De goda nyheterna för dem som kämpar för att klara av den dagliga stressen hemma och på jobbet är att det finns sätt att bli av med konstant oro och ångest. Författaren till en ny bok om stress rekommenderar att man använder enkla akupressurövningar som första hjälpen. Det ligger också inom vår makt att förändra vår reaktion på stress, för detta måste vi förstå binjurarnas arbete.
Alla påfrestningar som vi tillskriver vårt känslomässiga tillstånd - till exempel ångest, låg självkänsla eller våldsamma reaktioner - är faktiskt relaterade till vår fysiologi. Dessa så kallade "falska känslor" orsakas av brist på kemiska reaktioner i hjärnan som kan upprätthålla motståndskraft mot stress. Sådana tillstånd kan dock snabbt korrigeras genom att ändra din fysiologi.
Jag frågade Harvard Universitys integrativ medicinforskare Sarah Gottfried, M.D., hur man kan sluta känna sig som ett misslyckande om du inte kan leva varje ögonblick av ditt liv som om du är en superhjälte. Hon föreslog ett nytt mantra: "Det här är mina binjurar, det här är inte jag." Enligt Gottfried borde vi sluta skylla oss själva och försöka hoppa över huvudet på oss och istället "tänka på vår biologi".
Stress och binjurarna: hur fungerar det?
Upp till 70 % av personer som rapporterar stress lider faktiskt av någon grad av binjurebalans (de organ som producerar hormoner som är ansvariga för din stressreaktion). Under tillstånd av kronisk stress går vår kropp igenom tre stadier, som kännetecknas av olika grader av obalans i binjurarna och i slutändan deras utarmning.
I det första skedet vi bygger upp extra energi för att hantera stressorer. Efter det första adrenalinruset börjar binjurarna frigöra kortisol, som initialt – och i små mängder – är en källa till styrka och uthållighet för oss. I rätt mängd hjälper kortisol till att metabolisera mat, bekämpar allergier och minskar inflammation.
Men om tillståndet av överspänning fortsätter, börjar binjurarna att släppa ut för mycket adrenalin och kortisol och ersätta dem med våra signalsubstanser som är ansvariga för gott humör, nämligen serotonin (en källa till självförtroende och optimism) och dopamin (en källa till njutning) . När kortisol cirkulerar kroniskt i kroppen börjar det stimulera inflammatoriska reaktioner och kan orsaka de sjukdomar som det ursprungligen var tänkt att skydda mot. Följaktligen uppträder tecken på sjukdom eller infektion.
Handposition: med tummen, rör vid "knogen" på långfingret (tredje). Flytta sedan tummen mot handflatan tills du känner en "mjuk" depression eller liten depression. Trycket ska vara måttligt. Genom att trycka på denna punkt hjälper du till att reglera trycket och minska ångest.
Övning 2: poängen med förtroende
För att stimulera ett tillstånd av förtroende, försök att klicka på "konfidenspunkten". Genom att klicka på denna punkt skickar du en signal som minskar inre känslomässig spänning, vilket stimulerar ett tillstånd av lugn. Vik armarna till en lämplig position i minst 30 sekunder innan du talar, håller en presentation eller någon annan gång du behöver en "boost av självförtroende".
Handposition: placera tummen på endera handen på sidan av pekfingret mellan första och andra leden. Applicera lätt till måttligt tryck.
Övning 3: Rädsla Andningsteknik
Du kan träna din kropp för att bli av med rädsla. Kraftiga utandningar stimulerar PNS, vilket främjar lugnet. Jag använde denna andningsteknik för att bli av med klaustrofobi för att göra det lättare för mig att bo i New York, där de fullsatta tunnelbanorna och hissarna är en integrerad del av livet.
Andningsteknik: andas in kraftigt genom näsan och andas ut genom munnen, koncentrera dig på varje inandning och utandning. När du andas ut, kasta armarna framåt med kraft, som om du trycker bort från dig själv något du inte gillar. Sedan, medan du andas in, för tillbaka armarna mot bröstet i en rak linje, med armbågarna pressade åt sidorna. Andas ut kraftigt genom munnen och kasta ut händerna igen. Upprepa en gång till.
Handposition: för ihop tum- och pekfingertopparna och lyft händerna framför bröstet, handflatorna bort från dig.
Varaktighet: börja med att göra denna övning i en minut, träna gradvis till tre minuter. Första gången du tränar kan du känna dig lite yr – sluta bara om du känner dig obekväm.
Övning 4: Handposition för att uppmuntra att hitta lösningar
För att effektivt lösa problem måste du vara säker på dina förmågor och lyssna på din intuition. Följande handpositioner kan användas för att aktivera det problemlösande hjärncentret. Denna position hjälper dig att fokusera på en punkt på din panna, som motsvarar den ungefärliga platsen för din tallkottkörtel och är belägen i skärningspunkten mellan vänster och höger hemisfär. Denna punkt är tillgång till "allmänt hjärntänkande". I vissa andliga och fysiska traditioner av yoga anses det vara det "tredje ögat" - skärningspunkten mellan intuition och visdom.
Handposition: Anslut spetsen av din högra tumme till spetsen på ditt andra (pek-) och tredje (mellan) finger. Placera "spetsen" på denna triangel cirka 2,5 cm från punkten på pannan, som är cirka 2,5 cm ovanför punkten direkt mellan ögonen. Samtidigt, på samma sätt, koppla ihop spetsen på din vänstra tumme med spetsarna på ditt andra (pek-) och tredje (mellan) finger. Placera "spetsen" på denna triangel cirka 2,5 cm från den punkt på din panna som kommer att motsvara din "intuition".
Jag har alltid undrat vilka tandläkare som behandlar deras tänder och frisörer som klipper/färgar. Det vill säga att det är klart att de båda gör det tillsammans med sina kollegor. Deras urvalskriterier var intressanta. Det var särskilt intressant vem som har den mest professionella tandläkaren som behandlar sina tänder? Det är samma historia med psykologer. har också tips.
Men om psykologer alla i sin tur klagar på varandra, kommer de inte att få den önskade lättnaden från stress, eftersom det visar sig vara en ond cirkel. Hur blir de av med detta klibbiga och obehagliga tillstånd? Sjutton sätt från sjutton proffs!
Fysisk
Tony Bernhard föredrar att slappna av med fysiska metoder, stimulera det parasympatiska nervsystemet (den del av det autonoma nervsystemet där nervknutorna är belägna direkt i organen eller på väg till dem). Det finns flera sätt att göra detta - till exempel andas genom membranet.
Tonys favoritmetod: Använd en lätt beröring med en eller två fingrar och glid över läpparna. Parasympatiska fibrer är utspridda över läpparnas yta, så att röra vid dem stimulerar nervsystemet. Denna milda gest hjälper till att uppnå en omedelbar känsla av lugn i sinnet och kroppen.
Sofia Dembling föredrar att gå i friska luften. Naturligt ljus har en otroligt lugnande effekt på henne. Hon gör detta i nästan alla väder - sol, moln, snö, lätt regn. Det enda som kan stoppa henne är ösregn. När hon går försöker hon ställa in sig på närvaron av här och nu, observerar vad som händer runt omkring henne - molnens form, prasslande träd, gräsklippning, barn på lekplatsen. En sådan promenadmeditation hjälper till att återhämta sig och lindra onödig stress.
Mindy Greenstein föredrar djupa andetag och ett gammalt hebreiskt talesätt, som hon upprepar som ett mantra:
Du kan inte styra vinden, men du kan justera seglen.
I alla stressiga situationer, i början, ta några djupa andetag och upprepa att du inte kan kontrollera absolut allt, men du kan åtminstone kontrollera dig själv och din reaktion.
L. Kevin Chapman anser att det mest effektiva verktyget för att hantera stress och ångest är metod för progressiv muskelavslappning (MPR)... Det är bra för att hjälpa till att bekämpa de somatiska symtom som är förknippade med kronisk ångest och många andra fysiologiska symtom (som gastrointestinala besvär).
Vad är progressiv muskelavslappning? Denna teknik utvecklades av den amerikanske vetenskapsmannen och läkaren Edmund Jacobson redan på 1920-talet. Den bygger på en mycket enkel princip - efter varje spänning slappnar muskeln av. Det vill säga, för att slappna av helt måste du anstränga alla muskler.
Läkaren har tagit fram cirka 200 övningar för alla muskelgrupper (inklusive de minsta), men den nuvarande trenden använder endast 16 muskelgrupper. Jag tror att vi kommer att täcka denna metod mer i detalj i en separat artikel.
Interpersonell
Susan Newman anser att chatta med vänner är det mest effektiva sättet att lindra stress. Men bara med dem som verkligen av hela sitt hjärta delar hennes intressen och erfarenheter. De kommer alltid att lyssna och stödja. Och ibland kan de erbjuda riktigt intressanta alternativ för att hantera orsaken till stress.
Beteende
Barbara Markway råder att inte skynda för att omedelbart byta till problemlösningsläget. Närhelst du känner att du behöver agera snabbare är ett säkert tecken på att du bör sakta ner och tänka hårt.
Lynn Soraya anser att du behöver lära dig att sitta still och lyssna på dina inre känslor. Det hjälper dig att lära känna dig själv bättre. Att känna dig själv är det första steget för att hantera dig själv och din stress.
Amy Przeworski råder att alltid ta tid för dig själv. Under denna tidsram kan du bara göra vad du vill, inte ditt jobb, familj, vänner eller pliktkänsla. Det kommer att hjälpa till att minska stress, öka produktiviteten och öka känslor av lycka och belåtenhet.
Nancy Rappaport... När du är vid din gräns börjar du pressa dig själv ännu hårdare istället för att erkänna att du börjar ta slut på styrka och gör tvärtom - ge dig själv lite vila.
Och igen Tony Bernhard råder att sakta ner 25 %, vad du än gör för tillfället, om du känner att det är dåligt.
Oavsett om du städar huset, surfar på internet eller kör ärenden – sakta ner tempot, som om du rör dig som i videor som spelas i slow motion-läge. Och du kommer att känna stressen glida från din kropp och själ.
Stephanie Sarkis råder att lindra stress genom sport och att regelbundet försöka introducera nya element för att diversifiera aktiviteter.
Konst Markman anser att musik är ett bra verktyg för att hantera stress. Ta på dig hörlurarna och lyssna på musik som hjälper dig mentalt att transportera dig till en annan, trevligare plats. Och om du har möjlighet, lär dig spela ett instrument och lägg till det i din lista över stresshanteringsövningar.
Jag tror att det här är en fantastisk chans för dem som alltid har drömt om att lära sig spela något, men ändå inte kunnat avsätta tid och pengar för detta. Nu har du till och med en speciell ursäkt som hjälper till att lugna ditt samvete och paddan - du spenderar pengar inte på dumhet, utan på din hälsa. Istället för att spela på andras nerver, ordinerade läkaren dig att spela piano;)
Kognitiv
Sätt Meg Selig består av flera steg. Den första är att identifiera källan till stress. Dvs källan till stress är du själv eller orsakades den av yttre stimuli? Om stress orsakas av en yttre situation försöker hon prata med andra om den hjälp hon behöver. Om det inte fungerar så sätter det gränserna.
Om det visar sig att hon själv är källan till stress och hon själv målade upp denna dramatiska bild i sitt huvud, då försöker hon prata med sig själv och sympatisera med sig själv i detta inre samtal. Meg tror att ju mer medkänsla hon omger sina negativa tankar och känslor, desto lättare är det för henne att släppa dem och gå vidare.
Susan Krauss Whitbourne menar att även om du inte kan ändra den stressiga situationen så kan du ändra din reaktion på den. Även i den till synes mest ogynnsamma situationen kan du hitta något positivt och till och med roligt. Du kan se detta som en ny utmaning, genom vilken du får nya erfarenheter och lär dig av dina misstag.
Fran Werthu anser att vi alltid bör påminna oss själva om att vi gör allt vi kan under rådande omständigheter för att lösa problemet. Och han råder att öva på flexibilitet i beslutsfattandet så att du kan dra nytta av möjligheter till förändring.
Michael J. Formica påminner oss om att det i verkligheten bara finns "här och nu". Om du fyller din bägare med ånger över det förflutna och ångest inför framtiden, kommer du helt enkelt inte ha plats för något annat. I slutändan berövar du dig helt enkelt glädjen i varje andetag du välsignas med. Töm ditt snår - om du är säker för tillfället kan ingenting skada dig förrän du tillåter det.
Scott McGreel lindrar stress genom att fokusera på det som omger honom. Till exempel kan han koncentrera sig på de omgivande färgerna och formerna på föremål som för närvarande omger honom. Detta hjälper till att flytta uppmärksamheten bort från "heta tankar" och kyla ner lite.
Alice Boyes vid första tecken på stress försöker hon fånga sig själv när hon är i tankeläge. Att reflektera i dåligt humör står i vägen för att fatta rätt beslut. Människor tror att en omprövning av situationen i slutändan kommer att leda till en lösning på problemet. Men det är det faktiskt inte.
Om du hamnar i smärtsamma tankar om ditt svåra öde och varför livet är så orättvist, sluta tänka och byt till något annat.
Ta till exempel en promenad i parken, chatta med en vän eller ta ett par varv runt stadion. Det sistnämnda hjälper mycket för att bli av med negativitet – det har testats i praktiken!
Vid stress uppstår psykologiskt grundade personliga eller psykosomatiska förändringar som går över av sig själva utan medicinsk inblandning. Ett samtal med en älskad, ett miljöbyte, en mugg varmt te i ett vänligt sällskap, ett avkopplande bad eller att ha sex med en älskad hjälper till att lindra "spänningar". Du kan rådgöra med en specialist - psykolog genom att följa länken i vår grupp I kontakt med.
"Svår" stress kan bidra till överdriven stress på kroppens skyddande (adaptiva) förmåga och, i närvaro av försvårande faktorer, verka negativt på kroppen. I den moderna världen uppstår inte påverkan av stressorer ensam, oftare ersätts en typ av påverkan av en annan omväxlande, d.v.s. det förekommer stress och därför är frekvent överansträngning särskilt destruktivt.
Det finns ingen sådan medicin som skulle lindra effekterna av stresspåverkan och post-stress-störningar med 100 %. lindrar en del av de traumatiska symtomen, men samtidigt är det inte effektivt för psykiska symtom. Farmakoterapi underlättar introduktionen av patienter i den psykoterapeutiska processen - individuell eller grupp psykoterapi.
I den här artikeln hittar du 17 effektiva sätt att lindra stress, tack vare dessa enkla tips, lära dig hur du hanterar stress, samt bli av med andra hälsoproblem. Du kan också läsa om hur du blir en mer stresstålig person i
1. Hobbyer
En av de mest effektiva metoderna för att bli av med detta tillstånd, som hjälper till att distrahera från sorgliga tankar, är att bemästra en ny hobby. Medan du lär dig en ny aktivitet kommer negativa tankar att lämna dig under träningen.
Handgjorda kreativa arbeten har visat sig främja avslappning och stresshantering.
2. Kamma håret
En annan bra beprövad metod är att kamma håret i 10-15 minuter. Denna procedur slappnar av musklerna och "accelererar" blodet. Den är särskilt lämplig för dem som ständigt sitter vid datorn.
3. Dans
Det är nödvändigt att dansa ofta för att lindra spänningar. Se till att dansa, även hemma, eller så kan du besöka vilken nattklubb som helst för att helt slappna av till den rytmiska musiken! Dansmoves är fantastiska stressavlastare. Dessutom är dans lättare än ansträngande träningspass i en fitnessklubb.
4. Träna med djur
Att träna husdjur kan också hjälpa till att minska ångest och stress, enligt många studier. Dessutom har det bevisats att de som har husdjur är mer benägna att tolerera detta trauma och återhämta sig snabbare från stress. Även akvariefiskar har en terapeutisk effekt.
5. Ät något sött
Glass eller annan söt mat kan fungera som antistressdopning. Dessa livsmedel fungerar som antidepressiva medel. Om du inte är ett fan av godis, ät fisk som är fullproppad med omega-3 aminosyror. Denna produkt lindrar också stress.
6. Aromaterapi
Det kommer att hjälpa till att övervinna stress och en stark, behaglig lukt, eftersom aromer är starkt förknippade med känslomässigt minne. Ha en parfym med dig, vars doft du förknippar med glada stunder och som du blir glad av. Använd din favoritparfym och få positiva känslor.
7. Punktmassage
Att massera punkterna under näsan, mellan ögonbrynen, på hakan och i mitten av handflatan återställer styrkan och hjälper till att spara energi. Massera dessa områden i minst 30 sekunder.
8. Få ordning på dina tankar
För att få ordning på dina tankar behöver du stanna ensam ett tag och bara unna dig tankar. Medan du njuter av en läcker njutning till din favoritmelodi är det bara att slappna av och tänka på vad du skulle gilla mest. Du kan till och med skriva dina önskemål på papper.
Efter att ha beskrivit en ungefärlig plan kommer du att kunna beskriva dina ytterligare åtgärder.
9. Städning
Att städa lägenheten och helt enkelt ställa saker på sina ställen har en gynnsam effekt på hjärnan och hjälper till att ordna tankar. Genom att göra dessa enkla manipulationer kommer du att kunna koncentrera dig. Och ordna saker i garderoben och på hyllorna kommer att ge en psykologisk effekt - omedvetet kommer denna ordning att överföras till tankar.
10. Vandring
Även om det ger en viss stress att gå till fots, rensar det också sinnet och befriar huvudet från tunga tankar. Tack vare att gå stiger nivån av lyckohormonet - endorfin - i kroppen.
Promenader kommer att fylla dig med positiv energi, som är så bristfällig i stressiga förhållanden. Och när du går, kommer något definitivt att få dig att le.
11. Gnugga handflatorna
För att lindra nervös spänning räcker det att gnugga handflatorna mot varandra eller öronen. Gnid dem tills de är varma. På så sätt kommer du att fokusera och stärka dig.
12. Vifta med händerna
Behandlingar som simning och massage är till stor hjälp. Eftersom stress manifesteras av muskelklämning tappar de sin elasticitet och du kan uppleva såväl ryggvärk som huvudvärk. Enkla avslappningsövningar kan göras hemma eller på arbetsplatsen. Gör bara rotationer med dina armar och ben, böj händerna i olika riktningar.
13. Tvätta bort stress i duschen.
Ta en dusch i 15 minuter och känn en våg av energi och få en boost av livlighet. Negativa tankar kommer att lämna dig under påverkan av varma vattenstrålar och massage av huvudet och axlarna, och efter ett tag kommer lättnad.
14. Te med hibiskus
Hibiscus Hour hjälper till att smälta radikaler som orsakar stress och ångest. Därför är en sådan dryck mycket användbar att dricka när
15. Målarbilder
Att måla bilder är ett annat effektivt sätt att hantera stress. Enligt psykologer, engagerar du dig i denna typ av kreativitet i minst fem minuter, går stress över snabbare, och förutom det kommer du att få estetiskt nöje.
16. Gåtrappor
Det tar 30 sekunder att springa upp för trappan för att övervinna stress. Att springa upp och ner kommer att syresätta de delar av hjärnan som är ansvariga för känslomässig stress.
17. Rörliga föremål
Enligt orientalisk praxis, bara genom att flytta några 27 föremål i lägenheten, kommer du att slappna av, koppla från problem och hitta ett sätt att eliminera en stressig situation. Tack vare dessa manipulationer frigörs utrymme för energi, och du kan byta från dina problem till något annat och bara koppla av känslomässigt.
Stress kännetecknas av stark psykisk stress, en person lider fysiskt och psykiskt. De viktigaste tecknen är: snabb hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck, muntorrhet, spänningar i musklerna i rygg och nacke. På den psykologiska nivån upplever en person ångest, förvirring, rädsla.
Självklart minskar den dagliga nervpåverkan livskvaliteten, i vissa situationer behöver kroppen hjälp. För att motstå en stressande attack är det värt att använda psykologiska knep.
Om du tillämpar metoderna vid akuta och starka spänningar, utvecklar en ambulans vid stress ett adekvat svar och ökar försvaret.
Första hjälpen vid traumatiska situationer
Den traumatiska effekten märks både fysiskt och känslomässigt. En person kan kvävas, skakningar börjar i armar och ben och många har magkramper. Känslor kan vara passiva, den chockade individen är förvirrad i sina tankar, han är förvirrad och försvarslös. Vad ska man göra med? Hur kan du hjälpa dig själv i en svår situation? Tänk på några riktlinjer och regler.
Detta är det allra första hjälpen mot stress. Enkla åtgärder hjälper till att slappna av muskelklämmor, minska värmen från passioner och bli av med en skadesituation. De är inte utformade för att lösa djupa interna problem, deras mål är att minska den negativa effekten av en negativ faktor på kroppen och känslor.
Stress: psykologisk hjälp
Långvarig stress leder till störningar i kroppens funktion, det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen och andra organ lider. Om du inte börjar bekämpa stress, leder negativa känslor till kronisk trötthet, sömnlöshet, minne och uppmärksamhet försämras. Om du inte kan hantera negativa upplevelser på egen hand, kan du vända dig till specialister. Vad kommer psykisk stresslindring att vara?
- Den professionella kommer att minska känslomässiga manifestationer som ångest, ihållande rädsla eller apati.
- En arbetskurs med en psykolog gör att du kan återställa skyddande krafter, livsglädje och smak för det kommer att dyka upp.
- Att leta efter resurser, nya möjligheter för livet.
- En erfaren professionell kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av svår stress.
När behövs psykologhjälp? Detta är akut stress till följd av våld, närståendes död, skilsmässa, uppsägning och andra svåra situationer. Om en person känner att traumatiska händelser förstör honom, då kan du hantera symtomen tillsammans med en kompetent specialist som har erfarenhet av att arbeta med människor i
Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss kl Facebook och I kontakt med
Psykologer är specialister som hjälper oss att lösa problem, övervinna rädslor och förstå oss själva så att vi känner oss lugna. Men de är också människor och, precis som vi alla, utsätts de för stress, som på något sätt måste hanteras.
webbplats kommer att berätta om de snabba stresslindringsmetoder som används av proffsen själva.
1. Skriv ner allt som du tänker på
Psykoterapeut, författare och lärare Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) använder flera estetiska sätt att hantera stress:
”När jag är nervös tycker jag om att äta gott. Men det måste nödvändigtvis vara en hälsosam måltid eller en rätt som är ny för mig. Jag går och handlar länge, väljer rätt ingredienser, skär dem försiktigt, förbereder dressingarna och äter sakta, med nöje, maträtten. Och jag lägger också ofta upp resultatet på Facebook så att mina vänner skulle avundas mig!"
3. Spänn alla dina muskler
Amerikansk psykoterapeut Kevin Chapman(Kevin Chapman) använder progressiv muskelavslappning, som utvecklades redan 1920, för att bekämpa stress.
Principen är enkel: efter någon kraftig ansträngning uppstår en stark avslappning. Det vill säga, du måste anstränga musklerna i 10 sekunder och sedan koncentrera dig på den efterföljande känslan av avslappning i 20 sekunder.
Totalt har 200 övningar tagits fram för alla muskelgrupper, men det räcker med att använda 16. Hitta övningar och.
4. Reagera korrekt eller reagera inte alls
Psykolog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) hanterar inte stress, men försöker undvika det i förväg. För att göra detta har hon ett mantra som hon upprepar när hon hamnar i en stressig situation. Hon säger: "Jag kan inte ändra situationen, men jag kan ändra min reaktion på den."
En positiv reaktion på en negativ händelse hjälper inte bara att undvika stress, utan också att få lite erfarenhet, om du ser det som ett test, och lär dig av misstag.
5. Stoppa flödet av tankar
Psykolog Martin Seligman(Martin Seligman) rekommenderar att du använder ett enkelt och mycket populärt sätt att få bort tankarna ur huvudet.
Klappa händerna och ropa " Sluta! Jag ska tänka på det senare!". Du kan också ha ett gummiband runt handleden och knäppa dig med det (eller bara nypa dig själv). Använd dessa stimuli för att stoppa tankecykeln och skjuta upp problemet till senare, under en viss tid. Försök sedan att flytta din uppmärksamhet till något ovanligt ämne eller aktivitet.
6. Avsätt 1 timme för det du älskar och tycker om.
Psykoterapeut Amy Przeworski(Amy Przeworski) rekommenderar att du avsätter en tidsperiod under vilken du bara gör vad du vill. Läs, rita, ät utsökt mat – i allmänhet gör det som ger dig nöje. Inget arbete, inget ansvar, inga negativa tankar eller vad du nu ogillar och förstör ditt humör.
7. Stimulera nerverna
En ovanlig men effektiv fysiologibaserad metod föreslagen av terapeuten Tony Bernhard(Toni Bernhard). Dra lätt pekfingret över dina läppar flera gånger. Denna rörelse påverkar nerverna på läpparnas yta, stimulerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper till att snabbt lugna ner sig.
8. Prova olika klassiska metoder
Självklart finns det klassiska avstressande och avstressande metoder som fungerar lika bra.
Till exempel en klinisk psykolog och författare till Living with Depression Deborah Serani(Deborah Serani) När han är stressad försöker han ge kroppen vad den vill ha. ”Jag använder allt som berör sinnena. Till exempel kan jag bara sitta i bilen och lyssna på jazz på radion, måla, ligga i ett varmt bad eller njuta av utsökt gourmet-te."
) använder yoga, träning eller bara en hälsosam sömn för att rengöra huvudet.
Huvudprincipen
Huvudprincipen för att bli av med stress är att helt abstrahera bort från problemet och från någon källa till spänning ett tag. Och ju bättre du gör det, desto snabbare återhämtar du dig och är redo för nya utmaningar.
Vilket är ditt favoritsätt att hantera stress? Kanske har du din egen unika metod?
