Често ни задават въпроси коя книга да започнем с изучаването на учението на Буда или как да структурираме информация за йога? Каква литература да четем на човек, който тръгва по пътя на саморазвитието и само се запознава с различни течения и посоки в света на самоусъвършенстването. Откъде да започнете да изучавате йога и будизъм?
Всъщност в наше време има много литература, отлични книги, в които е налична важна информация, която може да помогне за по-доброто разбиране на въпросите, изразени по-горе. Тази статия предоставя кратък преглед на литературата, която би била подходяща за начинаещи или за тези, които искат да разберат йога и будизма по-подробно.
Въпреки това, преди да започна, отбелязвам, че всички начинаещи имат различни нива на развитие и възприятие, следователно, може би книгите, описани в тази статия, не са подходящи за всеки. От вас зависи да решите.
При описване на книгиза йога и будизъм има две категории: за начинаещи(тоест за тези, които едва наскоро са чували за йога и будизма, малко запознати с термините), за повече обучени(за тези, които вече знаят първоначалната терминология и са запознати с материалите от първия раздел).
Научете повече за йога философията.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Йога сутри на Патанджали. Уточнение. Б.К.С.Айенгар
Достъпен коментар към древния индийски трактат са Йога Сутрите на Патанджали (които се считат за основния първичен източник на Хатха Йога). Книгата съдържа санскритски термини, които се съдържат в сутрите и техните речникови дефиниции.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Йога Васиштха
Сюжетът се върти около разговор между мъдреца Васишта и принц Рама. Ученията на Васиштха засягат всички въпроси, свързани с вътрешното познание за собствената природа, както и циклите на създаване, поддържане и унищожаване на света.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Шест системи на индийската философия. Макс Мюлер.
Книгата предоставя информация за развитието на древноиндийската философия, започвайки от периода, предшестващ Упанишадите, разглежда нейната история през будисткия и ведическия периоди, основни философски учения и общи идеи. Книгата е преведена на руски през 1901 г. и оттогава се смята за основен труд по индийската философия и религия.
Хатха йога, за да разберете структурата на тази тенденция.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Хатха йога прадипика. Сватмарама.
Древен текст на хатха йога. Тук са описани асани, шаткарми, пранаями, мудри, бандхи и техники за медитация. Както и начина на живот на адепта, неговото хранене, грешките по пътя на саморазвитието и практически съвети за по-лесно овладяване на йога.
ЗА НАЧИНАЕЩИ... Сърцето на йога. Подобряване на индивидуалната практика. Дешикачар.
Книгата описва всички елементи на йога: асани, внимателно дишане, медитация и философия. Описва как да се изгради индивидуална практика. Много внимание се отделя на обяснението на 8-те стъпки на йога според Патанджали (яма, нияма, асана, пранаяма, пратяхара, дхарана, дхяна, самадхи). Описани са препятствията по пътя на йога и методите за преодоляването им. Анализирани са известни видове йога като джнана, бхакти, мантра, раджа, карма, крия, хатха, кундалини. Книгата включва "Йога сутри" от Патанджали с превод и коментар от Десикачар. В приложенията са представени 4 общи комплекса хатха йога.
Научете повече за Хатха йога практиката
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Азбука на асаните. Клубен сайт
Книгата предоставя информация за асаните, разказваща за благотворното въздействие върху човек. Всички асани са групирани по азбучен ред. В края на книгата като допълнение са проектирани няколко приложения, в които асаните са групирани в блокове (стоящи, седящи, обърнати и др.), и е представен общ комплекс за начинаещи практикуващи йога.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Изясняване на йога (Yoga Deepika). Б.К.С. Айенгар.
Най-пълната, илюстрирана енциклопедия, която дава възможност за самостоятелно изучаване. Текстът съдържа повече от 600 рисунки, както и уникални описания на 200 йога пози, 14 дихателни техники, бандхи и крии. Приложенията съдържат 300-седмичен курс на обучение, програми за упражнения за лечение на различни заболявания и речник на санскритски термини.
ЗА НАЧИНАЕЩИ ИПОДГОТОВЕН. Древна тантрическа йога и Крия техники. Бихар училище
Балансирано ръководство (в три тома), разработено от Бихарското училище по йога. Описва различни посоки на йога – хатха йога, бхакти йога, джнана йога и крия йога. Предлага се последователна система за овладяване на йога. В същото време се поставя специален акцент върху практикуването и прилагането на йога в ежедневието. Първият том, посветен на практиките за начинаещи, е предназначен да подготви постепенно ума и тялото за по-напредналите практики, описани във втория том, и в крайна сметка за по-високите практики на крия йога, които съставляват съдържанието на третия том. . Крайната цел е постепенното въвеждане на различните техники стъпка по стъпка.
будизъм, за да разбере структурата на това учение.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Ръководство за будизма. Илюстрована енциклопедия. Е. Леонтьева.
Отлично ръководство за начинаещи практикуващи, които искат да разберат различните термини и концепции на учението на Буда. Книгата разказва за произхода и мирогледа на будизма, описва начина на живот на последователите на Учението, обсъжда основните въпроси за трите превозни средства: Хинаяна, Махаяна и Ваджраяна: теоретични основи на колесниците, медитация на тези етапи, начин на живот и цели. От книгата ще научите как будизмът се е разпространил по света, кои най-важни учения са били оставени от Буда. Разберете закона за причината и следствието, кармата и прераждането, егото и неговата илюзорна природа. Енциклопедията съдържа над 400 илюстрации и карти.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. "будизъм" А. В. Корниенко
Книгата разказва за живота и делото на Сидхарта Гаутама, за учението на Буда, за историята на формирането на будизма като една от световните религии. Дадено е описанието на формите на будизма, описана е теорията и практиката на различни школи. Описани са свещените книги на будизма, символите и празниците.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Сангхаракшита "Благородният осемкратен път на Буда"
Много подробно описание на четвъртата благородна истина – учението на Буда за осемкратния път. Всяка от осемте стъпки е ясна и подробна.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Будизъм за начинаещи. Чодрон Тубтен.
Под формата на въпроси и отговори има разказ за основните принципи и ключови идеи на будизма: за какво е будизмът, кой е бил Буда, какво дава медитацията, как да дефинираме кармата и много други.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Думите на моя несравним Учител. Патрул Ринпоче.
Едно от най-добрите въведения в основите на тибетския будизъм. Той предоставя подробни насоки за използване на методите, чрез които обикновеният човек може да трансформира своето съзнание и да поеме по пътя на Буда. Първата част на книгата съдържа поредица от размисли за срива на надеждата и дълбокото страдание в самсара, вихъра на съществуването, генериран от невежеството и измамните емоции; и огромната стойност на човешкия живот, която създава уникална възможност за постигане на Буда. Втората част обяснява първите стъпки по пътя на Ваджраяна (Диамантена колесница), която притежава ефективните методи за трансформиране на съзнанието, които са отличителен белег на тибетския будизъм.
Научете повече за практиката на учението на Буда: медитация и отстъпления
ЗА НАЧИНАЕЩИ Как да медитираме. Сантиер Кхандро. Атиша: Съвет от духовен приятел.
Книгата е разделена на две части. Първата част ще бъде интересна за начинаещи практикуващи. Разглежда въпросите какво представляват умът и медитацията, как да се организира практиката на медитация, видовете медитации (медитации върху ума, аналитична, визуализационна медитация). Предоставен е и речник на използваните термини. Втората част ще бъде от значение за тези, които вече са запознати с основите на медитацията. Той съдържа описание на живота на великия майстор Атиша и няколко важни текста. Инструкциите засягат темите за трансформиране на мислите, работа с ума, превръщане на неблагоприятни обстоятелства в помощ по пътя. Стойността на тези инструкции се реализира чрез тяхното изследване и анализ в реална практика.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Инструкции за медитация среден път. Кхечен Трангу Ринпоче.
Средният път е едно от ключовите будистки концепции, обозначаващо златната среда между физическия и духовния свят, между аскетизма и удоволствието, без да се стига до крайности. Тази книга разглежда трите основни условия на медитацията по Средния път: състрадание, просветлена мисъл (бодхичита), мъдрост (праджня). Обяснени са и деветте етапа на концентрация на ума, осветени са препятствията в медитацията и съответните противоотрови и са дадени техники за работа с мисли.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Откровенията на тибетските отшелници
Това е колекция от текстове на великите майстори на Ваджраяна будизма за медитативни практики в уединено уединение. От книгата можете да получите представа за това какво е ритрийт, какво е неговото значение и цел, как се определя структурата на отстъплението, как да се подготвите за практика, да поддържате и възстановите мотивацията. Как да изберем място и да се подготвим за началото на ритрийт, как да напуснем ритрийт и да направим равносметка на резултатите от него. Обяснява значението на благословията на Гуру (Учителя), важността на процедурите за посвещение и тестването на вашите медитации. От книгата ще научите за правилата на хранене по време на ритрийт. Ще получите и информация за важността на отстъплението за напредване по пътя на самоусъвършенстването и други вдъхновяващи инструкции от реализирани майстори.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Съвети за отстъпление на сърцето
Книгата обсъжда основните аспекти на отстъплението и как да създадете причини за Пробуждането. Разглеждат се следните въпроси: какво представлява ритрийтът, основните цели на отстъплението, необходимата мотивация за отстъплението. Дадени са инструкции за аналитична медитация, как да развиете духовни прозрения, свързани с правилното служене на духовен учител, как да планирате ежедневната си практика, пример за график за тези, които не са свикнали с дълги седящи медитации, как да осигурите резултата от рецитиране на мантри, какви медитации могат да се правят по време на почивките.
Важни текстове в учението на Буда (сутри и първични източници)
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Джатаки
Разкази за миналите съществувания на Буда. След като прочетете Джатаките, разбирането за етиката и морала става по-дълбоко. Те описват много добре социалната структура. Това помага да се разбере как се изграждат отношенията между деца и родители, между Учител и ученици, между управляващи и поданици.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Лотосова сутра (Садхармапундарика сутра, друго име на Чудната сутра от цветя на лотос в Дхарма).
Цикъл от проповеди, изнесени от Буда Шакямуни на планината Гридракута. Същността на Сутрата е, че всички живи същества, дори и най-неморалните, могат да получат просветление и да избягат от страданието. Как да постигне това, Буда разкрива чрез разкази за миналите си животи: за пътя към просветлението, за неговите ученици и последователи, които търсят щастие и мъдрост – монаси и обикновени хора, крале и работници. Освен това текстът унищожава концепцията за нирвана (описан е като момент, който ще приключи рано или късно) и се дават предсказания на всички ученици на Буда, че всички те ще станат Татагати в бъдеще.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Вималакирти нирдеса сутра
Сутрата Вималакирти нирдеса е една от най-старите сутри на Махаяна. Вималакирти е велик бодхисатва, живял като обикновен мирянин. Имаше дом, семейство, работа – точно като обикновените хора. Но всичко това е само проява на един от изкусните методи, чрез които просветлените същества водят другите към пробуждане. В Сутрата намираме най-задълбочените описания на философските теми на учението на Буда, невероятни диалози между главните ученици на Буда, както и осъзнати бодхисатви, задълбочени и достъпни обяснения на учението на Буда и изясняване на важни концепции, които са срещнат по пътя на саморазвитието.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Бодхичаря Аватара (Пътят на Бодхисатва). Шантидева
Това е най-важният класически текст, който разкрива един от най-висшите духовни идеали на човечеството – идеала за бодхисатва, същество, което е изцяло посветено на службата на другите и се стреми към тази добра цел за постигане на пълно просветление, състоянието на Буда. Основната тема в текста е концепцията за бодхичита (състояние на ума, което ни насочва към просветлението в полза на всички живи същества), описани са видовете бодхичита, различни описания на такива етапи в практиката като самоконтрол, бдителност и се дават търпение, както и усърдие, медитация и мъдрост.
Автобиографии на йогите за вдъхновение
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Велики учители на Тибет
Тази книга съдържа биографиите на Марпа и Миларепа.
Марпа е велик йоги, мирянин във всички външни проявления, живял живота на богат семеен човек, към края на живота си той става един от най-авторитетните преводачи и учители на Тибет.
Миларепа е известен йоги практикуващ. Пътят му към просветлението не беше лесен. В младостта си, под натиска на майка си, Миларепа изучава черна магия и с помощта на магьосничество убива тридесет и пет души. Скоро той съжалява за стореното и започва да търси начин да се отърве от натрупаната негативна карма. Следвайки съвета на първия си учител, Миларепа отиде при Марпе, преводача. Той беше изключително строг с него, принуждаваше го да върши тежка работа и категорично отказваше да дава будистки посвещения. След няколко години тежки изпитания Марпа взе Миларепа за свой ученик и даде инструкции за медитация. В продължение на дванадесет години Миларепа упорито практикувал ученията, които получавал. Миларепа беше първият човек, постигнал толкова високо ниво на разбиране в един живот, без никакви заслуги в предишни раждания.
ЗА НАЧИНАЕЩИ. Автобиография на йога. Парамаханса Йогананда
Автобиографията на Парамаханса Йогананда е завладяващ разказ за индивидуалното търсене на истината и изчерпателно въведение в науката и философията на йога.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Роден от лотос
Биография на Падмасамбхава (Гуру Ринпоче). Падмасамбхава е роден от цвете на лотос, поради което е получил името си. Бидейки, като Буда Шакямуни, принц, Падмасамбхава отново, като Буда, напуска двореца и става отшелник. По време на медитация в гробища и в недостъпни пещери, той получава тайни тантрични овластивания от дакини и става велик йоги и чудотворец.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Известни йогини
Тази колекция съдържа биографиите на жени - еманации на различни божествени личности (Йеше Цогел, Мачиг Лабдрон, Мандарава, Нангса Обум, А-ю Кадро), които са постигнали просветление чрез йога практика.
ЗА ПОДГОТОВЕН. Съпруга на Lotusborn
Биография Йеше Цогял - духовната съпруга на Падмасамбхава, просветлената дакини. Смята се, че е живяла около 250 години. Заедно с Гуру Ринпоче тя разпространява Буда Дхарма в Тибет.
Можете да намерите много от тези книги в електронни версии, включително на нашия уебсайт в раздели, а за някои книги учителите от нашия клуб са ги записали.
Ако имате нужда от издания на книги, можете да ги намерите в магазина или на уебсайта lavkara.ru
Надявам се, че тази информация ще ви помогне да разберете проблемите, посочени в началото на статията. С дълбока преданост към гурута, будите и бодхисатвите, в полза на всички съзнателни същества.
Йога е учение, което е дошло до нас от незапомнени времена и се споменава в най-древните извори, учение, чието ехо може да се намери в почти всички религии, ритуални практики и езотерични школи. В крайна сметка родината на йога е най-древната цивилизация на славяно-арийците (Руси) на Земята - Арктида.
Тази цивилизация процъфтява преди много хиляди години на континента, който свързва Америка и Евразия, а след това, в резултат на глобална катастрофа, изчезна във водите на Северния ледовит океан. Онези жители на Арктида, които оцеляха при тази катастрофа и донесоха йога в древните цивилизации на Хети, Пацифис, Атлантида, а оттам йогата дойде в Индия и Египет.
В езотеричните школи на Изтока, съществували тайно, това знание се предавало на следващите поколения, запазвайки неприкосновеност въпреки социалните, религиозните и други сътресения.
Мистичното знание обаче не винаги ще остане тайна със седем печата.
Всеки може да прави йога. Тук няма възрастови или други ограничения.
Важно е да се разбере: 
! Йогинът не е гимнастик, въпреки че постоянно работи със собственото си тяло, грижи се за чистотата му и го поддържа в енергично здравословно състояние.
Йогинът не е факир, въпреки че наистина, използвайки психическите си резерви, знае как да контролира такива функции на вътрешните органи, които се считат за неволни, автоматични. Например, ритмичната дейност на сърцето и мозъка.
Йогинът не е екстрасенс в обичайния смисъл на думата; и въпреки че може наистина да има невероятни способности, той никога не се стреми към тях заради тях самите.
Йогин не е аскет. Днешният йогин живее и се усъвършенства сред хората, въпреки че особеностите на обучението му изискват често уединение (поне 1-1,5 часа в стаята му) и доста строги ограничения (в началото).
Йогинът не е фанатик. Въпреки че има работа с мощни сили, които се проявяват чрез неговото тяло и психика, йогинът не е привързан към никоя религия, нищо не накърнява свободата му на съвестта и не посяга на правото му да избира една или друга религия.
Йога, считана за една от шестте традиционни системи на индийската философия, е призната от всички тези философски системи като общ метод и практически средства за разбиране на света.
Нека се обърнем към историческите корени, към произхода на йога ученията. Научната традиция приписва обособяването на преподаването на йога като самостоятелна система на легендарния индийски мъдрец Патанджали (II-I век пр.н.е.).
Патанджали изтъква йога като независима система, базирана на вече съществуващите знания и опит, натрупани от практикуващите йоги. В работата си "йога сутра".
Патанджали излага философията и практиката на тази йога, която сега е призната от повечето изследователи за класическа.
Според традицията на древните мъдреци, Патанджали не претендира за авторство в създаването на философската система на йога. Той събира само устни данни, които са достигнали до него, и ги коментира в духа на единно учение. Философската терминология и тълкуване на йога практиката, дадени в Йога Сутра, също е в съответствие с авторитетните текстове на Ведите и Упанишадите.
В оригиналното учение на Патанджали йога е разделена на осем части:
1) яма - ограничения във взаимоотношенията с хората и с природата;
2) нияма - предписания на начина на живот;
3) асана - разнообразие от пози и позиции на тялото;
4) пранаяма - дихателни упражнения, свързани с набор от енергия;
5) пратяхара - контрол и отслабване на потока на възприятието, психическо отпускане;
6) дхарана - концентрация на мисълта;
7) дхяна - медитация, регулиран поток на съзнанието;
8) самадхи - променено, екстатично състояние на съзнанието.
Тези осем стъпки или етапи, наречени осемкратен път, съставляват класическата йога система. Виждате, че това учение обхваща така да се каже три големи слоя, три привидно независими посоки на човешкото развитие. Първо, това е етичната, морална сфера (яма и нияма), второ, това е физическо развитие, усъвършенстване на тялото (асана и пранаяма) и, трето, това е развитието на човешките умствени сили (следващите четири стъпки) .
По този начин развитието на човек по осемкратния път е всеобхватно, хармонично. Тази холистична система води човек до постигане на идеално здраве, защото „здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие на човек, а не само липса на болести и физически увреждания“.
Ако си представим осемкратния път под формата на стълба, тогава духовните вътрешни ценности - солидни морални основи, принципи и норми на междуличностните отношения - ще послужат за негова основа. От тях пътят на индивидуалното развитие води чрез усъвършенстване на физическото тяло до постигане на удивителни способности и специални състояния на съзнанието.
Последната стъпка от осемкратния път е SAMADHI, творческо просветление, специално състояние на тялото и ума, когато границите, които го отделят от големия свят, в който живее, когато той се чувства и осъзнава неразделен, едно с цялото човечество, с цялата природа изчезват пред човек, цялото пространство.
Тези, които са преживели такова състояние поне веднъж, дори за няколко секунди, го описват като най-добрите, най-значими моменти от живота си. Основателите на световните религии и техните последователи, великите мъдреци от миналото, учени, писатели и поети изпитаха състояние на екстаз, транс. Въпреки това броят на такива хора е малък, а освен това състоянието на самадхи се прояви спонтанно, неочаквано за тях самите.
Йога учи на съзнателното достигане на състоянието самадхи. Постигането на самадхи е върхът на осемкратния път, следователно човек може да се нарече йогин в пълния смисъл на думата само когато може уверено да влезе в такова екстатично състояние. Без това той може да се счита само за ученик на науката йога.
Няма да е преувеличено да се каже, че овладяването на състоянието на самадхи от хората допринася за духовната еволюция на човечеството, следователно е необходимо да се говори за йога не само като система за лично изцеление и самоусъвършенстване, но и като система на човешката духовна еволюция.
Разпространението на йога беше свързано с отделянето на отделни направления от някога единната система на йога, фокусирайки вниманието върху всяка отделна връзка на това учение. В същото време ученикът би могъл да избере една или друга посока на личностно самоусъвършенстване в зависимост от индивидуалните му характеристики и наклонности.
Сред такива частни области на йога може да се отбележи следното:
- Хатха йога, насочена основно към развитие на физическите и физиологични функции на тялото, обикновено се свързва с четирите първи стъпки на Патанджали;
- Раджа Йога, която разглежда развитието на висшите умствени функции на човек и обхваща четирите последващи етапа на осемкратния път;
- карма йога, свързана с хармоничното развитие на социалните, социалните отношения на индивида;
- бхакти йога, свързана с усъвършенстването на човек в емоционалната сфера, в любовта към ближния, към природата, към Бога;
- джнани йога, свързана с развитието на мисленето на човек, разширяване на границите и възможностите на неговите знания.
По-малко известни са такива пътеки като Лая Йога, Мантра Йога, Тантра Йога и Тибетска Йога (Респа Йога, Лун-Гом-Па йога).
В Китай и Япония практиката на йога се смесва с будистката философия и се разпространява под формата на дзен будизъм.
Агни йога има значително влияние в Русия; това учение е открито за Русия от Елена Рьорих.
Когато хората говорят за йога в днешно време, най-често имат предвид частта от хатха йога, свързана с физическите упражнения. Според ученията на йога тялото ни живее от положителни и отрицателни токове. Ако са в баланс, тогава можем да говорим за здравето и хармонията на тялото. На езика на древната символика положителният ток се обозначава с думата "Ха" (Слънце), а отрицателният - с думата "Тха" (Луна). От сливането на тези две думи получаваме думата "Хатха Йога", чието значение символизира единството на противоположностите, положителните и отрицателните полюси или явления в живота.
Физическите упражнения представляват "азбуката" на йога, нейния необходим етап, защото само чрез пълно физическо здраве и контрол върху дейностите на тялото - може да се постигне умствено, духовно и морално съвършенство.
Основата на физическите упражнения в йога е АСАНА – специални позиции на тялото. Според легендата бог Шива открил и дал на човек пози на тялото, предназначени да поддържат здравето и да постигнат по-високо ниво на съзнание. В класическата литература се споменават 8 400 000 асани. От тях само по-малко от сто се използват от йогите в момента и само две до три дузини от тях се считат за най-важните и достатъчни, за да гарантират пълно здраве за цял живот.
Патанджали посочва: "Асаната е начин да седиш приятно, стабилно и без напрежение." Това означава, че практикуващият трябва да се стреми към пълен самоконтрол над тялото при изпълнение на асаните, за да бъде дълго време неподвижен в тях и да се чувства спокоен и комфортен.
Асаните са упражнения, включващи бавни, умерени движения и почивка на тялото, съчетани с правилно дишане и релаксация.
Асаните са предимно статични пози на тялото; мускулното напрежение и дразненето на мускулните нерви в тези позиции засяга централната нервна система, а чрез нея - работата на сърцето, кръвоносните и дихателните органи.
Асаните включват фокусиране на вниманието върху определени части на тялото, докато умственото усилие е в съответствие с мускулната активност.
Асаните изискват специален вид дишане: пълно, ритмично, контролирано и забавено.
Асаните имат превантивен, терапевтичен и психотерапевтичен ефект. Те засягат храносмилателната, сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната система, отделителната система, нервната система и целия двигателен апарат.
Асаните са класифицирани, като между тях се разграничават пози за съзерцание и медитация, обърнати пози, пози на баланс и др.
Една от най-важните пози е Шавасана („Мъртва поза“), свързана с пълно отпускане на тялото. Това е както физическо, така и умствено упражнение със сложна техника. Обикновено се извършва след определен цикъл на физически и умствени упражнения. За правилното изпълнение на Шавасана е необходима не само способност за бързо постигане на пълно отпускане на целия организъм, но и способност за освобождаване от негативни емоции, умствена умора, стрес, тревоги и тревоги. Физиологично, Шавасана е пълен заместител на съня.
Овладяването на асани отваря възможността за произволно регулиране на физиологичните процеси в тялото и помага да се научи посоката на съзнанието към една или друга част от тялото.
Известно е, че има съответствие между отделните психични преживявания и определени области на тялото, по-точно специални субективни усещания в тези области. Изпитването на негодувание или самосъжаление е свързано с заяждащо усещане в гърдите; ситуацията на опасност води до неприятно усещане за смучене в стомаха; мисленето понякога е придружено от напрежение и тежест в челото. Тези усещания на телесните зони във връзка с умствените преживявания играят специална роля в йога. Те се изучават практически като специални центрове на човешкото тяло, т. нар. "ЧАКРА". Определени символични изображения съответстват на чакрите, както и срички (мантри), които помагат за концентрация върху тях.
Чакрите са елементи от своеобразна "психическа анатомия" на човек. Това са психофизиологични механизми, които при повечето хора са в неразвито, неработещо състояние.
„Включването” на чакрите и овладяването на работата с тях се осигурява в процеса на йога след овладяване на необходимите физически упражнения и определени етични стандарти.
Съвременните западни йога изследователи свързват дейността на чакрите с циркулацията на енергия в каналите на акупунктурата, в енергийните меридиани и предполагат възможността за произволно регулиране на този процес. В същото време те показват, например, специалната роля на чакрата, разположена в областта на сърцето. Твърди се, че всяко от дванадесетте венчелистчета на тази чакра участва в работата по преразпределение на енергията в тялото всеки ден в продължение на два часа, а самата чакра е като часовников механизъм, който регулира жизнената енергия.
Преподаването на китайските меридиани е дълбоко свързано с теорията и практиката на йога. Тя обяснява редица физически елементи на йога.
И така, характерният медитативен знак "Джнани мудра" е такава позиция на пръстите на ръката, когато крайните точки на меридианите на белите дробове и дебелото черво се затварят чрез свързване на палеца и показалеца.
Въпреки че практикуването на йога е строго индивидуално, то допринася за еволюционното развитие не само на отделни хора, но и на цели групи. Това е особено вярно сега, когато големи маси от хора се стремят към духовно себепознание и самоусъвършенстване.
ЙОГА КОМПЛЕКСИ ЗА НАЧИНАЕЩИ. СПИСЪК С НАЙ-ДОБРИТЕ КНИГИ ЗА ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ.
Йога асани: цел или средство?
"Запомнете: практиките на хатха йога, асана и пранаяма в крайна сметка са предназначени да развият качеството на човешкото съзнание, а не само качествата на тялото и ума."
Свами Сарасвати
Определен човек идва на първия час по йога. Става на постелката, протяга се, навежда се, напряга се и се отпуска – за първи път изпълнява необичайни гимнастически упражнения, наречени от учителя „асани”. Практиката завършва: в тялото - приятна умора, в ума - спокойствие и умиротворение. Определен човек се прибира вкъщи. Йогата за него остава само интересна и атрактивна разновидност на фитнеса. Стойка на главата, поза на лотос, сложни баланси и гъвкаво тяло - усъвършенстването на асаните се превръща в крайната цел за практикуващия. грешно...
И така, какво има хатха йога асани?Защо е необходимо физическото самоусъвършенстване? Как и защо тялото трябва да бъде познато и опитомено? Нека се опитаме да се справим с тази концепция, така че практиката на всички начинаещи йоги и йогини да стане малко по-дълбока и по-съзнателна.
Според класическия подход към йога, известен като Осемчастната йога на Патанджали (II век пр.н.е.), асаната е стабилна и удобна седнала поза. Заедно с яма, нияма, пранаяма, асана влиза в така наречения външен клон на раджа йога. Раджа йога, от своя страна, има за цел да контролира ума чрез медитация, да осъзнае разликата между реалността и илюзията и да постигне освобождение.
Тоест, след овладяване на обетите на яма и нияма, асаната помага на човек да подготви тялото и заедно с пранаяма да направи първата стъпка към дълбоки медитативни практики, в които може да разбере вътрешния си свят и да се придвижи нагоре по стъпалата на саморазвитието до самадхи. Затова в йога сутрите на Патанджали, от многобройните асани на хатха йога, се обръща внимание само на медитативни позиции, като падмасана и сидхасана.
Древният текст "Хатха Йога Прадипика", написан през 15-ти век от Свами Сватмарама, представя асаната като първа част от Хатха Йога. В шлока 17 пише, че „чрез практикуването на асана човек придобива стабилност на тялото и ума, свобода от неразположения, гъвкавост на крайниците и лекота на тялото“. Асана се разглежда тук като специална позиция на тялото, която отваря енергийни канали и психически центрове.
Тоест по време на часовете по хатха йога тялото се пречиства и контролът върху него се придобива чрез промяна на потоците на прана. Практиката на асана се представя като най-важната част в хатха йога, тъй като изграждането на контрол върху тялото в крайна сметка позволява на човек да получи контрол над ума.
Въпреки подробното описание и подробното изучаване на асаните, Сватварама в шлока 67 напомня, че „асаните и други просветляващи средства трябва да се практикуват в системата хатха йога, докато се постигне резултатът в раджа йога“. Така Хатха Йога е динамична и подготвителна основа за кулминацията на Раджа Йога.
Изучавайки първоизточниците, виждаме, че хатха йога и усъвършенстването на асаните се разглеждат не като самоцел, не като лечебна практика, а като етап на самоусъвършенстване, който предшества дългото пътуване на човек във вътрешния му свят и смислено възприемане на реалността. Практиката на асана ви позволява да изпитате три нива на саморазвитие – външно, което прави тялото по-силно, вътрешно, позволяващо на ума да бъде стабилно, и накрая, по-дълбоко, укрепващо и трансформиращо човешкия дух.
Външно ниво. Физическият аспект на асаната.
Съвременният човек е отделил тялото от ума, а душата е изхвърлил от ежедневието, забравяйки, че само единството на това триединство му осигурява здраве и възможност за развитие. Хатха йога ви позволява да върнете внимателното внимание към тялото. По време на занятията човек разбира, че здравето не може да се купи или спечели с пиене на хапчета - то се печели с пот, труд, уважение и дисциплина. Здравето чрез практикуването на асаните се появява в нова светлина – не като завършен резултат, а като постоянен и непрекъснат процес.
Интересът към асаните в името на здравето, поддържането на форма и развитието на гъвкавост са вековни причини да правите йога. Но този благоприятен ефект не се ограничава само до анатомичните и външните ефекти. Силното тяло е само достойна основа за йога, но не и краят на пътя. Здравето в йога се разглежда като възможност за свободно участие в духовно търсене. Тялото се явява като инструмент и ресурс, който ни е предоставен по пътя към постигане на вътрешна свобода. В крайна сметка, докато човек не придобие здраве, неговото съзнание ще бъде обречено да бъде във властта на тялото и по този начин той няма да може да развива и успокоява ума. Буда е казал: "В неопитоменото тяло има неопитомен ум, властта над тялото дава власт над ума."
Обаче опитомяването на тялото не е лесна задача. Докато практикува асани и укрепва тялото, човек неизбежно се сблъсква с болка. Не самата йога причинява болка. Болката винаги присъства в тялото, тя просто е скрита. Човек съществува от години, на практика не знае за тялото. Когато започнат занятията, болезнените усещания веднага изплуват на повърхността. Атрофиралите мускули, които се опитваме да развием, внезапно започват да заявяват силно. Важно е да разберете, че в йога болката е учителят. Асаните спомагат за развитието на толерантност в тялото и ума, за да можем по-лесно да понасяме стреса в живота. Завоите изграждат смелост и устойчивост, балансът изгражда търпение, разтяганията развиват гъвкавост, завъртанията и обърнатите асани ви учат да гледате на света от различен ъгъл.
На външно ниво на развитие знанията се получават чрез практикуване на асани само в борба, търпение и дисциплина. Преодоляването на болката, способността да намира утеха в дискомфорта, да се движи през напрежението доближава човека до духовния смисъл на йога – придобиване на вътрешна свобода чрез страдание. Чрез практикуването на асаните и преодоляването на болката се вижда светлината на себепознанието.
Вътрешно ниво. Асана като лост за трансформиране на ума.
В днешния свят човек използва тялото си по такъв начин, че престава да го усеща. Придвижвайки се от легло до кола, до маса, отново до кола и легло, той престава да възприема тялото съзнателно. Хатха йога учи да придаваме движенията си с интелигентност, превръщайки ги в действие. По време на изпълнението на асаните развиваме остра чувствителност, научаваме се да намираме тънка граница между егоистичните импулси и реалните възможности на тялото.
Всяка клетка по време на урока сякаш става осезаема. Постепенно се развива вътрешното зрение, което е различно от обикновеното наблюдение с очите. Например, огъвайки се в Pashchimottanasana, човек не само вижда коленете и се опитва да ги достигне с челото си, той усеща напрежението на най-малките мускули на краката, ръцете и гърба. Като наблюдава внимателно работата в асаната, йогинът има възможност да наблюдава не чрез визуално възприятие, а чрез осъзнаване, връзката на интелекта с разбирането на собствената си плът.
Само наличието на интелигентност и чувствителност по време на изпълнението на асаната позволява на тялото да се развива. В края на краищата, щом невидимият контакт на ума и тялото се изгуби, асаната става безжизнена, летаргична и потокът от осъзнаване угасва.
Развитието на вниманието в асана не е просто концентрация и острота на наблюдение на ръцете и краката, това е преди всичко желание за хармонично взаимодействие на тялото и ума. Внимателността в асаната е състояние, когато понятията за обект и субект изчезват, а действието и вътрешната тишина вървят ръка за ръка. Само когато тялото осъзнава вътрешната тишина от предмишниците до пръстите на краката, от бедрата до стъпалата, от основата на гръбначния стълб до темето на главата, умът става пасивен и се научава да се отпуска. Състоянието на будна почивка в асаната спира и трансформира ума, превръщайки йога от физическа в духовна практика. Свободата на тялото поражда естествен еволюционен преход към свобода на ума и след това към най-висшето освобождение на духа.
Именно чрез развитието на осъзнаването в асаната, чрез способността да спрем вихъра от мисли и емоции, ние подготвяме тялото за медитация и самосъзерцание. В една от видеолекциите Андрей Верба казва: „Асаните са необходими на човек, за да подготви тялото за вътрешно себепознание. С асаните разхлабваме ставите, укрепваме мускулите и по този начин се подготвяме да седнем в стабилна позиция и да седим поне час със затворени очи." Развитието на вниманието, базирано на тялото, служи като котва за концентрация: по време на медитационна практика, за да спрем възбудения и неспокоен ум, преследван от спомени, преценки и фантазии, винаги можем да се обърнем към физическото преживяване и да насочим вниманието си към телесните усещания и дишането. , връщайки се към настоящия момент. Чрез практикуването на асани развиваме способността да пренасочваме вниманието, да се потапяме в себе си и да бъдем сто процента в усещането за „тук и сега“.
Дълбоко ниво. Асана като етап на духовно развитие.
Постоянното практикуване на асани и пранаяма ни позволява да се доближим до най-дълбокото ниво на йога, когато идва разбирането, че развитието на материалната обвивка не е самоцел. Тялото трябва да бъде познато и успокоено не заради удоволствието и нарцисизма. Постигането на спокойствие във всяка става, във всеки мускул е необходимо само за да се доближим до освобождаването на душата от оковите на материалността. Когато сме в състояние да осъзнаем тялото си и да контролираме ума си, най-накрая е възможно да се обърнем към вътрешния свят. Чрез практикуването на асаните постепенно се приближаваме от периферията към центъра, от повърхността на тялото до нивото на сърцето. На дълбоко ниво човек изпълнява асани не от егоистични мотиви: в името на здравето, красотата или остротата на усещанията, а в името на постигането на Аза и близостта с божествената същност. Подлагайки се на страдание в асана и съпротива на Егото, ние израстваме духовно, развиваме съзнание от просто към сложно, развиваме се, като по този начин хармонизираме тялото с природата и изразяваме дълбока преданост към Бога. Съзнателната работа с тялото ни помага постепенно да преминем от грубото телесно ниво към менталното и духовното, като постепенно разбираме нашето изначално „Аз“. Както е казал известният учител по йога БКС Айенгар: „Осъществяването на божествената екзистенциална цел е възможно само с помощта на въплътения инструмент на Душата – смъртно тяло от плът и кръв”.
Гледайте кратко видео защо има смисъл всеки да прави йога:
Нямате време за йога в момента? Много неща са ви се натрупали и можете да кажете, че е дошла някаква сива ивица от Живота? Криза? Внимание! Ето защо трябва да направите практиката СЕГА! 99% шанс - това ще доведе до решението на много (и вероятно всички) от вашите "проблеми"! Как е възможно? Гледайте внимателно това видео:
А ето и подробно видео, което обяснява добре какво е йога:
Също така, преди да започнете класове, проучете тази информация:
ВНИМАНИЕ! НЕОБХОДИМО Е ДА ЗНАЕТЕ И НАБЛЮДАТЕ ВСИЧКИ, който се занимава със Самопознание, Йога, развитие на суперсили, следва пътя на личностната Еволюция и Духовно Развитие! Принципите на самоконтрола, етиката и морала за тези, които се занимават със самопознание и развитие:
ЙОГА ПО СЪЩНОСТТА. Селекция от материали „Всичко, което практикуващият йога трябва да знае, за да има задълбочено разбиране на йога и да постигне максимални резултати в себепознанието си и да донесе максимална полза на другите“:
Мантра ОМ – КЛЮЧЪТ КЪМ ПОЧИСТВАНЕ, РАДОСТ И ПРОСВЕЩЕНИЕ.
-------
| сайт за събиране
|-------
| И-Шен
| Йога за начинаещи
-------
За първи път видях "истински" йоги, когато бях в Индия. Това е човек, тръгнал по пътя на духовното развитие и разбирането на истината. Тогава бях поразен от самия вид на Учителя – истински аскет, откъснат от суетата и който сякаш познаваше същността на човешкия живот. Бях изненадан и колко лесно правеше абсолютно невероятни движения с тялото си. Той ми напомни за магьосник, който се подчинява на огъня, водата и вятъра. Той беше на 70–75 години, макар на пръв поглед не повече от 50, - с такъв млад поглед той погледна към дошлите при него ученици. Тогава ми се стори, че йога е свят за избраните, на които е дадена като низпослана отгоре. Но самият учител отговори на моето съмнение: „Погледнете внимателно и ще видите. Вдишайте и издишайте. Търсете и ще намерите."
Когато се вгледах отблизо, видях: практикуването на йога дава на човек такъв запас от жизненост, че успява или да избегне много проблеми, или да ги остави зад себе си. И, разбира се, укрепва здравето – както духовно, така и физическо. Има особена радост в прилива на енергия и изглежда, че ставате по-млади. „Упражнение – годините ще ви бъдат роби“, казва мъдрата поговорка. Йога даде на мен и на моите близки тази много сила.
Но за да кажеш това за себе си, трябваше да се научиш как да вдишваш и издишваш и не само да овладееш цялата система от правила за дишане, но и да се научиш на хармоничен начин на живот. Когато се впускате в източната практика, каквито и да са те, е важно да не забравяме нейното предназначение: човек е призован към живот в хармония и единство – със себе си, хората, света. Физическото (материално) тяло, носител на нашите болести, и финото (духовното), виновникът, често са неуравновесени. Нашата задача е да ги приведем в хармонично единство. Йога учи на това.
Първите ми стъпки в света на йога в началото ми се сториха неудобни. Не всичко ми се получи, както ми показаха гурутата. И тук трябва да благодаря на моя приятел от Индия, с когото се запознах много години след като пътувах до тази страна. Той е истински йогин, който ми се превърна в помощник в овладяването на изкуството на дишането.
В такива моменти си убеден, че пътят ще бъде овладян от вървящия и надеждата ще падне към извора. Грешките и препятствията са преодолими, ако сте решени да тръгнете. Сигурен съм, че и вие ще успеете.
Написах тази книга за тези, които току-що са решили да започнат уроци по йога и нямат възможност да получат необходимите съвети от Учителя. Всичко, което съм избрал за вас, няма да причини сериозни затруднения, въпреки че в началото ще си помислите: "Това е трудно!" Упражненията са подбрани по такъв начин, че да можете да ги правите комбинирано или избирателно. Добри са както заедно, така и поотделно. Основното нещо е да не се плашите и да преминете към много важни и много необходими за нас упражнения, за да можем по-късно да си кажем: „Страхотно е, че реших това! Спокойствието в душата ми и здравето на тялото ми си заслужаваха!"
Винаги, когато дойде начинаещ, който всъщност не знае нищо за йога, а само е чувал за нейното съществуване, аз ви казвам какво е йога, кога е възникнала и какво е нейното значение.
Често ми казват: „Ами това са все приказки на баба. Сега светът е различен и хората не са това, което бяха дори преди сто години." Не мога да не се съглася: това е вярно. Но и аз ще възразя: другите са същите. Човекът е забравил своя небесен произход и е потънал в страдание. Нека ги запомним и тогава, може би, светът ще се превърне в различни цветове. Без да знаете откъде идва йога, няма да разберете същността на упражненията. Механичното повторение няма да даде същия ефект, както ако сте в състояние да включите съзнанието си и да поставите под негов контрол това, което правите.
И така, приятели, да започнем, както руснаците казваха навремето, да танцуваме от печката.
В превод от санскрит йога означава "съюз", "съюз". Тази древна практика е насочена към подобряване на съзнанието на човек, в резултат на което му се разкриват най-съкровените тайни на света. Източните системи, които сега се използват широко като лечебни, се основават на идеята за доближаване до космическото цяло. Всички единици на Вселената не са случайни и всички са вплетени в една тъкан. Важно е човек да осъзнае своята „преплитаност“. Нисшите компоненти – телесните – са само инструмент, който позволява при правилно овладяване на тях да се настрои ритъма и съгласуваността на висшите принципи – духовните. "Плътно" тяло - материалната основа на нашето същество - и "фина" природа, която не може да бъде измерена с никакви физически инструменти, ум и интуиция - всичко трябва да се развива хармонично. Това отваря перспективи не само за възстановяване, но и за неограничено подобрение, което се възприема като възстановяване на човек.
Въпреки че просветлението, пречистването на съзнанието и съзнателното отношение към всички изпълнявани упражнения са много важни в йога, то помага да се отървем от баласта на нашето време – прекомерния рационализъм. Последното, като черупка, оковава човек, лишавайки го от радостта от работата, семейните отношения, общуването. Доста хора ми признаха, че са буквално смачкани, че нямат сили и са необходими колосални усилия за постигане на нови цели. Един ден дойде богат човек; той не беше дори на 30, въпреки че изглеждаше по-възрастен от годините си. Олег (така се казваше) имаше тъп вид. Оплака се, че е загубил енергията, с която някога е започнал малкия си бизнес. Неоправдан страх принуди Олег буквално да рисува върху малките неща както поведението на бизнеса, така и личния си живот. И колкото по-далеч, толкова по-избледняваха чувствата му, а мислите му приличаха на числа. „Стана ми трудно да мисля за нещо различно от числата“, призна Олег. Йога го научи на свобода и рационалността, която толкова потискаше духа на Олег, изчезна.
Разбрах отдавна: йога сега е един от начините за успешен човек. То е колкото модерно, толкова и древно. На всички скептични забележки, че градският жител е „откъснат“ от йога традицията от самата цивилизация, отговарям: „Опитайте! Проверете дали разликата е толкова голяма." Сигурен съм, че не бива да се поддавате на рационализма, щом светът ви се напълни с „въздух“, ще въздъхнете пълноценно. А в пустинята има оазис. Погледнете внимателно и ще видите. Иди и ще дойдеш. Сред моите ученици, които са били и се занимават с йога, е Виталий. Той е типичен непокорен. Готов съм да направя сто неща наведнъж. Йога го научи на концентрация и медитация. Не може да се каже, че на втория ден той се събуди като различен човек. Разбира се, това не се случи. Но сега той е в състояние да действа така, че да не бъде погълнат от суета.
"Йога е за всеки!" - това не е преувеличение. Моят опит показва, че всеки, който дойде и разбере същността и практиката на йога, придобива хармония, която не може да се купи за никакви пари.
Като учение йога се е оформила преди хиляди години. Тогава наистина беше знанието на избраните. То се предаваше от Учител на Ученик и не всеки смъртен беше в състояние да го разбере. Но в началото на нашата ера се появиха трактати, които точно излагат значението на йога, средствата, които помагат на йога да постигне целта си и какво трябва да преодолее по този път. От устна йога тя еволюира в знание, съхранявано като текст. Сред основните компоненти на йога, още в онази епоха, бяха наречени:
спазване на моралните принципи,
самоусъвършенстване чрез самодисциплина,
способността да се заема определено положение на тялото в пространството,
контрол върху дишането и способността да се влияе на потока на енергия в тялото, овладяване на чувствата и емоциите,
умения за концентрация и медитация,
сливане с най-висшия духовен принцип.
В известен смисъл йога е дисциплина на духа, начин за постигане на просветление и осъзнаване, както и самоограничаване като необходим елемент по пътя към повторното обединяване с божествения принцип.
Придържайки се към тази практика, хората, заемайки определена позиция на тялото в пространството и настройвайки ума си на медитация, се стремят към космическо единство, единение. Ако човек може да постигне това, той се нарича йогин. Този, който се опитва и се опитва да постигне такава почтеност, е ученик, избрал трудния път към съвършенството и освобождението.
Самообразованието включва преминаване през осем етапа, подобно на осемкратния будистки път.
1. Самоконтрол. Придържайте се към основните морални принципи: ненасилие, истинност, въздържане от кражба, целомъдрие и отхвърляне на алчността.
2. Самоограничение. Непрекъснато спазвайте правилата: чистота, удовлетворение, аскетизъм, изучаване на традициите, преданост към Бога.
3. Позиция на тялото. Заемане на определени пози, обучение в тях. Най-известна е позата на лотос, при която всеки от краката е поставен на противоположното бедро.
4. Контрол върху дишането. Способността да задържате дъха си, да вдишвате и издишвате в специален ритъм.
5. Отвличане на вниманието от себе си. Сетивните органи постепенно престават да реагират на външни стимули, като по този начин човек може да се потопи в съзерцание и да постигне просветление.
6. Концентрация на ума. Това е фиксиране върху един обект, за да не бъдете разсейвани от други, и след това задълбочаване.
7. Медитация. Състоянието, когато умът е уловен от обекта на концентрация.
8. Дълбока медитация. В това състояние личността напълно се разтваря.
Известни са няколко школи по йога. Включително: "кралска", йога на мантрите (в нея непрекъснато се повтарят магически срички и фрази, служещи като средство за постигане на откъсване); хатха йога (практика на специални упражнения и позиции на тялото); йога на разсейването на съзнанието.
Няма да ви разказвам подробно и подробно за кралската йога. Ще дойде времето и ако прецените, че преживяването на откъсване и разсеяност е необходимо за вас, можете да направите пътуване до Индия и там да откриете нови забележителности.
Бих искал да говоря за това какво може да състави ежедневната ви практика и да ви помогне да се справите с трудностите в живота, да подобрите благосъстоянието си. Затова ще се съсредоточа върху хатха йога.
Хатха йога ви учи да контролирате движението на енергията и обмена на нейните течения. Именно в хатха йога са развити множество мудри (жестове с ръце), асани (позиции на тялото), бандхи (предпазни упражнения, които предотвратяват увреждането на тялото и ограничават потока на енергия) и практиката на пранаяма (дихателни упражнения).
Всичко служеше като средство за придобиване на неподвижност, пречистване на съзнанието и коригиране на волята. Така йогинът стана чист дух. И така, една от разпоредбите предполагаше концентрация върху "лотоса на сърцето", което води до преживяване на чиста светлина. Това "цвете" има осем венчелистчета и се намира между корема и гърдите. Обръща се надолу с бъркалка; йогинът, задържайки дъха си и се концентрирайки върху него, трябва да обърне короната на лотоса нагоре.
През гръбначния стълб на човек преминава главната ос на цялото тяло - сушумна, на различни места от която има центрове на психическа енергия, чакри. От санскрит те могат да бъдат преведени като "колела", "кръгове". В традицията за тях се говори като за лотоси, всеки от които има свое венчелистче. Чакра е отправна точка за много енергийни канали, през които енергията тече. Трябва да си ги представите, за да контролирате преминаването на енергия през тялото и да не навредите на себе си. След като прочетете за това по-долу, погледнете по-отблизо себе си и си представете къде се намират тези чакри, за да можете да контролирате преминаването на енергия, често изразяващо се в прилив на топлина, появата на топлина.
Обикновено те говорят за седем чакри, макар че би било по-правилно да се отделят шест и да се мисли за последния лотос като за такъв, който надхвърля индивидуалния принцип. Шестте първи чакри са:
1. Муладхара. Намира се в долната част на гръбначния стълб, между ануса и репродуктивните органи (това е кокцигеалният плексус). Муладхара е червен лотос с четири венчелистчета. От тук започва възходът на енергията. Тази чакра съответства на материята, елемента на земята. Свързва се с инертност и обоняние. Във физически план това е анусът, носните отвори.
2. Свадхистана. Намира се в центъра на гениталиите и корема. Това е червен лотос с шест венчелистчета. Чакра се свързва с вода, вкус. Физически, вкусовите усещания, както и кръвта и други течности, корелират с чакрата. Този център управлява по-ниските нива.
3. Манипура. В превод от санскрит, думата означава „град от скъпоценни камъни“. Чакра се намира в лумбалната област на нивото на пъпа. Това е син лотос с десет венчелистчета. Чакра се свързва с огъня (оттук и зрението) и слънцето. Влияе физически на цвета, формата, топлината. Тази чакра контролира волята.
4. Анахата. Думата означава „звук, който не се произвежда, но се чува“. Намира се в областта на сърцето. Това е лотос с дванадесет златни венчелистчета. Чакра се свързва с въздуха, което означава докосване. На ниво органично тяло отговаря на кожата. Регулира човешките емоции.
5. Вишудха. От санскрит е "чистота", "пречистване". Чакра се намира в областта на гърлото. Това е лотос с шестнадесет опушени лилави венчелистчета. Нейният елемент е етерът. Както следва от проявлението на първичните елементи в плътното тяло, слухът и звуците са свързани с тази чакра. Чакра отговаря на творческия дух.
6. Аджна. Думата означава "ред", "лидерство". Намира се между очите, на мястото на така нареченото "трето око". Това е бял лотос с две венчелистчета. Този център е хранилище на когнитивни способности, фокусът на вътрешното зрение, прозрението. От него започва изходът към висшето, отвъд границите на първичните елементи.
Седмият център е Сахасрара чакра. Намира се в горната част на главата - на темето на главата. Това е лотос с хиляди венчелистчета. Тази чакра вече няма нищо общо с телесния план. Това е изход към трансценденталното (отвъд нашите граници), към висшата духовна сфера – от другата страна на ограничената индивидуалност и реалност.
Трудно е да овладееш йога истински, ако не знаеш и не разбираш как енергията се разгръща в човек. Според древните представи има напрежение между долната и висшата чакри – съответно отрицателния и положителния полюс. На отрицателния полюс кундалини замръзна, в превод от санскрит тази дума означава „свита в пръстен“. Тя изчаква момент, за да започне разгръщането, вървейки нагоре по чакрите - към космическото начало. Когато тази енергия достигне чакра по чакра, не само физическото, но и финото тяло се пробужда и след това се сменят етапите на самопознание на човек и идва изход от личното „аз“.
Йогинът придобива способността да прониква в същността на явленията, да предвижда събития, да „чете“ мислите на хората. Най-висшето състояние е просветлението, крайната цел на йога, нейната духовна цел.
В идеалния случай пробуждането на кундалини, както казах, предизвиква прилив на топлина. Това е наистина огнена същност. Затова, докато практикувате йога, наблюдавайте реакцията на тялото си – потока на енергия.
След като отбелязахме духовните основи на йога, без които тази практика ще бъде безсмислена, опустошена, нека се спрем на компонентите на хатха йога.
Както вече казахме, това са преди всичко асани - специални пози, които човек заема. Започнете с тях. На първо място, те трябва да бъдат репетирани, сякаш сте артист, който трябва да доведе определени движения до автоматизма. Така К. Рийвс, главният актьор във филма "Матрицата", каза, че трябва да запомни две дузини последователни позиции на ръцете, за да възпроизведе епизода от борбата на Нео със силите на Матрицата във филма. Когато актьорът каза това, мозъкът му неволно изпрати сигнал, за да покаже движенията - и то с темпото, което режисьорът изискваше. Единственото нещо, което ще ви отличи в случая е, че не сте мим, не сте копие. Вие сте по пътя на изцеление, възстановяване, просветление. За вас това не е моментна практика, която трябва безопасно да забравите след определен период от време. Това ще се превърне в мост към ежедневния начин на съществуване.
Практикуването на асана не е същото като гимнастиката или акробатиката, въпреки че някои не винаги са лесни за изпълнение. Преобладаващата част от позите в хатха йога са статични и въпреки че не преследват целта за развитие на мускулите, все пак се оказва мощно мускулно действие. Това се комбинира с практиката на задържане на дъха, което трябва да засили топлинния ефект от преминаването на кундалини. В допълнение към силовото действие, ролята на разтягането на мускулите, придобиването на максималната им еластичност, е голяма. В същото време йогинът постига съвършенство, без да се стреми да преодолее болката или непоносимата тежест. Успехът идва от повторение и последователност от действия, които се извършват бавно и спокойно.
Нека разгледаме по-отблизо асаните и дихателните упражнения, за да можете да ги използвате в комбинация за укрепване на физическото и психическото си здраве.
Специално място е отделено в йога системите, каквито и да са те, асаните. Тези позиции на телата, познати от древни времена (в превод от санскрит, думата означава "поза"), са били свързани с практиката на откъсване, пречистване и разбиране на хармонията. Те бяха насочени към придобиване на „успокоение“, за да не се натоварва съзнанието с телесни проблеми, а да се разсейва от тях.
Анна Сергеевна беше сред моите посетители. Година по-късно тя толкова се пропита със смисъла на йога, че заминава за Индия и живее там шест месеца. Ако знаеше, че това ще се случи в живота й. Но в началото асаните й се сториха като нещо напълно излишно. „Ще покажете как да намерите хармония“, оплака се Анна Сергеевна. - И след това всички асани и асани. Наистина ли са толкова важни?" Три месеца след като тя пристигна в Индия, получих писмо от Анна. Тя ми благодари: „Благодаря, че научихте самите основи. Ако веднага бях проникнат от всичко, което ми казвате, нямаше да губя ценно време. В Индия вече мога да разбирам по-сложни нива на йога. И разбирам, че ако тези позиции на тялото не ми бяха известни, нямаше да разбера нищо и нямаше да придобия нищо. Тя просто написа: „не придобива“. Не разбрах веднага тази дума, но след това ми обясниха, че това е стар руски израз, означаващ духовно отношение към висшето, божественото. Колко красиво се оказа за Анна Сергеевна - "разбрах"! И тя трябваше да каже това за асаните. Не очаквах подобно сравнение и контраст.
Всяка от асаните е имитация, означаваща отхвърляне на чисто човешката природа и повторение на първоначалното божествено движение. Ето защо те трябва да се изпълняват възможно най-точно. Асаната е фиксирана и в това „замръзнало“ състояние човек преодолява и времето, и пространството.
Истинският йогин се научава да не се поддава на безпокойство. Прилича на свещено растение или животно, в което живее искрата на творческия дух. В тази позиция човек отразява ритъма не на околния живот, а на онзи космически, който се улавя само от финото тяло. Съзнанието спира да се разпръсква, концентрира се в една точка, сякаш се фокусира. Това е истинско отхвърляне - от движението на физическото и психическото - с цел постигане на помиряващ и всеобединяващ мир.
Това се постига и на самото физическо ниво. Асаните предизвикват мускулно напрежение, засягат работата на вътрешните органи, скелета и гръбначния стълб. Благодарение на тях можете да контролирате дейността на нервната система. Всичко това заедно пренасочва енергията в човека, осигурявайки лечебен и регенериращ ефект. Човек започва да се чувства по-млад, по-спокоен, по-спокоен.
Почти сме загубили навика на спокойствие и тишина. Изгубихме себе си и ума си, отдавайки се на потока на жизнените вълни. Както един от моите студенти сравни: „Като сал, той ни хвърля покрай бързо бърза река, а пред нас е водопад и предстоящо срутване. Но само до тихия кей!" Трябва да спрете, да хванете и да замръзнете. Трябва да се научим да контролираме ума („поток“) и релаксацията („кей“).
Ще спомена само най-важните асани. Ще започна с принципните, без които йога е немислима или дори безсмислена. Преди всичко ще ви разкажа за същността, символиката на тази асана, а след това ще дам техниката на нейното изпълнение и посока.
"Лотос"
Лотосът е свещено цвете сред много народи. В моята родина, в Китай, знак за отвореност към света ли е или към света??? чистота и плодородие. Той също така действа като символ на мъдростта и висшето духовно прозрение. В Индия значенията на творческата сила и просперитет са свързани с него. Лотосът показва преминаването на пътя, възстановяването на човек и сближаването с духа, който създава света. Следователно цветето служи като знак за мир, цялост и абсолютно единство. Също така е символ на съвършено, развито, избистрено съзнание. За съжаление, повечето от моите руски познати и приятели не са виждали това красиво цвете, което е завладяло въображението на хората. Тези, които са го наблюдавали, са съгласни, че е невероятно красива и буквално се наслаждава на чистотата на листенцата си. Когато гледам лотоса, сякаш виждам първите дни на сътворението: светът се отваря пред очите ми; Вселената възниква от космическите води. От такава величествена картина умът се отвежда в просветлена тишина – към сърцевината на лотоса и фокуса на света. Разказаха ми мита за Вишну, индийско божество, което ражда гигантски лотос от тялото си. С израстването на божественото цвете се появява видимият свят.
Снежнобелият лотос величествено се носи над тъмните води, умът ни също трябва да остане незамъглен, откъснат от суматохата, промените в настроението и физическите неразположения. Човек може да живее, без да се потопи в това, което го дърпа надолу.
Ориз. 1. Поза на лотос
Позата на лотос в йога практиката е най-важна. Симетричната позиция, която човек заема, му позволява правилно да разпределя прана, да поддържа хармонията на началото в себе си. Това е поза за истинско съзерцание.
Трябва да седнете на пода. Краката са изпънати. Дръжте торса си изправен. Гръбнакът е вертикалната ос, от земята до небето. Ръцете на коленете. След това огънете левия си крак в коляното и го завъртете с подметката нагоре и го поставете върху бедрото на десния крак в слабините. Трябва да докоснете с задната част на стъпалото. След това огънете десния си крак в коляното, поставете десния си крак върху бедрото на левия крак в областта на слабините (с задната част на стъпалото). И двете колена са равни на пода.
Тук е важно да не извършвате насилие над себе си. Съпоставете лотоса постепенно. Само когато приемете желаната позиция с лекота, ще бъдете в целта. Тогава ефектът от дихателните упражнения и ритмичното дишане също ще се увеличи значително. Това ще ви позволи да се запасите с творческа енергия, ще усетите нейния прилив в тялото си. Ако съзнанието ви е насочено към просветление, тогава ще можете да задържите енергията, която ви завладява, и тя ще бъде изразходвана за доброто на вас самите (бариера пред неразположенията, лошите мисли и дела) и всички около вас.
Съдбата ме събра с Андрей Петрович. В началото той ме изненада с невероятна арогантност и раздразнителност. От това страдаха както неговите подчинени, така и близки. Жена му го убедила да отиде да прави йога. След известно време той стана друг човек. Андрей Петрович каза тогава: „Мислех, че е по-високо, за да потискам, но сега знам: височината е в сърцето“.
"диамант"
Мистичният камък, в който е съсредоточена космическата сила, остава сред различните народи символ на твърдост, сила и вечност. Позицията на тялото, в която се имитира кристалът, ви позволява да заемете оптимална позиция в пространството преди медитация. В тази позиция най-често се практикуват дихателни упражнения.
Тази позиция предполага, че тялото става като диамант по сила. Но диамантът се свързва в Индия с мълния и следователно е и силата на небесния огън, който е подчинен на земния. Както от графит се образува прекрасен камък, сякаш съдържа самата същност на светлината, така плътното човешко тяло помага на енергията да се разпредели и да излезе извън физическата обвивка, достигайки сливане с космическа сила. С тази поза поддържате правилна стойка, което също допринася за цялостно подобряване на вашето благосъстояние.
Ето един уводен откъс от книгата.
Само част от текста е отворен за свободно четене (ограничение на притежателя на авторските права). Ако книгата ви е харесала, пълният текст можете да получите на сайта на нашия партньор.
Юношество... Толкова непокорно, толкова непокорно. Тялото на тийнейджър в процеса на хормонални промени често е в емоционален дисбаланс, което води до конфликти с родители, учители, връстници и най-важното до вътрешни конфликти със себе си. Малките момичета и момчета са на път да се превърнат в красиви момчета и красиви момичета. Оформят се скелетът им, стойката им, вторичните полови белези вече не могат да бъдат скрити. Тийнейджърите активно търсят себе си, учат се да взаимодействат със света около тях, който не винаги е приятелски настроен, придобиват комплекси и се утвърждават. В този труден преходен период искам да помогна на порасналото си дете да се озове в бурния поток на живота на възрастните, който го сполетя. Йога може да бъде един от най-ефективните инструменти за решаване на много от сложностите на юношеството. В края на краищата, кой, без значение колко йога, е най-добре да се справи с изравняването на психоемоционалното състояние и нормализирането на физиологичните функции на тялото?
Това ще помогне на вашия тийнейджър да има трезвен ум, да стане по-осъзнат, толерантен, по-отговорен. Такъв раздел от йога като йога-баланс учи баланс не само физически, но и психологически, максимална концентрация на внимание и самодисциплина.
Също така, чрез нормализиране на метаболитните процеси, много йога асани по този начин спомагат за установяване на метаболизма на кожата и мазнините, чийто дисбаланс често е сериозна причина за разстройство в юношеството, проявяващо се в различни видове неестетични кожни обриви. Освен това юношеството с натоварване от задачи и комплекси, натрупано върху пораснал млад мъж или момиче, е период на повишени рискове за развитие на сколиоза и други нарушения на опорно-двигателния апарат. Освен това повечето йога асани са насочени към развиване на гъвкавостта на гръбначния стълб и формирането на правилна стойка.
Също така е развитието на гъвкавост и разтягане. В юношеството, когато опорно-двигателният апарат все още е в етап на формиране, това е много по-лесно да се направи, отколкото по-късно в зряла възраст. В крайна сметка не е напразно за художествената гимнастика, балетът на децата се дава в ранна възраст. През юношеството гъвкавото, изпънато тяло е от голямо значение за формирането на самочувствие, особено при момичетата. Знаейки как да контролират тялото си, притежавайки добро разтягане, подрастващите се движат по-грациозно, по-уверени са в себе си, имат признание сред връстниците си и като цяло са по-успешни. Развивайки гъвкавостта на тялото с помощта на йога, тийнейджърът придобива по-гъвкав ум, научава се да реагира правилно и да намира изход от различни житейски ситуации.
Сред често има страхове: опасни ли са силовите елементи на йога за тийнейджър, който все още не е напълно формирал мускулно-скелетната система? В крайна сметка различни видове обърнати пози, баланси на главата, ръцете - това е сериозна работа с тежестта на собственото ви тяло, което оказва значително натоварване на гръбначния стълб. В това отношение може да се разчита на препоръките на съветската спортна медицина, която препоръчва избягване на упражнения с тежести за възраст 12-16 години и изграждане на тренировките на тийнейджър върху упражнения със собствено тегло. Ето вашият отговор. Йога в по-голямата си част работи със собственото ви тегло. Така че има и не може да има притеснения относно негативното му въздействие върху формирането на опорно-двигателния апарат на подрастващия, освен ако, разбира се, няма преки противопоказания поради особеностите на здравето на вашето дете.
Друг стереотип сред родителите е да налагат на детето си. Твърди се, че такива динамични, а понякога и екстремни практики като карате, самбо, скално катерене, футбол и т.н. помогнете да „избиете глупостите“, „прогоните арогантността“, „изпуснете парата“. Йога, от друга страна, предизвиква страх за нейната статична природа. Някои родители просто се притесняват, че йога ще бъде твърде скучна за техния тийнейджър. Въпреки това, тези, които никога не са давали шанс на детето си да изпробва върху себе си магическите ефекти на йога тренировките върху себе си. Противно на общоприетото схващане за статичната и ниска ефективност на йога за физическото развитие, тази практика кара почти всички мускулни групи да работят активно, като същевременно има успокояващ ефект върху ума. Здраво, уравновесено и физически развито дете без страхове и комплекси, с остро възприемане на реалността и в същото време способно да се самоконтролира: това не е ли мечтата на всеки родител? Що се отнася до статичността на йога, винаги можете да изберете нейната динамична част за практика.
Ето защо, скъпи родители, ако наистина искате да помогнете на детето си да премине най-удобно през преходната възраст и да се предпазите от стрес и сътресения, предложете на вашия тийнейджър йога.. Съвсем неочаквано в нея можете да намерите ключа за приспособяване на физическото и емоционалното качества на вашето дете и верен помощник във формирането на хармонична, дисциплинирана и успешна личност.
Йога е една от най-древните духовни и физически практики, тясно свързани с будизма и индуизма. Представители на източните иЗападният свят е открил, че тази практика е от полза за ума и тялото им в продължение на много векове и всеки ден популярността на класовете на планетата само расте.
„Нова книга за йога. Ръководство стъпка по стъпка "
Г. Рабинович, Л. Лайдел, Н. Рабинович
Една от най-известните публикации за йога в света. Ръководството стъпка по стъпка е чудесно за начинаещи. Книгата говори за основите на йога и свързаните с нея религиозни учения. Много внимание се отделя на асаните (йога пози) и особеностите на тяхното изпълнение.
В книгата всичко е подредено "по рафтовете": всеки читател ще разбере информация за честотата на часовете, тяхното време, характеристики и ред на позите. Наръчникът има специални раздели за бременни жени и възрастни хора.
Анатомия на хатха йога
Дейвид Култър
class = "img-responsive"> Книгата разказва за Хатха Йога - най-известната тенденция на Запад. Популярността на издънката се дължи на нейната простота и гъвкавост.
В хатха йога всяко упражнение се фокусира върху определени органи и части от тялото. Ето защо книгата ще ви помогне да изберете набор от асани, които са необходими и най-полезни за конкретен човек.
"2100 асани: цялата йога в една книга"
Даниел Ласерда
class = "img-responsive"> След като научите основните асани, можете да преминете към по-сложни клонове. Книгата "2100 асани: цялата йога в една книга" отваря нови хоризонти за читателя и разказва за реда на изпълнение на сложни и необичайни асани. Ако начинаещ може да се справи с "позата на лотос", тогава стойката на главата е част от по-опитните йоги.
Книгата предлага огромен избор от упражнения за определени органи или части от тялото.
Ръководството ще ви помогне да избегнете често срещани грешки. Това е особено важно за травматични пози, които трябва да се изпълняват само от обучен човек.
„Йога за офис служители“
Татяна Громаковская
class = "img-responsive"> Книгата е насочена към хора, които се интересуват от практическите ползи от йога и бързото постигане на целите.
Авторът взе предвид, че не всички практикуващи се интересуват от будизма и индуизма. Наръчникът не обхваща религиозните аспекти на учението, а представя само упражненията и техните описания. Предлаганите в книгата асани са доста прости и ще подхождат дори на начинаещ „йоги“. За да ги изпълнявате правилно, не е нужно да сте гъвкав и издръжлив човек. Но простотата на упражнението не намалява неговата ефективност.
„Лечебна йога. 50 най-добри дихателни упражнения и асани "
Татяна Игнатиева
class = "img-responsive"> Йога е не само асани, но и правилно хранене, дишане и мислене. Получаването на ползите от упражненията е възможно само при спазване на определени диети и медитации, защото именно комбинацията от физически и духовни практики дава най-добри резултати.
На необучен човек може да изглежда, че чигонг е безсмислена загуба на време. Но правилното дишане и релаксация играят важна роля за усвояването на йога, на което се отделя сериозно внимание в книгата.
Книгата е предназначена за читатели, които се интересуват от всички аспекти на йога.
Пълната книга с картинки на йога
Свами Вишнудевананда
class = "img-responsive"> Свами Вишнудевананда е един от най-известните йоги в света. Книгата му е отличен източник за изучаване на основите. Яснотата на материала и простотата на текста няма да позволят на начинаещ да се обърка в сложна система.
В книгата няма значителни грешки по подразбиране. Без "върхове" и повърхностна информация. Само точна и обемна информация, представена в интересна и разбираема форма.
В книгата Свами Вишнудевананда се фокусира точно върху класическата йога. Според него в страните от Западното полукълбо йогата се е превърнала в модна тенденция, която не отговаря на истинските източни учения. Но авторът не пренебрегва популярната в САЩ и Европа хатха йога. Той я показва в класическа форма, без наложени стереотипи.
„100 дни за здраве, дълголетие. Практическо ръководство за даоистка йога и чигун"
Ерик Юдлав
class = "img-responsive"> Йога се отличава с голям брой клонове: хатха йога, раджа йога, карма йога и десетки други. Това учение също е разработено в Китай и има свои собствени характеристики там. Практическото ръководство на Ерик Юдлав е подходящо за читатели, интересуващи се от даоизма и китайските издънки на йога.
Даоистката йога набляга на меките и плавни движения при изпълнение на асани, затова е чудесна за успокояване и релаксация. Посоката ще бъде от полза за възрастни хора с болки в ставите.
"Тибетската книга на йога"
Геше Майкъл Роуч
class = "img-responsive"> Тибетската янтра йога все още не е много популярна на Запад, но постепенно набира скорост. Посоката е свързана с работата на човек върху ума и душата, като акцентът не е върху позите, а върху движенията.
Упражненията за тялото изчезват на заден план и се изпълняват изключително в комбинация с медитация. Янтра йога не предвижда тежки физически натоварвания, затова е подходяща за хора от всички възрасти.
"Уроците по йога на Патанджали"
Кришнамачаря Екирала Кулапати
class = "img-responsive"> Анотацията към книгата казва, че "йога не е философия, която трябва да бъде разбрана." Наръчникът е посветен на специфичните правила на Патанджали и е подходящ за хора, които не искат да четат абстрактни философски разсъждения.
Йога укрепва здравето, детоксикира тялото, ускорява метаболизма и подобрява настроението. Но само ако го направите правилно. Ако правилата се пренебрегнат, човек може да получи сериозни наранявания. Точното изпълнение на всички инструкции от ръководството увеличава шансовете за постигане на поставените цели.
