Домой Деревья и кустарники Как быстро похудеть после 30. Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты. Не налегайте на большие порции

Деревья и кустарники

Как быстро похудеть после 30. Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты. Не налегайте на большие порции

Прежде чем начать, предупреждаю: все что я здесь напишу, относится ко взрослым людям, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня совсем не остается сил на себя. Если вам лет 15 или даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.

И вот теперь начну.

Каждый раз, когда мы начинаем какое-то дело, с которым плохо знакомы, мы стараемся учиться у тех, кто является профессионалом в этом деле. Это если есть возможность. А если нет, то приходится за ними подглядывать и пытаться повторить.

И в деле снижения веса нет ничего хуже, чем слушать советы профессиональных спортсменов, фитнесс- тренеров, и прочих обитателей спортзалов, чьи тела настолько идеальны, что хочется плакать.

Вы смотрите на них, или на мотивирующие видео в интернете, где стройные девушки с осиной талией и крепкие парни со стальным прессом показывают как надо тренироваться, что нужно кушать.

Они призывают вас тренироваться каждый день, кушать только здоровую еду и по несколько раз в день, нося с собой лоточки с едой.

Это все очень красиво, только вот ни черта не мотивирует и, честно говоря, вообще не работает.

Потому что у большинства возникает мысль: «чтобы так выглядеть, нужно постоянно тренироваться и постоянно готовить еду на день вперед. Я просто не смогу так жить».

Такой образ жизни могут позволить себе лишь школьники, студенты и прочие человеки, которым не нужно с работы бежать домой, чтобы прибраться-постирать-приготовить.

Так что, собираясь начать худеть, даже не смотрите в первое время в сторону спортзала, если у вас нет свободного времени. Вы сможете заставить себя посетить его раз, второй и может даже в третий, но в условиях дефицита времени, вас это будет только раздражать

Тем более, как я и писал в одной из своих прошлых заметок, физические нагрузки не ускоряют процесс снижения веса, а иногда даже и вредят. Например, если у вас больные колени, то о каком спорте может идти речь? Если можете позволить себе вечернюю прогулку, то прекрасно. Если нет, то и не надо.

Как худеть в домашних условиях?

Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.

И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.

Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.

И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.

Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?

Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты

Как худеть если нет силы воли и постоянно хочется кушать

И еще один момент, который портит все: постоянное чувство голода. Что такое голод? Это сигнал мозгу о том, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно здесь то, что помимо настоящего голода есть еще и психологический. И в нем настоящая проблема.

Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите потому что вы действительно хотите есть, или по тому, что вы просто хотите конфету? Я думаю, второй вариант.

С развитием пищевой промышленности, человеческий мозг вообще утратил возможность критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро повысит сахар в крови и мозг получит удовольствие.

Да, именно так. Мы получаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И именно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.

Когда вы в следующий решите, что вы голодны и захотите съесть пирог, булочку или тортик, то спросите себя, а хотите ли вы поесть вареного риса, например (подставьте сюда блюдо, которое не очень любите). Если риса вам не охота, то простите, это не настоящий голод

Базовая инструкция по похудению

Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:

Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:

1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарнира и заменить его салатом из свежих овощей.

Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.

Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.

Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается.

2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.

Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы (из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.

Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.

Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно. А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье.

Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным 1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.

3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.

Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».

Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.

Но зато вам не нужно пахать в спортзале, считать калории, кушать по часам или раздельно

Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.

Составим средний портрет женщины в возрасте 30 лет. Она упорно поднимается вверх по карьерной лестнице или уже достигла определенных профессиональных высот, она замужем, родила или готовиться к рождению ребенка. Современная женщина в 30 лет умеет делать все одновременно: быть успешной бизнес-леди, хорошей матерью и женой, а также стремится следить за собой и поддерживать себя в форме. Но существует устоявшийся стереотип: «После 30 лет похудеть сложно". На такое абсурдное заявление немедленно хочется спросить: «А вы пробовали?» FashionTime - о том, как правильно и эффективно худеть после 30 лет.

Почему сложно похудеть после 30 лет?

С возрастом в организме человека замедляется процесс метаболизма. Метаболизм - это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Чем ниже метаболизм у человека, тем больше организм запасает калорий, а еще точнее откладывает в жировые отложения. После 30 лет мы начинаем вести более спокойный и размеренный образ жизни. Из нашего распорядка дня исчезают прогулки в парках, езда на велосипедах, спонтанный пикник за городом. Весь день мы проводим в офисе и можем позволить себе полноценный отдых в короткий отпуск, который также не отличается активными действиями: пляж, дегустация блюд местной кухни, редкие развлечения и сон.

В организме взрослой женщины очень важную роль играет гормональный фон, в особенности прогестерон и эстроген. Прогестерон способствует сжиганию жиров, в то время как эстроген, наоборот, отвечает за его сохранение и накопление. Одна из наиболее распространенных женских проблем - это нарушение менструального цикла. Переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешают женщине быстро сбросить лишний вес. Для того чтобы похудеть после 30 лет, нужно приложить больше усилий, чем в более молодом возрасте. Но это вовсе не означает, что желанные формы - это несбыточная фантазия. Берем себя в руки и начинаем действовать!

Начинаем больше двигаться

Примерный образ жизни 30 летней женщины: все будни заняты работой, после работы - ужин, домашние дела, общение с семьей, сон. В выходные - сон за всю неделю, домашние дела, общение в Интернете, в лучшем случае встречи с друзьями или поход в кино или театр. Если вы еще не замужем, то, конечно, у вас больше времени для встреч с подругами, романтических свиданий, занятий спортом, увлечений и хобби. В такой рутине повседневных дел нет времени для спорта, а ведь ежегодно количество калорий, которые сжигает организм, снижается на 2%. Если в вашем графике нет свободных окон для занятий спортом в фитнес-центре, то выделите себе время и занимайтесь спортом дома. Например, купите несколько видеоуроков по фитнесу и, выгнав всех из комнаты, займитесь степ-аэробикой с Кармен Электрой или Синди Кроуфорд . Этим девушкам уже сильно за 30, а их подтянутые и стройные фигуры подтверждают, что и вы сможете избавиться от лишнего веса. Эти видеоуроки помогут вам поддерживать себя в форме и подарят заряд веселья. Кроме того, старайтесь больше двигаться в принципе - гулять, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, танцевать под музыку.

1. Не ешьте бесполезную пищу. Мы все любим бутерброды с чаем. Если от привычки не избавиться, то замените бутерброд из белого хлеба с майонезом, сыром и колбасой на такой же бутерброд из серого хлеба с отрубями, кусочком сыра моцарелла и веточкой петрушки или листом салата. Это также невероятно вкусно, но еще и полезно.

2. Не ставьте несбыточных целей «Хочу похудеть за неделю на 10 кг». Вы можете отказать себе полностью в еде и нечеловеческими усилиями добиться желаемого, нанеся огромный вред здоровью. После такой экспресс-диеты организм, получив пищу, начнет ее срочно откладывать в жировые отложения на случай следующей голодовки. Диета «Минус 10 кг за полгода» намного эффективнее, и вес уйдет без лишних напоминаний о себе.

3. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием. Женщины, которые употребляют эти продукты, при активных занятиях спортом тратят на 70% больше калорий. Богаты кальцием семена кунжута, мака, подсолнечника, твердые сорта сыров, брынза, сливы, миндаль, молоко, петрушка, укроп, чеснок, фасоль, нут.

4. Употребляйте в пищу белковые продукты. Белок помогает организму наращивать мышцы, ведь с возрастом человек ежегодно теряет по 250 гр мышечной ткани. Организму нужно помочь компенсировать эту потерю при помощи пищи, богатой белками: мяса, рыбы, морепродуктов, молока.

Профессиональная красота

Пожалуй, даже оборонная промышленность во время холодной войны не развивалась так стремительно, как индустрия красоты в последнее время. Салонные процедуры, такие, как прессотерапия, вакуумный массаж, слим-массаж, миостимуляция, а также аппаратная косметология помогают избавиться от лишних килограммов, дряблости кожи, «апельсиновой корки» на проблемных местах. Эти процедуры достаточно дорогостоящие, но можно легко выйти из положения, воспользовавшись купонным сервисом.

Свой неоценимый вклад в борьбу с килограммами внесут массаж и посещение сауны. Вы можете довериться профессионалу-массажисту и выбрать специальный курс или регулярно . Избавиться от лишних килограммов можно не только силовым воздействием, но и тепловым - в сауне. Если вы хотите похудеть и у вас нет противопоказаний к посещению сауны, то для результата вам необходимо посещать ее не менее трех раз в неделю. За недельный сеанс правильного использования сауны вы сможете избавиться до 4 кг. Перед входом в парилку примите контрастный душ - минуту под холодной водой, две под теплой. Зайдите в разогретую парилку и займите место на средней полке. Спустя 10 минут выйдете из парилки и примите нейтрально теплый душ. Укутайтесь в теплое одеяло или халат и немного отдохните. Затем вновь войдите в парную, постойте или походите по ней, а затем поднимайтесь на верхнюю полку. Желательно использовать веник и сделать самомассаж. Спустя 10 минут спуститесь на нижнюю полку и отдохните. Затем не спеша покиньте парилку и примите душ. Опять отдых 10 минут и последний заход аналогичный предыдущему. Самое главное правило при посещении сауны с целью похудения - нельзя пить во время и спустя пять часов после окончания процедуры. Также рекомендуется не плавать в бассейне, а принимать быстрый душ. Ваша задача - потеть и выводить из организма жидкость, а, плавая в бассейне, через поры вы получаете обратно до 10 мг воды.

Сегодня идеальная женская фигура – худощавая, подтянутая. Юным девушкам вылепить из себя красавицу несложно: в неделю хватает пары тренировок. Женщинам, перешедшим 35-летний рубеж, бороться с лишними килограммами сложнее, каждая скушанная на ночь булочка откладывается жиром на бедрах. Но не нужно отчаиваться: диетологи дают несколько рекомендаций, как похудеть после 35 лет женщине, как изменить рацион.

Причины набора веса: почему сложно худеть женщинам после 30 – 35 лет?

Каждый организм индивидуален. Одни женщины и в 50 лет остаются подтянутыми, другие к 30 годам набирают жировую массу, не могут похудеть. С каждым прожитым годом бороться с избыточным весом становится все сложнее, а сохранение достигнутого результата – подвиг.

Вне зависимости от индивидуальных особенностей организма для похудения в зрелые годы применяются одинаковые методы. Обусловлено это тем, что причины, почему после 35 лет женщины набирают лишние килограммы, одни и те же для всех:

Изменение образа жизни. Достаточно вспомнить себя в юные годы, чтобы понять, почему не удается похудеть. Девушки ведут активную жизнь, ходят в клубы и на мероприятия, танцуют, отправляются в путешествия с друзьями. 30-летняя работающая и имеющая семью женщина эти удовольствия себе позволить не может. Весь день в офисе, вечером ужин и просмотр телевизора на диване.
Гормональные сбои. Женщинам в 35 лет кажется, что климакс еще далеко. Но гормональная система уже начинает барахлить. Синтез прогестерона затормаживается, на этом фоне отмечается избыток эстрогенов, провоцирующих накопление подкожного жира.
Избыточное потребление калорий. С каждым годом требуется все меньшее суточное количество калорий, что обусловлено возрастным ухудшением метаболизма. Но зрелые женщины продолжают включать в рацион те же калорийные продукты, которые кушали в юности.

Диетологи называют 3 фактора, помогающих женщине похудеть в зрелые годы:

преобразование рациона;
физическая активность;
изменение образа жизни.

Первое, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет, – с изменения рациона. Строгая диета на несколько дней – не помощница. Вес с лихвой вернется, а здоровью будет нанесен вред. Главные советы диетолога: раздельное питание, умеренные порции, достаточное употребление воды.

Нельзя переедать, но и голодным вставать из-за стола не нужно, в противном случае урчащий желудок будет требовать перекуса и мешать заниматься делами. В день необходимо употреблять около 1,5 л воды. Причем это касается и женщин, склонным к отекам. Если не ограничивать себя в употреблении жидкости, то организм постепенно вспомнит, как распределять воду по тканям и выводить лишнее, и отеки станут менее заметны. Калории нужно сокращать: если норма для 20-летней девушки – 2000 ккал, то для женщины в 35 лет – 1700.

Важный нюанс того, как правильно худеть в зрелые годы женщине, – физическая активность. Без нее ждать успеха в сражении с лишним весом не приходится. Даже если диета поможет согнать жир, то тело останется вялым, дряблым и непривлекательным. Физические тренировки развивают мышцы, избавляют от целлюлита, подтягивают кожу, делают рельеф тела красивым.

Правильный образ жизни важен для красоты и фигуры не меньше физических упражнений. Ночной сон должен длиться 7 – 8 часов, причем ложиться в постель нужно не позже 23 00 . Негативно влияют на массу тела и самочувствие стрессовые факторы, их нужно минимизировать, хотя в современном мире это проблематично. Хороший способ абстрагироваться от стрессов и желания заесть проблемы – найти хобби.

Принципы правильного питания

Правильное питание после 35, помогающее снизить вес и удержать его на оптимальной отметке, включает следующие пункты:

Умеренное употребление пищи перед сном. Приготовление ужина из легкоусвояемых продуктов.
Исключение рафинированного сахара с заменой его натуральным медом (до 2 чайных ложек в день).
Уменьшение количества соли в блюдах.
Минимальное употребление алкогольных напитков.
Исключение из рациона копченостей, полуфабрикатов, кондитерской продукции, сдобной выпечки.
Употребление молочных изделий отдельно от других продуктов.
Дробное питание: мелкими порциями 5 – 6 раз в день.
Тщательное и неторопливое употребление пищи.
Обязательный завтрак. Утренний прием пищи стимулирует метаболизм, который в 35 лет уже начинает замедляться.

Woman with water bottle in park

Эффективные диеты для женщин после 35 лет

Диетический рацион в 30 лет нельзя делать жестким. Не стоит резко исключать привычные, но вредные продукты. Смена предпочтений в пище должна быть поэтапной, неболезненной для организма.

Диета после 35 лет для женщин может быть такой:

завтрак – кисломолочный продукт, овощное блюдо;
второй завтрак – фрукт;
обед – суп без навара, отварное мясо, тушеные овощи;
полдник – молочный коктейль;
ужин – отварное яйцо, крупяная каша, зеленый чай.

Еще один подходящий вариант меню для желающей похудеть женщины:

завтрак – творог с медом, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай;
второй завтрак – овощной салат;
обед – суп без навара, рагу с мясом и овощами;
полдник – кисломолочный продукт, горстка орехов;
ужин – творог, овощное блюдо.

Тренировки и ускорение метаболизма

Женщина может ходить в спортзал, а может заниматься дома самостоятельно, купив или посмотрев в интернете видеоинструкцию. Существуют разные спортивные методы, как похудеть после 30 лет и поддерживать достигнутый результат, но тренировки обязательно должны включать и аэробные, и силовые упражнения. Первые способствуют сгоранию жировых накоплений, вторые – ускорению метаболизма в мышцах, формированию красивого рельефа тела.

Оптимальны для 35-летних женщин следующие физические упражнения:

аэробика;
калланетика;
плавание;
велосипедные прогулки;
занятия с гантелями;
йога;
пилатес.

Силовые и аэробные упражнения следует чередовать: 2 – 3 минуты заниматься первыми, затем на 5 – 10 минут перейти на вторые.

Поддерживать физическую активность важно и за пределами спортзала. Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется реже пользоваться транспортом и лифтом, чаще ходить пешком и подниматься по лестнице.

Похудеть после 35 – нелегкая цель. Можно валяться на диване, кушать печенье, а потом жалеть себя, жаловаться на уродливую фигуру, а можно взять себя в руки, изменить рацион, заняться спортом. Тело не обретет привлекательный вид по взмаху волшебной палочки: для этого придется потрудиться и смириться с ограничениями.

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма . С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция , может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова