एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए: वीडियो

इस सच्चाई को सभी जानते हैं कि जल जीवन का आधार है। लेकिन यह सवाल कि आपको प्रति दिन कितने लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और क्या इसकी मात्रा की गणना के लिए एक सार्वभौमिक सूत्र है, पिछले 60 वर्षों में प्रासंगिक बना हुआ है।

कोई भी व्यक्ति 75-80% पानी है, इसलिए, शरीर के इष्टतम कामकाज और स्वस्थ अस्तित्व के लिए सामान्य पीने की व्यवस्था बनाए रखना आवश्यक है।

इस विषय का कई वैज्ञानिकों, अंतरराष्ट्रीय चिकित्सा संगठनों और शोध संस्थानों द्वारा विस्तार से अध्ययन किया गया है।

आज तक, एक व्यक्ति को कितना पानी चाहिए, इसके बारे में सबसे प्रसिद्ध जानकारी 8 गिलास की मात्रा है, जो लगभग 2.5 लीटर से मेल खाती है। इस जानकारी को 1945 से यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है।

2004 में, संगठन के वैज्ञानिकों ने समायोजन किया: पुरुषों को प्रति दिन 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए, और महिलाओं को - 2.7 लीटर। ये गणना इस तथ्य पर आधारित हैं कि 1 कैलोरी भोजन के लिए 1 ग्राम तरल का सेवन किया जाना चाहिए।

हालांकि, विश्लेषण किए गए परिणामों की अन्य चिकित्सा संस्थानों और संगठनों द्वारा आलोचना की गई थी। सबसे पहले, आलोचना इस तथ्य पर आधारित है कि मानव शरीर व्यक्तिगत और अद्वितीय है, प्रत्येक का अपना संविधान और चयापचय है, इसलिए व्यक्ति को व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार पीना चाहिए।

प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, इस बारे में एक और राय विश्व स्वास्थ्य संगठन का निष्कर्ष है। प्रति दिन आवश्यक पानी की खपत की गणना करने की उसकी विधि सूत्र पर आधारित है: 30 मिलीलीटर एक व्यक्ति के वजन के 1 किलो से मेल खाती है।

गणना की यह विधि सबसे सही और इष्टतम है, क्योंकि खपत किए गए पानी की मात्रा व्यक्ति के द्रव्यमान के अनुरूप होनी चाहिए। 100 किलो वजन के साथ, आपको हर दिन 3 लीटर और 60 किलो वजन वाले व्यक्ति - 1.8 लीटर की खपत करने की आवश्यकता होती है।

कई और सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति को दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य पर पानी का प्रभाव

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एक दिन में ढेर सारा पानी क्यों पियें। सबसे पहले, यह इसके निम्नलिखित उपयोगी और चमत्कारी गुणों के कारण है:

• वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर में चयापचय को गति दे सकता है। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। इससे पेट भरेगा और खाना भी कम लगेगा।

• रक्तचाप को कम करता है।

पानी की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने से, रक्त पतला हो जाएगा और इसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त 90% पानी है।

• जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है।

उपास्थि ऊतक सबसे अधिक घिस जाता है और इसलिए इसे पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण संयुक्त रोग का एक आम कारण है।

• सुस्त एलर्जी प्रतिक्रियाएं।

पानी की कमी अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं की घटना और तीव्रता का कारण बनती है। इसलिए, एलर्जी पीड़ितों को सामान्य जल संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

• इसका त्वचा और बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पानी की कमी अक्सर त्वचा और बालों में दिखाई देती है, इसलिए उन्हें स्वस्थ दिखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

शरीर में पानी की कमी के लक्षण

यदि शरीर में पानी की कमी है, तो इसे लक्षणों में व्यक्त किया जा सकता है:

• लगातार प्यास।
• पेशाब की तेज गंध।
• थकान।
• पसीने की दुर्गंध बढ़ जाना।
• त्वचा की सतह शुष्क और परतदार होती है।
• शुष्क मुंह।
• कमजोर प्रतिरक्षा सुरक्षा।

खपत की विशेषताएं

कुछ नियमों के अनुसार, एक व्यक्ति के लिए दिन भर में समान रूप से तरल का सेवन करना महत्वपूर्ण है:

• सबसे पहले, पेय के अवशोषण को बढ़ाना शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, अर्थात हर दिन मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• पानी साफ और गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। कॉफी, चाय और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।
• खाली पेट पानी पीना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है (1 गिलास काफी है)।
• शराब पीते समय, दिन में आपके द्वारा पिए जाने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है।
• गर्मियों में, ऊंचे हवा के तापमान पर, 1.5 गुना अधिक तरल का सेवन करना आवश्यक है।
• यह शरीर की सामान्य आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित होने और बलपूर्वक पीने के लायक नहीं है।

इस प्रकार, उचित जीवन के लिए जल व्यवस्था का अनुपालन एक आवश्यक और आवश्यक शर्त है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि पानी की कमी उतनी ही हानिकारक है जितनी कि बहुत अधिक पानी।

आपको न केवल पानी की खपत के स्थापित तरीकों से, बल्कि अपनी भावनाओं से भी निर्देशित होने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना चाहिए कि पानी कई बीमारियों का स्रोत हो सकता है, और केवल साफ, अच्छी तरह से फिल्टर किए गए पानी का उपयोग करें।

प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए: वीडियो

हर छात्र जानता है कि मानव शरीर 70% पानी है। जब शरीर 11% पानी खो देता है, तो पेशेवर चिकित्सा देखभाल के बिना नहीं किया जा सकता है, और यदि यह आंकड़ा 20% तक पहुंच जाता है, तो मृत्यु अनिवार्य है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि पानी की अव्यक्त पुरानी कमी का खतरा क्या है। कई डॉक्टरों के अनुसार, एक आधुनिक व्यक्ति का शरीर गंभीर रूप से निर्जलित होता है। स्वस्थ प्रवृत्ति की उपेक्षा की जाती है, शरीर प्यास को पहचानना भूल गया है। हमें चाय, जूस, सोडा, सूप और अन्य तरल पदार्थ पीना सिखाया गया। इस बीच, केवल शुद्ध पानी ही शरीर की नमी की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करता है। यह समझने के लिए कि दिन में पानी को ठीक से कैसे पिया जाए, आइए जानें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

पानी पीना क्यों जरूरी है

जल एक सार्वत्रिक विलायक है और मुख्य है।ये इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं।

• यह सभी तरल पदार्थों (रक्त, लसीका, पाचक रस, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय पदार्थ) का हिस्सा है।
• ऊतकों और अंगों को पोषक तत्व पहुंचाता है।
• उन उत्पादों को घोलता है जिन्हें गुर्दे, त्वचा, फेफड़ों के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।

शरीर विज्ञानियों का कहना है कि शरीर प्रति दिन केवल फेफड़ों के माध्यम से एक लीटर तरल पदार्थ खो देता है, और दो से तीन लीटर पसीने और अन्य प्राकृतिक स्राव के साथ बाहर आता है। एक व्यक्ति बिना पानी के 3-4 दिन से ज्यादा नहीं रह सकता है। कोई भी आहार और यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक पानी की खपत के लिए प्रदान करता है, इसलिए वजन कम करने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए दिन के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना है।

किस तरह का पानी पीना है?

आइए तुरंत स्पष्ट करें: पानी में कोई भी अतिरिक्त पानी को पेय में बदल देता है। सादा नींबू का रस भी। ऐसे पेय हैं जो चाय, कॉफी, बीयर को बढ़ाते हैं। इन सभी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए इनसे अपनी प्यास बुझाना असंभव है। रस में पोषक तत्व होते हैं जिन्हें चयापचय उत्पादों के प्रसंस्करण और उत्सर्जन की आवश्यकता होती है - यह पानी का उपयोग करता है। सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों के लिए भी यही कहा जा सकता है। और मीठा कार्बोनेटेड पानी आमतौर पर शरीर के खिलाफ अपराध है! तो दिन में पानी पीने का सही तरीका क्या है और क्या होना चाहिए? यहां राय अलग है।

• नल से बसा पानीखपत के लिए उपयुक्त है, अगर यह मूल रूप से अच्छी गुणवत्ता का था: लोहा, कैल्शियम लवण और अन्य प्रदूषकों में कम। कई घंटों तक खड़े रहने पर क्लोरीन और अमोनिया पानी छोड़ देते हैं।

सभी राय एक बात पर सहमत हैं - पानी साफ होना चाहिए, क्षार और अन्य अशुद्धियों की कम सामग्री के साथ, और पीएच तटस्थ के करीब होना चाहिए।

गर्म या ठंडे?

तापमान के हिसाब से दिन में पानी पीने का सही तरीका क्या है? आप इसे किसी भी तापमान पर उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गर्म पानी तेजी से अवशोषित होगा, गर्म पानी गैस्ट्रिक और आंतों के रस के स्राव को उत्तेजित करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा।

शरीर को कितना पानी चाहिए?

एक वयस्क के लिए औसत दर प्रति दिन 2 लीटर है। आप इसकी गणना शरीर के वजन से भी कर सकते हैं: 30 मिली प्रति किलोग्राम। शारीरिक परिश्रम, कुपोषण, जहर, बुखार और हवा के तापमान में वृद्धि के साथ पानी की आवश्यकता बढ़ जाएगी। गर्म मौसम में शरीर त्वचा को ठंडा करने के लिए बहुत सारा पानी खर्च करता है - व्यक्ति को बहुत पसीना आता है। इसलिए, गर्मियों में, दर बढ़कर 3 लीटर हो जाती है।

कैसे निर्धारित करें कि शरीर कितना निर्जलित है? एक उत्कृष्ट संकेतक मूत्र का रंग है। आम तौर पर, यह लगभग रंगहीन या थोड़ा पीला होता है। निर्जलीकरण की एक मध्यम डिग्री के साथ - पीला, और गंभीर - नारंगी के साथ। पुरानी कब्ज निर्जलीकरण का एक निरंतर साथी है।

एक गिलास या अधिक?

दिन में ठीक से पानी कैसे पियें - घूंट में या एक घूंट में? वे पेट की मात्रा द्वारा निर्देशित होते हैं। पोषण विशेषज्ञ एक समय में कुल मिलाकर 350 मिलीलीटर से अधिक पीने या खाने की सलाह नहीं देते हैं। आपको एक बार में एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में करें। मोटापे, अवसाद, कैंसर के लिए, एक सर्विंग को 2 गिलास तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे पिएं, इस दौरान पानी का कुछ हिस्सा आंतों में चला जाता है।

कब और कितनी बार

इसलिए हमें दिन में 8-12 गिलास पीने की जरूरत है। सुबह में पहला रिसेप्शन अनिवार्य है: जागने के बाद, भोजन से कम से कम आधे घंटे पहले। दरअसल, नींद के दौरान शरीर निर्जलित हो जाता है, द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। दिन के दौरान ठीक से पानी कैसे पीना है, इस पर आम राय: भोजन से पहले 30 मिनट में, भोजन के बाद 2 - 2.5 घंटे - अवश्य। यह पाचन प्रक्रिया को शुरू और समाप्त करने और झूठी भूख से राहत दिलाने में मदद करेगा। यदि आपने मांस खाया है, तो आपको 3.5 - 4 घंटे में एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। भोजन के बीच कैसे पियें: प्यास की भावना पर ध्यान दें। यह भोजन के एक घंटे बाद, कसरत से पहले (शरीर में पानी की आपूर्ति बनाने के लिए), सोने से एक घंटे पहले संभव है। यदि आप रात में बाथरूम नहीं जाते हैं, तो आप अपना आखिरी गिलास रात में रख सकते हैं।

आप भोजन के साथ और उसके तुरंत बाद पानी नहीं पी सकते। ऐसा करने से आपके पेट में सामग्री का पाचन, पतला और मात्रा में वृद्धि होगी। यह अस्वस्थ है, क्योंकि पेट को ठीक से काम करने के लिए इसकी मात्रा के 2/3 तक भरने की आवश्यकता होती है।

पानी और वजन घटाने

• भोजन से 15 मिनट पहले, प्रत्येक भोजन से पहले, ठंडा सादा पानी - 1 गिलास।
• सिर्फ पांच भोजन - 5 गिलास।
• सुबह खाली पेट एक गिलास अवश्य लें।
• कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 2 लीटर पीने की ज़रूरत है।

ऐलेना मालिशेवा ने अपने अनुभव के आधार पर अपना आहार विकसित किया। उसने 23 किलो वजन कम किया और वह निम्नलिखित राय रखती है: अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप क्या खाते हैं और कितना पीते हैं।

हमने सीखा कि मालिशेवा के अनुसार दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना है। और वजन कम करते समय?

• झूठी भूख। यह पता चला है कि एक व्यक्ति अक्सर प्यास और भूख को भ्रमित करता है। इसे समझने के लिए एक गिलास पानी पीना काफी है।
• वसा को तोड़ने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।

पानी और बीमारी: डॉक्टर क्या कहते हैं

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का कहना है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से शरीर पानी को अवशोषित कर लेता है और इसे पाचक रसों से बाहर निकाल देता है। इस सरल नियम का पालन करने वालों के लिए नाराज़गी, सूजन, गैस्ट्राइटिस, अल्सर, हाइटल हर्निया, डायफ्राम, आंत्र कैंसर और मोटापे से बचना आसान है।

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोगों में पाचन अंगों के कैंसर के विकास का जोखिम 45% तक कम हो जाता है। सिस्टिटिस, मूत्राशय कैंसर (जो नियमित रूप से पानी पीते हैं, कम केंद्रित मूत्र), स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है। पानी की कमी के साथ, द्रव मुख्य रूप से महत्वपूर्ण अंगों को वितरित किया जाता है, और मांसपेशियों और जोड़ों को वंचित किया जाता है - इसलिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं।

उच्च रक्तचाप के रोगियों, अस्थमा के रोगियों, हृदय के इस्किमिया से पीड़ित लोगों के लिए, डॉक्टर स्पष्ट रूप से खाने के तुरंत बाद पानी पीने पर रोक लगाते हैं।

अब आप जान गए हैं कि अपनी प्यास बुझाना कितना जरूरी है और दिन भर में ठीक से पानी कैसे पीना है। डॉक्टर, मेडिसिन के डॉक्टर फायरडॉन बाटमंगलिडज का कथन केवल उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है: "निर्जलित शरीर के लिए पानी सबसे सस्ती दवा है।" एक ईरानी डॉक्टर, मेडिसिन के डॉक्टर एफ. बाटमंगलीज ने कई साल जेल में बिताए। वहां उन्होंने कैदियों का इलाज किया, और चूंकि व्यावहारिक रूप से कोई दवा नहीं थी, उन्होंने गलती से पानी के उपचार गुणों की खोज की। 1982 में, उनका लेख एक ईरानी चिकित्सा पत्रिका में और 1983 में न्यूयॉर्क टाइम्स के वैज्ञानिक खंड में प्रकाशित हुआ था। तब से, कई वैज्ञानिक पत्र लिखे गए हैं, एक दर्जन से अधिक खोजें की गई हैं और एक पूरे संस्थान की स्थापना की गई है, जिसका कार्य इस विषय का गहराई से अध्ययन करना है।

1990 के दशक की शुरुआत से, डॉ. बाटमंगलिडज ने लोगों को पुरानी निर्जलीकरण के बारे में शिक्षित करने के लिए एक व्यापक अभियान शुरू किया है। डॉक्टर के अनुसार, यही अपच, संधिशोथ और सिरदर्द, तनाव और अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, अस्थमा और एलर्जी का कारण है। शायद निर्जलीकरण का तंत्र गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस के विकास का आधार है। अपनी किताबों में, डॉक्टर वजन कम करने के लिए दिन भर में ठीक से पानी पीने की सलाह भी देते हैं।

प्यास बुझाने के अलावा, डॉ बैटमैनघेलिज आपके सोडियम और पोटेशियम सेवन की निगरानी करके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने की सलाह देते हैं। 10 गिलास पानी के लिए आपको रोजाना आधा चम्मच नमक (3 ग्राम) का सेवन करना चाहिए। अगर शाम को आपके पैरों में सूजन आ जाए तो नमक की मात्रा कम कर दें और पानी की मात्रा बढ़ा दें। पर्याप्त विटामिन और खनिज पोषण होना भी महत्वपूर्ण है। ऐसे भार के तहत गुर्दे स्वस्थ होने चाहिए।

पानी कब नहीं पीना चाहिए?

समय पर अपनी प्यास बुझाना, अपने शरीर को सुनना, पानी पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना असंभव है। गर्भावस्था, एडिमा और किडनी की समस्याओं के दौरान सावधानी के साथ खपत किए गए लीटर को बढ़ाना आवश्यक है।

जो लोग जानना चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए दिन में ठीक से पानी कैसे पिया जाए, उन्हें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ज्यादातर एडिमा निर्जलीकरण से होती है। वे अक्सर नमक को पतला करने के लिए शरीर में पानी बनाए रखने के कारण हो सकते हैं। किसी भी समस्याग्रस्त मामलों में, सबसे पहले, सोडियम लवण का सेवन सीमित करें और पानी पीना जारी रखते हुए पोटेशियम के सेवन को नियंत्रित करें। आपको यह भी पता होना चाहिए कि पानी सबसे प्रभावी और प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।

कुछ लोगों को नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालने में कठिनाई होती है। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, हमेशा चाय या जूस के बीच पानी के पक्ष में चुनाव करें, शौचालय का उपयोग करने के बाद खुद को पीने के लिए प्रशिक्षित करें। अपनी प्यास की भावना को सुनना सीखें, इस आवश्यकता को तुरंत पूरा करें - और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा।

यूरी ओकुनेव का स्कूल

सभी को नमस्कार! आपके साथ यूरी ओकुनेव।

बहुत से लोग चमत्कारी तरीके खोज रहे हैं कि एक महीने में, एक हफ्ते में, तुरंत अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा। लेकिन, अफसोस, दोस्तों। जैसे ही आप इसे छोड़ेंगे, आप इसे तुरंत टाइप कर देंगे।

मैं व्यक्तिगत अनुभव से आश्वस्त था। न केवल पोषण में, बल्कि तरल पदार्थों के उपयोग में भी एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आज हमारी बातचीत का विषय है: वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए और इसे सही तरीके से कैसे करना चाहिए।

ध्यान दें कि हम सख्त आहार पर काफी लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं, लेकिन हम तरल के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते। शरीर में नमी की कमी से चयापचय संबंधी विकार, खराब पाचन और अंततः मोटापा होता है।

इसके अलावा, H2O एक चौकीदार है जो शरीर से गंदगी और अपशिष्ट को बाहर निकालता है। हमारे शरीर के इस जादुई घटक के लिए धन्यवाद, भोजन ऊर्जा बन जाता है, एक ईंधन संसाधन जिसके साथ हम चलते हैं। अब आप समझ गए हैं कि अपने आप को आवश्यक मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला तरल उपलब्ध कराना कितना महत्वपूर्ण है।

आंकड़े, टेबल, सूत्र: गिनती लीटर

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, रोजमर्रा की जिंदगी में भी हम जितना पानी पीना चाहिए उससे कम पीते हैं।
हम जूस, कॉकटेल, चाय पेय को ध्यान में नहीं रखते हैं। हमें पीने के पानी की दर की गणना करने की आवश्यकता है:

• सामान्य स्थिति के लिए, स्वास्थ्य बनाए रखने और अपने पाउंड को नियंत्रित करने के लिए
• अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए स्लिमिंग

एक औसत वयस्क के लिए द्रव की सामान्य मात्रा प्रति दिन डेढ़ से ढाई लीटर तक होती है।

लेकिन हम एक दूसरे से अलग हैं, इसलिए व्यक्तिगत दैनिक आवश्यकता भिन्न हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इस समय सबसे प्रासंगिक आंकड़ा सामने लाया है - 30 मिली प्रति किलोग्राम शरीर।

क्या आप पूरे दिन कार्यालय में कुर्सी पर बैठे रहते थे या दोपहर के भोजन के समय तक अपनी बाइक चलाते थे? यदि आपने सक्रिय रूप से समय बिताया - एक और तीन लीटर जोड़ें। उपभोग मानकों को तालिका में अधिक स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जा सकता है।

बेशक, भोजन के साथ हमें H2O का एक निश्चित प्रतिशत भी मिलता है, दलिया, सब्जियां, फलों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। लेकिन वजन कम करने के लिए इतना ही काफी नहीं है। प्रतिदिन 2-3 लीटर तक मूत्र और पसीने के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप में जो कुछ भी बहता है उसे चश्मे के साथ जल्दी और डाल सकते हैं। इस प्रकार, आप केवल सचमुच फूलेंगे, और आपको स्वयं लाभ नहीं होगा।

सूत्र का उपयोग करके गणना करें कि वजन कम करने और परिणामी ढांचे के भीतर पीने के लिए आपको कितना पानी पीने की आवश्यकता है। कई और गणना विधियां हैं:

1. वजन को 20 से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, आप 100 किलो वजन करते हैं, 20 से विभाजित करते हैं, हमें प्रति दिन 5 लीटर मिलता है
2. हम वजन को 40 से गुणा करते हैं। 100 किलो पर हमें 4000 मिली, यानी 4 लीटर मिलता है।
3. मानक दर तालिका में अंतिम कॉलम पर ध्यान दें। सक्रिय भार के लिए इंगित किया गया आंकड़ा आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की अनुशंसित मात्रा है, अर्थात 100 किग्रा - 4 लीटर

तदनुसार, यदि आप 100 किलो वजन करते हैं और इस आंकड़े को कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए प्रति दिन 4 से 5 लीटर पीने की जरूरत है।

समय आपकी पूंजी है

जैसा कि आप देख सकते हैं, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने सामान्य पानी के सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करने की आवश्यकता है। लेकिन आप इस मोड में लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, इसलिए इस योजना पर टिके रहें: दो सप्ताह के लिए वजन कम करना - एक महीने की छुट्टी - दो सप्ताह के लिए फिर से वजन कम करना।

इस समय के दौरान, आप H2O की अधिकता का अनुभव करेंगे और थोड़ी सूजन अपरिहार्य है, लेकिन फिर वसा जलने लगेगी, सूजन दूर हो जाएगी।

डिस्टिल्ड, आर्टेशियन या उबले हुए पानी का इस्तेमाल करें। चाय, कॉफी सीमित करें। कॉफी, उदाहरण के लिए, शरीर को निर्जलित करती है। और सोडा बिलकुल छोड़ दें।

पानी में मसाले, शहद, नींबू या पुदीना मिलाएं। ये घटक वसा के टूटने को बढ़ाते हैं और पेय को अधिक विविध और स्वादिष्ट बनाते हैं।

ड्रिंक्स स्किप करने से बचने के लिए अपने साथ पानी की बोतल ले जाने की आदत डालें।

वजन घटाने की कार्यशाला: हम अध्ययन करते हैं और लागू करते हैं

वजन कम करने के लिए आपको कितने दिनों तक पानी का गहन उपयोग करने की आवश्यकता है, यह तय करने के बाद, पीने के नियमों के पालन का ख्याल रखें। नहीं तो आपकी मेहनत बेकार जाएगी।

अपने तरल पदार्थ का सेवन धीरे-धीरे अनुशंसित दर तक बढ़ाएं।

स्वागत योजना:

• सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट एक गिलास, अधिमानतः नींबू की कुछ बूंदों के साथ।
• प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास। कार्बोहाइड्रेड फूड (रोटी, दलिया) लेने के बाद आप इसे एक या दो घंटे में पी सकते हैं। प्रोटीन (मांस, मछली के अंडे) लेने के बाद - तीन घंटे के बाद।

यह योजना पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करती है और इसे साफ करती है। तृप्ति की भावना को नियंत्रित करता है, क्योंकि मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्यास और भूख के केंद्र पास में स्थित हैं।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे लें:

• छोटे घूंट में धीरे-धीरे पिएं।
• पेय का तापमान आरामदायक होना चाहिए, ठंडा नहीं, गर्म होने की बात तो दूर। गर्म श्लेष्मा झिल्ली को जला देता है, जिससे मेटाबॉलिज्म खराब हो जाता है, जबकि ठंड मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, और इससे भूख भी बढ़ सकती है।
• पहले गिलास पानी के 40 मिनट बाद नाश्ता न करें।
• यदि आपके काम में अधिक ध्यान और महत्वपूर्ण मानसिक प्रयास की आवश्यकता है, तो हर 20-30 मिनट में पीने के लिए ब्रेक लें।
• यदि आप जिम जाते हैं या अन्य सक्रिय शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पिएं, लेकिन छोटे घूंट में।
• हर बार पियें, जैसे ही आप खाने की इच्छा महसूस करते हैं, और खासकर यदि आप "कुछ स्वादिष्ट" चाहते हैं।

और अंत में

• दिन में तीन बार छोटे-छोटे भोजन करें और दो बार नाश्ता करें। लेकिन स्वाभाविक रूप से, सैंडविच नहीं, बल्कि नट्स, फल, सब्जियां।
• अधिक डेयरी उत्पाद खाएं: केफिर, पनीर, दही
• सीमा, और तला हुआ, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। और कम नमक : यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि इसमें मतभेद हैं। यदि आप जोखिम के बिना गारंटीकृत परिणाम चाहते हैं, तो मैं विश्वासपूर्वक मल्टीमीडिया की अनुशंसा करता हूं पाठ्यक्रम "स्लिमर"मनोवैज्ञानिकों, पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के एक समूह द्वारा विकसित। पाठ्यक्रम सभी के लिए उपयुक्त है और हमारे जीवन की गतिशील गति में बहुत सुविधाजनक है।

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जल्द ही मिलते हैं, सब लोग। यूरी ओकुनेव

मानव शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। कोशिकाओं में अंगों और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।

जल संतुलन बनाए रखने से, आप तुरंत अपनी भलाई में सुधार देखेंगे। सिरदर्द दूर होगा, सुबह सूजन कम होगी, मूड में सुधार होगा और नींद सामान्य होगी।
तरल पदार्थ की कमी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि मानव शरीर 75% पानी है। जब इसकी मात्रा कम से कम 2% कम हो जाती है, तो प्यास लगती है। यदि आप द्रव भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो अंगों का काम बाधित होता है।

पीने का पानी पाचन तंत्र में प्रवेश करता है और भोजन के साथ पेट में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों और खनिजों को तुरंत भंग करना शुरू कर देता है। मूल्यवान तत्व तरल के साथ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और सभी कोशिकाओं में फैल जाते हैं।

पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से सफाई के लिए जिम्मेदार है। यह शरीर में जमा होने वाले अपशिष्ट उत्पादों को घोलकर बाहर निकाल देता है। जब आपके द्वारा पिए जाने वाले तरल की मात्रा अपर्याप्त होती है, तो सफाई और पोषण के कार्य बाधित होते हैं। नतीजतन, लक्षण प्रकट होते हैं:

• थकान, अवसाद;
• माइग्रेन;
• वनस्पति डायस्टोनिया;
• पाचन में गिरावट, कब्ज;
• सूजन।

यह नहीं जानना कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की ज़रूरत है, शरीर में वसा, बिगड़ा हुआ थर्मोरेग्यूलेशन और खराब नींद की उपस्थिति होती है। त्वचा जल्दी सूख जाती है, सिकुड़ जाती है और जल्दी झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।

द्रव की पुरानी कमी से शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय होता है, जो भड़काऊ प्रक्रियाओं और नशा के विकास में योगदान करते हैं।

पानी की खपत दर

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि जीवन को सहारा देने के लिए उतना ही तरल पदार्थ पीना आवश्यक है जितना कि शरीर से प्रतिदिन उत्सर्जित होता है।

• दर सीधे वजन, जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।
• औसतन, यह 35 मिली प्रति 1 किलो है।
• इसका मतलब है कि 10 किलो के लिए 350 मिली पानी की जरूरत होती है।
• इस हिसाब से 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना करीब 2 लीटर साफ पानी की जरूरत होती है।

इसका अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इसे भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले या 1 घंटे बाद पीना चाहिए। तथ्य यह है कि तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करने में सक्षम है। यह पाचन को खराब करता है, इसलिए नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान पेय का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बहुत से लोग जो तरल पदार्थ के संतुलन की निगरानी नहीं करते हैं, यह जानने के बाद कि प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना है, खुराक में तेजी से वृद्धि करें। ऐसा नहीं किया जा सकता है। शरीर को काफी तनाव मिलेगा। द्रव दर को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दिन में लगभग 1 लीटर पीता है, तो संतुलन को सामान्य करने में एक सप्ताह का समय लगेगा।

• पहला दिन - 1 लीटर।
• दूसरा दिन - 1 लीटर प्लस 1 गिलास।
• तीसरे दिन आपको उतना ही पानी पीना है जितना दूसरे दिन पीना है।
• चौथा दिन - 1 लीटर प्लस 2 गिलास।
• पांचवें दिन दर में वृद्धि न करें।
• छठा दिन - 1 लीटर प्लस 3 गिलास।

इस योजना के अनुसार, तरल की मात्रा को 30-35 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन की दर से आदर्श में लाया जाना चाहिए।

पानी की मात्रा पूरे दिन के लिए आनुपातिक रूप से वितरित की जानी चाहिए, और एक बार में कई गिलास तरल अपने आप में नहीं डालना चाहिए। यह उपाय फायदेमंद नहीं होगा, इसके विपरीत, यह गुर्दे और हृदय की खराबी को जन्म देगा।

सुबह में, इसे आधा लीटर तक तरल का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन दिन के दौरान इसे छोटे घूंट में, धीरे-धीरे, एक बार में एक गिलास पीना चाहिए।

लोगों को लगता है कि उन्हें पानी नहीं चाहिए। वे पूछते हैं कि क्या किसी व्यक्ति को जबरदस्ती पीने की जरूरत है? डॉक्टर इस प्रवृत्ति की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि शरीर, पीने का आदी नहीं, प्यास की भावना को सुस्त कर देता है। वास्तव में, एक व्यक्ति पुरानी निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकता है और इसके बारे में जागरूक नहीं हो सकता है। इसलिए जल संतुलन बनाए रखना जरूरी है। धीरे-धीरे आपको पानी पीने की आदत हो जाएगी और आप इसका लुत्फ उठाएंगे।

कौन सा पानी सबसे अच्छा है?

नल के पानी में कई हानिकारक अशुद्धियाँ और बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए आपको इसे नहीं पीना चाहिए। कुछ लोग उबाल कर इस्तेमाल करते हैं, जो करने लायक भी नहीं है। यह अपनी उपयोगी संरचना खो देता है। गर्म करने की प्रक्रिया में, क्लोरीन कार्बनिक पदार्थों के साथ प्रतिक्रिया करके ऐसे यौगिक बनाता है जिनका शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ प्रकार के जीवाणु तीस मिनट तक उबालने पर ही नष्ट हो जाते हैं। तो आप लाभ के बजाय उबले हुए नल के पानी का उपयोग करके बहुत सारी समस्याएं अर्जित कर सकते हैं।

• स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प झरने का पानी पीना है, जो प्राकृतिक परिस्थितियों में शुद्धिकरण के सभी चरणों से गुजरा है।
• इसका स्रोत पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में स्थित होना चाहिए और विशेष सेवाओं द्वारा जांचा जाना चाहिए।
• लाभकारी गुण और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सूक्ष्मजीवविज्ञानी और रासायनिक विश्लेषण आवश्यक है।

आप तटस्थ, मध्यम कठोरता का चयन करते हुए बोतलबंद स्थिर पानी खरीद सकते हैं। पिघला हुआ पानी शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसके गुण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

बच्चों और किशोरों के लिए पानी

स्तनपान कराने वाले शिशुओं को स्तन के दूध से आवश्यक तरल पदार्थ प्राप्त होता है। यदि बच्चा कृत्रिम मिश्रण खाता है, तो उसे पहले दिनों से ही पानी पिलाना चाहिए। जूस और चाय को छोड़कर, दो साल से कम उम्र का बच्चा प्रति दिन 100-200 मिलीलीटर पर्याप्त है।

उच्च तापमान, दस्त या जब कमरा बहुत गर्म हो तो पानी की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। भोजन के बीच टुकड़ों को पानी देना आवश्यक है। बस उसे एक बोतल या एक कप दें। वह उतना ही पानी पीएगा, जितना उसे जरूरत होगी।

दो महीने की उम्र तक, तरल को 30 डिग्री तक गर्म किया जाना चाहिए, जिसके बाद तापमान को 20 डिग्री तक कम किया जा सकता है। बच्चे को साफ, बेस्वाद पानी चाहिए। यह विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए कांच की बोतलों में बेचा जाता है। बाल रोग विशेषज्ञ उबले हुए तरल के साथ पानी देने की सलाह नहीं देते हैं। इसमें सभी मूल्यवान पदार्थ नष्ट हो गए हैं, इसलिए यह बेकार है।

• जब बच्चा 2 साल का हो जाए, तो पानी के सेवन की दर को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• पहले इसे 1 लीटर, फिर 1.5 और 1.7 लीटर पर लाएं। खुराक को 7 साल तक बनाए रखा जाता है।
• 7 से 12 साल की उम्र तक शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। बच्चा 2 लीटर तक पी सकता है।

किशोरों का शरीर तेजी से बढ़ रहा है और उसे बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। उन्हें उतना ही पानी चाहिए जितना एक वयस्क को।

• बच्चे, स्कूल में, अक्सर कम पीते हैं, इसलिए उन्हें यह याद दिलाने की जरूरत है और पानी की एक बोतल देना सुनिश्चित करें ताकि वे कक्षा में एक गिलास से पी सकें।
• यदि बेटा या बेटी खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, तो आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि वे पर्याप्त पीते हैं। पानी की कमी से मूल्यवान खनिजों की कमी हो सकती है और स्वास्थ्य से समझौता हो सकता है।

प्रशिक्षण के दौरान, पसीने के साथ बहुत सारा तरल पदार्थ निकलता है, और इसकी मात्रा को फिर से भरना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बच्चे के दैनिक मानदंड में 1.2 लीटर जोड़ें। गैस के बुलबुले के बिना साफ पानी। खेल अनुभाग में जाने से दो घंटे पहले, आपको कक्षा से एक घंटे पहले लगभग 300 मिलीलीटर पीने की ज़रूरत है - एक और 100 मिलीलीटर। प्रशिक्षण के दौरान, इसे समय-समय पर बोतल से कई छोटे घूंट लेने की अनुमति होती है। इसके बाद, आपको अपना चेहरा धोने की जरूरत है और धीरे-धीरे 2 गिलास से ज्यादा पानी न पिएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए पानी

एक नए जीवन के जन्म के साथ, एक महिला को दो के लिए पानी उपलब्ध कराने की जरूरत है। पहली तिमाही में, 2.5 - 2.8 लीटर चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने, बच्चे के अंगों और एमनियोटिक द्रव बनाने के लिए पर्याप्त हैं। डॉक्टरों ने देखा है कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से विषाक्तता के लक्षण कम हो जाते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में परेशान करते हैं।

दूसरी तिमाही में, बच्चा तेजी से विकसित होता है और उसे पानी की जरूरत होती है। लेकिन 21 सप्ताह के बाद, गर्भवती मां को एडिमा का अनुभव हो सकता है, जो तब होता है जब गर्भावस्था के कारण गुर्दे काम करना बंद कर देते हैं। डॉक्टर को रोगी की जांच करनी चाहिए, समस्या के सही कारण का पता लगाना चाहिए और पीने की व्यवस्था के पालन पर सिफारिशें देनी चाहिए।

तीसरी तिमाही में, पानी की आवश्यक मात्रा को थोड़ा कम करना होगा। यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो विशेषज्ञ लगभग 1.2-1.5 लीटर पीने की सलाह देते हैं।

पानी आरामदायक तापमान पर होना चाहिए। इसमें बर्फ के टुकड़े जोड़ने या इसे किसी अन्य तरल से बदलने की आवश्यकता नहीं है। एडिमा की संभावना को कम करने के लिए, सोने से कई घंटे पहले पानी का उपयोग बंद कर देना चाहिए।

वजन घटाने के लिए पानी

वजन को सामान्य करने के लिए तरल पदार्थ की जरूरत होती है। यह अंगों और ऊतकों से हानिकारक पदार्थों को निकालता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और सभी मानव प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है। फिगर का आयतन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए? शरीर के वजन के हिसाब से लगभग 40 मिली प्रति किलो। अधिक शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए।

तरल का उपयोग समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, भोजन से आधे घंटे पहले और एक घंटे के बाद एक ही गिलास पीना चाहिए।

चयापचय में सुधार के लिए, आपको पानी-नमक संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि इसे परेशान किया जाता है, तो ऊतकों में द्रव बरकरार रहता है, एडिमा दिखाई देती है। उचित पोषण इसे रोक सकता है। नमकीन, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट का त्याग करें। भोजन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए। यह शरीर में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है:

• सेम मटर;
• नट, किशमिश, सूखे खुबानी;
• समुद्री शैवाल;
• आलू।

एक सुंदर आकृति बनाने के लिए, एक व्यक्ति को बहुत सारा पानी पीने और खेल खेलने की आवश्यकता होती है। वसा को नष्ट करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको शरीर को पूरी तरह से नमी प्रदान करनी चाहिए। इसके बिना, लैक्टिक एसिड ऊतकों में जमा हो जाता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिसका मांसपेशियों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

सुबह के एक छोटे से व्यायाम के लिए अतिरिक्त पेय की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप कई घंटों तक गहन व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक 10 किलो के लिए खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा 500 मिलीलीटर तक बढ़ा दी जानी चाहिए। अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। अगर आपको प्यास लगती है, तो पानी पर्याप्त नहीं है। थोड़ा और पी लो।

शुद्ध जल में उपचार शक्ति होती है। यह दर्द से राहत देता है और अंग के कार्य में सुधार करता है। प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीने से आप शरीर को विनाश से बचाते हैं, यौवन और सुंदरता को बनाए रखते हैं।

पानी कैलकुलेटर स्पष्ट रूप से दिखाता है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना है। विभिन्न देशों ने अपने स्वयं के मानक स्थापित किए हैं, लेकिन वे एक-दूसरे के करीब हैं। सबसे पुराना नियम - दिन में 8 गिलास या 2 लीटर पानी - वास्तव में 1 कैलोरी बर्न के लिए 1 मिली पानी पीने का मतलब था, जब 1945 में 1900 कैलोरी का मानदंड था। इस मामले में, परिवेश के तापमान, शारीरिक गतिविधि, उपभोग किए गए भोजन के प्रकार और शरीर की स्थिति के लिए एक संशोधन किया जाना चाहिए।

किस तरह का पानी पीना है?

निश्चित रूप से - साफ, अशुद्धियों और रासायनिक योजक के बिना। हालांकि, उबले और कच्चे पानी में भी बहुत बड़ा अंतर होता है। उबला हुआ पानी बड़ी संख्या में उपयोगी गुणों को खो देता है, आसुत जल विद्युत प्रवाह का संचालन भी नहीं करता है। अपने मूल "कच्चे" रूप में पानी मानव शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों का सबसे समृद्ध समूह है और साथ ही, संरचना के आधार पर, एक बहुत ही विवादास्पद सहायक है। वैज्ञानिकों ने बढ़ी हुई कठोरता, अत्यधिक खनिजकरण, कम अम्लता के साथ पानी के मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है।

पानी ठीक से कैसे पियें?

यदि आप शुष्क मुँह का अनुभव करते हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं। पानी की कमी से बचने के लिए आपको प्रति घंटे लगभग 1 गिलास पानी पीना चाहिए। शरीर प्रति घंटे 1 लीटर से अधिक पानी को संसाधित करने में असमर्थ है। इसलिए शाम सहित पूरे दिन पानी पीना चाहिए। यदि आपने हाल ही में खाया है, लेकिन फिर से भूख लगी है, वास्तव में आप प्यासे हैं, बस शरीर के संकेतों की हमारे द्वारा गलत व्याख्या की जाती है।

पानी क्यों पीते हैं?

पानी गुणों वाला एक तरल है जो इसे एक आदर्श विलायक बनाता है, जिसमें शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ घुल जाते हैं। यह एक जैविक वातावरण है जिसमें चयापचय और व्यावहारिक रूप से सभी जैव-भौतिक और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो शरीर के कामकाज को सुनिश्चित करती हैं। पानी एक परिवहन कार्य करता है - यह पोषक तत्वों, चयापचय उत्पादों, एंजाइमों, एंटीबॉडी, गैसों को स्थानांतरित करता है। इसकी मदद से, शरीर से अवशिष्ट चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है, थर्मोरेग्यूलेशन किया जाता है - फेफड़ों के माध्यम से और त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण के रूप में गर्मी का हस्तांतरण। त्वचा की स्थिति भी पानी पर निर्भर करती है - निर्जलीकरण या दूषित पानी के सेवन से त्वचा कम लोचदार हो जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं और उपकला की सतह परतों का छिल जाता है।

क्या कॉफी, चाय, जूस को गिना जाता है?

इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का मानना ​​​​है कि आपको एक निश्चित मात्रा में शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, जबकि बाकी सभी इस मानदंड में शामिल हैं और भोजन और पेय से पानी। लेकिन यह मत भूलो कि कॉफी और अल्कोहल शरीर को निर्जलित करते हैं और इसकी भरपाई साफ पानी से करनी चाहिए। जूस और शीतल पेय में बड़ी मात्रा में चीनी होती है और पानी के साथ अनावश्यक कैलोरी लाती है।

व्यायाम करते समय पानी कैसे पियें?

• प्रशिक्षण से पहले:
• प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले 2 गिलास पानी
• शुरू होने से 10-15 मिनट पहले 0.5 गिलास पानी
• तौलना
• प्रशिक्षण के दौरान:
• कक्षा के हर 15 मिनट में 0.5 गिलास पानी
• यदि 1.5 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं, तो हर 15-30 मिनट में 0.5 स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं
• कसरत के बाद:
• वजन करें और अपने वजन की तुलना अपने पूर्व-कसरत वजन से करें
• खोए हुए प्रत्येक किलोग्राम की भरपाई 3 गिलास पानी से की जानी चाहिए

क्या पानी पीने से वजन कम हो सकता है?

• हाल के अध्ययनों के अनुसार, 500 मिली पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय में 24-30% की तेजी आ सकती है।
• एक दिन में 2 लीटर पानी अतिरिक्त 96 कैलोरी बर्न कर सकता है।
• भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया, जिन्होंने भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया, उन्होंने पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 12 सप्ताह में 44% अधिक वजन कम किया।

वजन कम करते हुए पानी क्यों पिएं

• आहार में जल्दी वजन कम होना काफी हद तक पानी की कमी के कारण होता है, इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीने की जरूरत है।
• कैलोरी जलाने के लिए एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• जब शरीर में कैलोरी बर्न होती है तो तरह-तरह के टॉक्सिन्स बनते हैं, पानी उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है।
• पानी जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है। पानी की कमी से रक्त की मात्रा कम हो जाती है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
• एक स्वस्थ आहार के साथ, एक व्यक्ति को भोजन से अधिक फाइबर मिलता है, पानी पाचन तंत्र को उन्हें संसाधित करने में मदद करता है।