Esta dieta fue creada en Alemania, pero gracias a Marlene Dietrich ganó popularidad en todo el mundo. La actriz lo usó constantemente para deshacerse de los kilos de más y deshacerse de las toxinas. Pero antes de empezar a adelgazar de esta forma, es importante saber que esta dieta dura 7 semanas y es estricta.
Conceptos básicos de la dieta alemana
Esta dieta le permite deshacerse de un máximo de 20 kilogramos en 7 semanas, pero mucho depende del cuerpo y del peso. Vale la pena prepararse para el hecho de que el contenido de calorías disminuirá cada semana y las condiciones se volverán más estrictas de una semana a otra.
Cada semana comienza con un día de ayuno, en el que solo se permite agua, mientras que la cantidad de líquido permitido disminuye con cada semana.
Incluso a pesar de que hay días en los que se permite la dieta habitual, todavía no se puede comer en exceso, comer alimentos picantes, grasos y fritos. El alcohol está contraindicado. Se debe dar preferencia a las verduras, frutas, carnes magras al vapor, sopas. Al mismo tiempo, debe haber al menos 5-6 comidas diarias.
Dado que la dieta es larga, debe salir de ella correctamente para no volver a subir de peso. Es por eso que debes dar preferencia a las verduras, frutas y cereales. Si hace todo bien, el resultado durará varios años.
Pros y contras de la dieta alemana
La principal ventaja es la alta eficiencia de la dieta, esto es especialmente importante para quienes sufren de kilos de más. Al mismo tiempo, prácticamente no se observa el aumento de peso después de una dieta. Gracias a la gran cantidad de días de ayuno, el cuerpo está completamente limpio y renovado.
Pero, a pesar de todas las ventajas, esta dieta también tiene desventajas. Lo más importante es la duración. Además, se refiere a los métodos duros para lidiar con la obesidad e incluye el ayuno. Por eso vale la pena consultar con un dietista y un médico. La dieta alemana durante 7 semanas excluye la ingesta de alcohol durante casi 2 meses, por lo que rara vez es posible que alguien la siga durante los días festivos y las vacaciones. Muchos nutricionistas aconsejan, ante la falta de confianza en su resistencia y fuerza, no comenzar una dieta en absoluto.
Todos los productos que se puedan consumir durante la dieta deben ser frescos. Hay que recordar que existen límites de cantidad para todo, incluida el agua. Además, durante los días de agua, es decir, cuando solo se puede beber agua, es mejor dar preferencia a los desmineralizados y no carbonatados.
Menú de dieta alemana
Cualquier semana tiene sus propias características, pero el principio fundamental es que cada semana siguiente, se agrega un día, durante el cual es necesario limitar la alimentación, y cada vez hay menos días libres en los que se puede seguir la dieta habitual.
Primera semana de dieta
Es mejor empezar a hacer dieta el lunes. El primer día, solo se bebe agua y la cantidad es limitada: no más de 5 litros. De martes a domingo, debes seguir el régimen habitual, pero no comas en exceso e intenta no comer alimentos grasos, salados, ahumados y fritos. Es mejor hervir o cocer al vapor los productos.
Segunda semana
La segunda semana, como la anterior, comienza con un día de agua, el volumen de líquido sigue siendo el mismo, no más de 5 litros. El martes, solo puedes comer naranjas, pero debes limitarte a 2 kilogramos. El resto de días, la dieta requiere el cumplimiento de la dieta habitual.
Tercera semana
El lunes es un día de agua, sin embargo, en la tercera semana, el volumen de líquido ya debería reducirse a 3 litros. El martes, puede comer solo dos kilogramos de naranjas y el miércoles, no más de 2 kilogramos de manzanas. De jueves a domingo, debes ceñirte al menú habitual.
Cuarta semana
El primer día, solo 3 litros de agua, el siguiente, 2 kg de naranjas, el miércoles, 2 kg de manzanas, el jueves, jugo ilimitado. Además, debe estar recién exprimido, esto es requerido por el menú de la dieta alemana. Se prohíben los plátanos y las uvas durante 7 semanas, ya que estas frutas tienen un alto contenido de azúcar. Además, no se deben preparar jugos con estos productos durante la dieta. El resto de días de la semana, puede comer como de costumbre.
Quinta semana
Cuatro días no son diferentes a la semana anterior, y el viernes, es decir, el quinto día, puede beber solo yogur o kéfir con 1% de grasa. Es importante asegurarse de que no contenga aditivos. Los dos últimos días de la semana, la dieta permite comer según el menú habitual.
Sexta semana
De lunes a viernes, debes ceñirte a las reglas de la semana anterior, y el sábado solo puedes comer piña, fresca o hervida, pero no enlatada.
Última semana de la dieta
Esta es la semana más difícil ya que todos los días tienen límites estrictos. El lunes puede beber agua - no más de 3 litros, el martes está permitido comer 2 kg de naranjas, el miércoles - 2 kg de manzanas, el jueves - solo jugo, el viernes - yogur o kéfir bajo en grasa, el Sábado: piña, pero no más de 1 kilogramo, y el domingo: solo agua, la norma es de hasta 3 litros.
A pesar de que el menú de la dieta diaria es desigual, la ingesta media diaria de calorías no debe superar las 1580 calorías. Al mismo tiempo, la primera semana es la más calórica y la última es la más dura, pero al mismo tiempo es ella quien ayuda a consolidar el resultado.
Una versión simplificada de la dieta alemana.
Para aquellos que necesitan bajar de peso menos de 10 kilogramos, existe una opción de dieta suave que dura 2 semanas. Sin embargo, a pesar de la dieta diferente, la dieta alemana de 2 semanas con un menú también se aplica a los métodos duros. En ningún caso está permitido cambiar de lugar los productos y aumentar sus porciones.
El lunes para el desayuno se puede comer 1 crutón de pan negro, beber una taza de té. Para el almuerzo, cocine 150 g de ensalada de tomate y repollo, sazone con aceite de oliva o jugo de limón. Puedes optar por comer una de las frutas: manzana, naranja o mandarina. Para la cena: 150 g de carne magra, 100 g de ensalada verde, huevo duro. El martes repite el menú del lunes.
Se permite una taza de café o té verde para el desayuno los miércoles. El almuerzo debe consistir en pescado hervido, 1 huevo, manzana y tomate. Para la cena, debe preparar 200 g de ensalada de frutas, pero excluya los plátanos.
El jueves, el desayuno y el almuerzo deben ser los mismos que el miércoles, y para la cena, es necesario comer 100 g de ensalada verde y una chuleta de pollo o pescado.
El viernes debe comenzar con el desayuno, durante el cual solo puede beber 1 vaso de jugo de zanahoria. Para el almuerzo, cocine 150 g de ternera frita y 150 g de ensalada de repollo. Cena: zanahorias ralladas y 100 g de queso duro.
El sábado el menú es el mismo que el viernes. Y el domingo para el desayuno, un crutón y una taza de té verde, para el almuerzo 200 g de pollo hervido y para la cena 350 g de cualquier fruta.
La segunda semana de la dieta repite completamente el menú de la primera. Lo principal es seguir estrictamente la secuencia de productos y en ningún caso exceder la cantidad especificada.
Alemania es famosa por su abundante cocina y tal vez por eso un porcentaje tan grande de alemanes tienden a tener sobrepeso. Probablemente, esto es lo que impulsó a los especialistas alemanes a crear una dieta especial para personas obesas. La dieta alemana es bastante larga, con una duración de 7 semanas.
El principio de perder peso con la dieta alemana es reducir gradualmente las calorías y aumentar la cantidad de alimentos prohibidos. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido el consumo de alcohol y agua mineral. La dieta alemana durante 7 semanas garantiza la pérdida de peso y la irreversibilidad de los kilos perdidos.
Menú dietético alemán 7 semanas
| Una semana | Dieta por una semana |
|---|---|
| El primero | El primer día - 5 litros de agua ordinaria. Desde el segundo día hasta el séptimo - la dieta habitual. |
| El segundo | El primer día - 5 litros de agua; el segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas; desde el tercer día hasta el séptimo - la dieta habitual. |
| Tercera | El primer día - 5 litros de agua. El segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas. El tercer día - 2 kg de manzanas. Del cuarto día al séptimo - la dieta habitual. |
| Cuatro | El primer día - 5 litros de agua. El segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas. El tercer día - 2 kg de manzanas. El cuarto día - jugo de frutas o verduras recién exprimido. Del quinto día al séptimo - lo habitual dieta. |
| Quinto | El primer día - 5 litros de agua. El segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas. El tercer día - 2 kg de manzanas. El cuarto día - jugo de frutas o verduras recién exprimido. El quinto día - kéfir bajo en grasa. del sexto día al séptimo: la dieta habitual. |
| Sexto | El primer día - 5 litros de agua. El segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas. El tercer día - 2 kg de manzanas. El cuarto día - jugo de frutas o verduras recién exprimido. El quinto día - kéfir bajo en grasa. sexto día - 1 kg de calabacín o piña hervidos El séptimo día - dieta normal. |
| Séptimo | El primer día - 5 litros de agua. El segundo día - 2 kg de pomelos o naranjas. El tercer día - 2 kg de manzanas. El cuarto día - jugo de frutas o verduras recién exprimido. El quinto día - kéfir bajo en grasa. sexto día - 1 kg de calabacín o piña hervidos El séptimo día - 5 litros de agua. |
7 semanas de dieta alemana requieren bastante fuerza de voluntad, pero el resultado supera todas las expectativas. Durante el período de la dieta, puede perder hasta 20 libras de más.
Ventajas y desventajas de la dieta alemana, revisiones y resultados.
La ventaja de la dieta alemana radica en su eficacia y resultados estables, sujetos a la transición a. Después de completar la dieta durante bastante tiempo, durante varios años, no se gana peso.
El lado negativo de la dieta alemana es su duración. Una dieta bastante rígida requiere un consejo médico previo y la ausencia de contraindicaciones.
La dieta alemana de 7 semanas es adecuada para personas con mucho sobrepeso. Es lo suficientemente largo, y para poder observarlo es necesario prepararse mental y físicamente para ello. Se basa en la eliminación completa del alcohol y en la limpieza del cuerpo con ayuda. Beba mucha agua limpia y sin gas.
Durante una dieta estricta de 7 semanas, la pérdida de peso será de 19 kg. Si se sigue el régimen correcto al final de esta dieta, los kilogramos perdidos no regresarán solo si se sigue la dieta correcta constantemente, durante mucho tiempo. La decisión de utilizar la dieta alemana solo se puede tomar después de un examen completo del cuerpo y después de consultar a un médico dietista.
El menú de la dieta se divide por semanas. El principio de la dieta se basa en reducir la dieta todas las semanas, la más magra y difícil es la última, séptima semana. Después de eso, es necesario volver sin problemas a una dieta normal. Una de las dificultades de seguir la dieta alemana es no comer en exceso los días en que la comida no es limitada. Un intento de "comer para el futuro" puede causar trastornos en el tracto digestivo.
Semana alemana 7 semanas
Todos los lunes, beba mucha agua limpia, 5 litros.
En la primera semana de martes a domingo, no se sigue la dieta y la dieta habituales.
A partir de la segunda semana, los martes, se me añaden 2 kilogramos de manzanas. La dieta habitual se reduce en un día y dura de miércoles a domingo.
Para la tercera semana del miércoles, el menú incluye 2 kilogramos de pomelo, o pomelo, la dieta habitual dura solo de jueves a domingo
En la cuarta semana, se agrega al menú un "día de jugos" de verduras o frutas, los días sin dieta duran de viernes a domingo.
En la quinta semana, se agrega un día de kéfir, la dieta habitual se mantiene solo los sábados y domingos.
En la sexta semana, se elimina otro día de nutrición normal, el sábado, se hierven calabacines y piñas en la cantidad de 1 kilogramo y se consumen todo el día. El domingo: descanso y comida normal.
La séptima semana es la más difícil. Se repite el menú de la sexta semana y se reemplaza el domingo por un día de ayuno.
Resultado: 19 kg en 7 semanas.
Contraindicaciones: La dieta alemana durante 7 semanas está contraindicada para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular y diabetes mellitus. No debe utilizar esta dieta y personas con un índice de masa corporal normal o bajo. Antes de aplicar la dieta conviene consultar con un especialista.
La obesidad es el depósito excesivo de tejido adiposo. Puede ocurrir por diversos motivos, por ejemplo, debido a una situación estresante, alguna enfermedad o por una gran cantidad de alimentos consumidos. Pero sea cual sea la causa de la obesidad, debe erradicarse para evitar un resultado desfavorable.
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Alemania siempre ha sido famosa por su cocina abundante y rica en calorías. Quizás esto es lo que impulsó a los alemanes a desarrollar una dieta especial, gracias a la cual puede deshacerse de 19 libras de más en 7 semanas.
El principio de nutrición de esta dieta se basa en una disminución gradual de calorías debido a un aumento semanal de alimentos prohibidos. El agua mineral y las bebidas alcohólicas están prohibidas. La dieta alemana garantiza deshacerse de los kilos de más y una conservación suficientemente prolongada del resultado obtenido. Un aumento gradual de los días de ayuno mejora la adaptación del organismo a una nueva dieta. Es por eso que la dieta alemana prácticamente no crea situaciones estresantes para el cuerpo. Gracias al ajuste suave, aumenta la eficacia de la dieta.
Esta dieta es baja en calorías, lo que proporciona una eliminación activa de la grasa corporal. El número de días de ayuno aumenta cada semana. El contenido calórico promedio diario en la dieta alemana es de 1500-1600 kcal, ciertos días son opciones de ayuno terapéutico. 7 semanas de nutrición limitada requieren cierta cantidad de fuerza de voluntad, pero el resultado supera todas las expectativas. Además de deshacerse del exceso de peso en la dieta alemana, es posible acelerar el curso, normalizar la digestión y absorción de los alimentos, mejorar el estado de la piel y limpiar el cuerpo de .
La efectividad de la dieta puede aumentar si sigue la "regla de oro": debe comer solo productos frescos, tratando de no exceder el contenido calórico diario de 1500-1600 kcal. El agua purificada sin gas se puede consumir en cantidades ilimitadas, ya que es una bebida abundante que puede iniciar procesos metabólicos en el organismo, limpiar de toxinas y aumentar el tono de la piel.
Variedades
Si no es necesario perder 20 kg, puede usar una variación simplificada de la dieta alemana, diseñada para solo 2 semanas. Esta dieta es extremadamente estricta, cualquier desviación del menú propuesto es inaceptable. A la salida, puede deshacerse de 7 libras de más.
El primer día
Segundo día
Día tres
Día cuatro
Dia 5
Día seis y séptimo
A partir del octavo día, la dieta se repite durante la primera semana. Esta variación provoca una opinión diferente entre los nutricionistas. La ventaja de esta técnica es una disminución del volumen del estómago, la eliminación de alimentos pesados y el uso de solo alimentos saludables. Sin embargo, según los nutricionistas, dicha dieta puede provocar un deterioro del bienestar, pérdida de fuerza y malestar severo. Durante la duración de la dieta, es mejor negarse a trabajar duro, limitar la actividad física y, además, tomar complejos vitamínicos.
Indicaciones
Deshacerse de los kilos de más con la posibilidad de preservar a largo plazo los resultados obtenidos.
Productos permitidos
La esencia de la dieta es reducir el contenido calórico de los alimentos cada semana. Se debe prestar especial atención a los días en los que puede comer como de costumbre. La prioridad son las verduras, las frutas, los guisantes, los frijoles. La carne debe ser descremada o baja en grasa. Comer hongos en cualquier forma será beneficioso.
Los productos lácteos fermentados deben ser bajos en grasa. Si es imposible renunciar a los productos de panadería, es mejor elegir productos integrales. Las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o de linaza (se puede agregar jugo de limón). De las bebidas, es mejor usar té verde, tés de hierbas, jugos, compotas sin azúcar.
Agua
Es el agua que elimina todos los venenos, escorias y toxinas del cuerpo de forma natural. No tenga miedo de la presencia de un día de hambre en cada semana (excepto el último, el séptimo), porque su efecto positivo se puede sentir casi de inmediato: 1 día de ayuno puede rejuvenecer el cuerpo durante 3 meses. No se recomienda beber más de 5 litros de agua al día para no sobrecargar los sistemas renal y cardíaco.
Frutas (naranjas, manzanas, pomelos)
Son ricos en vitamina C, taninos y oligoelementos, necesarios para el adecuado funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Las manzanas ayudan a limpiar el cuerpo, normalizan la digestión. Durante la dieta, puede comer cualquier manzana, incluidas las variedades dulces. No abuse de las frutas, no más de 2 kg al día.
Jugos naturales
Solo los jugos recién exprimidos pueden presumir del contenido más rico de complejos vitamínicos y microelementos. Solo el jugo de plátano no debe consumirse durante la dieta.
Kéfir
El contenido de grasa de este producto no debe exceder el 1%. Trate de no reemplazar el kéfir con otros productos lácteos fermentados. Durante una dieta, el kéfir ayuda a normalizar la digestión y a mantener una piel sana.
Piña o calabacín hervidos
Solo puedes comer un producto hervido. El calabacín y la piña enlatados no son adecuados para esta dieta. Los platos hervidos reducen el apetito, mejoran la digestión y ayudan a no ganar kilos de más. No puede comer más de 1 kg por día.
Tabla de productos aprobados
| Proteínas, g | Grasa, g | Carbohidratos, g | Calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| verduras | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Frutas |
||||
| frutas | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Bayas |
||||
| bayas | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Champiñones |
||||
| champiñones | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Frutos secos y frutos secos |
||||
| nueces | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| fruta confitada | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| frutas secas | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Cereales y cereales |
||||
| gachas de avena | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| gachas de avena en el agua | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| gachas de avena con leche | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Productos de panadería |
||||
| galletas | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| pan de salvado | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Productos lácteos |
||||
| kéfir 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| kéfir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Pájaro |
||||
| gallina | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
Huevos |
||||
| tortilla | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| huevos de gallina | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Pescados y mariscos |
||||
| un pez | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Aceites y grasas |
||||
| aceite de linaza | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| aceite de oliva | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Bebidas no alcohólicas |
||||
| agua | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| café | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| té verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| te negro | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Jugos y compotas |
||||
| compota | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| jugo | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Productos total o parcialmente limitados
El uso de bebidas alcohólicas y agua mineral carbonatada es inaceptable. Evite los platos de papa por completo. Trate de abstenerse de beber leche (incluso después de dejar su dieta).
Todos los dulces están prohibidos. Es inaceptable comer alimentos grasos, especialmente por la noche. De jugos recién exprimidos, solo se prohíbe el plátano.
Tabla de productos prohibidos
| Proteínas, g | Grasa, g | Carbohidratos, g | Calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| patata | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Meriendas |
||||
| patatas fritas | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| chips de plátano | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Harinas y pastas |
||||
| fideos | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| espaguetis | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| pegar | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| panqueques | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| panqueques | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| bolas de masa hervida | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Productos de panadería |
||||
| junquillo | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| pan | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bollos | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| Agave | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| Agave | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
Confitería |
||||
| Baursak | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| mermelada | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| mermelada | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| gelatina | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| golosinas | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| lukma | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| pegar | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| pastel | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| pan de jengibre | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| masa | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| chak-chak | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
Helado |
||||
| helado | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Tortas |
||||
| pastel | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Productos lácteos |
||||
| leche horneada fermentada | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| yogur | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Queso y cuajada |
||||
| queso | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Productos de carne |
||||
| Cerdo | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Carne de cordero | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| jamón | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Embutidos |
||||
| salchicha hervida | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| salchichas | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| Ajenjo | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| Vermut | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| vino moscatel blanco | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| vino blanco seco | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| vino rojo seco | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| vino de miel | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Ginebra | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Gin tonic | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| Coctel Mojito | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| coñac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| espíritu | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| cerveza | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| Ron | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| luz de la luna | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| tequila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| champán | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| aguardiente | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Bebidas no alcohólicas |
||||
| agua mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| reajuste salarial | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Jugos y compotas |
||||
| jugo de banano | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 48 |
| * los datos están indicados para 100 g de producto | ||||
Menú (rutinas alimentarias)
Semana uno
Semana dos
Semana tres
Semana cuatro
Semana cinco
Semana seis
Semana siete
| lunes |
|
| martes |
|
| miércoles |
|
| jueves |
|
| viernes |
|
| sábado |
|
| domingo |
|
En el fracaso
En caso de avería, la dieta alemana debe reiniciarse después de un descanso de dos semanas, porque se viola la regla básica: una disminución gradual en el contenido de calorías. El día de la semana es necesario para que el cuerpo se recupere.
Salir de la dieta
Debe dejar la dieta sin problemas, lentamente. Es importante tener en cuenta que durante 7 semanas el organismo experimentó una deficiencia en oligoelementos, y por eso requiere una adecuada recuperación. Inmediatamente después de completar la dieta alemana, no puede cambiar a una comida tradicional regular. En las primeras semanas, es necesario limitar por completo el uso de leche, intente usar ensaladas y caldos de verduras. Cada semana es necesario concertar un día de ayuno.
Contraindicaciones
- infancia;
- soportando;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- patología del tracto digestivo;
- adolescencia.
Dieta alemana durante 7 días para niños
La dieta de 7 semanas no es en absoluto adecuada para su uso en niños. Una de las razones es el alto riesgo de desarrollar complicaciones del tracto digestivo.
Durante el embarazo y la lactancia.
Es inaceptable utilizar la dieta alemana durante la gestación. el embarazo ... No puede seguir una dieta tan estricta durante la lactancia.
Las reglas son bastante simples:
- El desayuno es imprescindible. Un desayuno saludable no solo acelera, sino que también inicia el proceso de quema de grasa.
- Trate de comer bocadillos bajos en calorías entre comidas si tiene hambre.
- Elimina por completo los alimentos azucarados y grasos.
- No puede beber más de tres tazas de café al día.
- Cena hasta las 18:00. La carne para la cena debe ser baja en grasa.
- Se recomienda limitar el consumo de carne en los días de adherencia al régimen habitual en la cuarta a quinta semana.
- La transición de una dieta limitada a una habitual debe realizarse de forma gradual.
- Al final de la dieta, diversifique la dieta con ensaladas de verduras, sopas. Limite la ingesta de leche si es posible.
- Autocontrol de la ingesta de carbohidratos (arroz, verduras, productos horneados).
Para que el proceso de perder peso sea más efectivo e interesante, se recomienda pensar con anticipación en su dieta diaria.
Trate de tener una dieta rica en verduras, frutas, hongos, bayas, hierbas, aves de corral bajas en grasa, pescado de mar magro, huevos de gallina, mariscos. Los productos lácteos fermentados deben ser bajos en grasa y el pan debe ser de granos integrales (los cereales con almidón son inaceptables).
El efecto de la dieta alemana se ve reforzado por la adición de actividad física. Es un entrenamiento que ayudará a que los músculos y la piel no pierdan tono. Una pérdida repentina de una gran cantidad de exceso de peso (hasta 20 kg) puede provocar la aparición de estrías en la piel y una desagradable "holgura" en el cuerpo, que no aporta belleza.
