वजन कम करने के तरीके पर वेरा ब्रेझनेव की सलाह। वेरा ब्रेज़नेव से सौंदर्य व्यंजनों। वेरा ब्रेज़नेवा के पोषण नियम

लोकप्रिय गायिका वेरा ब्रेज़नेवा हमेशा एक लाख की तरह दिखती हैं। उनका भव्य, पतला और फिट फिगर कई मूर्तियों का ध्यान आकर्षित करता है जो अपने आदर्श के करीब जाना चाहते हैं। गायिका, अभिनेत्री, टीवी प्रस्तोता, और दो बेटियों की माँ वेरा ब्रेज़नेवा, इतने व्यस्त कार्यक्रम में, अपना ख्याल रखने और अपना आकार बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करती हैं? वेरा ब्रेज़नेवा के अनुसार, संपूर्ण बिंदु उनके विशेष आहार में है - उचित पोषण और नियमित व्यायाम।

वेरा ब्रेझनेवा से आहार

वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि उनके पतले, सुंदर फिगर का रहस्य उनके लिए, उनके शरीर से प्यार है, जिसके आधार पर गायिका एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखती है: वह धूम्रपान नहीं करती है और मादक पेय का सेवन नहीं करती है। वेरा ब्रेज़नेवा का मानना ​​​​है कि आपको कठोर आहार और भुखमरी से खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए, उचित पोषण जीवन का एक तरीका होना चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार के मुख्य सिद्धांत हैं:

• एक दिन में तीन भोजन;
• 4 व्यंजन (पहली, मुख्य, साइड डिश और मिठाई) के बजाय, आपको 2 (एक साइड डिश के साथ पहला या साइड डिश के साथ मुख्य पकवान) चुनना होगा;
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• दिन के दौरान, आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए;
• नाश्ते के रूप में, आपको ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फलों का रस पीना चाहिए, दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं;
• एक समय में दो से अधिक स्वीकार्य खाद्य पदार्थ नहीं खाना (उदाहरण के लिए, चावल और मछली या सूप और दुबला मांस);
• निषिद्ध मिठाई (केक, केक, चॉकलेट का एक टुकड़ा) का सेवन सप्ताह में 1 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है, लेकिन गहन प्रशिक्षण (इस दिन या अगले दिन) के अधीन किया जा सकता है।

अपने जीवन के विभिन्न अवधियों में, वेरा ब्रेज़नेवा ने या तो संतुलित आहार या अलग आहार का पालन किया। इसी समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों आहारों में गायक के दैनिक पोषण के मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखा गया था। इस प्रकार, ये दोनों आहार एक-दूसरे के समान हैं, जिसमें उनके मेनू में उत्पादों के एक निश्चित सेट की अनुमति है, जिससे दैनिक आहार बनाया जाता है, और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर रखा जाता है।

वेरा ब्रेझनेवा का संतुलित आहारआहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन उत्पादों का संयोजन शामिल है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए - पनीर और एक सेब, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप और पोल्ट्री फ़िललेट्स, रात के खाने के लिए - सलाद के साथ मछली।

अलग भोजन के साथ आहारगायक में कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अलग-अलग उपयोग होता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए केवल डेयरी उत्पादों या अनाज की अनुमति है, दोपहर के भोजन के लिए मांस या मुर्गी, वेरा ब्रेज़नेवा रात के खाने के लिए सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, सलाद खाना पसंद करती हैं।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• ताजा बेक्ड माल, चॉकलेट, मिठाई मिठाई, चीनी;
• आटा और पास्ता;
• वसायुक्त मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस), कुक्कुट (बतख, हंस);
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद (दही, मीठा दही);
• वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड व्यंजन;
• मेयोनेज़, वसायुक्त सॉस;
• दूध के साथ कॉफी (विशेषकर एक में तीन);
• आलू;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार के अनुमत उत्पाद:

• दुबला मांस (वील, बीफ), पोल्ट्री (चिकन, टर्की);
• उबली हुई या पकी हुई मछली, ग्रिल्ड, स्टीम्ड;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर);
• सब्जियां और साग (आलू के अपवाद के साथ, जेरूसलम आटिचोक, अजवाइन, सौंफ);
• दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, जौ, मोती जौ);
• फल (अंगूर और खरबूजे को छोड़कर);
• मेवे, सूखे मेवे;
• जैतून का तेल, नींबू का रस (सलाद ड्रेसिंग के लिए)।

बच्चे के जन्म के बाद वेरा ब्रेज़नेवा का आहार युवा माताओं को आसानी से आकार में वापस आने की अनुमति देता है। गायिका खुद दो बार माँ है, इसलिए उसकी ततैया कमर, सपाट पेट, बच्चे के जन्म के बाद लोचदार नितंब और भी अधिक प्रशंसा का कारण बनते हैं। वेरा ब्रेज़नेवा कहते हैं, कुछ ही हफ्तों में, संतुलित आहार का पालन करके, आप बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं। इसी समय, महिला के शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त होते हैं, और इसलिए ऐसा आहार स्तनपान के दौरान भी उपयुक्त है, बच्चे के शरीर को स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करता है।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार में मुख्य बात यह है कि भोजन प्रतिदिन एक ही समय पर होना चाहिए।प्रसव के बाद वजन कम करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं को इस आहार नियम का सख्ती से पालन करना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से अपनी दिनचर्या को सही ढंग से संकलित करने के बाद, आप बच्चे को खिलाने के बीच के अंतराल को ध्यान में रखते हुए, अपने प्रत्येक भोजन का समय स्पष्ट रूप से निर्धारित कर सकते हैं।

वेरा ब्रेज़नेवा ने पालन करने की सिफारिश की सही, संतुलित पोषण... आहार का सार मेनू में असाधारण रूप से स्वस्थ व्यंजनों का उपयोग है: दुबला मांस और मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल (खरबूजे, अंगूर को छोड़कर), फलियां, अनाज , अनाज। वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि दैनिक आहार में दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए। इसे एक भोजन में केवल दो व्यंजनों को मिलाने की अनुमति है (उदाहरण के लिए, गोभी के सलाद के साथ दुबला मांस)। आहार के दौरान अंतिम भोजन सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए।ताजा निचोड़ा हुआ रस नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा कहती हैं कि जन्म देने के बाद आहार के अलावा अपने शारीरिक रूप पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। गायक हर सुबह सिफारिश करता है व्यायाम, जिसमें 30 मिनट लगेंगे, लेकिन प्रभावी रूप से आहार को पूरक करता है, त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करता है, पेट, जांघों, नितंबों, पैरों, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, वेरा ब्रेज़नेवा सरल अभ्यास से शुरू करने की सलाह देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन शारीरिक गतिविधि के लिए थोड़ा समय न निकालें और समर्पित करें।

सप्ताह के लिए मेनू

वेरा ब्रेज़नेवा (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) से एक सप्ताह के लिए मेनू:

सोमवार:

• दलिया। हरे सेब;
• मशरूम प्यूरी सूप;
• उबला हुआ चिकन स्तन। चावल।

मंगलवार:

• प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी कम वसा वाला पनीर;
• दुबला शोरबा। उबले हुए टर्की पट्टिका;
• बेक्ड वील। मूली का सलाद।

बुधवार:

• 2 कड़े उबले अंडे। चकोतरा;
• हरा बोर्श;
• बेल मिर्च और टमाटर के साथ ग्रील्ड सामन।

गुरूवार:

• सूखे मेवे के साथ मूसली;
• चिकन क्रीम सूप;
• सीफ़ूड कॉकटेल। पालक, ब्रोकली।

शुक्रवार:

• एक प्रकार का अनाज। केफिर;
• सब्जी मुरब्बा। ग्रील्ड बीफ स्टेक;
• चावल। नींबू के रस में पके हुए स्टर्जन।

शनिवार:

• पानी पर आमलेट। संतरा;
• कद्दू दलिया;
• एक प्रकार का अनाज। समुद्री भोजन।

रविवार का दिन:

• फलों का सलाद;
• क्रीम सूप "टॉम-यम";
• ग्रील्ड डोरैडो। स्लाइसिंग: गाजर, एवोकैडो, शिमला मिर्च।

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच, आप अपने आहार में नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। वेरा ब्रेज़नेवा का मानना ​​​​है कि इसे भोजन से अलग किया जाना चाहिए, अधिमानतः भोजन के 3 घंटे बाद और भूख लगने से पहले। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। भूख की तीव्र भावना के साथ, आप एक हरा सेब खा सकते हैं या एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। आहार के दौरान दिन के दौरान शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।

आहार खेल

खेल गायक के जीवन का अभिन्न अंग है। वेरा ब्रेज़नेवा सुबह नियमित रूप से व्यायाम करती हैं। व्यायाम हल्के वार्म-अप के साथ शुरू होते हैं, पेट की मांसपेशियों, नितंबों, जांघों, बाहों, पैरों और पीठ पर तीव्र तनाव के साथ जारी रहते हैं और आराम से ध्यान के साथ समाप्त होते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार, वेरा ब्रेज़नेवा फिटनेस सेंटर का दौरा करती हैं, जहाँ वह सभी मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करती हैं।

गायिका के अनुसार, स्लिम और सुंदर फिगर की कुंजी दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ आहार का संयोजन है। केवल एक ही परिसर में आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: वजन कम करें, शरीर को राहत दें, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से ठीक हो जाएं और प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखें।

अभ्यास

वेरा ब्रेज़नेवा से स्लिमिंग व्यायाम:

• पेट की लोच के लिए।हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ नितंबों के नीचे, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि वे फर्श के लंबवत हों।
• दृढ़ नितंबों के लिए।हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं और उन्हें फर्श पर सीधा उठाते हैं। हम नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ देते हैं, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, दो सेकंड के लिए हवा में स्थिति को ठीक करते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
• जांघों और नितंबों को स्ट्रेच करने के लिए।हम अपने घुटनों और कोहनी पर बैठते हैं, घुटने को छाती से मोड़ते हैं, 5 सेकंड के लिए क्रिया को ठीक करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए।हम पीठ के बल लेट गए। हम अपनी बाहों को सीधा करते हैं, अपने पैरों को एक दूसरे के साथ पार करते हैं और उन्हें छाती के स्तर तक उठाते हैं। हम फर्श को छुए बिना अपने पैरों को बगल में, बीच में, दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
• खेल व्यायाम "ब्रिज"।हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम नितंबों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें कसते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

गायक के परिसर के सभी अभ्यासों को तीन तरीकों से 15 बार किया जाना चाहिए। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आहार और शारीरिक गतिविधि के संबंध में वेरा ब्रेज़नेवा की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, आप जल्दी से आकार में आ सकते हैं और कई वर्षों तक एक स्लिम फिगर बनाए रख सकते हैं।

राशि चक्र के अनुसार, गायक कुंभ राशि है।

वेरा ब्रेज़नेवा कितना लंबा, वजन है?

172 सेमी की ऊंचाई के साथ, वेरा ब्रेज़नेवा का वजन 53 किलोग्राम है।

आकृति के मुख्य पैरामीटर

वेरा ब्रेज़नेवा से सद्भाव का रहस्य

आप अनजाने में आश्चर्य करते हैं कि इतने व्यस्त कार्यक्रम और जीवन की इतनी गति के साथ यह सब कैसे संभव है। एक गायक, एक सौंदर्य, एक आकर्षक प्रस्तुतकर्ता, एक देखभाल करने वाली मां / गायक की दो लड़कियां हैं / और यह सब वेरा ब्रेज़नेवा है।

कुछ जीवन नियम जो उसने अपने लिए विकसित किए हैं और जिनका वह हर दिन पालन करने की कोशिश करती है, वेरा को उसे सबसे अच्छा दिखने में मदद करती है।

अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए, वेरा ब्रेज़नेवा नियमित रूप से फिटनेस में लगी रहती हैं। उनका मानना ​​है कि यह जिम में फिटनेस रूम में प्रशिक्षण था जिसने उन्हें बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बनाए रखने में मदद की।

वेरा ब्रेज़नेवा के अनुसार, किसी भी महिला की सुंदरता का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक स्वस्थ नींद है। पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है, और हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है, गायक जब भी संभव हो इस सिद्धांत का पालन करने की कोशिश करता है।

और किसी भी महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवयवों में से एक जो अच्छा दिखना चाहती है, वह है उचित पोषण और आहार।

वेरा ब्रेज़नेवा विशेष आहार का पालन नहीं करती हैं, लेकिन वर्षों से उनके अपने पोषण संबंधी नियम विकसित हुए हैं।

मुख्य बात पोषण पैदा करना है, जैसा कि गायिका ने अपने एक साक्षात्कार में कहा था: "मैंने अपने लिए एक सरल सूत्र विकसित किया है, जिसे मैं स्वेच्छा से साझा करता हूं जब मुझसे आहार के बारे में पूछा जाता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपना मुंह बंद रखें जहां बहुत सारा खाना है!" दरअसल, यह एपिसोडिक ओवरईटिंग है जो सबसे ज्यादा वजन घटाने में बाधा डालता है।

इसके अलावा, गायक हर दिन पर्याप्त साफ पानी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की कोशिश करता है।

वेरा ब्रेज़नेवा ने निम्नलिखित उत्पादों को आहार से बिल्कुल बाहर रखा: केक, पेस्ट्री, चॉकलेट, ब्रेड, आटा उत्पाद / अपवाद ड्यूरम गेहूं पास्ता, कार्बोनेटेड पेय हैं, और वह बिना चीनी के चाय और कॉफी का सेवन करने की कोशिश करती है।

गायिका के दैनिक आहार का आधार समुद्री भोजन, पनीर, सब्जियां हैं, कभी-कभी वह खुद को तले हुए आलू और लीन मीट की अनुमति देती है। हर सुबह वेरा ब्रेज़नेवा को दलिया खाना चाहिए। गायक के अनुसार रात का खाना हल्का होना चाहिए और इसमें उबली हुई सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा रात में नहीं खाते हैं। वह सोने से 4 घंटे पहले खाना न खाने के नियम का सख्ती से पालन करती है। अगर रात में दिन मुश्किल हो तो आप एक सेब या केला खा सकते हैं।

पोषण के इन बुनियादी नियमों का पालन करते हुए, वेरा ब्रेज़नेवा एक शानदार आकृति, सुंदरता और ऊर्जा बनाए रखने का प्रबंधन करती है।

और अभिनेत्री। उसके दुबलेपन का रहस्य कई महिलाओं को परेशान करता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश कर रही हैं, शरीर को लोचदार और आकर्षक बनाने का सपना देखती हैं। गोरा सौंदर्य इतने महान आकार में क्यों है? उसे पतला रहने में क्या मदद करता है?

ब्रेझनेव ने अपना वजन कैसे कम किया?

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार क्या है? बेशक, वह अपने स्लिमनेस के सारे राज नहीं खोलती हैं, लेकिन उन्होंने इंटरव्यू में बार-बार इस बात का जिक्र किया है कि वह सही खाना पसंद करती हैं। ब्रेझनेव कभी मोटा या बहुत पतला नहीं था। मोहक स्त्रैण रूप, सपाट पेट, रसीले स्तन, टोंड नितंब एक सपना हैं, महिला नहीं। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि गायिका दो बार माँ है।

उन्हें अक्सर पत्रिकाओं के कवर पर, संगीत वीडियो में स्विमसूट में देखा जा सकता है। यहां तक ​​​​कि जब वह "वीआईए ग्रे" समूह में एकल कलाकार थीं, तब भी सभी ने लड़की की असाधारण उपस्थिति पर ध्यान दिया। शायद वेरा ब्रेज़नेवा ने एक बार आहार लिया था, लेकिन अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से यह लगभग पूरी तरह से समाप्त हो गया है। इसलिए, बिना सोचे-समझे किसी और के आहार का पालन करना असंभव है, क्योंकि इस मामले में सब कुछ व्यक्तिगत है।

विकल्प

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसका पालन करने का प्रयास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है कि इस तरह के वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा और यह प्रभावी होगा। अपने प्रारंभिक वजन, ऊंचाई, आयु, मात्रा को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। तो, वेरा 172 सेमी की वृद्धि के साथ, उसका वजन 52 किलोग्राम है। आकृति के पैरामीटर 90-62-92 हैं। न केवल उचित पोषण गायक को खुद को आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि खेल, जल एरोबिक्स भी करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर को सुंदर बनाना मुश्किल है, भले ही आप सही आहार का पालन करें।

सद्भाव का रहस्य

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार में संतुलित आहार और व्यायाम शामिल हैं। यह ज्ञात है कि वह सप्ताह में कई बार जिम जाती है (एक निजी ट्रेनर के साथ काम करती है), नियमित रूप से मालिश और स्पा उपचार करती है। उसके मेनू में पानी में अनाज, जूस, स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके अलावा, ब्रेझनेव व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को मजबूत करता है। अच्छे आराम का भी बहुत महत्व है।

आहार किस पर आधारित है?

यदि आप वेरा ब्रेज़नेवा के आहार का विस्तार से अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि एक प्रसिद्ध व्यक्ति संतुलित आहार का पालन करता है, खुद को केवल हानिकारक उत्पादों से वंचित करता है। अंग्रेजी (आहार) से अनुवाद में "आहार" शब्द का अर्थ "पोषण" है, न कि इसकी अनुपस्थिति। लंबे समय तक इसका पालन करना और शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलना, कभी-कभी आप अपने पसंदीदा उपचार का एक छोटा सा हिस्सा खरीद सकते हैं। इसलिए, यदि आप चॉकलेट पसंद करते हैं, तो कोको की उच्च सामग्री वाली कड़वी चॉकलेट पर स्विच करना बेहतर है। मिठाई को सूखे मेवे, सफेद ब्रेड - साबुत अनाज के साथ, प्रीमियम आटे से बने पास्ता - कठोर किस्मों के साथ बदला जा सकता है। वजन घटाने के दौरान, आपको तला हुआ, नमकीन, वसायुक्त, मीठा पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, और यदि आप खुद को ऐसे खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हैं, तो छोटे हिस्से में।

विस्तृत मेनू

कुपोषण या अधिक भोजन को छोड़कर, वेरा ब्रेज़नेवा का आहार संतुलित है। फैशन प्रकाशनों को दिए गए विभिन्न साक्षात्कारों की जानकारी के आधार पर मेनू संकलित किया गया था। गायिका और अभिनेत्री का आहार आहार इस तथ्य से उबलता है कि वह स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना पसंद करती हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

विकल्प संख्या १। पौष्टिक भोजन।मिठाई, रोल, केक, मिठाई, पेस्ट्री, मिल्क चॉकलेट, साथ ही प्रीमियम आटे से बनी ब्रेड, मांस और आलू के संयोजन से बचें। नमूना वेरा मेनू:

• नाश्ता 1: दलिया दलिया, पानी में उबला हुआ, बिना चीनी की चाय;
• नाश्ता 2: कॉफी या चाय + पनीर का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन: मछली + दम किया हुआ सब्जियां;
• रात का खाना: उबली हुई, पकी हुई मछली, कोई भी समुद्री भोजन।

ख़ासियत यह है कि आपको 20.00 बजे से पहले रात का खाना खाने की ज़रूरत है, लेकिन बाद में नहीं। दिन के दौरान, गायक प्राकृतिक रस सहित बहुत सारे तरल पदार्थ पीता है।

विकल्प संख्या २। अलग खाना।वेरा ब्रेज़नेवा का मानना ​​है कि अलग पोषण स्वास्थ्य और शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। कुछ उत्पादों की असंगति समस्याओं की ओर ले जाती है। एक भोजन में ब्रेड, अंडे, पास्ता और मीठी पेस्ट्री खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• नाश्ता: बिना एडिटिव्स के दलिया, फल (आप चाय या कॉफी के साथ नाश्ता तुरंत नहीं पी सकते);
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस + सब्जियों का एक साइड डिश; एक प्रकार का अनाज (ब्राउन राइस) + सब्जियां (सब्जियों में बीट, मक्का, बीन्स, बैंगन शामिल नहीं होना चाहिए, नींबू के रस या जड़ी-बूटियों के मिश्रण के साथ सलाद को सीज़न करना बेहतर होता है);
• दोपहर का नाश्ता: गूदे के साथ फलों का रस;
• रात का खाना: हल्का, सब्जी का सलाद।

अलग भोजन केले, अंगूर, आइसक्रीम, क्रीम, दूध के साथ कॉफी को बाहर करें। प्रतिदिन दो लीटर पानी पिएं। आहार के दौरान रस को भोजन के रूप में माना जाता है (एक गिलास - एक सेवारत)। आपको अचार वाली मछली और अचार को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।

विकल्प संख्या 3. एक सप्ताह के लिए।वेरा ब्रेज़नेवा का आहार मेनू सामंजस्यपूर्ण, हल्का है, उच्च कैलोरी भोजन के साथ अतिभारित नहीं है। गायिका को "आहार" शब्द पसंद नहीं है, वह संयम का पालन करते हुए प्राकृतिक, ताजा और स्वादिष्ट उत्पादों को खाना पसंद करती है।

• सोमवार:सुबह - कॉफी + दलिया; दोपहर का भोजन - सेम के साथ सलाद + मांस का एक छोटा टुकड़ा + रस; रात का खाना - समुद्री भोजन सलाद + एक गिलास केफिर।
• मंगलवार:सुबह - दलिया + नींबू के साथ चाय; दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप + हल्का सलाद + मछली का एक छोटा टुकड़ा; रात का खाना - एक सौ ग्राम मांस + एक गिलास प्राकृतिक रस।
• बुधवार:सुबह - दलिया + चाय; दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप + फलों का सलाद + एक गिलास जूस; रात का खाना - उबला हुआ चिकन (100 जीआर।) + एक गिलास केफिर।
• गुरूवार:नाश्ता - दलिया + चाय; दोपहर का भोजन - फलियां और जैतून के तेल के साथ सलाद + उबली हुई मछली का एक हिस्सा + एक गिलास प्राकृतिक रस; रात का खाना - कोई भी फल (केले को छोड़कर) + चाय या केफिर।
• शुक्रवार:पिछले वाले के समान नाश्ता; दोपहर का भोजन - समुद्री भोजन का सूप + जूस; रात का खाना - उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा + सब्जी का सलाद + केफिर।
• शनिवार:नाश्ता - पानी + चाय में दलिया; दोपहर का भोजन - हल्का सूप + मांस या मछली (100 जीआर)।
• रविवार का दिन:सुबह - कोई दलिया + एक कप कॉफी या चाय; दोपहर का भोजन - उबली या उबली हुई सब्जियां + मांस (100 जीआर।) + एक गिलास रस; रात का खाना - सब्जी या फलों का सलाद + एक गिलास केफिर या जूस।

शारीरिक व्यायाम

क्या आप अपना पेट निकालने का सपना देखते हैं? यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो वेरा ब्रेज़नेवा का आहार निश्चित रूप से मदद करेगा। उदाहरण के लिए, लड़की उचित पोषण के अलावा, सप्ताह में तीन से चार बार जिम में कसरत भी करती है। गतिविधियों में ट्रेडमिल रनिंग (20 मिनट), वजन और पुनरावृत्ति शक्ति व्यायाम और कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं। एक सबक 700 किलो कैलोरी जलाने में योगदान देता है, इसलिए सख्त आहार के पालन को बाहर रखा गया है।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार में संतुलित आहार होता है। अपने शरीर को वापस पटरी पर लाने के लिए, गायक और अभिनेत्री के इन सुझावों का पालन करें:

• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें - सफेद ब्रेड, कोई भी बेक किया हुआ सामान, चीनी, आलू, सफेद आटा पास्ता, मिल्क चॉकलेट;
• फास्ट फूड फास्ट फूड को अतीत में छोड़ दें, एडिटिव्स और डाई के साथ मीठे योगहर्ट्स का उपयोग न करें;
• आप गहन परिश्रम के बाद महीने में एक बार से अधिक मिठाई नहीं खा सकते हैं;
• मछली के मांस और चिकन स्तनों को दैनिक आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन भाग मध्यम होना चाहिए;
• सप्ताह में कम से कम एक बार, आपको फलियां खानी चाहिए: मूंग, छोले, बीन्स।
• मिठाई को किसी भी कम वसा वाले प्रकार के पनीर से बदल दिया जाता है, उदाहरण के लिए, गौडा।
• न केवल आहार की अवधि के लिए किसी भी पेस्ट्री, केक से परहेज करें, बल्कि उनकी खपत को पूरी तरह से कम करें, अनुचित तरीके से खाने की आदत को पूरी तरह से बदल दें;
• वेरा ब्रेज़नेवा को स्नैक्स के बजाय प्राकृतिक रस पसंद हैं, लेकिन उनके पास उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।

मुख्य रहस्य यह है कि वेरा कभी सख्त आहार पर नहीं गई, खुद को भोजन से वंचित नहीं किया, इसलिए वह सही चयापचय और पतला शरीर का मालिक है। अफवाहों के अनुसार, ब्रेझनेव अभी भी अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, जिसमें प्रोटीन शेक और उच्च प्रोटीन सूप शामिल हैं। ऐसे आहार पर आपको सब्जियों से केवल टमाटर और खीरे, साथ ही अजवाइन के डंठल, जो फाइबर से भरपूर होते हैं, खाना चाहिए।

राय

वेरा ब्रेज़नेव के लिए, आहार और व्यायाम शरीर को अच्छे आकार में रखने का मुख्य तरीका है। कई महिलाओं का मानना ​​है कि यह वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल है। दूसरी ओर, एक सुंदर शरीर वह कार्य है जो इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है। इस आहार का पालन करने से पहले, आपको आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। हर कोई तैयार मेनू के लिए उपयुक्त नहीं होगा, साथ ही व्यायाम के बारे में सिफारिशें भी।

यूक्रेनी गायक वेरा ब्रेज़नेवा आपकी उपस्थिति और शरीर की देखभाल के लिए उपयोगी सुझावों और सिफारिशों के साथ हमें प्रसन्न करना जारी रखता है। इस बार खूबसूरती बताती है कि खेलों को सही तरीके से कैसे खेलना है।

“हमने पोषण, स्वास्थ्य और इसके साथ शुरू होने वाले आवश्यक रूप के बारे में थोड़ी बात की, अब खेल के बारे में। आंदोलन ही जीवन है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब। हिलना ज़रूरी है! एक संभावना है - हम जिम जाते हैं, एक समूह पाठ में, पूल में, हम एक ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत रूप से वर्कआउट करते हैं। कोई संभावना नहीं - बाहर दौड़ना, बाहर तेज चलना, साइकिल चलाना, स्क्वैट्स, पुश-अप और अन्य व्यायाम बाहर और घर पर। तो यह "मेरे पास कोई भौतिक अवसर नहीं है", "मेरे पास समय नहीं है" रोल नहीं करता है। जब कोई इच्छा नहीं होती तो यह सब नहीं होता। खेल और किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए जाएं, अधिमानतः हर दूसरे दिन।

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जब मुझे थोड़े समय में खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, तो मैं हर दिन अभ्यास करता हूं। लेकिन पहले से हासिल फॉर्म को बनाए रखने के लिए हर दूसरे दिन काफी है। शरीर के पास भार और आराम दोनों का समय होता है। प्रत्येक व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक समय चुनता है। हम सभी के पास अलग-अलग जैविक घड़ियां होती हैं। उल्लू, लार्क। मेरे लिए, उदाहरण के लिए, सुबह अध्ययन करना आसान और अधिक उत्पादक है। कुछ के लिए यह यातना है। इसलिए जरूरी है कि अभ्यास के लिए सही समय का चुनाव किया जाए। ऐसा करने के लिए, आप दिन के अलग-अलग समय पर कसरत कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे आसान कब है, जब सबसे अधिक ऊर्जा होती है। यदि चुनने का समय नहीं है, तो हम केवल एक ही मुफ्त चुनते हैं और वैसे भी करते हैं। नियमित रूप से सही व्यायाम से हर दूसरे दिन 30 मिनट का भी असर होगा।

वेरा ब्रेज़नेवा रूसी शो व्यवसाय के सबसे खूबसूरत सितारों में से एक है।

संपूर्ण त्वचा के साथ एक पतला, सुंदर गोरा और एक सेक्सी लुक की प्रशंसा न केवल हमारे देश की आधी आबादी के पुरुष द्वारा की जाती है, बल्कि महिलाओं द्वारा भी की जाती है।

हम में से कौन नहीं चाहेगा कि उसके समान भव्य, घने बाल, लंबे पतले पैर और एक सुंदर आकृति हो? वीडियो में उसे देखकर जहां वह समुद्र के किनारे एक सफेद स्विमिंग सूट में नृत्य करती है, ऐसा लगता है कि उसकी सुंदरता दिव्य है, और हम, केवल नश्वर, कभी भी ऐसी पूर्णता प्राप्त नहीं करेंगे।

हालाँकि, सब कुछ उतना उदात्त नहीं है जितना लगता है। उसका बाहरी आकर्षण खुद पर दैनिक काम का परिणाम है, प्रलोभनों के खिलाफ लड़ाई और छोटे, लेकिन इतने हानिकारक, "जीवन की खुशी" की अस्वीकृति। हम में से कई लोगों के विपरीत, अपने व्यस्त कार्यसूची में, वह खेल के लिए, और त्वचा की देखभाल के लिए, और उचित, संतुलित पोषण के लिए समय निकालती है।

मैं आपके लिए वेरा ब्रेज़नेवा से सुंदरता के रहस्य प्रस्तुत करता हूं। तस्वीर पर क्लिक करें और देखें...

वेरा ब्रेज़नेवा: बाजार में एक सेल्सवुमन से लेकर एक सुपरस्टार तक

एक बार अर्थशास्त्र के संकाय के छात्र वेरा गालुशको (वह वाया ग्रे समूह में आने के बाद ब्रेझनेवा बन गए), जिन्होंने लेखांकन को अपनी भविष्य की विशेषता के रूप में चुना, और उन्हें संदेह नहीं था कि निकट भविष्य में उन्हें किस प्रसिद्धि का इंतजार है। Dneprodzerzhinsk की मूल निवासी, वह तीन बहनों, एक विकलांग माता और पिता के साथ एक गरीब परिवार में पली-बढ़ी। परिवार को आर्थिक रूप से मदद करने के लिए, युवा वेरा ने बाजार में एक सेल्सवुमन के रूप में और शाम को एक छोटे से कैफे में फर्श धोने के लिए काम करने में संकोच नहीं किया। इसके अलावा, बीस साल की उम्र तक, गलुश्को एक युवा माँ थी, जो अकेले ही एक छोटी बेटी की परवरिश कर रही थी। उसका जीवन बिल्कुल भी आसान नहीं था, और उसके पास पैसे की भारी कमी थी।

भाग्य ने उन्हें 2002 में एक उपहार भेंट किया। अपने मूल Dneprodzerzhinsk में, लोकप्रिय समूह "वाया ग्रे" का एक संगीत कार्यक्रम हुआ। वेरा, जो अपने शहर में होने वाले सभी संगीत समारोहों में शामिल होती है, खुशी-खुशी इस कार्यक्रम में गई। यह उस संगीत कार्यक्रम में था कि सामूहिक के सदस्यों ने युगल की हास्य प्रतियोगिता की घोषणा की, जिसमें वेरा बिना किसी हिचकिचाहट के प्रवेश कर गई। जब मुख्य एकल कलाकार अलीना विन्नित्सकाया ने प्रतियोगियों से कुछ गाने के लिए कहा, तो गलुश्को ने उत्साहपूर्वक उस समय के हिट "अटेम्प्ट नंबर फाइव" को गाया, जो मस्ती से नाच रहा था। मानो या न मानो, भविष्य के सितारे को वादा किए गए पुरस्कार द्वारा मंच में प्रवेश करने के लिए प्रेरित किया गया था: एक स्थानीय निर्माता से बीयर का एक बॉक्स और उनकी कंपनी के लोगो के साथ एक टोपी।

टोपी उसे कभी नहीं दी गई थी, लेकिन उसे पुरस्कार के रूप में बहुत अधिक सुखद पुरस्कार मिला: प्रसिद्ध सामूहिक के सदस्यों में से एक बनने का मौका। तथ्य यह है कि समूह के निर्माता, कॉन्स्टेंटिन मेलडेज़, हॉल में दर्शकों के बीच विनम्रता से बैठे थे, ध्यान से देख रहे थे कि क्या हो रहा था। वह लंबे समय से अट्ठाईस वर्षीय अलीना विन्नित्सकाया को टीम से हटाना चाहता है, जो युवा, लापरवाह और सेक्सी सुंदरियों की छवि में फिट नहीं होती है, लेकिन वह सिर्फ उसके लिए एक प्रतिस्थापन नहीं ढूंढ सका। वेरा को देखकर उसे एहसास हुआ कि उसे वह मिल गया है जिसकी उसे तलाश थी। बहुत जल्द, एक युवा छात्रा को प्रोडक्शन सेंटर में अपनी तस्वीरें और एक आवाज के साथ एक रिकॉर्डिंग भेजने का प्रस्ताव मिला, लेकिन वेरा इस समूह में शामिल होना चाहती थी कि वह व्यक्तिगत रूप से मेलडेज़ सीनियर की आंखों के सामने आ गई।

एक प्रांतीय यूक्रेनी महिला को एक मजबूत उच्चारण के साथ, गाने या नृत्य करने में असमर्थ, एक शर्त दी गई थी: या तो दो महीने के भीतर वह सब कुछ सीख लेगी, या वह डेनेप्रोडज़ेरज़िंस्क के घर जाएगी। लड़की, जो एक भी नोट लेना नहीं जानती थी, उसके लिए कठिन समय था: शिक्षक बहुत लंबे समय तक उससे परिणाम प्राप्त नहीं कर सके। हालाँकि, उसके जीवन को बदलने की इच्छा इतनी अधिक थी कि ठीक दो महीने बाद उसने अविश्वसनीय निर्माता पर एक अद्भुत छाप छोड़ी। इसलिए गालुश्को ब्रेझनेवा बन गई, जिसने बाजार में बिकने वाले एक साधारण छात्र से लेकर लाखों लोगों के पसंदीदा मेगा-स्टार के रूप में अपना रास्ता शुरू किया। कोई कहेगा: भाग्यशाली। लेकिन क्या इसके लिए सिर्फ किस्मत ही जिम्मेदार है?

रचनात्मक कौशल के अलावा, महत्वाकांक्षी गायिका को बहुत कुछ सीखना था: यह उसकी उपस्थिति और मेकअप की कला दोनों की देखभाल कर रहा है।

आधुनिक शो व्यवसाय में सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक, वेरा ब्रेज़नेवा की सुंदरता और आकर्षण के रहस्य क्या हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

गुप्त नंबर एक: उत्तम त्वचा

वेरा अपनी त्वचा की स्थिति पर बहुत ध्यान देती हैं। यह अन्यथा कैसे हो सकता है, क्योंकि लगातार प्रदर्शन, संगीत कार्यक्रम और साक्षात्कार उसे ताजा और अच्छी तरह से तैयार होने के लिए बाध्य करते हैं।
और हमारे देश में सबसे पहले यौवन और सुंदरता के लिए क्या जिम्मेदार है? यह सही है, सही त्वचा की स्थिति। ब्रेझनेव अपने ब्यूटीशियन की सिफारिशों को ध्यान से सुनती है और हमें त्वचा की देखभाल के लिए निम्नलिखित टिप्स देती है:

• निम्नलिखित हैं: सामान्य - जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए, सूखा, तैलीय और संयुक्त।
  यदि आप सामान्य त्वचा के खुश मालिक हैं, तो आपको बस इसे अच्छी स्थिति में रखना है।
  अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो जान लें: इसके मुख्य दुश्मन हैं पोषण की कमी, धूप और सर्दी। सर्दियों में, उसे अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और गर्मियों में - एसपीएफ़ सामग्री वाली क्रीम में।
  तैलीय त्वचा को निरंतर सफाई और उपचार की आवश्यकता होती है।
  संयोजन त्वचा के लिए (अक्सर ये सूखे गाल और ठुड्डी, तैलीय टी-ज़ोन होते हैं), विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। किसी भी हालत में आपको पूरे चेहरे के लिए एक ही क्रीम का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि अगर आप रूखी ठुड्डी पर तैलीय त्वचा के लिए कोई उत्पाद लगाते हैं, तो जल्द ही आपको लालिमा और ब्लैकहेड्स की समस्या हो जाएगी।
• बहुत ज़रूरी सही ढंग से और नियमित रूप सेअन्यथा आपके रोम छिद्र बंद हो जाएंगे और आपको मुंहासों के रूप में अप्रिय परिणाम भुगतने होंगे।
  कॉस्मेटिक दूध से सामान्य और शुष्क त्वचा को साफ करना सबसे अच्छा है, लेकिन आपको इसे कॉटन पैड पर नहीं लगाना चाहिए: इस तरह आप त्वचा को वास्तव में साफ किए बिना खींचने और घायल होने का जोखिम उठाते हैं। दूध को अपनी उंगलियों से चेहरे पर मसाज लाइन के साथ लगाना सबसे अच्छा है ताकि यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए। और उसके बाद, इसे या तो पानी से या एक नम कॉटन पैड से धो लें।
  तैलीय त्वचा के लिए, सफाई करते समय, धोने के लिए फोम का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है - यह छिद्रों में गहराई से प्रवेश करता है और सतह पर सभी अशुद्धियों को "धक्का" देता है। फोम के बाद, आप चेहरे की मालिश लाइनों के साथ एक कपास पैड के साथ इसे लगाकर लोशन का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि, सुबह उठकर, आप दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब से नाखुश हैं - एक टूटा हुआ चेहरा और ऊपरी और निचली पलकों पर सूजन - तो यह समस्या हल हो सकती है कंट्रास्ट वॉश... हम अपने चेहरे पर बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के छींटे मारते हैं।
  निम्नलिखित विधि पलकों पर सूजन से निपटने में मदद करेगी: त्वचा पर क्रीम लगाएं, ऊपर से गर्म पानी से सिक्त एक कॉटन पैड लगाएं और लगभग दो से तीन मिनट के लिए लेट जाएं। जब आप उठेंगे तो सूजन नहीं होगी।

इसके अलावा, वेरा ब्रेज़नेवा अपने दर्शकों को कम नर्वस होने और अधिक मुस्कुराने की सलाह देती हैं। तनाव त्वचा की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे यह सुस्त और झुलसी हुई दिखती है। अपनी आत्मा में दर्द के साथ मत रहो, अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश करो, और फिर आपकी त्वचा स्वास्थ्य और युवाओं के साथ आने वाले कई, कई वर्षों तक चमकती रहेगी।

मेरी सुबह की शुरुआत मुस्कान, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी और व्यायाम के साथ होती है। मैंने "युवाओं के स्रोत का प्राचीन रहस्य" पुस्तक पढ़ने के बाद व्यायाम करना शुरू किया।

हमारी त्वचा दिन रात काम करती है। दिन के बाद और रात के बाद, इसे साफ करने की जरूरत है। इसलिए सुबह अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, मैं अपना चेहरा एक नम तौलिये से धोता हूं। मैं एक छोटे से तौलिये को गर्म पानी से गीला करता हूं, उसे बाहर निकालता हूं और हल्के से छूते हुए अपना चेहरा रगड़ता हूं।
अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली या मैं जिस तरह से दिखता हूं उसे पसंद नहीं करता, तो एक गर्म तौलिये के बाद मैं वही काम करता हूं, केवल ठंडे पानी से।

अगर मेरे हाथ में बर्फ के टुकड़े हैं, तो मैं उनसे अपना चेहरा रगड़ सकता हूं। रक्त परिसंचरण में सुधार दृश्यमान परिणाम देता है। अगर मेरे पास १० मिनट का समय है, तो मैं त्वचा की जरूरतों और इससे पहले जो अनुभव किया है, उसके आधार पर मैं कोई भी मुखौटा बना सकता हूं - सफाई, या मॉइस्चराइजिंग, या ताज़ा, या पौष्टिक।

मेरे पास नकली झुर्रियाँ हैं, और यह डरावना नहीं है! मैं ज़िंदा हूँ, मैं भावुक हूँ, मेरे चेहरे के भाव समृद्ध हैं! और मैं इसे प्यार करता हूँ! मैंने ब्यूटीशियन के अलावा अपने चेहरे पर कोई प्लास्टिक सर्जरी नहीं की है: देखभाल, मास्क, छीलना। मैं केवल विटामिन कॉकटेल के साथ मेसोथेरेपी करता हूं।

खिंचाव के निशान, वे भी धारीदार हैं, ऊतक टूटना हैं। मैं आपसे विनती करता हूं कि जिस उपाय में लिखा है उस पर विश्वास न करें कि वे खिंचाव के निशान हटाते हैं! क्रीम ऊतक में एक आंसू को ठीक नहीं कर सकती है। और लगभग ऐसी कोई प्रक्रिया नहीं है।
अपवाद बहुत महंगे, आक्रामक, दीर्घकालिक हैं, लेकिन वे समस्या से छुटकारा पाने की गारंटी नहीं देते हैं।
इस स्थिति से बचने के बारे में सोचने वाली पहली बात रोकथाम है! जब मैंने जन्म देने के बाद अपना वजन कम किया, तो मैंने दो उत्पादों का इस्तेमाल किया: रिलास्टिल - क्रीम या दूध और वेलेडा - खिंचाव के निशान को रोकने के लिए तेल। इन उत्पादों के लिए धन्यवाद, त्वचा नमीयुक्त, पोषित और अधिक लोचदार है, अपनी मात्रा बढ़ाने की तैयारी कर रही है। मैंने इन फंडों को न केवल पेट पर लगाया। और बाजू पर, जांघों, नितंबों, छाती पर।

पर्याप्त नींद लेने के लिए मुझे कम से कम 6-8 घंटे चाहिए। लेकिन मेरे पास छुट्टी को छोड़कर लगभग कभी भी ऐसी नियमितता नहीं होती है, इसलिए मैं जितना हो सके, 1.5 से 10 घंटे तक सोता हूं। नींद मेरी सबसे अच्छी दवा है, मेरा सबसे अच्छा डॉक्टर, मेरा प्यार। मैं कम सोने के बजाय कुपोषित होना पसंद करूंगा।

गुप्त संख्या दो: सही खाना

अपने गायन करियर की शुरुआत में, वेरा ब्रेज़नेवा ने एक सरल सत्य को समझा: आत्म-अनुशासन और काम किसी भी व्यक्ति को अकल्पनीय ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। वह अपने आहार में समान सिद्धांतों का पालन करती है, तले हुए आलू, मेयोनेज़ और शैंपेन जैसे एक बार प्रिय उत्पादों को छोड़ देती है।
और मेगा लोकप्रिय और प्रसिद्ध होने के बाद भी, पतला सौंदर्य खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और कम से कम कभी-कभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों की कोशिश करता है।

बेशक उनके स्लिम होने का राज सिर्फ डाइट में इन तीन फूड्स का न होना ही नहीं है। उपरोक्त के अलावा, ब्रेझनेव कभी भी वसायुक्त, आटा और मीठे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।
इसके अलावा, उसने अपने पेट के लिए हानिकारक और भारी भोजन मानते हुए किसी भी सॉस को बिल्कुल भी मना कर दिया।

मार्जरीन, कार्बोनेटेड शर्करा पेय, सूअर का मांस, विभिन्न वसायुक्त सॉस, बैटर, पैकेज्ड जूस, क्रीम को आहार से बाहर रखा गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन इनसे शरीर और फिगर को नुकसान होता है।

हर सुबह स्टार की शुरुआत नाश्ते से होती है, वह दौरे के दौरान या अपने होम रेस्ट के दौरान इसे मिस नहीं करती हैं। हर सुबह वह किसी भी अनाज से किण्वित दूध उत्पादों और दलिया का एक छोटा सा हिस्सा खाती है।
दिन के दौरान, ब्रेझनेव प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता है - मांस, मछली या मुर्गी। कभी-कभी दोपहर के भोजन के लिए वह किसी प्रकार की साइड डिश (सिर्फ आलू नहीं - हम पहले ही कह चुके हैं) का खर्च उठा सकते हैं। वैसे तो हमारी खूबसूरती मिठाइयों को बिल्कुल भी नहीं खाती है, क्योंकि मिठाई और आटे पर उनका बैन है।

महान आकार में होने के कारण, वेरा ब्रेज़नेवा आहार के विरोधी हैं, क्योंकि उनकी राय में, वे हर समय कुछ प्रतिबंधित करते हैं। वह अपने आहार को एक सामान्य संतुलित आहार मानती है, जिसका पालन करना आसान और सुखद भी है।
आंशिक रूप से भोजन करते हुए, वह कोशिश करती है कि एक भी भोजन न छूटे, अन्यथा अगली बार बहुत अधिक खाने का मौका मिलता है। उसका अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले नहीं होता है, और वह इस समय कच्चे फल और सब्जियां नहीं खाती है।
ब्रेझनेव का मानना ​​​​है कि रात में खाए गए ये खाद्य पदार्थ उसे सुबह "भारी" पेट के साथ जगाएंगे।

अगर मैं वजन नहीं बढ़ाना चाहता, तो मैं सोने से 4 घंटे पहले नहीं खाता! कभी-कभी यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं किस समय बिस्तर पर जाता हूं। अगर यह 00.00 है, यानी आधी रात है, तो मैं 20.00 बजे रात का खाना खत्म करता हूँ! शुरू नहीं, बल्कि खत्म! अगर मैं पहले बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं रात का खाना खाता हूं, बेशक, पहले, मैं बाद में बिस्तर पर जाता हूं - तदनुसार।
यह किसी भी भोजन पर लागू होता है। भारी, हल्का, स्नैकिंग। और चाय में चीनी और चाय के लिए भी कुछ। एक महत्वपूर्ण नियम जो अच्छे परिणाम देता है!

शाम को चाय पीता हूँ तो वो है पुदीना - लेमन बाम। शांत करता है, आराम करता है, गर्म करता है। यदि संभव हो तो, ताजा पुदीना बस उबलते पानी के साथ डाला जाता है, यदि नहीं - पीसा या पैकेज्ड पुदीना चाय। शाम को - चीनी और शहद नहीं!

प्रति भोजन दो से अधिक सर्विंग्स नहीं: सलाद + मुख्य पाठ्यक्रम, या सलाद + सूप, या सूप + मुख्य पाठ्यक्रम। किसी भी मामले में: सलाद + सूप + मुख्य पाठ्यक्रम + कॉम्पोट + मिठाई।

आत्म-अनुशासन की खेती करने के लिए, वेरा सभी लड़कियों और महिलाओं को सलाह देती है कि वे दिन में क्या खाते हैं, इसे लिखें। दरअसल, कभी-कभी हम खुद इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम प्रतिदिन कितना हानिकारक और उच्च कैलोरी वाला भोजन करते हैं।

और अगर हमारे पास बुफे टेबल या डिनर पार्टी भी है, तो हमें इस बात का बहुत ध्यान रखना चाहिए कि हम टेबल पर कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। इस तरह के आयोजनों में अधिक खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि घर से निकलने से पहले घर पर ही खाएं, और छुट्टी के समय खुद को मछली, बिना मेयोनेज़ के सलाद और हल्के साइड डिश के आधे हिस्से तक सीमित रखें।
पेय से, और मीठे सोडा और रस से भी अधिक, ब्रेझनेव पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देते हैं।

गुप्त संख्या तीन: दैनिक व्यायाम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी सख्ती से उचित पोषण का पालन करते हैं, और खेल के बिना, वेरा के अनुसार, आप शरीर की सुंदरता और सद्भाव प्राप्त नहीं कर सकते। ब्रेझनेव खुद हर दिन शारीरिक व्यायाम में लगे रहते हैं, दिन में कम से कम पैंतालीस मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करते हैं।
उनकी ब्यूटी रेसिपीज को शेयर करते हुए, हम बिल्कुल उन सभी लड़कियों को सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और शरीर को टोन्ड लुक देना चाहती हैं, जिम जाएं या घर पर ही खेल खेलें।

नौसिखिए एथलीटों के लिए, ब्रेझनेवा सबसे पहले बड़े मांसपेशी समूहों - प्रेस, पीठ, पैर और नितंबों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। और उसके बाद ही बाजुओं, कंधे की कमर, पिंडलियों आदि पर आगे बढ़ें।
एक शब्द में, आपको केंद्र से परिधि तक जाने की आवश्यकता है - तब आपका शरीर समान रूप से विकसित होगा और एक पतला, टोंड रूप लेगा। इसके अलावा, आपको अकेले शक्ति व्यायाम, या, इसके विपरीत, कार्डियो व्यायाम में तल्लीन नहीं करना चाहिए। गायक के अनुसार सबसे अच्छी बात यह है कि दोनों को बारी-बारी से जोड़ा जाए।

पेट से संतुष्ट नहीं? पहला बिजली नियंत्रण है। क्योंकि हमारी सारी ज्यादतियां वहीं और नीचे बस जाती हैं - जहां श्रोणि, कूल्हे। पोषण नियंत्रण आहार नहीं है। यह नियमित उचित पोषण है।
दूसरा है ग्लोबल स्पोर्ट्स। कार्डियो शरीर को सबसे अच्छा "सूखता" है।

और यह कहने की जरूरत नहीं है कि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास खेलों के लिए बिल्कुल समय नहीं है। सुबह के व्यायाम से शुरू करें - इससे आप न केवल तेजी से जागेंगे, बल्कि पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा भी प्राप्त करेंगे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय वर्कआउट करने का फैसला करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे हर दिन करें। इसे पहले दिन में पांच मिनट, फिर दस, पंद्रह मिनट होने दें।
बहुत कम समय के बाद, आप बिना शारीरिक परिश्रम के अपने जीवन की कल्पना नहीं कर पाएंगे, और आपकी कमर और पेट बहुत अधिक पतला और फिट हो जाएगा।

गुप्त संख्या चार: श्रृंगार

सफल मेकअप हर महिला के आकर्षण और कामुकता की कुंजी है। वेरा ब्रेज़नेवा मेकअप लगाने के नियमों के लिए बहुत ज़िम्मेदार हैं और उन सभी लड़कियों को मूल्यवान सलाह देती हैं जो अट्रैक्टिव दिखना चाहती हैं।

कोई भी मेकअप हमारे चेहरे को चमकदार बनाने में मदद करता है। मैं अपने चेहरे पर कम से कम मेकअप करना पसंद करती हूं। मैं केवल फिल्मांकन और संगीत कार्यक्रमों के लिए नींव का उपयोग करता हूं।
यदि करेक्टर का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो मैं तुरंत पाउडर लगाता हूं। ढीले पाउडर को ब्रश, क्रेप पाउडर - स्पंज के साथ लगाया जाता है।

गायिका लगातार अपने मेकअप आर्टिस्ट से सलाह लेती है और सिफारिशें देती है, जो किसी भी स्थिति में मेकअप लगाते समय नहीं करनी चाहिए:

• अशुद्ध चेहरे की त्वचा पर कभी भी मेकअप न लगाएं, यह न केवल मैला दिखता है, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है।
  यदि आपने शाम को नींव को नहीं धोया है, और सुबह आप एक और परत लगाते हैं, तो सौंदर्य प्रसाधन असमान रूप से झूठ बोलेंगे, और त्वचा बंद हो जाएगी और सांस लेना बंद कर देगी। नतीजतन - एक घिनौना रंग और पिंपल्स के रूप में गले में धब्बे।
• सुबह मेकअप करने के बाद दिन में इसे करना न भूलें। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने मेकअप में बदलाव करने के लिए पंद्रह मिनट का समय लें।
  कल्पना कीजिए: दिन के दूसरे भाग में, आपका पाउडर जगह-जगह उखड़ गया, आपकी आंखों की परछाई टेढ़ी-मेढ़ी धारियों में बदल गई, और एक आंख का तीर पूरी तरह से मिट गया।
  "खाई गई" लिपस्टिक और भी बदतर दिखती है, जब सुबह की परत से केवल एक असमान, गन्दा समोच्च रहता है।

एक दर्पण उठाओ और अपने श्रृंगार को स्पर्श करो। अगर आप ऐसा नहीं कर सकती हैं तो बेहतर होगा कि आप मेकअप बिल्कुल न करें।

• अगर आप लिप लाइनर का इस्तेमाल कर रही हैं तो ज्यादा डार्क शेड का चुनाव न करें, नहीं तो आप थोड़े वल्गर नजर आएंगे। अंतिम उपाय के रूप में, पेंसिल लाइन को अपनी उंगलियों से अच्छी तरह मिलाएं - इससे आपके होंठ अधिक चमकदार और प्राकृतिक दिखेंगे।
• अगर आप चमकदार लिपस्टिक पसंद करती हैं, तो इसे इस्तेमाल करने से पहले अपने चेहरे पर फाउंडेशन लगाएं। तथ्य यह है कि कोई भी उज्ज्वल स्थान चेहरे पर विशेष ध्यान आकर्षित करता है, और फिर त्वचा की सभी छोटी खामियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं: फुंसी, लाल रक्त वाहिकाएं, उम्र के धब्बे।
  कंसीलर का सूक्ष्म स्वर लगाना बेहतर है ताकि आपकी त्वचा एक उज्ज्वल उच्चारण के बगल में न खोए।
• बहुत अधिक पियरलेसेंट आईशैडो का उपयोग करने से सावधान रहें - यह आपका कोई भला नहीं कर सकता है।
  सबसे पहले, यह छवि अश्लीलता का स्पर्श देती है, और दूसरी - आपकी आंखों में मोती की बहुतायत के साथ, आप अपनी उम्र से बहुत अधिक उम्र के दिखेंगे।

वेरा ब्रेज़नेवा की सलाह का एक और मूल्यवान टुकड़ा कम उदास होना और अधिक बार मुस्कुराना है। आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे कुशलता से लागू किया गया मेकअप भी आपको माथे और नाक के पुल पर झुर्रियों से नहीं बचाएगा, साथ ही साथ होंठों के बदसूरत झुके हुए कोनों से भी।
इसलिए, एक हंसमुख मुस्कान और अच्छा मूड, गायक के अनुसार, किसी भी महिला की उत्कृष्ट सुंदरता और आकर्षण की कुंजी है ...

गुप्त संख्या पांच: बालों की देखभाल

वेरा ब्रेज़नेवा - घरेलू शो व्यवसाय में शायद सबसे प्रसिद्ध गोरी, कभी भी सुंदरता का मानक नहीं बनती अगर उसने अपने बालों की देखभाल नहीं की होती। सबसे पहले, वह कभी भी गीले बालों को ब्रश नहीं करती है, जिससे उसे सूखने और सुलझने का मौका मिलता है।
यदि प्राकृतिक सुखाने का समय नहीं है, तो वह कोल्ड मोड में हेअर ड्रायर का उपयोग करती है। गर्म स्टाइल के साथ आगे बढ़ने से पहले, ब्रेझनेव हमेशा बालों के लिए थर्मल सुरक्षा का उपयोग करता है।

वेरा ब्रेज़नेवा से पौष्टिक हेयर मास्क बनाने की विधि।
इसे घर पर बनाया जा सकता है, क्योंकि हर गृहिणी के पास सारी सामग्री होती है।
तो हमें चाहिए

• मुट्ठी भर क्रैनबेरी,
• एक मुर्गी का अंडा,
• दो बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज का आटा (आप इसे कॉफी की चक्की में एक प्रकार का अनाज पीसकर खुद बना सकते हैं)
• जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।

हम सभी अवयवों को मिलाते हैं और बालों की पूरी लंबाई के साथ बिना धोए सिर पर लगाते हैं। उसके बाद, हम अपने सिर पर एक प्लास्टिक की टोपी लगाते हैं और थर्मल प्रभाव पैदा करने के लिए इसे एक मोटे तौलिये से ढक देते हैं।
आधे घंटे के बाद, आप अपने बालों के प्रकार और कंडीशनर के लिए शैम्पू का उपयोग करके मास्क को धो सकते हैं।
यह मुखौटा आपके बालों के साथ वास्तविक चमत्कार करता है: पहले आवेदन के बाद, आपके कर्ल चमकदार, चिकने और अच्छी तरह से तैयार हो जाएंगे।

खूबसूरत होना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। और दुनिया भर में लाखों प्रशंसकों को दीवाना बनाने के लिए - और भी बहुत कुछ। और, फिर भी, ब्रेझनेवा की सुंदरता का मुख्य रहस्य उसका आत्म-अनुशासन और नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की इच्छा है।
आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है, अपने जीवन के हर मिनट में मौजूद रहें, मुस्कुराएं, भले ही खुशी के कोई विशेष कारण न हों। लेकिन मुख्य बात यह है कि अपने आप में सबसे अच्छा देखना है, और छोटी खामियों को फायदे में बदलना है।
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