Aumento de la resistencia al estrés. ¿Cómo aumentar la resistencia al estrés? Consejos y métodos útiles Herramientas y métodos básicos para aumentar la resistencia al estrés

El mundo moderno mantiene a la persona en constante tensión. Esto conduce a un aumento de las emociones negativas y al estrés prolongado Para mantener su estado psicológico en un nivel alto, es extremadamente importante saber cómo desarrollar resistencia al estrés y resistir las influencias negativas.

La resiliencia es esencial en el lugar de trabajo

El concepto de resistencia al estrés y sus funciones.

Las emociones negativas pueden ser experimentadas por una persona de cualquier estado y rango. La única diferencia es el motivo de su aparición y su número. Para deshacerse de las emociones y su influencia, las personas no pueden cambiar la actitud de la persona misma hacia tales emociones, la tarea es bastante factible. Este cambio se llama resistencia del cuerpo al estrés.

Antes de comenzar a buscar cómo aumentar la resistencia al estrés, debe comprender qué funciones realiza. Hasta la fecha, los psicólogos han identificado dos tareas principales que realiza la resistencia al estrés, a saber:

• Proteger al organismo de los efectos negativos del estrés.
• La capacidad de existir fácilmente en cualquier área de la vida.

Muy a menudo, al transferir situaciones estresantes, la salud del cuerpo se deteriora.

Hay dolores repentinos, sensación de fatiga y debilidad, aumento de la presión y aumento del ritmo cardíaco. El estrés prolongado puede conducir a consecuencias más graves.

Bajo la influencia del estrés, la hormona cortisol comienza a producirse más intensamente. Su influencia en el cuerpo puede tener consecuencias negativas que perjudican significativamente la salud.

Estrésogenicidad - el nivel de peligro

El entrenamiento de resiliencia no solo puede mejorar su salud, sino también mejorar significativamente su productividad en el trabajo.

Cuando un individuo se convierte en una persona resistente al estrés, no se distrae con ruidos extraños mientras realiza su tarea, puede encontrar una salida a cualquier situación, superar una crisis no es un problema para él y supera cualquier manifestación de agresión más allá de sus oídos, lo que lo hace destacar entre la multitud.

Tipo de clasificación

No siempre es necesario aumentar la resistencia a la tensión. En el curso del estudio de cómo el cerebro transforma la información que le llega, los científicos han llegado a la conclusión de que existen varias líneas de comportamiento típicas.

Dependiendo de cómo una persona perciba y tolere el impacto negativo de las situaciones estresantes, se distinguen cuatro categorías de personas:

1. Resistente al estrés.
2. Estrés entrenado.
3. inhibidor del estrés.
4. Resistente al estrés.

El primer grupo incluye personas que no pueden adaptarse a ningún cambio en las condiciones externas. Cualquier cambio en la vida es percibido por ellos como un motivo de depresión. Un bajo nivel de resistencia al estrés es la principal causa de una excesiva excitación emocional. Las personas de este grupo no pueden controlar sus emociones y toman decisiones rápidas y claras. Es extremadamente importante para ellos cultivar la resistencia al estrés en sí mismos recurriendo a especialistas en busca de ayuda.

Círculo vicioso de estrés

Los representantes de la segunda categoría soportan con calma los cambios que ocurren gradualmente. Tienden a caer en depresión durante cambios globales o abruptos. Para ellos, la acumulación de experiencia es una forma bastante efectiva de aprender a responder con más calma a situaciones estresantes.

Las personas clasificadas por los psicólogos como individuos inhibidores del estrés difieren del resto en sus posiciones vitales invariables y basadas en principios. Los cambios en el entorno externo no provocan una reacción aguda en ellos. Estas personas están listas para los cambios que vienen de repente. El estrés repentino puede convertirlos en líderes en la resolución de problemas.

Los representantes de la cuarta categoría prácticamente no necesitan entrenar su resistencia al estrés. Las personas resistentes al estrés no están sujetas a ningún tipo de destrucción psicológica. Son capaces de mantener su desempeño en cualquier caso de fuerza mayor. El estrés para ellos es exclusivamente una adversidad insuperable.

Una persona resistente al estrés experimenta fácilmente problemas

Formas de desarrollar la resiliencia ante situaciones estresantes

El desarrollo de la resistencia al estrés, como cualquier otra mejora en el estado psicológico de una persona, es un proceso gradual. Debe comenzar por determinar su nivel de resistencia a la influencia de situaciones estresantes. Se recomienda hacer esto con la ayuda de un especialista. Sin embargo, existen pruebas especiales para la autodeterminación del nivel de resistencia al estrés. Uno de ellos es el cuestionario de Holmes y Rage.

Hay varias maneras de aumentar su resistencia al estrés. Éstos incluyen:

• Evaluación de lo que está pasando.
• Liberación de emociones negativas acumuladas.

El primer método ayuda a desarrollar la resiliencia al estrés mediante el análisis de cada situación que desencadena una respuesta de estrés y un arrebato emocional.

Ante tal evento, plantéate mentalmente algunas preguntas sobre la importancia de esta situación y la posibilidad de cambiarla, y respóndelas. Después de eso, quedará claro que solo hay dos tipos de situaciones: las que podemos cambiar y las que están fuera del control de las personas. Para no desperdiciar sus células nerviosas y exponerse a la influencia negativa del estrés, una persona comienza a actuar de acuerdo con dos modelos, según el tipo de situación: o cambia las circunstancias y corrige el estado de las cosas, o acepta el situación tal como es y busca formas alternativas de resolver el problema.

Cómo aliviar el estrés

Dar rienda suelta a las emociones negativas es igualmente importante para desarrollar la resiliencia.

Cuanto más negativo acumula una persona en sí misma, más está sujeta a una experiencia aguda de cualquier estrés, incluso el más insignificante.

Para deshacerse de la negatividad acumulada, utilice los siguientes métodos:

• Peras de boxeo (este método gustó especialmente a los japoneses).
• Fuertes gritos de todo lo que se ha acumulado en un lugar desierto.
• Anotar todas las declaraciones que no se pudieron decir al infractor en un cuaderno especial.

Para aumentar su resistencia al estrés, no solo necesita poder liberar la ira y la agresión acumuladas, sino también evaluar correctamente la situación. Habiendo experimentado una cierta cantidad de estrés antes, es importante desarrollar la capacidad de deshacerse del estrés mismo tan fácilmente como la basura emocional.

El ejercicio físico mejora la tolerancia al estrés

Puede hacerlo utilizando los siguientes métodos:

• Juegos "Brain Ring" o "¿Qué? ¿Donde? ¿Cuándo?". Además de aliviar el estrés, pueden mejorar la capacidad de tomar decisiones rápidas.
• Jugar ajedrez, damas, hockey, fútbol o tenis.
• Mantener un estilo de vida saludable.

Vale la pena recordar que una persona con buena salud es capaz de sobrevivir más fácilmente a situaciones estresantes. Para mantener su salud en el nivel adecuado, la actividad física, la nutrición adecuada y un carácter con la capacidad desarrollada para tomar una decisión clara rápidamente en una situación inusual y atípica son importantes.

Yoga y meditación para aliviar el estrés

El proceso de formación de resistencia al estrés no es solo un trabajo gradual, sino también puramente individual. Cada método funciona para cierto tipo de personas, pero hay consejos psicológicos que todos pueden usar en el momento adecuado.

Los ejercicios propuestos ayudan a hacer frente a la ola de agresión y evitan el desarrollo de un conflicto y una situación estresante. Al aplicarlos regularmente, puede lograr un alto nivel de resistencia al estrés y no tomar todo demasiado cerca de su corazón.

Esquema inadecuado de resiliencia al estrés

Es necesario encontrar una oportunidad para estar solo por un corto tiempo. Trate de eliminar las malas emociones y los sentimientos de ira tanto como sea posible a través de una respiración profunda y uniforme. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Se recomienda repetir estos pasos al menos tres veces.

Cuando se elimine la mayor parte de la negatividad, trate de hacer la situación más ridícula. Un buen método es presentar a la persona que actúa como agresor en una situación absurda. Esta puede ser una simulación de una situación anecdótica o cualquier otra acción que ayude a transformar la agresión en risa y otras manifestaciones de buen humor.

Prevención de averías por estrés

Las técnicas de meditación pueden ayudar. Se utiliza la representación del agresor en forma de insecto, que se puede quitar fácilmente con solo soplar sobre él. Jugar mentalmente esta situación trae ligereza y te permite estabilizar tu condición.

Vale la pena señalar que una persona puede aprender las formas más efectivas de aumentar la resistencia al estrés asistiendo a clases de yoga.

Las cosas más simples y accesibles para la ejecución independiente se pueden usar siempre que sea necesario. Los difíciles se practican mejor con un especialista.

Conclusión

La formación de la resistencia al estrés es un proceso gradual y puramente individual. En el curso del trabajo bien coordinado de una persona y un psicólogo, se desarrollan mecanismos que pueden ayudar a superar situaciones estresantes sin dañar la salud y la armonía interior. El especialista determinará el estado del paciente y te indicará cuál es su camino hacia el equilibrio y la resistencia: deportes activos, prácticas meditativas o alguna de las muchas formas de armonizar su estado de ánimo.

NATA CARLÍN

A mediados del siglo pasado, un endocrinólogo canadiense introdujo el concepto de "estrés" en la vida cotidiana. Citó evidencia irrefutable de que durante la exposición del cuerpo humano a estímulos físicos y psicológicos, se liberan sustancias especiales que le permiten adaptarse a las condiciones creadas. Al mismo tiempo, acumulan la energía vital del cuerpo, activan funciones protectoras, lo que nos permite enfrentar el problema en plena preparación para el combate. Estas sustancias se llaman hormonas (adrenalina, cortisol).

Durante el estrés, una persona siente tensión, la respiración se vuelve intermitente y frecuente, la presión salta. Estos signos le envían al cuerpo una señal de que algo grave está sucediendo.

Desarrollo del estrés: etapas

El estrés se desarrolla en tres etapas.

1. Alarma

En este momento, el pulso, la respiración y los latidos del corazón de la persona se aceleran (hay la sensación de que el corazón ahora se saldrá del pecho). Para algunas personas, la sudoración aumenta en este punto o comienzan los mareos. Estas son las etapas de la vida en las que nos estamos preparando para algo importante:

• Examen;
• Reunión;
• Fecha, etc

Así es como el cuerpo se prepara para la defensa. Si, sus consecuencias no serán tan devastadoras.

2. Resistencia

Este es el momento del estrés. El cuerpo, estando en este estado, comienza a adaptarse y resistir factores negativos.

3. Agotamiento

Si la acción de la situación estresante no se detiene en la segunda etapa, se establece la tercera: agotamiento y destrucción. En esta etapa, el estrés se apodera de las fuerzas vitales de una persona y ocurren consecuencias irreparables. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Alta presión sanguínea;
• Carrera;
• ataque al corazón;
• dolores de cabeza;
• Eczema;
• Úlcera;
• Inmunidad debilitada, etc.

Las personas reaccionan de manera diferente a los estímulos externos. Unos, otros se asustan, otros caen en estado de shock. Sin embargo, hay quienes, ante cualquier situación, mantienen la calma olímpica. Pero esas personas son en realidad muy pocas.

No hay más del 30% de tales personas, si tenemos en cuenta toda la humanidad de la Tierra. Las personas cuyas profesiones están asociadas con el estrés emocional constante o los deportes extremos pueden presumir de una alta resistencia al estrés psicológico. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• médicos;
• Militar;
• policías;
• Bomberos.

¿Qué es la resistencia al estrés, cómo desarrollar y aumentar su nivel?

Al experimentar estrés, las personas tratan de ahogar su impacto negativo en el sistema nervioso bebiendo innumerables tazas de café, ahogándolo con nicotina y alcohol. Toman montañas de pastillas y pastillas sedantes. Pero esto es adictivo y el estrés posterior de lo que ahora necesita deshacerse. Hay reglas, siguiendo las cuales puede lograr ciertos resultados en el desarrollo de la resistencia al estrés del cuerpo.

escuchar el cuerpo

Abriendo los ojos por la mañana, quédate en la cama sin moverte. Escucha tu cuerpo. Hágase algunas preguntas:

1. ¿Qué quiere mi cuerpo hoy?
2. ¿Donde duele?
3. ¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor y la tensión?

Mime a su cuerpo con más frecuencia: acuéstese cuando lo requiera, coma fruta en lugar de café.

sol y vitamina d

La vitamina D se puede obtener de muchas maneras. Una de las más sencillas es pasar más tiempo al sol. Si el clima exterior deja mucho que desear, come más pescado de mar. Tiene un mayor contenido de ácidos grasos. La vitamina D protege al cuerpo del desarrollo de ciertos tipos de enfermedades:

• Osteoporosis;
• Esclerosis múltiple.

Además, la vitamina D es un excelente profiláctico contra el desarrollo de la enfermedad del siglo XXI: la diabetes.

Despedida

Los científicos han demostrado que una persona que a menudo ofende a las personas activa el centro en el cerebro que usan los reptiles. Fue utilizado por humanos durante la época de los mamuts, actuando como un catalizador para el estado de estrés del cuerpo y permitiendo a los humanos aprovechar al máximo sus recursos. Al mismo tiempo, nuestro cerebro está bajo estrés constante, decidiendo qué hacer en ese momento: correr o atacar. Tarde o temprano, afectará negativamente a todo el cuerpo.

camina

El ejercicio físico promueve la producción de la hormona norepinorfina. Esta sustancia es producida por el cerebro humano y es un bloqueador de la exposición. Correr, caminar, hacer ejercicio, nadar: todo esto ayuda a fortalecer las "barricadas" erigidas por la hormona en defensa de su sistema nervioso.

Ejercicios de respiración

Muchos son escépticos acerca de los beneficios de los ejercicios de respiración o tai chi. Sin embargo, durante siglos, las personas han utilizado estas prácticas para equilibrar el cuerpo y la mente. Estas prácticas conducen a los siguientes resultados:

• Estabilización del ritmo cardíaco;
• respiración equilibrada;
• Relajación del tono muscular.

No es necesario intentar alcanzar el nirvana después de las primeras clases. Sentirás cómo los ejercicios de respiración afectan positivamente a todo el cuerpo. Luego, pasa a ejercicios más serios.

Aprende a decir no"

Rechazar a las personas sin ofenderlas y manteniendo la calma es un gran arte. Tus amigos han decidido que todos pasaréis esta noche juntos en un bar de karaoke. ¡La idea es maravillosa! Pero, ¿y si tuvieras un día difícil en el trabajo hoy? Si vas a divertirte hoy, regresarás a casa bien pasada la medianoche. En consecuencia, no duerma lo suficiente mañana por la mañana. Se supone que mañana tendrás un día aún más difícil que hoy. Por lo tanto, con el fin de mantener la tranquilidad y movilizar los recursos del cuerpo para el próximo día de trabajo.

priorizar

Un adulto siempre tiene muchos asuntos urgentes que resuelve todos a la vez. No hagas eso. Priorice, resalte los problemas más apremiantes y abordelos a medida que surjan. Al tratar de hacer todo a la vez, solo exacerba la condición estresante. En las etapas iniciales, esto no se nota, el cuerpo, utilizando sus recursos, todavía se enfrenta a los sentimientos y al estrés. Sin embargo, sus reservas no son ilimitadas, se agotan y vendrán consecuencias irreversibles.

Artilugio

Oblígate a apagar tu televisor, computadora, tableta y especialmente tu teléfono. Al principio, será inusual y extraño sentirse "vacío" por el hecho de que nadie está murmurando en la casa desde la pantalla azul. Encuentre una actividad interesante que esté lejos de los dispositivos modernos:

• Tejido de punto;
• Bordado;
• Modelado de arcilla polimérica;
• Aserrar, etc

Finalmente, reúna a los niños y salga a caminar con ellos. Pase más tiempo con su familia, aprenda obras maestras culinarias, etc.

Música

Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el cuerpo humano es positivo. Sonatas, piezas y sinfonías de Beethoven, Bach, Tchaikovsky y especialmente Mozart son una panacea para el estrés. Si no puede ir a la Filarmónica, cambie su memoria USB de hard rock por piezas clásicas en su auto. El primer día cuando llegue al servicio con música clásica, comprenderá que el día transcurrió bajo el lema: "¡Estoy tranquilo"!

El susurro de las hojas, el sonido de las gotas de lluvia en el techo de la casa, el rugir de las olas o el canto de los pájaros también tienen un efecto positivo en el cuerpo.

Aléjate de los problemas

Tienes un día difícil mañana. Tienes que resolver muchos problemas o uno serio. Deja de pensar en eso. Mañana sólo llega mañana. Hoy estás en casa y necesitas tomar un descanso de los pensamientos intensos. ¿Recuerdas la expresión de heroína de Vivien Leigh sobre los problemas? Se dijo a sí misma que lo pensaría mañana, porque hoy no tenía fuerzas. Vive de acuerdo con este principio. Verás que mañana por la mañana tendrás varias veces más energía y fuerza para empezar a resolver lo que te parecía una tarea imposible.

Descanso

Recuerde lo que se le ocurrió para restaurar la fuerza moral y física de una persona antes de la próxima semana o año laboral. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés del cuerpo, ¡descanse! Olvídate de lo que te espera en el trabajo, pospone las cosas "importantes" y, para empezar, duerme un poco. Un cuerpo bien descansado definitivamente le hará saber lo que le gustaría obtener a continuación. Ir al cine, a un concierto, a los amigos, dar un paseo por el parque, charlar con gente agradable.

Cambio de actitud

A veces nos asustamos con la frase: “Si no haces esto, entonces…”. Termina esta amenaza para el que te dice esto: "¿Y qué?" Y nada mortal y terrible sucederá. Bueno, la muerte no vendrá con una guadaña solo porque mañana tienes una auditoría fiscal en tu oficina. ¡Por supuesto que no! Entonces, ¿por qué te enrollas como un resorte? Si no puedes cambiar el problema, cambia tu actitud hacia él.

Tranquilízate

Las personas que no muestran emociones también son personas. Son iguales a los demás, solo pueden controlar su cuerpo. Lo consiguen también porque saben y saben “desahogarse” en el tiempo. Aprenderás también. Simplemente elija la opción que más le convenga. Se han construido habitaciones separadas en las oficinas de Japón, donde hay un espantapájaros con la cara del director, que puede, si lo desea, ser golpeado. Y no obtendrás nada por ello. Adjunte una foto del delincuente a la almohada y golpee al enemigo invisible. Ciertamente alivia. Además, al desahogarte, te enfocaste en cómo perdonar o vengarte. Llevar a cabo planes de venganza es aún más estresante, por lo que lo mejor es perdonar. , que realmente te gusta, y ríete con ganas de las aventuras de los héroes. Hay muchas opciones, encuentra la que te ayudará.

Puedes deshacerte de la energía negativa con la ayuda de los deportes. Cuida lo que te ha fascinado durante tanto tiempo. Hay toneladas de opciones: nadar, correr, hacer ejercicio, etc. Organice un equipo de colegas para jugar paintball o laser tag y desafíe a la oficina vecina. ¡Piensa y vive positivamente! - un asistente confiable para superar los problemas causados ​​​​por el estrés.

2 de marzo de 2014, 17:11

Con qué frecuencia en un currículum puede encontrar un hermoso concepto: "resistente al estrés". Sin embargo, en realidad, no todos pueden hacer frente a los problemas y dificultades que se presentan en la vida. La baja resistencia al estrés amenaza con crisis nerviosas y un estado depresivo. Para deshacerse de los efectos negativos del estrés, debe estar constantemente preparado para ellos. Pero, ¿cómo hacerlo en la práctica?

Por qué el estrés es peligroso

De hecho, el estrés no siempre tiene solo un efecto negativo en el cuerpo. Las tensiones "suaves", por el contrario, son incluso útiles: movilizan todas las fuerzas del cuerpo, lo que obliga al cerebro a trabajar más rápido y activa el mecanismo de defensa. Si el estrés no es un fenómeno constante de la vida, entonces las situaciones estresantes repentinas entrenan la psique y ayudan a hacer frente a las tareas complejas que surgen de una forma u otra todos los días.

Otra cosa es si el estrés es un fenómeno constante. La presión regular sobre la psique no activa, sino que, por el contrario, deprime las defensas del cuerpo. Después de todo, ¿por qué luchar con un problema si de todos modos no tiene solución? La tensión nerviosa fluye de un área a otra, del trabajo a la vida personal, porque el cerebro simplemente no sabe cómo relajarse y está constantemente en un estado estresante. Las personas comienzan a perder peso, aparecen el sueño y el apetito, la apatía e incluso la depresión.

Aquí hay una breve lista de manifestaciones negativas del estrés:

1. El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco está aumentando; no en vano, dicen que muchos gerentes están literalmente "ardiendo en el trabajo". El estrés constante, el abrumador sentido de la responsabilidad y el miedo al fracaso aumentan el riesgo de problemas cardíacos en un 31 %.
2. La diabetes es otra manifestación de situaciones estresantes en el organismo en forma de enfermedad. Independientemente de la genética, la edad y el peso, el estrés constante puede provocar al menos diabetes tipo 2.
3. Falta de inmunidad debido a la hormona del estrés (cortisol). Como comprenderás, esto aumenta el riesgo de contraer alguna enfermedad, además, el tratamiento puede retrasarse y complicarse.
4. Los niños que son atacados por sus compañeros también tienen serios problemas de salud, además de una psique perturbada. Los científicos han demostrado que el estrés escolar puede provocar la muerte de las células cerebrales y el envejecimiento prematuro en el futuro.

Comprender un problema es un gran paso para resolverlo. Si deja de ocultar el hecho de que el trabajo no brinda placer, sino estrés y ansiedad constantes, entonces puede tener neurosis y problemas de salud. Habiendo aceptado las tensiones emergentes como un problema, ya puedes comenzar la lucha.

Los problemas que surjan deben tratarse con más calma; sí, es difícil, pero esta es precisamente la forma de aumentar la resistencia al estrés. Te ofrecemos varias técnicas que te ayudarán a aprender a relajarte. Recuerde que todos los días debe aprender a "desconectarse" de los problemas, dejándolos dentro de las paredes de la oficina. Los momentos agradables son importantes en tu vida, no los logros laborales.

1. Apúntate a cursos de yoga o tai chi, aprende ejercicios de respiración y meditación. Estas clases te ayudarán a encontrar el equilibrio de la calma, te enseñarán a relajarte incluso en una situación estresante y, además, sanarán tu cuerpo, lo harán más flexible y plástico.
2. Cualquier ejercicio físico - caminatas diarias, trotar, andar en bicicleta, patinar, nadar en la piscina ayudará a aumentar el nivel de hormonas responsables de reducir los niveles de ansiedad. Los psicólogos también aconsejan deportes de fuerza y ​​​​artes marciales, durante los cuales puede "desahogarse" y olvidarse del problema.
3. Participar en su pasatiempo favorito lo ayudará a mejorar su estado de ánimo, incluso si no es tranquilo ni relajante. Lo principal es que disfrutes haciendo lo que te gusta.
4. Pero la "relajación lenta" detrás de un monitor o pantalla no traerá el resultado deseado. La visualización irreflexiva de programas y videos en Internet no descarga el cerebro en absoluto, como solíamos pensar. Simplemente llena tu cabeza con información innecesaria por un tiempo, que desaparece exactamente en el momento en que se apaga el monitor. Por lo tanto, el tiempo libre debe dedicarse a conversaciones, deportes o caminar.
5. A veces, los familiares y amigos que lo necesitan no le permiten relajarse ni siquiera en un día libre legal. Vale la pena aprender a decir “no” a las próximas solicitudes que consumen tu tiempo libre. Úsalo en beneficio de tu propio cuerpo.
6. Aprovecha todas las oportunidades para escuchar música clásica. Los ritmos modernos excitan el sistema nervioso. Mientras escuchamos la radio camino al trabajo, llegamos a la oficina bastante emocionados por la música alta y las voces ruidosas de los presentadores. Además de los clásicos, es útil escuchar el ruido de la naturaleza: el mar, la lluvia, los pájaros.

Una forma dañina de escapar de los problemas y la rutina diaria es el consumo de alcohol y comidas deliciosas. Sin embargo, esto daña el cuerpo y crea solo una falsa sensación de relajación: recuerda lo cansado que te sientes la mañana después de la fiesta. Y los alimentos ricos en carbohidratos elaborados con harina blanca aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Es más útil comer alimentos con alto contenido de ácidos omega-3: el halibut, el salmón, la caballa y las semillas de lino. Los alimentos con vitamina B5, como los pasteles integrales, los huevos y el brócoli, también son beneficiosos.

La exposición frecuente al aire libre es beneficiosa, ya que llena nuestro organismo de vitamina D, el mejor antioxidante de la naturaleza.

Por supuesto, la mejor manera de mejorar la resistencia al estrés es aprender a resolver problemas, percibiéndolos no como una amenaza para toda su vida futura, sino como un pequeño obstáculo en la rutina de las actividades diarias.

Video: cómo desarrollar tolerancia al estrés en un niño.

« ¿Cómo aumentar la resistencia al estrés?” es una pregunta que preocupa a un número considerable de personas. Para responder a esta pregunta de la manera más amplia posible, primero entendamos, ¿de qué se trata?

La resistencia al estrés es un rasgo especial de la personalidad de una persona, que le permite superar los problemas que han surgido de forma rápida y segura para el sistema nervioso.

Las personas resistentes al estrés son muy valoradas en la sociedad debido a su capacidad para controlar los arrebatos de ira, actuar con claridad en situaciones de emergencia y también muestran moderación en relación con ciertos factores. La mayoría de las veces, estas personas están de buen humor y saben cómo no enojarse por tonterías. La resistencia al estrés facilita la supervivencia en un equipo, incluso si eres nuevo allí. Recorren el camino de la vida con confianza y son capaces de resolver los problemas que han surgido en el camino, sin mucho estrés.

Niveles de resiliencia

Si entiende esto bien, entonces puede posicionar la tolerancia al estrés como una especie de escudo para nuestra psique. Todos los problemas se enfrentan a este escudo, que permite que la psiquis permanezca intacta. Por eso es muy importante aprender a aumentar su tolerancia al estrés.

Si cree que las personas resistentes al estrés no tienen ningún problema, está equivocado. Todo el mundo tiene problemas, y el sello distintivo de las personas resistentes al estrés es capacidad para responder adecuadamente y con moderación a los problemas, elimina instantáneamente su causa y luego vive en armonía con tu "yo" interior.

Algunas personas desde la infancia están sujetas a todo tipo de estrés, rabietas, neurosis, depresión y otros factores adversos. Lo que pasa es que tienen una resistencia al estrés poco desarrollada. Sí, está desarrollado. Si hasta este punto pensabas que esta cualidad se le asigna a una persona inmediatamente al nacer, entonces estabas equivocado. Se necesitan años para desarrollar la resiliencia entrenamientos y ejercicios, observando tu comportamiento y calculando los factores que afectan negativamente a tu estado de ánimo.

En nuestra sociedad, existe un criterio de niveles de resistencia al estrés. Hay diez niveles en total. Vamos a conocerlos mejor:

El “fondo” de la tolerancia al estrés es cuando una persona es capaz de tener una rabieta bajo cualquier circunstancia que no vaya según lo planeado. Cualquier golpe de vida es muy desorientador para esas personas.

El segundo nivel se caracteriza por la adecuación parcial de una persona, pero en un estado de estrés, es completamente incapaz de tomar decisiones.

El tercer nivel de resistencia al estrés es cuando, bajo la influencia del estrés, una persona puede recuperarse y tomar una decisión, pero le resulta problemático salir completamente de una situación estresante.

Cuarto nivel: una persona puede controlar los arrebatos débiles de ira, tomar el asunto en sus propias manos y trata activamente de salir de una situación estresante.

Quinto nivel: una persona tiene un mecanismo de protección interno que puede protegerlo de golpes y problemas menores.

El sexto nivel de resistencia al estrés: una persona se siente lo suficientemente bien en cualquier situación, sabe cómo encontrar una solución e incluso puede ayudar a otra persona a encontrar una solución.

El séptimo nivel ya acerca a la persona al gurú de la resistencia al estrés. Estas personas tienen un nivel muy alto de autoconciencia y pueden controlar la mayoría de sus emociones.

En el octavo nivel de tolerancia al estrés, se suma a todo lo demás la capacidad de restaurar rápidamente el propio estado emocional y dejar pasar fácilmente las situaciones estresantes.

El noveno y penúltimo nivel de resistencia al estrés caracteriza a una persona como muy persistente y capaz de salir victoriosa incluso de la situación más difícil. Si los problemas le preocupan, entonces una persona puede salir de ellos con bastante rapidez.

El último nivel es la máxima resistencia al estrés. Estas personas no parpadearán ante una pelea con el jefe, no llorarán si los amenazan con el despido, y también podrán enviar fácilmente los documentos a tiempo si comenzaron a prepararlos unas horas antes de la fecha límite.

Al mirar esta lista, puede ponerse a prueba fácilmente, después de lo cual le será más fácil aumentar su nivel de resistencia al estrés. Afortunadamente, hay una gran cantidad de técnicas con las que esto se puede lograr mucho más rápido.

En nuestro artículo, le daremos una breve Consejos para ayudarte a reconciliarte con tu ser interior. y aumenta tu resistencia al estrés:

Recuerda que todo problema tiene al menos dos soluciones. Cualquiera que sea la confusión que te alcance, es muy importante que te des cuenta de que definitivamente podrás salir de ella. Lo principal es mantener la calma y no entrar en pánico.

Nunca te guardes todos tus problemas para ti. Cualquier persona necesita simpatía, y esto no significa en absoluto que una persona sea débil. Habla de tus problemas con tus seres queridos con más frecuencia. Esto ayudará a aliviar la tensión, después de lo cual será más fácil pensar en resolver el problema.

Da por sentado que el cambio es parte de nuestra vida, y tarde o temprano tendrás que aceptarlo. No puedes huir de esto.

No pierdas el coraje en situaciones difíciles.

No te centres en tus defectos. En lugar de buscarlas, es mejor empezar a desarrollar tus virtudes.

Toma cada uno de tus errores y fracasos como una buena lección, gracias a la cual ya no te equivocarás.

Trate de ver lo positivo en cada situación. Créame, están ahí, es importante solo para ver.

Lleva un estilo de vida saludable, comunícate más con los familiares, erradica los malos hábitos y practica deportes.

Ejercicios

Si necesita aumentar la resistencia al estrés por su cuenta, sin la ayuda de un psicólogo, entonces hay ejercicios especiales. Su objetivo es aliviar la tensión, centrarse en algo que no sea la fuente del estrés y también llegar a un acuerdo con su ser interior. Para aumentar la resistencia al estrés a través del ejercicio, debe seguir estas recomendaciones:

sonreír si sientes que estás hirviendo. Sonreír tensa algunos músculos y hace que otros se relajen. Gracias a una sonrisa, puedes reducir significativamente los niveles de estrés y aumentar la tolerancia al estrés.

Escucha a tu corazón. Literalmente. Escucha cómo late, trata de contar su ritmo. Intenta aprender a regularlo. Al calmarte, puedes hacer que tu corazón lata con más calma, lo que ayudará a reducir los niveles de estrés.

Tratar regula tu respiración. Cuente sus inhalaciones y exhalaciones, intente que sean iguales entre sí, y el intervalo entre ellas siempre dura aproximadamente el mismo tiempo. Por cierto, el yoga ayuda mucho con esto. Con la ayuda del yoga, no solo puede aprender a respirar correctamente, sino también relajarse por completo y controlar sus emociones, lo cual es simplemente indispensable para aumentar la resistencia al estrés.

Lavar con agua fría cuando las emociones negativas te abruman. Imagina eso junto con el polvo y luego lavas toda la negatividad de tu cara. Puedes tomar un par de cubitos de hielo y pasártelos por la cara, demorándolos en zonas como las sienes, los ojos y el entrecejo.

¿Cómo aumentar la medicación con la ayuda de las drogas?

Puede aumentar la resistencia al estrés con la ayuda de todo tipo de medicamentos. Esto debe hacerse solo si otros consejos no ayudan.. Para este caso, en las farmacias siempre se pueden encontrar tanto medicamentos populares como desconocidos, pero esto no quiere decir que sean menos efectivos. También existen todo tipo de infusiones y decocciones de hierbas y plantas medicinales que calman los nervios, ayudan a aliviar el estrés y aumentan la resistencia al estrés.. Estos incluyen valeriana, agracejo, toronjil, orégano, manzanilla, agripalma, espino y ajenjo. Si se desea, se pueden mezclar todos los ingredientes entre sí para lograr un sabor más agradable y un resultado efectivo.