Кремълска диета на черна маса. Основите на диетата на Кремъл, цялата истина за нея

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!

Съдържание

В борбата с наднорменото тегло е много трудно да се победи, но е възможно, ако намерите правилната диета. Основното нещо е тя да не е "гладна", а да бъде одобрена от лекарите. Това може да се каже за диетата на Кремъл. Ще се хареса на месоядните.

Същността на диетата на Кремъл

Дебатът се върти около диетата за отслабване, измислена от д-р Аткинс. Спорен вариант, защото някои казват, че диетата е нездравословна, други ентусиазирано споделят резултатите си. Положителните отзиви обаче го превъзхождат и системата спечели хиляди фенове. Знаменитости и представители на кремълския елит ефективно отслабнаха върху него, откъдето идва и името: кремълската диета, въпреки че е известна още като протеин, американски астронавти, по името на своя изобретател.

Същността на тази система за хранене е, че консумацията на въглехидрати е рязко ограничена и тялото започва да взема енергия от това, което е по-лесно за преработка - от мазнините. Основата на диетата са протеинови продукти с всякакво съдържание на мазнини: месо от всякакъв вид, риба, извара. Тялото ще вземе необходимите за нормата въглехидрати от зеленчуци. Забранени са брашнени продукти, зърнени храни, сладкиши. В ограничени количества те могат да се използват на етапа на стабилизиране на теглото.

Основното условие в тази диета е да пиете много вода, два литра на ден, да ядете трици. Водата ще помогне за премахването на продуктите от разграждането на протеини, без да навреди на бъбреците, а триците ще пречистят червата. Кремълската диета е просто находка за тези, които обичат да ядат, защото може да бъде дори пържени и мазни, месни и рибни консерви, сирена и други деликатеси с ограничено съдържание на въглехидрати. За месоядците това е рай, но тези сладко ще трябва да се примирят със загубата на сладко, за да придобият красиво тяло.

Само силните духом могат да издържат на тази и всяка друга диета. Неудобството е, че обичайните сладкиши вече няма да са в менюто, но няма да се налага да гладувате. Кремлевка не е обичайното нарушение на порциите по време на диети, можете и трябва да ядете на нормални порции, но без да преяждате. Храненето 5-6 пъти на ден, според всички диетолози без изключение, стартира метаболизма и не бива да пропускате храненията.

Това е система за дългосрочно хранене, почти начин на живот, така че трябва да вземете твърдо решение, преди да започнете маратон за отслабване. Няколко думи за спорта – известна физическа активност е желателна, но без фанатизъм. Тялото не трябва да изпитва стрес, включете го в процеса плавно - ходене, изпълними упражнения, танци, за да се развесели.

Таблица с точки от диетата на Кремъл

На всички продукти се приписват точки от диетата на Кремъл (условни единици в. д) или точки, както я наричат. Въпреки че необходимостта от броене и претегляне на нещо е уморителна, тук, за разлика от преброяването на калоричното съдържание на храни и ястия, ситуацията е по-проста. Една точка е един грам въглехидрати на 100 грама продукт (освен ако не е посочено друго). Тази информация е включена във всички продуктови пакети. На първия етап от отслабването диетата трябва да съдържа не повече от 20 грама въглехидрати, което означава, че трябва да изберете храни, които ще дадат общо 20 точки.

Етапи на диетата	Предназначение на сцената	Разрешен брой точки
Първи етап. Индукция	Адаптиране към диетата
Втора фаза. Индивидуален	Загуба на тегло до идеално или желано	Постепенно добавяне на 5 точки на седмица до 40
Трети етап. Контрол на резултата.	Определяне на безопасно количество въглехидрати, последните килограми си отиват.
Четвърти етап	Основното нещо е да не се разхлабите и да не набирате отново.	Празник на стомаха

Таблица с продукти

Основата на диетата за активно отслабване на първия и втория етап са продуктите, посочени в таблицата. Месни продукти и ястия от тях могат да се ядат във всякакви количества и колкото често апетитът казва, зеленчуци от време на време. Не е необходимо обаче да излизате отвъд разумното, не е необходимо да натоварвате тялото с допълнителни калории. В идеалния случай една порция трябва да е приблизително с размера на дланта ви и със същата дебелина. На следващите етапи е позволено постепенно да се въвеждат храни от таблицата на забранените храни в диетата в малки количества.

Таблица на Кремъл на разрешените храни, точките се изчисляват на 100 g продукт (1 точка = 1 грам въглехидрати):

Какво може		Какво може
Месо, домашни птици
Телешко, телешко		телешки черен дроб
Агнешко, свинско		пилешки дроб
Гъски, патици		Пържола
		Яйца под всякаква форма (парче)
		Телешки колбаси
Месо в галета		Свински колбаси
Месо с брашнен сос		Млечни колбаси
		наденица "доктор"
		Свински бутчета
Свински език, телешки език

Риба, морски дарове
Прясна риба, замразена (речна, морска)
Варена риба		калмари
Риба в галета
Пушена риба		скариди
		Черен хайвер
риба в домати		Червен хайвер
		морско зеле

Пастьоризирано мляко		Изварена маса сладка
Печено мляко		Майонеза за маса
		Кефир, подкислено мляко
		Кисело мляко без захар
Мазна извара		Кисело мляко сладко
Извара с ниско съдържание на мазнини		Сирене от различни сортове
Диета с извара		Растително масло
Масло		маргарин

		Сушени манатарки
Бяло изсушено		Матарин пресен
Млечни гъби пресни		Сушени манатарки
Лисички пресни
Прясна маслена риба
Медени гъби пресни		Русула
манатарки		Шампиньон

супи (на 500 г)
Пилешки бульон, месо		супа гулаш
доматена супа		Гъбена супа
зеленчукова супа		Шчи зелено
Супа от грах

консервирани храни
Зелен грах		Хайвер от цвекло
		Салата с водорасли
		доматена паста
Кавиер от тиква
Хайвер от патладжан		Царевица

		Бяло зеле
патладжан		зеле колраби
		червено зеле
		Зелен боб
Зелен грах
карфиол
домати		Дайкон (китайска репичка)
Сладък зелен пипер		Зелен лук
червен сладък пипер		магданоз (зелени)
прясна краставица		магданоз (корен)
праз лук
Лук
листна салата
		целина (зелени)
целина (корен)
		картофи

Подправки, подправки
канела (1 чаена лъжичка)		Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)
смлян лют пипер (1 чаена лъжичка)		каперси (1 супена лъжица)
оцет (1 супена лъжица)		корен от джинджифил (1 супена лъжица)
Ябълков оцет (1 супена лъжица)		хрян (1 супена лъжица)
Бял винен оцет (1 супена лъжица)		кетчуп (1 супена лъжица)
Червен винен оцет (1 супена лъжица)		соев сос (1 супена лъжица)
горчица (1 супена лъжица)		Барбекю сос (1 супена лъжица)
Сладко-кисел сос		сос тартар (1 супена лъжица)
(1/4 чаша)		Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)
доматен сос (1/4 чаша)

Какво да не се яде

Храните с високо съдържание на въглехидрати са строго забранени, ако има остро желание за отслабване и имате нужда от бърз резултат. На третия и четвъртия етап на загуба на тегло диетата на Кремъл може да бъде леко попълнена със следните елементи:

Списък с покупки		Списък с покупки
Хляб, брашнени продукти
пшеница		Сладки кифлички
Диетична ръж
Бородински
		Сладка слама
Лаваш арменски		Крем крекери
Диабетик		Ръжени сладкиши
Зърнен хляб		Пшенично брашно премиум клас
Пшенично брашно първи клас		Картофено нишесте
Посято ръжено брашно		Царевично нишесте
Царевично брашно		паста
соево брашно		яйчена юфка

Сладкарски изделия
		Вафли обикновени
		плодов сладолед
		сладолед от ескалка
		сладолед сладолед
Извара глазирана		млечен шоколад
сметанова торта		горчив шоколад
Маслени бисквитки		Шоколад с ядки
Меденки с крем		Шоколадови бонбони
Плодови вафли		бонбони фъдж
Мармалад		Сладко от малини
Пълнен карамел
Кондензирано мляко		Диетично сладко
сладко от ябълки		Сладко от ябълки
сладко от ягоди		Сладко диабет

Елда
елда (продел)
		Ориз, див ориз
		Грах с черупки
"Херкулес"
ечемик

		Грейпфрут
оранжево
		мандарина
Нектарин
Офикова арония		Сини сливи
		сушена круша
		Сушени ябълки

Цариградско грозде		Червена касис
		Черно касис
Морски зърнастец		Шипка прясна
		Сушен шипка
Бяло касис

		Шам-фъстъци
Кедър
		сусам
		Тиквени семена
слънчогледови семки

ябълков сок		Сок от мандарина
портокалов сок		сок от нар
гроздов сок		сок от сливи
грейпфрутов сок		Сливов сок с пулп
черешов сок		Компот от грозде
кайсиев сок		Компот от череши
сок от моркови		Компот от круши
Компот от кайсии		Компот от ябълки

Готови ястия

Ако си мислите, че това е скучна диета, когато трябва да дъвчете варено безквасно месо и да хрупкате зелеви листа, тогава се лъжете. Има голяма свобода на въображението при съставянето на менюто - ястията за кремълската диета са разнообразни, обилни и вкусни. Всяка рецепта може да бъде адаптирана, изчислена предварително и да се насладите на комфортна загуба на тегло. За да улесним живота на тези, които губят тегло, вече е изчислена „цената“ на някои стандартни традиционни ястия. Когато броите, честно обмислете всички съставки според рецептата, като вземете предвид, че картофите, зърнените храни, брашното добавят основното тегло към ястието.

Таблица с точките от диетата на Кремъл на 100 грама готово ястие:

Списък с покупки		Списък с покупки
Първо хранене
		Студено цвекло
Борш с прясно зеле и картофи		Месо солянка
украински борш		Солянка гъба
пилешки бульон		Супа от грах
месен бульон		Супа от пресни плодове
Окрошка месо на квас		картофена супа
Окрошка месо на кефир		Картофена супа с ечемик
Rassolnik у дома		Супа с фиде
Млечна супа с ориз		Млечна супа със зеле
Млечна супа с тиква и грис		Млечна супа с паста
Супа от перлен ечемик с гъби		супа от целина
Супа от моркови		боб чорба
Супа от просо с месо		Супа харчо с месо
Супа от просо със сини сливи		Супа от киселец
оризова супа		Шчи от прясно зеле
		Супа от кисело зеле

Ястия с месо
Азу от говеждо месо		Пържола
Антрекот		Нарязана телешка пържола
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - пържено		Телешка пържола с яйце
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - варени		Палачинки с месо
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - задушени		Зелеви кифлички с месо и ориз
говеждо строганов		"Таралежи" с ориз
Парни кюфтета		Печено у дома
Оризови банички		Zrazy нарязан
Мозъци, пържени в яйце		Пълнени тиквички с месо и ориз
Месингово месо		Котлети пържоли
Палачинки от черния дроб		Нарязани котлети
Варени кнедли		Мозъците сварени
Пържени кнедли		Пайове с месо и лук
Пълнени чушки с месо и ориз
Черен дроб Строганов		Печене
Задушени бъбреци		Бъбреци на руски
Пайове с месо и лук
Румпстейк
месно руло		шницел котлет
Риба - варена, пържена, пушена, осолена, сушена
Риба, пържена в яйце		Варен език
Кюфтета с ориз

зеленчукови ястия
Пържен патладжан		варено зеле
Винегретът		Задушено зеле
Зеленчукови зелеви рулца		варени картофи
сварен грах		Задушени картофи с гъби
картофени палачинки		Картофи, запечени в сос от заквасена сметана
Zrazy картоф		Картофено пюре
гювеч със зеле		Картофи, пържени на хапки
Кавиер от тиква		Пържени картофи
Хайвер от цвекло		Зелеви котлети
Варени тиквички		Картофени котлети
Тиквички, задушени в заквасена сметана		Котлети от моркови
пържено зеле		Цвекло, задушено с ябълки
кисело зеле		Суфле от моркови
Котлети от цвекло		варена тиква
варени моркови		Зеленчукова яхния
Тиквени пържоли		зелев шницел
пудинг от моркови		Цвекло със сирене и чесън
Пюре от моркови		Задушено цвекло
Репички с масло

Херкулесова течност		Вискозен ориз
Вискозна елда		Оризът е ронлив
Елда ронлива		Вискозен ечемик
Грис вискозен		Ечемик ронлив
Течност от овесена каша		Каша от тиква
Вискозен ечемик		Котлети от грис
Просо вискозно		Крупенишка елда
Просо ронливо

Други ястия
		хайвер от гъби
Вареники		Юфка с извара
Вареники "мързелив"		Варени макарони
		Паста, запечена с яйце
Гъби, пържени в заквасена сметана
Гювеч от извара		оризов пудинг
Гювеч с ориз		Палачинки с извара	Диетично меню на Кремъл Хранейки се според определени правила, е необходимо да нарисувате и да изчислите плана за хранене за следващия ден вечер. Менюто на кремълската диета с точки няма да позволи на тези, които губят тегло, да изпитват глад, това е класика на рационалното хранене, а някои комбинации от ястия са подобни на тези, сервирани в ресторантите, като пържола със салата, сирене с вино , и никога картофи с кюфтета. Сервирайте ястието красиво и се насладете на храната в чинията. Меню до 20 Както вече споменахме, на първия етап е необходимо да се придържате към границите от 20 точки. След това плавно преминете към 40 конвенционални единици. Приблизителното меню на диетата на Кремъл за 20 точки е както следва: 2 пържени яйца шунка Зеленчуци с гъби 150гр орехи, 50гр пиле на пара, 200гр пържола Кафе Чай вторник, 20 в. извара, 150гр зеленчукова салата с масло, 100гр сварен карфиол, 50гр чай без захар зелева чорба с месо и заквасена сметана, 550гр пържени пилешки гърди барбекю, 100гр сряда, $20 3 варени колбаси зелева салата с масло, 100гр 10 черни маслини пържен патладжан, 100гр постна свинска пържола, 100гр варена риба, 200гр чай без захар салата от карфиол, 100гр зеленчукова салата с шампиньони, 150гр листна салата, 200гр 4 колбаси агнешки кебап, 100гр пържена риба, 200гр чай без захар чай без захар петък, $18 Омлет от 4 яйца с настъргано сирене салата от настъргани моркови, 100гр фъстъци 30гр сухо червено вино, 200гр чай без захар варена риба, 200гр Събота, 20ч. салата от зеле и цвекло със слънчогледово олио 100гр тиквени семки, 50гр листна салата, 100гр 2 яйца пържени яйца с шунка пържено пиле, 250гр варена риба, 200гр зелен чай без захар Слънце, 20 c.u. 4 варени колбаси салата от краставици, 100гр

Въпросът как да изглеждат стройни тревожи жените през цялото време. Не напразно женският пол днес знае повече за диетите от всеки диетолог. Именно поради тази причина диетите са толкова популярни днес. Преди време хората нямаха представа за цялото изобилие от храна, което ни е на разположение днес. Поради тази причина нямаше въпроси за ограничаване на храната. Освен това преди няколко века беше модерно да бъдеш пълен, тъй като това свидетелства за нивото на човешкия просперитет. И докато повечето от жителите на страната не можеха да си позволят разкошни ястия, богатите граждани ядяха всичко, което имаше на масата им.

Днес почти всеки може да си позволи да отиде до магазина и да купи точно това, което иска. В никакъв случай не сме ограничени в избора си. Днес обаче да си пълен не е модерно. Освен това дебели хора се считат за хора, които не са в състояние да контролират себе си и своите желания. И на фона на общата страст към здравословния начин на живот те не изглеждат много добре. Всички отдавна знаят какви ужасни последици са изпълнени с наднормено тегло. Освен видими прояви като задух, постоянна умора, затруднено ходене, такива хора често са изложени на заболявания на вътрешните органи.

Да, несъмнено, определен процент мазнини трябва да има в тялото на всеки човек, но това не означава, че мазнините са полезни за нас. Съдържанието му не трябва да е голямо. В противен случай започват проблеми със сърдечно-съдовата система, бъбреците, стомаха, кожата и косата. Всичко това подсказва, че ако вече сте с наднормено тегло или най-накрая сте решили да се погрижите за себе си и здравето си, не бива да го отлагате за по-късно, защото тогава може да е твърде късно. И за начало трябва да регулирате диетата си.

Сред цялото разнообразие от диети е трудно да се избере такава, която да бъде одобрена от лекарите. Въпреки това, точно такава диета е Кремъл.

Водещ руски кардиохирург, директор на Националния център по сърдечно-съдова хирургия им. А. Н. Бакулев Лео Антонович Бокерия.

Спазвайки диетата на Кремъл, можете да отслабнете с 5-6 кг за 8 дни, а само за месец и половина можете да свалите цели 8-15 кг.

Така че, колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-интензивно изчезва. Както можете да видите, тази диета не разчита на някакъв нереален резултат, в резултат на което ще станете стройни, като трепетлика. Тази диета обаче е доказана, одобрена от лекарите. А това означава, че в крайна сметка ще можете да свалите килограми, които няма да се върнат при вас в близко бъдеще.

Естествено, също така е необходимо да въведете спорта в живота си и причината за това е тази. Факт е, че със загубата на тегло състоянието на кожата на човек се променя. В резултат на това може да увисне малко. Ако плановете ви не включват такъв сценарий, тогава успоредно с диетата трябва да започнете да тонизирате тялото си, така че да е не само стройно, но и годно.

Малко от историята на диетата в Кремъл

"Диетата на американския астронавт", която е известна и с друг псевдоним "Кремълска диета", е заобиколена от аура на безпрецедентна мистерия и днес вече стана много популярна сред всички любители на диетата, които също искат да се погрижат за здравето си.

Кремълската диета се нарича тайна по простата причина, че от доста дълго време основната рецепта за тази диета не беше разкрита на никого. Затова сред хората се носели всякакви слухове за резултатите му, които се смятали за чудотворни.

Първоначално тази диета е била използвана при разработването на диетата на американските астронавти – оттук и „диетата на американските астронавти“. Що се отнася до второто име на диетата, която също стана известна като "кремълска диета", това име се появи поради факта, че дълго време висшите партийни работници и служители отслабваха на тази диета. Между другото, Юрий Лужков, мярката на Москва, успя да отслабне с тази диета. Ето защо, благодарение на наличието на такива красноречиви примери, диетата на Кремъл е необичайно популярна в Русия днес.

Същността на диетата

Кремълска диетаработи така:

Приемът на въглехидрати е рязко ограничен в организма поради факта, че приемът на въглехидрати е точно същият в диетата. След това тялото започва да изразходва вътрешните си резерви, които се намират в телесните мазнини.

Това води до загуба на тегло. Колкото повече резерви има тялото, толкова по-бързо ги изразходва. Струва си да се има предвид, че по време на диетата месото се допуска в големи количества и в същото време не забавя процеса на отслабване.

През първата седмица в диетата трябва да присъстват до 20 грама въглехидрати, а след това можете да увеличите до 40 грама.

Има изключения - хранителни продукти, които категорично не се препоръчват. Това са продукти като картофени ястия, брашно и сладки продукти, хляб, захар и ориз. През първите две седмици също е забранено да се ядат храни като плодове, сокове, зеленчуци. Основното правило, което трябва да следвате и което е ключът към успеха в отслабването, е да не подсладявате нищо. Между другото, разрешено е да се пие доматен сок.

Разрешено е да се ядат храни като риба, сирене, месо, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, както и други храни с ниско съдържание на въглехидрати. За да се ориентирате правилно колко въглехидрати се съдържат в кой продукт има Кремълска диета за маса. Всеки продукт има своя собствена стойност. Една точка се равнява на 1 грам въглехидрати.

Кремълска диета за маса

продукти	точки (конвенционални единици)	продукти	точки (конвенционални единици)
	ХЛЯБ
пшеница	50	Крем крекери	66
ръжена	34	Ръжени сладкиши	43
Бородински	40	Пшенично брашно премиум клас	68
Рига	51	Пшенично брашно първи клас	67
Лаваш арменски	56	Посято ръжено брашно	64
Диабетик	38	Царевично брашно	70
Зърнен хляб	43	соево брашно	16
Сладки кифлички	51	Картофено нишесте	79
Гевреци	58	Царевично нишесте	85
Изсушаване	68	паста	69
Сладка слама	69	яйчена юфка	68
	ЗЪРНЕНИ ХРАНИ
Елда	62	просо	66
елда (продел)	65	ечемик	66
грис	67	Ориз	71
овесена каша	49	Грах с черупки	50
"Херкулес"	50	Фасул	46
ечемик	66
	МЕСО, ПТИЦЕ
Телешко, телешко	0	Телешки колбаси	1,5
Агнешко, свинско	0	Свински колбаси	2
Гъски, патици	0	Млечни колбаси	1,5
Заек	0	колбаси	0
Кокошка	0	наденица "доктор"	1,5
Месо в галета	5	Филе	0
Месо с брашнен сос	6	Сало	0
Сърцето	0	Свински език, телешки език	0
телешки черен дроб	0	Свински бутчета	0
пилешки дроб	1,5	Яйца под всякаква форма (парче)	0,5
Пържола	0
	РИБА, МОРСКИ ДРАВЕ
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0	стриди	7
Варена риба	0	калмари	4
Риба в галета	12	омари	1
Пушена риба	0	скариди	0
Раци	2	Черен хайвер	0
риба в домати	6	Червен хайвер	0
миди	5	морско зеле	1
	МЛЯКО
Пастьоризирано мляко	4,7	Кефир, подкислено мляко	3,2
Печено мляко	4,7	Кисело мляко без захар	3,5
Крем	4	Кисело мляко сладко	8,5
Сметана	3	Сирене от различни сортове	0,5 - 2
Мазна извара	2,8	Масло	1,3
Извара с ниско съдържание на мазнини	1,8	маргарин	1
Диета с извара	1	Майонеза за маса	2,6
Изварена маса сладка	15	Растително масло	0
Извара глазирана	32
	ЗЕЛЕНЧУЦИ
Диня	9	праз лук	6,5
патладжан	5	Лук	9
боб	8	Зелен лук	3,5
швед	7	магданоз (зелени)	8
Зелен грах	12	магданоз (корен)	10,5
Пъпеш	9	Репичка	4
карфиол	5	репичка	6,5
Бяло зеле	5	ряпа	5
зеле колраби	8	листна салата	2
червено зеле	5	цвекло	9
Зелен боб	3	целина (корен)	6
морков	7	целина (зелени)	2
тиква	4	Аспержи	3
зеленчуков мозък	4	хрян	7,5
Дайкон (китайска репичка)	1	Черемша	6
домати	4	Чесън	5
Сладък зелен пипер	5	картофи	16
червен сладък пипер	5	спанак	2
прясна краставица	3	Киселец	3
	ГЪБИ
Бяла	1	Сушени манатарки	14
Бяло изсушено	7,5	Матарин пресен	1
Млечни гъби пресни	1	Сушени манатарки	13
Лисички пресни	1,5	гъби	0,5
Прясна маслена риба	0,5	Морчета	0,2
Медени гъби пресни	0,5	Русула	1,5
манатарки	1,5	Шампиньон	0,1
	СУПИ (за 500 г)
Пилешки бульон, месо	0	супа гулаш	12
доматена супа	17	Гъбена супа	15
зеленчукова супа	16	Шчи зелено	12
Супа от грах	20
	КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ
Риба	0	Кавиер от тиква	8,5
Зелен грах	6,5	Хайвер от патладжан	5
Фасул	2,5	Хайвер от цвекло	2
Царевица	14,5	Салата с водорасли	4
маслини	5	Пълнени със зеленчуци чушки	11
домати	4	доматена паста	19
краставици	3
	ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Захар, рафинирана захар	99	млечен шоколад	54
Пчелен мед	75	горчив шоколад	50
Поставете	80	Шоколад с ядки	48
халва	55	Шоколадови бонбони	51
Бисквитена торта	50	бонбони фъдж	83
Бадемова торта	45	Мармалад	76
сметанова торта	62	Пълнен карамел	92
Маслени бисквитки	75	Кондензирано мляко	56
Меденки с крем	77	сладко от ябълки	66
Плодови вафли	80	сладко от ягоди	71
Вафли обикновени	65	Сладко от малини	71
плодов сладолед	25	Конфитюр	68
сладолед от ескалка	20	сладко диабетик	3
Кремообразен сладолед	22	Сладко от ябълки	65
близалки	70	Сладко диабет	9
	ПЛОДОВЕ
кайсия	9	Праскова	9,5
дюля	8	Нектарин	13
черешова слива	6,5	Роуан	8,5
Ананас	11,5	Офикова арония	11
оранжево	8	слива	9,5
банан	21	Дати	68
череша	10	Райска ябълка	13
Гранат	11	череши	10,5
Грейпфрут	6,5	ябълки	9,5
круша	9,5	Стафиди	66
смокини	11	Сушени кайсии	55
киви	10	Сини сливи	58
Дрян	9	сушена круша	49
Лимон	3	Сушени ябълки	45
мандарина	8	Сушени кайсии	53
	ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Боровинка	8	Cloudberry	6
Гроздов	15	Морски зърнастец	5
Боровинка	7	Бяло касис	8
къпина	4,5	Червена касис	7,5
Ягода	6,5	Черно касис	7,5
Червена боровинка	4	Боровинка	8
Цариградско грозде	9	Шипка прясна	10
малини	8	Сушен шипка	21,5
	ЯДКИ
орех	12	Кашу	25
Кедър	10	Кокосов орех	20
Фъстък	15	сусам	20
лешник	15	Тиквени семена	12
Бадемов	11	слънчогледови семки	18
Шам-фъстъци	15
	НАПИТКИ
Минерална вода	0	Сливов сок с пулп	11
Чай, кафе без захар	0	черешов сок	11,5
ябълков сок	7,5	кайсиев сок	14
портокалов сок	12	сок от моркови	6
гроздов сок	14	Компот от кайсии	21
Доматен сок	3,5	Компот от грозде	19
грейпфрутов сок	8	Компот от череши	24
Сок от мандарина	9	Компот от круши	18
сок от нар	14	Компот от ябълки	19
сок от сливи	16	Компот на ксилитол	6
	АЛКОХОЛ
Червено сухо вино	1	водка	0
Бяло сухо вино	1	Коняк, ракия	0
Бира 250гр	12	ром	0
Алкохол 60гр	18	текила	0
уиски	0
	ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ
канела (1 чаена лъжичка)	0,5	хрян (1 супена лъжица)	0,4
смлян лют пипер (1 чаена лъжичка)	0,5	кетчуп (1 супена лъжица)	4
оцет (1 супена лъжица)	2,3	соев сос (1 супена лъжица)	1
Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1	Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5	Сладко-кисел сос
Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0	(1/4 чаша)	15
горчица (1 супена лъжица)	0,5	доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5	сос тартар (1 супена лъжица)	0,5
каперси (1 супена лъжица)	0,4	Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)	3
корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1

Що се отнася до продукти като колбаси, колбаси, колбаси, те трябва да се консумират много внимателно. Факт е, че в съвременното производство тези продукти много често не отговарят на съдържанието на месо и месни продукти, декларирани в тях. Все по-често тези продукти се заменят със соеви продукти, което е недопустимо по време на диетата на Кремъл. Много често се добавя и нишесте. По този начин, тъй като тези добавки съдържат огромно количество въглехидрати, тяхната употреба трябва да се избягва. Разбира се, ако наистина искате да се възползвате от диетата.

Въпреки че диетата не ограничава консумацията на храни като месо и сирене, това не означава, че можете да ядете килограми от тях и въпреки това да отслабнете. За да се повиши ефективността на диетата на Кремъл, е необходимо не само да се броят точки, но и да се придържате към дневния режим и графика на съня. Така че, в случай, че не ядете 3-4 часа преди лягане, тогава ефективността на диетата само ще се увеличи.

Когато хората отиват при диетолог, обикновено им се дава приблизителен диетичен план. Въпреки това, можете да се справите сами. Основното нещо е да следвате принципа на диетата. През първите две седмици трябва да отбележите 20 точки, а след това - по-малко от 40 точки. Тъй като на тази диета можете да ядете много месо и риба, трябва да сте сигурни, че те се усвояват добре. И за това те се консумират най-добре със зеленчуци.

Примерно меню за седмицата:

ПОНЕДЕЛНИК Закуска: пържени яйца от 2 яйца с шунка - 1 c.u. сирене, 100 г - 1 конв. единици кафе или чай без захар - 0 условни единици. единици Вечеря: зеленчукова салата с шампиньони 150гр - 6 конв. единици телешка пържола - 0 конв. единици чай без захар - 0 конв. единици следобеден чай: орехи, 50 г - 6 конв. единици Вечеря: варено пиле, 200 г - 0 конвенционални единици единици среден домат - 6 конв. единици Обща сума: 28 арб. единици	ВТОРНИК Закуска: извара, 150 г - 5 конвенционални единици единици 2 варени яйца, пълнени с гъби - 1 конв. единици чай без захар - 0 конв. единици Вечеря: зеленчукова салата с масло, 100 г - 4 условни единици. единици зелева чорба с месо и заквасена сметана, 250 г - 6 конв. единици барбекю, 100 г - 0 условни единици единици чай, кафе без захар - 0 конв. единици следобеден чай: сирене, 200 г - 2 конвенционални единици. единици Вечеря: варен карфиол, 100 г - 5 условни единици. единици пържени пилешки гърди - 0 конв. единици чай без захар - 0 конв. единици Обща сума: 23 арб. единици
СРЯДА Закуска: 3 варени колбаси - 0 условни единици единици пържен патладжан, 100 г -5 конвенционални единици. единици чай без захар - 0 конв. единици Вечеря: зелева салата с масло, 100 г - 5 условни единици. единици топено сирене супа със зеленчуци, 250 г - 6 условни единици. единици постна свинска пържола, 100 г - 0 условни единици. единици кафе без захар - 0 конв. единици следобеден чай: 10 черни маслини - 2 конвенционални единици. единици Вечеря: среден домат - 6 конв. единици чаша кефир - 6 конвенционални единици. единици Обща сума: 36 арб. единици	ЧЕТВЪРТЪК Закуска: салата от карфиол, 100 г - 5 условни единици. единици чай без захар - 0 конв. единици Вечеря: зеленчукова салата с шампиньони, 150гр - 6 конв. единици пилешки бульон, 250 г (парче пиле, зеленчуци, лук) - 5 конвенционални единици. единици агнешки кебап, 100 г - 0 условни единици единици кафе без захар - 0 конв. единици следобеден чай: сирене, 200 г - 2 конвенционални единици. единици Вечеря: пържена риба, 200 g - 0 условни единици единици чай без захар - 0 конв. единици Обща сума: 25 арб. единици
ПЕТЪК Закуска: омлет от 4 яйца с настъргано сирене - 3 конвенционални единици. единици чай без захар - 0 конв. единици Вечеря: салата от настъргани моркови, 100 г - 7 конвенционални единици. единици супа от целина, 250 г - 8 конв. единици ескалоп - 0 arb. единици следобеден чай: фъстъци 30 г - 5 конв. единици Вечеря: сухо червено вино, 200 г - 2 условни единици. единици сирене, 100 г - 1 конв. единици варена риба, 200 g - 0 условни единици. единици листна салата, 200 г - 4 условни единици. единици Обща сума: 30 конв. единици	СЪБОТА Закуска: сирене, 100 г - 1 конв. единици пържени яйца от 2 яйца с шунка - 1 конв. единици зелен чай без захар - 0 конв. единици Вечеря: салата от зеле и цвекло със слънчогледово олио 100 г - 6 условни единици. единици ухо, 250 г - 5 условни единици. единици пържено пиле, 250 г - 5 конвенционални единици. единици следобеден чай: тиквени семки, 50 г - 6 конвенционални единици. единици Вечеря: листна салата, 100 г - 2 условни единици. единици варена риба, 200 g - 0 условни единици. единици Обща сума: 31 arb. единици
НЕДЕЛЯ Закуска: 4 варени колбаси - 3 конвенционални единици. единици хайвер от тиква, 100 г - 8 конв. единици Вечеря: салата с краставици, 100 г - 3 условни единици. единици месна киша, 250 г - 5 конв. единици пиле на скара, 200 г - 0 конв. единици чай без захар - 0 конв. единици	следобеден чай: орехи, 30 г - 4 условни единици. единици Вечеря: среден домат - 6 конв. единици варено месо, 200 г - 0 условни единици. единици чаша неподсладен кефир - 10 конвенционални единици. единици Обща сума: 31 arb. единици

Показания и противопоказания

Както всяка друга диета, кремълската диета има своите показания и противопоказания. Както вече разбрахме, индикации за използване на диетата е наднормено тегло, както и причинените от него заболявания, чийто спектър е необичайно широк. Съответно на пациента се препоръчва да намали приема на въглехидрати.

Що се отнася до противопоказанията, те са хронични заболявания на сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове. Диетата също е противопоказана бременни женикойто решил да се съобрази с него без показанията на лекар.

Днес всеки трети човек има уролитиаза в различна степен. Така че при това заболяване е забранено използването на мазнини в количеството, предписано от диетата на Кремъл. Същото важи и за ефекта на протеините върху болни бъбреци.

Ето защо, ако здравето ви е скъпо (и тази диета е предназначена за дълго време), първо трябва да се подложите на преглед, за да можете по-късно да преминете на диета с чиста съвест. Въпреки това, в случай, че тази диета ви подхожда във всяко отношение, можете да допълните намаленото количество консумирани протеини, като ги попълните със зеленчуци, които е позволено да се консумират според диетата на Кремъл.

Характеристики на диетата на Кремъл

Както при всяка диета, по време на диетата на Кремъл е необходимо да се вземат предвид някои от нейните специфични особености.

Следователно, както беше споменато по-рано, трябва да се обърне специално внимание прием на захар. Особено трудно е да се ограничи употребата на захар за тези, които имат сладко в живота. Диетолозите отдавна наричат ​​захарта бяла смърт, тъй като употребата й не е изпълнена с нищо полезно за хората. По този начин диетата на Кремъл не е съвместима с употребата на захар.

Ако обърнете внимание на таблицата с въглехидратите, можете да видите, че в захарта има 99 c.u. на сто грама продукт. И дневната въглехидратна диета трябва да бъде не повече от 40 USD. По този начин, ако консумирате само 40 грама захар, тогава ще изразходвате цялата си дневна диета. В същото време, ако изядете цяло пиле, това няма да навреди на диетата.

Ето защо, ако не можете да си представите живота си без сладко, тази диета ще ви бъде много трудна, което означава, че трябва да потърсите по-подходяща диета. Но ако плодовете са в състояние да компенсират консумацията на сладкиши в малко количество, тогава си струва да опитате, тъй като диетата е много ефективна.

Кремълската диета също обръща специално внимание консумация на вода. Тъй като водата поддържа правилния водно-солев баланс, тя също така намалява натоварването на човешкото тяло. Освен това водата премахва токсините от тялото. На ден трябва да се консумират поне 1,5-2 литра вода.

Друга особеност, която често съпътства диетата на Кремъл е запек. Това неприятно явление може лесно да се отрече, ако по време на диетата се използват трици. Само една супена лъжица трици може да върне храносмилането в нормалното му състояние.

Основните грешки при спазването на диетата на Кремъл

Хората, които са свикнали да ядат малко и не често правят същата грешка по време на диетата в Кремъл. Междувременно по време на тази диета трябва да ядете пълноценно и на големи порции. Трябва да се храните два пъти на ден пълноценно, а също така трябва да похапвате два пъти на ден. Редовната консумация на храна допринася за нормалното храносмилане, както и за насищането на тялото с енергия. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската, в противен случай целият диетичен режим ще бъде разрушен. Тъй като плодовете трябва да бъдат изключени от диетата колкото е възможно повече, тези, които ще ядете, трябва да са богати на фибри.

По време на диетата на Кремъл мазнините не трябва да се изключват от диетата. Например, ако въведете зехтин в диетата си, това ще бъде само от полза за загубата на тегло. В случай, че сте били поканени в ресторант или кафене, не трябва да се поддавате на диетата. Кремълската диета е начин на живот, а не временно решение.

Между другото, огромен плюс на диетата на Кремъл е липсата на необходимост от броене на калории. Основното нещо е да създадете балансирано меню.

Отивайки на диета, много жени започват изтощи се със спорт, защото вярват, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-добре ще могат да отслабнат. Това обаче не се отнася за диетата на Кремъл. Тази диета не е предназначена за интензивни упражнения. Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е или да тренирате в режима, който сте поддържали преди, или да влезете в малка физическа активност. Леките упражнения могат да подобрят метаболизма, както и да помогнат за справяне с храносмилателните проблеми. Може дори да не се налага да консумирате трици.

Много важен момент при запазване на диетата на Кремъл е излизането от нея. Това трябва да става постепенно, тъй като излишните килограми лесно могат да се върнат. Въпреки това, много хора приемат диетата на Кремъл като нов начин на живот, защото е лесно да се свикне с нея. Поради балансираното хранене, както и факта, че е достатъчно дълго, пристрастяването е много лесно. Ето защо, след края на диетата, мнозина продължават да се придържат към нея за цял живот. И това е най-доброто решение, защото ще помогне за консолидиране на постигнатите резултати.

Постепенно теглото ви ще бъде напълно фиксирано върху желания показател и вече няма да се увеличава, зарадвайки ви с добра фигура и отлично здраве.

Кремълската диета е начин за коригиране на теглото въз основа на ограничаване на консумацията. Тази техника произлиза от програмата за протеиново хранене, разработена от американския кардиолог Робърт Аткинс през 1972 г. Основната разлика между гореспоменатата диета е системата за броене на въглехидратите.

„Да изглеждаш добре и в същото време да се чувстваш страхотно“ е основното кредо на всяка съвременна жена от 21-ви век. Въпросите за това как да постигнете оптимална форма, да имате стройна фигура и да контролирате вкусовите си предпочитания, винаги са интересували слабия пол. Нищо чудно, че днес има повече от 500 метода за корекция на телесното тегло.

За да се отървете от излишните килограми, трябва преди всичко да регулирате диетата. Според системите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати всеки продукт има своя цена, изразена в конвенционални единици. В зависимост от броя на точките, консумирани на ден, диетата с протеини и мазнини ви позволява бързо да отслабнете / да наддадете на тегло и да запазите постигнатия резултат.

На първия етап на загуба на тегло според "Кремъл", допустимото количество въглехидрати, изядени на ден, е 40 USD, по метода на Аткинс - 20 USD. В същото време кардиологът се фокусира върху развитието и поддържането на кетоза, която е абсолютно опасна за човешкото здраве. Програмата на Кремъл, за разлика от диетата на Аткинс, изключва развитието на това състояние.

В момента най-ефективните методи за отслабване са диня, протеин,. Сред голямото разнообразие от нискокалорични хранителни системи е трудно да се открои такава, която диетолозите одобряват. Изключение прави популярната кремълска протеинова диета. Придържайки се към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за 7 дни теглото ще намалее с 3-4 кг, за две седмици - 8-9 кг., за един месец - 12-15 кг.

Колкото повече телесно тегло, толкова по-интензивни са излишните килограми.

Нека разгледаме подробно етапите на загуба на тегло, приблизително меню („месо“ и „вегетарианско“) за 10 дни, 2 седмици, месец, често задавани въпроси, изчисляване на конвенционалните единици (точки, точки), откъде да започнете , правила и инструкции за техниката, противопоказания, каква е пълната таблица на диетата на Кремъл, допустими, забранени храни, ползите и вредите от диета без въглехидрати, рецепти за готови ястия, седмична таблица.

История и същност на техниката

Леката диета на американските астронавти или „Кремъл“ има няколко версии на външния си вид. Според един от тях името си е получило от американски астронавти, за които е разработена специална система за отслабване. Други източници твърдят, че най-добрата диета в Кремъл е измислена още по времето на СССР от водещите диетолози в страната само за високопоставени служители.

Дълго време техниката беше под аурата на безпрецедентна мистерия, тъй като рецептата, правилата и съветите как да отслабнете не бяха разкрити на никого повече от 20 години. След публичност, протеиновата система за отслабване започна да се радва на широка популярност сред всички слоеве от населението.

Принципът на диетата на Кремъл се основава на рязко ограничаване на приема на въглехидрати, за да се компенсира липсата на енергия, необходима за човешкия живот, в резултат на което тялото започва да използва вътрешните резерви, намиращи се в телесните мазнини. Поради това настъпва постепенно намаляване на телесното тегло.

Евгений Черных, журналист от вестник „Комсомолская правда“, опита просто меню на „американските космонавти“ и публикува книга, която предоставя подробно описание на диетата (кремълската диета по ден от седмицата), тайните на методологията и маса с готови ястия.

Програмата за отслабване без въглехидрати се различава от повечето диети (например Дина Орниш, Али Гаджиев, червена боровинка, ябълка, краставица) по това, че „позволява“ използването на „забранени“ храни. Според този метод протеинови продукти (обезмаслена извара, сирене до 17%, яйца, риба, постно месо) могат да се консумират във всякакви количества. В същото време от ежедневното меню трябва да се изключат сладкиши, плодове, зеленчуци, магазинни и прясно изцедени концентрирани сокове (с изключение на домати), ориз и картофи.

Диетата без въглехидрати в Кремъл е предназначена да коригира телесното тегло без компромис със здравето.За тези, които искат да отслабнат, дневната диета трябва да бъде 20-40 USD, да наддават килограми - повече от 60 USD, да поддържат постигнатия ефект - равен на 60 ЩАТСКИ ДОЛАР.

Можете да определите броя на точките (1 c.u. = 1g въглехидрати / 100g) в суровите храни поотделно и в готовото ястие като цяло, като използвате таблицата за диета на Кремъл, въз основа на която е изградено менюто на тази хранителна система. В допълнение, анализаторът на рецепти, представен в мрежата, ще помогне за опростяване на оценяването.

Най-честата грешка, която забавя процеса на постигане на желания резултат, е нарушаване на условията за корекция на теглото (спонтанно увеличаване или намаляване на точките в диетата).

Основните условия на модифицираната диета на Аткинс:

• контролирайте количеството въглехидрати, консумирани на ден;
• не подслаждайте нищо;
• водят активен начин на живот.

Липсата на физическа активност в процеса на отслабване води до промяна в състоянието на кожата - нейното увисване. Редовните упражнения ще помогнат за предотвратяване на развитието на такова неприятно явление и ще тонизират мускулите на тялото.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на диетата на Кремъл е високата ефективност (минус 4-5% от телесното тегло за 7 дни, 6-8% за 1 месец).

Предимства на техниката

Въпреки безспорните предимства, тази програма за отслабване има своите недостатъци.

Минуси на диетата на Кремъл

1. Образуването на токсични вещества - кетонни тела. Липсата на въглехидрати в ежедневното меню допринася за това, че тялото, за производство на енергия, използва телесните мазнини. Липсата на органични съединения в храната обаче провокира непълно изгаряне на мазнините, което води до образуването на токсични метаболитни продукти, така наречените кетонни тела. Излишъкът от тези вещества причинява животозастрашаващо състояние – кетоза. Канцерогенните елементи, увреждащи миелиновите обвивки на вътрешните органи (бъбреци, черен дроб, мозък), причиняват остро отравяне на организма. Това състояние обаче често е асимптоматично, в латентна форма. Следователно, последиците от възникналата интоксикация могат да се появят само след 3 до 6 месеца.
2. Недостиг в ежедневната диета на диетични фибри. Кремълската диета за отслабване включва ограничаване на приема на растителни храни, които съдържат. Поради тази причина червата не могат напълно да изпълняват евакуационната функция, в органа постепенно се развиват гнилостни процеси. Това явление е в основата на развитието на дисбактериоза.
3. Дефицит в менюто на калций, бета-каротин, биофлавоноиди и витамини от група В. Неправилната консумация на зеленчуци и плодове провокира развитието на следните състояния: чупливост на костите, зъбите, ноктите, кариес, понижен имунитет, поява на шпори по петите, образуване на конфитюр около устата, кървене от носа.
4. Повишено натоварване на пикочната система на тялото. Прекомерната консумация на протеинови храни води до застой на процеси в бъбреците и жлъчния мехур. В резултат на това в органите се образуват уратни и оксалатни камъни. Предвид факта, че животинските мазнини и холестеролът навлизат в тялото заедно с месните продукти, в съдовете постепенно се натрупват вредни отлагания, които впоследствие могат да провокират тяхното стесняване.

След като проучихме плюсовете и минусите на Кремъл, ще започнем да идентифицираме страничните ефекти на техниката.

Противопоказания

При преминаване към протеиново-маслена диета, освен таблицата със забранени и допустими храни, според количеството cu, е важно да се вземе предвид и състоянието на собственото здраве.

Противопоказания

1. Хронични заболявания на пикочните органи - пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушена функция на бъбреците. Поради факта, че диетата на Кремъл осигурява прекомерно количество протеин в тялото, засегнатите органи не са в състояние бързо да отстранят преработените продукти на разпад. Следователно пикочната киселина се образува от пуриновите основи, които се съдържат в месната храна. Излишъкът от това вещество в организма води до развитие на подагра и образуване на уратни камъни в бъбреците.
2. Сърдечни заболявания - ангина пекторис, исхемична болест, хипертония. Излишъкът от холестерол, който навлиза в тялото с животински продукти, често е причина за развитието на атеросклероза на съдовете и мастна хепатоза на черния дроб. Ето защо, при наличието на тези заболявания, си струва да се въздържате от спазване на диетата с протеини и мазнини.
3. Болести на храносмилателните органи - язви, гастрит, метаболитен синдром, чревна дисбактериоза, запек.
4. Менопауза. Липсата на ферментирали млечни продукти в дневното меню води до дефицит на калций. Това състояние е особено опасно за жени на възраст 60 години в периода на хормонални промени в тялото, тъй като рискът от развитие на остеопороза по време на менопаузата се увеличава 3 пъти.
5. Периоди на бременност и кърмене.
6. Диабет. Наличието на това заболяване не изключва възможността за използване на тази диета. Въпреки това, в този случай е важно стриктно да се придържате към таблицата на долара и да отслабнете - под наблюдението на опитен ендокринолог. Освен това е важно да се разбере, че за пациенти с патология на панкреаса диетата с ниско съдържание на въглехидрати често има отрицателни последици - развитие на хипогликемия или диабетна нефропатия.

Спазването на „Кремъл“ за повече от 1 месец причинява дефицит на основни хранителни вещества (С, А, омега 3, калций, селен, мед, цинк) и в резултат на това метаболитни нарушения. Можете да компенсирате дефицита на минерали, като включите хранителни добавки и мултивитаминови комплекси в ежедневната диета.

Мнение на лекарите

Прегледите на диетата на Кремъл от диетолози и тези, които губят тегло, допринасят за формирането на обективна оценка на тази хранителна система. В същото време много хора се чудят: колко можете да загубите при стриктно спазване? Прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали, показват, че максималната загуба на тегло на седмица е 5 кг.

Протеиновата диета е оценена от световните звезди на шоубизнеса (Мадона, Борис Моисеев, Дженифър Анистън). В същото време Катрин Зет-Джоунс, като изключи хлебни изделия и сладкиши от диетата, успя да отслабне с 19 кг за 3 месеца. Прегледите на лекарите обаче не са толкова еднозначни, колкото мненията на известни личности.

Диетоложката Руслана Пископпел в своите писания обоснова, че нисковъглехидратното меню често провокира срив, при който загубеното тегло се връща отново. Диетологът, заедно с професор V. A. Dedali (член на Международната асоциация по микрохранене на САЩ), в резултат на проучванията стигна до заключението, че прекомерната консумация на животински протеин води до образуването на соли на пикочната киселина. В резултат на това Пископпел смята, че такава диета е вредна за организма.

За разлика от негативното заключение на Руслана, медицинската практика на диетолога Алексей Ковалков и многобройните прегледи на хора, които са загубили тегло, твърдят обратното - за високата ефективност на тази система за корекция на теглото. Във видеото си лекарят обяснява как работи кремълската диета, колко точки на ден можете да ядете и какво не можете да ядете, за да постигнете резултата (минус 2 кг за 3 дни).

Вилена Гурова, редактор на Russian Medical Journal и Da Signa, беше убедена от собствения си опит в ефективността на Кремъл. След като завърши седмичен курс за отслабване, тя загуби 3 кг и описа диетични рецепти за супи (зеле, гъби) от разрешени съставки без въглехидрати, които ви позволяват да разнообразите диетата за отслабване. Дневната порция от първите ястия е 250 мл.

Въз основа на събраната информация Вилена издаде книгата "Кремълската диета в подробностите на Гюров", която съдържа пълна таблица на калоричността на храните и рецепти за ястия с точки.

Може би един от най-активните фенове на протеиновата диета е Владимир Молодов, фитнес треньор и бивш руски шампион по културизъм. Освен това е специалист по спортно хранене. Ето защо не е изненадващо, че "кремълската диета от Владимир Молодов" днес се радва на широка популярност сред много спортисти.

За любителите на печатни публикации има в продажба книга на диетолога Анна Вишневская. Тази публикация съдържа таблица с точки за диетата на Кремъл, рецепти с точки за рибни и месни ястия, списък с продукти, които е разрешено да се приемат. Освен това книгата описва подробно метода за прочистване на организма за поддържане на постигнатия резултат.

Като се имат предвид прегледите на хората, които губят тегло, най-популярните ястия за диетата на Кремъл:

• телешко със сирене в заквасена сметана (1,1 c.u.);
• супа от скариди "том ям" (16.2 c.u.);
• салати: краставица (1,6 USD), зеле-морков (17,7 USD), калмари (5 USD).

Телешко със сирене в сос от заквасена сметана, принцип на готвене

За 4 порции ще ви трябват следните съставки:

• 800 г телешко филе;
• 100 мл;
• 100 г твърдо сирене;
• подправки.

На първо място, трябва да нарежете месото на малки парчета и да запържете за 40 минути в тиган или да „задушите“ в бавна готварска печка. След това телешкото се залива със заквасена сметана и се поръсва с предварително настъргано сирене. След това ястието се задушава до омекване за 20 минути на слаб огън.

Основни правила на метода

Ключът към успеха при отслабване или наддаване на тегло е стриктното спазване на хранителната система, ежедневното оценяване и редовните упражнения.

Основите на диетата на Кремъл, цялата истина за нея

1. Изключете захарта от диетата, тъй като в 100гр. от този продукт 99 c.u. съставят въглехидрати. Докато на първия етап на "Кремъл" дневното меню е разработено за 20 точки, максимум - 40 USD, което е 2-5 пъти по-малко от съдържанието на органични вещества в 150гр. захарни изделия.
2. Поддържайте водно-солевия баланс. Дневната доза консумирана вода е 2 литра. Препоръчително е да се пият обогатени чайове – джинджифил, отвара от дива роза, глог.
3. Контролирайте количеството храна, която приемате. Изключете от ежедневното меню мазни, солени, пикантни ястия. Важно е да запомните, че диетата на Кремъл и алкохолът са абсолютно несъвместими понятия. По време на загуба на тегло си струва да се придържате към здравословен начин на живот, сух закон.
4. Не можете да ядете. Въпреки факта, че таблицата на въглехидратите позволява консумацията на храни с ниско съдържание на захар, злоупотребата с тях води до нежелани последици, а именно разтягане на стомаха, забавяне на процеса на храносмилане и наддаване на тегло.
5. Увеличете консумацията на неподсладени плодове (грейпфрут, портокал, ябълки, ананас, круша, киви, мандарини), зеленчуци (спанак, магданоз, целина, киселец, копър), зеленчуци (зеле, краставици, домати), нискомаслена риба (треска , речен костур, платика, щука, писия), постни меса (пуешко, пилешко, заешко, телешко).
6. Контролни резултати. Съставете ежедневна диета, докато готовите ястия трябва да се проверяват за количеството cu преди употреба. За да направите това, трябва да използвате специално разработена система - диетата на Кремъл.
   Основното условие за отслабване е да не се превишава количеството въглехидрати (точки), изядени на ден.
7. Приемайте витаминни комплекси, за да компенсирате дефицита на минерали в организма.
8. Преценете собствените си възможности. Преди да започнете да практикувате 14- и 30-дневните методи, препоръчително е предварително да съставите меню за диета на Кремъл за първата седмица и да преминете през този цикъл. В края на установения период, при липса на отрицателни реакции от тялото, можете спокойно да пристъпите към пълния курс на отслабване, предназначен за 14 дни.

Често две седмици на диетата на Кремъл са придружени от чревни разстройства и запек. Този проблем може да бъде елиминиран чрез въвеждане в дневната диета на 20 g. овесени или пшенични трици.

Горните тайни на диетата на Кремъл ще ви помогнат да се отървете от наднорменото телесно тегло за няколко дни.

Маса с продукти с очила

За по-лесно съставяне на дневна диета е разработена специална таблица с точки. Точките в него показват количеството въглехидрати, съдържащи се в 100g от съставката.

Пълна таблица с продукти от диетата на Кремъл

продукти	Точки (точки) c.u.
Хляб, брашнени продукти
Лаваш арменски	57
Сладка слама	70
Пшеничен хляб	50
диабетна питка	38
Бородински хляб	40
Сладки сладкиши	51
ръжен хляб	34
Зърнен хляб	45
Изсушаване	68
Гевреци	58
Сухари, сладки	67
Пшенично брашно c. С.	68
Пшенично брашно 1 с.	67
Царевично брашно	71
Обелено ръжено брашно	64
соево брашно	17
Царевично нишесте	89
Картофено нишесте	76
яйчена юфка	69
паста	69
Каши
овесена каша	49
Елда	61
грис	67
ечемик	66
грахово зърно	50
ечемик	70
Ориз	71
боб	46
просо	66
Месо, домашни птици
Агнешко, свинско	0
Телешко, заешко	0
Гъски, патици, пуешко, пилешко	0
котлети	7
Месо, пържено в галета	5
Сърцето	0
Месо със сметанов сос	8
Черен дроб, пилешки пъпки	1,5
Телешки карантии	0
Пържола	0
Свински колбаси	2
Колбас (свинско, пилешко, телешко)	0
Телешки колбаси, свинско	1,5
колбаси	1,5
Филе	0
Телешки език, свински	0
Сало	0
Свински бутчета	0
Яйца (бр.)	0,5
Морски дарове, риба
калмари	4
скариди	0
Варена риба (морска, речна)	0
Раци, раци	2
Риба, пържена в галета	12
миди	6
Риба, запечена в домат	6
стриди	7
омари	1
Черен хайвер	0
Сухи водорасли	1
Червен хайвер	0
Риба пушена, сушена	0
Млечни/кисели млечни продукти
Извара с ниско съдържание на мазнини (0-1,5%)	1,5
Извара глазирана	33
Мазна извара (2-9%)	2,8
Мляко	4,7
Сметана	3
Крем	4
Закупена изварена маса	15
Кефир, ферментирало печено мляко, подсирено мляко	4
Домашно кисело мляко (без захар)	3,6
Твърдо сирене	0,5 – 2
Сладко кисело мляко, закупено от магазина	8,5
маргарин	3
Палачинки с извара	18
Масло	1,4
Растително масло (всякакво)	0
Майонеза за маса	1,5 – 3
Зеленчуци
патладжан	6,5
швед	7
Диня	9
Бобови растения	8
Грах зелен	12
ряпа	5
Пресен струен боб	3
зеле колраби	7,5
морков	7
тиквички	4
китайска репичка (дайкон)	1
тиква	4
морков	7
сладък пипер (зелен, червен)	5
краставици	3
Чесън	5
праз лук	6,5
Салата с аспержи	3
Лук	8,7
лук (зелени)	3,5
корен от магданоз	10,5
Репичка	4
репички (корен)	6,5
Листна салата, босилек	2
зеле (бяло, карфиол)	5
Задушено зеле	4,7
Целина, рукола (зелени)	2
хрян	7,6
целина (корен)	5,9
цвекло	9
Варени картофи	16
Черемша	6
домати	4
Киселец	3
спанак	2
магданоз, кориандър (зелени)	8
гъби
Млечни гъби	1
Бяло (варено, задушено)	1
манатарки	1,5
Бяло изсушено	8
Медени гъби (варени, задушени)	0,5
Ойлери	0,5
Лисички (варени, задушени)	1,6
Аспен гъби	1
Сублимирани манатарки	14
Сушени манатарки	13
Шампиньон	0,5
Морчета	0,3
Русула	1,6
гъби	0,4
Супи/първи ястия (на 500 г)
Месен бульон, пилешко	0
Месо солянка	1,6
Супа от грах	21
Борш зелен	2
Гъбена супа	16
зеленчукова супа	17
Борш класически	6,5
доматена супа	18
супа гулаш	13
консервирани храни
Зелен грах	6,5
Риба в масло	0
маслини	5
риба в домати	5,5
Шприци в масло	0
червен боб	12,4
доматено пюре	12
Царевица	14,6
Хайвер от патладжан	4,9
домати	4
Зелен боб	2,6
Хайвер от тиквички	8,4
морско зеле (салата)	4
Пипер	11
Лечо от цвекло	2
краставици	3
доматена паста	19,1
десерти
Бисквитена торта	52
Пивоварна торта	62
халва	56
Поставете	80
Захар, рафинирана захар	99,5
Бисквитки от къса питка	75
Плодови вафли	82
Пчелен мед	75
Меденки	77
Вафли обикновени	66
близалки	70
плодов сладолед	26
Кремов сладолед	22
сладолед от ескалка	21
млечен шоколад	55
Сладкиши - фондан	90
Подсладител фруктоза	50
горчив шоколад	51
Бонбони карамел	92
Мармалад	76
Шоколадови бонбони	52
Кондензирано мляко	57
Сладко от ягоди, малини	71
Сладко от круши	66
Сладко от ябълки	70
сладко диабетик	9
Сладко от кайсии	68
сладко от череши (без захар)	3
Плодове
дюля	9
оранжево	8
кайсия	9
черешова слива	6,5
Ананас	12
банан	22
череша	10
Грейпфрут	7
Гранат	11
круша	9
Дрян	9
киви	10
мандарина	8
Лимон	3
Пресни смокини	11
Праскова	10
Морски зърнастец	8,5
Нектарин	13
Офикова арония	12
Дати	68
слива	10
череши	11
Райска ябълка	13
ябълки	9 – 11
сушена круша	50
Сини сливи	58
Стафиди	66
Сушени кайсии	53
Сушени ябълки	46
Сушени кайсии	55
Горски плодове
Ягода	7
Боровинка	7
Боровинка	8
къпина	5
Гроздов	15
Цариградско грозде	9
Червена боровинка	4
Морски зърнастец	5
Cloudberry	6
малини	8
Касис червено, черно	7,3 – 7,5
Шипка прясна	9,5
Боровинка	8
Бяло касис, да	8
Сушен шипка	21,5
ядки
Тиквени семена	13
сусам	21
орех	12
Фъстък	15
Кедър	10
лешник	15
Шам-фъстъци	15
Бадемов	11
слънчогледови семки	17,5
Кашу	25
мак	15
напитки
Чай, кафе, билкови чайове	0
Минерална трапезна вода	0
портокалов сок	10,5
ябълков нектар	8
Доматен сок с пулп	3,5
нектар от грейпфрут	8
гроздов сок	13,5
Пюре от сливи	16
Морзов нар	14
Сок от мандарина	8
Нормализиран сок от сливи	11
кайсиев сок	14
Морзова череша	12
Сок от моркови с пулп	6
Компот от грозде	20
Компот от праскови	15
Компот от череши	23
Компот от ябълки	20
Компот на ксилитол	6
Компот от круши	17,8
алкохол
Бира 200 мл	12
уиски	0
ром	0
Ликьор 50 мл	18
текила	0
Бренди, коняк	0
водка	0
Сухо вино (бяло, червено)	1
шампанско	1
Десертни вина	20
Джин с тоник	7
Мартини	14-16
Подправки, подправки
Желатин	0,7
Оцет 9% (1 супена лъжица)	2,5
Сол	0
бял винен оцет (1 ч.л.)	0,5
Натурален ябълков оцет	1
червен винен оцет (1 ч.л.)	0
Смлян пипер (1 супена лъжица)	1,5
Пшенични трици (100гр.)	33,5
смляна канела (1 ч.л.)	0,5
Горчица на прах (1 супена лъжица)	0,5
корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
аджика (1 ч.л.)	2
Домашен кетчуп (1 супена лъжица)	5
Сос от хрян (1 супена лъжица)	0,5
марината за барбекю (1 ч.л.)	0,5
соев сос (1 супена лъжица)	1
Печен домат (4 с.л.)	3,5
Месен сос (4 супени лъжици)	3

Таблицата за диета на Кремъл в продуктите ще ви помогне правилно да балансирате ежедневната диета и да контролирате количеството c.u. в създадените ястия. Въпреки това, в процеса на отслабване е важно да разберете, че не можете да ядете храни с висок гликемичен индекс.

Какво можете да ядете през деня пряко зависи от вашите цели и задачи: за да натрупате тегло, трябва да дадете предпочитание на храни с високо съдържание на c.u. - от 20 точки, за сваляне на излишни килограми - от ниски до 8 точки.

Етапи

Безвъглехидратният метод за отслабване включва постепенно намаляване на телесното тегло.

Има четири етапа на "Кремъл", които се различават по продължителност, меню, списък на разрешените, забранени продукти.

Ефективността на свалянето на излишните килограми или натрупването на тегло зависи от точността на спазването на неговите правила.

Всичко за диетата на Кремъл

Етап No1 - "Фазова индукция"

По правило продължителността на този етап е 14 дни. През първия период тялото се адаптира към нова диета, започва процесът на изгаряне на мазнините (преход към режим на липолиза). Началото на загубата на тегло е намаляване на консумацията на органични вещества, съдържащи хидроксилни и карбонилни групи до 20 c.u. на ден, пълно изключване от диетата на нишестени зеленчуци (царевица, цвекло, картофи), сладкарски изделия, хлебни изделия, плодове, алкохолни и кофеинови напитки Меню на първия етап: мазнини (зехтин, заквасена сметана), протеини (яйца, сирена, скариди, раци, стриди, домашни птици, телешко месо, треска, мерлуза, минтай, костур), зелени зеленчуци (репички, репички, киселец, краставици, розмарин, магданоз, маруля, маслини) могат да се консумират във всякакви количества. За предпочитане 3-4 хранения на ден.Имайки предвид факта, че първият етап от диетата на Кремъл е най-труден за понасяне, трябва да разнообразите диетата си възможно най-много, като приготвите ястия от разрешени продукти. Отслабването за даден период зависи от количеството излишни килограми, индивидуалните особености на организма и варира от 2 до 10 кг. Приемливи рецепти за първи етап на отслабване и тяхното подробно описание (спанак с гъби, риба и салата със сирене, супа от броколи, пълнено варено свинско месо, сирене - топчета от раци, медальони от патладжани, рулца от тиквички с моцарела, сьомга в портокалов сос) са представени онлайн.

Етап номер 2 - "Активна загуба на тегло"

Основната задача на този период е да се намери дневната норма на въглехидрати, която не предотвратява загубата на телесно тегло. На втория етап програмата Кремълска диета включва постепенно въвеждане на въглехидратни храни (пъпеш, малини, ягоди, лимон, доматен сок, тиквени семки, слънчогледови семки, орехи, кашу, фъстъци, аспержи, карфиол, сладък червен пипер, домат, лук, спанак) - не повече от 5 c.u. на седмица Ако добавянето на точки към менюто доведе до забавяне на загубата на тегло, трябва да намалите нормата на органични вещества до 3 c.u. на 7 дни. Етап 2 "кремъл" зависи от скоростта на загуба на тегло и продължава, докато целта е 2-4 кг.

Стъпка №3 – Разширяване на диетата

През този период е важно постепенно да се въвеждат храни с високо съдържание на въглехидрати – 10 c.u. на седмица (зърнени храни, нишестени зеленчуци, ядки, бобови растения, плодове). Изключително важно е да добавяте по една нова съставка на ден, което ще ви позволи да следите реакцията на тялото. Ако след въвеждането на въглехидратни продукти теглото не изчезне, а напротив, цената се увеличава незабавно, за да ги изключите от менюто.На третия етап е важно да разработите система за хранене, която ви позволява да поддържате придобитата форма и подобряване на резултата с 2-4 кг. За по-голямата част от тези, които губят тегло, оптималното количество въглехидрати в този период е 60 c.u. на ден. „Опасните“ храни, които могат да доведат до връщане на загубените килограми включват: кедрови ядки, сладки и бели картофи, цвекло, моркови, ориз, ечемик, хляб, бадеми, тиква, слънчогледови семки, леща, боб, грозде, банан , диня, ягода, манго. Ето защо е необходимо тези съставки да се въвеждат в менюто за деня много внимателно - по една на ден в умерени количества (до 100g - зърнени храни, зеленчуци, до 40g - семена, до 80g - плодове). Средно леката въглехидратна диета в третия етап продължава 2-3 месеца.

Стъпка #4 - Диета за цял живот

След постигане на желаната форма е важно да насочите всички усилия за поддържане на резултата. Кремълската диета на Аткинс включва поддържане на диета с ниско съдържание на въглехидрати през целия живот. На четвъртия етап е важно да се даде предпочитание на тези, които са от най-голяма полза. Те включват: покълнали зърна, сушени плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти, семена, горски плодове.За да поддържате постигнатия резултат, трябва да преброите броя на въглехидратните точки дневно и да се уверите, че в резултат на въвеждането на разрешените храни , телесното тегло не започва да се увеличава. Положителната динамика на наддаване на тегло с повече от 3 кг показва необходимостта от връщане към предишните етапи на елиминиране на излишните килограми.

През целия период на загуба на тегло е важно да се обърне специално внимание на спортове, които тонизират отпуснатите мускули, повишават енергийните нива, подобряват самочувствието, ускоряват метаболизма, укрепват връзките и стимулират работата на червата. Освен това умерените упражнения са отличен начин за повишаване на имунитета и подобряване на настроението, което е особено важно при прехода от обичайната диета към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Често задавани въпроси на първия етап

Възможно ли е да се пие кафе по време на "Кремъл"?

Нежелателно, по-добре е да се даде предпочитание на зелен чай без захар.

Колко можете да загубите, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Кремълската диета за една седмица ще облекчи 2-4 кг, 10 дни - 5-6 кг, 14 дни - 8-9 кг, на месец - до 15 кг.

Защо първата седмица е придружена от пристъпи на глад, виене на свят, загуба на енергия? Какво да правя?

Кремълската диета на първия етап е тест за тялото, тъй като през този период то се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо, в началото на процеса на отслабване, трябва да почивате повече, да се разхождате на чист въздух.

Защо диетата на Кремъл не помага? Как да постигнем желания резултат?

Често сред представителите на красивата половина на човечеството можете да намерите възклицания: „Не отслабвам на диетата на Кремъл, какво да правя?“ На първо място, не трябва да се паникьосвате, важно е да анализирате диетата, тъй като в 90% от случаите процесът на отслабване се забавя от допуснатите грешки (превишаване на максимално допустимия брой точки на ден, напълно елиминиране на мазнините от диета, интензивен спорт, ядене на забранени храни).

За да премахнете негативните явления от тялото, достатъчно е да се придържате към основните правила на методологията.

Хранителна програма "Месо" за 10 дни

Може би най-често срещаният въпрос сред тези, които губят тегло, е: колко можете да отслабнете с диетата на Кремъл. Няма еднозначен отговор на това, тъй като резултатът зависи от характеристиките на организма на всеки човек. Средно загубата на тегло на седмица е 6-9% от общото телесно тегло.

Разгледайте подробно менюто за 10 дни.

Основните продукти през този период са варено месо, постна риба, зеленчуци без скорбяла.

Кремълска диета през деня

Ден №1, 22 c.u.

• закуска - сирене - 100гр., бъркани яйца с шунка, зелен чай без захар;
• обяд - зеленчукова салата (домати, лук, чушки) - 150 г, супа от целина - 250 г, варено пуешко филе - 150 г;
• вечеря - пържола - 150гр., домат - 1 бр.

Ден №2, $21

• закуска - нискомаслена извара - 150 г, варени яйца - 2 бр., чай от джинджифил;
• обяд - варени калмари - 100 г, зелева чорба - 250 г, салата от краставици със заквасена сметана - 150 г;
• вечеря - задушено пилешко филе - 100гр, задушен карфиол - 120гр, бульон от шипки.

Ден №3, $34

• закуска - пържен патладжан - 100гр., кафе без захар, пилешки колбаси - 3бр;
• обяд - заешка пържола - 1 бр., зеленчукова супа - 250гр., салата от зеле -100гр., - 1 ч.ч.;
• вечеря - задушено филе от мерлуза - 150гр., червен пипер - 1 бр., обезмаслен кефир.

Ден #4, 23c.u.

• закуска - зеленчукова яхния - 200гр., колбаси - 2бр, кафе;
• обяд - пуешки котлет - 1 бр., пилешки бульон - 250гр., салата от гъби, билки, лук, домати;
• вечеря - маруля - 100гр., пържена мерлуза или варени скариди - 200гр, зелен чай.

Ден №5, $25

• закуска - омлет от две яйца, сирене - 100гр., кафе;
• обяд - телешка пържола - 200гр, супа от целина - 200гр, салата от зеле с билки - 100гр;
• вечеря - салата от зеленчуци и краставици - 200 г, парика - 200 г, кефир.

Ден №6, $25

• закуска - сирене - 100гр., бъркани яйца, неподсладен чай;
• обяд - рибена чорба - 250 г, задушени тиквички - 100 г, краставица - 1 бр., пържено пиле - 200 г;
• вечеря - варена писия - 200гр., салата от киселец, целина, спанак - 100гр., кефир 0%.

Ден #7, 27 c.u.

• закуска - пилешки колбаси - 4 броя, хайвер от тиквички - 100гр;
• обяд - печено пиле - 200гр, кисело месо - 200гр, подсилен чай, салата от краставици - 100гр;
• вечеря - варено телешко - 200гр., домат - 1 бр., обезмаслен кефир.

Ден №8, $30

• закуска - бъркани яйца с шунка или извара - 100гр, кафе, сирене - 50гр;
• обяд - задушен карфиол с гъби - 100 г, телешки бульон - 200 г, сирене - 50 г, салата от зеле - 100 г;
• вечеря - пържола - 100 г, сирене 9% - 50 г, краставица - 1 бр.

Ден #9, $36

• закуска - бъркани яйца, сирене - 50гр., неподсладено кафе;
• обяд - варен черен дроб - 100 г, пиле на пара - 200 г, салата от зеле - 100 г;
• вечеря - задушена пуйка с домати - 200 г, зелена салата - 50 г, кефир 0%.

Ден №10, $34

• закуска - пържени яйца от две яйца, варени манатарки - 50гр., неподсладен чай;
• обяд - салата от зеле и цвекло - 100 г, рибена чорба - 200 г, пържено пиле - 200 г, мандарина - 1 бр.;
• вечеря - краставица - 1бр, варено филе от костур - 200гр., обезмаслен кефир.

Кремълската диета за 10 дни "позволява" да се използват орехи, фъстъци, тиквени семки - 70 г като закуски през целия ден, сушени плодове (сушени сини сливи, сушени кайсии) - 100 г. и грейпфрут, ябълка, портокал - 1 бр. През деня е важно да комбинирате нискокалорични съставки с висококалорични, да замените животинските мазнини с растителни, сладките със сушени плодове и да ядете зеленчукови салати и протеинови продукти за закуска и вечеря.

Кремълската диета за 10 дни е ефективен начин за справяне с 5-6 излишни килограма. Ако наднорменото тегло е 8 кг, продължителността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се удължи до две седмици, ако 15 кг - до четири.

Разгледайте подробно менюто за един месец и за 14 дни.

"Вегетарианска" програма за 2 седмици

Като се има предвид широката популярност на хранителната система, която изключва използването на животински продукти, ще разгледаме един от вариантите на "кремъл", адаптиран за вегетарианство.

За начинаещи да отслабнат, броят на изядените точки на ден трябва да бъде 40 USD, докато впоследствие тази цифра може да бъде намалена постепенно до 20 USD.

Кремълска диета за 7 дни, меню за всеки ден

Ден 1

• закуска - сварен карфиол - 150гр., зелен чай + 1 ч.л. Сахара;
• обяд - вегетарианска супа, приготвена на базата на пушена скумрия (60гр) и боб (200гр), прясно изцедена - 200мл;
• следобедна закуска - грейпфрут - 1 бр.;
• вечеря - зелен чай без добавена захар, варени скариди - 120гр, варено зеле - 150гр.

Ден №2

• закуска - задушени манатарки с тиквички - 150гр., чай от джинджифил;
• обяд - кисело зеле - 100 г, варено филе от писия - 150 г, зелен чай;
• следобедна закуска - сок от моркови - 200 мл.;
• вечеря - краставица - 1 бр., варени манатарки - 120гр (без подправки, сол), сок от моркови - 200мл.

Ден №3

• закуска - бульон от шипка, ябълка - 1 бр.;
• обяд - кисело зеле - 70гр., каша от елда - 100гр., зелен чай с добавка на 1 ч.л. захар, варени манатарки - 70 г;
• следобедна закуска - чай ​​от джинджифил;
• вечеря - краставица - 1 бр.

Ден №4

• закуска - запарка от глог + 1 ч.л. мед, кисело зеле - 150 г;
• обяд - варен ориз - 60 г, калмари на пара - 200 г, зелен чай;
• следобедна закуска - варени скариди - 3 броя;
• вечеря - зелен грах - 100 г, варено филе от костур - 100 г, ябълка - 1 бр.

Ден №5

• закуска - зелен чай; варени скариди - 150 г, задушено зеле - 100 г;
• обяд - гъбена супа-пюре - 250гр.;
• следобедна закуска - грейпфрут - 1 бр.;
• вечеря - зелен чай, мед - 1 ч.ч., варени манатарки - 120гр.

Ден №6

• закуска - прясно изцеден портокалов сок - 200 мл;
• обяд - зеленчукова супа на основата на моркови, тиквички, зеле, грах - 200 г, чай от джинджифил;
• следобедна закуска - ябълка - 1 бр или белени кедрови ядки - 40 г;
• вечеря - кисело зеле или варени манатарки - 100гр., билков чай.

Ден №7

• закуска - боровинки - 50гр. или мандарина - 1 бр., черен чай, 1 ч.л. Сахара;
• обяд - крем супа от тиква - 150 г, варен карфиол - 80 г;
• следобедна закуска - ябълка - 1 бр. или сок от моркови - 200 мл;
• вечеря - кисело зеле - 150гр., 1 ч.л. мед, варени скариди - 100гр., зелен чай.

След 7 дни диета загубата на тегло ще бъде 3-5 кг, за да отслабнете с 8-9 кг, горното меню за една седмица трябва да се повтори отново.

Колко дълго можете да седите на диетата на Кремъл от вегетариански тип?

Поради липсата на животински продукти в "зеленчуковата" диета, в процеса на спазване на зеленчуковото хранене, тялото няма да получава жизненоважни ензими и минерали. Ето защо, като се имат предвид прегледите на лекарите, не се препоръчва да се следва този метод за отслабване, без да се компрометира здравето, повече от две седмици.

30-дневната хранителна диета е пълна програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Съществува още от времето на СССР.

Същността на тази кремълска диета: през първите 14 дни следвайте менюто за 20 USD, от третата седмица за увеличаване на приема на въглехидрати до 25 точки, от четвъртата до 30.

Ако по време на разширяването на диетата процесът на отслабване се забави и теглото си заслужава, трябва да намалите броя на точките, консумирани на ден (пример: 1-14 дни - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .), както и изключване на забранените храни (зърнени храни, нишестени зеленчуци, хляб, сладкарски изделия, газирани напитки).

Менюто на диетата на Кремъл за един месец се състои от същите продукти, които са включени в програмите за хранене "месо" и "вегетариански".

Вместо захар е по-добре да се даде предпочитание на нискокалорични подсладители (стевия, изомалт, фруктоза), сушени плодове.

И така, диетата на Кремъл за 2 седмици е ефективно решение на "изядените" проблеми. Основните условия на тази техника са: ежедневно изчисляване на изядените въглехидрати, не подслаждайте нищо, не преяждайте, пийте 2 литра на ден, спазвайте диета, без да правите промени в ежедневната диета.

Очакваме вашите снимки преди и след отслабване по нисковъглехидратен метод!

Кремълска диета- е една от най-популярните, ако не и най-популярната диета за отслабване. Кремълската диета беше тайна по простата причина, че дълго време основната й рецепта не беше разкрита на никого. Затова сред хората се носели всякакви слухове за чудодейните му резултати. Кремълската диета се нарича още диета на американските астронавти, диета за зрелища (заради точкуването - точки в таблицата).

ПРИНЦИПЪТ НА КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА

Основният принцип на диетата на Кремъл е ограничаване на приема на въглехидрати в човешкото тяло. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, а излишъкът им се преработва и съхранява като мазнини. Ако намалите консумацията на въглехидрати, тогава, първо, нови порции мазнини ще престанат да се отлагат, и второ, тялото няма да има друг избор, освен да обработва натрупаните по-рано резерви.

Всеки продукт е получил определени точки (условни единици)- в зависимост от съдържанието на въглехидрати в него. Колкото по-високо е тяхното съдържание в 100 грама от продукта, толкова по-висок е резултатът. 1 в. д. в диетата на Кремъл се равнява на 1 грам въглехидрати. Отслабването се осигурява чрез ограничаване на диетата до 40 куб. д. (условни единици) на ден, поддържане на теглото - на 60 г. д., увеличение с повече от 60 c.u. д. Ако спазвате диета до 40 at. Тоест можете да свалите до 5 кг за 8 дни.

Кремълската диета препоръчва избягване на сладки, нишестени, картофени ястия, хляб, ориз и, разбира се, захар. Най-важното правило е да не подслаждате нищо, дори едно парче захар ще бъде равно на дневната ви диета. Можете да ядете месо, риба, сирене, яйца, нисковъглехидратни зеленчуци и други храни с ниско съдържание на y. д.

Кремълската диета позволява умерена консумация на алкохол. Но това не трябва да бъде бира и вино, а силна водка и коняк, така че не забранява посещаването на партита и празници. Голямо предимство на диетата на Кремъл е фактът, че човек никога не е гладен. По всяко време на деня можете да ядете месни и рибни продукти, които според таблицата има 0 в. д.

Според диетата на Кремъл една порция месо е нула точки. По този начин можете да ядете доста, но все пак е по-добре да знаете кога да спрете. Същото се отнася и за алкохола. Във водката има малко точки, но апетитът се разиграва. Ефективността на диетата на Кремъл ще се увеличи значително, ако не само броите точки (въглехидрати), но и се ограничите в калориите. И също така не яжте 3-4 часа преди лягане.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА – ОСНОВИ

• Ние напълно изключваме всички зърнени храни от диетата: грис, перлен ечемик, просо, ориз, елда, както и всички тестени изделия, тъй като те надвишават 40 куб. д. Изключваме също всички хлебни изделия и всички картофени ястия.
• Можете да ядете месо колкото искате - ако е варено и без сосове. В днешно време колбасите съдържат много соя, нишесте и мазнини, така че не се препоръчва използването им. Рибата може да се яде без ограничения. Освен това кремълската диета препоръчва да се яде сирене. Предпочитание трябва да се даде на твърдите сирена с високо съдържание на мазнини. Топено сирене, съдържащо въглехидрати в големи количества, не трябва да се консумира.
• Кремълската диета препоръчва да се ядат зеленчуци, но в малки количества. Повечето зеленчуци съдържат незначителни количества въглехидрати. Но зеленчуците са богати на фибри, които нормализират работата на червата. На първо място, на масата ви трябва да се появят тиквички, краставици, репички, зеле, маруля. От плодовете можете да ядете само авокадо - то съдържа минимум въглехидрати.
• Трябва да пиете колкото е възможно повече по време на диетата на Кремъл. Общият дневен обем течност трябва да бъде най-малко 2 литра. В почти неограничени количества можете да пиете чай (черен, зелен, билков) без захар и минерална вода без газ. Това се дължи на факта, че диетата на Кремъл води до повишена работа на бъбреците, а течността им помага да се справят с тази работа. Всички чайове за отслабване трябва да бъдат изоставени. Много често те дават усложнения, появяват се язви по червата. Съществува пълна забрана за напитки, съдържащи захар: сокове, компоти, сладки газирани напитки.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - 3 ЕТАПА

• Първият етап продължава най-малко 2 седмици и се характеризира с много малък прием на въглехидрати, не повече от 20 c.u. д. на ден. Продуктите от брашно, нишестените зеленчуци (картофи, царевица), сладкиши и плодове са напълно изключени от диетата. Месо, риба, яйца, сирене, масло могат да се консумират под всякаква форма и във всякакви количества. През първия етап можете да загубите от 1,5 до 10 кг тегло. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло. Продължителността на етапа зависи от това как се чувствате и ако сте отслабнали бавно, тогава може да се удължи.
• По време на втория етап постепенно включете зеленчуци в менюто, след това ядки, семена и горски плодове. Добавете не повече от 5 u. д. седмица и не забравяйте да контролирате теглото си. Яжте редовно, не гладувайте повече от 6 часа, не преяждайте. Ако сте започнали да наддавате на тегло, върнете се към първия етап при 20 c.u. д. И отново повторете миналото.
• Третият етап е най-добре да се разтегне за 2-3 месеца (докато свалите последните килограми). Можете да добавите 5 наведнъж. д. седмица. Колкото по-бавно протича процесът, толкова по-добре. По време на този етап трябва да определите колко въглехидрати на ден можете да си позволите (без да компрометирате фигурата си). За повечето хора 60 е добре. д. на ден.

Очарованието на КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА

• Отслабвате чрез възстановяване на метаболизма, който се нарушава от неоправдано големия прием на въглехидрати. Въпросът е да намалите приема на въглехидрати до 20-25 единици на ден през първите две седмици и след това да изберете дневната им норма специално за тялото си.
• Отслабнете бързо и безопасно, без да излагате на риск клетки, тъкани и органи, като същевременно осигурявате на тялото си високи нива на протеини, витамини и минерали. Не бива обаче да се увличате и да се стремите да намалите количеството въглехидрати до нула, като отказвате зеленчуци и плодове - в противен случай няма да имате достатъчно витамини.
• Кремълската диета ви позволява постоянно да регулирате теглото си. Разбира се, всеки от нас има свой собствен прием на калории. Ако не надвишите тази скорост, тогава теглото ще остане стабилно, ако го намалите, теглото ще започне да намалява.
• При разумно използване на протеини кожата ви ще стане по-гладка.
• Кремълската диета облекчава пристрастяването към въглехидратите, постоянния глад, сънливостта, сладкото и други хранителни зависимости. Ще започнете да обръщате повече внимание на това какво, как и колко ядете и ще превърнете правилното хранене в свой добър навик.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - ТАБЛИЦА ЗА ОТЧЕТИТЕ

Броят на точките (конвенционални единици) в таблицата на базата на 100 грама от продукта

продукти	очила (c.u.)	продукти	очила (c.u.)
ХЛЯБ		Фасул	2,5
пшеница	50	Царевица	14,5
ръжена	34	маслини	5
Бородински	40	домати	4
Рига	51	краставици	3
Лаваш арменски	56	Кавиер от тиква	8,5
Диабетик	38	Хайвер от патладжан	5
Зърнен хляб	43	Хайвер от цвекло	2
Сладки кифлички	51	Салата с водорасли	4
Гевреци	58	Пълнени със зеленчуци чушки	11
Изсушаване	68	доматена паста	19
Сладка слама	69	ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Крем крекери	66	Захар, рафинирана захар	99
Ръжени сладкиши	43	Пчелен мед	75
Пшенично брашно премиум клас	68	Поставете	80
Пшенично брашно първи клас	67	халва	55
Посято ръжено брашно	64	Бисквитена торта	50
Царевично брашно	70	Бадемова торта	45
соево брашно	16	сметанова торта	62
Картофено нишесте	79	Маслени бисквитки	75
Царевично нишесте	85	Меденки с крем	77
паста	69	Плодови вафли	80
яйчена юфка	68	Вафли обикновени	65
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ		плодов сладолед	25
Елда	62	сладолед от ескалка	20
елда (продел)	65	Кремообразен сладолед	22
грис	67	близалки	70
овесена каша	49	млечен шоколад	54
"Херкулес"	50	горчив шоколад	50
ечемик	66	Шоколад с ядки	48
просо	66	Шоколадови бонбони	51
ечемик	66	бонбони фъдж	83
Ориз	71	Мармалад	76
Грах с черупки	50	Пълнен карамел	92
Фасул	46	Кондензирано мляко	56
МЕСО, ПТИЦЕ		сладко от ябълки	66
Телешко, телешко	0	сладко от ягоди	71
Агнешко, свинско	0	Сладко от малини	71
Гъски, патици	0	Конфитюр	68
Заек	0	сладко диабетик	3
Кокошка	0	Сладко от ябълки	65
Месо в галета	5	Сладко диабет	9
Месо с брашнен сос	6	ПЛОДОВЕ
Сърцето	0	кайсия	9
телешки черен дроб	0	дюля	8
пилешки дроб	1,5	черешова слива	6,5
Пържола	0	Ананас	11,5
Телешки колбаси	1,5	оранжево	8
Свински колбаси	2	банан	21
Млечни колбаси	1,5	череша	10
колбаси	0	Гранат	11
наденица "доктор"	1,5	Грейпфрут	6,5
Филе	0	круша	9,5
Сало	0	смокини	11
Свински език, телешки език	0	киви	10
Свински бутчета	0	Дрян	9
Яйца под всякаква форма (парче)	0,5	Лимон	3
РИБА, МОРСКИ ДРАВЕ		мандарина	8
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0	Праскова	9,5
Варена риба	0	Нектарин	13
Риба в галета	12	Роуан	8,5
Пушена риба	0	Офикова арония	11
Раци	2	слива	9,5
риба в домати	6	Дати	68
миди	5	Райска ябълка	13
стриди	7	череши	10,5
калмари	4	ябълки	9,5
омари	1	Стафиди	66
скариди	0	Сушени кайсии	55
Черен хайвер	0	Сини сливи	58
Червен хайвер	0	сушена круша	49
морско зеле	1	Сушени ябълки	45
МЛЯКО		Сушени кайсии	53
Пастьоризирано мляко	4,7	ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Печено мляко	4,7	Боровинка	8
Крем	4	Гроздов	15
Сметана	3	Боровинка	7
Мазна извара	2,8	къпина	4,5
Извара с ниско съдържание на мазнини	1,8	Ягода	6,5
Диета с извара	1	Червена боровинка	4
Изварена маса сладка	15	Цариградско грозде	9
Извара глазирана	32	малини	8
Кефир, подкислено мляко	3,2	Cloudberry	6
Кисело мляко без захар	3,5	Морски зърнастец	5
Кисело мляко сладко	8,5	Бяло касис	8
Сирене от различни сортове	0,5 — 2	Червена касис	7,5
Масло	1,3	Черно касис	7,5
маргарин	1	Боровинка	8
Майонеза за маса	2,6	Шипка прясна	10
Растително масло	0	Сушен шипка	21,5
ЗЕЛЕНЧУЦИ		ЯДКИ
Диня	9	орех	12
патладжан	5	Кедър	10
боб	8	Фъстък	15
швед	7	лешник	15
Зелен грах	12	Бадемов	11
Пъпеш	9	Шам-фъстъци	15
карфиол	5	Кашу	25
Бяло зеле	5	Кокосов орех	20
зеле колраби	8	сусам	20
червено зеле	5	Тиквени семена	12
Зелен боб	3	слънчогледови семки	18
морков	7	НАПИТКИ
тиква	4	Минерална вода	0
зеленчуков мозък	4	Чай, кафе без захар	0
Дайкон (китайска репичка)	1	ябълков сок	7,5
домати	4	портокалов сок	12
Сладък зелен пипер	5	гроздов сок	14
червен сладък пипер	5	Доматен сок	3,5
прясна краставица	3	грейпфрутов сок	8
праз лук	6,5	Сок от мандарина	9
Лук	9	сок от нар	14
Зелен лук	3,5	сок от сливи	16
магданоз (зелени)	8	Сливов сок с пулп	11
магданоз (корен)	10,5	черешов сок	11,5
Репичка	4	кайсиев сок	14
репичка	6,5	сок от моркови	6
ряпа	5	Компот от кайсии	21
листна салата	2	Компот от грозде	19
цвекло	9	Компот от череши	24
целина (корен)	6	Компот от круши	18
целина (зелени)	2	Компот от ябълки	19
Аспержи	3	Компот на ксилитол	6
хрян	7,5	АЛКОХОЛ
Черемша	6	Червено сухо вино	1
Чесън	5	Бяло сухо вино	1
картофи	16	Бира 250гр	12
спанак	2	Алкохол 60гр	18
Киселец	3	уиски	0
ГЪБИ		водка	0
Бяла	1	Коняк, ракия	0
Бяло изсушено	7,5	ром	0
Млечни гъби пресни	1	текила	0
Лисички пресни	1,5	ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ
Прясна маслена риба	0,5	канела (1 чаена лъжичка)	0,5
Медени гъби пресни	0,5	смлян лют пипер (1 чаена лъжичка)	0,5
манатарки	1,5	оцет (1 супена лъжица)	2,3
Сушени манатарки	14	Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1
Матарин пресен	1	Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Сушени манатарки	13	Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
гъби	0,5	горчица (1 супена лъжица)	0,5
Морчета	0,2	Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Русула	1,5	каперси (1 супена лъжица)	0,4
Шампиньон	0,1	корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
СУПИ (за 500 г)		хрян (1 супена лъжица)	0,4
Пилешки бульон, месо	0	кетчуп (1 супена лъжица)	4
доматена супа	17	соев сос (1 супена лъжица)	1
зеленчукова супа	16	Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Супа от грах	20	Сладко-кисел сос
супа гулаш	12	(1/4 чаша)	15
Гъбена супа	15	доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Шчи зелено	12	сос тартар (1 супена лъжица)	0,5
КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ		Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)	3
Риба	0	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
Зелен грах	6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ДИЕТАТА КРЕМЪЛ

Кремълската диета не се препоръчва за хора с хронични заболявания, особено на сърцето, кръвоносните съдове и стомаха. Кремълската диета също не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания и бременни жени. Не се препоръчва и за деца, тъй като ограничаването на приема на въглехидрати забавя растежа на детето и води до липса на определени жизненоважни вещества. Поради ниското съдържание на въглехидрати в диетата, този метод за отслабване може да доведе до известно умствено изоставане, световъртеж и припадък.

Кремълската диета не е най-добрият вариант за тези, които обичат сладко. Ако не чувствате сили да се откажете напълно от сладкото по време на диетата, не се подлагайте на тази диета.

Много диетолози и гастроентеролози твърдят, че консумацията на мазни храни в големи количества може да повлияе неблагоприятно на здравето. Следвайки диетата на Кремъл, изобщо не е необходимо да преминавате към храни, които са по-мазни, отколкото ви харесва. Съдържанието на мазнини във вашата диета може да остане същото, както сте свикнали. Ако по медицински причини трябва да изключите мазни храни от диетата, изключете ги - това по никакъв начин няма да попречи на диетата на Кремъл.

Често по време на диетата в Кремъл има оплаквания от дисфункция на храносмилателната система. Много хора, които губят тегло, изпитват запек. Това не е изненадващо, тъй като диетата на Кремъл не съдържа фибри, които са отговорни за стимулиране на чревната подвижност. Този проблем се решава чрез прием на лаксативи.

Повишената умствена и физическа активност изисква значително количество въглехидрати, така че ако ви предстои сесия, годишен отчет, преместване или ремонт, тогава кремълската диета няма да ви подхожда.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - СЕДМИЧНО МЕНЮ

Изчислява се по броя на специалните точки. Една точка от диетата на Кремъл е равна на един грам въглехидрати (на 100 g продукт). Максималният допустим брой точки (точки) на ден е 20 през първата седмица, 30 през следващите две и 40 за поддържане на резултата. Диетата продължава от две седмици до няколко месеца (в зависимост от желания краен резултат). Можете сами да създадете менюто на диетата на Кремъл за една седмица, като използвате специална таблица, или можете да използвате една от опциите, разработени от диетолози.

Примерна опция от менюто:

понеделник

• Закуска: Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 4 яйца с шунка - 2 c.u. Кафе, чай без захар - $0.
• Обяд: Салата от калмари с маслини 100 грама - 3 c.u. Филе от щука, запечено с гъби, 150 грама - 1 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Закуска: Средна ябълка - 18 c.u.
• Вечеря: Домат 1 бр. - 6 c.u. Варено пиле - 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко - 200 грама - 7 c.u.

Общо: $38
вторник

• Закуска: Извара 150 грама - 4 c.u. 2 варени яйца, пълнени с гъби - 1 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Обяд: Зеленчукова салата с черен пипер, слънчогледово олио 100 грама - 8 c.u. Постна свинска пържола 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
• Снек: орехи 30 грама - 4 c.u.
• Вечеря: Варен карфиол 100 грама - 5 c.u. Пилешки гърди, запечени със сирене – $0 Чай без захар - 0 c.u.

Общо: $22
сряда

• Закуска: Сирене 100 грама - 2 c.u. 2 варени яйца - 1 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Обяд: Зеленчукова салата с масло 100 грама - 6 c.u. Барбекю 100 грама - 0 c.u. Чай, кафе без захар - 0 c.u.
• Снек: 10 черни маслини - 2 c.u.
• Вечеря: Домат 1 бр. - 6 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.

Общо: $24
четвъртък

• Закуска: Салата от карфиол 100 грама - 5 c.u. 4 варени колбаси - 3 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Обяд: Зеленчукова салата с шампиньони 150 грама - 6 c.u. Агнешки кебап 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
• Вечеря: листа маруля 200 грама - 4 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Чай без захар - 0 c.u.

Общо: $22
петък

• Закуска: Диетична извара 200 грама със зеленчуци - 2 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Обяд: доматена салата с маслини - $6 Пържено свинско филе с яйце - 1 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Снек: фъстъци 30 грама - 5 c.u.
• Вечеря: Сухо червено вино 200 грама - 2 c.u. Сирене 100 грама - 2 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Листна салата 200 грама - 4 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.

Общо: $29
събота

• Закуска: Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 2 яйца с шунка - 1 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
• Обяд: Варени калмари с майонеза 200 грама - 1 c.u. Телешка пържола 100 грама - 0 c.u. Червено сухо вино 200 грама - 2 c.u.
• Закуска: Ябълка - 18 c.u.
• Вечеря: листа маруля 100 грама - 2 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.

Общо: $32
неделя

• Закуска: 4 варени колбаси - 3 c.u. Хайвер от тиква 100 грама - 9 c.u..
• Обяд: Листна салата 200 грама - 4 c.u. Пиле на скара 200 грама - 0 c.u. Чай без захар - 0 c.u.
• Снек: орехи 30 грама - 4 c.u.
• Вечеря: домати 100 грама - 6 c.u. Варено месо 200 грама - 0 c.u. Нискомаслено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.

Общо: $33

РЕЗУЛТАТИ ОТ КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА

При стриктно спазване на диетата на Кремъл можете да отслабнете за 8 дни с 3-5 кг, за месец и половина можете да отслабнете с 8-15 кг. Колкото повече тегло имате, толкова по-бързо изчезва. Времето, което ви е необходимо, за да достигнете желаното тегло, ще зависи само от вашата индивидуална телесна структура и сила на волята. Не злоупотребявайте с тази система и намалете значително дневната норма. Това може да бъде вредно за здравето. Счита се за оптимално провеждането на не повече от два курса през годината. Периодът, през който теглото започва активно да намалява, е от пет до шест седмици.. След това идва период, през който постигнатият ефект се поддържа и затвърждава. Именно през този период е разрешено да надвишавате дневната си норма с 20 точки. Продължителността му е 3-4 седмици.

Времето за излизане от диетата на Кремъл се определя от общото благосъстояние и външен вид. Излизането трябва да е постепенно. Не се нахвърляйте веднага върху сладкиши и плодове. Препоръчително е да добавяте пет допълнителни точки на всеки четири дни и постепенно да въвеждате в диетата си храни, забранени от диетата. Въвеждането на голямо количество сладкиши и печени продукти във вашата диета може бързо да възстанови наднорменото тегло. Трябва да запомните това!

Физическите упражнения и представянето ще допринесат за загуба на тегло и ще предотвратят натрупването на излишно (а именно наднормено) тегло.

​

Кремълската диета, известна още като диетата за зрелища, диетата на астронавтите, диетата на Аткинс, тайната диета, е заобиколена от аура на безпрецедентна мистерия и днес стана много популярна сред всички любители на диетата, които се грижат за здравето си. Кремълската диета се нарича тайна по простата причина, че от доста дълго време основната й рецепта не беше разкрита на никого. Затова сред хората се носели всякакви слухове за чудодейните му резултати.

СЪЩНОСТТА НА КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА

Основният принцип на диетата на Кремъл е ограничаване на приема на въглехидрати в човешкото тяло. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, а излишъкът им се преработва и съхранява като мазнини. Ако намалите консумацията на въглехидрати, тогава, първо, нови порции мазнини ще престанат да се отлагат, и второ, тялото няма да има друг избор, освен да обработва натрупаните по-рано резерви.

Същността на диетата на Кремъл е, че на всеки продукт са определени определени точки (конвенционални единици) - в зависимост от съдържанието на въглехидрати в него. Колкото по-високо е тяхното съдържание в 100 грама от продукта, толкова по-висок е резултатът. 1 в. д. в диетата на Кремъл се равнява на 1 грам въглехидрати. Отслабването се осигурява чрез ограничаване на диетата до 40 куб. д. (условни единици) на ден, поддържане на теглото - на 60 at. д., увеличение с повече от 60 c.u. д. Ако спазвате диета до 40 at. Тоест можете да свалите до 5 кг за 8 дни.

Кремълската диета препоръчва избягване на сладки, нишестени храни, картофени ястия, хляб, ориз и, разбира се, захар. Най-важното правило е да не подслаждате нищо, дори едно парче захар ще бъде равно на дневната ви диета. Можете да ядете месо, риба, сирене, яйца, нисковъглехидратни зеленчуци и други храни с ниско съдържание на y. д.

Кремълската диета позволява умерена консумация на алкохол. Но това не трябва да бъде бира и вино, а силна водка и коняк, така че не забранява посещаването на партита и празници. Голямо предимство на диетата на Кремъл е фактът, че човек никога не е гладен. По всяко време на деня можете да ядете месни и рибни продукти, които според таблицата имат 0 куб. д.

Според диетата на Кремъл в порция месо - нула точки. Така че можете да ядете много, но е по-добре да знаете мярката. Същото се отнася и за алкохола. Във водката има малко точки, но апетитът се разиграва. Ефективността на диетата на Кремъл ще се увеличи значително, ако не само броите точки (въглехидрати), но и се ограничите в калориите. И също така не яжте 3-4 часа преди лягане.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - КОД НА ХРАНЕНИЕ

1. Напълно изключваме всички зърнени храни от диетата: грис, перлен ечемик, просо, ориз, елда, както и всички тестени изделия, тъй като те надвишават 40 куб. д. Изключваме също всички хлебни изделия и всички картофени ястия.
2. Можете да ядете месо колкото искате – ако е варено и без сосове. В момента колбасите са с високо съдържание на соя, нишесте и мазнини, така че не се препоръчват. Рибата може да се яде без ограничения. Освен това кремълската диета препоръчва да се яде сирене. Предпочитание трябва да се даде на твърдите сирена с високо съдържание на мазнини. Топено сирене, съдържащо въглехидрати в големи количества, не трябва да се консумира.
3. Кремълската диета препоръчва да се ядат зеленчуци, но в малки количества. Повечето зеленчуци съдържат незначителни количества въглехидрати. Но зеленчуците са богати на фибри, които нормализират работата на червата. На първо място, на масата ви трябва да се появят тиквички, краставици, репички, зеле, маруля. От плодовете можете да ядете само авокадо - то съдържа минимум въглехидрати.
4. Трябва да пиете колкото е възможно повече по време на диетата в Кремъл. Общият дневен обем течност трябва да бъде най-малко 2 литра. В почти неограничени количества можете да пиете чай (черен, зелен, билков) без захар и минерална вода без газ. Това се дължи на факта, че диетата на Кремъл води до повишена работа на бъбреците, а течността им помага да се справят с тази работа. Всички чайове за отслабване трябва да бъдат изоставени. Много често те дават усложнения, появяват се язви по червата. Съществува пълна забрана за напитки, съдържащи захар: сокове, компоти, сладки газирани напитки.

КРЕМЪЛСКА ДИЕТА – ЕТАПИ

Първият етап продължава най-малко 2 седмици и се характеризира с много малък прием на въглехидрати, не повече от 20 c.u. д. на ден. Продуктите от брашно, нишестените зеленчуци (картофи, царевица), сладкиши и плодове са напълно изключени от диетата. Месо, риба, яйца, сирене, масло могат да се консумират под всякаква форма и във всякакви количества. През първия етап можете да загубите от 1,5 до 10 кг тегло. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло. Продължителността на етапа зависи от това как се чувствате и ако сте отслабнали бавно, тогава може да се удължи.

По време на втория етап постепенно включете зеленчуци в менюто, след това ядки, семена и горски плодове. Добавете не повече от 5 u. д. седмица и не забравяйте да контролирате теглото си. Яжте редовно, не гладувайте повече от 6 часа, не преяждайте. Ако сте започнали да наддавате на тегло, върнете се към първия етап при 20 c.u. д. И отново повторете миналото.

Третият етап е най-добре да се разтегне за 2-3 месеца (докато свалите последните килограми). Можете да добавите 5 наведнъж. д. седмица. Колкото по-бавно протича процесът, толкова по-добре. По време на този етап трябва да определите колко въглехидрати на ден можете да си позволите (без да компрометирате фигурата си). За повечето хора 60 е добре. д. на ден.

Предимства

1. Отслабнете чрез възстановяване на метаболизма, който е нарушен от неоправдано големия прием на въглехидрати. Въпросът е да намалите приема на въглехидрати до 20-25 единици на ден през първите две седмици и след това да изберете дневната им норма специално за тялото си.
2. Отслабвайте бързо и безопасно, без да излагате на риск клетките, тъканите и органите, като същевременно осигурявате на тялото си високи нива на протеини, витамини и минерали. Не бива обаче да се увличате и да се стремите да намалите количеството въглехидрати до нула, като отказвате зеленчуци и плодове - в противен случай няма да имате достатъчно витамини.
3. Кремълската диета дава възможност постоянно да регулирате теглото си. Разбира се, всеки от нас има свой собствен прием на калории. Ако не надвишите тази скорост, тогава теглото ще остане стабилно, ако го намалите, теглото ще започне да намалява.
4. При разумно използване на протеини кожата ви ще стане по-гладка.
5. Кремълската диета облекчава пристрастяването към въглехидратите, постоянния глад, сънливостта, сладкото и други хранителни зависимости. Ще започнете да обръщате повече внимание на това какво, как и колко ядете и ще превърнете правилното хранене в свой добър навик.

Таблица с точки

Броят на точките (конвенционални единици) в таблицата на базата на 100 грама от продукта

продукти	очила (c.u.)	продукти	очила (c.u.)
ХЛЯБ		Фасул	2,5
пшеница	50	Царевица	14,5
ръжена	34	маслини	5
Бородински	40	домати	4
Рига	51	краставици	3
Лаваш арменски	56	Кавиер от тиква	8,5
Диабетик	38	Хайвер от патладжан	5
Зърнен хляб	43	Хайвер от цвекло	2
Сладки кифлички	51	Салата с водорасли	4
Гевреци	58	Пълнени със зеленчуци чушки	11
Изсушаване	68	доматена паста	19
Сладка слама	69	ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Крем крекери	66	Захар, рафинирана захар	99
Ръжени сладкиши	43	Пчелен мед	75
Пшенично брашно премиум клас	68	Поставете	80
Пшенично брашно първи клас	67	халва	55
Посято ръжено брашно	64	Бисквитена торта	50
Царевично брашно	70	Бадемова торта	45
соево брашно	16	сметанова торта	62
Картофено нишесте	79	Маслени бисквитки	75
Царевично нишесте	85	Меденки с крем	77
паста	69	Плодови вафли	80
яйчена юфка	68	Вафли обикновени	65
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ		плодов сладолед	25
Елда	62	сладолед от ескалка	20
елда (продел)	65	Кремообразен сладолед	22
грис	67	близалки	70
овесена каша	49	млечен шоколад	54
"Херкулес"	50	горчив шоколад	50
ечемик	66	Шоколад с ядки	48
просо	66	Шоколадови бонбони	51
ечемик	66	бонбони фъдж	83
Ориз	71	Мармалад	76
Грах с черупки	50	Пълнен карамел	92
Фасул	46	Кондензирано мляко	56
МЕСО, ПТИЦЕ		сладко от ябълки	66
Телешко, телешко	0	сладко от ягоди	71
Агнешко, свинско	0	Сладко от малини	71
Гъски, патици	0	Конфитюр	68
Заек	0	сладко диабетик	3
Кокошка	0	Сладко от ябълки	65
Месо в галета	5	Сладко диабет	9
Месо с брашнен сос	6	ПЛОДОВЕ
Сърцето	0	кайсия	9
телешки черен дроб	0	дюля	8
пилешки дроб	1,5	черешова слива	6,5
Пържола	0	Ананас	11,5
Телешки колбаси	1,5	оранжево	8
Свински колбаси	2	банан	21
Млечни колбаси	1,5	череша	10
колбаси	0	Гранат	11
наденица "доктор"	1,5	Грейпфрут	6,5
Филе	0	круша	9,5
Сало	0	смокини	11
Свински език, телешки език	0	киви	10
Свински бутчета	0	Дрян	9
Яйца под всякаква форма (парче)	0,5	Лимон	3
РИБА, МОРСКИ ДРАВЕ		мандарина	8
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0	Праскова	9,5
Варена риба	0	Нектарин	13
Риба в галета	12	Роуан	8,5
Пушена риба	0	Офикова арония	11
Раци	2	слива	9,5
риба в домати	6	Дати	68
миди	5	Райска ябълка	13
стриди	7	череши	10,5
калмари	4	ябълки	9,5
омари	1	Стафиди	66
скариди	0	Сушени кайсии	55
Черен хайвер	0	Сини сливи	58
Червен хайвер	0	сушена круша	49
морско зеле	1	Сушени ябълки	45
МЛЯКО		Сушени кайсии	53
Пастьоризирано мляко	4,7	ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Печено мляко	4,7	Боровинка	8
Крем	4	Гроздов	15
Сметана	3	Боровинка	7
Мазна извара	2,8	къпина	4,5
Извара с ниско съдържание на мазнини	1,8	Ягода	6,5
Диета с извара	1	Червена боровинка	4
Изварена маса сладка	15	Цариградско грозде	9
Извара глазирана	32	малини	8
Кефир, подкислено мляко	3,2	Cloudberry	6
Кисело мляко без захар	3,5	Морски зърнастец	5
Кисело мляко сладко	8,5	Бяло касис	8
Сирене от различни сортове	0,5 - 2	Червена касис	7,5
Масло	1,3	Черно касис	7,5
маргарин	1	Боровинка	8
Майонеза за маса	2,6	Шипка прясна	10
Растително масло	0	Сушен шипка	21,5
ЗЕЛЕНЧУЦИ		ЯДКИ
Диня	9	орех	12
патладжан	5	Кедър	10
боб	8	Фъстък	15
швед	7	лешник	15
Зелен грах	12	Бадемов	11
Пъпеш	9	Шам-фъстъци	15
карфиол	5	Кашу	25
Бяло зеле	5	Кокосов орех	20
зеле колраби	8	сусам	20
червено зеле	5	Тиквени семена	12
Зелен боб	3	слънчогледови семки	18
морков	7	НАПИТКИ
тиква	4	Минерална вода	0
зеленчуков мозък	4	Чай, кафе без захар	0
Дайкон (китайска репичка)	1	ябълков сок	7,5
домати	4	портокалов сок	12
Сладък зелен пипер	5	гроздов сок	14
червен сладък пипер	5	Доматен сок	3,5
прясна краставица	3	грейпфрутов сок	8
праз лук	6,5	Сок от мандарина	9
Лук	9	сок от нар	14
Зелен лук	3,5	сок от сливи	16
магданоз (зелени)	8	Сливов сок с пулп	11
магданоз (корен)	10,5	черешов сок	11,5
Репичка	4	кайсиев сок	14
репичка	6,5	сок от моркови	6
ряпа	5	Компот от кайсии	21
листна салата	2	Компот от грозде	19
цвекло	9	Компот от череши	24
целина (корен)	6	Компот от круши	18
целина (зелени)	2	Компот от ябълки	19
Аспержи	3	Компот на ксилитол	6
хрян	7,5	АЛКОХОЛ
Черемша	6	Червено сухо вино	1
Чесън	5	Бяло сухо вино	1
картофи	16	Бира 250гр	12
спанак	2	Алкохол 60гр	18
Киселец	3	уиски	0
ГЪБИ		водка	0
Бяла	1	Коняк, ракия	0
Бяло изсушено	7,5	ром	0
Млечни гъби пресни	1	текила	0
Лисички пресни	1,5	ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ
Прясна маслена риба	0,5	канела (1 чаена лъжичка)	0,5
Медени гъби пресни	0,5	смлян лют пипер (1 чаена лъжичка)	0,5
манатарки	1,5	оцет (1 супена лъжица)	2,3
Сушени манатарки	14	Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1
Матарин пресен	1	Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Сушени манатарки	13	Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
гъби	0,5	горчица (1 супена лъжица)	0,5
Морчета	0,2	Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Русула	1,5	каперси (1 супена лъжица)	0,4
Шампиньон	0,1	корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
СУПИ (за 500 г)		хрян (1 супена лъжица)	0,4
Пилешки бульон, месо	0	кетчуп (1 супена лъжица)	4
доматена супа	17	соев сос (1 супена лъжица)	1
зеленчукова супа	16	Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Супа от грах	20	Сладко-кисел сос
супа гулаш	12	(1/4 чаша)	15
Гъбена супа	15	доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Шчи зелено	12	сос тартар (1 супена лъжица)	0,5
КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ		Месен сос (на основата на бульон, 1/4 чаша)	3
Риба	0	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
Зелен грах	6,5

Противопоказания

Кремълската диета има противопоказания. Не се препоръчва за хора с хронични заболявания, особено на сърцето, кръвоносните съдове и стомаха. Кремълската диета също не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания и бременни жени. Ако възнамерявате да поставите деца с наднормено тегло на диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Поради ниското съдържание на въглехидрати в диетата, този метод за отслабване може да доведе до известно умствено изоставане, световъртеж и припадък.

Кремълската диета далеч не е най-добрият вариант за тези, които обичат сладко. Ако не чувствате сили да се откажете напълно от сладкото по време на диетата, не се подлагайте на тази диета.

Много диетолози и гастроентеролози твърдят, че консумацията на мазни храни в големи количества може да повлияе неблагоприятно на здравето. Следвайки диетата на Кремъл, изобщо не е необходимо да преминавате към храни, които са по-мазни, отколкото ви харесва. Съдържанието на мазнини във вашата диета може да остане същото, както сте свикнали. Ако по медицински причини трябва да изключите мазни храни от диетата, изключете ги - това по никакъв начин няма да попречи на диетата на Кремъл.

Често по време на диетата в Кремъл има оплаквания от дисфункция на храносмилателната система. Много хора, които губят тегло, изпитват запек. Това не е изненадващо, тъй като диетата на Кремъл не съдържа фибри, които са отговорни за стимулиране на чревната подвижност. Този проблем се решава чрез прием на лаксативи.

Повишената умствена и физическа активност изисква значително количество въглехидрати, така че ако ви предстои сесия, годишен отчет, преместване или ремонт, тогава кремълската диета няма да ви подхожда.

МЕНЮ ЗА СЕДМИЦАТА

Менюто на диетата на Кремъл се изчислява според броя на специалните точки. Една точка от диетата на Кремъл е равна на един грам въглехидрати (на 100 g продукт). Максималният допустим брой точки (точки) на ден е 20 през първата седмица, 30 през следващите две и 40 за поддържане на резултата. Диетата продължава от две седмици до няколко месеца (в зависимост от желания краен резултат). Можете сами да създадете менюто на диетата на Кремъл за една седмица, като използвате специална таблица, или можете да използвате една от опциите, разработени от диетолози. Ето един от тях.
понеделник
закуска:Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 4 яйца с шунка - 2 c.u. Кафе, чай без захар - 0 c.u.
Вечеря:Салата от калмари с маслини 100 грама - 3 c.u. Филе от щука, запечено с гъби, 150 грама - 1 c.u. Чай без захар - $0
Следобедна закуска:Средна ябълка - 18 c.u.
Вечеря:Домат 1 бр. - 6 c.u. Варено пиле - 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко - 200 грама - 7 c.u.
Общо: $38
вторник
закуска:Извара 150 грама - 4 c.u. 2 варени яйца, пълнени с гъби - 1 c.u. Чай без захар - $0
Вечеря:Зеленчукова салата с черен пипер, слънчогледово олио 100 грама - 8 c.u. Постна свинска пържола 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска:Орехи 30 грама - 4 c.u.
Вечеря:Варен карфиол 100 грама - 5 c.u. Пилешки гърди, запечени със сирене - 0 c.u. Чай без захар - $0
Общо: $22
сряда
закуска:Сирене 100 грама - 2 c.u. 2 варени яйца - 1 c.u. Чай без захар - $0
Вечеря:Зеленчукова салата с масло 100 грама - 6 c.u. Барбекю 100 грама - 0 c.u. Чай, кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска: 10 черни маслини - 2 c.u.
Вечеря:Домат 1 бр. - 6 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $24
четвъртък
закуска:Салата от карфиол 100 грама - 5 c.u. 4 варени колбаси - 3 c.u. Чай без захар - $0
Вечеря:Зеленчукова салата с шампиньони 150 грама - 6 c.u. Агнешки кебап 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска:
Вечеря:Листна салата 200 грама - 4 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Чай без захар - $0
Общо: $22
петък
закуска:Диета с извара 200 грама с билки - 2 c.u. Чай без захар - $0
Вечеря:Доматена салата с маслини - 6 c.u. Пържено свинско филе с яйце - 1 c.u. Чай без захар - $0
Следобедна закуска:Фъстъци 30 грама - 5 c.u.
Вечеря:Червено сухо вино 200 грама - 2 c.u. Сирене 100 грама - 2 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Листна салата 200 грама - 4 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $29
събота
закуска:Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 2 яйца с шунка - 1 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
Вечеря:Варени калмари с майонеза 200 грама - 1 c.u. Телешка пържола 100 грама - 0 c.u. Червено сухо вино 200 грама - 2 c.u.
Следобедна закуска:Ябълка - 18 c.u.
Вечеря:Листна салата 100 грама - 2 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $32
неделя
закуска: 4 варени колбаси - 3 c.u. Хайвер от тиква 100 грама - 9 c.u.
Вечеря:Листна салата 200 грама - 4 c.u. Пиле на скара 200 грама - $0 Чай без захар - $0
Следобедна закуска:Орехи 30 грама - 4 c.u.
Вечеря:Домат 100 грама - 6 c.u. Варено месо 200 грама - 0 c.u. Нискомаслено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $33

резултати

Ако следвате диетата на Кремъл, можете да отслабнете за 8 дни с 3-5 кг, за месец и половина можете да отслабнете с 8-15 кг. Колкото повече тегло имате, толкова по-бързо изчезва. Времето, което ви е необходимо, за да достигнете желаното тегло, ще зависи само от индивидуалната структура на вашето тяло и силата на волята. Не злоупотребявайте с тази система и намалете значително дневната норма. Това може да бъде вредно за здравето. Счита се за оптимално провеждането на не повече от два курса през годината. В същото време периодът, когато теглото започва активно да намалява, е от пет до шест седмици. След това идва период, през който постигнатият ефект се поддържа и затвърждава. Именно през този период е разрешено да надвишавате дневната си норма с 20 точки. Продължителността му е 3-4 седмици.

Времето за излизане от диетата на Кремъл се определя от общото благосъстояние и външен вид. Излизането трябва да е постепенно. Не се нахвърляйте веднага върху сладкиши и плодове. Препоръчително е да добавяте пет допълнителни точки на всеки четири дни и постепенно да въвеждате „забранени“ храни във вашата диета. Въпреки това е по-добре да се поглезите с торти и сладкиши, както и сладки хлебни изделия, само по празниците.