Por qué este sistema de energía se llama así es una incógnita. El arroz es una cosa, pero otras difícilmente reflejan el estilo de vida de los habitantes de la Tierra del Sol Naciente. Si solo tienes en cuenta los principios en los que se basa la dieta.
En cuanto al conjunto de productos, la carne de res, el pollo y el café rara vez aparecen en las mesas de los japoneses, y esta técnica se centra en ellos. De una forma u otra, pero acerca el peso a los indicadores deseados, por lo tanto, tiene derecho a existir.
Principio de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja en calorías, proteína, con una mínima cantidad de sal. En consecuencia, gracias a estos tres fundamentos, se pone en marcha el proceso de adelgazamiento:
- el cuerpo recibe una cantidad mínima de calorías, por lo que tiene que activar sus propias reservas;
- se gasta mucha energía en la asimilación, lo que implica la quema de capas grasas;
- la proteína puede mejorar la producción de calor, lo que acelera el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a la restricción de sal en la dieta, se elimina el exceso de líquido de los tejidos, se elimina el edema y se normaliza la presión arterial.
La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita perder 4-5 kg, será suficiente para sentarse durante una semana. Si todos los 10 kg, entonces la opción de 14 días vendrá al rescate. En ausencia de contraindicaciones y buena salud, se puede estirar durante un mes, ya que, además de proteínas, aún contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Un dato interesante. Los europeos tienen alrededor de 30 productos diferentes en la mesa cada semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más variada: su menú semanal tiene más de 100.
Listas de productos
Asegúrese de consultar esta tabla al compilar el menú:
Esta lista se puede ajustar según la opción de dieta elegida. Por ejemplo, en el esquema clásico, no hay arroz ni plátanos, pero hay dietas mono basadas en estos alimentos en particular.
Si has elegido la dieta japonesa clásica durante 7 días, te ofrecemos una lista de la compra confeccionada para que no corras a la tienda varias veces durante la semana. Los precios se toman de forma aproximada, ya que dependen de la región, el fabricante y la calidad de los productos comprados.
Al elegir productos más baratos, el costo total puede reducirse a unos 2.300 rublos. Pero también hay una mosca en la pomada: los expertos aconsejan elegir un maratón de dos semanas, lo que significa que la cantidad se duplica.
Desayuno japonés. En la tierra del sol naciente, por la mañana comen sopa con arroz, verduras, pescado, algas, natto (soja preparada de forma especial).
Ventajas y desventajas
La dieta japonesa para bajar de peso es elegida por un gran número de personas, muchas de las cuales están satisfechas con los resultados. Pero hay quienes se sintieron muy decepcionados y no solo no bajaron de peso, sino que también destrozaron su salud. Para no caer en la segunda categoría, es necesario comprender de antemano todos los pros y contras de este sistema.
Dignidad
- La ingesta mínima de sal reduce la hinchazón.
- Pérdida de peso significativa.
- Se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (también debido a una disminución de la sal en la dieta).
- Los productos proteicos no permitirán que aparezcan flacidez y estrías después de perder peso.
- Los alimentos vegetales suministran al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios.
- Resultados duraderos con la forma correcta de salir de la dieta (es decir, no recuperarás los kilos perdidos).
- Puede utilizar diferentes métodos de cocción: no solo al vapor, guisado o hervido, incluso se pueden freír, sin excluir el aceite vegetal de la dieta.
- La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la ausencia de exotismo.
desventajas
- La dieta no está del todo equilibrada, ya que existe un sesgo importante hacia las proteínas en detrimento de los carbohidratos y las grasas.
- Debido a esto, al final de la huelga de hambre, muchas personas experimentan mareos, disminución del rendimiento, somnolencia y debilidad.
- Tres comidas al día sin refrigerios no corresponden a los principios de una pérdida de peso saludable, cuando las comidas se prescriben 5-6 veces al día.
- Cada mañana hay que empezar con una taza de café negro en ayunas, algo que no todos los corazones y estómagos pueden soportar.
- La ingesta calórica media diaria es de solo 800 kcal, lo que resulta perjudicial para quienes están acostumbrados a la actividad física y mental.
- Existen muchas contraindicaciones.
- La forma incorrecta de salir de la dieta está plagada de un rápido aumento de peso.
- La frecuencia de pérdida de peso con esta técnica es solo una vez cada seis meses.
- Es posible la deshidratación del cuerpo.
Estas son las características de la dieta japonesa. Para no dañar su propia salud, deben tenerse en cuenta, así como las contraindicaciones.
Datos estadísticos. Los alimentos básicos en Japón son el pescado, el arroz y la soja.
Contraindicaciones
Debido al bajo contenido calórico y al "contenido proteico" existen muchas contraindicaciones:
- el embarazo;
- enfermedades venéreas;
- infecciones virales;
- edad menor de 18 y después de 55;
- procesos inflamatorios;
- hepatitis;
- hipertensión,
- enfermedades gástricas (gastritis, úlcera);
- colelitiasis;
- menopausia;
- lactancia;
- sobrecargas: emocionales, mentales, físicas;
- neuralgia;
- insuficiencia renal;
- diabetes;
- SIDA;
- colecistitis;
- enfermedades crónicas;
Si comienzan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, labios secos y piel seca, esto puede indicar deshidratación y deterioro del funcionamiento. Tendrás que terminar la dieta y asegurarte de consultar con un médico para evitar complicaciones.
Una lista tan larga de contraindicaciones lleva a la conclusión de que este sistema nutricional solo puede ayudar a las personas sanas a perder peso, cuyo trabajo no está asociado con cargas excesivas.
Es interesante. Usar palillos japoneses mientras come no solo es elegante, ¡sino que también es bueno para perder peso! Con ellos, el proceso de absorción de los alimentos se ralentiza, lo que obliga a masticar los trozos más a fondo. La saturación es mucho más rápida.
Reglas de cumplimiento
Para que 2 semanas no pasen sin éxito, es necesario seguir las recomendaciones de los especialistas. La dieta es bastante estricta: hay muchas reglas de cumplimiento.
- Destete gradualmente el azúcar y la sal 2-3 días antes de la dieta.
- No llene hasta el vertedero por un día.
- Limite el consumo de sal varias veces o déjelo por completo. Esto también se aplica a las especias.
- Beba al menos un litro y medio de agua al día.
- La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
- Complementar la dieta con un complejo de vitaminas y minerales.
- No pares, no cambies de producto, no confundas la secuencia de días. El menú está bien calculado.
- Practica deportes con moderación. Es mejor detenerse en los ejercicios matutinos que sudar durante 2 horas en el gimnasio: después de 3 días de tales cargas, puede aparecer un colapso completo.
- Duerme al menos 6 horas al día.
- Con un debilitamiento de la motivación, cuando todo se aburre, se recomienda imaginar el resultado final con más frecuencia: lo delgado que se volverá al final.
Solo a primera vista puede parecer que la dieta japonesa es fácil de mantener: carne, pescado, aceite, la posibilidad de freír, todo esto tienta a muchos. Pero pocas personas llegan al final victorioso: es imposible comer sin sal, luego se torturan los efectos secundarios, luego quieren algo dulce.
En una nota. A los japoneses les gustan mucho las algas. Los más populares entre ellos son nori, kelp, kombu y akame. Las sopas, ensaladas y guarniciones se preparan sobre la base.
Variantes
Existen diferentes opciones para la dieta japonesa, y muy diferentes entre sí. Vale la pena detener la elección en la que implique el uso de productos que se adapten a sus preferencias gustativas.
- Clásico
La dieta clásica de dos semanas es la que describimos anteriormente: proteína, baja en calorías, con una ingesta mínima de sal. La base del menú es repollo, calabacín, café, pescado, ternera, pollo con pequeñas adiciones de frutas y verduras. Es en su menú donde no se puede cambiar nada. A la salida, da resultados en menos 10-12 kg. Diseñado para 13 o 14 días, no hay mucha diferencia en el menú de estas opciones.
- Libre de sal
Si la versión clásica permite al menos un poco, pero sin embargo, agregar sal a los platos, entonces no hay vuelta atrás aquí: tendrás que vivir 2 semanas sin sal. Para evitar la deshidratación, se producen algunos cambios en la dieta: aparece la sopa a la hora del almuerzo, se recomienda sustituir el café por té verde, mucho menos carne de res, pero más frutas y verduras. La cantidad de agua que se bebe al día debe alcanzar los 2 litros.
- Banana
No hace mucho tiempo, el japonés Hiroshi Watanabe desarrolló una interesante dieta de banano. Sus principios se describen en el libro The Morning Banana Diet. La regla principal es comer 1 o 2 plátanos por la mañana y beber un vaso de agua corriente a temperatura ambiente. Después del desayuno, es muy importante no tomar ningún refrigerio hasta la hora del almuerzo. Esas son todas las reglas de una huelga de hambre. Puedes continuarlo hasta llegar a la codiciada figura en la balanza.
- Agua
Es extraño por qué la dieta habitual del agua se convirtió repentinamente en japonesa. Quizás porque la versión clásica con una cantidad mínima de sal implica beber muchos líquidos. Es decir, se bebe un vaso de agua pura (filtrada, descongelada) media hora antes de la comida principal y luego cada hora. En total, su volumen debe ser de unos 2 litros por día. Un esquema de ejemplo podría ser el siguiente:
El resto de la dieta japonesa no se corresponde con la opción de menú clásico.
- Arroz
Opción 1- estricto, diseñado para 3 o 5 días. Otro nombre es "Figura de Geisha". El resultado es menos 1 kg por día. El menú de todos los días no se modifica:
opcion 2- asume la pérdida de peso en una semana. Con el esquema clásico, se relaciona con tres comidas al día sin bocadillos, un mínimo de sal en la dieta y una abundancia de proteínas. El menú se presenta a continuación.
Es difícil decir cuál de estas opciones es la verdadera dieta japonesa. Lo principal es que todos te permiten lograr excelentes resultados y volverte tan delgados como los habitantes de la tierra del sol naciente.
Almuerzo japonés. El menú de almuerzo japonés promedio puede incluir los siguientes platos: arroz al curry, mariscos, sansai (helecho, bambú), tamagoyaki (huevo frito), tempura (verduras / mariscos rebozados / fritos), té verde.
Menú de muestra
Dado que la dieta japonesa pertenece a sistemas estrictos de pérdida de peso y no se puede cambiar nada en ella, necesitará una descripción detallada de la dieta por día, indicando la cantidad de porciones. Llamamos su atención sobre el desarrollo de tres opciones de menú diferentes: arroz (durante 7 días), sin sal y clásico (durante 14 días).
Arroz por una semana
Clásico por 2 semanas
Si necesita estirar la dieta durante un mes (siempre que se sienta bien), simplemente repita el menú nuevamente durante 14 días.
En una nota. En Japón, consumen principalmente productos de temporada, al darse cuenta de que son mucho más saludables, nutritivos y frescos.
Recetas
Para que la dieta se tolere lo más fácilmente posible, te sugerimos que tengas en cuenta las recetas básicas de platos que te permitirán aguantar hasta el final este maratón de adelgazamiento. Recuerde mantener la sal lo más baja posible.
Ensalada de repollo hervido
Este plato es uno de los alimentos básicos de la dieta japonesa clásica.
- Como salir
La forma correcta de salir de la dieta japonesa es prevenir complicaciones y garantizar resultados duraderos. Si no se produce de acuerdo con los consejos de los especialistas, en unos días volverán los kilogramos perdidos y pueden comenzar fuertes calambres en el estómago. Para evitar esto, en los primeros 3-4 días después de la huelga de hambre, siga el siguiente plan de dieta:
Tenga en cuenta que el tamaño de las porciones no debe exceder los 150-200 gy las bebidas no deben exceder los 200 ml. En los próximos 2-3 días, se pueden aumentar, las gachas ya se pueden cocinar en leche, la carne y el pescado se pueden elegir variedades más grasas. Y solo después de eso se recomienda volver a su dieta habitual.
- ¿Cómo reemplazar la carne de res?
Solo pollo.
- ¿Cómo reemplazar la raíz de chirivía?
Raíz de apio o perejil.
- ¿Qué puedes beber?
La versión clásica permite agua corriente, jugo de tomate, café negro, etc.
- ¿Con qué frecuencia puedes seguir una dieta japonesa?
Semi anualmente. Si es la opción sin sal, una vez al año.
- ¿Puedo tomar un refrigerio?
- ¿Qué tipo de frutas puedes comer?
Todo excepto los ricos en calorías: uvas, plátanos (si no es una dieta de plátanos), caquis, mangos.
- ¿Qué tipo de pescado puedes usar?
La lista de pescados permitidos y prohibidos es muy condicional. Si necesita perder hasta 10 kg, ocasionalmente se pueden incluir variedades grasas en la dieta, pero en pequeñas cantidades. Si tiene que deshacerse de más de 10 kg de lastre, es mejor comer solo los dietéticos.
- ¿Puedes beber alcohol?
- ¿Cómo funciona la dieta japonesa?
La pérdida de peso se produce al reducir el contenido calórico de la dieta y eliminar el exceso de líquido, debido a la minimización de la sal. Un sesgo de proteínas reduce la cantidad de carbohidratos y grasas.
Casi no hay gente gorda en Japón. Solo el 5% de la población indígena es obesa. Sin duda, esto es inherente a la naturaleza misma, pero no se debe descartar la nutrición de esta nación, que se basa únicamente en productos saludables. Por lo tanto, no es de extrañar que la dieta considerada ofrezca una pérdida de peso adecuada, cuando no solo el peso se derrite, sino que también mejora la salud y el cuerpo no se agota. De los muchos métodos, vale la pena elegir este en particular: brinda resultados estables que pueden durar mucho tiempo.
Todo el mundo conoce la dieta "japonesa" megaeficaz. Pero pocas personas se dan cuenta de que tiene opciones que permiten el uso de productos completamente no dietéticos. Qué se puede comer en el "japonés", lea el artículo.
La dieta "japonesa" sin sal es una técnica popular para perder peso que se ha ganado la confianza de muchas mujeres y hombres por su eficacia. Su principio de acción es una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas que activa los procesos de quema de grasas en el cuerpo. El japonés tradicional tiene una duración de 21 días: 7 días de preparación, 14 días de dieta y una salida de 4 semanas.
La mayoría de los que han perdido peso notan que esta técnica requiere preparación psicológica y una fuerte motivación. Sin embargo, los resultados merecen el esfuerzo: en 14 días (la versión "clásica") puedes perder 5-15 kg, dependiendo de tu peso inicial. Además, el paso clave es salir de la dieta, lo que no requiere menos resistencia. Si no viola las condiciones, el problema del exceso de peso quedará en el pasado.
normas
- Utilice solo productos especificados.
- La secuencia de días y comidas no se puede cambiar.
- Los productos de sal, azúcar, alcohol, confitería y harina (distintos de los indicados) están completamente excluidos de la dieta.
- Debe beber de 1,5 a 2 litros de agua limpia al día sin gas.
- Si no toma café, beba té verde sin aditivos ni sabores.
- El calabacín se puede sustituir por uno de los siguientes alimentos: remolacha, calabaza, zanahorias hervidas o fritas, calabacín, raíz de chirivía. Este reemplazo no afectará el resultado de la pérdida de peso (siempre que se sigan todas las reglas).
- El calabacín (o una alternativa vegetal al calabacín) se puede hornear en papel de aluminio y se puede comer con 1 cucharadita de aceite vegetal o de oliva.
- Un huevo crudo puede eliminarse o reemplazarse por uno hervido.
- Está permitido consumir té verde o de hierbas entre comidas.
- Antes de comenzar, debe consultar con un especialista.
- Puede repetirlo no más de dos veces al año.
pros
- Pérdida de peso efectiva en poco tiempo.
- Disponibilidad de los productos previstos.
- Menú específico (sin calcular el valor nutricional y energético de los platos).
- Tres comidas (fáciles de combinar con el estudio o el trabajo).
- El cuerpo se limpia de toxinas, ya que durante dos semanas no consumes azúcar, alcohol y sal.
- La proteína está presente en cantidad suficiente para prevenir la pérdida de masa muscular. Además, se gasta mucha energía en digerir y asimilar proteínas, lo que acelera el metabolismo.
Desventajas
- Dieta hipocalórica.
- Una proporción desequilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y falta de vitaminas, macro y microelementos esenciales. La consecuencia de esto es un deterioro en el estado de la piel, uñas y cabello, una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, durante la dieta japonesa, es necesario tomar vitaminas complejas.
- La falta de un desayuno completo priva al cuerpo de la energía que necesita por la mañana y aumenta el riesgo de una crisis nerviosa por la noche.
- Largas pausas entre comidas.
- La transición a una dieta regular puede resultar en un rápido retorno de peso.
Preparación
Preparar su cuerpo es una parte integral de la dieta japonesa sin sal. Una semana antes de que comience, abandone la comida rápida, minimice la cantidad de dulces, harinas y alimentos grasos, reduzca las porciones habituales en un 20%; la ingesta diaria de calorías de su dieta debe reducirse en 500 calorías. Trate de cenar al menos tres horas antes de acostarse y beba al menos 1,5 litros de agua limpia por día. Después de despertarse, asegúrese de beber 250 ml de agua a temperatura ambiente. Esto activará el metabolismo y te permitirá soportar mejor la ausencia del desayuno durante este período.
Menú
Por 7 dias
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 2 huevos duros, 150 g de ensalada (col china + zanahorias + 1 cucharadita de aceite vegetal), 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 150 g de abadejo hervido, 100 g de col china + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Desayuno: tostada de pan de centeno (15 g), café negro.
- Almuerzo: 200 g de bacalao al horno, 150 g de col china + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Cena: 200 g de ternera hervida, 200 ml de kéfir (2,5% de grasa).
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 150 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Cena: 2 manzanas.
- desayuno: tostadas de pan de centeno, café negro.
- almuerzo: 1 calabacín mediano, frito en aceite vegetal, 2 manzanas.
- cena: 200 g de ternera hervida, 2 huevos duros, 150 g de col china.
- Desayuno: 150 g de zanahoria rallada con jugo de limón.
- Almuerzo: 200 g de merluza al horno, 200 ml de zumo de tomate.
- desayuno: café negro.
- almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (col china + zanahorias).
- cena: 2 huevos duros, 150 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida, 200 g de cualquier fruta (según temporada).
- Cena: cualquiera de las opciones anteriores.
9 días
El menú de 7 días de la dieta japonesa de 9 días no difiere de la opción de 7 días.
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida, 2 manzanas o 1 naranja.
- Cena: 200 g de merluza al horno, 150 g de col china.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 200 g de ensalada (zanahorias + repollo), 150 g de pechuga de pollo hervida, 2 huevos duros.
- Cena: 150 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal.
Alimentos para la dieta japonesa de 13 y 14 días
- Café natural (en grano o molido) - 1 paquete.
- Huevos frescos - 20 piezas.
- Filete de pescado - 2 kg.
- Té verde sin sabor - 1 paquete.
- Ternera - 1 kg.
- Pechuga de pollo - 2 kg.
- Aceite de oliva.
- Aceite vegetal.
- Zanahorias - 2 kg.
- Repollo blanco o de Pekín fresco - 2 - 4 piezas (según el tamaño).
- Calabacín - 1 kg.
- Manzanas (u otras frutas) - 1 kg.
- Jugo de tomate (sin azúcar) - 2 l.
- Kéfir - 1 l.
- Limón - 3-5 piezas.
- Pan de centeno - 1 hogaza.
Durante 13 días
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 2 huevos duros, 150 g de ensalada (col china + zanahorias + 1 cucharadita de aceite de oliva), 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de bacalao hervido.
- Almuerzo: 200 g de abadejo hervido, 150 g de ensalada (repollo + zanahoria + 2 cucharaditas de aceite de oliva).
- Cena: 100 g de ternera hervida, 200 ml de jugo de tomate.
- Desayuno: crutones de café negro y pan de centeno (15 g).
- Cena: 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida, 100 g de col china + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 1 huevo crudo, 100 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal, 15 g de queso duro.
- Cena: 200 g de fruta fresca según temporada.
- Almuerzo: 200 g de bacalao al horno, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de fruta.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de ensalada (repollo + zanahorias).
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida, 150 g de fruta.
- Cena: 2 huevos duros, 100 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 250 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (zanahorias + repollo).
- Cena: 2 huevos duros, 150 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: 100 g de zanahorias ralladas + 2 cucharadas de jugo de limón.
- Almuerzo: 200 g de abadejo al horno, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de fruta.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 1 huevo crudo, 150 g de zanahoria rallada + 1 cucharadita de aceite vegetal, 15 g de queso duro.
- Cena: 200 g de fruta.
- Almuerzo: 1 calabacín frito en aceite vegetal.
- Cena: 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida, 100 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: café negro, picatostes de pan de centeno (15 g).
- Almuerzo: 200 g de merluza al horno, 150 g de col fresca + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: no incluido.
- Cena: 2 huevos duros, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite de oliva, 200 ml de jugo de tomate.
Durante 14 días
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 2 huevos duros, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de merluza hervida o al horno.
- Almuerzo: 200 g de abadejo hervido, 150 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida, 200 ml de kéfir (2,5% de grasa).
- Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
- Almuerzo: 1 calabacín mediano, frito en aceite vegetal.
- Desayuno: 1 zanahoria fresca, café solo.
- Almuerzo: 200 g de abadejo hervido, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
- Desayuno: 1 zanahoria fresca, jugo de un limón (se puede diluir con agua).
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 200 g de ensalada (repollo fresco + zanahorias + 1 cucharadita de aceite vegetal).
- Cena: 2 huevos duros, 1 zanahoria fresca.
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida, 2 manzanas.
- Cena: cualquiera de las opciones anteriores, excepto el 3er día.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 300 g de pechuga de pollo hervida, 150 g de ensalada (repollo + zanahorias + 1 cucharadita de aceite vegetal).
- Cena: 2 huevos duros, 1 zanahoria fresca + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: 1 zanahoria fresca, jugo de un limón.
- Almuerzo: 200 g de merluza hervida, 200 ml de zumo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 50 g de queso duro, 100 g de zanahorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vegetal, 1 huevo cocido.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
- Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
- Almuerzo: 1 calabacín mediano, frito en aceite vegetal.
- Cena: 200 g de ternera hervida, 2 huevos duros, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: 20 g de pan de centeno, café negro.
- Almuerzo: 200 g de abadejo hervido, 150 g de repollo fresco + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida, 200 ml de kéfir.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 2 huevos duros, 200 g de repollo hervido + 1 cucharadita de aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de abadejo hervido o al horno + 1 cucharadita de aceite vegetal.
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 200 g de merluza hervida o al horno, 150 g de col fresca + 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Cena: 200 g de ternera hervida, 200 ml de kéfir.
Salir de la dieta
La primera semana de salir de la dieta japonesa es un período extremadamente crítico. En este momento, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a nuevos parámetros, por lo que es importante no abalanzarse sobre la comida, sino introducir lentamente alimentos familiares en la dieta. Deben ser exclusivamente naturales.
- Para que el resultado logrado se afiance, debe dejar la dieta gradualmente. El período de salida debería ser el doble. Por lo tanto, el período de abstinencia de la dieta japonesa de 14 días debería durar al menos 28 días, es decir, 4 semanas.
- En la primera semana, aumente gradualmente las porciones consumidas de platos de carne y pescado, en 50 g, verduras, en 100 g.
- Para el desayuno, coma papilla cocida en agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas. Su ración debe ser de unos 200 g.
- La sal debe agregarse a los alimentos gradualmente: al comienzo de la salida, no consuma más de 5 g de sal por día.
- Durante el día, debe preparar 2-3 bocadillos a partir de productos lácteos fermentados y frutas.
- Reemplace su cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g de guiso de verduras y chuleta de pollo al vapor).
- No reduzca la cantidad de alimentos con proteínas.
- Coma en forma fraccionada (5-6 veces al día).
Menú indicativo para salir de la dieta japonesa durante 2 semanas
- Desayuno: tortilla de 2 huevos y 150 ml de leche (2,5% grasa), 1 barra, café negro.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida o 200 g de bacalao al horno, 100 g de verduras frescas.
- Cena: 100 g de requesón (5% de grasa) o 250 ml de kéfir (2.5% de grasa) y 1 manzana.
- Desayuno: 200 g de avena en agua (sin azúcar ni aceite).
- Merienda: 1 naranja, 1 kiwi.
- Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo al horno, 100 g de verduras frescas (repollo, zanahorias, pimientos).
- Cena: 200 g de camarones hervidos o 150 g de requesón (7% de grasa), 1 pepino.
- Desayuno: 200 g de avena en agua sin azúcar y mantequilla, 2 tostadas (20 g cada una).
- Merienda: 1 fruta cualquiera.
- Almuerzo: 200 g de sopa de verduras, 100 g de ternera hervida.
- Merienda: 100 g de yogur natural.
- Cena: 200 g de pechuga de pollo al horno, 150 g de verduras al vapor.
- Desayuno: 200 g de cualquier avena con nueces, frutos secos y miel (no más de 1 cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una).
- Merienda: 1 fruta cualquiera, 100 g de yogur natural o requesón (5% de grasa).
- Almuerzo: 200 g de cualquier sopa en caldo de pollo bajo en grasa, 150 g de pechuga de pollo hervida, 2 pepinos frescos.
Contraindicaciones
- Enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, gastroduodenitis, úlcera gástrica o úlcera duodenal).
- Durante el embarazo y la lactancia.
- Cualquier enfermedad renal o hepática crónica.
- Anemia.
- Avitaminosis e hipovitaminosis.
- Enfermedades infecciosas agudas.
- Diabetes.
- Colelitiasis.
- Cualquier condición en la etapa de exacerbación.
- Enfermedades crónicas de los órganos internos.
Revisión de video de un nutricionista
Cada vez más, los nuevos métodos para perder peso están ganando popularidad entre las personas que quieren perder peso. Este artículo discutirá en detalle la dieta japonesa, su esencia, reglas, menús, reseñas y mucho más.
La esencia de la dieta
La dieta japonesa es uno de los métodos de pérdida de peso más populares en la actualidad. La esencia de su acción radica en el hecho de que los alimentos que contiene son bajos en calorías, es decir, las proteínas, grasas y carbohidratos ingresan al cuerpo en cantidades insuficientes, por lo que se produce una rápida pérdida de peso. Para lograr el máximo efecto en la pérdida de peso de esta manera, debe seguir estrictamente el menú.
Los beneficios de este método para perder peso incluyen:
- La capacidad de perder bastante peso en un tiempo bastante corto.
- La dieta contiene una variedad de alimentos que pueden saciarse, en contraste con las mono-dietas rígidas (arroz, trigo sarraceno, etc.).
- Debido a la reestructuración del metabolismo en el cuerpo y la forma correcta de salir de la dieta, los kilos que se han ido no regresan.
- Dado que el menú es rico en verduras, jugos y frutas, los intestinos se limpian de toxinas y el estómago mejora.
- Incluido en la dieta mejora el estado de ánimo, añade fuerza y actúa como antioxidante.
- Está permitido cocinar los alimentos de diferentes maneras: hervir, hornear e incluso freír, por lo que no es muy difícil de seguir.
- Las preferencias gustativas cambian, el bienestar mejora y el rendimiento general aumenta.
- No hay platos complicados en el menú, por lo que no se requieren conocimientos especiales de cocina.
Las desventajas incluyen:
- Beber café con frecuencia puede provocar hinchazón y acidez estomacal.
- Con la salida incorrecta, el peso perdido puede regresar rápidamente.
- Tal dieta puede exacerbar algunas enfermedades y empeorar la salud.
- La falta de carbohidratos y vitaminas puede conducir al agotamiento del cuerpo.
Reglas de la dieta
Los alimentos prohibidos incluyen:
- Alcohol.
- Carne grasa.
- Azúcar y dulces.
- Productos de harina.
- Pasta.
- Sal.
- Comida ahumada.
- Productos de harina.
- Patata.
- Salo.
- Mayonesa y otras salsas.
Alimentos que puede comer:
- Huevos.
- Aves y pescados.
- Vegetales y frutas.
- Mariscos.
- Cuajada y queso.
- Café y té verde.
- Verduras.
- Galletas de centeno.
- Zumos de frutas y verduras caseros.
Además, este sistema de adelgazamiento asume el cumplimiento de las siguientes normas nutricionales:
- Es necesario seguir estrictamente el menú y no cambiar la secuencia de días.
- No se pueden agregar otros alimentos a la dieta.
- Necesitas beber al menos un litro y medio de té verde al día sin azúcar ni agua.
- Este alimento no se puede utilizar más de una vez al año.
- La carne y el pescado se pueden cocer al vapor, hervir o asar a la parrilla con un poco de aceite.
- Se recomienda tomar complejos vitamínicos durante la dieta.
- El café debe hacerse de forma natural, no en polvo.
- Las verduras y frutas se pueden comer enteras o en ensaladas.
- Las ensaladas se pueden condimentar con aceite de oliva.
Variedades
Hay tres variedades de esto, cada una de las cuales tiene sus propias características:
- Dieta durante siete días. Sus características son las siguientes:
- Rechazo total de sal.
- Comidas solo pescado de mar, verduras, jugos, huevos y carne. Durante este tiempo, puede perder peso hasta siete kilogramos.
- Adelgazar en trece días proporciona las siguientes características nutricionales:
- Los mariscos se agregan a la dieta.
- El resto del menú permanece sin cambios. Este tipo de técnica juega un papel más psicológico, ya que dura un día menos que una dieta de dos semanas, y un día puede significar mucho para una persona que pierde peso.
- Perder peso en catorce días es el doble que perder peso de esta manera durante siete días. Se utiliza cuando una persona quiere seguir perdiendo peso y tiene el deseo y la fuerza para ello. En cuanto a la nutrición, se mantiene prácticamente sin cambios, salvo que el menú se puede ampliar con nuevas verduras o frutas.
Menú
El menú de esta comida durante catorce días se ve así:
1. Primera semana
- Lunes:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: dos huevos duros, ensalada de tomate.
- Cena: ternera hervida, jugo de manzana.
- Martes:
- Desayuno: café, avena.
- Almuerzo: guiso de verduras, pescado al vapor.
- Cena: requesón, jugo de naranja.
- Miércoles:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: ensalada de brócoli y tomate, pollo al vapor.
- Cena: manzana, pomelo.
- Jueves:
- Desayuno - té verde.
- Almuerzo: dos huevos duros, calabacín guisado.
- Cena: ternera guisada, tomate.
- Viernes:
- Desayuno: huevo duro, café.
- Almuerzo: pescado al vapor, jugo de zanahoria.
- Cena: mariscos, manzana.
- Sábado:
- Desayuno - té verde.
- Almuerzo: estofado de ternera con verduras, té.
- Cena - kéfir.
- Domingo:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: ensalada de zanahorias y remolachas, pescado hervido.
- Cena: kéfir, manzana.
2. Segunda semana
- Lunes:
- Desayuno: huevo duro, café.
- Almuerzo - hard sur, apple.
- Cena: pescado frito, guiso de verduras.
- Martes:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: berenjena al horno, pasteles de pescado, té.
- Cena: filete de pollo hervido, ensalada de repollo.
- Miércoles:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: pavo al horno, guiso de calabacín.
- Cena: una manzana, una naranja.
- Jueves:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: ensalada de ternera hervida, pepino y tomate.
- Cena: pera, piña.
- Viernes:
- Desayuno: café, galletas dietéticas.
- Almuerzo - frutas.
- Cena: ensalada de brócoli con hierbas, pescado al horno.
- Sábado:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: dos huevos duros, tomate corriente.
- Cena: pescado al horno, tomate.
- Domingo:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: ensalada de remolacha hervida, jugo de zanahoria.
- Cena: kéfir, pollo hervido.
Salir de la dieta
Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, debe salir de la dieta correctamente.
Para hacer esto, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Una vez finalizada la dieta, no coma en exceso, coma con frecuencia, en porciones pequeñas.
- Para el desayuno, lo mejor es comer papilla.
- En la primera semana después de completar la dieta, a menudo también debe comer carne y verduras hervidas. Incluso en el futuro, se recomienda seguir una dieta similar.
- El dulce debe ser limitado.
- Los alimentos salados también deben consumirse con mucho cuidado y en pequeñas cantidades.
Como saben, las mujeres japonesas en todo momento fueron famosas por su magnífica figura esbelta. Es extremadamente raro que algunas de las personas del sexo más bello de la tierra del sol naciente sufran de sobrepeso.
Todo el secreto de la figura ideal de la mujer japonesa en la nutrición, o más bien en el uso de alimentos bajos en calorías, la ausencia de comida rápida en la dieta, la abundancia de dulces y productos de panadería.
Dieta japonesa. Consideraremos recetas, platos y características a continuación.
Dieta japonesa, recetas, platos., que se han vuelto interesantes para la mayoría de las mujeres del mundo, dan un resultado asombroso para aquellas que quieren perder peso.
Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- Su alta eficiencia;
- El resultado se conserva incluso después de su finalización;
- Es fácilmente tolerado por el cuerpo, solo los dos primeros días son difíciles;
- La dieta es bastante estricta, ya que la dieta especifica no solo los platos, sino también el tamaño de la porción;
- Las toxinas y el exceso de líquido se eliminan del cuerpo;
- Tiene un efecto positivo sobre la digestión;
La dieta japonesa también tiene sus inconvenientes:
- Debido al bajo contenido calórico, una mujer puede soltarse fácilmente durante los primeros días;
- Requiere vitaminas suplementarias;
- Uso obligatorio de café;
La dieta japonesa no es solo para mujeres. Los hombres que deseen hacer frente al exceso de peso también pueden utilizar este método eficaz para perder peso. La técnica en sí se ha desarrollado durante un largo período de tiempo y ha sido probada por especialistas.
Se desarrolló durante 14 días debido a que este período es suficiente para la reestructuración del cuerpo. Para mantener los resultados hasta por 3 años, basta con seguir las prescripciones básicas de los nutricionistas y sus consejos.
Es importante saber que solo la observación cuidadosa de todas las instrucciones producirá los resultados esperados. La dieta japonesa, recetas, platos, alimentos recomendados deben seguirse hasta el más mínimo detalle.
Las principales reglas para usar la dieta son:
El principio básico de la dieta japonesa es acelerar y optimizar el metabolismo en el cuerpo de una persona que quiere adelgazar. Esta dieta no tiene nada que ver con la cocina de la Tierra del Sol Naciente. Está diseñado para personas que no padecen enfermedades crónicas y existen algunas contraindicaciones al usar dicha dieta.
Está prohibido usarlo:
- Para personas que padecen enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupciones en el funcionamiento de los riñones, hígado, estómago);
- Embarazada y enfermería;
- Para mujeres durante el período de reestructuración endocrina del cuerpo, es decir, durante la menopausia y después del aborto, aborto espontáneo;
- Gente que practican deportes o tienen actividad física activa.
La dieta japonesa tiene listas de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- Manzanas
- Peras,
- Ciruelas
- Kiwi,
- Frutas cítricas distintas del limón
- Ciruela;
- Cerezas
No se pueden comer plátanos, uvas, caquis y limón. El uso de platos de harina está estrictamente prohibido, a excepción de las migas de centeno y salvado. 
La lista de productos permitidos incluye:
- Vegetales frescos;
- Jugo de tomate;
- Aceite vegetal sin refinar, preferiblemente el primer prensado;
- Kéfir o yogur, preferiblemente natural casero;
- Filetes de ternera, pollo, pescado, preferiblemente frescos, no congelados;
- Huevos de gallina o codorniz;
- Café negro;
- Té puro de hojas sueltas sin aditivos ni sabores;
- Agua quieta.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa
Los alimentos más ricos en calorías de esta dieta son los huevos de gallina, la carne y los productos lácteos. Los carbohidratos consumidos se presentan en pan rallado, en algunos tipos de vegetales y grasas en aceite vegetal sin refinar. Es mejor dar preferencia en la dieta japonesa al aceite de oliva, utilizándolo para aliñar ensaladas o para cocinar.
El consumo de frutas y verduras es ilimitado algunos días. Estos alimentos contienen una gran cantidad de fibra, que es buena para el estómago y los intestinos.
Durante la dieta, es mejor usar agua sin gas, hervida en una cantidad de hasta 2 litros. en un día. Además, podrá disfrutar de té y café: café - instantáneo natural o en frijoles, té - sin aromas. Todos son de gran calidad. El té verde es de gran importancia en la dieta japonesa. Contiene grandes reservas de proteínas, los antioxidantes son evidentes en su composición.
La dieta japonesa está diseñada de tal manera que se acelera el proceso metabólico. Excluye por completo el uso de sal en los primeros días y permite su uso en los últimos días.
Cabe recordar que la dieta japonesa no es equilibrada y su uso es deseable por no más de dos semanas.
Menú de muestra
| Día | Mañana | cena | noche |
| 1 | Café natural sin azúcar | Pescado en cualquier forma | |
| 2 | |||
| 3 | Crutones y café natural sin azúcar | Calabacín frito en aceite | |
| 4 | Café natural sin azúcar | Queso duro - 15 g | Frutas |
| 5 | Zanahoria | Pescado en cualquier forma | Frutas |
| 6 | Café natural sin azúcar | Ensalada de verduras (zanahorias, repollo), filete de pollo - 1/2 | |
| 7 | Té sin azúcar | Ternera hervida - 200 g, fruta | Cualquiera de las opciones de cena excepto el día 3 |
| 8 | Café natural sin azúcar | Ensalada de verduras (zanahorias, repollo), filete de pollo - 1/2 | Huevo - 2 piezas, zanahorias crudas con aceite vegetal - 1 cucharada |
| 9 | Zanahoria | Pescado en cualquier forma, jugo de tomate 1 vaso | Diferentes frutas |
| 10 | Café natural sin azúcar | Huevo - 1 pieza, zanahorias hervidas - 3 piezas, Queso duro - 15 g | Diferentes frutas |
| 11 | Crutones y café natural sin azúcar | Calabacín frito en aceite | Huevos 2 piezas, ternera hervida - 200 g, ensalada de repollo |
| 12 | Crutones y café natural sin azúcar | Cualquier tipo de pescado, ensalada de verduras. | Ternera 100 g, kéfir 1 vaso |
| 13 | Café natural sin azúcar | Huevos en la cantidad de 2 piezas, repollo hervido, 1 cucharada. jugo de tomate | Pescado en cualquier forma |
| 14 | Café sin azúcar, puedes crema | Ensalada de col 200 g, cualquier tipo de pescado 150 g | Ternera 200 g, yogur descremado |
El menú que se muestra en la tabla es un ejemplo. Debe tenerse en cuenta que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo tanto, al observarla, es necesario tener en cuenta el estado general de la persona.
En el caso de que una persona que sigue una dieta se sienta mal o débil, no vale la pena seguir perdiendo peso.
Recetas de dietas japonesas
Opciones de desayuno
Opción 1
Café natural sin azúcar
opcion 2
Té de hierbas
Opcion 3
Ensalada de zanahoria fresca. 
Toma una zanahoria grande y ralla en un rallador mediano. Sazone la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente de oliva). No es necesario agregar sal o azúcar a la ensalada.
Opciones de almuerzo
El almuerzo en la dieta japonesa implica el uso de platos de carne y ensaladas.
Opción 1
Calabacín frito
Tomamos un calabacín fresco grande, lo cortamos en círculos pequeños, no es necesario agregar sal.
Vierta aceite vegetal sin refinar en la sartén, espere a que la sartén se caliente. Freír un círculo de calabacín por ambos lados hasta que se doren.
opcion 2
Pescado con verduras al horno
Cortamos el pescado en porciones, no hace falta sal (en los últimos días de la dieta se le puede añadir una pizca de sal). Limpiamos las zanahorias, las cortamos en tiras pequeñas. Cortar el pimiento rojo y la berenjena en trozos pequeños. 
Precalienta el horno a 180 °. Ponga una porción del pescado en papel de aluminio, espolvoree con jugo de limón, ponga verduras sobre el pescado, cierre el papel de aluminio y póngalo en el horno durante 30 minutos.
Opcion 3
Pollo dietético
Quite la piel de un muslo de pollo o una canal entera. Enjuague la carne de pollo pelada y vierta completamente con agua corriente, deje hervir. Después de que hierva el agua con el pollo, se debe escurrir el primer caldo. Luego vierta agua sobre la carne nuevamente y hierva. Cocina el pollo hasta que esté tierno. No es necesario sal ni añadir especias.
Opciones de cena
Opción 1
Ensalada de col
Divida la cabeza de repollo blanco o de Pekín en dos partes. Hervir un poco una parte. Apriete ambas partes finamente y apriete.
Condimente la ensalada con aceite de oliva o de sésamo.
opcion 2
Ensalada de frutas
Lavar y pelar la manzana, la naranja y el kiwi. Cortar todo en cubos medianos, mezclar y espolvorear con jugo de limón.
Opcion 3
Guiso de tilapia
Pele y enjuague una porción del pez tilapia bajo el agua. Ponga una porción de pescado en una sartén profunda y agregue agua a la mitad de la canal. Cocine a fuego lento el pescado, tapado con una tapa, durante 10 minutos. Luego debes echar lavrushka y algunos granos de pimienta en el plato. Está prohibido agregar sal. Es posible reemplazar la sal con jugo de limón. Luego cocine a fuego lento el pescado hasta que esté tierno. 
Recetas de carne dietética japonesa
Entre muchas mujeres, la dieta japonesa se ha vuelto popular, cuyas recetas y platos se diferencian de los demás por su bajo contenido calórico y su falta de sal.
Es necesario adherirse completamente a la dieta y comer solo los platos que se proporcionan. En ciertos días durante la pérdida de peso, puede comer pavo, pollo, ternera. Aquí tienes algunas recetas que puedes usar estos días.
Albóndigas de pavo
Es necesario tomar un filete de pavo que pese hasta 250 gy girarlo en una picadora de carne. A la carne picada resultante, puede agregar cebolla picada y especias al gusto. No es necesario salar la carne picada. 
En una cacerola aparte, hierva agua y vierta un par de gotas de aceite vegetal en ella. Se deben arrojar pequeñas bolas de carne picada al agua hirviendo terminada y hervir durante 20 minutos. Espolvoree las albóndigas terminadas con perejil o hierbas.
Filetes de pollo al horno
Tomar 500 g de filete de pollo y cortarlo en cubos pequeños con un máximo de 1 cm. Mezclar la masa resultante con romero rallado, zanahoria, cebolla y huevo. Haga pequeñas chuletas de carne picada y colóquelas en un bote de papel de aluminio. Es importante hacer un bote de este tipo para que el jugo del filete no se escurra por los lados del horno.
Es mejor cubrir las hamburguesas con papel de aluminio y encima para evitar hornear el producto. Es necesario cocinar el plato en un horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. Recetas
Al seguir la dieta japonesa, el pescado es un producto bastante común. Es mejor hervirlo o cocerlo al horno, aunque no está prohibido el uso de producto frito. La única regla a la hora de preparar un plato es la ausencia de sal, no están prohibidos los condimentos para pescado y especias.
Trucha al horno
El pescado fresco debe pelarse, cortarse en porciones, lavarse y secarse. Después de que el filete de pescado se seque un poco, debe frotarse con especias y hierbas. Para realzar el sabor, vierta jugo de limón sobre el pescado. Puede poner verduras o cebollas picadas dentro del pescado. 
Antes de poner el producto en un horno precalentado, póngalo en papel de aluminio, asegurando sus bordes para que no se salga el jugo de pescado. Cuando el horno se caliente a 190 °, coloque el papel de pescado en él y cocine durante 30 minutos.
Cocinar verduras y frutas. Recetas
Puede comer verduras y frutas por su cuenta, independientemente de la cantidad. Además, se pueden utilizar como ingredientes en recetas sencillas y deliciosas.
Manzanas al horno
La fruta debe cortarse en trozos grandes y espolvorearse con canela. Puedes hornear manzanas en el horno o microondas. Para ello, poner las rodajas cortadas en un plato adecuado y meterlo en un horno precalentado a 180 °. Necesitas hornear manzanas durante 15 minutos. 
Repollo crujiente en huevo
Corta la coliflor en porciones pequeñas y agrega las especias excepto la sal. En un recipiente aparte, bata el huevo. Cada pieza de coliflor debe sumergirse en un huevo y freírse en aceite vegetal en una sartén a fuego lento.
¿Son posibles los bocadillos con una dieta japonesa? Que puedes comer
Los bocadillos durante la dieta japonesa están bien. Pero indeseable. Si tienes una fuerte sensación de hambre, basta con beber un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Salir de la dieta japonesa: recetas
Cuando la dieta japonesa llega a su fin, todavía es necesario completar la forma perfecta de salir de ella. Deben seguirse todas las medidas para mantener el resultado.
Importante no cambie inmediatamente a su dieta habitual, de lo contrario, todo terminará en lágrimas: puede ganar no solo el peso perdido, sino también exagerar con una recuperación.
Los principios fundamentales para salir de la dieta son:
- Introducir productos debe ingresar gradualmente a su dieta habitual, aumentando ligeramente el contenido de calorías y nivelando la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Período de salida debe ser de al menos 14 días;
- Cantidad los alimentos proteicos no deben reducirse;
- Cena y almuerzo en los primeros días del lanzamiento, es mejor mantener lo mismo que con la dieta, agregando platos al desayuno;
- Continuar limítese al uso de sal.
Algunas recetas pueden resultar útiles para ampliar sus productos de desayuno.
Tortilla con verduras
Batir 2 huevos y agregar 50 g de leche a la mezcla. Calentar una sartén y en aceite vegetal sofreír un poco de medio pimiento, cortado en cuadritos de 1 cm, verter los huevos en la sartén y tapar con una tapa. Reducir al mínimo el fuego de la estufa. La tortilla se cuece durante 10 minutos. Unos minutos antes del final de la cocción, debe espolvorear la tortilla con cebollas verdes y hierbas finamente picadas. 
La salida de la dieta japonesa también se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan introducir cada producto alto en calorías en pequeñas cantidades, dando tiempo al cuerpo para recuperarse. Cuanto más tiempo se mantenga el rendimiento, mejor y más fuerte será el resultado.
Dieta japonesa. Recetas, platos se mostrarán en este video:
Dieta japonesa. Más recetas y platos en este video. Y también los resultados de perder peso:
Este artículo analiza la dieta japonesa. Le informaremos sobre sus reglas, duración y productos permitidos. Siguiendo nuestros consejos, conocerá la correcta preparación del menú y las contraindicaciones existentes.
La técnica fue creada como una forma de adelgazar, permitiéndote eliminar hasta ocho kg en poco tiempo. El método acelera, estabiliza el metabolismo, por lo que el peso comienza a disminuir gradualmente. Sin embargo, no trate el método como algo exótico. Muchos platos en él son familiares para los europeos.
Según una versión, el nombre de la técnica de pérdida de peso se dio en una clínica de Tokio. Según otra versión, esta definición surgió por la sencillez de la dieta típica de los habitantes de la tierra del sol naciente. La nutricionista Naomi Moriyama dice que la moderación en la dieta y una ingesta limitada de carbohidratos contribuyen a la juventud y longevidad de los japoneses.
La técnica se describe como dura y dura: no todo el mundo puede soportarla. Sin embargo, los resultados duran mucho tiempo.
normas
- Si experimenta debilidad, migrañas, dolores corporales, deje de seguir esta dieta inmediatamente.
- Cuando pierda peso, beba mucha agua limpia y sin gas a temperatura ambiente. El agua te dará una sensación de saciedad y asegurará la eliminación de toxinas y sustancias nocivas.
- Siga estrictamente la dieta, no cambie los alimentos. No minimices la cantidad de ingredientes, evita roturas y desviaciones de la lista.
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml de agua para mejorar el metabolismo.
- Coma a más tardar un par de horas antes de acostarse.
- Salga suavemente de una dieta restringida, trate de no volver inmediatamente a los alimentos dañinos.
- Si no le gusta la mayoría de los alimentos permitidos, absténgase de la dieta.
Duración
Duración: 7 y 14 días.
No te dejes llevar por la técnica más de 1 vez en varios años.
Una adherencia más prolongada a la dieta afecta negativamente al cuerpo, altera el proceso metabólico e impulsa el desarrollo de una cadena de enfermedades crónicas.
Productos permitidos
Permitido usar:
- pescado de mar;
- huevos;
- vegetales frescos;
- productos de carne.
- jugos
- té verde;
- kéfir
- café natural.
- mineral;
- filtrado;
- hervido.
Lista de alimentos prohibidos
Alimentos prohibidos:
- soda;
- platos ahumados;
- encurtidos caseros;
- salsas picantes;
- dulces, azucar;
- harina, pan, pasta;
- bebidas alcohólicas.
Recuerda: lo principal en una mujer japonesa es el bajo contenido calórico.
Opciones de dieta
A continuación se muestran las opciones de dieta más populares: 1 y 2 semanas.
Por 7 dias
Importante: sazone todas las verduras con aceite de girasol o de oliva si lo desea.
Menú:
- El lunes, después de despertarse, tome una taza de café recién hecho, almuerce con dos huevos duros, repollo fresco. Por la noche, cocine pescado hervido, repollo fresco.
- El martes, un vaso de café recién hecho con crutones es adecuado para el desayuno, pescado hervido y repollo fresco para el almuerzo. Por la noche, dé preferencia a la carne de res hervida (0,2 kg) y beba 220 ml de bebida láctea fermentada.
- El miércoles, después de despertar, beba un vaso de café recién hecho, para el almuerzo, coma un huevo crudo y 0.3 kg de zanahorias frescas. Las manzanas saciarán el hambre por la noche.
- El jueves, el café es adecuado para el desayuno; para el almuerzo, cocine raíz de chirivía frita, manzanas. Para la cena, disfrute de carne de res hervida (0,2 kg), repollo fresco y dos huevos duros.
- El viernes por la mañana, coma una zanahoria fresca con limón, a la hora del almuerzo, beba 220 ml de jugo de tomate y deléitese con 0,5 kg de pescado hervido. Para la cena habrá pescado frito, repollo fresco.
- El sábado, repita una taza de café para el desayuno, hierva 0,6 kg de pollo para el almuerzo y repollo fresco como guarnición. Por la noche, pruebe las zanahorias frescas, dos huevos duros.
- El domingo, para el desayuno, volverá a deleitarse con una taza de té; para el almuerzo, dé preferencia a la carne hervida y la fruta. Por la noche, elija cualquier menú de cena de antaño.
Resultado: de cuatro a siete kg.
Durante 14 días
Otro nombre para la técnica de pérdida de peso es sin sal. Durante él, puede perder hasta 5-8 kg.
Con una salida suave y correcta de la dieta, el resultado obtenido persistirá durante mucho tiempo.
Durante todo el período de pérdida de peso, no gastará más de dos mil rublos en alimentos, lo que hace que esta técnica sea asequible.
Mesa de menú para todos los días
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Semana 1 | |||
| lunes | Café natural sin azúcar. | 2 huevos duros, 220 ml de jugo de tomate, repollo hervido con aceite refinado. | 0,2 kg de pescado frito o hervido. |
| martes | Café sin azúcar, una rebanada de pan. | 0,2 kg de pescado hervido o frito con repollo hervido y aceite refinado. | 0,1 kg de ternera, 220 ml de kéfir. |
| miércoles | Una rebanada de pan de centeno, secado en una tostadora, o bizcochos sin levadura, café sin azúcar. | 0,2 kg de ternera hervida sin sal, 2 huevos duros, repollo fresco con aceite refinado. | |
| jueves | 0,2 kg de pescado hervido o frito, 220 ml de zumo de tomate. | 0,2 kg de cualquier fruta. | |
| viernes | Zanahorias medianas, jugo exprimido de un limón. | Pescado hervido, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de fruta sin azúcar |
| sábado | Café natural sin azúcar. | 0,5 kg de pollo hervido sin sal, ensalada de zanahoria y repollo, aderezado con aceite refinado. | Zanahoria mediana, 2 huevos duros. |
| domingo | Té verde. | 0,2 kg de ternera hervida sin sal. | 0,2 kg de fruta o 0,2 kg de pescado hervido / frito o 2 huevos cocidos con zanahoria en aceite refinado, o ternera hervida y 220 ml de kéfir. |
| 2 semanas | |||
| lunes | Café sin azúcar. | 0,5 kg de pollo hervido sin sal, ensalada de col con zanahorias en aceite refinado. | 2 huevos duros, zanahoria mediana con mantequilla refinada. |
| martes | Zanahorias medianas, jugo exprimido de un limón. | 0,2 kg de pescado hervido o frito, 220 ml de zumo de tomate. | 0,2 kg de cualquier fruta. |
| miércoles | Café sin azúcar. | 50 g de queso, 3 zanahorias medianas con aceite vegetal, 1 huevo cocido. | 0,2 kg de cualquier fruta. |
| jueves | Una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar. | Cualquier cantidad de berenjena o calabacín fritos en aceite refinado. | 0,2 kg de ternera cocida sin sal, 2 huevos duros, col fresca con aceite refinado. |
| viernes | Una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar. | 0,2 kg de pescado hervido / frito, col fresca con aceite refinado. | 0,1 kg de ternera hervida sin sal, 220 ml de kéfir. |
| sábado | Café sin azúcar. | 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de pescado hervido / frito. |
| domingo | Café sin azúcar. | 0,2 kg de pescado hervido / frito, col fresca con aceite de oliva. | 0,2 kg de ternera hervida, 220 ml de kéfir. |
Reseñas
Las mujeres hablan sobre los resultados de perder peso con el método japonés.
Angelina, 48 años
Mi sueño es una figura perfecta, pero mi deseo no se hace realidad del todo. Una vez en un par de años entro en la pérdida de peso japonesa para ajustar mi peso. El efecto está ahí y dura mucho tiempo. Es cierto que es muy difícil sentarse en él durante la primera semana y luego se vuelve más fácil.
Ekaterina, 36 años
Un amigo me compartió un método japonés para perder peso. Pensé que el plan de dieta se basaría en arroz y mucho líquido, pero no lo adiviné. Aguanté con valentía la primera semana, durante la segunda a veces me parecía que me iba a romper. Me deshice de cinco kg, el resultado duró 2 meses.
Nina, 46 años
No creo en todo tipo de formas de perder peso. También tenía dudas sobre el método japonés, pero lo seguí estrictamente, como resultado perdí dos kg. Bueno, ¿es este el resultado?
Milena, 21 años
Mi vida entera estaba completa, decidí, eso es suficiente para mí. Quiero ponerme las cosas que me gustan. Me dediqué a la educación física, pero solo mejoró mi estado de ánimo, el peso no desapareció. Durante mucho tiempo estuve buscando una dieta que se adaptara completamente a mí. Opté por el japonés. Me he sentado en él por segunda vez consecutiva y puse a mis amigas en él, ahora estamos perdiendo peso colectivamente. Perdí mucho peso, me volví más guapa, ahora llevo la talla S y antes era la XL.
Resultados antes y después
A continuación, en las fotos, verá los resultados de la dieta.
Menos 20 kg.
Menos 8 kg.
Menos 10 kg.
Consolidación de resultados
Una dieta estricta de 2 semanas conduce a una disminución del tamaño del estómago. Después de hacer frente a la dieta, continúe comiendo alimentos bajos en calorías que le dan energía al cuerpo: trigo sarraceno, arroz, frutas, verduras. Incluya frutas dulces (plátanos, uvas) en el menú 4-5 días después del final de los japoneses.
Vuelve a los dulces de forma paulatina y recuerda: su consumo excesivo volverá a provocar un aumento de peso corporal. Cuanto más tiempo se salga de la dieta estricta, más durarán los resultados. El tiempo de liberación óptimo es de 2 semanas.
Ventajas y desventajas
La técnica de adelgazamiento tiene sus pros y sus contras.
Ventajas:
- el resultado de perder peso dura varios años;
- desintoxicación del cuerpo;
- la nueva dieta es fácil de transferir.
Desventajas:
- eliminación de la sal de la dieta: retiene líquidos en el organismo;
- menú desequilibrado;
Contraindicaciones
Contraindicaciones existentes:
- problemas con el sistema endocrino;
- la presencia de enfermedad cardíaca y presión arterial alta;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, hígado;
- diversas formas de gastritis;
- el embarazo;
- amamantamiento;
- diabetes, obesidad.
Que recordar
- Solo verá el efecto si sigue estrictamente el menú.
- Antes de iniciar una nueva dieta, consulte sus contraindicaciones.
- Beba al menos dos litros de agua pura o agua mineral al día.
