Métodos para aumentar la resistencia al estrés. Cómo aumentar la resistencia al estrés: consejos útiles de psicólogos y médicos Técnicas para aumentar la resistencia al estrés

El mundo moderno mantiene a la persona en constante tensión. Esto conduce a un aumento de las emociones negativas y al estrés prolongado Para mantener su estado psicológico en un nivel alto, es extremadamente importante saber cómo desarrollar resistencia al estrés y resistir las influencias negativas.

La resiliencia es esencial en el lugar de trabajo

El concepto de resistencia al estrés y sus funciones.

Las emociones negativas pueden ser experimentadas por una persona de cualquier estado y rango. La única diferencia es el motivo de su aparición y su número. Para deshacerse de las emociones y su influencia, las personas no pueden cambiar la actitud de la persona misma hacia tales emociones, la tarea es bastante factible. Este cambio se llama resistencia del cuerpo al estrés.

Antes de comenzar a buscar cómo aumentar la resistencia al estrés, debe comprender qué funciones realiza. Hasta la fecha, los psicólogos han identificado dos tareas principales que realiza la resistencia al estrés, a saber:

• Proteger al organismo de los efectos negativos del estrés.
• La capacidad de existir fácilmente en cualquier área de la vida.

Muy a menudo, al transferir situaciones estresantes, la salud del cuerpo se deteriora.

Hay dolores repentinos, sensación de fatiga y debilidad, aumento de la presión y aumento del ritmo cardíaco. El estrés prolongado puede conducir a consecuencias más graves.

Bajo la influencia del estrés, la hormona cortisol comienza a producirse más intensamente. Su influencia en el cuerpo puede tener consecuencias negativas que perjudican significativamente la salud.

Estrésogenicidad - el nivel de peligro

El entrenamiento de resiliencia no solo puede mejorar su salud, sino también mejorar significativamente su productividad en el trabajo.

Cuando un individuo se convierte en una persona resistente al estrés, no se distrae con ruidos extraños mientras realiza su tarea, puede encontrar una salida a cualquier situación, superar una crisis no es un problema para él y supera cualquier manifestación de agresión más allá de sus oídos, lo que lo hace destacar entre la multitud.

Tipo de clasificación

No siempre es necesario aumentar la resistencia a la tensión. En el curso del estudio de cómo el cerebro transforma la información que le llega, los científicos han llegado a la conclusión de que existen varias líneas de comportamiento típicas.

Dependiendo de cómo una persona perciba y tolere el impacto negativo de las situaciones estresantes, se distinguen cuatro categorías de personas:

1. Resistente al estrés.
2. Estrés entrenado.
3. inhibidor del estrés.
4. Resistente al estrés.

El primer grupo incluye personas que no pueden adaptarse a ningún cambio en las condiciones externas. Cualquier cambio en la vida es percibido por ellos como un motivo de depresión. Un bajo nivel de resistencia al estrés es la principal causa de una excesiva excitación emocional. Las personas de este grupo no pueden controlar sus emociones y toman decisiones rápidas y claras. Es extremadamente importante para ellos cultivar la resistencia al estrés en sí mismos recurriendo a especialistas en busca de ayuda.

Círculo vicioso de estrés

Los representantes de la segunda categoría soportan con calma los cambios que ocurren gradualmente. Tienden a caer en depresión durante cambios globales o abruptos. Para ellos, la acumulación de experiencia es una forma bastante efectiva de aprender a responder con más calma a situaciones estresantes.

Las personas clasificadas por los psicólogos como individuos inhibidores del estrés difieren del resto en sus posiciones vitales invariables y basadas en principios. Los cambios en el entorno externo no provocan una reacción aguda en ellos. Estas personas están listas para los cambios que vienen de repente. El estrés repentino puede convertirlos en líderes en la resolución de problemas.

Los representantes de la cuarta categoría prácticamente no necesitan entrenar su tolerancia al estrés. Las personas resistentes al estrés no están sujetas a ningún tipo de destrucción psicológica. Son capaces de mantener su desempeño en cualquier caso de fuerza mayor. El estrés para ellos es exclusivamente una adversidad insuperable.

Una persona resistente al estrés experimenta fácilmente problemas

Formas de desarrollar la resiliencia ante situaciones estresantes

El desarrollo de la resistencia al estrés, como cualquier otra mejora en el estado psicológico de una persona, es un proceso gradual. Debe comenzar por determinar su nivel de resistencia a la influencia de situaciones estresantes. Se recomienda hacer esto con la ayuda de un especialista. Sin embargo, existen pruebas especiales para la autodeterminación del nivel de resistencia al estrés. Uno de ellos es el cuestionario de Holmes y Rage.

Hay varias maneras de aumentar su resistencia al estrés. Éstos incluyen:

• Evaluación de lo que está pasando.
• Liberación de emociones negativas acumuladas.

El primer método ayuda a desarrollar la resiliencia al estrés mediante el análisis de cada situación que desencadena una respuesta de estrés y un arrebato emocional.

Ante tal evento, plantéate mentalmente algunas preguntas sobre la importancia de esta situación y la posibilidad de cambiarla, y respóndelas. Después de eso, quedará claro que solo hay dos tipos de situaciones: las que podemos cambiar y las que están fuera del control de las personas. Para no desperdiciar sus células nerviosas y exponerse a la influencia negativa del estrés, una persona comienza a actuar de acuerdo con dos modelos, según el tipo de situación: o cambia las circunstancias y corrige el estado de las cosas, o acepta el situación tal como es y busca formas alternativas de resolver el problema.

Cómo aliviar el estrés

Dar rienda suelta a las emociones negativas es igualmente importante para desarrollar la resiliencia.

Cuanto más negativo acumula una persona en sí misma, más está sujeta a una experiencia aguda de cualquier estrés, incluso el más insignificante.

Para deshacerse de la negatividad acumulada, utilice los siguientes métodos:

• Peras de boxeo (este método gustó especialmente a los japoneses).
• Fuertes gritos de todo lo que se ha acumulado en un lugar desierto.
• Anotar todas las declaraciones que no se pudieron decir al infractor en un cuaderno especial.

Para aumentar su resistencia al estrés, no solo necesita poder liberar la ira y la agresión acumuladas, sino también evaluar correctamente la situación. Habiendo experimentado una cierta cantidad de estrés antes, es importante desarrollar la capacidad de deshacerse del estrés mismo tan fácilmente como la basura emocional.

El ejercicio físico mejora la tolerancia al estrés

Puede hacerlo utilizando los siguientes métodos:

• Juegos "Brain Ring" o "¿Qué? ¿Donde? ¿Cuándo?". Además de aliviar el estrés, pueden mejorar la capacidad de tomar decisiones rápidas.
• Jugar ajedrez, damas, hockey, fútbol o tenis.
• Mantener un estilo de vida saludable.

Vale la pena recordar que una persona con buena salud es capaz de sobrevivir más fácilmente a situaciones estresantes. Para mantener su salud en el nivel adecuado, la actividad física, la nutrición adecuada y un carácter con la capacidad desarrollada para tomar una decisión clara rápidamente en una situación inusual y atípica son importantes.

Yoga y meditación para aliviar el estrés

El proceso de formación de resistencia al estrés no es solo un trabajo gradual, sino también puramente individual. Cada método funciona para cierto tipo de personas, pero hay consejos psicológicos que todos pueden usar en el momento adecuado.

Los ejercicios propuestos ayudan a hacer frente a la ola de agresión y evitan el desarrollo de un conflicto y una situación estresante. Al aplicarlos regularmente, puede lograr un alto nivel de resistencia al estrés y no tomar todo demasiado cerca de su corazón.

Esquema inadecuado de resiliencia al estrés

Es necesario encontrar una oportunidad para estar solo por un corto tiempo. Trate de eliminar las malas emociones y los sentimientos de ira tanto como sea posible a través de una respiración profunda y uniforme. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Se recomienda repetir estos pasos al menos tres veces.

Cuando se elimine la mayor parte de la negatividad, trate de hacer la situación más ridícula. Un buen método es presentar a la persona que actúa como agresor en una situación absurda. Puede ser una simulación de una situación anecdótica o cualquier otra acción que ayude a transformar la agresión en risa y otras manifestaciones de buen humor.

Prevención de averías por estrés

Las técnicas de meditación pueden ayudar. Se utiliza la representación del agresor en forma de insecto, que se puede quitar fácilmente con solo soplar sobre él. Jugar mentalmente esta situación trae ligereza y te permite estabilizar tu condición.

Vale la pena señalar que una persona puede aprender las formas más efectivas de aumentar la resistencia al estrés asistiendo a clases de yoga.

Las cosas más simples y accesibles para la ejecución independiente se pueden usar siempre que sea necesario. Los difíciles se practican mejor con un especialista.

Conclusión

La formación de la resistencia al estrés es un proceso gradual y puramente individual. En el curso del trabajo bien coordinado de una persona y un psicólogo, se desarrollan mecanismos que pueden ayudar a superar situaciones estresantes sin dañar la salud y la armonía interior. El especialista determinará el estado del paciente y te indicará cuál es su camino hacia el equilibrio y la resistencia: deportes activos, prácticas meditativas o alguna de las tantas formas de armonizar su estado de ánimo.

El estrés es una reacción diversa del organismo ante cualquier acontecimiento emocionalmente supersignificativo, tanto de carácter “negativo” (lo que provoca miedo, irritación o se percibe como una amenaza), como “positivo” (toca el “profundo de el alma"). Sin embargo, para muchas personas, tanto las noticias negativas como las felices pueden ser una fuente de inestabilidad. El enfado y la alegría desenfrenada a partes iguales pueden ser los culpables de que no podamos concentrarnos adecuadamente y mantener un rendimiento óptimo. Veamos qué es el estrés, cómo aumentar la resistencia al estrés y qué importancia tiene esta habilidad para otras dificultades psicológicas.

Además, para entender que estás bajo la influencia del estrés, necesitas detectar los siguientes síntomas:

Por supuesto, los síntomas por sí solos pueden ser signos de otros problemas. Pero recuerde que el estrés crónico es a menudo la causa de una serie de enfermedades somáticas que los médicos han estado tratando de tratar durante muchos años en vano.

tipos de estrés

Sin embargo, el estrés no siempre es una fuerza destructiva o la llamada angustia. Los psicólogos también distinguen el eustrés: esta es una dosis normal de un "impulso inicial" que saca a cualquier organismo de un estado de reposo total y lo obliga a actuar. Por ejemplo, si estamos todo el día tumbados en la cama, sentir hambre será ese eustrés para nosotros que nos hará levantarnos y meternos en la nevera o cocinar algo.

Dependiendo de lo que causó el estrés, se divide en los siguientes tipos:

Las cosas que causan estrés se llaman factores estresantes o estresantes. Ellos, a su vez, se dividen en:

• objetivamente más allá de nuestro control (precio, inflación, trastornos políticos);
• eventos pasados ​​que no soltamos (experiencia prolongada de romper relaciones o experimentar fracasos pasados);
• manejo irracional y experiencia de hechos reales (incapacidad para priorizar o seguir un plan, dificultades en las relaciones interpersonales, etc.)

Estrés y difícil situación económica

Hay cosas que están fuera de tu control. Tal es la difícil situación económica general del país. Y aquí es importante comprender que cuanto más fuerte y más tiempo esté en un estado de estrés, más difícil le resultará encontrar la salida correcta y adecuada para su caso. Por lo tanto, debes traducir un problema global en el que no puedes influir en uno real, personal.

Por ejemplo, la crisis mundial redujo mi nivel de ingresos personales. Por lo tanto, en lugar de preocuparnos por cosas abstractas, buscamos formas reales de superar nuestros problemas. Este método aún se recordará cuando se describan las opciones para lidiar con tales experiencias. Su esencia es dividir un gran problema, que es difícil de abordar, en una serie de pequeños que pueden resolverse.

Pero, vale la pena recordar que el estrés es solo un episodio, para que se convierta en un trastorno, es necesaria nuestra mala influencia personal. Por ejemplo, cualquier problema en el transporte público será olvidado de inmediato por una persona, y por otra se desplazará en la cabeza más de una docena de veces, provocando adiciones fisiológicas obvias en forma de un cambio en la respiración y la actividad cardíaca. Por lo tanto, es importante pensar en cómo aumentar la resistencia al estrés.

Etapas del estrés

El estrés se desarrolla dinámicamente, manifestándose en el grado de aumento de la tensión interna. Por lo tanto, se pueden distinguir las siguientes etapas de su desarrollo:

Vale la pena recordar que el estrés es solo una reacción a la información oa una situación. Y esta reacción puede y debe ser corregida. Para que el estrés no llegue a la última etapa y no afecte la fisiología, vale la pena hablar sobre los cuatro puntos principales para aumentar la resistencia al estrés.

Cómo cultivar la tolerancia al estrés

Para aumentar la resistencia al estrés, como en cualquier negocio, vale la pena aprender este paso a paso. En primer lugar, de esta manera obtienes una comprensión clara de qué más puedes probar y qué puede darte. Por otro lado, cuanta más información confiable tenga, mayor será la elección de formas de superar situaciones tan desagradables. Además, el aprendizaje en forma de desarrollo general también contribuye al desarrollo de una correcta valoración de los hechos.

Después de todo, cuanto menos conocimiento tiene una persona en cualquier campo, más estresada está. Después de todo, lo desconocido es percibido por nuestro cuerpo como peligroso. Así, la formación puede darse en los siguientes puntos, que se proponen a continuación.

1. Momento adecuado. Siéntate en una silla, relájate y piensa en qué áreas te ves: madre, hija, mujer amada, abeja trabajadora... Resalta todo, piensa que eres amiga, anfitriona y solo una mujer que planea o se relaja. Anota todas estas partes del "yo" de ti. Ahora piensen cuánto por ciento del tiempo quiere cada uno de ustedes, no olviden que sólo puede ser el 100% del tiempo. ¿Superaste el 200%? ¡Esta es una forma segura de estar bajo la influencia del estrés sin tener tiempo para hacer nada! Asegúrese de que todos los componentes encajen al 100%. Puede ser doloroso y difícil a veces, pero una vez que haya reasignado su tiempo, sáquelo y cuélguelo en un lugar destacado: es un plan de acción libre de estrés. Debes entender que "es imposible abrazar la inmensidad". A veces esto sucede cuando alguien cercano comienza a demandar mucha más atención y tu conciencia comienza a roerte. Eche otro vistazo a la imagen: esto es matemática, una ciencia exacta. El tiempo total no puede ser más del 100%. Y, si quieres dar vueltas y darle a tu ser querido más tiempo del que tiene asignado, ten en cuenta que eso necesariamente significará un “fracaso” en otras áreas.
2. Autocontrol y actitud positiva. Tan pronto como te des cuenta de que estás “hirviendo”, trata de tomar el control de tu condición de inmediato: desconecta del irritante, imagínate en la costa del mar, siente cómo tu respiración y tu pulso vuelven a la normalidad. No imagine un resultado negativo de un evento, por el contrario, imagine claramente una imagen de un resultado favorable. Además, trata de responder a todo con un poco de ironía o con una leve sonrisa.
3. Varilla interior. Imagina que tienes un núcleo fuerte dentro de ti. Nada en el mundo entero puede doblarlo o dañarlo. Esto debe hacerse una o dos veces al día. Puedes por la mañana y por la tarde, estando solo contigo mismo. La imagen ayudará a consolidar este sentimiento para toda la vida real.
4. Manejo de emociones. Es mejor comenzar a manejar sus emociones incluso al comienzo del conflicto. Después de todo, incluso esta terrible abuela, que arruinó tu estado de ánimo por la mañana, hizo esto porque estaba muy infeliz. Ten piedad de ella, no te rebajes a su nivel. Bueno, si un huracán comienza a rugir adentro, debe soltarse, pero así es: en el gimnasio, en el jardín o en una caminata. Por cierto, en este párrafo se encuentra la respuesta a la pregunta. como responder a la rudeza? Muy a menudo, las personas que se quebrantan y son groseras contigo ya están “preparadas” por otro tipo de estrés: interpersonal o irresoluble-global. En una palabra, están en "preparación para el combate No. 1". Solo una pequeña chispa es suficiente para que escuche muchas cosas desagradables en su dirección. Pero, es importante que entiendas que el principal problema no está en absoluto contigo. Y, respondiendo a tal ataque, estás involucrado en el proceso de "descarga de energía de ti". ¿No sientes que después de tales peleas te conviertes en un "limón exprimido"? Hay un buen método: "capullo". Imagina mentalmente que estás envuelto en un capullo protector, todas las maldiciones y palabras, no te importa. Este ejercicio se puede hacer incluso antes de salir de casa. ¿Y cómo responder a la grosería? ¡Así es, de ninguna manera! Esto no es para ti...
5. Enfoque racional. Cuando vemos un gran problema, nos damos por vencidos y lo dejamos en un segundo plano, sintiéndonos molestos y luego profundamente estresados. Este es el principal error. Divide el problema en partes pequeñas y resuélvelas sin demora. Por ejemplo, quieres perder 30 kg. Esto es mucho y, por lo tanto, todavía dudas y experimentas constantemente remordimiento, ridículo y estrés. Divida estos 30 kg en 3 y escriba usted mismo un programa para 10 meses. De acuerdo, es mucho más realista.
6. Nutrición adecuada y actividad. La nutrición inadecuada en realidad libera muchas sustancias nocivas para la salud, pero simplemente envenena nuestro cuerpo. Naturalmente, no se siente muy bien. Incluso el estrés leve afecta el fondo hormonal, y si no damos actividad física, todas estas hormonas comienzan a quemar el cuerpo desde el interior. Por eso, una ración de verduras, frutas con piel luminosa, así como caminar, trotar y hacer deporte ayudan a liberar al organismo del estrés acumulado durante el día.
7. Control de tensión. Trata de saber la medida en todo. La tensión debe ser adecuada, y el exceso de trabajo nunca conduce a nada bueno. Recuerda dejarte un tiempo solo para meditar o hacer planes.

¿Cómo lidiar con el estrés en el lugar de trabajo?

¿Cómo desarrollar la resistencia al estrés en ti mismo? Hay reglas de oro para manejar el estrés en el lugar de trabajo. Aquí están los principales:

Aficiones y cambio de aires – el mejor medico

Cuando se trata de estrés, es muy importante poder cambiar. Por lo tanto, si experimenta estrés de información o estrés emocional, cambie a la actividad física. Si el estrés se ha vuelto fisiológico (físico), descansa tu alma en un círculo de personas significativas. Y, sin embargo, cambie a aquellos por los que está tratando. De que sirve "ganar un millon para la familia" si al mismo tiempo ella (esta misma familia) no te ve. Naturalmente, no apreciarán tus esfuerzos en la debida medida y experimentarás mucho estrés.

Los viajes y las aficiones también ayudan a sobrellevar bien la situación. Si desea combinar un pasatiempo con un alivio del estrés específico, vaya a la terapia del arte: antiestrés o yoga, donde las prácticas de respiración lo ayudarán a encontrar la paz y la armonía. Un buen ejemplo de deshacerse de tales experiencias con la ayuda de la terapia del arte es un método para cambiar la saturación del color y objetivar el estrés.

Primero, representamos el estrés mismo. Se obtiene no como un concepto abstracto que no se puede "agarrar por la cola", sino de una forma absolutamente real. Y como es algo real, se puede cambiar. Para ello, elegimos colores más vivos, alegres y claros, con los que cambiamos el color de todo el cuadro, cambiando así el componente emocional de las experiencias.

Las prácticas de respiración durante el estrés tienen como objetivo restablecer el equilibrio de todo el organismo. Al realizarlos, es importante sentir la restauración de la armonía. Una de las prácticas expresas es la armonización del yin y el yang. Se realizan cinco respiraciones profundas por la nariz y exhalaciones por la boca. Con las últimas tres exhalaciones, tratamos de alcanzar los dedos de los pies con los dedos. Luego nos sentamos, nos relajamos y hacemos llamadas respiratorias de pecho, y luego, respiración abdominal durante diez respiraciones y exhalaciones. Terminamos la práctica de pie, estirándonos hacia arriba al inhalar, “hacia el sol”.

Por supuesto, algunos momentos son difíciles de hacer la primera vez. Sin embargo, el manejo del estrés es el mismo proceso que aprender matemáticas o literatura. Aprende, prueba, elige tu método y todo saldrá bien. Y, si desea leer más sobre un tema de interés, consulte los escritos de Selge G. y The Psychology of Stress de L.A. Kitaev-Smyk. Aunque muchos trabajos nuevos e interesantes ya están disponibles.

¿Cómo aumentar la resistencia al estrés?

17.06.2017

Snezhana Ivanova

La resistencia al estrés es la capacidad de una persona para hacer frente al estrés psicoemocional.

La resistencia al estrés es la capacidad de una persona para hacer frente al estrés psicoemocional. Si la tensión se acumula periódicamente, puede provocar problemas de salud. El desarrollo de la resistencia al estrés puede ayudarlo a superar mejor las dificultades de la vida y resolver los problemas cotidianos de manera más efectiva. Todos los días en la vida de una persona ocurren ciertos eventos, a los que se ve obligado a reaccionar, gastando fuerza mental en esto. El componente emocional es muy importante aquí. Muchas personas están empezando a pensar en cómo aumentar la resistencia al estrés, volverse mentalmente más fuertes y resistentes.

Niveles de resiliencia

Cada persona tiene su propio límite de tolerancia al estrés. No debe comparar la paciencia y la resistencia mental de uno con otro. Los niveles de resistencia al estrés reflejan el grado de desarrollo de la preparación para asumir la responsabilidad de lo que está sucediendo. El nivel depende, en primer lugar, de la capacidad de una persona para hacer frente con eficacia a las dificultades emergentes. Como regla general, en la vida nos sorprenden muchas sorpresas. Algunos de ellos son extremadamente desagradables, te hacen sufrir, te inquietan durante mucho tiempo. Sintiendo culpa, amargura, desilusión, envidia e ira, la gente hace las cosas más irreflexivas. Dependiendo de cómo reaccionemos ante ciertos eventos, podemos hablar de resistencia al estrés desarrollada. Echemos un vistazo más de cerca a los niveles de estrés.

Nivel alto

Un alto nivel de resistencia al estrés le permite a una persona permanecer segura de sí misma en diversas situaciones que llevarían a otra a un estado de pánico y confusión mental. Por lo general, estas personas se llaman fuertes y resistentes, atribuyéndoles una increíble fuerza de carácter y fortaleza. Mientras tanto, se debe recordar que todas las personas tienen experiencias diferentes sin excepción. Es imposible ser siempre fuerte y asumir supertareas. Es solo que alguien ha aprendido a lidiar con ellos con éxito, mientras que otros continúan quejándose sin cesar de la vida. Un alto nivel de desarrollo de la resistencia al estrés permite que una persona permanezca tranquila y serena incluso en momentos de fuerte estrés emocional.

Nivel promedio

El nivel promedio de resistencia al estrés es inherente a la mayoría de las personas. Este nivel refleja la capacidad de enfrentar activamente los problemas cotidianos. La adversidad y las dificultades les pasan a todos, no hay nada sobrenatural en esto. En la vida cotidiana, las personas saben cómo enfrentarlos con éxito: experimentan una ruptura en las relaciones, problemas en el trabajo, un período de escasez aguda de fondos. El nivel promedio de resistencia al estrés te hace buscar constantemente la mejor manera de salir de la situación actual. La falta de bienestar material puede ser un buen incentivo para comenzar a trabajar en ti mismo y en tu carácter, mejorar tus habilidades y capacidades existentes.

Nivel bajo

Un bajo nivel de resistencia al estrés caracteriza una personalidad débil. A veces es bastante difícil para una persona así adaptarse a las condiciones cambiantes. Le parece que las circunstancias son más fuertes que él y no se puede hacer nada al respecto. Se observa un bajo nivel de desarrollo de la resistencia al estrés, con mayor frecuencia, en aquellos que han experimentado algún tipo de shock grave en sus vidas. Tales personas se pierden incluso en problemas frívolos, cuando no es difícil resolver la dificultad. Por lo general, la incapacidad para resolver las tareas cotidianas se asocia con el desarrollo de una fuerte susceptibilidad emocional. La hipersensibilidad hace que una persona reaccione constantemente a cualquier evento, acción o acción adversa de los demás.

Cómo mejorar la resistencia al estrés

Desarrollar resiliencia es una habilidad necesaria y necesaria. En el mundo moderno, hay tantas tensiones de las que es imposible esconderse. Si aprendemos a no reaccionar ante al menos algunos estímulos, podemos salvar nuestra salud mental. y mejorar la resistencia al estrés. A continuación se presentan recomendaciones prácticas.

dormir bien

El ritmo de vida moderno a menudo nos hace vivir a la carrera. La prisa constante crea tensión nerviosa adicional. Como resultado, las personas se vuelven letárgicas, irritables y apáticas. De ahí el agotamiento del sistema nervioso. La necesidad de dormir bien es una necesidad básica de todo individuo, que debe ser satisfecha. Una persona simplemente no puede existir normalmente sin un descanso adecuado. Si está pensando en cómo aumentar su resistencia al estrés, comience a dormir bien.

Métodos de relajación

Es recomendable iniciar el desarrollo de la resistencia al estrés con ejercicios de relajación. Puede adoptar prácticas de respiración o realizar la meditación en casa. Hoy no será difícil encontrar en tu ciudad cursos especiales sobre el desarrollo de la conciencia y ganar confianza en ti mismo. La capacidad de confiar en uno mismo es la clave del éxito en la vida. Después de todo, es muy importante lidiar con las manifestaciones negativas. No permita que una persona arruine su estado de ánimo, acusándolo periódicamente de algo. Tales pensamientos son muy destructivos para la psique. La habilidad de resistencia al estrés le permite minimizar todas las manifestaciones de eventos negativos. Pronto notará que se ha vuelto más fácil relacionarse con la vida, ya no reacciona tan bruscamente a los estímulos cotidianos.

Agentes calmantes

Cuando hay mucho estrés, se deben usar sedantes. No debe mantener un estrés emocional prolongado en usted mismo, esto solo lo empeorará. Para comprender cómo aumentar la resistencia al estrés, a veces es necesario poder dejar atrás una situación traumática a tiempo. La tintura de valeriana y agripalma sin duda ayudará a poner en orden el sistema nervioso.

Estilo de vida saludable

Hoy en día la gente a veces se olvida de cuidarse a sí misma. Un estilo de vida saludable ayuda a desarrollar la resiliencia al estrés. Incluye alimentación adecuada y caminatas diarias. Permanecer al aire libre ayuda a fortalecer el sistema nervioso, el desarrollo de la resistencia al estrés. Debes tratar de encontrar tiempo para relajarte. No puedes ir a trabajar todo el tiempo. Comunícate más con tu familia, juega con los niños, sal a caminar, aprende algo nuevo. Poco a poco, sentirás cómo vendrá un gusto especial por la vida: querrás hacer descubrimientos asombrosos, hacer algo bueno, dar alegría a los seres queridos.

Por lo tanto, la resistencia al estrés no es solo una cualidad de las personas fuertes, sino de aquellos que son capaces de mantener la confianza en sí mismos, a pesar de las circunstancias deprimentes. Siempre debe recordar acerca de sus propios recursos internos, entonces será más fácil lidiar con las consecuencias de cualquier situación negativa.

Las personas que sufren de estrés excesivo en el trabajo pueden probar los siguientes métodos:

1. Desarrolle un sistema de prioridades en su trabajo. Califique su trabajo de la siguiente manera: "debe hacerse hoy", "terminar más tarde esta semana" y "terminar cuando tenga tiempo".

2. Aprenda a decir “no” cuando llegue a un límite más allá del cual ya no podrá asumir más trabajo. Explícale a tu jefe que comprendes la importancia de la asignación, luego describe el trabajo prioritario específico en el que estás trabajando actualmente y cuando recibas una nueva asignación, pregúntale qué trabajo debes posponer hasta que se complete la nueva asignación.

3. Construya una relación particularmente efectiva y confiable con su jefe. Entiende sus problemas y ayúdalo a entender los tuyos. Enséñale a respetar y valorar tu tiempo.

4. No estar de acuerdo con su gerente o cualquier persona que comience a hacer demandas contradictorias (conflicto de roles).

Explique que estos requisitos son opuestos en dirección.

Solicite una reunión con todas las partes interesadas para aclarar el problema. No se ponga acusador ni agresivo, simplemente explique qué problemas específicos le crean los requisitos en conflicto.

5. Hágale saber a su gerente o personal cuando sienta que las expectativas o los estándares de evaluación no están claros (ambigüedad de roles). Dígales que no está seguro acerca de una serie de preguntas específicas relacionadas con la tarea y que le gustaría poder discutir estas preguntas con ellos.

6. Discuta los sentimientos de aburrimiento o falta de interés en el trabajo con su supervisor. Una vez más, recuerda: no debes ponerte en la posición de quejarte. Explique que es un partidario del trabajo duro y que le gustaría poder participar en otras actividades.

7. Encuentra tiempo cada día para desconectar y descansar. Cierra la puerta durante cinco minutos todas las mañanas, levanta los pies y descansa sobre algo, relájate por completo y deja el trabajo fuera de tu mente.

Recurra a pensamientos o imágenes agradables para refrescar su mente.

Salga de la oficina de vez en cuando para cambiar la situación o el tren de pensamiento. No cene ni se quede mucho tiempo después de que debería estar de camino a casa o haciendo otro trabajo.

Varias técnicas y formas de superar situaciones estresantes contribuyen al aumento de la resistencia individual al estrés. Algunos de los más efectivos se describen a continuación.

Entrenamiento autógeno. En la literatura sobre autogestión personal en situaciones estresantes, es la más utilizada y recomendada. Dominar la técnica del entrenamiento autógeno es útil para todos. Señalamos de paso que el entrenamiento autógeno se denomina a menudo, y no sin razón, el método de autohipnosis intencional. Algunos autores se adhieren al concepto de autorregulación psicológica. Sin entrar en los detalles y la esencia de los conceptos utilizados, observamos que los tres conceptos (entrenamiento autógeno, autohipnosis dirigida y autorregulación psicológica) tienen, en nuestra opinión, derecho a existir. Cuando se trata de entrenamiento autógeno, por regla general, se describe y aplica un sistema de ejercicios especialmente diseñados centrados en la autorregulación específica de los estados mentales de una persona.

El entrenamiento autógeno como método para tratar ciertos trastornos nerviosos fue utilizado activamente en los años 30 por el psiquiatra austriaco Johann Heinrich Schulz. Los métodos de autohipnosis desarrollados por él, que subyacen al entrenamiento autógeno, fueron mejorados muchas veces y comenzaron a utilizarse no solo para el tratamiento de las neurosis, sino también para superar las condiciones estresantes de los atletas y personas de otras especialidades, en cuyas Las cargas neuroemocionales del trabajo suelen llegar a fases críticas. El entrenamiento autógeno consiste en una serie de ejercicios que se llevan a cabo mediante autohipnosis intencionada y conducen a la relajación muscular, normalizando la respiración. Sobre esta base, se elimina el estrés neuroemocional.

Te presentamos los más accesibles de ellos.

hacer ejercicio en “autorregulación del ritmo respiratorio”. Hay varias fórmulas verbales para la autohipnosis. Una de las posibilidades podría ser: “Puedo respirar fácil y tranquilamente. Los pulmones, el corazón, el cerebro se enriquecen con oxígeno. Mi respiración es uniforme y tranquila. Puedo respirar fácil y tranquilamente.”

Este ejercicio está disponible para realizar en cualquier situación.

Es muy importante cambiar mentalmente toda la atención al trabajo del aparato respiratorio. Cierra los ojos, imagina el mar o un claro del bosque, donde todo está en calma y solo se siente una ligera brisa.

hacer ejercicio en “autorregulación del calor de las extremidades”. En el proceso de realizar este ejercicio sobre la base de la autohipnosis, los capilares se expanden, las extremidades se calientan, lo que conduce a la relajación de uno u otro grupo muscular. Así, se puede lograr la eliminación del estrés neuroemocional. La forma verbal de este ejercicio es la siguiente: “Mi brazo (pierna) izquierdo (derecho) se está calentando. Me siento cálido y agradable. Los músculos del brazo (pierna) se relajan. Me estoy calentando más y más..." Mentalmente, debes concentrarte en los músculos de esa pierna o brazo, una oleada de calor a la que quieres llegar.

El siguiente ejercicio es “autorregulación del frescor en la zona de la frente”- se recomienda su uso para aliviar los dolores de cabeza La fórmula verbal para la autohipnosis es la siguiente: “Pensamientos, experiencias, dudas salen de mi cabeza. Siento un agradable frescor en la frente. Mi frente está agradablemente fresca”. Este ejercicio, al igual que el anterior, se realiza mejor en la posición de “cochero”.

Es necesario sentarse en una silla o sillón, inclinar ligeramente el torso hacia adelante, bajando la cabeza hacia adelante, con las piernas separadas y las manos colgando libremente. Los ojos están cerrados. Debes imaginarte mentalmente a un cochero que está cansado por las largas sacudidas del camino.

El entrenamiento autogénico sistemático le permite aliviar la tensión, el miedo, el nerviosismo y así restaurar una condición de trabajo normal. El entrenamiento autogénico debe utilizarse tanto antes de posibles situaciones, acciones que pueden conducir a una situación estresante, como después.

Bajo estrés e inmediatamente después de una situación estresante, las personas se comportan de manera diferente. Muy a menudo, se manifiestan dos formas de comportamiento. Algunos, experimentando, caen en un estado oprimido y deprimido, que puede convertirse en depresión. Otros se vuelven como incontrolables, lo que se manifiesta en una irritabilidad externa excesiva, una mayor excitabilidad.

En ambos casos, se necesita tiempo para aliviar el estrés neuroemocional, para reducir la experiencia de todo lo que creó la situación estresante.

Una persona está expuesta a muchos factores estresantes a diario. Cada una de estas reuniones está cargada de la emergencia, que a su vez es capaz de entrar. Los expertos señalan que es imposible evitar todos los estresógenos, respectivamente, es necesario desarrollar resistencia al estrés y poder sobrellevar el estrés.

El estrés surge debido a las reacciones del cuerpo en la esfera cognitiva y afectiva. Es decir, si interpreta la situación como peligrosa, amenazante o desafiante, surge el estrés. Sin embargo, se advierte que existen factores que provocan estrés a nivel biológico, aquí la actitud del individuo no juega un papel. Estamos hablando de sustancias como el café, el alcohol, los cigarrillos, la abundancia de azúcar, etc.

La resistencia al estrés es un conjunto de cualidades personales que determinan la capacidad de una persona para controlar el impacto de los estímulos externos y permanecer emocionalmente tranquila en una situación estresante.

Diagnósticos y niveles de tolerancia al estrés

Al trabajar con el estrés, es útil poder diagnosticar el nivel de resistencia al estrés y los detalles de la respuesta al estrés. Para hacer esto, propongo familiarizarse con dos métodos.

Diagnóstico del estado de estrés (O. N. Istratova)

El cuestionario le permite determinar las características de la respuesta de una persona al estrés, en particular el grado de autocontrol y el nivel de labilidad emocional. La técnica es apta para todas las personas mayores de 18 años.

Entonces, responda "sí" o "no" a las siguientes afirmaciones:

1. Siempre trato de hacer el trabajo hasta el final, pero a menudo no tengo tiempo y tengo que ponerme al día.
2. Mirándome en el espejo, veo rastros de fatiga y exceso de trabajo en mi rostro.
3. En el trabajo y en casa: problemas continuos.
4. Estoy luchando con mis malos hábitos, pero no estoy teniendo éxito.
5. Estoy preocupado por el futuro.
6. A menudo necesito alcohol, un cigarrillo o pastillas para dormir (sedantes) para relajarme después de un duro día de trabajo.
7. Todo alrededor está cambiando muy rápidamente. El cambio hace que mi cabeza dé vueltas. Sería bueno si los cambios no sucedieran tan rápido.
8. Amo a mi familia y amigos, pero a menudo me siento aburrido y vacío a su alrededor.
9. En mi juventud, no logré nada ya menudo me siento decepcionado de mí mismo.

Cuente las declaraciones a las que respondió "sí" ("sí" - un punto, "no" - cero puntos). Analiza los resultados:

• 0-4 puntos: un alto nivel de autorregulación en situaciones estresantes. Sabes manejar tus emociones, en una situación de estrés eres comedido. No eres propenso a irritarte y culpar a otros o a ti mismo por lo que pasó.
• 5-7 puntos - el nivel medio de autorregulación. Te las arreglas para mantener la compostura con diversos grados de éxito. A veces estás contenido incluso en las situaciones más difíciles, ya veces pierdes los estribos por alguna pequeña cosa.
• 8-9 puntos - bajo nivel de autorregulación. Estás demasiado cansado y agotado. La capacidad de autocontrol y autocontrol está poco desarrollada. Necesita urgentemente aprender a autorregularse.

¿Tienes resistencia al estrés (E. G. Kasimova)?

Responda sí, no particularmente o no a las siguientes preguntas:

Resuma: "sí" - 3 puntos, "no especialmente" - 2 puntos, "no" - 0 puntos. Mira los resultados:

• Más de 180 puntos. Está muy estresado, desenfrenado e impaciente, de mal genio, pierde los estribos fácilmente. Su sistema nervioso está claramente destrozado, lo que hace que tanto usted como sus seres queridos sufran.
• 100-180 puntos. El grupo más grande, que incluye personas con tolerancia al estrés promedio. Solo un evento muy desagradable puede enojarte. No prestas atención a las molestias menores. Eres inmune a ellos.
• Menos de 100 puntos. Eres anormalmente tranquilo, se podría decir insensible e indiferente a todo lo que sucede. Probablemente, las personas cercanas a menudo te consideran "de piel dura". La indiferencia total no es la mejor señal.

Desarrollo de la resistencia al estrés.

La formación en gestión y afrontamiento del estrés se realiza en dos direcciones alternativas:

• cambio en las condiciones ambientales, requisitos planteados al individuo;
• el cambio y el comportamiento, trabajan con la esfera de la respuesta cognitiva y social.

Ambos métodos le permiten lograr el objetivo principal del trabajo: destruir la cadena de reacciones que causan angustia y sus manifestaciones negativas, para detener el mecanismo del estrés.

En primer lugar, una persona debe darse cuenta de su problema, determinar las características y la naturaleza de los factores de estrés. Después de eso, busque formas de cambiar las condiciones ambientales (por ejemplo, eliminando el ruido, bajando la temperatura) o el entorno psicosocial (conflicto de personas en el trabajo, desajuste con una pareja). O una persona se da cuenta de que para cumplir con los requisitos del entorno, debe cambiar sus capacidades y comienza a trabajar en sí misma, por ejemplo, aprende a decidir.

Si no puede cambiar la situación, entonces necesita cambiar su actitud hacia ella, es decir, cambiar la percepción de los requisitos, su importancia o sus capacidades. Para determinar el significado de la situación (y si es necesario prestarle atención, preocuparse por el fracaso y las dificultades), debe imaginar el peor resultado de los eventos y luego evaluar en la perspectiva de toda su vida ( qué impacto tendrá este desenlace desfavorable en la vida en un sentido amplio).

Ayuda de un especialista

El cambio en la percepción de la situación y de las posibilidades del individuo ocurre en el contexto de consultas individuales o psicoterapia, donde se dan discusiones y conversaciones entre el cliente y el especialista. A veces se indica medicación.

Positivamente en el desarrollo de la resistencia al estrés se han probado, en los cuales:

• se llevan a cabo discusiones sobre temas problemáticos, por ejemplo, se les pide a los participantes que recuerden los actuales que han surgido en los últimos seis meses (mes);
• se interpretan situaciones difíciles a través de juegos de rol, se prueban estrategias conductuales de afrontamiento;
• populares bajo estrés son analizados y discutidos (búsqueda de apoyo, análisis de la situación, evitación);
• mediante lluvia de ideas, se registran otros posibles comportamientos efectivos;
• Los participantes usan la introspección para registrar sus habilidades actuales y deseadas.

Trabajo independiente

No es necesario asistir a capacitaciones, puede tratar de resolver la situación de forma independiente de acuerdo con el siguiente plan:

1. orientación al problema. Implica determinar el hecho, la presencia de un problema, aceptar la inevitabilidad y normalidad de las dificultades de la vida, convencerse de que el problema se puede solucionar, percibir la situación como oportunidades de cambios positivos, etc. El método más efectivo en esta etapa es.
2. Definición y formulación del problema. Implica recopilar información sobre el problema (cuanto más sabe una persona, menor es la ansiedad), dividir la información en hechos objetivos y experiencias subjetivas (suposiciones, evaluaciones), identificar los principales elementos del problema de toda la situación (bloques de tropiezo), elaborar un plan escrito para lograr una meta real y el resultado deseado de la situación.
3. Identificación de alternativas de solución. Escribe tantas soluciones a la situación como puedas. Grabe incluso las ideas más fantásticas. Más tarde, de todas las opciones, será posible elegir la óptima o combinar varias alternativas en una sola solución.
4. Toma de decisiones. Elija la opción que le permitirá resolver completamente los problemas con un resultado favorable, no retrasará la solución ni enmascarará el problema, sino que lo resolverá. Para hacerlo más fácil, anota las posibles consecuencias de cada opción (son a corto y largo plazo, dirigidas a ti mismo o a los demás). Cada decisión tiene sus consecuencias, a menudo tanto positivas como negativas. Su tarea es evaluar las consecuencias y la capacidad para hacerles frente en términos de sus propios valores, prioridades y oportunidades.
5. Implementación de la solución y evaluación de su eficacia. De hecho, el análisis de las consecuencias es la etapa final: la verificación de la solución.

Por cierto, el análisis de situaciones problemáticas ficticias es un gran ejercicio para aumentar la resistencia al estrés. Reponga regularmente su base teórica para superar el estrés analizando el plan presentado de situaciones problemáticas encontradas en la vida. Se pueden tomar ejemplos de tales situaciones de libros, películas, la vida de amigos y conocidos, y su propia experiencia.

Además, para superar y prevenir el estrés de forma independiente, las personas usan:

• relajación;
• meditación;
• ejercicio físico;
• oraciones (efecto de autohipnosis);
• técnicas de respiración;
• masaje;
• otro .

Tanto de forma independiente como acompañada de un especialista, se utiliza el método de la hipnosis y el autoentrenamiento. El autoentrenamiento aumenta la eficiencia, entrena y forma las habilidades de autocontrol y autoobservación. La conciencia de una persona cambia, como resultado de lo cual controla su estado de ánimo, está tranquila, alegre y equilibrada. La hipnosis se utiliza para relajarse y aumentar la confianza en uno mismo.

A menudo, la superación del estrés se ve obstaculizada por una percepción inadecuada de este fenómeno. Aquí hay algunos resúmenes sobre el problema que vale la pena conocer:

• El estrés provoca el desarrollo de enfermedades reales. Es un error suponer que todos los síntomas están en la imaginación del individuo.
• No son las personas débiles las más susceptibles al estrés, sino las más cargadas en el trabajo y con un alto nivel de aspiraciones en la vida.
• No siempre somos responsables de los eventos que ocurren en la vida, pero cómo responder a ellos, lo elegimos nosotros mismos. Somos responsables del estrés.
• No siempre es posible sentir la fuerza real del estrés experimentado. Por lo general, al contrario, cuanto más estrés, menos sentimos los síntomas. Y solo cuando el estrés se convierte en angustia, se vuelven evidentes.
• No siempre la reacción al estímulo es instantánea. A veces, el estrés se desarrolla después de que el irritante abandona la vida, lo que dificulta determinar con precisión las causas de la afección.
• El estrés, su prevención y superación son individuales. Las fuentes de estrés, los síntomas, los efectos y el tratamiento difieren de una persona a otra. Además, los métodos para hacer frente al estrés difieren no solo de una persona a otra, sino también de un caso a otro.
• No todos los métodos de relajación utilizados por las personas son realmente tales. Por ejemplo, el yoga es mucho más saludable que ver la televisión. Sin embargo, no te olvides del punto anterior.

Aumentar la resistencia al estrés implica un trabajo a gran escala sobre uno mismo, el desarrollo personal. En este caso, el problema no se resuelve localmente. La tolerancia al estrés depende en gran medida de las siguientes características personales:

• Locus de control. Puede ser externa (atribuir la responsabilidad de los eventos de la vida de uno a las condiciones externas, otras personas y poderes superiores) e interna (comprender la propia responsabilidad de todos los eventos de la vida). Las personas con un locus de control interno son seguras de sí mismas, persistentes, consistentes, equilibradas, sociables, amigables, propensas a la introspección. El locus de control externo se acompaña de incertidumbre en las propias fortalezas y habilidades, desequilibrio, sospecha, postergación de objetivos. Las personas con un locus de control interno son más resistentes al estrés, la enfermedad, los problemas psicológicos como la pérdida de autoestima.
• . Está íntimamente relacionado con la necesidad de autoafirmación de la personalidad y, en consecuencia, del estilo de comportamiento. Una autoestima inadecuada es siempre un factor negativo que proporciona una predisposición al estrés. Con baja autoestima, una persona asume demasiada responsabilidad, se culpa a sí mismo; cuando se sobreestima, transfiere la responsabilidad a otras personas.

La autoestima, de hecho, determina la confianza de una persona en su capacidad para hacer frente a las dificultades de la vida. La reestructuración del pensamiento y la percepción de los problemas implica un trabajo obligatorio para mejorar y corregir la autoestima.

Además, al reestructurar el pensamiento, es importante evaluar la corrección de los requisitos que el individuo se plantea a sí mismo. Por separado, el trabajo se lleva a cabo con y, el deseo del individuo de cumplir con las expectativas de alguien. Seguir los estereotipos o las creencias de otra persona es una causa popular de estrés. Tan pronto como el marco estrecho del pensamiento estereotipado no coincida con la realidad (y esto sucede a menudo), una persona se encontrará en un estado muy desagradable. El estrés crónico se basa más a menudo en esta misma razón.

Reglas de la vida antiestrés.

1. No tenga miedo de hablar de sus problemas, busque a alguien con quien hablar. También apoyarlo.
2. No dude en tomar descansos. Oblígate a aliviar el estrés con tu actividad favorita, distráete de los problemas.
3. Dominar la agresión y la ira. No tomes decisiones como esta.
4. Sepa ceder y aceptar, aunque tenga razón. Eso sí, si tu vida no depende de ello.
5. Divida cada caso, cada problema en muchas etapas y tareas factibles. Construya una jerarquía entre las tareas, comience a trabajar con las tareas más importantes.
6. No intentes ser perfecto y el mejor en todo. Cada persona es única y hermosa en su propio campo. Métete en tus asuntos.
7. Permitir que los demás sean ellos mismos. No intentes rehacer a las personas, haz que se sientan cómodas contigo mismo, no hagas exigencias excesivas, déjalas ser ellas mismas. Intenta criticar menos. No busques los defectos, sino las virtudes. Concéntrese en ellos.
8. Sea justo con la competencia. No hay necesidad de tratar de adelantar a todas las personas en la carrera de la vida, nuevamente se trata de una cuestión de individualidad.
9. No te encierres en ti mismo. De la autocompasión y el retiro de la sociedad, la situación no mejorará. Sólo tu actividad dará solución a los problemas. Trate de encontrar otras formas de relacionarse con la sociedad y acercarse a las personas si algo no funciona.

Ejercicio para el desarrollo de la tolerancia al estrés.

La obsesión por las emociones negativas es otro problema que requiere una consideración aparte. En la lucha contra las emociones y pensamientos negativos, la técnica de concentración (cambio) ayudará: en el momento de tensión y abundancia de pensamientos, emociones, encuentre algún objeto en la habitación, por ejemplo, la manecilla del reloj. Sigue la flecha y no pienses en nada.

No es tan fácil como parece. Los pensamientos vendrán periódicamente; nuevamente concéntrese en la flecha. Haz este ejercicio todos los días, incluso cuando estés en reposo. El propósito de la lección es ganar control sobre tus pensamientos. Comience con 3-5 minutos. Repetir el ejercicio 2 veces al día, preferentemente al despertar y antes de acostarse.

Combina esta técnica con la relajación:

• antes del ejercicio, tome una posición cómoda (acostado o sentado);
• cierra los ojos, respira tranquila y profundamente;
• después del ejercicio, acuéstese (siéntese) por un tiempo más con los ojos cerrados;
• repita el ejercicio de respiración.

Existe la creencia generalizada de que después de la relajación viene la somnolencia. De hecho, una buena relajación profunda, por el contrario, mejora la eficiencia y la memoria, da vigor, aclara la mente.

Epílogo

Es posible superar el estrés solo con actividad (actividad de búsqueda), pero no en forma de un alboroto sin sentido y peligroso, sino con un plan de acción bien pensado. No puedes simplemente esperar, necesitas ayudarte a ti mismo. Cualidades como la estabilidad emocional, la resistencia, la perseverancia, la apertura, la buena voluntad, la determinación, el bajo nivel de ansiedad contribuyen al aumento de la resistencia al estrés.

A veces, las personas buscan intuitiva y subconscientemente formas de relajarse, descansar, relajarse. Entonces, la pereza es a veces un signo de exceso de trabajo y de intentos del cuerpo de cambiar de actividad, de relajarse. Es importante poder relajarse y calmarse para restaurar los recursos y prepararse para un trabajo productivo.

Aumentar la resistencia al estrés es un trabajo regular sobre uno mismo, el desarrollo personal. Es difícil desviar a una persona que sabe quién es y hacia dónde va. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés y prevenir el estrés, es necesario trabajar en su cuerpo (nutrición, deporte, cuidado), (salida de emociones, alegrías cotidianas, pasatiempos como una salida y un negocio favorito en el que el éxito está seguro). ), mente (autoaceptación y amor por uno mismo, desarrollo regular).