अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त करें। आप अपनी भावनाओं को दिखाना कैसे सीखते हैं? नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना

अक्सर सवाल उठता है - एलेक्सिथिमिया क्या है। एलेक्सिथिमिया एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं, अनुभवी अनुभवों को व्यक्त करने के लिए शब्दों का उपयोग करने में असमर्थता है। ऐसे लोग, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, चीजों को आसान बनाने के लिए बात नहीं कर सकते।

मनोविज्ञान में, एलेक्सिथिमिया को मनोवैज्ञानिक बीमारी नहीं माना जाता है। यह घटना तंत्रिका तंत्र की एक कार्यात्मक विशेषता है। साथ ही, इस बीमारी का किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं से कोई लेना-देना नहीं है, क्योंकि इस तरह के निदान वाले कई लोगों का बौद्धिक विकास अत्यंत उच्च स्तर का होता है।

एलेक्सिथिमिया के रूप

सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता, दुनिया की लगभग 5-25 प्रतिशत आबादी में प्रकट होती है। कोई एक स्पष्ट अलेक्सिथिमिक है, जबकि अन्य के पास केवल कुछ संकेत हैं। मनुष्यों में अलेक्सिथिमिया की पहचान करने के लिए कई विवादास्पद तरीके हैं।

सबसे आम योजना टोरंटो एलेक्सिथिमिया स्केल है। इसमें कई सवालों के जवाब देने की जरूरत है। इस मामले में, रोगी कई विकल्पों में से एक को चुनकर अपना जवाब देता है। परीक्षण किए गए व्यक्ति के अंकों की गणना करके एलेक्सीटिमिया की अभिव्यक्ति का स्तर निर्धारित किया जाता है।

किसी की भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता, अर्थात् एलेक्सिथिमिया, अभिव्यक्ति के दो रूप हैं:

• मुख्य।
• माध्यमिक;

मुख्य, यह जन्मजात है, विकास में कुछ विकृतियों के कारण, गर्भावस्था के दौरान या पहले से ही बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक प्रभावों के परिणाम, शैशवावस्था में स्थानांतरित रोग। विकार का प्राथमिक रूप होने पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें? इस तरह के अलेक्सिथिमिया बेहद लगातार होते हैं, इसलिए इलाज मुश्किल है, इलाज करना मुश्किल है।

माध्यमिक।यह भावनात्मक बीमारी वृद्ध लोगों में प्रकट होती है जो शारीरिक रूप से पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं। एलेक्सिथिमिया के लक्षण एक तंत्रिका टूटने, गंभीर झटके, मनोवैज्ञानिक आघात या तंत्रिका संबंधी बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं। कई मनोविकृति, जैसे कि आत्मकेंद्रित या सिज़ोफ्रेनिया, उदाहरण के लिए, अक्सर रोगी में एलेक्सिथिमिया की उपस्थिति के साथ होती है।

कई मनोवैज्ञानिक प्रकाशनों में एलेक्सिथिमिया की अवधारणा का विस्तार से वर्णन किया गया है। वे अन्य बातों के अलावा, बीमारी के लक्षणों के विकास पर शिक्षा के प्रभाव पर विचार करते हैं। यह हो सकता है:

• सामाजिक रूढ़ियाँ;
• व्यवहार के लगाए गए मानदंड;
• सार्वजनिक रूप से भावनाओं की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध;
• बच्चे के मानस को प्रभावित करने के तर्कहीन तरीके।

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक बड़ा बच्चा, जो पहले से ही पूरी तरह से वयस्क और स्वतंत्र व्यक्ति है, अपनी भावनात्मक स्थिति का वर्णन नहीं कर सकता है।

एलेक्सिथिमिया के परिणाम

भावनाओं को व्यक्त करना सीखे बिना, एक व्यक्ति को कई परिणामों का सामना करना पड़ सकता है। एलेक्सिथिमिक विभिन्न रोगों और विकारों के प्रकट होने का खतरा है जो व्यक्त भावनाओं की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होते हैं।

ऐसा मत सोचो कि जो व्यक्ति सार्वजनिक रूप से भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है, उसके पास बिल्कुल नहीं है। भावनाएँ किसी सामान्य व्यक्ति से कम मात्रा में नहीं होती हैं। यह सिर्फ इतना है कि अलेक्सिथिमिक उन्हें व्यक्त करने में असमर्थता से ग्रस्त है।

यदि आप लंबे समय तक भावनाओं को बाहर नहीं निकालते हैं, तो यह अधिक गंभीर मनोदैहिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

अक्सर, एलेक्सिथिमिया पीड़ित पाते हैं:

• इस्केमिक दिल का रोग;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• दमा;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• विभिन्न क्षेत्रों में अल्सरेटिव रोग;
• माइग्रेन;
• एलर्जी;
• जिल्द की सूजन;
• जठरशोथ;
• कोलाइटिस;
• ग्रहणीशोथ, आदि

एलेक्सिथिमिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ विशेषज्ञ मोटापे के विकास की समस्या पर बहुत ध्यान देते हैं। आंकड़े स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि बहुत से लोग जो अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करने में असमर्थ हैं, उन्हें अधिक वजन होने की समस्या है।

चूंकि व्यक्ति अपने अनुभवों, भावनाओं और भावनाओं से अवगत नहीं हो सकता है, शरीर अनियंत्रित खाने के लिए संकेत देता है। नतीजतन, वजन सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, और पोषण अनियमित हो जाता है और मुख्य रूप से असंतुलित हो जाता है, देखा जा सकता है।

मोटापे का निदान एलेक्सिथिमिक्स दूसरों की तुलना में इलाज करना अधिक कठिन होता है। ठीक होने की संभावना अभी भी मौजूद है, हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, डॉक्टर प्रतिकूल पूर्वानुमान लगाते हैं।

लक्षण

भावनात्मक और अनैच्छिक प्रकार की कुछ विशिष्ट अभिव्यक्तियों की उपस्थिति से किसी व्यक्ति में एलेक्सिथिमिया की पहचान करना संभव हो जाता है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि अलेक्सिथिमिक केवल भावनात्मक संकेतों की विशेषता है। व्यवहार में, वे अन्य क्षेत्रों को कवर करते हैं:

• महसूस की गई भावनाओं, अपने विचारों के व्यक्ति द्वारा कठिन धारणा और अभिव्यक्ति। नहीं, कोई नहीं कहता है कि अलेक्सिथिमिक्स भावनाओं को बिल्कुल भी महसूस नहीं करते हैं। इसके विपरीत, उनके पास किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह भावनाओं की पूरी श्रृंखला है। लेकिन, उनके विपरीत, अलेक्सिथिमिक्स यह वर्णन करने में सक्षम नहीं हैं कि वे किसी भी क्षण कैसा महसूस करते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, दूसरों द्वारा दिखाए गए भावनाओं की धारणा के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो एलेक्सिथिमिक्स के साथ भावनाओं के साथ संवाद करना बेहद मुश्किल है, क्योंकि वे आपको बिल्कुल भी नहीं समझ सकते हैं। रोग की इस विशेषता के कारण, संचार समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जिससे मित्रों, परिचितों और यहां तक ​​कि रिश्तेदारों का भी धीरे-धीरे त्याग होता है। एलेक्सिथिमिक्स एकांत और एकांत जीवन शैली पसंद करते हैं।
• कल्पना के साथ समस्या। अलेक्सिथिमिया वाले लोगों की सीमित कल्पनाएँ होती हैं, इसलिए वे व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई भी काम करने में असमर्थ होते हैं जिसके लिए रचनात्मक कौशल की आवश्यकता होती है। उनमें से कुछ तब स्तब्ध या दहशत में पड़ जाते हैं जब किसी चीज़ की कल्पना करना या सोचना आवश्यक हो जाता है।
• सपनों की दुर्लभ उपस्थिति। यह सीधे पिछले बिंदु से अनुसरण करता है। चूंकि अलेक्सिथिमिक्स कल्पना और कल्पना करने में असमर्थ हैं, वे व्यावहारिक रूप से सपने नहीं देखते हैं। यदि सपने दिखाई देते हैं, तो वे ज्यादातर सामान्य, रोजमर्रा की गतिविधियाँ होती हैं जो उसके वास्तविक जीवन के साथ होती हैं। एक व्यक्ति सपने में कुछ गैर-मौजूद, पहले से अनदेखी या असामान्य स्थिति का अनुकरण नहीं देख सकता है।
• भावनाओं की स्पष्ट अभिव्यक्ति, संरचनात्मक सोच, तार्किक निष्कर्षों और अभिव्यक्तियों की प्रबलता। ऐसे लोग सपने नहीं देख सकते या बादलों में मंडरा नहीं सकते, जैसा कि वे कहते हैं। कोई कल्पना नहीं है। कुछ लोग इसे सकारात्मक क्षण कह सकते हैं, क्योंकि इस तरह से व्यक्ति सपनों से विचलित नहीं होता है, बल्कि किसी दिए गए लक्ष्य की ओर सख्ती से चलता है। लेकिन वास्तव में सपनों और कल्पनाओं के बिना किसी भी व्यक्ति के लिए यह मुश्किल है। एलेक्सिथिमिस्ट समस्याओं को संक्षेप में व्यक्त करते हैं और उनका वर्णन करते हैं और स्पष्ट रूप से बहस करते हैं।
• अंतर्ज्ञान का अविश्वास। अधिकांश अलेक्सिथिमिक्स अंतर्ज्ञान पर बिल्कुल भी भरोसा नहीं करते हैं, या इसके अस्तित्व के तथ्य को पूरी तरह से नकारते हैं।
• भावनाओं के बजाय शारीरिक संवेदनाएं। एलेक्सिथिमिया वाला व्यक्ति शरीर के साथ सभी भावनात्मक अनुभव व्यक्त करता है। दूसरे शब्दों में, जब वे उससे भावनाओं के बारे में पूछने की कोशिश करते हैं, तो वह मूल रूप से वर्णन करता है कि उसका शरीर इस समय क्या महसूस कर रहा है - बेचैनी, दर्द, गर्मी, दबाव, आदि।

विकार का इलाज

एलेक्सिथिमिया के प्राथमिक रूप से पीड़ित व्यक्ति को ठीक करने पर उच्च उम्मीदें लगाने लायक नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, उपचार के लिए रोग का निदान संदिग्ध है।

विकार के द्वितीयक रूप के उपचार के साथ स्थिति कुछ अलग है। भावनाओं को व्यक्त करने और एलेक्सिथिमिया के लक्षणों और अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने के तरीके सीखने के लिए कई तरीके हैं। हालांकि, यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ मामलों में उपचार प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है। इसके लिए आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहना चाहिए।

उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा पर आधारित है।आंकड़े इस पद्धति के पक्ष में उन लोगों के इलाज में भी बोलते हैं जिनमें एलेक्सिथिमिया खाने के विकारों के साथ-साथ मोटापे का कारण बनता है।

अक्सर, रोगियों को गेस्टाल्ट थेरेपी, पारंपरिक साइकोडायनेमिक थेरेपी और संशोधित थेरेपी निर्धारित की जाती है। उपचार के अलावा, सम्मोहन, सुझाव और कला चिकित्सा जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

यद्यपि प्रस्तुत सभी विधियां उचित व्यवहार सुधार के उद्देश्य से हैं, एक व्यक्ति की भावनाओं और उनकी अभिव्यक्ति के बारे में जागरूकता, कला चिकित्सा के प्रभाव को अलग से नोट किया जाना चाहिए।

कल्पना को विकसित करने के लिए कला चिकित्सा एक महान उपकरण है। तो एक व्यक्ति अपनी भावनात्मक अभिव्यक्तियों का काफी विस्तार करता है, धीरे-धीरे कल्पना और कल्पना दिखाता है। इन अभ्यासों में जितना अधिक सक्रिय रूप से अलेक्सिथिमेटिक्स संलग्न होते हैं, विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

अगर हम ड्रग ट्रीटमेंट की बात करें तो जवाब से ज्यादा सवाल हैं। अभी तक कोई सार्वभौमिक दवा की पहचान नहीं की गई है, हालांकि विभिन्न औषधीय विकास के सफल उपयोग के कई मामले दर्ज किए गए हैं।

हाल के शोध के परिणाम बताते हैं कि समस्या पर एक जटिल प्रभाव के माध्यम से इष्टतम परिणाम प्राप्त किए जाते हैं, जहां दवाओं और प्रभाव के मनोवैज्ञानिक तरीकों दोनों का उपयोग किया जाता है। एक शर्त सभी मनोदैहिक बीमारियों का प्रभावी उपचार है जो अलेक्सिथिमिया को उकसाती है या इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ पहले से ही उत्पन्न हुई है।

जब आप उस व्यक्ति के साथ रिश्ते में होते हैं जिसने आपका दिल जीत लिया है, तो कभी-कभी दूसरे आधे को अपनी भावनाओं के बारे में बताने की तीव्र इच्छा होती है। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं जिसे आप इतनी अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो खुद को व्यक्त करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन "आई लव यू" कहने के अलावा और भी कई विकल्प हैं। अपने पीछे दिलों के साथ कैनवस खींचने वाले हवाई जहाज, निश्चित रूप से अधिक होंगे, लेकिन सरल साधनों में और भी अधिक अर्थ हो सकते हैं।

कदम

आप जिस व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, उसके लिए पहचान

बस "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" कहो।यह वाक्यांश अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे सही तरीका है, और साथ ही यह इन भावनाओं की शक्ति को दर्शाता है। हालाँकि, दूसरे शब्दों में प्यार को घोषित करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, "आई लव यू" वाक्यांश के बजाय, आप उन शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जिनका एक समान अर्थ है: "मैं आपके साथ बहुत भाग्यशाली हूं", या "मैं इसे बहुत प्यार करता हूं जब आप ..." या "मैं आपको प्यार करता हूं" इस तथ्य के लिए कि ..."

• ये विविध कहावतें आपको अपने साथी से ठीक उसी तरह व्यक्त करने में मदद करेंगी जिसके लिए आप अपने साथी से प्यार करते हैं और इन तीन शब्दों में नई जान फूंकते हैं।

1. उस व्यक्ति को बताएं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं।अपने साथी को बताएं कि उन्होंने आपके जीवन में क्या सकारात्मक योगदान दिया है। यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप उससे कितना प्यार करते हैं और उसकी सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपके परिवार के साथ समय बिताते हुए एक लापरवाह माहौल बनाता है, तो उसे बताएं कि उसके लिए ये बैठकें इतनी आसान हैं। यदि काम पर आपका दिन खराब रहा है और आप अपने प्रियजन से मिलते समय राहत की लहर महसूस करते हैं, तो उसे बताएं कि जैसे ही आप उसे देखते हैं, आपका मूड तुरंत बेहतर के लिए बदल जाता है।

   • यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपके जीवन को प्रभावित या विविधता प्रदान करके आपके जीवन को बेहतर या आसान बनाता है, तो उसे बताएं कि वह वांछित, मूल्यवान और प्रिय है।

2. अपने आप को असुरक्षित होने दें।इस मामले में भेद्यता का अर्थ है अपने विचारों और भावनाओं को पूरी तरह से ईमानदारी से व्यक्त करने की क्षमता। इसके साथ ही आपको आलोचना, अस्वीकृति का सामना करने का जोखिम भी हो सकता है या आपका प्रिय व्यक्ति आपको चोट पहुँचा सकता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने साथी के लिए सच्चा प्यार उसके लिए आपका दिल खोल देता है, यह कहते हुए कि उसके लिए अपना "मैं" खोलना नाराज होने के जोखिम के योग्य भी लगता है। आखिरकार, यह आप ही हैं जो आपके बीच गहरे संबंध के लिए व्यक्तिगत स्थान का त्याग करते हैं।

   • चूंकि इस तरह का त्याग करना बहुत कठिन होता है, इसलिए रिश्ते के प्रति आपका समर्पण उस व्यक्ति के प्रति भेद्यता दर्शाता है जिससे आप प्यार करते हैं।

3. अपने साथी से सलाह मांगें।मदद मांगना दर्शाता है कि आप उस व्यक्ति की राय को महत्व देते हैं और उस पर भरोसा करते हैं। इसका मतलब है कि उनका मार्गदर्शन आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो इस व्यक्ति के लिए मूल्य जोड़ता है और एक मजबूत रिश्ते की ओर एक कदम आगे है।

   • यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन एक बड़ा फैसला ठीक हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने साथी को दिखाएं कि आप उसकी राय और दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं, और इस तरह आप अपना सम्मान दिखाते हैं।

4. अपनी भावनाओं को एक दूसरे को दिखाएं।यदि आपका साथी स्पष्ट रूप से परेशान, व्यस्त, क्रोधित या चिंतित है, तो उन्हें अपने लिए खुलने और अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए कहें। कभी-कभी लोगों को बस अपनी चिंताओं को किसी के सामने रखने की जरूरत होती है। अपने साथी को बताएं कि आप उनकी बात सुनने के लिए तैयार हैं।

   • यह दिखाएगा कि आप श्रोता बनने के लिए तैयार हैं और अपने प्रियजन के लिए एक खुशी है।
   • अपने फोन को एक तरफ रख दें, जबकि आपकी भावनाओं को बाहर निकाल दिया जाता है। शब्दों को सुनें, व्यक्ति की भावनाओं का निरीक्षण करें और सोच-समझकर जवाब दें।
   • यदि आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है, तो एक मजबूत आलिंगन आपके प्रियजन को दिखाएगा कि आप हमेशा उसके लिए हैं।

5. एक दूसरे को राज बताएं।साझा रहस्य आपके प्रियजन को यह बताने का एक छोटा सा तरीका है कि आप उन पर भरोसा करते हैं। लोग किसी के साथ रहस्य साझा नहीं करते हैं, इसलिए किसी पर अपनी अंतरतम भावनाओं और विचारों पर भरोसा करना एक रिश्ते में देखभाल और प्यार का एक निश्चित संकेत है।

   • जब आप एक-दूसरे के साथ गुप्त रूप से होते हैं, तो आपका बंधन और भी करीब हो जाता है।

6. हमेशा ईमानदार रहो।जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके साथ ईमानदार होना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उसकी भावनाओं की रक्षा करने की कोशिश कर रहे हों। बहुत बार, सच्चाई आपके साथी के साथ बंधने की क्षमता को बढ़ा देती है, भले ही वह किसी को ठेस पहुंचाए। यह दर्शाता है कि आप नकली और दिलासा देने के बजाय सच्चे और वास्तविक हैं।

   • जब आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होते हैं, भले ही आप जानते हों कि इससे उसे शांति नहीं मिलेगी, फिर भी यह व्यक्ति के प्रति सम्मान का संकेत है।
   • बस सच बोलते समय कोमल होना याद रखें। बेशक वह क्रूर हो सकती है, लेकिन उसे गुस्सा नहीं करना चाहिए।

7. अपने साथी को प्रोत्साहित करें।यह कहना सुरक्षित है कि अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति एक जिम्मेदारी - एक रिश्ते में सर्वोच्च हितों की तरह - अपने प्यार को दिखाना, प्रोत्साहित करना और अपने साथी को जीवन में अपने सपनों और लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना है। सहायता प्रदान करके, आप अपने साथी को खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और जो चाहते हैं उसके लिए प्रयास करते हैं।

   • आप अपने साथी को "मुझे विश्वास है कि आप इसे कर सकते हैं," "आप जो करते हैं उसमें महान हैं" या "आपकी कड़ी मेहनत जल्द ही भुगतान करेगी" जैसे वाक्यांशों के साथ खुश कर सकते हैं।
   • आपके साथी की सफलता के लिए समर्थन और समर्थन के शब्द आपके प्यार और समर्थन को व्यक्त करते हैं।

8. एक पत्र लिखो।कभी-कभी पुराने जमाने का प्रेम पत्र अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक बहुत ही रोमांटिक तरीका होता है। इस तरह से एक पत्र लिखने से आपकी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि आपकी चेतना की धारा आपके लिए बोलती है। इस बारे में सोचें कि आप इस पत्र को कैसे लिखेंगे। आप अपने प्रियजन से क्या कहना चाहेंगे? अपने पत्र की शुरुआत उन कारणों से करें जिनकी वजह से आप इसे लिख रहे हैं। उदाहरण के लिए, इसे "मैं सोच रहा था कि मैंने आपको कैसे याद किया ..." या "मैं आज आपको बताना चाहता हूं कि मैं आपसे कितना प्यार करता हूं, लेकिन मुझे कभी मौका नहीं मिला ..." शब्दों से शुरू करें।

   • आपको उज्ज्वल, कोमल भावनाओं की याद दिलाने के लिए अपने अनुभवों या यादों से उदाहरण दें। इस बारे में लिखना सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के बारे में क्या प्यार करते हैं, या आप उसके आस-पास कैसा महसूस करते हैं, या आप क्यों खुश हैं।
   • पत्र लिखना यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शब्द अर्थपूर्ण हैं क्योंकि इसे टाइप करने की तुलना में अधिक प्रयास लगता है। इसके अलावा, आपकी व्यक्तिगत लिखावट पत्र की ईमानदारी को धोखा देती है।

9. सुनना।बहुत बार, हम एक चौकस श्रोता से एक विचारशील प्रश्न की शक्ति को कम आंकते हैं। जब आप वास्तव में किसी की बात सुनते हैं, तो आप उस व्यक्ति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें 100% ध्यान देते हैं।

   • हालांकि यह एक काफी सरल व्यायाम है, सुनना देखभाल की एक बहुत ही शक्तिशाली अभिव्यक्ति है, जो आपके साथी की मदद करने और उसके साथ रहने की आपकी इच्छा को प्रदर्शित करता है, चाहे कोई भी स्थिति हो।
   • सुनना इस भावना को बढ़ाता है कि एक साथ आप एक पूरी टीम हैं, और आप अपने साथी की पहली कॉल पर उसकी मदद करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

10. छोटी-छोटी बातों में मदद करें।अपने प्रियजन के कंधों पर जिम्मेदारी के बोझ को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह जोर से बोलता है कि आप उस व्यक्ति की कितनी परवाह करते हैं और उससे प्यार करते हैं।

    • जब आपका प्रिय या प्रिय अभी भी सो रहा हो, या कार में ईंधन भर रहा हो या बर्तन धो रहा हो, तो नाश्ता खरीदने के लिए इतनी छोटी चीजें भी उस व्यक्ति को यह दिखाने का एक निश्चित तरीका है कि आप उसके बारे में सोच रहे हैं।

11. व्यवहार कुशल बनें।चतुर होने का मतलब है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपने साथी की भावनाओं के बारे में सोचना। आपको अपने साथी के सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखकर भी कोई निर्णय लेना चाहिए।

    • उदाहरण के लिए, यदि आप शिविर में जा रहे हैं, तो अपने प्रिय या प्रियजन के लिए कुछ अतिरिक्त गद्दे लें यदि आपको लगता है कि उसके लिए सख्त सतह पर सोना असुविधाजनक होगा। या, यदि आप पिकनिक पर जा रहे हैं, तो अपने साथी के लिए सरप्राइज के रूप में अपनी कुछ पसंदीदा दावतें तैयार करें।

12. अपने प्रिय या प्रियजन के साथ अच्छा समय बिताने के लिए कुछ समय निकालें।हर दिन की चिंताएं हम पर हावी हो जाती हैं, लेकिन अपने प्रियजन के साथ अच्छा समय बिताने का प्रयास करने लायक है, क्योंकि यह उसके साथ फिर से जुड़ने और अपने विचारों और विचारों को साझा करने का एक शानदार तरीका है। एक-दूसरे के साथ खाली समय बिताएं, सैर करें या साथ में डिनर करें।

    • वास्तव में यह मायने नहीं रखता कि आप साथ में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कैसे बिताते हैं। यह एक सख्त कार्यक्रम नहीं है, लेकिन यह तथ्य है कि आप प्रयास करते हैं जो मायने रखता है।

13. बच्चा हो।जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा जीवन कभी-कभी नीरस और उबाऊ हो जाता है। ऐसे में आपको अपने अंदर के बच्चे को जगाना चाहिए। अपने जीवन को आश्चर्य से भरें, सहज बनें और नई चीजों को आजमाएं।

    • यह प्रेम का प्रत्यक्ष संकेतक नहीं है, लेकिन रिश्ते में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना एक साथ समय को सुखद बनाने के आपके प्रयासों को प्रदर्शित करता है। एक साथ सभी कारनामों से गुजरें और वे भविष्य में कई मजेदार यादें और कहानियां बनाएंगे।

14. अधिक कोमल स्पर्श।प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से स्नेह दिखाता है, लेकिन छोटे-छोटे कोमल स्पर्श भी शारीरिक स्तर पर प्यार का इजहार करते हैं। हाथ पकड़ना, अपने हाथों को चंचलता से छूना, या अपने साथी के कंधे पर अपना सिर रखना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी इस बारे में बहुत कुछ कहती हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कितने करीब हैं।

    गले लगना।गले लगना लोगों को सुरक्षा का एक भौतिक एहसास देता है और सचमुच लोगों को प्यार में डूबे रहने का एहसास दिलाता है। गले लगाने में कुछ भी मुश्किल या अस्वीकार्य नहीं है, जो इसे भावनाओं को व्यक्त करने का सही तरीका बनाता है।

    • अपने प्रियजन को दोनों हाथों से गले लगाओ, उसका सामना करो। ये हग सबसे रोमांटिक होते हैं। अन्य प्रकार के आलिंगन (एक हाथ से या एक तरफ) अधिक रोज़ाना होते हैं और कम अर्थ रखते हैं।
    • एक अच्छा, सार्थक आलिंगन सामान्य से थोड़ा अधिक समय तक रहता है। आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आमतौर पर पांच से सात सेकंड का आलिंगन पर्याप्त होता है।

15. एक दूसरे से लिपट जाओ।यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी प्रियजन को गले लगाना उतना ही सुखद है जितना कि उसे गले लगाना। रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से यह छोटा ब्रेक आपके साथी और उसके लिए आपकी भावनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करके आपके प्यार को दिखाएगा।

    पार्टनर को मसाज दें।मूवी देखते समय अपने साथी को नियमित रूप से गर्दन की मालिश दें, या बस उसे स्ट्रोक दें या अपनी उंगलियों को उसके बालों में चलाएं। उसे अपनी पीठ के बल लेटने दें और जब आप उसके कंधों और गर्दन की मालिश करें तो उसके सिर को अपनी गोद में रख लें।

    • स्पर्श के माध्यम से अपने प्यार का इजहार करने से कभी न डरें, क्योंकि यह इसे महसूस करने का एक और तरीका है।

    आहें भरने के विषय में अपनी भावनाओं को कैसे समझाएं

    1. अपने आप पर भरोसा रखें।बस अपने क्रश के साथ संवाद करके स्वयं बनें। आप झूठ पर संबंध नहीं बनाना चाहते हैं या यह दिखावा नहीं करना चाहते हैं कि आप वह नहीं हैं जो आप बनने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए अपने व्यक्तित्व को चमकने दें। कभी-कभी, जब आपके पास बात करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो अपने प्रिय या प्रिय से जीवन में कुछ के बारे में पूछें, या बस एक तारीफ दें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप किस तरह का खेल करना पसंद करते हैं?" या "आपने प्रस्तुतिकरण में बहुत अच्छी प्रस्तुति दी!"

       • आह के विषय के बारे में बात करने के लिए सबसे सरल विषय सामान्य चीजें हैं जैसे अध्ययन, यात्रा, या पसंदीदा रेस्तरां। बातचीत के सामान्य विषय आपकी आत्माओं को उठाएंगे और आपको आराम करने की अनुमति देंगे।

    2. अपनी बॉडी लैंग्वेज को अपने लिए बोलने दें।छूना निकटता का प्रतीक है। तो स्पर्श की बाधा को दूर करने की कोशिश करना श्वास के लिए अपने प्यार को व्यक्त करने का एक बहुत ही सूक्ष्म तरीका है। अपने प्यार के संदेश को कम खुले तौर पर व्यक्त करने के लिए लाइट टचिंग सबसे अच्छा तरीका है।

       • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेमी या प्रिय से बात कर रहे हैं या उसके पास से गुजर रहे हैं, तो आप उसके कंधे को हल्के से छू सकते हैं। यदि आप अपने बगल में बैठे हैं, तो आप अपने घुटने या पैर से उसके घुटने या पैर को लापरवाही से छू सकते हैं और अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए मुस्कुरा सकते हैं।
       • थोड़े से शारीरिक ध्यान से, आपके विषय को पता चल जाएगा कि आप उसे पसंद करते हैं। बातचीत के दौरान हल्का स्पर्श, यहां तक ​​कि एक या दो, व्यक्ति को यह बताने का एक निश्चित तरीका है कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

    3. एक पत्र लिखो।कभी-कभी किसी प्रियजन के लिए भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए प्रेम पत्र व्यक्तिगत रूप से किए बिना प्यार का इजहार करने का एक आसान तरीका है। अभी भी पिछली पद्धति का पालन करते हुए, अपने पत्र को यह बताते हुए शुरू करें कि आपको इसे लिखने के लिए क्या प्रेरित किया।

    4. लेखन को आसान बनाएं।आप अपने पत्र की शुरुआत कुछ आकस्मिक वाक्यांशों के साथ कर सकते हैं, और कुछ सामान्य चुटकुले या अपने बीच मस्ती के क्षणों की यादें सम्मिलित कर सकते हैं। इसके आधार पर, आप अपनी भावनाओं में तल्लीन कर सकते हैं और इस पत्र के कारण के बारे में लिख सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपने प्रियजन को अपने प्यार का इजहार भी कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं सिर्फ आपको बताना चाहता था कि मैं आपको पसंद करता हूं और मुझे आपके साथ समय बिताना बहुत अच्छा लगता है।"

       • अपने पत्र को छोटा और प्यारा रखें। इससे पहले कि आप अपने प्रति भावनाओं की पारस्परिकता के बारे में उत्तर प्राप्त करें, आप शायद इस विवरण में नहीं जाना चाहते कि आप उसे कितना पसंद करते हैं और क्यों।

    5. व्यक्तिगत रूप से अपने प्यार का इजहार करें।हलचल से दूर एक जगह चुनें जहां आप निजी तौर पर बात कर सकते हैं, आंखों से संपर्क बना सकते हैं, और बस अपने प्रियजन को बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप किसी छोटी बात के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद, व्यवसाय में उतरें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। आप इस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करते हुए आप कुछ चीजों की तारीफ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं वास्तव में तुम्हें पसंद करता हूँ। मुझे तुम्हारी तरह कोई और नहीं हंसा सकता।"

       • जब आप उस व्यक्ति से अपने प्यार को कबूल कर लें, तो उसे प्रतिक्रिया देने और प्राप्त जानकारी से अवगत होने का समय दें। आपको तुरंत यह पूछने की ज़रूरत नहीं है कि वह आपके बारे में कैसा महसूस करता है या वह इसके बारे में क्या सोचता है।
       • यह संभावना नहीं है कि आप एक ही बार में सब कुछ कबूल करना चाहते हैं। व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने का समय दें, और कोशिश करें कि उस पर दबाव न डालें।

भावनाओं को व्यक्त करने के लिए हमारा रवैया इस बात से निकटता से संबंधित है कि यह माता-पिता के परिवार में कैसे किया जाता था। शोध के अनुसार, भावनाओं की खुली और मुक्त अभिव्यक्ति केवल 10% रूसियों की विशेषता है। जब भावनाओं की बात आती है तो शेष 90% असुरक्षा, भय और दर्द का अनुभव करते हैं।

1. भावनाओं के प्रति जागरूक बनें

आंतरिक हिस्टीरिया की स्थिति, जब यह बहुत चिंतित होता है, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्यों, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम किस तरह की भावना का अनुभव कर रहे हैं, यह सभी के लिए परिचित है। इस आंतरिक संघर्ष से थककर, हम एक ऐसे सहकर्मी से मिल सकते हैं जो फोन पर बहुत जोर से बात करता है या हमारे अनुरोध का जवाब देने में बहुत धीमा है। या बीमार हो जाओ अगर बचपन से ही अन्य लोगों के प्रति आक्रामकता वर्जित रही हो। और एक भावना जिसे प्रतिबंधित नहीं किया जा सकता है वह एक व्यक्ति को अंदर से कुतरना शुरू कर देता है। अपने या दूसरों के साथ इस व्यर्थ और बेरहम लड़ाई को समाप्त करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं से अवगत होने की आवश्यकता है। मनोविज्ञानी गैलिना कोलपाकोवाइसके लिए अपने शरीर को देखने की सलाह देते हैं: "प्रत्येक भावना का अपना शारीरिक प्रदर्शन होता है। उदाहरण के लिए, कोई क्रोधित होने पर अपनी मुट्ठी बंद कर लेता है, दूसरा शरमा जाता है। भावनाओं का एक व्यक्तिगत शारीरिक चित्र बनाना महत्वपूर्ण है - तब उन्हें समझना आसान होगा।" जागरूकता को "भावनाओं की डायरी" द्वारा भी मदद की जाती है, यदि आप हर दिन भावनात्मक स्थिति की सभी बारीकियों को लिखते हैं, तो यह आपको समझने की अनुमति देगा कि क्या हो रहा है, भावनात्मक कब्जा की स्थिति से बाहर निकलें और शांत हो जाएं स्थिति को देखो।

2. कारणों का पता लगाएं

लेन-देन विश्लेषण के संस्थापक एरिक बर्न ने भावनाओं को बहुत गंभीरता से लिया। उसने उन्हें वास्तविक लोगों में विभाजित किया, उदाहरण के लिए, एक राहगीर के पैर पर कदम रखते हुए, हम दोषी महसूस करते हैं और क्षमा मांगते हैं, और फिर से दोहराते हैं, जब हमें दूसरों को हेरफेर करने के लिए उसी अपराध की आवश्यकता होती है। एक प्रणालीगत परिवार चिकित्सक के अनुसार मारिया शुमीखिना, परिवार में भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाता है, यह संयुक्त रूप से विकसित नियमों, एक अनकहे समझौते या एक सौदे का परिणाम है। क्या आपको चिल्लाना पसंद है? "विवाह में आक्रामकता खुद पर ध्यान आकर्षित करने, आत्म-मूल्य की खोई हुई भावना की भरपाई करने का एक तरीका हो सकता है," विशेषज्ञ आश्वासन देता है।

3. ईमानदार रहो

अक्सर हम व्यवहार के कुछ पैटर्न के बंधक बन जाते हैं, हम वैसे ही कार्य करते हैं जैसे हम करते थे। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है जैसे वे अपने जीवन का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं, बल्कि किसी अज्ञात शक्ति का प्रबंधन कर रहे हैं। आप अपने व्यवहार पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं यदि आप एक विरोधाभासी सलाह का पालन करते हैं - भावनाओं पर मुक्त लगाम देने के लिए।

विश्लेषणात्मक मनोवैज्ञानिक यूलिया ज़ेमचुज़्निकोवासुझाव देता है: "अपने आप को भावनाओं में लिप्त होने दें, स्वयं को एक तरफ छोड़ दें - इसे आनन्दित होने दें और आश्चर्यचकित हो जाएं:" वाह, यह कैसे निकला, मैं क्रोधित / परेशान हो गया। लोग एक-दूसरे की भावनाओं को पढ़ते हैं। यदि आप अपने भय, क्रोध, आनंद, कोमलता को ईमानदारी से व्यक्त करते हैं, तो अन्य लोग सहज और आभारी महसूस करते हैं। यदि आप केवल परेशान, क्रोधित या स्नेही दिखने की कोशिश करते हैं, तो इससे जलन के अलावा और कुछ नहीं होता है।"

4. पता करने वाले का पता लगाएं

भावनाओं को लक्षित तरीके से व्यक्त किया जाना चाहिए। अक्सर हम एक अस्पष्ट अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं - जलन या असंतोष, लेकिन हमारे पास कारणों के बारे में सोचने और उस व्यक्ति पर नकारात्मकता फेंकने का समय नहीं है जो सबसे पहले हाथ में आया था।

केवल एक ही निष्कर्ष है: गर्म खोज में एक भावना व्यक्त करने के लिए, जिसने इस भावना को जगाया है, और "आई-मैसेज" का उपयोग कर रहा है। यानी, आपको यह नहीं कहना चाहिए: "आप मुझे नाराज़ करते हैं क्योंकि आप पूरे दिन टीवी पर फ़ुटबॉल देखते हैं।" बहुत बेहतर: "जब मैं पूरे दिन टीवी के सामने बैठे व्यक्ति को देखता हूं तो मुझे दर्द और घबराहट महसूस होती है।" यहां सबसे महत्वपूर्ण कला है, "आई-मैसेज" के साथ अपना दावा शुरू करना, क्लासिक आरोप में नहीं जाना। यही है, "आपको पूरे दिन फुटबॉल देखते हुए मुझे दुख होता है" उपयुक्त नहीं है।

5. अपने भीतर के बच्चे से बात करें

बहुत बार हम उन भावनाओं और भावनाओं को गलत तरीके से व्यक्त करते हैं जिन्हें हमें बचपन में दिखाने से मना किया गया था। "चार मूल भावनाएँ हैं: उदासी, क्रोध, भय और आनंद," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। एकातेरिना स्टेपानोवा... - यह याद रखना आवश्यक है कि उनमें से कौन बचपन में वर्जित था? शायद जीवन के वर्तमान खंड के साथ घोटालों, साज़िशों, जाँच-पड़ताल इतनी तीव्र हैं क्योंकि स्थिति बचपन के संघर्षों को दोहराती है। यह संभव है कि उसी रोने के साथ, हमारे भीतर का बच्चा अपनी अधूरी जरूरतों और जरूरतों के बारे में बात करने की कोशिश कर रहा हो। एक उत्कृष्ट एम्बुलेंस हमारे आंतरिक बच्चे के लिए हमारा व्यक्तिगत ध्यान होगा। यह कहने योग्य है कि हम उसके क्रोध, आक्रोश, क्रोध (भावना का नाम होना चाहिए) को सुनते और समझते हैं, और बताते हैं कि हम उसे आक्रामक बाहरी दुनिया से कैसे बचाएंगे। यदि ऐसा संवाद बनाना संभव नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद लेनी चाहिए।

6. भावनाओं को व्यक्त करें

भावनाएं ऊर्जा हैं जिन्हें जारी करने की आवश्यकता है। गैलिना कोलपाकोवा कहती हैं, "अचेतन में ऊर्जा को विस्थापित करना एक टाइम बम बनाने जैसा है जो सबसे अनुचित समय पर फट सकता है।" नखरे अक्सर ऐसे ही एक विस्फोट होते हैं, और इसे भावनाओं की ऊर्जा को संसाधित करके रोका जा सकता है। आप न केवल अपनी भावनाओं को चिल्ला सकते हैं, आप उन्हें आकर्षित कर सकते हैं, उन्हें नृत्य कर सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं या इंटरनेट डायरी में "लॉक एंड की के तहत" उनका वर्णन कर सकते हैं। एकातेरिना स्टेपानोवा के अनुसार, मजबूत भावनाओं में हमेशा शक्तिहीनता का तत्व होता है, और हिस्टीरिया एक चरम उपाय है, उन स्थितियों में आखिरी उम्मीद है जब आप परिस्थितियों, परवरिश या साथी के साथ संबंधों का शिकार महसूस करते हैं।

मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:

शुभ दिवस! मेरा नाम ओक्साना है, मैं 25 साल का हूँ, मैं काम करता हूँ। मैं बहुत ही पीछे हटने वाला और संवादहीन हूं, अगर मेरे बारे में उनकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है तो मेरे लिए अपनी भावनाओं को अन्य लोगों के सामने व्यक्त करना मुश्किल है।

अब मेरा एक बॉयफ्रेंड है, और मुझे अच्छी तरह समझ नहीं आ रहा है कि हमारे बीच किस तरह का रिश्ता है। मेरे लिए ऐसा लगता है कि हम कभी-कभी सेक्स करते हैं, जब हम मिलते हैं और बस। पहले तो हमने सिर्फ काम के मुद्दों पर बात की। कुछ बिंदु पर, उन्होंने लिखा कि वह मुझमें रुचि रखते हैं और वह चाहते हैं कि मैं उनके साथ और अधिक खुला रहूं, यह स्पष्ट था कि उन्होंने सहानुभूति दिखाई और सामान्य तौर पर, मैं उन्हें पसंद करता था। मैंने उस पर अधिक ध्यान देना शुरू किया, लेकिन फिर भी मैंने कुछ व्यक्तिगत नहीं बताया, मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आप किसी व्यक्ति को अपने अनुभवों के बारे में कैसे बता सकते हैं और कैसे शुरू कर सकते हैं। अगर उसने मुझसे अब कुछ भी पूछा, तो मैं जवाब दूंगा, लेकिन मैं खुद को शुरू नहीं कर सकता। पहली अंतरंगता के बाद, मुझे ऐसा लगने लगा कि हमारे बीच पहले से ही तनावपूर्ण संबंध थे, कि उसे मुझमें कोई दिलचस्पी नहीं थी। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने उसे ईमानदारी से जवाब नहीं दिया, यह नहीं बताया कि मुझे कैसा लगा। मैंने कभी उसकी तारीफ नहीं की या मुझे उसके साथ रहने में कितना मजा आता है। एक बार मैं एक हो गया और अपना मन बना लिया, लेकिन मैं बस एक शब्द नहीं बोल सका। यह ऐसा था जैसे मेरा मुंह सुन्न हो गया था और मेरे सिर से सभी विचार वाष्पित हो गए थे, सिवाय एक के जो मैं नहीं कर सकता था। कभी-कभी मैं रुचि दिखाने के लिए उसे कुछ लिखने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या लिखना है। मैं कुछ लिख सकता हूँ जैसे "आप कैसे हैं?" और उसके सूखे जवाब के बाद, मेरे पास कहने के लिए और कुछ नहीं है, मेरे पास न तो विचार हैं और न ही धारणाएं हैं, और मेरे जीवन में मेरे लिए अपने बारे में बात करने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं होता है।

और हाल ही में, मैंने देखा कि, सामान्य तौर पर, मेरे पास किसी को लिखने के लिए कुछ नहीं है, मैं जन्मदिन की बधाई के बारे में सोच भी नहीं सकता, यहां तक ​​कि एक अच्छे दोस्त के लिए भी। कभी-कभी मुझे एक सहकर्मी द्वारा बताई गई कहानियों को सुनना बहुत मुश्किल लगता है। और इससे भी अधिक, मुझे बाकियों से अन्य लोगों की तस्वीरें देखने में कोई दिलचस्पी नहीं है। मैंने अनिच्छा से छुट्टी से कुछ लोगों को अपना दिखाया, मुझे ऐसा लगता है कि किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है। मुझे किसी और के जीवन में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं है और मुझे अपने बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है। इससे पहले भी मैं बहुत मिलनसार और मिलनसार नहीं था, और मेरे लिए लोगों के साथ परिचित और संपर्क बनाना मुश्किल था, खासकर नए लोगों के साथ। और मुझे किसी व्यक्ति या कंपनी के साथ "आराम से" महसूस करने के लिए, मुझे कुछ महीने लगते हैं। लेकिन पहले भी मुझमें इतनी बेरुखी नहीं थी। यह पिछले एक-एक साल में विकसित हुआ है।

जब मैं सात साल की थी तब मेरे माता-पिता का तलाक हो गया था। एक नए स्कूल में जाने और जाने के बाद, मेरे लिए अन्य बच्चों के साथ संपर्क स्थापित करना बहुत मुश्किल हो गया। पहले स्कूल में मैं काफी मिलनसार था और किसी से बात करने से नहीं डरता था। मैं यार्ड में किसी से आसानी से मिल सकता था। नए शहर में, मेरी पहली गर्लफ्रेंड सिर्फ इसलिए थी क्योंकि वे हमारे पड़ोसी थे और हमारे माता-पिता ने धीरे से हमें संवाद करने के लिए मजबूर किया। मैंने 8वीं कक्षा में अपने सामान्य दोस्त बनाए।

तलाक के बाद पहले साल में मेरे पिता एक दो बार मेरे पास आए। फिर उन्हें एक गर्मी में आना था, लेकिन वह नहीं आए और किसी भी तरह से यह बताने के लिए संपर्क नहीं किया कि क्यों। कम से कम किसी ने मुझे कुछ नहीं बताया, मैं उसका इंतजार कर रहा था, लेकिन वह वहां नहीं था। मैं बहुत चिंतित था, रोया, उसकी फोटो लेकर चला गया। लेकिन मेरे रिश्तेदारों (निश्चित रूप से मेरी दादी) ने कहा कि मैं मूर्ख था और मूर्ख की तरह व्यवहार करता था, और यह काफी कठोर था। शायद उसके बाद मैंने अपनी भावनाओं को अपने परिवार के साथ साझा नहीं किया। मैं बहुत रोया, मुझे ऐसा लग रहा था कि परिवार में कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है, और किसी को मेरी और मेरे विचारों, अनुभवों की परवाह नहीं है। इस घटना के बाद, मेरी मां ने यह पता लगाने का फैसला किया कि मेरे साथ क्या हो रहा था और जब मैं १२ साल की थी तो मैं जैसा व्यवहार करती हूं, वैसा क्यों करती हूं। मुझे बहुत सारी समस्याएं थीं जो मुझे तब बहुत बड़ी लगती थीं: वे मुख्य रूप से मेरे परिसरों से संबंधित थीं (मैंने माना मैं बदसूरत हूं, विशेष रूप से एक पड़ोसी की तुलना में) और किसी के साथ बिल्कुल भी संवाद करने में सक्षम नहीं होना - न तो सहपाठियों के साथ, न शिक्षकों के साथ, साथ ही मनोरंजन और सुंदर चीजों के लिए धन नहीं होना, और सामान्य तौर पर हमारे परिवार में अक्सर वित्तीय समस्याएं होती थीं . मैंने अपने पड़ोसी से ईर्ष्या की, क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि वह सुंदर थी, और उसका जीवन अच्छा था, उसका एक पूरा परिवार, उसका अपना कमरा, दोस्त, विभिन्न चीजें, एक गेम कंसोल था। तब मेरी माँ काफी कठोर थीं और उन्होंने कहा कि मुझे मजबूत होना चाहिए, मुझे खुद पर काम करना चाहिए, और अगर मैं केवल अपने लिए रोता और खेद महसूस करता हूं, तो मैं जीवन और असफलता के हाशिये पर रहूंगा। पूरी बातचीत मैं रो रहा था और चाहता था कि वह मुझे आराम देने के लिए मुझे गले लगाए, मुझे ऐसा लग रहा था कि यह मेरे लिए बहुत कठिन था, मुझे बस थोड़ा सा सहारा चाहिए था, लेकिन उसने केवल मुझ पर रोने का आरोप लगाया। तब से, निश्चित रूप से, मैं कुछ हद तक बेहतर हो गया हूं। मुझे अब अपने लिए खेद नहीं है और मुझे नहीं लगता कि मैं कितना गरीब और दुखी हूं, मैं खुद को बदसूरत और असफल नहीं मानता। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि तब से मेरे लिए अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना, अन्य लोगों के लिए खोलना असंभव हो गया है। अब मेरी मां के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं, लेकिन मैं उन्हें अपनी मुश्किलों के बारे में बताना पसंद नहीं करता।

वास्तव में, मैं अभी भी असुरक्षित हो सकता हूं और मेरा आत्म-सम्मान कम हो सकता है (मुझे लगता है कि मेरे पास खुद का सामान्य मूल्यांकन है और विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की मेरी क्षमता है)।

मुझे बिल्कुल पता नहीं है कि मैं उन लोगों के लिए अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त कर सकता हूं जो मेरे प्रति उदासीन नहीं हैं। मुझे बस शब्द नहीं मिल रहे हैं और मुझे नहीं पता कि क्या कहना है। मेरे पास कुछ कहने के लिए नहीं है। लेकिन मैं और अधिक खुले होने में सक्षम होना चाहता हूं। मैं भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहता हूं, जानता हूं कि क्या कहना है और इसे करने से डरो मत। कृपया मुझे बताएं कि मैं इस पर पहुंचने के लिए क्या कर सकता हूं।

इस सवाल का जवाब मनोवैज्ञानिक ज़ुरावलेव अलेक्जेंडर एवगेनिविच ने दिया है।

हैलो ओक्साना।

आपकी माँ ने, सामान्य तौर पर, सब कुछ कहा:

आपको खुद पर काम करना होगा।

"खुद के लिए खेद महसूस करना" और "रोना" के लिए - मैं भी सहमत हूं। यह आपके मामले में है।

बात को धरातल पर उतारने के लिए शुरू करना जरूरी है! कार्य करना शुरू करें, कम से कम कुछ सही दिशा में करना शुरू करें, कम से कम कुछ प्रयास करें और इच्छाशक्ति का प्रदर्शन करें।

मैं आपको अपनी अवधारणा समझाऊंगा, और आप अपने लिए "अतिरिक्त पैसा कमाएंगे"।

आपके जीवन में कुछ भी विशेष रूप से भयानक नहीं हुआ है। इसके अलावा, आप खुद भी जानते हैं कि किस रास्ते पर चलना है। इस प्रकार, किसी भी अवसादग्रस्तता के क्षण का कोई सवाल ही नहीं है। यदि केवल ... यदि केवल उस क्षेत्र में जो भविष्य की चिंता करता है। भविष्य (आपका अपना) आपके लिए पूरी तरह से दुर्गम है। आप बस इसे नहीं देखते हैं और बस! यह पहले से ही खराब है।

लेकिन अब इसके बारे में नहीं है। आपको यह समझने की जरूरत है कि अभी क्या करना है और खुद पर कैसे काम करना है।

सबसे पहले, कागज का एक टुकड़ा लें और इसे स्पष्ट रूप से दो स्तंभों में विभाजित करें: "मेरी ताकत" और "मेरी कमजोरियां।" मैं समझता हूं कि और भी कमजोर होंगे और वे उज्जवल होंगे। क्यों नहीं पूछते!

आपका काम: सब कुछ समानता की ओर ले जाना। ताकत और कमजोरियों और गुणों दोनों को समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए। अगर यह काम नहीं करता है, तो डरो मत - यह एक दिन का काम नहीं है!

सबसे पहले, आपको ताकत का विश्लेषण करने की आवश्यकता है! उन्हें स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाना चाहिए, सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए, समझने योग्य और बोधगम्य होना चाहिए।

इस बारे में सोचें कि उन्हें अपने भले के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए!

कमजोरियों की समीक्षा करें। लक्ष्य यह सोचना है कि अगर उनमें छिपी ताकतें हों तो क्या होगा ???

उदाहरण के लिए! आप अपने बारे में "बंद, संचारी" लिख सकते हैं। यह विशेष रूप से अच्छा नहीं है। परंतु! बंद का अर्थ है रहस्यमय, रहस्यमय, सावधान। संचार की कमी को सावधानी, संयम में "सुधार" किया जा सकता है। आदि।

यही है, अगर एक कमजोर गुणवत्ता की व्याख्या मजबूत के रूप में की जा सकती है, तो यह बिल्कुल भी कमजोर नहीं है))))।

क्या आप मुझे समझते हैं?

यदि ऐसे कमजोर गुण हैं जो खुद को फिर से तैयार करने के लिए उधार नहीं देते हैं, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि उन्हें वास्तव में कैसे मजबूत बनाया जाए, या उन्हें कम ध्यान देने योग्य कैसे बनाया जाए।

क्या भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल है? - आपको बस आईने के सामने एक्सरसाइज करनी है। सबसे हड़ताली भावनात्मक अवस्थाओं में से कई हैं: क्रोध, क्रोध, जलन, खुशी, खुशी, प्रसन्नता, आश्चर्य, विचारशीलता, उदासी, जिज्ञासा, आदि। आप इस सूची में जितना चाहें उतना जोड़ सकते हैं। जितने अधिक शब्द हों, उतना अच्छा है। फिर आप आईने के सामने वांछित भावना का चित्रण करते हैं। अधिक से अधिक मांसपेशियों को "व्यायाम" करने का प्रयास करें। पूरे शरीर को काम करने दो! आप हँसी, रोना जोड़ सकते हैं - आप जो चाहें!

फिर, जब आप मामले के सार को "पकड़" लेंगे, तो आप शब्दों को शामिल करेंगे। केवल वही शब्द कहें जो इस भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए उपयुक्त हों। आप कविता पढ़ सकते हैं, गाने गा सकते हैं या कुछ पूरी तरह से अपना बना सकते हैं। आप केवल संख्या कह सकते हैं! लेकिन सही और उचित इंटोनेशन के साथ।

ये "एट्यूड" आपको आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, जिसे "क्लैंप" कहा जाता है। और ऐसे रेखाचित्र नाट्य विश्वविद्यालयों के छात्रों द्वारा बनाए जाते हैं।

दूसरी बात! आपको अपने आप को एक ऐसा व्यवसाय खोजने की आवश्यकता है जो आपको मांग, आराम और सफलता में होने का एहसास दिलाए। कम से कम, फिर से गाने गाओ! अगर यह आपको खुशी देता है और लोग इसे पसंद करते हैं, तो भगवान के लिए!

लड़का ... लेकिन आपको उसे उसकी विशिष्टता के बारे में कुछ नहीं बताना चाहिए! बस आईने के सामने अभ्यास को याद करने की कोशिश करें और शब्दों का उपयोग किए बिना भावनाओं को व्यक्त करें! अगर आपको इसकी ज़रूरत है, बिल्कुल!

कोई विशेष लक्ष्य निर्धारित न करें। लोग आपके पास "जाएंगे", अगर वे आपको एक आत्मविश्वासी, आत्मनिर्भर व्यक्ति के रूप में देखते हैं तो पहुंचें। आपको हर दिन...

तीसरा, आपको अपने लिए और हर दिन लोगों के लिए कुछ उपयोगी करना सीखना होगा। मैं परोपकार की बात नहीं कर रहा। यहां आपको बस सही ढंग से, स्वाभाविक रूप से और बिंदु तक मदद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

और आपको अपनी प्रशंसा करने की आवश्यकता है! आलोचना मत करो, अफसोस मत करो, मत भूलना, अर्थात् प्रशंसा। प्रशंसा करें और प्रोत्साहित करें।

कुछ सही किया है, मजबूत, अपने लिए, अपनी कमजोरी के लिए, अपनी कमजोरी के लिए - खुद की प्रशंसा करें, प्रोत्साहित करें। कम से कम एक चॉकलेट, कम से कम एक तरह का शब्द। स्तुति करो और आगे बढ़ो!

अपने आप के लिए ये करो! सिर्फ अपने लिए!

सर्वनाम "I" की आदत डालें। और इस तथ्य के लिए कि उसके बाद मजबूत शब्द आते हैं: मजबूत, प्रभावी, कर!

माँ से बात करनी है। अपनी समस्याओं और असंतोष को उस पर मत डालो, अर्थात् बात करो। आपको सवाल पूछने, पूछने, उसमें दिलचस्पी दिखाने की जरूरत है, न कि खुद पर ध्यान देने की।

ध्यान और मदद होगी, लेकिन वेक्टर आप से आना चाहिए!

कल के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, आज के लिए दिन में जीएं। अपने पिता को क्षमा करें। अपने आप को क्षमा करें, उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है। और - साहसपूर्वक बंद कर दिया।

मैं आपसे हमें लिखने के लिए कहता हूं!

यह तो बस एक लंबी बातचीत की शुरुआत है। आपको कामयाबी मिले। ए. ज़ुरावलेवी

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नमस्कार!

भावनाएँ मानव चेतना का एक अभिन्न अंग हैं।तथ्य यह है कि भावनाओं और भावनाओं का एक निश्चित कार्य नहीं है, बल्कि कई हैं।
सबसे पहले, भावनाएँ और भावनाएँ, अन्य सभी मानसिक प्रक्रियाओं की तरह, वास्तविकता का प्रतिबिंब हैं, लेकिन केवल एक अनुभव के रूप में।
इसी समय, "भावनाओं" और "भावनाओं" की अवधारणाएं, जो अक्सर "रोजमर्रा की जिंदगी में" समकक्ष के रूप में उपयोग की जाती हैं, वास्तव में विभिन्न मानसिक घटनाओं को दर्शाती हैं, जो निश्चित रूप से एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं।
भावनाएँ और भावनाएँ दोनों ही किसी व्यक्ति की ज़रूरतों को दर्शाती हैं, या यों कहें कि ये ज़रूरतें कैसे पूरी होती हैं। भावनात्मक अनुभव किसी व्यक्ति पर कार्य करने वाली घटनाओं और स्थितियों के महत्वपूर्ण महत्व को दर्शाते हैं। दूसरे शब्दों में, भावनाएँ घटनाओं और स्थितियों के महत्वपूर्ण अर्थ के पक्षपाती अनुभव के रूप में एक प्रतिबिंब हैं।
सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि जो कुछ भी जरूरतों की संतुष्टि को सुविधाजनक बनाता है या सुविधा प्रदान करता है वह सकारात्मक भावनात्मक अनुभव का कारण बनता है, और इसके विपरीत, जो कुछ भी इसे रोकता है वह नकारात्मक है।
भावनाओं और भावनाओं के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि भावनाओं में सापेक्ष स्थिरता और स्थिरता होती है, और भावनाएं एक विशिष्ट स्थिति की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती हैं।
भावनाओं के साथ भावना का गहरा संबंध प्रकट होता है, सबसे पहले, इस तथ्य में कि भावना का अनुभव किया जाता है और विशिष्ट भावनाओं में ठीक पाया जाता है। इसलिए, किसी प्रियजन के लिए प्यार की भावना को उसके लिए खुशी की भावना के रूप में स्थिति के आधार पर अनुभव किया जा सकता है, संचार से खुशी, चिंता अगर उसे कुछ खतरा है, तो झुंझलाहट अगर उसने हमारी आशाओं को सही नहीं ठहराया है, उसकी सफलता पर गर्व है, शर्म की बात है अगर उसने कुछ अयोग्य, आदि किया है।
भावना की संरचना में न केवल भावना, प्रत्यक्ष अनुभव, बल्कि ज्ञान, समझ, अवधारणा से जुड़ा एक अधिक सामान्यीकृत दृष्टिकोण भी शामिल है।
भावनाओं के मुख्य कार्यों में से एक यह है कि वे आसपास की वास्तविकता में नेविगेट करने में मदद करते हैं, वस्तुओं और घटनाओं का मूल्यांकन उनकी वांछनीयता या अवांछनीयता, उपयोगिता या हानिकारकता के संदर्भ में करते हैं।
भावना तब उत्पन्न होती है जब जानने के लिए आवश्यक और आवश्यकता (आवश्यक जानकारी) को पूरा करने के लिए और वास्तव में ज्ञात के बीच एक बेमेल होता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से क्या रोकता है। एक निश्चित क्षण में आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना और अपने आप को एक खाता देना आवश्यक है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका सीखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अगर किसी व्यक्ति ने आपके लिए कोई अच्छा काम किया है या आपसे गर्मजोशी भरे शब्द कहे हैं, तो इसके लिए उसे धन्यवाद देने में संकोच न करें। ईमानदारी से बोलें, अपनी आत्मा में जो भावनाएँ हैं उन्हें व्यक्त करें। इसे एक सरल "धन्यवाद" न होने दें, लेकिन एक अधिक विस्तारित अभिव्यक्ति: "आपसे यह उपहार प्राप्त करना कितना अच्छा है", "आप अद्भुत रूप से पकाते हैं"।
• क्रियाओं के साथ अपने शब्दों का समर्थन करें - स्वर, मुद्रा, चेहरे के भाव। यदि आप पत्थर के चेहरे से कृतज्ञता कहते हैं, तो उस व्यक्ति पर आप पर बहुत अधिक चापलूसी का प्रभाव नहीं पड़ेगा। और एक गर्म, ईमानदार मुस्कान के साथ बोले गए शब्द निकल जाएंगेसुहानी उसकी आत्मा में एक निशान। और भविष्य में, वह खुशी-खुशी आपको एक और सेवा प्रदान करेगा।
  
• व्यक्त करें कि आप अपने साथी से बात करते समय कैसा महसूस करते हैं। आप निचोड़े हुए हैं और आप अपने आप में एक मजबूत चिंता महसूस करते हैं, इसलिए कहें: "मैं चिंतित हूं, मुझे नहीं पता कि कैसे शुरू किया जाए।" एक सामान्य वार्ताकार हमेशा आपका समर्थन करेगा, आपको शांत होने का अवसर देगा।
  
• नकारात्मक भावनाओं को भी छुपाया नहीं जा सकता, उन्हें व्यक्त किया जाना चाहिए। अगर आपको अपने साथी के व्यवहार के बारे में कुछ पसंद नहीं है, तो उसे इसके बारे में बताएं। चुप रहने और नाराज होने की जरूरत नहीं है। हो सकता है कि वह व्यक्ति यह न समझे कि विशेष रूप से आप पर क्या सूट नहीं करता है।
• तसलीम को बाद तक स्थगित न करें, अपनी शिकायतों को जमा न करें। यह न केवल संबंधों में गिरावट से भरा है, बल्कि शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। ध्यान रखें कि जितनी देर आप अपने आप में आक्रामकता जमा करेंगे, उतना ही यह आपके साथी पर फूटेगा। शायद, संचित भावनाओं के इस तरह के विस्फोट के बाद, आप सामान्य संबंधों को बहाल करने में सक्षम नहीं होंगे।

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आपको खुशियां मिलें!

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नमस्कार। मुझे आपके उत्तर में दिलचस्पी थी "नमस्कार! भावनाएँ मानव चेतना का एक अभिन्न अंग हैं। तथ्य यह है कि भावनाएँ और भावनाएँ हैं ..." प्रश्न के लिए http: // www .. क्या मैं आपके साथ इस उत्तर पर चर्चा कर सकता हूँ?

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