Testet utförs på ett plant område med en längd av minst 10 m. Barnet står vid kontrollmarkeringslinjen och kastar bollen bakom huvudet med båda händerna framåt från den ursprungliga stående positionen - ett ben framför, andra bakom eller med isär ben. Vid kast måste fötterna vara i kontakt med marken. Det är tillåtet att föra kroppen framåt, åtföljande kast. Tre försök görs. Det bästa resultatet räknas.
Stående längdhopp
Barnet hoppar, trycker av med båda benen med ett intensivt svängande av armarna från den markerade avstötningslinjen till det maximala avståndet för honom, och landar på båda benen. För landning kan du använda en tunn madrass eller gummibana. När du landar, luta dig inte bakåt med händerna.
En vuxen mäter med hjälp av ett mått- eller måttband avståndet mellan startlinjen och fotavtrycket (längs hälarna) vid landning (i cm). Det bästa av tre försök räknas.
Flexibilitet Definition
Barnet sitter på mattan, benen isär axelbrett isär, knäna uträtade. En vuxen pressar barnets knän mot golvet med sin hand. Mellan barnets fötter finns en kub (klackarna på benen och kuben är på samma linje).
Uppgift för barnet: böj dig och tryck kuben med händerna så långt som möjligt. Avståndet i centimeter från hälarnas linje till kanten av kuben, mot vilken barnet vilade sina fingrar, uppskattas. Endast ett försök räknas.
Definition av jämviktsfunktionen
Barnet står barfota, tån på bakbenet ligger tätt intill frambenets häl. Helt klart.
Uppgift för barnet: att stå i denna position med öppna ögon så länge som möjligt.
Tiden (i sekunder) för att hålla posen uppskattas från det ögonblick av acceptans och till det ögonblick då fötterna rör sig O-ställen eller barnet vacklar.
Notera. Ytan som barnet står på ska vara plan och stadig.
Kasta en påse med sand som väger 150-200 G höger och vänster hand
Efter uppvärmningen uppmanar den vuxne barnet att göra tre kast av påsarna med varje hand så långt som möjligt. När barnet kastar intar barnet följande utgångsläge: står en fot framför, den andra på stegavstånd, en hand med en påse bakom huvudet.
En vuxen mäter efter varje kast och noterar det bästa resultatet i protokollet.
Lärare och specialister på förskoleutbildningsinstitutioner kan, efter eget gottfinnande, komplettera ovanstående nödvändiga minimum av diagnostiska metoder.
PSYKOLOGISK DIAGNOS AV BARNS UTVECKLING
Det finns speciella skalor som fastställer barns sociala mognad, deras förmåga att självständigt tillfredsställa de enklaste behoven, förmågan att anpassa sig till en mängd olika miljöförhållanden. Ganska välkänd är Vineland-skalan, utformad för att studera barnets förmåga att tjäna sig själv och ta ansvar. Den innehåller 117 föremål, grupperade efter olika åldersnivåer, och inkluderar åtta beteendeområden: allmän egenvård, egenvård under måltider, påklädning, självreglering, kommunikationsförmåga, föredragna aktiviteter, motorik, socialisering.
För att bedöma nivån på mental utveckling hos förskolebarn används oftast Stanford-Vinet-skalan, Wechsler-testet och Ravenna-testet. Piagets metoder kan också användas för samma ändamål.
Inom hushållspedagogik och psykologi har flera diagnospaket tagits fram för att bedöma ett barns skolberedskap. De viktigaste indikatorerna är nivån på bildandet av godtycke av uppmärksamhet, minne; samarbetsförmåga (samarbete),
talkvalitet, kommunikation och sociala färdigheter, den allmänna kulturnivån och bildandet av idéer om konventionella normer; kvaliteten på socialisering, idén om normerna för kommunikation och rättvisa, nivån på moraliska bedömningar och bedömningar, beredskap för ett moraliskt val. För att övervaka resultaten av programmet, förefaller det oss lämpligt att använda följande metoder i vårt arbete:
Metodik "Samtal om skolan"(modifierad version av T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger)
Syfte: att avslöja bildandet av studentens interna position, motivationen för lärande.
Ålder: 6,5-8 år.
Utvärderingsmetod: individuellt samtal med barnet, svar på frågor.
Testa för det kognitiva initiativet "Unfinished Fairy Tale"
Syfte: att identifiera utvecklingen av kognitiva intressen och initiativ.
Ålder: 6,5-8 år.
Bedömningssätt: att läsa en ofullbordad saga i en individuell tentamen.
Metod för att identifiera karaktären av tillskrivning av framgång/misslyckande(Reflexiv utvärdering - kausal tillskrivning av misslyckande)
Syfte: att identifiera adekvata elevernas förståelse av orsakerna till framgång/misslyckande i aktiviteter.
Ålder: 6,5-7 år.
Fråga: "Händer det att du ritar, skulpterar eller viker en konstruktör och du inte lyckas?"
Med ett jakande svar ställs en annan fråga: "Varför tror du att du inte alltid lyckas?"
Om svaret är negativt kan vi dra slutsatser om låg reflektion eller okritisk självkänsla.
Fråga: Vilken typ av uppgifter gillar du - svåra eller lätta? »
Om du svarar "Jag lyckas alltid", avslutas undersökningen.
Evalutionskriterie:
Egna ansträngningar - jag försökte inte, jag slutade, jag måste studera, jag måste be om en förklaring, hjälp, etc.
Den objektiva komplexiteten i uppgiften är mycket svår, svår, inte för barn, för äldre, etc.
Förmågor - jag kan inte, jag misslyckas alltid.
Tur - det gick bara inte, sedan (en annan gång) kommer det att lösa sig, jag vet inte varför, av en slump.
Bedömningsnivåer:
1. Barnet hänvisar till förmågan, tur.
2. Barnet hänvisar till den objektiva svårigheten och bristen på ansträngning.
3. Barnet hänvisar till bristen på ansträngning. Uppgiften att ta hänsyn till karaktärernas motiv för att lösa det moraliska
dilemman(modifierat problem av J. Piaget, 2006)
Syfte: avslöja orienteringen mot karaktärernas motiv för att lösa ett moraliskt dilemma (nivån av moralisk decentration).
Ålder: 6,5-7 år.
Utvärderingsmetod: individuellt samtal.
Beskrivning av uppgiften: läraren läser upp berättelsens text för barnet och ställer frågor till honom.
Berättelsetext
Den lilla pojken Seryozha ville hjälpa sin mamma att diska. Han tvättade koppen och ville lägga den på bordet, men han halkade, ramlade och tappade brickan som kopparna stod på. Fem koppar gick sönder.
En annan pojke, Petya, ville när hans mamma inte var hemma ta sylt från buffén. Hyllan som burken stod på var hög, och han stod på en stol. Han försökte få tag i sylt och tog en kopp. Hon föll och bröt.
1. Vem av barnen är mest skyldig?
2. Vem förtjänar straff? Varför? Utvärderingskriterier: belysa motiven för en handling (svar på frågorna 1 och 2).
Bedömningsnivåer För fråga 1:
Det finns ingen orientering om omständigheterna kring gärningen - det finns inget svar, båda bär skulden.
Fokusera på de objektiva konsekvenserna av handlingen - Seryozha är mer att skylla, eftersom han bröt fem koppar och Petya bara en.
Orientering till motiven för handlingen - Seryozha ville hjälpa sin mamma, och Petya - att äta sylt, Petya är mer att skylla på.
Till fråga 2:
Det finns ingen orientering om omständigheterna kring gärningen - båda ska straffas: båda bär skulden, båda handlade illa.
Orientering till handlingens objektiva konsekvenser - Seryozha bör straffas: han är mer skyldig, eftersom han bröt fler (många) koppar.
Orientering till motiven för handlingen - Petya är mer skyldig, eftersom Serezha ville hjälpa sin mamma, och Petya ville tillfredsställa hans önskningar. Orientering till hjältens avsikter. Manifestationen av decentration som en redogörelse för avsikterna hos berättelsens hjälte.
Inom andra utbildningsområden används traditionellt etablerade och beprövade metoder som beskrivs av författarna i metodrekommendationerna.
till programmet. I synnerhet hittar du sådana program för att undersöka barn inom nyckelområdena för bildandet av elementära matematiska begrepp, grunderna i barnets logiska tänkande och förberedelser för att lära sig läsa och skriva 1 .
Inledning 3
11 förklarande anmärkning 5
Kort beskrivning av programmet -
() obligatorisk del 17
Jag "furu och yngre förskoleåldern (2-4 år) ... 18
Första juniorgruppen (2-3 år) 18
Andra juniorgruppen (3-4 år) 32
Genomsnittlig förskoleålder (4-5 år) 45
Senior förskoleålder (5-7 år) 62
Seniorgrupp (5-6 år) 62
Förberedande grupp för skolan (6-7 år) .... 67
Övervakningssystem för barnprestationer
planerade resultat av utvecklingen av programmet 99
Interaktion med familjen 101
Bilaga 103
Följande böcker hjälper lärare och seniorpedagoger att organisera övervakning:
Diagnos av mental utveckling hos barn i förskoleåldern / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko et al. - M., 1996.
Lärarens dagbok: utveckling av förskolebarn / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000.
Zabramnaya S. D. Från diagnostik till utveckling / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.
MartsinkovskayaT. D. Diagnos av barns mentala utveckling / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.
Wilson G. Ta reda på de intellektuella förmågorna hos ditt barn / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.
Gutkina N. I. Psykologisk beredskap för skolan / N. I. Gutkina. - M., 1996.
Diagnostik av pedagogisk aktivitet och intellektuell utveckling av barn / Ed. D. B. Elkonin och A. L. Venger. - M., 1981.
För att hos skolbarn utveckla smidighet, snabbhet, reaktionstid, uthållighet, noggrannhet, uppnås förmågan att snabbt anpassa sig till olika förändringar i situationen genom att utföra övningar med en fylld boll. Denna övning har en lång historia. I en eller annan grad är sådana handlingar karakteristiska för nästan varje kultur där olika sporter utövades.
Standarder för att kasta medicinboll för skolbarn
|
Kasta en medicinboll 1 kg från sittande läge (cm) |
||||||
| Pojkar | Flickor | |||||
| 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 | |
| 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 | |
| 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 230 | |
| 400 | 330 | 290 | 380 | 290 | 240 | |
| 430 | 350 | 305 | 400 | 320 | 250 | |
| 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 | |
| 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 | |
| 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 | |
| 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 | |
| 600 | 500 | 450 | ||||
| 810 | 630 | 520 | 2 kg 11 celler | |||
Notera : projektilens standarder och vikt bör klargöras av läraren på din skolas idrottslektion. Bollens vikt kan vara från 1 till 8 kg, och det finns flera sätt att kasta en sådan boll.
Funktioner för tillämpning i skolprogram
Inledningsvis är det viktigt att notera att övningen att kasta medicinboll kan ha många tolkningar. Allt beror på det mål som läraren satt upp och behovet av att utveckla vissa muskelgrupper. Det bör noteras att vikten på den fyllda bollen, med vilken skolstandarder klaras, kan vara från 1 kg till 8 kg.
Själva övningen består av behovet av att kasta bollen så långt som möjligt från startlinjen, eller att flytta den från en hand till en annan (från en elev till en annan). Det kan utföras individuellt, eller i par, när eleverna skickar bollen till varandra med en viss hastighet (frekvens) och på olika avstånd (från en meter till 5 meter).
Här, till skillnad från vanliga små bollar, kan en mängd olika positioner användas för att uppnå målet. I synnerhet brukar bollen kastas från en plats. Samtidigt kan detta göras med två händer bakom ryggen, med en hand från axeln, genom att kasta dig bakåt, genom att utföra ett sidokast, genom att kasta från hand till andra hand, genom att kasta en projektil sittande och från andra positioner.
Inte överraskande kan sådana övningar utföras när som helst på året. Samtidigt kan leveransen av standarder utföras inte bara i öppna arenor, utan också i små inomhusskolearenor. Standarderna, beroende på bollens vikt, såväl som komplexiteten i de nödvändiga åtgärderna, är satta för elever i alla klasser. Samtidigt, innan du börjar övningen, är det absolut nödvändigt att utföra en allmän uppvärmning av kroppen för att inte av misstag dra i musklerna när du kastar bollen (i de flesta övningar görs detta med en skarp armvåg eller en hand).
Glöm inte heller några personliga säkerhetsstandarder. I detta fall måste kastområdet frigöras för utomstående. Omfånget av ledigt utrymme beror direkt på övningen som utförs och allvaret hos den kastande bollen. Vanligtvis räcker det från 5 till 20 meter. Övningen bör utföras under överinseende av en skollärare på dennes befallning. Bedöms på en femgradig skala. Betygen ”tillfredsställande”, ”bra”, ”utmärkt” anses som poäng. Standarderna utarbetas separat för pojkar och flickor, de ökar i takt med att eleverna mognar.
Om kastteknik
Med tanke på att antalet möjliga alternativ för att utföra övningar med en fylld boll är mycket omfattande, kommer vi att överväga de vanligaste övningarna i skolor, som involverar det maximala antalet muskler, och även upprätthålla elevernas verkliga intresse för övningen.
Låt oss särskilt uppehålla oss vid kast av en uppstoppad boll bakifrån, från bröstet, från axeln, medan du sitter.
Kasta bakifrån
En mycket vanlig övning som låter dig utveckla snabbhet, smidighet, noggrannhet, uthållighet, teknik. Hela exekveringsprocessen består av följande steg:
- eleven står på startlinjen med ryggen mot sina klasskamrater och vänd mot bollkastets riktning;
- bollen tas med två händer, stiger över huvudet, dras tillbaka och sedan med en skarp rörelse av händerna matas den framåt och uppåt;
- under den inledande fasen av kastet, rör sig kroppen lite bakåt, och sedan, samtidigt med armarnas rörelse, rör den sig framåt, vilket accelererar kastet. Det är förbjudet att röra sig bortom gränslinjen;
- den nödvändiga räckvidden för bollen beror på dess vikt. Tre försök ges för normativt utförande.
Kasta från bröstet
En annan populär övning är när medicinbollen ska kastas så långt (eller mer exakt) från bröstet som möjligt. I det här fallet kan vissa varianter tillämpas. I synnerhet kan bollen serveras till det maximala poängavståndet, eller så kan du räkna ut noggrannhet och skicklighet genom att skicka bollen till en partner.
När det gäller att skicka bollen framåt skiljer övningen sig lite från ett kast bakifrån. Sant, här matas bollen framåt med ett skarpt kast av händerna från bröstet framåt och något uppåt. I grund och botten är olika muskelgrupper i händerna involverade här.
När bollen skickas i par till varandra, fungerar en något annorlunda algoritm:
- eleverna står mittemot varandra vända mot varandra;
- kasta bollen utförs inte med full kraft så att den andra sidan har möjlighet att reagera på det närmande föremålet och ta tag i det i tid;
- avståndet mellan eleverna bör vara från 3 till 5 meter (gymnasieelever kan vara lite mer);
- övningen kan utföras med flera elever samtidigt (allt beror på antalet bollar).
Axelkast
Det utövas när en tung uppstoppad boll (ca 8 kg) används som kastobjekt. Den rusar från en plats, eller från en liten löptur. Kärnan i övningen är behovet av att kasta bollen till maximal längd med styrkan i armar, bål, ben. Vanligtvis, om du försöker klara standarden utan tekniska färdigheter bara förlitar sig på styrkan i händernas muskler, är resultatet inte alltid det önskade.
Därför bör man komma ihåg att kasta tunga föremål från axeln bäst görs med samtidig användning av benen (görs från en bekväm ställning med halvböjda ben), ryggmuskler (hjälp till att trycka bollen under dess start) , såväl som händer (lejonparten av arbetet faller på dem , men utan de två föregående positionerna minskas effektiviteten med 20 - 30%).
Utveckla styrka, uthållighet, smidighet, noggrannhet. Vanligtvis utförs sådana övningar på öppna arenor under noggrann övervakning av lärare för alla elevers säkerhet.
Sittande kastar
Övningar som övas med grundskoleelever. Här används fyllda bollar med liten vikt (vanligtvis 1 kg). Som regel kommer hela essensen av övningarna ner på behovet av att kasta bollen en kort sträcka (1 - 3 meter), mot en annan elev eller på avstånd. Kan utföras individuellt eller i par. De tränar i stängda gym, eller specialiserade rum för spelet.
Ris. 1 medicinbollskastning
Övning 1 (Fig. 1).
Kasta en medicinboll med ena handen över huvudet och fånga den med den andra.
Övningen utförs i ett genomsnittligt tempo i 20-30 sekunder.
Ris. 2 Kast medicinboll
Övning 2 (Fig. 2).
Att kasta en uppstoppad boll bakom huvudet, först med höger och sedan med vänster hand på avstånd.
5-6 kast med varje hand.
Ris. 3 Kasta en medicinboll över huvudet med båda händerna
Övning 3 (Fig. 3).
Startposition: stående, medicinboll i upphöjda händer.
Kasta en uppstoppad boll över huvudet med båda händerna.
Upprepa 6-10 gånger.
Ris. 4 Kast medicinboll från bröstet
Övning 4 (Fig. 4).
Att kasta en uppstoppad boll från bröstet, först med höger och sedan med vänster hand.
Upprepa 5-6 gånger med varje hand.
Ris. 5 Kasta medicinboll från bröstet med båda händerna
Övning 5 (bild 5).
Startposition: stående, medicinboll i händerna framför bröstet.
Kasta en uppstoppad boll från bröstet med två händer.
Upprepa 6-8 gånger för kastavstånd.
Ris. 6 Kasta en medicinboll med två händer underifrån
Övning 6 (bild 6).
Kasta en uppstoppad boll med två händer underifrån.
Upprepa 6-10 kast.
Ris. 7 Kasta medicinboll över dig
Övning 7 (bild 7).
Startposition: stående, uppstoppad boll i sänkta händer framför.
Det är nödvändigt att böja sig och kasta en uppstoppad boll genom dig själv.
Utför 6-10 gånger, öva på kasttekniken.
Ris. 8 Kasta en uppstoppad boll med två händer framåt över sig själv med en lutning framåt
Övning 8 (bild 8).
Startposition: stående, uppstoppad boll i sänkta händer bakom ryggen.
Att kasta en uppstoppad boll med båda händerna framåt över sig själv med en lutning framåt.
Upprepa 6-10 gånger.
Ris. 9 Kasta en medicinboll bakåt mellan benen med en lutning framåt
Övning 9 (bild 9).
Utgångsposition: stående, fötterna axelbrett isär, uppstoppad boll i armarna utsträckta framåt.
Kasta en medicinboll bakåt mellan benen med ett framåtlutande.
Upprepa 6-10 gånger.
Att kasta en uppstoppad boll mot ett mål (Wall Ball) är en övning lånad från boxning och används för närvarande aktivt inom CrossFit.
Vilka muskler ingår i arbetet och vad ger denna övning?
I processen att kasta en uppstoppad boll mot målet fungerar de viktigaste muskelgrupperna för slagkonst - benmuskler, frontdelta, bröstmuskler, triceps, interkostala muskler, sneda och rektus magmuskler.
Regelbunden utförande av den beskrivna övningen gör att du kan koordinera arbetet med musklerna som är involverade i övningen på ett sådant sätt att ditt direkta slag får maximal noggrannhet, skärpa och styrka. Plus, på grund av det faktum att flera muskelgrupper är involverade i rörelsen samtidigt, i en ganska dynamisk stil, bränner du ett stort antal kalorier per tidsenhet. Om din uppgift är att gå ner i vikt är denna övning för dig, med en överskottsbalans av kalorier kan du bygga muskelmassa i armar och bröst, skaffa dig tillräckligt fungerande muskler.
Träningsteknik
Vi står framför en tillräckligt stark mur eller ett specialutrustat komplex med ett mål. Benen är axelbrett isär, knäna är lätt vända åt sidorna, sockorna ser åt samma håll som knäna. Händerna håller en uppstoppad boll framför bröstet så att axlarna pressas mot kroppen, bollen nuddar bröstet i solar plexus området. Därefter utför vi en knäböj - vi sitter så lågt som möjligt, böjer våra knän i en vinkel på mer än 90 grader, medan vi försöker sitta under kontroll och behålla spänningen i benens muskler. Således ackumulerar vi kinetisk energi i den nedre extremiteten.
© alfa27 - stock.adobe.com
Vi reser oss från knäböjet på grund av den kraftfulla förlängningen av knäna och höftlederna, samtidigt trycker vi bort bollen från bröstet, kastar den in i väggen ovanför ögonhöjd.
© alfa27 - stock.adobe.com
Medicinbollen studsar från väggen, vi fångar den med händerna, samtidigt böjer vi armbågarna, vi absorberar påverkan på armbågslederna och sänker oss tillbaka till knäböj.
© alfa27 - stock.adobe.com
Faktum är att den beskrivna övningen är en variant av thrusters, bara istället för vikter, skivstänger eller hantlar används en viktad boll.
Crossfit-komplex
Testet är utformat för att fastställa hastighet-styrka egenskaper hos volleybollspelare som är förknippade med en förändring i rörelseriktning och växling av acceleration och retardation.
Utförandeteknik. I hallen på volleybollplanen placeras fyllda bollar (7 stycken). Traineen är skyldig att röra alla bollar, varje gång gå tillbaka till den centrala bollen, först från ena sidan av platsen, med början från bortre bollen och sedan från den andra. Den första beröringen av den centrala bollen startar stoppuret, den sista beröringen av den centrala bollen stoppar stoppuret.
Kasta en uppstoppad boll från olika startpositioner med en och två händer
1. I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, uppstoppad boll framför bröstet. Kasta framåt.
2. I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, uppstoppad boll bakom huvudet. Kasta framåt.
3. I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, medicinboll under. Kasta framåt.
4. I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, ena handen fram, i den andra uppstoppade bollen. Kasta framåt-vänster (höger).
5. I.p. - stående i en lutning framåt, benen axelbrett isär, uppstoppad boll nedanför. Kasta framåt.
6. I.p. - stående i en lutning framåt, benen axelbrett isär, uppstoppad boll nedanför. Kasta upp och tillbaka.
7. I.p. - knästående, uppstoppad boll i händerna på sidan. Kasta framåt.
8. I.p. -- på knäna, medicinboll i händerna nedanför. Kasta upp och tillbaka.
9. I.p. - knästående, välvd, uppstoppad boll bakom huvudet. Kasta framåt.
10. I.p. - knästående, ena handen framför bröstet, i andra handen en uppstoppad boll. Kasta framåt.
11. I.p. - stående på ett knä, välvd, uppstoppad boll bakom huvudet. Kasta framåt.
12. I.p. - sittande, benen isär, uppstoppad boll framför bröstet. Kasta framåt.
13. I.p. - sittande, benen isär, uppstoppad boll bakom huvudet. Kasta framåt.
14. I.p. - sittande, benen isär, uppstoppad boll framför mellan benen. Kasta upp och tillbaka.
15. I.p. - liggande på mage, välvd, uppstoppad boll bakom huvudet. Kasta fram.
16. I.p. - liggande på rygg, uppstoppad boll vid bröstet. Spy.
17. I.p. - stående, uppstoppad boll bakom huvudet. Bålens rörelse fram och tillbaka, åt sidorna, cirkulära rörelser av bålen.
18. I.p. -- stående, händerna framför, uppstoppad boll fastklämd av fötterna. Hoppa upp med ett kast av en uppstoppad boll framåt uppåt.
19. I.p. - står stilla. Kasta en uppstoppad boll i par (i rörelse).
20. I.p. - står mitt emot varandra. Kastar två medicinbollar i par på plats och i farten
Stående längdhopp
Uppträdde i gymmet. Markeringar appliceras på golvet: startlinjen, på ett avstånd av 80 cm från den, ritas tunna linjer var 5:e centimeter för att mäta hoppets avstånd upp till 260 cm. På sidan, avståndet från 80 cm till 260 cm anges med siffror.
Första position. Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjd. Händerna nedanför i fritt tillstånd. Fotstrumpor vid startlinjen.
Prestanda. På huk, ta tillbaka händerna. Sträcka ut benen, svänga armarna framåt och uppåt, trycka med båda benen, flyga och bära benen framåt, landa på båda benen.
Mått. Hoppets avstånd bestäms av avståndet från startlinjen till landningsmärket som ligger närmare startlinjen (3 försök).
Säkerhetskrav. Övningen utförs på golvet i skor som ger ett tätt grepp med golvet vid avstötning. Det rekommenderas att placera en filtdyna under hälarna. Om du tappar balansen och faller tillbaka efter landning, lägg inte händerna bakom ryggen. För att mildra fall tillbaka måste testeleverna få lära sig en mjuk rullning tillbaka från ett hukande stopp.
