कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम। कमर दर्द के लिए व्यायाम करें। आर्थ्रोसिस के जटिल या उन्नत रूपों के लिए जिम्नास्टिक

गठिया जोड़ों की एक बीमारी है जिसमें दर्द व्यक्ति के सभी आंदोलनों के साथ होता है, उसे आराम से नहीं छोड़ता। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं: दर्द निवारक का उपयोग अनिवार्य है; कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिमनास्टिक वार्म-अप से शुरू होता है; प्रत्यक्ष लोडिंग की अनुमति नहीं है; योग प्रभावित क्षेत्रों पर झुकने का उपयोग नहीं करता है।

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गठिया के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम

जटिल, जिसे घर पर किया जा सकता है, कूल्हे के जोड़ में दर्द को कम करता है। इसमें पैरों को ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। निष्पादन के दौरान, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार की मांसपेशियां गले के धब्बे पर नहीं दबाती हैं। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और उपचार प्रभावी होता है।

अपने पेट के बल लेटते हुए, आपको बारी-बारी से पैरों को मोड़ने की जरूरत है। यह योग का एक तत्व है। मुड़ा हुआ पैर कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका रहता है। बोधगम्य दर्द होने पर उठे हुए पैर की ऊंचाई एक स्तर तक पहुंच जाती है, और व्यायाम बंद हो जाता है, अर्थात धीरे-धीरे वृद्धि होती है।

अगला कदम यह होगा: अपने पेट के बल लेटकर हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। पैर हवा में रखे हुए हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगा यदि पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। तेज दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, धीरे-धीरे, संवेदनाओं की निगरानी के लिए व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जाना चाहिए।

• घुटने को अंदर की ओर घुमाना, प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग 6 बार, फिर दोनों एक साथ; कूल्हे के जोड़ को अचानक नहीं, सावधानी से खोलना महत्वपूर्ण है;
• पैरों को भुजाओं तक फैलाना (अपनी पीठ के बल लेटना, हाथों को बेल्ट पर रखना चाहिए);
• साइकिल चलाते समय आंदोलन (उसी स्थिति में); यह 6 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

गठिया के खिलाफ व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य स्थिति में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। उनके अनुसार ही सब कुछ करें।

1. जिम्नास्टिक अधिक कोमल, यानी चिकना और मुलायम होना चाहिए।
2. 10-15 मिनट के लिए दिन में कई बार चार्ज किया जाता है।
3. खेल और व्यायाम चिकित्सा के बीच, वे आराम के लिए समय छोड़ते हैं; नए स्वस्थ ऊतक उत्पन्न करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
4. गठिया के लिए शारीरिक शिक्षा और व्यायाम चिकित्सा में तैराकी शामिल है।

हिप जोड़ों के रोगों के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे सस्ती विधि है। शारीरिक प्रभाव क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है, शरीर को मजबूत करता है। सर्वोत्तम तरीके: मालिश, जिमनास्टिक, योग।

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डॉक्टर एस.एम.बुब्नोव्स्की और उनके जिमनास्टिक

व्यायाम चिकित्सा परिसर, जिसे डॉ। एस। एम। बुब्नोव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, की सिफारिश कूल्हे की बीमारियों का इलाज करने वाले अनुभवी डॉक्टरों द्वारा की जाती है। इसमें कई सरल और सीधे चरण होते हैं। ये विकास डॉक्टरों और रोगियों द्वारा मांग और अध्ययन में हैं।

नाम	प्रदर्शन	peculiarities
व्यायाम "तह चाकू"।	रोगी फर्श पर बैठता है। पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और पक्षों से थोड़ा अलग होना चाहिए। रोगी झुकता है और दोनों हाथों से एक पैर के पैर को पकड़ लेता है। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है।	लचीलेपन में वृद्धि, गतिशीलता में सुधार, गठिया के साथ कोर्सेट की मांसपेशियों का नरम होना। यहां कूल्हे के जोड़ों में हल्का दर्द संभव है। इन आंदोलनों से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
ढलान।	खड़े होने की स्थिति से पैरों को सामान्य झुकना।	ये आंदोलन गठिया की रोकथाम भी कर रहे हैं।
योग आसन का नाम "हल" है।	मुद्रा: फर्श पर लेटकर, बाहें फैली हुई हैं। पैरों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे सिर के पीछे फर्श पर पहुंच जाएं।	पहले तो ऐसा करना मुश्किल है, लेकिन इसे धीरे-धीरे सही क्रियान्वयन के लिए लाया जाना चाहिए। धड़ आसानी से लुढ़कना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो उसे सामान्य से कम किया जाना चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों पर भार को कम करने में मदद मिलेगी।

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बहुआयामी सिमुलेटर

अण्डाकार प्रशिक्षक। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए, इस प्रकार के खेल उपकरण सबसे इष्टतम हैं। कौन से सिमुलेटर चुनें और उन पर क्या व्यायाम करें, डॉक्टर आपको बताएंगे। गठिया के रोगी इस उपकरण के सुविधाजनक डिजाइन की सराहना करेंगे: झुकाव कोण को सिमुलेटर पर समायोजित किया जाता है, आप खेल के चलने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: आगे, पीछे। प्रशिक्षक आपको प्रतिरोध की मात्रा और वांछित गति चुनने में मदद करेगा।

S.M.Bubnovsky एक चिकित्सीय सिम्युलेटर के विकास के लिए जिम्मेदार है जो मांसपेशियों के गठिया के साथ कूल्हे के जोड़ों में दर्द में मदद करता है। एर्गोमेट्रिक सिमुलेटर हैं जो प्राकृतिक शरीर की गतिविधियों को दोहराते हैं और गठिया में जोड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं।

सबक नियम:

• धीरे-धीरे भार का निर्माण करें;
• अधिभार से बचें;
• गंभीर दर्द बर्दाश्त न करें;
• समन्वय विकसित करना;
• पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।

एक अनुभवी डॉक्टर सलाह देगा, उदाहरण के लिए, खेल गतिविधियों के लिए अपनी पीठ के चारों ओर लिपटे एक तौलिया का उपयोग करना। एक साधारण डिजाइन एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करेगा - यह काठ का क्षेत्र का समर्थन करेगा। बहुत सारे सिम्युलेटर मॉडल हैं। डॉक्टर ठीक वही सलाह देंगे जो रोग के विकास के वर्तमान चरण में आवश्यक है।

प्रशिक्षक आपको नियमित व्यायाम के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

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योग गठिया के लिए व्यायाम का आदर्श विकल्प है

घर पर की जाने वाली अन्य गतिविधियों की तुलना में योगाभ्यास के कई फायदे हैं। वे तनाव को कम करते हैं, अवसाद से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर रोगियों का दौरा करते हैं। रोग के उपचार में शामिल कुछ डॉक्टर नेटवर्क पर विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रम पोस्ट करते हैं, जो पहले सहायक हो सकते हैं। छोटे शहरों में योग आम नहीं है, इसलिए ऐसे वीडियो कोर्स शिक्षकों और प्रशिक्षकों की जगह लेंगे। यदि उस क्षेत्र में स्वास्थ्य केंद्र हैं जहां योग की पेशकश की जाती है, तो वहां साइन अप करना बेहतर होता है। विशेषज्ञ आपको अपनी कक्षाओं को समायोजित करने में मदद करेंगे, सही भार चुनेंगे।

किस प्रकार का योग दर्द में मदद करेगा? योग, जहां मुख्य उपयोगी वस्तु अयंगर, अनुसार, अभिन्न, कृपालु, शिवानंद के समर्थन से एक कुर्सी, पानी, अनुकूली विनी योग है। सभी तकनीकों में रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल होता है, जो उन अभ्यासों को निर्दिष्ट करता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

रोगियों को उपचार के रूप में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, रीढ़ की स्थिति में सुधार करेगा और जोड़ों पर तनाव को कम करेगा। यह सभी अभ्यासों की कोशिश करने और सबसे अच्छा काम करने वाले परिसर को चुनने के लायक है। इसे पूरा करने के बाद, अगले पर जाएँ। जिमनास्टिक, योग, व्यायाम चिकित्सा शरीर को स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगी। अध्ययन की अवधि के दौरान लगातार डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सफलताओं और असफलताओं को ट्रैक करेगा। शारीरिक शिक्षा ज्यादातर बिना प्रशिक्षक के घर पर ही उपलब्ध है।

उपचार में मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता, स्वस्थ और मजबूत बनने की इच्छा है।

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व्यायाम # 1 कूल्हे के दर्द के लिए

अपने घुटने मोड़ो।हिप फ्लेक्सर को स्ट्रेच करने की इस पोजीशन में, ऐसा लगता है कि आप प्रश्न को अपनी प्रियतमा के सामने पूरी तरह से रखने वाले हैं। स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों को लंबा करना - मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है।

अपने बाएं घुटने पर जाओ। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ, दाहिना पैर आपके सामने फर्श पर सपाट। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, या दाएं घुटने को दाएं घुटने पर रखें और बाएं हाथ को स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को झुकाए बिना थोड़ा आगे झुकें। आपको अपनी बाईं जांघ के सामने खिंचाव महसूस करना चाहिए। इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें। तीन बार दोहराएं और पैर बदलें।

व्यायाम #2 कूल्हे के दर्द के लिए

काल्पनिक फुटबॉल।जांघ के सामने और ग्लूटस सहित इस क्षेत्र के बाकी हिस्सों में फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें।

एक डेस्क या स्थिर रेल के बगल में खड़े हो जाओ और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने बाएं पैर पर झुकें, बिना झुके या अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर को स्वतंत्र रूप से छोड़ने देने से पहले इस मुद्रा को एक सेकंड से अधिक समय तक न रखें और बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे जितना संभव हो वापस स्विंग करें। एक सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें, जैसे कि आप सॉकर बॉल को धीमी गति से मार रहे हों। 10 स्विंग करें और अपने बाएं पैर पर स्विच करें।

व्यायाम #3 कूल्हे के दर्द के लिए

नीचे बैठना।यह व्यायाम, जिसे कहीं भी किया जा सकता है, जांघ और ग्लूट्स के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और सीधे आगे देखें, फिर धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों को आगे और अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट करें, फिर खड़े हो जाएं। दिन में दो बार 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम #4 कूल्हे के दर्द के लिए

पानी में चलना।गठिया से प्रभावित कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करने के लिए पानी में छाती तक चलने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपनी जगह पर धीरे-धीरे चलें। फिर अपनी गति बढ़ाएं। ऐसा एक मिनट के लिए करें, फिर एक मिनट आराम करें, एक मिनट के लिए टहलें और फिर से आराम करें। थोड़ी देर बाद लगातार चलने का समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

व्यायाम #5 कूल्हे के दर्द के लिए

दर्जी मुद्रा।योग कूल्हे के जोड़ में लचीलापन भी बढ़ाता है। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचे, फिर गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को फर्श की ओर खींचने दें। यदि यह स्थिति पहली बार में असहज लगती है, तो आप एक पैर को मोड़कर और दूसरे को आगे बढ़ाकर इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। तीन बार दोहराएं।

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अनम्य व्यक्ति सिंड्रोम टेस्ट

कूल्हे के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

यहाँ गति की औसत सीमा के मान हैं जो डॉक्टर कूल्हे के जोड़ की जाँच करते समय जाँचते हैं:

• लचीलापन: 110-120 °।
• विस्तार: 10-15 °।
• पक्ष में अपहरण: 30-50 °।
• अंदर लाना: 30 °।
• बाहरी घुमाव: 40-60 °।
• आंतरिक घुमाव: 30-40 °।

घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा

अब हम गति की औसत सीमा के संकेतक देंगे, जो डॉक्टर घुटने के जोड़ की जांच के दौरान जांचते हैं।

फ्लेक्सन: 130 डिग्री।

विस्तार: क्षैतिज स्थिति से 10 ° ऊपर।

एक भौतिक चिकित्सक एक उपकरण का उपयोग करके आपके जोड़ों में गति की सीमा को माप सकता है। मैंने यहां परीक्षणों की निम्नलिखित श्रृंखला शामिल की है ताकि आप स्वतंत्र रूप से अपने घुटने और कूल्हे के जोड़ों में गति की सीमा निर्धारित कर सकें।

मोड़... जॉर्जिया स्पोर्ट्स एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन फैक्ट शीट में हाल ही में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स उन तीन मांसपेशी समूहों में से एक हैं जो सबसे अधिक समस्या पैदा करने की संभावना रखते हैं। तथ्य पत्रक इस मांसपेशी समूह में कठोरता की डिग्री निर्धारित करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका सुझाता है: "अपनी पीठ पर दोनों घुटनों के साथ अपनी छाती तक लेट जाओ। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती से दबाते हुए, अपने बाएं पैर को फैलाएं ताकि वह फर्श पर सपाट हो जाए। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं। यदि आप अपने सीधे पैर को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स बहुत तंग हैं और आपको स्ट्रेच की एक श्रृंखला की आवश्यकता है।"

न्यूयॉर्क स्थित एक भौतिक चिकित्सक हॉवर्ड नेल्सन के अनुसार, आपको अपने पैर को कम से कम 10 ° सीधा करने में सक्षम होना चाहिए। चलते समय हमारा कूल्हा कूल्हे के जोड़ में अंतिम स्थिति में 10-15° तक सीधा हो जाता है। यानी चलने के दौरान हिंद पैर का अंगूठा जमीन से ऊपर उठने से ठीक पहले, स्वस्थ कूल्हे के जोड़ में जांघ को कम से कम 10 ° सीधा किया जाता है। यदि आपकी गति की सीमा कम है, तो गति आसन्न जोड़ से शीर्ष पर आती है - काठ का रीढ़।

हैमस्ट्रिंग लचीलापन... उपरोक्त बुलेटिन में लेख के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स के अलावा, एक अन्य समस्याग्रस्त मांसपेशी समूह पोपलीटल मांसपेशियां हैं। उनकी स्थिति की जांच करने का एक शानदार तरीका भी है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार से सटाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर झुकाएं। फिर दीवार पर तब तक "चलें" जब तक आप अपने पैरों को सीधा नहीं कर लेते। अपने नितंबों को दीवार से सटाएं। आपको दीवार तक पहुंचना है।

हिप रोटेशन... अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। डॉ. नेल्सन इस बात पर जोर देते हैं कि परीक्षण को सही ढंग से करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके घुटनों के अनुरूप हैं। फिर अपने पैरों को साइड में कर लें। आपको उनके साथ फर्श को छूना चाहिए। इसे बाह्य घूर्णन कहते हैं। अब अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें, फिर से फर्श को छूएं। आपके पैरों को कम से कम 60° बाहर की ओर और 40° अंदर की ओर घूमना चाहिए।

कूल्हे के जोड़ में पैर का अपहरण, जोड़ और विस्तार

अपहरण... दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा करें। फिर धीरे-धीरे, अत्यधिक बल के बिना, उन्हें अलग-अलग फैलाएं। आपके पैरों के बीच का कोण कम से कम 90° होना चाहिए।

लाना... अपने पैरों को एक साथ जोड़कर फर्श पर बैठें। अब अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि एड़ी आपके दाहिने पैर के अंगूठे के ऊपर हो। अपने पैर को सीधा रखते हुए, इसे दायीं ओर मोड़ें जहाँ तक यह जाएगा। आपको इसे 30 ° तक हवा देना चाहिए। इसी तरह अपने दाहिने पैर को भी चेक करें।

विस्तार... अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। आपको अपने कूल्हे को 15 ° ऊपर उठाना चाहिए। दाहिने पैर के लिए समान चरणों को दोहराएं।

घुटने का जोड़

मोड़... अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ने की कोशिश करें और अपने पैर को जितना हो सके अपने नितंबों के पास खींचे। दाहिने पैर से दोहराएं। आप अपने झुकाव की सीमा की गणना यह निर्धारित करके कर सकते हैं कि आपका झुकाव कोण 90 ° से कितना अधिक है।

सेंट लुइस विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपिस्ट और सहायक प्रोफेसर मार्क एफ। रिंकिंग ने नोट किया: "पैर के लचीलेपन के साथ घुटने के जोड़ में गति की सामान्य सीमा 135 ° है। यदि आपका झुकाव कोण 90 ° से कम है, तो यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, जैसे बैठने की स्थिति से उठना, सीढ़ियाँ चलना, या कपड़े पहनना। सभी दैनिक आंदोलनों को 110-120 ° फ्लेक्सन के साथ घुटने के जोड़ में न्यूनतम कार्रवाई की आवश्यकता होती है। घुटने की चोट या सर्जरी के बाद रोगी को ठीक करते समय डॉक्टर को उसी आयाम द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालांकि, खेल खेलने के लिए, आपके पास एक सामान्य आयाम होना चाहिए।"

रोटेशन... आपके पैर भी घुटनों पर घूमने में सक्षम होने चाहिए। अपने पैरों को लटकाकर एक ऊंची कुर्सी या टेबलटॉप पर बैठें। केविन विल्क, एक भौतिक चिकित्सक, जोर देते हैं: "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पैर को कूल्हे पर नहीं घुमा रहे हैं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें - यह टिबिया को बंद कर देगा। अपनी जांघ को उस सतह पर टिकाएं जिस पर आप बैठे हैं, और पैर और निचले पैर को बाहर की ओर घुमाना शुरू करें, फिर अंदर की ओर। बाहर की ओर बढ़ते समय निचले पैर के घूमने का आयाम 40 °, अंदर की ओर - 30 ° तक होना चाहिए। यह रोटेशन आपके डंपिंग सिस्टम का हिस्सा है।"

विस्तार... सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को तनाव दें। उन्हें 0 से 10 ° की सीमा के भीतर पीछे की ओर झुकना चाहिए। पुरुषों में, घुटने महिलाओं की तुलना में कम झुकते हैं। यदि आपके घुटने सामान्य से अधिक पीछे झुकते हैं, तो इसे एक असामान्यता माना जाता है और इसे जेनु रिकर्वटम कहा जाता है। महिलाओं में, यह घटना काफी सामान्य है, क्योंकि उनके पास, एक नियम के रूप में, पुरुषों की तुलना में कम कसकर जोड़ों और अधिक लचीली मांसपेशियां होती हैं।

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम

हिप दर्द निवारक व्यायाम # 1

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति कुर्सी की ओर, हाथ बेल्ट पर खड़े हैं। दाहिने पैर को एड़ी के साथ कुर्सी पर रखें (पैर सीधा), 90 डिग्री बाईं ओर मुड़ें, जबकि पैर पैर के अंदरूनी हिस्से (पैर की अंगुली की तरफ) के साथ कुर्सी को छूता है। फिर से 90 डिग्री बायीं ओर मुड़ें, पैर कुर्सी को इंस्टेप से छूता है। प्रारंभिक स्थिति में उल्टे क्रम में लौटें। 4 बार दोहराएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। तख़्त की ऊँचाई धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

संयुक्त व्यायाम 1 - फोटो

हिप संयुक्त नंबर 2 . के लिए व्यायाम

व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति आपकी एड़ी पर बैठी है, पैर की उंगलियां फैली हुई हैं, पीठ सीधी है, घुटने अलग हैं; जबकि दाहिना हाथ बायीं कलाई को पीठ के पीछे पकड़ लेता है। नाक के माध्यम से एक छोटी सांस - दाहिने घुटने पर झुकें, मुंह से एक चिकनी साँस छोड़ें - अपने माथे के साथ कालीन तक पहुँचें। सांस नहीं। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें। सीधा करें, नाक से सुचारू रूप से श्वास लें, मुंह से सुचारू रूप से और लंबी सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएं। ऐसा ही करें, बाएं घुटने के बल झुकें।

जोड़ों के लिए व्यायाम 2 - फोटो

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम - नंबर 3

कूल्हे के जोड़ में दर्द से राहत के लिए शुरुआती स्थिति एड़ी पर मोज़े फैलाकर बैठना है।

संयुक्त व्यायाम 3 - फोटो

अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ बढ़ाएँ; पैर को अपनी ओर और अपनी ओर मोड़ें - 4 बार; पैर को दाएं और बाएं घुमाएं - 4 बार; उंगलियों से और अपने आप से - 4 बार।

व्यायाम आंदोलन की तस्वीर- 1

नाक के माध्यम से लघु श्वास, मुंह के माध्यम से तेज श्वास "हा"; उसी समय, बाएं घुटने पर झुकें, यदि संभव हो तो, आपको अपने माथे से फर्श को छूने की जरूरत है। इस पोजीशन में 5-6 सेकेंड तक सांस न लें। नाक के माध्यम से चिकनी साँस लेना, पीठ को सीधा करते हुए; फिर मुंह से एक छोटी साँस छोड़ना।

संयुक्त में आंदोलन अभ्यास की तस्वीर - 2

उसके बाद, अपने पैरों को कालीन से उठाए बिना, अपने हाथों पर आगे बढ़ें जब तक कि आप जिस पैर पर बैठे हैं वह सीधा न हो जाए, अपने हाथों पर आराम करें (पैर पक्षों की ओर मुड़े हुए हैं, पैर 45 डिग्री फैले हुए हैं)। इस पोजीशन में रहते हुए बारी-बारी से एक जांघ को फर्श पर दबाएं, फिर दूसरी को (यह 4-5 बार करना चाहिए)।

हिप संयुक्त के लिए आंदोलन अभ्यास की तस्वीर - 3

सीधी भुजाओं पर रहकर वक्ष रीढ़ को फर्श की ओर मोड़ें। अपने हाथों को हटा दें, पीठ की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्थिति को ठीक करें।

व्यायाम के लिए आंदोलन की तस्वीर - 4

फिर अपनी छाती को अपनी मुट्ठी के बल लेट जाएं, सर्वाइकोथोरेसिक रीढ़ को झुकाएं। अपने माथे से फर्श को स्पर्श करें। उसके बाद, अपने हाथों पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के इलाज के लिए व्यायाम की तस्वीर - 5

अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को फर्श पर रखें, अपने हाथों को घुटने के चारों ओर लपेटें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, घुटने को टखने के जोड़ के मोड़ की ओर ले जाएं, बिना एड़ी को फर्श से ऊपर उठाए, जिससे एच्लीस टेंडन खिंच जाए। 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। दाहिने पैर को फिर से बगल में ले जाएं और कॉम्प्लेक्स (पी। 2 से) को 3 बार दोहराएं। फिर व्यायाम का एक ही सेट (पृष्ठ 2 से) बाएं पैर के लिए 4 बार दोहराएं।

फोटो आंदोलन व्यायाम - 6

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कक्षाओं की प्रभावशीलता

कूल्हे के जोड़ का व्यायाम करने से रोगी के ठीक होने की राह तेज हो जाती है। प्रभाव स्नायुबंधन को खींचकर और एक अलग क्षेत्र की मांसपेशियों को मोटा करके प्राप्त किया जाता है, जो उन्हें ठीक से मजबूत करने की अनुमति देता है।

जरूरी! इन अभ्यासों के दौरान, कूल्हे के जोड़ के लिए गतिशील और स्थिर व्यायाम का उपयोग किया जाता है। यह स्थिर है जो आपको संयुक्त पर ही कम से कम तनाव के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसने की अनुमति देता है।

डॉक्टर द्वारा कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस का निदान करने के बाद, रोगी जोड़ को छोड़ना शुरू कर देता है और पैर पर तनाव से बचता है, जो केवल इस क्षेत्र में मांसपेशियों के पूर्ण शोष में योगदान देता है। दूसरी ओर, व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करता है, उपास्थि पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।

जिमनास्टिक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• रोजाना व्यायाम जरूरी है।
• प्रारंभिक स्थिति (बाद में आईपी के रूप में संदर्भित) चुनते समय, संयुक्त पर भार को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।
• अभ्यास की कुल संख्या से भार बढ़ता है और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ता है।
• कभी-कभी डॉक्टर दर्द बढ़ने की सलाह देते हैं। इसके लिए एक टूर्निकेट या कफ का उपयोग किया जाता है, जो टखने पर लगा होता है। ऐसे व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं।
• जिम्नास्टिक के दौरान खुलकर सांस लें।

चिकित्सीय व्यायाम करने से पहले, फिजियोथेरेपी को गर्म करने की सलाह दी जाती है।जब एक डॉक्टर विशेष स्नान निर्धारित करता है, तो कक्षाएं 30-40 मिनट के बाद शुरू होनी चाहिए। अभ्यास का पूरा सेट केवल एक डॉक्टर द्वारा चुना जाता है।

सलाह: यदि जिमनास्टिक के दौरान दर्द होता है, तो व्यायाम लेट कर किया जा सकता है।

अभ्यास धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के किया जाता है। व्यायाम के बीच लंबे समय तक रुकने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में, वजन की सिफारिश की जाती है।

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक करने का अंतिम चरण साँस लेना है, बाजुओं को ऊपर की ओर खींचना और उन्हें नीचे करके साँस छोड़ना है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास प्रतिदिन किया जाता है। सबसे पहले, जिमनास्टिक में 2-3 मिनट लगते हैं; बाद की कक्षाओं को सुबह और शाम 30-40 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है।

हमारे पोर्टल पर "कूल्हे के जोड़ के ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार" लेख भी पढ़ें।

आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम

कूल्हे के जोड़ को कृत्रिम अंग से बदलने के बाद, एक लंबी पुनर्वास अवधि शुरू होती है। यह अवधि डॉक्टरों और रोगी के लिए कठिन होती है, क्योंकि ऑपरेशन के बाद निम्नलिखित लक्षण मौजूद होते हैं:

• संचालित जोड़ में दर्द।
• अमायोट्रॉफी।
• रक्त के थक्के का बिगड़ना।
• रक्तचाप और हृदय समारोह में परिवर्तन।

इसलिए, हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद दवाओं और फिजियोथेरेपी के अलावा, जिमनास्टिक निर्धारित किया जाता है।

चरण शून्य सर्जरी के बाद पहले 24 घंटे है। आंदोलनों को सावधान रहना चाहिए।अगले 4 दिनों तक बिस्तर पर बैठने की अनुमति है, लेकिन अपने पैरों को पार करने की अनुमति नहीं है। 5 से 21 दिनों तक, भार बढ़ जाता है, चलने की अनुमति होती है।

जरूरी! आर्थ्रोप्लास्टी के बाद सही ढंग से निर्धारित व्यायाम, साथ ही साथ उनका नियमित कार्यान्वयन, उपचार प्रक्रिया को गति देगा।

ऑपरेशन के बाद पहले तीन महीने सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह सही पुनर्वास है जो दिखाएगा कि इम्प्लांट कैसे जड़ लेगा।

इससे पहले कि आप हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए व्यायाम करना शुरू करें, आपको कुछ नियमों को जानना होगा:

• व्यायाम दिन में तीन बार किया जाता है;
• प्रभावित पैर को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें;
• अंगों को पार न करें, क्योंकि एंडोप्रोस्थेसिस की अव्यवस्था हो सकती है;
• आगे झुकना नहीं।

व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, खासकर शुरुआती दिनों में।

जरूरी! हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम का एक सेट तभी किया जा सकता है जब मांसपेशियां मजबूत हों। यह आमतौर पर सर्जरी के एक या दो महीने बाद होता है।

आर्थ्रोसिस के जटिल या उन्नत रूपों के लिए जिम्नास्टिक

आर्थ्रोसिस के उन्नत रूपों के साथ, आपको प्रतिदिन 10 मिनट के लिए भार करने की आवश्यकता होती है।

सलाह: गंभीर विकृति के साथ, गंभीर दर्द शुरू होता है, इसलिए डॉक्टर न्यूनतम गति और कई कोमल तरीकों से व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

जब दर्द कम हो जाता है, तो आप भार जोड़ सकते हैं, लेकिन केवल एक उचित गणना के साथ, संयुक्त की स्थिति के आधार पर।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के उन्नत रूपों के लिए व्यायाम:

1. पैर जो परेशान नहीं करता है, एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ और दोनों हाथों से समर्थन को मजबूती से पकड़ें। रोगग्रस्त अंग को धीरे-धीरे अगल-बगल से घुमाना चाहिए। यदि दर्द प्रकट होता है, तो दोलन आंदोलनों को अधिक समान और न्यूनतम स्विंग के साथ करें। अगर दर्द कम हो जाए तो झूले को बढ़ा दें।
2. बैठने की स्थिति में दोनों पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। अब धीरे-धीरे घुटने को घुटने के पास ले आएं।
3. पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को थोड़ा फैला लें। गले में खराश के नीचे एक तंग रोलर रखें। अब बारी-बारी से अपने पैरों को घुमाएं।

प्रबलित जिम्नास्टिक

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम का एक सरल सेट पूरा करने के बाद, आप अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह वह जगह है जहां वजन के साथ स्थिर आंदोलनों को जोड़ा जाता है।

उपरोक्त अभ्यासों में निम्नलिखित जोड़ें:

1. एक पैर जो चोट नहीं करता है उसे कुर्सी पर रखा जाता है; हाथों को समर्थन पर पकड़ने की जरूरत है, और गले में पैर के साथ हम पेट को घुमाने वाले पैर के साथ स्विंग करते हैं।
2. आपको चारों तरफ खड़े होने और बारी-बारी से अपने पैरों को आराम देने की जरूरत है।
3. आपको अपने स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, लेकिन दर्द वाले पैर को वजन में रखें। यदि आपको दर्द महसूस नहीं होता है, तो आप वेटिंग एजेंट से अंग को उठा सकते हैं।
4. लेटने पर जोर लें (हाथ शरीर के किनारों पर हैं) और उनके पेट पर रेंगना शुरू करें।

कॉक्सार्थ्रोसिस की पहली अवधि में जिम्नास्टिक

रोग की पहली अवधि में, चिकित्सा में न केवल दवाओं का उपयोग शामिल है, बल्कि अतिरिक्त वजन और विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके विशेष अभ्यास का कार्यान्वयन भी शामिल है।

जरूरी! यदि जिम्नास्टिक समय पर निर्धारित किया जाता है और नियमित रूप से किया जाता है, तो रोगी के ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

ऊपर वर्णित सामान्य अभ्यासों में कई अन्य जोड़े गए हैं:

1. फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल झुकें। अब जो पैर परेशान कर रहा हो उसे हो सके तो अंदर की ओर झुका लेना चाहिए।
2. एक नरम सतह पर बैठें, अपने पैरों को मुड़ी हुई स्थिति में रखें, प्रभावित अंग को दोनों हाथों से लें और जहाँ तक संभव हो इसे अपनी ओर खींचे।

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक करने के बाद, आपको अपने हाथों और पैरों के साथ आराम की स्थिति में कई झूलों को करने की जरूरत है, फिर कई मिनट तक अपने पैरों की मालिश करें। फिर कूल्हे के जोड़ की वार्मिंग मरहम से मालिश करें।

व्यायाम प्रतिबंध

ऐसे मामले हैं जब आपको जिमनास्टिक करना तुरंत बंद करने या कुछ व्यायाम सीमित करने की आवश्यकता होती है:

• अस्थिर रक्तचाप के साथ;
• हृदय रोग के साथ;
• तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं में;
• जब शरीर के तापमान में वृद्धि देखी जाती है;
• एक वंक्षण, गर्भनाल या इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति में।
• इंट्राक्रैनील दबाव में तेज वृद्धि के साथ।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

संयुक्त विकृति के उपचार में बदलाव आया है जब डॉ। बुब्नोव्स्की एस.एम. एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण प्रस्तावित किया: शरीर के भंडार को इस तरह से सक्रिय करने के लिए कि वह स्वयं बीमारी पर विजय प्राप्त कर सके।

बुब्नोव्स्की ने आंदोलन को उपचार का सबसे प्रभावी तरीका बताया। तकनीक सरल है, और कोई भी इसे कर सकता है। ये घर पर करने के लिए बेहतरीन हिप एक्सरसाइज हैं।

पहले एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। आपको ज्यादा तैयारी करने की जरूरत नहीं है। बुब्नोव्स्की ने अपने "मॉडल" के रूप में सामान्य लोगों को चुना, जो खराब प्रशिक्षित थे। लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है, गर्म स्नान के माध्यम से रक्त प्रवाह बढ़ाएं। व्यायाम से पहले तैरने या टहलने जाना अच्छा है। मालिश प्रभावी है।

व्यायाम के लिए मौजूदा मतभेद:

• सामान्य नशा सिंड्रोम;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• मासिक धर्म;
• आर्टिकुलर पैथोलॉजी का तेज होना।

जरूरी! बुब्नोव्स्की व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं। आलसी होना असंभव है, व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं को छोड़ दें। व्यायाम करते समय इसे चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो सबसे आसान व्यायाम पर जाएँ।

प्रारंभ में, रोगी व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए एक अनुकूली कार्यक्रम करते हैं। इसके अलावा, आप पहले से ही मुख्य परिसर शुरू कर सकते हैं।

मालिश

मांसपेशियां और वसा कूल्हे के जोड़ को ढक लेते हैं, जिससे मालिश करना मुश्किल हो जाता है। मालिश के लिए संयुक्त कैप्सूल उपलब्ध नहीं है; मालिश करने वाले की हरकत केवल जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। लेकिन यह कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए भी उपयोगी है।

कूल्हे के जोड़ की मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

• मांसपेशियों को स्ट्रोक किया जाता है;
• निचोड़ें और संरेखित करें;
• गूंध और हरा;
• दबाएँ;
• हिलाना।

चिकित्सीय अभ्यास करते समय मुख्य बात यह है कि खुद को नुकसान न पहुंचाएं। डॉक्टर कूल्हे के जोड़ में खिंचाव नहीं करने की सलाह देते हैं। एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद, आप देखेंगे कि आपकी हरकतें कितनी दर्द रहित और चिकनी हो गई हैं, कैसे बेचैनी और दर्द संवेदनाएँ कम हो गई हैं या गायब भी हो गई हैं। स्वस्थ रहो!

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अभ्यास का सामान्य सेट

व्यायाम का मुख्य लक्ष्य जोड़ों के दर्द को दूर करना है। वार्म अप नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। वार्म अप करने से जोड़ों की स्थिरता बढ़ाने, मांसपेशियों में खिंचाव और आराम करने में मदद मिलती है। आपको जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए आराम से, शांत मोड में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

• एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। गति को तेज करते हुए, अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें, अलग फैलाएं।
• एक समान स्थिति से, अपने पैर को लंबवत उठाएं, एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
• बारी-बारी से अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें।
• एक क्षैतिज स्थिति लें, घुटने पर मुड़े हुए पैर को छाती तक खींचें, अलग-अलग दिशाओं में आसानी से झूलें।
• क्षैतिज स्थिति में, अधिकतम एक पैर पर झुकें। अपना हाथ अपने घुटने पर रखें, दूसरा अपने टखने पर। अपने हाथों से मदद करते हुए अपने पैर को थोड़ा मोड़ें।
• बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से फर्श को छुएं। फिर सीधा करें।
• खड़े हो जाओ, दीवार के खिलाफ झुक जाओ। पैर को आगे, बगल में, पीछे की ओर उठाएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।

अभ्यास के सेट से असुविधा और अतिरंजना नहीं होती है। यदि व्यायाम के दौरान जोड़ों में से एक में दर्द बढ़ जाता है, तो इसे अधिक धीरे-धीरे दोहराया जाना चाहिए, अधिमानतः एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में। भलाई पर ध्यान दें।

गठिया

गठिया सूजन के कारण होता है। यह धीरे-धीरे या जल्दी से पूरे जोड़ को ढक सकता है। उपचार में सूजन-रोधी चिकित्सा, भौतिक चिकित्सा और व्यायाम शामिल हैं। गठिया के लिए व्यायाम का एक सेट तीव्र दर्द की अनुपस्थिति में मदद करेगा। गठिया के साथ, कूदता है, एरोबिक्स, और बिजली भार contraindicated हैं।

1. एक क्षैतिज स्थिति लें। घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को आराम से छाती की ओर खींचें। निचला। धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
2. धीमी कुर्सी से धीरे-धीरे उठें, बिना जल्दबाजी के बैठ जाएं (फ्लॉप न हों!)
3. वार्म-अप और जोड़ों के विकास के लिए पैदल चलना फायदेमंद होता है। 15-20 मिनट के लिए शांत मोड में चलें।
4. लेटकर, श्रोणि को ऊपर उठाएं और मांसपेशियों को आराम देते हुए एक क्षैतिज स्थिति में लौट आएं। श्वास पर भी नियंत्रण रखें।
5. लेट जाओ, अपने पैरों को "कैंची" की तरह पार करें, अपनी एड़ी को आगे बढ़ाएं, स्थानों को स्वैप करें।
6. अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने मुड़े हुए पैर को तकिए पर रखें। अपने मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर रखते हुए उठाएं। इसे धीरे-धीरे तकिए पर नीचे करें।

जोड़बंदी

आर्थ्रोसिस के साथ, उपास्थि का विरूपण और विनाश प्रकट होता है: मुख्य कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। कूल्हे के जोड़ में दर्द के मामले में, शारीरिक शिक्षा को बख्शते हुए निर्धारित किया जाता है, व्यायाम का कार्य स्थिति को जटिल नहीं करना है, बल्कि क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विकसित करना, संलयन को रोकना है। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखना, टूट-फूट को रोकना है। उन्हें अचानक और बहुत जोरदार आंदोलनों के बिना, सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। मुख्य लक्ष्य मांसपेशी प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। लेकिन आंदोलन की आवश्यकता है, इस मामले में वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है!" केवल एक ही सच है।

• लेट कर, शांत अवस्था में "साइकिल" व्यायाम करें। मांसपेशियों के अधिक तनाव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• लेटकर, आसानी से अपने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं। इसे धीरे-धीरे नीचे करें।
• लेटकर, सीधे पैर को पैर के अंगूठे से दूसरे पैर की ओर मोड़ें, फिर एड़ी से।
• दीवार पर टिके रहने के लिए खड़ा है। धीरे से अपने पैर को वापस उठाएं, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
• एक सीधी स्थिति में, बिना आगे झुके, अपने पैर को पीछे ले जाएं और स्विंग करें।
• पानी में (पूल में) व्यायाम करना उपयोगी है। जितनी जल्दी हो सके पूल के तल पर चलें।

मोच

खिंचाव, स्नायुबंधन का टूटना कूल्हे के जोड़ के संयोजी ऊतकों पर एक बड़े भार के साथ होता है। यदि स्नायुबंधन फटे हुए हैं, तो तत्काल सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी मांसपेशियों के टूटने, तीव्र दर्द, समर्थन की हानि, चोट के स्थान पर रक्तस्राव, कूल्हे की दृश्य कमी और एडिमा के साथ होता है। एथलीटों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव अधिक आम है। एक नियम के रूप में, स्ट्रेचिंग कम दर्दनाक है, गंभीर जटिलताओं की आवश्यकता नहीं है, और दूसरे दिन बाद में अधिक बार दिखाई देता है। जब स्नायुबंधन में मोच आ जाती है, तो व्यक्ति को गंभीर दर्द, सूजन और कभी-कभी आंदोलनों में अकड़न का अनुभव होता है। लिगामेंट की चोट के मामले में, हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए तुरंत कार्रवाई की जानी चाहिए।

पुनर्वास उपचार में भौतिक चिकित्सा शामिल है। व्यायाम करने से पहले, गले में खराश को बार-बार होने वाले नुकसान से बचाना चाहिए, खींचते समय, विशेष अंडरवियर, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करना बेहतर होता है। चोट लगने के दो सप्ताह (या अधिक) बाद व्यायाम करने की अनुमति है। स्ट्रेचिंग के लिए लंबी अवधि की रिकवरी की आवश्यकता होती है।

• ऊंचाई पर क्षैतिज स्थिति में होने के कारण, एक पैर नीचे फर्श पर रखें। दूसरे को अपने हाथों से तौलिये से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• बैठो, अपने हाथों से एक कुर्सी पकड़ो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, घुटने के जोड़ों पर झुक जाओ। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। निचला।
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। फर्श पर कम किए बिना, 12 बार झुकें और अनबेंड करें।
• एक मंच (तकिया) पर खड़े हों, अपना पैर उठाएं, धीरे से नीचे करें। बारी-बारी से अपने पैरों से प्रदर्शन करें।
• एक पैर पर खड़े हों, दूसरे को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। यथासंभव लंबे समय तक संतुलन रखें।
• एक मंच पर अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ, दूसरे को एड़ी के साथ ऊपर उठाएं, सीधे। फिर जुर्राब खींचते हुए इसे वापस ले लें। कई बार प्रदर्शन करें।

याद रखें: स्नायुबंधन को ओवरस्ट्रेन न करें! बार-बार होने वाले मोच को ठीक करना ज्यादा मुश्किल होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस दर्द

रोग के साथ, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, चयापचय बिगड़ा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के असंतुलन और कमजोर होने के कारण उम्र, अस्वास्थ्यकर आहार और बुरी आदतें हैं। नतीजतन, उल्लंघन होते हैं, हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। रोग खतरनाक है, अन्य संयुक्त रोगों के उपचार को जटिल करता है।

जटिल उपचार में दवाएं, विटामिन, शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के कोमल खिंचाव के साथ, वसूली अधिक कुशल होती है, हड्डियां मजबूत होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस में, उपचार सत्र मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी की मोटाई बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• फर्श पर एक सशर्त रेखा खींचें। प्रति पैर लाइन के एक तरफ खड़े हों। एक पैर पर टेप पर कूदो, रुको।
• पेट पर क्षैतिज स्थिति, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। एक झूला बनाओ।
• दीवार को पकड़े हुए एक पैर पर स्क्वाट करें।
• दीवार के खिलाफ खड़े होकर, पैरों को घुटने के जोड़ों पर बारी-बारी से मोड़कर आगे बढ़ें।
• फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों के बीच एक लोचदार गेंद (16-18 सेंटीमीटर व्यास) को निचोड़ें। गेंद को गिरने से रोकने के लिए बारी-बारी से निचोड़ें और नीचे करें।

उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, व्यायाम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था में ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, उपचार की प्रभावशीलता अधिक होती है, गंभीर रूप में, लक्षणों से अत्यधिक राहत मिल सकती है।

कूल्हे की अव्यवस्था

ऊरु गर्दन की अव्यवस्था एक गंभीर चोट (जन्मजात या अधिग्रहित) है, साथ में गंभीर दर्द, सीमित गति, अंग का छोटा होना और कभी-कभी - बिगड़ा हुआ संवेदनशीलता। जटिल उपचार की आवश्यकता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास तब शुरू होता है जब रोगी बिस्तर पर आराम करता है। सबसे पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हल्के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। बाद में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।

1. दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। दीवार को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
2. दीवार के सहारे खड़े होकर झुकें। घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को कमर के स्तर तक खींच लें। निचला।
3. लोचदार को पैर के टखने तक बांधें और बलपूर्वक पैर को कुर्सी से दूर ले जाएं।
4. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, दोनों हाथों को आराम करो। कदम "कूल्हे", एड़ी को खींचना और पैर से पैर तक कदम रखना, मांसपेशियों के अधिक तनाव से बचना।
5. अपनी कोहनियों को टेबल पर टिकाकर, अपने सीधे पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं और इसे स्विंग करें।

फ्रैक्चर के जोखिम से बचने के लिए कूल्हे के जोड़ों की बहाली के दौरान व्यायाम चिकित्सा में झटके शामिल नहीं होने चाहिए, महत्वपूर्ण शक्ति भार देना चाहिए। रोग के किसी भी कारण के लिए, चिकित्सीय उपायों का एक जटिल वसूली की समस्या को हल करने में मदद करेगा। एक डॉक्टर का परामर्श, एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम - रोग के जोखिम को कम करेगा या रोग की अभिव्यक्तियों के नकारात्मक परिणामों को कम करेगा।

कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम चिकित्सा आर्थ्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी

कूल्हे का जोड़ शरीर का सबसे बड़ा जोड़ होता है। यह भारी भार के अधीन है और जल्दी से खराब हो जाता है। दर्दनाक विकृति सभी भागों में होती है, हड्डियों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, उपास्थि में परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, दर्द सहनीय है, रोग के विकास के साथ यह बढ़ता है। गंभीर उल्लंघनों के परिणामस्वरूप, लंगड़ापन प्रकट हो सकता है। विनाश तीव्र गति से आगे बढ़ रहा है, विकार प्रगति कर रहे हैं, यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, तो प्रक्रिया पूरी तरह से गतिशीलता का नुकसान हो सकती है। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के कारण हैं:

• गठिया (गाउटी, आमवाती, संधिशोथ, तपेदिक)।
• आर्थ्रोसिस में दर्द।
• मोच।
• ऑस्टियोपोरोसिस दर्द।
• ऊरु गर्दन की अव्यवस्था या फ्रैक्चर।

एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, जन्मजात हड्डी और जोड़ों की असामान्यताएं, एस्ट्रोजन की कमी, पिछली सर्जरी, अधिक वजन, बढ़ा हुआ तनाव, आघात इसके कारण होते हैं। चयापचय संबंधी विकार और थायरॉयड ग्रंथि के कार्य में कमी रोग की उपस्थिति में योगदान करती है।

जटिल उपचार वांछित प्रभाव देता है। स्व-दवा अस्वीकार्य है, यह दर्द के कारण को खत्म करने में सक्षम नहीं है, कभी-कभी यह जटिलताओं के विकास की ओर जाता है। केवल एक डॉक्टर ही निदान करने में सक्षम होगा, सही उपचार निर्धारित करेगा। रोग की गंभीरता के आधार पर उपचार विधियों का चयन किया जाता है। गंभीर बीमारी के लिए सर्जरी की जरूरत होती है। कभी-कभी यह बीमारी के कारण को खत्म करने का एकमात्र तरीका है। हल्के मामलों में, सर्जरी के बिना उपचार निर्धारित किया जाता है, जटिल चिकित्सीय उपाय प्रभावी होते हैं। कॉम्प्लेक्स में विरोधी भड़काऊ दवाएं, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स (कार्टिलेज को बहाल करने वाली दवाएं), दवाएं जो संयुक्त में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, विटामिन शामिल हो सकती हैं। मालिश, फिजियोथेरेपी अभ्यास अक्सर निर्धारित किए जाते हैं।

यदि कूल्हे के जोड़ों के लिए चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं, तो वे रोग के कारण के आधार पर भिन्न होते हैं।

व्यायाम का मुख्य लक्ष्य जोड़ों के दर्द को दूर करना है। वार्म अप नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। वार्म अप करने से जोड़ों की स्थिरता बढ़ाने, मांसपेशियों में खिंचाव और आराम करने में मदद मिलती है। आपको जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए आराम से, शांत मोड में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अभ्यास के सेट से असुविधा और अतिरंजना नहीं होती है। यदि व्यायाम के दौरान जोड़ों में से एक में दर्द बढ़ जाता है, तो इसे अधिक धीरे-धीरे दोहराया जाना चाहिए, अधिमानतः एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में। भलाई पर ध्यान दें।

गठिया

गठिया सूजन के कारण होता है। यह धीरे-धीरे या जल्दी से पूरे जोड़ को ढक सकता है। उपचार में सूजन-रोधी चिकित्सा, भौतिक चिकित्सा और व्यायाम शामिल हैं। जटिल तीव्र दर्द की अनुपस्थिति में मदद करेगा। गठिया के साथ, कूदता है, एरोबिक्स, और बिजली भार contraindicated हैं।

जोड़बंदी

आर्थ्रोसिस के साथ, उपास्थि का विरूपण और विनाश प्रकट होता है: मुख्य कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। कूल्हे के जोड़ में दर्द के मामले में, शारीरिक शिक्षा को बख्शते हुए निर्धारित किया जाता है, व्यायाम का कार्य स्थिति को जटिल नहीं करना है, बल्कि क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विकसित करना, संलयन को रोकना है। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखना, टूट-फूट को रोकना है। उन्हें अचानक और बहुत जोरदार आंदोलनों के बिना, सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। मुख्य लक्ष्य मांसपेशी प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। लेकिन आंदोलन की आवश्यकता है, इस मामले में वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है!" केवल एक ही सच है।

• लेट कर, शांत अवस्था में "साइकिल" व्यायाम करें। मांसपेशियों के अधिक तनाव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• लेटकर, आसानी से अपने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं। इसे धीरे-धीरे नीचे करें।
• लेटकर, सीधे पैर को पैर के अंगूठे से दूसरे पैर की ओर मोड़ें, फिर एड़ी से।
• दीवार पर टिके रहने के लिए खड़ा है। धीरे से अपने पैर को वापस उठाएं, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
• एक सीधी स्थिति में, बिना आगे झुके, अपने पैर को पीछे ले जाएं और स्विंग करें।
• पानी में (पूल में) व्यायाम करना उपयोगी है। जितनी जल्दी हो सके पूल के तल पर चलें।

मोच

खिंचाव, स्नायुबंधन का टूटना कूल्हे के जोड़ के संयोजी ऊतकों पर एक बड़े भार के साथ होता है। यदि स्नायुबंधन फटे हुए हैं, तो तत्काल सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी मांसपेशियों के टूटने, तीव्र दर्द, समर्थन की हानि, चोट के स्थान पर रक्तस्राव, कूल्हे की दृश्य कमी और एडिमा के साथ होता है। एथलीटों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव अधिक आम है। एक नियम के रूप में, स्ट्रेचिंग कम दर्दनाक है, गंभीर जटिलताओं की आवश्यकता नहीं है, और दूसरे दिन बाद में अधिक बार दिखाई देता है। जब स्नायुबंधन में मोच आ जाती है, तो व्यक्ति को गंभीर दर्द, सूजन और कभी-कभी आंदोलनों में अकड़न का अनुभव होता है। लिगामेंट की चोट के मामले में, हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए तुरंत कार्रवाई की जानी चाहिए।

पुनर्वास उपचार में भौतिक चिकित्सा शामिल है। व्यायाम करने से पहले, गले में खराश को बार-बार होने वाले नुकसान से बचाना चाहिए, खींचते समय, विशेष अंडरवियर, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करना बेहतर होता है। चोट लगने के दो सप्ताह (या अधिक) बाद व्यायाम करने की अनुमति है। स्ट्रेचिंग के लिए लंबी अवधि की रिकवरी की आवश्यकता होती है।

• ऊंचाई पर क्षैतिज स्थिति में होने के कारण, एक पैर नीचे फर्श पर रखें। दूसरे को अपने हाथों से तौलिये से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• बैठो, अपने हाथों से एक कुर्सी पकड़ो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, घुटने के जोड़ों पर झुक जाओ। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। निचला।
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। फर्श पर कम किए बिना, 12 बार झुकें और अनबेंड करें।
• एक मंच (तकिया) पर खड़े हों, अपना पैर उठाएं, धीरे से नीचे करें। बारी-बारी से अपने पैरों से प्रदर्शन करें।
• एक पैर पर खड़े हों, दूसरे को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। यथासंभव लंबे समय तक संतुलन रखें।
• एक मंच पर अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ, दूसरे को एड़ी के साथ ऊपर उठाएं, सीधे। फिर जुर्राब खींचते हुए इसे वापस ले लें। कई बार प्रदर्शन करें।

याद रखें: स्नायुबंधन को ओवरस्ट्रेन न करें! बार-बार होने वाले मोच को ठीक करना ज्यादा मुश्किल होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस दर्द

रोग के साथ, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, चयापचय बिगड़ा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के असंतुलन और कमजोर होने के कारण उम्र, अस्वास्थ्यकर आहार और बुरी आदतें हैं। नतीजतन, उल्लंघन होते हैं, हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। रोग खतरनाक है, अन्य संयुक्त रोगों के उपचार को जटिल करता है।

जटिल उपचार में दवाएं, विटामिन, शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के कोमल खिंचाव के साथ, वसूली अधिक कुशल होती है, हड्डियां मजबूत होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस में, उपचार सत्र मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी की मोटाई बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• फर्श पर एक सशर्त रेखा खींचें। प्रति पैर लाइन के एक तरफ खड़े हों। एक पैर पर टेप पर कूदो, रुको।
• पेट पर क्षैतिज स्थिति, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। एक झूला बनाओ।
• दीवार को पकड़े हुए एक पैर पर स्क्वाट करें।
• दीवार के खिलाफ खड़े होकर, पैरों को घुटने के जोड़ों पर बारी-बारी से मोड़कर आगे बढ़ें।
• फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों के बीच एक लोचदार गेंद (16-18 सेंटीमीटर व्यास) को निचोड़ें। गेंद को गिरने से रोकने के लिए बारी-बारी से निचोड़ें और नीचे करें।

उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, व्यायाम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था में ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, उपचार की प्रभावशीलता अधिक होती है, गंभीर रूप में, लक्षणों से अत्यधिक राहत मिल सकती है।

कूल्हे की अव्यवस्था

ऊरु गर्दन की अव्यवस्था एक गंभीर चोट (जन्मजात या अधिग्रहित) है, साथ में गंभीर दर्द, सीमित गति, अंग का छोटा होना और कभी-कभी - बिगड़ा हुआ संवेदनशीलता। जटिल उपचार की आवश्यकता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास तब शुरू होता है जब रोगी बिस्तर पर आराम करता है। सबसे पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हल्के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। बाद में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।

1. दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। दीवार को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
2. दीवार के सहारे खड़े होकर झुकें। घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को कमर के स्तर तक खींच लें। निचला।
3. लोचदार को पैर के टखने तक बांधें और बलपूर्वक पैर को कुर्सी से दूर ले जाएं।
4. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, दोनों हाथों को आराम करो। कदम "कूल्हे", एड़ी को खींचना और पैर से पैर तक कदम रखना, मांसपेशियों के अधिक तनाव से बचना।
5. अपनी कोहनियों को टेबल पर टिकाकर, अपने सीधे पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं और इसे स्विंग करें।

फ्रैक्चर के जोखिम से बचने के लिए कूल्हे के जोड़ों की बहाली के दौरान व्यायाम चिकित्सा में झटके शामिल नहीं होने चाहिए, महत्वपूर्ण शक्ति भार देना चाहिए। रोग के किसी भी कारण के लिए, चिकित्सीय उपायों का एक जटिल वसूली की समस्या को हल करने में मदद करेगा। एक डॉक्टर का परामर्श, एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम - रोग के जोखिम को कम करेगा या रोग की अभिव्यक्तियों के नकारात्मक परिणामों को कम करेगा।

इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम मैट, गलीचे या कंबल की जरूरत होती है। कमरे को वेंटिलेट करें और आराम करें:

1. अपने शरीर के साथ सीधे अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। व्यायाम का मुख्य लक्ष्य कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता को दाएं/बाएं बढ़ाना है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, लेकिन दर्दनाक संवेदनाएं न लाएं। फिर कनेक्ट करें। कम से कम 5 बार दोहराएं (अधिकतम आपकी स्थिति पर निर्भर करता है), हर बार विक्षेपण कोण को कम से कम एक सेंटीमीटर बढ़ाने की कोशिश करें।
2. प्रत्येक पैर पर एक पेंडुलम बनाने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास के समान है। पैर सीधे हैं। एक पैर को घुटने पर झुकाए बिना उठाएं और उसे बगल से (पेंडुलम की तरह) घुमाना शुरू करें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। यदि शारीरिक फिटनेस अनुमति देती है, तो आप दोनों पैरों को उठा सकते हैं और कैंची व्यायाम कर सकते हैं (दाहिना पैर बाईं ओर जाता है, बाएं से दाएं, फिर इसके विपरीत)।
3. प्रारंभिक स्थिति भी है। एक पैर ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी के साथ छत की ओर पहुंचें। ऐसा कम से कम 10 बार करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

बैठने का व्यायाम

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक आरामदायक, स्थिर कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर एक साथ। अब आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने पैरों के पास फर्श पर पहुंचें। दोहराव की न्यूनतम संख्या 10 है। व्यायाम से तनाव और काम की भावना आनी चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में दर्द नहीं होना चाहिए।

स्थायी व्यायाम

समन्वय के लिए व्यायाम करते समय, अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, चक्कर आने के थोड़े से भी संकेत पर, व्यायाम को तुरंत बंद कर दें और बैठ जाएं।

आपको एक कुर्सी और एक छोटी, स्थिर ऊंचाई की आवश्यकता होगी। उस पर एक पैर रखकर खड़े हो जाएं, कुर्सी को अपने हाथ से पकड़ लें। अपने मुक्त पैर के साथ आगे / पीछे स्विंग करें। दोहराव की न्यूनतम संख्या 10 है (जितना कम आप महसूस करते हैं)। दूसरे पैर से झूलों को दोहराएं।

अब आप फर्श पर लेट सकते हैं और आराम कर सकते हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक केवल नियमित व्यायाम से आर्थ्रोसिस के लिए एक अच्छा परिणाम देता है।

एवडोकिमेंको . के अनुसार कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

प्रसिद्ध रुमेटोलॉजिस्ट और साइकोफिजियोलॉजिस्ट - पावेल वेलेरिविच एवडोकिमेंको - ने व्यायाम की अपनी प्रणाली विकसित की है। यह आपको पैरों की मांसपेशियों को ठीक से पंप करने और कूल्हे जोड़ों को विकसित करने की अनुमति देता है, जो कॉक्सार्थ्रोसिस से प्रभावित होते हैं।

मुश्किल मामलों में भी, एवडोकिमेंको अपने उपचार के तरीकों का उपयोग करके रोगियों को स्वतंत्र आंदोलन की खुशी में लौटा सकता है। कॉम्प्लेक्स में 11 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश बैठने या लेटने की स्थिति में किए जाते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. फर्श पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं (जहाँ तक आप कर सकते हैं), इसे 5 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखें और इसे नीचे करें। कम से कम 5 बार दोहराएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। केवल कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करके पैर को ऊपर उठाना महत्वपूर्ण है, और इसे कम करने के समय इसे पूरी तरह से आराम दें। कॉक्सार्थ्रोसिस से प्रभावित जोड़ों के लिए, एक शक्तिशाली मांसपेशी कोर्सेट होना बहुत महत्वपूर्ण है जो उपास्थि पर भार को कम करते हुए उनका समर्थन करेगा।
2. उसी स्थिति में अपने पेट के बल लेटते रहें, केवल एक पैर को घुटने पर जितना हो सके मोड़ें। अब इसे फर्श से फाड़ दें और अधिकतम एक मिनट (न्यूनतम - आधा मिनट) के लिए शीर्ष बिंदु पर रहें। फिर पैर नीचे चला जाता है और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। इसी तरह दूसरे पैर से भी काम करें।
3. अपने दाहिने तरफ रोल करें। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और उठाएं। आपको इसे लगभग आधे मिनट तक वजन में रखने की जरूरत है। कम करें और पूरी तरह से आराम करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
4. मिररिंग एक्सरसाइज # 3. आपको अपनी दाहिनी ओर लेटने की जरूरत है, लेकिन आपको अपने दाहिने पैर को मोड़ना होगा और अपने बाएं को फैलाना होगा। अपने सीधे पैर को 35.40 डिग्री तक उठाएं, शीर्ष बिंदु पर 30 सेकंड के लिए रुकें और इसे नीचे करें। रोल ओवर करें और दूसरे पैर से काम करें।
5. यह अभ्यास दो अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है - स्थिर और गतिशील रूप से। एक स्थिर मुद्रा के लिए, 1 मिनट की अवधि के साथ एक बार पर्याप्त है (या कम, राज्य के आधार पर)। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने कूल्हों के साथ फैलाएं। अपने पैरों को फिर से काम करें। उन्हें झुकने और घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग करने की आवश्यकता है। अब अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और लगभग 60 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रहें। फर्श पर लेट जाओ और आराम करो। गतिकी में, आपको केवल कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकना होगा। गतिकी में व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
6. अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें, पैर एक साथ, पैर की उंगलियां आपके सामने। अपने पैरों पर एक तौलिया फेंकें और अपने हाथों से सिरों को पकड़ें। श्वास लें और आगे की ओर झुकना शुरू करें। अधिकतम तक पहुंचने के बाद जितना हो सके आराम करें और सांस छोड़ें। लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर से झुकना शुरू करें, अपने हाथों से खुद की मदद करें (धीरे-धीरे खुद को आगे की ओर खींचें)। एक मिनट के लिए फिर से रुकें और आराम करें। इस बिंदु पर, अपनी जांघ की मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए कसने का प्रयास करें, और फिर आराम करें। और एक बार फिर आगे बढ़ो, अपने आप को एक तौलिया के साथ मदद करो।

जिम्नास्टिक व्यायाम दिन में एक बार किया जाता है। नियमितता बहुत जरूरी है। कुछ महीनों के बाद, आप पश्च ऊरु पेशी से तनाव को पूरी तरह से मुक्त करने और कूल्हे के जोड़ को मुक्त करने में सक्षम होंगे।

आर्थ्रोसिस कपटी है। यह रोग लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं जा सकता है, आपके जोड़ों को नष्ट कर सकता है। अत्यधिक या असामान्य भार (उदाहरण के लिए, लंबी सैर), चोटें (गिरना) शरीर को असंतुलित कर सकती हैं।

दर्द की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, वर्णित अभ्यासों को लगातार करना महत्वपूर्ण है।

वे न केवल गले के जोड़ों के रोगियों के लिए, बल्कि बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए भी उपयोगी हैं।

विभिन्न चोटों, जन्मजात विकृतियों या हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के कारण, व्यक्ति की गति की स्वतंत्रता कम हो जाती है। उसके लिए सरल से सरल कार्य करना कठिन होता जाता है। पैथोलॉजी विशेष रूप से असुविधाजनक है कोई भी आंदोलन, यहां तक ​​​​कि बैठने से भी व्यक्ति को दर्द होता है। कई मरीज लगातार दर्द निवारक दवा लेने को मजबूर हैं, लेकिन हालात अब भी बद से बदतर होते जा रहे हैं। इसलिए, व्यक्ति को बिना दर्द के चलने की क्षमता में वापस लाने के लिए उपाय करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक है। लेकिन इसके लाभ के लिए, और अधिक नुकसान न करने के लिए, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अध्ययन करना आवश्यक है।

विशेष अभ्यास के गुण

कूल्हे के जोड़ में किसी भी रोग प्रक्रिया के लिए जिम्नास्टिक आवश्यक है। इसके बिना, रोग प्रगति करेगा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन शोष करेंगे, और उपास्थि ऊतक के विनाश में तेजी आएगी। आखिरकार, दर्द एक व्यक्ति को गतिशीलता को सीमित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे रक्त परिसंचरण और चयापचय में मंदी होती है, और मांसपेशियों की टोन में कमी आती है। और सही ढंग से किए गए अभ्यास निम्नलिखित कार्य करते हैं:

जब आपको व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता हो

कूल्हे का जोड़ मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे जटिल है। इसमें फीमर का सिर होता है, जो आर्टिकुलर कार्टिलेज, कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा श्रोणि से जुड़ा होता है। संयुक्त के आंदोलन और सदमे-अवशोषित गुण उपास्थि ऊतक और एक विशेष श्लेष द्रव द्वारा प्रदान किए जाते हैं। कुछ शर्तों के तहत, संयुक्त या उसके आसपास के ऊतकों में विनाशकारी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। यह दर्द, सीमित गतिशीलता की ओर जाता है। कॉक्सार्थ्रोसिस, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बर्साइटिस और अन्य बीमारियां विकसित होती हैं। वे चोटों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, तनाव में वृद्धि, चयापचय संबंधी विकारों के कारण प्रकट हो सकते हैं। कूल्हे के जोड़ों के केवल विशेष उपचार जिम्नास्टिक विनाश को रोकने में मदद करेंगे।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि कूल्हे के जोड़ के लिए जिमनास्टिक कई विकृति से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में कोई भी व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं contraindicated हैं:

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

हिप जिम्नास्टिक वास्तव में फायदेमंद होने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। केवल सभी नियमों के अनुपालन से संयुक्त कार्य को बहाल करने और रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

• दर्द की अनुपस्थिति में, आप इसे केवल तेज होने के बाद ही कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कॉक्सार्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस के साथ दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति न दें, अन्यथा इससे चोट लग सकती है।
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। संयुक्त के सभी ऊतकों के लिए रक्त परिसंचरण और पोषण स्थापित करने के लिए, इसे प्रतिदिन विशेष भार के अधीन किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में दिन में कई बार।
• आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर ने सुझाए हैं। आखिरकार, भार के प्रकार और तीव्रता रोग की विशेषताओं और संयुक्त के ऊतकों की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है।
• लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। केवल कुछ मामलों में इसे गति की सीमा का विस्तार करने और भार जोड़ने की अनुमति है। लेकिन मूल रूप से, भार में वृद्धि दोहराव की संख्या में वृद्धि और नए अभ्यासों को जोड़ने से होती है।
• व्यायाम के दौरान श्वास मुक्त होनी चाहिए। आप इसमें देरी नहीं कर सकते हैं या इसे आवृत्ति में मजबूत वृद्धि नहीं ला सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए श्वास को बहाल करना चाहिए।
• सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे, बिना झटके या प्रयास के किया जाता है।
• प्रत्येक अभ्यास को पहले 3-5 बार दोहराया जाता है। स्थिति में सुधार के बाद, दोहराव की संख्या 10-15 तक पहुंचनी चाहिए।

जोड़ों के लिए कौन से भार अच्छे हैं

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विकृति के लिए, अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। भारी भार और पेशेवर खेलों को बाहर रखा गया है, कूदना, भारोत्तोलन निषिद्ध है। लेकिन थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि सिर्फ जोड़ों के लिए फायदेमंद होती है। डॉक्टर सलाह देते हैं, व्यायाम चिकित्सा के एक विशेष परिसर को करने के अलावा, चोटों, ऑपरेशनों के बाद की वसूली अवधि के दौरान और जब अपक्षयी प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, अधिक तैरना, योग करना और चलना।

अभ्यास कैसे न करें

इस मामले में अभ्यास के प्रदर्शन में विशेष रूप से कई प्रतिबंध हैं, साथ ही साथ कई अन्य विकृतियों में, यह असंभव है:

ऑपरेशन और चोटों से रिकवरी

कूल्हे के जोड़ की शारीरिक चोटों के साथ व्यायाम करने में आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। विभिन्न चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, वह बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है। पुनर्वास के उपाय व्यापक होने चाहिए। और उनमें से मुख्य स्थान पर जिमनास्टिक का कब्जा है। यह सोचना गलत है कि चोट लगने के बाद आप तभी अभ्यास कर सकते हैं जब आपको उठने दिया जाए। इस तरह की लंबे समय तक गतिहीनता से स्नायुबंधन और मांसपेशियों का शोष होगा और उपास्थि ऊतक का विनाश होगा। इसलिए, दर्द कम होने के बाद, आपको सरल व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है: पैरों का घूमना और घूमना, जांघों की मांसपेशियों का तनाव, एक स्वस्थ अंग के साथ आंदोलन।

सर्जिकल हस्तक्षेपों में से, सबसे आम है इसके बाद जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है। पैर और स्वस्थ पैर को स्थानांतरित करना, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। थोड़ी देर के बाद, धीरे-धीरे अपने पैर को बिस्तर के साथ बगल की ओर ले जाने की सलाह दी जाती है, इसे घुटने पर मोड़ें। फिर इसे उठने, बैसाखी पर चलने, अपने पैरों को ऊपर उठाने और एक प्रवण स्थिति से पक्षों तक जाने की अनुमति है।

बुनियादी अभ्यास

विशेषज्ञों ने विभिन्न संयुक्त विकृति के लिए कई परिसरों का विकास किया है। ऊतक की स्थिति की जांच और निर्धारण के बाद सभी अभ्यास रोगी को व्यक्तिगत रूप से सौंपे जाते हैं। दोहराव की संख्या, कक्षाओं की अवधि और भार के प्रकार भी भिन्न हो सकते हैं। कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

कूल्हों का जोड़

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सबसे गंभीर विकृति में से एक संयुक्त का प्रगतिशील विनाश है। इसे कॉक्सार्थ्रोसिस कहा जाता है और चलते समय गंभीर परेशानी होती है। उपास्थि के क्रमिक विनाश से गतिशीलता का पूर्ण नुकसान होता है। इसलिए, कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास उपचार का मुख्य तरीका है। यह न केवल दर्द को दूर करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को तेज करता है। उचित रूप से किए गए व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं जो जोड़ को पकड़ते हैं, जो संयुक्त विनाश को धीमा कर देता है।

लेकिन उपास्थि ऊतक में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि सभी अभ्यासों को एक छोटे से आयाम के साथ सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। संयुक्त के तीव्र लचीलेपन और विस्तार को contraindicated है, क्योंकि वे इसके विनाश को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक 2 डिग्री के कूल्हे जोड़ों के कोक्सार्थ्रोसिस के साथ सही ढंग से और सावधानी से किया जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें खींचना, स्नायुबंधन को मजबूत करना है, और संयुक्त को कम से कम भार में शामिल होना चाहिए। अधिकांश व्यायाम एक लापरवाह या पेट की स्थिति से किए जाते हैं ताकि जोड़ पर तनाव न बढ़े। इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि किसी भी तरह से हिलने-डुलने से दर्द न हो।

हिप डिस्प्लेसिया के लिए जिमनास्टिक

गर्भावस्था के दौरान जटिल प्रसव या विकृति के बाद संयुक्त का जन्मजात अविकसितता अक्सर होता है। जीवन के पहले वर्ष में डिसप्लेसिया का इलाज करना आवश्यक है, जब बच्चा नहीं चलता है। मुख्य तरीके जिमनास्टिक और मालिश हैं। उन्हें नियमित रूप से दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है, उन्हें बच्चे को अप्रिय उत्तेजना नहीं देनी चाहिए। बच्चों के लिए हिप जिमनास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

• जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हो, तो उसे घुटनों से पकड़ें, पैरों को सावधानी से फैलाएं, उन्हें घुमाएं;
• बच्चे को टखने के जोड़ों से पकड़ें और बारी-बारी से झुकें और उसके पैरों को मोड़ें;
• बच्चे के पैरों को उसके सिर तक उठाएं;
• जब बच्चा पेट के बल लेट जाए तो उसकी टांगों को मोड़कर एड़ियों को नितंबों तक ले आएं।

जिमनास्टिक की मदद से कूल्हे के जोड़ों के विभिन्न विकृति का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। लेकिन अपने आप को और भी अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको व्यायाम करने के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

प्रभावित कूल्हे के जोड़ के लिए विशेष अभ्यास व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना ...

प्रभावित कूल्हे के जोड़ के लिए विशेष अभ्यास व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। ऐसी प्रणाली आपको लंबे समय तक प्राप्त चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देती है।

इसे फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर में शामिल करने की अनुमति है एक गतिशील और स्थिर प्रकृति के व्यायाम, उत्तरार्द्ध आपको शरीर की गति का उपयोग किए बिना वांछित मांसपेशी समूहों को तनाव देने की अनुमति देता है।

चूंकि गतिशील गतियां जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, यदि आप फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के नियमों का पालन नहीं करते हैं, कूल्हे के जोड़ों के लिए, स्थैतिक भार बहुत लाभकारी होते हैं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त रूप से लोड करेंगे और अनावश्यक तनाव से राहत देंगे।

थेरेपी एक्सरसाइज कैसे करें

अक्सर जब कोई डॉक्टर निदान करता है कूल्हे के जोड़ का आर्थ्रोसिस, रोगी अपने जोड़ों को बख्शता है, जो अंततः मांसपेशी आर्थ्रोफी और निचले अंग के कामकाज में कमी का कारण बन जाता है।

इस संबंध में, विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक एक बख्शते मोड में प्रभावित संयुक्त की गतिशीलता को बढ़ाने की अनुमति देगा।

चिकित्सीय प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, डॉक्टर पालन करने की सलाह देते हैंव्यायाम करते समय कुछ नियम:

1. अभ्यास का एक सेट शुरू करने से पहले, हीटिंग पैड या लैंप का उपयोग करके थर्मल प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है। यदि रोगी स्नान करता है, तो प्रक्रिया के 40 मिनट बाद ही जिम्नास्टिक किया जाना चाहिए।

2. पूरे परिसर का चयन जांच के बाद ही डॉक्टर की मदद से करना चाहिए।

3. यदि जिम्नास्टिक के दौरान रोगी को तेज दर्द होता है,व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में यथासंभव धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

4. जिम्नास्टिक प्रतिदिन बिना किसी रुकावट के करना चाहिए।पहले दिनों में, तीन मिनट के लिए व्यायाम किया जाता है और धीरे-धीरे भार बढ़ता है।

5. किसी भी व्यायाम को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता होती है,धीरे-धीरे भार और गति की सीमा में वृद्धि। विश्राम के लिए विराम समय-समय पर बनाए जाते हैं।

6. यदि रोगी को एक खुराक का बोझ निर्धारित किया जाता है,व्यायाम रबर बैंड या कफ का उपयोग करके किया जाता है, जो टखने के क्षेत्र से जुड़ा होता है।

व्यायाम के दौरान आप खुलकर सांस ले सकते हैं।

अभ्यास का सेट पूरा किया जाना चाहिएसाँस छोड़ते हुए बाजुओं को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ और आराम और साँस छोड़ते हुए उन्हें शांति से नीचे करें।

अभ्यास का पूरा सेट सुबह और शाम 40 मिनट के लिए किया जाता है।यदि रोगी को दर्द महसूस होता है, तो कॉम्प्लेक्स को प्रत्येक 15 मिनट के कई चक्रों में विभाजित किया जाता है।

रोग की प्रारंभिक अवस्था

यदि आप समय पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप रोग के विकास को रोक सकते हैं और प्रारंभिक अवस्था में जोड़ों की सूजन को रोक सकते हैं।

डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार के आंदोलनों को निर्धारित करता है:

1. रोगी फर्श पर बैठता है, जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। रोगग्रस्त अंग घुटने पर झुकता है और कोमल हिलने-डुलने के साथ अंदर की ओर झुकता है।

2. रोगी अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ता है, अपने हाथों की सहायता से एड़ी को कसकर पकड़ता है और धीरे से बगल की ओर खींचता है।

आंदोलनों को करने के बादझूले पैर और हाथ आराम की स्थिति में किए जाते हैं।

इसके अतिरिक्त, डॉक्टर सलाह देते हैं निचले छोरों की मालिश करेंपाँच मिनटों के लिए।

उसके बाद, प्रभावित जोड़ को वार्मिंग मरहम या जेल से चिकनाई दी जाती है।

अभ्यास के एक सेट को मजबूत बनाना

जब जोड़ विकसित हो जाता है और रोगी आसानी से मुख्य प्रकार के चिकित्सीय अभ्यास कर सकता है, तो उसे पेश किया जाता हैबढ़े हुए भार के साथ स्थिर अभ्यासों का परिसर.

1. स्वस्थ पैर को हाथों के सहारे बेंच पर रखा जाता है। पीड़ादायक टांग पीछे, आगे और बाजू की ओर झूलती है, धीरे-धीरे पेट की ओर खींचती है।

2. रोगी चारों ओर से नीचे गिर जाता है। अंग मुड़ते हैं, वजन पर थोड़े समय के लिए झुकते हैं। जब आंदोलनों में महारत हासिल हो जाती है, तो आप एक वेट कफ जोड़ सकते हैं।

3. रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। इस स्थिति में, रेंगने वाले आंदोलनों का अनुकरण किया जाता है।

रोग का गंभीर रूप

आर्थ्रोसिस के गंभीर रूपों में, व्यायाम दस मिनट से अधिक नहीं किया जाता है,भार धीरे-धीरे बढ़ता है। यदि रोगी के जोड़ काफी प्रभावित होते हैं, तो उसे तेज दर्द का अनुभव होगा।

इसलिए, डॉक्टर आंदोलन करते समय सलाह देते हैं माइक्रोमूवमेंट तकनीकों का उपयोग करें और ब्रेक लेंजब तक बेचैनी गायब न हो जाए। इस मामले में, उन अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिनमें मुख्य भार स्वस्थ पैर पर पड़ता है।

जब दर्द कम होने लगेआप अधिक जटिल आंदोलनों को शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे प्रभावित पैर की गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। जोड़ की स्थिति के आधार पर धीमी या मध्यम गति का प्रयोग किया जाता है।

1. स्वस्थ पैर को हाथों के सहारे मंच पर रखा जाता है। रोगग्रस्त अंग को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। प्रभावित पैर आगे-पीछे झूलने लगता है। धीरे-धीरे, गति की सीमा को बढ़ाया जा सकता है।

2. रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है। पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। पैरों को उठाये बिना घुटनों को धीरे से केंद्र में लाया जाता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।

3. रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों को फैलाता है, उन्हें थोड़ा फैलाता है। प्रभावित अंग के घुटने के नीचे एक नरम रोलर रखा जाता है। बदले में, प्रत्येक पैर बाहर और अंदर की ओर एक घूर्णी गति करता है।द्वारा प्रकाशित . यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

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