аз търсих ИЗСУШАВАНЕТО НА ТЯЛОТО ОСТАВЯ ЦЕЛУЛИТА. НАМЕРЕН! Помага ли "подсушаването" при целулита. Как и на кого е възможно да се извърши "сушене" на мускулите. Идеално е да се махнете от фитнеса за известно време на Hot Iron или да тренирате с приятел или личен треньор за допълнителна мотивация, напр.
Да победим целулита веднъж завинаги!
Какво е „сушене“ на мускулите и как да го извършим правилно?
Причините за това са ясни:
правилно извършеното "сушене" е в състояние да трансформира тялото ни и да го освободи от най-устойчивите мастни натрупвания, а не.
целулит. Козметика за борба с целулита. Изсушаване на тялото за момичета. На:
Прости упражнения за Искам еластичен корем, а не желе, и така, че страните да ги няма. Ще ми помогне ли сушенето и трябва ли да започна?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е изсушаване на тялото. целулит:
целулитът е индикатор за нашата грозна диета, той изчезва само с ниско съдържание на въглехидрати или правилно хранене.
стикер обвивки за стягане на гърдите с канела лий мин хо биография сушене на тялото за момичета прегледи и резултати. зависи в какъв стадий на целулита.може да си отиде толкова рано, защото момичето все още спортува и стяга мускулите си.
Целулитът не изчезва със спорт и загуба на тегло:
какво да правя?
Кардио, Красота и здраве, Митове. Намира се основно под кожата (както се нарича - подкожна мастна тъкан) и вътре в тялото (т.е. при изсушаване на тялото целулитът изчезва - НЯМА ПОВЕЧЕ ПРОБЛЕМИ!
н. висцерална мазнина).
Една от разновидностите на подготовка на тялото е изсушаването му. Как да изсушите тялото у дома, какви са особеностите на този процес и какво трябва да се спазва при сушене?
Сушенето на тялото за момичета напоследък се превърна в популярна самоцел. Модата за диета с елда и отслабване на зелева супа е заменена от нова тенденция:
сега момичетата се чудеха как да изсушат тялото.
Тези. оказва се, че за 2-3 месеца стомахът трябва да си отиде и едновременно с това да растат видимите мускули. 3. Изсушаване на тялото за момичета 4. Планк 5. Протеинови шейкове у дома.
Как да го победим?
Какво да правя, всичко отслабва, горната част на тялото вече е изсъхнала, а краката, както бяха дебели, останаха!
Лана, благодаря за статията, много полезна, помага да разбера защо целулитът не изчезва - на бедрата и задните ми части.
Реших да опитам да изсуша тялото, за да се отърва от целулита (прочетох, че тази диета намалява телесните мазнини за доста кратко време) Някой пробвал ли е тази диета?
За атлетите, които искат да получат перфектно тяло и редовно да участват в състезания, режимът на рязане и напълване е често срещано явление. В този случай излишната мазнина ще изчезне без сериозни времеви разходи.
Характеристики на изсушаване на тялото за жени. Наднорменото тегло и натрупването на подкожни мазнини е проблем за почти всяка жена. По правило течността и мускулната маса „напускат“ бързо, докато подкожната мазнина остава.
Занимавам се със спорт, сядам на сушилнята. започна да кляка с щанга.
При изсушаване на тялото целулитът изчезва- 100 ПРОЦЕНТА!
но има проблем:
омразен целулит. ще си тръгне ли някога?
И все още има стрии. казват, че няма да се отърват напълно от тях, точно като белезите.
"Изсушаване" на тялото. Всичко това ще доведе до по-ефективно изхвърляне на досадния целулит. Контрастен душ срещу целулит.
Изсушаване на тялото у дома:
регламенти. Сушенето за момичета се счита за един от най-трудните начини за постигане на луксозна фигура. Физическата активност през този период ще помогне за премахване на проблемните зони, избягване на целулита.
1. Какво е изсушаване на тялото и защо е необходимо 2. Принципът на изсушаване на тялото 3. Как да изсушим тялото:
диета и разрешени храни 4. Полезни съвети за изсушаване на тялото 5. Кой не трябва да изсушава тялото?
Значи целулит. Повечето жени са прегледали тялото си поне веднъж и са останали недоволни. Това е на първо място вакуумен масаж. Купуваме бурканчета за масаж в аптеката, всеки мазен крем за тяло и продължаваме.
Изсушаване на тялото за отслабване:
прегледи и резултати. Много често културистите прибягват до диета за изсушаване на тялото, защото именно тя помага да се премахнат излишните мазнини, без да се увреждат мускулите.
Красотата се крие в здравото и силно тяло, а сушенето е чудесна възможност да се отървете от телесните мазнини и да тонизирате тялото си. Този метод отдавна се използва от професионални спортисти и културисти.
След диетата излишните калории се губят и мускулната маса става изпъкнала.
Получаването на резултата се основава на въглехидратно гладуване. Въглехидратите са основният източник на енергия за човека.
В същото време излишъкът им води до натрупване на мазнини в тялото.
Начинаещите често тълкуват погрешно получената информация за сушенето и правят редица от следните грешки:
- Отказ от вода.Сушенето е активна загуба на мазнини, а не излишна течност.
Водата трябва да стане неразделна част от ежедневната диета в количество от най-малко 1,5-2 литра. В противен случай загубата на тегло заплашва с дехидратация. - Борба с въглехидратите.Въглехидратното гладуване означава отказ само от някои бързи въглехидрати. Те включват сладкиши, нишестени храни, картофи, сладки напитки, захар и разтворими супи.
В същото време те трябва да бъдат заменени с бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и зеленчуци. - Постенето е пътят към стройна фигура.Парадоксално, но можете да се отървете от излишните мазнини само с редовно и правилно хранене.
Отказът от храна е по-вероятно път към язва, отколкото към тонизирана фигура. Сушенето е придружено от частични пет хранения на ден и увеличаване на протеиновите храни в диетата. - Сушене за всички.Сушенето е необходимо за формиране на релефа на тялото, затова е подходящо само за тези, които имат необходимата мускулна маса.
Сушенето на тялото за момичета е уникална комбинация от диета и упражнения. Спазвайки стриктно всички препоръки и съвети, ще получите красиво дупе, стройни крака, релефни коремни мускули и тонизирани ръце.
Стриктното спазване на диетата по време на сушене е ключът към успеха.
Основните принципи на храненето са намаляване на калориите и ускоряване на метаболизма. Само така тялото ще може да използва натрупаните мастни запаси.
Могат да се консумират само разрешени храни.
Този списък включва:
- зърнени храни (ориз, елда);
- бобови растения;
- зеленчуци;
- чисто месо;
- плодове;
- мляко;
- извара.
Момичетата по време на сушене ще трябва да се откажат от сладкиши и брашно, мляко и животински мазнини. Алтернатива на тях са медът, зърнените храни и рибата. Като закуски са подходящи ядки, сушени плодове.
Продължителността на сушене е не повече от пет седмици. За да може тялото на момичето да свикне с новата диета, диетата трябва да бъде разделена на „седем дни“.
Всяка седмица количеството на въглехидратите трябва да се намалява с 10-20% до пълно въглехидратно гладуване. Връщането към нормалното хранене също трябва да става постепенно.
Количеството въглехидрати, консумирани през първите седем дни на сушене, се изчислява в съответствие с теглото на момичето. На 1 кг има 2 грама въглехидрати. За да получите точни данни, използвайте онлайн калкулатора и водете дневник за приема на калории.
През първата седмица дайте предпочитание на пълнозърнести зърнени храни. По-добре е да откажете олио, сол и всякакви подправки.
Протеинова храна може да бъде варени пилешки гърди, печена бяла риба, извара, филе от калмари или пилешки протеин.
Процент от диетата: 50% протеини, 20% мазнини, 30% въглехидрати.
Примерно меню:
- Закуска: 100 гр. овесени ядки, 1 твърдо сварено яйце, чай.
- Снек: 1 шепа сушени плодове.
- Обяд: 100 гр. каша от елда, 2 белтъка.
- Закуска (след тренировка): 40 гр. ядки, 2 банана.
- Вечеря: 100 гр. варени скариди, салата със зеленчуци и билки.
- Закуска: 100-150 гр. извара, 50 гр. боровинки.
Не забравяйте да пиете много течности. Пълният воден баланс ще помогне за премахването на токсините от тялото и ще насити клетките с влага.
Започвайки от втората седмица, количеството на въглехидратите не трябва да надвишава 1 грам на килограм тегло. Приемът на протеин трябва да се увеличи до 80%.
Заедно с това се увеличава и физическата активност. Хладилникът трябва да съдържа месни и млечни продукти, риба, пресни зеленчуци и билки.
Индикативно меню:
- Закуска: бъркани яйца (4 яйца, 125 мл мляко).
- Снек: сирене тофу, 2 филийки пълнозърнест хляб, чай.
- Обяд: 150гр. пуйки, печени зеленчуци.
- Снек: 100 гр. пилешко филе, 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Вечеря: зеленчукова салата, 150 гр. червена риба.
- Снек: 3 белтъка.
Ако желаете, можете да увеличите количеството протеин в диетата поради протеинов шейк. Препоръчително е да се пие преди тренировка.
Най-строгата седмица по време на сушене за момичета. Количеството въглехидрати се намалява до 0,5 грама на кг тегло.
90% от диетата ще се състои от обезмаслено мляко и млечни продукти, пилешки протеин и варени пилешки гърди, трици. Намалете количеството вода до 1,5 литра на ден.
Пример за меню:
- Закуска: 150гр. палачинки, пълнени с филе от сьомга или пъстърва.
- Снек: 3 белтъка, 2 банана.
- Обяд: 50гр. твърда паста, 150 гр. телешко месо, пресни зеленчуци.
- Снек (след тренировка): протеинов шейк, 1 ябълка, 1 банан.
- Вечеря: 100 гр. задушени калмари; тиква.
- Закуска: 100-150 гр. извара или кефир, 50 гр. боровинки.
През този период трябва да спазвате диетата на втората седмица.
Менюто може да се променя:
- Закуска: 100 гр. овесени ядки, 500 мл мляко, захаросани плодове.
- Снек: 3 пилешки протеина, 50 гр. консервиран грах, 50 гр. консервирана царевица.
- Обяд: 150гр. пуешко филе, зеленчукова салата.
- Снек: 300 гр. кисело мляко.
- Вечеря: 150гр. пилешко филе, задушени зеленчуци.
- Следобедна закуска: 100 гр. извара.
Последната седмица на сушене.
Можете да повторите менюто от първата седмица или да използвате предложеното:
- Закуска: 3 белтъка, 1 цяло яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, ½ авокадо.
- Снек: 100 гр. извара, 1 портокал, 1 банан.
- Обяд: 150гр. печени картофи, 100 гр. червена риба, брюкселско зеле.
- Снек: протеинов шейк, 1 шепа сушени плодове.
- Вечеря: 150гр. варени калмари, зеленчукова салата.
- Закуска: 400 мл кефир, 40 гр. трици.
Изсушаването на тялото е ефективен начин за сваляне на излишните килограми и възстановяване на мускулния тонус. Замайването и гаденето се считат за нормални.
Причината е рязък спад на кръвната захар. Въпреки това, постепенно всичко се нормализира и тялото ще работи в естествен режим с пълна сила.
Научете за менюто за химическа диета на нашия уебсайт.
Силната конспирация на Ванга за отслабване в статията Кандидатствайте или не - изборът е ваш.
Таблица с продукти със съдържание на протеин е тук.
Сушенето за момичета се счита за един от най-трудните начини за постигане на луксозна фигура. Строгата диета и изтощителните тренировки не са за всеки.
В същото време не е толкова важен физическият, колкото моралният компонент.
Започвайки да сушите у дома, трябва да имате самоконтрол и воля. Не е позволено да се ядат сладки и сладкиши след тренировка, пропускане на часове или хранене.
Необходимо е също така да се следи пълен сън (най-малко 8 часа), режим на пиене и почивка.
Оптималното време за сушене е 5 седмици. Първите две седмици са въведени, а последните две са почивни дни.
Третата седмица е най-трудна. Обучението трябва да се извършва редовно, като се увеличава натоварването в средата на сушенето и намалява към края.
Също така трябва да запомните някои диетични правила:
- Диетата трябва да включва полиненаситени мазнини. Те се намират в червената риба, ядките, лененото масло и авокадото.
Необходим е за здравето на жените, красотата на косата и кожата. - Избягвайте свинско, агнешко, телешко и мазни части от пилешко месо.
- Маслото и заквасената сметана остават забранени.
- Тортите, захарта и печените изделия са изключени от менюто.
- От плодовете използвайте само нисък ГИ.
- В умерени количества нишестените зеленчуци са приемливи: цвекло, тиква, царевица, картофи.
- Яжте повече фибри, които се съдържат в доматите, краставици, чушки, както и целина, аспержи, броколи, зелен грах и билки.
Ако мускулната ви маса не е на ниво, трябва да я получите. За да направите това, консултирайте се с треньор или диетолог.
В противен случай изсушаването на тялото може да повлияе неблагоприятно на здравето.
Можете да научите за особеностите на храненето за сушене на тялото за момичета от видеоклипа.
Сушенето за момиче се характеризира с рязка загуба на тегло.
Физическата активност през този период ще помогне за премахване на проблемните зони, избягване на целулита.
Тренировките трябва незабавно да бъдат разделени на два вида: кардио и силови. Алтернатива би бил всеки активен спорт или универсален набор от упражнения. Последното е подходящо за тези, които се сушат у дома.
Като физическа активност можете да използвате:
тичам; разходки с велосипеди; клекове;
- лицеви опори;
- дъска;
- размахайте краката си;
- плуване;
- ходене;
- ролкови кънки.
Всяко упражнение се извършва в няколко подхода с паузи от 2-3 минути. По време на почивка можете да отпиете няколко глътки вода, за да избегнете дехидратация.
Контрастен душ, масаж или обвивки за изгаряне на мазнини имат засилващ ефект след тренировка. Резултатът обещава да бъде дълъг и устойчив.
Неспазването на диетата или нарушаването на тренировъчния режим при изсушаване на тялото е основният враг на вашето здраве.
Ако не получи необходимото количество витамини и минерали, тялото може да се провали. Това се проявява в влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите, както и работата на органите като цяло.
При започване на сушене е важно момичетата да имат предвид следните противопоказания:
- липса на мускулна маса;
- кърмене;
- диабет;
- бременност;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- чернодробно заболяване;
- заболяване на бъбреците.
Ако имате едно от горните противопоказания, тогава сушенето не се препоръчва. За подробни съвети се свържете с диетолог или треньор, както и се подложете на преглед в лечебно заведение.
Не бързайте да се върнете към обичайния си начин на живот след изсушаване. За да поддържате резултата в продължение на много години, продължете да използвате диетата от първата седмица.
Най-добре е да ядете дробно на малки порции. По-добре е да не ядете забранени храни или да ги ограничите до 1 път седмично.
Например след тренировка можете да хапнете парче черен шоколад или да започнете сутринта с пържени яйца и зеленчуци.
След изсушаване тялото възприема всички продукти по различен начин, така че всички промени трябва да са плавни. Постепенно увеличавайте количеството въглехидрати до нормалното.
В съответствие с промяната в диетата, променете интензивността и количеството на тренировките.
Трудно ми е да се контролирам, затова си помислих, че в края на първата седмица ще изям парче торта. Въпреки това, благодарение на правилното и често хранене, изобщо не ми се яде, а сладките отлично замениха плодовете. Тичах на тренировка с удоволствие, тъй като имаше повече от достатъчно енергия. Пет седмици минаха много бързо за мен и резултатът ще остане с мен за дълго време.
-Татяна, на 26 години
Чувствам се прекрасно. Сушенето за мен не беше проста диета, а тласък към нов и правилен начин на живот. Талия, ръце, ханш - отдавна са мечтали за красива и тонизирана фигура. За предстоящия плажен сезон е готов на сто процента.
-Валерия, на 33 години
Резултатите от сушенето могат да се видят във видеото.
Някой спокойно съжителства с целулита на краката си от години, някой се бори безуспешно с години, други успешно го преодолява, но някой (много малко са!) не знае какво е целулит. Всички средства влизат в битка: спорт, правилно хранене, масаж, лимфен дренаж(вакуум, ролер, ръчен), обвивки за тяло, миостимулация и др. В резултат на това много хора придобиват проблема с наранените капиляри на краката си и остават с целулита си и с проблеми от флебологично естество.
В тази статия няма да обсъждаме какво е целулит, какви са неговите етапи и защо обвивките са глупости - всичко това вече сме направили в статията. "Проблеми на жените: целулит, отпусната кожа, стрии и "екстра" кожа". В този материал ще разгледаме въпроси като „защо целулитът не изчезва“, „ще изчезне ли целулитът, ако отслабнете“, „изчезва ли целулитът, ако спортувате“ и като цяло „за колко време изчезва целулитът ?”
Нека първо признаем, че проблемът с целулита винаги се е срещал при жените и това не е някаква супергрозота или ваш личен недостатък! Целулитът не е болест и да, (почти) всеки има целулит. Ако броите обратното, тогава трябва да признаете, че 8 от всеки 10 жени са неизлечимо болни. 98% от жените имат целулит, дори супермоделите могат да се „похвалят“ с това. Тенденцията за промяна на състоянието на подкожната тъкан под въздействието на хормони е норма за женското тяло. И въпреки че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече целулит, излишните килограми сами по себе си не са причина за „портокаловата кора“. Е, кои са тези късметлии, които са в заветните 2%, които нямат целулит? Специалистите по целулита казват, че това са просто жени с по-дебела кожа и по-голямата част от тях са от африкански произход.
Защо се образуват подутини по кожата?Да извикаме помощта на медицинската наука и да включим логиката.
Човешкото тяло съдържа мастна тъкан. Намира се предимно под кожата (както се нарича - подкожна мастна тъкан) и вътре в тялото (т.нар. висцерална мазнина). При възрастни той присъства основно в организма на т.нар. бяла мастна тъкан.
Мастната тъкан има много функции: осигуряване на енергия, топлоизолация, защита на органите от механични повреди (мастна възглавница), ендокринна функция и др. Мастната тъкан се състои от специални клетки - адипоцити. Тези клетки съдържат голяма капка мазнини, заобиколена от пръстен от цитоплазма. Ядрото на тези клетки е сплескано и е разположено по периферията на клетката. От своя страна адипоцитите се събират в своеобразни торбички, в които са обединени хиляди клетки. Тези торбички от своя страна се комбинират в по-големи структури.
Човешката мастна тъкан е рехава, хетерогенна и се състои от заоблени удължени лобули.
Ако схематично представите структурата на подкожната мазнина, тогава тя изглежда така:
Всеки отделен адипоцит е програмиран да съхранява мазнини. И проблемът е в това Всяка мастна клетка съхранява толкова мазнини, колкото иска- поради способността да се разтягат, адипоцитите могат да увеличат обема си стотици и дори хиляди пъти! Оказва се, че това е възможност - всеки адипоцит се увеличава по размер по никакъв начин не съответства на останалите(т.е. някой набъбва повече от натрупани мазнини, а някой по-малко).
От своя страна, адипоцитните конгломерати също се увеличават неравномерно, последвани от по-големи структури. Всяка видима за окото лобула от мастна тъкан има свой собствен размер!
т.е. ако всички мастни клетки работят по един и същи начин, тогава мастната тъкан ще има плоска повърхност. Но те не го правят 🙁 Това е абсолютно физиологично и не е здравословно разстройство!
Разбира се, забавянето на кръвния и лимфния поток, недостатъчната оксигенация на тъканите и нисък прием на течности, липсата на физическа активност (физическа неактивност) и стресът също допринасят за проблема. Но генетиката и дебелината на кожата ги управляват всички!
„Не ям и не отслабвам“: 17 причини, поради които теглото стои неподвижно
Първо, не забравяйте основното - във всеки случай, тук играе голяма роля генетика!
Някои от жените са имали по-голям късмет и мастната им тъкан е по-равномерно разпределена, докато други са по-малко (с други думи, някой е получил каша с бучки, а някой е с по-равномерна консистенция). Следователно има слаби хора с изразени неравности по кожата, а има и буйни дами, чиято повърхност на кожата е равна. Кой има късмет.
Въпреки това, все пак ще има едно доста просто правило - колкото по-дебел е слоят подкожна мазнина, толкова по-изразена ще се вижда на повърхността на кожата неговата лопастна структура!
Второ, те играят важна роля свойства на съединителната тъкан и самата кожа. Ако кожата е еластична, тогава тя ще изглади неравностите на подкожната мастна тъкан. Еластичността на кожата зависи от редица фактори, основните от които са два – това е количеството колагени възрастта (колкото по-възрастни, толкова повече кожата ни губи своята еластичност).
Нивото на колаген в кожата, което осигурява нейната еластичност и твърдост, до голяма степен е наследствено нещо. Ако няма достатъчно колаген, тогава т.нар. стрии. Ето защо, след бременност, при много жени кожата на корема може да придобие набръчкана вид - това е ясно доказателство за недостатъчна еластичност на кожата.
Ако една жена има вродена липса на колаген в кожата, това трябва да се приеме. Никакви кремове с колаген за суперхрана тук няма да ви помогнат, винаги ще е загуба на пари, т.к колагенът не прониква през кожата!
Но във всеки случай е възможно и необходимо да се борим с възрастовите промени в кожата. За да поддържате добър тонус на кожата, тя трябва да бъде защитена – поне Да не се пушии не прекалявайте с тен. Плюс хранене, разбира се, и здравословен начин на живот.
Лек за целулит все още не е създаден, уви. Всеки, който ти каже друго, лъже. Много жени се борят с портокалова кора от години. Може би скоро такъв инструмент ще се появи, но днес нито един от съществуващите методи не е в състояние да се справи с този проблем. Дори липосукцията не е гаранция, че този проблем няма да се върне отново.
Всичко, което можете да направите, за да се преборите с тази напаст, е да премахнете задръстванията на лимфата, да укрепите мускулите, да повишите съдовия тонус, да увеличите насищането на клетките с кислород и също така да премахнете натрупването на мастни клетки. Здравословната, разнообразна диета ще ви помогне в това ( Метаболизъм Ежедневна диета), спорт ( Кардио: кога и защо?и „Страх ме е да напомпам“ или защо отслабват във фитнеса), студен и горещ душ ( Тайната на здравето и красотата: правилният контрастен душ).
Между другото, ако една жена успее да увеличи мускулната маса с едновременнода се отървем от излишните мастни резерви (поддържайки съдържанието на мазнини в тялото в безопасни за здравето граници, разбира се) – тогава същите тези мускули ще поддържат подкожния мастен слой отвътре и така визуално повърхността на кожата ще изглежда по-равна.
Идеално равномерната кожа е мит!А снимките на известни личности в различни модни списания се обработват внимателно във Photoshop, за да се премахне "звездният" целулит от снимките. Вече мълчим за снимката в Instagram, където никога няма да видите истината ( Как да направите правилното селфи или как да станете годно момиче за 5 секунди?)
Скъпи, ускорих метаболизма или митовете за "раздувания" метаболизъм
Но има такъв странен момент, който въвежда момичетата просто в ступор и започват да бият алармата „Занимавам се със спорт, но целулитът не изчезва, какво да правя?!”Като за начало, успокой се. Наистина, когато започнете да тренирате интензивно, целулитът става по-изразен, особено на задните части и бедрата. Защо се случва такъв кошмар, обещаха нещо съвсем различно?
- Факт е, че когато спортувате, „портокаловата кора“ става по-изразена по една проста причина - тренировките водят до намаляване на телесното тегло и отстраняване на излишната течност от тялото, което всъщност е изгаряне на мазнини ( Как да накарам мазнините да горят?).
Когато човек не спазва диета и не спортува, той е като воден дюшек, подут и напомпан. Да, сега много хора страдат от оток, а не от излишни мазнини (както всички са сигурни). Такива хора не ядат нищо, но по някаква причина стават още по-дебели, „набъбват от глад“. Всичко това се дължи на оток и дисбаланс на соли. Така че, когато отслабнете, когато процесът на изгаряне на мазнини стартира успешно, грубо казано, мастната клетка става „по-мека“ и кожата в проблемните зони престава да се разтяга. Адипоцитите са мастни клетки, изградени от киселини, които влизат в кръвния поток и осигуряват допълнителна енергия на тялото, не се разтварят и не се отделят от тялото! Броят на мастните клетки в тялото на възрастните остава постоянени не зависи по никакъв начин от намаляване или увеличаване на телесното тегло - променя се само размерът на тези клетки, според резултатите от проучване, публикувано в списание Nature, проведено в Стокхолмския институт Каролинска. При изгарянето на мазнините адипоцитите просто имат минимално съдържание на мастни киселини, а съединителната мастна тъкан в проблемните зони става по-мека и по-малко еластична.
Пристрастяване към допамина: как да премахнем апетита за храна, цигари, алкохол. Компулсивно преяждане
Не забравяйте, че мазнините не се превръщат само в енергия - това нарушава закона за запазване на масата на материята. Когато тялото се нуждае от енергия, мазнините започват да се разграждат. Но енергията не е единственият продукт на тяхното разпадане и намаляването на телесното тегло не се дължи на това. Килограмите напускат тялото чрез издишания въглероден диоксид и вода. Така че, когато отслабнете, подуването ви постепенно ще бъде премахнато.
Точно в този момент много хора забелязват целулита и си мислят, че идва от спорта, въпреки че това е невъзможно. Обсъдихме в статията "Оток: причини и лечение"че има подуване по време на отслабване.
В свободно положение мускулните влакна са отпуснати - туберкулите и вдлъбнатините не се забелязват, но ако са напрегнати, недостатъкът се появява в цялата си съмнителна слава. Когато мускулите свикнат със системна физическа активност, всичко ще премине и ще се възстанови.. Колко бързо ще дойде този момент зависи от стадия на целулита.
Не се притеснявайте, в някои случаи има такава нежелана реакция, но след известно време, при по-нататъшно обучение, козметичният дефект на кожата изчезва.
- Спортът без диета е друга причина целулитът да става визуално по-забележим.
Ако мускулната маса расте, но мазнините не се изгарят, тогава мускулите (използваме тромав език, за да стане по-ясно) изглежда плътно притискат структурираната подкожна мазнина към кожата и в резултат имаме това, за което се борим - още по-изразен целулит .
Разбира се, ние просто не заобикаляме спорта! Благодарение на активното движение мускулните тъкани се изработват, в проблемните зони се постига тяхното свиване, което от своя страна унищожава липидите - група съединения, включващи мазнини и органични мазнини, които притискат капилярите и нарушават общия кръвен поток. Мускулната активност подобрява метаболизма на клетъчно ниво, възстановява кръвообращението в малките съдове, активира лимфния отток и ускорява венозния кръвоток.
Скъпи, не се притеснявайте много: не бива да се оставяте, но е глупаво да се тормозите всеки ден заради целулита!
Тази ужасна дума е разширени вени
Нека първо признаем, че проблемът с целулита винаги се е срещал при жените и това не е някаква супергрозота или ваш личен недостатък. Целулитът не е болест и да, (почти) всеки има целулит.
Дори супермоделите могат да се „похвалят“ с това. Тенденцията за промяна на състоянието на подкожната тъкан под въздействието на хормони е норма за женското тяло.
И въпреки че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече целулит, излишните килограми сами по себе си не са причина за „портокаловата кора“. Е, кои са тези късметлии, които са в заветните 2%, които нямат целулит? Специалистите по целулита казват, че това са просто жени с по-дебела кожа и по-голямата част от тях са от африкански произход.
Защо се образуват подутини по кожата? Да извикаме помощта на медицинската наука и да включим логиката.
Човешкото тяло съдържа мастна тъкан. Основно се намира под кожата (както се нарича - подкожна мастна тъкан) и вътре в тялото (т.нар. висцерална мазнина). При възрастни той присъства основно в организма на т.нар. бяла мастна тъкан.
Мастната тъкан има много функции: енергийно снабдяване, топлоизолация, защита на органите от механични повреди (мастна възглавница), ендокринна функция и пр. Мастната тъкан се състои от специални клетки – адипоцити.
Тези клетки съдържат голяма капка мазнини, заобиколена от пръстен от цитоплазма. Ядрото на тези клетки е сплескано и е разположено по периферията на клетката.
От своя страна адипоцитите се събират в своеобразни торбички, в които са обединени хиляди клетки. Тези торбички от своя страна се комбинират в по-големи структури.
Причина за завист на мъжете
Защо само жените плачат за появата на целулит? Това се дължи на хормоните, тъй като естрогенът наистина е в състояние да блокира кръвоносните съдове, влошавайки храненето на подкожния мастен слой.
В съвременния свят всяка пета жена страда от наднормено тегло и целулит, причината за това е пасивен начин на живот, заседнал труд и изобилие от вкусни, нездравословни и мазни храни. Целулитът създава грозен релеф на тялото, кожата изглежда увиснала и отпусната, а с времето положението само се влошава.
Най-лесният начин да се отървете от портокаловата кора е да спортувате, но често жените се сблъскват с такъв проблем като появата на целулит при редовни тренировки. В това няма нищо изненадващо, защото лечението на целулита изисква интегриран подход, а само упражненията често не са достатъчни.
Целулитът е промяна в структурата на подкожния слой, при която подкожната мастна тъкан е неравномерно разпределена, има нарушение на лимфния отток и застой на течности в мастния слой. С течение на времето мазнините се сгъстяват, натрупват течност в себе си и създават релеф, наподобяващ портокалова кора.
Най-често този проблем се среща при жените, тъй като женският хормон "естроген" провокира появата на целулит. Освен това проблемът може да се появи не само при жени с наднормено тегло, но и при стройни дами. Но при пълните хора целулитът, както е правилно, е по-изразен.
Причини за появата на целулит:
- пасивен начин на живот;
- склонност към преяждане;
- голямо количество въглехидрати и мазнини в диетата;
- постоянен стрес;
- хронична умора, липса на сън;
- пиене на алкохол, пушене;
- ендокринни заболявания;
- наследствена предразположеност.
В някои случаи може да се развие възпаление в подкожната мастна тъкан поради лоша циркулация. В този случай проблемът няма само козметичен характер и ще възникнат болезнени усещания.
Упражненията са добри, но упражненията няма да бъдат ефективни в борбата с целулита, ако не спазвате диета. Храненето трябва да бъде частично, правилно и балансирано. Много е важно правилно да се разпределят храненията преди и след тренировка, така че да се изгаря максимално количество мазнини по време на тренировка.
Преди занятията трябва да ядете поне 1,5 часа предварително, най-добре е да са сложни въглехидрати, като овесена каша. След тренировка трябва да мине поне час преди хранене, тъй като тялото продължава активно да консумира енергия, най-добре е да ядете протеинови храни, като нискомаслена извара или варени пилешки гърди.
Масажът на проблемните зони също ще помогне бързо да се отървете от целулита. Сесията може да се проведе самостоятелно у дома или да отидете в специален салон за красота, където процедурата ще се извърши с помощта на оборудване.
Има няколко вида масаж:
- наръчник (ръчен);
- моделиране;
- вода;
Спортисти
Колкото и странно да звучи, има случаи, когато целулитът се появява дори при истински спортисти, които имат релефна мускулатура и не са натоварени с нито един грам излишни мазнини. Причината за това положение е една - наследствеността. В този случай съединителната тъкан е разположена така, че да се вижда просто през кожата, а целта тук изобщо не е наднормено тегло или нарушения на кръвообращението.
В този случай няма да е възможно да се отървете от релефа на кожата, остава само да приемете и приемете себе си такива, каквито сте. Но това не означава, че сега можете да се откажете от тренировките и да ядете каквото искате, защото правилното хранене и спортът са ключът към здравето. Правилният начин на живот ще помогне за поддържане на тялото в красиво състояние и ще предотврати по-изразена проява на целулит.
Гладките бедра не са най-важното нещо в живота, така че не бива да стигате до фанатизъм в борбата с портокаловата кора. Правилното хранене и редовните упражнения, както и козметичните процедури, които са полезни за кожата, в крайна сметка ще се отърват от излишните мазнини и ще направят тялото тонизирано и красиво.
Можете да прочетете за други методи за премахване на целулита
Синдром на портокалова кора, неравности на бедрата, неизправност на лимфната дренажна система - целулитът има много прякори. И всеки от тях звучи достатъчно неапетитно, за да ни накара трескаво да търсим методи за неговото лечение. Не искаме да мислим за това или да го гледаме – иначе защо магическият фотошоп така целенасочено ще изглажда бедрата на всяка професионално снимана жена? Но в основата на всички тези възгледи за целулита лежат много митове, в създаването на които многомилионната козметична индустрия играе важна роля.
Колко ефективно? А дали целулитът е задължителното проклятие на всяка жена, която е качила дори малко излишни килограми? Време е да разсеем митовете, които добавят допълнителни комплекси към жените по отношение на външния им вид.
Мит 1. Само дебелите хора имат целулит.
98% от жените имат целулит. Дори супермоделите и анорексиците го имат. И въпреки че колкото повече наднормено тегло имате, толкова повече целулит, сами по себе си не са причина за „портокаловата кора“. Е, кои са тези късметлии, които са в заветните 2%, които нямат целулит? Специалистите по целулита казват, че това са просто жени с по-дебела кожа и по-голямата част от тях са от африкански произход.
Мит 2. Целулитът е мастни натрупвания.
Всъщност това е неравномерна смес от тъкани и телесни мазнини. Под кожата има слой от тъканни влакна, който по правило (но не непременно) съдържа мастни клетки. Мастните клетки и лимфата, държани от тези влакна, могат да се отлагат неравномерно, след това те изпъкват и самите влакна се свиват.
Мит 3. Само жените получават целулит.
Това отчасти е вярно. Въпреки че мъжете имат целулит, макар и рядко, това се случва. Обикновено това са мъже с генетични и хромозомни аномалии. Защо това е характерно за жените? По-рано се смяташе, че причината са хормоните. Но сега има нова теория за произхода на целулита. Според нея влакната, които свързват кожата и мускулите при жените са с вертикална ориентация. Когато се опънат, тогава цялото съдържание между тях започва да изпъква, като по този начин се получава ефект на пчелна пита. При мъжете тези влакна са разположени напречно, този дизайн не позволява на мастните клетки да стърчат. И въпреки че далеч не всичко се знае за целулита, едно е ясно – жените не са виновни за това.
Мит 4. Ако отслабнете, целулитът ще изчезне.
Здравословното хранене, физическата активност и пълноценният сън никога не са развалили външния вид на никого. И понякога загубата на тегло всъщност води до визуално намален целулит, тъй като размерът на телесните мазнини намалява. Но често се случва това, особено бързо, да води до факта, че кожата става по-отпусната, увисва, а целулитът става още по-забележим.
Мит 5. Целулитът може да се премахне с кремове.
Независимо от високата цена на крема и „хайпата“ на марката, кремовете не са в състояние да премахнат целулита. Това, което могат да направят, е да създадат лека илюзия за по-гладка кожа за няколко часа и по този начин малко да смекчат вида на целулита. Те, като правило, съдържат отразяващи частици, поради което неравностите на релефа не се виждат толкова забележимо. Между другото, спрейовете за автобронзиране могат също толкова добре да маскират целулита.
Мит 6. Можете да се отървете от целулита с козметични процедури или операция.
Сега се предлагат огромен брой козметични манипулации, уж облекчаващи целулита. Това са и ултразвукови вълни, и криотерапия, и различни видове масажи, и обвивки. Тези манипулации могат само да подобрят видимостта на целулита, и то само за кратко време. Те не са в състояние да повлияят по някакъв начин на състоянието на подкожната тъкан в дългосрочен план. Нова тенденция в козметичната хирургия е целулирането (целулаза), едночасова операция, предназначена да отърве жените от омразната „портокалова кора“. Лекарите използват лазер, за да унищожат мастните клетки в "бучките" на целулита. Процедурата е проста, с бърз период на възстановяване, но струва от 10 хиляди долара и повече. В момента се смята за най-ефективното средство срещу целулита, но не гарантира напълно равномерна и гладка кожа.
И така, има ли нещо, което можете да направите, за да намалите целулита?
Е, поне можете да предотвратите влошаването му. А проявите на целулита се влошават от вредното слънчево излъчване и тютюнопушенето. Слънцето и тютюнопушенето разрушават колагеновите влакна, което води до загуба на еластичност и твърдост на кожата. Това са двата най-големи врагове на красивата кожа, и то не само във връзка с целулита.
Не забравяйте да допринесете за красотата на краката си и правилното хранене. Трябва да ядете много фибри и да сведете до минимум консумацията на "кисели" храни: захари и газирани напитки. Средиземноморската диета е най-добра в това отношение. Не забравяйте да пиете много вода и да добавяте малко лимонов сок към вашите ястия и напитки, когато е възможно.
И, разбира се, нищо не е толкова отлична превенция на целулита, както спортът. Физическата активност стимулира лимфната дренажна система на тялото, а също така е вид дълбокотъканен масаж. Всичко това ще помогне за намаляване на симптомите на целулита и предотвратяване на влошаващите се прояви.
И не забравяйте, че да имате целулит по бедрата, задните части и дори по корема е НОРМАЛНО. Дори и да не изглежда много привлекателно в определени обеми и възрасти. Имаше моменти, когато се смяташе за просто привлекателна. Всичко по-горе не означава, че не е нужно да се грижите за себе си. Но ако си спомните, че целулитът е нормален, неизбежен и непобедим, тогава ще ви бъде по-лесно да се примирите със себе си, да приемете отражението си в огледалото такова, каквото е, и да насочите енергията си в по-благоприятна посока.
Сред женското население целулитът се счита за глобален проблем. "Портокалова кора" може да бъде на бедрата и корема на абсолютно всяка жена. И няма значение какви параметри има тя сега на места „90–60–90“. Въпросът обаче е "ако отслабнете, целулитът ще изчезне ли?" - продължава да е на дневен ред и да вълнува повечето неспокойни умове на най-красивата половина на човечеството.
Трябва също да се отбележи, че целулитът условно разделя жените на четири групи. Първата група са такива дами, които си живеят спокойно с целулита по дупето (и не само там). Последните с променлив успех се борят с него. Третата група вече успешно се справи с целулита. А четвъртият, най-щастливият и най-малко многоброен, няма представа какво е целулит.
Дамите, които се занимават активно с борбата с „неидеалната” кожа, използват всички възможни и невъобразими методи и рецепти: спортни упражнения, балансирано хранене, масажни процедури, обвивки, лимфен дренаж и др. Но коварният целулит няма да изчезне след една или две обвивки или няколко масажни сесии. Колкото и да искат жените!
Надеждата, че ако отслабнете, целулитът ще изчезне сам, винаги ще живее в сърцата на жените. Трябва обаче да признаем факта, че самият целулит няма да изчезне след отслабване.
Целият проблем е, че женската подкожна тъкан е податлива на промени и деформации в резултат на хормонални промени. Най-малкият дисбаланс и целулитът се появи без предупреждение. Затова той "живее" на бедрата както на жени с наднормено тегло, така и на момичета супермодели. Естествено, при наличието на наднормено тегло, то е по-забележимо, но "излишните килограми" сами по себе си не са причина за появата му.
Какво причинява петна по кожата? Мастната тъкан се намира под човешката кожа и вътре в тялото. Той изпълнява редица функции: снабдява тялото с енергия, предпазва го от студа, е ендокринен орган и пр. Тъканта се състои от клетки, наречени „адипоцити“ и предназначени да натрупват мазнини. Проблемът е, че адипоцитът може да натрупва колкото си иска мазнини, като се разтяга в различни посоки и увеличава обема си многократно. Деформацията настъпва неравномерно, мастните клетки се разтягат независимо една от друга, което кара кожата да стане неравна и неравна. Забавеното лимфо и кръвообращение, недостиг на кислород, дехидратация, стрес и др.
И след това отслабнете – не отслабвайте, докато проблемът не бъде решен отвътре, не е възможно да се отървете от целулита, само като свалите няколко килограма.
Какво трябва да се направи, така че целулитът да започне да „напуска“ по време на загуба на тегло?
За да премахнете целулита, на първо място, трябва да се отървете от застоя на лимфата, да укрепите мускулната рамка, да подобрите състоянието на кръвоносните съдове, да наситете клетките на тялото, да премахнете мазнините с помощта на здравословна и правилна диета. Когато жената увеличава мускулната маса и в същото време се отървава от мастните натрупвания, под въздействието на здрави мускули мастната тъкан се разпределя равномерно под кожата и повърхността й изглежда много по-гладка.
Спорт и диета: защо портокаловата кора може да изглежда още по-силна?
Някои момичета са изправени пред ситуация, която може да ги вкара в задънена улица. Давайки всичко от себе си, те вдигат щангите, внимателно следят храненето си и броят BJU, отслабват, а целулитът става още по-забележим! Изглежда, че всички "антицелулитни" портали обещават, че при комбиниране на спорт и рационално хранене целулитът също ще "избяга" заедно с "избягалото" тегло. Но всъщност всичко се случва обратното.
Това се дължи на факта, че по време на тренировка тялото губи излишни килограми, излишната течност излиза от тялото. Този процес се нарича изгаряне на мазнини. Когато човек се храни неправилно и избягва упражненията, поради проблеми с метаболизма на солта тялото му се подува. Веднага щом започне да тренира усилено и да внимава какво яде, започва процесът на изгаряне на мазнини. Мастният слой става по-мек, проблемните зони се изпразват, а кожата престава да се разтяга.
Излишните килограми също преминават през водата и издишания въглероден диоксид. А това означава, че когато тялото отслабне, подпухналостта отшумява. Именно в този момент много дами започват да мислят, че спортът и правилното хранене само изострят проблема, а не го решават.
Нашите мускули, намиращи се в свободно състояние, не са напрегнати и следователно всички дефекти, бугриста, ронливост са почти незабележими. Но с началото на физическата активност мускулните влакна влизат в състояние на напрежение и „оранжевият“ резултат се проявява максимално в петата точка. Трябва да бъдете търпеливи - с привикването на мускулите към редовните физически упражнения всичко се нормализира. Но скоростта на настъпването на дългоочаквания момент зависи от броя на излишните килограми и от етапа на "портокалова кора". Основното нещо е да не спирате и след известно време непретенциозният вид на кожата ще се върне в по-добро състояние.
Защо не трябва да спортувате, без да коригирате диетата си?
Изпълнението на физически упражнения без да се брои BJU ще доведе до още по-голяма проява на целулит. Мускулната маса се увеличава, но мазнините не изчезват. И се оказва, че мускулните влакна ще притискат силно подкожния мастен слой. В резултат на това бедрата и задните части получават още по-изразена "портокалова кора". Ето защо е толкова важно в процеса на отслабване и борба с целулита и спорта в правилните пропорции. Без тези два компонента е почти невъзможно да се постигне положителен резултат.
По време на физическа активност мускулите се тренират. По правило акцентът е върху тези места, където се намират проблемните зони. Настъпва свиване на мускулните влакна и се разрушават липидите, които пречат на нормалното кръвообращение. Благодарение на мускулната активност в тялото се подобряват метаболитните процеси, укрепват се кръвоносните съдове и се възстановява лимфният поток. В резултат на това получаваме красиво стройно тяло със здрава и гладка кожа.
Допълнителни методи за борба с портокалова кора
За да ускорите процедурата за отслабване и премахване на целулита, можете да използвате допълнителни методи за борба с "портокаловата кора". Но преди да разгърнете такава "борба", препоръчително е да се свържете с ендокринолог. Специалистът ще предпише съответните изследвания за проверка на хормоналните нива. Ако тестовете показват, че всичко е наред с тялото, тогава можете спокойно да отидете на консултация с козметолог, който ще избере най-подходящите процедури. Те включват:
- Антицелулитен масаж. Необходим за разграждане на подкожния мастен слой. За повишаване на ефективността на процедурата се използват козметични продукти, които повишават кръвообращението;
- хардуерен лимфен дренаж. Въздейства върху човешката лимфна система със сгъстен въздух;
- обвивки. Активно насърчава загубата на тегло и се отървете от целулита;
- мезотерапия. Инжекции около проблемните зони, разцепване на уплътнена мастна тъкан.
Трябва да се помни, че в борбата с целулита трябва да комбинирате различни процедури и да ги извършвате редовно. Само тогава постигането на ефекта ще бъде желателно бързо и стабилно.
