स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक। नॉर्डिक चलना कैसे सही ढंग से और कितना चलना है। सही उपकरण चुनना: जूते, कपड़े, लाठी

लंबे समय से, खेल ने लगभग हर व्यक्ति के जीवन में अंतिम स्थान पर कब्जा नहीं किया है। लेकिन किसी को भीषण कसरत पसंद नहीं है, और कोई स्वास्थ्य कारणों से दिशा तय नहीं कर सकता है।

इस मामले में समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान नॉर्डिक स्पोर्ट्स वॉकिंग होगा। आज हम आपको बताएंगे कि यह क्या है, लाठी के साथ नॉर्डिक चलने का ठीक से अभ्यास कैसे करें और नॉर्डिक चलने का प्रशिक्षण कहां से शुरू करें।

नॉर्डिक घूमना - लाभ और नियम

शौकिया एथलीटों के बीच नॉर्डिक घूमना अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसका सार लाठी के उपयोग से चलने पर हाथ और पैर की सही और समन्वित गति में निहित है।

नॉर्डिक की लाठी से चलने की ख़ासियत क्या है और इसकी तकनीक क्या है?

लेकिन, बड़ी संख्या में सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, नॉर्डिक चलने के कुछ मतभेद हैं।

आप "नॉर्डिक वॉकिंग - लाभ और हानि" लेख पढ़कर फायदे और contraindications की अधिक विस्तृत सूची से परिचित हो सकते हैं।

यदि आपने वजन घटाने के डंडे के साथ नॉर्डिक चलना चुना है, तो कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

नॉर्डिक चलने के लिए कपड़े और जूतों की कोई आवश्यकता नहीं है - वे आपके लिए आरामदायक होने चाहिए। मुख्य और एकमात्र प्रशिक्षण उपकरण नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक है। यह वे हैं जो प्रशिक्षण के भविष्य के प्रभाव और शरीर पर तनाव के स्तर को निर्धारित करते हैं।

आप "नॉर्डिक चलने के लिए डंडे कैसे चुनें" लेख में नॉर्डिक चलने के लिए डंडे पा सकते हैं।

किसी भी खेल में वार्म-अप भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है। नॉर्डिक घूमना कोई अपवाद नहीं है।

नॉर्डिक वॉकिंग से पहले वार्म अप करें - व्यायाम

परिसर में, हमने कई खेलों में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को शामिल किया है, साथ ही साथ अभ्यास जो आप लाठी के साथ कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें। हम प्रत्येक अभ्यास को 10 बार तक दोहराते हैं।

अभ्यास 1

गर्दन को सिर की गोलाकार गति में पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त गूँथें।

व्यायाम २

हम कंधे की कमर कसते हैं। अपने हाथों को अपने कॉलरबोन के स्तर पर साइड में रखें। अपनी बाहों को एक सर्कल में आगे-पीछे करें।

व्यायाम # 3

हम कोहनी के जोड़ और हाथों को गूंधते हैं। अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें। दोनों जोड़ों पर एक साथ काम करते हुए, बारी-बारी से अपने हाथों से अपनी ओर और आप से दूर एक सर्कल में आंदोलनों को करें।

व्यायाम 4

पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी भुजाओं को बाजू और थोड़ा पीछे की ओर रखें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। बाहों को कोहनी पर मोड़ा जा सकता है। इस पोजीशन से हम शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा करते समय श्रोणि जगह पर रहे।

व्यायाम # 5

हम कूल्हे के जोड़ को गूंधते हैं। पैर उठाएं, घुटने पर झुकें, अपने सामने और गोलाकार गतियां दक्षिणावर्त करें, फिर वामावर्त।

व्यायाम # 6

हम घुटने के जोड़ों को गूंधते हैं। प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि 5 वें अभ्यास में है। केवल निचले पैर के साथ परिपत्र गति करें।

व्यायाम 7

हम टखने के जोड़ पर काम कर रहे हैं। एक पैर उठाएं।

दोनों दिशाओं में अपने पैर के साथ गोलाकार गति करें। अपना पैर बदलें और वही करें।

व्यायाम 8

नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक को अपने सामने फैली हुई भुजा पर रखें। कूल्हे के जोड़ पर 90 डिग्री का कोण बनाते हुए शरीर को नीचे करें। पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा झुकें। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए।

व्यायाम 9

यहां, छड़ी को अपने करीब रखें। अपने हाथों को डंडे पर रखें, एक पैर पर बैठ जाएं, फिर सीधे हो जाएं।

अपना पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए 5-10 प्रतिनिधि।

व्यायाम 10

अपने सिर के ऊपर फैली हुई भुजाओं के साथ छड़ी को ऊपर उठाएं।

हम श्रोणि को जगह में ठीक करते हुए, शरीर को बारी-बारी से पक्षों की ओर झुकाते हैं।

जब आप वार्म अप करते हैं, तो आपको सभी व्यायामों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।

आप उन लोगों को चुन सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और इससे सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद मिलेगी।

लेकिन यह मत भूलो कि वार्म-अप की अवधि कम से कम 15 मिनट होनी चाहिए।

नॉर्डिक डंडे के साथ चलना - एक तस्वीर के साथ चलने की तकनीक

चलने की तकनीक सरल है, पैरों और बाजुओं की गति पर काम करना महत्वपूर्ण है। कदम एड़ी से पैर की अंगुली तक संक्रमण के साथ शुरू होना चाहिए। पैर को आगे खिसकाने के दौरान, विपरीत हाथ एक छड़ी के साथ निकल जाता है। छड़ी, जब जमीन पर आराम करती है, तो संबंधित पैर के लगभग समानांतर स्थिति लेती है।

उदाहरण के लिए, यदि दाहिना पैर आगे बढ़ता है, तो छड़ी बाएं पैर के समानांतर होगी। भार के सही वितरण के लिए हाथ से नहीं, बल्कि पूरे अग्रभाग के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए स्वयं आंदोलन की गति निर्धारित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप कक्षाओं के दौरान सहज महसूस करते हैं।

नॉर्डिक चलने के दौरान लाठी से सांस लेना भी स्वैच्छिक है। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। दो कदम उठाने की सिफारिश की जाती है - श्वास, तीन चरण - साँस छोड़ना। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान सांस की तकलीफ प्रकट न हो।

ये सभी स्थितियां और फायदे नॉर्डिक को बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा खेल बनाते हैं। अपवाद तीव्र चरण में और गंभीर पुरानी बीमारियों वाले लोगों द्वारा किया जाता है।

इसलिए, वृद्ध लोगों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नॉर्डिक बुजुर्गों के लिए लाठी के साथ चलने का मुख्य नियम चलने का आनंद लेना है, और अत्यधिक तनाव नहीं है।

तकनीक की सादगी के बावजूद, कई गलतियाँ हैं जो शुरुआती एथलीट करते हैं, जिससे नॉर्डिक चलने की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

नॉर्डिक घूमना - सामान्य गलतियाँ

• छड़ी पर गलत पकड़। छड़ी को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच में पकड़ें।
• हाथ की गति की छोटी रेंज। हाथ का स्विंग हल्का होना चाहिए और कूल्हे के स्तर पर नहीं रुकना चाहिए।
• कमजोर हाथ का काम। एक छड़ी पर झुकते समय, अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
• कमजोर ब्रश। ब्रश झुकना नहीं चाहिए, बल्कि हर समय सीधा होना चाहिए।
• हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है। सभी आंदोलनों को कंधे से किया जाता है। हाथ को आगे बढ़ाते हुए और दूर धकेलते समय हाथ सीधा रहता है। इस पोजीशन में अपर शोल्डर गर्डल काम करता है।

वर्कआउट कैसे खत्म करें

अपनी कसरत खत्म करने के बाद, यह थोड़ा हिचकिचाहट करने लायक है। कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। प्राप्त भार के बाद मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही, टहलने या सौना जाने के बाद गर्म स्नान करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

पहले से ही सभी उम्र के कई लोगों ने नॉर्डिक चलने के अद्भुत प्रभाव का अनुभव किया है। आप उनमें से कुछ की विस्तृत समीक्षाओं के साथ-साथ एक विशेषज्ञ की टिप्पणियों को "स्कैंडिनेवियाई वजन घटाने के लिए चलना - समीक्षा" लेख पढ़कर पढ़ सकते हैं।

लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक - वीडियो पर निर्देश

आप "नॉर्डिक वॉकिंग विद स्टिक्स - वीडियो ट्यूटोरियल" लेख में नॉर्डिक वॉकिंग में महारत हासिल करने के लिए बड़ी संख्या में पाठों से परिचित हो सकते हैं।

स्पोर्ट्स नॉर्डिक वॉकिंग दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इस खेल के निस्संदेह फायदे उन लोगों को अनुमति देते हैं, जो एक कारण या किसी अन्य कारण से, गहन प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और केवल व्यायाम का आनंद लेते हैं।

क्या आपने पहले ही नॉर्डिक वॉकिंग के सभी लाभों का अनुभव किया है? आपके लिए क्या सकारात्मक था? क्या कठिनाइयाँ थीं? टिप्पणियों में अपनी योजनाओं, छापों और परिणामों को साझा करें।

प्रिय पाठकों, यह मेरा पहला लेख है जो नॉर्डिक वॉकिंग (नॉर्डिक, फिनिश) के रूप में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित है। उम्मीद है कि आखिरी नहीं। लेख हमने चलने के स्वास्थ्य लाभों को देखा। हम चलने के लाभों के बारे में बात करना जारी रखेंगे और नॉर्डिक जैसी विदेशी किस्म के बारे में बात करेंगे। विचार करें कि क्या है .

क्या "नॉर्डिक वॉकिंग" या नॉर्डिक घूमना? इस प्रकार के स्पोर्ट्स वॉकिंग कई दशक पहले फ़िनलैंड में दिखाई दिए (इसलिए इसे "फ़िनिश वॉकिंग" भी कहा जाता है) या बीसवीं सदी के 40 के दशक में, और अब दुनिया भर में लाखों लोग इसे कर रहे हैं। हाल के वर्षों में, रूस में भी इस प्रकार की फिटनेस के अनुयायियों की संख्या बढ़ रही है। इस प्रकार के चलने के प्रेमियों के क्लब बनाए गए, इसके लिए उपकरण बेचने वाली दुकानें दिखाई दीं।

स्कैंडिनेवियाई चलना स्की डंडे के समान विशेष डंडे के साथ चल रहा है, या, इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, यह स्कीइंग है, लेकिन ... बिना स्की के। इस कदर!

यह रेस वॉकिंग लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना सभी के लिए उपलब्ध है। कोई मतभेद नहीं हैं। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और युवा लोगों के लिए यह स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करेगा। कक्षाएं वर्ष के किसी भी समय यार्ड में, सड़कों, पार्क, जंगल आदि पर आयोजित की जा सकती हैं। संक्षेप में, हर जगह। कम से कम 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 सैर करना इष्टतम माना जाता है। नॉर्डिक पोल चलने के लिए बहुत समय और धन की आवश्यकता नहीं होती है।

इस एरोबिक कसरत की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे क्या यही है:

• डॉक्टरों के अनुसार इसे सबसे अच्छा खेल व्यायाम माना जाता है। यह चलने से करीब 46 फीसदी ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। चलने के एक घंटे के लिए ऊर्जा की खपत लगभग 400 किलो कैलोरी है;
• सक्रिय सभी मांसपेशियों का लगभग 90%हमारा शरीर, कंधे की कमर, पीठ, पैरों की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है;

• हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, स्तर को कम करता है;
• एक साथ ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, धीरज को प्रशिक्षित करता है;
• घुटनों और जोड़ों पर दबाव कम करता है, हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करता है, फ्रैक्चर का खतरा कम करता है;
• मुद्रा सुधार और गर्दन और कंधे की समस्याओं को हल करने के लिए बहुत उपयुक्त है;
• अधिक प्रयास के बिना तेज गति से लाठी की मदद से आगे बढ़ने में मदद करता है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं वाले लोगों को पूर्ण जीवन में लौटाता है;
• आपको फिटनेस, जीवन शक्ति और उपस्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है;
• बुजुर्गों के लिए दौड़ने की तुलना में अधिक सुलभ और सुरक्षित।

विशेष डंडे (नॉर्डिक्स), आरामदायक कपड़े और जूते शामिल हैं। आप अपने स्वाद के अनुसार कपड़े और जूते चुनते हैं, लेकिन आपको स्पोर्ट्स स्टोर पर स्टिक खरीदने की ज़रूरत है।

दो प्रकार की छड़ें हैं: एक निश्चित लंबाई और दूरबीन के साथ, यानी कई वापस लेने योग्य घुटनों के साथ। डंडे विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं: एल्यूमीनियम, कार्बन के साथ एल्यूमीनियम, 100% कार्बन, कार्बन के साथ कार्बन फाइबर। हाथों को ठीक करने के लिए उनके पास फास्टनरों हैं।

डंडे की ऊंचाई आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है। उनका मिलान आपकी ऊंचाई को 0.68 (± 5 सेमी) के कारक से गुणा करके किया जाता है। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, लाठी की लंबाई लगभग 119 सेमी (± 5 सेमी) होनी चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लाठी की लंबाई जितनी अधिक होगी, शरीर की कुछ मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा। आप लेख में लाठी के चयन के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं .

काफी सरल।

आपको वैसे ही चलना चाहिए जैसे आप सामान्य रूप से चलते हैं। इस मामले में, बाहों की गति कंधे से होनी चाहिए, न कि कोहनी से। नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक का सही निष्पादन इसके सबसे बड़े लाभ की गारंटी देता है। स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक क्या है?

• अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपने कंधों को आराम दें और नीचे करें;
• हाथ और पैर सामान्य चलने की तरह बारी-बारी से चलते हैं, यानी। दाहिने पैर के साथ, बाएं हाथ को आगे लाया जाता है, और फिर इसके विपरीत;
• अपने पैरों को एड़ी से पैर तक रोल करें;
• अपने स्ट्राइड की लंबाई को सामान्य से अधिक चौड़ा बनाएं;
• लाठी को शरीर के पास रखें;
• एक समर्थन छड़ी के साथ जमीन से प्रतिकर्षण उस क्षण से होता है जब इसे शरीर के स्तर पर जमीन पर रखा जाता है और जिस क्षण तक इसे चरम पीछे की स्थिति में जमीन से ऊपर उठाया जाता है। इस मामले में, छड़ी वाले हाथ को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• जब यह चरम पीछे की स्थिति में हो तो अपना हाथ खोलना न भूलें;
• जमीन से प्रतिकर्षण के पूरा होने के बाद सपोर्ट स्टिक को हैंडल द्वारा 45 डिग्री के कोण पर आगे लाया जाता है। जब छड़ी को आगे लाया जाता है, तो हाथ बंद हो जाता है;
• सामने वाला हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ है;
• फिर आंदोलनों की पुनरावृत्ति होती है।

चुने हुए उपकरण और आंदोलनों की तकनीक का अध्ययन करने के बाद, आप चलना शुरू कर सकते हैं, जिसे सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है तीन चरण : वार्म-अप, स्वयं चलना, चलने के बाद विश्राम।

जोश में आना

किसी भी गंभीर कसरत की तरह, आपको अपने शरीर को तनाव के लिए तैयार करने के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने में कुछ मिनट बिताने होंगे। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं।

1. एक छड़ी को अपने हाथों से सिरों तक लें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
2. कई बार बाएँ और दाएँ झुकें।

दूसरा व्यायाम

1. अपना दाहिना पैर आगे रखें और आगे-पीछे झूलें।
2. इस मामले में, दोनों हाथ शरीर की गति के विपरीत दिशा में चलते हैं।
3. पैरों को बदलते हुए व्यायाम को कई बार दोहराएं।

तीसरा अभ्यास

1. अपने हाथों में डंडे लें और उन्हें अपनी पीठ के थोड़ा पीछे रखें।
2. कम से कम 15 स्क्वाट करें।

1. सीधे खड़े हो जाएं और सहारे के लिए एक छड़ी को पकड़ें।
2. धीरे से एक घुटने को मोड़ें और अपने टखने को ऊपर उठाएं।
3. अपने टखने को अपने हाथ से लें, इसे ग्लूटस की मांसपेशियों में लाएं और 15 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पैर बदलें।

1. दोनों डंडियों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने पैर को सीधे आगे रखें, एड़ी जमीन पर, पैर का अंगूठा ऊपर।
3. धीरे से दूसरे घुटने को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। 15 सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

1. दोनों डंडियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, भुजाएं कंधे की चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी हों।
2. जब तक आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक डंडे को अपनी पीठ के पीछे ऊपर उठाएं।

1. डंडे अपने सामने रखें।
2. अपने शरीर को कमर के बल नीचे झुकाएं।
3. सीधी भुजाओं के साथ डंडे पर झुकें और कई बार झुकें।

1. छड़ी के शीर्ष को अपनी पीठ के पीछे एक हाथ से और नीचे को दूसरे हाथ से पकड़ें।
2. छड़ी को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप छड़ी के निचले हिस्से को पकड़े हुए हाथ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। डंडा नीचे करो।
3. हाथ बदलें और व्यायाम करें।

भविष्य में, आप स्वयं अपने लिए वार्म-अप अभ्यास कर सकते हैं।

घूमना

इससे पहले कि आप चलना शुरू करें, उन पट्टियों की लंबाई को समायोजित करें जो आपके हाथों में डंडे पकड़ेंगे। डंडे से चलते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर फैलाएं और कोहनी पर थोड़ा सा झुकें। छड़ी को एक कोण पर पकड़ें। अपने बाएं हाथ को श्रोणि के स्तर पर ढीला रखें और पीछे की ओर खींचे। प्रत्येक चरण के दौरान, आपको पहले एड़ी पर और फिर पैर की अंगुली पर खड़ा होना चाहिए।

सही तरीके से सांस कैसे लें?

सांस लेने का कोई विशेष तरीका नहीं है। चलने की शुरुआत में आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। गति की गति में वृद्धि के साथ, आपको नाक से प्रवेश करने वाली मात्रा से अधिक हवा की आवश्यकता होती है। इसलिए मुंह से सांस लेना शुरू करें। यह स्वाभाविक रूप से होगा। मुख्य बात यह है कि श्वास शांत और सम है। और, ज़ाहिर है, आपको सहज होना चाहिए। आप अपने बगल में चलने वाले व्यक्ति से भी चैट कर सकते हैं। साँस लेने और छोड़ने का अनुपात 1: 1.5-2 रखने की कोशिश करें, यानी अगर आप दो चरणों में साँस लेते हैं, तो तीन से चार चरणों में साँस छोड़ें।

कई साल पहले रूस में उन्होंने एक नए खेल या वजन घटाने के बारे में बात करना शुरू किया - गर्मियों में स्की पोल के साथ चलना। यह विचार बेतुका लगता है, लेकिन नॉर्डिक वॉकिंग- यह फिजियोथेरेपी अभ्यासों की एक अनूठी विधि है, जिसका उपयोग सर्जरी से ठीक होने या स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है। डॉक्टर स्वेच्छा से अपने रोगियों को वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से, प्रस्तुत विधि उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास अत्यधिक उच्च स्तर का मोटापा है, जो पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और समस्या के त्वरित समाधान की आवश्यकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग को नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है। रेस वॉकिंग का आविष्कार 1940 में फ़िनलैंड में स्कीयर द्वारा किया गया था, जिन्हें अपने कौशल का अभ्यास करना था और गर्मियों में खुद को आकार में रखना था। वजन कम करने और बेहतर परिणाम के उद्देश्य से चलने वाले खेलों के लिए, विशेष लाठी का इस्तेमाल किया जाने लगा, जिसे आज नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक कहा जाता है। इसकी तेजी से लोकप्रियता के कारण, लाठी के साथ चलने वाले खेल को कई नाम मिले हैं - फिनिश, नॉर्वेजियन, स्वीडिश।

नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ 90% तक मांसपेशियों के उपयोग से निर्धारित होते हैं, जब केवल 70% मानक प्रशिक्षण या दौड़ने में शामिल होते हैं। डंडे का उपयोग पैरों और कूल्हे के जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जो बहुत अधिक वजन के साथ चलते या दौड़ते समय सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।

कई सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, लाठी के साथ चलने में मतभेद हैं। उनका ठीक-ठीक अध्ययन किया जाना चाहिए और कक्षा से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। नॉर्डिक वॉकिंग के लिए आगे की विशेषताओं और सिफारिशों को और अधिक विस्तार से प्रस्तुत किया जाएगा।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नतालिया सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

काफी सरल, किफायती, लेकिन बेहद प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि। बहुत से लोग फिट रहने के लिए खेल के लिए स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने का अभ्यास करते हैं। और कुछ के लिए, वह पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल है। उदाहरण के लिए, जैसा कि लेख के लेखक ने बताया, हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद।

वजन घटाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के उपयोग के लिए, मेरी यहां दोहरी राय है। एक ओर, यह बहुत प्रभावी है। दूसरी ओर, स्कैंडिनेवियाई अकेले चलने की मदद से वजन कम करना असंभव है। इसके अलावा, "बेहद उच्च स्तर का मोटापा" होना। इस मामले में, आपको एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता है जिसमें आहार और व्यायाम शामिल हो। इसके अलावा, पूरी तरह से परीक्षा के परिणामों के आधार पर, एक विशेषज्ञ द्वारा आहार का चयन किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, मतभेदों को देखते हुए, नॉर्डिक चलना अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। और कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कुछ मामलों में, नॉर्डिक घूमना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एनजाइना पेक्टोरिस वाले व्यक्ति में, वे एक और हमले का कारण बन सकते हैं। और ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी में - यहां तक ​​​​कि कूल्हे के फ्रैक्चर को भी भड़काता है।

फिनिश के लिए लाठी के साथ चलने के संकेत

संकेत अलग हैं - वजन कम करने से लेकर हिप आर्थ्रोप्लास्टी से उबरने तक, जहां ऑपरेशन के एक महीने बाद ही पुनर्वास होता है।

यदि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो डॉक्टर फिनिश वॉकिंग करने की सलाह देते हैं:

• मोटा या अधिक वजन होना;
• श्वसन रोग - सैर के दौरान शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोग;
• हृदय रोग;
• पार्किंसंस रोग;
• अवसाद, अनिद्रा;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• सर्जरी के बाद रिकवरी - यदि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ प्रभावित थे।

डंडे के साथ चलना हमेशा सर्जरी के बाद या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार में मदद नहीं करता है। आपको अपने उपस्थित चिकित्सक की अनुमति और सिफारिशों के साथ ही ऐसी सैर पर जाना चाहिए।

लाठी लेकर चलने के फायदे

नॉर्डिक घूमना लोगों के लिए फायदेमंद है, जो निम्नलिखित कारकों से निर्धारित होता है:

• रक्त और आंतरिक अंग ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, जिसका उनके काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है;
• लाभ रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की दीवारों को मजबूत करने में निहित है - दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए लाठी के साथ चलने की सिफारिश की जाती है, दिल का दौरा पड़ने की खतरनाक शुरुआत;
• ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय में तेजी लाने में मदद करती है - वजन बढ़ाने की एक उत्कृष्ट रोकथाम है;
• पाचन में उल्लेखनीय सुधार होता है, मानव शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता में सुधार होता है;
• विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और सजीले टुकड़े (रक्त के थक्के) के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों की टोन में सुधार;
• नॉर्डिक वॉकिंग समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए मतभेदों के बारे में

हमें प्रस्तुत तकनीक के लिए contraindications के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

निम्नलिखित बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं को यहां प्रतिष्ठित किया गया है:

• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• संयुक्त रोग, ऑस्टियोपोरोसिस - ऐसी विकृति के साथ, तीव्र आंदोलनों को प्रतिबंधित किया जाता है, आराम का संकेत दिया जाता है;
• गंभीर एनजाइना पेक्टोरिस का निदान;
• गंभीर रक्तचाप की समस्याएं;
• एक जटिल ऑपरेशन के बाद वसूली का प्रारंभिक चरण - डॉक्टर की अनुमति तक।

यह ध्यान दिया जाता है कि स्कैंडिनेवियाई चलने का एक महत्वपूर्ण नुकसान है - ये मौसम की स्थिति हैं, जो रूस में अचानक और अप्रत्याशित रूप से बदल सकती हैं। हवा, बारिश या गर्मी के झोंके नॉर्डिक वॉकिंग का गंभीरता से अभ्यास करने वाले व्यक्ति को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। जिम जाना समस्याग्रस्त है, क्योंकि एथलीटों के पास गुणवत्ता प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त जगह नहीं है।

उपकरण कैसे चुनें

शुरुआती गाइड उपकरण की पसंद पर सलाह के साथ शुरू होता है। और ठीक ही है, क्योंकि अधिकांश लोग लाठी लेकर टहलने जाते समय गंभीर गलतियाँ करते हैं। सबसे पहले, नौसिखिए एथलीट कपड़ों की पसंद पर ध्यान देते हैं, जो गलत है। टहलने के लिए, आप एक आरामदायक ट्रैक सूट या स्की चौग़ा पहन सकते हैं, जो आपको सर्दियों में हवाओं से पूरी तरह से गर्म कर देगा। आपको आंदोलन के लिए जूते और डंडे की पसंद पर ध्यान देना चाहिए।

इस मामले में, आपको निम्नलिखित सिफारिशों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है:

• आपको अपने पैरों में ऐसे स्नीकर्स पहनने चाहिए जो आपके पैरों पर अच्छी तरह फिट हों;
• जूते का एकमात्र घना होना चाहिए, लेकिन अच्छी तरह से झुकना चाहिए;
• अपने आप को कॉर्न्स को रगड़ने से बचाने के लिए दो जोड़ी सूती मोजे पहनने की सलाह दी जाती है;
• लाठी की लंबाई के चुनाव पर बहुत ध्यान दिया जाता है - इन्वेंट्री की लंबाई प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई को 0.7 के कारक से गुणा किया जाना चाहिए;
• यदि लंबाई मध्यवर्ती है, तो मान को ऊपर या नीचे गोल किया जाता है - एक छोटी लंबाई शुरुआती और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, नॉर्डिक वॉकिंग में पेशेवरों के लिए लंबी लंबाई बेहतर है;
• डंडे अखंड या दूरबीन हैं - विशेष वापस लेने योग्य जो बच्चे के बढ़ने पर लंबाई बढ़ाते हैं (स्कैंडिनेवियाई चलना भी बच्चों के लिए उपयोगी है);
• लाठी की सामग्री पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - कार्बन चुनना बेहतर है, लेकिन भौतिक संभावनाओं के अभाव में, एल्यूमीनियम मिश्र धातुओं को विकल्प दिया जाता है।

कृपया ध्यान दें: नॉर्डिक चलने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले उपकरण की कीमत 3 हजार रूबल या उससे अधिक है - ये केवल लाठी हैं। इसलिए, कक्षाओं की अनुपस्थिति में उन्हें अपने साथ टहलने के लिए ले जाने और क्षति से बचने के लिए उन्हें तीसरे पक्ष में स्थानांतरित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्रस्तुत खेल का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए, लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक का पालन करना चाहिए।

निम्नलिखित कारकों में क्या प्रकट होता है:

• सारी शिक्षा ऐसी सीढ़ियाँ है जो झाडू-पोंछकर नहीं करनी चाहिए, परन्तु तुम भी चलने में ढिलाई न करना;
• काम में वे प्रति-आंदोलन का पालन करते हैं - जब बायां पैर फेफड़े में होता है, तो दाहिना हाथ आगे बढ़ता है, और इसके विपरीत;
• छड़ी को किनारे पर, पैर के पास, एक कोण पर रखा जाता है;
• जैसे ही छड़ी जमीन को छूती है, एक कदम उठाएं - पैर को एड़ी पर रखें, और फिर इसे पैर के अंगूठे पर रोल करें;
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना जरूरी है;
• अपने हाथों से सही ढंग से काम करना महत्वपूर्ण है - एक हाथ को 45 डिग्री के स्तर तक आगे बढ़ाया जाता है, और दूसरे को पैर के साथ खींचकर पीछे धकेल दिया जाता है;
• आप लाठी पर बहुत अधिक नहीं झुक सकते - यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बढ़े हुए दबाव को भड़काएगा।

लाठी धारण करने के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। वे विशेष छोरों के माध्यम से अपने दम पर आयोजित किए जाते हैं। आपको उन्हें अपने हाथों में बल से निचोड़ना नहीं चाहिए - यह हाथों और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक अतिरिक्त भार डालता है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रभावी कक्षाएं

नॉर्डिक डंडे के साथ सही ढंग से चलना एक एथलीट या ऐसे व्यक्ति का मुख्य कार्य नहीं है जो नॉर्डिक वॉकिंग के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। यदि थोड़े प्रयास से चलना अभी भी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने के लिए उपयोगी हो सकता है, तो वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम से समय की बर्बादी होगी।

प्रभावी अभ्यास के लिए निर्देश इस प्रकार हैं:

• भोजन कक्षा से 1-1.5 घंटे पहले होना चाहिए;
• आंदोलनों को तेज होना चाहिए, लेकिन आपको दौड़ने पर स्विच नहीं करना चाहिए - एक व्यक्ति को टहलने से आराम महसूस करना चाहिए, और सांस की तकलीफ के साथ समस्याओं का सामना नहीं करना चाहिए;
• भार धीरे-धीरे बढ़ता है - इस मामले में, लाठी के साथ चलने का समय बढ़ जाता है;
• आप टहलने के दौरान अपना सिर नीचे नहीं कर सकते - अपनी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर की स्थिति में उल्लंघन भार के गलत वितरण की समस्या को भड़का सकता है;
• स्कैंडिनेवियाई सैर के लिए प्रकृति में बाहर जाने की सिफारिश की जाती है - आप अपने आप को शहर के पार्क तक सीमित कर सकते हैं, जहां बड़ी मात्रा में हरियाली और पेड़ हैं;
• पहले तो यह 40 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाकर 1.5 घंटे कर दें;
• आपको व्यायाम के दौरान पानी पीना चाहिए - यह नियम विशेष रूप से गर्म और गर्म समय में मान्य होता है, जब किसी व्यक्ति को पसीना आने लगता है;
• वर्कआउट के अंत में, कई बार गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, आप कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग उत्कृष्ट परिणाम देता है यदि आप प्रस्तुत सलाह को सुनते हैं और उनका पूरा पालन करते हैं। तकनीक और प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में मिल सकती है।

प्रशिक्षण के दौरान गलतियों के बारे में

यह उल्लेखनीय है कि शुरुआती कई गलतियाँ करते हैं, जिससे उनका प्रशिक्षण अप्रभावी हो जाता है। व्यर्थ में समय बर्बाद न करने के लिए, अपने प्रशिक्षण का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने और संभावित गलतियों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे आम:

• आप असली स्की डंडे या अन्य घर के बने हिस्सों का उपयोग नहीं कर सकते हैं;
• लाठी की स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - चलते समय उन्हें पीछे से पार करना मना है;
• आवश्यक प्रतिकर्षण के दौरान शरीर के साथ मुड़ना मना है;
• एक सामान्य गलती हाथ की ताकत का उपयोग कर रही है, लेकिन कोहनी नहीं;
• सही जूते की पसंद पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है - स्नीकर्स जो सामान्य चलने के लिए आरामदायक होते हैं और इस मामले में अन्य समान मॉडल पैरों पर भार में बदलाव को भड़काएंगे (व्यक्ति जल्दी से थक जाएगा और जारी नहीं रहेगा) प्रशिक्षण)।

इस प्रकार के प्रशिक्षण के लाभ मानव स्वास्थ्य और यदि आवश्यक हो तो वजन घटाने के लिए अमूल्य हैं। 1 मिनट की कक्षाओं के लिए, 10 किलोकलरीज बर्न होती हैं, यह पता चलता है कि 1.5 घंटे में आप प्रति दिन खपत किए गए आहार का आधा हिस्सा खो सकते हैं। इसके अलावा, तकनीक पूरी तरह से मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसका राहत और एक सुंदर शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणाम सुधारने के लिए कई तरकीबें हैं - चलते समय पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें, साथ ही नितंबों को कस लें और मानसिक रूप से उनके बीच एक सिक्का रखने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप संकेतित समस्या क्षेत्रों में वसा को ठीक से जला सकते हैं।

स्कैंडिनेवियाई चलना विशेष डंडे के साथ एक उपचार तकनीक है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है।

आज लाठी लेकर चलने वाले लोगों से कोई हैरान नहीं है, जो हम अक्सर पार्कों में, तटबंधों पर, जंगल की पगडंडियों पर या सिर्फ सड़क पर मिलते हैं।

ये, एक नियम के रूप में, सकारात्मक, मुस्कुराते हुए पेंशनभोगी हैं जिन्होंने अपने स्वास्थ्य के लिए चलने का फैसला किया है। या वे लोग जिनके लिए नॉर्डिक वेट लॉस वॉकिंग जीवन का एक जरूरी हिस्सा बन गया है।

फ़िनिश, या स्कैंडिनेवियाई, पोल वॉकिंग फ़िनिश स्कीयर के लिए ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण की आवश्यकता से उभरा। प्रशिक्षण में ग्रीष्मकालीन अवकाश एथलीटों के लिए बहुत लंबा था।

स्की के बिना प्रशिक्षण, केवल डंडे के साथ, और गर्म गर्मी के सूरज के तहत बाहरी गतिविधियों ने उन्हें फिट रहने में मदद की।

इसके अलावा, आप एक विस्तृत कदम के साथ चल सकते हैं, आप दौड़ सकते हैं, या आप केवल एक लय में चल सकते हैं जो आपके लिए स्वीकार्य है। यही कारण है कि नॉर्डिक पोल वॉकिंग ने न केवल एथलीटों के बीच और न केवल स्कैंडिनेवियाई लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की। सभी उम्र के यूरोपीय इस खेल में शामिल हो गए हैं।

पिछली सदी के 90 के दशक में नॉर्डिक पोल वॉकिंग ने एक स्वतंत्र खेल का दर्जा हासिल कर लिया था। अब यह आंदोलन रूस सहित पूरी दुनिया में लोकप्रिय है।

संकेत और मतभेद

लाठी के साथ स्वीडिश चलना - जैसा कि इसे भी कहा जाता है, स्कैंडिनेवियाई से अलग नहीं है, पूरे यूरोप में फैल रहा है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि नॉर्डिक चलने का नाम भी मिला है।

आशावादी अपने स्वास्थ्य परिणामों को दूसरों के साथ साझा करते हैं। वास्तव में, यह पता चला है कि वजन घटाने के लिए लाठी के साथ चलना एक किफायती और प्रभावी साधन है।

नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे इस प्रकार हैं:

• फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरना रक्त को समृद्ध करता है, शरीर को सभी प्रणालियों को गहन मोड में चालू करने के लिए मजबूर करता है, विषाक्त पदार्थों और वसा से छुटकारा पाता है। यह चलने से 50% ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
• एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि आपको ताजी हवा और मुस्कान से, रास्ते में खुलने वाले परिदृश्य से, आपके साथ चलने वाले सहयोगियों से और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने ऊपर एक छोटी सी जीत से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं।
• हृदय और संपूर्ण हृदय प्रणाली का काम विशेष रूप से सक्रिय होता है, जिससे मायोकार्डियम मजबूत होता है।
• सस्ती नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक मुद्रा को ठीक करती है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करती है, मांसपेशियों का निर्माण करती है, या बस शिथिल मांसपेशियों को पुनर्जीवित करती है।
• तनाव, अवसाद, अनिद्रा की रोकथाम में अमूल्य लाभ प्रदान करता है।
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, जो बीमारी या सर्जरी के बाद वसूली अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• संयुक्त गतिशीलता बहाल है।
• ऊर्जा का एक सक्रिय विस्फोट महसूस किया जाता है।
• वजन घटाने के लिए सिद्ध नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक से वजन कम होता है।

और यह सब जटिल विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, यह बच्चों सहित सभी उम्र के लोगों को दिखाया जाता है। गर्भावस्था के दौरान नॉर्डिक घूमना भी फायदेमंद होगा, क्योंकि भार की तीव्रता स्वतंत्र रूप से नियंत्रित होती है।

निश्चित रूप से सीमाएँ हैं। एक व्यक्ति की भलाई और अपनी ताकत और क्षमताओं का एक उद्देश्य मूल्यांकन यह तय करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं कि फिनिश चलना शुरू करना है या नहीं।

किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, बल्कि एक अनुभवी चिकित्सक होगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नॉर्डिक के लिए लाठी के साथ चलने के लिए मतभेद अलग हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• प्रशिक्षण में लंबा ब्रेक;
• हाथों और कंधे की कमर में जटिल चोटें;
• अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ फ्लैट पैर;
• तीव्र हृदय विफलता;
• उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• हाल ही में पेट की सर्जरी;
• तीव्र दर्द सिंड्रोम;
• बुखार के साथ संक्रामक रोग,
• दमा;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अपक्षयी प्रक्रियाएं और जोड़ों में विकृति परिवर्तन;
• ग्लूकोमा और रेटिना टुकड़ी;
• सामान्य कमजोरी और खराब स्वास्थ्य।

कक्षाओं के लिए उपकरण और सूची

उपकरण चुनने का मुख्य सिद्धांत आराम है। मौसमी स्पोर्ट्सवियर, जिसमें आप आसानी से वजन घटाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास कर सकते हैं, थकना नहीं चाहिए और मुक्त आंदोलन में हस्तक्षेप करना चाहिए।

जूते भी आरामदायक होने चाहिए। विशेष स्पोर्ट्स वॉकिंग शूज़ की सिफारिश की जाती है, जो सामान्य से आधा आकार बड़ा होता है, ताकि आप एक तंग जुर्राब फिट कर सकें। यह पैर को अच्छी तरह से ठीक करता है, चलते समय दबाव नहीं डालता है और टखने के जोड़ में चोट लगने से बचाता है।

और सबसे महत्वपूर्ण चीज है चलने वाली छड़ें, जिनका आविष्कार स्कैंडिनेवियाई लोगों ने किया था। उन्हें एक साधारण सूत्र के अनुसार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: एक व्यक्ति की ऊंचाई 0.68 से गुणा की जाती है। उदाहरण के लिए: 172 सेमी * 0.68 = 117 सेमी। यह इस ऊंचाई के व्यक्ति के लिए आवश्यक छड़ियों की ऊंचाई होगी। आपको परिणामी आकृति के जितना संभव हो सके आकार सीमा से लाठी की लंबाई चुनने की आवश्यकता है। हमारे मामले में, 115 सेमी, चूंकि छड़ें 5 सेमी के एक आयामी चरण के साथ बेची जाती हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि टेलीस्कोपिक स्टिक्स का उपयोग करना बुद्धिमानी नहीं है, जिसे चलने और लोड होने पर मोड़ा जा सकता है, लेकिन निश्चित लंबाई की छड़ें, आपकी ऊंचाई से मेल खाती हैं।

लाभ और हानि

नॉर्डिक वॉकिंग के लाभों को वास्तविक और मूर्त बनाने के लिए प्रशिक्षण में तीन कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, ये हैं:

• चलने की तकनीक का ज्ञान;
• उपयुक्त, आरामदायक कपड़े, जूते और सही ढंग से चयनित डंडे;
• शारीरिक क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन।

तब पैरों की रीढ़ और जोड़ों को राहत मिलती है, दर्द गायब हो जाता है, आंदोलनों का आत्मविश्वास प्रकट होता है और निश्चित रूप से मूड बढ़ जाता है। हृदय गति और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, जो रीढ़, बाहों और पैरों के जोड़ों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

लगातार नॉर्डिक चलना भी चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करता है - उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस में कैल्शियम, जो हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है।

नॉर्डिक पोल वॉकिंग की उपलब्धता आत्म-सम्मान और जीवन का आनंद लेने की इच्छा को प्रेरित और बढ़ाती है। एंडोर्फिन का स्तर पांच गुना बढ़ जाता है। एक नियम के रूप में, लोग इस खेल में समान विचारधारा वाले लोगों को पाते हैं, अभ्यास के लिए एकजुट होते हैं। मैत्रीपूर्ण संचार हमेशा एक खुशी है, जिसका अर्थ है कि कोई अवसाद नहीं है और तनाव से दूर होने का अवसर है।

तकनीक

स्वीडिश पोल वॉकिंग तकनीक सरल है। चलना शुरू करने से पहले, कई वार्म-अप व्यायाम करना आवश्यक है, शरीर, मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र को गर्म करना, धीरे-धीरे गति की सीमा को सुचारू से काम करने तक बढ़ाना।

वार्म-अप अभ्यास, प्रत्येक को 10-15 बार दोहराया जाता है:

• एड़ी से पैर तक लुढ़कना, अपने हाथों को लाठी पर टिका देना;
• प्रत्येक पैर को आगे और पीछे घुमाएं;
• लाठी के साथ आगे झुकना;
• शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाना, दोनों हाथों से सिर के पीछे छड़ी पकड़ना;
• व्यायाम "स्कीयर" - सहायक पैर पर एक मामूली स्क्वाट के साथ बारी-बारी से हाथ आगे-पीछे होते हैं;
• शरीर को लाठी से ऊपर खींचना।

चलते समय कोहनियों को शरीर से नहीं दबाया जाता है, पीठ को थोड़ा आगे की ओर मोड़कर सीधा किया जाता है। यह बारी-बारी से करता है: बायां हाथ आगे - दाहिना पैर आगे, बायां हाथ दाहिने पैर के साथ आगे। पैर एड़ी से पैर तक लुढ़कता है। पैर समानांतर, पैर की उंगलियों को पहले रखा जाता है।

लाठी को ढीला रखा जाता है। फ़िनिश चलने वाले डंडे पर लूप आसानी से हाथ को अनिश्चित आंदोलनों से बचाते हैं। ध्रुव स्वयं आगे बढ़ने के लिए सतह को धक्का देने में मदद करते हैं। गति आपके लिए विशेष रूप से आरामदायक होनी चाहिए।

चलते समय पानी पिएं। यह आज सभी प्रशिक्षण के लिए एक सिद्ध आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए कैसे चलें

नॉर्डिक लाठी से चलना - वजन घटाने में सहायक। मांसपेशियों के लयबद्ध कार्य से, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, और यह अतिरिक्त वसा को जलाता है, और नियमित रूप से दौड़ने या साइकिल चलाने की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से।

फ़िनिश केन वॉकिंग की तुलना में दौड़ना अधिक सक्रिय है, यह मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है, और जब मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की आपूर्ति पहले से ही समाप्त हो जाती है, तो शरीर अभी तक वसा तक नहीं पहुंचा है।

दौड़ते समय वजन कम करने के लिए, आपको नाड़ी की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि यह 120-135 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो। वसा जलाने के लिए यह इष्टतम हृदय गति है। स्कैंडिनेवियाई वजन घटाने की चलने की तकनीक को एक तीव्रता के लिए डिज़ाइन किया गया है जिस पर नाड़ी लगभग हमेशा वसा जलने की सीमा में होती है। उसी समय, जिस गति से आप चलते हैं, वह आपको आसानी से सांस लेने और यहां तक ​​कि बात करने की अनुमति देनी चाहिए।

शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ काम में शामिल हैं, इससे पूरे शरीर में सामंजस्य स्थापित होता है। यह वह प्रक्रिया है जो वजन घटाने में लाभ और परिणाम देती है।

गर्भावस्था के दौरान नॉर्डिक घूमना

गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने की समीचीनता स्पष्ट है। यह पीठ में तनाव से राहत देता है और थकान से लड़ने में मदद करता है। बाहरी गतिविधियों से बहुत लाभ होता है। श्वास और विश्राम के कौशल गतिकी में अर्जित किए जाते हैं। वे सही समय पर अपेक्षित मां की मदद करेंगे।

सभी मांसपेशी समूहों की सहनशक्ति बढ़ जाती है, और यह एक स्वस्थ रीढ़ है जो बिना किसी परिणाम के तनाव को सहन कर सकती है। यह तनाव को दूर करने, अतिरिक्त वजन को जलाने, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने की प्रक्रिया है।

मुख्य बात यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक लगभग चालीसवें सप्ताह तक कक्षाओं की अनुमति देती है और बच्चे के जन्म के बाद पांचवें दिन से शुरू होती है, अच्छे स्वास्थ्य के अधीन। ये हैं डॉक्टरों की सलाह

गर्भवती महिलाओं के लिए भी मतभेद हैं:

• हृदय, यकृत, गुर्दे की विकृति;
• गर्भपात और इतिहास;
• गंभीर विषाक्तता;
• गर्भाशय रक्त प्रवाह की विकृति;

ये विकृति 10% गर्भवती महिलाओं में होती है। अन्य सभी माताएं चलने का अभ्यास कर सकती हैं। भार हमेशा डॉक्टर, प्रशिक्षक और स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

साधारण गलती

चलने की तकनीक में त्रुटियों के परिणामस्वरूप व्यक्तिगत परेशानी होती है और कभी-कभी पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

इसलिए, यह निम्नलिखित पर विचार करने योग्य है:

• हाथ शरीर के सामने ज्यादा दूर नहीं होने चाहिए। यह आवश्यक है कि छड़ी का हैंडल नाभि से ऊपर न उठे।
• कोहनी को शरीर के खिलाफ दबाने की जरूरत नहीं है, अन्यथा ग्रीवा और कंधे के क्षेत्र दब जाते हैं, यह दर्द की उपस्थिति को भड़काता है।
• गति में शरीर की सीधी और तनावपूर्ण स्थिति से थकान आती है। थोड़ा स्वाभाविक झुकाव के साथ आगे बढ़ना ज्यादा सही है।
• अपने पीछे लाठी खींचना भी एक गलती है। लाठी के साथ आपको जमीन से धक्का देना होगा और अपने स्वयं के आंदोलन के लिए दोगुनी ऊर्जा प्राप्त करनी होगी। इसे प्राप्त करने के बाद, आप अपने पूरे शरीर को गति की प्रक्रिया में शामिल कर लेंगे।

स्कैंडिनेवियाई लोगों ने दुनिया को चलने की एक उत्कृष्ट तकनीक दी। सभी देशों में इसकी लोकप्रियता यह साबित करती है। अब हम में से प्रत्येक के पास टहलने के लिए पार्कों और उपनगरों में सबसे खूबसूरत जगहों को चुनने का अवसर है, या घर के चारों ओर डामर पर लाठी लेकर चलना है।

कौन क्या कर सकता है, क्योंकि स्कैंडिनेवियाई चलने के लाभ लंबे समय से सिद्ध, प्रकट और निर्विवाद हैं। दोस्तों और बच्चों के साथ अपने स्वास्थ्य और मनोदशा का पालन करें। नॉर्डिक पोल वॉकिंग आपका भी दोस्त होगा।

नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में उपयोगी वीडियो

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नॉर्डिक वॉकिंग एक असामान्य व्यायाम है: शौकिया और एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त, युवा और बूढ़े, यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय और मजबूत करता है। साथ ही, यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्कैंडिनेवियाई चलने के साथ ठीक से कैसे चलना है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

इस खेल ने न केवल नॉर्डिक देशों में, बल्कि पूरे यूरोप में तुरंत लोकप्रियता हासिल की। पिछली शताब्दी के अंत में, ऐसी शारीरिक गतिविधि, जिसके लिए आंदोलन के दौरान विशेष लंबी छड़ियों के उपयोग की आवश्यकता होती है, ने दुनिया भर में मान्यता प्राप्त की। लेकिन रूस में, एथलीट केवल इस दिशा में महारत हासिल कर रहे हैं, और इसलिए शुरुआती अक्सर जानकारी की कमी से पीड़ित होते हैं। एक झुकी हुई पीठ, एक छोटा कदम, एक नीचा सिर - ये ऐसी गलतियाँ हैं जो हर तीसरे नौसिखिए की होती हैं।

इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें और प्रत्येक कसरत का अधिकतम लाभ उठाएं।

निर्माण का इतिहास और नॉर्डिक वॉकिंग की विशेषताएं

प्राचीन काल से, एक व्यक्ति चलते समय समर्थन का उपयोग करता रहा है, लेकिन केवल 1940 में इस तकनीक ने स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि का रूप ले लिया। फिनिश स्कीयर अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और फिट रहने के लिए लाठी का इस्तेमाल करते थे। फिर नए प्रकार का प्रशिक्षण एक स्वतंत्र दिशा में विकसित हुआ। एथलीटों ने नॉर्डिक वॉकिंग को ठीक से कैसे शुरू किया जाए, इस पर विस्तृत निर्देश लिखे, लेकिन मार्क कैंटन ने नए आंदोलन को समाप्त रूप में लाया। उन्होंने न केवल पहला पूर्ण मैनुअल तैयार किया, बल्कि इसके नाम - नॉर्डिक वॉकिंग के लिए एक पेटेंट भी दायर किया।

परिणाम में न केवल फिन्स, बल्कि अन्य देशों के प्रतिनिधि भी रुचि रखते हैं। नतीजतन, खेल प्रतिस्पर्धी रूप में और पूर्ण शारीरिक व्यायाम दोनों के रूप में मौजूद है। सप्ताह में दो से तीन बार तकनीक का प्रदर्शन करने से 90% तक मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं, रीढ़ और जोड़ों पर भार कम होता है। डॉक्टर निम्नलिखित कार्यों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण की सलाह देते हैं:

• स्वास्थ्य संवर्धन। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पीठ की मांसपेशियों और ऊपरी कंधे की कमर को तनाव देते हैं - वे खंड जो रोजमर्रा की जिंदगी में "निष्क्रिय" होते हैं, और एक सामान्य स्वर प्राप्त किया जाता है।
• गंभीर बीमारी के बाद रिकवरी। जिन रोगियों की सर्जरी हुई है या जिनके पास पुनर्वास अवधि का कठोर ढांचा है, उनके लिए लगभग 80% प्रकार के शारीरिक व्यायाम उपलब्ध नहीं हैं। श्वसन प्रणाली सहित विभिन्न विकृति के लिए डॉक्टरों द्वारा लाठी के साथ सक्रिय चलने की सिफारिश की जाती है।
• स्लिमिंग। विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित वजन घटाने की तकनीक प्रति माह 4-7 किलोग्राम से अधिक वजन घटाने के लिए प्रदान करती है। नॉर्डिक वॉकिंग बिना अधिक काम, थकान और चोट के जोखिम के प्रति घंटे 350 से अधिक कैलोरी बर्न करता है।
• आसन सुधार। स्लाउचिंग मांसपेशी कोर्सेट के कमजोर होने के कारण विकसित होती है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर दबाव बढ़ता है और वक्रता से पीठ के निचले हिस्से में पुराना दर्द होता है। प्रशिक्षण की एकमात्र सीमा तेज, तीव्र दर्द है।

व्यायाम तकनीक के सही निष्पादन के साथ, आप पैर को लोड नहीं करते हैं और न ही घुटनों को धोते हैं, इसलिए चलने के समय की कोई सीमा नहीं है। यह दिशा दौड़ने से अलग है: आपको पाठ्यक्रम को खुराक देने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के लिए संभावित खतरा नहीं है।

नॉर्डिक पोल वॉकिंग का अभ्यास कैसे करें

आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना निरंतर आधार पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित स्थितियों में एक अपवाद बनाया जाना चाहिए:

• रोग के तीव्र चरण।
• ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य संयुक्त विकृति।
• गंभीर रूप में स्वर के साथ पुरानी समस्याएं (हाइपर- और हाइपोटेंशन)।
• जिन स्थितियों में बिस्तर पर आराम का संकेत दिया गया है।

यदि ऊपर दी गई सूची में से किसी का भी आपसे कोई लेना-देना नहीं है, तो आप उपकरण के चयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उपकरण स्थिति के लिए उपयुक्त होना चाहिए।

पोशाक और सूची

1. कपड़े। स्पोर्ट्सवियर मौसम के लिए उपयुक्त होना चाहिए और आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए। गर्मियों में, एक पूर्ण लंबाई वाला सूट वैकल्पिक है - सांस लेने वाले शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पर्याप्त है। सर्दियों में आराम और गर्मी दोनों का ध्यान रखना चाहिए। न्यूनतम मोटाई के थर्मल अंडरवियर के साथ संयोजन में एक स्की सूट इष्टतम विकल्प होगा। लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए हाइपोथर्मिया को रोकना एक शर्त है। नॉर्डिक चलने पर आप सही ढंग से चलने में सक्षम नहीं होंगे, और अगर कपड़े पूरे आयाम के साथ कदम में हस्तक्षेप करेंगे तो सांस लें। स्टेयर चौग़ा और जैकेट एक अच्छा विकल्प है। ब्रांड उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। प्रत्येक उत्पाद में एक आकर्षक डिजाइन, स्थायित्व और थर्मल इन्सुलेशन होता है।
2. जूते। सीज़न के लिए रनिंग शूज़ या अपनी पसंद के डेमी-सीज़न शूज़ में से चुनें। मुख्य बात आराम से रहना है: नॉर्डिक वॉकिंग एक खुशी है जब कोई बाहरी कारक आपको आपके वर्कआउट से विचलित नहीं करता है। एकमात्र पर्याप्त रूप से घना होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में लोचदार: प्रभाव ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए, पैर पर भार को कम करना। पैर के एक स्पष्ट निर्धारण की आवश्यकता है: यदि यह "लटकता है", तो आपको मोच या अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
3. चिपक जाती है। उत्पादक उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि इष्टतम विकास अनुपात बनाए रखना। अपनी ऊंचाई को 0.7 से गुणा करें और आप अपनी आदर्श लंबाई प्राप्त करें। उपकरण 5 सेमी के सार्वभौमिक "चरण" के साथ विभिन्न आकारों में उपलब्ध है।

अपने फिटनेस स्तर के आधार पर उपकरण चुनें। उत्पाद में जितने अधिक सेंटीमीटर होंगे, भार उतना ही तीव्र होगा। यदि यह खेल आपके लिए नया है, तो छोटा विकल्प लेना बेहतर है: इसे सीखना आसान है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण पर लाभ अधिक होगा। दूरबीन के खंभे का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है - वे मोड़ते हैं और फैलते हैं, जो आपको अपने विवेक पर आकार को समायोजित करने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि घटना में बच्चों को शामिल करने की अनुमति देता है। कार्बन उपकरण सबसे लंबे समय तक चलेगा, लेकिन शुरुआती एक एल्यूमीनियम डिवाइस पर रुक सकते हैं - यह परिमाण का एक सस्ता क्रम है।

आपको नॉर्डिक वॉकिंग के लिए कोई अन्य उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम को एक साधारण सैर के रूप में माना जा सकता है। एक आरामदायक पैर की स्थिति और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए देखें। और मूसलाधार बारिश या बर्फ में प्रशिक्षित करने की कोशिश मत करो, यह खतरनाक है, क्योंकि आप घायल हो सकते हैं।

आंदोलन के यांत्रिकी - नॉर्डिक चलने वाले डंडे के साथ सही तरीके से कैसे चलना है

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं:

• आंदोलन में 90% मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है - लगभग सभी ऊतक प्रशिक्षण में शामिल होते हैं।
• कई परिसर विकसित किए जा रहे हैं: घुटने, टखने, कूल्हे का जोड़।
• कंकाल पर भार न्यूनतम है, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ अतिभारित नहीं है।
• स्ट्रोक में स्थानांतरण और समर्थन चरणों का प्रत्यावर्तन होता है, जो एक क्लासिक बंद गतिज श्रृंखला है।

व्यायाम का मुख्य भाग पैरों पर है; शरीर अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति बनाए रखता है और संतुलन को समायोजित करता है। श्रृंखला इस तरह दिखती है:

1. प्रारंभिक स्थिति संदर्भ चरण है। पैर पूरी तरह से जमीन पर है।
2. पैर को सतह से उठाकर आगे बढ़ाया जाता है। इसी समय, क्वाड्रिसेप्स सक्रिय रूप से काम कर रहा है।
3. समर्थन चरण पर लौटें - एड़ी से पैर की उंगलियों तक। इस मामले में, शरीर आगे बढ़ता है, और पैर पीछे होता है। निचले पैर और भीतरी जांघ की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं।
4. चक्र की पुनरावृत्ति।

आंदोलन पैटर्न:


कक्षाओं की प्रभावशीलता यांत्रिकी पर निर्भर करती है, इसलिए आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

प्रमुख गलतियाँ

शुरू करने से पहले, नॉर्डिक चलने का ठीक से अभ्यास कैसे करें, इस पर एक वीडियो देखें। लेख के अंत में, हम एक वीडियो पेश करते हैं जो अभ्यास करने की तकनीक का वर्णन करता है। यदि आप इसे नहीं जानते हैं, तो आपको सामान्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। सबसे कठिन क्षण आपके हाथ की हथेली में छड़ी के हैंडल का सही खिसकना है। आंदोलनों को नीचे दिए गए आरेख का पालन करना चाहिए। यानी जब आपका हाथ पीछे हो तो आपको अपनी पकड़ ढीली करनी होगी।


निम्नलिखित गलतियाँ न करें:

• गलत टिप प्लेसमेंट। उन्हें एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
• समर्थन की कमी। उपकरण का उपयोग करना और प्रयास के साथ सतह को धक्का देना आवश्यक है।
• स्की कदम। यह शीतकालीन खेल पेशेवरों के लिए विशेष रूप से सच है जो मौसम के बाहर अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग की ओर रुख करते हैं। इस तरह की तकनीक न केवल आवश्यक भार देगी, बल्कि कंधे के परिसर को भी नुकसान पहुंचाएगी।
• मजबूती से मुड़े हुए हथियार। आप जॉगिंग नहीं कर रहे हैं, इसलिए धक्का देते समय भी अपनी कोहनियों को सीधा करें। तभी सभी मांसपेशियां कार्य में संलग्न हो पाएंगी।
• युक्तियों को जमीन में चिपकाने का प्रयास या अपने हाथों में "आलसी" उपकरण ले जाना।
• बहुत कसकर पकड़ें। अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच शीर्ष रखें, और केवल इसे मुट्ठी में थोड़ा सा जकड़ें।
• लघु हाथ आंदोलनों। आपकी लाठी झूलनी चाहिए। यह तभी संभव है जब आप झूले को आधे में न तोड़ें और क्रिया को अंत तक न लाएं।

डायनामिक्स में महारत हासिल करने और उनकी आदत डालने में एक से तीन वर्कआउट लगते हैं।

तकनीक - नॉर्डिक चलते समय सही तरीके से कैसे चलें और सांस लें

नॉर्डिक वॉकिंग की कई किस्में हैं, इसलिए दृष्टिकोण में अंतर है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शास्त्रीय पद्धति पर ध्यान देना बेहतर है। आप नीचे दिए गए आरेख में देख सकते हैं कि एक मानक चरण कैसा दिखता है।


कुछ टिप्स:

1. पैर को एड़ी पर रखा जाता है, फिर पूरी तरह से जमीन पर टिका दिया जाता है और पैर के अंगूठे को धक्का दे दिया जाता है।
2. अपनी मुद्रा को नियंत्रित करें: पीठ शिथिल और सीधी है, शरीर आगे बढ़ता है।
3. अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले आएं।
4. अपनी चाल को कठिन या दिखावटी बनाने की कोशिश न करें। लोड को दोनों ओर तिरछा करने से बचें।
5. बारी-बारी से अंग - एक साधारण चलने की तरह: बारी-बारी से प्रत्येक पैर को आगे की ओर धकेलें, इसे विपरीत भुजाओं के सहायक आंदोलनों के साथ मिलाएं। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई है।
6. कदम सामान्य से थोड़ा चौड़ा है, अन्यथा आप भार महसूस नहीं करेंगे।
7. अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। चक्र को 5-6 पैर परिवर्तनों में पूरा किया जाना चाहिए।
8. जब हाथ पीछे से मना करे तो छड़ी को छोड़ दें: हाथ में तनाव कम करते हुए अपनी हथेली को थोड़ा खोलें।
9. स्विंग की चौड़ाई और आयाम को नियंत्रित करें। अनुमत अधिकतम कोण 45 डिग्री है।

कक्षाओं से परिणाम

नॉर्डिक वॉकिंग वर्कआउट बहुमुखी हैं:

• वे श्वसन प्रणाली को मजबूत करते हैं, फेफड़ों का विकास करते हैं;
• मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर में वसा के जलने में योगदान;
• दिल और रक्त वाहिकाओं पर एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है;
• जोड़ों का विकास करना।

एक महीने के अभ्यास के बाद, पीठ सीधी हो जाती है, मुद्रा में सुधार होता है। आज से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें! सर्दियों की गतिविधियों के लिए, स्टायर ब्रांड के गर्म और आरामदायक कपड़े चुनें, यह आपको सही चाल चलने, खुशी के साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देगा।

वीडियो: नॉर्डिक वॉकिंग डंडे के साथ ठीक से कैसे चलना है