Какво да ядем на диета. Какво можете да ядете на диета? Какво да ядем на гладен ден

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпа :)

Проблемът с наднорменото тегло е еднакво актуален за различните възрасти. Хората са свикнали да се справят с проблемите си с нездравословни висококалорични храни, но резултатът е още по-вреден за самочувствието и здравето. Диетолозите препоръчват да се храните правилно, да ядете висококачествени здравословни храни, да оставяте твърди диети, да обяснявате какво да ядете, за да отслабнете. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете са "способни" едновременно да изгарят мазнини, да извеждат течности от тялото, да активират метаболизма и да подобряват хормоналните нива.

Какво можете да ядете на диета

Диетата е свързана с хранителни ограничения. Диетата също е регламентирана. Диетолозите са категорично против твърдите диети: тялото страда много от липсата на основни вещества. Често загубените с помощта на строга диета килограми се връщат много бързо, когато след глад преминете към обичайната диета. Необходимо е стриктно да спазвате мярката, да знаете какво можете да ядете, докато отслабвате, замествайки вредните висококалорични деликатеси с ценни продукти. Добрият сън и дългите разходки са много полезни по време на диетата.

Какви храни допринасят за отслабването

Ако трябва да отслабнете, време е да забравите за вечерните или нощни набези в хладилника. След шест часа вечерта е забранено да се ядат твърди сирена, тлъсти меса, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета трябва да премахвате храни с високо съдържание на калории (над 150 kcal). Ако наистина искате, можете да се поглезите със сладки до обяд. Не бива да се облягате на кисело мляко с пълнители: те не са помощници при отслабване, защото съдържат много въглехидрати. Ако допълните балансирана диета с тренировка, резултатът ще се покаже много бързо.

Списък за продукти за отслабване:

• които бързо се усвояват от тялото (яйца, диетично месо, бяла риба);
• ферментирало мляко (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено извара);
• зелени зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
• бобови растения;
• домати, чушки;
• плодове (къпини, боровинки, малини);
• плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
• растително масло (зехтин);
• напитки (черно неподсладено кафе, зелен чай, вода).

Какво можете да ядете през нощта, докато отслабвате

Чест проблем за отслабване е желанието да се яде голямо хранене вечер, но това е голяма грешка. За обяд все още можете да си позволите да приготвите картофено ястие. По време на вечеря, докато отслабвате, е по-добре да се въздържате от висококалорични храни. Какво да ям, за да отслабна бързо? Най-добрият вариант са леки зеленчуци, билки, плодове и неподсладени плодове; нискомаслена заквасена сметана и зехтин са подходящи за дресинг на салати. За вечеря при отслабване е по-добре да не ядете мазнини от животински произход, храни, които остават в тялото дълго време.

Какво не можете да ядете

С диета тялото започва усилено да съхранява мастните резерви, особено в корема, от които е трудно да се отървете бързо. За да отслабнете, трябва да започнете, като доведете количеството вода, което пиете на ден, до 2-2,5 литра, след това метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване е по-интензивен. Когато въпросът е какво да ядем - шоколад или ябълка, изберете плод, той е вкусен и здравословен. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порцията, който е също толкова важен, колкото и съдържанието на калории в храните.

Списък на забранените храни за отслабване:

• кисели краставички, мариновани или пушени храни;
• мляко, ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%;
• животински и растителни мазнини;
• бърза храна, сладкиши, сладкиши;
• майонеза, сирена с висок процент масленост;
• храна от чанти, бързо хранене;
• колбасни изделия;
• шоколад, карамел и други сладкиши;
• сладки напитки с газ;
• закуски (бисквити, чипс, пържени ядки);
• алкохол.

Какво да ядем на гладен ден

Денят на гладно се счита за ден, когато общото съдържание на калории в изядената храна е по-малко от разхода на енергия (до 900 калории). Такива дни провокират разклащане на тялото, така че то да започне да „изгаря“ своите резерви. Храната в постните дни се състои от един вид продукти (това може да бъде кефир, ябълки, извара, заквасена сметана, постно месо). В този ден е забранено да се ядат други ястия. Ако искате да прочистите тялото с гладен ден, струва си да ядете храни, съдържащи фибри 3 дни преди разтоварването, това ще помогне за бързо подобряване на функцията на червата.

Как да се храним правилно, за да отслабнем

Правилното хранене е начин на живот. PP помага да се поддържа тегло и да не се напълнява, няма риск от сривове, тъй като човекът не се чувства гладен. Какво да ям, за да отслабна? Основното условие е количеството консумирана енергия да съвпада (при отслабване - бъдете по-малко) с енергийната консумация на тялото. Важно е да броите калории, да премахвате висококалорични храни (захар, печени изделия, сладкиши). Режимът на прием на храна и честотата на хранене са от голямо значение. Важно е да решите предварително какво е най-добре да ядете на вечеря, докато отслабвате, за да премахнете изкушението да хапвате „грешните“ храни.

Принципи на PP за отслабване:

• основните храни от диетата са зеленчуци, неподсладени плодове;
• достатъчна хидратация;
• задължителна закуска - каша;
• повече физическа активност;
• фокусиране върху съдържанието на чинията по време на хранене;
• замяна на висококалорични храни с нискокалорични;
• пълно отхвърляне на алкохол, алкохолни продукти;
• намаляване на порциите храна.

Колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете

Колкото повече мазнини и бързи въглехидрати има в даден продукт, толкова по-калоричен ще бъде той. Калоричното съдържание на храната по време на отслабване директно определя броя на изминалите килограми. Какво можете да ядете по време на диета? По-добре е да избирате храни с ниски и средни калории, но също толкова важно е да изчислите броя на калориите, които тялото ви „изгаря“. Например, по време на заседнала работа енергийните разходи на тялото са много по-малко, отколкото при тежка физическа работа. В допълнение, за да изчислите основната скорост на метаболизма (BM) на човек, имате нужда от ръст, първоначално тегло, възраст на човека и вида на физическата активност.

Формула за дневни нужди (kcal):

• за жени = 655 + 9,6 х тегло + 1,8 х височина (в см) - 4,7 х възраст;
• за мъже = 66,5 + 13,7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6,8 х възраст.

Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено от ОО), се умножава по избрания коефициент на активност от таблицата:

Фракционна храна за отслабване

Техниката на частично хранене се основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да ядете за отслабване? Диетолозите смятат, че идеалната диета е тази, при която до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (около размера на дланта). Тялото свиква и се успокоява, след няколко дни започва постепенно да премахва мастните резерви. Ако не е възможно да направите пълноценни закуски, трябва да имате ябълка или ядки със себе си и да отделите 10 минути за следобедна закуска.

Как да създадете меню за отслабване

Много е удобно да си направите меню за деня, за да отслабнете. Ежедневната диета трябва да се състои от различни здравословни храни, тялото се нуждае от витамини и макронутриенти. Гладуването е строго забранено, по-добре е предварително да се погрижите за рецепти за различни ястия. Това важи и за покупки. За да избегнете изкушението на гладния да отидете в супермаркета, трябва да помислите какво ще приготвите, да преброите броя на калориите и да направите покупка. Ако планирате да прекарате обяда си на работа, струва си да приготвите храна предварително и да я вземете със себе си.

Разпределение на хранителни компоненти:

• мазнини - една пета от дневното съдържание на калории в храната;
• протеини - до 1,5 g / 1 kg тегло;
• въглехидрати - до 60% от дневното съдържание на калории в храната.

Видео: Какво да ядем за отслабване

Днес ще говорим за нова модерна диета, наречена просто 5: 2. Той е изключително ефективен и не включва избягване на каквато и да е храна. В същото време резултатите са впечатляващи. Не е ли мечта? Подробности са в нашата статия.

Модата се променя. Включително диети. Енергийната система, за която искам да говоря днес, най-вероятно дойде при нас за дълго време. Факт е, че подобна диета не само ще ви позволи да изхвърлите излишното, а в неограничени количества (би имало търпение), тя е полезна и за вашето здраве.

Откъде растат краката в диетата?

Тази хранителна система е измислена от британския журналист Майкъл Мосли, който е специализиран в телевизионни програми за човешкото здраве. През 2012 г. излиза филмът му „Яж, бързо и по-дълго“. В този филм Майкъл, заедно с лекари и научни изследователи, проучи подробно въпроса как можем да живеем по-дълго. В хода на филма той открива, че за да живее по-дълго, понякога трябва да гладува. Когато консумираме по-малко калории, тялото ни започва самолечебни процеси. Освен това в този режим ние отслабваме до състоянието, предвидено от природата, без прекомерно изтощение. В хода на филма виждаме целия път на създаване на тази диета, която Майкъл в крайна сметка превключва към себе си с невероятни резултати както за теглото, така и за здравето си (разбира се, всичките му резултати са документирани във филма с помощта на лекари и анализи).

Изследването на ограничаването на калориите толкова впечатли Майкъл, че той реши да създаде своя собствена хранителна система. Дори не толкова за отслабване, колкото за здравословни причини. Плюс диетата: тя е предназначена само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават твърде много. Както и Майкъл.

Съветвам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно направено, невероятно мотивиращо! Ако изведнъж закъсате и не можете да продължите с диетата си, гледайте я отново в свободното си време. Сигурен съм, че силата на волята ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли пусна книгата „Бърза диета 5: 2“, която беше публикувана на много езици, включително руски.

Какъв е смисълът?

Пет дни в седмицата се храните както обикновено и в продължение на два дни ограничете приема на калории до 500 kcal, ако сте жена, и до 600 kcal, ако сте мъж. Мнозина са привлечени от тази диета от факта, че не можете да се откажете от никакви храни.

Важно правило на системата: не разделяйте разрешеното количество храна на повече от две хранения. Нежелателно е да се яде пет пъти на ден по 100 kcal. Най-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите голяма почивка между храненията. В края на краищата същността на системата е да даде на тялото почивка в смилането на храната. Малка закуска и малка вечеря са идеални. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.

Важно: по време на гладен ден трябва да пиете много вода и билков чай ​​(без кофеин). Това ще предотврати дехидратацията и ще улесни елиминирането на токсините.

Ако вземем един ден, тогава трябва да има поне 12 часа подред изобщо без храна.

Примери за диета на гладен ден

Опция 1.Предния ден приключихте вечерята си в 19:00. След това закусихме на следващия (гладен) ден в 8:00, като изядохме 300 ккал от комплекта. Вечерта в 19:00 вечеряхме отново, изяждайки останалите калории. Цял ден активно пиехме вода. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но това според мен е по-ясно.)

Вариант 2.Предния ден вечеряхме в 20:00. На следващия (гладен) ден те пропуснаха закуската и вечеряха в 12:00 на диета с енергийна стойност 300 kcal. Вечерта в 19:00 отново вечеряхме с храна с калоричност 200 kcal.

Вариант 3.В деня преди деня на гладуването вечеряхме в 19:00, сутринта закусвахме в 8:30 за всички 500 kcal и готово. Не яде през целия ден до следващия нормален ден и пие вода активно.

Можете да редувате дните на гладно, както искате. Поне подред, поне след един, поне три. С течение на времето ще откриете подходящия за вас ритъм. Това е въпрос на експеримент. Например стигнах до извода, че в такива дни изобщо не ми се вечеря. Апетитът изчезва напълно. Затова просто или закусвам обилно, или обядвам също толкова обилно. Тоест, в такива дни имам само едно хранене. Някой може да се забавлява от мисълта, че остава много малко преди вечеря и скоро ще може да се яде. По-добре е такива хора да разделят разрешеното количество храна на две хранения.

Предимства на системата

• Много проста и ясна.
• Налично за всички: работещи, майки в отпуск по майчинство и неженени.
• Не означава отхвърляне на каквито и да било продукти.
• Той може лесно да се приложи в ежедневието, независимо дали сте на почивка, у дома или на работа.
• Има отличен бонус: подмладяване на организма и неговото подобряване.
• Системата може да се придържа към целия живот без страх от последствия.
• Лесно е да свикнете и да се адаптирате за себе си.

Недостатъци на системата

Необходима е сила на волята, особено в началото: много хора по принцип се страхуват да не останат без храна и тук ще е необходимо наистина да намерим силата на ума.

Не намерих повече минуси!

Характеристики на приложението

В гладни дни е по-добре напълно да се изключат бързите въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, дори най-полезните и пълнозърнести, сладки във всички форми, плодове). Защо? Защото те са много калорични и не ви засищат дълго. В идеалния случай вашата диета трябва да бъде формулирана така, че да бъдете сити и пълни възможно най-дълго. Така че ще ви бъде по-лесно да издържите такива дни без глад, плюс полезността на разрешените храни е по-висока.

Разбира се, можете да ядете руло със сладко за закуска, но не много, тъй като е много калорично. В допълнение към това, след рулото, скоро ще искате да ядете и ще трябва да платите или с чувство на глад, или с нарушение на плановете - едва ли можете да продължите деня на гладуването си на такова съмнително гориво. По-добре да ядете едно яйце с прилична порция зеленчуци и супена лъжица студено пресовано растително масло. Или извара с ядки, семена и плодове. Това ще ви помогне да останете сити по-дълго и да получите здравословни хранителни вещества, за разлика от опцията „ролка със сладко“.

В обикновените дни не е нужно специално да се опитвате да компенсирате загубеното време. Тортата в даден момент ще бъде излишна, това е сигурно. И в този случай вече не мога да гарантирам за резултата от вашата диета. Да, можете (и ще) ядете повече от обикновено в деня след гладуването. Но в разумни граници. Ако обичайната ви диета е 2500-3000 ккал на ден, тогава не е нужно да я увеличавате до 5000 ккал. За да бъде просто, ви съветвам да помислите какво ядете през останалите дни. В края на краищата е глупаво да се прочистиш един ден и след това да хвърлиш много рафинирани продукти и други вредни вещества, намалявайки всички усилия до нищо. Може да отслабнете, но първо, резултатът ще бъде много по-малък от очакваното, и второ, няма да има полза за тялото. И така, защо да започнем тогава? Запомни това. Трябва да бъде мотивиращо.

Внимавайте с напитките: не забравяйте, че те също имат калории (с изключение на вода, чай и кафе без захар). Не е ли срамно да ходите почти без храна за един ден, но намажете целия резултат, като пиете кола или капучино?

Опции за закуска:

• Едно яйце, пържено с две големи шепи всякакви зеленчуци, със супена лъжица студено пресовано растително масло.
• 100 г извара без мазнини с горски плодове и шепа ядки.
• Зеленчуково и билково смути (можете да добавите един плод, като ябълка или банан, за вкус).
• Каша от ленено семе с горски плодове и кокосови люспи.

Опции за обяд или вечеря:

• Едно парче от всякаква риба и зеленчуци с добавка на растително масло.
• Зеленчукова супа.
• Всяка зелена салата с морски дарове, пиле или риба.
• Пилешки гърди и щедра порция зеленчуци с растително масло.

Всички ястия трябва да бъдат структурирани по следния принцип: протеини + зеленчуци + мазнини (ядки, семена, студено пресовано растително масло). В същото време не препоръчвам включването на червено месо в групата „протеини“ в гладно дни, тъй като претоварва храносмилането.

Възможни резултати

Впечатляващо! Всеки, който е изпробвал тази система, казва така. Резултатът зависи пряко от вашата постоянство и от броя на гладуващите дни общо. Някой така се отървава от 10 излишни килограма, а някой само пет. Зависи колко излишък, от гледна точка на тялото ви, седи върху вас. Някой изхвърля 20, 30 или повече килограма върху такава енергийна система. Можете да се храните така през целия си живот или да спрете след няколко месеца. Друг вариант: след постигане на желания резултат можете да оставите само един гладен ден в седмицата, за да поддържате теглото и за здраве.

Аз лично харесвам факта, че тази диета няма странични ефекти. Това рядко се случва за някаква хранителна система за отслабване. Дори палео диетата, чиито принципи са близки до идеалните, включва излишък на протеини и напълно изключва захарта. Протеините натоварват храносмилането и избягването на захар през целия ми живот ми изглежда почти невъзможно в съвременния свят. Но това е тема за друга статия.

Много здраве за вас!

Диетата под 12 години (можете да ядете всичко) напоследък става все по-популярна. Това се дължи на факта, че този метод за справяне със затлъстяването е доста ефективен и освен това не е твърде строг. Много хора се затрудняват да се ограничат, докато отслабват. Ето защо те не са в състояние да издържат продължителността на диетата. Главата ми е набита от мисли, че наистина искам да хапна нещо вкусно и това ни извежда от състоянието на спокойствие и равновесие. Човекът става агресивен и не може да потисне психоемоционалното си състояние.

С спазването на повечето диети трябва да премахнете обичайните ястия от диетата и вместо това да използвате всякакви полезни, но по-скоро безвкусни неща. В резултат на това мнозина се разпадат и започват да ядат дори повече от преди, докато други се упрекват за слабата си воля. Тук се оформя омагьосан кръг: наднормено тегло - диета - невроза - срив и т.н. ad infinitum.

И сега, когато ситуацията вече изглежда безнадеждна, на помощ идва диета, на която можете да отслабнете и в същото време да не си отказвате нищо. На пръв поглед това изглежда немислимо, но всъщност този подход е много по-ефективен.

Тайната е достатъчно проста. До 12 часа на обяд тялото е в състояние да се справи с всички получени мазнини.Това се дължи на факта, че през този период ензимите са най-активни и са в най-висока концентрация. Оттук и обедната диета.

Същността му се крие във факта, че храненето до 12 часа може да бъде напълно безплатно. Това включва любимите ви ролки и пържени картофи. Между другото, разрешено е да се използва всичко това във всяко количество. Но от обяд, тоест след 12 часа, вече трябва да се ограничите и да използвате онези храни, които са включени в специален диетичен списък.

Този метод за избавяне от омразните килограми ще се хареса на тези, които стават достатъчно рано. По време на диетата трябва да имате време да закусите преди 12 часа на обяд. В същото време все пак си струва да имате време и да обядвате преди определеното време. В този случай тялото няма да усети липсата на любими храни. Сутрин ще има време да бъде сит и през останалото време няма да е трудно да яде храни от списъка. Разбира се, най-добре си влезте в навика и си легнете преди 22 часа, за да не се изкушите да погледнете в хладилника.

Преди да започнете да отслабвате, най-добре е да се свържете със специалист, който да ви помогне да оцените всички рискове от развитие на вреда за здравето. Обикновено лекарите не препоръчват промяна на обичайния начин на хранене, ако има заболявания като гастрит, язва, анемия, дефицит на желязо в кръвта.

Ако няма противопоказания, тогава можете спокойно да започнете да губите тегло. Този процес не трябва да се отлага до неизвестни времена. Най-добре се съберете и започнете да го правите тук и сега.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

Както споменахме по-рано, до дванадесет часа абсолютно не можете да си откажете нищо. Но не забравяйте, че вредните продукти не трябва да се ядат дори от тези, които дори не мислят да отслабнат. Освен излишните килограми, те имат и вредно въздействие върху състоянието на организма. Така че, завинаги от вашата диета трябва да бъдат изключени:

По принцип всички тези храни трябва да бъдат елиминирани незабавно от вашата диета. И за да се храните правилно и здравословно, трябва да закупите продуктите, изброени в списъка.

Какво да ядем на закуска? Сутрин яжте всичко, което не може да се консумира след 12 часа. В допълнение към тези продукти, които могат значително да повлияят на вашето здраве. Тук можете да ядете всякакви колбаси, месо, сирене, плодове, зеленчуци, торти и други сладкиши. Няма забрана за мазнини, които се съдържат в млякото, сметаната, маслото, заквасената сметана. Можете да използвате гъби, ядки, боб, грах, царевица, пъпеши, банани, всякакви сушени плодове с изключение на сини сливи. Но след като часовникът удари пладне, всичко това би трябвало да изчезне като с вълна от вълшебна пръчка.

Времето за обяд трябва да е около 14.00. След закуска трябва да направите почивка от 4 часа, за да не претоварите храносмилателния тракт. Храната до 12 часа остава в забвение, забравя се, замества се с продукти от новия списък за обяд. Това хранене не трябва да е плътно, по-добре е да оставите чувство на глад. В този случай храната се усвоява по-добре.

И така, по това време можете да ядете:

Най-добре е да консумирате месо и риба без гарнитури. Най-често тези ястия се ядат с нарязани зеленчуци или зелена салата. Ферментирали млечни продукти могат да се ядат с плодове и плодове. Но кашата ще е добра с плодове и зеленчуци.

Най-добре е да пропуснете хранене, наречено вечеря. Но ако това не е възможно, то трябва да се направи много ограничено, а също и доста леко. Първо, това ще ви помогне да заспите по-бързо, и второ, няма да претовари хранопровода. През нощта тялото работи бавно, така че тежката храна ще отнеме много време, а това може да провокира здравословни проблеми.

Можете да ядете преди лягане:

• кефир;
• извара;
• кисело мляко;
• плодово пюре;
• плодове и зеленчуци, които не са били ядени на обяд;
• каша;
• хляб, мюсли, трици;
• постна риба;
• можете да си позволите чаша сухо червено вино.

Тези храни ще ви помогнат да наситите тялото си през цялата нощ, без да го претоварвате или да го карате да работи по време на сън.

Заключение

Така че храната до 12 часа на обяд може да бъде разнообразна, но в разумни граници. Подобна диета ще ви позволи да отслабнете, като на практика не си отказвате нищо.

Ако станете рано, можете да се поглезите с различни лакомства преди обяд.

В тази ситуация процесът на избавяне от излишните килограми няма да изглежда като тежък труд. Няма строги ограничения, няма нужда да гладувате тялото и всичко това е един голям плюс. Подобна диета ще донесе положителни резултати, като същевременно поддържа емоционално и психическо здраве.

Отбелязва се, че този тип диета води до подобряване на всички телесни системи. Това се дължи на правилния прием на храна. Тоест до 12 часа органите и системите са най-активни и способни да се справят с големи натоварвания, включително изгаряне на много калории. Но преди лягане е достатъчна лека закуска, за да не бъдат натоварени през цялата нощ.

Книгата на Екатерина Мириманова „Диета минус 60“ стана популярна за доста кратък период от време. Това е много необичайна диета, тя няма специални времеви ограничения, например, авторката на книгата е спазвала диетата в продължение на година и половина и в резултат е загубила цели 60 килограма. След раждането Катрин напълняла, а преди да отслабне тежала почти 120 килограма. Но волята и мотивацията да отслабне, преди всичко за себе си, дадоха плод. Сега тя тежи 60 килограма, а други 60 са в миналото. Екатерина Мириманова също смята, че тази енергийна система "минус 60" може да се използва нередовно или дори да се превърне в начин на живот. Всичко зависи само от вашето желание да отслабнете!

Диета "Минус 60" е набор от специални техники, включително самата диета, физически и психологически упражнения. Прилагайки всички препоръки на автора на книгата „Диета минус 60“, можете да постигнете осезаеми резултати при отслабване и да погледнете на света на храната с други очи.

Диетична рецепта "Минус 60"

Основни принципи на диетата:

1. До 12 часа на обяд можете да ядете всички храни, които искате. Не е нужно да се ограничавате до порции или калории. Яжте преди да се почувствате сити.
2. Можете също така да пиете толкова, колкото тялото ви изисква.
3. Солта може да се консумира без ограничения, но трябва да се помни, че твърде солената храна провокира отоци.
4. Захар и храни, съдържащи захар (като мед и др.), Могат да се консумират само до 12 часа.
5. Задължително е да закусите, за да започнете навреме метаболитните процеси в организма.
6. Забранено е прочистването на организма и организирането на гладни дни, това може да намали ефекта от диетата.
7. Необходимо е да се храните по време на диетата минус 60 не повече от три пъти на ден. Можете да закусите малко между храненията с плодове или зеленчуци, но само тези, които се предлагат в менюто за диета> Minus 60
8. По време на диетата можете да приемате мултивитамини, това ще бъде само плюс.
9. Диетата може да се спазва от бременни и кърмещи майки. Но е по-добре първо да се консултирате с наблюдаващия лекар.

Диетично меню "Минус 60"

Сега да преминем директно към храненето.

Разбрахме, че можете да ядете всичко и колкото искате за закуска, но само до 12 часа на обяд. За обяд, задушени или варени храни. Можете да варите супа във вода и с картофи, грах и други неща, или да готвите в бульон, но без картофи. Заквасена сметана и майонеза в размер на една чаена лъжичка могат да бъдат само до 14 часа. Можете да използвате и всякакви ферментирали млечни продукти.

Таблица на разрешените храни за обяд

Храната трябва да бъде варена или задушена. Не можете да пържите. Можете да барбекю, но не мазни и в ограничени количества. Царевица, грах, гъби, само пресни или замразени, не могат да се ядат. Плодовете, както и всички храни, трябва да се консумират умерено.

Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18 часа. За вечеря всички продукти също трябва да бъдат задушени във вода или варени. За най-добър ефект можете да готвите пара в двоен котел.

Когато готвите, можете да използвате сол и подправки. Захарта е забранена.

Таблица на разрешените храни за вечеря

Ядем плодове и зеленчуци умерено, те могат да се комбинират с ферментирали млечни продукти. Зърнените култури от своя страна могат да се комбинират със зеленчуци и плодове. Месото и рибата не могат да се комбинират с друг вид храна. Млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Диета или система "Минус 60" Мириманова е ефективен начин за отслабване. Комбинирайте диетата с упражнения за максимален ефект.

Новите принципи предлагат да не се прави редовна диета, а да се променят хранителните навици, да се отдалечават от установените стереотипи. Наднорменото тегло, недоволството от вашата фигура, лошото здраве, бързата умора са това, от което човек страда днес.

Затлъстяването допринася за развитието на заболявания на всички органи и се превръща в болест на века; повече от 64% от населението на САЩ страда от това заболяване, около 60% в Китай, 28% във Франция, 26% в Русия. Но наднорменото тегло за повечето хора е преди всичко естетически проблем. Рядко се среща жена, която не е преживяла поне една чудодейна диета през живота си. Всички те обаче имат съществен недостатък. За да достигнете желаното тегло и да го поддържате, ще трябва да спазвате диета цял живот. Веднага след като човек се върне към обичайната диета на семейството, теглото му се увеличава и удвоява в сравнение с предишната.

Монтиняк предполага, че затлъстяването най-често се свързва с разстройство на панкреаса, което отделя излишния инсулин в кръвта и насърчава превръщането на въглехидратите в мазнини. Повишаване на телесното тегло се получава, когато панкреасът под въздействието на различни фактори (включително недохранване) се износва и основната му функция, производството на инсулин, се нарушава.

Хранителният метод на Montignac е насочен към възстановяване на функцията на панкреаса.

1. Изключете от менюто въглехидратите, които причиняват повишено отделяне на инсулин, така наречените "лоши въглехидрати". Това е бяла захар в чист вид или в комбинация с други продукти, сладкиши, сладкиши и конфитюри. Също така, не включвайте всички промишлено преработени храни, особено хляб от бяло брашно и бял ориз; напитки, особено алкохолни; картофи и царевица. За предпочитане е да се консумират "добри въглехидрати". За разлика от лошите, те се абсорбират частично от организма и поради това не причиняват значително повишаване на кръвната захар. Те включват груби зърна и някои нишестени храни като боб и леща, както и повечето плодове и зеленчуци (маруля, ряпа, зелен фасул, праз и др.), Които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на глюкоза.

2. Придържайте се към принципа на разделното хранене. Никога не смесвайте "лоши въглехидрати" (бял хляб, брашно, нишестени храни) с липиди (месо, яйца, растителни масла) в едно и също хранене.

Ето основните правила за период на отслабване и нормализиране на функцията на панкреаса:

Започнете закуската с плодове - те се усвояват перфектно на гладно, храносмилат се за 15 минути и стимулират червата. Плодовете винаги трябва да се ядат на гладно!

Изцяло премахнете захарта от диетата си. Захарта трябва да се избягва във всичките й форми, а хранителната индустрия я добавя навсякъде и навсякъде: във ферментирали млечни продукти, хлебни изделия и хляб, сокове, консерви, колбаси и т.н. Използването на подсладители е разрешено.

Докато не достигнете желаното тегло, избягвайте всички храни, съдържащи както въглехидрати, така и мазнини (липиди) (шоколад, авокадо, черен дроб, ядки, чипс, печени продукти, мазни млечни продукти). Кренвиршите и колбасите са опасни, често съдържат нишесте и брашно.

Яжте само пълнозърнест хляб и само на закуска и само пълнозърнести тестени изделия.

Забравете картофите, особено пържените. Избягвайте бял ориз и яжте само кафяв (кафяв) или див ориз.

Въведете бобовите растения във вашата диета, главно като основно ястие по време на вечеря. Например пюре от грах, леща, боб лобио, цимес.

Временно се въздържайте от всички видове алкохол, както спиртни напитки, така и вино и бира. Не пийте силно кафе, свикнете с напитки без кофеин. Пийте по-малко течности по време на хранене, за да избегнете разреждането на стомашните сокове и не пийте непосредствено преди хранене. Направете свои собствени плодови сокове и ги пийте пресни. Соковете са богати на витамини и за разлика от закупените не съдържат захар.

Никога не пропускайте хранене. Яжте три пъти на ден или по-често по едно и също време. Чувството на глад е неприемливо! Между другото, ако не сте гладни, няма да искате да изядете торба чипс или хамбургер или нещо подобно.

След богата на въглехидрати храна, изчакайте поне три часа, преди да ядете храна с високо съдържание на мазнини. След хранене с високо съдържание на мазнини изчакайте поне три часа, преди да ядете богата на въглехидрати храна. Имайте предвид, тялото бързо се приспособява към този тричасов ритъм.

Яжте повече диетични фибри: салати, бобови растения, зелени зеленчуци, плодове. Горните принципи се спазват стриктно само през периода на отслабване. След като достигнете желаното тегло, трябва да направите няколко изключения. Не се връщайте само към старите навици.

Основната цел на метода: постигане на стабилно тегло за цял живот! Храненето наистина е навик и ще дойде време, когато въпросът за избора на храни и тяхната комбинация автоматично ще премине през вас.