Misslyckande är inte slutet på drömmen!
Vi måste nu definiera misslyckande i vår strävan efter excellens. Är det otur att avvika från rutten? Definitivt inte! Detta är bara en av många händelser i ditt klätterliv. Naturligtvis strävar vi efter att klättra vägen till toppen, men vårt huvudmål är inte att toppa en specifik rutt, utan att förbättra och förbereda oss för efterföljande rutter, vilket kommer att bli resultatet av dina många års förberedelser.
Misslyckande på en väg är inte misslyckande förrän du ger upp försöken att lyckas. Istället för att leta efter någon att skylla på för dina misslyckanden, försök att lära av dina erfarenheter.

Tänk på varför du gick sönder?

• Var det ett tekniskt fel eller en felläst sekvens av drag?
  Tänk om och försök igen!
• Psykologisk barriär eller rädsla? Ta det som en tillfällig svaghet och sträva efter att övervinna den!
• Fel taktiskt beslut? Tänk på vad som påverkade ditt pass negativt (smutsiga skor, dålig spotter, oturlig kritpåse, oläst bön, lite vila mellan seten) och försök nästa gång att inte upprepa dina misstag.
• Fizukha? Då kanske det är värt lite övning? När allt kommer omkring är fysisk kondition inte bara ett mål - det är en pågående träningsprocess, där varje misslyckande är en ovärderlig upplevelse.
• Behandla varje väg med respekt, som du skulle respektera en lärare som hjälper dig att nå ditt mål ...

Mål

Efter att ha lärt oss rätt inställning till våra misslyckanden och ha byggt upp det nödvändiga tänkesättet går vi vidare till nästa steg - att sätta mål. Vad vore vi utan mål? Vi skulle bara vandra från en aktivitet till en annan utan anledning. Allt du gör i ditt liv är resultatet av att du har mål, så varför inte sätta dig själv ett mål i bergsklättring också?

Först och främst måste vi skilja på olika typer av mål. Jag brukar träna fem:

• Kortsiktigt – ett veckoprojekt, ett personbästa på banan eller att övervinna någon barriär som inte tar mer än en vecka
• Medellång sikt - inom träningscykeln (4-6 månader)
• Långsiktigt - inom ett år eller flera träningscykler.
• Den överskådliga framtiden - ungefär fem år på det sättet ...
• Dröm - dina mest otroliga mål bortom tidens gränser!

Vad du får genom att uppnå dina mål är inte lika viktigt som vem du blir i processen att uppnå dem.
Medvetenhet om dina mål och viljan att uppnå dem är inte allt. Helst ska det skrivas ner eller visualiseras på annat sätt. När de är nedskrivna på papper upphör de att bara vara idéer och får en nyans av verkligheten. Nu är de något som du redan har varit med om att uppnå.

När du bygger mål är det viktigt att inse att detta inte är en enkel fantasiflykt. Jag menar, om du drömmer om att klättra 8a, och du själv nu klättrar 6a, så kommer ett sådant mål uppenbarligen att vara från kategorin långsiktig.

Här är ett exempel på vår Dans mållista:

Kortsiktigt:
Klättra "Chopping Block" (7b) i flera turer under månaden
Slå ditt rekord på Yellow Circuit vid TCAs klättervägg i slutet av månaden
Vid EICAs klättervägg denna månad, klättra 4 åk 6c, 3x6c+, 2x7a och en 7a.
Klättra Green V6 i EICA och avsluta "Monty Pythons SS" (6C+)

Medellång sikt:
Senast juliresan till Ceuse, öka uthålligheten och styrka uthålligheten.
I slutet av cykeln i juli Klättra 10 vägar 7a, fem - 7a+ och två 7b.
Lös V7 bouldering i juli.

Lokala mål för juliresan till Ceuse (2 veckor):
Klättra tre vägar 7a (i olika stilar), två 7a+ och en 7b - "Super Mickey"

Långsiktiga mål
Gå ut 7b+ i slutet av året
Arbeta med styrka i den andra cykeln av träning under vintern (en vecka i Fontainebleau)
Behåll din styrkeuthållighet och kom i form inför vårens utflykt på Geyikbari

Mål för avresan till Geyikbari (2 veckor):
5 vägar 7a+ i olika stilar
Två 7b En 7b+
Ett försök för 7:or för att prova vad det är i allmänhet, och, om det trampar, komma ut!

Planer för framtiden (5 år)
Gå ut 8a+
Bouldering V9
Fortsätt strukturerad utbildning
Behåll hälsan och ät rätt

Drömmar (inom livet):
Få ut 8s ("Dures Limites" (Ceuse))
Bouldering V11

Åtgärdsfält

Att lära sig vila

Klättring en sommar med Mr Neil Gresham, på väg till klipporna pratade vi om vad som hindrar utvecklingen av nybörjare klättrare. Vi täckte de vanliga aspekterna: fotarbete, kroppsställning, teknik, självförtroende, etc. Men Neil tror också att det dolda felet ofta ligger i att många av dem inte vet hur de ska vila och återhämta sig. Ända sedan klättring blev mitt heltidsjobb har jag alltför ofta sett att många klättrare helt enkelt inte vet hur, var och när de ska vila på sträckorna. Det var en uppenbarelse för mig – hur är det möjligt att en så självklar sak förbises av de flesta?

Klättrare lär sig teknik genom erfarenhet, och rekreation är en av dessa. Detta blev uppenbart för mig när jag började arbeta med klättrare som aldrig vågat sig utanför sina låga klippor. Varför ta en paus på 10m-sträckan? Skulle det inte vara lättare att bara komma ur vägen?
I de flesta situationer är detta sant, men klättrare som utövar detta tillvägagångssätt lär sig inte att leta efter möjligheter att vila och ingjuta den skadliga vanan att klättra utan vila, även på långa sträckor.Det viktigaste att komma ihåg är att vila är inte ett universalmedel, det är bara en tillfällig åtgärd från det ögonblick du börjar till det ögonblick du knäpper in i toppkillen. När jag klättrar en lång sträcka letar jag efter alla möjliga vilopositioner, samt skakar mina dunkande armar vid nästan varje rörelse. Även ett lätt drag med borsten räcker om du gör det regelbundet.

När jag ska klättra en rutt tittar jag alltid på möjliga ställen att vila på. Jag ser på dem som vägpunkter. Varje semesterort är annorlunda, vissa är bättre, vissa är sämre, men alla kan ge dig lite återhämtning och oavsett hur mycket du spenderar där är det värt det.

Det är också viktigt att förstå att vila på sträckan ibland kan vara obekvämt. Mina avdelningar klagar ofta för mig att de inte kan vila på sträckan. Från vad? I en eller annan form kan du återhämta dig på vilken rutt som helst, även på själva stenblocket. Jag hörde till och med från en kille om de fantastiska rekreationsmöjligheterna på Hubble-rutten (8c+/9a eller V14)! Ibland är en plats att vila inte särskilt bekväm, och när jag väl kom i en sådan situation att jag var tvungen att vila på vägens nyckel. Nästa rörelse krävde en fräsch vänsterhand, vilket inte hade kunnat uppnås utan det vissnande tunga nypande greppet från höger om föregående rörelse.

Att lära sig vila kommer att vara svårt för många. Det bästa sättet att göra detta är att försätta dig själv i situationer där det behövs. Till exempel, klättra på långa rutter eller, om din klättervägg är liten, klättra i cirklar, hitta vilopositioner var 15-20:e drag. Även kretsar kan tvinga dig att vila där du normalt inte skulle göra det. Om din vägg bara är 10 meter hög, då om du klättrar den 4 gånger, kommer det redan att vara en 40-meters rutt. Och om du samtidigt klättrar ner så kommer du att klättra hela 80 meter!

Andetag

Vi gör det här helt omedvetet, så varför är det så svårt att göra detta när man klättrar? Naturligtvis kommer luft i våra artärer att göra det lättare för oss att klättra, men det finns tillfällen då så inte är fallet. Att hålla andan på en klätterväg bör göras med en tung kraftrörelse eller obekväm position där du måste hålla dig. Båda situationerna är helt olika och kräver ett annat förhållningssätt.
Medan jag håller kroppen i önskad position kommer jag att hålla andan en kort stund för att bibehålla ansträngningen. Ibland kräver vissa rörelser sådan spänning att ett enda andetag kan förstöra allt.
En komplex dynamisk rörelse kräver att man håller andan, eftersom detta skapar en kortvarig ökning av lufttrycket i lungorna, ökar hjärtfrekvensen, minskar rädsla och ställer upp för handling.

Men när man klättrar långa uthållighetsrutter är det viktigt att andas djupt och mätt och mätta lungorna med syre så mycket som möjligt. Detta förbereder dig bättre för möjliga ledtrådar längs rutten.

Bouldering kontra klassisk (aggressiv kontra kontrollerad)

Den här tråden är inspirerad av ett inlägg av en vän till mig på UKClimbing-forumet. Jag ville svara på samma ställe, men jag var rädd för att bli uppträdd på spjut av kritik
Finns det någon grundläggande skillnad och hur mycket påverkar den eller den tekniken din framgång på väggen?
Naturligtvis beror det på stilen på rutten eller bouldering, men i allmänhet behöver varje scenario ett annat tillvägagångssätt.
För bouldering är det mer sannolikt att du använder en mer aggressiv stil än för rep.

För- och nackdelar med aggressiv stil

Bakom:
Aggressiv stil låter dig göra boulderingrörelser snabbare och enklare.
Du klättrar snabbare, och därför mer effektivt, och tappar inte styrka genom att hänga länge i lastrummen.

Mot
Det kan bli en förlust av styrka på grund av för starka grepp, vilket är inneboende i den aggressiva klätterstilen.
När du är överupphetsad, tenderar du att göra tekniska misstag och förhastade rörelser.
Folk runt omkring kommer att vara rädda för dina vilda skrik!

Det vill säga, en aggressiv stil kan vara både bra och dålig. För bouldering är det definitivt bra med tanke på dominansen av dynamiska kraftrörelser. På reprutter kommer många att försvara positionen, vilket är bättre att hålla huvudet kallt, ibland med aggressiva stilkomponenter. Men jag vågar inte hålla med. Jag tror att aggressiv stil på rutter också är användbar,
precis som bouldering. Skillnaden är att den bör användas på ett något begränsat sätt för att undvika att slösa energi på alltför intensiva rörelser.

Och här kommer vi igen till idén om en steg-för-steg-rutt. Dela upp rutten i separata avsnitt, på var och en av dem ändrar hastigheten och passformen. Försök också att ändra känslorna i varje avsnitt. Bouldering sektioner bör köras mer aggressivt, medan långa och mätta bör göras i en lugn stil.

Kroppsträning: Styrka

Det finns en vanlig missuppfattning inom sport att styrka och kraft är samma sak. I den andra delen av min serie om träning har jag redan pratat om det här, men om du glömde det kommer jag att upprepa:

Kraft = Styrka + Hastighet

Din kraft beror på kraftens nuvarande tillstånd, det vill säga du är så kraftfull som din kraft tillåter. Om du bara kan hålla tån i några sekunder så får du ingen bra kraftfull dynamik. Om du håller henne tryggt, kommer sådana rörelser att vara lätta för dig. Killar har vanligtvis mer kraft än styrka. Det vill säga i stora lastrum kan de arbeta mer effektivt än kvinnor.

Kvinnor är tvärtom vanligtvis starkare än män i små lastrum, men kan med stor svårighet röra sig mellan dem. Även vid bättre grepp, med brist på kraft, kan dynamisk rörelse vara svår.

Vad är fortfarande bättre - kraft eller styrka? Generellt sett måste du ha båda egenskaperna. Därför kan du ta tid i ditt träningsprogram för att träna styrka, och sedan fokusera på kraften.

bouldering

Det bästa sättet att träna styrka är att klättra på stenblock. Det enda man bör komma ihåg är att isolera de specifika problem som isolerar styrketräning från kraftträning. För att göra detta måste du komma med stenblock, huvudsakligen bestående av statiska rörelser. 9 av 10 gånger blir det små eller svåra grepp som kräver mycket ansträngning vid varje drag. Jag har märkt att för styrketräning är specialdesignade rutter eller kombinationer av flera projekt bättre lämpade, där jag kan göra 3-4 rörelser innan jag ramlar av.

Kom ihåg: bouldering är lämplig för styrketräning, som består av statiska, inte dynamiska rörelser.

Ett annat bra sätt att träna styrka är att fixa din position på boulderbanan i 3-5 sekunder. Det ser ut ungefär så här: du tar en viss position vid bouldering, fixar den, gör sedan ett drag, fixar din position igen i några sekunder, och så vidare. Det tränar din styrka väldigt bra. Dessutom kan du använda lättare bouldering för träning, vilket i denna stil tar dig mycket mer styrka.

Gripbräda

Gripbrädor har nyligen väckt mycket diskussion om hur bra eller dåliga de är för klättrare i alla åldrar och förmågor. Många var överens om att träning på greppbräda med otillräcklig utvecklingsnivå kan leda till skador.
I en viss mening är det så. Men skador orsakas inte av själva greppbrädan, utan av klättrarna själva, som använder den felaktigt. Om du inte har klättrat på länge så är det bäst att sluta klättra för nästa år eller två. För nybörjare klättrare kommer det att vara liten nytta av en greppbräda. Det är bättre att fokusera på pull-ups på tårna. Om antalet pull-ups når tio, kan du tänka på ytterligare komplikationer.

För den som har klättrat länge och nått nivån på sjuor har greppbrädan mer att erbjuda. Det kan vara ett bra komplement till styrketräningen. Lägg märke till att jag sa "ytterligare". För ingenting ska ersätta din klättring. Men en eller två gånger i veckan, när du inte har tillgång till sklodrome eller som en del av ett träningspass, kan du använda det här verktyget också.

När du tränar styrka på en greppbräda bör ditt huvudmål vara att stimulera musklerna att svara. Kort sagt, långa häng på de minsta greppen kommer inte att vara effektiva för detta.

Pull-ups

Pull-ups är ett bra sätt att träna överkroppen, vilket säkerligen kommer att hjälpa dig mycket på berget vid rätt tillfälle. När jag arbetar med den här övningen skulle jag begränsa det maximala antalet pull-ups åt gången till fem reps. Om antalet av dina pull-ups utan extern hjälp når 10, då kan du komplicera proceduren.Det första alternativet är att använda vikter. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lite extra vikt kan göra din uppgift svårare.

För större effektivitet skulle jag dela upp hela övningen i set med en, tre och max fem repetitioner. Troligtvis, för en repetition måste vikten vara större än för fem.

I framtiden kommer du själv att förstå hur extra vikt påverkar träningen.
Det andra alternativet är att tappa en arm (nej, nej, inte i ordets bokstavliga mening) och göra pull-ups på ena armen. I allmänhet gillar jag inte övningar med extra vikt, så det här alternativet är att föredra för mig. Som ett extra hjälpelement kan du använda ett block med motvikt [ca. översättning: Jag kan inte garantera att översättningen är korrekt].

Trötthet
Detta är en mycket viktig punkt. Du kan träna och vara trött, men samtidigt behöver du känna på din kropp och förstå hur den kommer bete sig i en given situation, till exempel när du efter flera dagars hård träning känner dig helt utmattad. Förenkla dina övningar, öka den extra motvikten när du drar uppåt. På samma sätt som vid klättring skulle du minska kategorin på rutten.
Du kan också fästa en motvikt på din sele så att du kan arbeta med greppbrädan med båda händerna.

visum
Detta är min favoritövning för maximal fingerstyrka. Kan utföras på både raka och böjda armar.
Jag brukar varva att hänga med raka armar och hänga i block i olika vinklar (120 grader, 90 och helt böjda) på olika storlekar av grepp så att maxtiden som jag kan hänga inte överstiger 8-10 sekunder. Helst bör denna tid vara mellan 5 och 8 sekunder. Om den här tiden är längre så kommer du att träna helt andra egenskaper. Mindre tid tillåter inte din kropp att förstå belastningen och reagera korrekt på den.
Hänger är användbara när du använder olika typer av hållare: minuscule, hylla, passiv och pocket. Nyper är svårare att arbeta med (många greppbrädor har det inte alls), men du kan leta efter dem på en stenvägg och prova dem.
Precis som med pull-ups kommer även motvikt att hjälpa här. Vid särskilt aktiva tag försöker jag hänga med en hand i samma 5-8 sekunder.
Kom ihåg: Fingerboarding ska inte kastas tanklöst. Ta regelbundna pauser på 4-8 veckor för att dra nytta av den förvärvade styrkan och bygga vidare på framgången. Hitta en träningsstruktur som fungerar för dig. De bästa styrkeökningarna sker när dina muskler är fräscha. Gå inte på greppbrädan efter tre timmars bouldering.
Slutligen, om du inte är säker på exakt vad du behöver göra på din träningsnivå, ta råd från en tränare.

Ha ett bra träningspass! Gör dig redo för sommaren!

Internationella bergsbestigardagen firas den 8 augusti. Det var denna dag 1786 som Alpernas högsta punkt, Mont Blanc, erövrades. Sedan dess har bergsklättring blivit en av de svåraste och mest spännande sporterna. För dem som bestämmer sig för att upptäcka bergen, testa styrkan i sinnet och kroppen, RIAMO-korrespondenten fick reda på var de mest kända alpklubbarna i Moskva finns och hur man förbereder sig för bestigningen.

Bergsporter

Idag finns det två huvudområden inom bergssport: bergsklättring och bergsklättring. För en nybörjare kan dessa ord verka synonyma, men det är de inte. Det finns många skillnader mellan dessa sporter, både i huvudtanken och i detaljerna.

Klättring är en sport vars huvudsakliga syfte är att bestiga bergstoppar. Bergsklättring, till skillnad från bergsklättring, är oupplösligt förenad med berg.

Bergsklättring, som en oberoende sport, växte fram ur bergsklättring. Detta är att övervinna en naturlig (sten) eller konstgjord (klättervägg) terräng, och ju svårare hindret är, desto bättre för att uppnå sportresultat.

"Om bergsklättring är en lagsport som innebär att arbeta i ett lag," i en bunt ", så kännetecknas bergsklättring av ett rent individuellt förhållningssätt till affärer. Om i bergsklättring, när man klättrar en rutt, risk inte är önskvärd, då kan och måste man i bergsklättring ta risker, eftersom detta inte är förknippat med ett hot mot idrottarens liv eller hälsa, utan endast syftar till att uppnå en hög sportresultat. De säger också att en bergsklättrare är en klättrare på en kal sten, förklarade Ksenia Sheiko, en klättercoach vid Red Points klättervägg, KMS, för RIAMO.

Hur man väljer en träningsbas

Baserat på dessa egenskaper är utbildningen inom dessa två områden olika.

Eftersom målet med klättring är att övervinna den svåraste delen av klippan, ligger tonvikten på att utveckla styrka och uppfinningsrikedom. "För att utveckla klätterfärdigheter tränar idrottare som inte har möjlighet att tillbringa hela tiden på naturliga stenar främst på konstgjorda läktare - klätterväggar", förtydligar Sheiko.

Även i bergen väljer bergsklättrare, till skillnad från klättrare, ett begränsat område för sig själva.

"Det här är en annan sport. Vi går på steniga väggar, höjden är inte viktig för oss, huvudsaken är att den branta delen ska vara så lång som möjligt. I sina projekt kan en klättrare klättra på en vägg och inte ens klättra till toppen, för att traditionellt plocka upp en lapp från det tidigare laget och lämna sin egen, säger Boris Egorov, sportmästare, medlem av det ryska bergsklättrarlaget och klätterinstruktör.

I bergsklättring är huvudsaken att gå hela vägen till toppen. Uthållighet och ett seriöst bagage av teoretisk kunskap spelar här en nyckelroll. Därför, som förberedelser, ägnar klättrare, förutom klasser på klätterväggar, mycket tid åt allmän fysisk träning (GP) och deltar också i föreläsningar.

”Klättring är bara en del av det alpina träningssetet, som har växt till en separat och mycket stark sport, men ändå en del. En nybörjare som började från bergsklättring kan röra sig i båda riktningarna, men den som gick till klätterväggen kommer som regel att stanna på den, säger klättraren Dmitry, som har cirka 250 bergsvägar bakom sig, inklusive som guide.

Följaktligen väljs grunderna för träning på olika sätt. De som bestämmer sig för att klättra måste gå till klätterväggen, där tränaren hjälper dig att bemästra alla nödvändiga färdigheter. Och för att bli klättrare måste du gå med i en klätterklubb. Samtidigt är det viktigt att förstå att den framtida klättraren definitivt kommer att besöka klätterväggen mer än en gång. Men en klättrare, utan medlemskap i en alpklubb, är osannolikt att vara på en bergstopp.

Fysisk träning

Förberedelserna inför uppstigningen i alla klubbar är ungefär likadana. Kursen innehåller: teoretiska klasser, OFP (längdlöpning, längdskidåkning, längdskidåkning, uthållighetsövningar), SFP (klättring, utveckling av grunderna och färdigheterna för bergsklättringsutrustning).

I slutet av den allmänna träningskursen äger träningsläger rum - en resa till fjällen för naturlig avlastning. Efter att ha slutfört den första rutten och uppfyllt standarderna får idrottaren märket "Alpinist of Russia" - detta är bara den initiala nivån.

"Men för att växa upp till möjligheten till självständiga uppstigningar måste du spendera mycket tid på olika läger i bergen och klättra på enkla vägar," noterar Egorov.

Klättringsklubbar i Moskva

Av tradition är de största och äldsta alpklubbarna i Moskva organiserade på basis av universitet. Som regel kan alla komma in i dem, inte nödvändigtvis studenter vid detta universitet. Huvudkravet är aktivt deltagande i träningsprocessen och tävlingar. Detta tillstånd är det viktigaste för att komma till träningsläger i bergen som anordnas av klubbarna.

Alpklubb MPEI - på grundval av Moscow Power Engineering Institute. Finns sedan 1934. Till att börja med räcker det med att komma till OFP-träningen som äger rum tisdagar, torsdagar och söndagar på Energia stadion. För att gå med i klubben måste du fylla i en ansökan och betala en inträdesavgift, motsvarande den månatliga medlemsavgiften, cirka 100-200 rubel.

Alpklubb vid Moscow State University R.V. Khokhlova - på grundval av Moscow State University uppkallad efter M. V. Lomonosov. Grundades 1935. För att delta i träning måste du delta i en allmän fysisk träningsklass, sammankomsten äger rum i Shuvalov-byggnaden vid Moskvas statliga universitet på tisdagar och torsdagar. Att gå med i klubben kräver att du fyller i ett kontokort, aktivt deltagande i klubbens liv och månatlig betalning av medlemsavgifter på 150 rubel.

Alpklubb MAI — på grundval av Moscow Aviation Institute. Skapad 1934. Vem som helst kan delta i fysisk konditionsträning, som äger rum på tisdagar och fredagar i skogsparken Pokrovskoye-Streshnevo.

Central Sports Club of Alpinists. SOM. Demchenko - på basis av Sports Club of the Army of the Moscow Military District, den största av de befintliga klubbarna i Moskva. Ett nödvändigt villkor för medlemskap är betalning av medlemsavgifter, inträde och årlig, till ett belopp av 3 000 rubel vardera.

klätterutrustning

Själva klätterutbildningen och medlemskapet i klubben är en lågkostnadsdel. Men att tillhandahålla en materiell bas kan kräva seriösa investeringar. Förresten, medlemskap i klubbar, såväl som i den ryska bergsbestigningsfederationen, låter dig få rabatter på köp av utrustning, specialiserade kläder, klasser på klätterväggar och bergsklättring och turistbaser.

Men en nybörjare bör inte omedelbart springa till en specialiserad butik. "Utrustning förvärvas under förberedelseprocessen, med hänsyn till rekommendationerna från seniorkamrater. Det är viktigt att lyssna på experternas råd och ta hänsyn till dina egna preferenser som bildas under träningen, ”råder den erfarne klättraren Dmitry.

– Bergsbestigning kräver ganska mycket utrustning. Vi behöver varma kläder i flera lager: termounderkläder, fleece och en jacka med ett vind- och fukttätt membran ovanpå, eller dunkläder om det är kallt, säger bergsklättringsinstruktören Boris Egorov.

"Stövlar är väldigt olika, för olika ändamål: sneakers för snabba vandringar, av varierande styvhet, höga vandringsskor för att gå på bergsstigar och raster, speciella skor med stegjärnskanter för att röra sig på is, det finns flerlagerskängor för höga berg," - anger specialisten.

"Du behöver definitivt en säkerhetssele, en billig kostar 3000-4000 rubel. Och du behöver också en enorm uppsättning utrustning, beroende på vart du ska: vandringsstavar, isyxor, öglor, karbinhakar, rep, inbäddade försäkringselement, stenhammare och krokar, en hjälm, "tillägger Egorov.

Och naturligtvis ställer en sådan komplex och farlig sport vissa krav på idrottarens hälsa. Enligt klättraren Dmitry är det viktigt för bergsbestigning att inte ha hälsorestriktioner, liksom huvud- och lungskador.

Anna Semenova

Såg du ett fel i texten? Välj det och tryck på "Ctrl+Enter"