स्वाभिमानी मानसिकता। आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं। प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें।

शरीर को मजबूत बनाने और उसे हमेशा अच्छी स्थिति में रखने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ बहुत जरूरी हैं।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण चीज उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति है। इसी पर सभी अंगों का कार्य निर्भर करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली, बदले में, उपभोग किए गए विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

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विटामिन के गुण

हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ वे हैं जो हमारे शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। आज पौधों में बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व पाए जाते हैं।

भोजन से शरीर द्वारा ग्रहण किए जाने वाले विटामिन ऊर्जा स्रोत और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक प्रकार की निर्माण सामग्री हैं। वे शरीर की कोशिकाओं में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं।

विटामिन शरीर में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं और शरीर की प्रत्येक कोशिका में शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं प्रदान करते हैं। साथ ही, विटामिन हानिकारक बैक्टीरिया के प्रभाव को बेअसर करने में मदद करते हैं जो किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य को बाधित कर सकते हैं।

मानव शरीर में विटामिन अपने आप नहीं बन सकते। वे भोजन के साथ आते हैं। विटामिन केवल एक निश्चित मात्रा में संश्लेषित होते हैं, और शरीर में प्रवेश करने के लिए आवश्यक दर के लिए, आपको अधिक स्वस्थ सब्जियों और फलों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन परिसरों के बारे में मत भूलना, जिन्हें वसंत और शरद ऋतु में लेने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान भोजन में पोषक तत्व सीमित मात्रा में मौजूद होते हैं, और जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन होता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

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मुख्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

शरीर को विटामिन से संतृप्त करने के लिए आपको क्या खाने की आवश्यकता है?

सबसे पहले, यह केवल उचित पोषण को वरीयता देने के लायक है।

इसमें केवल पका हुआ या भाप में पका हुआ खाना ही शामिल है। तले हुए खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल के आपूर्तिकर्ता हैं, और यह सामान्य रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करता है और विटामिन को प्रभावी ढंग से संश्लेषित होने से रोकता है।

1. विटामिन ए(रेटिनॉल)।

यह उन सभी फलों और सब्जियों में पाया जाता है जो नारंगी या लाल रंग के होते हैं। विटामिन ए पशु उत्पादों में शुद्ध रूप में पाया जाता है। ये उत्पाद हैं:

• दूध,
• मक्खन,
• पनीर,
• पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद।

मानव दृष्टि की स्थिति पर भी विटामिन ए का बहुत प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि कम उम्र से ही बच्चों को ज्यादा से ज्यादा गाजर खाने की सलाह दी जाती है। रेटिनॉल का आंख की श्लेष्मा झिल्ली पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। इसकी कमी होने पर अंधापन हो सकता है।

मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

2. विटामिन ई.

यह एक एंटीऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सीडेंट है। इसे विभिन्न रोगों के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह लगभग किसी भी हानिकारक बैक्टीरिया को बेअसर कर सकता है। मक्के और होलमील ब्रेड में बड़ी मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है। आप इस विटामिन को कैप्सूल में खरीद सकते हैं।

3. विटामिन सी

प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वही है जो शरीर को हर दिन चाहिए होता है। धूम्रपान करने वालों और शराब से पीड़ित लोगों के लिए इसे लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन सी से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

• साइट्रस,
• करंट,
• गुलाब कूल्हे,
• स्ट्रॉबेरी,
• हॉर्सरैडिश,
• और यहां तक ​​कि आलू भी।

लेकिन बाद के संस्करण में, इस तरह के उत्पाद की तैयारी के दौरान विटामिन सी की पूरी संरचना को पूरी तरह से संरक्षित करना संभव नहीं है, लेकिन सीमित मात्रा में यह अभी भी शरीर में प्रवेश करेगा। गुलाब को पीसा जाता है - साथ ही, यह अपने गुणों और विटामिन सी की उपस्थिति को नहीं खोता है। वर्ष की संक्रमणकालीन अवधि (जब सर्दी वसंत में बदल जाती है, और गर्मी शरद ऋतु में बदल जाती है) के दौरान गुलाब के काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है।

4. विटामिन बी1.

विटामिन बी1 की कमी व्यक्ति को थका सकती है। इस मामले में, पाचन तंत्र के सभी कार्य बाधित हो सकते हैं और हृदय की मांसपेशियों के काम में विचलन दिखाई दे सकता है।

इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• काली रोटी में,
• व्हीटग्रास और अन्य खमीर आधारित खाद्य पदार्थ।

इसमें भी निहित है

• टमाटर,
• पत्ता गोभी,
• आलू, लेकिन केवल कम मात्रा में।

बहुत बार कॉफी या चाय का सेवन करने से विटामिन बी1 की कमी हो सकती है।

प्रोटीन चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है

5. विटामिन बी2.

काफी हद तक, इसमें शामिल हैं:

• फलियों में: मटर, बीन्स।
• एक प्रकार का अनाज इस विटामिन का मुख्य आपूर्तिकर्ता माना जाता है।

इसमें भी निहित है

• पालक,
• हरा प्याज और
• शराब बनाने वाली सुराभांड।

इसमें शामिल उत्पादों के गर्मी उपचार के दौरान विटामिन बी 2 व्यावहारिक रूप से नष्ट नहीं होता है, जिसे विटामिन बी 1 के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

6. विटामिन बी6

शरीर के तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसमें है:

• अखरोट या हेज़लनट्स में,
• अनाज का दलिया,
• सरसों के बीज।

मानव तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आपको इसका नियमित रूप से सेवन करने की आवश्यकता है, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।

7. विटामिन बी12।

इसकी कमी से एक बहुत ही गंभीर बीमारी - एनीमिया हो सकती है।

विटामिन बी12 की कमी मुख्य रूप से शाकाहारियों में हो सकती है। चूंकि इस विटामिन में शामिल हैं:

• मांस में,
• मछली,
• पशु उत्पाद
• और खमीर।

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प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपको विटामिन से संतृप्त करते हैं, कई बीमारियों से बचाते हैं और शरीर के कामकाज को बहाल करने में मदद करते हैं।

बहुत बार लोग कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। यह बचपन से ही शुरू हो जाता है, जब अनुमति दी जाती है। ऐसा लगता है कि जीवन रुक गया है, सभी सफलताएं और खुशियां बस बीत जाती हैं, लोग अपने होने का आनंद लेते हैं, व्यापार में या किसी तरह का उपद्रव। दूसरे फँसे हुए लगते हैं: वे अपने को सुख और आनन्द के योग्य नहीं समझते। एक बार जब किसी व्यक्ति के पास इस तरह के विचार आते हैं, तो उसका जीवन उज्ज्वल और पर्याप्त समृद्ध नहीं होता है, यह पता चलता है कि प्रयास करने के लिए कुछ है।

कम आत्मसम्मान क्यों पैदा होता है?

रोजमर्रा की जिंदगी में, कम आत्मसम्मान का मतलब है कि कोई खुद के बारे में बुरी राय रखता है। लेकिन लोग गलत होते हैं जब वे आत्मसम्मान को अच्छा और बुरा समझते हैं, यानी यह कम या ज्यादा हो सकता है। वास्तव में, आत्मसम्मान को उसकी पर्याप्तता से आंका जाना चाहिए। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप अपने आप में क्या उच्च या निम्न का मूल्यांकन करते हैं।

एक निश्चित स्थिति में, आत्म-सम्मान कम हो सकता है यदि व्यक्ति किसी भी क्षमता में अपनी सीमाओं को समझता है। एक भी व्यक्ति सब कुछ नहीं जान सकता और न ही कर सकता है, और किसी तरह से सीमित महसूस करता है - यह पूरी तरह से सामान्य है। उदाहरण के लिए, आपके पास सही पिच नहीं है, इसलिए एक गायक के रूप में, आप शायद ही पहचान पर भरोसा कर सकते हैं। इसलिए गायन में आपका स्वाभिमान कम रहेगा।

यदि एक प्रसिद्ध गायक बनना आपका सपना है, तो कम आत्मसम्मान आपके प्रति आपके दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा, अगर गायन सिर्फ मनोरंजन है, तो आप अपनी अक्षमता को कुछ तुच्छ समझेंगे। एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपने कम आत्मसम्मान के बारे में बताते समय किन शब्दों का प्रयोग करते हैं। एक भी व्यक्ति ने स्वयं को कोसते और अवमूल्यन किए बिना ऐसा नहीं किया। अगर कुछ काम नहीं करता है तो हम खुद को डांटते हैं, हालांकि आप स्थिति को ठीक करना शुरू कर सकते हैं।
तो, आइए आत्म-सम्मान में सुधार के सुझावों पर चलते हैं।

आत्म-सम्मान कैसे सुधारें?

1. दूसरों से अपनी तुलना न करें। हमेशा ऐसे लोग रहे हैं और रहेंगे जो आपसे बेहतर कुछ कर सकते हैं, आपके पास कुछ ज्यादा है। और विपरीत स्थिति भी है। तुलना करने पर, आपके पास हमेशा कई प्रतिद्वंद्वी होंगे जिनके साथ लड़ना बेकार है।
2. लोग खुद को कैसे डांटना पसंद करते हैं, इस बारे में पहले ही लिखा जा चुका है। यह किसी भी तरह से आवश्यक नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को क्या दोष देते हैं: आपकी उपस्थिति में, आपके रिश्तों में, आपकी वित्तीय स्थिति में। अपने बारे में नकारात्मक बातें करने से आप अपने आत्मसम्मान को उचित स्तर तक नहीं उठा पाएंगे।
3. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए Affirmations प्रसिद्ध सहायक हैं। उन वस्तुओं पर अपने बारे में सकारात्मक पुष्टि करें जो अक्सर आपकी आंखों के सामने होती हैं। उसे बार-बार देखने पर आप सकारात्मक भावनाओं की लहर महसूस करेंगे।
4. आत्मविश्वासी, सकारात्मक लोगों से जुड़ें। आपको ऐसे लोगों से संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको दबाते और डिमोटिवेट करते हैं। समृद्ध लोगों की संगति में रहने से आप बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि आपको अपने विचारों से समर्थन और प्रोत्साहन मिलता है, इससे आपके आत्म-सम्मान और व्यक्तित्व का विकास सुनिश्चित होगा। ध्यान रखें कि ऐसे लोग लगातार शिकायत करने वाले व्यक्ति के आसपास नहीं रहना चाहते हैं। इसे मनोवैज्ञानिक पिशाचवाद के रूप में माना जाएगा। हमारे पिछले लेख की सलाह का प्रयोग करें और आप एक सफल वातावरण के लिए एक चुंबक बन जाएंगे।
5. कम से कम 15 सकारात्मक लक्षणों के साथ अपने सर्वोत्तम लक्षणों की एक सूची लिखें। लोग अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उनका आत्म-सम्मान कम हो जाता है। अपनी खूबियों पर ध्यान दें ताकि कोई सवाल न हो कि सब कुछ इतना बुरा क्यों है, इसके विपरीत, आप बहुत तेजी से उपयोगी परिणाम प्राप्त करेंगे।
6. हम जो करते हैं वह हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। हर समय काम पर बिताते हुए, आप प्रेरणा खो देते हैं और जीवन में सभी आनंद, आपके विचार तेजी से नकारात्मक दिशा में निर्देशित होते हैं। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आपको काम करना बिल्कुल भी पसंद नहीं है, उदाहरण के लिए, नृत्य करना या काम के बाद सीखना, तो आपके लिए खुद को प्रेरित करना और खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना बहुत आसान होगा।
7. हम केवल एक बार जीते हैं, और हमें वैसे ही जीना चाहिए जैसा आप चाहते हैं। ख़ुद के प्रति ईमानदार रहो। दूसरों से प्रभावित न हों। अपना जीवन जिएं, निर्णय लेने के लिए हमेशा दोस्तों या परिवार के अनुमोदन पर निर्भर न रहें। यह आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद नहीं करेगा।
8. मुख्य बात अभिनय करना है! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम क्या होगा: आप कोशिश करते हैं और इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपका गौरव बढ़ता है। भय या चिंता के कारण विलंब आपको परेशान करेगा। जैसे ही आप अनुचित चिंता महसूस करते हैं, तुरंत एक मनोवैज्ञानिक की सलाह लागू करें, जिसके बारे में हमने लेख में बताया है।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और उसमें अपार संभावनाएं हैं। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, वैसे-वैसे आपकी क्षमताएं भी बढ़ेंगी। आत्मविश्वास स्वतंत्रता, दृढ़ संकल्प लाएगा, आप संभावित जोखिमों और अस्वीकृति से नहीं डरेंगे। उच्च आत्म-सम्मान आपको मानसिक शांति देगा, और आप तर्कसंगत रूप से अपने आप को महत्व देंगे।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा, आलोचना के डर से पीड़ित होती हैं और यह नहीं जानती कि तारीफ कैसे स्वीकार करें। पीड़ित की अभ्यस्त भूमिका जीवन को उसके सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हेरफेर का विरोध करना सीखना।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद को, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्मसम्मान विरासत में नहीं मिला है - यह पूर्वस्कूली उम्र में बच्चे के सबसे करीबी लोगों - माता-पिता के प्रभाव में बनता है। यह सबसे पहले उन पर निर्भर करता है कि क्या बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, अधिक या कम करके आंका जाएगा। और उसका भविष्य का जीवन कैसा होगा, वह कितना सफल होगा, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होगा, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और असफलता के कलंक के साथ रखेगा - यह सब पर निर्भर करता है उसके आत्मसम्मान का स्तर।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के बगल में रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियों को नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उन्हें दूसरों पर शासन करने का अधिकार है, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करें और अगर कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाएं। "आप सबसे अच्छे हैं," उन्हें बचपन में कहा गया था। "तुम रानी हो!" - पिता को परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​था कि रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस पर विश्वास दिलाएंगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और जो उससे दोस्ती करना चाहते थे, वह कम हो गया।

जिनका जीवन आसान नहीं होता है। किसी कारण से वे अकेले समझ में आते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु कमजोर-इच्छा वाले प्राणी में बदल देते हैं, जिसके बारे में आलसी हर कोई अपने पैर पोंछता है।

"आपने जो आतंक किया है, आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!" ! - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों के साथ तुलना, बच्चे की राय पर विचार करने की अनिच्छा और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने के लिए, उसके साथ एक व्यवस्थित स्वर में बातचीत उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को कम करती है। उसका अपना जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह अपने माता-पिता के विश्वासों को एक अपरिवर्तनीय सत्य मानता है। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और छोटे बच्चे अत्यधिक विचारोत्तेजक होते हैं।

अगर माँ-बाप बच्चे को मूर्ख और तुच्छ कहेंगे, तो वह खुद को ऐसा ही समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और सौ के लिए वह पहले कुड़कुड़ाएगा।" यह दूसरों के द्वारा उसी तरह माना जाएगा।

एक बच्चे के आत्म-सम्मान के लिए एक और परीक्षा किशोरावस्था है। इस समय, वह बहुत कमजोर है और दर्द से आलोचना स्वीकार करता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसके पास केवल एक ही रास्ता है - जेल या पैनल के लिए, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंततः, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी हो जाते हैं। वे हार जाते हैं, कभी-कभी खेल में शामिल हुए बिना भी, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं। "मैं योग्य नहीं हूँ," वे अपने नुकसान की व्याख्या करते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - उन्हें कौन से पुरुष चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त नहीं करती हैं, क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि वे कुछ प्रकार के पुरुषों को भी आकर्षित करते हैं - शक्तिशाली, सत्तावादी और स्वार्थी। उनके लिए ऐसी महिला का होना उनके लिए फायदेमंद है, क्योंकि वह मांग नहीं कर रही है और उसे संभालना आसान है। उसे यह समझाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य अपने पति के लिए आरामदायक स्थिति बनाना, बच्चों की परवरिश करना है, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला भी सुविधाजनक होती है क्योंकि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं होती है - वह अपने पति से शादी करने के लिए आभारी है, और किसी और को नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो वह मानती है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। पति आराम कर सकता है, क्योंकि अगर उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती है, तो उसे अनुरूप होने के लिए दबाव डालना होगा। और उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - और क्षुद्रता, और अशिष्टता, और नासमझी, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर के लायक नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला को न केवल उसके पति द्वारा, बल्कि उसके आसपास के लोगों द्वारा भी उपभोक्ता के रूप में माना जाता है। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याओं को उस पर लटका देते हैं और अपनी जिम्मेदारियों को उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं, जो हर चीज को बेहतरीन तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

यह उनके लिए विशेष रूप से आसान है, उनमें अपराधबोध की भावना पैदा करना। इस गैर-मौजूद अपराध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए और भी अधिक खुश करने की कोशिश करते हैं।

वे क्या हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि उनके सभी अवसाद और झटके कम आत्मसम्मान से जुड़े हैं। वे सोचते हैं: इस तरह जीवन निकला, प्रतिकूल परिस्थितियों को दोष देना है, जिसने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!" क्या हम इस प्यार के काबिल नहीं हैं? "मैं घर पर अकेला हूँ," मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा कहती हैं, जिन्होंने इसी शीर्षक के तहत एक किताब लिखी है। अगर हम चाहते हैं कि हम दूसरों के द्वारा समझे, सराहे और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, सराहना करना और प्यार करना सीखना चाहिए।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. विश्वसनीय

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों के अनुरोधों को पूरा करने से संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत मना न कर पाने, नाराज़ होने और नाराज़ होने पर खुद को डांटते हैं। लेकिन वे "नहीं" नहीं कह सकते: अचानक पूछने वाला नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, लेकिन दूसरों की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होना चाहिए;

2. दर्द सहना आलोचना

पर्याप्त आत्म-सम्मान वाली महिलाएं भी आलोचना को पर्याप्त रूप से समझती हैं: वे इसे स्वीकार करती हैं या नहीं, बिना उन्माद में गिरे। यदि आप कहते हैं कि वह गलत है, तो कम आत्मसम्मान वाली महिला के लिए, यह लगभग एक त्रासदी बन जाएगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश का पालन करेंगे, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, अपनी हीनता का संकेत देती है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग चाहते हैं कि हर कोई इसे पसंद करे और सभी के लिए अच्छा हो;

3. अपनी उपस्थिति के अत्यधिक आलोचनात्मक हैं

वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे खुद कभी भी खुद से और अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे बाहर खड़े नहीं होने, छाया में रहने का प्रयास करते हैं। उन्हें अपना फिगर, अपना चेहरा, अपना शरीर, अपने बाल पसंद नहीं हैं - कुछ भी नहीं। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं, जाहिर है, अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि दूसरे उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, उन्हें विपरीत का आश्वासन देंगे और प्रशंसा करेंगे;

4. तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते

वे उन्हें प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि कैसे स्वीकार किया जाए। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लगती है, कम आत्मसम्मान वाली महिला उपद्रव करना शुरू कर देगी और कुछ कहेगी: "हाँ, मैंने आज अपना सिर धोया" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए आप नहीं देख सकते कि मैं इसमें कैसा हूं। गाय बन गई ";

5. पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमजोर मानस हर तिरछी नज़र और टेढ़े-मेढ़े शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल इस बारे में सोचते हैं कि उन्हें कैसे ठेस पहुंचाई जाए। वे अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं, असफलता के मामले में दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी से नहीं";

6. अपनी इच्छाओं का त्याग करें

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन उन्हें कहीं इतना गहरा धकेल दिया जाता है कि उन्हें अब खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं से जीती हैं। अपने पति के साथ पार्क में घूमने के लिए वीकेंड का इंतज़ार कर रहे हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे को साफ करने के लिए बगीचे में जा रहे हैं, बगीचे में घास काट रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? "क्या छुट्टी है! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम सो जाओ? ”। "मेरे दोस्त कल मिलने आ रहे हैं। नहीं चाहिए? हो नहीं सकता। भागो रसोई में, चूल्हे की ओर!"

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका अर्थ है दूसरों को निराश करना, अपनी आशाओं को सही ठहराना नहीं, जिसे कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अनुमति नहीं दे सकती हैं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं

बहुत बार वे शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "मुझे यह तय करने का कोई अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्णय लेना उनके लिए एक अविश्वसनीय बोझ है, क्योंकि आप एक गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं, एक नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक हिचकिचाते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों को सौंप दें: “आप क्या सलाह देते हैं? जैसा तुम कहोगे मैं वैसा ही करूंगा”;

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट

वे अक्सर सहकर्मियों और गर्लफ्रेंड्स से शिकायत करते हैं कि उनका पति उन्हें दबा रहा है, कि उनकी सास उनमें गलती ढूंढती हैं, और कि रिश्तेदार उन्हें महत्व नहीं देते हैं। घर पर, वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर विचार नहीं करते हैं, और कर्मचारी नाराज होते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं खुद उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें महत्व नहीं देते हैं, और इस तरह उनकी राय में अतिरिक्त रूप से पुष्टि की जाती है कि वे बेकार हारे हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और हेरफेर की वस्तु बनकर थक चुकी हैं, जो अपना जीवन जीना चाहती हैं और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं हैं, वे अपने चरित्र को सही कर सकती हैं। यह मुश्किल नहीं है - आपको बस बदलने की जरूरत है।

1. उन लोगों के साथ संवाद कम से कम करें या बंद करें जिनके आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते हैं, अनिश्चितता दिखाते हैं, दिखाते हैं कि कैसे किसी की टिप्पणी हमें आहत करती है, हर समय बहाना बनाते हैं और आसानी से दोष लेते हैं - और परिणामस्वरूप, हम एक ऐसे चाबुक मारने वाले लड़के बन जाते हैं, एक शाश्वत बलि का बकरा जिसे कोई गंभीरता से नहीं लेता है और जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है। मानने के लिए स्वीकार नहीं किया जाता है। लोग आसानी से समझ लेते हैं कि वे किसके साथ कृपालु व्यवहार कर सकते हैं, और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

अधिक हद तक, हम वर्तमान स्थिति के लिए दोषी हैं: वे कहते हैं कि वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दांत दिखाना चाहिए" - बेशक, उन्माद की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी मानने का कोई कारण नहीं देते।

उन लोगों के दृष्टिकोण को बदलना जो पहले से ही हमारे "दांतहीनता" के आदी हैं, खरोंच से संबंध बनाना शुरू करने से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन संभव है। हालांकि, अगर हमारे आस-पास के लोग हमारी कीमत पर हठ करना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनते हैं और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करते हैं।

2. खुद से प्यार करें

तथ्य यह है कि आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है, अब इस बारे में बहुत कुछ लिखा और लिखा गया है। अपने आप से प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि दूसरों के बारे में लानत देना और अपने साथ, अपने प्रिय के साथ, एक लिखित बोरी की तरह इधर-उधर भागना। इसका अर्थ है अपने आप को समझना, अपने और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-ध्वज और आत्म-आलोचना में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों के लेखक, सुझाव देते हैं कि सुबह आप दर्पण में जाते हैं और अपने प्रतिबिंब को देखते हुए कहते हैं: "मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आपको खुशी और खुशी मिले?" सबसे पहले, यह वाक्यांश कुछ आंतरिक विरोध के उच्चारण में हस्तक्षेप करेगा, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, "मैं समस्या को ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। मैं अपने विचार सही करता हूं। और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।"

3. हम खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण निर्धारित करते हैं

हम इसे विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से करते हैं। ऊपर आत्म-प्रेम के बारे में लुईस हेय का वाक्यांश एक संभावित पुष्टि है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि उनकी पुष्टि काम नहीं करती है। "मैं एक ही बात को दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है," वे कहते हैं।

लुईस हेय ने प्रतिज्ञान की तुलना एक बीज या एक बीज से की - इसे लगाने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसे सींचने की आवश्यकता है, इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि हमें कल फल मिलेंगे? पुष्टि और कल्पना के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें लक्ष्य के बारे में भूलने से रोकते हैं, लेकिन उनके काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी अद्भुत जगह पर स्थानांतरित करते हैं, जहां हम एक बार थे और जहां हमें अच्छा लगा। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। तब हम एक जादूगर-भटकने वाले की कल्पना करेंगे जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, हो सकता है कि आप कुछ न जानते हों या गलत हों। आप अपने लिए निर्णय ले सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब आप चाहें तो जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि क्या करना है और कब करना है। आपको वह होने का अधिकार है जो आप हैं! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आए हैं!"

जादूगर हम पर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम सांस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को नहीं बचाते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है, वह एक पुरुष की एकमात्र इच्छा पैदा करती है - उसे बचाने के लिए।"

एक महिला के आत्म-सम्मान को इस विश्वास से ज्यादा कुछ भी नहीं बढ़ाता है कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक नम्र और निंदनीय पत्नी के साथ सहज होते हैं, जिसके बगल में आप खुद को तनाव नहीं दे सकते, इस डर के बिना कि वह चली जाएगी या उसे ले जाया जाएगा।)

जिम, स्विमिंग पूल, ब्यूटी सैलून, स्पा-सैलून आदि न केवल बाहरी सुंदरता, बल्कि स्वास्थ्य, और सबसे बढ़कर मानसिक हैं।