अपने पति को उपहार दें। एक आदमी को उपहार कैसे दें। बुद्धिमान महिलाओं से सलाह। एक्सचेंज फंड: धन्यवाद और प्रशंसा उपहार के रूप में स्वीकार किए जाते हैं

पिछले 40 दिनों में प्रसिद्ध गायक ब्रिटनी स्पीयर्स ने 13 किलो वजन घटाया! बिलबोर्ड म्यूज़िक अवार्ड्स "बिलबोर्ड" के हालिया समारोह में, जिसे रिहाना और ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा खोला गया था, ब्रिटनी अपनी सारी महिमा में दिखाई दीं, जिसमें सही पतला फिगर दिखाया गया। इतना समय पहले नहीं, ब्रिटनी ने मेक्सिको में अरबपति जॉर्ज मालूफ के साथ छुट्टियां बिताईं। वाइट बिकिनी में गॉर्जियस टैन्ड ब्लोंड अपने लुक से लाखों महिलाओं के सपने को साकार करते हुए बेहद खूबसूरत लग रही थीं।

जैसा कि खुद ब्रिटनी कहती हैं, अब वह परफेक्ट शेप में हैं और अपने लुक से काफी खुश हैं। वह अपने आहार को केवल जादुई कहती है और दावा करती है कि वह इतनी आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं है। लड़की ने आलू, मिठाई, आटा, मीठे फल और चीनी को पूरी तरह से मना कर दिया।

ब्रिटनी स्पीयर्स मेनू:

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का दैनिक आहार 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। इसमें मुख्य रूप से खाद्य पदार्थ होते हैं जैसे: मुर्गी पालन, मछली, दुबला मांस, अंडे, चावल, एवोकाडो। कुछ लोग सोचेंगे कि यह आहार कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन ब्रिटनी के लिए यह एक वास्तविक यातना थी। आखिरकार, वह, सभी अमेरिकियों की तरह, मिठाई, फ्रेंच फ्राइज़, कोका-कोला, हैमबर्गर और पिज्जा खाने की आदी है। इसलिए, कम कार्ब आहार में संक्रमण उसके लिए एक वास्तविक यातना थी।

तेजी से प्रभाव के लिए, ब्रिटनी स्पीयर्स घर पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट करती हैं, सप्ताह में पांच बार जिम जाती हैं, सुबह दौड़ती हैं। स्टार के अनुसार, इस आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि जब हम जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली हो सकती है, सिलवटें और झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं। समस्या क्षेत्रों जैसे कूल्हों, पेट, नितंबों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ब्रिटनी भी कोशिश करती हैं कि शाम के आठ बजे के बाद कभी कुछ न खाएं। बेशक, आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम के साथ, गायक हमेशा समय पर खाने का प्रबंधन नहीं करता है। इसलिए, सोने से पहले खाने की तुलना में थोड़ी देर बाद खाना बेहतर है। इससे बिना शर्त वजन बढ़ता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स डाइट मुफ्त डाउनलोड

नाश्ता: 4 उबले अंडे, 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, छोटा टोस्ट;

दोपहर का भोजन:एक सेब

रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाली मछली या समुद्री भोजन (या आहार मांस, मुर्गी पालन), सलाद, राई की रोटी का एक पतला टुकड़ा;

दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर

रात का खाना: 100-130 ग्राम वील, मशरूम का सलाद, टमाटर, साग, एक चम्मच जैतून का तेल (वील को बीन्स, पोल्ट्री, मछली से बदला जा सकता है)

पेशेवर राय

एडम क्रोनिन, जो एक प्रशिक्षक और सोमा फिटनेस एंड परफॉर्मेंस के मालिक हैं, ने आमतौर पर गायक के आहार को मंजूरी दी, इस बात पर जोर देते हुए कि यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा भुखमरी को समाप्त करती है और शरीर को आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करती है। हालांकि, मशहूर ट्रेनर के मुताबिक यह बेहद जरूरी है कि डाइट अलग से बनाई जाए। इस मामले में, आवश्यक पदार्थों के सभी मानदंडों और प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए, एक संतुलित शारीरिक आहार प्रदान किया जाएगा।

अपेक्षाकृत हाल ही में, ब्रिटनी ने अपना वजन कैसे कम किया, इससे जनता हैरान थी, क्योंकि जन्म देने के बाद उसने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया और लंबे समय तक ऐसी "पकौड़ी" रही।

ब्रिटनी स्पीयर्स: ऊंचाई, वजन और आकृति पैरामीटर ^

अपनी लोकप्रियता के चरम पर, ब्रिटनी स्पीयर्स के पास एक आदर्श आकृति थी और वह कई लड़कियों के लिए एक आदर्श थी। सब कुछ बदल गया जब उसने केविन फेडरलाइन से शादी की, जो उसका दूसरा पति बन गया। 2005 में, गायिका गर्भवती हो गई और बहुत ठीक हो गई, और बहुत लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकी।

जैसा कि ब्रिटनी अब स्वीकार करती है, उसने वास्तव में वजन कम करने की कोशिश नहीं की, फास्ट फूड और बन्स के साथ किसी भी परेशानी को खा लिया, लेकिन एक दिन आईने में उसका अपना प्रतिबिंब उसके लिए घृणित हो गया, और उसने खुद को एक साथ खींचने का फैसला किया।

आश्चर्यजनक परिवर्तनों के बाद, कई लोग रुचि रखने लगे कि ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कैसे कम किया, क्योंकि अब लगभग हर लड़की अधिक वजन से लड़ने की कोशिश कर रही है, और यह हमेशा संभव नहीं होता है। बेशक, नियमित नृत्य कक्षाओं ने किलोग्राम से छुटकारा पाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाई, लेकिन गायक जिस आहार पर बैठा था, उसका भी कोई छोटा महत्व नहीं है।

ब्रिटनी स्पीयर्स: वजन घटाने से पहले और बाद में

ब्रिटनी स्पीयर्स: ऊंचाई 163 सेमी, वजन 45 किलो

फिलहाल, ब्रिटनी स्पीयर्स की ऊंचाई और वजन के पैरामीटर 163 सेमी और 45 किलोग्राम हैं, हालांकि हाल ही में अंतिम निशान 57 से 60 किलोग्राम तक था।

कपड़े और जूते के आकार

जब ब्रिटनी स्पीयर्स ने 12 किलो वजन कम किया, तो कई लोग जानना चाहते थे कि किस आहार ने उन्हें इस तरह के बदलाव हासिल करने में मदद की, लेकिन हाल ही में गायिका ने अपने सामंजस्य के रहस्यों का खुलासा किया।

ब्रिटनी स्पीयर्स वजन घटाने के रहस्य

• गायक मीठे फल, स्टार्च वाली सब्जियां, मिठाई, चीनी, फास्ट फूड और नींबू पानी नहीं खाता, क्योंकि। उनमें से लगभग सभी में तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसके कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों पर वसा की परतें बन जाती हैं, और चयापचय भी काफी धीमा हो जाता है;
• ब्रिटनी ने इस तथ्य के कारण बहुत अधिक वजन कम किया कि वह अपने आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित करती है, और मुख्य रूप से ब्राउन राइस, गोभी, एवोकाडो, गाजर, अंडे, कम वसा वाली मछली और मांस खाती है। ऐसी परिस्थितियों में, भंडार को फिर से भरने के लिए शरीर अपने आप वसा कोशिकाओं को तोड़ना शुरू कर देता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स फिगर पैरामीटर: 89-68.5-89 (छाती-कमर-कूल्हों)

• वजन घटाने के लिए, ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपने मेनू की गणना इस तरह से की कि इसमें 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और असंतृप्त वसा की समान मात्रा हो: यह पोषक तत्वों की कमी और अन्य आहारों द्वारा अक्सर दिए जाने वाले नकारात्मक परिणामों से बचा जाता है;
• जो लोग जन्म देने के बाद ब्रिटनी स्पीयर्स का वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए एक महत्वपूर्ण विवरण जानना महत्वपूर्ण है: सुबह में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (अनाज, सब्जियां और फल) और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (समुद्री भोजन, मांस, मछली) खाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज, चावल) दूसरे में ;

• शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है: गायिका सप्ताह में कई बार पिलेट्स कक्षाओं में जाती है, और अचानक वजन घटाने के कारण त्वचा की शिथिलता से बचने के लिए, वह गुलाब की पंखुड़ियों से स्नान करती है और मालिश भी करती है।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार: मेनू और नियम ^

ब्रिटनी स्पीयर्स ने कैसे घटाया वजन: तस्वीरों से पहले और बाद में

ब्रिटनी स्पीयर्स से वजन घटाने के नियम

• छोटे हिस्से में खाना आवश्यक है, लेकिन दिन में कई बार, ताकि तेज भूख न लगे;
• दोपहर के भोजन से पहले, आपको मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, और उसके बाद - प्रोटीन;
• आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की ज़रूरत है - यह आपको शरीर में जमा द्रव को जल्दी से निकालने और एडिमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

बेटों के साथ ब्रिटनी स्पीयर्स: फोटो

ब्रिटनी स्पीयर्स किस आहार पर थीं: मेनू

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उस मेनू से परिचित होना चाहिए जिस पर ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कम किया। यह केवल अनुकरणीय है, क्योंकि इसका उपयोग अपने स्वयं के आहार बनाने के लिए किया जाना चाहिए, और हर दिन नीरस भोजन नहीं करना चाहिए:

• हम तीन जर्दी, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा और अंगूर का एक छोटा गुच्छा से तले हुए अंडे के साथ नाश्ता करते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जियों और समुद्री भोजन का सलाद खाते हैं;

• हम दोपहर का भोजन अंगूर और 30 ग्राम हार्ड पनीर के साथ करते हैं;
• हमारे पास लीन हैम की दोपहर है;
• हम उबले हुए बीन्स, 70 ग्राम बीफ, 20 ग्राम पनीर और मशरूम सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

वजन घटाने ब्रिटनी स्पीयर्स: उसके आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञों की राय ^

डॉक्टरों के अनुसार, गायिका का आहार शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है, और यह देखते हुए कि ब्रिटनी स्पीयर्स ने कितना वजन कम किया और वह कुछ महीनों में इस तरह के परिणाम हासिल करने में सफल रही, यह पोषण प्रणाली उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बिना वजन कम किए जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

भविष्य में वजन न बढ़ाने के लिए, ब्रिटनी स्पीयर्स, जिन्होंने अपना वजन कम किया है, कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देती हैं:

• किसी भी हालत में रात को खाना न खाएं, क्योंकि। बिस्तर पर जाने से पहले खाया गया भोजन निश्चित रूप से आंकड़े को प्रभावित करता है: वसा की परतें दिखाई देती हैं, और इसके अलावा, स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। एक सेब, साइट्रस या एक गिलास केफिर जितना अधिक आप खर्च कर सकते हैं;
• यह खेलों के लिए समय निकालने के लायक है, क्योंकि वे एक आंकड़ा बनाए रखने और वसा कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से जलाने में मदद करते हैं;

ब्रिटनी स्पीयर्स अब कैसी दिखती हैं: फोटो

• अपने आहार में आपको केवल हल्के भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए, और तले हुए भोजन और मिठाइयों को कम से कम करना चाहिए।

ब्रिटनी स्पीयर्स एक बहुत लोकप्रिय गायिका हैं, विशेष रूप से अमेरिका में, जिसके बारे में पूरी दुनिया जानती है, इसके अलावा, वह अपने कई गीतों की लेखिका हैं और कुछ फिल्मों में अभिनय किया है। हमारे समय में, ब्रिटनी की प्रसिद्धि की लहर थोड़ी कम हो गई है, लेकिन गायिका अभी भी जनता और उसके पुराने प्रशंसकों के लिए दिलचस्प है, जो हमेशा उसकी रचनात्मकता और प्रतिभा की प्रशंसा करेंगे। यह नोट करना बहुत सही होगा कि, अपनी उम्र के बावजूद, तारे की अद्भुत आकृतियाँ हैं। अक्सर आप देख सकते हैं कि यह कैसे बदलता है, फिर इसे थोड़ा लाभ होता है, फिर यह तुरंत गिर जाता है, और यह कई बार होता है। ब्रिटनी महान इच्छाशक्ति, धैर्य और अपने आहार को ठीक से बनाने की क्षमता की मालिक हैं, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब गायिका बेहतर आकार में है, वह बहुत मोहक दिखती है, एक टोंड और उभरी हुई आकृति के साथ। कई लोगों को अब विश्वास नहीं होता था कि वे उसे इतनी खूबसूरत फिगर के साथ देख सकते हैं, जैसे कई साल पहले। यह सब अपने आप पर कड़ी मेहनत के कारण है। पूरे एक साल तक, ब्रिटनी ने योग किया, जिम गई, सुबह दौड़ी, लेकिन नियमित खेलों के अलावा, स्टार ने अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित किया, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड की लत के बावजूद, वह कम हो गई- कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार। इसलिए, यदि आप ब्रिटनी को पसंद करते हैं और आप उसकी तरह उद्देश्यपूर्ण हैं, तो वजन घटाने की यह विधि आपको एक अद्भुत शरीर का मालिक बनने में मदद करेगी, आपको आत्मविश्वास और सफलता दिलाएगी।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का सार, उपयोगी गुण, मुख्य नियम, लाभ

इस प्रकार के पोषण का सार यह है कि गायक उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचता है जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी होती है। इनमें पास्ता, ब्रेड और वे सभी शामिल हैं जो प्राकृतिक चीनी में टूट जाते हैं। पोषण का आधार सब्जियां, फल, मछली और सफेद मुर्गी का मांस है।

सफल वजन घटाने और आहार पोषण की प्रभावशीलता के लिए, निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए। वे इस प्रकार हैं:

• उपयोग करने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें;
• एक आहार में 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन, 30% वसा होना चाहिए;
• प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पिएं (आमतौर पर बिना गैस के);
• भोजन की संख्या - पांच (अधिक या कम नहीं);
• कम मात्रा में खाना खाएं, आंशिक रूप से, अच्छी तरह चबाएं, पानी न पिएं (खाने से पहले आप पी सकते हैं);
• फास्ट फूड, अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थ, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी खट्टा-दूध खाद्य सामग्री, आटा, मिठाई, डिब्बाबंद भोजन, लवणता, शहद, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, शराब, चिप्स, पटाखे और अन्य अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर करें। तैयार उत्पाद;
• हर समय बुरी आदतों (धूम्रपान सहित) को छोड़ दें;
• उन उत्पादों से व्यंजन पकाने पर ध्यान दें जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, साथ ही कम कैलोरी वाले खट्टा-दूध उत्पाद, फल, सब्जियां, समुद्री मछली, दुबला मांस, समुद्री भोजन;
• सुबह में, नींबू या नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं, और सोने से तीस मिनट पहले, 1% से कम वसा के प्रतिशत के साथ कम कैलोरी वाला केफिर का एक गिलास (रेफ्रिजरेटर से पहले से निकालें, कमरे के तापमान पर होना चाहिए) );
• अंतिम भोजन शाम को छह बजे के बाद नहीं (केफिर को छोड़कर, यह बाद में हो सकता है);
• कॉफी कम पिएं
• स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और बहुत अधिक चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें;
• दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 - 1200 किलो कैलोरी (एकल सर्विंग अधिकतम - 250);
• अधिक प्राकृतिक रस (ताजा), काढ़े, हर्बल पेय, हरी, फल और स्लिमिंग चाय।

इस प्रकार का भोजन लंबे समय तक देखा जा सकता है, यहां तक ​​कि तीन महीने तक भी। मुख्य बात यह है कि आवश्यक मात्रा में उत्पादों का उपभोग करना जो आहार पोषण की नींव बनाते हैं। इनमें शामिल हैं: दुबला मांस, मछली, चिकन या बटेर अंडे, चावल के अनाज, सब्जियां, कम मात्रा में फल।

इसके अलावा, उचित रूप से चयनित पोषण और बुनियादी नियमों के अनुपालन के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, अर्थात्:

• पाचन तंत्र विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा;
• चयापचय में तेजी आएगी;
• त्वचा, बाल, नाखून, रंग की स्थिति में सुधार;
• शरीर फिर से जीवंत हो जाएगा;
• आहार का उपयोग करने के बाद, आप हल्का और आरामदायक महसूस करेंगे;
• अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अन्य आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति में वृद्धि होगी।

ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार की किस्में, आहार मेनू की विशेषताएं

पोषण के मामले में, ब्रिटनी अपना मुख्य भोजन दिन में तीन बार खाती हैं, और बीच में (दो बार) हल्का भोजन करती हैं। नाश्ते के लिए, वह कुछ कम वसा का उपयोग करती है न कि कार्बोहाइड्रेट का। बिना चीनी या शहद के सुबह की ग्रीन टी में दस गिलास शुद्ध पानी पिएं, साथ ही प्राकृतिक फलों का रस भी पिएं।

आहार भोजन की किस्में:

1. ब्रिटनी स्पीयर्स का साप्ताहिक आहार।गायिका ने अपने आहार को पाँच भोजनों में विभाजित किया, नाश्ते के लिए वह हल्के भोजन का उपयोग करती है - आमतौर पर फल, जूस या विटामिन सब्जी सलाद। आपको याद दिलाया जाता है कि आपको मुख्य नियमों का पालन करना चाहिए और पोषण के सार को नहीं बदलना चाहिए। एक हफ्ते में, आप 3 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने वजन, लिंग, शरीर के शरीर विज्ञान और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखना होगा।
   सप्ताह के लिए मेनू।
   सोमवार।
   नाश्ता - हम दो अंडों से एक आमलेट तैयार करते हैं, लेकिन आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, कम कैलोरी पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट, एक कप मीठी हरी चाय नहीं।
   दोपहर का भोजन - पनीर के साथ आधा सेब (कम वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं)।
   दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ताजी मौसमी सब्जियों का सलाद। मिठाई के लिए, आप क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी चुन सकते हैं (बस न्यूनतम वसा सामग्री के साथ वही चुनें)।
   स्नैक - एक केला।
   रात का खाना - उबला हुआ वील, स्टीम ब्रोकली। बिना चीनी की एक कप हर्बल चाय।
   मंगलवार।
   नाश्ता - दो चिकन अंडे उबालें, लेकिन आप केवल प्रोटीन खा सकते हैं, गोभी, साग और गाजर का सलाद तैयार करें।
   दोपहर का भोजन - पनीर और आधा अंगूर परोसना।
   दोपहर का भोजन - ताजा खीरे, टमाटर, पीली बेल मिर्च और मोज़ेरेला चीज़ के सलाद के साथ उबला हुआ खरगोश का मांस।
   स्नैक - सफेद अंगूर का एक गुच्छा।
   रात का खाना - फूलगोभी और बीफ उबाल लें।
   बुधवार।
   नाश्ता - उबले हुए बटेर अंडे (चार टुकड़े), एक कप चाय के साथ अरुगुला, टमाटर, खीरा, मूली, तुलसी का सलाद।
   दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, संतरा और कीवी का सलाद।
   दोपहर का भोजन - हरी बीन्स और मटर के साथ उबला हुआ टर्की।
   स्नैक - एक गिलास जामुन।
   रात का खाना - दुबला सूअर का मांस, सब्जियों के साथ दम किया हुआ।
   गुरूवार।
   नाश्ता - प्रोटीन से तले हुए अंडे (दो), साबुत अनाज के साथ ब्रेड से टोस्ट, बिना चीनी वाली चाय (लिंडेन या ब्लूबेरी का इस्तेमाल किया जा सकता है)।
   दोपहर का भोजन - कम वसा वाले पनीर का एक बड़ा चमचा, बिना एडिटिव्स के कम कैलोरी वाले दही की समान मात्रा, कटे हुए फल (आप इसे सलाद के रूप में उपयोग कर सकते हैं या ब्लेंडर का उपयोग करके इन सामग्रियों से एक सजातीय मिश्रण बना सकते हैं)।
   दोपहर का भोजन - आहार खरगोश का मांस गाजर और जड़ी बूटियों के साथ खट्टा क्रीम सॉस में धीमी कुकर में पकाया जाता है।
   स्नैक - आधा पोमेलो।
   रात का खाना - आलूबुखारा, पूंछ और कम वसा वाले पनीर के साथ पके हुए सेब।
   शुक्रवार।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, कटी हुई सब्जियों का सलाद (लाल शिमला मिर्च, टमाटर, खीरा, मशरूम (पूर्व स्टू या उबाल लें), एक गिलास फलों का रस (सिसिली संतरा या आम)।
   दोपहर का भोजन - ग्रीक सलाद।
   दोपहर का भोजन - ब्रोकली प्यूरी के साथ बत्तख का स्तन (डबल बॉयलर में खाना पकाएं)।
   नाश्ता - अनानास (ताजा), आम, पोमेलो और कुछ अनार के दानों का सलाद।
   रात का खाना - ताजी सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है)।
   शनिवार।
   नाश्ता - सुबह प्रोटीन ऑमलेट, उबली हुई फूलगोभी (उबाऊ हो सकती है), एक गिलास संतरे का रस बिना चीनी के।
   दोपहर का भोजन - चावल-सेब पुलाव (धीमी कुकर में पकाएं, तले को कटे हुए सेब से ढक दें और चावल से ढक दें, चिकना, आप कम वसा वाला दूध या सादा उबला हुआ पानी मिला सकते हैं)।
   दोपहर का भोजन - वील, ब्रोकोली, अरुगुला, टमाटर का सलाद (नींबू का रस या सोया सॉस डालें)।
   स्नैक - नीले अंगूरों का एक गुच्छा।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ एक डबल बॉयलर में पका हुआ सामन (सब कुछ थोड़ा नींबू के रस के साथ डालें, और मसालों से आप केवल ताजी हरी तुलसी ले सकते हैं)।
   रविवार।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, कसा हुआ पनीर, अरुगुला, हरी मिर्च और खीरे का सलाद, अनाज के साथ राई ब्रेड टोस्ट।
   दोपहर का भोजन - एक चम्मच कम वसा वाले दही के साथ ताजे फल।
   दोपहर का भोजन - ताजी सब्जियों के साथ उबली हुई समुद्री मछली।
   स्नैक - एक केला।
   रात का खाना - समुद्री भोजन (मसल्स, सीहॉर्स, झींगा) और लेट्यूस, अरुगुला, खीरे और नींबू के साथ सलाद।
2. ब्रिटनी स्पीयर्स 10 दिनों के लिए आहार।यह आहार पिछले प्रकार के आहार से थोड़ा अलग है। लेकिन बहुत प्रभावी और बहुमुखी। आप बोर नहीं होंगे, आप हमेशा एक अच्छे मूड में और भरे रहेंगे। नियमों और मेनू के लिए, कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, हमेशा एक ही समय पर खाएं और आहार को न बदलें।
   दस दिनों के लिए नमूना मेनू।
   पहला दिन।
   नाश्ता - कम वसा वाले बेकन का एक टुकड़ा, मोत्ज़ारेला और टमाटर के सलाद के साथ ओवन में ग्रील्ड या बेक किया हुआ।
   दोपहर का भोजन - एक गिलास चेरी का रस।
   दोपहर का भोजन - एक सब्जी तकिए पर मलाईदार सॉस के साथ समुद्री मछली स्टेक (पालक और ब्रोकोली से पकाएं, सब्जियों को शुरू में उबाल लें, फिर ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर के साथ एक सजातीय मिश्रण बनाएं)।
   स्नैक - दो विटामिन सेब।
   रात का खाना - सब्जी स्टू और एक कप ग्रीन टी।
   दूसरा दिन।
   नाश्ता - कुछ छोटे टमाटर, ककड़ी और सलाद पत्ता, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
   दोपहर का भोजन - एक गिलास आम का रस।
   दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ क्रीम सूप, लेकिन आलू के बिना।
   स्नैक - एक गिलास रसभरी।
   रात का खाना - झींगा और हरी सब्जियों का सलाद।
   तीसरा दिन।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, चुकंदर का सलाद और पनीर।
   दोपहर का भोजन - एक अनार का रस।
   दोपहर का भोजन - फूलगोभी, गाजर और जड़ी बूटियों के साथ उबली हुई मछली, छोटी काली रोटी का एक टुकड़ा।
   स्नैक - एक नारंगी।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ चावल (हरी गोभी, बीन्स, मटर, मक्का)।
   चौथा दिन।
   नाश्ता - अनाज का टोस्ट और डोर ब्लू चीज़, एक कप बिना चीनी वाली नींबू की चाय।
   दोपहर का भोजन - कम कैलोरी वाले दही के एक चम्मच के साथ फलों का सलाद।
   दोपहर का भोजन - पालक के साथ सूप और आलू नहीं।
   दोपहर का नाश्ता - सलाद, जहां मुख्य सामग्री अजवाइन होगी।
   रात का खाना - दाल की प्यूरी के साथ उबला हुआ बीफ।
   5वां दिन।
   नाश्ता - वसा रहित सॉसेज (दो टुकड़े), टमाटर और खीरे। एक गिलास अनानास का रस।
   दोपहर का भोजन - फ्रूट स्मूदी (चीनी न डालें)।
   दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका उबालें, फिर मशरूम और गाजर के साथ थोड़ा स्टू करें (एक चम्मच क्रीम या खट्टा क्रीम जोड़ें, केवल न्यूनतम कैलोरी के साथ)।
   स्नैक - दो अंजीर।
   रात का खाना - बत्तख के स्तन के लिए संतरे की चटनी तैयार करें (इसे भाप दें), मौसमी सब्जियों का सलाद।
   छठा दिन।
   नाश्ता - उबला हुआ चिकन अंडा, टमाटर सॉस में मशरूम के साथ दम किया हुआ बीन्स, एक कप हर्बल चाय।
   दोपहर का भोजन - आलू को छोड़कर उबली हुई सब्जियों का सलाद।
   दोपहर का भोजन - तोरी और गोभी के साथ दुबला स्टू, एक गिलास प्राकृतिक ताजा रस (बीट्स, गाजर, सेब)।
   स्नैक - एक अंगूर।
   रात का खाना - उबली हुई मछली और ताजे टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों, एवोकाडो के साथ सलाद।
   7 वां दिन।
   नाश्ता - एक ग्रिल्ड बेकन, उबले हुए बटेर अंडे *दो टुकड़े) और एक गिलास टमाटर का रस।
   दोपहर का भोजन - ओवन में नट्स के साथ पके फल।
   दोपहर का भोजन - सूअर का मांस स्टेक और मैश की हुई सब्जियां (उन्हें पहले से उबाल लें)।
   स्नैक - एक नारंगी।
   रात का खाना - सब्जी स्टू।
   8वां दिन।
   नाश्ता - अंडे का पुलाव, हार्ड पनीर और सब्जियां, एक गिलास हर्बल चाय।
   दोपहर का भोजन - ताजा जामुन के साथ दो पेनकेक्स।
   दोपहर का भोजन - उबले हुए चिकन पट्टिका और मिठाई के साथ सब्जी प्यूरी।
   स्नैक - दो अंजीर।
   रात का खाना - उबले आलू (दो टुकड़े), सब्जी का सलाद।
   9वां दिन।
   नाश्ता - अंडे, मशरूम और टमाटर परोसना।
   दोपहर का भोजन - पनीर, दही और चेरी की मिठाई (सलाद के रूप में खाएं या मिश्रण तैयार करें)।
   दोपहर का भोजन - सामन के साथ क्रीम सूप, ताजी सब्जियों का एक हिस्सा।
   स्नैक - दो कीनू।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ चावल, एक गिलास जूस।
   10वां दिन।
   नाश्ता - पानी पर दलिया कैंडीड फलों के साथ और पनीर के साथ टोस्ट, एक कप कॉफी।
   दोपहर का भोजन - जाम के साथ पेनकेक्स।
   दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ स्टू।
   स्नैक - ओवन में पके फल।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ फिश फिलेट पकाएं।
3. ब्रिटनी स्पीयर्स लॉन्ग डाइट।निर्भर करता है कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। आहार के दिनों की अधिकतम संख्या तीन महीने से अधिक नहीं है। खेलों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तभी आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।
   एक दिन का उदाहरण।
   नाश्ता - चार अंडे का सफेद भाग (उबालने से पहले), हार्ड चेडर चीज़ टोस्ट, एक गिलास ताज़ा जूस।
   दोपहर का भोजन - झींगा, केकड़ा मांस, मसल्स और हरी सब्जियों का सलाद।
   लंच - ब्रोकली और पालक का सूप।
   स्नैक - कमरे के तापमान पर एक नारंगी और एक गिलास केफिर।
   रात का खाना - उबला हुआ वील, कम वसा वाला सख्त पनीर, बीन्स का सलाद, जड़ी-बूटियाँ, मशरूम, टमाटर और जैतून का तेल।

ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार से कैसे बाहर निकलें?

यदि स्वास्थ्य, दिखावट, शरीर की शारीरिक विशेषताएं आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आपको इसका कड़ाई से ध्यान रखने की आवश्यकता है। बाहर निकलने का रास्ता ठीक से बनाए गए आहार में होना चाहिए, क्योंकि आपकी भविष्य की जीवनशैली इस पर निर्भर करती है। आप पुराने आहार पर वापस नहीं जा सकते। शुरू करने के लिए, आंशिक रूप से खाना जारी रखें और छोटे हिस्से में, हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 से 2000 किलो कैलोरी। आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं खा सकते हैं। अधिक सब्जियां और फल, सूप और आहार मांस। पीने के शासन का पालन करना जारी रखें।
खेल, फिटनेस, एरोबिक्स में भाग लें। नियमित रूप से जिम जाएं। यह आंकड़े को और अधिक परिष्कार और राहत देगा। कोशिश करें कि सुबह दौड़ें और हफ्ते में पांच बार योग क्लास अटेंड करें। कंट्रास्ट शावर लें। स्नान, सौना, मालिश उपचार, सौंदर्य सैलून पर जाएँ।

ब्रिटनी स्पीयर्स के नुकसान आहार संबंधी अंतर्विरोध

नकारात्मक पक्ष यह है कि खाना पकाने का समय बहुत लंबा है, आहार का पालन करना और उत्पादों को नहीं बदलना लगातार आवश्यक है।
मतभेद:

• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं;
• अंगों और प्रणालियों में तीव्र या जीर्ण परिवर्तन;
• बच्चे और बुजुर्ग;
• पश्चात की स्थिति;
• उपचार की अवधि;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक विकार;
• पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के रोग।