कम समय में काम और आराम के बीच संबंध का पता लगाना बहुत आसान है। यदि आप रात को नहीं सोते हैं, तो आपका सिर दिन में गूंजता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, काम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है ( मैं इस बात पर जोर देता हूं कि इसके बाद हम बौद्धिक कार्यों के बारे में बात कर रहे हैं).
लेकिन लंबे चरण, जिसकी अवधि कई महीने है, का पता लगाना अधिक कठिन है। हालांकि ये चरण उतने ही वास्तविक हैं जितने कि अल्पकालिक चरण।
तो यह बात है। कई बार समय नियोजन में इन लंबे चरणों की अनदेखी कर दी जाती है। एक व्यक्ति भोलेपन से मानता है कि वह पूरे वर्ष भर समान रूप से उत्पादक रहेगा। यह "जाल" उन लोगों में पड़ता है जो अभी अपने समय की योजना बनाना शुरू कर रहे हैं: फ्रीलांसर, व्यक्तिगत डेवलपर्स, और इसी तरह।
किसी भी सक्रिय चरण के बाद "निष्क्रियता" की अवधि होती है। मुख्य लक्षण जो आपने निष्क्रियता की अवधि शुरू की हैं:
- उत्पादकता में काफी गिरावट आती है।
- विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है। समस्याओं को हल करने की क्षमता कम हो जाती है (मुझे लगता है कि IQ परीक्षणों द्वारा इसकी पुष्टि की जा सकती है)। कभी-कभी एक शब्द याद रखना मुश्किल होता है।
- अनुसंधान में खोई रुचि, नई दिशाएँ।
- एकाग्र होना कठिन है, विचार भ्रमित हैं।
- जागने के बाद, थकान जल्दी (3-4 घंटे के बाद) शुरू हो जाती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि इस मामले में मानव शरीर क्रिया विज्ञान स्वीकृत जनमत के अनुरूप नहीं है: जनमत के अनुसार, वर्ष में एक बार से अधिक छुट्टी की आवश्यकता नहीं होती है, चाहे वह काम के प्रकार की हो, चाहे वह बौद्धिक या शारीरिक श्रम हो। यदि किसी व्यक्ति को इस शारीरिक संपत्ति के बारे में सूचित नहीं किया जाता है, तो वह सोचने लगता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है, बेचारा, और अपने आप में एक समस्या की तलाश करने के लिए (इस बारे में चिंता करने के लिए)। या उग्र हो जाओ और अपने आप को बलपूर्वक काम करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करो (जिससे अनिद्रा, घबराहट, अवसाद और यहां तक कि मानसिक विकार भी हो सकता है)।
यह अभी तक का सबसे दिलचस्प हिस्सा नहीं है। अपने अनुभव से मैंने यह देखा:
- निष्क्रियता की अवधि की शुरुआत ऑपरेशन की अवधि के दौरान भार पर निर्भर करती है।
- हाइबरनेशन चरण से बाहर निकलना बाकी की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
आवश्यक आराम के अनुसार। यदि आप सक्रिय रूप से आराम करते हैं (अपना अधिकांश समय बाहर, अपने कंप्यूटर से दूर बिताते हैं), तो इसे ठीक होने में लगभग 1.5 महीने लगते हैं। निष्क्रिय आराम (अधिक नींद, मंचों में भागीदारी, लेख / समाचार पढ़ना, फिल्में देखना + कभी-कभार कुछ करना) के साथ, इसे ठीक होने में 3 (!) महीने तक का समय लगेगा। किसी भी मामले में, ताकत की त्वरित वसूली पर भरोसा न करें: आराम की प्रक्रिया महीनों में मापी जाती है, लेकिन दिनों में नहीं।
इससे क्या होता है?
- किसी प्रोजेक्ट के लिए समय की योजना बनाते समय, ध्यान रखें कि एक निश्चित समय के बाद आपकी ताकत खत्म हो जाएगी और आपको आराम करने की आवश्यकता होगी। आप कितने महीने तक रहेंगे यह आपके स्वास्थ्य और कार्य गतिविधि पर निर्भर करता है।
- यदि आप अपने समय के नियंत्रण में नहीं हैं और आपको हर दिन 8 घंटे काम करने की आवश्यकता होती है, तो पूरी क्षमता से काम न करें (अर्थात काम से मध्यम "शिर्क")। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आप शारीरिक रूप से काम करने में सक्षम नहीं होंगे (हो सकता है कि आप इसे छुट्टी पर भी नहीं बना पाएंगे)।
- उत्पादकता में गिरावट के बिना आप कितने महीने लगातार काम कर सकते हैं? यह दैनिक भार के प्रतिशत को स्पष्ट करने योग्य है (100% तब है जब कुछ और करने की ताकत नहीं बची है, बस बिस्तर पर गिरो और सो जाओ)।
- निष्क्रियता की अवधि के बाद पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए आपके लिए कितने महीने पर्याप्त हैं? आराम की गुणवत्ता कैसे प्रभावित करती है?
हमारी सभ्यता के विकास के इस स्तर पर, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि इष्टतम कार्य / आराम अनुपात 11/1 (11 महीने का काम और 1 महीने का आराम) है। किसी भी गंभीर शोध से इस योजना की पुष्टि नहीं हुई है। यह ऐतिहासिक रूप से शारीरिक श्रम के लिए बनाया गया था और इसे बौद्धिक श्रम पर प्रक्षेपित किया गया था।
मुझे विश्वास है कि औसत व्यक्ति में बौद्धिक रूप से पूरे 11 महीने (यहां तक कि दिन में 8 घंटे) तक काम करने की ताकत नहीं होगी। इसलिए, ऐसी परिस्थितियों में काम करने वाले श्रमिकों को विभिन्न तरीकों से "अवकाश लेने" के लिए मजबूर किया जाता है (चाहे वह धुआँ टूटना हो, मंचों पर आग की लपटें हों, लेख पढ़ना आदि)।
चूँकि मैं यहाँ हूँ और मैं हवा में हूँ, मैं वही करूँगा जो मुझे पसंद है। यह काम नहीं है।
टीवी -20, सैन फ्रांसिस्को के संस्थापक जिम गैबर्ट
जब कोई कहता है कि काम उसके लिए शाब्दिक अर्थ में काम नहीं है, तो इसका मतलब है: "मुझे काम पर आने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। मैं काम, अवकाश और मानव स्वभाव जैसी अवधारणाओं के पुरातन योगों से बचने में कामयाब रहा हूं। अंतिम लक्ष्य के बारे में मेरा अपना दृष्टिकोण है जो मुझे काम और खेल को मिलाने में मदद करता है। मेरे लिए काम- यह एक खुशी है, और बिल्कुल नहीं, जैसा कि वे आमतौर पर कहते हैं। इसके अलावा, मैं ऊर्जावान और प्रेरित हूं - मैं बिल्कुल भी आलसी नहीं हूं, ज्यादातर लोगों के विपरीत, जैसा कि मुझे सिखाया गया था, यह उनके खून में है। मुझे किसी पर दबाव बनाने और मुझसे काम कराने की जरूरत नहीं है।"
प्रभावी लोगों की पेशेवर उपलब्धियों की जांच करने के बाद, मैंने देखा कि गुणवत्तापूर्ण काम और विलंब को कम करने के लिए अपराध-मुक्त मनोरंजन और मज़ा कितना महत्वपूर्ण है। वे बैटरी को रिचार्ज करते हैं और जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों के लिए प्रेरणा, रचनात्मकता और ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। यह जानते हुए कि काम आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने से नहीं रोकेगा, आप इसे बिना किसी डर के आसानी से सामना कर सकते हैं कि यह आपके पूरे अस्तित्व को ले लेगा। यह जानते हुए कि किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम दोस्तों के साथ मीटिंग, खेलकूद और खाली समय से बाधित होगा, आपको अभिभूत होने का डर कम होगा। आपको पता चल जाएगा कि आपके काम के दौरान आपको ब्रेक और सपोर्ट मिलेगा।
इसलिए: महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर उत्पादक और बहुत कुशलता से काम करने के लिए, आपको विलंब करना बंद कर देना चाहिए और मानसिक और शारीरिक शक्ति की बहाली और बहाली के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करना चाहिए। तुमने सही समझा:आप अधिक आराम प्राप्त करके अधिक उत्पादक हो सकते हैं!
यूसी बर्कले कंसल्टिंग सेंटर में एक नए मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरा पहला काम स्नातकों के एक समूह के सह-नेता से मिलना था जो अपने शोध प्रबंधों में देरी कर रहे थे। हम उन छात्रों का समर्थन करने के लिए हर हफ्ते मिलते थे जो एक गहन, तनावपूर्ण और अक्सर एकाकी प्रक्रिया में व्यस्त होते हैं - अपने जीवन की सबसे बड़ी व्यक्तिगत परियोजना को पूरा करना।
मुझे उन लोगों के बीच अंतर में दिलचस्पी हो गई, जिन्हें पूरा करने में वर्षों लगे और जिन्हें पूरा करने में दो या उससे कम वर्ष लगे। आश्चर्यजनक रूप से, समूह मानसिक क्षमता और भावनात्मक समस्याओं में भिन्न नहीं थे। वास्तविक अंतर यह प्रतीत होता था कि जिन लोगों ने एक शोध प्रबंध को पूरा करने में तीन से तेरह साल का समय लिया, वे अधिक समय तक पीड़ित रहे। ये अनुभवी विलंबकर्ता:
खुद को लगातार काम में व्यस्त पाया, खुद को हर समय व्यस्त रखा;
उनके जीवन के बारे में सोचा "रोका हुआ"। उन्होंने अपने कैलेंडर से किसी भी समझौते को हटा दिया, केवल काम के लिए जगह छोड़ दी, जबकि पार्टियां, दोस्त और खेल "पी" की अवधि के लिए बने रहे। आदि। " ("शोध प्रबंध के बाद");
महसूस किया कि नौकरी के लिए बलिदान की आवश्यकता है। यह मुश्किल होना ही था; अच्छा काम करने के लिए आपको कष्ट सहना पड़ा;
दोस्तों के साथ समय बिताने या अपने खाली समय में कुछ करने के लिए दोषी महसूस किया। क्योंकि काम वास्तव में उत्पादक नहीं था, वे मौज-मस्ती करने और मौज-मस्ती करने के लिए दोषी महसूस करते थे। इसलिए, उन्होंने बाकी को उच्च गुणवत्ता बनाने के बजाय और अपराध की भावना से पीड़ित नहीं होने के बजाय, आधे-अधूरे आराम से आराम किया।
उनमें से कई बहुत खराब शारीरिक स्थिति में थे, और उनके घर युद्ध क्षेत्र की तरह लग रहे थे: बिखरे हुए कागज, किताबें, पुराने कॉफी कप, गंदे लिनन। छात्रों में से एक ने टी-शर्ट पहन रखी थी, जिस पर लिखा था, "मुझसे मेरे शोध प्रबंध के बारे में मत पूछो।"
दूसरी ओर, जिन्होंने प्रगति की और एक वर्ष के भीतर अपने शोध प्रबंध को पूरा करने के लिए तैयार थे, उन्हें अपने लिए खाली समय मिला। स्वास्थ्य और मानसिक और शारीरिक शक्ति की वसूली उनके लिए प्राथमिकता थी और शोध प्रबंध पर काम की समग्र योजना में एक अनिवार्य भूमिका निभाई। उन्हें लगभग हर दिन तैरना, दौड़ना या नृत्य करना पड़ता था। वे सप्ताह में कई रात दोस्तों के साथ डिनर करने वाले थे। वे वास्तव में "पुन: निर्मित" थे - "आराम" शब्द के मूल अर्थ में - इस तरह से आप अपनी परियोजनाओं में प्रेरित और रुचि महसूस करते हैं जिसके लिए प्रति सप्ताह 15, 20 या 25 घंटे के उत्पादक कार्य की आवश्यकता होती है। उन्होंने जीवन को पूरी तरह से जिया। उन्होंने अपने काम को किसी भी तरह से उनके साथ हस्तक्षेप करने के रूप में नहीं देखा; इसके विपरीत, गहन कार्य और समान रूप से गहन विश्राम उनके जीवन के आनंद के साथ-साथ चलते थे। उन्होंने अपना जीवन जिया - और जीवन शुरू करने के लिए परियोजना के पूरा होने की प्रतीक्षा नहीं की।
विलंब के कारणों में से एक यह डर है कि यदि हम काम करना शुरू करते हैं, तो हम जीवन में आराम और आनंद के लिए समय खो देंगे। लेकिन इस समस्या से निजात पाने का एक तरीका है - आपको बस अपने शेड्यूल में शारीरिक और मानसिक शक्ति की बहाली को जोड़ना है। विश्राम को जीवन में प्राथमिकता देना शिथिलता पर काबू पाने के विज्ञान का हिस्सा बनता जा रहा है।
वयस्क आमतौर पर अवकाश और खेल को स्कूल और काम से असंबंधित मानते हैं। लेकिन खेल बच्चे के विकास और काम के ज्ञान का एक बुनियादी हिस्सा है। खेल के माध्यम से, हम वयस्कता में आवश्यक शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कौशल प्राप्त करते हैं। खिलौनों और उनकी कल्पनाओं का उपयोग करके, बच्चे ऐसे परिदृश्य बनाते हैं जो उन्हें काम, रिश्तों और भविष्य के संघर्षों के लिए तैयार करते हैं। खेल के माध्यम से, बच्चे जटिल भावनाओं को व्यक्त करते हैं, एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, अनुबंध की शर्तों को बदलते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, और दृढ़ता सीखते हैं, काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और गहरी एकाग्रता। कुछ सबसे बुनियादी और चुनौतीपूर्ण कौशल और नौकरियां जो हम कभी भी करेंगे, हम खेलते समय सीखते हैं।
ब्रिटिश मनोविश्लेषक और बाल रोग विशेषज्ञ डोनाल्ड विनीकॉट ने अपनी पुस्तक गेम एंड रियलिटी में लिखा है {20} यह खेल के माध्यम से है कि हम ताकत के लिए अपनी रचनात्मकता का परीक्षण करते हैं और की गई खोज से प्रसन्न होते हैं - यह अज्ञान से ज्ञान की ओर, समस्याओं पर नियंत्रण की कमी से नियंत्रण और समाधान के लिए एक आंदोलन है। इसके अलावा, यह खेल के माध्यम से है कि हम पूरी एकाग्रता के साथ स्वतंत्र रूप से काम करना सीखते हैं, सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे माँ या पिताजी के साथ खेलने का आनंद लेने के शुरुआती चरणों से आगे बढ़ते हुए उनकी उपस्थिति में एक खिलौने के साथ खेलने का आनंद लेते हैं और स्वतंत्र रूप से खेलते हैं, जबकि पूरी तरह से सुनिश्चित होते हैं कि हमें प्यार किया जाता है।
वयस्क इन कौशलों का उपयोग अकेले काम करने और कंप्यूटर के सामने, ड्राइंग टेबल पर, या लेज़र पर काम करने के लिए घंटों तक चुपचाप बैठने के लिए करते हैं। वे मानसिक और शारीरिक एकाग्रता और रचनात्मक अभिव्यक्ति का उपयोग करते हैं जो उन्होंने दशकों पहले अपने घर की सुरक्षा में खेलते हुए सीखी थी। बाद के जीवन में, उन्हें ऐसे कार्यों का सामना करने के लिए इस अनुभव की आवश्यकता होगी जिनके लिए निरंतर समस्या समाधान की आवश्यकता होती है, साथ ही वे जो गलतियाँ करने या अस्वीकार किए जाने के जोखिम से जुड़े होते हैं।
बच्चों को प्रेरणा से कोई समस्या नहीं है। तीन साल का बच्चा झाड़ू लगाने या बर्तन धोने के लिए भी फर्श दिए जाने पर जोर देगा। बच्चे के लिए यह सब खेलने और सीखने जैसा होगा। लेकिन यह सहज आनंद तब खो जाता है जब हमें सामाजिक अपेक्षाओं के अनुकूल होना सिखाया जाता है और हम समझते हैं कि यदि हम अनुकूलन नहीं करते हैं, तो हमें दंडित किया जाएगा। सामाजिक अपेक्षाओं के बारे में जानने में कुछ भी गलत नहीं है; लेकिन जो वास्तव में विनाशकारी है वह यह है कि अक्सर हमें कहा जाता है कि हम आलसी हैं। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने कहा: "व्यक्तिगत रूप से, मैं सीखने के लिए हमेशा तैयार हूं, लेकिन मुझे हमेशा पढ़ाया जाना पसंद नहीं है।"
अपराध-मुक्त आराम और खेल को खोना हमारे कार्यों को जितना होना चाहिए उससे अधिक बोझिल, निराशाजनक और कठिन बना देता है। अपराध-मुक्त विश्राम और मस्ती सीखने, समस्या-समाधान और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों के लिए आपके जुनून को ताज़ा कर सकती है।
"गाजर विधि" द्वारा आत्म-प्रेरणा
हम आम तौर पर एक जटिल परियोजना को बड़े टुकड़ों में तोड़ देते हैं जिसमें अकेले लंबा काम शामिल होता है। लेकिन यह अहसास कि हम लंबे समय तक अलगाव में रहेंगे, विलंब की ओर ले जाने की संभावना है। यह प्रभाव वैज्ञानिक अनुसंधान में वर्णित संवेदी अभाव और उन कैदियों के अनुभव के समान है, जिन्हें वास्तविकता की अपनी धारणा को सीमित करने के लिए एकांत कारावास में बंद कर दिया गया था। दोनों गंभीर रूप से गति और दृश्य उत्तेजना को सीमित करते हैं, जिससे मस्तिष्क एक बेचैन स्थिति में रहता है।
जब हम अलगाव और चिंता के बजाय आनंद और सफलता की आशा करते हैं तो हमारे उत्पादक होने की संभावना बढ़ जाती है। चौबीस या चार घंटे काम करने के लिए चार दीवारों में बंद होना शायद ही किसी को प्रेरित कर सकता है, खासकर जब आसपास कई और मनोरंजक वैकल्पिक गतिविधियाँ हों। यदि आपके पास कोई विकल्प है - कर कार्यालय के लिए कागजी कार्रवाई को भरने के लिए या किसी पुराने मित्र से मिलने के लिए - बढ़त निश्चित रूप से पुराने मित्र की तरफ होगी (जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास कोई रणनीति नहीं है)।
आरंभ करने के लिए प्रेरणा की तलाश में आपके करीब क्या है: क्या आप अपने आप को लक्ष्य की ओर धमकियों के साथ धकेल रहे हैं, या आप लक्ष्य से ही आकर्षित हैं? दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग प्रेरित करने के लिए सचेतक पद्धति का उपयोग करते हैं और यह नहीं जानते कि विकल्प हैं।
गतिविधि के किसी भी क्षेत्र (सैन्य, व्यवसाय या अध्ययन) में, हम सभी भय का पालन करते हैं - और "छड़ी विधि" दंड के भय का उपयोग करती है। लेकिन बात यह है कि यादृच्छिक कार्रवाई, सजा या डर से उकसाया, लक्ष्य की ओर नहीं ले जाता - बल्कि, इसका लक्ष्य डर से बचना है। इस तरह की दंडात्मक रणनीति अक्सर प्रेरित करने के बजाय पंगु बना देती है। बहुत बार, सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करने के बजाय शक्ति और नियंत्रण का प्रयोग करने के लिए इस कठोर पद्धति का उपयोग किया जाता है। शक्तिशाली लोगों द्वारा धमकियों का उपयोग अक्सर सब कुछ नष्ट कर देता है और शिथिलता की ओर ले जाता है, जिससे अवज्ञा, गलतियों का डर और साथ ही सफलता का डर होता है। विशिष्ट उदाहरण हैं:
"निजी जोंस, अगर आप शाम के पांच बजे तक अपने आलू के राशन को छीलना समाप्त नहीं करते हैं, तो आप अगले छह महीनों के लिए छुट्टी पर नहीं जाएंगे।"
"कंपनी को इस महीने वेतन देने के लिए दो लाख डॉलर बनाने की जरूरत है या सभी को एक नई नौकरी की तलाश करनी होगी।"
"यदि आप प्रतिदिन मिलने वाले ग्राहकों की संख्या को कम से कम पंद्रह तक नहीं बढ़ाते हैं, तो हमें केंद्र को बंद करना होगा।"
“सेमेस्टर के अंत तक, आपको किताबों की पूरी शेल्फ पढ़नी चाहिए थी; और प्रशिक्षण के अंत तक, पूरी दीवार बुकशेल्फ़ से भर गई।"
लेकिन "गाजर विधि", इसके विपरीत, यह मानती है कि हम स्वभाव से जिज्ञासु हैं, और यदि हमें अपने प्रयासों के लिए उचित रूप से पुरस्कृत किया जाता है, तो हम सबसे कठिन कार्य का भी सफलतापूर्वक सामना करेंगे। सत्ता के पदों पर प्रबुद्ध लोग यह कह सकते हैं:
प्राइवेट जोन्स, छिलके वाले आलू की प्रत्येक बाल्टी के लिए आपको एक अतिरिक्त पास मिलेगा। यदि आप अपने कार्यक्षेत्र को शाम के पांच बजे तक पूरा कर लेते हैं, तो आपको सप्ताहांत के लिए एक अतिरिक्त पास प्राप्त होगा।"
"हमें इस महीने वेतन का भुगतान करने के लिए दो लाख डॉलर कमाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि हम सभी को अगले महीने अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होगी। मैं आपके विचारों को सुनना चाहता हूं कि हम हस्ताक्षरित अनुबंधों की संख्या कैसे बढ़ा सकते हैं और बिक्री में कम से कम दस प्रतिशत की वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।"
"इस सप्ताह आप सीखेंगे कि अपने क्लाइंट को कैसे ट्रैक पर रखें और विनम्रता से मीटिंग को तेज़ी से समाप्त करें। दो सप्ताह में, आपके पास एक दिन में पंद्रह ग्राहकों से शांतिपूर्वक मिलने के लिए पर्याप्त समय होगा।"
“कल्पना कीजिए कि अपनी पाठ्यपुस्तक के एक अध्याय को पढ़ने के बाद, आप उसे इस खाली शेल्फ पर रख दें। अध्याय दर अध्याय और पुस्तक दर पुस्तक, आप पहले सेमेस्टर के अंत तक पूरे शेल्फ को भर देंगे। जब तक आप समाप्त करते हैं, आप इस पूरी दीवार पर अलमारियों को भरने के लिए पर्याप्त किताबें पढ़ चुके होते हैं।"
गाजर विधि पहचानती है कि दूरस्थतथा अपरिभाषितजैसे पुरस्कार संभवचार साल के अध्ययन के बाद का काम शायद ही किसी व्यक्ति को लंबे समय तक जटिल कार्यों को करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित करने में सक्षम हो। कड़ी मेहनत के लिए भविष्य के पुरस्कारों के वादे का इस बात पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है कि हमें अभी क्या करना चाहिए। और यहाँ तुरंततथा बिल्कुल निश्चितपुरस्कार, जैसे खाली समय, मित्रों से मिलना, एक प्रोत्साहन हो सकता है।
यह मॉडल दिखाता है कि यह कितना अवास्तविक है कि आप एक ऐसे कार्य पर काम करना शुरू कर देते हैं, जिसके तत्काल परिणाम अकेलेपन और थकान होते हैं, और दूर के भविष्य में इनाम खो जाता है। और संभावना है कि आप इस काम में खुद को विसर्जित कर देंगे, और अपने खाली समय में आराम नहीं करेंगे - और इससे भी कम। मज़ा, आलस्य और लोलुपता तुरंत आनंद लाते हैं, और प्रतिशोध दूर के भविष्य में ही आता है। दूसरे शब्दों में, अपनी कार्य आदतों को नियंत्रित करने के लिए, आपको कार्य अवधि को स्वयं छोटा करना होगा, उन्हें छोटा करना होगा (और कम दर्दनाक), और पुरस्कारों को अधिक बार-बार और अधिक मनोरंजक बनाना होगा।
इसलिए, आपको अपनी इनाम प्रणाली को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि हर दिन कार्य पर काम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। यदि आप एक प्रबंधक हैं, तो आपको अपने आस-पास के कार्य वातावरण को भी पुनर्गठित करने की आवश्यकता है ताकि कर्मचारियों को एक साथ काम करने, एक सामान्य लक्ष्य, अन्य लोगों की मदद करने और उनकी सफलताओं के लिए साप्ताहिक आधार पर मिलने वाली प्रशंसा से संतुष्टि मिले। साथ ही, उन्हें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके काम का हर महीने सही भुगतान किया जाए।
धार्मिक कारणों से अथक परिश्रम करने वालों के लिए भी विश्राम का पवित्र दिन होता है। सप्ताहांत में धार्मिक गतिविधियों को करने के अलावा, लोगों का पुनर्जन्म होता है, और अगले सप्ताह अधिक काम करने में सक्षम होते हैं।
जब मैं 35 वर्षीय प्रोफेसर जेफ से मिला, तो वह निराश हो गया था कि वह अपने पेशे के बारे में उतना भावुक नहीं था जितना उसने सोचा था कि उसे होना चाहिए। जेफ अधिक विशिष्ट साहित्य पढ़ना चाहते थे और पेशेवर पत्रिकाओं में से एक में प्रकाशित करना चाहते थे। लेकिन उसने कितनी भी कोशिश की हो, पिछले तीन वर्षों में वह एक भी वैज्ञानिक काम लिखने में कामयाब नहीं हुआ था, और जेफ खुद को आलसी और विलंब करने वाला व्यक्ति समझने लगा था। सबसे पहले, वह इस बात का एक बड़ा उदाहरण था कि "छड़ी विधि" पर आधारित प्रेरणा कितनी अप्रभावी हो सकती है। और फिर वह एक उदाहरण बन गया कि कैसे अपराध-मुक्त विश्राम और मस्ती के साथ-साथ "जिंजरब्रेड" पर आधारित प्रेरणा एक अच्छा काम कर सकती है।
जेफ ने अपने क्षेत्र के विकास में योगदान नहीं देने के लिए दोषी महसूस किया, और सहयोगियों से प्रकाशित करने के लिए दबाव महसूस किया। उसी समय, वह वैज्ञानिक पत्रिकाओं को पढ़ने और अकादमिक पत्र लिखने में लंबे समय तक खर्च नहीं करना चाहता था, लेकिन उसने खुद को डराने के लिए हुक या बदमाश द्वारा लिखने की कोशिश की (लगभग असफल)।
मैंने महसूस किया कि बिना किसी दबाव के पूरी तरह से नई रणनीति की जरूरत है। इसलिए मैंने उसे कुछ ऐसा ऑफर किया जो मुझे पता था कि जेफ जैसे स्मार्ट आदमी को झटका और साज़िश होगी। मैंने उसे यह सारी यातना बंद करने के लिए कहा, जो निराशा और विलंब की ओर ले जाती है: "थोड़ा आराम करो और वह करो जो तुम वास्तव में प्यार करते हो - कुछ ऐसा जो तुम बहुत लंबे समय से करना चाहते थे।" विंडसर्फिंग, स्कीइंग, गायन, टैप डांसिंग और संगीत पाठों की एक सूची से गुजरने के बाद, जेफ एक स्थानीय थिएटर में बस गए - वह अभिनय में अपना हाथ आजमाना चाहते थे।
उन्होंने नाटक में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण भूमिका के लिए ऑडिशन दिया। जेफ ने जल्द ही खुद को सप्ताह में बीस से तीस घंटे पूर्वाभ्यास के लिए समर्पित कर दिया। और इसका मतलब यह था कि अगले दो महीनों के पूर्वाभ्यास में, जिसे प्रदर्शन के साथ ताज पहनाया गया था, उसके पास खाली विचारों के लिए समय नहीं होगा, और अलिखित लेख के कारण अपराध की भावना कम हो गई।
जेफ को अभिनय की प्रक्रिया इतनी पसंद थी कि वह सप्ताह में बीस घंटे खाली करने में कामयाब रहे - और वह ऊर्जा जो अभिनय के पेशे की आवश्यकता थी - कड़ी मेहनत करने और निर्देशक और बाकी कलाकारों की मांगों को पूरा करने के लिए।
नाटक सफल रहा, लेकिन जेफ के लिए जो बात मायने रखती थी वह थी उसे मिलने वाला आनंद। वह जो कर रहा था उसमें पूरी तरह से डूब जाना उस छुट्टी की तरह था जिसका उसने इतने लंबे समय से सपना देखा था। और साथ ही, उन्होंने एक तरह से अच्छा काम किया; आखिरकार, उन्होंने थिएटर में साप्ताहिक रूप से पर्याप्त समय बिताया कि नाटक में उनकी भागीदारी को अंशकालिक नौकरी माना जा सकता है। जेफ ने खुद को तरोताजा और संतुष्ट महसूस किया क्योंकि उन्होंने इस काम को प्यार से किया और हर दिन उसी खुशी के साथ इसे करने के लिए तैयार थे।
इसके अलावा, उन दो महीनों के दौरान जीवन केवल काम करने की कोशिश करने के अलावा कुछ और बन गया, साथ ही अपराध की भावना भी निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं थी। जेफ को इस बात की भली-भांति जानकारी थी कि वह कुछ नया करने का फैसला कर सकता है और उसके लिए समय निकाल सकता है। लेकिन जब नाटक पर काम पूरा हुआ, तो वैसे भी जेफ एक मामूली अवसाद में डूब गया। बेशक, उसने अपने जीवन के लक्ष्यों में से एक को हासिल किया, और यह आश्चर्यजनक था, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं था जिसे आगे किया जा सकता था। जेफ ने महसूस किया कि एक नाटक पर काम करने के लिए एक जिम्मेदार रवैया, बहुत समय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसका मतलब था कि उसे अपने कुछ अन्य व्यवसायों का त्याग करना पड़ा। और अब वह तबाह महसूस कर रहा था कि उसके पास सप्ताह में बीस घंटे गहन काम और संबंधित संतुष्टि नहीं थी।
जेफ अब जानता था कि दो महीनों में अपने शेड्यूल में अतिरिक्त बीस या तीस घंटे पाकर, वह एक लेख लिखने के लिए काफी समय पा सकता है। लेकिन पहले उसे इस बड़े काम के प्रति अपना नजरिया बदलना होगा। जेफ ने महसूस किया कि परियोजना से अभिभूत और असंतुष्ट होने की भावना को कम करने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ ऐसा करना कितना महत्वपूर्ण था जिसे वह करना पसंद करता था। उसने उस कार्य को कुछ ऐसा मानना बंद कर दिया जिसके लिए उसके पूरे समय की आवश्यकता थी, और महसूस किया कि वह इसे पूरा करने के लिए एक निश्चित समय आवंटित कर सकता है - सप्ताह में दस से बीस घंटे।
जेफ ने खेल और दोस्तों से मिलने के लिए समय शामिल करने के लिए अपने कार्यक्रम में संशोधन किया। और इसने उन्हें स्पष्ट रूप से यह देखने की अनुमति दी कि अकेले काम की अवधि छोटी और केंद्रित होनी चाहिए। जीवन का आनंद लेने की अपनी नई क्षमता से समर्थित, जेफ लेख पर काम पर लौट आया।
पूर्वाभ्यास में बीस घंटे खोजने के बाद एक लेख लिखने के लिए सप्ताह में दस घंटे ढूँढना अपेक्षाकृत आसान था। बैठना और शुरू करना अभी भी मुश्किल था, लेकिन कार्य दिवस के दौरान लेख पर कुछ समय बिताने के बाद, जेफ ने जल्द ही देखा कि यह आकार ले रहा था। अब वह केवल विषय में अपनी स्वाभाविक रुचि बनाए रख सकता था, और इससे उसे परियोजना के पूरा होने तक ले जाना चाहिए - लक्ष्य तक खींचने के लिए, जैसा कि उसने अभी देखा था, प्राप्त करने योग्य था।
जेफ ने लेख लेखन को एक बोझ के रूप में व्यवहार किए बिना अपने जीवन में वापस लाने का एक तरीका खोजा। और कुछ महीनों के बाद इसे पत्रिका को भेजा जा सका। पहले तो लेख को अस्वीकार कर दिया गया, लेकिन संशोधन के बाद इसे प्रकाशन के लिए स्वीकार कर लिया गया।
एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन बहुत सी चीजों और छापों से भरा होता है। दिन के दौरान, वह जितना संभव हो उतना करना चाहता है: अधिकतम उत्पादन कर्तव्यों को पूरा करने के लिए, आवश्यक बातचीत करने के लिए, स्टोर पर जाने के लिए, प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए। समय की कमी है, और एक व्यक्ति रोजमर्रा की समस्याओं को हल करता है, बाकी को खुद से इनकार करता है। यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। कामकाजी उम्र के अधिकांश लोग लगातार थकान का अनुभव करते हैं, जो वर्षों से पुरानी बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे प्रभावी आराम को व्यवस्थित करना सीखें, शरीर को उस नुकसान से बचाने के लिए पर्याप्त है जो जीवन की तीव्र गति स्वास्थ्य को करती है।
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हम थकावट की हद तक काम करने का प्रयास नहीं करते हैं
हम में से प्रत्येक को समय-समय पर ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब काम खत्म नहीं होता है, लेकिन ताकत खत्म हो जाती है। आमतौर पर हम खुद को समझाने की कोशिश करते हैं कि हमें थोड़ा सब्र रखने और मामले को अंत तक लाने की जरूरत है। यह फैसला गलत है। हम भागना शुरू करते हैं, गलतियाँ करते हैं; काम का अंतिम चरण उखड़ जाता है, और इसका परिणाम वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।
परेशानी यह है कि थकान बढ़ जाती है, इसलिए आप थकावट की हद तक काम नहीं कर सकते। कार्य को पूरा करने, अपने आप पर हावी होने, जल्दबाजी करने और गलतियाँ करने की तुलना में ब्रेक लेना और स्वस्थ होना कहीं अधिक सही है।
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व्यवसाय की रेखा बदलना
यह वास्तव में मदद करता है। शारीरिक कार्य से मानसिक कार्य की ओर बढ़ते हुए, हम थकी हुई मांसपेशियों को आराम करने और उनकी शक्ति के भंडार को फिर से भरने की अनुमति देते हैं। मानसिक कार्यभार से यांत्रिक कार्य की ओर बढ़ते हुए, हम मस्तिष्क को उसके लिए आवश्यक विराम प्रदान करते हैं और तनाव को दूर करने और विचलित करने के लिए विभिन्न प्रकार की सूचनाओं को लोड करते हैं।
दुर्भाग्य से, हर स्थिति इस तरह के बार-बार स्विच करने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए। अन्यथा, एक ही प्रकार की निरंतर गतिविधि अनिवार्य रूप से कार्य क्षमता में कमी और कार्य की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनेगी।
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हम रात की नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं
हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, रात के आराम की गुणवत्ता पर भी बहुत कुछ निर्भर करता है। पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए, आपको चाहिए:
- जल्दी सो जाओ। यह हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि दिन के समय के प्रभाव मस्तिष्क को आराम करने से रोकते हैं। ताजी हवा में चलना, एक गर्म स्नान, शांत, विनीत संगीत सुनना, कथा पढ़ना अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने में मदद करता है;
- एक हवादार, शांत, अँधेरे कमरे में आराम करें। बेडरूम में इनडोर पौधों को रखना उपयोगी होता है जो हवा की संरचना (लैवेंडर, क्लोरोफाइटम, कलानचो, स्पैथिफिलम, आदि) में सुधार करते हैं, या लॉरेल, बर्गमोट, ऋषि, वेनिला, शंकुधारी या साइट्रस के आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक जलाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले पौधे;
- एक आरामदायक बिस्तर में सो जाओ;
- प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर का उपयोग करें;
- धीरे-धीरे उठें, धीरे-धीरे शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करें।
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काम के घंटों के दौरान ब्रेक लेना
पहली बार कार्य दिवस के बीच में थकान महसूस होने पर, कई लोग यह सोचने लगते हैं कि उनका स्वास्थ्य ठीक नहीं है। ऐसा नहीं है: श्रम गतिविधि में उतार-चढ़ाव की काफी नियमित अवधि होती है, और समय-समय पर आराम की आवश्यकता महसूस करना सामान्य है। समस्या यह है कि ज्यादातर लोग इन संवेदनाओं को नजरअंदाज कर देते हैं, बल के माध्यम से काम करना जारी रखते हैं। इस व्यवहार के कई कारण हैं: कुछ सभी नियोजित कार्य करने के लिए समय नहीं होने से डरते हैं, अन्य अपने वरिष्ठों या सहकर्मियों से नकारात्मक प्रतिक्रिया के डर से एक छोटा ब्रेक लेने की भी हिम्मत नहीं करते हैं। वास्तव में, ऐसे भय व्यर्थ हैं। बढ़ती थकान का उत्पादन प्रक्रिया के परिणामों पर थोड़े समय के आराम के समय के नुकसान की तुलना में बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। एक सक्षम प्रबंधक इस बारे में जानता है और कर्मचारियों को बिना ब्रेक के पूरे दिन काम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहता है। समय-समय पर काम से छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।
यदि आपके काम में कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, तो प्रत्येक कार्य घंटे के 10 मिनट मॉनिटर से दूर ले जाने चाहिए। यह आपकी दृष्टि को बनाए रखने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। एक ही मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखने की आवश्यकता से जुड़े किसी भी कार्य को हर 1.5-2 घंटे में एक बार छोटे शारीरिक वार्म-अप के साथ बाधित करना चाहिए। सांस लेने के व्यायाम और चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से रगड़ने से थकान दूर होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य विराम नियमित हो और प्रतिदिन एक ही समय पर हो। तब शरीर को काम करने की अवधि के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि की आदत हो जाएगी।
दोपहर के भोजन के समय, आपको न केवल खाने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ होने की भी कोशिश करनी चाहिए। "प्रगतिशील" नियोक्ता कर्मचारियों के मनोरंजन के लिए विशेष कमरे तैयार करते हैं। वहां आप शांति से पढ़ सकते हैं, चैट कर सकते हैं और झपकी भी ले सकते हैं। यदि आपके संगठन में अभी तक ऐसा कोई कमरा नहीं है, तो आपको खाने के तुरंत बाद कार्यस्थल पर नहीं लौटना चाहिए - टहलना और विश्राम के लिए अपने लंच ब्रेक का पूरा उपयोग करना बेहतर है।
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हम एक सप्ताहांत भगदड़ का आयोजन करते हैं
सप्ताहांत पर, वे आमतौर पर उन चीजों की योजना बनाते हैं जो सप्ताह के दिनों में नहीं की जा सकतीं: बड़ी सफाई, बड़े पैमाने पर खरीदारी। बेशक, आप इसके बिना नहीं कर सकते, लेकिन आपको हर समय काम से ध्यान भटकाने के लिए ऐसी गतिविधियों को समर्पित नहीं करना चाहिए।
बच्चों के साथ संवाद करने, प्रकृति से बाहर जाने, परिवार और दोस्तों से मिलने, सांस्कृतिक मनोरंजन के लिए एक दिन पहले से आरक्षित करना महत्वपूर्ण है। केवल उन गतिविधियों को चुनें जो आपको पसंद हैं: कंपनी के लिए कहीं जाने के लिए सहमत होने से, आप अपने आप को कुछ घंटों की ऊब और बाद में बिताए औसत समय के बारे में पछताते हैं। शक्ति की पूर्ण बहाली तभी संभव है जब कोई व्यक्ति आराम का आनंद उठाए।
एक निश्चित मात्रा में शारीरिक या मानसिक कार्य के बाद, हमारे शरीर को व्यय की गई शक्तियों और पदार्थों को बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह एक कारखाने की तुलना में बिना कारण नहीं है, जहां, जैसा कि ज्ञात है, किसी विशेष उत्पाद को प्राप्त करने के लिए, सभी मशीनों और उपकरणों के संयुक्त कार्य की आवश्यकता होती है। और हमारे शरीर में, अर्थात् छाती और पेट की गुहाओं में, कई उपकरण, अंग हैं जो एक साथ मिलकर काम करते हैं और शारीरिक और मानसिक कल्याण के रूप में एक विशेष निर्माण करते हैं। फ़ैक्टरी मशीनों की तरह जिन्हें बहुत जल्दी खराब होने से बचने के लिए काम में ब्रेक की आवश्यकता होती है, मानव शरीर के अंगों को गतिविधि की एक निश्चित अवधि के बाद काम को रोकने की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है। अंतर केवल इतना है कि मानव शरीर में, अंगों के कार्यों में, पूर्ण आराम नहीं देखा जाता है, लेकिन केवल व्यक्तिगत अंगों के कार्यों की प्रकृति में परिवर्तन होता है, क्योंकि सभी मानसिक और शारीरिक कार्यों का पूर्ण समाप्ति मृत्यु के समान होगा। .
यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक गंभीर परिणामों से नहीं गुजरना चाहता है, तो उसे एक निश्चित समय पर खुद को शांति के लिए छोड़ देना चाहिए, क्योंकि बाद की जरूरतों को उसी हद तक संतुष्ट करना चाहिए जैसे भूख को संतुष्ट करने की जरूरत है। आंदोलन, आदि। शांति आराम है, और काम में पहले से ही एक विविधता है, इसका परिवर्तन आराम लाता है। चाहे हम मानसिक या शारीरिक काम में लगे हों, हम लगभग हमेशा कमोबेश एक ही काम को कमोबेश लंबे समय तक जारी रखने के लिए मजबूर होते हैं, और कोई भी एकतरफा, कोई भी एकरसता हमारे शरीर के लिए हानिकारक होती है, और हमें एक उपयुक्त किस्म की आवश्यकता होती है हमारी गतिविधियां। व्यवसाय की प्रकृति के आधार पर, लगातार बैठने या खड़े होने के बाद, हम पहले से ही अनजाने में एक निश्चित परिवर्तन की आवश्यकता महसूस करते हैं और शरीर की स्थिति को बदलकर, चलना शुरू करके अपनी इच्छा को संतुष्ट करने का प्रयास करते हैं। हम एक मानसिक कार्य को दूसरे के साथ बदलते हैं। या हम शारीरिक श्रम करते हैं। जिस किसी को भी पूरे दिन एक ही कमरे में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, वह दूसरे कमरे में जाकर शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा हो जाता है, जहां वह एक अलग हवा में सांस लेता है, लेकिन अगर वह बाहर जाता है तो वह और भी बेहतर करेगा। हम आराम करते हैं, अपने आसपास के माहौल को बदलते हैं। उनके निवासियों पर जेलों, सुधारक संस्थानों आदि का रुग्ण प्रभाव काफी हद तक पर्यावरण की एकरसता, इसे बदलने की पूर्ण असंभवता पर निर्भर करता है।
प्रोफेसर डॉ. गुस्ताव जैगर निम्नलिखित दिलचस्प आंकड़ों की रिपोर्ट करते हैं। "एक व्यक्ति के लंबे समय तक बंद कमरे में रहने के बाद, खुली हवा उसके लिए एक वास्तविक आनंद है, और इसका कारण न केवल कमरे में हवा खराब थी, बल्कि खुली हवा अच्छी है, यह विपरीत उदाहरण से सिद्ध होता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन या कई दिन खुले में बिताता है, जैसा कि वृद्धि पर होता है, तो वह खुशी से बदबूदार झुग्गी का स्वागत करता है, क्योंकि यह एक बदलाव है जो उसे संतुलन की पीड़ादायक स्थिति से बाहर ले जाता है। आप पैदल लंबी सैर करके भी इसके बारे में आश्वस्त हो सकते हैं: जब एक पैदल चलने वाला लंबे समय तक खेतों में चलता है, तो वह खुशी-खुशी जंगल की हवा में सांस लेता है, और, इसके विपरीत, जंगल की हवा में लंबा समय बिताकर, वह जब वह खुले मैदान में जाता है तो उसे खुशी और विशेष हल्कापन महसूस होता है। ”… केवल एक ही परिस्थिति में हमें हवा में परिवर्तन को विश्राम के क्षण के रूप में देखने के लिए जागृत करना चाहिए, और यह स्वीकार करना चाहिए कि एक कमरे में लगातार बैठे व्यक्ति के लिए, ताजी हवा में एक दैनिक चलना एक आवश्यक आवश्यकता है। हालांकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि यह किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। शरीर में परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने की एक उल्लेखनीय क्षमता है, यदि केवल एक निश्चित लय, एक निश्चित आवधिकता उनकी पुनरावृत्ति में देखी जाती है, और यह आदत महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी के समान है। "आदत के आदमी" के प्रभाव में यह संभावना नहीं है कि उनका मतलब हमेशा अधिक कार्य क्षमता वाले व्यक्ति और विशेष रूप से मजबूत स्वास्थ्य के साथ होता है, लेकिन अधिक बार कम महत्वपूर्ण ऊर्जा वाला व्यक्ति होता है। इससे यह स्पष्ट है कि सामान्य दैनिक सैर पर्याप्त नहीं है; हवा के दैनिक परिवर्तन के लिए, साप्ताहिक (हॉलिडे कंट्री वॉक) और अंत में, लंबे छह महीने या कम से कम वार्षिक, जैसे कि छुट्टी यात्राएं, रिसॉर्ट्स का दौरा, आदि जोड़ना आवश्यक है। यह किस्म जितनी समृद्ध होगी, शरीर को उतना ही ताज़ा करेगा रहता है, और इसके साथ और मन के साथ।
इसे देखते हुए, इस संबंध में, ग्रीष्मकालीन स्कूल यात्राओं के आयोजन में, ग्रीष्मकालीन कॉटेज के आयोजन में और स्वास्थ्य बीमा कोष द्वारा दीक्षांत समारोहों के लिए पर्वतीय क्षेत्रों में विशेष आश्रयों की स्थापना में व्यक्त की गई, इस संबंध में खुशी से बड़ी प्रगति का स्वागत नहीं किया जा सकता है। बड़े शहर, आदि। इसके लिए धन्यवाद, यदि सभी नहीं, तो कम से कम कई लोगों को वायु परिवर्तन के लाभकारी प्रभावों का अनुभव करने और अपने स्वास्थ्य को बहाल करने का अवसर मिलता है।
सबसे गरीब शहरवासियों के बच्चों के लिए ग्रीष्मकालीन कॉटेज के लाभों को लीपज़िग में क्लेबर्ग के शिक्षकों में से एक द्वारा हाल ही में उत्कृष्ट और विशेष रूप से गुनगुने व्याख्यान में देखा जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, उसने कहा: “हर नगर में ऐसे बच्चे होते हैं जो जन्म से ही दुर्बल और दुर्बल होते हैं। लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि बड़े शहरों की भागदौड़ भरी जिंदगी का मानसिक बनावट पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, दचा कालोनियों का लक्ष्य न केवल शारीरिक, बल्कि बच्चों की आध्यात्मिक व्यवस्था को भी मजबूत करना है। पानी और लकड़ी, एक अच्छी मेज, कोमल उपचार, खुली हवा में हलचल और खेलों के दौरान बातचीत इसे स्वस्थ बनाना चाहिए। कई बच्चे पहली बार यहां यह जानने के लिए आए हैं कि पौष्टिक भोजन का क्या मतलब है और लंबी सैर की आदत डालें जिससे उनका वजन बढ़ता है। बच्चों को साफ-सुथरा रहने की शिक्षा देने वाले मानसिक और नैतिक प्रभाव की भी काफी कीमत होती है। क्षेत्र और जंगल में दृश्य शिक्षण, बदले में, अपना काम करता है और बच्चों के मानसिक क्षितिज का विस्तार करता है। कुछ बच्चे जो सड़क पर जीवन व्यतीत करते हैं, उनका नैतिक रूप से पहाड़ी परिदृश्य के शांत वातावरण में पुनर्जन्म होता है। स्वस्थ बच्चे अच्छे होते हैं। स्वस्थ और अच्छा होना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि अच्छा और संतुष्ट रहना।"
स्वच्छता की दृष्टि से, रविवार का विश्राम भी बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे अब कानून द्वारा पेश किया गया है, लेकिन फिर भी कई व्यापारियों के बीच जोरदार विरोध हो रहा है; ये बाद वाले सही हैं या नहीं, हम यहां इस पर बात नहीं करेंगे। इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि दुनिया के निर्माण से धार्मिक संस्थान और रीति-रिवाज सप्ताह के सातवें दिन आराम करते हैं, ऐसा अनुभव शारीरिक दृष्टि से आवश्यक प्रतीत होता है। शरीर क्रिया विज्ञान के विचारों के अनुसार, कार्य क्षमता एक प्रकार की लोचदार शक्ति है जो छह दिनों तक कार्य करती है, लेकिन सातवें दिन कमजोर होने की आवश्यकता होती है, यदि केवल वे चाहते हैं कि अगले कार्य दिवसों में उसी ऊर्जा के साथ अपनी गतिविधि को फिर से विकसित किया जाए। . रविवार का विश्राम मानव और मसौदा जानवरों दोनों के कार्यबल, स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा को बरकरार रखता है।
आइए हम इसके बारे में निम्नलिखित बहुत ही रोचक सच्ची कहानी का हवाला देते हैं: "ऐसे समय में जब रेलवे नहीं थे, और माल से लदी बड़ी गाड़ियां सैकड़ों मील की दूरी तय करती थीं, और वे अक्सर बिना किसी रुकावट के 10-12 सप्ताह तक सड़क पर रहते थे, अनुयायी और विरोधियों ने रविवार को आराम किया, उन्होंने निम्न प्रकार की एक शर्त लगाई: एक ही प्रकार की दो गाड़ियां, समान रूप से भरी हुई और समान संख्या में घोड़ों द्वारा दोहन, सोमवार की सुबह एक ही बिंदु पर एक साथ सेट की जानी थी, और एक कैबमैन माना जाता था रविवार को घोड़ों को आराम देने के लिए, और दूसरे को यात्रा और रविवार को जारी रखने के लिए। दोनों गाड़ियाँ चल कर नियत स्थान पर पहुँच गईं। दांव कैसे समाप्त हुआ? और यहाँ क्या है।
उस समय, सामान के साथ गाड़ियां एक सराय से दूसरे सराय तक केवल एक निश्चित दूरी की यात्रा कर सकती थीं, जहां कैबियां आराम करने और भोजन करने के लिए रुकती थीं; वे आम तौर पर एक दिन में लगभग चार मील की दूरी तय करते थे। इस प्रकार, कैब ड्राइवर "जिसने रविवार को गाड़ी चलाई," चलो उसे "रविवार के आराम का दुश्मन" कहते हैं, पहले रविवार के अंत तक वह अपने साथी, "रविवार के दोस्त" से 3-4 मील आगे था। , जो इस दिन विश्राम कर रहा था। इसलिए। छठे सप्ताह तक चला, जब "रविवार के आराम के दोस्त" ने अपने आराम करने वाले जोरदार घोड़ों के साथ "रविवार के आराम के दुश्मन" को पीछे छोड़ दिया, जिनके घोड़े कमजोर और अत्याचारी लग रहे थे। अंत में, "रविवार आराम का दोस्त" लक्ष्य तक पहुंचने वाला पहला व्यक्ति था।
इस छोटी सी कहानी का अर्थ भगवान के दिन के रूप में स्पष्ट है!
एक अंग्रेज चिकित्सक, डॉ. वारेन कहते हैं: “मेरे अनुभव ने मुझे हमेशा आश्वस्त किया है कि जिन लोगों को रविवार को सभी सांसारिक कार्यों और चिंताओं से मुक्त कर दिया गया था, वे सप्ताह के दौरान सबसे अधिक श्रम करने में सक्षम थे। मुझे इस बात में भी कोई संदेह नहीं है कि ऐसे लोग छह दिनों में और काम कर लेते और अपने काम को उस समय से बेहतर तरीके से करते, जब उन्हें लगातार सात दिन काम करना पड़ता।"
डॉ. फर्रे, एक अंग्रेज भी और एक चिकित्सक भी, संसद में कारखानों में कार्य दिवस की लंबाई के बारे में बोलते हुए, अन्य बातों के अलावा, निम्नलिखित कहा: "मैं रविवार को आराम के एक आवश्यक दिन के रूप में देखता हूं, जिसके लिए धन्यवाद हमारे शरीर में रहने वाली शक्ति का नवीनीकरण होता है।... एक बार यह शक्ति समाप्त हो जाने के बाद, कोई दवा मदद नहीं करेगी। सच है, एक रात का आराम आंशिक रूप से ताकत बहाल करता है, लेकिन किसी भी मामले में, पर्याप्त नहीं। इसलिए, दिव्य प्रोविडेंस ने रात के आराम को फिर से भरने के लिए सात में से एक दिन - आराम का दिन नियुक्त किया और ताकि थकी हुई ताकतों को अच्छी तरह से बहाल किया जा सके। लगातार काम करने का हानिकारक प्रभाव किसी व्यक्ति को उतना प्रभावित नहीं करता जितना कि वह जानवरों पर करता है, लेकिन दूसरी ओर, जितनी जल्दी पूर्ण थकावट अंत में सेट हो जाती है। छह कार्य दिवसों के बाद आराम के दिन की स्थापना प्रकृति द्वारा ही इंगित की गई आवश्यकता है, न कि लोगों का मनमाना आविष्कार। मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि उसे सात दिनों में से एक दिन मानसिक और शारीरिक श्रम से आराम की आवश्यकता होती है।"
दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक, अप्राकृतिक परिस्थितियों में, अभी भी ऐसे कई व्यवसाय हैं जो रविवार के आराम का उपयोग करना संभव नहीं बनाते हैं या कम छुट्टी के आराम की अनुमति नहीं देते हैं। हम डाकघर और टेलीग्राफ के कर्मचारियों, रेलवे पर, होटल और रेस्तरां के मालिकों, रेस्तरां के नौकरों, रसोइयों आदि के बारे में बात कर रहे हैं। हर दो सप्ताह में एक बार से अधिक आराम करने का अधिकार नहीं है, और यह निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है। ओवरवर्क खुद का बदला लेता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग छुट्टियों पर काम करते हैं, चालीस साल की उम्र तक, यानी अपने पूर्ण खिलने की उम्र में, पहले से ही अक्षम हैं, काम करने में असमर्थ हैं। स्वास्थ्य बीमा कोष और जीवन बीमा कंपनियों के डॉक्टर इस बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं कि ऐसे कितने मरीज हैं जो अधिक काम के कारण विकलांग हो गए हैं और जीविकोपार्जन में असमर्थता के कारण आजीवन सहायता की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, ये रोगी सेवा में अपने समय के दौरान या लगातार काम के दौरान अधिक काम के शिकार होते हैं, और यह अधिक काम कई वर्षों के निरंतर काम के दौरान रविवार के आराम की कमी का परिणाम है।
जर्मन कानून के अनुसार, वयस्कों को कारखानों में काम करना चाहिए, 1.5-2 घंटे के ब्रेक को घटाकर 10 से 13 घंटे करना चाहिए। महिलाएं कम काम करती हैं। 12 वर्ष से अधिक और 14 वर्ष तक के बच्चों को 6 घंटे से अधिक काम नहीं करना चाहिए, रात में सभी कामों से छूट दी जाती है। 16 साल से कम उम्र के किशोरों को 10 घंटे से ज्यादा काम नहीं करना चाहिए। दोपहर के भोजन के बाद (12 से 13 बजे तक) आमतौर पर एक घंटे का ब्रेक होता है, दोपहर में आधे घंटे का ब्रेक (16 बजे) होता है, और यदि काम सुबह 6 बजे शुरू हो जाता है, तो एक और आधा -घंटे का ब्रेक सुबह (8 बजे) निर्धारित किया जाता है।
"दिन को इस प्रकार विभाजित करना अधिक सही होगा: मानसिक और शारीरिक शक्ति के पूर्ण परिश्रम के साथ 8 घंटे वास्तव में गहन रूप से काम करें;) और 8 घंटे की नींद। लेकिन वर्तमान समय में, निश्चित रूप से, एक भी काम करने वाला व्यक्ति नहीं है, उच्चतम से निम्नतम तक, जो आठ घंटे के काम से प्राप्त कर सके। हम सभी को दिन का अधिकांश समय काम पर लगाना चाहिए। जितना अधिक हमें आराम के समय का उपयोग करना चाहिए और रात के आराम के समय (अच्छी तरह हवादार कमरों में) का संकेत नहीं देना चाहिए।"
“मंत्री से लेकर अंतिम दिहाड़ी मजदूर तक हर कार्यकर्ता को उस जगह से जितना हो सके दूर होना चाहिए, ताकि उसे हर सुबह और शाम को ताजी हवा में लंबी यात्रा करने के लिए मजबूर होना पड़े, और इस तरह वह कर सके। उसके शरीर को मजबूत करो। तकनीकी कार्य में लगे श्रमिक, चाहे वे एक साथ काम करें, उदाहरण के लिए, कारखानों में, कार्यशालाओं में, या अकेले, शहर के बाहर निकटतम गाँवों में बसे होंगे, जहाँ उनके पास घर पर एक बगीचे के अलावा, सस्ता परिसर हो सकता है। इसमें, वे बागवानी में लगे हो सकते हैं, जो इस तरफ, उनकी अर्थव्यवस्था के लिए एक मूल्यवान सहायता के रूप में काम करेगा, और दूसरी ओर, उनके स्वास्थ्य और ताकत को काफी संयमित और मजबूत करेगा। ”
कार्यदिवसों में शाम को जल्दी काम खत्म करना शायद ही रविवार के आराम की जगह ले सकता है। स्वच्छता सलाहकार डॉ. पावेल निमेयर का कहना है कि लाइपज़िग सोसाइटी फॉर द डेवलपमेंट ऑफ़ वर्कर्स में अपने कई वर्षों के काम के दौरान (इस समाज में प्रसिद्ध हाइजीनिस्ट के जीवन के दौरान कई हज़ार सदस्य थे), उन्हें पूरी तरह से आश्वस्त था कि एक कार्यकर्ता के साथ जो 6 बजे अपना कार्य दिवस समाप्त कर दिया, कुछ भी गंभीर शुरू करना पहले से ही मुश्किल था। "इसके आधार पर, मैंने जो देखा है," निमेनेर अपने पुरस्कार विजेता काम संडे रेस्ट में कहते हैं, "मुझे कार्यकर्ता के लिए एक और घंटे काम करना, फिर रात का खाना और आराम करना अधिक फायदेमंद लगता है। शनिवार को, उसे एक अतिरिक्त घंटा दिया जाना चाहिए ताकि वह स्नानागार में जा सके, और रविवार, सूर्योदय से शुरू होकर, पूरी तरह से उसका होना चाहिए। ”
"कार्य दिवस के शुरुआती अंत के खिलाफ," निमेयर आगे लिखते हैं, "साथ ही साथ घर के बाहर किसी भी शाम की बैठकों के खिलाफ, चिकित्सा की दृष्टि से, सबसे स्पष्ट तरीके से बोलना आवश्यक है, क्योंकि खाली समय है कार्यालयों में बिताया जाता है, यानी तंबाकू के धुएं से भरे स्थान जहां बीयर पीने की इच्छा कृत्रिम रूप से विकसित होती है, जहां शरीर के धुएं के लिए कोई रास्ता नहीं है और जहां मौजूद लोग उन सभी हानिकारक प्रभावों से प्रभावित होते हैं, जिनसे वे पहले से ही अपने में पर्याप्त रूप से उजागर होते हैं। बंद काम करने वाले कमरे। तंबाकू के धुएं का खून और नसों पर जानलेवा असर तो सोच-समझकर भी लोग नहीं जानते, क्योंकि उनकी इंद्रियां पहले ही सुस्त हो चुकी हैं।"
तो कहते हैं डॉ. पी. नीमेयर। इस प्रश्न से निपटना कि सभी को पूर्ण रविवार का विश्राम कैसे दिया जाए, अत्यंत कठिन है; सामान्य पूर्ण रविवार का आराम असंभव है, क्योंकि बीमारों की देखभाल, घरेलू कर्तव्यों, यात्रा की स्थिति आदि, अपने आप में इसे अकल्पनीय बनाते हैं। और फिर भी "सातवें दिन काम से आराम करने की आज्ञा" एक तत्काल आवश्यकता बनी हुई है, और इसलिए प्रत्येक व्यक्ति का यह कर्तव्य है कि वह एक ऐसी आवश्यकता पर जोर दे जो नैतिकता, स्वच्छता और राजनीतिक अर्थव्यवस्था द्वारा समान रूप से लागू की गई हो।
सबसे अच्छा आराम और आराम की सबसे प्राकृतिक अवस्था नींद है। यह नसों और मस्तिष्क की शांति है। एक छोटी नींद, कभी-कभी केवल कुछ मिनटों तक चलती है, जैसे कि जादू से, थकान, कमजोरी और विश्राम की व्यवस्था कर सकती है और एक व्यक्ति को फिर से जीवित और मजबूत कर सकती है; और, इसके विपरीत, एक लंबी नींद ताज़गी और जोश नहीं ला सकती है। कवि कैसे सही है जब वह कहता है: "एक भी मानव मन प्रकृति के रहस्यों की गहराई में प्रवेश नहीं करता है।" दरअसल, नींद के दौरान हमारे शरीर में होने वाली जीवन प्रक्रिया। जाग्रत अवस्था के दौरान हमारे शरीर में होने वाली कई घटनाओं के रूप में कई मायनों में हमारे दिमाग के लिए अकथनीय और रहस्यमय रहता है।
पर एक बात। यह निश्चित रूप से स्थापित किया गया है, अर्थात्, ऑक्सीजन का अवशोषण और फेफड़ों और त्वचा द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई नींद और जागने की स्थिति में महत्वपूर्ण अंतर दिखाती है। दिन के दौरान हम रात की तुलना में कम ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, और हम दिन की तुलना में रात में कम कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं। यह प्रोफेसर वोइथ और पेटेंकोफ़र के अध्ययनों से पूरी तरह से सिद्ध हो चुका है। दिन के दौरान, आंशिक रूप से भोजन, काम और आंदोलन के प्रभाव में, इस समय अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा के अनुरूप, अधिक कार्बन डाइऑक्साइड जारी किया जाता है; इसके विपरीत, एक ही समय में निकलने वाली कार्बन डाइऑक्साइड की तुलना में रात में अधिक ऑक्सीजन अवशोषित होती है। रात के दौरान जमा हुई ऑक्सीजन का इस्तेमाल अगले दिन कार्बन डाइऑक्साइड बनाने के लिए किया जाता है।
दिन के आराम के साथ प्रयोगों ने भी इसी तरह के परिणाम दिखाए हैं, यानी इस मामले में, जैसे रात के आराम के दौरान, ऑक्सीजन जमा होता है, जो तब कार्बन डाइऑक्साइड बनाने के लिए काम और आंदोलन के दौरान खपत होता है।
ये अध्ययन शारीरिक दृष्टि से अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। वे हमें न केवल रात की नींद की आवश्यकता के बारे में बताते हैं, बल्कि यह भी बताते हैं कि हमें दिन में आराम की आवश्यकता क्यों है और छह दिनों के काम के बाद रविवार को पूर्ण आराम की आवश्यकता है।
आराम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि गति, भोजन, वायु और प्रकाश।
"कौन काम करता है और आराम करता है,
वह डॉक्टर बिल्कुल नहीं जानता।"
मनुष्य सहित किसी भी जीवित प्राणी के शरीर की आवश्यकता होती है मनोरंजनजिसके बिना उसकी मृत्यु हो जाती है। विश्राम के क्षणों में, प्रकृति महत्वपूर्ण संसाधनों का संरक्षण करती है, महत्वपूर्ण तंत्रों की क्षमता को पुनर्स्थापित करती है। अधिकांश जीवित जीव सक्रिय जीवन की छोटी अवधि के बीच आराम के छोटे क्षणों के साथ वैकल्पिक होते हैं। हालांकि, उदाहरण के लिए, सर्दियों के दौरान मर्मोट्स हाइबरनेट करते हैं। हाइबरनेशन के दौरान, जानवर के शरीर का तापमान 40 डिग्री से गिरकर 16 से कम हो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, यह प्रति मिनट केवल कुछ ही बार साँस लेता है। जीवन को बनाए रखने की सरल क्षमता, श्रवण और दृष्टि काम करना बंद करने से चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। जैसे ही वसंत आता है, प्राणिक शक्तियाँ शरीर में लौट आती हैं, और नवीकृत व्यक्ति जीवन की एक नई सक्रिय अवधि शुरू करता है। मर्मोट अपने मिंक को भोजन से बंद कर देता है, लेकिन, जागने पर, उनका उपभोग नहीं करता है, क्योंकि चारों ओर नया, ताजा भोजन बढ़ रहा है। इस तरह की लय साल-दर-साल ग्राउंडहोग के जीवन में व्यवस्थित होती है। जीवित रहने के लिए, प्रजनन करने के लिए, मादा के लिए लड़ने के लिए, अनावश्यक आपूर्ति करने के लिए, मर्मोट को हाइबरनेट करना चाहिए, इस प्रकार ताकत बहाल करना। मर्मोट प्रकृति द्वारा निर्धारित समय सीमा से पहले नहीं उठेगा।
समानार्थ महत्वपूर्ण मनोरंजनतथा एक व्यक्ति के लिए... सक्रिय काम से मोहित, एक व्यक्ति हमेशा सप्ताहांत की प्रतीक्षा करता है, जब आप अधिक समय तक सो सकते हैं, दोस्तों के साथ पार्क में बैठ सकते हैं, घंटों के बावजूद, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरियों की ओर मुड़ें, जो दैनिक व्यस्त काम में ध्यान नहीं देते हैं . और किस बेसब्री से स्कूली बच्चे छुट्टी का इंतजार कर रहे हैं, और वयस्क छुट्टी के लिए। छुट्टी के कुछ दिनों में, एक व्यक्ति अपरिचित स्थानों की यात्रा कर सकता है, जो उसे नए छापों से समृद्ध करता है, उसे अच्छे काम करने के लिए उत्साहित करता है।
आराम मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह कोई संयोग नहीं है कि दुनिया के निर्माण की कहानी में, बाइबिल में उनका पहले से ही उल्लेख किया गया है। तब से, विश्वासियों ने सब्त को एक छुट्टी के रूप में सम्मानित किया है जिस पर कुछ भी नहीं किया जा सकता है। श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए, कार्य दिवस की लंबाई में वृद्धि नहीं करना अधिक प्रभावी है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे छोटा करना। यदि बिल्डरों को सुबह आठ बजे से शाम आठ बजे तक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उन्होंने जो घर बनाया है वह लंबे समय तक नहीं रहेगा और निर्माण के बाद पहले वर्षों में लीक हो जाएगा। जो लोग रात में काम करते हैं, जो सामान्य लय में टूटने की ओर जाता है, उन्हें रात में काम करने के दो दिन बाद शरीर को बहाल करने की छूट मिलती है।
आराम (आराम) एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि शांत वन स्थानों में सबसे अच्छे स्वास्थ्य रिसॉर्ट बनाए गए थे। अगर शरीर को सर्दी-जुकाम है तो सबसे अच्छी दवा नींद है, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने की अतिरिक्त ताकत देती है। हालांकि, बहुत से लोग आराम के महत्व को कम आंकते हैं और इससे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं, जैसे कि आलस्य, आराम से सक्रिय गतिविधि में जाने में असमर्थता, या यहां तक कि काम करना शुरू कर देना। अक्सर, गर्भवती महिलाओं में इसी तरह के परिणाम दिखाई देते हैं, जो मानते हैं कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, किसी भी गतिविधि का सहारा लिए बिना अधिकांश समय लेटना आवश्यक है। इस तरह के भ्रम से अधिक वजन, चरित्र में अवसाद, नखरे दिखाई देते हैं।
आराम जरूरी है, सबसे पहले, जब शरीर थका हुआ हो। एक व्यक्ति तीन प्रकार की थकान का अनुभव कर सकता है। पहले प्रकार को विषाक्त थकान कहा जाता है और बीमारी के दौरान एक व्यक्ति में विकसित होता है। यह थकान दूर हो जाती है क्योंकि व्यक्ति संक्रमण का सामना करता है। जब कोई व्यक्ति किसी चीज के बारे में लंबे समय तक और तीव्रता से बिना किसी आराम या शारीरिक गतिविधि के सोचता है, तो उसे उच्च रक्तचाप की थकान हो जाती है। वह चिड़चिड़ा हो जाता है, उदास हो जाता है, उसे सिरदर्द होता है, मांसपेशियों में अकड़न होती है, नींद में खलल पड़ता है। तब एक व्यक्ति को केवल जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता होती है - ताजी हवा में तेज चलना, पूल की यात्रा, सक्रिय खेल। लंबे समय तक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़ी थकान को हाइपोटोनिक कहा जाता है। इस प्रकार की थकान उन लोगों में व्यापक है जो लंबे समय तक शारीरिक श्रम में लगे मैनुअल श्रमिक हैं - राजमिस्त्री, खनिक, चौकीदार। थकान के संचय के साथ, एक व्यक्ति गलतियाँ करता है, घायल हो सकता है, और कार्य की गति और दक्षता कम हो जाती है। इस मामले में, केवल एक ही मदद हो सकती है - अस्थायी विकलांगता, या बेहतर, अच्छी नींद।
एक अच्छा आराम पाने के कई तरीके हैं। बेशक, समुद्र के तट पर गर्म क्षेत्रों (क्यूबा, ताइवान, मेडागास्कर) की यात्रा की तुलना किसी अन्य के साथ नहीं की जा सकती है, लेकिन हर किसी के पास जीवन में कम से कम एक बार वहां जाने का साधन नहीं है।
आराम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि इसे घर पर कैसे किया जाए। इसके लिए, विश्राम तकनीकें हैं (उदाहरण के लिए, डॉ। ई। जैकबसन की "क्रमिक विश्राम" तकनीक)।
एक व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन में आराम की आवश्यकता होती है, और इसे समझकर ही आप अपने शरीर को हमेशा अच्छी जीवन शक्ति में रख सकते हैं। इसके अलावा, कार्यस्थल पर आराम के लिए कुछ समय अलग रखना आवश्यक है (हर दो घंटे में ब्रेक लें, ब्रेक के दौरान टहलें, अगर काम गतिहीन है, तो असहनीय या अनियमित काम के साथ खुद को ओवरवर्क न करें)। हमें एक पूर्ण छुट्टी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, और इससे भी अधिक इसे मना करना ("पैसे लेना")। साल में दो बार छुट्टी के दिन लेना और उन्हें पूरी तरह से बिताना सबसे अच्छा है (गर्मियों में समुद्र में, सर्दियों में स्कीइंग), और अगर प्रकृति में परिवार और दोस्तों के साथ छुट्टी बिताने का ऐसा कोई अवसर नहीं है।
स्वास्थ्य के लिए खेलों में जाना या कम से कम शारीरिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेल प्रशिक्षण धीरज, ऊर्जा प्रदान करता है। शौकिया खेलों से चोट, ओवरस्ट्रेन, बीमारी नहीं होती है, लेकिन केवल प्रतिद्वंद्वी के प्रति सम्मान को बढ़ावा मिलता है, आराम के साथ वर्कआउट बदलने से शरीर को पूरी तरह से विकसित होने में मदद मिलती है।
मुख्य बात यह है कि रोजमर्रा के आराम के बारे में न भूलें, सप्ताहांत को न छोड़ें, और सप्ताहांत पर अतिरिक्त काम खोजने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें सोच-समझकर, आराम से बिताएं।
