El mejor ejercicio para la salud. Ejercicios de longevidad: para aquellos que quieren estar sanos y siempre jóvenes. Beneficios de la gimnasia tibetana antienvejecimiento

Los deseos naturales de todas las personas son estar sanos, vivir mucho tiempo, tener actividad física hasta la muerte, para no incriminar a sus hijos en el cuidado de un padre anciano. No hay tareas inalcanzables en estas intenciones si regularmente haces ejercicios para la longevidad.

Tipos de actividades que ayudan a prolongar la vida.

La vejez fisiológica del cuerpo comienza a los 20 años. El metabolismo se ralentiza gradualmente, los minerales se eliminan de los huesos y los músculos, reduciendo su densidad. Estos y otros procesos de envejecimiento solo pueden ralentizarse mediante la actividad física, durante la cual el cuerpo se restaura y reemplaza el curso de la descomposición.

¡Interesante! Según las estadísticas, la salud depende del 50% del estilo de vida de una persona.

Pasivo conduce a enfermedades frecuentes del sistema musculoesquelético, corazón y vasos sanguíneos, sobrepeso y envejecimiento prematuro. Activo es la prevención de enfermedades y el bienestar.

Los líderes son ejercicios para la longevidad en los siguientes deportes:

• Aeróbic acuático o natación. La ventaja es que todos los sistemas corporales se cargan uniformemente sin riesgo de lesiones.
• Yoga. La práctica en forma de meditación le permite relajarse, abstraerse de problemas molestos para el alma y fortalecer los músculos.
• Correr o caminar. Estos son los deportes más habituales, durante los cuales puedes mejorar tu salud y reflexionar sobre tus problemas.
• Ciclismo. Una buena opción para fortalecer los músculos y esculpir el cuerpo, prevenir las varices, saturar el cuerpo de oxígeno y aumentar la inmunidad.
• Baile. Está comprobado que el estado de ánimo de una persona está directamente relacionado con el movimiento, por lo que no es necesario acudir a ninguna discoteca. Basta con encender la música en casa y tocarla así con la ayuda de movimientos.
• Artes marciales orientales. El ejercicio es excelente para mejorar su cuerpo y su espíritu.

Otros deportes para la longevidad, como la gimnasia, el fitness, los aeróbicos, también son útiles, pero son menos efectivos en comparación con los deportes complejos anteriores. Las excepciones son los juegos de acción, donde los beneficios para la salud son mínimos, pero el riesgo es alto.

Activación de las fuerzas de reserva para resolver el problema de la longevidad.

Además de los ejercicios deportivos para la longevidad, se utilizan clases de potencial de reserva, que tiende a agotarse rápidamente en la vejez. Éstos incluyen:

• Ayuno dosificado

Esta es una negativa a comer a corto plazo, durante la cual solo puede beber agua. El ayuno promueve el uso de las reservas propias del cuerpo, la activación de las habilidades mentales y físicas. No se recomienda el agotamiento, por lo que la negativa a comer no debe ser más de 1 vez a la semana, no más de 36 horas.

• Ayuno seco

Las reservas del cuerpo se entrenan negándose por completo a comer y beber. Lo principal aquí es no exagerar. Con un ayuno seco adecuado, el agua misma aparece en el cuerpo debido a la oxidación de las grasas.

• Falta de información

Una de las necesidades naturales del ser humano es la soledad para recuperar la fuerza y ​​el estado mental. El sueño profundo también es un tipo de ayuno informativo. En el proceso de reposo, el cerebro procesa la información y las experiencias de vida obtenidas previamente, las analiza y resuelve el problema.

• Entrenamiento muscular

Cuanto más activa es la vida, mejor funciona el sistema muscular. El fortalecimiento de los tejidos blandos contribuye al funcionamiento a largo plazo del sistema musculoesquelético y del cuerpo en general.

• Termorregulación

Debe aprenderse la capacidad de controlar el mecanismo de producción y liberación de calor corporal. Esto solo se puede hacer a través de la formación. La activación del calor se estimula con la ayuda de los procedimientos de tomar el sol y tomar agua en agua caliente. El entrenamiento en frío se realiza en forma de baños de aire y se moja con agua fría.

Si combinas todo el entrenamiento para activar las fuerzas de reserva en un solo todo, obtienes el remedio antienvejecimiento perfecto. Los ejercicios para la salud y la longevidad se pueden practicar en lo alto de la montaña.
¡Interesante! Los famosos "ninjas" desarrollaron sus fenomenales habilidades y longevidad, aprendiendo de los monjes ermitaños, que fueron llamados "yamabushi", traducido como "dormir en las montañas". Es su nombre el que habla por sí solo.

Ejercicios para la longevidad de los monjes tibetanos

Hace unos 20 siglos, los monjes desarrollaron ejercicios energéticos para prolongar la vida, la juventud y mejorar la salud. El ejercicio tiene un efecto positivo en todos los procesos que ocurren en el cuerpo debido a la estimulación de los centros de energía. Los principales ejercicios de los monjes tibetanos son:

• Tumbado, estire los brazos a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia el suelo. Presiona tu barbilla contra tu pecho, inhala y levanta tus piernas 45 grados. Al exhalar, baje las piernas.
• Arrodillándose, coloque las manos en las caderas y baje la barbilla hacia el pecho. Doble la espalda, inclinando la cabeza hacia atrás. Aguanta unos minutos y vuelve a la posición anterior.
• Sentado, separe las piernas a los lados. Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de la parte exterior de los muslos y presione la barbilla contra el pecho. Levanta el trasero paralelo al piso, dobla las rodillas e inclina la cabeza hacia atrás. Espera unos segundos. Regrese a la posición inicial, relajando los músculos tanto como sea posible.
• Tumbado boca abajo, apoye los dedos de las manos y los pies en el suelo (los brazos y las piernas deben estar rectos). Estírese en la zona lumbar, echando la cabeza hacia atrás para hacer un "tic invertido". Mantenga esta posición, presionando su barbilla contra su pecho. Vuelve a la posición inicial.

¡Importante! Los principios de las enseñanzas de los monjes son repetir ejercicios para la salud y la longevidad, comenzando con 5 repeticiones y trabajando hasta 21.

El programa de ejercicios de los monjes para la longevidad incluye una nutrición adecuada y el cumplimiento de la rutina diaria. Solo un enfoque integrado proporcionará a una persona longevidad y salud en la vejez.

¿Te cuesta despertarte por la mañana y te sientes como un limón exprimido todo el día? Así que ha llegado el momento de comprometerse seriamente en el fortalecimiento de su salud, especialmente porque con el inicio del clima frío esta es una necesidad urgente. En nuestro artículo te contaremos sobre ejercicio para la salud y aumentando el tono general del cuerpo... Hemos incluido posturas de yoga (asanas) que se han utilizado en la India durante siglos en este entrenamiento. Hacerlos correctamente te dará real fuente de fuerza y ​​longevidad.

¿Cómo la actividad física
¿mejorar la salud?

Comprender cómo el ejercicio mejora la salud, pasemos a nuestra fisiología. Es simple: cuanto más estamos en movimiento, más rápido ocurren los procesos metabólicos en el cuerpo. En particular, la producción de células inmunes ( macrófagos), quienes son los guardianes de nuestra salud, librando una guerra continua contra bacterias y virus.

Durante las actividades deportivas, la circulación sanguínea aumenta, contribuyendo así a la rápida entrega de macrófagos a todos los tejidos y órganos. Debido a la respiración intensa, los microbios patógenos son "expulsados" y las células se saturan de oxígeno.

Para sentirse feliz, una persona necesita salud.

La falta de energía, las enfermedades crónicas, la presencia de dolor o estrés por mala salud le quitan fuerzas, hacen la vida aburrida, difícil, la convierten en una lucha contra la enfermedad. En esta lucha se pierde aún más fuerza y ​​salud.

Pero no es necesario luchar contra la enfermedad: la enfermedad es un asistente y un asesor. Estas en desacuerdo?

El hecho es que con los síntomas de la enfermedad, nuestro cuerpo nos envía una señal: aquí está el problema, busque una falla de energía.

Hoy en día ya no es noticia que nuestro cuerpo esté rodeado por un aura, un campo térmico creado por el trabajo de las células. Este campo tiene su propia densidad, tamaño y color. El campo tiene una cierta frecuencia de vibración.

En una persona sana, el aura - el campo de energía - tiene una estructura uniforme, densidad y esas vibraciones en las que todos los órganos trabajan en concierto en un modo óptimo.

La armonía de este campo puede verse perturbada por ambas influencias externas: campos electromagnéticos del exterior, la influencia de las personas, cambios climáticos y razones internas: una reacción al estrés, conflictos internos, miedos, incertidumbre, ira.

Cualquier enfermedad es una violación del trabajo armonioso del cuerpo, cualquier enfermedad se observa en la estructura del campo.

La violación de un campo es una violación de su densidad, fuerza, uniformidad, frecuencia. Esta es una violación del trabajo armonioso de las células del cuerpo.
Por lo tanto, es importante restaurar la estructura del campo energético, el trabajo de las células, y nuestro cuerpo se sentirá saludable.

Como psicólogo, trabajo con la reacción interna de una persona al estrés, y cuando el estado mental de una persona cambia, su energía se recupera.
Pero hay muchas escuelas, principalmente de las direcciones orientales, que trabajan directamente con la energía del cuerpo. Estas escuelas incluyen qigong y yoga, los ejercicios que utilizo para restaurar mi energía y recomendar a mis clientes.

Hoy traigo a su atención algunas técnicas sencillas que alinean y fortalecen la energía del cuerpo. La repetición regular de estos ejercicios aumenta gradualmente su potencial energético, elimina los bloqueos de energía, limpia el cuerpo y la mente de toxinas y acumulaciones dañinas. El resultado es un cuerpo sano y un rejuvenecimiento del cuerpo, ya que las células se renuevan más rápido, se agrega energía, la congestión y los bloqueos desaparecen.

No tienes que convertirte en un maestro de qigong o un yogui "avanzado". Unos pocos ejercicios al día son suficientes para mantener y restaurar la propia salud, revitalizar el cuerpo, que a menudo está inmóvil. En un cuerpo sedentario, todos los procesos de renovación, limpieza y liberación de la negatividad ocurren muy lentamente, como resultado, hay una acumulación de tensión por influencias negativas y el cuerpo deja de hacer frente a un exceso de toxinas, estrés, estrés emocional y electromagnético. , aparecen enfermedades: señales de una violación de la energía del cuerpo.

Para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés, agregue algunos ejercicios energéticos a su rutina diaria y la vida será mucho más feliz de lo que pensaba.

Ahora, aquí hay algunas notas importantes sobre cómo hacer los ejercicios:

• Los ejercicios se realizan con calma en modo de respiración. El movimiento se adapta a la respiración, no al revés. Inhalar es movimiento, exhalar es movimiento. No se apresure y rompa el ritmo de la respiración.
• Los ejercicios se realizan suavemente sin tirones ni sobreesfuerzos. Imagina que tu cuerpo está moldeado con plastilina o líquido. Entonces, la energía se redistribuye de manera uniforme y no daña el cuerpo con un estrés innecesario.
• Los ejercicios se realizan por la mañana con el estómago vacío, este es el mejor momento. Pero puedes hacerlo tanto durante el día como por la noche antes de acostarte. O varias veces al día. La condición principal es 1 hora antes y 2 horas después de las comidas.
• y por supuesto hacerlo con ropa cómoda y una habitación ventilada o en la calle.

Sin embargo, sucede que estas reglas son una excusa para posponer o cancelar clases. No hay oportunidad de estudiar por la mañana, es imposible ventilar por alguna razón, después de 1 hora de almuerzo, no encajamos en el horario.

Quizás me condenen por sedición. Pero creo que es mejor hacerlo con ropa incómoda, en una habitación sin ventilación y comer justo después de clase que no hacerlo en absoluto.

A menudo es difícil reservar unos minutos para practicar en el ajetreado ritmo de la vida, y las reglas son aún más restrictivas. Desde mi propia experiencia, comencé a realizar ejercicios solo para moverme, en cualquier condición, en cualquier situación posible. Y después de un tiempo me involucré, sentí su efectividad y quise realizarlas en condiciones adecuadas. Y cuando una persona quiere, siempre encontrará una oportunidad.

Es por eso un consejo más- No se moleste con las convenciones. Solo sigue adelante.

Y lo mas importante- en cada movimiento, en cada inhalación y exhalación, busca lo agradable. Preste atención a cómo se estiran los músculos, cómo el aire llena los pulmones, cómo crujen las vértebras, ocupando su lugar, cómo la piel se calienta y la sangre corre más alegremente por el cuerpo. Disfrutar del ejercicio es el elemento más importante de la eficacia.
Observe lo que ha mejorado con respecto al día anterior.

Debe hacerlo con regularidad; esto es al menos 3-4 lecciones por semana.

Y ahora algunos ejercicios de calentamiento:

Hágalo en cualquier momento del día para revitalizar su energía. Cualquier número es agradable, del 5 al 20.

• Frote sus palmas juntas, atrayendo energía hacia ellas. Presione las palmas cálidas contra su cara, cubriendo sus mejillas y ojos. Siente la ráfaga de energía en el rostro, relajación.
• Use sus dedos para acariciar sus cejas, luego su frente desde el medio hasta las sienes.
• Acaricia el contorno de tu rostro desde el mentón hasta las orejas.
• En el cuello, de abajo hacia arriba por delante y de arriba hacia abajo, a los lados.
• Desde la coronilla hacia abajo de la cabeza en diferentes direcciones (a las orejas, a la frente, a la parte posterior de la cabeza), como si abriera la corona, está el chakra de la corona, que ayuda al cuerpo a estar en contacto con la energía cósmica.
• Vuelva a frotar las palmas y frote la parte superior e inferior de los labios con la mano derecha con los dedos índice y medio al mismo tiempo.
• Frote la clavícula hasta que esté tibia, expandiendo su palma en forma de V - el pulgar a lo largo de la clavícula derecha, los otros 4 dedos a lo largo de la izquierda (para diestros).
• Con el plano de la palma de la mano, caliente el sacro, el comienzo de la columna.

Estos sencillos ejercicios apuntan a los puntos activos del cuerpo y ayudan a mover la energía, evitando el estancamiento.

Y finalmente, 2 maravillosos ejercicios del libro " Arte de Qigong"Autor Ganó Q-Kit... Es un gran maestro, estudió y enseñó las artes del legendario monasterio chino Shaolin durante 30 años, habiendo formado a más de 8000 estudiantes de diferentes países durante este período. Aquí hay extractos de este libro:

Levanta el cielo - Ejercicio de promoción de la salud

El Qigong es un arte aplicado, no puramente académico. La práctica es fundamental.

El siguiente ejercicio es uno de los mejores en qigong: es útil tanto para principiantes como para maestros. Además, se permiten algunas desviaciones en la técnica de ejecución, incluso pequeños errores.

La forma en qigong no es un fin en sí mismo, su tarea es crear un flujo de energía dentro del cuerpo.

Sin embargo, es extremadamente importante respirar sin problemas. Por lo general, los principiantes intentan respirar lo más profundamente posible. Piensan que cuanto más profunda sea la respiración, más fuerza llegará. Esto no es verdad. En las clases de qigong, no solo se inhala aire, sino energía cósmica. Los esfuerzos durante la inhalación a menudo impiden el flujo de energía cósmica.

Otro requisito previo es la capacidad de relajarse. Mientras hace el ejercicio, libere su mente de pensamientos desagradables. Estos tres puntos son fundamentales para toda la práctica de qigong. Sin embargo, para un principiante que no esté familiarizado con el qigong, incluso estos pueden ser difíciles. No te enfades. Por un tiempo, intente hacer el ejercicio sin tensión.

• Párese derecho, relaje los músculos, junte las piernas. Baja tus manos.
• Gire las manos con los dedos uno hacia el otro para que haya un ángulo recto entre las manos y los antebrazos.
• Dirija sus palmas hacia el suelo y sosténgalas frente a usted (Fig. 1.1).
• Levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba. Apunta tus palmas hacia el cielo.
• Manténgalos perpendiculares a sus antebrazos (fig. 1.2).
• Mientras se mueve con las manos, inhale suavemente por la nariz.
• Mire los dedos con la cabeza en alto. Aguante la respiración con suavidad.
• Levante las palmas de las manos hacia el cielo, manteniéndolas perpendiculares a sus antebrazos.
• Luego, por los lados, baje las manos hacia abajo, exhalando suavemente por la boca.
• Al mismo tiempo, baje la cabeza y mire hacia adelante (fig. 1.3).

Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.

Cada vez que mueva sus palmas hacia el cielo, sienta que su espalda se endereza. A medida que bajas los brazos, siente el flujo de energía por el cuerpo.

Este ejercicio se llama "levantamiento del cielo". Como ocurre con tantas cosas, su forma es engañosamente simple. No es la forma en sí lo que es importante, sino el flujo de energía generado por el ejercicio. Haga al menos este ejercicio diez veces cada mañana, sin perder un solo día durante tres meses. Los resultados serán muy tangibles y entenderás por qué “elevar el cielo” es uno de los mejores ejercicios de qigong.

Segundo ejercicio

Si aún eres joven, pero te sientes viejo, si ya tienes más de setenta años, pero quieres ser joven, lee las siguientes líneas del poema de Lu Yu, tal vez te den esperanza e inspiración.

“La felicidad es estar sano y vivir sin problemas. A los sesenta subo una montaña sin bastón. A los noventa, el qi me llena de vigor y fuerza. Reviso miles de libros ".

Apoya a la luna y sé joven

Obviamente, el solo hecho de leer estos versículos, aunque inspirador y esperanzador, no lo hará joven. Pero si realiza regularmente el siguiente ejercicio, obtendrá el resultado deseado (y esto ha sido probado por muchos estudiantes). El ejercicio se llama "mantener la luna".

• Hágalo al aire libre siempre que sea posible.
• Use ropa cómoda y holgada para no obstruir la circulación de la sangre y el qi. Vístase siempre así para la práctica de qigong y recuerde también las recomendaciones del último capítulo: relájese, respire suavemente y libérese de pensamientos extraños.
• Párese derecho y relaje los músculos.
• Luego, incline el cuerpo hacia adelante y baje las manos relajadas hacia abajo de modo que los dedos queden ligeramente por debajo de las rodillas (Fig. 2.1).
• Mantenga los brazos y las piernas estirados.
• Coloca tu barbilla en tu pecho y da forma a tu espalda.
• Aguante la respiración con suavidad.
• Imagínese el flujo de qi que sube desde el ano a lo largo de la columna hasta la coronilla.
• Estire lentamente el cuerpo, levantando los brazos (no doble los codos) en un gran arco frente a usted (Figura 2.2).
• Continuando moviendo sus manos, muévalas a la posición sobre su cabeza; inhale suavemente por la nariz al mismo tiempo.
• Con los brazos por encima de la cabeza, imagínese sosteniendo una pelota del tamaño de una luna llena.
• Sosténgalo con los dedos pulgar e índice de ambas manos.
• Continúe inclinándose, llevando los brazos hacia atrás detrás de la cabeza.
• Imagínese sosteniendo una bola lunar imaginaria.
• Luego párese derecho, baje los brazos a los lados (Fig. 2.4), mientras exhala suavemente con la boca.
• Imagine un flujo descendente de qi desde la cabeza a lo largo del cuerpo, fluyendo como una cascada hasta la punta de los dedos de las manos y los pies.
• Sienta una agradable sensación de estremecimiento, como si un arroyo fluyera dentro de su cuerpo.
• Imagina que el flujo de energía interna se lleva todo lo innecesario de tu cuerpo: emociones negativas, enfermedades, toxinas, etc. El barro te sale y se va al suelo por tus pies.
• Simultáneamente llena cada célula de tu cuerpo de energía vital, imaginándote sano y joven.
• No se mueva durante uno o dos segundos para disfrutar de la agradable sensación de energía que se extiende por su interior.

Se acabó el ejercicio. Repítelo de 10 a 20 veces.

El mantenimiento de la luna se puede realizar solo o en combinación con otros ejercicios. Puede, por ejemplo, comenzar con "elevar el cielo" haciéndolo seis veces seguidas y luego "mantener la luna" seis veces. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente el número de repeticiones, ¡y se sorprenderá al ver que se vuelve más joven día a día!

¡Me alegrará que estos sencillos y muy útiles ejercicios te ayuden a estar más saludable y alegre! ¡Estar sano!

Las sentadillas son una forma completamente segura de bombear sangre de abajo hacia arriba.

La única contraindicación es la coxartrosis de una o dos articulaciones. La coxartrosis (artrosis deformante) es una enfermedad degenerativa - distrófica de la articulación de la cadera, que se basa en el daño del cartílago, así como en crecimientos óseos a lo largo del borde de la articulación y enrarecimiento quístico del tejido articular.

¿Dónde empezar? Mida la presión arterial, cuente su pulso y use ropa cómoda. Abrir la ventana. No prestamos atención al crujido en las rodillas.

Ejercicio 1

Posición inicial: piernas ligeramente más anchas que los hombros, dedos de los pies hacia afuera, espalda recta, brazos al frente. Particularmente debilitado, puede recomendar un palo de gimnasia: un eje de una pala. Poniendo un extremo cerca de los calcetines, sostenga el otro extremo con las manos. Como último recurso, puede agarrarse a un soporte fijo. Siéntese al nivel del muslo, no más abajo. Y, haciendo una exhalación fuerte y cortante "¡XXA!", Estire las piernas. Repite el ejercicio 10 veces.

Camine alrededor de la mesa para calmar el pulso (menos de 100 latidos). El sueño supremo es hacer 100 sentadillas, 10 veces 10. Cualquier cosa más es una ventaja. Pero esto no es inmediato. Lleva un diario y toma notas día tras día, pero no reduzcas el número de sentadillas. Primero solo necesitas llegar a 100. No importa cuántos días tomará, lo principal es no forzarlo, todo llegará. Después de la clase, debe haber placer por lo que se ha hecho y una ligera fatiga. Y asegúrate de sudar.

Para los principiantes, el pulso después de completar esta serie no debe exceder los 120, para los avanzados, 160, pero siempre que dentro de los 5 minutos posteriores a la finalización de las clases, baje menos de 100 latidos por minuto. Si no baja, entonces la carga que te permitiste excede las capacidades de tu cuerpo. Idealmente, se deben realizar 3 series de sentadillas 10 veces en 1 minuto.

Este principio también se establece en el diario, enfatizo, la implementación de otros ejercicios sin ejercicio. A pesar del estado de salud. En este caso, las pastillas no están prohibidas. Es mejor hacer ejercicio con pastillas que tumbarse en la cama y no tener la fuerza para levantarse con la misma pastilla en la boca.

¿Qué estamos haciendo con las sentadillas?

Primero, restauramos un ritmo claro normal (flexión-extensión de las piernas), durante el cual las bombas periféricas, los músculos de las piernas, se activan intensamente. Ayudan a que las válvulas venosas se contraigan y devuelvan la sangre a la aurícula derecha. Por lo tanto, al realizar la carga, en realidad la eliminamos del miocardio. Y los músculos de las piernas asumen el principal trabajo duro. Es simple. ¿Dónde está la trampa en este lugar? Hipotrofia (debilitamiento) de los músculos de las piernas, ¡no importa el corazón! Es decir, no podrá hacer la cantidad requerida de sentadillas de inmediato. Los músculos de las piernas dolerán, aparecerá taquicardia, incluso dificultad para respirar.

No tengas miedo de eso. Cuando está acostado en la cama, el músculo cardíaco no funciona mejor. Al menos miente, al menos párate, de todos modos. Hasta que se enciendan las bombas de pie, no habrá recuperación. Y la exhalación, que conecta el diafragma, mejora la función de bombeo de la periferia del cuerpo. Y esto solo es posible con las sentadillas. A menudo se escuchan estas palabras: "Estoy, y como una ardilla en una rueda, todo el día de pie, ¡y tú estás hablando de ejercicios!" El caso es que la mayoría de la gente confunde la vanidad con el ejercicio adecuado.

La carga correcta es, ante todo, una contracción total y una relajación total de los músculos que trabajan en este momento con el control indispensable de la respiración. En los simuladores en la sala de kinesiterapia, este efecto se logra mucho más rápido, pero no todos pueden visitar estos complejos que mejoran la salud.

La parte más difícil es elegir exactamente los ejercicios que sean perfectos para ti. Y tenga en cuenta la masa de factores que acompañan a la misma presión. Y la píldora no tiene en cuenta nada, se ingiere, y espera el efecto. Uno no ayudó, tome el otro. Diría que un camino bastante primitivo hacia la "salud". No es necesario que se gradúe de la escuela de medicina para recetar medicamentos por sí mismo. Conocí a un paciente "profesional" que estudiaba libros de referencia farmacológica en el campo de la cardiología en hospitales. A veces, incluso los médicos del departamento acudían a él para pedirle consejo. Este conocimiento no le ayudó, murió a los 28 años.

El segundo escollo de ponerse en cuclillas es el dolor muscular en esas piernas muy débiles. A nivel celular, el dolor es un bloqueo en el sistema capilar. Pero un baño frío, una ducha, frotarse con una toalla húmeda fría eliminan estos malentendidos. Después de algunas sesiones, el dolor en los músculos de las extremidades inferiores desaparecerá. Por supuesto, esto no es fácil. Pero habrá motivación y el deseo vendrá por sí solo.

Ejercicio 2

Otro ejercicio casero para el corazón es conectar el segundo piso, es decir, los músculos abdominales y el diafragma. El ejercicio de abdominales más simple se ve así:

Posición inicial: acostado de espaldas (en el suelo), con las piernas dobladas por las rodillas y acostado con las espinillas en el sofá, las nalgas tocan el sofá. Manos detrás de su cabeza (o cubra sus oídos con sus palmas). Lentamente, mientras exhala, intente levantar la parte superior de la espalda, tratando de alcanzar las rodillas con los codos. De hecho, basta con levantar los omóplatos del suelo y contraer los músculos abdominales.

Haga este ejercicio para las mismas 10 repeticiones (puede parecer fácil al principio). De pie (o acostado) calmó los latidos del corazón, puede ponerse a cuatro patas, estirar el paso, caminar alrededor de la mesa. Y de nuevo: el mismo 10x10. Mejor que 20x10. El caso es que los músculos abdominales se recuperan más rápido que los músculos de las extremidades inferiores.

Me gustaría llamar su atención sobre un error durante la ejecución. Solo funciona la región cervical, como que asiente con la cabeza ". Para evitarlo, mantenga la barbilla pegada al pecho y no la suelte durante todo el ejercicio.

No hace falta decirlo, un programa sin pretensiones que consta de dos ejercicios. Está claro, para toda la vida, dos ejercicios, por supuesto, no son suficientes. Pero suficiente para empezar. Compare: reemplace algunas píldoras para el corazón que usa a diario con dos ejercicios y trate de sacarlas (¡píldoras!) De su vida.

Cualquier pastilla es una prótesis de una u otra función corporal. Tomando pastillas regularmente, matas alguna función, lo que significa que tu cuerpo ... Imperceptiblemente incluso para ti. Si alcanza 200-300 movimientos por sesión, habrá un deseo de dominar programas de restauración de salud más complejos y, lo más importante, la confianza en sí mismo.

El libro "Mejora de la columna vertebral y las articulaciones: los métodos de S. M. Bubnovsky, la experiencia de los lectores del" Boletín "estilo de vida saludable", autor Sergei Bubnovsky

Toda persona cuerda piensa en su salud. Cómo conservar la juventud, cómo mantenerte a ti y a tu cuerpo en buena forma. Pero a menudo sucede que buscamos y encontramos las formas equivocadas de lograr este objetivo. Alguien sigue una dieta estricta y finalmente se descompone, alguien comienza a practicar deportes de manera intensiva y después de un tiempo abandona la carrera. Alguien incluso recurre al uso de diversos medicamentos para "mejorar" la salud.

Pero, ¿por qué hostigarse si existe una manera más fácil y eficaz de mantener su bienestar y salud en la norma? Una forma de ayudarte a alcanzar la longevidad. ¡Descubre el mundo de la gimnasia tibetana y verás que estar sano es fácil!

Razones de la popularidad de la gimnasia tibetana

En las realidades modernas, una persona prácticamente no tiene tiempo para cuidarse a sí misma. El ritmo acelerado de la vida, la fugacidad de los asuntos cotidianos, una gran cantidad de información asimilada, lo que conlleva una carga excesiva sobre el sistema nervioso. Por supuesto, después del trabajo, el lego tiene miedo de pensar en arrastrarse al gimnasio y acostarse debajo de una barra o subirse a una cinta de correr.

A todo el mundo le gustaría conocer una forma de mejorar su salud de forma eficaz y con una mínima inversión de tiempo. Y una de esas soluciones es el programa de estudios tibetano.

¿Por qué el conjunto de ejercicios de los antiguos monjes del Tíbet está ganando popularidad entre las personas interesadas en un estilo de vida saludable? Hay muchas razones:

• Mínima inversión de tiempo. Y como descubrimos, este es uno de los principales criterios que debe satisfacer las necesidades de una persona en el mundo moderno;
• Esta carga no requiere ningún equipo adicional. o simuladores. Solo trabajas con tu cuerpo;
• Los ejercicios se pueden hacer sin apenas abrir los ojos. Recuerde cómo el simple hecho de pensar que necesita hacer ejercicios físicos por la mañana o ejercicios regulares le da sueño y quiere olvidarse de este pensamiento. Por tanto, este conjunto de ejercicios es lo que tu cuerpo necesita por las mañanas. No requiere ningún consumo energético importante;
• Prueba viviente de la eficacia de la gimnasia antienvejecimiento tibetana. Eche un vistazo a los monjes del Tíbet que practican estos ejercicios a diario. ¡Su buena salud y fuerza solo pueden ser envidiadas!
• El atractivo de la cultura tibetana. Es imposible no enamorarse de ella cuando se sumerge al menos un poco en los secretos y secretos de los monjes del Tíbet.

Para quién es adecuada esta gimnasia y contraindicaciones.

El complejo de ejercicios gimnásticos tibetanos no requiere entrenamiento especial. El programa está diseñado para cualquier nivel de desarrollo físico. Pero a pesar de todas las propiedades beneficiosas, desde fortalecer el sistema cardiovascular hasta normalizar el trabajo de todos los sistemas corporales, el programa está contraindicado en algunas enfermedades y durante los períodos de exacerbación de enfermedades crónicas. Las contraindicaciones son:

• Enfermedad cardíaca aguda;
• Enfermedad de Parkinson;
• Problemas de estómago o intestinales;
• Gastritis y artritis agudas;
• Hipertensión;
• Enfermedades de la columna vertebral;

Si uno de estos factores está presente, las actividades deben limitarse.

Beneficios de la gimnasia tibetana antienvejecimiento

En el menor tiempo posible, sentirá una mejora en su bienestar. Considere que revelará uno de los secretos de la longevidad y sentirá el poder del rejuvenecimiento al practicar estos ejercicios. Empiece hoy su viaje para descubrir los secretos de los tibetanos.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

• ralentizar los procesos de marchitamiento y envejecimiento de las células;
• mejora de los niveles hormonales y el rendimiento del cuerpo;
• rejuvenecer la piel y activar los procesos metabólicos que son responsables de la producción de energía interna;
• reducción del porcentaje de grasa corporal;
• tensar y dar belleza a los músculos de tu cuerpo. Ahora la prensa de relevo no te parecerá algo inalcanzable;
• mejora de cabello y uñas. La gimnasia constante obligará a su cuerpo a cambiar las hormonas y sintonizarse para fortalecer todos los sistemas corporales;
• deshacerse del estrés y el sobreesfuerzo del sistema nervioso;
• a largo plazo: extensión de la vida útil y longevidad.

Pero recuerde que no debe esperar resultados inmediatos. Los ejercicios de gimnasia que requieren varios minutos por la mañana tienen como objetivo un rendimiento regular. Solo con un estudio sistemático de este complejo verá cambios positivos en su salud.

Y ahora pasemos directamente a la técnica de ejecución y los conceptos básicos de las clases.

"Torbellinos" y "chakras": los pilares de la enseñanza tibetana

Este complejo se llama el "Ojo del Renacimiento". Si no está seguro de la eficacia de los ejercicios, escuche las justificaciones científicas de los monjes del Tíbet que explican las razones del milagro de este programa.

Cada persona tiene siete centros de concentración de energía. Se les llama "vórtices", o de otra forma "chakras". Estos puntos son en realidad los catalizadores de energía más poderosos de nuestro cuerpo.

Cada uno de los siete vórtices (chakras) es responsable de una glándula endocrina específica. Los chakras son responsables de los procesos hormonales del cuerpo. Además, estos puntos de energía son responsables del envejecimiento y rejuvenecimiento de las células.

De qué es responsable cada uno de los siete chakras:

• el primer chakra es responsable de la funcionalidad del sistema reproductivo del cuerpo;
• el segundo coordina el trabajo del páncreas;
• control de las glándulas suprarrenales, el tercer chakra;
• el timo, que está al lado del corazón, funciona debido al cuarto chakra;
• el quinto se centra en la actividad de la glándula tiroides;
• el sexto es la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro;
• y el séptimo (el más alto) es responsable de la glándula pituitaria;

En una persona completamente sana, cada vórtice del cuerpo funciona (gira) a una velocidad fugaz. Esto permite que la energía vital del cuerpo fluya a través del sistema endocrino. La desaceleración de uno de los vórtices afecta negativamente a todos los demás puntos de energía. Esto conlleva un deterioro del bienestar y una aceleración del proceso de envejecimiento de las células y los sistemas de órganos.

Por lo tanto, es muy importante mantener la velocidad de rotación de todos los chakras al mismo alto nivel, lo que es facilitado por los cinco ejercicios de los monjes tibetanos, que conducirán a la eterna juventud y longevidad. Los Lamas llaman a estos ejercicios ritos (rituales). Considérelos con más detalle.

Complejos de ejercicio

La realización sistemática de todos los ejercicios mejora significativamente el efecto rejuvenecedor de la gimnasia. Pero incluso individualmente, estos rituales gimnásticos tienen un efecto extremadamente beneficioso sobre la belleza y la salud del cuerpo.

Complejo "Cinco perlas"

1er ejercicio:

• Párate derecho. Los brazos se estiran horizontalmente a lo largo del cuerpo;
• Gire en el sentido de las agujas del reloj hasta marearse. Comience desde 3-4 revoluciones completas y con el tiempo aumente a veintiuna revoluciones completas alrededor de su eje;
• Sienta que se está enfermando - siéntese;
• Enfocar la mirada y la atención en un punto específico te ayudará a mantener la compostura por más tiempo y a no sentirte mareado. Mantenga su mirada en el punto mientras gira. Si ha desenfocado su atención, busque inmediatamente un objeto nuevo;
• La instrucción tibetana no debe ser fanática de este ejercicio. Recuerde, no necesita hacer más de veintiún revoluciones. 11-16 rotaciones son suficientes para dispersar los chakras al máximo;

2do ejercicio:

• Acuéstese boca arriba sobre una alfombra densa o una superficie suave;
• Los brazos se colocan a lo largo del cuerpo, la espalda recta. Las palmas yacen en el suelo con las falanges de los dedos ligeramente apretadas;
• Presionando la barbilla contra el pecho, levante la cabeza;
• Las piernas rectas deben estar erguidas. Si la condición física no le permite mantenerlos rectos, está bien, simplemente doble las rodillas para un ejercicio cómodo. Pero cada vez, intente trabajar en el tramo;
• Sin movimientos bruscos, baje la cabeza hacia el pecho y las piernas hacia el suelo;
• Relaje su cuerpo;
• Repita todos los pasos anteriores;
• Controle su respiración mientras lo hace. Cuanto más profundo respire, mayor será el efecto;

3er ejercicio:

• Arrodillándose, enderece su cuerpo;
• Las manos están en las caderas;
• Con la barbilla presionada contra el pecho, incline la cabeza;
• Eche la cabeza hacia el lado opuesto tanto como sea posible, mientras inclina el cuerpo hacia atrás. Apóyese en sus manos para mantener el equilibrio;
• Volviendo a la posición inicial, inicie el procedimiento nuevamente;
• Además, no te olvides del ritmo de la respiración. En la posición original, exhale. Y recuerda, respira profundo, llenando tu pecho de oxígeno al máximo;

4to ejercicio:

• Sentado en el suelo con las piernas ligeramente separadas y extendidas, mantenga el cuerpo en posición recta. Las manos se colocan con las palmas en el suelo a lo largo del cuerpo;
• Presione la barbilla contra el pecho y luego incline lentamente la cabeza hacia atrás;
• Levante su cuerpo de modo que sus rodillas estén dobladas y sus brazos permanezcan rectos. El torso forma una línea recta con las caderas;
• Se bajan las piernas y los brazos;
• Asegúrese de que todos los músculos estén tensos;
• Relájese al regresar a la posición inicial;
• Recuerde descansar antes de repetir el ritual;
• Mientras levanta el torso, inhale. Durante la tensión muscular, contenga la respiración. Al bajar, exhale hasta que los pulmones estén completamente vacíos;

5to ejercicio:

• El rostro mira hacia el suelo;
• Estabiliza tu cuerpo con tus manos. Las palmas están apoyadas en el suelo y las falanges de los dedos están dobladas;
• El torso está doblado;
• Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda;
• Desdoblando gradualmente la espalda baja, tome una forma de cuerpo similar a un triángulo;
• Presione su barbilla contra su pecho;
• Regrese a la posición original;
• Recuerda respirar al hacerlo. Al subir - respire profundamente, mientras baja - exhale;

Estas son las famosas cinco perlas de los tibetanos, que nos permiten dispersar las corrientes de vórtice en nuestro cuerpo. Según los Lamas, el camino a la vida eterna pasa por el conocimiento de uno mismo y del propio cuerpo.

Video de instrucciones del ejercicio

"Fuente de vida"

Si ha dominado perfectamente las cinco perlas y está listo para mejorar aún más, entonces es hora de pasar al sexto ritual. Los tibetanos rara vez lo mencionan, ya que pocos pueden cumplir con todos los requisitos necesarios para cumplirlo.

El principal requisito para la práctica exitosa de este ejercicio es el rechazo total o la restricción significativa de la actividad sexual. Las razones de esta limitación radican en el hecho de que tienes que dirigir tu energía sexual en una dirección diferente, para transformarla en fuerza vital.

Orden de ejecución:

• De pie, suelte todo el aire del pecho;
• Conteniendo la respiración: inclínese hacia adelante, apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas;
• Exhale, y también, sin tomar aire, enderezarse;
• Se levantan los hombros, las manos presionan las caderas;
• Tire del estómago tanto como sea posible, expandiendo el pecho;
• Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Luego inhale por la nariz. Exhala por la boca, relaja y baja los brazos a los costados. Inhale y exhale rápida y profundamente;
• Repite el ejercicio 3-4 veces para liberar energía.

Video tutorial

Para obtener más información sobre la técnica de ejecución, vea este video:

Para preservar su belleza y prolongar la vida, realice el sexto ritual con regularidad. Pero, ¿puede renunciar a su deseo sexual en favor de una mejora de la salud?

Otros secretos de la longevidad de los monjes

Ahora que se han resuelto todas las formas principales de mejorar la salud, puede pasar al resto de los secretos de la eterna juventud y la extensión de la vida, que se utilizan en el Tíbet:

• Trate de caminar derecho sin encorvarse. Nada debe obstaculizar el movimiento de su pecho;
• Pierde el exceso de peso. Al perder esos kilos de más, se sentirá una ligereza sin precedentes;
• Mantenga el equilibrio de agua y sal en el nivel adecuado. Beba alrededor de 1,5 a 2 litros de agua al día;
• No coma cerdo;
• Limite su consumo de azúcar. Intente reemplazarlo con sustitutos naturales (miel, fructosa, etc.);
• Elimina el alcohol por completo de tu dieta.

A veces no pensamos que la clave para la longevidad y la buena salud esté justo delante de nuestras narices. Que no hay necesidad de apresurarse a los extremos. Es suficiente cumplir con ciertas reglas de estilo de vida y trabajar regularmente sobre usted y su cuerpo. ¡Mejore el rendimiento de la antigua gimnasia tibetana y el resultado no tardará en llegar!