50 वर्षों के बाद प्रभावी आहार। महिलाओं के लिए स्वस्थ पोषण मेनू। भिन्नात्मक पोषण नियम

यदि शुक्रवार को आप दुखी होते हैं कि आप अपनी पसंदीदा जींस को बटन नहीं लगा सकते हैं, क्योंकि आपका पेट विश्वासघाती रूप से चिपक जाता है, जैसे कि आपने एक हाथी को खा लिया है, तो यह आहार का समय है। फूली हुई गेंद की तरह महसूस करने से बचने के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें आवश्यक पोषक तत्व और आवश्यक बैक्टीरिया हों जो आपको भोजन पचाने में मदद करते हैं और आपको हल्का महसूस कराते हैं। भौतिक दृष्टि से सबसे किफायती, शायद, 2-3 दिनों के लिए आहार हो सकता है। आज हम 2 दिन "माइनस 3 किलो" के लिए आहार की मुख्य विशेषताओं को देखेंगे।

केफिर पर 2 दिनों के लिए आहार की मुख्य विशेषताएं

कई निष्पक्ष सेक्स, लेकिन एक मजबूत चरित्र के साथ, केक और आइसक्रीम को "नहीं" कहें और 2-3 दिनों के लिए केफिर आहार चुनें। इस तरह का सप्ताहांत आहार मीठे मिठाइयों और बन्स के प्रेमियों के लिए स्वादिष्ट गोल आकार में एक सपाट पेट वापस लाने का एक शानदार तरीका है। केफिर पर आधारित एक मोनो-आहार का परिणाम किण्वित दूध उत्पाद में शामिल खमीर जैसी कवक के कारण होता है, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है।

इसके अलावा, केफिर में कैल्शियम होता है, जो "कमर पर लाइफ बॉय" से अधिक तीव्रता से छुटकारा पाने में मदद करता है। केफिर में बैक्टीरिया आंतों में रासायनिक प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करते हैं और इस तरह उन जीवाणु उपभेदों के विकास को रोकते हैं जो गैसों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। मुख्य शर्त यह है कि आपको बिना घृणा के केफिर आहार का इलाज करना चाहिए। एक साथ अपने आप को भोजन तक सीमित रखना, अप्रिय भोजन का दम घोंटना बहुत मुश्किल है। अपनी सुबह की कॉफी न पीने के लिए भी खुद को तैयार करें।

केफिर आहार कई प्रकार के होते हैं। यहां हर कोई अपने लिए कुछ चुन सकता है। आलसियों को सप्ताहांत में केवल एक केफिर पीने की पेशकश की जाती है। या, एक विकल्प के रूप में, घाटी आहार, एनीमा के साथ, केफिर के अनिवार्य गिलास से पहले हर्बल जलसेक के उपयोग के साथ, समय पर सख्ती से खाए जाने वाले भोजन पर प्रतिबंध।

हर कोई इन नियमों को दूर करने में सक्षम नहीं है, इसलिए एक अधिक सरलीकृत संस्करण है, जिसे 2 दिनों के लिए केफिर आहार या 2 दिनों के लिए आहार - 3 किलो कहा जाता है।

• ऐसा 2-दिवसीय आहार शुक्रवार की शाम को शुरू किया जाना चाहिए और कम से कम रविवार की शाम तक नियोजित भोजन कार्यक्रम का पालन करना चाहिए;
• छोटे हिस्से में खाएं - अक्सर और धीरे-धीरे, निगलने वाली हवा से बचने के लिए, जो निश्चित रूप से आंतों में जमा हो जाती है;
• इस आहार के लिए आपको 1% वसा वाले केफिर की आवश्यकता होगी। इसे खरीदते समय, समाप्ति तिथि की समाप्ति तिथि पर ध्यान दें - जितना छोटा बेहतर होगा। आप इसे सर्दियों के लिए अचार बनाने की तैयारी नहीं कर रहे हैं।
• 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर के आहार के लिए आपके निपटान में पहले दिन। इसे एक घूंट में नहीं, बल्कि 5-6 बार में पिया जाता है। इस आहार विकल्प के दौरान, किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ को खाने की मनाही है। पीने की व्यवस्था (सादा पानी और हर्बल चाय) सीमित नहीं है।

केफिर आहार के परिणाम

हर कोई जो इसे आजमाने का फैसला करता है, वह पुष्टि करेगा कि यह आहार - केफिर के 2 दिन - आसानी से सहन किया जाता है। इस चमत्कार के लिए धन्यवाद - उत्पाद और नियमों का पालन, 2-3 दिन का आहार 2-3 किलो वजन कम करने में मदद करता है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह सब बिना नमक और चीनी के सेवन किया जाता है। सफाई एनीमा के साथ पूरक निषिद्ध नहीं है।

अंतिम परिणाम न केवल दो से तीन किलोग्राम का नुकसान हो सकता है, बल्कि अच्छी त्वचा का रंग और नियमित मल त्याग भी हो सकता है। सप्ताहांत केफिर आहार विशेष रूप से पेट फूलना को रोकने के लिए बनाया गया है।

केफिर तकनीक उच्च अम्लता वाले लोगों और लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए contraindicated है। लंबे समय तक और लगातार उपयोग के साथ, 2-3 दिनों के लिए इस तरह के आहार से आंतों की गतिविधि बढ़ सकती है, पेट खराब हो सकता है।

सबसे लोकप्रिय आहार वे हैं जो आपको थोड़े समय में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इनमें पोषण मूल्य में कई सख्त और असंतुलित हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे अच्छा विकल्प एक संपूर्ण आहार और स्वस्थ भोजन युक्त आहार है। इनमें 14 दिनों के लिए केफिर आहार शामिल है। यह काफी संतुलित है, केफिर सब्जियों, फलों और अनाज के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। वजन कम करने का यह तरीका 10 दिनों से ज्यादा समय तक अपनाया जा सकता है।

तत्व

2 सप्ताह के लिए केफिर आहार जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ पाचन तंत्र को सामान्य करने का एक अच्छा तरीका है।

पेय शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से निकालता है। यह बिगड़ा हुआ हृदय समारोह वाले लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह पोटेशियम का एक स्रोत है। शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर, यह लीवर और किडनी के कार्य और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

लेकिन किण्वित दूध पेय उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। तभी 14 दिनों के लिए केफिर आहार अच्छे परिणाम दिखाएगा।केफिर की उम्र 1-2 दिन होनी चाहिए। यदि आप स्टोर में एक नहीं खरीद सकते हैं, तो आप इसे घर पर पका सकते हैं। खट्टा उबला हुआ गर्म दूध में जोड़ा जाता है, और 5-6 घंटों के बाद परिणामस्वरूप उत्पाद पिया जा सकता है। कम वसा वाले विकल्पों के लिए मत जाओ। इष्टतम संकेतक 1-2% वसा है।

पेशेवरों, विपक्ष और मतभेद

नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, केफिर और अन्य उत्पादों को मिलाने वाला आहार चुनना बेहतर होता है।

केफिर मोनो-आहार चयापचय को धीमा कर देता है, और त्याग दिया जाता है। और वजन घटाने की लंबी अवधि मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

आपको लोगों के लिए वजन कम करने के इस तरीके का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ, उच्च अम्लता के साथ;
• तीव्र गुर्दे की बीमारी के साथ;
• आंतों की गड़बड़ी के साथ;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर के साथ।

इस वजन घटाने के फायदों में शामिल हैं:

• बहुत सारे उपयोगी गुणों के संयोजन में कम कैलोरी का सेवन;
• पाचन तंत्र की समस्याओं से छुटकारा, भारीपन और कब्ज की भावना;
• कई हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• आंतों की गतिशीलता में सुधार। भोजन तेजी से पचने लगता है और वसा ऊतक में नहीं बदलता है;
• भूख की निरंतर भावना की कमी, क्योंकि केफिर अच्छी तरह से संतृप्त होता है;
• वसा प्रसंस्करण का त्वरण;
• मूत्रवर्धक क्रिया के कारण एडिमा में कमी।

कई आहार विकल्प

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, केफिर आहार की इष्टतम अवधि 14 दिन है। इस समय के दौरान, आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, लेकिन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

विकल्प संख्या 1

यह काफी कोमल, लेकिन असरदार है, यह 2 हफ्ते में दस किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।प्रतिदिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पूरे सेट को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

इष्टतम वितरण इस तरह दिखता है:

• पहले दिन आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है (राशि पर कोई प्रतिबंध नहीं है) और तीन उबले अंडे;
• दूसरे दिन, आपको आधा किलोग्राम पनीर खाने की ज़रूरत है, आप इसमें खट्टा क्रीम मिला सकते हैं और उतनी ही मात्रा में केफिर पी सकते हैं;
• तीसरे दिन, हम सब्जियों और फलों पर लौटते हैं, लेकिन इसके अलावा, आपको एक लीटर प्राकृतिक फलों का रस और उतनी ही मात्रा में केफिर पीने की ज़रूरत है;
• चौथे दिन, एक लीटर केफिर में 500 ग्राम उबला हुआ टर्की मांस मिलाया जाएगा;
• पांचवें दिन, आपको सब्जियां और फल केवल कच्चे खाने चाहिए;
• छठे दिन, आहार 500 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर होगा;
• पहला सप्ताह फल और सब्जी दिवस पूरा करेगा। खाना फिर से कच्चा ही खाना चाहिए;
• आहार के आठवें दिन के मेनू में 250 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ खरगोश का मांस, एक अंडा, सब्जी का सलाद और निश्चित रूप से केफिर (500 मिली) होता है;
• नौवें दिन फलों और सब्जियों में 200 ग्राम उबला हुआ बीफ मिलाना चाहिए;
• दसवें दिन मछली के एक छोटे से हिस्से (150 ग्राम) को उबालें, सब्जी के सलाद से गार्निश करें। सूची को राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ पूरक किया जाएगा, साथ ही आधा लीटर केफिर;
• पिछले दिन के आहार में ग्यारहवें दिन, मछली के एक हिस्से को किसी भी उबले हुए मांस से बदलना चाहिए, बाकी अपरिवर्तित रहता है;
• बारहवें दिन, आप सब्जियां और फल खा सकते हैं, और एक लीटर केफिर पी सकते हैं;
• तेरहवें दिन, दो अंडे, एक सब्जी का सलाद और चिकन मांस परोसना पर्याप्त होगा;
• आखिरी दिन आप 400 ग्राम, एक लीटर केफिर और ताजे फल खरीद सकते हैं।

विकल्प संख्या 2

केफिर आहार का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए अधिक कठोर है, और इसमें कई अनिवार्य नियम शामिल हैं:

सामान्य तौर पर, वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कई रोगों से जुड़े मतभेद हैं।

केफिर आहार का यह संस्करण आपको 14 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, और यदि आप इसे एक सप्ताह तक करते हैं, तो आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दरअसल, मुख्य सामग्री सात-दिवसीय आहार है, दो सप्ताह का आहार एक साधारण पुनरावृत्ति द्वारा प्राप्त किया जाता है:

• पहले दिन, आधा लीटर केफिर पीने और 300 ग्राम सूखे मेवे खाने की अनुमति है (किशमिश अवांछनीय है);
• दूसरे दिन, केफिर के 500 मिलीलीटर में 400 ग्राम पके हुए आलू मिलाएं;
• तीसरे दिन, केफिर के अलावा, आपको 400 ग्राम फल खाने की जरूरत है;
• पांचवें दिन, चिकन पट्टिका के उपयोग की अनुमति है, लेकिन एक किलोग्राम से अधिक नहीं, और अपरिवर्तित 500 मिलीलीटर केफिर;
• छठे दिन, एक किलोग्राम पट्टिका पनीर की समान मात्रा को बदल देगी और निश्चित रूप से, केफिर;
• सातवें दिन, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन 2 लीटर से अधिक नहीं, इसके अलावा, आपको 500 ग्राम फल खाने और आधा लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

उत्पादन

केफिर आहार के 14 दिनों के बाद, आपको सामान्य मेनू पर सुचारू रूप से स्विच करने की आवश्यकता है, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा। 4-5 दिनों के लिए नए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है।शुरुआती दिनों में, उनके बिना पूरी तरह से करना बेहतर होता है।

मुख्य आहार कम कैलोरी वाला भोजन और भोजन होना चाहिए। आप भागों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। नाश्ते के लिए, दलिया को पानी में पकाना, दोपहर के भोजन के लिए पके हुए आलू और रात के खाने के लिए केफिर पीना उचित है।

दूसरे दिन से, आप आहार में कॉफी जोड़ सकते हैं, आप दोपहर के भोजन के लिए भारी व्यंजन तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मांस स्टू। तीसरे और चौथे दिन, आपको कुछ ऐसे उत्पाद जोड़ने होंगे जो पहले मेनू में प्रतिबंधित थे।

तब यह आसान होगा और इससे लाभ होगा। भविष्य में, आप सोने से पहले एक गिलास गर्म केफिर पी सकते हैं।

आपकी जानकारी के लिए!आहार छोड़ने के बाद प्रति दिन पिए गए पानी की मात्रा डेढ़ से दो लीटर होनी चाहिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे विभिन्न आहारों का सहारा लेते हैं। अक्सर जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे कार्यक्रमों में रुचि रखते हैं, जिससे बाहर निकलने से खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे। यदि ठीक से पालन किया जाए तो दो सप्ताह का केफिर आहार इस प्रकार का होता है।

यह किण्वित दूध पेय वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। इस पर आधारित आहार का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

केफिर आहार क्यों उपयोगी है?

केफिर स्वास्थ्यप्रद किण्वित दूध उत्पादों में से एक है। यह पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। इसलिए, इस आहार का पालन करने वाले कई लोग अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। नाखूनों और दांतों में सुधार भी देखा गया।

केफिर पारंपरिक रूप से लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया युक्त एक विशेष किण्वन के साथ दूध को किण्वित करके बनाया जाता है। किण्वन प्रक्रिया के दौरान, लाखों लाभकारी सूक्ष्मजीव बनते हैं। यह विटामिन और खनिज, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध है।

यह पेय हमेशा अपने जीवाणुरोधी, एंटिफंगल, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीडायबिटिक, एंटीकैंसर और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुणों के लिए प्रसिद्ध रहा है।

आवश्यकताओं और कार्रवाई के सिद्धांत के मामले में केफिर आहार दूसरों से बहुत अलग नहीं है। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है वह एक विशिष्ट आहार योजना का पालन करके अपने आहार को नियंत्रित करता है। केफिर आहार में, भोजन की मात्रा को दिन और भोजन दोनों में कुचल दिया जाता है। लेकिन आहार को फल देने के लिए, केफिर को 1% वसा चुना जाना चाहिए। समाप्ति तिथि पर भी ध्यान देना आवश्यक है।

किण्वित दूध उत्पाद के लंबे शेल्फ जीवन को सतर्क करना चाहिए: इसका मतलब है कि इसमें बड़ी मात्रा में संरक्षक होते हैं। और इस तरह के "अप्राकृतिक" केफिर अपेक्षित परिणाम नहीं ला सकते हैं। विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, केफिर को किसी अन्य किण्वित दूध उत्पाद के साथ बदला जा सकता है: किण्वित बेक्ड दूध, दही (वसा सामग्री पर ध्यान देना), या आर्यन चुनकर।

यह सलाह दी जाती है कि आहार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो। स्वतंत्र रूप से ऐसे उपायों का सहारा लेना तभी संभव है जब कोई व्यक्ति वास्तव में अपनी भलाई को नियंत्रित कर सके। आहार के दौरान, आपको सावधानीपूर्वक स्वयं की निगरानी करनी चाहिए। यदि वजन कम होना चक्कर आना, दबाव बढ़ना, आंखों का काला पड़ना, ताकत कम होना या बेहोशी देखी जाती है, तो इसे रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर आहार विकल्प

इस तरह के आहार के लिए कई विकल्प हैं, एक दिन से लेकर, जिसे उपवास का दिन कहा जा सकता है, और एक महीने तक। 30 या 21 दिन भी मास्टर करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। इसलिए, अधिक बार नहीं, कई लोग दो सप्ताह पसंद करते हैं।

केफिर आहार में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं। यदि आहार किसी को बहुत नरम और नीरस लगता है, तो केफिर के दिनों को जड़ी-बूटियों, फलों के टुकड़ों (प्रति सेवारत 50 ग्राम से अधिक नहीं) या सूखे मेवों के साथ विविध किया जा सकता है। आप चाहें तो यहां अपनी कल्पना और प्रयोग दिखा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, सभी पूरक आहार को आहार भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। केफिर को ग्रील्ड चिकन के ऊपर डालना इसके लायक नहीं है।

सबसे लोकप्रिय फल सेब या केले हैं। सब्जियों में लाल बीट या खीरे शामिल हैं।

सबसे लोकप्रिय अनाज केफिर आहार केफिर-एक प्रकार का अनाज है। कुछ लोग एक प्रकार का अनाज को अलसी के बीज से बदलना पसंद करते हैं।

इस आहार का एक अधिक कोमल संस्करण भी है, जिसे दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (यदि वांछित है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं)। यहां कोई विशिष्ट मेनू नहीं है। इस आहार का सार सामान्य भोजन और केफिर दिनों के साथ वैकल्पिक दिन है।

इसे धारीदार आहार कहा जाता है। आधार, निश्चित रूप से, एक प्रतिशत केफिर है, जिसकी कुल दैनिक मात्रा को 5-6 खुराक से विभाजित किया जाना चाहिए।

बाकी दिनों के लिए, पोषण को अभी भी समायोजित किया जाना चाहिए। भोजन आहार प्रकृति का होना चाहिए। तला हुआ, वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार भोजन को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

एक साइड डिश के रूप में, आप उच्चतम ग्रेड गेहूं, उबले हुए अनाज, उदाहरण के लिए, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ और जौ से पास्ता कर सकते हैं। आहार मांस को मुख्य पाठ्यक्रम में शामिल किया जा सकता है: चिकन स्तन, टर्की।

सब्जी सूप पहले कोर्स के रूप में उपयुक्त हैं। यह सलाह दी जाती है कि आलू, सफेद ब्रेड, मिठाई, मफिन, मेयोनेज़ और सॉस, मक्खन और वसायुक्त मांस के सेवन को पूरी तरह से बाहर कर दें या कम से कम सीमित करें। आपको घर के बने व्यंजनों को वरीयता देते हुए अर्ध-तैयार उत्पादों को भी छोड़ देना चाहिए।

आहार के पालन की पूरी अवधि के दौरान, शरीर को कम विटामिन और खनिज प्राप्त हो सकते हैं जिनकी उसे इतनी आवश्यकता होती है। तदनुसार, जो लोग अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें इस अवधि के दौरान अतिरिक्त विटामिन परिसरों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

दो सप्ताह के लिए केफिर आहार मेनू

नीचे दिया गया आहार विकल्प 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विकल्प काफी सख्त है। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो थोड़े समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं और मेनू योजना का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 12 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं!

1 दिन। पूरे दिन के लिए, आपको 1/2 किलो उबला हुआ चावल खाने की जरूरत है, प्रत्येक 100 ग्राम के 5 भोजन में विभाजित। भोजन में प्रतिदिन पांच ग्राम से अधिक नमक न डालें। आप बिना चीनी और पानी के ग्रीन टी पी सकते हैं।

दूसरा दिन। पूरे दिन आपको केवल एक प्रतिशत केफिर (500 मिलीलीटर) पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को 5 खुराक में विभाजित करना।

तीसरा दिन। एक दिन के लिए आपको 500 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड व्हाइट मीट खाने की जरूरत है। प्रति दिन नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। बिना चीनी वाली हर्बल चाय, ग्रीन टी और पानी (अभी भी) पीने की अनुमति है।

चौथा दिन। पूरे दिन आपको केवल एक प्रतिशत वसा केफिर पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को 5 रिसेप्शन में विभाजित करना।

दिन 5. पूरे दिन के लिए, आपको एक पाउंड उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है, जिसे प्रत्येक 100 ग्राम के 5 भोजन में विभाजित किया गया है। प्रति दिन नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।

छठा दिन। पूरे दिन में केवल एक प्रतिशत केफिर पिएं, कुल मात्रा को 5 सर्विंग्स में विभाजित करें।

7 वां दिन। आप केवल सेब खा सकते हैं, बिना चीनी या मिनरल वाटर के ग्रीन टी से धोकर।

दिन 8. पूरे दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को समान रूप से 5 रिसेप्शन में विभाजित करना।

दिन 9. तीसरे दिन की पुनरावृत्ति। आपको 0.5 किलो उबला हुआ या स्टीम्ड व्हाइट मीट खाने की जरूरत है। आप शुगर-फ्री हर्बल टी, ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।

दिन 10. पूरे दिन आपको केवल एक प्रतिशत केफिर पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को 5-6 खुराक में विभाजित करना।

दिन 11. आप हरे सेब को बिना चीनी वाली ग्रीन टी या मिनरल वाटर के साथ ही खा सकते हैं।

दिन 12. पहले दिन की पुनरावृत्ति। एक पाउंड पके हुए चावल को 100 ग्राम के पाँच बराबर भागों में बाँट लें। आप शुगर-फ्री ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।

दिन 13. पूरे दिन आपको केवल सबसे कम वसा वाले केफिर पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को 5-6 खुराक में विभाजित करना।

दिन 14. अंतिम दिन, आपको केवल 1% केफिर पीने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को 5-6 खुराक में विभाजित करना।

केफिर आहार के पेशेवरों और विपक्ष

बेशक, केफिर आहार, किसी भी अन्य की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं। इसके फायदों में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना शामिल है। इसके अलावा, केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए यह एडिमा से पीड़ित लोगों की मदद करेगा। शरीर को पूरा प्रोटीन मिलता है। इस तरह के कार्यक्रम को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, यह आश्चर्यजनक परिणाम देगा।

लेकिन नुकसान को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। लंबे समय तक पालन करने से सूजन और आंतों में परेशानी हो सकती है। जिन लोगों को पेट की समस्या जैसे गैस्ट्राइटिस के साथ एसिडिटी और अल्सर की समस्या हो उन्हें इस पर नहीं बैठना चाहिए। किशोरों के लिए इस कार्यक्रम का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

केफिर आहार से बाहर निकलें

आहार के सही तरीके से छूट नहीं दी जा सकती है। उनका पालन करने वाले लोगों की राय में अधिकांश आहार अप्रभावी निकले। वजन तेजी से चला तो वह भी जल्दी लौट आया। और सभी क्योंकि आहार से बाहर निकलना इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने संपूर्ण आहार के पूर्ण संशोधन की आवश्यकता है। कई, अतिरिक्त पाउंड खोने के बाद, आहार के बाद अपने पिछले जीवन में लौट आए। स्वाभाविक रूप से, परिणाम बहुत छोटे होंगे, और शरीर केवल तनाव का अनुभव करेगा।

किसी भी आहार कार्यक्रम को छोड़ते समय, आपको भोजन के हिस्से के आकार और कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना जारी रखना चाहिए और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, केफिर आहार का पालन करना सबसे आसान है और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है।

क्या आप कम समय में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं? फिर केफिर आहार वही है जो आपको चाहिए। केफिर पर आहार के कई विकल्प हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं और यदि आप इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वह चुनना चाहिए जो आपके लिए आदर्श हो। आखिरकार, हम सभी अलग-अलग लोग हैं, किसी के पास इच्छाशक्ति है, किसी के पास नहीं है। किसी के पास 5 अतिरिक्त पाउंड हैं, और किसी के पास 50 या अधिक। किसी का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, किसी का नहीं। केफिर आहार पर बिताया गया समय बर्बाद नहीं होता है, और अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, आहार की पसंद को पूरी तरह से संपर्क किया जाना चाहिए। मैं केफिर पर सबसे प्रभावी आहारों में से 5 की पेशकश करूंगा, मैं प्रत्येक आहार की विशेषताओं के बारे में लिखूंगा, साथ ही उन लोगों की समीक्षा भी करूंगा जिन्होंने इस आहार को खुद पर आजमाया है, लेकिन आपको बस अपने लिए आदर्श केफिर आहार चुनना होगा। केफिर आहार शुरू करने से पहले, इस आहार के लिए मतभेदों को पढ़ना न भूलें, जिसका वर्णन मैं लेख के अंत में करूंगा।

1. केफिर पर आहार, 3 दिनों के लिए गणना की गई

इस आहार को एक्सप्रेस डाइट भी कहा जाता है। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग किसी भी महत्वपूर्ण दिन से पहले किया जाता है यदि आपको तत्काल 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस एक्सप्रेस डाइट पर आप 3-4 किलोग्राम से ज्यादा वजन कम नहीं कर सकते। खैर, छोटे कपड़ों में फिट होना अभी भी संभव होगा।

इसे प्राकृतिक रूप से बिना चीनी के 1 लीटर से 1.5 ताजा केफिर पीने की अनुमति है। इस मात्रा को नियमित अंतराल पर 5-6 खुराक में पीने की सलाह दी जाती है।

यह आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास इच्छाशक्ति है, क्योंकि हर कोई केवल केफिर को 3 दिनों तक नहीं खा सकता है। लेकिन आहार के बाद, आपके पेट का आयतन कम हो जाएगा, और आप कम खायेंगे।

2. फल के साथ केफिर पर आहार

यह आहार, पिछले एक की तरह, 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत से लोग इसे झटपट आहार के रूप में उपयोग करते हैं। इससे आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। तीन दिनों में। यह पिछले आहार की तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन यह इतना सख्त नहीं है और इसका पालन करना बहुत आसान है।

इसे बिना चीनी के रोजाना 1.5 से 2 लीटर ताजा लो-फैट केफिर पीने की अनुमति है। इस मात्रा को नियमित अंतराल पर 5-6 खुराक में पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, इस आहार के दौरान, केले को छोड़कर, फल, सब कुछ खाने की अनुमति है, क्योंकि केले में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

एक नियम के रूप में, इस केफिर आहार को सेब के साथ जोड़ा जाता है, क्योंकि सेब के साथ प्रभाव अन्य फलों की तुलना में बेहतर होता है। हालांकि, ऐसे अन्य फल भी हैं जिन्हें आप विविधता के लिए खा सकते हैं। कई और लोग इस आहार के मेनू को केफिर पर उपवास के दिन के रूप में उपयोग करते हैं। आप प्रति दिन 1 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

3. केफिर पर आहार - उतराई

इस आहार का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, बल्कि छुट्टियों या बड़े और स्वादिष्ट दावत के बाद शरीर को शुद्ध करने के लिए भी किया जाता है। हार्दिक भोजन के बाद इस आहार का लाभ यह है कि यह शरीर को भोजन के बाद आराम करने की अनुमति देता है, और अधिक खाने की आदत को विकसित होने से भी रोकता है। लेकिन, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि मोटापे की मुख्य समस्या अधिक भोजन करना है। केफिर पर बस इतना ही उपवास का दिन काफी है ताकि छुट्टी के बाद के खाने से आपके फिगर पर कोई असर न पड़े।

नाश्ता:एक गिलास केफिर और काली राई की रोटी का 1 टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: 2 सेब और एक गिलास केफिर।
रात का खाना:सब्जी का सलाद या सौकरकूट।
दोपहर का भोजन:एक गिलास केफिर और 1 सेब।
रात का खाना:पनीर का एक टुकड़ा और 2 सेब।
रात को:केफिर का एक गिलास।

इस आहार को बनाए रखना आसान नहीं है, खासकर हार्दिक भोजन के बाद। हालांकि, यदि आप एक सुंदर आकृति और वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसे उपवास केफिर दिनों को सभी उत्सव के रात्रिभोज और दोपहर के भोजन के बाद व्यवस्थित किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह आदर्श है यदि आप इस मेनू के अनुसार सप्ताह में एक बार भोजन करते हैं। आप न केवल उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे, बल्कि अपने शरीर को भी शुद्ध करेंगे।

4. केफिर और सेब पर आहार

यह आहार 1 सप्ताह के लिए बनाया गया है, इस दौरान आप 5-9 किलोग्राम वजन कम करेंगे। यह सब आपके शरीर पर निर्भर करता है, और आपका वजन जितना अधिक होगा, उतना ही वह दूर होता जाएगा। इस केफिर आहार पर 1 सप्ताह से अधिक समय तक बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। 1 सप्ताह में, आप अपने शरीर को साफ कर लेंगे और पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम खो देंगे।

आहार के पहले 2 दिन: प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाला ताजा केफिर पिएं।
दूसरे 2 दिन: दिन में 1.5 किलोग्राम सेब खाएं।
अंतिम 3 दिन: प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाला ताजा केफिर पिएं।

इस आहार को बनाए रखना और तोड़ना बहुत मुश्किल है, आप लगातार खाना चाहेंगे, खासकर पहले 2 दिन। इस केफिर आहार के दौरान मल्टीविटामिन पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सप्ताह के दौरान भोजन नीरस होगा।

5. केफिर और पनीर पर आहार

यह आहार अक्सर एक एक्सप्रेस आहार के रूप में प्रयोग किया जाता है जब आपको कुछ दिनों में कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। आहार 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद आप 2-4 किलोग्राम वजन कम करेंगे। जिन लोगों के पास इच्छाशक्ति नहीं होती उनके लिए आहार काफी कठिन होता है, लेकिन धैर्यवान लोग एक दो दिन में भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर लेते हैं।

1 दिन का आहार (केफिर):इस दिन, 5-6 खुराक के लिए 1 लीटर से 1.5 ताजा केफिर पीने की अनुमति है।
आहार का दूसरा दिन (केफिर-दही):इस दिन आप 300 ग्राम लो फैट पनीर खा सकते हैं और 750 मिली पी सकते हैं। केफिर इन उत्पादों को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह केफिर आहार बहुत प्रभावी है क्योंकि केफिर और पनीर चयापचय को सक्रिय करते हैं। शरीर अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है और वजन कम करना शुरू कर देता है।

केफिर आहार के लिए मतभेद:

किसी भी आहार की तरह, केफिर आहार में मतभेद हैं। आहार शुरू करने से पहले, उन बीमारियों की सूची देखें जिनके लिए केफिर आहार contraindicated है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज स्वास्थ्य है और सुंदरता के लिए इसे जोखिम में डालने लायक नहीं है, आपके लिए सही आहार चुनना बेहतर है। केफिर आहार आपके अनुरूप नहीं होगा यदि:
- आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है
- आपको गुर्दे की पथरी है
- आपके पास एक अम्लीय पेट या गैस्ट्र्रिटिस है
- आपको पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर है

केफिर आहार - समीक्षा

समीक्षा 1“3 दिन के केफिर आहार की मदद से, मैंने 4 किलोग्राम वजन कम किया और एमसीएच के जन्मदिन के लिए अपनी पसंदीदा पोशाक पहन ली। बेशक सहना मुश्किल है, लेकिन जब लक्ष्य हो तो सब कुछ संभव है।"
समीक्षा 2"मुझे फल पसंद हैं, इसलिए मुझे बिना किसी समस्या और भूख की भावना के फल के साथ केफिर आहार दिया गया। नतीजतन, 3 दिनों में 2 किलोग्राम लग गए।"
समीक्षा 3"केफिर पर उपवास आहार के बाद, मैं एक पंख की तरह महसूस करता हूं, यह शरीर के लिए बहुत आसान हो जाता है। मैं 5 साल से अधिक समय से अधिक वजन की समस्या से पीड़ित हूं, अगर मैं कुछ गलत खाता हूं, तो अतिरिक्त पाउंड तुरंत निकल जाएंगे। मैं केफिर पर उतारकर खुद को बचाता हूं, अगर मैं खुद को कुछ निषिद्ध खाने की अनुमति देता हूं, तो एक दिन का आहार और सब कुछ ठीक है।
समीक्षा 4“मैंने केफिर और सेब के आहार पर बैठकर एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम किया, इसके अलावा पूल में एरोबिक्स करने गया। स्वास्थ्य की स्थिति घृणित थी और मैं हर समय खाना चाहता था, लेकिन मैंने 20 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य रखा, इस आहार के लिए पहले 7 धन्यवाद, जिसमें मुझे महारत हासिल थी।
समीक्षा 5"मैं केफिर और पनीर पर व्यवस्थित रूप से आहार का उपयोग करता हूं, यहां तक ​​​​कि डॉक्टर ने मुझे गर्भावस्था के दौरान इसे निर्धारित किया था। इसकी मदद से मैं 2 दिन में 1-2 किलो वजन कम करता हूं, सबसे दिलचस्प बात यह है कि मेरा पेट दूर हो जाता है। इसलिए, छुट्टी से पहले, यह आहार सुपर है।"

केफिर आहार वजन को वांछित आंकड़े तक आसानी से कम करने में मदद करता है। मूल सिद्धांत 1.5 लीटर ताजा कम वसा वाले केफिर लेना है। इसे भागों में विभाजित करें और पूरे दिन इसका सेवन करें। शरीर को तेजी से शुद्ध करने के लिए फ़िल्टर्ड पानी पीने की सलाह दी जाती है। मजबूत चाय, नमक, कॉफी और मीठे व्यंजनों को आहार से बाहर रखा गया है। यदि आप मूल सिद्धांतों का पालन करते हैं तो परिणाम तुरंत दिखाई देंगे।

जल्दी वजन घटाने के लिए केफिर डाइट काफी असरदार होती है। डेयरी उत्पाद शरीर को शुद्ध करता है, जठरांत्र प्रणाली के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है। ताजा केफिर में विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और कैल्शियम होते हैं। सीमित पोषण की अवधि के दौरान भी, आंतें कुशलता से काम करती हैं। फलों और सब्जियों के लिए धन्यवाद, शरीर को विटामिन और खनिजों का एक अतिरिक्त स्रोत प्राप्त होता है।

आहार की कमी में आहार मेनू का अभाव। अन्य भोजन से इंकार करने से शरीर पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है। आहार मेनू का लंबे समय तक पालन करने से कमजोरी, चक्कर आना और अपच हो सकता है। पिछले आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए, अन्यथा अतिरिक्त वजन थोड़ी देर बाद वापस आ जाएगा।

मेन्यू

ऐसे आहार हैं जो अवधि में भिन्न होते हैं। जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, 1 से 5 दिनों के आहार मेनू का पालन करें। इस समय, आपको केफिर के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करना होगा और उत्पादों में खुद का उल्लंघन करना होगा। 7 दिनों के लिए केफिर आहार आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि डेयरी उत्पाद के अलावा, अन्य को भी आहार में पेश किया जाता है। एक महीने का आहार भोजन और नौ दिन का कार्यक्रम सबसे सही और संतुलित माना जाता है।

1 दिन

1 दिन का आहार बहुत सरल है। हर 3 घंटे में 1.5 लीटर की मात्रा के साथ केफिर का सेवन किया जाता है। एक संपूर्ण दूध उत्पाद में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए इसे प्रति दिन 1 से 3 किलोग्राम तक लेना पड़ता है।

3 दिन के लिए

इस अवधि के दौरान, 1.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद और साधारण पानी पीने की अनुमति है। खुराक के बीच का अंतराल कुछ घंटों का है। यदि आगे कोई महत्वपूर्ण घटना है, तो 3 दिनों के लिए केफिर आहार आपको जल्दी से 4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

पांच दिनों के लिए

एक किण्वित दूध उत्पाद दैनिक पेय बना रहता है। इसके अतिरिक्त, आहार में 3 सेब, 3-4 प्रून और 1 किलो सब्जियां शामिल हैं। इसे खाद्य पदार्थों को मिलाने और बिना तेल के सलाद बनाने की अनुमति है। 5 दिनों के लिए केफिर आहार में नमकीन और मीठे व्यंजन शामिल नहीं हैं।

7 दिनों के लिए

यदि आप बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं तो सात दिन का भोजन आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। केफिर आहार में मुख्य घटक बना रहता है। दिन 1: 5 उबले आलू और एक किण्वित दूध पेय के लिए उत्पाद।

हर दिन वे एक सख्त क्रम में जोड़ते हैं:

• दिन 2 - 250 ग्राम चिकन मांस;
• दिन 3 - 200 ग्राम बीफ;
• दिन 4 - 170 ग्राम मछली;
• दिन 5 - 5 मध्यम सेब या सब्जी का सलाद।

पिछले 2 दिनों की डाइट फिल्टर्ड पानी है। एक सप्ताह के लिए आहार मेनू में, सभी उत्पादों को उपयोग करने से पहले उबाला जाता है। पोषण आपको उन अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने में मदद करता है। अधिक सख्त मेनू में 5 सेब और एक किण्वित दूध पेय होता है। यदि आप अतिरिक्त खेलों में जाते हैं, तो आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नौ दिन

मेनू बल्कि सख्त और नीरस है। केफिर और सेब का सेवन एक निश्चित योजना के अनुसार किया जाता है। पहले 3 दिनों के लिए, वे पेट में अप्रिय भावना (1.5-2 लीटर) को बुझाने के लिए इतनी मात्रा में 2% केफिर पीते हैं। शांत पानी पीना जरूरी है। 4 से 6 दिनों के बीच विशेष रूप से प्रस्तावित उत्पादों में से किसी एक को चुनें। यह 1 किलो सेब की सब्जियां या 300 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका हो सकता है।

अपने लिए एक इष्टतम मेनू बनाएं और पूरी अवधि के दौरान इसका पालन करें। 7 से 9 दिनों के बाद, वे कम वसा वाले केफिर और शुद्ध पानी के उपयोग पर लौट आते हैं। यदि आप सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो 9 दिनों के लिए केफिर आहार आपको 8-9 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

2 सप्ताह के लिए

आहार भोजन एक किण्वित दूध पेय और अन्य उत्पादों के उपयोग पर आधारित है। एक स्थिति प्रतिदिन जोड़ी जाती है, और दूसरे सप्ताह से वे फिर से शुरू करते हैं:

• सूखे मेवे के 10 टुकड़े;
• ओवन में पके हुए आलू - 6 पीसी;
• कोई भी फल - 5 पीसी;
• चिकन पट्टिका - 850 ग्राम;
• स्किम पनीर;
• 1 लीटर शुद्ध पानी;
• किसी भी फल के 5 पीसी।

आपको समान भागों में खाने की जरूरत है, केवल शाम 6 बजे तक। आहार के अलावा, आंतों को जुलाब या एनीमा से साफ करना आवश्यक है। यदि आप मेनू का पालन करते हैं, तो आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार कर पाएंगे और 2 सप्ताह में 10-14 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।

एक महीने के लिए

धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को संतुलित करने की जरूरत है। एक महीने की भोजन व्यवस्था में कुछ नियमों का करना होता है पालन:

• 1 लीटर केफिर का दैनिक सेवन।
• इसे 1 लीटर से अधिक अन्य तरल पीने की अनुमति नहीं है।
• तैयार भोजन में थोड़ी मात्रा में नमक मिलाएं।
• भोजन से रोटी और मीठे व्यंजन को बाहर करें।
• तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को उबले हुए मांस और मछली से बदलें।

बेली वेट लॉस के लिए केफिर डाइट स्वस्थ व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन फायदा करेगी। यदि आप एक महीने तक आहार का पालन करते हैं, तो आंकड़ा पतला हो जाएगा, और शरीर स्वस्थ हो जाएगा।

आहार विकल्प

पोषण विशेषज्ञ कई केफिर-आधारित आहार प्रदान करते हैं। वे अवधि और कठोरता की डिग्री में भिन्न होते हैं। यदि आहार की अवधि के दौरान शरीर गंभीर रूप से सीमित है, तो इसका मतलब है कि इसके लिए कम समय आवंटित किया गया है। सबसे कोमल - केफिर आहार 7 दिनों या उससे अधिक के लिए। इसमें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जिससे शरीर आसानी से सामान्य भोजन पर जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर

आहार काफी सरल है और भोजन के सेवन में गंभीर प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का सेवन किया जाता है। केफिर आहार की गणना 3 दिनों के लिए की जाती है। आहार पोषण का मूल सिद्धांत किसी भी मात्रा में केफिर और एक प्रकार का अनाज दलिया का दैनिक सेवन है। दलिया को डायटेटिक बनाने के लिए, आपको शाम को उबले हुए पानी से भरना होगा और ढक्कन के साथ कवर करना होगा। कुट्टू का सेवन सुबह के समय किया जा सकता है। अपने आहार में विविधता लाने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

सेब के साथ

आहार विशेष रूप से कठोर है। आप केफिर पी सकते हैं और दिन भर में 6 सेब खा सकते हैं। 3, 7 या 9 दिनों के लिए आहार आहार का पालन करें। बाद के मामले में, आप एक विशेष योजना का पालन कर सकते हैं: सेब पर 3 दिन, केफिर पर 3 दिन और फिर सेब पर। मेनू अतिरिक्त वजन के प्रति दिन 1 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

सब्जियों से

दैनिक आहार में असीमित मात्रा में सब्जियां और एक किण्वित दूध उत्पाद होता है। सेंकने, सब्जियां उबालने या कच्चा खाने की अनुमति है। आलू को आहार में शामिल नहीं किया जाता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं। आप हर्बल टी और साफ पानी पी सकते हैं। आहार भोजन का पालन दो सप्ताह तक किया जाता है।

खीरा-केफिर

दैनिक आहार में 1 लीटर केफिर और 1.5 किलो खीरे होते हैं। किण्वित दूध उत्पाद मध्यम वसा वाला होना चाहिए, और खीरे छोटे होने चाहिए। शरीर को बनाए रखने के लिए फार्मेसी में विटामिन का एक जटिल खरीदने की सिफारिश की जाती है। परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य हैं - 3 दिनों में 3 किलो दूर हो जाएगा।

चुकंदर और केफिर

प्रणाली ककड़ी-केफिर आहार जैसा दिखता है। इसे तीन दिनों से अधिक नहीं देखा जा सकता है। आहार में 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद और मध्यम आकार के बीट्स के 4 टुकड़े होते हैं। चुकंदर के सलाद में एक चम्मच खट्टा क्रीम या सूरजमुखी का तेल मिलाया जाता है।

केफिर-आलू

प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, दैनिक आहार में 3 बड़े आलू और 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय शामिल हैं। आलू को ओवन में बेक किया जा सकता है या बिना नमक के उबाला जा सकता है। उत्पादों को 3 भागों में विभाजित किया जाता है और उपभोग किया जाता है। भोजन के बीच शुद्ध पानी पीने की अनुमति है। यदि आप इस प्रणाली का पालन करते हैं, तो आप 3 दिनों में 5 किलो वजन कम कर पाएंगे।

दलिया के साथ

मुख्य मेनू में खट्टा दूध और अनाज (एक प्रकार) होते हैं। मेनू में अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• नाश्ते के लिए 250 मिलीलीटर केफिर और 200 ग्राम दलिया बिना मिठास के;
• दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों, 200 मिलीलीटर केफिर और 180 ग्राम उबला हुआ पट्टिका;
• रात के खाने के लिए 1 फल, 220 ग्राम पनीर और 200 मिली केफिर।

7-14 दिनों के लिए किण्वित दूध और दलिया आहार का पालन किया जा सकता है। यह शरीर को खुद को शुद्ध करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। कम गर्मी पर दलिया तड़पाया जाता है। इसमें तेल या नमक नहीं होना चाहिए। अगर आप डाइट पर टिके रहेंगे तो 5-6 किलो वजन कम कर पाएंगे।

डेयरी उत्पादों पर

दूध-केफिर आहार के आहार में संपूर्ण दूध, दही और केफिर शामिल हैं। पेश किए गए पेय में से एक को 2 घंटे के अंतराल पर लिया जाता है। एक अलग केफिर आहार है जिसमें कम वसा वाला पनीर और केफिर होता है। प्रति दिन 350 ग्राम पनीर और किण्वित दूध पीने की अनुमति है। डाइट छोड़ने के बाद एक हफ्ते में शरीर को 7 किलो वजन कम हो जाएगा।

फलों के साथ

पूरे दिन का मेनू - केफिर और फल। आप 6-7 पके फल चुन सकते हैं और उन्हें आपस में मिला सकते हैं। केफिर की अनुमेय मात्रा शाम 6 बजे से पहले पिया जाना चाहिए। केफिर-केला आहार विशेष ध्यान देने योग्य है। उच्च पोषण मूल्य के कारण, भोजन की तत्काल आवश्यकता नहीं होती है। आप एक कॉकटेल बना सकते हैं और स्वाद के लिए एक चुटकी कोकोआ मिला सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना