तनाव प्रतिरोध में वृद्धि। तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं? उपयोगी युक्तियाँ और तकनीकें तनाव में लचीलापन बढ़ाने के लिए बुनियादी उपकरण और तकनीकें

आधुनिक दुनिया इंसान को लगातार तनाव में रखती है। इससे नकारात्मक भावनाओं और लंबे समय तक तनाव में वृद्धि होती है। अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को उच्च स्तर पर रखने के लिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित किया जाए और नकारात्मक प्रभावों का विरोध किया जाए।

कार्यस्थल में, तनाव लचीलापन आवश्यक है

तनाव और उसके कार्यों के प्रतिरोध की अवधारणा

किसी भी पद और पद का व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकता है। फर्क सिर्फ इतना है कि उनके दिखने का कारण और उनकी संख्या क्या है। लोग स्वयं भावनाओं और उनके प्रभाव से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, ऐसी भावनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को स्वयं बदलना काफी संभव है। इस परिवर्तन को शरीर का तनाव प्रतिरोध कहा जाता है।

तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, इसकी खोज शुरू करने से पहले, यह पता लगाने योग्य है कि यह कौन से कार्य करता है। आज तक, मनोवैज्ञानिकों ने दो मुख्य कार्यों की पहचान की है जो तनाव प्रतिरोध करता है, अर्थात्:

• तनाव के नकारात्मक प्रभावों से शरीर की रक्षा करना।
• जीवन के किसी भी क्षेत्र में आसानी से मौजूद रहने की क्षमता।

अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में पीड़ित होने पर शरीर का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

अचानक दर्द होता है, थकान और कमजोरी का अहसास होता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। लंबे समय तक तनाव अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है।

तनाव के प्रभाव में, हार्मोन कोर्टिसोल अधिक तीव्रता से बनने लगता है। शरीर पर इसके प्रभाव से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो स्वास्थ्य को काफी खराब करते हैं।

तनावजन्यता - खतरे का स्तर

तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि काम करते समय आपकी उत्पादकता में भी काफी सुधार कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बन जाता है, तो वह अपना कार्य करते समय बाहरी शोर से विचलित नहीं होता है, वह किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में सक्षम होता है, संकट पर काबू पाना उसके लिए कोई समस्या नहीं होती है, और वह किसी भी अभिव्यक्ति की उपेक्षा करता है आक्रामकता, जो सामान्य जन से अलग है।

प्रकारों का वर्गीकरण

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। मस्तिष्क अपने पास आने वाली सूचनाओं को कैसे रूपांतरित करता है, इसका अध्ययन करने के क्रम में, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कई विशिष्ट व्यवहार रेखाएं हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से उत्पन्न नकारात्मक प्रभाव को कोई व्यक्ति कैसे मानता है और कैसे सहन करता है, इसके आधार पर, लोगों की चार श्रेणियां प्रतिष्ठित हैं:

1. तनाव प्रतिरोधक।
2. तनाव-प्रशिक्षित।
3. तनाव ब्रेक लगाना।
4. तनाव प्रतिरोधक।

पहले समूह में वे लोग शामिल हैं जो बाहरी परिस्थितियों में किसी भी बदलाव के अनुकूल नहीं हो सकते। जीवन में होने वाले किसी भी बदलाव को वे डिप्रेशन का कारण मानते हैं। तनाव सहनशीलता का निम्न स्तर अति-भावनात्मक उत्तेजना का मुख्य कारण है। इस समूह के लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जल्दी और स्पष्ट रूप से निर्णय ले सकते हैं। विशेषज्ञों से मदद मांगकर अपने आप में तनाव प्रतिरोध पैदा करना उनके लिए बेहद जरूरी है।

तनाव का दुष्चक्र

दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधि धीरे-धीरे होने वाले परिवर्तनों को शांति से सहन करते हैं। वे वैश्विक या अचानक परिवर्तन के साथ अवसाद में पड़ जाते हैं। उनके लिए, अनुभव प्राप्त करना तनावपूर्ण स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करना सीखने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

जिन लोगों को मनोवैज्ञानिकों द्वारा तनाव-अवरोधक व्यक्तित्व की श्रेणी में वर्गीकृत किया जाता है, वे अपरिवर्तित और मौलिक जीवन स्थितियों में बाकी लोगों से भिन्न होते हैं। बाहरी वातावरण में परिवर्तन से उनमें तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होती है। ये लोग अचानक बदलाव के लिए तैयार हैं। गंभीर तनाव उन्हें समस्या समाधान में अग्रणी बना सकता है।

चौथी श्रेणी के प्रतिनिधियों को व्यावहारिक रूप से तनाव के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। तनाव-प्रतिरोधी लोग किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक नुकसान के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं। वे किसी भी अप्रत्याशित घटना में अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम हैं। उनके लिए तनाव अत्यंत दुर्गम प्रतिकूलता है।

तनाव से ग्रस्त व्यक्ति आसानी से समस्याओं का सामना कर सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोध विकसित करने के तरीके

तनाव प्रतिरोध का विकास, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में किसी भी अन्य सुधार की तरह, एक क्रमिक प्रक्रिया है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव के प्रति आपके प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करने के साथ शुरू होना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, तनाव प्रतिरोध के स्तर के आत्मनिर्णय के लिए विशेष परीक्षण भी हैं। इन्हीं में से एक है होम्स एंड रेज प्रश्नावली।

तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। इसमे शामिल है:

• क्या हो रहा है इसका आकलन।
• संचित नकारात्मक भावनाओं का विमोचन।

पहली विधि तनावपूर्ण प्रतिक्रिया और भावनात्मक विस्फोट को ट्रिगर करने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करके तनाव सहनशीलता विकसित करने में मदद करती है।

ऐसी घटना का सामना करते हुए, मानसिक रूप से अपने आप से इस स्थिति के महत्व और इसे बदलने की संभावना के बारे में कुछ प्रश्न पूछें, और उनका उत्तर दें। उसके बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि केवल दो प्रकार की स्थितियां हैं: एक जिन्हें हम बदल सकते हैं और वे जो लोगों के नियंत्रण से बाहर हैं। अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद न करने और तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित होने के लिए, एक व्यक्ति स्थिति के प्रकार के आधार पर दो मॉडलों के अनुसार कार्य करना शुरू कर देता है: या तो वह परिस्थितियों को बदलता है और चीजों की स्थिति को ठीक करता है, या वह स्थिति को स्वीकार करता है। है और समस्या को हल करने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करता है।

तनाव कैसे दूर करें

तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को दूर करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जितना अधिक नकारात्मकता अपने आप में जमा करता है, उतना ही वह किसी के तीव्र अनुभव के अधीन होता है, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ तनाव भी।

संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का प्रयोग करें:

• नाशपाती की बॉक्सिंग (जापानी विशेष रूप से इस विधि को पसंद करते हैं)।
• सुनसान जगह में जो कुछ जमा हो गया है, उसका ज़ोर ज़ोर से चिल्लाना।
• एक विशेष नोटबुक में उन सभी बयानों को लिखना जो अपराधी को नहीं कहा जा सकता था।

तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल संचित क्रोध और आक्रामकता को छोड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है, बल्कि स्थिति का सही आकलन करने की भी आवश्यकता है। अतीत में कुछ मात्रा में तनाव का अनुभव करने के बाद, भावनात्मक कचरे से छुटकारा पाने के लिए जितनी आसानी से तनाव से छुटकारा पाने की क्षमता विकसित करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है

यह निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके किया जा सकता है:

• खेल "ब्रेन रिंग" या "क्या? कहा पे? कब?"। तनाव दूर करने के अलावा, वे त्वरित निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
• शतरंज, चेकर्स, हॉकी, फुटबॉल या टेनिस खेलना।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना।

यह याद रखने योग्य है कि अच्छे स्वास्थ्य वाला व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम होता है। अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, और एक असामान्य और असामान्य स्थिति में जल्दी से स्पष्ट निर्णय लेने की विकसित क्षमता वाले चरित्र महत्वपूर्ण हैं।

तनाव के खिलाफ योग और ध्यान

तनाव प्रतिरोध के निर्माण की प्रक्रिया न केवल क्रमिक कार्य है, बल्कि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत भी है। प्रत्येक विधि एक निश्चित प्रकार के लोगों के लिए काम करती है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के सुझाव हैं जिनका उपयोग हर कोई सही समय पर कर सकता है।

प्रस्तावित अभ्यास आक्रमण की आने वाली लहर से निपटने और संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों के विकास से बचने में मदद करते हैं। उन्हें नियमित रूप से लागू करने से, आप उच्च स्तर के तनाव प्रतिरोध को प्राप्त कर सकते हैं और सब कुछ अपने दिल के बहुत करीब नहीं ले सकते।

अनुपयुक्त तनाव प्रतिरोध योजना

थोड़े समय के लिए अकेले रहने का अवसर खोजना आवश्यक है। जितना हो सके गहरी, सांस लेने के माध्यम से बुरी भावनाओं और क्रोध की भावनाओं को खत्म करने का प्रयास करें। नाक से सांस लें और मुंह से हवा छोड़ें। इन चरणों को कम से कम तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

जब अधिकांश नकारात्मकता को हटा दिया गया है, तो स्थिति को और अधिक मज़ेदार बनाने का प्रयास करें। एक हास्यास्पद स्थिति में हमलावर का प्रतिनिधित्व करने का एक अच्छा तरीका है। यह एक वास्तविक स्थिति या कोई अन्य क्रिया हो सकती है जो आक्रामकता को हंसी और अच्छे मूड की अन्य अभिव्यक्तियों में बदलने में मदद करती है।

तनावपूर्ण टूटने को रोकना

ध्यान तकनीक मदद कर सकती है। आक्रमणकारी को कीट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसे केवल फूंक मारकर आसानी से हटाया जा सकता है। मानसिक रूप से इस स्थिति को दोहराने से आराम मिलता है और आप अपनी स्थिति को स्थिर कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति योग कक्षाओं में भाग लेकर तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके सीख सकता है।

जब भी आवश्यकता हो, स्वतंत्र निष्पादन के लिए सबसे सरल और सबसे सस्ती चीजों का उपयोग किया जा सकता है। किसी विशेषज्ञ के साथ मुश्किल लोगों का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

निष्कर्ष

तनाव प्रतिरोध का गठन एक क्रमिक और अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। एक व्यक्ति और एक मनोवैज्ञानिक के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के दौरान, तंत्र विकसित किए जाते हैं जो स्वास्थ्य और आंतरिक सद्भाव को नुकसान पहुंचाए बिना तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ रोगी की स्थिति का निर्धारण करेगा और आपको बताएगा कि संतुलन और लचीलापन के लिए उसका मार्ग क्या है: सक्रिय खेल, ध्यान अभ्यास, या उसके मन की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने के कई तरीकों में से एक।

नाता कार्लिन

पिछली शताब्दी के मध्य में, एक कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने "तनाव" की अवधारणा पेश की। उन्होंने अकाट्य साक्ष्य का हवाला दिया कि जब मानव शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाओं के संपर्क में आता है, तो विशेष पदार्थ निकलते हैं जो मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होना संभव बनाते हैं। साथ ही, वे शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा जमा करते हैं, सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करते हैं, जिससे हमें पूर्ण युद्ध तत्परता में समस्या का सामना करने की इजाजत मिलती है। इन पदार्थों को हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) कहा जाता है।

तनाव के दौरान व्यक्ति तनाव महसूस करता है, सांस रुक-रुक कर होती है और बार-बार दबाव उछलता है। ये संकेत शरीर को संकेत देते हैं कि कुछ गंभीर हो रहा है।

तनाव विकास: चरण

तनाव तीन चरणों में विकसित होता है।

1. चिंता

इस समय व्यक्ति की नब्ज, श्वास, धड़कन अधिक बार-बार होने लगती है (ऐसा महसूस होता है कि हृदय छाती से बाहर कूदने वाला है)। कुछ लोगों के लिए, इस बिंदु पर पसीना खराब हो जाता है या चक्कर आना शुरू हो जाता है। जीवन में ये ऐसे चरण हैं जब हम किसी महत्वपूर्ण चीज की तैयारी कर रहे होते हैं:

• परीक्षा;
• एक बैठक;
• तिथि, आदि।

इस तरह शरीर रक्षा के लिए तैयार होता है। यदि, परिणाम इतने विनाशकारी नहीं होंगे।

2. प्रतिरोध

यह तनाव का क्षण है। शरीर, इस अवस्था में होने के कारण, नकारात्मक कारकों के अनुकूल और प्रतिरोध करना शुरू कर देता है।

3. थकावट

यदि तनावपूर्ण स्थिति का प्रभाव दूसरे चरण में नहीं रुकता है, तो तीसरा होता है - थकावट और विनाश। इस स्तर पर, तनाव व्यक्ति की जीवन शक्ति पर हावी हो जाता है, और अपूरणीय परिणाम आते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

• उच्च रक्त चाप;
• आघात;
• दिल का दौरा;
• सिरदर्द;
• एक्जिमा;
• अल्सर;
• प्रतिरक्षा का कमजोर होना, आदि।

बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया अलग होती है। कुछ, अन्य डर जाते हैं, फिर भी अन्य सदमे में चले जाते हैं। हालांकि, ऐसे भी हैं जो किसी भी स्थिति में ओलंपिक को शांत रखते हैं। लेकिन वास्तव में ऐसे लोग बहुत कम होते हैं।

अगर हम पृथ्वी पर सभी मानवता को ध्यान में रखते हैं तो ऐसे लोग 30% से अधिक नहीं होते हैं। जिन लोगों के पेशे लगातार भावनात्मक तनाव या अत्यधिक खेल से जुड़े होते हैं, वे उच्च मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध का दावा कर सकते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

• डॉक्टर;
• सैन्य;
• पुलिस अधिकारी;
• अग्निशामक।

तनाव प्रतिरोध क्या है, इसका स्तर कैसे विकसित और बढ़ाया जाए?

तनाव का अनुभव करते हुए, लोग अनगिनत कप कॉफी पीकर, इसे निकोटीन और शराब के साथ डुबोकर तंत्रिका तंत्र पर इसके नकारात्मक प्रभावों को दूर करने की कोशिश करते हैं। वे शामक और गोलियों के पहाड़ लेते हैं। लेकिन यह नशे की लत है और इससे छुटकारा पाने के लिए आने वाला तनाव है। ऐसे नियम हैं जिनका पालन करके आप शरीर के तनाव के प्रतिरोध के विकास में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर को सुनो

सुबह आंखें खोलकर बिना हिले-डुले बिस्तर पर ही रहें। अपने शरीर को सुनो। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

1. आज मेरा शरीर क्या चाहता है?
2. कहां दर्द हो रहा है?
3. दर्द और तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

अपने शरीर को अधिक बार लिप्त करें - जब इसकी आवश्यकता हो तो बिस्तर पर जाएं, कॉफी के बजाय फल खाएं।

सूर्य और विटामिन डी

विटामिन डी विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे सरल में से एक है अधिक बार धूप में रहना। अगर बाहर का मौसम खराब है, तो समुद्री मछली ज्यादा खाएं। इसमें फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। विटामिन डी कुछ प्रकार के रोगों के विकास से शरीर की रक्षा करता है:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

इसके अलावा, विटामिन डी 21 वीं सदी की बीमारी के विकास के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है - मधुमेह मेलेटस।

बिदाई

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो व्यक्ति अक्सर लोगों को नाराज करता है वह मस्तिष्क में एक केंद्र का उपयोग करता है जिसका उपयोग सरीसृप करते हैं। इसका उपयोग मनुष्यों द्वारा मैमथ के समय में किया जाता था, जो शरीर में तनाव की स्थिति के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता था, और एक व्यक्ति को अपने संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता था। उसी समय, हमारा मस्तिष्क लगातार तनाव का अनुभव करता है, यह तय करते हुए कि इस सेकंड में क्या करना है: दौड़ना या हमला करना। जल्दी या बाद में, यह पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

घूमना

व्यायाम हार्मोन नॉरपिनोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह पदार्थ मानव मस्तिष्क द्वारा निर्मित होता है और जोखिम के लिए एक अवरोधक है। दौड़ना, चलना, व्यायाम करना, तैरना - ये सभी "बैरिकेड्स" को मजबूत करने में मदद करते हैं जो हार्मोन आपके तंत्रिका तंत्र की रक्षा के लिए खड़ा होता है।

श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम, या ताई ची के लाभों के बारे में बहुत से लोग संशय में हैं। हालांकि, सदियों से लोगों ने शरीर और दिमाग के बीच संतुलन स्थापित करने के लिए इन प्रथाओं का इस्तेमाल किया है। ये अभ्यास निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• हृदय गति का स्थिरीकरण;
• संतुलित श्वास;
• मांसपेशियों की टोन का आराम।

पहले पाठ के बाद निर्वाण प्राप्त करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप महसूस करेंगे कि सांस लेने के व्यायाम का पूरे शरीर पर कितना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिर, अधिक गंभीर व्यायाम के लिए नीचे उतरें।

ना कहना सीखें

लोगों को ठेस पहुँचाए बिना उन्हें मना करना और अपने मन की शांति बनाए रखना एक महान कला है। आपके दोस्तों ने फैसला किया है कि आप सभी आज रात कराओके बार में बिताएंगे। विचार बढ़िया है! लेकिन क्या होगा अगर आज आपका काम का दिन कठिन हो? अगर आप आज पार्टी करने के लिए बाहर जाएंगे तो आधी रात के बाद आप घर लौट आएंगे। तदनुसार, कल सुबह पर्याप्त नींद न लें। माना जाता है कि आपका कल आज से भी कठिन दिन होगा। इसलिए, मन की शांति बनाए रखने और अगले कार्य दिवस के लिए शरीर के संसाधनों को जुटाने के लिए।

प्राथमिकता

एक वयस्क के पास हमेशा बहुत सारे जरूरी मामले होते हैं जिन्हें वह एक ही बार में हल कर लेता है। ऐसा मत करो। प्राथमिकता दें, सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दों को उजागर करें, और जैसे ही वे आते हैं उनसे निपटें। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करते हुए, आप केवल तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ाते हैं। प्रारंभिक चरणों में, यह ध्यान देने योग्य नहीं है, शरीर, अपने संसाधनों का उपयोग करते हुए, अनुभवों और तनाव का सामना करते हुए। हालांकि, इसके भंडार असीमित नहीं हैं, वे समाप्त हो गए हैं और अपरिवर्तनीय परिणाम आएंगे।

गैजेट

अपने टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और विशेष रूप से अपने फोन को बंद करने के लिए खुद को मजबूर करें। सबसे पहले यह "खालीपन" महसूस करना असामान्य और अजीब होगा कि कोई भी घर में नीली स्क्रीन से बड़बड़ा नहीं रहा है। एक दिलचस्प गतिविधि खोजें जो आधुनिक गैजेट्स से दूर हो:

• बुनाई;
• कढ़ाई;
• पॉलिमर क्ले मॉडलिंग;
• काटने आदि।

अंत में, बच्चों को इकट्ठा करें और उनके साथ टहलने जाएं। अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं, पाक कला की उत्कृष्ट कृतियों को देखें, और बहुत कुछ।

संगीत

वैज्ञानिक लंबे समय से मानव शरीर के लिए सकारात्मक साबित हुए हैं। बीथोवेन, बाख, त्चिकोवस्की और विशेष रूप से मोजार्ट द्वारा सोनाटा, नाटक और सिम्फनी तनाव के लिए रामबाण हैं। यदि आपके पास फिलहारमोनिक में जाने का अवसर नहीं है, तो अपनी कार में हार्ड रॉक फ्लैश ड्राइव को शास्त्रीय टुकड़ों से बदलें। पहले ही दिन, जब आप शास्त्रीय संगीत के साथ सेवा में पहुँचेंगे, तो आप समझेंगे कि "मैं शांत हूँ" के नारे के तहत दिन बीत गया!

पत्तों की सरसराहट, घर की छत पर बारिश की बूंदों की आवाज, लहरों की आवाज या पक्षियों के गाने का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

समस्याओं से दूर कदम

कल आपका दिन कठिन है। हल करने के लिए बहुत सारी समस्याएं हैं, या एक गंभीर। इसके बारे में सोचना बंद करो। कल ही कल आता है। आज आप घर पर हैं और आपको तनावपूर्ण विचारों से विराम लेना चाहिए। समस्याओं के बारे में नायिका विवियन लेह की अभिव्यक्ति याद है? उसने कल के बारे में सोचने के लिए खुद को मना लिया, क्योंकि आज उसके पास ताकत नहीं है। इस सिद्धांत से जियो। आप देखेंगे कि कल सुबह आपके पास एक असंभव कार्य को हल करने के लिए कई गुना अधिक ऊर्जा और शक्ति होगी।

मनोरंजन

याद रखें कि आप अगले कार्य सप्ताह या वर्ष से पहले किसी व्यक्ति की नैतिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए क्या लेकर आए थे। इसलिए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आराम करें! काम पर क्या इंतजार कर रहा है, इसके बारे में भूल जाओ, "महत्वपूर्ण" कार्यों को अलग रखें, और, शुरू करने के लिए, कुछ नींद लें। एक नींद वाला शरीर निश्चित रूप से आपको बताएगा कि वह आगे क्या प्राप्त करना चाहता है। सिनेमा जाएं, संगीत कार्यक्रम में जाएं, अपने दोस्तों के साथ, पार्क में सैर करें, अच्छे लोगों से चैट करें।

रवैये में बदलाव

हम कभी-कभी इस वाक्यांश से डरते हैं: "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ... .."। जो आपसे यह कहता है, उसके लिए यह धमकी समाप्त कर दो: "यह क्या है"? और कुछ भी घातक और भयानक नहीं होगा। खैर, मौत सिर्फ इसलिए नहीं आएगी क्योंकि कल आपके कार्यालय में टैक्स ऑडिट होगा। बेशक यह नहीं होगा! फिर तुम अपने आप को वसंत की तरह क्यों लपेट रहे हो? यदि आप समस्या को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

शांत हो जाना

जो लोग कोई भावना नहीं दिखाते हैं वे भी लोग हैं। वे दूसरों की तरह ही हैं, वे बस अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। वे ऐसा करने में भी सफल होते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि समय पर "भाप को कैसे छोड़ना है"। आप भी सीखेंगे। बस वह विकल्प चुनें जो आपको सूट करे। जापान के दफ्तरों में अलग-अलग कमरे बनाए गए हैं, जहां निर्देशक के चेहरे वाला बिजूका है, जिसे चाहें तो पीटा जा सकता है. और आपको इसके लिए कुछ भी नहीं मिलेगा। अपराधी की तस्वीर को तकिए से जोड़ दें, और अदृश्य प्रतिद्वंद्वी को कफ से मारें। यह निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेगा। इसके अलावा, जब आप भाप छोड़ते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि कैसे क्षमा करें या बदला कैसे लें। बदला लेने की योजना को अंजाम देना और भी तनावपूर्ण है, इसलिए क्षमा करना सबसे अच्छा है। , जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, और नायकों के कारनामों पर दिल से हंसते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं, एक खोजें जो आपकी मदद करे।

खेलों से आप नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं। कुछ ऐसा करें जो आपको लंबे समय से आकर्षित कर रहा हो। कई विकल्प हैं: तैराकी, दौड़ना, फिटनेस, आदि। अपने सहयोगियों से एक पेंटबॉल या लेजर टैग टीम व्यवस्थित करें और पड़ोसी कार्यालय को चुनौती दें। सकारात्मक सोचो और जियो! - तनाव से संबंधित समस्याओं पर काबू पाने में एक विश्वसनीय सहायक।

2 मार्च 2014, 17:11

रिज्यूमे में कितनी बार एक सुंदर अवधारणा पाई जा सकती है: "तनाव प्रतिरोधी"। हालांकि, वास्तव में, हर कोई जीवन में आने वाली समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है। कम तनाव प्रतिरोध से नर्वस ब्रेकडाउन और अवसाद का खतरा होता है। तनाव के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनके लिए लगातार तैयार रहना चाहिए। लेकिन व्यवहार में यह कैसे किया जा सकता है?

तनाव क्यों खतरनाक है

वास्तव में, तनाव का हमेशा शरीर पर ही नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। "हल्का" तनाव, इसके विपरीत, और भी फायदेमंद है - वे शरीर की सभी ताकतों को जुटाते हैं, मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, रक्षा तंत्र को सक्रिय करते हैं। यदि तनाव जीवन में एक निरंतर घटना नहीं है, तो अचानक तनावपूर्ण स्थितियां मानस को प्रशिक्षित करती हैं, हर दिन किसी न किसी तरह से उत्पन्न होने वाले जटिल कार्यों से निपटने में मदद करती हैं।

यह दूसरी बात है कि तनाव एक निरंतर घटना है। मानस पर नियमित दबाव सक्रिय नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को कम करता है। आखिर समस्या का समाधान ही क्यों न हो तो उससे क्यों लड़ें? तंत्रिका तनाव एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में प्रवाहित होता है - काम से निजी जीवन तक, क्योंकि मस्तिष्क बस आराम करना नहीं जानता और लगातार तनाव में रहता है। लोगों का वजन कम होने लगता है, नींद और भूख लगती है, उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद भी दिखाई देने लगता है।

यहाँ तनाव की नकारात्मक अभिव्यक्तियों की एक छोटी सूची है:

1. स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ रहा है - यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि कई प्रबंधक सचमुच "काम पर जल रहे हैं"। लगातार तनाव, जिम्मेदारी की कुचली भावना और असफलता के डर से हृदय की समस्याओं का खतरा 31% बढ़ जाता है।
2. मधुमेह एक बीमारी के रूप में शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों की एक और अभिव्यक्ति है। आनुवंशिकी, उम्र और वजन के बावजूद, लगातार तनाव से कम से कम टाइप II मधुमेह हो सकता है।
3. तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के कारण प्रतिरक्षा की कमी। जैसा कि आप समझते हैं, इससे किसी भी बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा, उपचार में देरी और जटिल हो सकती है।
4. जिन बच्चों पर उनके साथियों द्वारा हमला किया जाता है, उनमें एक अशांत मानस के अलावा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि स्कूल के तनाव से भविष्य में मस्तिष्क कोशिका मृत्यु और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।

किसी समस्या के बारे में जागरूकता उसके समाधान की दिशा में एक बड़ा कदम है। यदि आप इस तथ्य को छिपाना बंद कर देते हैं कि काम खुशी नहीं लाता है, लेकिन लगातार तनाव और चिंता है, तो आपको न्यूरोसिस और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उभरते तनावों को एक समस्या के रूप में स्वीकार करने के बाद, आप पहले से ही लड़ना शुरू कर सकते हैं।

उभरती समस्याओं का अधिक शांति से इलाज किया जाना चाहिए - हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का ठीक यही तरीका है। हम आपको आराम करने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए कई तकनीकों की पेशकश करते हैं। याद रखें कि हर दिन आपको समस्याओं से "बंद" करना सीखना होगा, उन्हें कार्यालय की दीवारों के भीतर छोड़ना होगा। आपके जीवन में सुखद क्षण महत्वपूर्ण हैं, न कि कार्य उपलब्धियां।

1. योग या ताई ची पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और सांस लेने के व्यायाम और ध्यान सीखें। ये कक्षाएं आपको शांति का संतुलन खोजने में मदद करेंगी, आपको तनावपूर्ण स्थिति में भी आराम करना सिखाएंगी, और इसके अतिरिक्त - आपके शरीर को ठीक करेंगी, इसे और अधिक लचीला और प्लास्टिक बनाएंगी।
2. कोई भी व्यायाम - दैनिक चलना, टहलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, पूल में तैरना चिंता के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक भी ताकत के खेल और मार्शल आर्ट की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप "भाप छोड़ सकते हैं" और समस्या के बारे में भूल सकते हैं।
3. अपने पसंदीदा शौक को करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी - भले ही वह शांत और आरामदेह न हो। मुख्य बात यह है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने में आपको मजा आता है।
4. लेकिन मॉनिटर या स्क्रीन के पीछे "सुस्त आराम" वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे प्रोग्राम और वीडियो देखने से दिमाग बिल्कुल भी अनलोड नहीं होता, जैसा हम सोचते थे। यह बस थोड़ी देर के लिए सिर को अनावश्यक जानकारी से भर देता है, जो ठीक उसी समय गायब हो जाता है जब मॉनिटर बाहर चला जाता है। इसलिए आपको अपना खाली समय बात करने, खेल खेलने या घूमने में बिताना चाहिए।
5. कभी-कभी रिश्तेदार और मित्र जिन्हें आपकी आवश्यकता होती है, वे आपको कानूनी अवकाश के दिन भी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। अगले अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना सीखना उचित है जो आपके खाली समय को खा जाते हैं। इसे अपने शरीर को दे दो।
6. शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। आधुनिक लय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। काम करने के रास्ते में रेडियो सुनते हुए, हम पहले से ही तेज़ संगीत और प्रस्तुतकर्ताओं की चिल्लाती आवाज़ों से घिरे हुए कार्यालय में पहुँचते हैं। क्लासिक्स के अलावा, प्रकृति के शोर को सुनना उपयोगी है - समुद्र, बारिश, पक्षी।

दैनिक समस्याओं और दिनचर्या से बचने का एक हानिकारक तरीका शराब और स्वादिष्ट भोजन पीना है। हालांकि, यह शरीर के लिए हानिकारक है और केवल विश्राम की झूठी भावना पैदा करता है - याद रखें कि पार्टी के बाद अगली सुबह आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। और सफेद आटे से बने कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाते हैं। ओमेगा -3 एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए स्वस्थ है - हलिबूट, सैल्मन, मैकेरल, और फ्लेक्स बीज। विटामिन बी5 वाले खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं - साबुत अनाज पके हुए सामान, अंडे और ब्रोकली।

ताजी हवा में बार-बार आना फायदेमंद होता है क्योंकि यह हमारे शरीर को विटामिन डी से भर देता है, जो कि सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।

बेशक, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि समस्याओं को हल करना सीखें, उन्हें अपने पूरे भविष्य के जीवन के लिए खतरा न समझें, बल्कि अपनी दिनचर्या में एक छोटी सी बाधा के रूप में समझें।

वीडियो: बच्चे में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

« तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं?"- यह एक ऐसा सवाल है जो काफी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। इस प्रश्न का यथासंभव विस्तृत उत्तर देने के लिए, आइए पहले इसका पता लगाएं, लेकिन यह सब क्या है?

तनाव का प्रतिरोध एक व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक विशेष गुण है जो आपको तंत्रिका तंत्र के लिए जल्दी और सुरक्षित रूप से उत्पन्न होने वाली परेशानियों को दूर करने की अनुमति देता है।

क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने, आपातकालीन स्थितियों में स्पष्ट रूप से कार्य करने और कुछ कारकों के संबंध में संयम दिखाने की क्षमता के कारण तनाव-प्रतिरोधी लोगों को समाज में अत्यधिक महत्व दिया जाता है। ज्यादातर, ऐसे लोग अच्छे मूड में होते हैं और जानते हैं कि कैसे trifles पर परेशान नहीं होना चाहिए।तनाव का प्रतिरोध एक टीम में जीवित रहना आसान बनाता है, भले ही आप इसके लिए नए हों। वे आत्मविश्वास से जीवन के पथ पर चलते हैं, और रास्ते में आने वाली समस्याओं को बिना अधिक तनाव के हल करने में सक्षम होते हैं।

तनाव सहनशीलता का स्तर

यदि आप इसे अच्छी तरह से समझते हैं, तो आप तनाव प्रतिरोध को एक प्रकार के रूप में रख सकते हैं हमारे मानस के लिए ढाल... इस ढाल के साथ सभी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिससे मानस बरकरार रहता है। इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए।

अगर आपको लगता है कि तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बिल्कुल भी समस्या नहीं हैं, तो आप गलत हैं। हर किसी को समस्या होती है, और तनाव प्रतिरोधी लोगों की पहचान होती है समस्याओं पर पर्याप्त रूप से और संयम से प्रतिक्रिया करने की क्षमता, तुरंत उनके कारण को समाप्त करें, और फिर अपने भीतर के "मैं" के साथ सद्भाव में रहें।

कुछ लोग बचपन से ही हर तरह के तनाव, नखरे, न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य प्रतिकूल कारकों से ग्रस्त होते हैं। बात यह है कि तनाव के प्रति उनका प्रतिरोध खराब विकसित होता है।हाँ, यह विकसित है। यदि इस बिंदु तक आपने सोचा था कि यह गुण किसी व्यक्ति को जन्म के तुरंत बाद दिया जाता है, तो आप गलत थे। स्ट्रेस रेजिस्टेंस को बढ़ाने में कई साल लग जाते हैं। प्रशिक्षण और व्यायाम, आपके व्यवहार का अवलोकन करना और उन कारकों की गणना करना जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

हमारे समाज में, तनाव प्रतिरोध के स्तरों के लिए एक मानदंड है।इनमें से दस स्तर हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें:

तनाव प्रतिरोध का बहुत "नीचे" तब होता है जब कोई व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में उन्माद में तोड़ने में सक्षम होता है जो योजना के अनुसार नहीं जाता है। जीवन पर कोई भी आघात ऐसे लोगों को बहुत विचलित कर देगा।

दूसरे स्तर में व्यक्ति की आंशिक पर्याप्तता होती है, लेकिन तनाव की स्थिति में वह निर्णय लेने में पूरी तरह से असमर्थ होता है।

तनाव प्रतिरोध का तीसरा स्तर तब होता है जब, तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति खुद को एक साथ खींचने और निर्णय लेने में सक्षम होता है, लेकिन तनावपूर्ण स्थिति से पूरी तरह से बाहर निकलना उसके लिए समस्याग्रस्त होता है।

चौथा स्तर: एक व्यक्ति जानता है कि क्रोध के कमजोर प्रकोप को कैसे नियंत्रित किया जाए, स्थिति को अपने हाथों में लिया जाए और सक्रिय रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश की जाए।

पाँचवाँ स्तर: एक व्यक्ति के पास एक आंतरिक रक्षा तंत्र होता है जो उसे मामूली झटके और परेशानियों से बचाने में सक्षम होता है।

तनाव प्रतिरोध का छठा स्तर: एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में काफी अच्छा महसूस करता है, समाधान खोजना जानता है और किसी अन्य व्यक्ति को समाधान खोजने में मदद करने में सक्षम है।

सातवां स्तर पहले से ही एक व्यक्ति को तनाव प्रतिरोध के गुरु के करीब लाता है। ऐसे लोगों में आत्म-जागरूकता का स्तर बहुत अधिक होता है और वे अपनी अधिकांश भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

तनाव प्रतिरोध के आठवें स्तर पर, आपकी भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बहाल करने और तनावपूर्ण स्थितियों को आसानी से दूर करने की क्षमता बाकी सब चीजों में जुड़ जाती है।

तनाव प्रतिरोध का नौवां और अंतिम स्तर एक व्यक्ति को बहुत ही लगातार और सबसे कठिन परिस्थिति से भी विजयी होने में सक्षम के रूप में दर्शाता है। यदि समस्याएँ उसे चिंतित करती हैं, तो व्यक्ति उनसे बहुत जल्दी बाहर निकलने में सक्षम होता है।

अंतिम स्तर अधिकतम तनाव प्रतिरोध है। ऐसे लोग अपने बॉस के साथ झगड़े के दौरान पलक नहीं झपकाएंगे, बर्खास्तगी की धमकी मिलने पर वे रोएंगे नहीं, और अगर वे समय सीमा से कुछ घंटे पहले उन्हें तैयार करना शुरू करते हैं तो वे आसानी से समय पर दस्तावेज जमा करने में भी सक्षम होंगे।

इस लिस्ट को देखकर आप आसानी से खुद को परख सकते हैं, जिसके बाद आपके लिए अपने स्ट्रेस टॉलरेंस के लेवल को बढ़ाना आसान हो जाएगा। सौभाग्य से, बड़ी संख्या में ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग इसे बहुत तेज़ी से प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।

हमारे लेख में, हम आपको संक्षिप्त देंगे आपको अपने आंतरिक स्व के साथ आने में मदद करने के लिए युक्तियाँऔर तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं:

याद रखें कि हर समस्या के कम से कम दो समाधान होते हैं। जो भी मुसीबतें आप पर हावी हो गई हैं, उन्हें इस बात का एहसास होना बेहद जरूरी है कि आप इससे जरूर बाहर निकल सकते हैं। मुख्य बात शांत रहना है और घबराना नहीं है।

अपनी सभी समस्याओं को कभी भी अपने तक ही सीमित न रखें। किसी भी व्यक्ति को सहानुभूति की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति कमजोर है। प्रियजनों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में अधिक बार बात करें। यह तनाव को दूर करने में मदद करेगा और आपके लिए समस्या के समाधान के बारे में सोचना आसान बना देगा।

यह मान लें कि परिवर्तन हमारे जीवन का एक हिस्सा है, और देर-सबेर आपको इसे स्वीकार करना ही होगा। आप इससे भाग नहीं सकते।

कठिन परिस्थितियों में निराश न हों।

अपनी कमियों पर ध्यान न दें। बेहतर यही होगा कि आप उनकी तलाश करने के बजाय अपनी खूबियों को विकसित करना शुरू करें।

हर गलती और असफलता के बारे में सोचें जो आप एक अच्छे सबक के रूप में करते हैं जो आपको फिर कभी गलती नहीं करने में मदद करेगी।

किसी भी स्थिति में सकारात्मक देखने की कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, वे वहां हैं, बस देखना महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने परिवार के साथ अधिक संवाद करें, बुरी आदतों को मिटाएं और खेल खेलें।

अभ्यास

यदि आपको मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, अपने दम पर तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की आवश्यकता है, तो हैं विशेष अभ्यास... उनका उद्देश्य तनाव मुक्त करना, तनाव के स्रोत के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और आपके आंतरिक स्व के साथ सामंजस्य स्थापित करना है। व्यायाम के माध्यम से तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

मुस्कानअगर आपको लगता है कि आप उबल रहे हैं। मुस्कान कुछ मांसपेशियों को कसने में मदद करती है, जिससे दूसरों को आराम मिलता है। मुस्कान तनाव के स्तर को काफी कम कर सकती है और तनाव सहनशीलता को बढ़ा सकती है।

अपने दिल की सुनो... अक्षरशः। सुनें कि यह कैसे धड़कता है, इसकी लय गिनने का प्रयास करें। इसे विनियमित करने का तरीका जानने का प्रयास करें। शांत होकर, आप अपने दिल की धड़कन को अधिक शांति से कर सकते हैं, जिससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

इसे अजमाएं अपनी श्वास को नियंत्रित करें... सांसों को अंदर और बाहर गिनें, उन्हें एक-दूसरे के बराबर बनाने की कोशिश करें, और उनके बीच की खाई हमेशा लगभग एक ही समय लेती है। वैसे इसमें योग क्लासेज काफी मदद करते हैं। योग की मदद से, आप न केवल सही तरीके से सांस लेना सीख सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आराम भी कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, जो तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए अनिवार्य है।

ठंडे पानी से चेहरा धो लेंजब नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं। कल्पना कीजिए कि धूल के साथ और फिर आप अपने चेहरे से सारी नकारात्मकता को धो देते हैं। आप कुछ बर्फ के टुकड़े ले सकते हैं और उन्हें अपने चेहरे पर चला सकते हैं, जैसे मंदिरों, आंखों और भौहों के बीच के क्षेत्र में।

दवाओं के साथ दवा कैसे बढ़ाएं?

आप हर तरह की दवाओं की मदद से भी स्ट्रेस रेजिस्टेंस को बढ़ा सकते हैं। यह केवल तभी किया जाना चाहिए जब अन्य युक्तियाँ मदद न करें।... इस मामले के लिए, फार्मेसियों में आप हमेशा लोकप्रिय और अज्ञात दोनों तरह की दवाएं पा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे कम प्रभावी हैं। औषधीय जड़ी बूटियों और पौधों के सभी प्रकार के जलसेक और काढ़े भी हैं जो नसों को शांत करते हैं, तनाव को दूर करने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं।... इनमें वेलेरियन, बरबेरी, लेमन बाम, अजवायन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, नागफनी और वर्मवुड शामिल हैं। यदि वांछित है, तो अधिक सुखद स्वाद और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी अवयवों को एक दूसरे के साथ मिलाया जा सकता है।