मिलन मिलिटिक: "मेरे लिए, एक आयरनमैन वह व्यक्ति है जिसने पड़ोसी की वॉशिंग मशीन को तीसरी मंजिल तक उठाने में मदद की।" मिलन मिलिटिक: सक्रिय ध्यान के रूप में दौड़ना

बेलग्रेड के पेशेवर साइकिलिस्ट, फिटनेस ट्रेनर और अल्ट्रामैराथन धावक मिलन मिलिटिक न केवल यूरोप में बल्कि मॉस्को में भी प्रसिद्ध हैं। राजधानी में, उन्होंने अपना प्रसिद्ध नुला प्रोजेक्ट बनाया, एक फिटनेस आंदोलन जिसके सदस्य बाहर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। और बाद में उन्होंने स्टोलित्सा जॉगिंग क्लब की स्थापना की, जिसके वे अब प्रमुख हैं। एथलीट की योजना न केवल कठोर रूसी जलवायु परिस्थितियों में दौड़ने की संस्कृति को स्थापित करने की है: मिलान दौड़ को संवाद करने, एक-दूसरे को जानने, संवाद करने और यहां तक ​​​​कि पारिवारिक संघ बनाने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर के रूप में देखता है।

मिलन मिलिटिच 2010 से मास्को में है। उन दिनों दौड़ना कोई ऐसी चीज नहीं थी जो मुख्यधारा में नहीं थी, और किसी ने भी गंभीरता से नहीं सोचा था कि सही दौड़ना क्या है और दौड़ने की तकनीक सीखना इतना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए दौड़ते हैं। अब दौड़ना बहुत लोकप्रिय है, और कुछ के लिए यह जीवन शैली बन गया है। यह सबसे सुलभ और लोकतांत्रिक खेल भविष्य है, सर्बियाई एथलीट का मानना ​​​​है।

"अब मॉस्को में, उदाहरण के लिए, वे मुख्य रूप से सोशल नेटवर्क पर फोटो पोस्ट करने और बड़ी संख्या में लाइक पाने के लिए दौड़ते हैं। वास्तव में, लगभग कोई भी दौड़ना पसंद नहीं करता है, क्योंकि इसमें सामान्य रूप से किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस प्रक्रिया के साथ प्यार में पड़ना, कुछ नया सीखना शुरू करना और अपने लिए बहुत उपयोगी होना काफी संभव है।"

15किमी से 1000मी वर्टिकलनोगो पोडीमा और निकोला मिलेटिच स्टाल ऑफ़िसियलनो समिम मलादशिम एल्पिनिस्टम कोटरी पोकोरिल वर्शिनु वोस्टोचने सर्बिया। स्पासिबो ​​@sportmarafon za sponzorstvo semyenogo shastya

मिलान मिलेटिक (@milan_miletich) द्वारा 29 अप्रैल, 2017 को सुबह 11:12 बजे पीडीटी द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मिलान के अनुसार, उचित रूप से चलना, केवल तकनीक और प्रशिक्षण नहीं है, यह इसका अपना विशेष दर्शन है।

"दौड़ना सक्रिय ध्यान माना जा सकता है: आप बस बाहर जाते हैं और किसी भी मौसम में दौड़ना शुरू करते हैं, चाहे मौसम कुछ भी हो। आप चलते हैं, और आपके विचार सामान्य वातावरण की तुलना में अलग तरह से काम करना शुरू करते हैं, जो उदाहरण के लिए, जीवन की जटिल समस्याओं को हल करने में मदद करता है। रूस में चलने की यह सुखद और साथ ही उपयोगी विशेषता अभी महसूस की जा रही है।"

साशा बोयर्सकाया और जीवन शैली के रूप में चल रहा है

मॉस्को में इस सीज़न में कौन सी दौड़ में भाग लेना है

दौड़ने के क्या फायदे और नुकसान हैं

शिक्षण चलाने की तकनीक में काफी हद तक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल है। शिक्षण के लिए कोई एक दृष्टिकोण नहीं है, एक उदाहरण प्रसिद्ध विश्व रिकॉर्ड धारक और चैंपियन हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग दूरी पर दौड़ते समय अलग-अलग लैंडिंग, कदम की चौड़ाई और आंदोलन की अन्य विशेषताएं हैं। विशेषज्ञ नौसिखिए धावकों को एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में दौड़ने की तकनीक चुनने की सलाह देते हैं जो उनके लिए सुविधाजनक हो। सलाहकार बाहर से प्रशिक्षण प्रक्रिया में गलतियों और कमियों को देखता है और समय पर सही सलाह दे सकता है।

दूरी का चुनाव महत्वपूर्ण है। मिलन मिलेटिच खुद स्वीकार करते हैं कि लंबी दूरी तक दौड़ने की आदत डालना उनके लिए काफी मुश्किल था, क्योंकि वह साइकिल चलाने में एक धावक थे। यदि कोई व्यक्ति कम दूरी पर बेहतर है, तो हाफ मैराथन और मैराथन के साथ खुद को प्रताड़ित करने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, बड़े आकार के लोग दौड़ने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि जॉगिंग के लिए कोई पूर्ण मतभेद नहीं हैं, अपनी शैली को सही ढंग से निर्धारित करना और प्रशिक्षण प्रणाली का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

मुशिना वी लोसीनाह #klbstolitsa

मिलान मिलेटिक (@milan_miletich) द्वारा 5 अप्रैल, 2017 को दोपहर 1:36 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT मिलान मिलिटिक रूस और अन्य देशों में अपने चल रहे स्कूल के आगे के विकास के साथ भविष्य की योजना बना रही है। और निश्चित रूप से, सर्बियाई कोच अभी भी समाजीकरण, खेल में संवाद करने की क्षमता, चल रहे उद्योग के विकास के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक मानता है।

सर्बियाई एथलीट, मास्को मैराथन मिलान मिलिटिक के क्यूरेटर स्वेत्नोय बुलेवार्ड पर वार्म अप करते हैं

स्वेतलाना कोलोस्कोवा, इवनिंग मॉस्को

मिलान, आपका अंत मास्को में कैसे हुआ?

पहली बार रूसी राजधानी में, मैं 2010 में था, डेढ़ साल तक रहा, और फिर सर्बिया लौट आया। कई वर्षों के लिए वह मास्को का दौरा कर रहा था, और लगभग तीन साल पहले उसने स्थायी रूप से यहां बसने का फैसला किया।

हर बार जब आप राजधानी में रहते हुए मास्को आते हैं, तो क्या आप अपने लिए बदलाव देखते हैं?

2010 में वापस, मास्को मुझे इतना मेहमाननवाज नहीं लग रहा था, थोड़ा बेदाग। समय के साथ, मैंने देखा कि शहर ने अपने विकास के लिए अच्छी गति पकड़ी है। हाल के वर्षों में प्रगति ध्यान देने योग्य है। पार्क, रिहायशी इलाके-न सिर्फ केंद्र को एक नया रूप मिलता है। और मुझे यह चलन पसंद है।

आपने लुज़्निकी में सभी के लिए अपना पहला ओपन रनिंग और शारीरिक प्रशिक्षण आयोजित किया। आप ओलंपिक परिसर के विकास का आकलन कैसे करते हैं?

मैं कुछ चीजें अच्छी तरह से करता हूं, खेल उन गतिविधियों में से एक है। मुझे लगता है कि दूसरों को यह दिखाना स्वाभाविक है कि आप क्या कर सकते हैं। दरअसल, हमारा पहला मुफ्त प्रशिक्षण सत्र लुज़्निकी स्टेडियम के क्षेत्र में हुआ। फिर, 2012 में, परिसर कुछ हद तक उपेक्षित दिख रहा था। छह साल पहले, मुझे एहसास हुआ कि शहर के केंद्र में इस स्थान में बहुत बड़ी संभावनाएं हैं। लेकिन उस समय उपलब्ध अवसरों में से अधिकतम दस प्रतिशत का ही उपयोग किया जाता था। ग्रैंड स्पोर्ट्स एरिना के पुनर्निर्माण के बाद, मुझे एक पूरी तरह से अलग क्षेत्र दिखाई देता है। वह सचमुच अद्भुत हो जाती है। मुझे लगता है कि अन्य खेल सुविधाओं के निर्माण के पूरा होने के साथ, ओलंपिक परिसर न केवल मास्को, बल्कि पूरे रूस के लिए एक खेल केंद्र बन जाएगा। इसके अलावा, यहां न केवल पेशेवर, बल्कि शौकिया खेलों को भी विकसित करना संभव होगा।

कुछ साल पहले, आपके प्रशिक्षण सत्र गोर्की पार्क में भी हुए थे, जो नेस्कुचन गार्डन के करीब है। आप राजधानी के इस हिस्से का मूल्यांकन कैसे करते हैं?

एक अच्छी जगह भी। दो साल पहले हमने अपनी कक्षाओं में सबसे अधिक संख्या में एथलीटों को इकट्ठा किया था। प्रशिक्षण प्रतिभागियों और प्रमुख खेल ब्रांडों की संख्या में अग्रणी। लेकिन उनके पास बजट था, और हमारे पास शून्य था, केवल उत्साह था। केवल नकारात्मक यह था कि गोर्की पार्क ने परिसर में हमारी मदद नहीं की। और बहुत सारी खाली सीटें थीं। लेकिन हमें एक मंच देने के लिए हम उनके आभारी हैं, जिससे हमें अपने कार्यक्रम आयोजित करने की अनुमति मिली। मेरी राय में, शहर के लिए स्थानीय स्टार्टअप का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अब आप मास्को मैराथन के आयोजकों के साथ सहयोग कर रहे हैं। आपको यह सहजीवन कैसा लगा?

मुझे यह पसंद है, खासकर जब से मास्को में दौड़ने के विकास की बहुत बड़ी संभावना है। इसकी तुलना बर्लिन, लंदन, न्यूयॉर्क की क्षमता से की जा सकती है, जहां मैराथन का इतिहास कई दशक पीछे चला जाता है। हम रूसी राजधानी को अपने नागरिकों के लिए आकर्षक बनाने के लिए काम कर रहे हैं, पर्यटकों के लिए जो विभिन्न जातियों में भाग लेते हैं। बड़े पैमाने पर चलने वाले कार्यक्रमों की व्यवस्था करना, जिसमें औसतन 20-30 हजार प्रतिभागी भाग ले सकते हैं, काफी यथार्थवादी है। मुख्य बात खेल को जन आंदोलन बनाना है। हमारे पास बड़ी योजनाएं हैं, हमने उन्हें कई वर्षों के लिए पहले ही विकसित कर लिया है।

मिलान, आपकी राय में, क्या मॉस्को में पैदल दूरी के भीतर कई सफल, सुविधाजनक स्थल हैं, जहां आप स्वतंत्र रूप से खेलों के लिए जा सकते हैं?

मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि मॉस्को में न्यूयॉर्क की तुलना में ऐसे बहुत अधिक स्थान हैं। हालांकि अमेरिकी महानगर में रूसी राजधानी की तुलना में कई अधिक धावक हैं। लेकिन पार्क, स्कूल स्टेडियम हैं, आप सड़क के किनारे भी दौड़ सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति समय बर्बाद नहीं करना चाहता है और मेट्रो को कुछ स्टेशनों पर ले जाना चाहता है, तो वह घर के पास एक छोटा खेल मैदान ढूंढ सकता है। यहाँ इच्छा का प्रश्न है, मास्को में चुनाव बड़ा है।

यानी महानगर में सिर्फ इंफ्रास्ट्रक्चर तैयार करने की बात है?

न केवल। मूड भी बदल जाता है। मास्को एथलीटों के लिए अधिक अनुकूल होता जा रहा है। बाइक पथ हैं, आप इलेक्ट्रिक स्कूटर किराए पर ले सकते हैं। बस मोटर चालकों की संस्कृति के स्तर को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि वे पैदल चलने वालों, साइकिल चालकों, स्केटिंगर्स, रोलर्स को अधिक बार गुजरने दें। शायद जुर्माना उन लोगों को शिक्षित करेगा जो चार पहियों पर हैं और चलने या दौड़ने पर ध्यान नहीं देते हैं।

आप अपने आप को किस श्रेणी में मानते हैं: एक मोटर यात्री, एक पैदल यात्री, एक साइकिल चालक?

मैं कभी मोटर चालक नहीं रहा, मुझे लाइसेंस नहीं मिला। मॉस्को में, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना आसान है, मेट्रो लंबे समय तक और बिना किसी समस्या के काम करती है।

क्या आपके पास मास्को में पसंदीदा जगह है?

अब मैं कुज़्मिंकी पार्क के पास रहता हूँ। तालाब हैं, रास्ते हैं जहाँ आप दौड़ सकते हैं। मुझे प्रकृति से बहुत प्यार है, और मुझे ऐसा लगता है कि आप मास्को के किसी भी पार्क में ले जा सकते हैं और दौड़ सकते हैं।

क्या आप सर्बिया आ रहे हैं? आपके देश में मास्को का कौन सा अनुभव दिलचस्प होगा?

मैं साल में तीन या चार बार सर्बिया जाता हूं। मुझे पसंद है कि मास्को में पेशेवर किसी भी व्यवसाय में लगे हुए हैं। संभवतः, अन्य शहरों और देशों में व्यवस्थित दृष्टिकोण स्थापित किया जा सकता है। लेकिन मास्को के पास उधार लेने के लिए भी कुछ है। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए समर्थन। आखिरकार, यह एक छुट्टी है जब हजारों लोग अपने उदाहरण से दूसरों को खेल के लिए प्रेरित करने के लिए सड़कों पर उतरते हैं। कभी-कभी हम देखते हैं कि मोटर चालक कितने क्रोधित होते हैं कि उन्होंने कई घंटों तक सड़क को अवरुद्ध कर दिया, और बालकनियों से हम सुनते हैं: "ये पागल क्यों भाग रहे हैं, वे किससे भाग रहे हैं?"

यानी खेल आंदोलनों के सूचना समर्थन को मजबूत करना आवश्यक है?

समेत। लोगों को यह समझाना आवश्यक है कि यह किस लिए है और हजारों समान विचारधारा वाले लोग एक लक्ष्य की दिशा में एक साथ काम कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर सकते हैं। और अगर हम घर बैठे फेसबुक पर "लाइक" बटन दबा दें, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। बड़े पैमाने पर व्यायाम करने के लिए बस बाहर जाएं।

नुला परियोजना के हिस्से के रूप में, मिलन मिलिटिक सैकड़ों धावकों को प्रशिक्षित करता है। लेकिन साथ ही उनका मानना ​​है कि रनिंग मेनस्ट्रीम को कॉल करना जल्दबाजी होगी। हमने मिलन से दौड़ने, ध्यान करने, परहेज़ करने की निरर्थकता, और कैसे कोई वास्तव में दौड़ना पसंद नहीं करता, के बारे में बात की।

रूस में दौड़ना अब बहुत लोकप्रिय है। आपको क्या लगता है कि लोग ऐसा क्यों करना शुरू करते हैं: स्वास्थ्य, पार्टियों, फैशन के लिए?

जब मैं 2010 में रूस आया था, मॉस्को में 200 धावक थे, शायद कम। लेकिन फिर, 2011-2012 से, दौड़ना सक्रिय रूप से विकसित होने लगा। लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि यह खेल मुख्यधारा बन गया है, बल्कि यह सिर्फ एक फैशन है। अगर सब कुछ इसी तरह चलता रहा तो यह पांच या छह साल में मुख्यधारा बन जाएगा।

ऐसे आँकड़े हैं जिनके अनुसार 80% से अधिक लोग अधिक वजन होने के कारण व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। वे अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि वे अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, वे किसी को खुश करना चाहते हैं, एक प्रेमी या प्रेमिका ढूंढना चाहते हैं, भावनाओं को प्राप्त करना चाहते हैं। और जब ऐसा व्यक्ति किसी दौड़ती हुई पार्टी में शामिल हो जाता है, जिसमें लोगों को केवल इतना ही परवाह होती है कि आप कितना दौड़ते हैं और कितनी देर तक वह खो जाता है। शारीरिक गतिविधि, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होनी चाहिए, काम के रूप में प्रदर्शन करना शुरू कर देती है, अपने प्रदर्शन में लगातार सुधार करने का प्रयास करती है। और अंत में वह भूल जाता है कि उसने दौड़ना क्यों शुरू किया। सामान्य तौर पर, दौड़ने में बहुत अधिक अहंकार होता है - जब केवल परिणाम महत्वपूर्ण होता है। मॉस्को में, वे अक्सर समाजीकरण या भलाई के लिए नहीं, बल्कि फेसबुक या इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट प्रकाशित करने और लाइक पाने के लिए दौड़ते हैं। लेकिन वे अपने बारे में अनिश्चित रहते हैं।

दौड़ना कैसे पसंद करें दरअसल, एक ही इंस्टाग्राम में आप अक्सर इस तरह के पोस्ट पा सकते हैं: "मुझे दौड़ने से नफरत है! हो सकता है कि नए स्नीकर्स मुझे इसे थोड़ा और प्यार करने में मदद करें?"

क्या आपको अपने दाँत ब्रश करना पसंद है? नहीं, लेकिन आप फिर भी करते हैं। क्या आप इसके बारे में फेसबुक पर पोस्ट करते हैं? उपवास मत करो। लेकिन आप अपने दांतों को ब्रश करना बंद नहीं करेंगे और जीवन भर ऐसा करते रहेंगे, हर दिन, 4-5 मिनट के लिए दो बार। यह एक शारीरिक गतिविधि है जो पहले से ही स्वचालितता पर की जाती है। क्योंकि आप जानते हैं, माँ और पिताजी ने सिखाया कि इस तरह आपके स्वस्थ दांत होंगे। दौड़ना भी एक तरह की एक्सरसाइज हो सकती है। इसके अलावा, इसे एक सामाजिक पहलू में देखा जा सकता है। तब लोग साथ-साथ दौड़ने लगेंगे, दोस्त बनाने लगेंगे, परिणाम के पीछे नहीं भागेंगे। तभी आप दौड़ना पसंद करेंगे।

दरअसल दौड़ना किसी को पसंद नहीं होता। उसे, किसी भी अन्य शारीरिक कार्य की तरह, एक व्यक्ति से प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन आप इस प्रक्रिया को तभी पसंद कर सकते हैं, जब आप अपने लिए कुछ नई चीजें सीखना शुरू करते हैं। दौड़ना एक सक्रिय ध्यान बन जाता है: आप आराम करते हैं और यह नहीं सोचते कि खिड़की के बाहर बारिश हो रही है या बर्फबारी हो रही है, कितने डिग्री हैं - आप बस बाहर जाएं। तुम गति करते हो, और मस्तिष्क, विचार भी काम करने लगते हैं।

क्या क्रॉस-कंट्री रेस के लिए शहर में तैयारी करना यथार्थवादी है? और यदि हां, तो आप किन स्थानों पर करने की सलाह देंगे?

सचमुच तैयारी करो। हम कमोबेश मांसपेशियों, या स्नायुबंधन, या कार्डियो सिस्टम को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी हम शारीरिक रूप से उतना तैयार नहीं हो पाएंगे जितना कि पहाड़ों या उबड़-खाबड़ इलाकों में रहते हैं। उन्हें हमेशा फायदा होगा। शहर में पर्याप्त वास्तविक रास्ते नहीं हैं। लेकिन अगर आप अभी भी मॉस्को में पढ़ने का फैसला करते हैं, तो आप स्पैरो हिल्स के साथ, क्रिलात्स्की में, लॉसिन द्वीप में (यदि आप शहर से दूर रहना चाहते हैं) दौड़ सकते हैं। निकटतम स्थान रोमाशकोवो हैं। आप छह या सात बार सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। अवसर हमेशा होते हैं, यह इच्छा की बात है।

- तैयारी प्रक्रिया में चल रहे व्यायाम कितने महत्वपूर्ण हैं?

वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। धावक अक्सर यह नहीं समझते हैं कि केवल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम विकसित करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको मांसपेशियों को विकसित करने की भी आवश्यकता है। जब 10 साल से कुर्सी पर बैठा व्यक्ति दौड़ने लगता है, तो पहले 3-5 साल तक उसे पुरानी सूजन हो जाती है। क्योंकि शरीर इतने भार के लिए तैयार नहीं है। सामान्य तौर पर, हमारा शरीर कार्यात्मक और बहुत कुछ के लिए तैयार होना चाहिए। केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है किसी और चीज में कार्यक्षमता खोना। आप सप्ताह में 2-3 बार मांसपेशियों के विकास के लिए बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। प्रेमियों के लिए यह काफी है।

क्या डामर पर दौड़ना हानिकारक है? यह सही है या गलत?

हाँ, हानिकारक। खासकर लंबी दूरी की दौड़। किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होगा और वह दौड़ने के लिए जितना कम तैयार होगा, नुकसान उतना ही अधिक होगा। डामर बहुत कठिन है। आपको हमेशा प्राकृतिक सतह पर दौड़ना सीखना होगा - जमीन पर, पृथ्वी पर, पत्थरों पर। यह मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है।

- क्या आपने अपने स्वयं के अनुभव से देखा है कि आधुनिक तकनीकी स्नीकर्स कितनी अच्छी तरह रन को नरम करते हैं?

खेल दुनिया का पांचवां सबसे बड़ा मनी-टर्नओवर उद्योग है। लोगों को नए उत्पाद खरीदने के लिए प्रेरित करने के लिए हर समय रुझान और शोध आ रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग बायोमैकेनिक्स होते हैं। और हर कोई अपने तरीके से चलता है। इसलिए, कोई सही चलने की तकनीक नहीं है और सही चलने वाले जूते जैसी कोई चीज नहीं है - सब कुछ व्यक्तिगत है। लेकिन मानव शरीर अनुकूलन के लिए धीमा है। इसलिए, आप स्नीकर्स और रनिंग तकनीक दोनों को बदल सकते हैं, लेकिन यह सब धीरे-धीरे किया जाना चाहिए - एक या दो सप्ताह में नहीं, बल्कि छह महीने, एक साल या तीन साल में भी।

क्या बिना चोट के दौड़ना संभव है?

असली। लेकिन समस्या यह है कि ज्यादातर शौकीनों में अनुशासन की कमी होती है, वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं। वे एक दौड़ती हुई पार्टी में शामिल हो जाते हैं, जहाँ उनका दिमाग परिणामों और प्रशिक्षण के बारे में बात करने से भरा होता है। वे तुरंत बड़ी मात्रा में व्यायाम बहुत तीव्रता से करना शुरू कर देते हैं। और फिर ये पुरानी सूजन आमतौर पर होती है, जो एक महीने या कई सालों तक रह सकती है। बस इतना है कि प्रत्येक व्यक्ति को आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है ताकि वह समझ सके कि उसका शरीर कैसे काम करता है, उसे क्या हो सकता है, क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है। जो लोग देर से शुरू करते हैं उनमें से ज्यादातर इसके बारे में नहीं सोचते हैं, वे सिर्फ परिणामों का पीछा करते हैं।

यह पता चला है कि एकल प्रशिक्षण की तुलना में टीम प्रशिक्षण अधिक हानिकारक है? आखिरकार, वहां उत्साह दिखाई देता है, गंदगी में नीचे गिरने की अनिच्छा, यानी आप अकेले प्रशिक्षण से अधिक काम करना शुरू कर देते हैं।

सब कुछ लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि प्रशिक्षण परिणाम पर केंद्रित है, तो व्यक्ति टीम में इसे तेजी से प्राप्त करेगा। यदि लक्ष्य संचार है तो वही सच है। यही है, टीम प्रशिक्षण प्रेरित करता है और समाजीकरण करता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण आमतौर पर उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो कुछ तकनीकी कौशल में सुधार करना चाहते हैं।

- आपको क्या लगता है, क्या कोच के साथ या बिना कोच के दौड़ना शुरू करना बेहतर है?

यहां तक ​​कि हमारे माता-पिता ने भी हमें अपने दांतों को ब्रश करना सिखाया। मुझे लगता है कि कोच के साथ हमेशा बेहतर होता है, क्योंकि बाहर से गलतियां ज्यादा दिखाई देती हैं। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो बेहतर है कि आप किसी प्रशिक्षक या ऐसे समूह के साथ शुरुआत करें जो उसे प्रेरित करे। यदि कोई व्यक्ति खेलों के लिए बहुत जाता था और उसके पास अनुभव है, तो वह अकेला दौड़ सकता है। ऐसे लोग हैं जिन्हें, सिद्धांत रूप में, समाज की आवश्यकता नहीं है - वे पहाड़ों या दूरदराज के शहरों में कहीं रहते हैं और परिणाम के लिए नहीं, बल्कि अपनी खुशी के लिए दौड़ते हैं।

- यदि कोई व्यक्ति परिणाम के लिए नहीं दौड़ता है, तो क्या उसे कोच की आवश्यकता है?

नहीं। लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है - एक बार जब आप किसी पार्टी में शामिल हो जाते हैं, तो आप परिणाम का पीछा करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप धावकों से बात करते हैं, तो पहले दो प्रश्न हैं: 1. आप कितनी दूरी पर दौड़ रहे हैं? 2. कब तक? कोई नहीं पूछेगा : सुंदर पगडंडी कहां है? या एक दिलचस्प कंपनी कहाँ है? हर किसी की दिलचस्पी सिर्फ दूरी और रफ्तार में होती है। बहुत कम लोग हैं जो बिना गैजेट के दौड़ते हैं और इस प्रक्रिया का आनंद लेते हैं।

रूस में, कई प्रशिक्षण में आने से डरते हैं, वे कुछ करने से डरते हैं। मुझे बताओ, एक व्यक्ति डर को कैसे दूर कर सकता है और दौड़ना शुरू कर सकता है?

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। वह यह महसूस करना चाहता है कि वह जो है उसके लिए स्वीकार किया जाता है, न कि केवल पतले, सुंदर या किसी प्रकार की स्थिति के साथ। जब वह प्रशिक्षण के लिए आता है और उसे टीम में स्वीकार किया जाता है कि वह कैसे और कितना दौड़ता है, चाहे वह मोटा हो या नहीं, यह सबसे अच्छी बात हो सकती है। वह आपके साथ ट्रेनिंग करेगा। और अगर वे लगातार उस पर शर्तें लगाते हैं - वजन कम करें, तेज दौड़ें - वह डर जाएगा। इसलिए मेरे साथ काम करने वालों में ज्यादातर लड़कियां हैं। हम परिणामों के लिए, प्रतियोगिताओं के लिए काम नहीं करते हैं।

संक्षेप में, आपको बस प्रशिक्षण में आने की जरूरत है। लेकिन साथ ही, यह समझना स्पष्ट है कि कुछ व्यायाम संलग्न करने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकते हैं, और कुछ व्यक्ति को सक्रिय बना देंगे।

- प्रशिक्षण से पहले आप नाश्ते में क्या खाते हैं?

केला मेरा प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट है। लेकिन ऐसा तब है जब प्रशिक्षण सुबह जल्दी हो। उतना मेरे लिये पर्याप्त है। मेरे पास एक ऐसा बायोरिदम है कि मैं जल्दी उठता हूं और मुझे दबाव की कोई समस्या नहीं होती है। यदि प्रशिक्षण बाद में है - तो एक अच्छा बड़ा सैंडविच।

ध्यान की प्रक्रिया। अगर मैं कम सक्रिय होता, तो शायद योग करता। जब मैं दौड़ता हूं, या बाइक चलाता हूं, या पहाड़ों में चलता हूं, तो मैं अपने साथ अकेला रह जाता हूं। मैं अपना सिर पूरी तरह से बंद कर सकता हूं, आराम कर सकता हूं, या, इसके विपरीत, ध्यान से सोच सकता हूं।

- क्या आप संगीत के साथ दौड़ते हैं?

- कृपया हमें अपने दौड़ने के अनुभव के बारे में बताएं। आपने कैसे शुरू किया?

मैं कभी भी पेशेवर धावक नहीं रहा। मेरा मूल खेल साइकिल चलाना है। जब मैं सेवानिवृत्त हुआ, तो मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत थी। मैं एक धावक था और वजन 105 किलो था - उन्होंने मेरे साथ हस्तक्षेप किया, इसलिए मैंने दौड़ना शुरू कर दिया। लेकिन डामर पर दौड़ना मेरे लिए हानिकारक और दिलचस्प नहीं था। और मैं चौराहे पर दौड़ने लगा। कई ट्रेल रेस और कई मैराथन में भाग लिया (मिलान इस्त्रिया (इस्त्रिया 100 मील) में अल्ट्राट्रेल में बार-बार भागीदार है - एड।).

- आप कोच कैसे बने?

मैंने एक खेल विश्वविद्यालय में अध्ययन किया और साथ ही प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने में सक्षम होने के लिए विशेष बलों में काम किया। एक अधिकारी बनने और विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, मैंने छोड़ दिया। मैंने एक कोच के रूप में नौकरी खोजने की कोशिश की, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। इसलिए, मुझे फिर से विशेष बलों में लौटना पड़ा, लेकिन इस बार मैं फ्रांसीसी सेना में गया। मैंने छह महीने तक काम किया और महसूस किया कि या तो मैं इस तरह का जीवन जीना जारी रखूंगा, या मैं इसे और अधिक दिलचस्प में बदल दूंगा: मैं एक कोच बन जाता हूं और लोगों के साथ व्यवहार करता हूं। मैंने दूसरा चुना।

- रूस में या घर पर नौकरी पाना कहाँ अधिक कठिन था?

सर्बिया में ऐसी व्यवस्था है कि किसी को परवाह नहीं है कि आप कितना जानते हैं, केवल आप किसे जानते हैं मायने रखता है। सब कुछ कनेक्शन पर काम करता है। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके पास अच्छी शिक्षा है, और केवल खेलकूद में ही नहीं, जिन्हें नौकरी नहीं मिल पाती और वे छुट्टी नहीं ले पाते। और विदेश में वे बहुत अच्छे विशेषज्ञ बन जाते हैं।

24-25 साल की उम्र में, मैं एक कोच बन गया और देखा कि मैं बड़े समूहों के साथ काम करने में अच्छा था। हो सकता है कि मैं सिद्धांत और व्यवहार में सबसे अच्छा प्रशिक्षक नहीं हूं, लेकिन मुझे पता है कि कैसे प्रेरित किया जाए।

- आपने रूस को क्यों चुना, आपने और कहां काम करने की कोशिश की?

मैं फ्रांस में रहता था, स्वीडन में थोड़ा काम करता था और वहाँ से मैं मास्को आ गया। और यहाँ उन्होंने पोक्रोव्स्की-स्ट्रेशनेवो के एक अंतरराष्ट्रीय स्कूल में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में काम करना शुरू किया। सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में रूसी लोग, रूसी संस्कृति पसंद है। मेरी प्रेमिका (पहले से पत्नी) मास्को से है।

- क्या आपने काम के लिए रूसी सीखी?

नहीं, मेरे सिर्फ बड़े कान हैं। मैं तोते की तरह सुनता और दोहराता हूं :)।

- क्या आपको लगता है कि राज्य रूस में धावकों का समर्थन करता है? यह कैसे प्रकट होता है और यह स्वयं को कैसे प्रकट करता है?

मैं यह नहीं कहूंगा कि यह समर्थन ध्यान देने योग्य है। बेशक, बड़ी संख्या में पार्क हैं, मुफ्त कक्षाएं दिखाई देने लगी हैं। लेकिन अगर शहर वास्तव में मदद करना चाहता है, तो स्कूलों में और सभी स्तरों पर काम शुरू करना आवश्यक है। युवाओं को यह समझाना आवश्यक है कि खेलों की बदौलत वे अधिक सक्रिय हो जाएंगे - शारीरिक और जीवन दोनों में। यानी वे न केवल अपने पड़ोसी की मदद कर पाएंगे, बल्कि अपने अधिकारों की रक्षा भी कर पाएंगे। और न केवल वे उपभोक्ता बनें जो पूरे दिन टीवी देखते हैं। लेकिन पूंजीवाद की संस्कृति को सोचने वाले लोगों की जरूरत नहीं है, इसे केवल खरीदने और खर्च करने वालों की जरूरत है। देश शिक्षा व्यवस्था में बदलाव क्यों नहीं चाहता, यह सवाल अलग मुद्दा है।

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- मिलन, हमें अपने नए प्रोजेक्ट के बारे में बताएं।

- मैं दौड़ने के बारे में जानता हूं, मैं कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में समझता हूं - मैं पहले प्रशिक्षण में आपके साथ था, लेकिन समाजीकरण - यह किस बारे में है?

“लोगों के बीच बहुत अधिक शारीरिक संपर्क और संचार होता है। लोग एक दूसरे को जानने लगे हैं। 120-130 लोग अब सप्ताहांत पर हमारे पास आते हैं, सप्ताह के दिनों में 40-50 लोग। अभी सर्दी है, और वसंत और गर्मियों में हम 200-300 लोगों की अपेक्षा करते हैं।

- क्या आप दोनों पोलीना के साथ आगे बढ़ रहे हैं? या तुम अकेले हो?

(पोलीना सिरोवत्स्काया, ट्रेनर, स्पोर्ट्स एरोबिक्स में सीसीएम - एड।)

“कभी मैं, कभी वह, कभी हम साथ होते हैं।

आप इतने सारे लोगों का ध्यान अपनी ओर कैसे रखते हैं?

- तुम्हें पता है, यह कोच पर निर्भर करता है। कुछ केवल छोटे समूहों का नेतृत्व करते हैं, जबकि पोलीना और मैं बड़े समूहों में अच्छे हैं। कोच काफी करिश्माई होना चाहिए, थोड़ा शोमैन होना चाहिए।

- ठीक है, आप तस्वीरों को देखते हुए बहुत अच्छा कर रहे हैं। पजामा पार्टी प्रारूप के बारे में बताएं, यह कैसे आया?..

— मैंने कुछ साल पहले बेलग्रेड में भी कुछ ऐसा ही किया था और मैं इसे यहां आजमाना चाहता था। आप देखिए, मास्को में लोग लगातार तनाव, अवसाद, बहुत सारे काम में हैं। मुझे लगता है कि वे अपने आसपास के समुदाय से प्रभावित हैं, बेशक, उन्हें थोड़ा आराम करने की जरूरत है। यह वह समय है जब लोग बेवकूफ बना सकते हैं, पजामा पहनकर भाग सकते हैं, दोस्त बना सकते हैं और सब कुछ कर सकते हैं।

- अच्छा, सर्दी है, यह सब कैसे होता है?

- हम 5-10 मिनट के लिए सड़क पर दौड़ते हैं, फिर घर के अंदर जाते हैं। आप फ्रीज नहीं कर सकते। समस्या यह है कि जो लोग कार्यालयों में 10 घंटे काम करते हैं, फिर मेट्रो में जाते हैं, फिर घर जाते हैं, न केवल एक-दूसरे के साथ, बल्कि प्रकृति के साथ भी अपना रिश्ता खो देते हैं।

एक खूबसूरत रोमांटिक गर्मी की बारिश की कल्पना करें। लोग चिंतित हैं: "ओह, हम कैसे प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं?"। ठंड के साथ भी ऐसा ही है। आप सड़क पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि यह बुरा नहीं है, यह सामान्य है। शरीर को ऐसी परिस्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए, आपको बस हिलने-डुलने की जरूरत है। बेशक, अगर आपने छह महीने तक प्रशिक्षण नहीं लिया है और पहली फरवरी को दौड़ने का फैसला किया है, तो आपको तुरंत 10 किमी नहीं दौड़ना चाहिए।

- आप लंबे समय से पढ़ा रहे हैं। प्रशिक्षण के दौरान लोग कैसे बदलते हैं?

"यह मनोविज्ञान की बात है। मैं आपसे एक सवाल पूछता हूं: ज्यादातर लोग व्यायाम क्यों शुरू करते हैं?

- वे आंदोलन चाहते हैं, वे अपने आप में कुछ बदलना चाहते हैं ...

- लगभग 80% लोग वजन कम करने या शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं। वे इसे क्यों चाहते हैं? बेहतर दिखने के लिए। उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है? खुद को या किसी और को खुश करने के लिए। किस लिए? संभावित साथी से भावनाओं को प्राप्त करने के लिए। लेकिन क्या होता है? आप वजन कम करने, बेहतर महसूस करने, स्वस्थ रहने के लिए पार्टी में आते हैं। लेकिन वहां अहंकार तुरंत बोलना शुरू कर देता है: आप कितना दौड़ते हैं, आपकी गति क्या है, और यदि आपने हाफ मैराथन नहीं दौड़ा है, तो आप दौड़ने के बारे में कुछ नहीं समझते हैं, और यदि आपने मैराथन नहीं दौड़ा है , फिर ... और इसी तरह।

व्यक्ति खो गया है। वह भावुक होने के लिए खेल में प्रवेश करता है और फेसबुक का ध्यान आकर्षित करने, पसंद करने, टिप्पणी करने के लिए घोड़े की तरह प्रशिक्षण समाप्त करता है कि वह कितना दौड़ चुका है और वह कितना शांत है। व्यक्ति कठिन प्रशिक्षण लेता है। और हम जानते हैं कि कठिन प्रशिक्षण स्वस्थ नहीं है। कोई व्यक्ति जो सप्ताह में 4-5 बार 5 किमी दौड़ता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है जो सप्ताह में 6-7 बार प्रशिक्षण लेता है और 15 किमी दौड़ता है। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

मैराथन और अल्ट्रामैराथन लड़कियों से कोई नहीं पूछता कि उन्होंने आखिरी बार कब साइकिल चलाई थी, जब उन्होंने आखिरी बार सेक्स किया था। लोगों की दिलचस्पी नहीं है, वे परिणाम में रुचि रखते हैं। हम पूंजीवाद की संस्कृति में रहते हैं। "तेज, मजबूत, उच्चतर" आधुनिक पूंजीवाद का नारा है। पूंजीवाद में, परिणाम महत्वपूर्ण है। जब आप परिणामों के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह आत्म-विनाशकारी होता है। आप परिणाम की कीमत पर अपने शरीर को नष्ट करते हैं। यदि लोग अधिक निष्क्रिय होते, यदि वे मनोभौतिक सुख के लिए खेलों में जाते, तो यह बहुत बेहतर होता।

- और वह रेखा कहां है जिसके आगे - विनाश?

- जब आप ट्रेनिंग की बात करते हैं तो आपको लोगों से इमोशन मिलता है। वे आपको गले लगाते हैं, वे आप पर मुस्कुराते हैं। एक व्यक्ति जो भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुश है, जिसके अच्छे दोस्त हैं, ऐसा व्यक्ति सर्वशक्तिमान रूप से प्रशिक्षित नहीं होता है। वह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कीमत पर प्रशिक्षण देता है। उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करते हैं। क्या आप इसके बारे में फेसबुक पर पोस्ट करते हैं?

- नहीं, पोस्ट करने के लिए क्या है - यह एक दिनचर्या है, एक आदत है ...

- ... यह स्वास्थ्य की कीमत पर स्वचालितता है। यह दौड़ने के साथ, खेल के साथ होता है। हम लोगों को सिखाते हैं कि जब आप मानसिक रूप से खुश महसूस करते हैं, तो परिणाम आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं रह जाता है। हाँ, लोगों में एक ऐसी विशेषता होती है - यह पता लगाने के लिए कि मैं कितना कर सकता हूँ? यह अच्छा है, लेकिन परिणाम की कीमत पर लगातार प्रशिक्षण समुदाय और उस संस्कृति का मामला है जिसमें हम बड़े हुए हैं। क्योंकि समुदाय निर्देश देता है कि हम परिणाम दिखाएं। दरअसल यह बुरा है।

- क्या आपको लगता है कि एक व्यक्ति इस तथ्य से नष्ट हो जाता है कि वह परिणाम के लिए प्रशिक्षण लेता है? क्या वह भविष्य में दुखी हो जाता है?

"यह न केवल स्वयं व्यक्ति के लिए बुरा है। यह समुदाय के लिए बुरा है, यह प्रकृति के लिए बुरा है। देखें कि हमारी संस्कृति में निरंतर प्रगति क्या हुई है? हमने यह साबित करने के लिए अपनी दुनिया को नष्ट कर दिया कि हम सबसे अच्छे हैं। निरंतर प्रगति और परिणाम। हम प्रकृति को नष्ट कर रहे हैं, हम मनुष्य को आध्यात्मिक प्राणी के रूप में नष्ट कर रहे हैं, और हम भौतिक घोड़ों की तरह रहते हैं, जहां आध्यात्मिक महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन भौतिक महत्वपूर्ण है। अब कम से कम लोग संवाद करते हैं, भावनाओं को दिखाते हैं। बहुत ज्यादा अहंकार। चलो ले लोआयरन मैन। मैं भी आयरनमैन . मैंने अपने सारे मेडल, अपनी सारी टी-शर्ट दे दी। और तुम उन लोगों को देखो जो [दौड़] पास कर चुके हैं, जो टी-शर्ट में प्रशिक्षण के लिए जाते हैंआयरन मैन और इस पर बहुत गर्व करते हैं। लेकिन जब वे अभ्यास के लिए आते हैं, तो वे तीन मिनट का अभ्यास नहीं कर सकते जो हमारी लड़कियां करती हैं। मैं उन्हें जमीन पर गिराता हूं, मैं कहता हूं: दोस्तों, परिणाम पर गर्व मत करो, यहां कुछ भी अच्छा नहीं है। मेरी दादी ने अपने जीवन के 50 साल खेत में काम करते हुए बिताए - दिन में 12 घंटे कठिन शारीरिक श्रम। दिन के अंत में, वह अपने परिवार को खिलाने के लिए घर आई। उसे एक टी-शर्ट और एक पदक नहीं मिला, उसे कोई उपाधि नहीं मिलीलोहा -दादी - यह जीवन का एक तरीका था। और अब तुमने पेडल किया, तैरा, दौड़ा - तुम राजा हो!

एक व्यक्ति को आध्यात्मिक, भावनात्मक, बौद्धिक रूप से विकसित होना चाहिए, न कि केवल शारीरिक रूप से।

मेरे लिए, आयरनमैन वह व्यक्ति है जिसने एक पड़ोसी को वॉशिंग मशीन को तीसरी मंजिल तक उठाने में मदद की। जिसने गली से कचरा उठाकर कंटेनर में फेंक दिया। यह आयरनमैन है। आपका एथलेटिक प्रदर्शन आपको बेहतर इंसान नहीं बनाएगा।

- और आप इसे प्रशिक्षण में कैसे प्राप्त करते हैं? आप किसी तरह लोगों को बताएं, वे कहते हैं, दोस्तों, आराम करो, हम यहां परिणाम के लिए नहीं हैं।

- नहीं, मैं कुछ नहीं कहता। मैं खेल में मनोविज्ञान के विषय पर व्याख्यान दे सकता हूं, और प्रशिक्षण में, विश्वास करो या नहीं, मैं कुछ नहीं कहता, लेकिन लोग खुश हो जाते हैं, गले मिलते हैं, भावनाएं प्राप्त करते हैं, प्रशिक्षण के बाद वे सिनेमा जाते हैं, थिएटर, हालांकि वे चार कक्षाओं से पहले मिले थे। वे पहले से ही एक-दूसरे से दोस्ती करना शुरू कर रहे हैं, भावनात्मक रूप से खुश हो रहे हैं, और उन्हें अब ऐसे परिणाम की आवश्यकता नहीं है।

तुम कहते हो तुम आजाद हो। पहले उन्हें भुगतान किया गया, फिर सदस्यता रद्द कर दी गई। ऐसा कैसे?टीवी » हम दो टीमें तैयार कर रहे हैंरीबुक "मानव बनें" दौड़ के लिए, लेकिन हम प्रशिक्षण से ज्यादा बेवकूफ बना रहे हैं (हंसते हुए)।

मेरा दर्शन प्रतिस्पर्धा करना नहीं है। मैं एक टीम बना सकता हूं, लेकिन वे प्रतिस्पर्धा भी नहीं करेंगे। मैं कहूंगा: दोस्तों, प्रक्रिया का आनंद लें और परिणाम की चिंता न करें। आपको एक बहुत अच्छी चीज मिली, एक बेवकूफी भरे परिणाम से बहुत बेहतर - आपको एक टीम मिली, आपको दोस्त मिले। यदि आप उस संस्कृति को देखें जिसमें हम बड़े हुए हैं - लड़कियां और लड़के - हम क्या देखते हैं? लड़के लगातार एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं, युद्ध खेलते हैं, और लड़कियां एक साथ खड़ी होती हैं, संवाद करती हैं, कुछ रचनात्मक करती हैं। हम इसे सभी के लिए बेहतर बनाना चाहते हैं - कम टेस्टोस्टेरोन, कम प्रदर्शन, अधिक खुशी, अधिक रचनात्मकता।


यूलिया कुस्कोवा द्वारा साक्षात्कार।
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