आलसी क्या करें। कैसे समझें कि आपको कब आलस से लड़ने की जरूरत है, और कब खुद पर अत्यधिक मांगों को त्यागना है। उदासीनता और आलस्य को कैसे दूर करें

जीवन लंबे समय से अस्तित्व में है। अब न कोई इच्छा है, न अधिक कुछ। आपको अपने आप को हर सबसे प्राथमिक क्रिया के लिए भी मजबूर करना होगा। जीवन में सक्रिय रहना कठिन होता जाता है।

लेकिन आपको काम पर जाना होगा, क्योंकि आपको खुद का इंतजाम करना होगा। और आप नहीं चाहते! ओह, अगर आप घर पर रह सकें और कुछ न कर सकें, तो कितना अच्छा होगा!लेकिन नहीं, अपने अस्तित्व को बनाए रखने के लिए, आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है, और ऐसा करना कठिन होता जा रहा है।
आलस्य ने आप पर कब्जा कर लिया है। उसने तुम्हें अपने दलदल में डुबो दिया, और ऐसा लगता है कि वह क्षण जल्द ही आएगा जब खुद को दूर करना पूरी तरह से असंभव हो जाएगा ...

हमेशा से ऐसा नहीं था। उदासीन अवस्था इतनी सूक्ष्म रूप से उठी कि आप तब भी ट्रैक नहीं कर सकते जब आपने जीवन से कुछ चाहना, सक्रिय होना, अभिनय करना बंद कर दिया। कुछ बिंदु पर, आपने इसे केवल अपने लिए महसूस किया। मुझे लगा कि अब आकांक्षाएं और इच्छाएं नहीं रहीं, सब कुछ आलसी हो गया।

ऐसा लगता है कि दर्द नहीं है, लेकिन आनंद भी नहीं है। बस सब कुछ अप्रासंगिक हो गया। ऐसा महसूस होता है कि आप आलस्य के इस निष्क्रिय दलदल में धीरे-धीरे घुल रहे हैं। क्या इस चिपचिपे दलदल से निकलने का कोई रास्ता है? इसका उत्तर यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान द्वारा दिया जाएगा।

पैथोलॉजिकल आलस्य - इसका क्या कारण है?

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान इस बात पर जोर देता है कि हमारा स्वभाव आनंद का सिद्धांत है। हम तभी सक्रिय हो सकते हैं जब हमें कुछ संतुष्टि मिले।यह अनजाने में होता है। जब कोई व्यक्ति निश्चित रूप से जानता है कि उसे आनंद और परिणाम मिलेगा, तो वह पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार है।

यदि, किसी कारण से, किसी व्यक्ति ने लंबे समय तक बहुत प्रयास किए, कुछ ऐसे कार्य किए जिनमें परिणाम प्राप्त करने की आशा के साथ बहुत अधिक ऊर्जा, प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन बिल्कुल कोई मुआवजा और आनंद नहीं मिला, तो वह हार जाता है अभिनय करने की इच्छा।

यह पता चला है कि एक व्यक्ति कुछ करता है, कुछ करता है, लेकिन संतुष्टि महसूस नहीं करता है। सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। और धीरे-धीरे कार्य करने की इच्छा कम होती जाती है, जब तक कि यह पूरी तरह से गायब नहीं हो जाती और उदासीनता शुरू हो जाती है, जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। किस लिए?

बचपन में प्राप्त चरित्र लक्षण के रूप में आलस्य

ऐसा क्यों होता है? ऐसा होता है कि आलस्य के लिए एक स्थिर कौशल एक व्यक्ति द्वारा बचपन में हासिल किया जाता है. यह इस तथ्य के कारण होता है कि माता-पिता ने बच्चे को उसके जन्मजात गुणों और प्रतिभाओं के अनुसार नहीं उठाया, बल्कि जैसा कि उन्होंने फिट देखा, उदाहरण के लिए, उनकी व्यक्तिगत इच्छाओं और आकांक्षाओं के आधार पर।

उदाहरण के लिए, जब एक बच्चे को कुछ करने के लिए मजबूर किया जाता था, तो उसके जन्मजात गुणों और प्रतिभाओं के अनुसार प्रयास करने के लिए नहीं, बल्कि काम करने के लिए मजबूर किया जाता था और उन कार्यों से जो अंततः आनंद नहीं लेते थे।

नतीजतन, उसके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक अचेतन रवैया तय किया जाता है कि कोई भी प्रयास सुखद परिणाम की ओर नहीं ले जाता है। मानो अनजाने में उसे लगता है: चाहे कुछ भी कर लो, कितनी भी कोशिश कर लो, उसे अंत में कुछ भी नहीं मिलेगा, सब कुछ निराशाजनक और बेकार है। और फिर वह पहले से ही बहुत आलसी था। प्रारंभ में, कार्य करने की कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि वह पहले से ही जानता है: कोई भी प्रयास व्यर्थ है।

आलस्य पर कैसे काबू पाएं?

जैसा कि यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान कहता है, आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने के लिए, पहले उन सभी कारणों को समझना आवश्यक है जो ऐसी अवस्थाओं को जन्म देते हैं।

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको अपने मानस के सभी गुणों, आपकी सभी छिपी प्रतिभाओं और क्षमताओं को समझने की अनुमति देता है, और इसलिए स्पष्ट रूप से समझें कि आपको क्या करना है और किस क्षेत्र में खुद को महसूस करना है, अधिकतम आनंद प्राप्त करना। और जब आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आलस्य का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।

उन लोगों के लिए जो बचपन से आलसी होने की आदत रखते हैं, उन तंत्रों और परिस्थितियों का खुलासा जो कुछ भी करने की अनिच्छा पैदा करते हैं, उन्हें अपने जीवन परिदृश्य को उदासीनता और आलस्य से जीने की भावुक इच्छा में बदलने की अनुमति देगा।

यहां उन लोगों के कुछ परिणाम दिए गए हैं, जो यूरी बर्लान के सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी की मदद से यह समझने में सक्षम थे कि उन्हें जीवन में क्या खुशी मिलेगी, और इसके लिए धन्यवाद, आलस्य और उदासीनता बिना किसी निशान के रह गई। देखें कि वे अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों का वर्णन कैसे करते हैं:

"... "सोफे का जादू" और "इंटरनेट के जादू" ने मुझ पर काम करना बंद कर दिया। बहुत से लोग इस घटना को जानते हैं - जब आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है, लेकिन फोन को नीचे रखना और सोफे से उठना असंभव है। निश्चित रूप से कुछ और पोस्ट देखने की जरूरत है। और हाँ, मैं नहीं कर सकता !!! और इसलिए यह मेरे साथ था। अब वहाँ नहीं है। इसके अलावा, मैंने सोफे पर लेटना तभी शुरू किया जब मुझे लगा कि मुझे आराम की जरूरत है। यही है, अब बाकी मेरे लिए एक वास्तविक आराम बन गया है, अब मुझे लगता है कि मेरे खर्च किए गए बलों को इसके दौरान बहाल किया जा रहा है, और मैं व्यवसाय में फिर से खुश और सक्रिय हूं ... "
इरीना एम।, स्तनपान सलाहकार

"... प्रशिक्षण के बाद से एक साल बीत चुका है, और मुझे आश्चर्य नहीं है कि मेरा पेशेवर स्तर उस व्यवसाय में कितना बढ़ गया है जो मैं कई सालों से कर रहा हूं और जिसमें, जैसा कि मुझे लग रहा था, वहां था बढ़ने के लिए कहीं नहीं। प्रशिक्षण से पहले, मैं अपने साथ मनोवैज्ञानिक अनुकूलता के अनुसार चयन कर सकता था कि किसके साथ काम करना है और किसके साथ नहीं। अब मैं सभी को चुनता हूं))) क्योंकि अब मैं सभी के साथ "गठबंधन" कर सकता हूं, जिसने मेरे पेशे के क्षेत्र में मेरी प्रयोज्यता का विस्तार किया। और फिर, महत्वपूर्ण रूप से, मैंने अपनी टीम के भीतर अधिकार सौंपना सीखा। अधिक काम, अधिक अहसास, रचनात्मकता के अधिक अवसर, और फिर से, मेरे माध्यम से परोक्ष रूप से मेरे आसपास के लोगों से ... "
सोफिया आर।, डिजाइनर

"... प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिणाम एक महान कार्य क्षमता है। शाश्वत थकान, कमजोरी, अवसाद चला गया है, अब यह भावना नहीं है कि आप हर दिन "बल से" जीते हैं। सब कुछ शुरू होता है और आनंद में, आनंद में होता है! ..."
एवगेनिया आर।, शिक्षा संकाय के फार्मेसी विभाग के शिक्षक, KSMU

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सामग्री का उपयोग करके लेख लिखा गया था

नमस्कार, प्रिय पाठकों, मेरे ब्लॉग के पन्नों पर! खिड़की के बाहर सुंदर वसंत का मौसम है। ऐसा लगता है कि यह प्रकृति और सक्रिय खेलों में जाने का समय है। बहुत कम लोग हैं जो इसे चाहते हैं। लोग अचानक अपार्टमेंट के कैदी बन गए या कहीं एक साथ मिलना एक साधारण आलस्य है?

सोफे के नौकरों के बारे में चिंतित और जो सही समय पर ताकत इकट्ठा नहीं कर सकते, मैंने यह लेख तैयार किया है। एजेंडे पर "अपने आप में आलस्य को कैसे दूर किया जाए।"

आलस्य का तंत्र

सबसे पहले, मैं यह परिभाषित करना चाहूंगा कि आलस्य क्या है। यह 2 प्रकार का होता है:

• शरीर का सुरक्षात्मक कार्य, शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकान का संकेत देना;
• किसी व्यक्ति की उच्च बेहोशी के साथ प्रेरणा की कमी।

जब, एक व्यस्त दिन के बाद, कोई व्यक्ति क्लब में घूमने या स्टेडियम के आसपास दौड़ना नहीं चाहता है, लेकिन सोना या रिश्तेदारों के साथ चैट करना पसंद करता है, यह सामान्य है। ओवरस्ट्रेन के मामले में, हर कोई उस प्रकार के आराम का उपयोग करता है जो उसके करीब होता है। एक नई गतिविधि शुरू करने की अनिच्छा या सामान्य कार्यों में शिथिलता केवल मदद के लिए एक संकेत है। काम से दूर ताकत बहाल करने के बाद, आलस्य दूर हो जाता है। और आत्म-जबरदस्ती के तरीकों की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है।

आइए ईमानदार रहें: सभी कर्तव्य हमारी पसंद के अनुसार नहीं होते हैं। रसीदें भरने और बिलों का भुगतान करने में कुछ भी दिलचस्प नहीं है। बिल्कुल सही, साथ ही अप्राप्य रिश्तेदारों की यात्रा या बॉस से निर्देशों का निष्पादन, अप्रत्यक्ष रूप से आपके काम से संबंधित।

मेहनती से आलसी तक?

अभिनय शुरू करने के लिए, आलस्य की उपस्थिति को स्वीकार करना ही पर्याप्त नहीं है। आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका कारण क्या है। आखिरकार, यह हमारे विचारों से प्रबलित एक भावना है। जिन कारणों से मुझे अक्सर ग्राहकों का सामना करना पड़ा, उनमें से मैं निम्नलिखित का नाम ले सकता हूं:

क्या करें?

अप्रिय चीजें जिन्हें स्थगित किया जा सकता है, अक्सर बिल्कुल नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर आलस्य किसी महत्वपूर्ण चीज में बाधा डालता है, तो स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता बहुत तीव्र है। इसके लिए यह पुस्तक बहुत उपयुक्त है। विलंब करने वाले का नया साल। 23 आदतें जो आलस को दूर करने और परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगी"एस जे स्कॉट।

ऐसी गतिविधियाँ जो आनंद नहीं देती हैं, एक अगोचर या केवल महत्वपूर्ण परिणाम नहीं, जटिल बहु-घटक क्रियाएं, अन्य लोगों पर निर्भरता - यह सब थका देने वाला, भयावह और यहां तक ​​​​कि कारण भी हो सकता है।

आप अपने आलस्य को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित युक्तियाँ प्रभावी हैं:

केवल यह अहसास कि आप कुछ सही कर रहे हैं, उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और अगर यह एक समस्या है, तो शायद आपको इस या उस व्यवसाय को नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह पता चल सकता है कि आप खुद की बहुत मांग कर रहे हैं। एक मनोवैज्ञानिक से बेझिझक संपर्क करें जो आपके आलस्य के कारणों को सुलझाने में सक्षम होगा और आपके विचारों को क्रम में रखने में आपकी सहायता करेगा।

जल्द ही मिलते हैं और ब्लॉग न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें।

पता नहीं आलस्य को कैसे दूर किया जाए? क्या आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं, और यह आपको निराश करता है? ऐसा मत सोचो कि यह समस्या अद्वितीय है। दुनिया भर में हर दिन लाखों लोग आलस्य से जूझते हैं, और उनमें से कई जीत जाते हैं। अगर वो कर सकते हैं तो आप भी ज़रूर कर सकते हैं. नीचे दिए गए आलस्य को दूर करने के उपाय खोजें।

थकान

बहुत से लोग नहीं जानते कि इच्छाशक्ति असीमित नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और अपने लिए भव्य योजनाएँ बनाता है। और शाम को, दिन के परिणामों को संक्षेप में, उसे पता चलता है कि बहुत कुछ नहीं किया गया है। परिचित स्थिति? रूढ़िवादी में आलस्य को बहुत बड़ा पाप माना जाता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? यदि आप कोई काम नहीं करते हैं तो यह न सोचें कि आप पाप कर रहे हैं। बात यह है कि थकान सामान्य है। आप एक बर्तन के रूप में अपनी शक्तियों की कल्पना कर सकते हैं। सुबह में यह हमेशा भरा रहता है, और शाम तक बलों और ऊर्जा का व्यावहारिक रूप से उपयोग किया जाता है, और जलाशय खाली होता है। आप खुद को काम करने के लिए कितनी भी मेहनत कर लें, आप सफल नहीं होंगे। इस मामले में, आपको आत्म-ध्वज में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक अच्छा आराम करना चाहिए।

जीवन में हमेशा एक विकल्प होता है कि क्या करना है। यदि कोई व्यक्ति पूरा दिन किसी अनजानी नौकरी में बिताता है, और एक ही समय में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, तो शाम तक शौक के लिए बस समय नहीं बचा है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको नौकरी बदलनी चाहिए? मनुष्य को वही करना चाहिए जिससे उसे वास्तव में खुशी मिले। ठीक है, क्या होगा यदि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, लेकिन एक सप्ताह के उत्पादक कार्य के बाद, आपको सोफे से उठने की ताकत नहीं मिलती है? इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं। आराम करो, जंगल जाओ या पार्क में सैर करो। सप्ताहांत को एक वैध और पुरस्कृत छुट्टी के रूप में सोचें। अपने प्रोजेक्ट के बारे में सोचने के बजाय दोस्तों के साथ एक शाम बिताने की इच्छा के लिए खुद को मत मारो। एक अच्छे आराम के बिना, आप उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे।

डर

आलस्य को कैसे हराया जाए, यह सोचने से पहले आपको इसके कारण का पता लगाना चाहिए। शायद आप डर के कारण नियोजित परियोजना के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। शायद आप ड्राइंग शुरू करना चाहते हैं? लेकिन आप डरते हैं कि इससे कुछ नहीं होगा। यह समझना आवश्यक है कि असुरक्षा की भावना क्यों होती है। हो सकता है, एक बच्चे के रूप में, किसी ने आपसे कहा कि आप बुरी तरह से आकर्षित होते हैं, और आपने इस व्यवसाय को छोड़ने का फैसला किया है। याद रखें, हर प्रभाव का एक कारण होता है। और उसे खोजने की जरूरत है। ऐसा करने से आपके लिए कुछ नया करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

एक किशोर? किशोर अक्सर अपनी क्षमताओं के बारे में असुरक्षित होते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि नाचना बेवकूफी है, क्योंकि उनका परिवेश हंसेगा। माता-पिता को अपने बच्चे से बात करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए कि दूसरों की राय व्यक्तिगत पसंद को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।

आपको बैठकर स्थिति के बारे में सोचना चाहिए। आइए एक उदाहरण के रूप में सार्वजनिक बोल को लें। कई लोगों के लिए, यह बहुत अधिक तनाव है। भाषण लिखने के लिए बैठना मुश्किल है, क्योंकि यह प्रक्रिया आपको भाषण की याद दिलाएगी। सोचिए अगर आप भाषण लिखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह सही है, आपके पास तैयारी के लिए बहुत कम समय होगा, और पाठ खराब हो जाएगा। क्या होगा अगर तुम बैठो और लिखो? इस मामले में, आपके पास अभ्यास करने, दोस्तों के सामने एक परीक्षण प्रदर्शन और पूर्वाभ्यास करने का समय होगा। जब आप तार्किक रूप से किसी परियोजना को स्थगित करने की गलतता को समझते हैं, तो उसे पूरा करना आसान हो जाता है।

ब्याज की हानि

आलस्य अकारण उत्पन्न नहीं होता। और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखना होगा। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि समस्या की जड़ खोजने के बजाय आलस्य को कैसे दूर किया जाए। शायद आप कोई प्रोजेक्ट नहीं करना चाहते क्योंकि आपकी रुचि नहीं है। इस मामले में, इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ करने की ज़रूरत है। ऐसी संभावना है कि किसी मित्र ने आप पर दौड़ने की इच्छा थोपी हो। लेकिन वास्तव में, आप जल्दी उठने और दौड़ने का कोई आनंद नहीं देते हैं। आपके लिए योग पर जाना या तैराकी जाना आसान होगा। और अगर यह सच है, तो अपनी निन्दा न करें। दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करने का कोई मतलब नहीं है। आपके पास एक ही जीवन है, स्वार्थी होना सीखो। बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर आपका पति आपको उसके लिए बोर्श पकाने के लिए कहता है, और आप बहुत आलसी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रियजन को मना करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मना करने की ताकत पाएं।

प्रेरणा

एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? प्रेरणा पर विचार करें। यह तुम्हारा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं। अब सोचें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं? शायद आपको मूल में फिल्में देखने या विदेशियों के साथ संवाद करने में खुशी होगी। अगर ऐसा है, तो आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत नहीं है। पहली सफलता रुचि को बढ़ावा देगी। लेकिन क्या होगा अगर प्रेरणा चली गई है? अगर आप ईमानदारी से कुछ चाहते हैं, तो किसी प्रोजेक्ट में शामिल होने की इच्छा गायब नहीं हो सकती। प्रेरणा एक व्यक्ति को इस घटना में छोड़ देती है कि उसका व्यवसाय उसके लिए प्रासंगिक नहीं रह जाता है। और यहां आपको ब्याज के नुकसान के बारे में पिछले पैराग्राफ को फिर से पढ़ना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे काम करने पड़ते हैं जिनसे आत्मा बिल्कुल भी झूठ नहीं बोलती। उनमें कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करें। आपको किसी अपरिचित शहर की व्यावसायिक यात्रा पर भेजा गया है, और आप नहीं जाना चाहते हैं? खुलने वाली संभावनाओं के बारे में सोचें। नई जगह देखने को मिलेगी, दिलचस्प लोगों से मुलाकात होगी। उबाऊ सम्मेलन में जाने के लिए यह एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है।

आपको बस शुरू करने की जरूरत है

बहुत बार, लोग चीजों को टाल देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि नियोजित परियोजना को लागू करने के लिए पहला कदम क्या उठाना चाहिए। इस मामले में एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? आपको अपने प्रोजेक्ट को स्टेप बाय स्टेप पेंट करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कमरे में मरम्मत करना चाहते हैं, लेकिन आप इस व्यवसाय को छह महीने से बंद कर रहे हैं। और क्यों? क्या आपको लगता है कि मरम्मत हमेशा अंतहीन चल रही है, इसमें बहुत पैसा, प्रयास और समय लगता है? अब बैठ जाइए और स्टेप बाय स्टेप सब कुछ लिखिए। योजना कुछ इस तरह दिखेगी:

• कमरे की एक परियोजना बनाएं;
• उपयुक्त फर्नीचर खोजें;
• वॉलपेपर की देखभाल करें;
• पर्दे खोजें;
• कुल नकदी प्रवाह की गणना;
• बचत शुरू करें;
• वॉलपेपर छीलें;
• फर्नीचर बाहर निकालें;
• गोंद नया वॉलपेपर;
• फर्नीचर ऑर्डर करें;
• फर्नीचर लाओ और इकट्ठा करो;
• एक उपयुक्त सजावट खरीदें;
• सजावटी तत्वों को व्यवस्थित और लटकाएं।

जब कार्य योजना स्पष्ट होती है, तो कार्यान्वयन असंभव नहीं लगता। आपकी आंखों के सामने एक स्पष्ट योजना होगी, जो बदल सकती है, लेकिन बदलाव बहुत बड़े नहीं होंगे। हां, हमेशा जबरदस्ती होती है। लेकिन अपरिचित इलाके को खराब मानचित्र के बिना नेविगेट करना अभी भी आसान है।

शारीरिक गतिविधि

कई लोगों को यह कहना अजीब लग सकता है कि शारीरिक शिक्षा संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है। इसलिए, इस सवाल का जवाब कि आलस्य स्पष्ट होगा तो क्या करें। एक जिम के लिए साइन अप करें। व्यायाम के दौरान, व्यक्ति नियमित समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है, उसका दिमाग साफ हो जाता है और तदनुसार, उसकी भलाई में सुधार होता है। साथ ही आप अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे और अपने शरीर को व्यवस्थित रखेंगे। शारीरिक गतिविधि आपको यह समझने में मदद करेगी कि कुछ भी असंभव नहीं है। कल आप सुतली पर नहीं बैठ सकते थे, और आज उस पर आराम से बैठ सकते हैं। इसका मतलब है कि अन्य जटिल मामलों से निपटना उतना ही आसान होगा। अपनी खुद की ताकत को महसूस करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

टाइम मैनेजमेंट का रखें ध्यान

अव्यवस्था कई लोगों के लिए एक समस्या है। यह ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है, वे इस सवाल से परेशान होते हैं कि अगर वे कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं तो क्या करें। इस मामले में, एक सरल अभ्यास मदद करेगा। आपको बैठ जाना चाहिए और एक कागज के टुकड़े पर अपने सभी मामलों को लिख लेना चाहिए जो आपके दिमाग में एक बवंडर में घूम रहे हैं। आपको जटिल कार्य परियोजनाओं से लेकर खाना पकाने के खाने तक सब कुछ लिखना चाहिए। अब आपको चीजों को श्रेणियों में समूहित करने की आवश्यकता है: काम और घर। सभी परियोजनाओं को प्राथमिकता के क्रम में सूचीबद्ध करें। अगला कदम प्रत्येक परियोजना के लिए अगली कार्रवाई लिखना है। यदि आपको अपने पति के लिए उपहार खरीदने की आवश्यकता है, तो कार्रवाई एक उपहार लेकर आएगी। आप आगे जा सकते हैं और पूरी श्रृंखला को पेंट कर सकते हैं:

• एक उपहार के साथ आओ
• तय करें कि एक वर्तमान कहां खरीदना है;
• दुकान पर जाओ।

और इसलिए यह हर मामले के लिए जाता है। जब आप एक प्रोजेक्ट करने के लिए बहुत आलसी हो जाते हैं, तो बस अपनी योजना खोलें और देखें कि अब आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो उस सूची में एक फिल्म या पुस्तक ढूंढें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं। इस मामले में, आपको यह आभास नहीं होगा कि आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।

एक समय सीमा निर्धारित करें

पता नहीं कैसे आलस्य को दूर किया जाए और कार्रवाई की जाए? यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि परियोजना के कार्यान्वयन की समय सीमा बहुत धुंधली है। इस मामले में, आपको खुद को एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। यह वह समय सीमा है जिसके द्वारा परियोजना को पूरा किया जाना चाहिए। भले ही यह प्रोजेक्ट कोई किताब पढ़ रहा हो। इस मामले में, जब समय सीमा धुंधली नहीं होती है, लेकिन उल्लिखित होती है, तो कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपके पास किताब पढ़ने के लिए पूरा साल है।

पदोन्नति

एक व्यक्ति को प्रशंसा और उपहार बहुत पसंद होते हैं। लेकिन कोई भी वयस्कों को फर्श की सफाई के लिए या एक उपयोगी प्रशिक्षण सत्र को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए उपहार नहीं देता है। आलस्य पर कैसे काबू पाएं? एक मनोवैज्ञानिक की सलाह यह है: किए गए प्रत्येक कार्य के लिए खुद को उपहार दें। और यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। आप स्वादिष्ट बन या एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं। एक अच्छे बोनस के रूप में, अपने साथ अकेले टहलने या अपने पसंदीदा शो को पढ़ने या देखने के लिए एक समर्पित घंटे का खाली समय भी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके द्वारा किए गए प्रत्येक कार्य के लिए एक पुरस्कार है, तो परियोजना कार्यान्वयन एक सुखद अनुभव बन जाएगा।

एंकर

आलस्य से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग है। अनुष्ठान बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार काम शुरू करने से पहले एक कप चाय पिएं। लेकिन आपको अंत के दिनों तक चाय नहीं पीनी चाहिए। सुगंधित पेय पिएं और तुरंत काम पर बैठ जाएं। कुछ समय बाद, शरीर कनेक्शन को समझ जाएगा और एक कप चाय के बाद वह वांछित लहर में धुन जाएगा। अगर आपको वास्तव में चाय पसंद है, तो एक विभाजन करें। काम शुरू करने से पहले ग्रीन टी और दिन में ब्लैक टी पिएं। इस अनुष्ठान को किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले, हल्का वार्म-अप करें या खिड़की पर जाकर चुपचाप खड़े रहें।

हां, बिल्कुल हैं, और अब मैं आलस्य से निपटने के 12 तरीकों के बारे में बात करूंगा।

1. लाभ

याद रखें कि जब आपने किसी दूसरे व्यक्ति की अच्छी तरह से मदद की तो आपको कैसा लगा?

क्या आप उन भावनाओं को फिर से अनुभव करना चाहेंगे? जब हम दूसरों की मदद करते हैं तो हमें खुशी की अनुभूति होती है। हाँ, हाँ, यह वास्तव में खुशी की अनुभूति है जो हम दूसरों की मदद करने में अनुभव करते हैं जो खर्च किए गए प्रयास की भरपाई करता है और आलस्य को नष्ट करता है। सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन जो आलस्य से छुटकारा पाने में मदद करेगा वह है दूसरों की मदद करना।

हम जितनी अधिक सहायता प्रदान करते हैं, हम उतने ही खुश होते जाते हैं और आलस्य को दूर करना उतना ही आसान होता है।, क्योंकि इनाम के रूप में हमें सकारात्मक भावनाओं से ऊर्जा और प्रोत्साहन मिलता है।

यदि हम केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं, पैसा कमाते हैं, खरीदारी करते हैं, केवल अपने लिए जीते हैं, तो जितना अधिक हम वांछित भौतिक लाभ प्राप्त करते हैं, उतना ही आलस्य से लड़ना मुश्किल होता है। जैसे ही हम संतृप्त होते हैं, हम उत्तेजना खो देते हैं, काम करने की इच्छा, और हम भौतिक चीजों से कम और कम भावनाओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि हम जल्दी से संतृप्त हो जाते हैं और इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। कोई भी भौतिक धन उतनी सकारात्मक भावनाएं नहीं देगा जितना कि अन्य लोगों की मदद करना।

जीवन का मतलब

जब आप आलसी होते हैं तो सबसे पहले सोचने वाली बात यह है कि आपके जीवन का अर्थ है। आलस्य तब पैदा होता है जब आप जीवन का अर्थ खो देते हैं। जितना अधिक आप दूसरों के लाभ के लिए अपनी प्रतिभा का एहसास करते हैं, आपके जीवन में उतना ही अधिक अर्थ और आलस्य के साथ कम समस्याएं।

यदि आप आलसी हैं, तो सोचें कि क्या आपका कार्य, गतिविधि आपकी क्षमता के प्रकटीकरण से मेल खाती है? क्या आप दूसरों की काफी मदद कर रहे हैं? इसके बारे में सोचें, शायद आपको अपनी नौकरी, जीवन शैली बदलनी चाहिए, दूसरों की अधिक मदद करनी चाहिए। जीवन में अपना उद्देश्य खोजें, अपनी प्रतिभा को प्रकट करें, दूसरों की मदद करें और आलस्य भाग जाएगा.

2. अपने स्वास्थ्य की जांच करें

खराब स्वास्थ्य के कारण आलस्य हो सकता है. क्या हर किसी के पास ठंड के दौरान कुछ भी नहीं करना होता है? यह अन्य बीमारियों के साथ भी होता है, इसलिए क्लिनिक में बुनियादी परीक्षाओं से गुजरें: उन्नत रक्त संरचना और जैव रसायन, पेट का अल्ट्रासाउंड, हृदय, फेफड़े, थायरॉयड ग्रंथि, गुर्दे और अन्य प्रमुख अंगों की जांच करें।

अपने चिकित्सक से संपर्क करें, पता करें कि कौन से परीक्षण करना वांछनीय है, सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य सामान्य है। साथ ही, आपकी गतिविधि की स्थिति हार्मोनल पृष्ठभूमि से निर्धारित होती है। आपके सक्रिय या निष्क्रिय अवस्था पर हार्मोन का बहुत मजबूत प्रभाव हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि आपके हार्मोन का स्तर भी सामान्य है। कौन सा हार्मोन जांचना है यह आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बताएगा।

3. एक लक्ष्य निर्धारित करें

यदि वे आपसे कहते हैं: "एक घंटे के लिए मंडलियों में चलो, लेकिन वे यह नहीं बताते कि क्यों।" चलोगे? यह सच है, आप नहीं करेंगे, क्योंकि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि क्यों। और अगर वे कहते हैं: "हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए हर दिन एक घंटे टहलें।" क्या इस तरह के प्रश्न के सूत्रीकरण से शुरुआत करना आसान है? यह सही है, आलस्य को दूर करना बहुत आसान है यदि आप समझते हैं कि आप ऐसा या वह काम क्यों करने जा रहे हैं। और परिणाम आपके लिए जितने महत्वपूर्ण हैं, आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान है।

लक्ष्य बनाना

आपको समझना चाहिए कि आप व्यवसाय क्यों करते हैं, खुद पर काबू पाएं। जब आपके लिए काम पर उतरना मुश्किल हो जाता है, तो पहली बात याद रखना है: "आप यह सब क्यों कर रहे हैं और अंत में आप क्या हासिल करना चाहते हैं।" प्रत्येक क्रिया का उद्देश्य एक परिणाम प्राप्त करना होना चाहिए।

हम सभी जीविकोपार्जन और दूसरों की मदद करने के लिए काम पर जाते हैं, एक उद्देश्य है और यह हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। अब कल्पना करें: "आपको एक अज्ञात वेतन के साथ नौकरी की पेशकश की जाती है और आप नहीं जानते कि आपको क्या करना है।" क्या आप यह काम लेंगे? जब तक आप यह नहीं जानते कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और वेतन क्या होगा, आपके काम शुरू करने की संभावना नहीं है। साथ ही, किसी भी व्यवसाय में, आप यह या वह कार्य क्यों कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ के बिना, आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है।

भविष्य की अच्छी यादें

आलस्य से छुटकारा पाने का पहला कदम: याद रखें कि काम के बाद आपको क्या मिलेगा. उदाहरण के लिए, आपको अंग्रेजी सीखने की जरूरत है, लेकिन आप बहुत आलसी हैं। आलस्य पर काबू पाने के लिए पहला कदम: याद रखें कि आपको अंग्रेजी सीखने की आवश्यकता क्यों है। मान लीजिए कि आप कार्यस्थल पर पदोन्नति चाहते हैं। तो, उस समय के पोषित क्षण की कल्पना करें जब आपको काम पर पदोन्नत किया गया था। कल्पना कीजिए कि उन्होंने आपको श्रम बल में एक नया पद कैसे लिखा, आपने अपना वेतन कैसे बढ़ाया? अच्छा? अभी भी होगा...

अपने भविष्य के लक्ष्यों को प्राप्त करने की मधुर स्मृतियों के बाद आलस्य आपसे दूर भागेगा। बेशक, आपके पास पूरी तरह से अलग लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन सिद्धांत वही रहता है, काम के लिए इनाम और काम के बाद आपको जो लाभ मिलेगा, उसकी कल्पना करें और आलस्य को दूर करना बहुत आसान हो जाएगा। आप लक्ष्य को प्राप्त करने के भविष्य के आनंद की जितनी उज्जवल कल्पना करेंगे, आपके लिए आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

4. आत्म सम्मोहन

जीवन में एक बहुत ही सरल स्थिति को याद करें। किसी प्रियजन ने आपको फोन किया और आपसे कुछ करने के लिए कहा। लेकिन आपने नहीं किया। फिर उसने बार-बार फोन किया और तुमने नहीं किया। तीसरी बार फोन किया और मिल गया। आपने वही किया जो आपसे पूछा गया था। क्या आपके पास यह था? शायद, जीवन में हर कोई तब मिलता है, जब तत्काल अनुरोध, अनुनय पर, आप वह करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं।

अब सवाल यह है: "क्या आप अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं?अगर दूसरे कर सकते हैं, तो क्या कोई व्यक्ति खुद को मना सकता है? तुम कैसे सोचते हो? बेशक आप हाँ, हाँ और हाँ फिर से कर सकते हैं.

अपने आप को कैसे राजी करें

आलस्य का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका आत्म-सम्मोहन है। सिद्धांत, जो प्रेरक वाक्यांशों की बार-बार पुनरावृत्ति पर बनाया गया है। आलस्य पर काबू पाने के लिए - अपने आप से कहें: "अभी करो", "अभी करो", "अभी करो", ...

प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, व्यवसाय में उतरने की हमारी इच्छा बढ़ जाती है, जैसे भूख खाने से आती है। जैसे भोजन को देखते ही लार निकलती है, वैसे ही आत्म-सम्मोहन से शरीर अपनी गतिविधियों का पुनर्गठन करता है और खुद को स्वर में लाता है। जितना अधिक आप अपने आप को दोहराते हैं, "इसे अभी करें," आरंभ करना उतना ही आसान होगा।

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-सम्मोहन की पुनरावृत्ति की गति और ताकत है, जितनी तेजी से और अधिक ऊर्जावान रूप से आप मुख्य वाक्यांश को दोहराते हैं, आपके लिए आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा। इसका संबंध उत्तेजना के स्तर से है। हम जितनी तेजी से और जोर से दोहराते हैं, नाड़ी उतनी ही ऊंची होती जाती है। और नाड़ी सीधे उत्तेजना के स्तर और शरीर की टोन से संबंधित है। नाड़ी जितनी ऊँची होगी, शरीर का स्वर उतना ही ऊँचा होगा, मानो वह पहले ही गर्म हो चुका हो।

सामान्य तौर पर, यदि आप बहुत आलसी हैं, तो कहना शुरू करें: "अभी करो", "अभी करो", "अभी करो", ... और कुछ मिनटों के बाद आपको लगेगा कि आलस्य होने लगता है। आपसे डरते हैं, खासकर ये वाक्यांश।

5. आत्म-साक्षात्कार

स्कूल में अपने सबसे कम पसंदीदा विषय के बारे में सोचें, जिससे आप सबसे ज्यादा नफरत करते थे। याद आई? और अब सबसे पसंदीदा विषय को याद करें जो आपको आसानी से और बिना कठिनाई के दिया गया था। शायद आप भी उसके लिए स्कूल जाना चाहते थे। तैयार? अब मुझे बताओ कि किस मामले में आलस्य को हराना अधिक कठिन है: यदि आपको फिर से किसी अप्रिय वस्तु पर या अपनी पसंद की वस्तु पर चढ़ना है? प्रतिनिधित्व किया?

आलस्य की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी प्रतिभा कितनी शामिल है। बहुत से लोग अपना पूरा जीवन कुछ ऐसा करने में व्यतीत करते हैं जिसके प्रति उनका झुकाव नहीं होता। उदाहरण के लिए, एक प्रतिभाशाली शिक्षक एक प्रबंधक के रूप में काम करता है, और एक प्रतिभाशाली प्रोग्रामर एक विक्रेता के रूप में। अवश्य ही आलस्य रहेगा।

आलस्य काम करने की अनिच्छा है। जितना अधिक काम आपकी प्रतिभा से मेल खाता है, उतना ही कम काम आपको करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक गणितज्ञ के लिए समीकरणों को हल करना आसान होता है, इसलिए एक गणितज्ञ इस पाठ के दौरान एक के बाद एक की तुलना में कम थकता है, और आलस्य बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। लेकिन अगर एक गणितज्ञ आकर्षित करना सीखता है, तो इसके लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि व्यवसाय प्रतिभा के अनुरूप नहीं है, इसलिए शरीर तेजी से थक जाएगा और विद्रोह करना शुरू कर देगा, अर्थात, एक अप्रभावित व्यवसाय के कारण अत्यधिक आलस्य होगा .

वही करें जिसके लिए आपमें काबिलियत है

उदाहरण के लिए, एक कलाकार गणितीय समीकरणों को गिनने के लिए बहुत आलसी होगा, लेकिन चित्र बनाना आसान है; इसके विपरीत, एक गणितज्ञ को गिनना आसान होगा, लेकिन नोट्स का अध्ययन करने में बहुत आलसी होगा। यदि आप कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो मूल्यांकन करें कि आप जो कर रहे हैं उससे आपकी प्रतिभा कैसे मेल खाती है। यह नौकरी बदलने लायक हो सकता है ताकि आपकी गतिविधियाँ आपकी क्षमताओं को और अधिक प्रकट करें और फिर आलस्य से लड़ना आसान हो जाएगा।

यदि आपकी गतिविधि आपकी प्रतिभा के अनुरूप नहीं है, तो काम एक बोझ है, और इसलिए आलस्य ऐसा करने की अनिच्छा के संकेत के रूप में प्रकट होता है। और अगर आपकी प्रतिभा का पता चलता है, तो ऐसी गतिविधि आपके लिए करीब और वांछनीय है, कोई आलस्य नहीं हो सकता है, क्योंकि आप कम से कम थक जाते हैं।

जितना अधिक आप अपनी प्रतिभा का एहसास करते हैं, आलस्य से लड़ना उतना ही आसान होता है। ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो आपकी प्रतिभा से मेल खाती हो और आलस्य की कोई समस्या न हो।

6. समय सीमा निर्धारित करें

उस पल की कल्पना करें जब आपने सोने के बाद अपनी आँखें खोली और महसूस किया कि कम देर से आने के लिए आपको तत्काल काम, अध्ययन और दौड़ने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। क्या आपको याद है कि उस समय आपके लिए आलस्य से लड़ना कितना आसान था?

अब कल्पना कीजिए कि आपके पास एक मुफ्त कार्यक्रम है, आप सुबह अपनी आँखें खोलते हैं और समझते हैं: आप सो गए। लेकिन जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके पास एक फ्री शेड्यूल है। क्या आपके लिए एक निश्चित समय के लिए लेट होने की तुलना में आलस्य से लड़ना आसान होगा? प्रतिनिधित्व किया?

तात्कालिकता की भावना

समय सीमा जितनी करीब होगी, हम उतने ही सक्रिय रूप से कार्य करेंगे - यह एक तथ्य है. तात्कालिकता की भावना हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, इसलिए आलस्य से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। जब भी आपके लिए कुछ शुरू करना मुश्किल हो, तो वर्तमान व्यवसाय को करने के लिए मानसिक रूप से समय सीमा निर्धारित करें। यदि आपके पास निर्धारित तिथि के लिए समय नहीं है - एक नया डालें। जब तक आप व्यवसाय में उतर नहीं जाते तब तक समय सीमा को लगातार याद रखें।

दूसरों को समय सीमा के बारे में बताएं

अपने आप से सहमत होना बहुत विश्वसनीय तरीका नहीं है, क्योंकि हमें एक वादा पूरा न करने से भारी निराशा का अनुभव नहीं होता है। इसलिए, एक मजबूत तरीका यह है कि दूसरे व्यक्ति को निर्धारित समय से पहले समय पर होने का वादा किया जाए। जब हम किसी अन्य व्यक्ति से कुछ करने का वादा करते हैं, और यहां तक ​​कि समय सीमा का संकेत भी देते हैं - यह हमें बहुत प्रेरित करता है, जिम्मेदारी की भावना बढ़ जाती है। काम न करने से शर्म की भावना आपको आराम नहीं करने देती। इसलिए, यदि आप अपनी योजनाओं के बारे में रिश्तेदारों या दोस्तों को सूचित करके समय सीमा निर्धारित करते हैं, तो आलस्य से लड़ना आसान है।

7. सुख से बचना

याद रखें कि क्या आप उत्सव की मेज के बाद काम करना चाहते थे? याद रखें कि आपके लिए काम शुरू करना कब आसान होता है: छुट्टी पर, जहां समुद्र छलकता है, सूरज चमकता है और आप अच्छा महसूस करते हैं, या एक ग्रे कार्यालय में जिसमें आरामदायक कुर्सी, टीवी और सोने और ठीक से आराम करने का अवसर नहीं है ? प्रतिनिधित्व किया?

दिलचस्प टीवी शो, कंप्यूटर गेम, स्वादिष्ट भोजन, सिगरेट, शराब, आदि, सामान्य तौर पर, सब कुछ सुखद - हमारे मस्तिष्क के आनंद केंद्र को उत्तेजित करता है और हम आराम करते हैं। आराम की स्थिति में कुछ करना शुरू करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर काम पर ऊर्जा खर्च नहीं करना चाहता है, और खासकर जब ऐसा अवसर होता है।

आराम कैसे न करें

तीव्र विश्राम से बचने के लिए संयम आवश्यक है। रूढ़िवादी के पास उपवास के दिन होते हैं जिस पर ईसाई पशु खाद्य पदार्थों और सुखों से दूर रहते हैं। आनंद से बचना हमें एक स्वर देता है और आलस्य को दूर करना आसान हो जाता है।

कंप्यूटर गेम, टीवी, मिठाई को छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि यह सब भावनाओं का स्रोत है। लेकिन यदि आप कोई ऐसा विकल्प ढूंढते हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो आप अधिक ज्वलंत भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि प्राप्त आनंद की भरपाई करती है और अधिक विश्राम की अनुमति नहीं देती है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर फुटबॉल खेलना, हम आराम करते हैं क्योंकि हमें केवल खेल का आनंद मिलता है। और जब हम असली फुटबॉल खेलते हैं, तो शारीरिक गतिविधि हमें आराम नहीं करने देती। इसलिए उन सुखों को त्याग दो जिनमें श्रम या शारीरिक प्रयास नहीं है। इसके अलावा, कोई भी शारीरिक व्यायाम, यहां तक ​​कि एक साधारण सैर, कंप्यूटर गेम या टीवी की तुलना में अधिक इंप्रेशन देता है, क्योंकि इसमें अधिक इंद्रियां शामिल होती हैं।

आभासी दुनिया को वास्तविक दुनिया से बदलने से आलस्य को दूर करने में मदद मिलेगी।

8. चीजों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें

कल्पना कीजिए कि आपको सभी काम करने की ज़रूरत है। क्या आलस्य से लड़ना कठिन है? अब कल्पना कीजिए कि आपको केवल 15 मिनट के लिए काम करने की आवश्यकता है। आलस्य पर काबू पाना कब आसान होता है: अगर यह पूरे दिन के लिए हो या 15 मिनट के लिए हो?

जब आपके सामने कोई कठिन और बड़ा कार्य हो तो आलस्य पर काबू पाना कठिन हो जाता है, क्योंकि किसी बड़े कार्य के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। हम यह कल्पना करने लगते हैं कि लंबे समय तक असुविधा क्षेत्र में रहने के कारण हमें कड़ी मेहनत करनी होगी।

लेकिन यदि आप एक बड़े कार्य को कई चरणों में विभाजित कर दें तो आलस्य पर काबू पाना आसान हो जाएगा, क्योंकि आप पूरे कार्य को पूरा करने के बारे में नहीं बल्कि एक विशिष्ट चरण के बारे में सोचेंगे। तो इसे शुरू करने के लिए अपने आप पर बहुत कम स्वैच्छिक प्रयास करना होगा। बिना रुकावट के काम करना जरूरी नहीं है, अगर स्थिति अनुमति देती है, तो काम कम अंतराल पर किया जा सकता है और प्रत्येक चरण के बाद थोड़ा आराम किया जा सकता है।

आलस्य से छुटकारा पाना और भी आसान बनाने के लिए, आप उस हिस्से के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है, और जब आप काम में शामिल हो जाते हैं, तो बाकी काम करें। ठीक वैसे ही जैसे हम पहले डिश के सबसे स्वादिष्ट हिस्से को खाना पसंद करते हैं, और फिर बाकी को।

9. खुद को डराएं

सभी को याद है जब वे स्कूल में थे कि कक्षा में सख्त प्रश्न पूछने वाले शिक्षक मांग कर रहे हैं, और ऐसे शिक्षक हैं जो सख्त नहीं हैं, वे आमतौर पर बोर्ड को अपनी मर्जी से बुलाते हैं या बिल्कुल नहीं पूछते हैं। याद रखें कि कौन सा शिक्षक - सख्त या गैर-सख्त, क्या आपने अपना गृहकार्य बेहतर तरीके से किया? आइए अब सोचें क्यों? आमतौर पर हम एक सख्त शिक्षक के लिए अधिक लगन से तैयारी करते हैं, क्योंकि हम उन परिणामों से डरते हैं जो खराब तैयारी के मामले में होंगे।

हम जानते हैं कि एक सख्त शिक्षक खराब ग्रेड देने में संकोच नहीं करेगा और यह बुरा होगा क्योंकि आपको इसे फिर से लेना होगा। हम यह भी जानते हैं कि एक नरम शिक्षक अज्ञानता के लिए भी न्यूनतम अंक दे सकता है, और इसलिए हम कम तैयारी करते हैं, क्योंकि परिणाम इतने भयानक नहीं लगते हैं।

अपने फायदे के लिए डर का इस्तेमाल करें

डर एक शक्तिशाली प्रेरक शक्ति है जिसका उपयोग आपके लाभ के लिए किया जाना चाहिए।. जब हम किसी चीज़ को लेने के लिए बहुत आलसी हों - अपने आप को डराएँ, कल्पना कीजिए कि जो योजना बनाई गई थी उसे नहीं करने पर क्या बुरा हो सकता है। डर के समय एड्रेनालाईन निकलता है, जो हमारे शरीर को टोन में लाता है, उत्तेजना का स्तर बढ़ जाता है और हमारे लिए शुरुआत करना आसान हो जाता है।

1-2 मिनट से अधिक इस विधि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती हैक्योंकि कोई भी उत्तेजना तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, और लंबे अनुभव के साथ स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डाल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करेंहृदय, रक्तवाहिनियों में समस्या होने पर इस विधि का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि किसी भी उत्तेजना के साथ नाड़ी बढ़ जाती है।

10. उठो और कुछ मत करो

जीवन से एक स्थिति को याद करें, यदि आप साइकिल या कार की सवारी कर रहे हैं और आपके सामने एक गंभीर पहाड़ी दिखाई देती है। पहाड़ी को पार करने के लिए हम पहले से ही गति कर लेते हैं, अन्यथा उस पर काबू पाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। आलस्य भी एक प्रकार की पहाड़ी है जिसे पार करने की जरूरत है, इसलिए इसे आसान बनाने के लिए आपको तेजी लाने की जरूरत है।

जब आप कुछ करने के लिए बहुत आलसी हों, तो अपने आप से कहें: मैं अभी उठूंगा और मैं भी कुछ नहीं करूंगा। काम इतना मुश्किल नहीं है, ज्यादातर लोगों के लिए, बस उठो और कुछ मत करो। लेकिन 5-10 मिनट के बाद ही। आलस्य आपसे दूर भागने लगेगा। इस प्रकार, आप "तेज" करते हैं, शरीर को टोन में लाते हैं और आलस्य को दूर करना आसान हो जाता है।

यह क्यों मदद करता है?

जब हम खड़े होते हैं, तो हम बैठने या खड़े होने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।. जितनी अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी ही अधिक नाड़ी होती है। यानी खड़े होने या लेटने की तुलना में खड़ी नाड़ी अधिक होती है। पल्स (हृदय गति) चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है। नाड़ी जितनी अधिक होगी, शरीर में शारीरिक और रासायनिक प्रतिक्रियाएं उतनी ही तेज होंगीमानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है। यह एक तरह से स्लाइड से पहले का त्वरण है, यानी आलस्य से पहले। शरीर और मस्तिष्क टोन में आते हैं और आलस्य को दूर करना आसान हो जाता है. इसे अभ्यास में देखें, बस उठें और कुछ मिनटों के लिए खड़े रहें और आप महसूस करेंगे कि व्यवसाय में उतरना बहुत आसान हो गया है।

प्रभाव को कैसे बढ़ाएं

आप प्रभाव को बढ़ा सकते हैं यदि उस समय जब आप फिर से उठते हैं और अपने आप को ऊबते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करना, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, टीवी, कंप्यूटर) का उपयोग करना, बात करना, कमरे में घूमना, लेटना, बैठना, चलती वस्तुओं को देखना, खिड़की से बाहर देखना मना है। आप कर सकते हैं: खड़े हो जाओ, अपनी आँखें झपकाओ और एक स्थिर वस्तु को देखो, उदाहरण के लिए, एक कमरे की दीवार, सामान्य रूप से, खड़े हो जाओ और कुछ भी न करें (आप झूठ नहीं बोल सकते और बैठ सकते हैं)।

बस कुछ ही मिनटों के लिए बेकार खड़े रहने के बाद, आप महसूस करेंगे कि खड़े होकर बोरियत से पीड़ित होने और खुशी-खुशी कुछ करने की तुलना में कुछ करना अधिक दिलचस्प है। एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि आपको अपनी आंखें खोलकर खड़े होने की जरूरत है, न कि बैठकर लेटने की। नहीं तो आप झूठ बोलते हैं या बैठते हैं तो आलस्य का असर बोरियत से बढ़ सकता है।

11. ऊर्जावान संगीत

हंसमुख, ऊर्जावान संगीत तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है. और तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों और मस्तिष्क से अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है। इसलिए, स्फूर्तिदायक संगीत मस्तिष्क, मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है और व्यवसाय में उतरना आसान हो जाता है।

12. थकान दूर करें

अपने जीवन के उन पलों को याद करें जब आप इतने थके हुए थे कि जब आप घर आए, तो आप तुरंत बिस्तर पर चले गए? क्या ऐसी स्थिति में खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना संभव है?

थकान एक कारण है कि आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है।. ऊर्जा की कमी या थकान को आलस्य से भ्रमित नहीं करना चाहिए। थकान से छुटकारा पाने के लिए आपको आराम करने की जरूरत है। और आलस्य से छुटकारा पाने के लिए, इसके विपरीत, आपको काम करने की ज़रूरत है। अंतर महसूस करें? थकान से, आलस्य से बिल्कुल अलग और विपरीत क्रियाएं मदद करती हैं।

थकान को आलस्य से कैसे अलग करें?

बी। अपने आप से एक प्रश्न पूछें:"क्या आप वह करना चाहते हैं जो आप अभी प्यार करते हैं जिसमें थोड़ा शारीरिक श्रम शामिल है?" उदाहरण के लिए: "क्या आप कुत्ते के साथ खेलना चाहते हैं?", "क्या आप शिल्प करना, आकर्षित करना, नृत्य करना चाहते हैं?" यदि आप मज़े करना चाहते हैं, लेकिन काम नहीं करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत आलसी हैं। और अगर आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो यह थकान है।

आमतौर पर थकान दिन के अंत में दिखाई देती है। सुबह थकान होती है, उदाहरण के लिए, यदि आप बीमार होने लगते हैं।

थकान से लड़ना

आमतौर पर थकान लंबे समय तक काम करने का परिणाम होती है।यानी हम बहुत देर तक मेहनत करते हैं और अंत में थक कर नीचे गिर जाते हैं। लेकिन आप धीरज को प्रशिक्षित कर सकते हैं और तब आप कम थकेंगे। सबसे स्थायी लोग मैराथन धावक होते हैं, क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं। यदि एक मैराथन धावक कार्यालय के काम में लगा हुआ है, तो यह संभावना नहीं है कि वह सामान्य रूप से शारीरिक रूप से थक जाएगा।

सभी मैराथन धावकों में एक बात समान होती है - उन सभी का दिल बहुत मजबूत होता है। बिल्कुल दिल और धीरज के लिए जिम्मेदार है. काम पर कम थकने के लिए 5-10 मिनट भी मैराथन धावक बनना जरूरी नहीं है। प्रशिक्षण ताकत का एक ठोस प्रवाह देगा और आप कम थकेंगे।

कार्डियो एक कसरत है जिसे दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।. कार्डियो ट्रेनिंग - दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य, फुटबॉल - ये सभी खेल दिल को मजबूत करते हैं। शरीर में हृदय धीरज के लिए जिम्मेदार है, हृदय जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होती है और आप जितना कम थकते हैं।

अपने दिल को प्रशिक्षित करने से, आप अपने धीरज, ऊर्जा को बढ़ाते हैं और आलस्य से लड़ना आसान हो जाता है।

पी.एस.यदि आपके द्वारा पढ़े गए लेख के साथ-साथ मनोविज्ञान (बुरी आदतें, अनुभव, आदि), बिक्री, व्यवसाय, समय प्रबंधन, आदि विषयों पर आपको कोई कठिनाई या प्रश्न हैं, तो मुझसे पूछें, मैं मदद करने की कोशिश करूंगा। स्काइप परामर्श भी संभव है।

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नमस्कार प्रिय पाठकों। आलस्य, उदासीनता, आलस्य... इस घटना के कई नाम हैं, लेकिन सार हर जगह एक ही रहता है। यदि आपने बहुत सी चीजें जमा कर ली हैं, और आप उन्हें नहीं करते हैं, तो यह बुरा है। एक व्यक्ति अक्सर आलसी महसूस करता है जब उसका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो वह नहीं करना चाहता। यह तब भी होता है जब ऐसा लगता है कि कार्य बहुत कठिन है, और अकेले इसका सामना करना असंभव है। जैसा कि हो सकता है, आलस्य सबसे अच्छा गुण नहीं है, और निश्चित रूप से इससे लड़ने की जरूरत है। क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि आलस्य से कैसे छुटकारा पाया जाए और कुछ करने की इच्छा न हो? आज मैं उन तरीकों को साझा करूंगा जो वास्तव में काम करते हैं, बस उन्हें पढ़ें और इसके बारे में सोचें, और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

आलस्य से कैसे निपटें और सभी प्रतिबंधों को हटा दें

1) अधिक बार विश्लेषण करें

हर बार जब आलस्य आप पर हावी हो जाए, तो विश्लेषण करें। वर्तमान स्थिति के बारे में सोचें और पता करें कि वास्तविक समस्या क्या है और क्या समझ में नहीं आता है। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या इतनी कठिन और अघुलनशील नहीं हो जाती है, जिसका अर्थ है कि इससे आसानी से निपटा जा सकता है। मुख्य बात शुरू करना है!

2) खुद से सवाल पूछें

यदि आप न केवल आलसी हैं, बल्कि यह सोचकर आलसी भी हैं कि इस सब से कैसे पार पाया जाए, तो सब कुछ खोया नहीं है! बेशक, आलस्य को हमेशा के लिए खत्म करना असंभव है। लेकिन आप खुद से कुछ सवाल पूछ सकते हैं:

तुम थके हुए हो? यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको तत्काल अपने कार्यसूची में कुछ परिवर्तन करने की आवश्यकता है। छोटे-छोटे ब्रेक लेने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन तब आप बहुत अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे। इसे आप खुद जांचें!

बहुत अधिक काम? यदि आपके पास कई अलग-अलग जिम्मेदारियां हैं और आप नहीं जानते कि उनसे कैसे संपर्क किया जाए, तो सोचें कि आप इसे कैसे सरल बना सकते हैं। हो सकता है कि आप एक ऐसे दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो बड़ी चीजों को छोटे में तोड़ देता है। हो सकता है कि आप इन चीजों की एक सूची भी बनाएं और उन्हें उनके महत्व के अनुसार क्रमबद्ध करें। किसी भी मामले में, सब कुछ अपने दिमाग में रखने से बेहतर है।

तुम डरे हुए हो? वास्तव में क्या? कि तुम कुछ नहीं कर सकते? या, इसके विपरीत, कि आप लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, और आपके पास कोई नया नहीं होगा? लेकिन यह बहुत बेवकूफ है! किसी ऐसी चीज से डरने की जरूरत नहीं है जो अभी तक नहीं हुई है। बेहतर है व्यस्त हो जाओ। इससे निश्चित तौर पर और भी फायदे होंगे।

क्या आप उदास, उदास, उदास हैं? अक्सर ऐसा होता है कि अपने आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। इस मामले में, केवल समय ही सब कुछ बदल सकता है। अगर आप बार-बार बुरी बातें सोचते हैं, तो कोशिश करें कि खुद को हवा न दें और कुछ विचलित करने वाला काम करें। आप कुछ आकर्षित कर सकते हैं या योग कर सकते हैं।

प्रेरणा खो दी? अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें। अपनी कल्पना को जंगली चलाने से डरो मत! आप रोजाना कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करें। कुछ संगीत आपमें कौन-सी भावनाएँ जगाता है? हर छोटी बात पर विचार करें!

3) सफाई करें

हर जगह कूड़ाकरकट किसी को भी कुछ भी करने से हतोत्साहित कर सकता है। कहीं कोई गड़बड़ी है तो उसे दूर करना ही होगा!

हमारा अवचेतन मन आपकी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी ग्रहण करता है। मेज पर वस्तुओं का रंग और आकार, कमरे में प्रकाश व्यवस्था और अन्य कारक कुछ करने की इच्छा को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। फालतू और फालतू की हर चीज से छुटकारा पाएं!

4) अपने विचारों को ट्रैक करें

हर चीज के बारे में नकारात्मक तरीके से सोचना बंद करें! हर बार जब आप किसी ऐसी चीज के लिए खुद को फटकारना शुरू करते हैं जो आपने नहीं की है, तो रुकें और इसे एक अलग नजरिए से देखें। "मैंने सुबह कुछ नहीं किया, लेकिन अब मेरे पास सभी कार्यों का सामना करने की ताकत है!" आपको खुद आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि शब्दों में इतना सरल परिवर्तन काम करता है।

5) वर्तमान के बारे में सोचो

ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि अपने वर्तमान का आनंद कैसे लें। कल के बारे में सोचना बंद करो, क्योंकि मुख्य बात आज है। सीखना।

यहां और अभी रहना शुरू करें, और इसे इस तरह से करें कि अपने अवसरों का अधिकतम लाभ उठाएं।

6) लाभों के बारे में सोचें

हमारे जीवन में मुख्य भूमिका, निश्चित रूप से, वर्तमान द्वारा निभाई जाती है। लेकिन आइए कल्पना करें कि क्या होगा यदि, उदाहरण के लिए, आप बिस्तर से जल्दी उठ गए? आप कितनी अलग-अलग चीजें कर सकते हैं? क्या होगा अगर यह हर सुबह ऐसा ही होता? इन सकारात्मक विचारों को आप और आपके जीवन को दिन-ब-दिन बेहतर बनाने दें!

काम के प्रति आलस्य, उदासीनता और धुन को कैसे दूर करें

बिस्तर पर मत रहो

अलार्म बंद करना सबसे बेकार गतिविधियों में से एक है। हर बार आप गलती से यह मान लेते हैं कि कुछ अतिरिक्त मिनट आपको थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा देंगे। हालांकि, हकीकत में यह बिल्कुल विपरीत होगा। आगे के दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको सुबह सक्रिय रहने की आवश्यकता है!

उठते ही बिस्तर से उठें। खिड़कियां खोलें, संगीत चालू करें, वार्म अप करें, व्यायाम करें, कूदें। अपने सुप्त शरीर में रक्त को तेजी से बढ़ने दें! निश्चित रूप से कोई भी आंदोलन आपको इतने शुरुआती समय में घृणा करेगा। लेकिन कम से कम एक बार खुद पर प्रयास करने की कोशिश करें, और आपका दिन बहुत अधिक उत्पादक होगा!

प्राप्य लक्ष्यों पर ध्यान दें

एक मापने योग्य लक्ष्य सबसे अच्छी प्रेरणा है!

यदि लक्ष्य की कम से कम कुछ सीमाएँ हैं, तो यह बहुत प्रेरणादायक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बार बहुत कम होना चाहिए। लक्ष्य की उपलब्धि इससे बिल्कुल भी निर्धारित नहीं होती है। यदि कोई लक्ष्य पहुंच से बाहर लगता है, तो उसे छोटे कार्यों में विभाजित करने का प्रयास करें। उनमें से प्रत्येक के लिए स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें और व्यवसाय में उतरें!

एक अच्छी डायरी खरीदें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे स्वयं पसंद करें। आखिरकार, चीज जितनी सुंदर होती है, हम उस पर उतना ही अधिक ध्यान देते हैं। वहाँ सब कुछ लिखो। कुछ विचार, विचार, योजनाएँ। एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने और यहां तक ​​कि एक साल के लिए चीजों को रिकॉर्ड करना भी वांछनीय है। आप देखेंगे कि लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करना बहुत आसान और अधिक दिलचस्प है!

आप जो कुछ हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में लिखें

मानव मस्तिष्क बस सब कुछ याद नहीं रख सकता। इसलिए आपके हाथ में हमेशा कागज होना चाहिए! सब कुछ अपने सिर में मत रखो। यदि आपके पास कोई शानदार विचार या किसी समस्या का समाधान है, तो उसे तुरंत लिख लें! नहीं तो तुम कभी याद नहीं करोगे।

अपने सभी कार्यों को कागज के कुछ छोटे टुकड़ों पर लिखें और उन्हें हर जगह पोस्ट करें। रसोई, स्नानघर, शयनकक्ष, गलियारा। वे हर जगह होनी चाहिए जहां आपकी आंखें देख सकें! जब इनमें से बहुत सी चादरें हों, तो आप अब और आलसी नहीं होना चाहते। इसे आप खुद जांचें!

लगातार अपने आप को अपनी आकांक्षाओं के महत्व की याद दिलाएं

लक्ष्य निर्धारण एक लंबी यात्रा का पहला कदम है। अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए दिन-ब-दिन कुछ न कुछ करना कहीं अधिक कठिन है। कुछ दैनिक कार्यों के बिना, एक भी समस्या का समाधान नहीं होगा। अपने आप को यह याद दिलाना न भूलें कि जो चीजें आप अभी कर रहे हैं वे आपके और आपके भविष्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण हैं।

ऐसे क्षणों में जब घर के कामों में लक्ष्य खो जाता है, आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:

- मैं कब तक इस समस्या को बिना ध्यान दिए छोड़ सकता हूं?

- क्या मैं किसी से मदद मांग सकता हूं?

क्या मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही कार्य कर रहा हूँ?

- क्या मैं पूर्णतावाद से पीड़ित हूं?

पूर्णतावाद अक्सर शिथिलता की ओर ले जाता है। अंत में, आप कुछ भी नहीं करेंगे, क्योंकि आप आश्वस्त होंगे कि यह वैसे भी "जैसा होना चाहिए" वैसा काम नहीं करेगा। याद रखें कि एक अप्राप्य आदर्श का सपना देखने की तुलना में कड़ी मेहनत करना बेहतर है।

अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें

एक छोटा सा कार्य बहुत कुछ बदल सकता है। भले ही आपने हाल तक कुछ नहीं किया हो, अब आप केवल पहाड़ों को हिला सकते हैं! अगर कोई समस्या आपको रोकती है, तो पहले उसका समाधान करें। कभी भी उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश न करें! समय के साथ जमा होने वाली और स्नोबॉल की तरह बढ़ने वाली अनसुलझी समस्याओं से बदतर कुछ भी नहीं है। आपका अतीत आपके भविष्य का निर्धारण नहीं करना चाहिए। आप किसी भी समय कुछ भी बदल सकते हैं!

कुछ व्यायाम करें

हर कोई जानता है कि खेल के बहुत सारे फायदे हैं। उनमें से एक यह है कि यह टोन और स्फूर्तिदायक है! शारीरिक व्यायाम से हृदय तेजी से काम करता है। मेटाबॉलिज्म भी ज्यादा एक्टिव हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर के पास इतनी ऊर्जा होगी कि वह आपके सभी मामलों के लिए पर्याप्त होगी! अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है, तो जागने के तुरंत बाद थोड़ा व्यायाम करें। यह कम से कम 10-15 मिनट तक चलना चाहिए। उसके बाद आपका दिन काफी ऊर्जावान रहेगा!

आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं - कार्रवाई पर आगे बढ़ें

1) कुछ करना शुरू करें

हर चीज की शुरुआत होती है। भले ही वह सिर्फ नाश्ता तैयार कर रहा हो या थोड़ी सफाई कर रहा हो। यदि आप जो कार्य करना चाहते हैं वह आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो बस शुरू करें। किसी भी पेशे में सबसे कठिन काम होता है कुछ करने की शुरुआत करना। अपने आप से कहें कि आप कुछ मिनटों के लिए कुछ कर रहे होंगे। यदि आप इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो आप तुरंत रुक जाएंगे। आप देखेंगे कि कैसे 2 मिनट नहीं, बल्कि सभी 42 किसी का ध्यान नहीं उड़ेंगे! या इससे भी ज्यादा।

जीवन कठिन है। हालाँकि, इसमें बहुत सारी अद्भुत और सुंदर चीजें हैं! जब आप आलसी होते हैं, तो आप अपने आप को वह हासिल करने की अनुमति नहीं देते जो आप कर सकते थे! शिकायत और आंसुओं से कुछ हल नहीं होता। यह केवल चीजों को और खराब कर सकता है। जितनी जल्दी आप कुछ करना शुरू करेंगे और दैनिक समस्याओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आप जीवन के लिए उतने ही अधिक अनुकूलित होंगे। और इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्यों को बहुत तेजी से प्राप्त करेंगे!

2) हर चीज का अपना समय होता है

किसी भी बड़े काम को कई छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें। यदि कार्य छोटा है, तो उसे पूरा करना बहुत आसान है। और फिर सब कुछ काफी सरल है। आप इन छोटे-छोटे कार्यों को जितना अधिक करेंगे, आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य के उतने ही करीब होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह होगी कि अब आप बड़ी मात्रा में काम से नहीं डरेंगे!

इस दृष्टिकोण का अर्थ यह नहीं है कि आप विभिन्न कार्यों के बीच स्विच नहीं कर सकते। इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि इस मामले में आप जो कर रहे हैं उससे थकेंगे नहीं। लेकिन याद रखें कि प्रत्येक कार्य को अलग से पूरा किया जाना चाहिए। कार्यों के बीच, आपको छोटे ब्रेक लेने और वार्मअप करने की भी आवश्यकता होती है। एक बार में सब कुछ कभी न लें!

3) खुद को प्रेरित करें

आप स्वयं के लिए एक गुरु और प्रेरणा दोनों हैं। कुछ भी करने से पहले, एक उग्र भाषण दें। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं! जैसे ही आप अपना काम खत्म कर लें, ब्रेक लें। आप यह सब ज़ोर से कह सकते हैं। आपकी आवाज़ से निकले सकारात्मक वाक्यांश अद्भुत काम कर सकते हैं!

मंत्रों का सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है। हर बार जब आप कुछ महत्वपूर्ण करने वाले हों, तो अपने आप से ज़ोर से कहें, "मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूँ।" अपनी आँखें बंद करें और एक पल के लिए कल्पना करें कि जब आप परियोजना को पूरा करेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे। इस भावना का पूरा आनंद लें और काम पर लग जाएं!

4) मदद मांगो

ज्यादातर लोग मदद मांगने से डरते हैं। इसके अलावा, हम न केवल अजनबियों के बारे में, बल्कि करीबी लोगों के बारे में भी बात कर सकते हैं। यह शायद हमारे सबसे निराधार आशंकाओं में से एक है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। इसका मतलब है कि सहायता प्राप्त करना और देना हमारे लिए आदर्श है। तो फिर किस बात का डर?

अक्सर, यह विचार कि कोई हमारे समर्थन पर भरोसा कर रहा है, हमारे किसी भी कार्य को आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक साथी खोजें। कभी-कभी जो कमी रह जाती है वह है जो आपने पहले ही शुरू कर दिया है उसे पूरा करने के लिए एक साथी का सरल समर्थन।

उन लोगों की संगति में रहने की कोशिश करें जो आपको प्रेरित, प्रेरित और समर्थन करते हैं। अनावश्यक परिचितों और बेकार संबंधों पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। आपको केवल उन लोगों से घिरा रहने दें जिनके साथ यह हमेशा आरामदायक, अच्छा और आरामदायक होता है।

5) समझदारी से आराम करें

क्या आप एक छोटा ब्रेक लेना चाहेंगे? फिर ठीक से तय करें कि आप एक अधूरे प्रोजेक्ट को नए जोश के साथ कब लेंगे। काम में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर चीज को अंत तक लाने में सक्षम होना। इसमें केवल आत्म-अनुशासन ही आपकी मदद करेगा। इसका विकास सभी को नहीं दिया जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है!

आप जो काम करते हैं उसके लिए आप खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। लेकिन यह तभी होगा जब आपने बिना ब्रेक के कुछ घंटे काम किया और 20 मिनट आराम करने का फैसला किया। एक ही रास्ता। और किसी भी तरह से इसके विपरीत नहीं! वैसे आपको भी समझदारी से आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय को सोशल नेटवर्क पर बिताते हैं, तो निश्चित रूप से इस तरह के ब्रेक से कोई लाभ नहीं होगा। बेहतर है उठो और खिंचाव करो!

6) अपनी स्तुति करो

यदि आप स्वयं नहीं तो और कौन प्रेरित करेगा और आपको आगे बढ़ाएगा? कभी-कभी स्वयं की प्रशंसा करना काफी उपयोगी होता है, लेकिन आपको इसके साथ नहीं जाना चाहिए, क्योंकि कोई भी प्रशंसा योग्य और उचित होनी चाहिए। याद रखें कि किसी भी बड़ी सफलता में कई छोटे कदम होते हैं। यदि आपने पहले ही कुछ बना लिया है, तो यह निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त क्रेडिट का हकदार है!

लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने से आलस्य पर काबू पाने में मदद मिलेगी

1) उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें

छोटे पुरस्कार कार्य प्रक्रिया को और अधिक रोचक और रोमांचक बना देंगे। यदि आपने अंततः एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा कर लिया है, तो एक योग्य इनाम पर कंजूसी न करें। अपेक्षा से अधिक समय तक आराम करें, सिनेमा जाएं या अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीदें। इस तरह के पुरस्कार इस बात में भी उपयोगी होंगे कि आप अपने मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

2) पूरे सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य लिखें

यह आपको प्रेरित रखेगा। यह न केवल लक्ष्यों, कार्यों और कार्यों को लिखने लायक है। प्रत्येक मद के नीचे उसे प्राप्त करने के उपाय भी लिखें। और अधिक विस्तृत, बेहतर! लक्ष्य निश्चित रूप से परिवर्तन के अधीन हैं। उसी तरह, साथ ही उनकी उपलब्धि के तरीके। लेकिन इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप उनके साथ बढ़ते और बदलते हैं। अपनी सूची में कुछ नया जोड़ने से न डरें!

सूची बनाना समाप्त किया? अब इसे हर जगह चिपका दें। यह हर जगह होना चाहिए जहां आपकी आंखें देख सकें। दिन, सप्ताह, महीने और यहां तक ​​कि वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अपने भविष्य को देखने से डरो मत। यकीन मानिए!

3) जीवन में हर चीज की एक कीमत होती है

आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। और यह वित्त के बारे में भी नहीं है। कीमत नसों में, खर्च किए गए समय में, लेकिन किसी भी चीज़ में व्यक्त की जा सकती है। कभी-कभी आपका स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है! कभी-कभी स्थिति इतनी गंभीर हो सकती है कि आप हमेशा अपने पसंदीदा आराम क्षेत्र में रहना चाहते हैं। इस स्थिति में मत देना। खासकर जब आप सुनिश्चित हों कि खेल मोमबत्ती के लायक है। अपनी सारी दृढ़ता को मुट्ठी में इकट्ठा करो, और आगे बढ़ो, चाहे कुछ भी हो!

4) लक्ष्य को प्रयास को सही ठहराना चाहिए

ऐसा माना जाता है कि सभी परिणामों में से लगभग 99% परिणाम कड़ी मेहनत से प्राप्त होते हैं। यह सच में है। केवल शेष 1% प्रतिभा है। लेकिन अनुशासन के बिना प्रतिभा कुछ भी नहीं है। इस तरह की व्यवस्था से स्पष्ट रूप से सफलता नहीं मिलेगी। यदि आप दिन-ब-दिन कड़ी मेहनत करते हैं, अपने रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ सार्थक हासिल करेंगे।

एक सफल व्यवसायी या एक शानदार शेफ के रूप में कोई नहीं जागता। रास्ते में बहुत सारी गलतियाँ होंगी, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। गलतियाँ विकास की निशानी हैं। वे या तो आपको तोड़ देंगे या आपको एक बेहतर इंसान बना देंगे। लेकिन तुम नहीं टूटोगे, है ना? याद रखें कि केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे गलती नहीं करते हैं!

5) चुनी हुई सड़क को बंद न करें

कभी-कभी अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है, भले ही यह क्रिया आवश्यक हो। ऐसे में आपको बस अपनी पूरी ताकत इकट्ठी करने की जरूरत है और कभी भी आलस्य के आगे झुकना नहीं चाहिए! आप एक चीज़ से दूसरी चीज़ में तेज़ी से जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पाठ को बीच में ही छोड़कर कुछ और लेने की जरूरत है। बेशक, आपने जो शुरू किया था उसे पूरा करने के बाद ही आपको कुछ नया करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

बस याद रखें कि आप जितना अधिक समय तक आराम करेंगे, बाद में काम करने के लिए खुद को बाध्य करना उतना ही कठिन होगा। आखिर, कुछ भी नहीं करना इतना अच्छा हो सकता है! हालाँकि, यह सुखद "व्यवसाय" आपको कहीं नहीं ले जाएगा। यदि, इसके विपरीत, आपने अभी-अभी कुछ व्यवसाय पूरा किया है, तो आपको उच्च आत्माओं में नहीं छोड़ा जाएगा। यह मन की इस स्थिति में है कि सब कुछ अधिक कुशलता से किया जाता है! थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है ताकि "जला न जाए", लेकिन आपको इसमें देरी भी नहीं करनी चाहिए।

6) हमेशा आगे बढ़ें

आपको जल्दी हार मानने की जरूरत नहीं है। हां, हमेशा सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा आपने अपने लिए योजना बनाई थी। बेशक, आपके पास डाउनटाइम और ब्रेकडाउन दोनों होंगे। लेकिन यह सब आपको आपके लक्ष्य से दूर नहीं ले जाना चाहिए। आलस्य, उदासीनता और कठिनाइयों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है कि हार न मानें और।

अपने लक्ष्यों के महत्व को याद रखें, प्रियजनों से मदद मांगें और अच्छे परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि बेहतर बनने की अपनी खोज में आप अकेले नहीं हैं। और कठिनाइयों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है उन्हें हल करने और उन पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करना!