Как да отслабнете с пет килограма на ден. Как да отслабнете с пет килограма на ден Меню за диетата "6 венчелистчета".

10 излишни килограма развалят фигурата ви? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време е необходимо за това, как да се храните, за да постигнете хармония и дали упражненията ще ускорят процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях са с наднормено тегло, което изисква продължително професионално лечение, в повечето случаи наднорменото тегло е около 10 кг. Можете да се отървете от тях сами за доста кратко време - от 1 седмица до 1 месец. Затова диетите за отслабване от 10 кг са най-популярните сред тези, които искат да върнат теглото си до нормалното.

Характеристики на отслабване с 10 кг

Има много възможности за ефективни техники, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Необходимо е само да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време ще ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

При избора на метод за отслабване трябва да се има предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Следователно, той трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при спешна нужда.

Не е тайна, че дори 1 месец е доста кратко време, за да се отървете от толкова наднормено тегло. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да съставите напълно балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но с почти пълно изключване на мазнините.

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

• преобладаващи продукти в менюто;
• поносимост и вероятност от алергични реакции към одобрени продукти;
• налични противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързи и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта си върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери такъв вариант за отслабване, който оптимално да комбинира всички ползи и да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. След като решите колко време е необходимо, за да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, съответстваща на вкусовите предпочитания.

Видове диети според тежестта

От цялото разнообразие от диети за бързо отслабване с 10 кг, има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-строгият от всички;
• почистване - по-меко;
• за мързеливите - най-прощаващият.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мегадиета, която ви позволява да свалите 10 кг за 7 дни.

Строги

Диетите се наричат ​​строги, ако диетата се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, премахване на течности и увеличаване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти за подобни методи за отслабване са тежките монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на тази строга техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което собствените мастни запаси започват да се разграждат, за да получат необходимата енергия. Калоричното съдържание на дневната диета зависи от характеристиките на организма, но най-често е в диапазона 800-1200 kcal.

Предимството на строгата диета е само бързата загуба на тегло - 10 кг могат да бъдат свалени само за 1 седмица. Но това се случва главно поради висококачественото почистване на червата и отстраняването на излишната вода от тъканите.

Недостатъците на тази техника са много повече. При честа употреба рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания значително се увеличава. Освен това при такава бърза загуба на тегло загубените килограми често се връщат, а с допълнително тегло и прекомерните диетични ограничения са доста трудни за понасяне.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта се препоръчва да се спазват правилата в процеса на отслабване:

• за да се намали чувството на глад, броят на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции трябва да се намалят до 200-250 g;
• не използвайте други продукти, освен разрешените, особено при монодиета;
• за да ускорите процеса на почистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

По отношение на продължителността строгите диети обикновено са 3-10 дни, но отнема поне 1 седмица, за да се отървете от 10 кг.

Примерно меню

Има много разновидности на строго меню, с което можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. Всъщност можете да отслабнете с всеки полезен продукт или тяхната комбинация, основното е да намалите значително енергийната стойност на диетата. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори и най-тежката седмична диета се предлага в два вкуса:

1. Ежедневно използвайте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода.
2. Всеки ден вместо айран яжте 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

При избора на диета трябва да се има предвид, че всеки от тях на практика е глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за организма. Освен това, преди да започнете 7-дневния период на отслабване, трябва да преминете през подготвителния етап. За да направите това, в рамките на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството на консумираната храна, като се откажете от всяка нездравословна храна. И след края на диетата ще трябва постепенно да излезете от нея в продължение на поне 2 седмици, като спазвате нискокалорична диета и добавяте 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения също е доста трудно да се прехвърли. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

В допълнение към тези продукти, трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно всякакви ароматизиращи добавки са изключени, а салатата може да бъде подправена само с лимонов сок.

На лучена супа

Тази диета се основава на използването на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да го изядете в рамките на 1 седмица.

За готвене трябва да вземете следните съставки:

• 6 глави лук;
• 1 малка глава зеле (или половин голяма);
• 2 домата;
• 2 чушки;
• 1 връзка целина

Нарежете всичко на малки кубчета, залейте с 3 литра студена вода, не сол, не пипер. Оставете да заври, варете на слаб огън до омекване. Освен супа, през целия ден може да се ядат и сурови растителни храни.

японски

Строгата японска диета е предназначена за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период е необходимо да се ядат само определени храни, които включват:

• Морска храна;
• риба;
• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• извара.

Диетата може да бъде както следва:

• закуска - кафе;
• обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
• вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

• първата седмица след отслабване яжте само зеленчуци, плодове и ястия от тях;
• от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
• Увеличете калорийното съдържание на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Тези тежки диетични ограничения ще доведат до бърза и ефективна загуба на тегло и прочистване на червата.

Английски

Използвайки тази техника, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни е позволено да се консумират само 2 литра мляко и 2 филийки едър хляб. След това, в рамките на 19 дни, трябва да се храните, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 бр. в зависимост от размера);
• обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
• лека закуска - плодове;
• вечеря - зеленчукови разфасовки.

Всъщност английската диета е диета с плодове и зеленчуци, следователно снабдява тялото с достатъчно количество витамини и може да се спазва в продължение на 3 седмици.

При избора на такива строги диети трябва да се има предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни нарушения. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете с по-меки техники за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване на червата и премахване на излишната течност, макар и по-малко строга от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това се дължи на факта, че диетата трябва не само да премахне всички ненужни, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За пречистващо хранене се използват продукти, които допринасят за висококачественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите от интоксикацията на тялото и намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази техника предвиждат:

• пълно отхвърляне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
• употребата на зърнени храни, зеленчуци, плодове, обезмаслени ферментирали млечни продукти;
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра полезна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
• 4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
• последно хранене - 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряване на почти всички органи и системи, както и подобряване на външния вид и общото благосъстояние.

Примерно меню

Основата на такава диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по следната схема:

• сутрин - порция овесена каша, сварена във вода;
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
• лека закуска - пресни моркови;
• вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - каша от елда, зеленчукови разфасовки, кефир;
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда;
• следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, салата от зеле.

• сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, чай от джинджифил;
• следобед - зеленчуков бульон, сварен боб, нарязано зеле с маслено-лимонов дресинг;
• лека закуска - зеленчуков бульон;
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на такава пречистваща диета. Но диетата ще трябва да бъде контролирана, като се откажете от обичайните ястия, както и да коригирате начина си на живот към нея. Ако е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, която се нарича така – за мързеливи.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да спазвате графика на хранене или да приготвяте специални ястия, диетолозите предлагат специална система за отслабване за мързеливите, с която можете да се отървете от 10 кг, както и да поддържате теглото си в бъдещето.

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на диетата "Мързелив" и нейното основно правило е 2 чаши топла вода, които трябва да се пият преди всяко хранене. В същото време не можете да се придържате към никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата запълва стомаха, намалява глада и съответно количеството консумирана храна. Освен това приемът на вода в големи количества стимулира обмяната на веществата, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храненето трябва да бъде 3 хранения на ден. В същото време можете да ядете обичайната си храна за закуска, обяд и вечеря, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките има силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но непосредствено преди нея също трябва да изпиете 1 чаша топла вода.

След хранене всяка течност може да се пие само след 2 часа. Препоръчително е да се ограничи употребата на сладки и нишестени храни, тогава ефективността на загуба на тегло ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че поглъщането на голямо количество вода води до извличане на минерали, следователно е необходимо да се приема минерален комплекс за целия период. По същата причина мързеливата диета не е подходяща за хора с бъбречни проблеми.

В допълнение към описаните диети, за да отслабнете с 10 кг за кратък период от време, можете да използвате други, много популярни методи, като ги избирате според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване, базирани на протеинови или вегетариански продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Хранителните системи, базирани на храни, които насърчават загубата на тегло - кефир, вода, зърнени храни, протеини и растителни храни се считат за много ефективни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективна и не е гладна.

Протеин

Протеиновата диета дава отлични резултати по отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулите си в добра форма. В същото време използването на протеини осигурява бързо и дълготрайно засищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите техники за отслабване се основава на почти пълно отхвърляне на въглехидратите и максимален прием на протеин. В същото време храненето е доста разнообразно, наситено с много необходими за организма вещества, а също така бързо дава видим резултат без риск от връщане на загубените килограми.

10 кг протеинова диета за отслабване се основава на следните правила:

• сложните въглехидрати, предвидени в диетата, могат да се консумират до 14:00 часа, най-добре е, ако това е елда или овесени ядки в количество не повече от 7 супени лъжици. л. за един ден;
• храненето трябва да бъде 6 хранения на ден с паузи от 2-3 часа;
• при готвене не можете да използвате мазнини, а тяхната допустима дневна норма е 35 g, това е 2 супени лъжици. л. растително масло за подправяне на готови ястия;
• за подобряване на вкуса като подправки може да се използва само лимонов сок или балсамов оцет.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на протеини в големи количества трябва задължително да се комбинира с повишен разход на енергия, тоест с активна физическа активност.

Примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено са необходими от 1 до 4 седмици, в зависимост от количеството наднормено телесно тегло и характеристиките на тялото. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на поставената цел.

понеделник:

• 10:00 - 150 г оризова каша;
• 13:00 - 200 г постно месо (телешко);
• 16:00 - 200 г зеленчукови разфасовки;
• 19:00 - 2 яйца, 250 г риба;
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

• 7:00 - кафе или чай (възможно е с мляко);
• 10:00 - извара (150 г);
• 13:00 - половин пилешки гърди, 150 г елда;
• 19:00 - омлет (2 яйца), риба (150 г);

• 7:00 - какао в мляко;
• 10:00 - риба (200 г);
• 13:00 - ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
• 16:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 гр.);
• 19:00 ч. - бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
• 2 часа преди лягане - 1 чаша прясно (плодове или зеленчуци).

• 7:00 - плодов или зеленчуков бульон;
• 10:00 - 1 гърда;
• 13:00 ч. - супа от ориз и зеленчуци, 1 филийка ръжен хляб;
• 16:00 ч. - нарязване на зеленчуци (200 г);
• 19:00 - риба (200 г), 2 яйца;
• 2 часа преди лягане - 2 ябълки.

• 7:00 - кефир, 1 крутон;
• 10:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 13:00 - 2 картофа, риба (150 г);
• 16:00 - извара (200 г);
• 19:00 - 100 г агнешко, 2 яйца;
• 2 часа преди лягане - зеленчуци (200 г).

• 7:00 - всякаква напитка;
• 10:00 - 1 крутон (хляб), 2 яйца;
• 13:00 - елда (150 г), месо (100 г);
• 16:00 ч. - нарязване на зеленчуци (200 г);
• 19:00 - риба (200 г), извара (150 г);
• 2 часа преди лягане - всякаква ферментирала млечна напитка.

неделя:

• 7:00 - всякаква ферментирала млечна напитка или мляко;
• 10:00 - риба (200 г), доматен сок;
• 13:00 - ориз (150 г), постно месо (150 г);
• 16:00 ч. - нарязване на зеленчуци (200 г);
• 19:00 ч. - бъркани яйца, 2 ябълки;
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (портокалов или морков).

В посочената диета можете да сменяте ястия за еквивалентни по група и калорично съдържание. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови продукти. Ако по някаква причина не е възможно да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате също толкова ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианска

Има различни варианти за вегетарианство:

• веганство - пълно отхвърляне на всякаква храна от животински произход;
• лакто-вегетарианство - разрешено е използването на растителни храни и мляко;
• лакто-вегетарианство – освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всяка от тези техники е чудесна за отслабване и най-важното за прочистване на организма не само за вегетарианци, но и за всички, които искат да отслабнат и в същото време да подобрят здравето си. Вегетарианската храна ви позволява да се отървете от 10 кг за различен период от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството предполагат отхвърляне на всички или някои от продуктите от животински произход. За много хора този метод на хранене не е диета, а житейска идеология. Но също така можете доста ефективно да нормализирате телесното тегло, ако намалите съдържанието на калории в диетата.

Правилата за всички видове вегетариански практики са едни и същи:

• могат да се консумират само разрешени храни;
• храненето трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
• диетата трябва да се състои главно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове, а в някои случаи - нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
• задължително е да се спазва режимът на пиене - поне 2 литра полезна течност на ден (чиста вода, билкови настойки, пресни сокове).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да се откажете от полезните сладки - мед, сушени плодове. Препоръчва се и увеличаване на физическата активност.

Примерно меню

При съставянето на диета е препоръчително да се даде предпочитание на продукти, които не са подложени на топлинна обработка. Те са не само по-полезни, но често и по-малко калорични. За дресинг на зеленчукови разфасовки може да се използва само лимонов сок.

веган

Най-ограничена в асортимента от продукти се счита за ефективна веганска диета за отслабване. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове, или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да бъде съставено произволно от зеленчуци, плодове, горски плодове. Могат да се консумират по едно и също време, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови ястия или дори дни.

Приблизителната диета ще бъде както следва:

• на празен стомах - ябълки, пресни цитрусови плодове;
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
• лека закуска - плодова салата;
• вечер - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини и премахване на наднорменото тегло. За загуба на 10 кг ще са достатъчни 7 дни на такава диета. Не се препоръчва да се придържате към него по-дълго, тъй като може да предизвика силен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

• на празен стомах - овесена каша, пресни плодове;
• следобед - елда, зеленчуци;
• лека закуска - плодове (плодове);
• вечер - зеленчуци, пресни зеленчуци.

За да се отървете от 10 кг, ще са необходими поне 10 дни на такава диета. По принцип се препоръчва да се спазва веган диета през лятото, когато растителните храни са богати на разнообразие и на ниска цена.

Лакто-вегетариански

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишния, като към тях се добавят само мляко и млечнокисели продукти, което прави диетата по-разнообразна и здравословна. Протеинът допринася за:

• поддържане на мускулна тъкан;
• намаляване на чувството за глад;
• по-дълго насищане.

За основа можете да вземете следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко;
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
• лека закуска - извара, кефир;
• вечер - зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетариански метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще отнеме до 10 излишни килограма, но с по-щадящо меню.

Лакто-овегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Също така трябва да се придържате към няколко специални правила:

• забранени - кафе, алкохол, люти подправки, всички продукти, вредни за фигурата;
• обядът е най-питателен и засищащ;
• закуска - въглехидрати поради мед или сушени плодове;
• вечеря - оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец си отиват доста лесно и без вреда за здравето.

За съставяне на седмично меню се използва следният пример:

• сутрин - 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
• следобед - зеленчукова супа, 150 г перлен ечемик, зеленчуци, 1 филийка трици (пълнозърнест) хляб;
• следобеден чай - 100 г извара;
• вечер - 2 яйца, 200 г запечени зеленчуци.

• сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
• следобеден чай - натурално кисело мляко;
• вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин - 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
• следобед - порция соева супа, 50 г сирене, 150 г зеленчукова яхния с ориз, 1 портокал;
• следобеден чай - кефир;
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
• следобед - 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
• следобеден чай - кисело мляко;
• вечер - 200 г пълнен пипер със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - овесена каша с мед, 1 банан, кефир;
• следобед - супа с леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
• следобеден чай - ферментирало печено мляко;
• вечер - 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
• следобед - борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
• следобеден чай - кисело мляко;
• вечер - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин - 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
• следобед - порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
• следобеден чай - 2 ябълки;
• вечер - зеленчукова гювеч, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици преди изтичането на месечния период на загуба на тегло трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се разменят, да се редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Тъй като всяка вегетарианска диета активно детоксикира тялото, изключително важно е да пиете достатъчно вода, като се придържате към нея, дори и да няма чувство за жажда. Като цяло правилният режим на пиене е едно от най-важните условия за ефективна загуба на тегло. Има дори специална водна диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Вода

Механизмът на действие на този метод за отслабване се основава на използването на голямо количество чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси в тялото, поради което ефективната й работа става невъзможна без нея. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жаждата и е достатъчно да се пие обикновена вода, за да се потисне апетита. Затова водната диета дава отлични резултати – минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• питейна вода по установения график;
• преминаване към правилно балансирана диета.

Трябва да пиете обикновена чиста вода със стайна температура, като спазвате следните препоръки:

• за 1 прием пийте 200 ml вода на малки глътки;
• първа употреба - веднага след ставане, 30 минути преди закуска;
• след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
• не пийте по време на хранене.

Общото количество вода, изпито на ден, трябва да бъде доведено до 3-3,5 литра. След 19:00 часа храненето спира, допуска се само вода.

Примерно меню

Диетата се състои от следните храни:

• зеленчуци, плодове, горски плодове;
• риба - варена или печена;
• постно месо, приготвено по същия начин;
• каша (овесена каша, елда, ориз) на вода;
• нискомаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• 7:00 - 150 г каша, 1 ябълка;
• 10:00 - 150 г извара;
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши);
• 13:00 - 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата със зехтин;
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши);
• 16:00 - 1-2 плода (може да използвате шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши);
• 19:00 - 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши).

След една седмица спазване на диетата, тялото свиква с този режим и започва да се нуждае от вода редовно. Необходимо е да се поддържа този добър навик, за да се осигури адекватно снабдяване с течности в бъдеще, но да се намали дневният прием до 2 литра.

Преди такава диета е задължително да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества увеличава натоварването на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не рискувате, а да използвате еднакво ефективна техника на елда.

Елда

Минус 10 кг за 10 дни са съвсем реални резултати от монодиета с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето на една елда много бързо се отегчава. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като кашата е разрешена да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен хранителен продукт, богат на витамини и минерали. Поради ниския си гликемичен индекс, кашата се разгражда за дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишък в телесните мазнини. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни, се използва твърда форма на диета с елда, чиито основни принципи са следните:

1. През целия ден е позволено да се използва само елда, приготвена по специален начин, и да се пие чиста вода или неподсладен чай (във версията на елда-кефир - също кефир не повече от 1,5% мазнини).
2. Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряща вода за една нощ в съотношение 1: 2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
3. Преди всяко хранене на каша трябва да изпиете 1 чаша вода.
4. Храненето трябва да се прави 5-6 пъти на ден с паузи от 2 часа, което ще изключи появата на глад и ще осигури насищане на малки порции.
5. През целия период трябва да приемате мултивитаминови препарати, за да попълните нуждите на организма.

Въпреки ограничената диета се препоръчва да се упражнявате на диета с елда всеки ден, като се предпочитат кардио тренировките - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които предизвикват обилно изпотяване. Това ще ви позволи да премахнете излишната течност заедно с потта.

Също така, за по-активно отстраняване на водата, трябва да извършите допълнителни процедури, например обвивки, посещение на сауна, използване на диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Противопоказно е да се използва строга монодиета с елда и други допълнителни мерки при наличие на сериозни заболявания, отслабен организъм или жени по време на бременност и кърмене.

Примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите вечер, трябва:

• Изсипете вряла вода върху 1 чаша зърнени храни, веднага изцедете водата;
• налейте 2 чаши вряла вода;
• увийте, оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще бъде готова за ядене. Ако дебелината не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството вряща вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

• на празен стомах след сън - 1 чаша вода;
• закуска (след 30 минути) - порция елда;
• след това яжте каша, ако почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. Ако желаете, можете да въведете 1 литър кефир в дневното меню, като го използвате заедно с каша или отделно. Но след това, за да се отървете от 10 кг, продължителността на загубата на тегло трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, макар и да не са гладни, са доста трудни за спазване, както всички други монодиети. За да свалите 10 кг по по-щадящ начин, е по-добре да се обърнете към зелевата диета.

зеле

Зелевата диета е много ефективна и идеална за любителите на зелето, които искат да свалят 10 кг наднормено тегло за 10 дни, като ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да се използва всякакъв вид зеле - бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, колраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който перфектно насища и доставя цял набор от хранителни вещества. Бялото зеле има най-ниска енергийна стойност, особено в маринована форма, както и броколите и карфиола.

За висококачествена загуба на тегло трябва да се спазват следните правила:

• дневната калоричност на диетата не трябва да надвишава 700-800 kcal;
• основата на менюто е зеле, разрешено е и диетично месо, риба, яйца, млечни продукти, растителни храни;
• от зеле могат да се приготвят различни ястия без да се използват аромати и мазнини;
• използването на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Можете да повторите зелевата диета след 2 месеца.

Примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всички 10 дни. Можете да направите своя собствена диета, като използвате следната схема:

• сутрин - извара с билки (150 г), кафе;
• следобед - месо или риба (200 г), салата от зеле с маслено-лимонов дресинг;
• вечер - задушено зеле, 1 рохко яйце, 1 портокал.

• сутрин - 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
• следобед - месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца, кисело мляко.

• сутрин - кефир, 1 банан;
• следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин - извара със сушени кайсии (150 г), чай;
• следобед - постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
• вечер - задушено зеле, кефир.

• сутрин - 50 г сирене, кафе;
• следобед - постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, когато почувствате силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа в произволно количество. Това помага да се издържи целия процес на отслабване без прекъсване и доста удобно да се постигне целта. Но само когато зелето е любима храна. Ако не, тогава е по-добре да изберете друга диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от мнозина, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване е позволено да се използва в доста голямо количество - 1,5 кг на ден, което изключва появата на чувство на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, с изключение на всякакви добавки, тоест в чиста форма. Картофите се накисват предварително в студена вода, за да се измие нишестето.

Освен това всички храни трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на разрешените (в щадящ вариант), които включват:

• зеленчуци;
• яйца;
• млечнокисели продукти;
• растителни масла.

Картофената моно диета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-малко строг вариант, който позволява използването на други продукти, но ще са необходими 2 седмици, за да се постигне същият резултат.

Примерно меню

Има 2 вида картофена диета:

• моно-диета, базирана само на използването на картофи;
• щадящ вариант с по-разнообразна диета, включваща някои допълващи храни.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разпределят се на 6 порции и се консумират през целия ден. Също така е необходимо да се пият поне 2 литра полезна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай, билкови настойки.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюре във вода или суроватка, кефир;
• обяд - картофена супа, зеленчуци;
• вечеря - картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
• вечеря - картофи, доматен сок.

• закуска - варени картофи с билки, чай;
• обяд - картофена супа, задушено зеле;
• вечеря - картофи, кефир.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукови разфасовки;
• вечеря - варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска - картофи, чай;
• обяд - картофена супа, варен боб;
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска - картофен гювеч със сирене;
• обяд - доматена и картофена супа, салата от моркови;
• вечеря - картофи, кисело зеле.

• закуска - картофи, пълнени със зеленчуци;
• обяд - картофена супа, задушени тиквички;
• вечеря - печени картофи с билки, кефир.

Като закуска се препоръчва да използвате 1 картоф, приготвен "в униформа". За да отслабнете с 10 кг за по-малко време, трябва да изключите вечерята. В други случаи трябва да е преди 18:00 часа. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава такава диета и диета може да ви се сторят твърде сурови. В такива случаи диетолозите препоръчват други, по-малко строги варианти за отслабване, например със зърнени храни, по-специално с овесени ядки.

Овесена каша

Овесените ядки са най-препоръчваната каша от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесена каша се оказва доста задоволително, но ефективно - отнема около 1 кг на ден и отнема 10-14 дни, за да се отървете от 10 кг, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуалните характеристики на организма .

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва да се извърши предварително почистване с бульон от овесени ядки. За готвене трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при бавно кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се консумира в продължение на 1 седмица дневно по 1 чаша на празен стомах вместо закуска. След прием можете да ядете и пиете само след 4 часа. Освен това през този подготвителен период е необходимо да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни, нишестени, сладки храни, а също и да ядете вечеря поне 4 часа преди лягане. В края на подготовката можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящата опция за диета.

Примерно меню

Овесената диета има много възможности, от строга моно диета до овесено-плодово или овесено-зеленчуково.

Овесена каша

В най-строгия вариант през деня трябва да ядете само овесена каша, сварена във вода или залята с вода за една нощ, без да добавяте сол, захар, олио. Една порция каша трябва да бъде 250 г с 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е позволено да се пият само 2 литра вода на ден. Можете да се придържате към такава моно-диета за не повече от 10 дни, през които трябва да изчезнат до 10 излишни килограма.

Овесени плодове

Такова меню ще бъде по-малко ограничаващо, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-важно за любителите на сладкото. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви горски плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Порция каша остава същата - 250 г, а количеството витаминни добавки зависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г;
• сладки плодове - 200 г;
• неподсладени плодове - 300 г.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - каша в основните ястия, плодове по време на закуски.

Този вариант на диета се спазва в продължение на 14 дни. Можете да свалите до 10 кг, ако стриктно спазвате всички препоръки.

Овес и зеленчуци

Овесените ядки със зеленчуци са също толкова вкусни, колкото и с плодовете, но са и по-здравословни за отслабване, защото зеленчуците съдържат по-малко въглехидрати. Най-подходящи са краставици, домати, чушки, моркови, зелени - сурови, аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

• 3 пъти на ден за основните хранения трябва да ядете порция каша със зеленчуци;
• похапвайте салати между тях.

При създаване на меню можете да експериментирате с одобрени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Този вариант на диета включва комбиниране на овесена каша със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - овесена каша с парченца плодове или сушени плодове, чай;
• обяд - зеленчукова салата, пресни плодове;
• обяд - овесени ядки със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
• следобеден чай - овесени ядки, доматен сок;
• вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбинираната диета с овесени ядки е разнообразна и питателна, но поради липса на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесена каша или още по-ефективна – метод за отслабване с краставици.

краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е най-добрият начин да отслабнете с 10 кг за 7 дни. Но през целия ден, през цялата седмица, ще трябва да ядете почти само тези зеленчуци.

Същност и правила

Диетата с краставици е един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, чиито продукти на разпад се отделят заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден;
• сол, захар, всичко мазно, брашно, пържено трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, трябва допълнително да пиете поне 1,5 литра вода.

Примерно меню

Краставиците трябва да станат основен компонент на диетата всеки ден. Те трябва да се консумират на всички хранения, като закуски и винаги, когато почувствате силен глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да бъде както следва:

понеделник:

• обяд - краставици, 200 г задушени зеленчуци;
• следобеден чай - краставици, 1 ябълка;

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варени пилешки гърди;
• следобеден чай - краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варена риба;
• следобеден чай - краставици, 1 круша;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 150 г варени зеленчуци;
• следобеден чай - краставици, 1 ябълка;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
• следобеден чай - краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 1 яйце, 1 домат;
• следобеден чай - краставици, шепа горски плодове;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

• закуска - краставици, филийка ръжен хляб;
• обяд - краставици, 150 г извара;
• следобеден чай - краставици, 200 мл кефир;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

Не се препоръчва да се занимавате със спорт през целия период. Но умерената физическа активност е от съществено значение. Можете да отидете на туризъм или джогинг. Диетата с краставици е много трудна и с ниско съдържание на калории, така че е необходима много воля, за да я следвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг, като белите ориза. Вярно е, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Като абсорбира всички вещества, запушващи червата, помага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризова диета, преди всичко, пред краставица и други твърди монодиети, е липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да го наречем много пестелив, тъй като ограниченията са доста сериозни.

През целия период на отслабване е позволено да се яде само варен ориз със сурови зеленчуци и плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтин за дресинг и 1 ч.л. мед за премахване на желанието за захар.

Примерно меню

Диетата на тази техника се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечер 1 чаша зърнени храни се измива и накисва в студена вода;
• сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Такава порция се приготвя за всеки ден, разделена на 5 приема и след това се използва по следната схема:

• 7:00 - ориз с мед и парченца плодове;
• 10:00 - ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
• 13:00 - ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
• 16:00 - ориз, 1 произволен плод;
• 19:00 - ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето от веществата, от които тялото се нуждае, така че не създава силен метаболитен стрес. В същото време има висококачествено почистване и истинска загуба на тегло. Но поради липсата на протеини, такава диета може да доведе до загуба на мускулен тонус, особено при хора, които спортуват активно. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети - рибни диети.

Рибная

Един от най-полезните видове протеинови техники за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и омега-3 мастна киселина, която значително ускорява разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. По своя състав и хранителна стойност рибата е много по-здравословна от месото. За разлика от пилешки гърди, телешко или заешко, той се абсорбира напълно, поради което не предизвиква гниещи процеси в червата.

Същност и правила

Отслабването с риба не се отнася за монодиетите, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загуба на 10 кг наднормено тегло за това време.

Правилата са сравнително прости:

• стриктно да се придържате към определеното меню;
• използвайте само морска сол;
• варете на пара, варете или печете риба и всички други ястия;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да поддържате мускулите в тонус по време на процеса на отслабване, трябва да увеличите физическата активност.

Примерно меню

Дажбата на 2-седмична рибна диета, осигуряваща отърване от 10 кг, трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (минтай), 100 г задушено зеле, чай или кафе;
• лека закуска - 200 мл рибен бульон;
• следобед - 200 г риба, 100 г варени аспержи;
• вечер - 250 мл кефир, 1 кубче тъмен шоколад.

• сутрин - 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
• лека закуска - 200 г рибни питки, 100 г варени аспержи;
• следобед - 1 плод, 250 мл кефир;
• вечер –100 г риба, 1 домат.

• сутрин - 100 г риба тон, консервирана в нейния сок, 1 краставица;
• лека закуска - 1 плод;
• следобед - 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
• вечер - 200 г варени скариди.

• сутрин - 100 г риба, 100 г варено зеле;
• лека закуска - 100 г леко осолена сьомга;
• следобед - порция зеленчукова супа, парче хляб с трици;
• вечер - 200 г риба.

• сутрин - 200 г риба, 1 хляб;
• лека закуска – 1 варено яйце, 1 хляб;
• следобед - 300 г рибена чорба;
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин - 100 г извара 0% мазнини, чай или кафе;
• лека закуска - 1 плод;
• следобед - 200 г риба, 150 г тиквички;
• вечер - 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин - 200 г риба, 250 мл кефир;
• лека закуска - 1 плод;
• следобед - порция зеленчукова супа, 100 г риба;
• вечер - 100 г риба, 250 мл кефир.

За 14 дни на такава рибна диета можете не само да отслабнете, но и да обогатите тялото с ценни за тялото вещества, съдържащи се в рибата. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да се запознаете с една също толкова полезна опция за бързо отслабване - върху цвекло.

Цвекло

Цвеклото е обикновен, здравословен и достъпен зеленчук, който може да се консумира през цялата година. Но малко хора знаят, че той е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло не по-лошо от ананаса или грейпфрута. При диета с цвекло можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, без да навредите на тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието в него на беталаин, който активно насърчава усвояването на животинските протеини, намаляването на нивото на мастните киселини и регулирането на липидния метаболизъм. Betalain се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена за нормализиране на нивата на хомоцистеин, увеличаване на което намалява изгарянето на мазнини и инхибира растежа на мускулите.

Освен това цвеклото действа като „четка“ за червата, поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Осигурявайки слабително и диуретично действие, кореновата култура добре отстранява вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно насища, тъп апетит.

Същност и правила

Техниката за отслабване с цвекло включва отхвърляне на всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, с преход към диета, в която цвеклото преобладава под всякаква форма. Има само няколко правила, които трябва да следвате:

• 6 хранения на ден;
• 2 литра вода на ден;
• малки порции;
• липса на преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

Примерно меню

Диетата може да бъде съставена самостоятелно, като се ръководи от горните правила и въз основа на една от опциите на менюто.

Опция 1:

• сутрин - порция овесена каша (елда, овесени ядки или ориз), варено цвекло, чай;
• лека закуска - салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
• следобед - постно цвекло;
• лека закуска - 50 г ядки;
• вечер - салата от цвекло със сини сливи;
• преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

• сутрин - салата от цвекло с извара;
• лека закуска - печено цвекло със сирене;
• следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
• лека закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
• вечер - 200 мл цвекло-кефирен коктейл;
• преди лягане - 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да свалите дори 10 кг със сок от цвекло. Необходимо е да се свари 3 часа преди консумация, като се комбинира с моркови, тиква, ябълка за подобряване на вкуса. Започват да пият прясно от няколко лъжици, като постепенно довеждат еднократния обем до 1 чаша и го пият преди всяко хранене. Отслабването на сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да преминете към правилно здравословно хранене без специални ограничения. С такава диета можете безопасно и комфортно да отслабнете с 10 кг на месец.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че е с ниско съдържание на протеини. Не е подходящ и за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора са важни, тогава е по-добре да отслабнете не с цвекло, а с извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушение на психоемоционалното състояние, тъй като, като диетичен продукт, е в състояние да укрепи нервните влакна. Следователно дори строга диета с извара се понася доста спокойно. В допълнение, тази богата на протеини и калций храна насърчава доброто здраве на мускулите и костите. А присъстващият в него метионин подобрява чернодробната функция и активира разграждането на излишните мазнини.

• пийте 2 литра вода на ден (можете зелен чай без добавки);
• използвайте обезмаслени ферментирали млечни продукти.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като съдържанието на калории в диетата е много ниско. 20 минути ходене дневно ще са достатъчни.

Примерно меню

През седмицата всеки ден се допускат 400 г извара и 1 литър айран. Трябва да приемате храна на всеки 2 часа, като разделите посоченото количество продукти на равни порции. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основните хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефир - за закуски, когато се появи силно чувство на глад.

Има и по-щадящ вариант за отслабване с извара - диетата за извара Magi, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без размяна на ястия и дни.

През първата седмица от диетата закуската е винаги една и съща – 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите хранения през деня са показани в таблицата:

Втора седмица - закуската остава същата, храната за обяд и вечеря се променя леко:

Трета седмица - можете да ядете в произволен ред следните храни:

Четвърта седмица - храненията са подобни на правилата на третата седмица (можете да ядете произволно, когато пожелаете), но количеството храна на ден е ограничено:

Дни	Диетата
1	3 филийки пилешко или телешко, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сока (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
2	250 г месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
3	350 г извара, варени зеленчуци, краставици, домати, 1 блат, плодове
4	300 г пилешко, краставици, домати, 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
5	2 яйца, билки, плодове
6	1 пилешки гърди, 150 г извара, краставици, домати, 1 чаша айран, плодове
7	350 г извара, варени зеленчуци, 1 консерва риба тон, краставици, домати, 1 блат

Диетата е доста разнообразна, така че можете безопасно и доста комфортно да отслабнете с 10 кг на месец. Трудността се крие само в необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-прост, но не по-малко "вкусен", питателен и ефективен метод за отслабване с 10 кг, тогава диетата с тиква е доста подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да си осигурите бързо и комфортно отслабване. За 10 дни на дажба от тиква можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Характеристика на тази техника е включването на тиквена каша и семена в диетата. В този случай тиквата трябва да се консумира най-малко 3 пъти на ден и 2 с.л. л. слънчогледови семки за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

• 5 дни разтоварване;
• 5 дни диетична дажба;
• редуване - през ден.

Трябва да започнете с гладен ден. В дните на диетата в диетата могат да се включват само здравословни храни. Най-добре е, ако освен тиква се използват зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

Примерно меню

Диетата не е написана много подробно. В разтоварващите дни е позволено да се яде само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В дните на диетични хранения (четни - 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде както следва:

• закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
• обяд - кефир или кисело мляко;
• обяд - тиквена супа със зеленчуци;
• следобеден чай - извара;
• вечеря - тиквено пюре.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, се препоръчва да не преяждате, но и да не нарязвате порциите твърде много. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде сложна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг и почти всеки ще „харесва“ плодова диета.

Плодове

Когато трябва да отслабнете с 10 кг за седмица, без да изпитвате голям глад и без да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодът е нискокалоричен продукт с много фибри, който осигурява бързо засищане, висококачествено усвояване на храната и цялостно прочистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на "плодово" отслабване от 10 кг. Диетата им може да включва разнообразни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това тази диета е доста стресираща за организма поради ниското дневно съдържание на калории. Но с правилното спазване на всички препоръки, всички рискове са сведени до минимум, а самата диета осигурява големи ползи:

• осигурява забележима лекота поради елиминирането на токсини и токсини;
• премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
• има кратка продължителност;
• не изисква отнемащо време приготвяне на специални ястия.

Основните му правила включват:

• внимателно спазване на предложената схема и диета;
• използването на малки ястия;
• пиене на достатъчно чиста вода;
• отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така, ефективността на плодовата диета се повишава значително при наличието на мощна мотивация, добро умствено отношение и редовна физическа активност.

Примерно меню

Има много варианти за диета, при която можете бързо да отслабнете. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничение върху употребата на голямо количество фибри.

Моно диета

В този случай за менюто се избира един вид плодове или горски плодове. Най-често се препоръчва използването на ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или горски плодове на всеки 2-3 часа, като разделите общата сума на съответния брой равни порции. В този случай е позволено да се ядат до 1,5 кг всякакви плодове или горски плодове, а при избора на диета с диня - 1 кг каша на всеки 10 кг от вашето тегло.

Със зеленчуци

Менюто за този вариант на плодовата диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

• 8:00 - прясно с пулп, 1 плод;
• 10:00 - плодова салата;
• 12:00 - зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
• 14:00 - плодова салата;
• 16:00 - плодове;
• 18:00 - зеленчукова салата, пресни плодове;
• 20:00 - зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода.

С протеини

Основата на тази диета са плодове и протеини от животински произход - яйца, бяло месо или нетлъсти риби. Всички останали продукти са изключени. Приемайте плодовете и протеиновите храни поотделно, като ги редувате през целия ден, както следва:

• 7:00 - плодова салата, прясна;
• 10:00 - 2 варени яйца;
• 13:00 - плодове;
• 16:00 - порция пилешки гърди или риба;
• 19:00 - плодове, пресни плодове.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последици за мускулната тъкан.

С мляко

Най-лесният сорт за проследяване е върху плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или с айран. Дневното меню във всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 л мляко или 1,5 л айран.

При варианта с плодове и мляко диетата трябва да бъде изградена по следната схема:

• 1 ден - 0,5 л мляко, 1 кг плодове;
• Ден 2 - 1 литър мляко, 1 кг плодове;
• Ден 3 - 1,5 л мляко, 1 кг плодове;
• 4-7 дни - 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, както и отделно, редуващи се компоненти през целия ден.

От всички изброени по-горе варианти, най-ефективната по отношение на отвеса ще бъде моно диетата върху плодове. Най-разпространената и достъпна е ябълката – класически метод за отслабване, спечелил голямо признание.

Apple

Диета с ябълки за 7 дни може да се отървете от 10 излишни килограма. Всъщност това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямо количество пектин - вещество, което може активно да изгаря мастните депа, да регулира чревната функция и да подобри усвояването на хранителните вещества от чревните стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини и след това ги извеждат, като значително ускоряват процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло с помощта на тази техника се дължи на повишеното съдържание на ябълки, други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри в диетата. Това ви позволява да подобрите функционирането на храносмилателната система и да намалите теглото, без да се чувствате прекалено гладни.

По време на загуба на тегло се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола, високата физическа активност. Тялото трябва да работи пестеливо. Трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода на ден, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

Примерно меню

Посочената диета изисква стриктно спазване:

Ден 1 - на ябълки:

• вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 2 - ябълка и ориз:

• вечеря - 100 г ориз.

Ден 3 - ябълка и извара:

• закуска - 100 г нискомаслена извара, 2-3 ябълки;
• обяд - 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
• вечеря - 120 г извара.

Ден 4 - ябълка-морков:

• закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
• обяд - 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• вечеря - 3 печени ябълки.

Ден 5 - без ябълки:

• закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
• обяд - 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
• вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден 6 - отново на ябълки:

• закуска - салата от 2-3 ябълки (в зависимост от размера) с орехи и лимонов сок;
• обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 варено яйце, лук и билки;
• вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 7 - ябълка и ориз:

• закуска - 100 г сварен ориз, 2-3 ябълки;
• обяд - 150 г ориз, картофено пюре от 2-3 ябълки;
• вечеря - 100 г ориз.

Ако се чувствате много гладни между храненията през деня, можете да хапнете ябълка.

Диетата е доста тежка и рискована, въздейства силно на организма, но дава удивителни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен.

Само абсолютно здрав човек може да се отърве от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец. Но в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Умереността трябва да се спазва във всичко - дори в опитите за отслабване. И за да не се върнат загубените килограми, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, а също и да ядете правилно в бъдеще.

Излизане от диетата

Трябва правилно да излезете от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е била използвана строга диета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да се придържате към няколко правила:

1. Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
2. Започнете само със здравословни храни.
3. Мазни, пържени и други тежки храни могат да се консумират не по-рано от 7 дни, но е по-добре напълно да ги изоставите или да ги намалите до минимум.
4. Плавно увеличавайте съдържанието на калории в диетата - със 100 kcal дневно.

Винаги е необходимо да напуснете диетата през такъв период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на самия процес на отслабване. Основното е, че преходът е плавен, с постепенно връщане към обичайната диета.

Също така може да бъде полезно напълно да преосмислите хранителните си навици. Необходимо е да се установи храненето и начина на живот по такъв начин, че в бъдеще да няма проблеми с наднорменото тегло.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-скъпо!

Съдържание

Всяко момиче мечтае за перфектна фигура. Можете да станете стройни и красиви не само като правите физически упражнения и гимнастика. Понякога се налага излишъкът да се изхвърли за кратко време. Неочаквани събития, например сватба на близък роднина или подарък под формата на пътуване в чужбина, могат да подтикнат тази стъпка. Да се ​​отървете от телесните мазнини за кратък период от време, например за 10 дни диета, е реално, бърза, правилно подбрана програма няма да навреди на вашето здраве. Важно е не само да се грижите за фигурата, но и да поддържате теглото.

Колко можете да отслабнете за 10 дни

Поддържайте здравословен метаболизъм с вашата диета. Ограничете приема на калории и спортувайте достатъчно, за да изразходвате енергия. За да осигурите загуба на тегло за 10 дни, първо трябва да оцените силата и общото си състояние, тъй като диетите често включват дни на гладуване. Въпреки че е трудно да се ограничите в храненето, все пак е възможно.

В зависимост от телесното тегло програмите за отслабване ще ви помогнат да свалите от 5 до 10 кг. Не превишавайте броя на приетите калории или диетичното меню, не яжте преди лягане. В опит да отслабнете, не се отказвайте да постигнете целта си. Диетата не е подходяща за тези, които имат хронични заболявания, свързани с храносмилателната система, говорете с Вашия лекар предварително за това.

Как да отслабнете за 10 дни

Моля, имайте предвид, че в продължение на няколко седмици диета и физическа активност, процентът на загубените килограми за всеки ще бъде различен за същия период. Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова по-бързо се изгарят мастните натрупвания. Ако периодът на диетата продължи повече от десет дни, тогава нормалното функциониране на тялото ще пострада, няма да получи достатъчно микроелементи и витамини. За да отслабнете за 10 дни, следвайте тези съвети:

• Опитайте се да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
• Ежедневно яжте само нискокалорични храни.
• Ще ви трябват пет хранения на ден, разделени на малки порции.
• Спазвайте тричасови интервали между храненията.

Диета за 10 дни

Всяка техника за бързо отслабване е тежест дори за издръжлив човек. Забранено е да се консумират алкохолни напитки, тъй като те възбуждат апетита и предизвикват отравяне. Ефективната 10-дневна диета се основава на намаляване на енергийната стойност на храната. С неграмотно отслабване можете да нарушите баланса на хормоните и работата на вътрешните органи. Диета минус 10 кг за 10 дни трябва да се използва не повече от два пъти годишно. Ако сте претеглили възможностите си и сте решили да отслабнете, време е да помислите коя диета ще използвате.

Протеинова диета

Същността на програмата е да се консумират храни, наситени с протеини, като се минимизира наличието на мазнини и въглехидрати в храната. 10-дневната протеинова диета насърчава краткосрочната загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини и мускулна маса. Загубата на тегло се дължи на дългото смилане на протеини, в резултат на което тялото изразходва излишните килограми: изразходва повече енергия, отколкото получава.

Необходимо е да премахнете от диетата сладкиши, бобови растения, сирена, пушени меса, алкохол. Имайте предвид, че богатите на протеини храни влияят на нивата на кръвната захар и холестерола и хроничните заболявания могат да се влошат. Съставки в менюто за протеинова диета:

• ферментирало мляко;
• яйца;
• месо и риба (на пара / на скара);
• гъби;
• зеленчуци.

Диета със зеле

Зелето е известно като достъпен нискокалоричен зеленчук. Съдържащата се в него тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. 10-дневната диета със зеле е известна като достъпна програма за отслабване. Необходимо е да се намали приема на сол, да не се ядат сладкиши. Заменете захарта с мед. Печете или приготвяйте храна на пара.

Чаша чай или кафе е идеална за закуска. Направете салата от зеле за обяд. Добавете парче телешко или пилешки гърди. Месото трябва да се готви в двоен котел, имайте предвид, че не можете да ядете мазни храни. За вечеря направете гювеч от бяло зеле с извара и телешка кайма. Препоръчително е да изпиете порция от 1% кефир около 2 часа преди лягане.

Диета с елда

Със сигурност ще отслабнете за 10 дни, като използвате не обичайната варена елда, а приготвена на пара. За 1 порция зърнени храни ще са необходими 2-3 чаши вряла вода. Не добавяйте сол и олио. 10-дневна диета с елда ви позволява да пиете до 1 литър ферментирали млечни напитки на ден и 2-3 зелени ябълки. Не пийте газирана вода, не прекалявайте с чай и кафе. Според тази програма наистина е възможно да отслабнете с 10 кг за 10 дни, защото всеки ден губите един килограм наднормено тегло.

Диета за пиене

Тази програма за отслабване елиминира процеса на дъвчене, ще ядете само течни и кашави храни. За един ден можете да отслабнете с един и половина килограма. Доказано е, че 10-дневната диета за пиене е ефективна, но е трудно да се спазва. Изобилието от вода в храната утолява глада. Когато храносмилателният процес функционира добре, метаболизмът се активира, така че загубата на тегло ще се ускори.

Диетата включва зеленчукови и млечни супи, млечни продукти, течни зърнени храни, бульони, сокове без захар, плодове и зеленчуци. Следните храни са подходящи за закуска: кисело мляко, мляко, извара, овесени ядки. Яжте бульон, зеленчукова супа, борш или цвекло за обяд. За вечеря трябва да изпиете порция кефир. Не използвайте тази програма повече от 10 дни.

Във форумите за жени има теми: как да отслабна с 1 кг за 1 ден, 10 кг за 10 дни, 30 кг за месец и т.н. Отговорът е очевиден – всичко може да се направи с най-голямо усилие.

Как да отслабнете с 3 кг за 3 дни?

Има обща схема, която гарантира максимална загуба на тегло от три килограма за три дни. С много тегло можете да свалите до 5 килограма.

1. Първи ден- началото на системата. Трябва да подготвите тялото си за гладуване. Избягвайте храни, които могат да забавят работата на стомаха ви. Те включват: всички видове месо, млечни продукти и зърнени храни. В същия ден тялото ще започне да се прочиства спонтанно. Какво можете да ядете на този ден? Леки плодове, пресни, сухи или компоти, зеленчуци и ядки. Насладете се на билков чай ​​между храненията;
2. Втори ден- най-трудното, почти невъзможно е да го издържиш, или е много трудно. Представлява пълна липса на храна. Допустимо е да се пие вода и горещ чай. В идеалния случай трябва да пиете до четири литра течност. Вечер се препоръчва да вземете топла вана, това допълнително ще се отърве от токсините. Ако се появи замайване, значи сте направили всичко правилно, лягайте рано;
3. Трети ден- края на системата. Трябва да се извършва непременно, тъй като грешният изход от гладуването допринася за рязко увеличаване на теглото. Сутрин се препоръчва да се пие билков чай ​​с добавка на мента, мащерка или маточина. През деня трябва да ядете само зеленчуци без допълнителни превръзки, това ще ви позволи да премахнете остатъците от токсини от тялото. Забранено е да се яде 4 часа преди лягане.

Препоръчително е такава система да се повтаря веднъж месечно, тя ще намали теглото, ще обнови тялото и ще подобри храносмилането. Ако имате лоши навици, препоръчително е да се откажете от тях за известно време. На четвъртия ден не можете да преяждате, за да запазите резултатите.

Как бързо да отслабнете с 5 кг?

Известните експресни диети набират все по-голяма популярност всеки ден. За какво са необходими?

• За разтоварване на тялото от "шлака";
• За бърза загуба на тегло;
• За намаляване на обемите.

Такова разтоварване се извършва преди важно събитие, където трябва да изглеждате добре или за превенция. Има няколко метода, следвайки тях можете бързо да свалите 5 килограма.

• Разтоварване на чай с мляко ... Методът на хранене е предназначен за три или четири дни. С наднормено тегло през това време можете да се отървете от пет излишни килограма. Необходимо е да заври един литър мляко в тенджера, като към него се добавят две супени лъжици зелен чай. В продължение на четири дни можете да пиете само тази напитка и чиста вода. Диетата се понася лесно, тъй като млякото има хранителни свойства;
• Кефирна система. Подобен ефект може да се създаде от кефирна диета, чиято продължителност е 5 дни. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра кефир. По-добре е да закупите продукт с минимално съдържание на мазнини. Ако има чувство на глад, тогава е позволено да се яде една зелена ябълка на ден;
• Apple система - най-ефективният. В продължение на пет дни можете да ядете само ябълки. Препоръчително е да се консумират до 1,5 килограма плодове на ден.

Как да отслабнете с 2 кг за 1 ден?

Възможно ли е да сваля два килограма на ден? Задачата изглежда невъзможна, но е възможно да се постигне такъв резултат, дори и у дома! Необходимо е комплексно да се въздейства на тялото, като се спазва диетата, спортната активност и козметичните грижи. Два килограма за един ден са огромно намаление, което може да се постигне само чрез премахване на излишната течност.

• Хранене.През деня можете да използвате само онези напитки, които имат слабително действие: кефир, мляко и чай, инфузии за отслабване;
• Спорт.Изисква се активен начин на живот през целия ден, по-голямата част от времето се препоръчва да се прекарва сред природата. Бягайте, карайте колело, ходете - всичко това ще даде положителен резултат;
• Козметична грижа.Най-добре е да посетите банята вечер, тогава два килограма гарантирано ще бъдат загубени до следващата сутрин. Ако това не е възможно, тогава преди лягане трябва да вземете гореща вана, да направите обвивка и лек масаж.

Тъй като методът за отслабване е насочен към отстраняване на течността от тялото, е позволено да се направи клизма. За прочистване на червата е по-добре да изберете почивен ден от работа.

Как да отслабнете с 1 килограм за един ден?

Това ще ви позволи да отслабнете с един килограм само за един ден оризова диета... Лесно се понася и не влияе неблагоприятно върху функционирането на организма.

Трябва да се подготвите за тази диета предварително, като закупите зърнени храни. Препоръчително е да използвате сортове с кафяв нюанс, ако това не е възможно, тогава можете да ядете бял ориз. Залейте с вряла вода няколко супени лъжици зърнени храни и затворете плътно капака. На сутринта трябва да го сварите до омекване, ако е необходимо. Крайно нежелателно е да солите ориза и да добавяте подправки към него.

Общо трябва да ядете около 250 грама зърнени храни на ден за шест хранения. В допълнение към него можете да пиете много вода и билкови настойки. Има и друга подобна хранителна система, която се основава на елда.

Как да отслабнете с 10 килограма за един месец?

Преди лятото или важно събитие момичетата се изтощават дълго време с правилно хранене, активна физическа активност и гладуване. Защо да се измъчвате, когато отслабнете с 10 кг е възможно само за един месец, без да причинявате време на тялото.

Същността на такава диета е, че трябва да променяте ежедневно количеството консумирани и изразходвани калории. Благодарение на този подход тялото ще бъде в състояние на стрес, а теглото постепенно ще намалява.

1. Ден първи: Консумация на калории не повече от 1200, консумация не по-малко от 300;
2. Ден втори: Консумация на калории не повече от 100, консумация не по-малко от 400;
3. Ден трети Консумация на калории не повече от 800, консумация не по-малко от 500;
4. Ден четвърти: Консумация на калории не повече от 600, консумация не по-малко от 600;
5. Ден 5: Разтоварване;
6. Ден шести: Консумация на калории не повече от 600, консумация не по-малко от 600;
7. Ден седми: Консумация на калории не повече от 800, консумация не по-малко от 500;
8. Ден осми: Консумация на калории не повече от 100, консумация не по-малко от 400;
9. Девет ден: Консумация на калории не повече от 1200, консумация не по-малко от 300;
10. Ден десети: Разтоварване.

Общо трябва да направите три повторения. За 30 дни можете да отслабнете до 10 килограма. Тази система може да се повтаря само веднъж годишно.

Какъв е правилният начин да излезете от диетата?

Не е достатъчно да знаете как да отслабнете с 1 кг за 1 ден, трябва да помислите как да поддържате резултата. Излизането от диетата трябва да се извърши за три дни. По това време трябва да ядете порции до 400 грама, пет пъти на ден. Като основни храни можете да използвате каша с обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци.

Въпреки това, най-полезната и стабилна загуба на тегло може да бъде осигурена само чрез правилно хранене, изпълнено с полезни вещества. Това не е диета, а постоянна диета, като се придържате към нея, можете да останете в страхотна форма.

Видео урок: бързо отслабване с 1 кг

При избора на най-добрия начин за отслабване се вземат предвид няколко фактора, включително първоначалното тегло и причината за излишните килограми.

Ами ако трябва много спешно да отслабнете?

Важно събитие, когато трябва да изглеждате безупречно, изисква избор на надежден начин. Когато става въпрос за спешна загуба на тегло за един ден, повечето лекари предупреждават, че това е опасно за здравето и може да има негативни последици.

Но в живота има всякакви ситуации, така че е напълно възможно да отслабнете бързо и без последствия за здравето.

Спешна загуба на тегло е разрешена само в два случая:

1. Ако правилата се спазват стриктно.
2. Ако няма сериозни противопоказания.

Ето защо, за да не навредите на здравето си, трябва внимателно да проучите съществуващите днес методи и да изберете най-добрия вариант за себе си.

Методи за отслабване за един ден за пет кг

ТОП 5 начина

Можете да свалите няколко килограма на ден след редица дейности:

1. отстраняване на течности от тъканите;
2. дълбоко почистване на стомашно-чревния тракт;
3. пълно гладуване;
4. прилагане на строга диета.

Резултати от загуба на тегло за един ден

Всички тези методи могат да дадат добри резултати и могат да намалят визуално талията и бедрата.

Внимание!Ефектът идва от дълбоко почистване на храносмилателния тракт, както и значителна загуба на течности. Не се съблазнявайте и вярвайте, че по този начин можете да премахнете излишните мазнини по ханша, корема и краката. Резервите от подкожни мазнини няма да отидат никъде за един ден. Ефективната корекция на теглото отнема време и използването на изчерпателна, добре подбрана програма. Въпреки това, като еднократен метод, може да се използва спешна загуба на тегло.

Ефекти

За тези, които страдат от някакви сериозни заболявания, този метод е категорично противопоказан. Не можете да използвате тези техники в случай на захарен диабет, ендокринни заболявания, ниско кръвно налягане, психични заболявания, тежка вегетативно-съдова дистония и други сложни патологии.

Дори напълно здрави хора могат да изпитат слабост, виене на свят, главоболие, ниско кръвно налягане, инфаркти и дори загуба на съзнание.

Моно диета и ден на гладуване

Същността:

Рязко намаляване на количеството консумирани калории, в резултат на което се активира "аварийният" режим на функциониране и тялото започва активно да изразходва натрупаните запаси от мазнини.

Ефектът:

• отстраняване на шлака;
• подобрен метаболизъм;
• нормализиране на чревната функция.

цели:

• помагат на тялото да се отърве от вредните отлагания;
• премахване на несмлени остатъци от храна от червата;
• улесняване на прехода към здравословна ежедневна диета в бъдеще.

Ден на гладно

Методът изисква морална подготовка, тъй като разтоварването винаги е силна стресова ситуация. За да се получи успешен резултат, преди всичко е необходимо да се формира ясна мотивираща мотивация.

Правила за изпълнение:

1. Подгответе тялото. Няколко дни преди определения ден намалете количеството на консумираните ястия и техните обеми. Опитайте се да преминете към хранене, което е по-здравословно от физиологична гледна точка.
2. През целия ден преди това не яжте тежки храни, откажете вечерята вечер. През нощта пийте прясно приготвена отвара от лайка (една чаша топла, пропорцията е една пълна чаена лъжичка суровини на 250 мл вода).

Краставици за намаляване на размера на талията

Съставът на този зелен зеленчук е невероятно богат. Комплексът от химични елементи допринася за подобряване на перисталтиката, което води до бързо елиминиране на токсините и загуба на тегло.

действие:

• Нормализиране на водно-солевия баланс.
• Ускоряване на чревния метаболизъм.
• Отърваване от телесните мазнини.
• Премахване на токсини и токсини от тъканите.
• Подобряване външния вид на кожата на лицето и тялото.

ефектът

Напомня на популярната диета без сол, но практически безопасна за здравето поради ценните качества на пресните (особено сезонни) краставици. Комплексът от витамини и минерали, както и лек диуретичен ефект, ви позволява да постигнете впечатляващи резултати - отслабване до пет килограма на ден без специални трикове и негативни усложнения.

Полза

Поради наличието на витамини и минерали:

• A, B1, B2, B6, PP и аскорбинова киселина;
• калий,
• фосфор;
• цинк;
• натрий;
• хлор;
• желязо;
• силиций;
• цирконий;

тялото не изпитва загуби на ценни елементи и затова рисковете са сведени до минимум.

Правила за гладния ден с пресни краставици

Вземете два килограма пресни краставици.

Разделете това количество на осем равни порции.

Яжте всяка порция без сол или подправки.

Не е нужно да пиете вода.

Моно диета с ориз и елда

Ориз

Резултат:

• загуба на тегло до пет кг;
• отстраняване на шлака;
• подобряване на цвета на кожата;
• елиминиране на отока.

рецепта:

Чаша зърнени храни за 250 мл вода, варете за минута, изцедете водата.

Залейте зърнените храни с две чаши вода и гответе, докато омекнат.

Разделете целия обем на три части и го изяжте за един ден.

Елда

Има смисъл да замените ориза с каша от елда, ако има склонност към запек.

Плюсове на елда:

1. наличието на колосално количество хранителни вещества;
2. около тридесет процента от дневната нужда от баластни вещества;
3. липса на глад.

Ефектът:

• възстановяване от болест и физическо натоварване;
• нормализиране на нивата на кръвната захар;
• гарантирана загуба на около 5 кг.

рецепта:

Сварете 300 грама зърнени храни в две чаши вода.

Разделете целия обем на пет части и го изяжте за един ден.

ябълки

Методът практически няма противопоказания, с изключение на гастрит с висока киселинност.

Професионалисти:

1. добра поносимост, рядък негативен ефект - киселини в стомаха;
2. бърз начин за отслабване;
3. отлични абсорбиращи качества (особено в печени плодове);
4. сигурност.

Опциите са:

1. Разделете 2,5 кг пресни ябълки на осем равни части и яжте на ден.
2. Използвайте същото количество печени ябълки (без захар или мед).

Смесена диета за експресно отслабване

Показания

За загуба на тегло при провеждане на моно-диета е трудно поради мъчителен глад.

Същността:

Използване на различни хранителни опции, които могат по-добре да контролират глада. Стресът е сведен до минимум, отпадъците се отстраняват, теглото се губи.

Използван от:

1. Извара и кефир.
2. Зеленчуци и морски дарове.
3. Месо и краставици.

Извара и кефир

Наричан като най-малко стресиращия от всички домашни средства.

Ефектът:

• Подобряване на храносмилането.
• Нормализиране на хемоглобина.
• Намаляване на излишните мазнини.

Професионалисти:

Практически няма чувство на глад.

Правила и опции:

1. Разделете един и половина литра нискомаслен кефир на пет части и пийте за един ден. Позволено е да се яде извара в количество от 50 грама.
2. 400 гр. Разделете нискомаслена извара на четири дози, можете да я пиете с кефир.

Зеленчуци и морски дарове

Варианти:

1. 450 гр. варена постна риба без сол, разделена на равни части (за порции за целия ден)
2. 450 гр. Нарежете сьомгата на филийки и добавете едро настърганите моркови. Разделете целия обем на четири части.

Краставици и месо

Тази опция е подходяща за тези, които страдат от нарушено храносмилане и се страхуват от монохранене.

пример:

Дневното меню се състои от килограм пресни краставици и 200 гр. варено постно месо. Тези храни могат да се консумират заедно, като количеството се разделя на шест части, или могат да се консумират на свой ред.

Плюс:

Относително лесно се понася в сравнение със строгите ограничения, ядене само на една храна или пълно гладуване.

Пълно ежедневно гладуване

Този метод е труден за понасяне от мнозина, но е изключително ефективен.

Показания:

За бързо отслабване (изключително за здрави хора).

Можете да отслабнете пет килограма за един ден с:

1. мокър;
2. сухо гладуване.

Мокър начин

Храненето е напълно забранено, разрешено е да се пие дестилирана вода (два литра през зимата и есента, три литра през лятото и пролетта).

Сух вариант

Храната и водата са забранени. Методът е разрешен само под наблюдението на лекар

Експресно почистване - два бързи начина

Не всеки може да се справи със строги диети, поради което често се използва по-прост вариант за отслабване у дома, благодарение на дълбокото почистване на стомашно-чревния тракт и отстраняването на излишната течност от тъканите. За това се използват.

Възможно ли е да загубя десет килограма за две седмици? Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици? Да, можете да го направите с тези 12 лесни начина да отслабнете.

Отслабването е изключително важна цел за хората, които се борят с наднорменото тегло. Този процес е изключително труден и изисква от вас много усилия, воля и решителност.

В момента има огромен брой различни начини за отслабване, които ефективно се борят с този проблем. В допълнение към това има и неща, които можете да направите, за да ускорите и опростите този процес, така че прочетете тази статия и разберете как да го направите. Диета минус 10 кг за две седмици ще ви помогне за това.

Можете да ускорите процеса на загуба на 10 кг за 2 седмици, като използвате едно просто правило, което е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това всъщност означава да правите повече и да ядете по-малко. На първо място, трябва да ограничите приема на сол и нишесте. В началото ще отслабнете само поради загубата на течности, но това е само на първия етап.

Първо, трябва да имате добър хранителен план за отслабване, който да сведе до минимум приема на захар, нишестета и животински мазнини от млечни продукти и месо. Идеалната диета от 10 кг за 2 седмици за бърза загуба на тегло трябва да включва зеленчуци и плодове, постно месо, соеви храни, нискомаслени млечни храни, риба и пилешки гърди без кожа.

Когато става въпрос за упражнения, кардио и силови тренировки могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Кардио тренировките са най-добри за изгаряне на много калории. Това означава, че те са много ефективни за бързо отслабване. Вдигането на тежести не е на последно място в този списък, така че те също трябва да отделят няколко часа седмично.

Известно е, че редуването на кардио тренировките със силови тренировки насърчава ранното отслабване. Този тип тренировка е известна като интервална тренировка, която се състои от кратки, редуващи се периоди на високо интензивно и ниско интензивно обучение. Цикълът се повтаря многократно.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: 12 най-прости начина!

Хирургията и хапчетата за отслабване са най-ефективните начини да отслабнете много бързо. От вас зависи дали да се изложите на риск и да предприемете такива драстични мерки, или да се вслушате в съветите по-долу, за да отслабнете с 10 кг за две седмици:

1. Пийте много вода

Водата почиства тялото от токсини, а това ще опрости процеса на отслабване и ще го ускори.

Топлата вода ще ви помогне да отслабнете, като измие мазнините от кръвоносните ви съдове. Пийте редовно гореща вода преди и след хранене.

Топлата вода повишава телесната температура, което от своя страна увеличава скоростта на метаболизма. Това кара тялото да гори повече калории. Не пийте гореща вода веднага след хранене.

Освен това водата е без калории и е по-добър избор пред сладките напитки. Нещо повече, водата подобрява метаболизма и ви кара да се чувствате по-сити, което може да ви помогне да намалите количеството храна, която приемате на хранене. Всичко това води до ефективна и бърза загуба на тегло.

2. Избягвайте "нездравословната храна" и бързото хранене

За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва напълно да изключите нездравословните храни от менюто си. Нездравословната храна и нездравословната храна, която хората предпочитат днес, са с високо съдържание на захари и мазнини. Тези храни ви карат да наддавате на тегло.

Това означава, че трябва да премахнете мазните храни, както и храните и напитките с високо съдържание на захар. Освен това храната, която е разбита, консервирана и пакетирана с добавена захар или покрита с шоколад, трябва спешно и напълно да бъде премахната.

Винаги избирайте органична храна. Избягвайте газирани напитки и се придържайте към прясно изцедени сокове. Диета за отслабване с 10 кг за толкова кратко време трябва да включва и зеленчуци и плодове в големи количества.

Избягвайте да хапвате хамбургери, торти, чипс и барове, тъй като това ще ви спести допълнителни калории и наднормено тегло. Ако се стремите сериозно да отслабнете и се стремите към положителен резултат, сведете нездравословните закуски до минимум.

3. Избягвайте белите въглехидрати

Според Академията по хранене и диететика, намаляването на приема на въглехидрати с до 35% намалява общите ви калории и води до ефективна загуба на тегло.

Белите въглехидрати се намират главно в храни, които са претърпели някаква обработка, по време на която губят по-голямата част от хранителната си стойност. Втората точка от моята статия беше точно за това.

Ще трябва да премахнете белите въглехидрати от диетата си, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта, а това от своя страна води до натрупване на мастни депа в човешкото тяло. Рано или късно това ще доведе до затлъстяване. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете с 10 кг за две седмици, ще трябва да премахнете храната, съдържаща голямо количество бели въглехидрати, а именно:

• Рафинирана захар
• бял хляб
• бял ориз
• паста
• Изкуствени сиропи
• картофи
• Торти, бисквити
• Сладолед
• Чипсове

4. Включете в диетата търсещи с ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ

Храна с отрицателно съдържание на калории е храна, която изразходва много калории за дъвчене, смилане и усвояване. Такава храна ускорява метаболизма и процеса на отслабване.

Обикновено това са храни на растителна основа, които са с високо съдържание на вода и фибри.

Те включват зеленчуци като броколи, тиквички, целина, спанак, аспержи, маруля и краставица. Тази категория включва плодове като грейпфрут, боровинки, лимони и пъпеши. Повечето от тези храни са с ниско съдържание на калории и не водят до наддаване на тегло. Диета минус 10 кг за две седмици трябва да включва тези храни.

5. Не пропускайте закуската

Не пропускайте закуска или друго хранене през деня. Известно е, че продължителното гладуване не насърчава загубата на тегло и води до развитие на сериозни заболявания.

Вашето тяло е пряко зависимо от закуската, така че ако я пропуснете, няма да можете да намалите количеството телесни мазнини. Диета за 2 седмици минус 10 кг трябва да съдържа вкусна и здравословна закуска.

Изследванията показват, че яденето на висококалорични храни рано през деня насърчава по-бърза загуба на тегло.

Десет ползи от закуската

• Подобрява общия метаболизъм.
• Поддържа нормални нива на инсулин.
• Повишава производителността на работа/университет.
• Процесът на изгаряне на калории започва по-рано.
• Вие вече получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете от сутрата.
• Пропускането на закуската ви прави ядосани.
• Прави те по-умен.
• Дава повече енергия.
• Помага за поддържане на здравословно тегло.
• Намалява риска от развитие на диабет.

6. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: яжте на малки порции

Колко ядете зависи от това колко сте свалили. За да намалите храната, започнете с по-малки чинии и без добавки.

Яденето по-често не означава да ядете повече. Това е просто страхотен и ефективен начин да подмамите стомаха да се почувства сит. До края на деня ще ядете по-малко. Всъщност по-честото хранене повишава скоростта на метаболизма ви и предотвратява преяждането.

7. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: направете промени в начина на живот

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици без правилен начин на живот?

Тези промени могат да бъдат свързани с неща като започване на готвене у дома, което ви позволява буквално да контролирате всяка калория, която ядете. В допълнение към това, трябва да имате добър план за упражнения, който ще изгори още повече калории.

Редовното седене пред телевизора/компютъра за продължителни периоди от време също води до наддаване на тегло. Използвайте по-малко асансьори, автомобили, мотоциклети и ескалатори, което ще ви позволи да се движите повече и да изгаряте повече калории и мазнини. Пийте много течности, за да сте бдителни и здрави.

8. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е лечебен агент за вашето здраве и ум. Насърчава, зарежда и зарежда с енергия.

Достатъчният сън дава на тялото ви възможност да си почине, което позволява на тялото да функционира оптимално. Това от своя страна улеснява изгарянето на калории и води до по-бърза загуба на тегло. За ефективна загуба на тегло трябва да спите 7-8 часа на ден.

Едно проучване установи пряка връзка между количеството сън и наддаването на тегло. Спането по-малко от 5 часа на нощ ще доведе до сериозни проблеми с теглото.

9. Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: спрете да ядете след определено време на деня

За да постигнете целта си успешно, трябва да имате график. Това означава, че няма да имате право да ядете след определено време на деня. Отнема много търпение и дисциплина, но със сигурност ще се отплати в бъдеще.

10. Как да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици: увеличете скоростта на метаболизма

Метаболитната скорост влияе пряко върху изгарянето на мазнини в цялото тяло, както и в ръцете. Увеличаването на скоростта на метаболизма ускорява процеса на изгаряне на мазнини.По-долу съм изброил няколко ефективни начина да направите това.

• Изградете мускулна маса със силови упражнения (Опитайте упражнения за вдигане на тежести)
• Правете малко аеробика.
• Бъдете активни през цялото време.
• Ходете по-често, избягвайте превозните средства.
• Пийте кафе (не повече от 2 пъти на ден)
• Яжте органични храни.
• Яжте храни, богати на фибри, желязо, витамин D и протеини.
• Пийте домашно мляко.
• Не пропускайте домашно приготвена закуска.
• Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини.
• Яжте сирене, леща, авокадо и червени чушки.
• Избягвайте сода за хляб.
• Поддържайте тялото си хидратирано.

11. Намалете нивата на стрес

Не се притеснявайте как да свалите 10 кг за 2 седмици. Защо?! Продължавай да четеш…

Наред с нарушенията на съня, стресът е основната причина за много здравословни проблеми. 54% от американците са загрижени за нивото на стрес в ежедневието си.

Най-добрите начини за облекчаване на стреса

• Слушам музика
• Правете йога
• Посетете екзотични места
• Медитирайте
• Наспи се
• Дишай дълбоко
• Радвайте се на живота и се усмихвайте

12. Как да отслабнете с 10 кг за две седмици: откажете цигарите

Пушенето не е метод за отслабване. Повечето хора пушат, за да отслабнат. Ще ви покажа как пушенето намалява телесните мазнини.

Никотинът навлиза в тялото чрез тютюнопушенето. Той свива кръвоносните съдове и потиска чувството на глад.

Което от своя страна води до факта, че не се чувствате гладни и приемате по-малко калории от необходимото. Ще започнете да отслабвате и ще изглеждате по-стройни.

Този тип загуба на тегло не е правилната опция за отслабване, тъй като не консумирате препоръчителните минимални калории. Чувствате се слаби и често се разболявате.

Започнете да правите прости упражнения поне 3 пъти седмично, за да горите мазнини, а не мускули.

Надявам се да разберете как можете да свалите 10 кг за две седмици. Ако не спазвате условията и препоръките, изброени по-горе, можете да свалите 10 кг за месец или повече. Правилната диета и план за упражнения ще ускорят загубата на тегло, така че не забравяйте за тях.