Secar las piernas es una forma de eliminar el exceso de grasa y estimular los músculos. Se basa en un entrenamiento complejo y en reglas nutricionales. Veamos cómo secar correctamente los pies y qué debe hacer para ello.
Que es el secado de pies
Secar las piernas es una actividad compleja cuyo objetivo es corregir la forma de la parte inferior del cuerpo mediante la quema activa de grasas. 
Ventajas
El secado tiene las siguientes ventajas:
- eliminación del exceso de grasa corporal;
- mantener el volumen muscular sin perder masa;
- tonificar los músculos;
- Aceleración del metabolismo.
¿Sabías? Para las mujeres activas de 20 a 50 años, la tasa de grasa es del 18 al 26%, los hombres de la misma edad, del 13 al 21%. Quemar grasa corporal por debajo de este nivel es aceptable solo para atletas profesionales.
desventajas
Las desventajas del complejo en consideración se manifiestan con un enfoque analfabeto o descuido de las reglas y contraindicaciones. Entre las desventajas se encuentran las siguientes:
- mareo;
- nerviosismo;
- náusea;
- pérdida de fuerza;
- dolor de estómago;
- posible desarrollo de enfermedades renales y hepáticas con una ingesta excesiva de proteínas.
Contraindicaciones
El secado está contraindicado en las siguientes condiciones:
- el embarazo;
- lactancia;
- adolescencia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones, sistema cardiovascular;
- diabetes;
- exacerbación de patologías crónicas;
- formas agudas de cualquier enfermedad;
- gran masa grasa.
¡Importante! Antes de secarse, debe perder peso: el complejo es adecuado para mejorar la forma y se puede usar después de al menos 6 meses de deporte.
Reglas básicas para secar los pies.
Las reglas para secar las piernas generalmente coinciden con el complejo secado del cuerpo, sin embargo, tienen algunas modificaciones:
- El programa para hombres tiene una duración de 3 meses, para mujeres - 1,5 meses.
- Se presta atención tanto a los ejercicios anaeróbicos dirigidos a los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos como a las cargas cardiovasculares.
- Se debe seguir una dieta alta en proteínas con menos carbohidratos y grasas.
- Asegúrese de consumir la norma de líquido: 1.5-2 litros por día.
Ejercicios de secado de pies efectivos comunes
Un requisito previo para el secado es la realización del complejo de entrenamiento varias veces a la semana. Los ejercicios se pueden hacer en casa y en el gimnasio. 
En casa
Para entrenar en casa, necesitará equipo básico: pesas, barra para el cuerpo, saltar la cuerda, mancuernas.
¡Importante! Calcule la carga en función de sus indicadores físicos personales. No uses demasiado peso en casa.
Técnica de ejecución:
- Toma los extremos de la cuerda.
- Comience el inventario por las piernas.
- Doble los brazos a la altura de los codos y sepárelos 20-25 cm hacia los lados.
- Salta, girando la cuerda para que describa un círculo hacia adelante por encima de la cabeza y en el momento del salto pase por debajo de los pies.
- Duración del ejercicio: 10-15 minutos
Técnica de ejecución:
- Posición inicial: acostado de lado, con la espalda erguida y apoyado en el codo del brazo de apoyo.
- Levante la pierna sin doblar la rodilla.
Variación para hombres Balanceos de tabla: 20 repeticiones por pierna, 3 series. Técnica de ejecución:
- Posición inicial: tabla lateral, énfasis en un brazo recto, espalda recta, mirar hacia adelante.
- Estirando los abdominales, levante una pierna estirada.
- Vuelve a la posición inicial.
Técnica de ejecución:
- La espalda es recta, las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Doble los brazos a la altura de los codos y cierre el candado.
- Mientras inhala, haga una sentadilla con los muslos paralelos al piso, los talones presionados contra el piso.
- Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
Variación para los hombres :
Póngase en cuclillas con una barra para el cuerpo sobre los hombros, sosténgala con un agarre por encima de la cabeza, haga 20 repeticiones, 3 series. 
Técnica de ejecución:
- Da un paso adelante.
- Realice una estocada básica: póngase en cuclillas hasta que la rodilla toque el suelo, ambas piernas dobladas en un ángulo de 90 °, la rodilla delantera no sobresalga más allá de la línea de los dedos.
- Salta y cambia de piernas en el proceso.
- Aterriza en una estocada.
Variación para hombres: Haz estocadas con barra de pesas: 20 repeticiones, 3 series. Puente de glúteos
Técnica de ejecución:
- Posición inicial: acostado boca arriba.
- Estire los brazos a lo largo de su torso.
- Separe las piernas a la altura de los hombros y doble las rodillas.
- Mientras inhala, tense y levante los glúteos sin levantar la cabeza y los pies del suelo y sin dejar la espalda recta.
- Mientras exhala, baje la pelvis.
Técnica de ejecución:
- Apoya la parte superior de la espalda en un banco con el torso paralelo al suelo.
- La pelvis está en una posición libre.
- Mientras inhala, levante los glúteos hasta el punto máximo.
- Mientras exhala, baje la pelvis.
Técnica de ejecución:
- La posición inicial del ejercicio básico.
- Levanta la pierna derecha, mantenla recta.
- Mientras inhala, tense y levante los glúteos sin doblar la pierna levantada ni levantar el talón de apoyo del piso.
- Mientras exhala, baje la pelvis, no cambie la posición de las piernas.
- Repite el acercamiento con la pierna izquierda.
En el gimnasio
Hacer ejercicio en el gimnasio se considera una forma más efectiva de secarse debido a la carga cuando se trabaja con equipos cardiovasculares, lo que le permite secar los músculos de manera efectiva, así como controlar su frecuencia cardíaca y su estado general. 
Ejercicios de entrenador elíptico
Caminar sobre un elipsoide es un ejercicio aeróbico universal para hombres y mujeres.
Técnica de ejecución:
- Pisa los pedales.
- Agarra las palancas.
- Estire la espalda.
- Utilice la fuerza de su pie derecho para mover los pedales mientras tira de la palanca izquierda.
- Mientras todavía está en los pedales, empuje con el pie izquierdo mientras tira de la palanca derecha.
- Continúe caminando durante 20 a 50 minutos, según su nivel de condición física.
Video: cómo entrenar en la bicicleta elíptica
Escalera de ejercicio caminando
Una máquina para subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que seca los cuádriceps, los muslos, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.
Técnica de ejecución:
- Configure el modo de entrenamiento en el simulador.
- Agarre los pasamanos.
- Pise los reposapiés.
- Simule caminar escaleras sin llevar los reposapiés al fondo.
Equipo cardiovascular popular que le permite correr en un modo programado individualmente. 
Para secar las piernas, se prefieren los siguientes modos:
- jogging tempo: entrenamiento ANP con una carga constante, le permite quemar grasa corporal y acercarse al umbral anaeróbico;
- Trote a intervalos: le permite eliminar el exceso de grasa y preservar los músculos al mismo tiempo.
Características de la dieta
La ración para el secado se compila teniendo en cuenta la lista de reglas:
- necesitas comer 5-6 veces al día;
- las porciones deben ser pequeñas;
- no se debe permitir ayunar y saltarse comidas;
- el valor nutricional de los alimentos por día debe ser de 300 a 400 kcal menos de lo habitual;
- la cantidad de proteína consumida aumenta a 2 g / 1 kg de peso corporal;
- Los carbohidratos en la dieta disminuyen gradualmente a 0.5 g / 1 kg de peso corporal.
¿Sabías? Los batidos de proteínas pueden ayudar a agregar más proteínas a su dieta. Además, la mayor parte de la dieta proteica (50-75%) debe consistir en alimentos naturales.
Productos permitidos
La dieta debe consistir principalmente en los siguientes alimentos:
- carne baja en grasa;
- un pez;
- Productos de cereales;
- productos de harina integral;
- verduras sin almidón;
- productos lácteos bajos en grasa;
- verduras de hoja verde;
- huevos (proteína);
- nueces;
- frutas secas;
- leche baja en grasa;
- batidos de proteínas.
Productos prohibidos
Al secar, está prohibido usar:
- comida frita en aceite;
- Comida rápida;
- alcohol;
- productos semi-terminados;
- productos horneados hechos con harina de primera calidad;
- azúcar;
- grasas animales.
Horario de comidas
Las comidas principales deben complementarse con refrigerios. El intervalo óptimo entre comidas es de 2-3 horas. Un horario de comidas podría verse así:
- 9:00 - desayuno;
- 11:00 - merienda;
- 13:00 - almuerzo;
- 15:00 - merienda;
- 17:00 - cena;
- 19:00 - merienda.
¡Importante! La última comida no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse.
Menú de muestra por una semana
El secado comienza con un aumento gradual de proteínas y una disminución de carbohidratos y grasas en la dieta y dura hasta 3 meses. Se pueden lograr pequeños resultados en una semana de entrenamiento intenso y una dieta rica en proteínas. Se recomienda que el contenido calórico de la dieta se compile individualmente, teniendo en cuenta el peso, la edad y el estado físico. Tome el menú de abajo como ejemplo. 
Lunes:
- Desayuno: avena con leche, clara de huevo, té.
- Bocadillo: clara de huevo, guisantes verdes frescos.
- Cena: gachas de alforfón, pechuga de pollo.
- Bocadillo: aislado de soja.
- Cena:, verduras.
- Bocadillo: queso cottage, .
Martes:
- Desayuno: con leche, clara de huevo.
- Bocadillo: tostadas integrales.
- Cena: tostadas integrales, queso de soja, café.
- Bocadillo: una mezcla de almendras, etc.
- Cena: guiso de verduras, mariscos.
- Bocadillo: clara de huevo.
Miércoles:
- Desayuno: tostadas integrales, pescado magro.
- Bocadillo: clara de huevo, ensalada de frutas.
- Cena: pollo, verduras.
- Bocadillo: aislado de soja, ensalada de frutas.
- Cena: pollo, ensalada de verduras.
- Bocadillo: requesón, mezcla de bayas.
Jueves:
- Desayuno: en leche.
- Bocadillo: , .
- Cena: ternera, verduras guisadas, cereales integrales
Hoy en día, la tendencia de moda no es fumar y consumir drogas, sino tener un cuerpo y unas piernas bonitas. Todo el mundo se esfuerza por lucir bien. Las mujeres quieren estar orgullosas de su cintura, glúteos, senos y tener hermosas piernas. Los hombres quieren un torso de acero y piernas poderosas. Es maravilloso cuando la gente quiere y se esfuerza por cambiar su posición de vida, su dieta, para estar sana y bella.
No todo el mundo puede tener piernas bonitas, rara vez cuando la naturaleza le da a la gente piernas y glúteos tales que no pueden hacer nada. Más a menudo piernas y glúteos secos, resultado del trabajo duro en el gimnasio o en casa. Para que las piernas estén en relieve, delgadas y musculosas, debes secarlas. Muchos deportistas recurren a un proceso de secado antes de la competición. En el artículo se describe en detalle cómo y cuánto necesitan un hombre y una niña para secarse los pies.
Son muchos los ejercicios que ayudan a conseguir el resultado deseado, si no fuera por el "pero". Al mismo tiempo, a medida que crece el tejido muscular de las piernas y las nalgas, también aumenta la cantidad de grasa en ellas. Este factor estropea la impresión general del trabajo realizado. No hay nada de qué preocuparse, después de desarrollar los músculos, debe secar adecuadamente las piernas de la grasa, especialmente para una niña. Consideraremos a continuación cómo se pueden secar las piernas de una niña y un hombre.
Secar el cuerpo significa un enfoque integral para eliminar la grasa debajo de la piel en poco tiempo. Para los hombres, el secado se lleva a cabo dentro de un trimestre, pero las mujeres obtienen resultados en un mes y medio. La estructura de secado se basa en el consumo de una gran cantidad de proteínas y la ingesta mínima de carbohidratos. Junto con dicha dieta, es naturalmente necesario llevar a cabo un programa de ejercicios.
Cualquiera que quiera secar su cuerpo, piernas, muslos y otras partes necesita cambiar el horario de su día. Para ello, se crea uno nuevo. En el nuevo horario, es necesario programar una comida, que se realiza cada 2 horas, entrenamientos y, por supuesto, descanso.
Las niñas deben secarse los muslos y las nalgas con una dieta especial. Pero recuerde la regla, secar el cuerpo no es un proceso para perder peso. El desafío es no perder peso como está. Y retire el tejido adiposo que se encuentra debajo de la piel. Al mismo tiempo, mantenga y no pierda los músculos del cuerpo. Los hombres a menudo preguntan cómo secar las piernas de un hombre, e incluso en el menor tiempo posible, digamos en solo 1 semana. La respuesta es sencilla, con una dieta y un sistema de entrenamiento similar al de las mujeres, pero con un peso mayor.
La comida incluye ingredientes que contienen mucha proteína, pero se deben excluir los platos con mucha grasa. Se minimizan los alimentos con muchos carbohidratos. A continuación se muestra una lista de ingredientes para dicha dieta:
- Productos cárnicos (conejo, pavo, pollo, ternera, pescado);
- Cereales de grano entero;
- Pasta de harina de centeno;
- Verduras;
- Limones;
- Productos lácteos fermentados sin grasa;
- Verduras;
- Clara de huevo.
Los productos enumerados le permiten secar los músculos y no sentirse como si estuviera siguiendo una dieta estricta. El consumo de agua mientras se seca el cuerpo necesita al menos 2 litros, preferiblemente más.
Tal dieta implica en la primera semana una disminución en la ingesta de carbohidratos a 2 gramos por 1 kg de peso. Necesita comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Todos los días, la reducción de carbohidratos debe alcanzar la marca de 0,5 gramos por 1 kg de peso. Este proceso debe realizarse en dos semanas. Durante 5 semanas, la dieta y el ejercicio te ayudarán a lograr resultados. El cuerpo está diseñado para que cuanto menos carbohidratos consuma, más grasa queme. Parece que se está comiendo a sí mismo por dentro, si es así como se puede comparar.
Programa de secado para muslos y piernas
Para secar los muslos, las piernas, es necesario realizar no un ejercicio de fuerza, sino todo un complejo. Solo en este caso se resolverán las zonas necesarias. Tampoco se deben descartar ejercicios para otro tipo de músculos, pero deben ser mínimos. Esto te ayudará a lograr tu objetivo. Tenga en cuenta que muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo le ayudarán a crecer y mejorar todo su cuerpo. Esto es especialmente cierto para el conjunto básico de ejercicios. Entonces, pasemos a los tipos de ejercicios.
Sentadillas
Mientras realiza este ejercicio, debe desviarse un poco de la técnica habitual, esto le permitirá bombear mejor las caderas y la parte inferior. Debe aumentar el tiempo para trabajar en este ejercicio.
Muchas personas suelen decir: "Nos secamos los muslos y las piernas con este ejercicio, pero los resultados se obtienen lentamente". Porque el ejercicio requiere una técnica. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, la espalda debe estar recta, los omóplatos deben estar desplazados y la barra debe mantenerse al nivel del trapecio.
El ejercicio se realiza abduciendo la pelvis e inclinando el cuerpo junto con doblando las piernas. Lo principal es sentarse lo más bajo posible, que es la diferencia con el método estándar. Si los músculos del muslo se estiran fuertemente durante la ejecución, entonces todo se hace correctamente. Necesita hacer este entrenamiento con regularidad, esto le permitirá secar sus muslos y glúteos tanto como sea posible.
Entrenamiento con mancuernas
Una niña, que realiza ejercicios, debe cambiar la barra a mancuernas, los chicos no pueden cambiar. Con la ayuda de mancuernas, puede agregar peso y al mismo tiempo no llamar a una aseguradora para pedir ayuda. Usando mancuernas, el ejercicio se puede realizar en casa.
Además de las sentadillas, que se realizan con mancuernas, se pueden hacer estocadas o elevaciones de dedos en casa. Tomando mancuernas en las manos y colocando algo debajo de los pies, debe ponerse de puntillas al nivel máximo para que pueda escuchar cómo se estira la pantorrilla. Por lo tanto, se bombean los músculos de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna. El ejercicio fortalece las piernas y las caderas.
Al hacer ejercicios de secado de piernas, tenga en cuenta algunos principios básicos:
- El peso debe ser uno con el que pueda trabajar;
- Un enfoque debe tener al menos 8 repeticiones;
- El descanso entre series es de un máximo de 90 segundos.
Estocadas con mancuernas
Gran ejercicio para secar los músculos. Para cargas extremas, debe colocar la carga en el talón de la pierna que se cae durante la estocada. También puedes poner cualquier objeto debajo de tu pie, entonces la carga será mayor.
El número de repeticiones, el peso y los enfoques dependen solo del nivel de entrenamiento de una persona en particular. Esto significa que puede elegir usted mismo, pero es mejor consultar con un entrenador o instructor.
Prensa de piernas
Al realizar un ejercicio de este tipo, es fácil obtener una respuesta a la pregunta de cómo se pueden secar las piernas en una semana. Deberá completar esta lección en el pasillo. No funcionará en casa. Este tipo de máquina te permite hacer el ejercicio más pesado agregando el peso con el que estás trabajando. Las ventajas de la tarea son que secar las piernas con la prensa no daña las piernas en sí. Es decir, no hay riesgo de daños en las articulaciones, dislocaciones o cualquier otra cosa.
Sentadillas en máquina
El secado de la parte inferior del torso se realiza mediante simuladores que te permiten extender las piernas, reducir, hacer press de banca o sentadillas con pesas. Además, trabajar en simuladores te permitirá bombear músculos, tanto del interior como del exterior.
Pies secos en casa en solo una semana
Para lograr un resultado y secar adecuadamente tus pies, no tienes que ir al gimnasio, realmente puedes hacer todo en casa. La mayoría no cree que pueda secarse los pies rápidamente en casa sin usar el gimnasio. Nutrición principal y tanto movimiento como sea posible. A continuación se muestra una lista de respuestas a la pregunta, ¿cómo secar los pies en casa, en solo 1 semana?
- Puede comenzar con lo más simple: caminar. Caminar o caminar a paso rápido durante 30 minutos al día ya puede producir algunos resultados. Por supuesto, los depósitos de grasa no desaparecerán en una semana, pero habrá un cambio.
- Si tienes poca experiencia en deportes y caminar es demasiado fácil, puedes ir a trotar. Además, es muy útil para el sistema cardíaco. Además, correr no solo te permitirá secar y levantar las piernas, sino que también te permitirá secar adecuadamente las caderas, y todo tu cuerpo también perderá peso activamente. Además de correr, hay muchas opciones para entrenar en casa: andar en bicicleta, patinar, posiblemente nadar. Todas estas actividades deportivas fortalecen sus piernas, desarrollan los músculos de las piernas y lo ayudan a eliminar el exceso de grasa.
- Después de hacer ejercicio, puede frotarse con un exfoliante hecho con café. También ayuda a quemar grasa y la piel se vuelve tan suave como la de un niño.
- Para bombear los glúteos en casa, usa sentadillas, a dúo con mancuernas, en general, será un excelente resultado. Más tarde, cuando los músculos se fortalezcan, puede intentar ponerse en cuclillas sobre una pierna.
- La "bicicleta" estática simula el ciclismo, pero solo necesita recostarse en la alfombra e imaginar que está pedaleando. Le permite eliminar los depósitos de las piernas y simultáneamente bombea los músculos de la cavidad abdominal.
- Las "tijeras" de ejercicio son muy populares entre las mujeres que prefieren realizar las clases en casa. Acostado de lado con las piernas extendidas, debe levantar una pierna y luego cambiar de lado.
Por último, cabe señalar que antes de entrenar necesitas calentar, el cardio ayudará a calentar los músculos. Calentarán, bombearán y quemarán grasa. El cardio debe administrarse unos 15 minutos. Entonces, secar los pies con ejercicios de fuerza será más fácil. Aquí, quizás, están todos los métodos y técnicas para secarse los pies en casa y no solo.
El deseo principal y un poco de perseverancia.
Muchos deportistas quieren saber cómo secarse los pies. Este problema puede ser resuelto por quienes hacen ejercicio regularmente en el gimnasio, trabajando para aumentar la masa muscular. La dieta y el secado son cosas diferentes y no deben combinarse en un todo.
El secado es un conjunto de actividades que persiguen el objetivo de eliminar la grasa manteniendo la masa del sistema muscular. Para aquellos que no tienen reserva de masa muscular, el resultado será un cuerpo demacrado.
Debe quedar claro para todos que secar las piernas y el cuerpo son inseparables. Para concentrarse específicamente en secar las extremidades inferiores, tendrá que ejercitar los grupos de músculos de toda la parte inferior del cuerpo. Para obtener un resultado en el secado de sus pies, debe calcular correctamente la dieta, elegir correctamente los ejercicios.
Secado en una semana
¿Es realista que una niña pierda grasa en los muslos en siete días? Incluso es posible, solo necesita establecer una meta y saber en qué dirección moverse. Una de las áreas problemáticas de las piernas de las mujeres son los muslos. La mayoría de las veces, la grasa se acumula solo en las partes superiores de las extremidades inferiores. La forma de tratar la grasa corporal en las áreas problemáticas es muy sencilla.
Necesita comer menos y moverse más. - dieta. Los productos producidos por insulina deben excluirse de ella. Inhibe la degradación de la grasa corporal. La canela, el té verde y la cafeína ayudarán a acelerar el metabolismo.
Practicarlo te ayudará a lograr tu objetivo. En el proceso de secado, es necesario reducir gradualmente la tasa de carbohidratos, al igual que lentamente es necesario cambiar a una nutrición normal después del curso. El ejercicio es una parte integral de la lucha por unas piernas hermosas y delgadas. Solo las actividades conjuntas traerán resultados para deshacerse de la grasa.
Solo siete formas de secar
- Marcha rápida.
- Corriendo a diferentes distancias.
- Ciclismo.
- Esquí.
- Saltar boxeadores; saltando a los lados y en su lugar.
- Se pone en cuclillas.
- Apretando la barra con los pies.
Los tipos de tareas enumerados ayudarán tanto a un hombre como a una mujer a deshacerse rápidamente de las acumulaciones de grasa en las extremidades inferiores, siempre que:
Ejercicios sistemáticos durante veinte minutos al día y sin falta. Quemar células grasas sin una dieta bien diseñada no es realista. La dieta y el deporte son uno.
En casa
Para deshacerse de la grasa corporal, en primer lugar, debe poner los alimentos en el nivel adecuado, seleccionar correctamente ejercicios especiales de alta intensidad.
Es mejor entrenar las extremidades inferiores en casa con ejercicios basados en el uso de su propio peso. Pueden ser las siguientes tareas:
- ... El número de enfoques es de tres a veinticinco veces.
- Estocadas normales. Necesitas hacer el movimiento al menos veinte veces.
- Estocada cruzada. Una pierna debe hacerse veinte veces.
- Salta en tu lugar.
- Se inclina hacia atrás.
- A un lado.
- Acostada. Crianza de las extremidades inferiores a los lados.
- Acostado de lado. Levantando las piernas.
La autodisciplina, la nutrición equilibrada y el ejercicio harán que tus piernas sean hermosas y atractivas.
Trabajar en el gimnasio
Para obtener un resultado positivo del entrenamiento en el gimnasio, debe:
- Realizar acciones en una bicicleta elíptica.
- Practica caminar sobre una escalera de gimnasio.
- Correr en una cinta de correr usando velocidades de movimiento alternas.
Cuando trabaje en el simulador, trate de minimizar la resistencia y ajuste el ángulo de inclinación más bajo, para no tener grandes grupos de músculos en lugar de piernas delgadas. Es deseable trabajar en el equipo cuatro veces por semana durante cuarenta y cinco minutos.
Reglas básicas para trabajar en el gimnasio:
- Es necesario entrenar después del calentamiento.
- Toma el control de tu frecuencia cardíaca.
- Reduzca su ingesta de calorías.
- Haz lo tuyo.
El consejo principal: debe realizar un seguimiento de los resultados de sus entrenamientos no con la ayuda de pesas, sino navegar mejor mirándose en el espejo. La elaboración de una dieta es un enfoque individual para cada persona. Escuche al cuerpo, es el principal asesor en el proceso de adelgazamiento. Elija una ingesta de alimentos aproximada basada en la proporción de carbohidratos a proteínas en las diferentes etapas de la comida.
Elija la cantidad de comida para usted. El culturismo es un deporte que requiere un seguimiento constante de la nutrición y la ingesta de alimentos. Durante aproximadamente un mes, debe comer alimentos hervidos. Los productos de harina, dulces, alimentos fritos deben excluirse de la dieta. Es racional utilizar productos de origen proteico, verduras frescas, carbohidratos complejos.
Consuma carbohidratos en la primera mitad del día, alimentos con proteínas en la tarde. Los alimentos con carbohidratos son necesarios para el funcionamiento de los órganos internos del cuerpo humano, nuestras células se alimentan de ellos. Por kilogramo de peso corporal, necesita el sesenta por ciento de los alimentos con carbohidratos y el cuarenta por ciento de proteínas. En la segunda etapa de secado, es necesario agregar alimentos con proteínas al sesenta por ciento para reducir el porcentaje de ingesta de carbohidratos. El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo constante.
Este método puede eliminar hasta un diez por ciento de grasa. El período más difícil es la tercera etapa de secado. La dieta consta de cinco gramos de proteína por kilo de peso corporal. Ochenta gramos de carbohidratos al día.
Los alimentos de origen proteico son capaces de preservar el grupo muscular, pero la grasa se derretirá ante nuestros ojos, porque no hay suficientes carbohidratos y en este momento se reducen. Este enfoque de la nutrición, más la actividad física, le dará un resultado positivo a su trabajo, y obtendrá lo que buscaba, es decir, piernas secas y más.
Cómo secar los pies se indica claramente arriba. La actividad física en este proceso solo ayuda a evitar la pérdida de masa muscular. Es posible eliminar el exceso de grasa corporal solo con la ayuda de un alimento dietético bien diseñado. Para evitar que la grasa vuelva a su lugar, es recomendable comer bien constantemente. No es fácil acostumbrarse a un estilo de vida saludable, pero es muy posible.
Secar el cuerpo es una forma común que tienen los atletas profesionales de ordenar el cuerpo.
A menudo usan secadoras para prepararse para una competencia.
Dado que este método, con el enfoque correcto, produce un efecto cada vez, se ha extendido a la esfera cotidiana.
El secado de los músculos de las mujeres en el hogar es ahora especialmente común.
Si está listo para practicar el secado, lea las recomendaciones a continuación. Hemos preparado material que te permitirá realizar un correcto secado corporal de niñas en casa.
Secar durante cinco semanas. Si se detiene hasta por tres semanas, no estará satisfecho con el resultado y estará perdiendo su tiempo y energía.
Nota: El secado es un método probado y eficaz, pero vale la pena utilizarlo una vez al año. ¡No lo use en exceso! Después del secado, mantenga el resultado con una nutrición y ejercicio adecuados.
Lo primero que debe hacer es recopilar la información más diversa sobre cómo secar el cuerpo para niñas y mujeres en el hogar: este es un menú y ejercicios durante una semana e incluso un mes.
Esto permitirá determinar claramente cómo se llevará a cabo el secado y qué resultados traerá.
Buenas noticias para las niñas: ¡no es necesario que se mueran de hambre al secarse! Todo lo contrario, los deportistas comen con frecuencia (de seis a doce veces al día).
La base de la nutrición son las proteínas, saturan el organismo y se digieren durante una hora y media a cinco, por lo que te sientes lleno todo el tiempo. Lo principal es no comer de noche. Comer comidas pesadas antes de acostarse interfiere con el funcionamiento del cuerpo.
A medida que cambia la dieta, hay una carga en el cuerpo. Para ayudarlo, beba agua, al menos de un litro y medio a dos litros al día. El té verde también ayuda.
¡El secado no requiere hambre!
No excluya las grasas de la dieta, utilícelas solo en pequeñas dosis. Para este propósito, es adecuado el aceite de oliva o el aceite de linaza. Si lo desea, complemente la dieta con suplementos de farmacia y vitaminas, pero esto no es necesario si ha equilibrado correctamente el plan de nutrición. Complementa tus comidas con verduras, come manzanas.
Los carbohidratos también son importantes para el cuerpo. La harina y el dulce deberán excluirse, pero para una dieta armoniosa, se recomienda dejar cereales y cereales (trigo sarraceno, avena, trigo - amigos de los piojos), nueces en la dieta. La única regla es comer carbohidratos en el desayuno. Después de eso, limítese a los alimentos con proteínas.
Es importante terminar de secar gradualmente. Dado que el proceso lleva una cierta cantidad de tiempo, los cambios drásticos no beneficiarán al cuerpo. Agregue alimentos familiares a su dieta en pequeñas cantidades y por etapas.
Deje a un lado el secado si:
- tiene problemas digestivos;
- diabetes;
- Estás embarazada;
- le das de comer al bebé.
Las niñas en estas situaciones no deben secarse.
Primera semana de secado
La regla principal: no cambie bruscamente a una nueva dieta (esto también se aplica al final de la dieta).
Piense de antemano tanto como sea posible en la nutrición para estas semanas.
Buen consejo: lleve un cuaderno para llevar un registro de lo que comió durante el día.
Le ayudará a ceñirse a su plan, analizar sus hábitos alimenticios y evitar comer en exceso. También en la red encontrarás una selección de programas y calculadoras de calorías online que realizan la misma función. Cada mujer elegirá un instrumento a su gusto.
Deja de usar sal, retiene agua en el cuerpo, lo que provoca hinchazón. La sal es la causa de la hipertensión arterial y el estrés del corazón. Se reemplaza fácilmente con semillas de sésamo u otras especias, pero no las use en exceso.
La mitad de la dieta en la primera semana de secado son alimentos con proteínas. Cocine al vapor o hierva la comida, pero no la fríe. La pechuga de pollo, el requesón, los huevos, el pescado y la ternera son amigos leales durante el secado.
Los atletas sugieren usar solo productos lácteos bajos en grasa, mientras que otros argumentan que es más saludable comprar los estándar. Aquí, la elección es suya, chicas.
Come grasas, pero ten cuidado. Esta es una razón para recordar los beneficios del aceite de pescado. Elimina alcohol, carnes ahumadas, alimentos salados, dulces.
Evite las frutas que no sean manzanas. Diluya su dieta con verduras. Agregue verduras a un plato de proteínas como guarnición:
- calabacín;
- zanahoria;
- apio;
- repollo.
Asegúrese de comer verduras, contienen muchas sustancias útiles.
Como se mencionó anteriormente, coma carbohidratos complejos. Los productos de trigo sarraceno, arroz y harina integral diversificarán sus comidas por la mañana.
Comidas en las próximas semanas
Si en la primera semana se acostumbró a la nueva dieta, a partir de la segunda, siga los requisitos para secarse sin indulgencia. El plan que hizo al principio le ayudará con esto.
¡El menú de la última semana es el mismo que el de la primera!
Los requisitos alimentarios para el secado son los siguientes:
- Deja de comer sal.
- Consume menos carbohidratos. Ahora la tasa de carbohidratos: 0.5 - 1 g por kilogramo de peso de una mujer.
- Consume una cucharada de salvado al día. Esto ayudará a reponer la deficiencia de fibra y a mantener la función intestinal normal.
- Las proteínas ahora constituyen el ochenta por ciento de la dieta.
- Productos lácteos, pollo, mariscos: si es necesario cocinar, solo al vapor o hervidos.
En la última semana, su tarea es comenzar a salir del proceso de secado. Regrese a su dieta de la primera semana, agregando gradualmente la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos. Recuerde, las proteínas ahora constituyen la mitad de la dieta.
Opción de menú:
- Para el desayuno, prepare una pequeña porción de avena, coma un plátano, bájelo con té verde.
- Para el almuerzo, cocine la sopa de crema de verduras, hierva 200 gramos de ternera.
- Para la cena, hierva o cocine al vapor un trozo de pescado rojo de doscientos gramos, cómelo con verduras.
Para lograr el resultado, una figura delgada, combine una nutrición adecuada con ejercicio.
Una vez más, el entrenador te ayudará.
Pero los individuos disciplinados pueden hacerlo ellos mismos.
Dado que la prioridad es quemar grasa, el entrenamiento cardiovascular es imperativo. Dado que la dieta consiste en un ochenta por ciento de proteína durante el secado, agregue entrenamiento de fuerza. Entonces, en lugar de perder masa muscular, las niñas desarrollan músculos y crean una figura en relieve.
Entrene cinco días a la semana durante al menos cuarenta y cinco minutos. El cuerpo necesita dos días para recuperarse, simplemente no tome fines de semana seguidos, rompa durante la semana.
Las cargas cardiovasculares (entrenamientos con una frecuencia cardíaca alta) en casa te permitirán correr, nadar, saltar la cuerda, hacer ejercicio, andar en bicicleta y patinar sobre ruedas. Las mujeres usan cardio para quemar grasa.
Use mancuernas (o botellas de agua) para el entrenamiento de fuerza. Elija el peso de las pesas para que pueda realizar la aproximación sin tensión. Es mejor agregar el número de series que el peso de las mancuernas. Las sentadillas ponderadas, las flexiones y las flexiones bastarán.
Ejercicio sin descanso o con un descanso mínimo.(recuperar el aliento por un minuto). Elija un momento que le resulte cómodo, por la mañana o por la noche, pero evite hacer ejercicio a la hora del almuerzo. Diluya la carga, haga tres series cortas en lugar de una larga.
Limite sus comidas antes y después del entrenamiento. Se recomienda reposar una hora y media antes de comenzar y al finalizar los ejercicios, en casos extremos, hacer un refrigerio ligero en lugar de una comida pesada.
Asegúrate de calentar. Los aficionados a menudo pasan por alto este elemento de la actividad. Pero ayuda a calentar el cuerpo y a prepararse para un ejercicio fructífero.
El elemento principal de cada entrenamiento es un estado de ánimo positivo y una sonrisa. Reproduzca su música favorita en auriculares o parlantes, lo cargará de vivacidad y energía. ¡Baila si puedes combinarlo con ejercicio y siéntete libre de cantar!
Adecuado para todos, desde principiantes hasta chicas experimentadas en el mundo del fitness)
Secar los muslos y las piernas.- probablemente el objetivo más deseable para las niñas, ¡que no es nada fácil! ¡Es muy importante prestar atención a esta área a través de ejercicio específico y regular, así como una nutrición adecuada!
Objetivo de entrenamiento en circuito- 5 ejercicios para caderas y glúteos, que se realizan en un solo abordaje. El llamado círculo único. Después de su finalización, descansa durante unos minutos y realiza el siguiente círculo de este tipo, y esto continúa durante 3 a 6. El entrenamiento en circuito se realiza con una gran cantidad de repeticiones y pesos relativamente ligeros. El llamado "bombeo" o "bombeo".
Es este modo el que proporciona la circulación sanguínea más intensa en todo el cuerpo y, por lo tanto, la máxima quema de grasa.
¡Con ejercicio regular y adherencia a una nutrición adecuada, el efecto y el resultado máximos no tardarán en llegar! Este es un entrenamiento de secado de muslos muy efectivo con Natalia Trifonova.
