गर्भावस्था के दौरान पढ़ने के लिए किताबें

भावी माता-पिता के लिए पुस्तकें - एक गर्भवती महिला और भावी पिता को पढ़ने के लिए आपको क्या चाहिए।

यहां 10 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें हैं जिन्हें माता-पिता को पढ़ना चाहिए।

1. जीन लेडलॉफ "एक खुश बच्चे की परवरिश कैसे करें। उत्तराधिकार का सिद्धांत »

यह पुस्तक 1975 में प्रकाशित हुई थी, लेकिन आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। जन्म देने से पहले इस पुस्तक को पढ़ना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह बच्चे के लिए महत्वपूर्ण चीजों के बारे में आपके सोचने के तरीके को पूरी तरह से बदल देगी। यहां आप यह जान सकते हैं कि एक रचनात्मक, सुखी और परोपकारी व्यक्तित्व के विकास में सबसे अधिक योगदान क्या है और एक सभ्य समाज एक बच्चे में क्या पैदा कर सकता है।

यह उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छी किताबों में से एक है जो अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही हैं। यह गर्भावस्था के सभी महीनों का बहुत अच्छी तरह से वर्णन करता है और सुलभ तरीके से, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर हैं, साथ ही बच्चे के जन्म के लिए ठीक से तैयारी करने के बारे में उपयोगी टिप्स भी हैं।

यह पुस्तक पिछले एक की निरंतरता है। एक बच्चे के साथ एक युवा मां को अस्पताल से ले जाया गया। और माता-पिता के पास तुरंत बहुत सारे प्रश्न हैं: "कैसे खिलाएं? कैसे सुलाएं? अपने बच्चे की परवरिश कैसे करें? कैसे समझें कि बच्चा रोने पर क्या चाहता है? इन सभी सवालों के साथ-साथ कई अन्य उपयोगी जानकारी, आपको इस पुस्तक में उत्तर मिलेंगे। पुस्तक के लेखक आठ बच्चों के माता-पिता हैं, इसलिए वे आधुनिक माता-पिता को बहुत कुछ सिखा सकते हैं।

4. ग्रांटली डिक-पढ़ें "बिना किसी डर के प्रसव"

कई गर्भवती महिलाएं प्राकृतिक प्रसव से डरती हैं। पुस्तक के लेखक का दावा है कि यह प्रक्रिया बिल्कुल दर्द रहित हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक प्रसव के लिए गर्भवती महिला की सही शारीरिक और नैतिक तैयारी होती है। पुस्तक में आपको सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकें मिलेंगी, सीखें कि अपने पति के समर्थन को कैसे प्राप्त करें। और बच्चे के जन्म के बारे में सभी आधुनिक डरावनी कहानियों को दूर कर दिया जाएगा।

5. इंग्रिड बाउर "डायपर के बिना जीवन"

पुस्तक के लेखक बाल देखभाल के प्राकृतिक तरीकों को बढ़ावा देते हैं। यह द प्लांटिंग के बारे में सबसे महत्वपूर्ण पुस्तकों में से एक है। पुस्तक डायपर को पूरी तरह से खत्म करने के विचार का वर्णन करती है। और आप इसे अपने बच्चे के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित करके प्राप्त कर सकते हैं। तो आप दूर से भी उसकी इच्छाओं को महसूस करना सीखेंगे।

6. Zhanna Tsaregradskaya "गर्भाधान से एक वर्ष तक का बच्चा"

यह रूस में जारी प्रसवकालीन शिक्षा पर पहला मैनुअल है। पुस्तक के लेखक रोजाना केंद्र के संस्थापक और सात बच्चों की मां हैं। यह पुस्तक नई माताओं के लिए एक महान मार्गदर्शक है। आखिरकार, यह मासिक रूप से एक बच्चे के जीवन, प्राकृतिक भोजन के दौरान उसके व्यवहार, भोजन की आवृत्ति, नींद की दैनिक लय, पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत, माँ और बच्चे के बीच संबंधों के विकास का वर्णन करता है। साथ ही इस पुस्तक में आपको नवजात शिशुओं के मनोविज्ञान और प्राकृतिक प्रसव पर बहुत ही रोचक अध्याय मिलेंगे।

7. एवगेनी कोमारोव्स्की "बच्चे का स्वास्थ्य और उसके रिश्तेदारों की सामान्य समझ"

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ येवगेनी कोमारोव्स्की ने चाइल्डकैअर पर एक से अधिक पुस्तकें प्रकाशित की हैं, लेकिन यह सबसे अधिक लागू है। यह विभिन्न मुद्दों पर लेखक की राय का विस्तार और सुलभ भाषा में वर्णन करता है। अपनी पुस्तक में, लेखक माता-पिता को अपने बच्चे के संबंध में किसी भी निर्णय को सावधानीपूर्वक तौलने के लिए प्रोत्साहित करता है, और चरम पर नहीं जाता है। माता-पिता हमेशा इस डॉक्टर की राय से सहमत नहीं होते हैं, लेकिन हम फिर भी किताब पढ़ने की सलाह देते हैं।

8. Janusz Korczak "एक बच्चे को कैसे प्यार करें"

इस किताब को माता-पिता के लिए एक तरह की बाइबिल कहा जा सकता है। यहां आपको विशिष्ट प्रश्नों के उत्तर नहीं मिलेंगे, किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है, इस बारे में सलाह। लेखक एक उत्कृष्ट बाल मनोवैज्ञानिक हैं, और अपनी पुस्तक में बच्चों के कार्यों के उद्देश्यों और उनकी गहरी भावनाओं को प्रकट करते हैं। जब माता-पिता बच्चे के व्यक्तित्व के निर्माण की सभी सूक्ष्मताओं को समझने की कोशिश करते हैं, तभी वे उससे सच्चा प्यार करना सीखते हैं।

9. जूलिया गिपेनरेइटर "एक बच्चे के साथ संवाद करें। कैसे?"

यह पुस्तक आपको न केवल अपने बच्चे को सुनना सीखने में मदद करेगी, बल्कि दोस्तों और परिचितों के साथ संचार स्थापित करने में भी मदद करेगी। यह बच्चों और माता-पिता के बीच संबंधों पर आपके विचारों को बदल देगा। इसके लिए धन्यवाद, आप कई सामान्य गलतियों को ढूंढ और ठीक कर सकते हैं। यह पुस्तक स्वयं पर कार्य करने के लिए बनाई गई है, क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता का प्रतिबिंब होते हैं।

10. अलेक्जेंडर कोटोक "माता-पिता के बारे में सोचने के लिए प्रश्न और उत्तर में टीकाकरण"

इस पुस्तक में आपको बचपन के संक्रामक रोगों और उनके खिलाफ टीकाकरण के बारे में सुलभ जानकारी मिलेगी। लेखक सामूहिक टीकाकरण के सभी नकारात्मक और सकारात्मक पहलुओं का खुलासा करता है। किताब को पढ़कर और इसके फायदे और नुकसान को तौलकर, आप अपने बच्चे का टीकाकरण करने या न करने के बारे में एक सूचित निर्णय ले सकते हैं, और किन लोगों को।

• किताबें जो मैंने गर्भवती होने पर पढ़ीं।
• गर्भावस्था के दौरान मेरी किताबों की सूची

  गुप्त समर्थन। एक बच्चे के जीवन में लगाव लेखक: ल्यूडमिला पेट्रानोव्स्काया पुस्तक में बचपन से लेकर किशोरावस्था तक, एक सरल और समझने योग्य भाषा में बड़े होने की सभी अवधियों का वर्णन किया गया है। पढ़ना आसान और दिलचस्प है। यह महत्वपूर्ण है कि यह एक...

• गर्भवती होने पर मुझे कौन सी किताबें पढ़नी चाहिए...

  या चित्रों के बिना तीन पुस्तकों की एक विस्तृत और थोड़ी व्यक्तिपरक समीक्षा, जिसने कई चीजों के लिए मेरी आंखें खोल दीं और (मेरे लिए और अधिक महत्वपूर्ण) गधे में एक छोटे से व्यक्ति के साथ वास्तव में क्या हो रहा है के समझदार स्पष्टीकरण के साथ एक किक दी और ...

• गर्भावस्था के दौरान क्या पढ़ें

  नमस्ते लड़कियों! चूंकि डिक्री के दौरान बहुत खाली समय था, इसलिए मैंने लगातार बहुत कुछ पढ़ा। किताबें अलग-अलग आईं, किसी को ज्यादा, किसी को कम। मैं 3 महीने से माँ हूँ, और इस पोस्ट में मैं आपको बताना चाहती हूँ...

मुझे हमेशा आश्चर्य होता है जब कोई कहता है, "मैं किताबें नहीं पढ़ता।" जी हाँ, दुनिया में ऐसी कई चीजें हैं जो हमारे समय पर कब्जा कर लेती हैं - फिल्में, वीडियो गेम, मीडिया। लेकिन आपको अभी भी पढ़ने के लिए समय निकालना होगा। यदि आप किताबें नहीं पढ़ते हैं, तो आप बहुत कुछ खो रहे हैं।

1. पढ़ना कल्पना और रचनात्मकता में सुधार करता है

जब हम पढ़ते हैं तो लिखित शब्दों को नया जीवन देते हैं - वे हमारी कल्पना में रूपांतरित हो जाते हैं। हम एक आकर्षक कहानी के स्थलों, ध्वनियों, गंधों को फिर से खोजते हैं। और यह कार्य हमारे मस्तिष्क की "रचनात्मक मांसपेशियों" को विकसित करता है - और ऐसे बहुत कम स्थान हैं जहाँ आप ऐसे प्रभावी व्यायाम पा सकते हैं।

2. बुद्धि में सुधार

आधुनिक तकनीक में सभी प्रगति के बावजूद, पढ़ना जानकारी सीखने और संग्रहीत करने का सबसे अच्छा तरीका है। जो ज्यादा पढ़ते हैं वे होशियार हो जाते हैं। उन्होंने अपना सिर ऐसी जानकारी से भर दिया जो दूसरों के पास किताबों के बिना नहीं है और नहीं होगी।

3. पढ़ना आपकी जिंदगी बदल सकता है

कुछ किताबें आपके जीवन को उन तरीकों से बदल सकती हैं जिनकी आप अपेक्षा नहीं करते हैं। द कैचर इन द राई, लॉर्ड ऑफ द फ्लाइज या फ्लावर्स फॉर अल्गर्नन जैसी किताबों ने मुझे दुनिया को अलग तरह से देखने के लिए प्रेरित किया। इन किताबों का मुझ पर गहरा असर हुआ, इनमें से हर एक को पढ़कर मैं बदल गया। यह पढ़ने की शक्ति है - अपने आप में एक यात्रा, न कि केवल एक आकर्षक कहानी के माध्यम से। जैसे एक यात्रा के बाद, ऐसी किताबों के बाद, आप पहले जैसे नहीं हैं।

4. पाठक सेक्सी होते हैं

शोध के अनुसार, औसत बुद्धि वाले लोगों की तुलना में महिलाओं को स्मार्ट लड़के अधिक कामुक लगते हैं। बुद्धिमत्ता सबसे अधिक मांग वाले गुणों में से एक है जो महिलाएं पुरुषों में देखती हैं। तो, अविवाहित लोग, किताबों की दुकान देखें!

5. सहानुभूति

किसी और के स्थान पर खुद की कल्पना करना मुश्किल है, खासकर अगर उनकी दुनिया आपसे बहुत अलग है।
पढ़ना "दूसरे के दिमाग में जाने" और उनके विचारों और भावनाओं को जानने का एक शानदार तरीका है। जीवन को एक बिंदु से देखने के बजाय, आप दुनिया को अलग-अलग आँखों से देख सकते हैं!

6. बुद्धि

हर बार जब आप कोई किताब खोलते हैं, तो आप अपना सिर ज्ञान, तथ्यों, राय, भूखंडों से भर देते हैं। पढ़ना सूचना के निरंतर वितरण की तरह है। इस जानकारी के साथ-साथ पाठक को अनुभव भी प्राप्त होता है। किताबें किसी के जीवन के पाठों के बारे में, प्राप्त अनुभव के बारे में कहानियां हैं। यह आपके लिए यह समझने का अवसर है कि दुनिया कैसे काम करती है। किताबें पढ़ने से आप समझदार हो जाते हैं।

7. आत्म सुधार

जितना अधिक आप पढ़ते हैं, आपकी शब्दावली उतनी ही व्यापक होती जाती है। कोई आश्चर्य नहीं - आखिरकार, आप नियमित रूप से अलग-अलग किताबों में इतने सारे शब्द देखते हैं कि आप जल्द ही उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल करना शुरू कर देते हैं। अच्छे पाठक आमतौर पर खुद अच्छा लिखते हैं। कोई भी सफल लेखक आपको बताएगा कि अपने लेखन कौशल को बेहतर बनाने के लिए आपको हर दिन पढ़ने की जरूरत है। इसके अलावा, पढ़ने से आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद मिलती है। यह जीवन के कई क्षेत्रों जैसे सामाजिक संबंधों या प्रचार में आपकी मदद कर सकता है।

8. सोच कौशल में सुधार

पढ़ना विश्लेषणात्मक सोच को बढ़ाता है। जो लोग पढ़ते हैं वे पैटर्न की पहचान न करने वालों की तुलना में तेजी से करते हैं। पढ़ना आपके दिमाग को तेज बनाता है और मस्तिष्क के सिनेप्स को मजबूत करता है, क्योंकि यह एक स्मृति प्रशिक्षण भी है। दूसरे शब्दों में, आपका दिमाग पढ़ने से मजबूत और तेज होता है।

9. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें

हम में से अधिकांश "मल्टीटास्किंग" के आदी हैं, हमने अपना ध्यान टीवी, इंटरनेट, फोन और बहुत सी अन्य चीजों के बीच बांटना सीख लिया है। लेकिन इस तरह हम एक जरूरी चीज पर सही समय पर फोकस करने की क्षमता खो देते हैं। किताब पढ़ने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। आखिरकार, किताब में ही पूरी एकाग्रता की जरूरत होती है, क्योंकि अगर आप विचलित होते हैं, तो आप कहानी के धागे को खो देते हैं।

10. पाठकों के सफल होने की संभावना अधिक होती है

आपको शायद ऐसे सफल लोग मिल सकते हैं जो किताबें नहीं पढ़ते हैं। लेकिन यह मुश्किल है। प्रसिद्ध वैज्ञानिकों, व्यापारियों, लेखकों, राजनेताओं को याद रखें। यदि उन सभी की कुछ समान रुचि है, तो वह है पढ़ना।

11. आइडिया जनरेशन

विचार एक शक्तिशाली इंजन हैं। वे वैज्ञानिक और तकनीकी उपलब्धियों पर आधारित हैं। वे दुनिया की समस्याओं को हल करते हैं, बीमारियों का इलाज करते हैं। विचार हमारे जीवन को बदल सकते हैं। जब आप पढ़ते हैं, तो आपको बहुत सारे नए विचार मिलते हैं। ये विचार आपके दिमाग में घूमते हैं - और अपना अद्भुत विचार बनाने में मदद करते हैं।

12. पढ़ना आपको प्राथमिकता देने में मदद करता है

पढ़ना आपके लिए नई संभावनाएं खोलता है। आप नए कारनामों के बारे में पढ़ेंगे, जीवन के एक अलग तरीके के बारे में - अलग-अलग चीजों के बारे में जिनके बारे में आपने पहले सोचा भी नहीं होगा। शायद आप इसके बारे में सोचेंगे, और महसूस करेंगे कि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं और अपने लिए अन्य लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं। और आपके जीवन में जो महत्वपूर्ण है वह बिल्कुल भी नहीं है जिसे आपने पहले रखा था।

13. कई जीवन जिएं

जो लोग नहीं पढ़ते हैं वे केवल अपना जीवन जी सकते हैं। दूसरी ओर, पाठकों के पास अनेक, अनेक जीवन - वास्तविक या काल्पनिक चरित्रों तक पहुंच होती है। उन्होंने जो महसूस किया हम महसूस कर सकते हैं, जो उन्होंने अनुभव किया है उसे अनुभव कर सकते हैं।
हमारा अपना जीवन अनुभव हमें मजबूत और समझदार बनाता है। लेकिन अगर आप केवल एक ही जीवन जीते हैं, तो आप खुद को दूसरे लोगों के अनुभव और उनके जीवन से सबक से वंचित कर देते हैं।

14. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

शरीर में मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क को भी स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए "चार्ज" की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि पढ़ने जैसी मानसिक गतिविधियाँ अल्जाइमर और मनोभ्रंश को धीमा (या रोक भी सकती हैं) कर सकती हैं। और जो लोग अपने जीवन में बहुत अधिक पढ़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बाद में स्मृति और मानसिक क्षमताओं में उम्र से संबंधित गिरावट का अनुभव करते हैं जो पढ़ना पसंद नहीं करते हैं।

15. दुनिया भर में बिना घर छोड़े

यात्रा अन्य लोगों और संस्कृतियों को जानने का सबसे अच्छा तरीका है। और दूसरा सबसे अच्छा तरीका है पढ़ना। यह आपके दरवाजे के ठीक बाहर, वहीं आपके लिए एक पूरी नई दुनिया खोल सकता है। विभिन्न देशों के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं, आप दुनिया के किसी भी कोने के बारे में पढ़ सकते हैं और किताबों की मदद से विभिन्न लोगों के जीवन से परिचित हो सकते हैं।

16. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

हम आमतौर पर मौन में अकेले पढ़ते हैं। जब आप एक अच्छी किताब से दूर हो जाते हैं, तो आप ध्यान के करीब की स्थिति में होते हैं। पढ़ना आराम और सुखदायक है। नतीजतन, तनाव में कमी, रक्तचाप का सामान्यीकरण। जो लोग पढ़ते हैं उनमें मूड डिसऑर्डर होने की संभावना कम होती है।

17. बात करने के लिए और विषय

जितना अधिक आप नए विषयों, कहानियों और विचारों के बारे में सीखते हैं, आपके लिए बातचीत शुरू करना उतना ही आसान हो जाता है। आखिरकार, आपके हाथ में चर्चा के लिए नई सामग्री का एक अटूट स्रोत है!

18. खुद को एक्सप्लोर करें

क्या आपने "एक किताब में खोया" अभिव्यक्ति सुनी है? पढ़ना एक सक्रिय प्रक्रिया है, और आप स्वयं इसमें सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, जैसे कि कार्रवाई में भाग लेना। पढ़कर आप अपने बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि यदि आप पुस्तक के नायक होते तो आप क्या करते। और जवाब आपको चौंका सकता है।

19. अपने क्षितिज का विस्तार करें

अगर आप नहीं पढ़ते हैं तो आपकी दुनिया छोटी है। आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका एक छोटा सा अंश ही जानते हैं। पढ़ने से आपको पता चलेगा कि वास्तव में दुनिया कितनी बड़ी है। ऐसे कई विषय हैं जिनमें मुझे कुछ समझ नहीं आया। जब तक मैंने उनके बारे में पढ़ना शुरू नहीं किया तब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैं पहले कितना कम जानता था!

हर महीने हजारों किताबें छपती हैं। उस ब्लॉग पोस्ट और पत्रिका लेखों में जोड़ें। आप इस किस्म के बीच हमेशा अपने स्वाद के लिए कुछ पा सकते हैं। इसके अलावा, अब पाठक बनने से आसान कुछ नहीं है। पुस्तकालय हर जगह हैं - और वे स्वतंत्र हैं! अब किताबों की डिजिटल कॉपी आ गई है, यानी लाइब्रेरी जाना भी जरूरी नहीं है।

तो, ऊपर सूचीबद्ध पढ़ने के सभी लाभों के साथ, पढ़ने का कोई कारण नहीं है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि जीवन भर मन की स्पष्टता कैसे बनाए रखी जाए: आपको बस अपने मस्तिष्क को लगातार विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से और सोच-समझकर पढ़ना। और जरूरी नहीं कि हिताची 210 उत्खनन के लिए निर्देश, उदाहरण के लिए। जो लोग पढ़ते हैं उनके पास एक सफल करियर बनाने, बेहतर पारिवारिक संबंध बनाने की संभावना अधिक होती है, वे छोटे दिखते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

दूसरी ओर, अनुचित रूप से व्यवस्थित पठन हानिकारक हो सकता है:पीड़ित, एक नियम के रूप में, दृष्टि और मुद्रा। पढ़ते समय बेचैनी भी ध्यान बिखेरती है और पाठ को गहराई से समझने में कठिनाई होती है।

व्यस्त शहर के जीवन में, कुछ लोग पढ़ने के लिए आदर्श परिस्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन फिर भी मैं उनका वर्णन यहाँ करूँगा ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि क्या प्रयास करने लायक है।

1. अपने आप को पढ़ने के लिए एक पसंदीदा जगह प्राप्त करें। विभिन्न ग्रंथों के लिए, आप अलग-अलग स्थान चुन सकते हैं: उदाहरण के लिए, टेबल पर पेशेवर साहित्य पढ़ें, और कथा - कुर्सी पर या सोफे पर।
2. आराम करें और शांत हो जाएं: शरीर की अतिरिक्त गतिविधियां ध्यान भंग कर रही हैं। इसके अलावा, खाने और पीने के साथ पढ़ने को न जोड़ें।
3. पाठ अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए। इसके लिए एक अतिरिक्त प्रकाश स्रोत का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाईं ओर दीपक स्थापित करें, यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो दाईं ओर।
4. पुस्तक को आंखों से 35-40 सेमी की दूरी पर रखें। इसे एक कोण पर रखना सबसे अच्छा है ताकि सभी रेखाएँ समान दूरी पर हों। बुक स्टैंड या अन्य समर्थन का उपयोग करना अच्छा है। अगर आपके हाथ में कोई किताब है, तो उन्हें जितना हो सके आराम देने की कोशिश करें।
5. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की तुलना में कागज की किताबों को प्राथमिकता दें, इस तथ्य के बावजूद कि यह बहुत पुराना है। कागज पर छपे टेक्स्ट का रिजॉल्यूशन कई गुना ज्यादा होता है।
6. सड़क पर पढ़ने से बचें। आंदोलन के दौरान, परिवहन से कंपन पुस्तक में प्रेषित होता है, और आंखें अधिक थक जाती हैं। यदि आप ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद करने के लिए खेद महसूस करते हैं, तो ऑडियोबुक को वरीयता दें।
7. मौन में पढ़ें: अनावश्यक आवाजें अनिवार्य रूप से आपका कुछ ध्यान खींचती हैं, क्योंकि मानव मस्तिष्क मल्टीटास्किंग के लिए तेज नहीं होता है।
8. उसी, सबसे आरामदायक स्थिति में पढ़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आधुनिक वैज्ञानिक 135 डिग्री के कोण पर बैठने की सलाह देते हैं, अपनी पीठ को एक सहारा पर झुकाकर, अपनी छाती को खोलकर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर। आरामदायक कुर्सी पर बैठना सबसे अच्छा है, न कि सख्त कुर्सी पर और यदि आवश्यक हो तो तकिए और कुशन लगाएं। मुख्य बात यह है कि यह ऐसा नहीं दिखता है।
9. ध्यान रहे कि पढ़ते समय गर्दन आगे की ओर न खिंचे। मुद्रा सममित होनी चाहिए: दाईं या बाईं ओर विकृतियों के बिना।
10. घंटे में कम से कम एक बार तार्किक ब्रेक लें। उठो, अपने लिए एक गिलास पानी डालो, कुछ फल खाओ, आंखों के व्यायाम करो, जो पढ़ते हो उसके बारे में सोचो।

• उन पुस्तकों की सूची बनाएं जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं। दोस्तों, मशहूर हस्तियों से सिफारिशें लीजिए जिनका आप सम्मान करते हैं, किताबों, गानों, फिल्मों के संदर्भ लिखें।
• पुस्तकों पर प्रति माह एक निश्चित राशि खर्च करें। इस निवेश का भुगतान करने की गारंटी है, क्योंकि यह आपके विकास के उद्देश्य से है।
• दोस्तों के साथ किताबों का आदान-प्रदान करें। कुछ ऐसा रखने का कोई मतलब नहीं है जिसे आप दूसरी बार वापस करने की योजना नहीं बनाते हैं।
• वैकल्पिक शैलियाँ: व्यावसायिक साहित्य के बाद, कल्पना को "खाना" अच्छा है, मनोविज्ञान के बाद, कविता पढ़ें।
• पेंसिल से पढ़ें। विचारों, विचारों, तथ्यों और घटनाओं को रिकॉर्ड करना जो आपकी रुचि रखते हैं, सामग्री को आत्मसात करने की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं। यदि आपके पास नोटबुक नहीं है, तो आप नोट्स को हाशिये पर छोड़ सकते हैं और टेक्स्ट में अंशों को चिह्नित कर सकते हैं।
• अपने नोट्स फिर से पढ़ें - यह आपको और भी अधिक पढ़ने के लिए प्रेरित करता है और आपको यह समझने में मदद करता है कि अब कौन सी पुस्तक प्रासंगिक होगी।
• पढ़ने के लिए विशेष समय निकालें। आदर्श रूप से, दिन में एक या दो घंटे खोजना अच्छा होगा। एक व्यस्त व्यक्ति के लिए उन सभी को तराशना कठिन होता है, इसलिए इस समय को छोटे-छोटे खंडों में बाँट लें। उदाहरण के लिए, लंच और डिनर के बाद 20 मिनट और सोने से कम से कम आधा घंटा पहले पढ़ें।

- नवीनीकरण, पश्चाताप और आनंद का समय। आनंद ईस्टर नहीं है, हर्षित है, लेकिन पहली नज़र में शांत और अगोचर है, लेकिन साथ ही किसी तरह गहरा है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास में आप एक बार फिर से उन सभी अनावश्यक, सतही झगड़ों से दूर जाना चाहते हैं जो हर सप्ताह आपको घेर लेते हैं और अपने सच्चे स्व को खोज लेते हैं।

ग्रेट लेंट हमें उत्सव की विजय के लिए तैयार करता है -। यह एक वास्तविक यात्रा है। यह आत्मा का वसंत है। और यह वसंत पथ हमें शुरुआत में जितना हम थे, उसके अंत तक कम से कम थोड़ा बेहतर बनने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

वास्तव में उपवास का अनुभव करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1. सादा खाओ।इससे पहले कि हम उपवास के आध्यात्मिक घटक के बारे में कुछ भी कहें, हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि हम कैसे खाएंगे। आखिरकार, यह भोजन के अंतर हैं जो उपवास के दौरान सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं। उपवास का अर्थ जानवरों का खाना खाने से बचना नहीं है (भोजन अपने आप में हमें ईश्वर के करीब नहीं बनाता है, न ही उससे आगे)। फिर भी हम मांस और रक्त के प्राणी हैं, और हमारे पोषण का प्रश्न अत्यंत महत्वपूर्ण है। सामान्य नियम: आपको खाने की ज़रूरत है ताकि आप हल्का महसूस करें। आप दुबले भोजन से खुद पर बोझ डाल सकते हैं। और खाने में मत उलझो। मांस रहित व्यंजनों के लिए पेटू व्यंजनों के लिए इंटरनेट पर शायद ही देखने लायक है। भोजन की तैयारी के लिए कम समय और ध्यान देना। भोजन पर उपवास के दौरान खर्च करने के लिए कम पैसे। इस संबंध में, आइए इस सवाल के बारे में सोचें कि इसे खरीदना कितना उचित है, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट समुद्री भोजन, जो चार्टर द्वारा निषिद्ध नहीं है। वैसे, कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए, भोजन में छूट की परिभाषाएं स्वीकार्य हैं: उन रोगियों के लिए जो कड़ी मेहनत में लगे हुए हैं, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं आदि। लेकिन इसके लिए एक विश्वासपात्र से परामर्श करना बेहतर है। अगर किसी कारण से ऐसा नहीं हो पाता है तो इसकी जिम्मेदारी खुद लें। यह भी ज्ञात है कि "अधिक उपवास करने से कम उपवास करना बेहतर है"। मॉडरेशन सुनहरा नियम है।

2. किसी भी व्यसन या मोह का त्याग करें।व्रत हमारी मुक्ति का समय है। जो हमें गुलाम बनाता है उससे मुक्ति। इस समय, हम एक छोटी सी उपलब्धि हासिल कर सकते हैं: विनाशकारी लगाव को त्यागना। सबका अपना होगा। इस समय कोई शराब से पूरी तरह परहेज करता है, कोई धूम्रपान से, और कोई टेलीविजन श्रृंखला से। ऐसे करतब दूसरों से नहीं मांगे जाने चाहिए, बल्कि खुद को आजमाने में ही भलाई है।

3. नियमित रूप से प्रार्थना करें।बिना प्रार्थना के उपवास करना उपवास नहीं है। शहरी जीवन की लय, पारिवारिक चिंताओं, समस्याओं आदि के लिए हमारी सामान्य "गैर-प्रार्थना" का श्रेय देना हमारे लिए सुविधाजनक है। लेकिन उपवास के दौरान प्रार्थना के लिए सुबह और शाम को कम से कम 10 मिनट खाली करने का प्रयास करें। आप सामान्य सुबह और शाम की प्रार्थना या कुछ और पढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्तोत्र, लेकिन उपवास के दौरान आपको इन प्रार्थनाओं में एक और प्रार्थना जोड़ने की जरूरत है - सेंट एप्रैम द सीरियन की एक छोटी और विशाल प्रार्थना, जो "स्वर" सेट करती है "इन हफ्तों के लिए।

4. पवित्रशास्त्र पढ़ें।लेंट के दौरान, चर्च दैनिक सेवाओं के दौरान तीन पुराने नियम की किताबें पढ़ता है: उत्पत्ति, भविष्यवक्ता यशायाह और नीतिवचन। उपवास के दौरान चारों सुसमाचारों को स्वयं पढ़ने का एक पवित्र रिवाज भी है। शास्त्रों को जाने बिना ईसाई होना कठिन है। यदि आपने अभी तक पूरा पुराना और नया नियम नहीं पढ़ा है, तो अगले चालीस दिनों के लिए क्षतिपूर्ति करें। और यदि आप पहले से ही पूरी बाइबिल में महारत हासिल कर चुके हैं, तो यह मत सोचो कि यह पर्याप्त है: हमारी स्मृति की संपत्ति ऐसी है कि दुर्भाग्य से, हम बहुत कुछ भूल जाते हैं। पवित्रशास्त्र को नियमित रूप से पढ़ने की कोशिश करें, अधिमानतः हर दिन, एक शांत वातावरण में जहाँ आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह बहुत अच्छा होगा यदि, पढ़ने के बाद, आप जो पढ़ते हैं उस पर थोड़ा चिंतन करें और सोचें कि पवित्रशास्त्र को अपने जीवन से कैसे जोड़ा जाए।

5. पूजा सेवाओं में भाग लें।चर्च सेवाओं की लय में लेंट एक विशेष समय है। लेकिन आप इसे महसूस कर सकते हैं यदि आप सप्ताह के मध्य में ही मंदिर आते हैं। आखिरकार, शनिवार और रविवार को लगभग समान सेवाएं हमेशा की तरह की जाती हैं। ग्रेट लेंट का विशेष मूड, जिसे फादर अलेक्जेंडर श्मेमैन ने "उज्ज्वल उदासी" कहा, केवल रोजमर्रा की सेवाओं की शांत सुंदरता में महसूस किया जा सकता है। कम से कम एक या दो बार मंदिर आने की कोशिश करें ताकि सेंट एंड्रयू ऑफ क्रेते के महान दंडात्मक सिद्धांत को पढ़ सकें। यह कैनन, रूढ़िवादी चर्च में अस्तित्व में सबसे लंबा, पश्चाताप की गहराई से पैदा हुआ और भगवान के पिता के प्यार की आशा के साथ, ग्रेट लेंट के पहले सप्ताह में सोमवार से गुरुवार तक भागों में पढ़ा जाता है, और फिर पूर्ण रूप से दोहराया जाता है पांचवें सप्ताह में बुधवार शाम को। पूरे लेंट के दौरान कम से कम एक बार प्रीसेंटिफाइड गिफ्ट्स के लिटुरजी में आना आवश्यक है (अद्भुत यदि आप एक चर्च पाते हैं जहां इसे शाम को परोसा जाता है) और इस दिन का अनुभव करते हुए, इस दिन को भयानक उम्मीद के समय के रूप में अनुभव किया जाता है। मसीह के साथ एक बैठक। और मौंडी गुरुवार की शाम से शुरू होने वाले जुनून के दिनों में चर्च में होना बेहद जरूरी है। लेकिन यह समय अभी भी दूर है, और इसके बारे में दूसरी बार बात करना बेहतर है।

6. अपने मन को उपद्रव से मुक्त करें।क्या यह टीवी को पूरी तरह से बंद करने के लायक है, ब्लॉग, फ़ोरम और सोशल नेटवर्क पर जाने पर रोक लगा देना - हर कोई अपने लिए फैसला करता है। लेकिन जो वास्तव में उपयोगी होगा वह है आध्यात्मिक सामग्री की कम से कम एक अच्छी किताब पढ़ना । यह चर्च के इतिहास पर एक किताब हो सकती है, सिद्धांत के मूल सिद्धांतों पर, पवित्र शास्त्रों की व्याख्या, या कुछ और। चूंकि आज रूढ़िवादी साहित्य का बाजार उन प्रकाशनों से भरा हुआ है जो हमेशा "आध्यात्मिक रूप से उच्च गुणवत्ता वाले" नहीं होते हैं, इसलिए साहित्य की पसंद को बहुत सावधानी से देखना सार्थक है। आप विश्व क्लासिक्स से भी कुछ पढ़ सकते हैं - यह आपके दिमाग को हलचल से दूर रखने के लिए भी उपयोगी होगा।

7. वह करें जो आप लंबे समय से योजना बना रहे हैं।अपने लिए एक ऐसा कार्य निर्धारित करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन उसे पूरा नहीं किया है। उपवास का समय सकारात्मकता का समय है। सभी प्रतिबंधात्मक उपाय (भोजन, मनोरंजन, आदि में) अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि हमारे समय और ऊर्जा को मुख्य चीज: मसीह में विकास के लिए मुक्त करने के साधन के रूप में महत्वपूर्ण हैं। और मसीह में बढ़ना अच्छा करना है। भगवान, पड़ोसी और खुद से प्यार करें। यह कम से कम एक ऐसा काम चुनने लायक है, जिससे वह न केवल आपके लिए, बल्कि आपके पड़ोसियों के लिए भी अच्छा हो। उपवास से पहले, हमने मसीह के शब्दों को सुना: "जो तू ने इन छोटों में से एक के साथ किया, वही मेरे साथ किया।" थोड़ा विचार करने से आप निश्चित रूप से पाएंगे कि इन 40 दिनों में कितना कुछ किया जा सकता है। अनाथालय के लिए सामान पैक करना, अपने माता-पिता के लिए रात का खाना पकाना, घर के लिए कुछ उपयोगी करना, एक चिड़िया घर बनाना, अपने बच्चों के रहने की खोज करना, अंत में, आपको निश्चित रूप से बहुत सारे विचार मिलेंगे।

इसके अलावा, आप उपवास की अपनी "आज्ञाओं" के साथ आ सकते हैं। वे भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि उपवास को गंभीरता से लेने का प्रयास करना, अपनी चेतना के सबसे गहरे स्तर पर। आखिरकार, उपवास का समय एक ऐसा समय है जिसमें हमें निर्णय लेने और निरंतर प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

अगर आप इस वॉल्यूम को अपने कान के पास लाएंगे तो आपको किसी की हंसी, बातचीत, ट्रेन की आवाज और पत्तों की सरसराहट जरूर सुनाई देगी। उन ध्वनियों को सुनें जो कवर के माध्यम से अपना रास्ता बनाती हैं, और आप एक छोटे अमेरिकी शहर की कहानी को पहचानेंगे, जिसमें दुनिया में हर जगह की तरह, प्यार और दर्द, भय और आशाएं, दोस्ती और नफरत आपस में जुड़ी हुई हैं। इस कहानी को इतनी ईमानदारी के साथ बताया जाएगा कि इसे आने वाले कई सालों तक याद रखा जाएगा, और फैनी फ्लैग का उपन्यास सबसे प्रिय पुस्तकों में से एक बन जाएगा - जैसा कि यह दुनिया भर में कई लोगों के लिए बन गया है।

एलिजाबेथ गास्केल "क्रैनफोर्ड"

क्रैनफोर्ड, किसी भी अन्य छोटे शहर की तरह, गपशप और पूर्वाग्रह से भरा है। यह एक गलत कदम उठाने, एक शब्द बोलने या एक तरफ नज़र डालने के लायक है - और आप सामान्य गपशप का विषय बन जाते हैं। लेकिन वे भी द्वेष से भरे नहीं हैं, लेकिन किसी कारण से उन्हें एक मुस्कान के साथ माना जाता है। जब कोई कठिन परिस्थिति में आता है, तो बाकी न केवल बचाव के लिए आते हैं, बल्कि इसे यथासंभव नाजुक तरीके से करने का प्रयास भी करते हैं ताकि जीवन की चिंताओं के शिकार व्यक्ति के गर्व की भावनाओं को ठेस न पहुंचे।

निकी पेलेग्रिनो, इटैलियन वेडिंग

इतालवी जुनून, पारिवारिक रहस्य, पुरानी शिकायतें, ईमानदार भावनाएं, शाश्वत मूल्य, दोस्ती, प्यार, विश्वासघात, क्षमा। एक शब्द में - एक पूरा सेट। और, ज़ाहिर है, इटली! उसका भोजन, फैशन, संस्कृति। पुस्तक इतालवी स्वाद से संतृप्त है। बहुत सारे भोजन, व्यंजनों, स्वादिष्ट विवरण। इसलिए बेहतर है कि खाली पेट न पढ़ें।

रोसमंड पिल्चर, "हिरलूम"

एक अंग्रेजी परिवार की तीन पीढ़ियों का जीवन, प्रेम और गर्मजोशी के साथ वर्णित, पात्रों के उज्ज्वल चरित्र, रहस्य पर आधारित एक आकर्षक कथानक, इस जीवन का वातावरण, कहानी का गीतात्मक स्वर - इन सब ने उपन्यास बनाया प्रसिद्ध लेखक रोसमंड पिल्चर बेस्टसेलर हैं।

जॉन इरविंग, द साइडर हाउस रूल्स

जॉन इरविंग द्वारा अमेरिकी साहित्य के क्लासिक का उपन्यास हमारी बेतुकी और अर्थहीन दुनिया में रहने वाले एक परिवार के बारे में एक आधुनिक गाथा है, जिसके सदस्य अपने-अपने तरीके से सद्भाव खोजने और शाश्वत और क्षणिक के बीच संतुलन स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं। .