घर मशरूम किन सब्जियों में फाइबर होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। फाइबर क्या है

मशरूम

किन सब्जियों में फाइबर होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। फाइबर क्या है

चूंकि अंतरिक्ष यात्रियों का आहार "20 दिनों में 20 किलो" बल्कि कठोर होता है और विविधता और तृप्ति में भिन्न नहीं होता है, इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने और शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, अगर कोई मतभेद न हो। गंभीर पुरानी बीमारियों या आंत्र समस्याओं वाले लोगों के लिए, तुरंत एक और कार्यक्रम चुनना बेहतर होता है।

पूरे पाठ्यक्रम में शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, एक संतृप्त खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करना आवश्यक है और बिना किसी असफलता के, रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर फ़िल्टर्ड या पिघला हुआ पानी पिएं। इसके अलावा, आहार में अनुमत मेनू के सख्त पालन और गर्म मसालों, चीनी, नमक, शराब और उच्च कैलोरी वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। भूख की तीव्र भावना, जो पहले सप्ताह में काफी संभव है, एक गिलास कम वसा वाले (1.5% से अधिक नहीं) केफिर को बुझाने की अनुमति है।

एक महिला के लिए संपूर्ण आहार अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। त्वचा को कसने और सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उन्हें पाठ्यक्रम के अंत में ही सहारा लेना होगा। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अचानक खराब हो जाती है, और शरीर में बेचैनी महसूस होती है, तो आप कार्यक्रम को 10 दिनों तक छोटा कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार: दिन के लिए मेनू

चूंकि 20 किलो वजन कम करना इस वजन को बढ़ाने से कहीं अधिक कठिन है, कठिन भोजन प्रतिबंधों के लिए तैयार हो जाइए। आपको पूरे २० दिनों तक एक ही प्रकार का और बल्कि कम खाना पड़ेगा।

नाश्ते के लिए, आप बिना तेल के एक उबला या तला हुआ अंडा खा सकते हैं और बिना चीनी, कृत्रिम मिठास या दूध के कम वसा वाले केफिर या मध्यम शक्ति वाली ब्लैक कॉफी का एक मानक (200 मिलीलीटर) गिलास पी सकते हैं।
दोपहर के भोजन के हिस्से में 0.5 लीटर नफरत शोरबा, 250-300 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और 200 मिलीलीटर केफिर होता है (इसे दूध या हरी चाय के बिना एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी के साथ बदलने की अनुमति है)।
दोपहर के नाश्ते के लिए, केवल एक गिलास केफिर या 200 मिलीलीटर कमजोर कॉफी है।
दिन का अंत 200 ग्राम बिना मीठा कम वसा वाला पनीर (अधिमानतः घर का बना, स्टोर-खरीदा नहीं) और 1.5% केफिर के 200 मिलीलीटर के हल्के रात के खाने के साथ होता है।

वजन को वापस आने से रोकने के लिए, आपको बहुत धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर अंतरिक्ष आहार "20 दिनों में 20 किलो" से बाहर निकलने की आवश्यकता है। वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है कि पहले, मेनू में, आपको सावधानीपूर्वक और कम मात्रा में मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों और फिर फाइबर युक्त उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया में कम से कम एक सप्ताह लगना चाहिए, और अधिमानतः 10 दिन। पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद कम से कम 2 सप्ताह तक तले हुए, मीठे और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

कार्यक्रम की अत्यधिक गंभीरता के कारण, पोषण विशेषज्ञ इसे केवल (!) आपात स्थिति में उपयोग करने की सलाह देते हैं और वर्ष में एक बार से अधिक नहीं। यह आपको जल्दी से 20 किलो वजन कम करने में मदद करने की गारंटी है, हालांकि, तकनीक का दुरुपयोग स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के बाद बॉडी कंटूरिंग वर्कआउट

कई महिलाएं, अंतरिक्ष यात्रियों के आहार का उपयोग करके 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करना सीख चुकी हैं, कार्यक्रम को सेवा में लेती हैं और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करती हैं। लेकिन पाठ्यक्रम के अंत में, एक नियम के रूप में, एक और समस्या उत्पन्न होती है: त्वचा रूखी हो जाती है और समस्या क्षेत्रों में बदसूरत हो जाती है। अपने फिगर की अपील को बहाल करने के लिए आपको जिम जाने या व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर को नियुक्त करने की आवश्यकता नहीं है। यह हर दिन घर पर सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है और एक महीने में सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

अपनी कमर और तिरछा कैसे कसें?

पेट की मांसपेशियों को कसना

पैरों को पतला करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज

व्यायाम विवरण

हम हल्के वार्म-अप के साथ पाठ की शुरुआत करते हैं। 2-3 मिनट के लिए जगह पर शांत जॉगिंग करें। अलग-अलग दिशाओं में 15 बार स्ट्रेचिंग करें। आगे झुकता है - 15 बार, दाएं / बाएं - 15 बार। अपने सामने फैला हुआ हाथ घुमाओ - केवल 30 बार।
पेट को फिट और सपाट बनाएं। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, घुटनों के जितना करीब हो सके खींचने की कोशिश करें। हम 2 मिनट के विश्राम के साथ 8-10 लिफ्टों के 4 सेट करते हैं।
हम कमर और पेट की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशियों को टोन करते हैं। हम फर्श पर लेट गए और अपने घुटनों को मोड़ दिया। हम अपने हाथों को सिर के पीछे पकड़ते हैं। इस पोजीशन से हम शरीर को ऊपर उठाते हैं और अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने तक फैलाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और फिर हाथ बदलते हैं। हम 2 मिनट के ब्रेक के साथ 10-15 बार के 3 सेट करते हैं।
फर्श पर लेटकर सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, 2-3 सेकंड के लिए पकड़ें, मांसपेशियों में तनाव महसूस करें और धीरे-धीरे इसे नीचे करें। यह व्यायाम निचले शरीर को पूरी तरह से लोड करना और नितंबों और पेट की शिथिल मांसपेशियों को कसना संभव बनाता है।
अपने पैरों और कूल्हों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे मजबूत करें? बेशक, खड़े होने की स्थिति से स्विंग करें। एक हाथ से हम मेज पर या एक मजबूत ऊँची कुर्सी के पीछे झुक जाते हैं। हम शरीर को बहुत सीधा रखते हैं, न झुकें और न ही आगे की ओर झुकें। दाहिने पैर को पहले बगल की तरफ उठाएं, फिर हमारे सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। तो हम 25-30 बार दोहराते हैं, और फिर हम बाएं पैर से भी ऐसा ही करते हैं। हम पैरों को पीछे की ओर झुकाकर निचले अंगों पर भार खत्म करते हैं। हम 25-30 बार करते हैं।

धीरे-धीरे जल्दी करें, या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

पोषण कार्यक्रम की तैयारी में शामिल चिकित्सकों का तर्क है कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करने का सबसे उचित और सही तरीका है। यह शरीर पर बोझ को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर होने से बचाता है और त्वचा की शिथिलता का कारण नहीं बनता है। सबसे लोकप्रिय लंबे कार्यक्रमों में से एक जो नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, वह है मॉन्टिग्नैक विधि। इसे पारंपरिक अर्थों में आहार नहीं कहा जा सकता। बल्कि, यह सिफारिशों का एक संग्रह है जो बुद्धिमानी से एक मेनू चुनने में मदद करता है जो चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। आप इस तरह से 20 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं, आप पूछें। डॉ. मिशेल मोंटिग्नैक का दावा है कि सब कुछ अपने आप हो जाएगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम लंबे समय तक तय रहेगा।

मोंटिग्नैक पद्धति के मूल सिद्धांत

20 किलो वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा और तस्वीरें

केमेरोवो की क्रिस्टीना लिखती हैं: "मेरे तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, मेरा वजन 76 किलो था और 164 सेमी की ऊंचाई थी। मैंने खुद को आईने में देखा और बहुत परेशान थी। यदि आपके पास व्यायाम उपकरण या फिटनेस के लिए समय नहीं है तो अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? मुझे मोंटिग्नैक की रेसिपी मिली। मैंने अपने आहार को उसके नियमों के अनुसार संशोधित किया। पहले तो मिठाई के बिना मुश्किल होती थी और मुझे बहुत देर से खाने की आदत हो गई, लेकिन अंत में मुझे इसकी आदत हो गई। अब मेरा वजन ५४-५५ किलोग्राम के क्षेत्र में उतार-चढ़ाव करता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, पिछले आयाम वापस नहीं आते हैं। हां, सब कुछ बहुत जल्दी नहीं हुआ, लेकिन मेरे मामले में प्रभाव स्पष्ट है।"

2 महीने में जन्म देने के बाद 20 किलो वजन घटाया

मिन्स्क की इन्ना का दावा है कि मोंटिग्नैक प्रणाली उसके लिए आहार नहीं, बल्कि जीवन का एक तरीका बन गई है। समीक्षा के अनुसार, लड़की ने 2 महीने में अपना वजन 86 से 68 किलो तक कम करने में कामयाबी हासिल की। तकनीक का मुख्य लाभ, उनकी राय में, पूरे पाठ्यक्रम में भूख की भावना का अभाव है और एक स्थिर, हालांकि सस्ती, परिणाम प्राप्त करना है।

2 महीने में 20 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाया

डॉक्टरों की समीक्षाओं के अनुसार तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन कुछ महिलाओं की 2 महीने में 20 किलो वजन कम करने की इच्छा इसे कमजोर नहीं करती है। क्या ऐसी योजना बनाना यथार्थवादी है जो आपको मज़बूती से और जल्दी से वसा जलाने में मदद करे, लेकिन भूखा न रहे? क्या 2 महीने के भीतर वजन कम करने में मदद करने वाला आहार स्वादिष्ट और कष्टप्रद नहीं हो सकता है?

क्या 2 महीने में वजन कम करना संभव है

यदि आप अपने आप से एक विशिष्ट मात्रा में किलोग्राम नहीं पूछते हैं जिसे आप खोना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए 60 दिनों को सामान्य माना जाता है। हालाँकि, यदि आप 2 महीने में कम से कम 20 किलो वजन कम करने के बारे में बातचीत शुरू करते हैं, खासकर एक महिला के लिए, केवल एक डॉक्टर जिसने आपके स्वास्थ्य का आकलन किया है, वह यह कह पाएगा कि क्या यह सीधे आपके लिए संभव है:

अंतःस्रावी तंत्र का कामकाज;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम;
हार्मोनल पृष्ठभूमि।

कुछ स्थितियों में, एक महीने के उपवास के साथ-साथ भीषण कसरत करने से भी सफलता नहीं मिलेगी। एक व्यक्ति केवल स्पष्ट विकृति की अनुपस्थिति में अपना वजन कम कर सकता है जो चयापचय के सामान्यीकरण और वसा जलने की प्रक्रिया की शुरुआत में हस्तक्षेप करता है। वजन घटाने की प्राकृतिक दरों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है: 30 दिनों में 100 किलो वजन वाला व्यक्ति 10 किलो तक वजन कम कर सकता है, और 55 किलो वजन के साथ - केवल 2-3। आप जो भी तकनीक का उपयोग करते हैं, हर कोई 60 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब वे अधिक वजन वाले हों।

2 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन आपको वजन कम करने और पतली कमर हासिल करने में मदद कर सकता है। कैंटीन में खाना बंद करें और अपना खाना खुद पकाएं, पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार पर टिके रहने की कोशिश करें, मांस के बजाय अधिक बार मछली और समुद्री भोजन खाएं, ताजी सब्जियों के सलाद से बचें। हालांकि, आपको अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारण की तलाश करके शुरुआत करनी होगी।

सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली

लिफ्ट लेने के बजाय चलने और सीढ़ियां चढ़ने की आदत उन क्षणों में से एक है जो उन लोगों के जीवन में दिखाई देनी चाहिए जो शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं और परिणाम को बनाए रखना चाहते हैं। आपको हर दिन आगे बढ़ना है, और यह प्रवेश द्वार से कार या स्टॉप तक कुछ कदम नहीं है। यह सिफारिश अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है: पहले महीने में उन्हें 1.5-2 घंटे चलने की जरूरत है, और जिम के लिए साइन अप नहीं करना चाहिए। उसके बाद, आपको सप्ताह में 2-3 बार एक सक्रिय पाठ करना चाहिए - फिटनेस, योग, नृत्य, आदि।

आहार

लंबे समय तक वजन घटाने की प्रणाली उपवास पर आधारित नहीं हो सकती। डॉक्टर इस स्वयंसिद्ध को रोगियों के लिए दोहराते नहीं थकते हैं, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता से उनकी राय की पुष्टि करते हैं, जिस पर यह गतिविधि करता है। यदि आप एक महीने के लिए केवल साग खाते हैं, जैसा कि कुछ आहारों द्वारा निर्धारित किया गया है, तो आपके पास:

मांसपेशी द्रव्यमान गायब हो जाएगा;
जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक जटिल खाद्य पदार्थों से दूर हो जाएगा;
लगातार अवसाद, तनाव, सुस्ती होगी, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याओं के कारण होती है;
मासिक धर्म की अनियमितता शुरू हो जाएगी;
मानसिक गतिविधि बिगड़ जाएगी।

डॉक्टरों को यकीन है कि मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की क्लासिक अस्वीकृति के साथ भी, आप 60 दिनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप अतिरिक्त रूप से अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, पानी के संतुलन को सामान्य करें, सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको खुद को एक व्यक्तिगत आहार बनाना होगा जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता हो:

चॉकलेट, कन्फेक्शनरी;
आटा, सभी प्रकार की रोटी सहित;
आलू;
सॉस;
मोटा मांस;
कोई चीनी स्रोत;
नमक;
मेयोनेज़ और अन्य सॉस;
तला हुआ खाना।

शारीरिक व्यायाम

मुख्य गतिविधि जो आपको आकार में रखने के बजाय वजन कम करने में मदद करेगी, वह है एरोबिक (या कार्डियो) कसरत। प्रति सप्ताह उनमें से कम से कम 2 होने चाहिए, भले ही आप एक ऐसे व्यक्ति हों, जिसने पहली बार खेल की वर्दी पहनी हो। क्या आप 60 दिनों में उनके साथ 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, या आपके वजन घटाने की दर कम होगी, यह इस पर निर्भर करता है:

पाठ का सक्षम निर्माण - आपको वसा जलने वाले क्षेत्र में लगातार प्रशिक्षण देना चाहिए, अर्थात। नाड़ी पर 0.6 * (220 - वर्ष की संख्या), 40 मिनट या उससे अधिक से;
आपके वर्कआउट की व्यवस्थित प्रकृति वजन कम करने में मदद करती है - एक सप्ताह के लिए सही ढंग से काम करने के लिए, और फिर आप एक महीने में याद नहीं रख सकते।

चाहे आप जिम में वर्कआउट करें, या घर से काम करने के लिए वीडियो कोर्स का उपयोग करने का निर्णय लें - यह वजन कम करने की कोशिश में कोई भूमिका नहीं निभाता है। हालांकि, विशेषज्ञ तबाता प्रोटोकॉल को घर पर कार्डियो वर्कआउट से जोड़ने की सलाह देते हैं: यह एक सबक है जो केवल 4 मिनट तक रहता है, लेकिन इसकी उच्च तीव्रता होती है। जो लोग 2 महीने के लिए बहुत अधिक वजन के साथ अपना वजन कम करने जा रहे हैं, उनके लिए तबता शुरू करना बेहतर होता है जब शरीर को तनाव की आदत हो जाती है - अवधि के दूसरे भाग में।

स्लिमिंग टैबटा में कई कुंजियाँ होती हैं:

सप्ताह में 3 बार आयोजित;
इसमें 8-16 सर्कल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक साधारण व्यायाम के त्वरित निष्पादन के 20 सेकंड और आराम के 10 सेकंड होते हैं;
आवश्यक रूप से प्रेस और पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

स्लिमिंग कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

सौंदर्य सैलून और चिकित्सा-सौंदर्य क्लीनिक महिलाओं को आकृति पर बाहरी गैर-सर्जिकल प्रभाव प्रदान करने के लिए तैयार हैं, लेकिन ये सभी प्रक्रियाएं पहले वर्णित विधियों के बिना, अर्थात। आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि को शामिल किए बिना, उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए लगभग अप्रभावी हैं। वे आपके शरीर के आकर्षण के लिए सिर्फ एक स्पर्श हैं, इसलिए आपको उन पर दांव नहीं लगाना चाहिए। उन्हें सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है।

मुख्य स्लिमिंग उपचार हैं:

रैप्स - मात्रा के संदर्भ में वजन कम करने में मदद करते हैं, वजन नहीं, कोशिकाओं से तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं। ज्यादातर वे जांघों और पैरों पर किए जाते हैं, लेकिन केवल वैरिकाज़ नसों की अनुपस्थिति में, tk। यह जहाजों पर भार है। आप पेट के लिए रैप्स का भी इस्तेमाल कर सकती हैं, लेकिन पीरियड्स के दौरान नहीं। मिश्रण की क्लासिक संरचना साइट्रस आवश्यक तेल की एक बूंद और एक चुटकी दालचीनी या गर्म काली मिर्च के साथ मिट्टी है। ऐसी रचना को आप लगभग आधे घंटे तक फिल्म के नीचे रख सकते हैं।
स्क्रबिंग - केवल एक दृश्य प्रभाव देता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में त्वचा की टोन में सुधार करने की सिफारिश की जाती है। स्क्रबिंग स्टोर से खरीदे गए फॉर्मूलेशन और शहद और मोटे नमक के साथ स्लीपिंग कॉफी के घर के बने मिश्रण दोनों के साथ की जाती है।
लसीका जल निकासी / एंटी-सेल्युलाईट मालिश स्थानीय वजन घटाने के लिए एक अच्छी प्रक्रिया है, जिसमें थर्मोरेगुलेटरी प्रभाव होता है, लेकिन इसमें मतभेदों की एक लंबी सूची होती है। केवल एक पेशेवर को मालिश करनी चाहिए।

गोलियों पर 20 किलो वजन कैसे कम करें

ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप उन्हें पूरे 60 दिनों तक पीते हैं, तो भी वे वसा नहीं जलाएंगे। उन गोलियों में से जो सैद्धांतिक रूप से वजन घटाने में मदद करती हैं, वे हैं:

रेचक;
मूत्रवर्धक / मूत्रवर्धक।

ये दवाएं आंतों की सफाई, या शरीर में जमा तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के माध्यम से वजन कम करने में मदद करती हैं। वे दीर्घकालिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और कम दक्षता के अलावा, वे बड़ी संख्या में प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। उन्हें लेने की संभावना केवल उपवास के दिन या शरीर को शुद्ध करने के लिए एक लंबे आहार की तैयारी के रूप में माना जा सकता है और फिर इसे स्वस्थ भोजन से भरना शुरू कर सकता है।

2 महीने में 20 किलो वजन कम करने वाला खाना

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की वापसी के बारे में ऊपर बताए गए बिंदुओं के अलावा, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खा सकते हैं, कितनी बार और कितना: यह आपका व्यक्तिगत आहार होगा। इसके मुख्य नियम:

खाना उबालें, भाप लें या बेक करें।
नाश्ते के बारे में मत भूलना।
सूरजमुखी का तेल निकालें या जैतून के तेल से बदलें।
थोड़े से सूखे मेवे / मेवे (50 ग्राम तक परोसने वाले) पर नाश्ता करें।
चयापचय को गति देने के लिए थोड़ा, लेकिन अक्सर होता है।

ऊष्मांक ग्रहण

यहां तक कि 60 दिनों में 20 किलो वजन कम करने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रति दिन आपके लिए उपलब्ध कैलोरी की संख्या की गणना के साथ शुरू होना चाहिए। आप 1200 किलो कैलोरी की सार्वभौमिक संख्या का सहारा ले सकते हैं, लेकिन उच्च बीएमआई के साथ यह खतरनाक है, इसलिए आपको एक प्रोग्राम का उपयोग करना होगा जो आपके वजन के लिए सही संकेतक की गणना करेगा। यदि गणना मैन्युअल रूप से की जाती है, तो आप अपना आधार चयापचय पाते हैं और वजन कम करने के लिए इसे 15% कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए बीजू का प्रतिशत

जब आप बेसल चयापचय दर का पता लगाते हैं, तो पता लगाएं कि आप चालू महीने में प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सही मेनू कैसे बनाया जाए। उन खाद्य पदार्थों की सूची के अलावा, जिनके उपयोग से वसा जलने में वृद्धि होती है, आपको अपने पोषण संबंधी ढांचे को जानना चाहिए। ये प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, जिनका संतुलन शरीर की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार होता है। उनके अनुपात के लिए एक सामान्य प्रतिशत सूत्र है, जिसे डॉक्टरों ने अनुचित कहा है: इन आंकड़ों की गणना व्यक्तिगत है।

हर महीने पुनर्गणना की जाने वाली कार्यप्रणाली सरल है:

वजन कम करने के लिए प्रोटीन, शरीर के वजन के प्रत्येक उपलब्ध किलो के लिए 1 ग्राम की मात्रा में खाएं। 65 किलो वजन वाली महिला को प्रतिदिन केवल 65 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
वसा वजन कम करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, वे तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं। उन्हें उसी किलो के लिए 1-1.1 ग्राम चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और मस्तिष्क गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं, और आपको इनकी बहुत अधिक आवश्यकता होती है। आपके प्रत्येक किलो वजन के लिए 3-4 ग्राम एक ऐसी राशि है जो आपको वजन कम करने से नहीं रोकेगी, बल्कि आपको भूख भी नहीं लगने देगी। हालांकि, मोटापे के साथ, यह सलाह दी जाती है कि प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की सीमा से अधिक कदम न उठाएं।

जल संतुलन का अनुपालन

डॉक्टर प्रति दिन शुद्ध (!) पानी की दर की व्यक्तिगत रूप से गणना करने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि प्रत्येक उपलब्ध किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर है। महीने में 2 बार पुनर्गणना करें। तो अगर आप 70 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 2.1 लीटर पीना होगा, लेकिन जब आप 50 किलो छोड़ते हैं, तो आपको 1.5 लीटर से ज्यादा की जरूरत नहीं है। याद रखें यह आंकड़ा तभी है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। एक व्यक्ति जो एक आंकड़ा बनाए रखता है, डॉक्टर 40 मिलीलीटर / किग्रा की सलाह देते हैं। चाय, कॉम्पोट और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।

20 किलो वजन घटाने के लिए आहार मेनू

ऐसी दर्जनों योजनाएं हैं जो तेजी से वजन कम करती हैं - मैगी आहार, सात रंग, मॉडल। इनसे आप 2 महीने में नहीं बल्कि 3-4 हफ्ते में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह फैट बर्निंग नहीं है, क्योंकि यह प्रकृति ने जितना स्थापित किया है, उससे अधिक तेजी से जलने में सक्षम नहीं है। उसी महीने में किलोग्राम वापस आ जाएगा, और आप फिर से अपना वजन कम करने की कोशिश करेंगे, और अपने स्वास्थ्य को एक बोनस के रूप में खराब करेंगे। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए महीने में एक बार कम अवधि के लिए सख्त आहार का उपयोग किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम कैसे करें

आप एक महीने में बेहद वजन कम कर सकते हैं यदि आप रात भर भिगोए हुए एक प्रकार का अनाज खाते हैं (दलिया नहीं!) बिना किसी एडिटिव्स के। वॉल्यूम नियंत्रित नहीं है। यदि आप पूरे ३० दिन सहते हैं, तो आप वास्तव में १० किलो या उससे अधिक वजन कम करेंगे, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का यह तरीका पूरी तरह से स्वस्थ शरीर के लिए ही उपयुक्त है। इस तरह के पोषण का एक महीना खनिज, विटामिन, प्रोटीन, वसा की कमी है। आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, लेकिन आपके स्वास्थ्य को बहाल करने में काफी समय लगेगा।

प्रोटीन आहार माइनस 20 किग्रा

यह प्रणाली तभी प्रभावी होगी जब आपके पास दैनिक प्रशिक्षण होगा। व्यायाम के बिना इस आहार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है: आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। लब्बोलुआब यह है कि प्रति दिन 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है, और बाकी आहार प्रोटीन द्वारा कब्जा कर लिया जाएगा जो वजन कम करने में मदद करते हैं: दुबला मांस, बिना जर्दी के अंडे, समुद्री भोजन, केफिर, लैक्टोज मुक्त दूध, पनीर। इस आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकती: यह एक महीने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

सख्त डाइट

सब्जियां, जड़ी-बूटियां और सेब खाना एक अच्छा अल्पकालिक विकल्प हो सकता है। गंभीर कैलोरी घाटा - तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देना। हालांकि, वजन कम करने के लिए इस तरह की डाइट पर एक या दो महीने तक बैठना मना है। खाने का इतना कठिन विकल्प केवल एक सप्ताह तक ही चल सकता है। वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता। केला।
रात का खाना। 100 ग्राम समुद्री शैवाल, 200 ग्राम टमाटर, डिल का एक गुच्छा।
दोपहर का नाश्ता। 2 हरे सेब।
रात का खाना। एक गिलास केफिर एक चम्मच चोकर के साथ।

वीडियो

क्या 2 महीने में वजन कम करना संभव है

अंतःस्रावी तंत्र का कामकाज;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम;
हार्मोनल पृष्ठभूमि।